ดูแลผิวจากแสงแดด

 

กรณี ที่อยู่ในมือของคณะลูกขุนหลายสัปดาห์หลังจากที่พยานหลักฐานเกี่ยวกับการ รักษามนุษยธรรมของมารดาส่วนทารกในครรภ์ถูกวางลงการกำจัดขยะ, อุจจาระสัตว์บนชั้นและผ้าห่มเปื้อนเลือดและอุปกรณ์ที่คลินิก ดร. Gosnell ในละแวกสีดำส่วนใหญ่ของเวสต์ฟิลาเดล . ใน ช่วงเวลาของ ดร. Gosnell ปี 2010 จับกุม – สงสัยที่ไม่เกี่ยวข้องกับการค้ายาเสพติด – ซิลเวเนียกรมอนามัยยังไม่ได้ตรวจสอบคลินิกของเขาตั้งแต่ 1993

“กรม สุขภาพทั้งเพนซิลควรจะอยู่ในการพิจารณาคดีเพื่อให้โหดเหล่านี้” รายได้ลุคโรบินสัน, บาทหลวงของโบสถ์ควินน์แอฟริการะเบียบ Episcopal Church ของ Frederick, แมรี่แลนด์กล่าวว่า

abortionists เช่น ดร. Gosnell ได้ “นำธุรกิจทำแท้งซอยกลับเข้าไปในสถานที่ที่มีความซับซ้อนที่ดูว่าทำสิ่งเดียว กันคน Back Alley-ได้” เขากล่าวว่า

สมาชิก สภาคองเกรสได้ถามเจ้าหน้าที่ของรัฐและ DC เพื่อรายงานเกี่ยวกับนโยบายกฎระเบียบเกี่ยวกับการทำแท้งของพวกเขาตรวจสอบ คลินิกการออกใบอนุญาตและการบังคับใช้กฎหมายของรัฐบาลกลางรวมทั้งยังมีชีวิต อยู่-Born พระราชบัญญัติคุ้มครองเด็กทารก การกระทำของรัฐบาลกลางต้องใช้คนดูแลสุขภาพเพื่อให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ช่วยชีวิตทารกแรกเกิดถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตรอดทำแท้ง ประธานาธิบดีโอบามาไม่เห็นด้วยกับการเรียกเก็บเงินดังกล่าวในระดับรัฐเมื่อเขาเป็นวุฒิสมาชิกรัฐอิลลินอยส์

หัวของเราควรจะแขวนอยู่ในความอัปยศเป็นประเทศของอารยชนที่จะช่วยให้ ประเภทของอาชญากรรมต่อมนุษยชาตินี้จะได้ไปมานานแล้ว เรา จะเป็นผู้กระทำผิดเป็น Gosnell โหดเหล่านี้กับมนุษย์มากที่สุดผู้บริสุทธิ์และเปราะบาง “นางปาร์กเกอร์ผู้ก่อตั้งและประธานของศูนย์เพื่อการฟื้นฟูเมืองและการศึกษา กล่าวว่า

ดร. Gosnell คือการพิจารณาคดีข้อหาหลายข้อหาฆาตกรรม – ฆ่าเด็กเกิดมามีชีวิตอยู่และผู้ป่วยผู้ใหญ่หนึ่ง มัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนผิวดำที่จะพูดขึ้น “เพราะมิต Gosnell เป็นสีดำและเรื่องนี้เป็นเรื่องของอาชญากรรมสีดำ-on-สีดำ” วันการ์ดเนอร์, ประธานของชาติดำ Pro-ชีวิตยูเนี่ยนกล่าวว่า

เหล่า นี้กิจกรรม “ชั่วร้าย” ที่เกิดขึ้นในชุมชนทั่วประเทศเธอพูดและการประชุมควรให้แน่ใจว่าการตรวจสอบจะ ดำเนินการและ “คนที่รับผิดชอบ.”

ตาม ข้อมูลของรัฐบาลกลางจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและสำนักสำรวจสำมะโนประชากร ของคนผิวดำร้อยละ 35 จากการทำแท้งดำเนินการในปี 2009 แม้ว่าพวกเขาจะเป็นตัวแทนประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกาในปี 2010

องค์กร Pro เลือกบอกว่าระดับสูงของการตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ตั้งใจความยากจนและความรุนแรง ในครอบครัวมีไม่กี่เหตุผลสำหรับความแตกต่างกันทางเชื้อชาติในสถิติการทำแท้ง

“ความ จริงก็คือความจริงที่อยู่เบื้องหลังการทำแท้งทุกคนมีการตั้งครรภ์ที่ไม่ ได้ตั้งใจ” ซูซาน A. โคเฮนผู้อำนวยการของทางราชการที่สถาบัน Guttmacher เขียนไว้ในกระดาษ 2008 การอภิปรายความคิดที่ว่าคลินิกทำแท้งออกวางตลาดอุกอาจชนกลุ่มน้อย

การ เปลี่ยนแปลงของอัตราการทำแท้งในสายเชื้อชาติและเผ่าพันธุ์ “เกี่ยวข้องโดยตรง” เพื่อการเปลี่ยนแปลงของอัตราการตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ตั้งใจเธอเขียน

นอก จากนี้ 2011 Guttmacher สถาบันที่ปรึกษากล่าวว่าร้อยละ 63 ของทั้งหมดที่รู้จักกันในสหรัฐอเมริกาให้บริการทำแท้งอยู่ในละแวกใกล้เคียง ที่อยู่อาศัยส่วนใหญ่เป็นสีขาว

เกี่ยว กับร้อยละ 12 ของผู้ให้บริการที่อยู่ในละแวกใกล้เคียงที่ร้อยละ 50 หรือมากกว่าของผู้อยู่อาศัยเป็นสเปนและร้อยละ 9 อยู่ในละแวกใกล้เคียงที่มีร้อยละ 50 หรือสีดำมากขึ้น Guttmacher กล่าวว่า “สถิติเหล่านี้อย่างแน่นอนหักล้างยืนยันว่าคลินิกทำแท้งส่วนใหญ่จะตั้งอยู่ในละแวกใกล้เคียงส่วนใหญ่เป็นแอฟริกันอเมริกัน.”

สุขภาพของเด็กเล็ก

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยเพิ่ม / ADHD ดูที่การเพิ่มการทดสอบสมาธิสั้น / และการวินิจฉัยโรค
ความพิการการเรียนรู้อาจจะเข้าใจผิดว่าเป็นโรคสมาธิสั้น

คิด ว่าลูกของคุณมีโรคสมาธิ? บางครั้งเด็กที่มีปัญหาในโรงเรียนได้รับการวินิจฉัยไม่ถูกต้องที่มีเพิ่ม / ADHD เมื่อสิ่งที่พวกเขาจริงๆมีเป็นความพิการการเรียนรู้ นอกจากนี้การต่อสู้ของเด็ก ๆ จำนวนมากกับทั้งเพิ่ม / ADHD และความพิการการเรียนรู้

อ่าน: บกพร่องทางการเรียนรู้ในเด็ก
ผลในเชิงบวกของการเพิ่ม / สมาธิสั้นในเด็ก

นอกจากความท้าทายที่ยังมีลักษณะในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับคนที่มีความผิดปกติของการขาดดุลความสนใจ:

ความ คิดสร้างสรรค์ – เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถอย่างเหลือเชื่อความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ เด็กที่ฝันกลางวันและมีความคิดที่แตกต่างกันสิบครั้งเดียวสามารถเป็นหลักแก้ ปัญหา, น้ำพุแห่งความคิดหรือศิลปินสร้างสรรค์ เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD อาจจะฟุ้งซ่านได้ง่าย แต่บางครั้งพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งที่คนอื่นไม่เห็น
ความ ยืดหยุ่น – เนื่องจากเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD พิจารณาตัวเลือกมากในครั้งเดียวที่พวกเขาไม่ได้กลายเป็นที่ตั้งอยู่บนทาง เลือกหนึ่งในช่วงต้นมีมากขึ้นและเปิดรับความคิดที่แตกต่างกัน
ความ กระตือรือร้นและความเป็นธรรมชาติ – เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD จะไม่ค่อยน่าเบื่อ! พวกเขากำลังสนใจในหลายสิ่งหลายอย่างที่แตกต่างกันและมีบุคลิกที่มีชีวิตชีวา ในระยะสั้นหากพวกเขาไม่ได้โกรธคุณ (และบางครั้งแม้ว่าพวกเขาจะ) พวกเขากำลังสนุกมากที่ได้อยู่กับ
พลังงานและไดรฟ์ – เมื่อเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มีแรงจูงใจที่พวกเขาทำงานหรือเล่นอย่างหนักและมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ อันที่จริงมันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะหันเหความสนใจของพวกเขาออกจากงานที่ พวกเขาสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากิจกรรมมีการโต้ตอบหรือมือบน

เก็บไว้ ในใจเหมือนกันว่าเพิ่ม / ADHD มีอะไรจะทำด้วยปัญญาหรือความสามารถพิเศษ เด็กหลายคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสติปัญญาหรือศิลปะที่มีพรสวรรค์
ช่วยเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD

หรือ ไม่ว่าอาการของลูกของคุณจากการไม่ตั้งใจ, hyperactivity, impulsivity และเนื่องจากการเพิ่ม / ADHD พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหามากหากไม่ถูกรักษาซ้าย เด็ก ที่ไม่สามารถมุ่งเน้นและการควบคุมตัวเองอาจต่อสู้ในโรงเรียนได้รับเป็นปัญหา ที่พบบ่อยและพบว่ามันยากที่จะได้รับพร้อมกับคนอื่น ๆ หรือทำให้เพื่อน ความผิดหวังและความยากลำบากเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเคารพตัวเองต่ำเช่น เดียวกับแรงเสียดทานและความเครียดสำหรับทั้งครอบครัว

แต่การรักษาที่ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอาการของเด็ก ด้วยการสนับสนุนด้านขวาบุตรหลานของท่านจะได้รับในการติดตามสำหรับความสำเร็จ ในทุกพื้นที่ของชีวิต
อย่ารอคอยให้ได้รับความช่วยเหลือสำหรับบุตรหลานของคุณ

ถ้า บุตรของท่านต่อสู้กับอาการที่มีลักษณะเหมือน ADD / ADHD ไม่ต้องรอที่จะแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถรักษาอาการของลูกของคุณจาก hyperactivity, ประมาทและหุนหันพลันแล่นโดยไม่ต้องมีการวินิจฉัยโรคสมาธิ

ตัว เลือกที่จะเริ่มต้นด้วยรวมถึงการได้รับเด็กของคุณลงในการรักษาด้วยการใช้ อาหารที่ดีและวางแผนการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่บ้าน เพื่อลดการรบกวน

เป็นปกติสำหรับเด็กบางครั้งลืมที่บ้านของพวกเขา, ความฝันในช่วงชั้นการกระทำโดยไม่ได้คิดหรือได้รับหงุดหงิดที่โต๊ะอาหารค่ำ แต่ การไม่ตั้งใจ, impulsivity และ hyperactivity นอกจากนี้ยังมีสัญญาณของโรคสมาธิ (ADD / ADHD) ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของเด็กที่จะเรียนรู้และได้รับพร้อมกับคน อื่น ๆ ขั้นตอนแรกเพื่อที่อยู่ปัญหาคือการรับรู้อาการและอาการแสดง
ในบทความนี้

เรา ทุกคนรู้ว่าเด็กที่ไม่สามารถนั่งยังคงที่ดูเหมือนจะไม่เคยฟังที่ไม่ได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำไม่ว่าวิธีการอย่างชัดเจนที่คุณนำพวกเขาหรือผู้ที่พูด โพล่งออกความเห็นว่าไม่เหมาะสมในเวลาที่ไม่เหมาะสม บางครั้งเด็กเหล่านี้จะถูกระบุว่าเป็นก่อกวนหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นเพราะขี้เกียจและไม่มีวินัย แต่พวกเขาอาจจะมีเพิ่ม / ADHD

ความสนใจขาดดุล hyperactivity โรค (ADHD) เป็นโรคที่ปรากฏขึ้นในวัยเด็ก คุณอาจจะรู้ว่ามันตามชื่อความสนใจความผิดปกติของการขาดดุลหรือเพิ่ม เพิ่ม / ADHD ทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะยับยั้งการตอบสนองที่เกิดขึ้นเองการตอบสนอง ของพวกเขาที่สามารถเกี่ยวข้องกับทุกอย่างจากการเคลื่อนไหวที่จะพูดถึงความ สนใจ
มันเป็นพฤติกรรมที่เด็กปกติหรือมันคือ ADHD ได้หรือไม่

สัญญาณและอาการของ ADD / ADHD มักจะปรากฏก่อนอายุสิบเจ็ด อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระหว่างความผิดปกติของการขาดดุลความสนใจและปกติ “พฤติกรรมเด็ก.”

หากคุณเพียงแค่ไม่กี่สัญญาณหรืออาการที่ปรากฏเฉพาะในบางสถานการณ์ก็อาจไม่เพิ่ม / ADHD ใน ทางตรงกันข้ามถ้าเด็กของคุณจะแสดงจำนวนของการเพิ่ม / อาการสมาธิสั้นและอาการที่มีอยู่ในทุกสถานการณ์ที่บ้านที่โรงเรียนและที่ เล่นแล้วก็ถึงเวลาที่จะใช้เวลามองใกล้

เมื่อ คุณเข้าใจประเด็นที่บุตรหลานของคุณจะดิ้นรนด้วยเช่นหลงลืมหรือความยากลำบาก ในการให้ความสำคัญในโรงเรียนที่คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหาแนวทางแก้ไข ปัญหาความคิดสร้างสรรค์และประโยชน์จากจุดแข็ง
ตำนานเกี่ยวกับโรคสมาธิ
ตำนาน # 1: เด็กทั้งหมดที่มีเพิ่ม / ADHD ซึ่งกระทำมากกว่าปก

ข้อเท็จจริง: เด็กบางคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสมาธิ แต่คนอื่น ๆ จำนวนมากที่มีปัญหาความสนใจไม่ได้ เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ที่มีความไม่ตั้งใจ แต่ไม่ได้ใช้งานมากเกินไปอาจปรากฏว่าสเปซีย์และ Unmotivated
ตำนาน # 2: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ไม่สามารถให้ความสนใจ

ข้อเท็จจริง: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มักจะสามารถที่จะมุ่งเน้นกิจกรรมที่พวกเขาสนุกกับ แต่ไม่ว่าวิธีการที่ยากที่พวกเขาพยายามที่ไม่มีพวกเขามีปัญหาในการรักษาโฟกัสเมื่องานในมือเป็นที่น่าเบื่อหรือซ้ำ ๆ
ตำนาน # 3: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถประพฤติดีกว่าถ้าพวกเขาต้องการ

ข้อเท็จจริง: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD อาจจะทำอย่างดีที่สุดเพื่อจะดี แต่ก็ยังไม่สามารถที่จะนั่งยังคงอยู่เงียบหรือให้ความสนใจ พวกเขาอาจปรากฏไม่เชื่อฟัง แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังทำหน้าที่ออกกับวัตถุประสงค์
ตำนาน # 4: เด็กก็จะงอกออกมาจากเพิ่ม / ADHD

ข้อเท็จจริง: ADD / ADHD มักจะยังคงในวัยจึงไม่รอให้ลูกของคุณเจริญเร็วกว่าปัญหา การรักษาสามารถช่วยให้เด็กของคุณเรียนรู้ที่จะบริหารจัดการและลดอาการ
ตำนาน # 5: ยาเป็นตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่ม / ADHD

ข้อเท็จจริง: ยาที่มีการกำหนดมักจะสำหรับโรคสมาธิ แต่มันอาจจะไม่เลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณ การ รักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับเพิ่ม / ADHD ยังรวมถึงการศึกษาพฤติกรรมบำบัด, การสนับสนุนที่บ้านและที่โรงเรียน, การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
ลักษณะหลักของการเพิ่ม / ADHD

เมื่อหลายคนคิดว่าของโรคสมาธิพวกเขาภาพเด็กออกจากการควบคุมในการเคลื่อนไหวคงที่ใหญ่ปิดผนังและผลกระทบต่อทุกคนรอบตัว แต่เรื่องนี้ไม่ได้เป็นภาพที่เป็นไปได้เพียง
เด็กบางคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสมาธิขณะที่คนอื่นนั่งเงียบ ๆ กับไมล์สนใจของพวกเขาออกไป บางคนใส่มากเกินไปมุ่งเน้นไปที่งานและมีปัญหาในการขยับไปยังสิ่งอื่น อื่น ๆ มีเพียงเล็กน้อยไม่ตั้งใจ แต่ห่ามเกินไป
สามลักษณะหลักของการเพิ่ม / ADHD
ซึ่งหนึ่งในเด็กเหล่านี้อาจมีเพิ่ม / ADHD ได้หรือไม่

เด็กคนเดียวที่มีอาการไม่ตั้งใจของเพิ่ม / สมาธิสั้นมักจะมองข้ามเพราะพวกเขาไม่ได้ทำลาย แต่ อาการของการไม่ตั้งใจมีผลกระทบ: รับในน้ำร้อนกับพ่อแม่และครูที่ไม่ทำตาม; ผลการดำเนินงานอยู่ในโรงเรียนหรือปะทะกับเด็กคนอื่น ๆ กว่าไม่ได้เล่นตามกฎ
จำเพิ่ม / สมาธิสั้นที่อายุที่แตกต่างกัน

เพราะ เราคาดหวังว่าเด็กเล็กมากที่จะได้อย่างง่ายดาย distractible และไม่หยุดนิ่งก็ห่ามพฤติกรรม-ไต่อันตรายโพล่งคำสบประมาทที่มักจะโดดเด่นใน เด็กก่อนวัยเรียนที่มีเพิ่ม / ADHD

ตาม อายุสี่หรือห้า แต่เด็กส่วนใหญ่ได้เรียนรู้วิธีการที่จะให้ความสนใจกับคนอื่น ๆ ที่จะนั่งเงียบ ๆ เมื่อได้รับคำสั่งให้และไม่ให้พูดทุกอย่างที่ปรากฏในหัวของพวกเขา ดัง นั้นเมื่อถึงเวลาที่เด็กถึงวัยเรียนผู้ที่มีเพิ่ม / ADHD ได้โดดเด่นในทั้งสามพฤติกรรม: ความไม่ตั้งใจ, hyperactivity และ impulsivity
สัญญาณไม่ตั้งใจและอาการของ ADD / ADHD

ไม่ ใช่ว่าเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ไม่สามารถให้ความสนใจเมื่อพวกเขากำลังทำสิ่งที่พวกเขาเพลิดเพลินหรือได้ยิน เกี่ยวกับเรื่องที่พวกเขาไม่สนใจพวกเขามีปัญหาในการมุ่งเน้นและอยู่กับงาน ไม่มี แต่เมื่องานเป็นซ้ำหรือน่าเบื่อที่พวกเขาได้อย่างรวดเร็วปรับออก

ที่อยู่ในการติดตามเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อย เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มักจะตีกลับจากงานเพื่องานโดยไม่ต้องกรอกข้อมูลใด ๆ ของพวกเขาหรือข้ามขั้นตอนที่จำเป็นในขั้นตอนการ จัดงานการบ้านของพวกเขาและเวลาของพวกเขาเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขามากกว่าที่เป็นอยู่สำหรับเด็กส่วนใหญ่

เด็ก ที่มีเพิ่ม / ADHD ยังมีปัญหาในการมุ่งเน้นถ้ามีสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาพวกเขามักจะต้องมี ความสงบสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อที่จะพักที่เน้น
อาการที่เกิดจากการไม่ตั้งใจในเด็ก:

สัญญาณที่เห็นได้ชัดที่สุดคือ ADD / ADHD คือสมาธิสั้น ในขณะที่เด็กหลายคนเป็นธรรมชาติที่ใช้งานค่อนข้างเด็กที่มีอาการสมาธิสั้นของโรคสมาธิสั้นมักจะย้าย

พวกเขาอาจพยายามที่จะทำหลายสิ่งหลายอย่างในครั้งเดียวใหญ่ ๆ จากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีก แม้ แต่ตอนที่ถูกบังคับให้นั่งนิ่งซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่เท้า ของพวกเขาจะแตะที่ขาของพวกเขาจะสั่นหรือมือของพวกเขาได้รับการตีกลอง
อาการของโรคสมาธิสั้นในเด็ก:
ผลในเชิงบวกของการเพิ่มและสมาธิสั้นในเด็ก

หุนหันพลันแล่นของเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถทำให้เกิดปัญหากับการควบคุมตนเอง เพราะ พวกเขาตรวจสอบตัวเองน้อยกว่าเด็กคนอื่น ๆ ทำพวกเขาจะขัดขวางการสนทนาบุกพื้นที่ของคนอื่นถามคำถามที่ไม่เกี่ยวข้องใน ชั้นเรียนการสังเกตไหวพริบและถามคำถามส่วนตัวมากเกินไป

คำ แนะนำเช่น “อดทน” และ “รอเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่” เป็นสองยากสำหรับเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD จะทำตามที่พวกเขาเป็นสำหรับเยาวชนอื่น ๆ

เด็กที่มีอาการหุนหันพลันแล่นและอาการของ ADD / ADHD ยังมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและแสดงออกทางอารมณ์ เป็นผลให้คนอื่น ๆ อาจจะเริ่มต้นเพื่อดูเด็กที่ไม่สุภาพ, แปลกหรือยากจน
อาการของ impulsivity ในเด็ก:

การกระทำโดยไม่ต้องคิด
โพล่งออกคำตอบในชั้นเรียนโดยไม่ต้องรอที่จะเรียกหรือได้ยินคำถามทั้ง
ไม่สามารถรอให้เธอหันหรือเขาอยู่ในสายหรือในการเล่นเกม
สิ่งที่ผิดที่ผิดเวลาพูดว่า
บ่อยครั้งที่คนอื่น ๆ ขัดจังหวะ
ยุ่งเกี่ยวในการสนทนาของคนอื่นหรือเกม
ไม่สามารถที่จะให้อารมณ์ความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพในการตรวจสอบผลในวู่วามโกรธหรืออารมณ์เกรี้ยวกราด
คาดเดามากกว่าการสละเวลาในการแก้ปัญหา

คือจริงๆมันเพิ่ม / ADHD ได้หรือไม่

เพียงเพราะเด็กมีอาการของการไม่ตั้งใจ, impulsivity หรือสมาธิสั้นไม่ได้หมายความว่าเขาหรือเธอมีการเพิ่มหรือสมาธิสั้น เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างผิดปกติทางด้านจิตใจและเหตุการณ์ชีวิตที่เครียดอาจทำให้เกิดอาการที่มีลักษณะเหมือน ADD / ADHD

ก่อน ที่การวินิจฉัยที่ถูกต้องของเพิ่ม / ADHD สามารถทำมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเห็นด้านสุขภาพจิตระดับมืออาชีพเพื่อการ สำรวจและการออกกฎดังกล่าวดังต่อไปนี้:

บกพร่องทางการเรียนรู้หรือปัญหาเกี่ยวกับการอ่านการเขียนทักษะยนต์หรือภาษา
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตที่สำคัญหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวด (เช่นย้ายที่ผ่านมาการตายของคนที่คุณรักข่มขู่หย่าร้าง)
ความผิดปกติทางด้านจิตใจรวมทั้งความวิตกกังวล, ซึมเศร้าและโรคสองขั้ว
ความผิดปกติทางพฤติกรรมเช่นความผิดปกติของพฤติกรรมและความผิดปกติท้าทายตรงข้าม
เงื่อนไขทางการแพทย์รวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์เงื่อนไขทางระบบประสาท, โรคลมชักและความผิดปกติของการนอนหลับ

หาก คุณไม่ได้รับการวินิจฉัยเพิ่ม / ADHD แล้วคุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์ของบุตรของนักบำบัดและโรงเรียนที่จะทำให้การ วางแผนการรักษาส่วนบุคคลที่ตรงกับความต้องการที่เฉพาะเจาะจงของเขาหรือเธอ การ รักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยเด็ก ADD / ADHD เกี่ยวข้องกับการบำบัดพฤติกรรมของผู้ปกครองการศึกษาและการฝึกอบรมการสนับ สนุนทางสังคมและความช่วยเหลือที่โรงเรียน ยาอาจจะใช้ แต่มันไม่ควรจะให้ความสนใจขาดดุล แต่เพียงผู้เดียวการรักษาความผิดปกติของ
สำหรับเคล็ดลับการเลี้ยงดูเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD

ถ้าเด็กของคุณมีสมาธิสมาธิหรือห่ามก็อาจจะต้องใช้พลังงานมากที่จะได้รับเขาหรือเธอฟังเสร็จงานหรือนั่งยังคง การตรวจสอบคงที่สามารถทำลายและหลบหนี บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนเด็กของคุณกำลังทำงานแสดง แต่ มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมสถานการณ์ในขณะที่ในเวลาเดียวกันจะช่วย ให้บุตรหลานของคุณให้มากที่สุดของความสามารถของเขาหรือเธอ

ใน ขณะที่โรคสมาธิไม่ได้เกิดจากการเลี้ยงดูที่ไม่ดีมีกลยุทธ์การอบรมเลี้ยงดู ที่มีประสิทธิภาพที่สามารถไปทางยาวเพื่อแก้ไขปัญหาพฤติกรรมที่เป็น

เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ต้องโครงสร้างความมั่นคงการสื่อสารที่ชัดเจนและผลตอบแทนและผลกระทบต่อพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขายังต้องรับความรักมากมายสนับสนุนและให้กำลังใจ

มี หลายสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้เพื่อลดอาการและอาการแสดงของการเพิ่ม / ADHD ได้โดยไม่ต้องเสียสละพลังงานธรรมชาติความสนุกสนานและความรู้สึกของความเป็น เอกลักษณ์ในการสงสัยว่าเด็กทุกคน

จัดตารางออกกำลัง

ทำงานออกที่โรงยิมหรือที่บ้าน? คุณจะรู้ว่ามีอะไรที่ดีที่สุดสถานที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณได้อย่างไร

ที่ นี่มีสามหลัก pro และ con ของการทำงานออกออกกำลังกายเช่นเดียวกับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณและข้อผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยง

1 Pro: การออกกำลังกายกลุ่ม

ถ้าคุณเป็นขาออกและการออกกำลังกายกลุ่มรักออกกำลังกายอาจจะเหมาะสมสำหรับคุณ โรงยิมส่วนใหญ่มีความหลากหลายของคลาสออกกำลังกายของกลุ่มคุณสามารถเลือกที่จะท้าทายให้คุณและให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา! พาเพื่อนและพยายามออกจากชั้นเรียนด้วยกัน! มันเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายกลุ่มติดออกไปนานกว่ามันคนเดียว

หลุมพรางที่จะหลีกเลี่ยง: บางครั้งเรียนสามารถเติมได้อย่างรวดเร็วและจะแออัดเกินไป ดังนั้นคุณอาจจะต้องไปก่อนที่จะให้แน่ใจว่าคุณมีจุด นอกจากนี้ยังเป็นงานหนักสำหรับครูผู้สอนที่จะอยู่บนด้านบนของฟอร์มของทุกคน / เทคนิคในชั้นเรียนขนาดใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟังจริงๆดีกับสิ่งที่เขาหรือเธอจะต้องพูดเมื่อมันมาถึงการดำเนินการย้ายได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง

2 Pro: วาไรตี้

มีมากมายของเครื่องจักรและอุปกรณ์ในการกำจัดของคุณเพื่อรวมเป็นความหลากหลายของการออกกำลังกายเป็น ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องโดยสมัครเป็นผู้ช่วยของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีที่สามารถแสดงให้คุณถ้าคุณรู้สึกว่า ไม่ต้องกลัวที่จะถามคำถาม พวกเขาจะมีที่จะช่วยให้!

ตบตา: อีกครั้งบางครั้งโรงยิมสามารถแออัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนหรือหลังปกติ 9-5 ชั่วโมงการทำงาน มันอาจจะยากที่จะได้รับเครื่องที่คุณต้องการหรือใช้อุปกรณ์ที่คุณต้องการในทันท่วงที แทน ที่จะรอให้เครื่องเก็บย้ายและให้แน่ใจว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นพอที่จะรับการ ออกกำลังกายอื่นแทนเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณ ย้าย

3 Pro: โฟกัส

จะไปออกกำลังกายมักจะมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกายของคุณทำ คุณจะมีเพื่อวัตถุประสงค์ของการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง

ถาม: การเดินทางไปออกกำลังกายสามารถครึ่งรบ มันง่ายที่จะมาแก้ตัวและเลือกที่จะนั่งอยู่ที่บ้านบนที่นอน! แต่นี้จะไม่ดีสำหรับเงินที่! ขณะนี้คุณกำลังจ่ายรายเดือนสำหรับบริการที่คุณไม่ได้ใช้! ร่วมกับเพื่อนสามารถช่วยเช่นที่พวกเขาอาจทำให้คุณรับผิดชอบมากขึ้น อย่างไรก็ตามในด้านพลิกถ้าคุณมีเพื่อนเยอะที่โรงยิมก็สามารถเปิดเป็นอีกหนึ่งชั่วโมงทางสังคมและคุณใช้เวลาพูดคุยกว่าจริงการทำงานออก เลือกระดับสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้

จัดโปรแกรม ออกกำลังกายนอกบ้าน

ส่วนใหญ่ของประชากรที่ทำงานของพวกเขาใช้จ่ายวัน cooped ขึ้นในบ้าน – มันใด ๆ ระดับความเครียดสงสัยขาดงานที่เกี่ยวข้องและความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวของพวกเขาอยู่ที่สูงสุด?
แก้ปัญหาหรือไม่ รับนอก!

เดิน / วิ่งสำหรับฟังก์ชั่น
มันอาจฟังดูโบราณ (หรือคุณเคยได้ยินมาก่อน) แต่การออกสำนักงานและเหยงเดินบล็อกรอบแม้สำหรับ 10-20 นาทีสามารถทำให้ baddest จากวันที่ดีกว่า
จิตใจของคุณจะชัดเจนและ re-โฟกัสจากร่างกายตัวเองจากการเอาสภาพแวดล้อมที่อารมณ์ของคุณยกมาจากแสงธรรมชาติและออกซิเจน
ลองออกกำลังกายนี้ 15 นาทีระเบิดไขมัน:
เดินเร็วอุ่นขึ้น
2 นาทีเขย่าเบา ๆ
30 วินาทีวิ่ง
ทำซ้ำ x5 เย็นลงก่อนที่จะมีการเดินช้า จบด้วยการยืด

หัวสำหรับฮิลส์
เดินฮิลล์ / ลมพัดเป็นวิธีที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและปอด ลองสวนท้องถิ่นของคุณป่าหรือกิจการเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกทำให้วันของมันที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะแห่งชาติ แตกต่างกันไปตามสภาพภูมิประเทศหญ้ากรวดทรายทั้งหมดสร้างความแตกต่างและให้มันน่าสนใจ วิ่งขึ้นเนิน (หรือบางขั้นตอนกลางแจ้ง,) เดินลงมาและทำซ้ำเป็นช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีการฝึกอบรมของการออกแรงและการกู้คืนที่ก้าวของคุณเอง คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ – และดูว่าคุณสามารถชนะได้ครั้งต่อไป สนุกสำหรับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้เกมของมัน!

DIY Bootcamp
ลองทำเอง Bootcamp ของคุณทั้งในสวนหรือสนามเด็กเล่นในท้องถิ่นของคุณ มองสิ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแม้เป็นง่ายๆเป็นขว้างปาและคว้าลูกบอลกับกำแพง กดอัพขั้นตอนอัพและ dips tricep สามารถทำได้บนม้านั่ง ดึงอัพ, ปีนเขาและ tucks เข่าสามารถทำได้โดยใช้บันไดปีนขึ้นไปเฟรม

ไม่ว่าอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณขณะนี้มีสามรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมดด้วยผลปรากฎการณ์ ดังนั้นถ้าฝนตกจะต้องแสงแดดของคุณเอง!

กายภาพแบบเบาๆ

ความเครียดและความวิตกกังวลที่ผ่อนคลายลง ขี่ จักรยานยี่สิบนาทีจะไม่กวาดไปปัญหาของชีวิต แต่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณใช้ค่าใช้จ่ายของความวิตกกังวลและ ลดความเครียด แอโรบิกออกกำลังกายฮอร์โมนเผยแพร่ที่บรรเทาความเครียดและส่งเสริมความรู้สึก ของความเป็นอยู่
ยกอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายสามารถรักษาอ่อนถึงปานกลางภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นยายากล่อมประสาท การออกกำลังกายยังออก endorphins, สารเคมีที่มีประสิทธิภาพในสมองของคุณที่ energizes วิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี
เหลา brainpower endorphins เดียวกับที่ทำให้คุณรู้สึกดียังช่วยให้คุณมีสมาธิและความรู้สึกทางจิตใจที่ คมชัดสำหรับงานที่อยู่ในมือ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยป้องกัน ความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การปรับปรุงความนับถือตนเอง กิจกรรมปกติคือการลงทุนในใจของคุณร่างกายและจิตวิญญาณ เมื่อมันกลายเป็นนิสัยก็สามารถส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกของตนเองมูลค่าและ ทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ
การส่งเสริมพลังงาน การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณมากกว่ารับ ขึ้นและไป เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายต่อวันและเพิ่มการออกกำลังกาย ของคุณในขณะที่คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น

จากทุกวิธีที่แตกต่างกันในการปรับปรุงทางกายภาพและสุขภาพจิตของคุณออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้ออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยภาวะซึมเศร้าอย่างง่ายดายเพิ่มพลังงานและอารมณ์และบรรเทาความเครียด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนบ้าคลั่งออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ไม่ว่าอายุข้อ จำกัด ต่อสุขภาพของคุณหรือระดับการออกกำลังกายที่มีวิธีสนุกที่จะใช้การออกกำลังกายที่จะรู้สึกดีขึ้นทุกวันเป็น
ในบทความนี้:

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย
มันง่ายกว่าที่คุณคิด
วิธีที่ง่ายที่จะย้ายขึ้น
เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างช้าๆ
ทำให้สนุกการออกกำลังกาย
พักแรงจูงใจ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
ผลประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า

ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส
หากคุณมีการบาดเจ็บพิการปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือโรคเบาหวาน

ดูการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเก้าอี้ Mobility จำกัด

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับความสามารถและแอโรบิกขนาดของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพและร่างกายของคุณของคุณ แต่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับพลังงานของคุณอารมณ์สติปัญญาและ การ ศึกษาในวารสาร ACSM ของสุขภาพและฟิตเนสออกกำลังกายถามระยะยาว (ผู้ที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับค่าเฉลี่ยของ 13 ปี) สิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาเพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกาย แทน ที่จะถูกกระตุ้นโดยการสร้างกล้ามเนื้อหรือแฟบท้องของพวกเขาเช่นการออกกำลัง กายส่วนใหญ่อ้างความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่พวกเขาได้มาจากการออกกำลังกาย พร้อมด้วยความห้าวหาญที่เพิ่มขึ้นและการใช้พลังงานและการออกกำลังกายวิธี ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้พวกเขาผ่อนคลายมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือว่าผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้จ่ายชั่วโมงการสูบน้ำหนักในโรงยิมหรือตำบน treadmill ปกติไม่รุนแรงจนถึงการออกกำลังกายปานกลางสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณโดย:

 

อุปสรรคในการออกกำลังกาย: มีอะไรถือคุณกลับ?

แม้ จะมีประโยชน์ทั้งหมดที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเราหลายคนยังคิดว่าการออกกำลังกาย เป็นงานบ้านบางอย่างที่เราไม่ได้มีเวลาสำหรับการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสิ่ง ที่เป็นเพียงที่เหมาะสมสำหรับการกีฬาหนุ่มสาวหรือ

มีตำนานทั่วไปที่ถือจำนวนมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้มันดูเหมือนจะมากขึ้นลำบากและเจ็บปวดกว่ามันจะต้องมีเป็น อุปสรรคการเอาชนะในการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยความเป็นจริงแยกจากนวนิยาย
ทำไมเราไม่ได้ออกกำลังกาย

“ผมไม่ได้มีเวลาพอที่จะออกกำลังกาย.”
แม้ช่วงเวลาที่ต่ำผลกระทบระยะสั้นของการออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพของคุณมากเกินไป หากคุณมีเวลาสำหรับการเดินเท้า 15 นาทีกับสุนัขร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในหลาย ๆ

“การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเกินไปและเจ็บปวด.”
พิจารณา “ไม่มีความเจ็บปวดที่ได้รับไม่มี” ทาง fashioned old คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ต้องเจ็บที่จะมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ คุณไม่ได้ที่จะผลักดันตัวเองให้วงเงินที่ได้รับผล คุณสามารถสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายของคุณโดยเดินว่ายน้ำแม้จะเล่นกอล์ฟหรือทำความสะอาดบ้าน

“ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย.”
ออกกำลังกายเป็นประจำที่มีประสิทธิภาพรับ-me-up ที่มีนัยสำคัญสามารถลดความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยลองสละเดินเร็วหรือเต้นไปตามเพลงโปรดของคุณและดูว่ามากดีกว่าที่คุณรู้สึกหลังจากนั้น

“ฉันแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย” “ฉันอ้วนเกินไป” หรือ “สุขภาพของผมยังไม่ดีพอ.”
มัน ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นสร้างความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายของคุณถึง แม้ว่าคุณจะอาวุโสหรือมันฝรั่งที่นอนตัวเองสารภาพที่ไม่เคยมีการใช้สิทธิ ก่อน และการออกกำลังกายคือการรักษาที่พิสูจน์แล้วสำหรับหลายโรคจากโรคเบาหวานให้โรคข้ออักเสบ มากเพียงไม่กี่ปัญหาสุขภาพหรือน้ำหนักทำให้การออกกำลังกายออกจากคำถามดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชีวิตประจำปลอดภัยสำหรับคุณ

“ฉันไม่แข็งแรง.”
คุณซ่อนหัวของคุณเมื่อวิธีลูกเทนนิส? คุณตันปัญญาที่แตกต่างระหว่างลูกเหม็นและโยนฟรี? เข้าร่วมจัดอันดับ ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้สวยงามหรือรุนแรงประสานงาน แต่หากิจกรรมเช่นการเดิน, วิ่ง, โยคะหรือที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่จะอยู่ในร่างกายของคุณ

“การออกกำลังกายที่น่าเบื่อ.”
แน่นอนว่าการห้ำหั่นบน treadmill ชั่วโมงอาจไม่คิดของทุกคนเวลาที่ดี แต่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องมีเบื่อ; เพียงเกี่ยวกับทุกคนสามารถหาการออกกำลังกายที่พวกเขาได้ ลองเล่นปิงปอง (ปิงปอง) หรือกิจกรรมตามวิดีโอเกมกับเด็กของคุณ จึง เรียกว่า “exergames” ที่มีการเล่นลุกขึ้นยืนและย้ายเต้นรำรอบจำลองสเก็ตบอร์ด, ฟุตบอล, เทนนิสหรือตัวอย่างเช่นสามารถเผาไหม้อย่างน้อยเป็นแคลอรี่ได้มากเท่าที่เดิน treadmill; บางมากขึ้น เมื่อคุณสร้างความเชื่อมั่นของคุณลองรับไปจากจอทีวีและเล่นจริงนอก
เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด

การ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศชั่วโมงออก วันที่วุ่นวายรถไฟของคุณที่โรงยิม, ถังเหงื่อหรือใช้ไมล์หลังจากกิโลเมตรจำเจ คุณ สามารถเก็บเกี่ยวทั้งหมดทางร่างกายและจิตใจประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลัง กายที่มี 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ สอง 15 นาทีช่วงการออกกำลังกายยังสามารถทำงานเหมือนกัน

หากที่ยังดูเหมือนว่าข่มขู่ไม่สิ้นหวัง แม้เพียงแค่ไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายจะดีกว่าไม่มีเลย หาก คุณไม่ได้มีเวลาสำหรับ 15 หรือ 30 นาทีของการออกกำลังกายหรือถ้าร่างกายของคุณจะบอกให้คุณหยุดพักหลังจาก 5 หรือ 10 นาทีเช่นว่าไม่เป็นไรมาก เริ่มต้นด้วย 5 – หรือเซสชัน 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณ มากกว่าที่คุณออกกำลังกายพลังงานมากขึ้นคุณจะมีดังนั้นในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าพร้อมสำหรับการเล็ก ๆ น้อย ๆ กุญแจสำคัญคือการกระทำที่จะทำบางปานกลางกิจกรรมทางกายภาพ-แต่น้อยในวันที่มากที่สุด การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยคุณช้าสามารถเพิ่มนาทีพิเศษหรือลองชนิดของกิจกรรม ถ้าคุณเก็บที่มันได้รับประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเริ่มจ่ายออก
การออกกำลังกายในระดับปานกลางหมายถึงสองสิ่ง:

ที่คุณหายใจเล็กน้อยหนักกว่าปกติ แต่ยังไม่ได้ออกจากลมหายใจ ตัวอย่างเช่นคุณควรจะสามารถสนทนากับคู่ของคุณเดิน แต่ไม่สะดวกร้องเพลง
ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นขณะที่คุณย้าย แต่ไม่ตื่นเต้นมากเกินไปหรือเหงื่อมาก

ฉันจะต้องแตกต่างกันของการออกกำลังกาย?

ในขณะที่ชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายมุ่งเน้นที่บางแง่มุมของสุขภาพของคุณ คุณ สามารถมุ่งเน้นในประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายหรือผสมให้เข้ากันเพื่อเพิ่ม ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณและขยายประโยชน์ต่อสุขภาพ

กิจกรรมแอโรบิกเช่นการทำงานขี่จักรยานว่ายน้ำและเสริมสร้างหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ
การฝึกความแข็งแรงเช่นยกน้ำหนักหรือการฝึกอบรมความต้านทานสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเพิ่มความสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก มันเป็นหนึ่งในเคาน์เตอร์ดีที่สุดที่จะอ่อนแอในวัยชรา
ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเช่นการยืดและความช่วยเหลือโยคะป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวลดตึงและปวดเมื่อยและปวดขีด จำกัด

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 1: ย้ายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

แม้ ว่าคุณจะไม่ได้มีหน้าต่างนาที 15 หรือ 30 ที่จะอุทิศเพื่อโยคะหรือขี่จักรยานที่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพิ่ม การออกกำลังกายเพื่อวันของคุณ หาก คุณไม่พร้อมที่จะส่งมอบให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างคิดเกี่ยวกับ การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่วิถีชีวิตมากกว่างานเดียวที่จะตรวจ สอบออกรายการที่ต้องทำของคุณ มองไปที่ชีวิตประจำวันของคุณและพิจารณาวิธีการที่จะแอบในกิจกรรมที่นี่และมี แม้แต่กิจกรรมขนาดเล็กมากสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน

ในและรอบ ๆ บ้านของคุณ ทำความสะอาดบ้าน, ล้างรถมีแนวโน้มที่จะหลาและสวนตัดหญ้าสนามหญ้าที่มีเครื่องตัดหญ้าดันกวาดทางเท้าหรือลานด้วยไม้กวาด
ในที่ทำงานและที่ไป มองหาวิธีการที่จะเดินหรือขี่จักรยานมากขึ้น ตัวอย่าง เช่นจักรยานหรือเดินไปยังได้รับการแต่งตั้งมากกว่าไดรฟ์, ลิฟท์ขับไล่และใช้บันไดเหยงเดินไปป้ายรถประจำทางแล้วได้รับออกครบวงจรต้นสวน ที่ด้านหลังของจำนวนมากและเดินเข้าไปในร้านหรือสำนักงานใช้ เดินแข็งแรงในช่วงพักดื่มกาแฟของคุณ เดินขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์มือถือของคุณ
กับเพื่อนหรือครอบครัว เดิน หรือวิ่งเหยาะๆไปรอบ ๆ สนามฟุตบอลในระหว่างการปฏิบัติของเด็กให้พื้นที่ใกล้เคียงจักรยานเป็นส่วน หนึ่งของชีวิตประจำนั่งวันหยุดสุดสัปดาห์, เล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณในสนามหรือเล่นวิดีโอเกมออกกำลังกาย เดินสุนัขด้วยกันเป็นครอบครัวหรือถ้าคุณไม่ได้มีสุนัขของคุณเองอาสาสมัครที่จะเดินสุนัขจากที่กำบัง จัดระเบียบทีมโบว์ลิ่งสำนักงานจะเรียนในศิลปะการเต้นรำหรือโยคะกับเพื่อนหรือคู่สมรส
ในขณะที่ดูทีวี ค่อยๆ ยืดขณะที่ดูรายการที่คุณชื่นชอบทำ push-ups นั่งอัพหรือยกน้ำหนักเบาในช่วงพาณิชย์แบ่ง-you’ll จะประหลาดใจที่ว่าหลายซ้ำคุณสามารถเหมาะสมในระหว่างการโฆษณาของการแสดงครึ่ง ชั่วโมง! ยังดีกว่าสัปดาห์ละครั้งปิดทีวีและใช้เวลาเดินออกไปข้างนอกแทน

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 2: เริ่มช้า-น้อยก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร

เมื่อ เราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายมากของเราจะวิ่งออกและเข้าร่วมออก กำลังกายหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงพร้อมให้คำมั่นที่จะทำงานออกมา ทุกวัน เราอาจไปที่โรงยิมครั้งหรือสองครั้งใช้อุปกรณ์สองสามครั้งแล้วรีบสูญเสียแรงจูงใจ สมาชิกโรงยิมรวบรวมฝุ่นและอุปกรณ์การออกกำลังกายถูกกักขังอยู่ที่ด้านหลังของตู้เสื้อผ้า

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นความมุ่งมั่นทั้งหมดหรือไม่มีอะไร หาก คุณไม่ได้ใช้สิทธิก่อนหรือคุณได้พยายามโปรแกรมการออกกำลังกายในอดีตและรับ ไม่สามารถที่จะติดกับมันก็สำคัญที่จะไม่กำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง เพื่อ นำไปสู่การออกกำลังกายสำหรับชั่วโมงวันในโรงยิมอาจจะท้าทายเกินไปในตอนแรก ในขณะที่ผู้ต้องหาถึง 10 นาทีเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นจัดการได้มากขึ้น เมื่อเหล่านี้หน้าต่างสั้นของกิจกรรมกลายเป็นนิสัยและคุณเริ่มประสบประโยชน์ที่ได้รับมันง่ายต่อการพัฒนาไปสู่ระดับต่อไป
เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นในโปรแกรมการออกกำลังกาย

ใช้มันช้า เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณรู้สึกสะดวกสบายทำไปที่ก้าวของคุณเองและคาดหวังให้เป็นจริง ตัวอย่าง เช่นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเมื่อคุณไม่เคยทำงานมาก่อนอาจจะเป็นบิต ที่น่ากลัว แต่คุณสามารถให้ตัวเองเป้าหมายของการมีส่วนร่วมในที่จะเกิดขึ้นเดิน 5k เพื่อการกุศล
มุ่ง เน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและ การลดความเครียดมากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักหรือขนาดของกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นเป็นเหล่านี้สามารถใช้เวลานานเพื่อให้บรรลุ
ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ มัน เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจ ของคุณและโดยการออกกำลังกายมีความสำคัญในชีวิตของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะติด กับมันมากกว่าระยะยาว หาก คุณมีปัญหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมลงในตารางเวลาของคุณให้พิจารณามันนัด สำคัญกับตัวเองและทำเครื่องหมายในวาระการประชุมประจำวันของคุณ มุ่งมั่นที่จะกำหนดการใช้สิทธิเป็นเวลาอย่างน้อย 3 หรือ 4 สัปดาห์เพื่อที่จะกลายเป็นนิสัยและบังคับตัวเองให้ติดกับมัน แม้ที่สุดในหมู่พวกเราสามารถหาช่อง 10 นาทีเดินไปยังขึ้นและลงบันไดสำนักงานหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
Go ง่ายในตัวเอง คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? แทนที่จะเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองลองวิธีใหม่ของการคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าสิ่งที่ระดับน้ำหนักอายุของคุณหรือออกกำลังกายไม่มีมีคนอย่างคุณที่มีเป้าหมายเดียวกันของการออกกำลังกายมากขึ้น ลองรอบตัวเองกับคนในรองเท้าของคุณ จะเรียนกับคนอื่น ๆ ของระดับการออกกำลังกายที่คล้ายกัน กำหนดเป้าหมายง่ายสำหรับตัวเองจะเริ่มต้นด้วย ประสบความสำเร็จแม้แต่ที่เล็กที่สุดเป้าหมายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจร่างกาย
คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพิ่งได้รับการเริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผลักดันเก่าของคุณ

เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายเริ่มต้น

ถ้า คุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนหรือจะได้รับจำนวนเงินที่สำคัญของเวลานับตั้งแต่ที่ คุณได้พยายามใด ๆ ออกกำลังกายหนักเก็บไว้ในใจต่อไปนี้ข้อควรระวังสุขภาพโดยทั่วไป:

ได้รับการกวาดล้างทางการแพทย์ หาก คุณมีปัญหาสุขภาพเป็นพิเศษเช่นโรคหัวใจที่มีอยู่หรือความดันโลหิตสูงพูดคุย กับแพทย์หรือผู้ประกอบการสุขภาพของคุณและให้เขาหรือเธอรู้ว่าแผนของคุณ
ยืด ไม่ ว่าสิ่งที่รูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณเลือกไม่มีคุณจะได้รับประโยชน์จาก การเพิ่มการออกกำลังกายยืดที่จะได้รับความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและเย็นลงเป็นฟอร์มที่ดีที่สุดของการบาดเจ็บการป้องกันสำหรับการออกกำลังกายใหม่
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อมันถูกไฮเดรท ล้มเหลวในการดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณกำลังพยายามด้วยตัวเองในระยะเวลานานของเวลาโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนอาจเป็นอันตราย

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 3: ให้สนุกการออกกำลังกาย

คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ถ้าคุณพบความสนุกสนานและกิจกรรมที่สะดวก ให้ความคิดที่จะชอบและไม่ชอบของคุณและจำไว้ว่าการตั้งค่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา
จับคู่กิจกรรมที่คุณสนุกกับการออกกำลังกายของคุณด้วย

คู่กิจกรรมที่คุณสนุกกับ exerciseThere ของคุณเป็นกิจกรรมมากมายที่มีคุณสมบัติเช่นการออกกำลังกาย เคล็ดลับคือการหาสิ่งที่คุณได้ที่บังคับให้คุณที่จะใช้งาน การออกกำลังกายด้วยการจับคู่กิจกรรมอื่นที่ทำให้มันง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้น ตัวอย่างง่ายๆรวมถึง:

ใช้เต้นรำหรือโยคะ
ระเบิดบางเพลงที่ชื่นชอบและเต้นรำกับเด็ก ๆ ของคุณ
ทำข้อตกลงกับตัวเองในการชมรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบในขณะที่ออกกำลังกายบนจักรยานหรือนิ่ง
กาแฟออกกำลังกายกับเพื่อนและหลังจากนั้นชอบหรือภาพยนตร์
เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกอล์ฟเล่นร่อนหรือทำงานบ้านหรือทำสวนได้

ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม

การออกกำลังกายอาจจะเป็นเวลาที่สนุกในการเข้าสังคมกับเพื่อนและทำงานออกไปกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ สำหรับผู้ที่ชอบ แต่การแข่งขันของ บริษัท ไม่ชอบชมรมวิ่งแอโรบิกน้ำหรือชั้นเรียนเต้นรำอาจจะเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ คนอื่น ๆ อาจพบว่าการแข่งขันเพื่อสุขภาพน้อยช่วยให้การออกกำลังกายสนุกและน่าตื่นเต้น คุณอาจจะหาหุ้นส่วนเทนนิสเข้าร่วมฟุตบอลลีกผู้ใหญ่หารถกระบะเกมปกติบาสเกตบอลหรือเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอล

สำหรับหลาย ๆ คนมีคู่ออกกำลังกายสามารถที่ดี motivator ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจะไม่ลุกออกจากเตียงไปว่ายน้ำด้วยตัวเอง แต่คุณไม่เคยจะยกเลิกเมื่อเพื่อนหาเพื่อนว่ายน้ำ
การออกกำลังกายที่ง่ายทิปที่ 4: Stay แรงบันดาลใจ

ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องใช้เวลาและความพยายามและคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความพ่ายแพ้ตลอดทาง แต่ เมื่อเวลาผ่านที่คุณยังคงออกกำลังกายคุณจะเริ่มต้นที่จะเก็บเกี่ยวทางร่าง กายและจิตใจประโยชน์ต่อสุขภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพของ คุณ คุณจะสามารถที่จะออกกำลังกายนานและหนักและมีความมั่นใจที่จะลองกิจกรรมใหม่

แน่นอนไม่ว่ามากคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายประจำไม่คุณอาจพบว่าในที่สุดคุณจะสูญเสียความสนใจในมัน ที่ ถึงเวลาที่จะเขย่าและลองอะไรใหม่เพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหรือปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายที่คุณ ไล่ตามที่มีการทำงานเพื่อให้ห่างไกล
ตั้งตัวเองเป้าหมายและผลตอบแทน

ให้รางวัลตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าพักแรงจูงใจ ตั้ง เป้าหมายทำได้เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมและความพยายามของคุณไม่จำเป็นต้อง เท่าใดน้ำหนักที่คุณสามารถยกไมล์คุณจักรยานหรือปอนด์คุณสามารถจะสูญเสียหาย หากคุณสะดุดในความพยายามของคุณจัดกลุ่มใหม่และเริ่มต้นอีกครั้ง รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณมาถึงเป้าหมายรองเท้าคู่ใหม่ออกอาหารค่ำ, สิ่งทำงานเพื่อกระตุ้นให้คุณของคุณ
วิธีการอื่น ๆ เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะ

คงเส้นคงวา ทำให้ออกกำลังกายของคุณโดยการออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาเดียวกันทุกวันหากเป็นไปได้ ในที่สุดคุณจะได้รับไปยังจุดที่คุณรู้สึกเลวร้ายยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ที่หมองคล้ำ, ชื่นชอบการออกกำลังกายความรู้สึกเฉื่อยชาได้รับเมื่อพวกเขาไม่ทำงานออกเป็นแรงจูงใจที่ได้รับการขึ้นและไป
บันทึกความก้าวหน้าของคุณ ลองรักษาวารสารการออกกำลังกายของคุณออกกำลังกาย ในเรื่องของเดือนก็จะสนุกกับการมองย้อนกลับไปที่ที่คุณเริ่ม การรักษาล็อกคุณยังถือความรับผิดชอบประจำวันของคุณ
ให้มันน่าสนใจ คิดเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาให้กับตัวเอง เพลิดเพลินไปกับเวลาที่ได้ฟังเพลงพูดคุยกับเพื่อนและเปลี่ยนแปลงสถานที่ การออกกำลังกายรอบความงามตามธรรมชาติที่อยู่อาศัยใหม่และสวนสาธารณะพิเศษ ข้างต้นทั้งหมดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเบื่อโดยการผสมมันขึ้นมาและพยายามขั้นตอนใหม่
กระจายคำ พูด คุยกับคนอื่นเกี่ยวกับการปฏิบัติออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้แรงจูงใจที่แข็ง แกร่งและถือคุณรับผิดชอบต่อโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้รับแรงบันดาลใจยินดีและได้ยินวิธีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณที่ใช้งานอยู่และติดตาม ใครจะรู้คุณอาจจะโน้มน้าวให้คนอื่นที่จะพยายามที่จะใช้งานมากขึ้น
ได้รับแรงบันดาลใจ อ่านนิตยสารสุขภาพและการออกกำลังกายหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์การออกกำลังกายและได้รับแรงบันดาลใจมีรูปถ่ายของคนถูกใช้งาน บางครั้งการอ่านเกี่ยวกับและกำลังมองหาที่ภาพของผู้คนที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมสามารถกระตุ้นให้คุณย้ายร่างกายของคุณ

การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม

คุณอาจจะดีกว่าประตูหน้าต่าง
หลงตัวเองหรือไม่, โรงยิมถูกล้อมรอบด้วยกระจกด้วยเหตุผล โรงยิมเต็มยศไม่เพียง แต่ต้องการเห็นความคืบหน้าของพวกเขา แต่กระจกให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิค

หากมีใครมองในกระจก ในขณะที่ทำออกกำลังกายก็จะเดินหยาบคายในระหว่างที่เขาหรือเธอและกระจก มันสามารถเสียสมาธิและใช้เวลาห่างจากโฟกัสของพวกเขา ทั้งเดินไปรอบ ๆ พวกเขาหรือรอจนกว่าพวกเขาจะทำกับการออกกำลังกายของพวกเขา

เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม
ขณะนี้มีมากมายหลายชนิดของโรงยิมนำเสนอชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายประสบการณ์ ให้แน่ใจว่าเมื่อคุณไปที่โรงยิมเพื่อลงทะเบียนคุณรู้สึกสะดวกสบายและการต้อนรับ

หากคุณต้องการที่จะยกน้ำหนักหนักกับเพลงดังในท้องถิ่นและแม่ของป๊อป “Fit Fun” อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณ หากคุณเพียงแค่การเริ่มต้นจะไปออกกำลังกาย, เพาะกายท้องถิ่น / Powerlifting เมกกะอาจจะไม่ให้ประสบการณ์ที่คุณกำลังมองหา

โชคดีที่มีอยู่ในขณะนี้ตัวเลือกสำหรับทุกคนที่จะหาสถานที่ที่พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน!

นำไปน้ำหนัก, จาน, หรืออุปกรณ์อื่น ๆ เมื่อเสร็จ
นี่คือกฎที่สำคัญของการใช้บริการห้องออกกำลังกายของประชาชน แต่มันอาจจะเป็นหักบ่อยที่สุดหนึ่ง เป็นแนวคิดที่เราจะนำไปอยู่ในโรงเรียนอนุบาล เมื่อคุณทำเสร็จแล้วใส่มันออกไป

ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะนำทุกสิ่งที่คุณใช้กลับมันมาจากไหน วิธีการที่คนอื่นจะได้ไม่ต้องใช้เวลาครึ่งเวลาออกกำลังกายของพวกเขาทำความสะอาดคราบสกปรกที่พวกเขาไม่ได้ทำให้

how to lose weight part1

First, we come to understand that as a whole. What is weight loss.

The whole body of the people, we have the following equation.

FAT MASS + Lean Body Mass = body.
Fat Mass as a pure body fat mass. That what we hate it.
Lean Body Mass includes the muscles, bones, and organs such as liver, kidney, intestine, stomach, heart, etc.

If we reduce the weight to 1 kilo, it means it has to be something missing, as mentioned above, “two” to “reduce” and “add” it is muscle and fat. For example, I would understand it more easily.
1 kilo muscles I can play larger muscles Weight. And when I stop playing it. I was able to muscle smaller. If I add 1 kg muscle weight, I would just add up to 1 kW.
1 kilo fat if I eat so much body fat that I would one kilo weight to 1 kilo as well and it is really cruel. I think it was a pork butcher.

Weight loss, I recommend that the following steps should be followed by me.

1) Weight training.

I do not know how to play a warlock. Or how to play it. I am happy to answer Member Forum on our Facebook I play Weight is a “science” as one (for elements that I would write an article page here) Playing Weight can increase the metabolic rate of the body. higher than the 20-30% usually means that your body burns in a day 2000-3000 Calorie Weight but if you can increase your metabolic rate up to 400-600 Calorie per day. equivalent to walking on the treadmill each day. That it is 1-2 hours. If you decide that it is not a GYM to join now.

2) diet.

In principle, nothing complicated rhetorical diet. Or harder than I practice it. This is because the basic principle that can be applied to general practice. I reproduce it.

a) a list of the foods we eat, then we do not know each other since they were children.
We are a leading provider of it as olive oil (Olive Oil), but have little expensive. But we have also taken it to heart instead of cooking and many more useful.

Juice foes, as well as toxic occident Bay – Hong tilt it called Fructose is fruit sugar, which although not as bad as it was called Dextrose or Glucose. Glucose and fat are the same muscles are also useful, but there may be a benefit Fructose.

Fun food noodle dough filled with a wicked sub (a) and Sodium or salt content of the boldest and the body needs fat than fried, which is ready to break you share that. This does not include in it not to mention it. They have no effect on the body and doses “Od๊p” as many people believe.

Milkshake these foods, I call it. “I face killer” because it is something that we often do not think about it. It’s just drink to get away with a pretty love our fans. We often think about buying Milkshake (milk) glass (in our minds, I do not mind. Today I came up with once. What do you want to be a little bit), but they may have more than one food Calorie my hand easily.

1 can of soda contains 13 teaspoons of sugar per can. (Equivalent to eating one meal) Pepsi Max is here ^ _ ^.

Sauces (Sauce) for Ketchup or chili paste. For two, it’s just that sauce. How to stuff it. The fact that sugar and Ketchup. Sugar and chili paste are the main ingredient that is in it.

Broth (soup), when children are sick. You usually do not eat pork bone soup. Chicken soup with rice. The little boy to take care of us. But these are just my soup with potential Calorie and Sodium largely hidden away and does not reduce the thickness to eat?

This fruit is the forbidden fruit such as durian, cantaloupe, mango, because it has a lot of sugar. I agree that we should eat some fruit, but the highlight is the high Fiber, for example.
Apple Green, Apple Red, guava, pineapple, (a small protein), and do not innovate, do not twist it. Because these are fairly basic fruit and eat no more than two children on a day (try a big eh for me. You can enjoy it ^ __ ^).
Why is fruit. “You killed my face,” That’s because we tend to think that it was not much. Do not mind me.

b) a list of foods that should be added to make us feel full and helps us build muscle and lose fat is a Build and Burn.
Protein that does not mean it is the only Whey protein. But the meat is chicken, beef, pork, fish, eggs, Cheese (note that I am not a milk) this food if we try to remove the fat and eat only the flesh of animals, especially pigs and cows, they will. We have good protein. And it makes the body feel full. (The reason why we enjoy it, I will write a separate one).

Many people think that starchy flour that is ruled by a formula (Atkin diet), thinking that you will lose weight, we need to cut the dough. I said it. But we must suspend powder. It may be some resistance to the taking of white rice flour is brown rice, white bread wheat bread because they have Fiber or “fiber” which helps the body to excrete. As a result, we feel satisfied with the food.

Like a fat man at a thankless job. Because fat is necessary for the body in many factors, including the “weight loss” and “gain muscle” If we do not eat fat, you’ll never make both of them. However, there are many types such as fat.
Saturated fat is fat from meat. Of the deep-fried and greasy. The body needs only small amounts only. Saturated fat, and this is something that comes with Hamburger, McDonald, KFC Fast food and we all know well. This is me. “Bad News” and take a real good cause. “Erectile dysfunction” and it is true that cruelty. And I do not intimidate me.

Polyunsaturated fat. Of vegetables such as Avacado, olive oil (olive oil), Flaxseed oil, fish oil (Fish oil).

I have to be missing something that must be asked is “yolk” You like?
Yolk eat, I was Fat is good I idea I even had a Cholesterol know that Cholesterol is not “bad” it forever because of your “eggs 3 eggs” before and Whey. protein, it is better. I eat a low-fat milk.

c) minerals.
Sodium is a “double-edged sword”, but I hate her, she is not my concept of Sodium.
I know what people are thinking that Sodium is a bad thing. And cause edema. That is true, if we have the volume up by eating foods that are high Sodium cakes, noodles, Cheese food because I have a lot of Sodium by the kidneys work harder, too.

สร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น part2

เล่นกล้าม

ระยะที่ 1 : สัปดาห์ที่ 1-3 การฝึกแบบวันเดียวครบทุกส่วน (Whole-Body Training Split)

Whole-Body Training Split เป็นการฝึกแบบทั้งร่างกาย ประกอบด้วยการฝึกที่สามารถออกกำลังในทุกๆส่วน ประโยชน์หลักๆของการฝึกแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น คือ คุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอยู่บ่อยๆตลอดทั้งสัปดาห์ ในการฝึกแบบนี้คุณจะบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ส่วนละ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น การฝึกทุกวันจันทร์ วันพุธและวันศุกร์ การฝึกซ้ำๆก็เป็นส่วนสำคัญ

ของ การฝึกการทำงานของระบบประสาท แต่ก่อนที่คุณจะมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นคุณจำเป็นต้องรู้ ก่อนว่าการฝึกที่ถูกต้องและเหมาะสมเป็นอย่างไร หากเปรียบเทียบการเรียนรู้วิธีการฝึกก็เหมือนกับการฝึกขี่จักรยาน คุณต้องฝึกให้กล้ามเนื้อหดตัวทำงานประสานกันเพื่อที่จะทำให้สามารถฝึกได้ ด้วยวิธีที่ถูกต้องและเหมาะสมและเสริมสร้างความแข็งแรง ทางที่ดีที่สุดที่จะทำให้กล้ามเนื้อเรียนรู้และปรับการหดตัวให้ประสานกัน คือ การฝึกบ่อยๆและซ้ำๆดังนั้นใน 3 สัปดาห์แรก คุณจะทำการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แนะนำว่าอาจเป็นวันจันทร์ วันพุธและวันศุกร์ แต่อาจจะเป็นวันอื่นก็ได้แต่จะต้องจัดให้มีวันพักกล้ามเนื้ออย่างน้อย 1 วันหลังการฝึกครั้งก่อน (อย่างน้อยคือ ฝึกวันเว้นวัน) เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อต้องการเวลาในการฟื้นตัวภายหลังจากการฝึกครั้งก่อน และการพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวถือเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้าง ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย
การปฏิบัติการฝึก (Exercises) : ท่าที่คุณจะต้องฝึกนี้เป็นท่าที่มีมานานหลายทศวรรษ ท่าที่ฝึกก็ได้แก่ bench press, squat, และ barbell curl ในระยะที่ 1 กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะใช้ท่าบริหารเพียงท่าเดียวจำนวนครั้ง (Reps) : Rep ย่อมาจากการ Repetition หมายถึงการทำซ้ำ ในที่นี้ก็คือ การทำท่าเดิมหลายๆครั้ง ตัวอย่างเช่น ตั้งแต่คุณนอนลงบน bench press ยกบาร์น้ำหนักลงบนอกจากนั้นยกขึ้นจนสุด เรียก 1 ครั้งหรือ 1 rep ในช่วงแรกนี้ควรฝึกท่าละ 10-12 ครั้ง/ยก เพื่อเป็นช่วงสำหรับการเรียนรู้การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง ยกเว้นส่วนน่อง (calves) และส่วนหน้าท้อง (abs) โดยในส่วนน่องซึ่งเป็นส่วนของกล้ามเนื้อที่ฝึกยากจากเพิ่มจำนวนครั้งต่อยกจะ เสริมการฝึกให้ดีขึ้น ส่วนการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นท่า crunches คุณจะต้องทำได้มากครั้งที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่ากล้ามเนื้อคุณจะล้า

น้ำหนักยก (weight) : น้ำหนักที่ยกจะประเมินจากจำนวนครั้งที่จะต้องทำ เช่น ในระยะแรกที่ต้องทำ 10-12 ครั้ง/ยก คุณจะต้องเลือกน้ำหนักที่คุณไม่สามารถยกได้เกิน 12 ครั้งแต่สามารถยกได้ไม่น้อยกว่า 10 ครั้ง และเมื่อน้ำหนักที่ยกอยู่คุณสามารถยกได้เกิน 12 ครั้ง ให้คุณเพิ่มน้ำหนักอีก 5-10 ปอนด์
ยก (set) : set หรือยกในที่นี้หมายถึง เมื่อคุณทำครบตามจำนวนครั้งที่ตั้งไว้ เท่ากับ 1 set นั่นหมายความว่า เมื่อคุณยกบาร์ขึ้นจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้จากนั้นยกบาร์ลง ถือว่าครบ 1 set โดยปกติการฝึกแต่ละท่าจะทำหลายยก แต่มีการพักระหว่างยกได้ ในระยะที่ 1 นี้การฝึกจะเป็นท่าบริหารละ 3 ยก

การพัก (rest) : การพักในระยะที่ 1 นี้จะมีการพักระหว่างยกครั้งละ 2-3 นาที โดยเป้าหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและทำให้ร่างกายคุณสามารถฝึกต่อได้จน ครบทั้ง 3 ยก การฝึกเช่นนี้จะทำให้คุณมีขนาดกล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้น โดยมีรายงานตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research ระบุว่า “ ในผู้ที่เริ่มต้นฝึกการพักระหว่างยกครั้งละ 2.5 นาทีมีผลทำให้ขนาดกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนเพิ่มขึ้นมากกว่าการพักระหว่างยก เพียง 1 นาทีถึง 2 เท่า ” ยกเว้นในการฝึกกล้ามเนื้อน่องและหน้าท้องซึ่งเป็นบริเวณที่กล้ามเนื้อมีการ ฟื้นตัวที่เร็วดังนั้นส่วนนี้พักระหว่างยกเพียง 1-2 นาทีก็เพียงพอ

Write by Aminoten