อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเสริม

 

- เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณซักหน่อย กล้ามเนื้อก็เป็นโปรตีน ดังนั้นเพื่อที่จะเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราก็ควรที่จะรับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็อย่างเช่น เนื้อไก่ ทูน่า เนื้อวัว นมขาดมันเนย รวมถึงเต้าหู้ ลองอาหารเหล่านี้เสริมเข้าในมื้ออาหารของคุณแล้วรับประทานให้เป็นประจำเพื่อรองรับสิ่งใหม่ในชีวิต เพื่อ lifestyle ที่ใหม่ๆ เริ่มต้นที่อาหารที่รับประทานในแต่ละวัน เพราะอาหารเองก็มีความสำคัญ เราๆต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนแต่แน่นอนว่า มันไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบที่กินอย่างเดียวได้อาหารครบถ้วนอย่างที่ร่างกาย ต้องการ แต่ที่กำลังจะพูดถึงต่อจากนี้อาจจะเป็นแนวทางที่อาจช่วยคุณในดูแลเรื่อง อาหารของคุณได้

- ลดอาหารขยะ ถือว่าเป็นอย่างหนึ่งที่สำคัญเลยทีเดียว ไม่ว่าจะอาหารจานด่วน ลูกกวาด น้ำอัดลม หรือขนมกรุบกรอบทั้งหลาย อาหารพวกนี้จะทำให้คุณกลายเป็นแบบเดียวกับ

Michelin แถมยังจะทำให้คุณไม่ได้สารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน

- เสริมผักและผลไม้บ้าง ถ้าคุณเป็นเหมือนกับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ชอบกินผัก/ผลไม้ และกินอาหารเช้าเป็นพวกขนมปังหรือซีเรียลธัญพืชแล้วละก็คุณคงได้รับไฟเบอร์ หรือใยอาหารไม่เพียงพอแน่ๆ และการที่คุณได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอแล้วละก็ คุณคงพลาดแล้ว เพราะเนื่องจากไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยในระบบทางเดินอาหารของคุณให้ได้ สัดส่วน ดังนั้นฝึกรับประทานไฟเบอร์ทำให้เป็นนิสัย (ยกเว้นทันทีหลังจากออกกำลังกาย) จะส่งผลดีต่อตัวคุณ

- เลี่ยงการกินอาหารพวกแป้งตอนดึก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งของพลังงานซึ่งใช้ในช่วงออกกำลังกาย ก็เหมือนกับน้ำมันกับรถยนต์นั่นแหละ แต่มันก็ต่างจากรถยนต์ที่สามารถเติมน้ำมันทิ้งไว้ได้ แต่หากคุณกินพวกแป้งก่อนนอนละร่างกายจะจัดแป้งที่คุณกินเก็บเป็นไขมันสะสม ของร่างกายได้เนื่องจากไม่ได้ใช้ แต่จะให้ท้องว่างในช่วงดึกก็คงจะไม่ดี การได้รับสารอาหารพวกโปรตีนซักหน่อยก็ดี เพราะนออกจากโปรตีนจะไม่ถูกเก็บสะสมในรูปไขมันแล้วโปรตีนยังจะถูกนำไปใช้ใน การซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอในช่วงที่นอนหลับ

- น้ำ หากจะบอกว่าน้ำเป็นสิ่งสำคัญก็คงจะไม่เกินไป ถ้าร่างกายคุณขาดน้ำ ประสิทธิภาพของระบบการทำงานต่างๆจะลดลง ไม่กระปรี้กระเปร่า ปวดหัว สมาธิลดลง คุณลองดื่มน้ำเยอะๆ น้ำที่ไม่ใช่โซดาหรือกาแฟ ดื่มเป็นประจำทุกวันรวมถึงวันที่คุณไม่ออกกำลังกายด้วย นักเพาะกายหลายคนตั้งเป้าหมายส่วนตัวเลยว่าต้องดื่มน้ำเป็นแกลลอนๆ แต่สำหรับคุณอาจไม่ต้องถึงขนาดนั้นอาจมีการปรับปริมาณของน้ำตามขนาดร่างกาย สภาพอากาศ และระดับของกิจกรรมที่คุณทำ
- กินอาหารให้มื้อเล็กลง แบ่งการกินอาหารเป็นมื้อย่อยๆแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ๆเพียงมื้อเดียว การทำอย่างนี้จะช่วยรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยเรื่องการไหล เวียนของสารอาหารในร่างกายของคุณ