การบริหารความโกรธ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความโกรธออกจากการควบคุมคุณอาจจะสงสัยว่าทำไมฟิวส์ของ คุณสั้นดังนั้น ปัญหาความโกรธมักเกิดจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เป็นเด็ก ถ้าคุณมองดูคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณกรีดร้องตีแต่ละอื่น ๆ หรือโยนสิ่งที่คุณอาจจะคิดว่านี่คือวิธีที่ความโกรธควรจะแสดง เหตุการณ์ที่เจ็บปวดและระดับสูงของความเครียดสามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น เพื่อความโกรธเช่นกัน
ความโกรธมักจะเป็นฝาครอบขึ้นสำหรับความรู้สึกอื่น ๆ

เพื่อ ให้ได้รับความต้องการของคุณได้พบและแสดงความโกรธของคุณในรูปแบบที่เหมาะสม ที่คุณจะต้องติดต่อกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกจริงๆ คุณกำลังโกรธอย่างแท้จริง? ความโกรธของคุณหรือปิดบังความรู้สึกอื่น ๆ เช่นความลำบากใจไม่มั่นคงความเจ็บปวดอับอายหรือความเสี่ยง?

ถ้า การตอบสนองเหวี่ยงเข่าของคุณในหลาย ๆ สถานการณ์ที่เป็นความโกรธก็มีโอกาสมากที่อารมณ์ของคุณจะครอบคลุมถึงความ รู้สึกที่แท้จริงของคุณและความต้องการ นี้อาจเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่แสดงความ รู้สึกก็หมดแรง ฐานะที่เป็นผู้ใหญ่คุณอาจมีเวลาที่ยากยอมรับความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ
เบาะแสว่ามีบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นเพื่อให้ความโกรธของคุณ

คุณ มีเวลาที่ยากประนีประนอม มันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจประเด็นของคนอื่นในมุมมองของและก็ยาก ที่จะยอมรับจุด? ถ้า คุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่เป็นความโกรธออกจากการควบคุมคุณอาจจำได้คนที่ โกรธได้ด้วยวิธีของเขาหรือเธอโดยเป็น loudest และความต้องการมากที่สุด ประนีประนอมอาจนำมาขึ้นความรู้สึกที่น่ากลัวของความล้มเหลวและความเสี่ยง
คุณ มีปัญหาในการแสดงอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ คุณภูมิใจในตัวเองที่จะเป็นยากและอยู่ในการควบคุมไม่เคยปล่อยให้ยามของคุณ ลง? คุณรู้สึกว่าอารมณ์เช่นความกลัวความรู้สึกผิดหรือละอายไม่สามารถใช้กับคุณ? ทุกคนมีอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้นและถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ได้คุณอาจใช้ความ โกรธเป็นฝาครอบสำหรับพวกเขา
คุณสามารถดูความคิดเห็นแตกต่างกันและมุม มองที่เป็นความท้าทายส่วนตัวของคุณ คุณเชื่อว่าวิธีการของคุณอยู่เสมอที่ถูกต้องและได้รับโกรธเมื่อคนอื่นไม่ เห็นด้วย? หาก คุณมีความต้องการที่แข็งแกร่งที่จะอยู่ในการควบคุมหรืออัตตาเปราะบางคุณอาจ ตีความในมุมมองอื่น ๆ เป็นความท้าทายอำนาจของคุณมากกว่าแค่เป็นวิธีที่แตกต่างกันของการมองสิ่ง
อารมณ์ความรู้สึกของความโกรธคือไม่ดีหรือไม่ดี มันสมบูรณ์แบบมีสุขภาพดีและเป็นปกติที่จะรู้สึกโกรธเมื่อคุณเคยทำร้ายหรือผิด ความรู้สึกที่ไม่ได้เป็นปัญหามันคือสิ่งที่คุณทำอย่างไรกับมันที่ทำให้แตกต่าง ความโกรธกลายเป็นปัญหาเมื่อมันเป็นอันตรายต่อคุณหรือคนอื่น ๆ

หากคุณมีอารมณ์ร้อนคุณอาจจะรู้สึกเช่นนั้นออกมาจากมือของคุณและมีน้อยคุณสามารถทำได้เพื่อเชื่องสัตว์ แต่คุณมีการควบคุมที่มากกว่าความโกรธของคุณมากกว่าที่คุณคิด คุณ สามารถเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณโดยไม่ทำร้ายคนอื่นและเมื่อคุณทำคุณจะ ไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นคุณยังจะมีแนวโน้มที่จะได้รับการตอบสนองความต้องการของคุณ ได้พบกับ Mastering ศิลปะของการจัดการความโกรธใช้เวลาทำงาน แต่ยิ่งคุณปฏิบัติได้ง่ายขึ้นก็จะได้รับ และผลตอบแทนได้มาก เรียน รู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณและแสดงมันออกมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณสร้าง ความสัมพันธ์ที่ดีให้บรรลุเป้าหมายของคุณและนำไปสู่การมีสุขภาพชีวิตที่ น่าพอใจมากขึ้น
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความโกรธ

ตำนาน: ผมไม่ควรจะ “ถืออยู่ใน” ความโกรธของฉัน มันมีสุขภาพดีที่จะระบายและปล่อยให้มันออกมา

ข้อเท็จจริง: ในขณะที่มันเป็นความจริงที่การปราบปรามและการละเว้นความโกรธเป็นโรคระบายไม่ดี ความโกรธไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้อง “ให้ออก” ในทางก้าวร้าวเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดระเบิดขึ้น ในความเป็นจริงระเบิดและ tirades เพียงเชื้อเพลิงไฟและเสริมสร้างปัญหาความโกรธของคุณ

ตำนาน: ความโกรธความก้าวร้าวและข่มขู่ช่วยให้ฉันได้รับความเคารพและได้รับสิ่งที่ฉันต้องการ

ข้อเท็จจริง: อำนาจที่แท้จริงไม่ได้มาจากการข่มขู่คนอื่น ๆ คนบางคนอาจจะกลัวของคุณ แต่พวกเขาจะไม่เคารพคุณถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองหรือจัดการกับมุมมองของฝ่ายตรงข้าม อื่น ๆ จะมีความเต็มใจที่จะรับฟังคุณและรองรับความต้องการของคุณถ้าคุณติดต่อสื่อสารในทางที่เคารพ

ตำนาน: ฉันไม่สามารถช่วยตัวเอง ความโกรธเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุม

ความจริงที่คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณอยู่ในหรือว่ามันจะทำให้คุณรู้สึก แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณแสดงความโกรธของคุณ และคุณสามารถแสดงความโกรธของคุณโดยไม่ต้องด้วยวาจาหรือทางร่างกายที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะมีคนจะผลักดันปุ่มของคุณคุณก็มีทางเลือกเกี่ยวกับวิธีการที่จะตอบสนอง

ตำนาน: การจัดการความโกรธเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธของคุณ

ความเป็นจริง: ไม่เคยโกรธไม่ได้เป็นเป้าหมายที่ดี ความโกรธเป็นเรื่องปกติและมันจะออกมาโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้การปราบปรามมัน การ จัดการความโกรธคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเป็นตระหนักถึงความรู้สึกพื้นฐาน ของคุณและความต้องการและพัฒนาวิธีการมีสุขภาพดีในการจัดการอารมณ์เสีย มากกว่าการพยายามที่จะระงับความโกรธของคุณเป้าหมายคือการแสดงมันออกมาในรูปแบบที่สร้างสรรค์
ทำไมการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

คุณ อาจจะคิดว่าการระบายความโกรธของคุณมีสุขภาพที่ผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณมีความอ่อนไหวเกินไปที่ความโกรธของคุณเป็นธรรมหรือว่าคุณต้องแสดงความ โกรธของคุณจะได้รับการเคารพ แต่ ความจริงก็คือความโกรธที่มีมากมีแนวโน้มที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณเสีย การตัดสินของคุณได้รับในทางของความสำเร็จและมีผลกระทบต่อวิธีที่ผู้คนมองมา ที่คุณ

ความโกรธออกจากการควบคุมเจ็บสุขภาพร่างกายของคุณ อย่างต่อเนื่องในการดำเนินงานอยู่ในระดับสูงของความเครียดและความตึงเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ความ โกรธเรื้อรังทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นต่อการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานระดับคอเล สเตอรอลสูง, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง
ความโกรธออกจากการควบคุมเจ็บสุขภาพจิตของคุณ ความโกรธเรื้อรังกินจำนวนมากของพลังงานทางจิตและเมฆความคิดของคุณทำให้มันยากที่จะมีสมาธิเห็นภาพที่ใหญ่กว่าและสนุกกับชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเครียด, ซึมเศร้าและอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพจิต
ความโกรธออกจากการควบคุมการทำงานของคุณเจ็บ การอภิปรายวิจารณ์ที่สร้างสรรค์สร้างความแตกต่างและความร้อนสามารถที่จะมีสุขภาพ แต่การเฆี่ยนออกเพียง alienates เพื่อนร่วมงานหัวหน้างานของคุณหรือลูกค้าและผุกร่อนที่ตนเคารพนับถือ มีอะไรมากกว่าชื่อเสียงที่ไม่ดีสามารถทำตามคุณทุกที่ที่คุณไปทำให้มันยากและยากที่จะได้รับล่วงหน้า
ความโกรธออกจากการควบคุมความเจ็บปวดความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ มันทำให้เกิดรอยแผลเป็นที่ยั่งยืนในคนที่คุณรักมากที่สุดและได้รับในทางของมิตรภาพและความสัมพันธ์ของการทำงานของคุณ เรื้อรัง ความโกรธที่รุนแรงทำให้มันยากสำหรับคนอื่น ๆ ที่จะไว้วางใจคุณพูดตรงไปตรงมาหรือรู้สึกสะดวกสบาย-พวกเขาไม่เคยรู้ว่าสิ่ง ที่จะตั้งคุณออกหรือสิ่งที่คุณจะทำ ความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งการระเบิดสร้างความเสียหายให้กับเด็ก

การควบคุมความโกรธและทิปจัดการ 1: สำรวจว่ามีอะไรจริงๆที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ

ต้องการความช่วยเหลือของความสัมพันธ์มากขึ้น? รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมกับการจัดการความโกรธ
Helpguide ที่นำชีวิตของคุณให้เป็นเครื่องมือสติสมดุลสามารถช่วย

หาก คุณกำลังอึดอัดกับอารมณ์หลายตัดการเชื่อมต่อหรือติดอยู่ในการตอบสนองอย่างใด อย่างหนึ่งหมายเหตุโกรธทุกอย่างมันอาจจะทำคุณบางอย่างที่ดีที่จะได้รับกลับ ในการติดต่อกับความรู้สึกของคุณ การรับรู้อารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในความเข้าใจตนเองและประสบความสำเร็จในชีวิต ไม่ มีความสามารถที่จะรับรู้ในการจัดการและการจัดการกับช่วงเต็มของอารมณ์ของ มนุษย์, คุณย่อมจะหมุนลงไปในความสับสนแยกและข้อสงสัยด้วยตนเอง
Dynamics บางส่วนของความโกรธ

และเราจะเป็นโกรธมากขึ้นเมื่อเรากำลังเครียดและทรัพยากรของร่างกายลดลง
เราจะไม่ค่อยโกรธเคยสำหรับเหตุผลที่เราคิดว่า
เรามักจะโกรธเมื่อเราไม่ได้รับสิ่งที่เราต้องเป็นเด็ก
เรามักจะกลายเป็นโกรธเมื่อเราเห็นลักษณะนิสัยของคนอื่นที่เราไม่สามารถยืนอยู่ในตัวเอง
ภายใต้โทสะปัจจุบันหลายคนผิดหวังเก่าชอกช้ำและทริกเกอร์
บางครั้งเราได้โกรธเพราะเราได้รับบาดเจ็บเป็นเด็ก
เราได้รับโกรธเมื่อมีเหตุการณ์ในปัจจุบันจะทำให้สถานการณ์ไม่แน่นอนเก่าจากอดีตที่ผ่านมา
เรามักจะรู้สึกว่าอารมณ์ที่แข็งแกร่งเมื่อสถานการณ์มีเนื้อหาคล้ายกัน, คำหรือพลังงานที่เราได้สัมผัสมาก่อน

ที่มา: รับ Angries ของคุณออก
การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 2: ตระหนักถึงสัญญาณเตือนความโกรธของคุณและก่อให้เกิด

ขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเพียงแค่เข้าไปติดระเบิดความโกรธโดยไม่มีการเตือนในความเป็นจริงมีสัญญาณเตือนทางกายภาพในร่างกายของคุณ ความโกรธคือการตอบสนองทางกายภาพปกติ มันเชื้อเพลิง “ต่อสู้หรือบิน” ระบบการทำงานของร่างกายและโกรธที่คุณได้รับให้มากขึ้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่การจู่โจม ตระหนัก ถึงสัญญาณของคุณเองส่วนบุคคลที่อารมณ์ของคุณเริ่มที่จะเดือดช่วยให้คุณ สามารถทำตามขั้นตอนในการจัดการความโกรธของคุณก่อนที่มันจะออกจากการควบคุม
ให้ความสนใจกับความโกรธทางความรู้สึกในร่างกายของคุณ

ปมในกระเพาะอาหารของคุณ
กำอยู่ในมือหรือขากรรไกรของคุณ
รู้สึกชื้นหรือแดง
หายใจเร็วขึ้น
อาการปวดหัว

เดินไปเดินมาหรือจำเป็นต้องเดินไปรอบ ๆ
“เห็นสีแดง”
มีปัญหาในการมุ่งเน้น
การห้ำหั่นหัวใจ
Tensing ไหล่ของคุณ

ระบุรูปแบบความคิดเชิงลบที่ทำให้อารมณ์ของคุณ

คุณอาจคิดว่าสิ่งที่กระทำภายนอกความรู้สึกของคนอื่น ๆ เช่นหรือทำลายสถานการณ์-เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความโกรธของคุณ แต่ปัญหาความโกรธมีน้อยจะทำอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าวิธีการที่คุณตีความและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สามัญรูปแบบการคิดเชิงลบที่เรียกและความโกรธเชื้อเพลิงรวมถึง:

Overgeneralizing ตัวอย่างเช่น “คุณเสมอขัดจังหวะฉัน ที่คุณไม่เคยพิจารณาความต้องการของฉัน ทุกคน disrespects ฉัน ฉันไม่เคยได้รับเครดิตฉันสมควร. “
หลงใหล อยู่ที่ “shoulds” และ “Musts.” การมีมุมมองที่เข้มงวดของทางสิ่งที่ควรหรือต้องและได้รับโกรธเมื่อความเป็น จริงไม่ได้เริ่มขึ้นด้วยวิสัยทัศน์นี้
การอ่านใจและกระโดดไปสู่ข้อสรุป สมมติ ว่าคุณ “รู้” สิ่งที่คนอื่นมีความคิดหรือความรู้สึกที่เขาหรือเธอจงใจไม่พอใจที่คุณไม่ สนใจความปรารถนาของคุณหรือ disrespected คุณ
การเก็บรวบรวมหลอด มองหาสิ่งที่จะได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับปกติในขณะที่มองเห็นวิวของหรืออะไรที่พัดผ่านมาบวก การปล่อยให้เขาเหล่านี้ระคายเคืองขนาดเล็กสร้างและสร้างจนกว่าจะถึง “ฟางเส้นสุดท้าย” และระเบิดบ่อยกว่าบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ
โทษ เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหรือมีอะไรผิดพลาดก็มักจะเป็นความผิดของคนอื่น คุณตำหนิคนอื่น ๆ สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเอง

หลีกเลี่ยงคนสถานที่และสถานการณ์ที่นำมาออกที่เลวร้ายที่สุดของคุณ

เหตุการณ์ ที่เครียดไม่สามารถยกเว้นความโกรธ แต่ทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณสามารถช่วยให้คุณใช้ การควบคุมของสภาพแวดล้อมของคุณและหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่ไม่จำเป็น มอง ไปที่กิจวัตรประจำวันปกติของคุณและพยายามที่จะระบุเวลากิจกรรมของวันคนสถาน ที่หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ บางทีคุณอาจจะได้รับในการต่อสู้ทุกครั้งที่คุณออกไปสำหรับเครื่องดื่มที่มีบางกลุ่มของเพื่อน ๆ ทุกคน หรือบางทีการจราจรบนเดินทางประจำวันของคุณไดรฟ์คุณบ้า แล้วคิดเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงการเรียกเหล่านี้หรือดูสถานการณ์ที่แตกต่างกันดังนั้นมันจึงไม่ได้ทำให้เดือดเลือดของคุณ
การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 3: เรียนรู้วิธีที่จะเย็นลง

เมื่อ คุณรู้ว่าวิธีการรับรู้สัญญาณเตือนว่าอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นและคาดว่าจะมี ทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถกระทำอย่างรวดเร็วเพื่อรับมือกับความโกรธของคุณ ก่อนที่มันหมุนออกจากการควบคุม มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเย็นลงและให้ความโกรธของคุณในการตรวจสอบเป็น
เคล็ดลับอย่างรวดเร็วสำหรับระบายความร้อนลง

ให้ความสำคัญกับความรู้สึกทางกายภาพของความโกรธ ในขณะที่มันอาจดูเหมือน counterintuitive, จูนไปในทางร่างกายของคุณรู้สึกเมื่อคุณโกรธมักจะช่วยลดอารมณ์รุนแรงความโกรธของคุณ
เวลาหายใจลึกบางส่วน ลึกหายใจช้าจะช่วยให้รับมือกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญคือการหายใจลึก ๆ จากช่องท้องได้รับอากาศบริสุทธิ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เข้าไปในปอดของคุณ
การออกกำลังกาย เดินเร็วรอบบล็อกเป็นความคิดที่ดี มันออกพลังงานถูกคุมขังขึ้นเพื่อให้คุณสามารถวิธีสถานการณ์ที่มีหัวเย็น
ใช้ความรู้สึกของคุณ ใช้ประโยชน์จากอำนาจที่ผ่อนคลายจากความรู้สึกของดมกลิ่นการได้ยินการสัมผัสและรสชาติ คุณอาจลองฟังเพลงหรือ picturing ตัวเองในสถานที่ชื่นชอบ
พื้นที่ยืดหรือนวดของความตึงเครียด ม้วนไหล่ของคุณถ้าคุณกำลังขวางหูขวางตาพวกเขาเช่นหรือนวดเบา ๆ คอและหนังศีรษะของคุณ
ช้านับถึงสิบ มุ่งเน้นไปที่การนับที่จะปล่อยให้ความคิดที่มีเหตุผลของคุณทันกับความรู้สึกของคุณ หากคุณยังคงรู้สึกออกจากการควบคุมตามเวลาที่คุณถึงสิบขวบเริ่มนับอีกครั้ง

ให้ตัวเองการตรวจสอบความเป็นจริง

เมื่อคุณเริ่มได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ ถามตัวเอง:

วิธีการที่สำคัญก็อยู่ในโครงการใหญ่ของสิ่งที่เป็น?
คือจริงๆมันคุ้มค่ารับโกรธเกี่ยวกับมัน?
มันคุ้มค่าการทำลายส่วนที่เหลือของวันของฉันได้อย่างไร

การตอบสนองของฉันคือความเหมาะสมกับสถานการณ์?
มีอะไรที่ฉันสามารถทำอะไรกับมันได้หรือ
คือการกระทำที่คุ้มค่าเวลาของฉันได้อย่างไร

การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 4: หาวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อแสดงความโกรธของคุณ

ถ้า คุณได้ตัดสินใจว่าสถานการณ์จะคุ้มค่ารับโกรธและมีบางสิ่งบางอย่างที่คุณ สามารถทำเพื่อให้ได้ดีที่สำคัญคือการแสดงความรู้สึกของคุณในทางที่ดีต่อ สุขภาพ เมื่อ กราบสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและ channeled ความโกรธสามารถเป็นแหล่งที่ยิ่งใหญ่ของพลังงานและแรงบันดาลใจสำหรับการ เปลี่ยนแปลง
ระบุสิ่งที่คุณโกรธจริงเกี่ยวกับ

คุณเคยทะเลาะกับสิ่งที่โง่? บิ๊กต่อสู้มักจะเกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ เช่นจานซ้ายออกหรือเป็นสิบนาทีปลาย แต่มักจะมีปัญหาใหญ่ที่อยู่เบื้องหลังมัน หาก คุณพบการระคายเคืองและความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ถามตัวเอง “สิ่งที่ฉันโกรธมากเกี่ยวกับ” การระบุแหล่งที่มาที่แท้จริงของแห้วจะช่วยให้คุณสื่อสารความโกรธของคุณดี ขึ้นดำเนินการสร้างสรรค์และการทำงานที่มีต่อความละเอียด
ใช้เวลาห้าถ้าสิ่งที่ได้รับความร้อนเกินไป

ถ้าความโกรธของคุณน่าจะลอยออกจากการควบคุมตัวออกจากสถานการณ์ไม่กี่นาทีหรือนานเท่าที่มันจะนำคุณไปเย็นลง เดิน เร็ว, การเดินทางไปโรงยิมหรือไม่กี่นาทีฟังเพลงบางอย่างจะช่วยให้คุณสงบลงปล่อย อารมณ์ขึ้นถูกคุมขังและจากนั้นเข้าใกล้สถานการณ์กับหัวเย็น
เสมอต่อสู้ยุติธรรม

มันโอเคที่จะไม่พอใจใครบางคน แต่ถ้าคุณไม่ต่อสู้ยุติธรรมความสัมพันธ์ได้อย่างรวดเร็วจะทำลายลง ต่อสู้ยุติธรรมช่วยให้คุณสามารถที่จะแสดงความต้องการของคุณเองในขณะที่ยังคงปฏิบัติตามคนอื่น ๆ

ทำให้ความสัมพันธ์ความสำคัญของคุณ การรักษาและเสริมสร้างความสัมพันธ์มากกว่า “ชนะ” โต้แย้งที่ควรจะเป็นความสำคัญอันดับแรกของคุณ คุณจะต้องเคารพผู้อื่นและมุมมองของเขาหรือเธอ
มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน เมื่อคุณอยู่ในความร้อนของการโต้เถียงเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นการขว้างปาอดีตละเมอเพ้อพกลงผสม แทนที่จะมองหาที่ผ่านมาและการกำหนดโทษมุ่งเน้นในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในปัจจุบันในการแก้ปัญหา
เลือกการต่อสู้ของคุณ ความขัดแย้งสามารถระบายน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าปัญหาที่เป็นจริงคุ้มค่าของเวลาและพลังงานของคุณ หากคุณเลือกการต่อสู้ของคุณมากกว่าการต่อสู้เหนือทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกคนอื่น ๆ ที่จะนำคุณอย่างจริงจังมากขึ้นเมื่อคุณไม่พอใจ
จะยินดีที่จะให้อภัย การแก้ไขความขัดแย้งเป็นไปไม่ได้ถ้าคุณเต็มใจหรือไม่สามารถที่จะให้อภัย ความ ละเอียดที่อยู่ในการปล่อยการกระตุ้นให้ลงโทษซึ่งไม่สามารถชดเชยการสูญเสีย ของเราและเพียงเพิ่มการบาดเจ็บของเราโดยการต่อบรรยากาศและการระบายน้ำของ ชีวิตของเรา
รู้ว่าเมื่อใดที่จะให้บางสิ่งบางอย่างไป ถ้าคุณไม่สามารถหาข้อตกลง, เห็นด้วยกับไม่เห็นด้วย มันต้องใช้คนสองคนเพื่อให้การโต้แย้งไป ถ้าความขัดแย้งที่เกิดขึ้นไม่มีที่ไหนที่คุณสามารถเลือกที่จะเลิกและย้ายไป

การพัฒนาแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ skillsDeveloping ทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ

วิธี การที่คุณตอบสนองต่อความแตกต่างและความขัดแย้งที่บ้านและที่ทำงานสามารถ สร้างความเป็นศัตรูและ rifts ไม่สามารถแก้ไขได้หรือมันสามารถสร้างความปลอดภัยและความไว้วางใจ เรียนรู้วิธีการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งในทางบวกจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ อ่านทักษะการแก้ปัญหาข้อขัดแย้ง
เมื่อจะขอความช่วยเหลือสำหรับการจัดการความโกรธ

ถ้า ความโกรธของคุณยังคงลอยออกจากการควบคุมแม้จะมีการวางเทคนิคการจัดการความ โกรธในการปฏิบัติหน้าที่หรือถ้าคุณได้รับมีปัญหากับกฎหมายหรือทำร้ายคนอื่น ที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม มีนักบำบัดหลายชั้นเรียนและโปรแกรมสำหรับคนที่มีปัญหาการจัดการความโกรธเป็น ขอความช่วยเหลือไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ คุณมักจะพบคนอื่น ๆ ในรองเท้าเดียวกันและได้รับข้อเสนอแนะโดยตรงเทคนิคการควบคุมความโกรธจะมีประโยชน์อย่างมาก
พิจารณาความเป็นมืออาชีพในกรณีที่:

คุณรู้สึกอย่างต่อเนื่องผิดหวังและโกรธไม่ว่าสิ่งที่คุณพยายามที่ไม่มี
อารมณ์ของคุณทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณ
คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่และผู้คนเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณ
คุณมีอากาศในปัญหาเกี่ยวกับกฎหมายเนื่องจากความโกรธของคุณ
ความโกรธของคุณได้นำไปสู่ความรุนแรงที่เคยกายภาพ

บำบัดสำหรับปัญหาความโกรธ บำบัดสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ หากคุณไม่ทราบว่าทำไมคุณจะได้รับโกรธมันเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุม การบำบัดด้วยการให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลของคุณและระบุต้นเหตุของความโกรธของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการฝึกทักษะใหม่ ๆ ในการแสดงความโกรธของคุณ
จัดการความโกรธเรียนหรือกลุ่ม จัดการความโกรธเรียนหรือกลุ่มช่วยให้คุณเห็นคนอื่น ๆ ในการรับมือกับการต่อสู้เดียวกัน นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เคล็ดลับและเทคนิคในการจัดการกับความโกรธของคุณและได้ยินเรื่องราวของคนอื่น สำหรับปัญหาความรุนแรงในครอบครัวจัดการความโกรธแบบดั้งเดิมมักจะไม่แนะนำ มีชั้นเรียนพิเศษที่ไปที่ปัญหาของการใช้พลังงานและการควบคุมที่มีหัวใจของความรุนแรงในครอบครัวเป็น

ถ้ารักหนึ่งของคุณมีปัญหาการจัดการความโกรธ

ถ้ารักหนึ่งของคุณมีปัญหาความโกรธของคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกตลอดเวลา แต่จำไว้เสมอว่าคุณไม่ได้ที่จะตำหนิสำหรับความโกรธหนึ่งที่คุณรัก ไม่ต้องมีข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางร่างกายหรือวาจา คุณมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพและจะมีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องกลัวระเบิดโกรธหรือความโกรธรุนแรง
เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับปัญหาการจัดการรักหนึ่งของความโกรธ

ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมความโกรธของผู้อื่นคุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณตอบสนองต่อมัน

ตั้งขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้และจะไม่ทน
รอเวลาเมื่อคุณมีทั้งความสงบที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาความโกรธ อย่านำมันขึ้นเมื่อคนใดคนหนึ่งของคุณมีอยู่แล้วโกรธ
ลบตัวคุณเองจากสถานการณ์อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณรักไม่ได้สงบลง
พิจารณาการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดด้วยตัวคุณเองถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลุกขึ้นยืนด้วยตัวคุณเอง
ใส่ความปลอดภัยครั้งแรกของคุณ เชื่อสัญชาตญาณของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ปลอดภัยหรือขู่ว่าจะในทางใดได้รับไปจากที่หนึ่งที่คุณรักและไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย

ความโกรธไม่ได้เป็นปัญหาที่แท้จริงในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

แม้ จะมีสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ความรุนแรงในประเทศและการละเมิดไม่ได้เกิด จากการสูญเสียทารุณกรรมของการควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของเขา ในความเป็นจริงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่เจตนาเพื่อวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของการควบคุมคุณ ถ้า คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรู้ว่าการให้คำปรึกษาคู่จะไม่แนะนำและ ว่าคู่ของคุณต้องการการรักษาเฉพาะทางไม่ได้รับการจัดการความโกรธเรียนปกติ

หัวเราะลดความเครียด

 

ใช้อารมณ์ขันและการเล่นเพื่อเอาชนะความท้าทายและเพิ่มชีวิตของคุณ

ความ สามารถในการหัวเราะเล่นและมีความสนุกสนานกับคนอื่น ๆ ไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตสะดวกมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณแก้ปัญหาการเชื่อมต่อกับคนอื่นและจะมีมากขึ้นความคิดสร้าง สรรค์ คนที่รวมอารมณ์ขันและเล่นในชีวิตประจำวันของพวกเขาพบว่ามันต่ออายุพวกเขาและ ทั้งหมดของความสัมพันธ์ของพวกเขา

ชีวิตนำความท้าทายที่จะได้รับอย่าง ใดอย่างหนึ่งที่ดีที่สุดของคุณหรือกลายเป็นของเล่นสำหรับจินตนาการของคุณ เมื่อคุณ “กลายเป็นปัญหา” และใช้ตัวเองเกินไปอย่างจริงจังก็สามารถยากที่จะคิดนอกกรอบและหาวิธีแก้ ปัญหาใหม่ แต่เมื่อคุณเล่นที่มีปัญหาคุณมักจะสามารถเปลี่ยนมันเป็นโอกาสสำหรับการเรียน รู้ที่สร้างสรรค์

เล่นที่มีปัญหาน่าจะมาตามธรรมชาติที่เด็ก เมื่อพวกเขาจะสับสนหรือกลัวพวกเขาให้ปัญหาของพวกเขาในเกมทำให้พวกเขารู้สึก ของการควบคุมและโอกาสที่จะทดสอบกับโซลูชั่นใหม่ การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในรูปแบบขี้เล่นจะช่วยให้คุณเก็บความสามารถสร้างสรรค์นี้

เสียงหัวเราะเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อความเครียดความเจ็บปวดและความขัดแย้ง ไม่มีอะไรทำงานได้เร็วหรือมากกว่าที่จะนำ dependably จิตใจและร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ความสมดุลกว่าหัวเราะดี อารมณ์ขันของคุณปรีดาภาระแรงบันดาลใจหวังเชื่อมโยงคุณไปยังผู้อื่นและช่วยให้คุณมีเหตุผลที่เน้นและแจ้งเตือน

ที่ มีอำนาจมากในการรักษาและต่ออายุความสามารถที่จะหัวเราะได้อย่างง่ายดายและ บ่อยเป็นทรัพยากรที่ยิ่งใหญ่สำหรับป่ายปัญหายกระดับความสัมพันธ์ของคุณและ สนับสนุนสุขภาพทั้งทางร่างกายและอารมณ์
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ

อารมณ์ขันเป็นติดเชื้อ เสียงหัวเราะคำรามไกลกว่าไอติดต่อใด ๆ สูดจมูกบ่อยๆหรือจาม เมื่อเสียงหัวเราะร่วมกันผูกคนเข้าด้วยกันและเพิ่มความสุขและความสนิทสนม เสียงหัวเราะยังเรียกการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพสุขภาพแข็งแรง อารมณ์ ขันและเสียงหัวเราะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มพลังงานของคุณลดลง ความเจ็บปวดและป้องกันคุณจากผลกระทบความเสียหายของความเครียด ดีที่สุดของทั้งหมดนี้ยาล้ำค่าคือความสนุก, ฟรีและง่ายต่อการใช้

เสียงหัวเราะผ่อนคลายทั้งร่างกาย ดีหัวเราะมากมายบรรเทาความตึงเครียดทางกายภาพและความเครียดออกกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายได้ถึง 45 นาทีหลังจาก
เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เสียงหัวเราะลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันการติดเชื้อและภูมิคุ้มกันในการต่อสู้จึงพัฒนาความต้านทานของคุณไปสู่โรค
เรียกการปล่อยเสียงหัวเราะของ endorphins, ร่างกายสารเคมีรู้สึกดีธรรมชาติ endorphins ส่งเสริมความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่และแม้เพียงชั่วคราวสามารถบรรเทาอาการปวด
เสียงหัวเราะปกป้องหัวใจ เสียงหัวเราะช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นเลือดและเลือดไหลเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจวายและปัญหาโรคหลอดเลือดหัวใจ

ประโยชน์ที่ได้รับจากเสียงหัวเราะ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพ:

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ลดฮอร์โมนความเครียด
ลดอาการปวด
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต:

เพิ่มความสุขและความสนุกให้กับชีวิต
eases ความวิตกกังวลและความหวาดกลัว
ช่วยลดความเครียด
ช่วยเพิ่มอารมณ์
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ผลประโยชน์ทางสังคม:

เสริมสร้างความสัมพันธ์
ดึงดูดให้คนอื่นเรา
ช่วยเพิ่มการทำงานเป็นทีม
ช่วยให้ความขัดแย้งกลบเกลื่อน
กลุ่มส่งเสริมพันธะ

เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันช่วยให้คุณมีสุขภาพดีอารมณ์

เสียงหัวเราะที่ทำให้คุณรู้สึกดี และความรู้สึกที่ดีที่คุณได้รับเมื่อคุณหัวเราะยังคงอยู่กับคุณแม้หลังจากที่เสียงหัวเราะทรุด อารมณ์ขันจะช่วยให้คุณเก็บบวกแนวโน้มโลกในแง่ดีผ่านสถานการณ์ที่ยากผิดหวังและการสูญเสีย

มากกว่า เพียงแค่การพักผ่อนจากความโศกเศร้าและความเจ็บปวดเสียงหัวเราะจะช่วยให้คุณ มีความกล้าหาญและความแข็งแรงที่จะหาแหล่งที่มาของความหมายใหม่และหวังว่า แม้จะอยู่ในที่ยากที่สุดครั้งหัวเราะหรือแม้กระทั่งเพียงรอยยิ้มที่สามารถไปทางยาวต่อการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเสียงหัวเราะจริงๆเป็นโรคติดต่อเพียงแค่ได้ยินเสียงหัวเราะเฉพาะสมองของคุณและสินน้ำใจให้คุณยิ้มและร่วมในความสนุกสนาน

การพัฒนาความรู้สึกของอารมณ์ขัน: Take ตัวเองไม่จริงจัง

หนึ่งลักษณะสำคัญที่จะช่วยให้เราหัวเราะไม่ได้นำตัวเองอย่างจริงจังเกินไป ที่เราได้รู้จักทุกผู้ที่มีอารมณ์ขุ่นเคืองกรามแน่นคลาสสิกที่ใช้เวลาทุกอย่างด้วยความจริงจังและไม่เคยตายหัวเราะอะไร สนุกไม่มี!

เหตุการณ์บางอย่างที่เห็นได้ชัดว่าเป็นโอกาสเศร้าและไม่ได้สำหรับเสียงหัวเราะ แต่เหตุการณ์ที่สุดในชีวิตไม่ได้ดำเนินการความรู้สึกครอบงำของความโศกเศร้าหรือความสุข พวกเขาตกอยู่ในโซนสีเทาของชีวิตสามัญให้คุณเลือกที่จะหัวเราะหรือไม่
วิธีที่จะช่วยตัวเองเห็นด้านเบาของชีวิต:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยพูดคุยเกี่ยวกับครั้งเมื่อคุณเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
พยายามที่จะหัวเราะเยาะสถานการณ์มากกว่าคร่ำครวญพวกเขา มองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เลวร้ายและค้นพบประชดและความเหลวไหลของชีวิต นี้จะช่วยให้เพิ่มอารมณ์และอารมณ์ของคนรอบข้างคุณของคุณ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
เก็บสิ่งในมุมมองของ หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมพฤติกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งของคนอื่น ๆ ในขณะที่คุณอาจจะคิดว่าการน้ำหนักของโลกบนไหล่ของคุณเป็นที่น่าชื่นชมในระยะยาวมันไม่สมจริงหมันโรคและคนอื่นแม้กระทั่ง
จัดการกับความเครียดของคุณ ความเครียดเป็นอุปสรรคต่อการมีอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

รายการตรวจสอบสำหรับการลดน้ำหนักขึ้น

เมื่อคุณพบว่าตัวเองครอบงำโดยสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่น่ากลัวถามคำถามเหล่านี้:

มันคุ้มอารมณ์เสียมากกว่า?
มันคุ้มค่า upsetting คนอื่น ๆ หรือไม่
มันคือการที่มีความสำคัญอย่างไร
มันคือการที่ไม่ดี?
สถานการณ์ไม่สามารถแก้ไขได้?
จริงๆแล้วมันมีปัญหาของคุณ?

สุขภาพจิตที่ดีต้องเริ่มเอง ตอนที่2

สุขภาพจิตสังคมปฏิสัมพันธ์เฉพาะพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับคุณยังมีปัญหาจะช่วยลดความเครียด ที่ สำคัญคือการหาความสัมพันธ์สนับสนุนกับคนที่เป็น “ผู้ฟังที่ดี” คนที่คุณสามารถพูดคุยอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบหน้าเพื่อใบหน้าที่จะ ฟังได้โดยไม่ต้องเป็นวาระที่มีอยู่ก่อนสำหรับวิธีที่คุณควรคิดหรือรู้สึก . ผู้ฟังที่ดีจะฟังความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังคำพูดของคุณและจะไม่ขัดขวาง หรือตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะหาฟังที่ดี? เป็นผู้ฟังที่ดีด้วยตัวคุณเอง พัฒนามิตรภาพกับคนที่คุณสามารถพูดคุยกับอย่างสม่ำเสมอและแล้วฟังและสนับสนุน ซึ่งกันและกัน
เคล็ดลับและกลยุทธ์สำหรับการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ :

รับ ออกมาจากหลังทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หน้าจอมีสถานที่ของพวกเขา แต่พวกเขาไม่เคยจะมีผลเช่นเดียวกับการแสดงออกสนใจหรือสัมผัสความมั่นใจ การ สื่อสารเป็นประสบการณ์ที่อวัจนภาษาส่วนใหญ่ที่คุณจะต้องอยู่ในการติดต่อโดย ตรงกับคนอื่น ๆ ดังนั้นจะละเลยไม่ได้ความสัมพันธ์ที่แท้จริงของโลกของคุณในความโปรดปรานของ การปฏิสัมพันธ์เสมือน
ใช้เวลาทุกวันหันหน้าเข้าหากันกับคนที่คุณชอบ ทำให้ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณได้จัดลำดับความสำคัญ เลือกเพื่อนเพื่อนบ้านเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัวที่มีจังหวะบวกและ สนใจในการที่คุณ ใช้เวลาในการสอบถามเกี่ยวกับคนที่คุณพบในระหว่างวันที่คุณต้องการ
อาสาสมัคร ทำสิ่งที่ช่วยให้ผู้อื่นมีผลประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับ ตัวเอง ความหมายและวัตถุประสงค์ที่คุณพบในการช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยยกระดับและขยาย ชีวิตของคุณ จะไม่มีการ จำกัด บุคคลและกลุ่มอาสาสมัครที่คุณสามารถสำรวจไม่ โรงเรียนโบสถ์ไม่หวังผลกำไรและองค์กรการกุศลของทุกชนิดขึ้นอยู่กับอาสาสมัคร เพื่อความอยู่รอดของพวกเขา
เป็นช่างไม้ เข้าร่วมเครือข่ายทางสังคม, การอนุรักษ์และกลุ่มผลประโยชน์พิเศษที่พบเป็นประจำ กลุ่มเหล่านี้มีโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหาคนที่มีความสนใจร่วมกัน – คนที่คุณชอบอยู่กับที่เป็นเพื่อนที่มีศักยภาพ

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาจิตใจและอารมณ์

สุขภาพจิตและ อารมณ์ของคุณได้รับและจะยังคงที่จะเปลี่ยนรูปร่างไปตามประสบการณ์ของคุณ ประสบการณ์วัยเด็กมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัจจัยทางพันธุกรรมและชีวภาพยังสามารถมีบทบาท แต่เหล่านี้ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยประสบการณ์
ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถประนีประนอมสุขภาพจิตและอารมณ์:

 

ถ้า คุณได้ทำให้ความพยายามที่สอดคล้องกับการพัฒนาสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณและ คุณยังไม่รู้สึกดี – แล้วก็ถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เพราะเรามีความสนิทสนมระหว่างสังคมข้อมูลจากความรู้มืออาชีพดูแลสามารถ กระตุ้นให้เราทำสิ่งที่ตัวเองว่าเราไม่สามารถที่จะทำของเราเอง

การ เชื่อมต่อที่ไม่ดีหรือสิ่งที่แนบมากับหลักของคุณผู้ดูแลในช่วงต้นชีวิต รู้สึกเหงาโดดเดี่ยวที่ไม่ปลอดภัย, สับสน, หรือทำร้ายเป็นทารกหรือเด็กเล็ก
ชอกช้ำหรือเสียหายร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นชีวิต การตายของพ่อแม่หรือผู้ประสบการณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ เช่นสงครามหรือในโรงพยาบาล
หนทางเรียนรู้ ประสบการณ์ในแง่ลบที่นำไปสู่ความเชื่อที่ว่าคุณทำอะไรไม่ถูกและคุณมีการควบคุมน้อยกว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณ
เจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเรื้อรังปิดหรือแยกจากคนอื่น ๆ คุณ
ผลข้างเคียงของยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่อาจจะใช้เวลาความหลากหลายของยา
ใช้สารเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดทั้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและทำให้นิยายปัญหาทางจิตหรืออารมณ์ที่เลวร้ายยิ่ง

สิ่ง ที่ปัจจัยภายในหรือภายนอกมีรูปสุขภาพจิต และอารมณ์ของคุณก็ไม่เคยสายเกินไป ที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จะปรับปรุงจิตใจความเป็นอยู่ของคุณ ปัจจัย เสี่ยงที่สามารถล่วงรู้กับปัจจัยป้องกันเช่นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง, ชีวิตสุขภาพและกลวิธีการเผชิญปัญหาในการบริหารจัดการความเครียดและอารมณ์ เชิงลบ
เมื่อไปขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับปัญหาทางอารมณ์

นักกีฬาตัวน้อย

ตั้งแต่ นั้นมาและประวัติของพื้นที่ที่เป็นของแข็งหลายรายการ ฯลฯ ฉันได้เปลี่ยนความตื่นตระหนกด้วยความมั่นใจและได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน และควบคุมมัน มัน เป็นเพียงเกินไปไม่ดีมันได้ใช้เวลานานที่จะได้รับที่ดีขึ้นมีความมั่นใจที่ เป็นของแข็งกับมัน แต่ก็ไม่มีใครน้อยยังคงเป็นส่วนหนึ่งของผู้ที่ฉัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมได้ร่วมงานญาติเกมของฉันฮอกกี้ ญาติตัวน้อยของฉันเป็น 8 ปีและปลอดภัยในการพูดหนึ่งของผู้เล่นที่แข็งแกร่งในทีมของเขา ที่หนึ่งของการปฏิบัติล่าสุดของเขาขณะที่โค้ชฮอกกี้การฝึกซ้อมกำลังทำสเก็ต, แม่ของเขาสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่าง เด็กที่เดินเข้ามาในสุดท้ายสำหรับเจาะที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำรอบของดัน It was very upsetting ที่จะได้ยินนี้เพราะผมรู้ว่าถ้าญาติตัวน้อยของฉันเพียง แต่จะทำให้ความพยายามแม้ 50% เขาจะยังคงเสร็จภายในสเก็ตไม่กี่ด้านบน คำถามของฉันที่นี่คือที่เรากำลังยกย่องผลหรือความพยายาม? เราเป็นสิ่งที่ทำให้ข้อความให้เด็กของเราหรือไม่ ผมหมายถึงอาจจะเล่นช้าที่สุดในทีมก็พยายามที่ดีที่สุดของเขาแน่นอน แต่ก็ไม่สามารถรักษาด้วยส่วนที่เหลือ? ทำให้เขาทำดันเป็นวิธีที่เร็วสำหรับเขาที่จะรู้สึกเหมือนล้มเหลวไม่ประสบความสำเร็จอ่อนแอและในที่สุดก็ยอมแพ้ ทำไมไม่ให้เด็กที่ไม่ได้พยายามอย่างดีที่สุด (โค้ชเป็นที่คุ้นเคยเพียงพอกับเด็กแต่ละคน) ดันไม่กี่ทำอย่างไร

เมื่อเห็นนี้ผมเริ่มที่จะมีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากเมื่อฉันถูกในโรงเรียนเกรด เซนต์ลิซาเบ ธ โรงเรียนประถมศึกษาจาก JK – Grade 8 ผมไม่ได้เป็นหนึ่งใน “ฉลาด” เด็กในชั้นเรียนและได้ทำกับรู้สึกโง่เพราะมัน ฉันมักจะพยายามอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้เกรดดี บางครั้งที่ผมและบางครั้งผมไม่ได้ ฉันเป็นนักเรียนที่ B / C ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยของฉันเดา ฉันพยายามมากยากที่ผมเรียนที่ดีที่สุดที่จะทำได้และก็ไม่เคยสังเกตเห็นความพยายามของฉัน? ผม จำได้ว่ามีการเขียนคำที่สะกดผิดออกบนกระดานดำหน้าชั้นเรียนสำหรับชั่วโมง (หรือดังนั้นมันดูเหมือน.) ฉันเคยฝันของการเป็นภาษาอังกฤษหรือภูมิศาสตร์หรือคณิตศาสตร์ แต่ฉันก็ไม่ได้มีความสามารถภายใต้โรงเรียนได้รับ เทคนิคการสอน แล้วที่น่าอับอาย “วันรางวัล” จะมาพร้อมในตอนท้ายของทุกปี! นี่ คือที่โรงเรียนทั้งหมดจะรวมตัวกันในโรงยิมเพื่อดูเด็กเหมือนกันทุกปีขึ้นไป บนเวทีและได้รับรางวัลสำหรับการที่ดีที่สุดในแต่ละเรื่อง นี้เป็นเสมอหนึ่งของวันที่ฉันเกลียดที่สุด ฉันรู้สึกมาก “น้อยกว่า” ทุกวันรับรางวัลเพราะผมรู้ว่าชื่อของฉันจะไม่ได้เรียกว่า

เป็นปีที่ไปโดยผมเริ่มรู้สึกพ่ายแพ้อย่างเต็มที่และจมอยู่ใต้น้ำในที่สุดตัวเองในการฝึกอบรมการเต้นรำของฉันหลังจากที่โรงเรียน ผมได้ดีที่เต้นรำและได้รับรางวัลสำหรับผลดีของฉัน! ใน ระหว่างนี้ผมสร้างขึ้นเช่นบล็อกใหญ่ในใจของฉันเกี่ยวกับโรงเรียนที่ผมเริ่ม blanking ออกในการทดสอบและการสอบในโรงเรียนมัธยมวิทยาลัยและในที่สุดก็ แนบ เนียนผมเต็มความสามารถในการส่งผ่านที่มีเกรดที่ดี แต่ผมได้กลายเป็นเงื่อนไขที่จะเชื่อว่าฉันโง่และไม่ “สมาร์ทพอ” เพื่อผ่านการทดสอบ ผมเชื่อว่าฉันคือความล้มเหลวในอดีตเพราะผมไม่เคย “ชนะ” รางวัลรางวัลและวันความดันจิตใต้สำนึกฉันใส่ตัวเองเป็นคนบ้า! มันเอาฉันปีในการทำงานผ่าน

เมื่อ ฉันได้ยินเกี่ยวกับที่เด็กชายตัวเล็ก ๆ ที่พยายามของเขาที่ดีที่สุดและยังคงทำดันในด้านหน้าของทีมฮอกกี้ของเขาฉัน ทันทีตระหนักว่าว่าเด็กเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผ่านมาปี ME เราสรรเสริญผลหรือความพยายาม? ไม่ เด็กทุกดีมากที่คณิตศาสตร์ แต่ถ้าพวกเขามีการยกย่องสำหรับวิธีการที่ยากที่พวกเขาทำงานที่มันแล้วในที่ สุดและแน่นอนว่าพวกเขาจะคิดออกสมกับความสำเร็จและสนุกสนานกับกระบวนการแทน เลิก ความสำเร็จมาพร้อมกับความมุ่งมั่นและความพยายาม ยอมรับคนน้อยสำหรับคุณสมบัติเหล่านี้และกระตุ้นให้พวกเขาไปพร้อมกันเป็นสิ่งสำคัญ มันมีผลต่อทุกสิ่งที่พวกเขาทำและในที่สุดก็กลายเป็นผู้ที่พวกเขา

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ part1

อาหารเสริม

Beta Alanine
Beta Alanine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่อยู่ภายในกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยเพิ่มความอึด (endurance) ของกล้ามเนื้อ เนื่องจาก Beta alanine เป็นกรดอะมิโนตั้งต้นในการผลิต Carnisine ซึ่งเป็น endurance factor ตัวหนึ่งที่พบในร่างกายของเราตามธรรมชาติ โดยมีการศึกษา (2000) ที่แสดงให้เห็นว่าการได้รับ Beta alanine เสริมช่วยเพิ่มความอึดให้กับกล้ามเนื้อได้มากกว่าการได้รับ Carnosine โดยตรง ดังนั้น Beta alanine จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมความอึดของนักกีฬาบาสเกตบอลโดยจะช่วยทำให้สามารถใช้สมรรถนะของคุณเต็มขีดจำกัดได้ยาวนานขึ้น

Creatine
Creatine เป็นสารตัวหนึ่งที่ร่างกายของนักกีฬาบาสเกตบอลต้องการ เนื่องจาก Creatine จะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวแบบเร็ว กระโดดหรือส่งลูก โดย Creatine จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเพื่อให้พร้อมที่จะนำมาใช้เป็นพลังงานในกิจกรรมต่างๆ ร่างกายทุกคนจะสร้าง Creatine ประมาณ 2.5 กรัม/วัน และได้รับจากมื้ออาหารอีก 2.5 กรัม/วัน แต่เนื่องจากในอาหารอเมริกันมีปริมาณ Creatine อยู่น้อยจึงทำให้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เป็นที่นิยมในชาวอเมริกา (แต่ Creatine ไม่ได้ใช้เป็นยาสำหรับเสริมสมรรถนะของร่างกาย แต่โดยการเสริม Creatine จะถูกนำไปสะสมยังส่วนต่างๆของร่างกาย)Glucosamine
Glucosamine ช่วยรองรับชะลอการเสื่อมของข้อ Glucosamine เป็นสารที่ช่วยเสริมสุขภาพและหล่อลื่นข้อโดยมีประโยชน์อย่างมากในนักกีฬาที่ ต้องทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่อข้อมากๆ ขนาดรับประทานอยู่ที่ครั้งละ 1000-1500mg ต่อวันCitrulline
Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเสริมปริมาณกรดอะมิโน L-Arginine ในร่างกายให้สูงขึ้น และช่วยในกระบวนการไหลเวียนโลหิต และออกซิเจน โดยการขยายหลอดเลือดผ่านกลไกของ Nitric oxide จึงช่วยเสริมประโยชน์ด้านพลังงาน ความอึดให้กล้ามเนื้อสุขภาพได้ในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆได้ ขนาดรับประทานอยู่ที่ 2-3 กรัม ก่อนออกกำลังกาย หรือก่อนแข่งขัน 30 นาทีCaffeine
คาเฟอีน ช่วยเสริมระดับพลังงาน เสริมสมาธิ ให้คุณมีสมาธิจดจ่อในกิจกรรมหรือการแข่งขันนั้นๆ สามารถคิดตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว และรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ปริมาณการรับประทานต่อครั้งไม่ควรเกิน 50mg