อาหารผิว เพื่อความอ่อนวัย

ความงามอาหารเพื่อผิวที่อ่อนวัย

5 สารอาหารเพื่อผิวที่อ่อนวัย
ถ้าคุณพบว่าน้ำพุแห่งความเยาว์วัยนั้นหายาก ผิวของคุณไม่คงความนุ่มนวลและไร้รอยเหี่ยวย่นตลอดไป แต่ละปีตามธรรมชาติร่างกายจะผลิดเส้นใยคอลลาเจนส่วนหนึ่งเพื่อให้ผิวนุ่มนวล และลดความมันเพื่อกักเก็บความชื้นให้เซลล์ผิว ในขณะที่แสงอุลตร้าไวโอเล็ต มลภาวะอากาศและปัจจัยอื่น ๆ จากภายนอกคอยรบกวนการสร้างอนุมูลอิสระ โมเลกุลที่ไม่สม่ำเสมอทำให้เซลล์ผิวเสียและเร่งให้แก่วัยมากขึ้น ผลลัพธ์น่ะหรอ?? รอยเหี่ยวย่น ริ้วรอยอายุ ไม่สดใส ผิวที่เหี่

ยวแห้ง
ถึงแม้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมต้นตอของริ้วรอยผิวได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเพิ่มภูมิต้านทานเพื่อลดกระบวนการพวกนี้ได้ จากการศึกษาหลาย ๆ ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอนุมูลอิสระ เพื่อสู้กับสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารต้านการอักเสบช่วยชะลอรอยเหี่ยว ย่นที่กำลังจะเกิดขึ้นและช่วยซ่อนริ้วรอยที่มีแล้วด้วย

แต่มันก็ยากที่จะได้รับสารอาหารที่ช่วยป้องกันผิวในระดับที่ดีพอจากอาหาร เพียงอย่างเดียว คำพูดจาก Jeanette Jacknin แพทย์ผิวหนังและผู้เขียนหนังสือ Smart Medicine for Your Skin (Avery,2001) เธอแนะนำให้เริ่มจากทานวิตามินรวมต่อวันจากนั้นมันก็จะช่วยเพิ่มการป้องกัน ริ้วรอยด้วย 5 อาหารเสริมเหล่านี้ เพื่อบำรุงสุขภาพผิว Jacknin แนะนำว่าวิตามินรวมเหล่านี้ : สังกะสี,วิตามิน E (มีส่วนผสมของ tocopherols ),วิตามิน C,วิตามิน D , calcium citrate , magnesium , selenium

1. Alpha lipoic acid
มันช่วยอะไรบ้าง?? : ในเดือนสิงหาคมปี 2011 ได้มีการเปิดเผยการวิจารณ์ใน journalFree Radical Research ยืนยันว่า Alpha lipoic acid (ALA) ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานริ้วรอย จากเซลล์ผิวที่ถูกทำลายจากแสง UV “การรับประทาน ALA ให้ประสิทธิภาพที่ดีช่วยลดการเกิดริ้วรอยและเพิ่มความกระชับ สีผิว ความชุ่มชื้น องค์ประกอบโดยรวมและความสว่างของผิว” Jacknin บอกว่า “มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระดับเซลล์ผิวของ glutathione สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดที่สร้างจากร่างกาย”
ปริมาณ : 250 mg 2 ครั้งต่อวัน

2. Carotenoids
มันช่วยอะไรบ้าง?? : จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารเม็ดสีต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเองตาม ธรรมชาติโดยเฉพาะ beta-carotene , lutein , lycopene และ astaxanthin มีคุณสมบัติต้านริ้วรอยและการอักเสบ ร่างกายแปลงสาร carotenoids เหล่านี้ไปเป็นวิตามิน A ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ช่วยรักษาสุขภาพผิว ตามรายงานจาก National Institutes of Health Jacknin แนะนำว่า carotenoid ที่มีส่วนผสมของ beta-carotene และ astaxanthin ซึ่งไม่ได้แปลงไปเป็นวิตามิน A แต่ช่วยในเรื่องการป้องกันริ้วรอย
ปริมาณ : 10,000 – 25,000 IU carotenoid ผสมต่อวันกับมื้ออาหาร (มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี astaxanthin 2 -4 mg และ beta-carotene 8,000 – 25,000 IU)

3. Coenzyme Q10
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : ในบทวิจารณ์เรื่องประโยชน์ของ coenzyme Q10 ที่ช่วยในเรื่องป้องกันริ้วรอยที่ตีพิมม์ในฉบับเดือนกันยายน-ตุลาคมปี 2009 ของ journalBiofactors นักวิจัยชาวญี่ปุ่นระบุว่าโมเลกุลตัวนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนบาง ชนิดและป้องกันชั้นผิวหนังชั้นนอกสุด เนื้อเยื่อชั้นผิว จาก oxidative stress (หรือการทำลายสารอนุมูลอิสระ)
ปริมาณ : 60 -120 mg ต่อวันแบ่งต่อปริมาณกับมื้ออาหาร

4. DMAE
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : Jacknin บอกว่าสารต้านการอักเสบที่ทรงพลังนี้เอาสารอนุมูลอิสระออกและหยุดมันจาการทำ ร้ายเซลล์ผิว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า DMAE (ย่อมาจาก dimenthylaminoethnal) ยังช่วยสังเคราะห์ acetylcholine สารเคมีในสมองที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและกระชับ ผลสรุป “อาหารเสริมDMAE ช่วยเพิ่มการกระชับของผิวและสีผิวและลดริ้วรอยจุดสีน้ำตาล” Jacknin บอกเช่นนั้น
ปริมาณ : 75 mg 2 ครั้งต่อวัน

5. Omega-3 fatty acids
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : มีมากในปลา , เคยและเมล็ดลินิน Omega-3 fatty acids รวมไปถึง docosathexaenoic acid (DHA) และ eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งช่วยขจัดการอักเสบออกไปจากร่างกาย EPA ยังช่วยป้องกันริ้วรอยและลดการอักเสบของเซลล์ผิว จากาการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Experimental Dermatology ในเดือนกรกฎาคมปี 2011
ปริมาณ : น้ำมันปลา 1,000 mg สองครั้งต่อวัน