สุขภาพที่ดีมาจากตัวเราเอง

อัยการ เรียกเก็บที่ ดร. Gosnell ที่เป็นสีดำดำเนินการทำแท้งสายยาวของเขาในการสกปรก “ที่บ้านของความน่าสะพรึงกลัว” กับส่วนใหญ่ของลูกค้าของเขามีรายได้ต่ำผู้หญิงชนกลุ่มน้อย เขา ถูกตั้งข้อหาฆาตกรรมองศาแรกในสี่ของทารกแรกเกิดและการฆาตกรรมสามองศาของผู้ ป่วยหญิงที่เป็นคะแนนของการละเมิดอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคลินิกทำแท้งและการปฏิบัติของเขา

การ ป้องกัน ดร. Gosnell ได้ปฏิเสธอย่างแข็งขันค่าใช้จ่ายการพิสูจน์ว่าไม่มีของทารกยังมีชีวิตอยู่ เมื่อตอนที่เขาและคนอื่น ๆ snipped สายกระดูกสันหลังของพวกเขา ทนายฝ่ายจำเลยไม่ได้เรียก ดร. Gosnell, 72, ยืนหรือนำพยานใด ๆ ในระหว่างการพิจารณาคดี

คณะลูกขุนในการพิจารณาคดีซึ่งจะเริ่มการพิจารณานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมาเลื่อนออกไปอีกครั้งโดยไม่ต้องพฤหัสบดีประกาศคำตัดสิน

ไม่ว่าคำตัดสินของศาล, กลุ่มโปรเตือนฝ่ายนิติบัญญัติไม่ควรให้ภาพรวมกว้างเกี่ยวกับอุตสาหกรรม

“เรา ทุกคนกำลังตกใจถึงขนาดปฏิบัติที่ผิดกฎหมาย” วิคกี้ซาโพตาหัวหน้าผู้บริหารของสหพันธ์ทำแท้งแห่งชาติซึ่งหมายถึงหลายร้อย คลินิกทำแท้งสหรัฐอเมริกาและปฏิเสธที่จะยอมรับคลินิก Gosnell ในฐานะสมาชิกคนกล่าวว่า “แต่การที่จะทำให้การก้าวกระโดดที่จะบอกว่าอะไรที่บ่งบอกถึงสถานะของการดูแล ทำแท้งทั่วสหรัฐอเมริกาเป็นเท็จอย่างแน่นอน.”

แต่กลุ่มโปรชีวิตยกย่องย้ายรัฐสภาว่าการกำกับดูแลที่เข้มงวดของผู้ให้บริการทำแท้งมีมานานแล้วเป็นปัญหาสำคัญ

แยก ผู้นำศาสนาดำได้ประกาศแผนการที่จะมาถึง Capitol Hill สัปดาห์ถัดไปที่จะเรียกร้องการพิจารณาของรัฐสภาเมื่อผิดกฎหมายทำแท้งสายยาว ในชุมชนที่ยากจนและชนกลุ่มน้อย จำนวนมากของผู้ป่วยที่ ดร. Gosnell ของผู้หญิงสมาคมการแพทย์เป็นชนกลุ่มน้อย

สนับ สนุนโปรเลือกพูดการปฏิบัติในคลินิก ดร. Gosnell ของเขาไม่ได้เป็นตัวแทนของอุตสาหกรรมโดยรวม แต่ฝ่ายตรงข้ามได้อย่างชัดเจนทำแท้งได้รับสังกะสีเป็นที่เปิดเผยของฟิลาเด ลคลินิก – และขาดความชัดเจนของการกำกับดูแลโดยเจ้าหน้าที่สาธารณสุขรัฐ

ทดลอง Gosnell “ก่อให้เกิดปัญหาหนักใจเกี่ยวกับการปฏิบัติของคลินิกทำแท้งและไม่ว่าหน่วย งานของรัฐของสุขภาพมีความตระหนักหรือแม้กระทั่งการตรวจสอบการดำเนินการที่ เหมาะสมของสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้” บ้านพลังงานและการพาณิชย์ประธานกรรมการเฟร็ดอัพตัน, มิชิแกนรีพับลิกันเขียนไว้ในจดหมายลงนาม โดยเพื่อนร่วมงานของพรรครีพับลิห้า

“มิต Gosnell เป็นปลายของภูเขาน้ำแข็งที่” มาร์จอรี่ Dannenfelser ประธานของรายชื่อซูซานบีแอนโทนี่กล่าวว่า มี การ “สลายรัฐหลายของการกำกับดูแลในอุตสาหกรรมการทำแท้งเช่นเดียวกับความป่า เถื่อนของทำแท้งดำเนินการในเด็กที่มีความสามารถของความรู้สึกเจ็บปวดและมี ชีวิตรอดนอกมดลูก.”

ไล ล่าโรสซึ่งสดองค์กรกระทำได้ออกวิดีโอสี่ “สายลับ” ของหญิงตั้งครรภ์ที่พูดตรงไปตรงมากับผู้ให้บริการทำแท้งยังปรบมือตัวอักษร กำกับดูแล สด วิดีโอการกระทำแสดงให้เห็นว่า “น่ากลัว” การทำแท้งรวมทั้งปล่อยให้ทารกที่จะตายหลังจากที่ทำแท้งล้มเหลว “เป็นเพียงอีกวันหนึ่งที่สำนักงานสำหรับแพทย์ศูนย์การทำแท้งจำนวนมากและ พนักงาน” นางสาวโรสกล่าวว่า

Guttmacher สถาบันในปี 2008 คาดว่ามีอยู่ประมาณ 1,800 ผู้ให้บริการทำแท้งในประเทศสหรัฐอเมริกา

ใน จดหมายที่เขียนจากสมาชิกพรรครีพับลิ, เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในรัฐและอำเภอจะขอให้รายละเอียดโดย 22 พฤษภาคมกฎระเบียบใบอนุญาตของพวกเขา; การตรวจสอบ; การจัดการข้อร้องเรียนและสารแขวนลอยใบอนุญาต revocations; ดำเนินการทางวินัยและกฎหมายคุ้มครองสำหรับทารกรวมทั้ง ทารกเกิดมีชีวิตอยู่ ข้อมูลเอกสารที่ได้รับการร้องขอ 2008-2013

จัดโปรแกรม ออกกำลังกายนอกบ้าน

ส่วนใหญ่ของประชากรที่ทำงานของพวกเขาใช้จ่ายวัน cooped ขึ้นในบ้าน – มันใด ๆ ระดับความเครียดสงสัยขาดงานที่เกี่ยวข้องและความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวของพวกเขาอยู่ที่สูงสุด?
แก้ปัญหาหรือไม่ รับนอก!

เดิน / วิ่งสำหรับฟังก์ชั่น
มันอาจฟังดูโบราณ (หรือคุณเคยได้ยินมาก่อน) แต่การออกสำนักงานและเหยงเดินบล็อกรอบแม้สำหรับ 10-20 นาทีสามารถทำให้ baddest จากวันที่ดีกว่า
จิตใจของคุณจะชัดเจนและ re-โฟกัสจากร่างกายตัวเองจากการเอาสภาพแวดล้อมที่อารมณ์ของคุณยกมาจากแสงธรรมชาติและออกซิเจน
ลองออกกำลังกายนี้ 15 นาทีระเบิดไขมัน:
เดินเร็วอุ่นขึ้น
2 นาทีเขย่าเบา ๆ
30 วินาทีวิ่ง
ทำซ้ำ x5 เย็นลงก่อนที่จะมีการเดินช้า จบด้วยการยืด

หัวสำหรับฮิลส์
เดินฮิลล์ / ลมพัดเป็นวิธีที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและปอด ลองสวนท้องถิ่นของคุณป่าหรือกิจการเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกทำให้วันของมันที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะแห่งชาติ แตกต่างกันไปตามสภาพภูมิประเทศหญ้ากรวดทรายทั้งหมดสร้างความแตกต่างและให้มันน่าสนใจ วิ่งขึ้นเนิน (หรือบางขั้นตอนกลางแจ้ง,) เดินลงมาและทำซ้ำเป็นช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีการฝึกอบรมของการออกแรงและการกู้คืนที่ก้าวของคุณเอง คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ – และดูว่าคุณสามารถชนะได้ครั้งต่อไป สนุกสำหรับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้เกมของมัน!

DIY Bootcamp
ลองทำเอง Bootcamp ของคุณทั้งในสวนหรือสนามเด็กเล่นในท้องถิ่นของคุณ มองสิ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแม้เป็นง่ายๆเป็นขว้างปาและคว้าลูกบอลกับกำแพง กดอัพขั้นตอนอัพและ dips tricep สามารถทำได้บนม้านั่ง ดึงอัพ, ปีนเขาและ tucks เข่าสามารถทำได้โดยใช้บันไดปีนขึ้นไปเฟรม

ไม่ว่าอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณขณะนี้มีสามรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมดด้วยผลปรากฎการณ์ ดังนั้นถ้าฝนตกจะต้องแสงแดดของคุณเอง!

การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม

คุณอาจจะดีกว่าประตูหน้าต่าง
หลงตัวเองหรือไม่, โรงยิมถูกล้อมรอบด้วยกระจกด้วยเหตุผล โรงยิมเต็มยศไม่เพียง แต่ต้องการเห็นความคืบหน้าของพวกเขา แต่กระจกให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิค

หากมีใครมองในกระจก ในขณะที่ทำออกกำลังกายก็จะเดินหยาบคายในระหว่างที่เขาหรือเธอและกระจก มันสามารถเสียสมาธิและใช้เวลาห่างจากโฟกัสของพวกเขา ทั้งเดินไปรอบ ๆ พวกเขาหรือรอจนกว่าพวกเขาจะทำกับการออกกำลังกายของพวกเขา

เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม
ขณะนี้มีมากมายหลายชนิดของโรงยิมนำเสนอชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายประสบการณ์ ให้แน่ใจว่าเมื่อคุณไปที่โรงยิมเพื่อลงทะเบียนคุณรู้สึกสะดวกสบายและการต้อนรับ

หากคุณต้องการที่จะยกน้ำหนักหนักกับเพลงดังในท้องถิ่นและแม่ของป๊อป “Fit Fun” อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณ หากคุณเพียงแค่การเริ่มต้นจะไปออกกำลังกาย, เพาะกายท้องถิ่น / Powerlifting เมกกะอาจจะไม่ให้ประสบการณ์ที่คุณกำลังมองหา

โชคดีที่มีอยู่ในขณะนี้ตัวเลือกสำหรับทุกคนที่จะหาสถานที่ที่พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน!

นำไปน้ำหนัก, จาน, หรืออุปกรณ์อื่น ๆ เมื่อเสร็จ
นี่คือกฎที่สำคัญของการใช้บริการห้องออกกำลังกายของประชาชน แต่มันอาจจะเป็นหักบ่อยที่สุดหนึ่ง เป็นแนวคิดที่เราจะนำไปอยู่ในโรงเรียนอนุบาล เมื่อคุณทำเสร็จแล้วใส่มันออกไป

ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะนำทุกสิ่งที่คุณใช้กลับมันมาจากไหน วิธีการที่คนอื่นจะได้ไม่ต้องใช้เวลาครึ่งเวลาออกกำลังกายของพวกเขาทำความสะอาดคราบสกปรกที่พวกเขาไม่ได้ทำให้

แคนั่งก็ออกกำลังได้

เมื่อ คุณออกกำลังกายร่างกายของคุณออก endorphins ที่รวมพลังอารมณ์ของคุณลดความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและเรียกความ รู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ หาก คุณออกกำลังกายเป็นประจำในปัจจุบันกีดกันด้วยอาการบาดเจ็บที่คุณอาจสังเกต เห็นว่าไม่มีการใช้งานได้ก่อให้เกิดอารมณ์และระดับพลังงานของคุณจะจมลงไป นี้ เป็นที่เข้าใจ: การออกกำลังกายได้เช่นผลที่มีประสิทธิภาพเมื่ออารมณ์มันสามารถรักษาอ่อนถึง ปานกลางภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพเป็นยายากล่อมประสาท อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจะถึงวาระที่จะลดลง ใน ขณะที่ได้รับบาดเจ็บบางตอบสนองที่ดีที่สุดในส่วนที่เหลือทั้งหมดส่วนใหญ่ก็ ต้องการให้คุณ reevaluate การออกกำลังกายประจำของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทาง กายภาพของคุณ

ถ้า คุณมีความพิการปัญหาน้ำหนักรุนแรงสภาพหายใจเรื้อรังโรคเบาหวาน, โรคไขข้อ, หรือเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่องอื่น ๆ ที่คุณอาจคิดว่าปัญหาสุขภาพของคุณทำให้มันเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะออก กำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าทุก หรือบางทีคุณอาจได้กลายเป็นอ่อนแอกับอายุและมีความกังวลใจเกี่ยวกับการตกหรือได้รับบาดเจ็บที่ตัวเองถ้าคุณพยายามที่จะออกกำลังกาย ความ จริงก็คือไม่คำนึงถึงอายุของคุณมีสภาพร่างกายที่ปัจจุบันและไม่ว่าคุณจะใช้ ในอดีตที่ผ่านมาหรือไม่มีมากมายของวิธีที่จะเอาชนะปัญหาการเคลื่อนไหวของคุณ และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของการออกกำลังกาย
ชนิดของการออกกำลังกายอะไรที่เป็นไปได้ที่มีความคล่องตัว จำกัด ?

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าประเภทของการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปัญหา การเคลื่อนไหวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ให้บางชนิดของการออกกำลังกายง่ายกว่าคนอื่น ๆ แต่ไม่ว่าสถานการณ์ทางกายภาพของคุณคุณควรมุ่งมั่นที่จะรวมสามชนิดที่แตกต่าง กันของการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ:

หยุด การออกกำลังกายถ้าคุณพบอาการปวดรู้สึกไม่สบายอาการคลื่นไส้วิงเวียน, lightheadedness, เจ็บหน้าอกหัวใจเต้นผิดปกติ, หายใจถี่หรือมือชื้น ฟังร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หลีก เลี่ยงการกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณมีการบาดเจ็บของร่างกายส่วนบน, ออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะบาดเจ็บเยียวยาและโอละพ่อ เมื่อออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บได้หายเริ่มกลับช้าใช้น้ำหนักเบาและมี ความต้านทานน้อย
อุ่นยืดและเย็นลง อุ่น ขึ้นมีไม่กี่นาทีของกิจกรรมเบาเช่นเดินแกว่งแขนม้วนและไหล่ตามแสงบางยืด (หลีกเลี่ยงเหยียดลึกเมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีอากาศหนาวเย็น) หลัง จากการออกกำลังกายประจำของคุณไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด, การฝึกอบรมแรงหรือการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นเย็นลงด้วยนาทีที่อีกไม่กี่ ของกิจกรรมแสงและลึกยืด
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อมันถูกไฮเดรท
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเช่นรองเท้าสนับสนุนและเสื้อผ้าที่สบายจะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ เหล่านี้สามารถรวมเดินวิ่งจักรยาน, เต้นรำ, เทนนิส, ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำหรือ “aquajogging” หลาย คนที่มีปัญหาการเคลื่อนไหวหาการออกกำลังกายในน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็น ประโยชน์ที่จะสนับสนุนร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหรือความอึด อัดร่วม แม้ว่าคุณจะกำลังถูกคุมขังในเก้าอี้หรือนั่งรถเข็นก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การ ออกกำลังกายการฝึกอบรมความเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือความต้านทานอื่น ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูก, ปรับปรุงสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก หากคุณมีความคล่องตัว จำกัด ในขาของคุณมุ่งเน้นของคุณจะเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ในทำนองเดียวกันถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่เช่นโฟกัสของคุณจะมีมากขึ้นในการฝึกอบรมความแข็งแรงขาและหน้าท้องของคุณ
ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการช่วงของการเคลื่อนไหวป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดและตึง ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายยืดและโยคะ แม้ ว่าคุณจะมีความคล่องตัว จำกัด ในขาของคุณตัวอย่างเช่นคุณอาจจะยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและ เหยียดความยืดหยุ่นในการป้องกันหรือชะลอการกล้ามเนื้อลีบเพิ่มเติม

ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จการออกกำลังกาย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณพบการออกกำลังกายประจำเหมาะสม ถาม:

วิธีออกกำลังกายมากที่ฉันสามารถทำได้ในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์?
สิ่งที่ประเภทของการออกกำลังกายฉันควรทำอย่างไร
การออกกำลังกายหรืออะไรกิจกรรมควรหลีกเลี่ยง?
ฉันควรใช้ยาในเวลาที่แน่นอนรอบการออกกำลังกายประจำของฉัน

ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายที่มีความคล่องตัว จำกัด เจ็บป่วยหรือปัญหาน้ำหนักเริ่มต้นโดยการกวาดล้างทางการแพทย์ พูด คุยกับแพทย์, บำบัดโรคทางกายของคุณหรือสุขภาพให้บริการอื่น ๆ เกี่ยวกับการดูแลกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณหรือ ปัญหาการเคลื่อนไหว

แพทย์ ของคุณอาจจะสามารถที่จะแนะนำบริการที่มุ่งช่วยให้ผู้คนมีความคล่องตัว จำกัด ที่จะใช้งานมากขึ้นรวมทั้งการออกแบบเป็นพิเศษแผนการออกกำลังกาย
วิธีการออกกำลังกายด้วยปลายคล่องตัว จำกัด 1: เริ่มต้นการออกกำลังกายประจำ

เช่นเดียวกับความท้าทายทางกายภาพที่คุณต้องเผชิญคุณยังอาจพบอุปสรรคทางจิต หรืออารมณ์ที่จะออกกำลังกาย เป็น เรื่องปกติที่คนจะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับน้ำหนักความพิการเจ็บป่วยของพวก เขาหรือได้รับบาดเจ็บและต้องการหลีกเลี่ยงการทำงานในสถานที่สาธารณะ บางคนที่มีอายุมากกว่าพบว่าพวกเขากำลังกลัวเกี่ยวกับตกหลุมหรือบาดเจ็บตัว เอง

อย่ามุ่งเน้น แต่การเคลื่อนไหวหรือมีปัญหาสุขภาพของคุณ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสนใจกับ กิจกรรมการหาที่คุณสามารถ
ความท้าทายทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณเผชิญอยู่คิดสร้างสรรค์มากขึ้นคุณจะต้องจะหาการออกกำลังกายประจำที่ทำ งานสำหรับคุณ ถ้า คุณใช้เพลิดเพลินไปกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยาน, เช่น แต่บาดเจ็บพิการหรือเจ็บป่วยหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เป็นตัวเลือกได้เตรียม ที่จะลองออกกำลังกายใหม่ กับบางการทดลองก็เป็นไปได้มากที่คุณจะได้พบกับสิ่งที่คุณได้เพียงเท่า
เป็นความภาคภูมิใจเมื่อคุณพยายามที่จะออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จมากในตอนแรก มันจะได้ง่ายขึ้นมากกว่าที่คุณปฏิบัติ

เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณสนุกกับการไปที่ก้าวของคุณเองและเก็บเป้าหมายของคุณจัดการ ประสบความสำเร็จแม้แต่ที่เล็กที่สุดเป้าหมายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจในร่างกายและให้คุณแรง
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ วางแผนที่จะออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันและรวมความหลากหลายของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณจากการเบื่อ
ติดกับมัน มันต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนสำหรับกิจกรรมใหม่ที่จะกลายเป็นนิสัย เขียนลงด้วยเหตุผลสำหรับการออกกำลังกายของคุณและรายการของเป้าหมายและโพสต์พวกเขาบางมองเห็นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ มุ่ง เน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยลดความเครียด มากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะใช้เวลานานเพื่อให้บรรลุ มันง่ายที่จะอยู่แรงถ้าคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำเพื่อหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายที่สนุก ฟังเพลงหรือชมรายการโทรทัศน์ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ
คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพิ่งได้รับการเริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผลักดันเก่าของคุณ

สุขภาพที่ดีด้วยอุปการณ์อิเล็กทรอนิกส์

ความงามการ ดูแลสุขภาพอิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลที่เครื่องมือการคำนวณเช่นเซ็นเซอร์และ สวมใส่ได้ปพลิเคชันมือถือเก็บประมวลผลและแสดงความมั่งคั่งของข้อมูลส่วน บุคคลที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและจัดการทุกด้านของสุขภาพของคุณ เหล่า นี้ตรวจสอบเครื่องมือและรายละเอียดของกิจกรรมบันทึกประจำวันของคุณจากการนับ ขั้นตอนหรือไมล์เดินและพื้น climbed, การบริโภคแคลอรี่การตรวจสอบและแม้กระทั่งรูปแบบทุกวันและชั่วโมงการนอนหลับ

กระตุ้น โดยการเคลื่อนไหวเช่นตนเอง quantified (QS) จำนวนเพิ่มมากขึ้นที่ผู้คนใช้แกดเจ็ตในการตรวจสอบว่าวิธีการที่พวกเขาใช้ เวลาของพวกเขาและในบางกรณีดำเนินการไม่เพียง แต่ในการสั่งซื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพส่วนบุคคล แต่ยังเพราะ เป็นผลผลิตส่วนบุคคลและสุขภาพของ Blogger อารีย์ Meisel ทำให้มัน

Fitbit Ultra – นกเป็ดน้ำ
อัลตร้า Fitbit
คุณสามารถคลิปอุปกรณ์เสื้อ ผ้าชุดชั้นในชั้นนอกหรือ ดัง นั้นหากคุณไม่ต้องการความเป็นจริงคุณกำลังติดตามตัวคุณเองที่จะกลายเป็นหัว ข้อของการสนทนาในงานปาร์ตี้หรือที่ทำงานคุณสามารถคลิปอุปกรณ์บนชุดชั้นใน หรือกางเกงของคุณมันเป็นเรื่องของขนาดของหน่วยความจำ USB

จะ ติดตามขั้นตอนดำเนินการไมล์เดินทางเที่ยวบินของบันไดปีนขึ้นไป, แคลอรี่เผาแคลอรี่ที่บริโภคในชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารและข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการนอนหลับรวมถึงวิธีใช้เวลานานคุณจะผล็อยหลับไป, จำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาและเวลานอนหลับทั้งหมด

คุณสามารถเปลี่ยนโหมดการติดตาม (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือนอน) โดยการกดค้างปุ่มโหมด

อุปกรณ์ที่มีจอแสดงผลขนาดเล็กที่จะแสดงข้อมูลและมันยังแสดงให้เห็นงบสร้างแรงบันดาลใจเช่น “Let ‘s go” หรือ “ผมชอบคุณ”

ภาพ ที่ส่งข้อมูลไปยังบัญชีเว็บที่คุณสามารถเพิ่มข้อมูลใด ๆ ที่อุปกรณ์มีพลาด ตัวอย่าง เช่นอุปกรณ์ไม่สามารถเข้าสู่ระบบกิจกรรมเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำเพื่อ ให้คุณจะต้องใส่เองนี้ แต่ซอฟต์แวร์จะรวมนี้ลงในบันทึกต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถเห็นกิจกรรมของ คุณชิด (หมายเหตุอีกสองอุปกรณ์ไม่ทำเช่นนี้)

หากคุณไม่ต้องการฟังก์ชั่นทั้งหมดของ Fitbit หนึ่งคุณสามารถเลือกสำหรับ Zip Fitbit ราคาถูกและพื้นฐานเพิ่มเติม

หนึ่ง Fitbit ขายประมาณ $ 100 (£ 62)
ความสำคัญของการสร้างแรงจูงใจและความคิด
ผู้ ที่ได้รับการติดตามด้วยตนเองในขณะที่และจะได้รับบางสิ่งบางอย่างออกจากมันพบ ว่าความคิดที่พวกเขานำมาให้ดูข้อมูลที่พวกเขาเก็บมีอิทธิพลใหญ่ในความสามารถ ของพวกเขาที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา

หาก คุณเพียงแค่ให้ตัวเองขึ้นเต้น “มีฉันไปอีกครั้งเสมอการกินสิ่งที่ไม่ถูกต้อง” หรือ “ไม่ได้อีกวันโดยไม่ต้องกรอก 10,000 ขั้นตอนของฉัน” แล้วคุณอาจจะมีเวลาที่ยากการรักษาใจที่เปิดกว้างและความคิดสร้างสรรค์สำหรับ การแก้ปัญหา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถย้อนกลับไปและถอดตัวเองจากการลบด้วยตนเองพูดคุยและดูภาพใหญ่ที่ข้อมูลจะถูกแสดง

ยอม รับสิ่งที่คุณค้นพบนำมาใช้มุมมองที่ไม่ใช่ judgmental และมองหารูปแบบในข้อมูลของคุณ: “ที่น่าสนใจก็มักจะปลายสัปดาห์ที่ฉันไม่บรรลุเป้าหมายเดินของฉัน” หรือ “มันดูเหมือนว่าการนอนของฉัน จะถูกรบกวนมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายน้อย ”

“Long-time ติดตามตนเองมีความอยากรู้มักมากเกือบ” อเล็กซานคาร์ไมเคิผู้เขียนร่วมของหนังสือด้วยตนเอง quantified กับตัวเองติดตามพูดว่า

เช่นเดียวกับความอยากรู้และได้รับการยอมรับ, Carmichael สนับสนุนการพัฒนาตนเองความเมตตา:

“เรา พบว่าตัวเองมีความเมตตาเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของการรักษาทางปฏิบัติในการ ติดตาม” คาร์ไมเคิพูดว่าอธิบายว่าแกะรอยตนเองมีประสบการณ์เรียนรู้ที่จะยอมรับว่า สิ่งที่มันแสดงให้เห็นถึงข้อมูลของพวกเขา “คือสิ่งที่เป็นและก็ ok. มัน ไม่มีอะไรที่จะต้องอายเกี่ยวกับ ”

เป็นจำนวนมากเวลาคุณอาจจะไม่ได้มีเงื่อนงำเป็นสิ่งที่หมายถึงข้อมูลการติดตามและมีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควร

สิ่ง ที่จะต้องจำไว้อีกคือว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่คุณ ไปพร้อมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณเกิน ไป ดัง นั้นไม่ต้องเข้มงวดเกินไปได้เตรียมที่จะปรับตัวให้เข้าแผนเพื่อให้สอดคล้อง กับสิ่งอื่นมีการเปลี่ยนแปลงตราบเท่าที่มันเกิดขึ้นทั้งหมดโดยทั่วไปในทิศ ทางที่ถูกต้อง
“การเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณสามารถช่วยเวลาขึ้นฟรีเพื่อสนุกกับกิจกรรมมากขึ้น”

ในช่วงเริ่มต้นของเดือนมกราคม 2013 ที่อเล็กซานคาร์ไมเคิของ QS จดทะเบียนกว่า 200 เครื่องมือสำหรับการติดตามด้วยตนเอง

การ เกิดขึ้นของมาร์ทโฟนยังช่วยเชื่อมโยงกันเครื่องมือการประมวลผลที่มีความซับ ซ้อนด้วยเซ็นเซอร์มือถือทำให้ผู้ใช้สามารถทำสิ่งผิดปกติมากขึ้นเช่นอารมณ์ ติดตามข้างออกกำลังกายและพิจารณาวิธีการที่สองอาจจะเกี่ยวข้อง

นัก พัฒนาซอฟท์แวขณะนี้การสร้างแพลตฟอร์มของตัวเองติดตามมือถือที่ช่วยให้แอ ปพลิเคมาร์ทโฟนที่ใช้ในการเก็บรวบรวมข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามสวมใส่โดยผู้ใช้ (สำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเช่นอัตราชีพจรแม้หัวใจ ECG ข้อมูล) และรวมนี้กับข้อมูลที่ตนเองรายงาน ที่รวบรวมไว้ในแบบสอบถามก่อนโปรแกรมกรอกโดยผู้ใช้ (เช่นการติดตามความรู้สึกและอารมณ์ในช่วงเวลาเดียวกัน)

แม้ ว่ามุ่งเป้าไปที่นักวิจัยบางส่วนของซอฟต์แวร์ที่สูงขึ้นนี้จะถูกนำเสนอมา เปิดที่จะกระตุ้นนักพัฒนาในเชิงพาณิชย์ตลาดเครื่องมือส่วนบุคคลที่จะนำเสนอ อุปกรณ์ติดตามความซับซ้อนมากขึ้นส่วนบุคคลที่ต้นทุนที่ต่ำกว่า

ในบทความนี้เราขอนำเสนอภาพรวมของสามอุปกรณ์ด้วยตนเองติดตาม Nike + FuelBand, กระดูกขากรรไกรและ FitBit
Nike + Fuelband
NikeFuelband
Nike + Fuelband
Nike + Fuelband เป็นสายรัดข้อมือที่ใช้วัดกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ความคิดคือการตั้งพลังงานเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แล้วให้บรรลุมันกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

Fuelband ติดตามแต่ละขั้นตอนดำเนินการและแคลอรี่เผาและเป็นวันดำเนินไฟที่มันเปลี่ยน จากสีแดงเป็นสีเขียวในขณะที่คุณอยู่ใกล้เป้าหมายของคุณ

หนึ่งลูกค้า Amazon กล่าวว่ามันสนับสนุนให้เขาพาสุนัขออกไปเดินพิเศษเพื่อให้เขาสามารถบรรลุเป้าหมายประจำวันของเขา

อุปกรณ์ไร้สายซิงค์เพื่อ app บน iPhone ของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ผ่านทางพอร์ต USB ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปิดสร้อยข้อมือ

อุปกรณ์มาตรการ “นับเชื้อเพลิง”, แคลอรี่เผาขั้นตอนที่ถ่ายและแสดงเวลาเพื่อให้คุณสามารถเลือกที่จะสวมใส่มันแทนของนาฬิกา

แมทธิวมิลเลอร์ ที่สุดท้ายสำหรับ Fuelband ZDNet บล็อกของ Gadgeteer มือถือแรกเลือกเชื้อเพลิงเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แคลอรี่จาก 3,000 ซึ่งเขาบอกว่า “ดูเหมือนบิตก้าวร้าว” ในขณะที่เขาทำงานในสำนักงาน แต่เขามีการจัดการเพื่อบรรลุเป้าหมายสามครั้งในสัปดาห์เขาทดสอบมัน

ผ่าน app iPhone คุณสามารถดูสถานะปัจจุบันเชื้อเพลิงกิจกรรมและของคุณสำหรับวันสัปดาห์เดือนและปี นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าอารมณ์ของคุณสำหรับวันและเชื่อมต่อกับเพื่อน Facebook ของคุณที่มีการติดตั้ง Fuelband ผ่าน Facebook

นอกจากนี้ยังมีโรคเอดส์สร้างแรงบันดาลใจเช่นการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับรางวัลและคุณสามารถส่งความสำเร็จของคุณ

ราคา Nike + Fuelband เริ่มต้นที่ประมาณ $ 200 หรือ 120 £ขึ้นอยู่กับขนาดและสี
กระดูกขากรรไกร UP
กระดูกขากรรไกรยังเป็นอุปกรณ์สายรัดข้อมือ แต่เช่นเดียวกับการติดตามการเคลื่อนไหวที่มาตรการการนอนหลับและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีการสั่นสะเทือนปลุกเงียบซึ่งนักวิจารณ์คนหนึ่งพูดว่า “ใครก็ตามที่หุ้นเตียงอย่างน้อยควรลอง”

กระดูกขากรรไกรไม่เข็มกลัดรอบข้อมือเหมือน Nike + Fuelband แต่มีปลายทั้งสองข้างซ้อนทับกันเพื่อรักษาความปลอดภัยในสถานที่

จะดำเนินการปุ่มที่คุณตั้งค่าเป็นโหมดในของคุณ: นอนหลับที่ใช้งานหรือปกติ

ตั้งค่าเป็นโหมดปกติการเคลื่อนไหวขั้นตอนแทร็คอุปกรณ์ ในโหมดที่ใช้งานก็จะติดตามการออกกำลังกายและทำงาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าให้มันสั่นไปถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานพูดหลังจากทุกๆ 45 นาทีของความเกียจคร้าน ซึ่งอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งในขณะที่

ฟังก์ชั่นการนอนหลับตรวจสอบคุณภาพของการนอนหลับและการนอนหลับแตกต่างระหว่างเบาและหนัก

ผ่าน iOS app ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะโต้ตอบกับข้อมูลคุณสามารถตั้งค่าการเตือนภัยเงียบที่ มีแรงสั่นสะเทือนวงถึง 30 นาทีก่อนเวลาตื่นขึ้นมาคุณกำหนดถ้าความรู้สึกมันที่คุณนอนหลับเบา ๆ ในเวลานี้ว่า

นอกจากนี้ยังมี “อำนาจงีบ” ตัวเลือกที่มีลักษณะที่นิสัยการนอนหลับของคุณและตัดสินใจว่าคุณควรจะมีอำนาจงีบสั้นหรือยาวในเวลานี้

ฟังก์ชั่นกินเพียงช่วยให้คุณถ่ายภาพของสิ่งที่คุณกินและเก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถดูพวกเขาในภายหลัง ซอ ฟแวร์ให้การอ้างอิงเพื่อการศึกษาที่แสดงให้เห็น aa คนที่เข้าสิ่งที่พวกเขาสูญเสียน้ำหนักกินมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้บันทึกสิ่ง ที่พวกเขากิน

กระดูกขากรรไกรขายที่ประมาณ $ 100 (£ 62)
Fitbit
Fitbit หนึ่ง (และรุ่นก่อนหน้านี้ Fitbit Ultra) ไม่ได้เป็นสายรัดข้อมือ แต่มีขนาดเล็ก clip-on และมาตรการมากขึ้นในชีวิตของคุณมากกว่าคนอื่นสองอุปกรณ์ (แต่มี Wriststrap คุณสามารถสวมใส่ในเวลากลางคืนถ้าคุณต้องการปลุกสั่นเพื่อปลุกคุณขึ้นเป็น)

สุขภาพที่ดีต้องเริ่มที่เราเอง

เล่นกล้ามในระหว่างการสนทนาของเราคุณจะพบคนอื่น ๆ ด้วยเป้าหมายที่คล้ายกัน คุณจะให้คำปรึกษาสำหรับบางและคนอื่น ๆ จะทำหน้าที่เป็นผู้ให้คำปรึกษาสำหรับคุณ สนิทสนมกันวิ่งลึกเข้าไปในโลก Living Healthy! เรารู้ว่ามีอำนาจในกลุ่ม หากคุณมีคำถามเฉพาะที่จะมีใครสักคนที่มีการแก้ไขความท้าทายนี้ก่อนหน้านี้ และสามารถให้คำแนะนำ หากคุณกำลังต้องการกำลังใจที่จะมีคนหนึ่งที่จะมีวันที่น่ากลัวเมื่อคุณได้ รับวันหนึ่งที่ยาก หากคุณกำลังมองหาทรัพยากรจะมีคนที่ได้พบแล้วสิ่งที่คุณกำลังมองหา เราจะครอบคลุมหลากหลายหัวข้อเคล็ดลับและทรัพยากร

เรามีความภูมิใจที่ จะแนะนำผู้ให้การสนับสนุนจากแรงบันดาลใจของเราวันจันทร์สนทนามติ ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ของพวกเขาที่พวกเขาให้ค่ามากกับทุกชีวิตมีสุขภาพดีและผู้ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณจึงได้มุ่งมั่นที่จะมีการลงมติปีใหม่เพื่อสุขภาพทันทีและสำหรับทั้งหมด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ในการติดตามสำหรับเป้าหมายจริง ๆ คือการหากลุ่มรับผิดชอบ ในกลุ่มรับผิดชอบคุณจะพบคำปรึกษา ให้คำปรึกษาเป็นคนหนึ่งที่ได้ประสบความสำเร็จแล้วสิ่งที่คุณปรารถนาหรือผู้ที่อยู่ไกลออกไปเพียงไปตามเส้นทาง ด้วยความเข้าใจนี้มาที่มีคุณค่าและแนะนำ! คุณจะสนุกกับการเสริมสร้างศักยภาพและแรงบันดาลใจในกลุ่มรับผิดชอบ ตัวอย่างเช่นอาจจะวิ่งใหม่ที่เพิ่งเสร็จ / แข่งของเขาและเธอ 5K แรก บางทีมันคนที่มีการเล่นกลกับความต้องการของพ่อแม่และยังคงเข้าเรียนหมุนสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ หรืออาจจะเป็นคนที่มีงานต้องกำหนดการเดินทางหนักและยังคงหาทางกินเพื่อสุขภาพในขณะที่บนท้องถนน

มันเป็นวิธีการแก้นี้ว่าสุขภาพออนไลน์วิธีการของคุณเป็นที่ต้องการที่จะให้คุณและความละเอียดที่รองรับปีใหม่เฉพาะเพื่อคนสนทนา Twitter ได้ถูกสร้างขึ้น: สร้างแรงบันดาลใจจันทร์ของเราสนทนาสดเริ่มวันนี้และเกิดขึ้นได้ทุกวันจันทร์ในเดือนมกราคมที่มีความสำคัญในการสนับสนุนการรักษาสุขภาพของคุณในปีใหม่

ฟิตหุ่นรับปี 2013

ที่นี่ 5 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมของคุณในปี 2013 เป็น

แทนที่จะเป็นเพียงการเขียนความละเอียดของคุณเขียนเหตุผลที่คุณจะทำให้ความละเอียดที่
หากมีแรงพอ “ทำไม” เราสามารถทำให้สิ่งใดเกิดขึ้น ถ้ามี $ 100 ในช่วงกลางของทางด่วนยุ่งคุณจะวิ่งออกไปที่จะได้รับมันได้หรือไม่ อาจจะไม่ เกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่คุณรักถูกขังอยู่ในช่วงกลางของทางด่วนดังกล่าวหรือไม่ มันอาจจะเปลี่ยนแรงจูงใจของคุณ “ทำไม” ของคุณสำหรับพฤติกรรมได้มากขึ้น!

ถ้าออกกำลังกายเป็นแผนของคุณทำไม? สิ่งออกกำลังกายจะทำเพื่อคุณทางร่างกายจิตใจและอารมณ์? สิ่งมีเครือข่ายถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ?

หากิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ
โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เครื่องการตลาดสื่อจะบอกคุณไม่มี “หนึ่ง” วิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่จะใช้เป็น ราคาต่อรองเป็นมีกิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำมากกว่าคนอื่น ๆ เป็น ทำกิจกรรมที่คุณสนุกกับ (หรือกลัวน้อยกว่า) และทำพวกเขาบ่อย ไม่ได้ตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวโดยการแก้ไขทำสิ่งที่คุณเกลียดการทำ

รับ “accountabilabuddy.”
มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคุณมีมากกว่าสองเท่าแนวโน้มที่จะออกกำลังกายถ้าคุณทำโปรแกรมกับคนอื่น ทำไม? รับผิดชอบ! มันยากมากที่จะนอนหลับผ่านสัญญาณเตือนว่าเมื่อคุณรู้ว่าเพื่อนกำลังรอให้คุณที่โรงยิม

หาก คุณมีเวลาที่ยากหาเพื่อนที่จะกระทำ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นอาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีความรับผิด ชอบสำหรับการสร้างและความเชี่ยวชาญในโปรแกรม

กำหนดเป้าหมายเป็นจริงและเฉพาะเจาะจง
เป้าหมายคือง่ายต่อการเขียน พวกเขามีมากขึ้นยากที่จะตอบสนองความ แทน ที่จะพูดว่าคุณต้องการ “เสีย 60 ปอนด์โดยไม่กินอาหารขยะและการออกกำลังกายใด ๆ ทุกวัน” คุณอาจต้องการที่จะเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและเป็นจริง ในขณะที่£ 60 อาจจะเป็นเป้าหมายใหญ่ของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 ถ้าคุณยังไม่ออกกำลังกายที่ทุกจุดมุ่งหมายสำหรับ 2 วันต่อสัปดาห์และการออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าอาหารของคุณไม่ดีทำให้การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยบางอย่างเช่น “เครื่องดื่มหวานไม่มีวันจันทร์ถึงศุกร์.”

 

ความละเอียดของ NewYear ก็มักจะโกหกสีขาวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราบอกกับตัวเองในการวาดภาพของความหวังการเปลี่ยนแปลงและท้องแบนสำหรับปี ที่จะมาถึง มันไม่ใช่ว่าเราไม่น่าไว้วางใจ มันไม่ใช่ว่าเราไม่ได้จริงๆต้องการเปลี่ยนเราก็ไม่ทราบวิธีการที่จะติดไปยัง โปรแกรม

ขึ้นเขียงข้างต้นเป็นเหตุผลที่มากกว่า 50% ของคนที่เริ่มต้นวางแผนการออกกำลังกายในช่วงปีใหม่หาทางกลับไปที่โซฟาภายใน หกเดือน ความ คิดของ “การทำงานออกทุกวัน” ดูดีบนกระดาษในเดือนธันวาคม แต่เป็นความจริงของเวลาพลังงานและแรงจูงใจและตั้งอยู่ในความคิดเสียเสียงดัง ฉ่าในฤดูร้อนของ

คุณจะพบตัวเองในสถานการณ์นี้ปีเดียวกันหลังจากปีกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงในปี 2013

เป้าหมายเหล่านี้สามารถบรรลุมากขึ้นและจะส่งมอบให้คุณเพิ่มขึ้นของความสำเร็จ คุณสามารถสร้างพวกเขา!

การออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน
หากคุณรอที่จะ “หาเวลา” ไปออกกำลังกายก็จะไม่เกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องให้เวลาและสร้างในส่วนของวันของคุณที่สงวนไว้สำหรับการออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าคือเวลาของวันที่พวกเขาสามารถควบคุม แม้แต่คนที่เรียกร้องให้ “ไม่เป็นคนเช้า” ในที่สุดมาเพลิดเพลินไปกับปลอบใจอย่างต่อเนื่องของช่วงเช้า

หากยังไม่ได้ตอนเช้าเวลาที่สร้างเช่นอาหารกลางวันของคุณหรือทางกลับบ้านจากที่ทำงานที่คุณสามารถกระทำเพื่อการพอดี!

เคล็ดลับเหล่านี้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังกระทำต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในปี 2013!

ควรออกกำลังทุกวัน

ลดความอ้วนบทความนี้ไม่ได้เขียนเพื่อแนะนำคุณในสิ่งที่คุณควร ‘จะทำเมื่อคุณทำงานออก ทุกคนเป้าหมายส่วนบุคคลแตกต่างกันทำให้การเรียนการสอนการสร้างพิมพ์เขียวสากลค่อนข้างยาก! มันคือการแบ่งปันความคิดของฉันจากประสบการณ์กับสิ่งที่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างผลจากการออกกำลังกายทุก

จุดประสงค์การทำงาน
สิ่งที่คุณการฝึกอบรมสำหรับ? คุณต้องการที่จะสูญเสียนิ้วปากแข็งบาง ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการแข่งขันของคุณหรือไม่ คุณการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์? สิ่งที่วัตถุประสงค์ของคุณให้ฝึกอบรมของคุณทำงานกับมัน! ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงทักษะฟุตบอลหรือเทนนิสของคุณคุณจริงๆต้องทำ deadlifts? ถ้า คุณต้องการที่จะลดไขมันในร่างกายที่คุณทำจริงๆต้องทุบ treadmill สำหรับชั่วโมงและเพิ่ม cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ระดับของคุณ? ตัดออกกำลังกายของคุณกับสิ่งที่คุณพยายามที่จะบรรลุ แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและความเป็นอยู่; วัตถุประสงค์เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายทุก ใช้มันเพื่อกระตุ้นให้คุณสามารถแตกต่างกันในความประสงค์ที่จะทำงานออกและการทำงานจริงออก!

เวลา
การวางแผนเป็นอีกหนึ่งที่สำคัญของการออกกำลังกายทุก พอ เราเริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจที่ดี แต่เหตุการณ์และการรบกวนจบลงด้วยการจัดลำดับความสำคัญ; จึงวางกลับหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายของเรายกเลิกโดยสิ้นเชิง ลองตั้งเวลาออกกำลังกายของคุณในชีวิตประจำวันของคุณหากพวกเขาเป็นคนที่มีการนัดหมาย เทคนิค … พวกเขาเป็น! วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดการบินปิดแล็ปท็อปปิด iPad, ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและอุทิศเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาทีให้กับตัวเอง

การฝึกอบรม 3D
การฝึกอบรมร่างกายสามมิติเป็นใหญ่ที่สำคัญในการออกกำลังกายทุกเพราะเป็นวิธีการที่เราได้รับการออกแบบที่จะย้าย ฝึก กล้ามเนื้อและ proprioceptors ของคุณในสามระนาบของการเคลื่อนไหว; หน้าผาก (ซ้ายและขวา) ทั (ด้านหน้าและด้านหลัง) และขวาง (หมุน) สามารถเพิ่มผลลัพธ์ของคุณสิ่งที่เป้าหมายของคุณ!

ดัง นั้นครั้งต่อไปที่คุณเข้ามาทำงานออก (กับวัตถุประสงค์และศูนย์การรบกวน!) คิดเกี่ยวกับเครื่องบินของการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังดำเนินการออกกำลังกายแต่ ละและยืดและดูว่ามันรู้สึกที่จะลองอีก คุณอาจเป็นผมหลังจากกอดรูปแบบของการฝึกอบรมนี้สำหรับตัวเองและลูกค้าของฉันต้องประหลาดใจ!

ฝึกต่อยมวย ขั้นพื้นฐาน

คุณจำเป็นต้องฝึกแบบมืออาชีพ

พเพื่อที่ก้าวสู่ตำแหน่งแชมป์ คุณต้องฝึกฝนความอึดและความแข็งแรง รวมถึงความเร็วในการออกอาวุธ และการเคลื่อนที่ ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณใช้เวลากับการฝึกกับกระสอบทราย (heavy bag) หรือ speed bag กล้ามเนื้อของคุณจะปวด ล้า และอ่อนแรงลง แต่อาการเหล่านี้สามารถป้องกันได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเน้นการรับประทานผักหรือผลไม้สด และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจากหลายๆชนิดเช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ หรือเนื้อปลา เป็นต้น

 

มวยเป็นกีฬาหนึ่งซึ่งต้องอาศัยทักษะกลยุทธ์คล้ายกับการเล่นหมากรุก ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนที่ การออกหมัด การป้องกัน การหลบ และการเข้าโจมตี การจะเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องสามารถตั้งรับป้องกันได้ดีเท่าๆกับการโจมตี แต่นอกจากทักษะมวยยังเป็นกีฬาที่ยังต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง และช่วงความยาวของแขนของแต่ละคนด้วย ถ้าอยากจะเก่งคุณจะต้องเสริมจุดแข็งของคุณและลดจุดอ่อนของคุณลง ถึงแม้ว่าจุดอ่อนขอ

งคุณมาจากกรรมพันธุ์แต่มันก็สามารถฝึกฝนเพื่อแก้ไขให้ดีขึ้นได้ การชกมวยจะต้องฝึกฝนให้มีพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง มีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอยู่เสมอๆ
รูปแบบการฝึกก็จะต้องมีการวางแผนแนวทางเพื่อที่จะไปสู่จุดหมายที่คุณตั้งไว้ โดยแบ่งเวลาในการฝึกแบบต่างๆ เช่น การฝึกกับ speed bag เพื่อพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ของการมองเห็นและการออกหมัด (hand-to-eye coordination) การฝึกกระสอบทรายเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง (stamina) และความอึด (endurance) ให้กับร่างกาย การฝึกก้าวกระโดด (skipping) เพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนที่ของเท้าและความอึดกลูตามีน (Glutamine)
Glutamine เป็นกรดอะมิโนทีมีส่วนช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันจากการถูกทำลายที่มีสาเหตุมาจากการทำกิจกรรมหนักๆ และ ช่วยเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อโดยการเสริมกรดอะมิโนสำคัญให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อภายหลังการฝึกจึงช่วยเสริมศักยภาพของคุณให้เพิ่มขึ้น และนอกจากนี้การฝึกหนักๆมีผลลด ปริมาณ glycogen ที่สะสมในกล้ามเนื้อลง ซึ่งการเสริม glutamine จะทำให้ร่างกายนำเอา glutamine มาใช้ทดแทน glycogen ในช่วงที่ฝึกหนักๆได้ อาจกล่าวได้เลยว่าไม่มีอาหารเสริมสำหรับนักมวยชุดใดที่จะสมบูรณ์ครบถ้วนได้หากขาดกรดอะมิโนชนิดนี้
การรับประทานเสริมแนะนำให้แบ่งการรับประทานออกเป็นมื้อ ได้แก่ หลังตื่นนอน ตอนกลางวัน ตอนบ่ายและก่อนนอน

กรดไขมันจำเป็น (EFA’s)
กรดไขมันจำเป็น หรือ Essential oils สามารถเสริมการทำงานในระบบต่างๆดีขึ้นได้ เช่น ระบบประสาทและสมอง ระบบกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อ และระบบย่อยอาหาร กรดไขมันจำเป็นเป็นปัจจัยที่ในผลกระทบต่อการฝึกของคุณอย่างเห็นได้ชัด
แต่การจัดรูปแบบการฝึกและการดูแลเรื่องอาหารแค่นี้ยังไม่เพียงพอ นักมวยมืออาชีพที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่มักจะมีการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร่วมด้วย ดังนั้นหากคุณอยากจะเป็นผู้ชนะละก็คุณจำเป็นต้องได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยบทความนี้ขอแนะนำรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ดีที่สุดสำหรับเหล่านักมวย ซึ่งมีประสิทธิภาพและสามารถใช้ได้ไม่ขัดกับกฎกติกาของมวยวิตามินรวม/เกลือแร่ (Multi Vitamins / Minerals)
คุณต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาที่อยู่บนเวที นั่นหมายความว่าร่างกายคุณได้ใช้วิตามินและเกลือแร่ในร่างกายไปตลอดเวลา และถ้าคุณกล้ามเนื้อของไม่ได้รับวิตามินและเกลือแร่เสริมอย่างเพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วและขาก็จะเริ่มสั่นหรือถ้ามากกว่านั้นก็อาจจะเป็นตะคริวที่ในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินรวม/เกลือแร่ที่มีคุณภาพเสริม โดยวิตามินรวม/เกลือแร่ที่แนะนำควรเป็นชนิดค่อยๆ ปลดปล่อยและดูดซึม โดยประกอบไปด้วยวิตามิน B, วิตามิน C, วิตามิน E และ zinc สูง ซึ่งวิตามิน C และ E เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก ส่วน zinc เป็นแร่ธาตุมีความจำเป็นในกระบวนการสร้างฮอร์โมนที่มีความเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อ ส่วนวิตามิน B มีส่วนช่วยในการเสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่และป้องกันการสลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อในระหว่างทำกิจกรรมที่ฝึกหนักๆเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังจะช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่ถูกทำลายภายหลังการแข่งขันหรือการฝึก ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วและทำให้คุณสามารถพัฒนาทักษะของคุณได้เร็วขึ้น โดยแนะนำให้รับประทานวันละ 2 ครั้ง พร้อมกับมื้ออาหารเช้าและพร้อมกับมื้ออาหารกลางวัน

เวย์โปรตีน (Whey protein)
โปรตีนเวย์ถือเป็นโปรตีนในอุดมคติสำหรับนักกีฬาที่ฝึกหนักๆ (Hard working athlete) เนื่องจากเวย์เป็นโปรตีนคุณภาพสูงถูกใช้เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ มีการศึกษาวิจัยทางคลินิกรองรับว่าโปรตีนเวย์มีประสิทธิภาพในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังสามารถถูกใช้เป็นพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการสลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อได้ด้วย
โปรตีนเวย์นิยมรับประทานเสริมในช่วงก่อนหรือหลังการแข่งขันหรือหลังการฝึก โดยเวย์โปรตีนถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ด้วยกระบวนการซ่อมแซมนี้จึงช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง ความว่องไว และความทนทานเวลาอยู่บนเวที

Creatine Monohydrate
เมื่อคุณอยู่บนเวที คุณจะต้องทำสิ่งที่คุณคิดอยู่ให้เป็นจริงให้ได้ โดยคุณยืนอยู่บนเวทีเพื่อที่จะคว้าชัยชนะ เพื่อที่จะล้มคู่ต่อสู้ และทางเดียวที่จะทำได้คือคุณต้องฝึกทั้งความอึด พละกำลังและในทุกหมัดที่ออกไปต้องรุนแรง แม่นยำและสร้างความเจ็บปวดให้กับคู่ต่อสู้ให้ได้มากที่สุด
Creatine monohydrate เป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมทั่วโลกที่ใช้ในการช่วยเสริมระดับพลังงาน ความแข็งแรง และพละกำลังแก่กล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณออกกำลังมากๆกล้ามเนื้อของคุณส่วนหนึ่งจะถูกทำลาย สลายตัวไป ซึ่งหากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสลายตัวไปมากจะส่งผลให้ศักยภาพหรือสมรรถนะในการฝึก/แข่งขันของคุณจะลดลงตาม แต่การเสริม Creatine monohydrate จะสามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้
นอกจากด้านสมรรถนะแล้ว Creatine ได้รับการรับรองว่าสามารถช่วยเสริมระบบความจำ การคิด และทักษะความสัมพันธ์ของสายตาและการออกหมัด (hand-to-eye coordination) และช่วยด้านจิตใจและสมาธิด้วย ซึ่งสภาวะจิตใจ/สมาธิถือเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลสูง สามารถชี้ผลการแข่งให้ชนะหรือแพ้ได้เลยทีเดียว
การรับประทาน Creatine เสริมหากต้องการผลจากการเสริมเร็วสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานปริมาณ 20 กรัม/วันเป็นเวลา 5 วันจากนั้นรับประทานครั้งละ 5 กรัม/วันติดต่อกันอีก 8 สัปดาห์ แต่การรับประทานที่ได้ประโยชน์สูงสุด คือ รับประทาน 2.5 กรัม/วัน โดยการรับประทานแบบรี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าประสิทธิภาพในการดูดซึมและนำไปใช้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

 

ลดน้ำหนักให้ได้ผล

ลดความอ้วน

การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกจากเราจะทำการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันทีสะสมให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ โดย เฉพาะการออก กำลังกาย โดยการวิ่ง การเดินเร็ว จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สำหรับบางคนอาจจะคิดว่า ‘ ไม่มีเวลา ทำยังไงดี ! ‘ ดังนั้นจึงจะนำเสนอบทความเรื่อง การออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ให้ทุกท่านปรับใช้ตามความเหมาะสมนะครับ

เหตุผลของการออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าปกติ ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก มีดังนี้

1. การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และจะช่วยทำให้โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรุ้สึกดีขึ้น

2. การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร และทำให้ความหิวน้อยลง

3. การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดการชดเชยพลังงานที่เกิดขึ้น ในขณะที่น้ำหนักลดลง เพราะโดยทั่วไปอัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อน้ำหนักลด ดังนั้นการออกกำลังกายจึงชดเชยผลการตอบสนองของร่างกายดังกล่าว น้ำหนักจึงได้ลดลงมากขึ้น

4. ถ้าลดน้ำหนัก โดยวิธีอื่นๆ เช่น ยา หรือ การควบคุมอาหาร จะทำให้กล้ามเนื้อลดลงด้วย จึงต้องออกกำลังกายเพือช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อดังกล่าว

5. การออกกำลังกายทำให้คลายเครียด ซึ่งพบเสมอว่า ในบางคนที่มีอารมณ์เครียด โกรธ จะหาทางออกด้วยการกินๆๆๆๆๆๆ ซึ่งการออกกำลังกาย จะช่วยลดสถานการณ์ดังกล่าวได้

6. การออกกำลังกายทำให้คุณมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น ทำให้สามารถบรรลุความสำเร็จได้ในหลายสิ่งที่ต้องการ และรู้สึกดีต่อตนเอง
แนวทางการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ในชีวิตประจำวันง่ายๆ

- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ในการทำงานแต่ละวัน

- เมื่อเครียด หรือว่างจากการทำงาน ควรออกไปเดินเล่น หรือเลือกรับประทานอาหารกลางวันที่ต้องเดินไปกลับ อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 30 นาที

- ขี่จักรยานไปทำงาน ถ้าที่พักและที่ทำงานไม่ไกลนัก หรือเลือกเดินไกลๆ จากที่ทำงาน ไปยังลานจอดรถ หรือป้ายรถเมล์

- มีโอกาสไปท่องเที่ยวกับเพื่อนฝูง เพราะนอกจากจะสนุกแล้ว จะยังช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะโปรแกรมการท่องไพร เดินป่า เที่ยวน้ำตก

- เข้าร่วมทำกิจกรรมกับชมรมกีฬาต่างๆ เช่น ชมรมลีลาศ ชมรมเดินหรือวิ่งเพื่อสุขภาพ

- หาเวลาว่างก่อนรับประทานอาหารเย็น พาสมาชิกในครอบครัวเดินเล่น หรือพาสุนับวิ่งออกกำลังกาย ( สำหรับท่านที่รักสุนัข อาจจะเลือกสุนัขพันธุ์ใหญ่ ที่ต้องการการออกกำลังกาย ซึ่งจะได้ประโยชน์ทั้งตัวท่านและลูกสุนัขของท่านเอง)

การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกจากเราจะทำการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันทีสะสมให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ โดย เฉพาะการออก กำลังกาย โดยการวิ่ง การเดินเร็ว จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สำหรับบางคนอาจจะคิดว่า ‘ ไม่มีเวลา ทำยังไงดี ! ‘ ดังนั้นจึงจะนำเสนอบทความเรื่อง การออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ให้ทุกท่านปรับใช้ตามความเหมาะสมนะครับ

- อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมในครั้งเดียว ควรจะค่อยๆ เพิ่มเวลาและเปลี่ยนชนิดของกีฬาที่เหมาะสมกับตนเอง ไม่ทำให้เกิดแรงตึงกับข้อ หรือทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าเกินไป ซึ่งจะทำให้ท่านท้อใจในการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไปได้

ขอยกหัวข้อบรรยาย ของ พ.อ.หญิง รศ.พ.ญ.พรฑิตา ชัยอำนวย ผู้อำนวยการเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ในการบรรยายครั้งหนึ่งว่า ‘ การลดน้ำหนักแค่ 1 กิโลกรัม ความดันโลหิตจะลดลงไป 2.5 กับ 1.7

ทำให้หัวใจบีบตัวด้วยแรงต่อต้านที่น้อยลง หัวใจทำงานเบาลง ถ้าลดน้ำหนักเป็นปกติ ในคนไข้ที่มีปัญหาโรคความดันโลหิตสูง อาจลดยาความดันหรือเลิกกินยาลดความดันซึ่งเป็นผลดีต่อการรักษาโรค

โดยพบว่า ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อายุยืน 3-4 เดือน ถ้าลด 10 กิโลกรัม อายุขัยจะยาวขึ้น ร้อยละ 35 คนที่เป็นเบาหวาน ลดน้ำหนักแค่ 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว การคุมน้ำตาลจะดีขึ้นมาก ถ้ามีไขมันในเลือดสูง ลด 1 กิโลกรัม คอเลสเตอรอลลด 2 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ไตรกลีเซอร์ไรด์ลด 1.7 คอเลสเตอรอลตัวร้ายลด 0.77 ก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด’ ดังนั้นถ้าไม่อยากพึ่งยาลดน้ำหนัก

เราควรจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญ พยายามอย่าขี้เกียจ แล้วอ้างคำว่า ‘ ไม่มีเวลา’ สำหรับสุขภาพทีดีของเราเลยนะครับ