อาหารก่อนออกกำลังกาย

กินก่อนอาหารเมื่อเทียบกับอาหารมื้อข้ามได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ เป้า หมายของอาหารก่อนออกกำลังกาย / อาหารว่างคือเพื่อให้น้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณจะ รับประกันได้ว่าคุณไม่หิวหรือการออกกำลังกายที่ยังเหลือมีปริมาณมากของอาหาร ในกระเพาะอาหารไม่ได้แยกแยะ

อาหารว่างก่อนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไม่กี่:

การสูญเสียส่วนบุคคลเป้าหมายน้ำหนักการสูญเสียไขมันมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น, ปรับปรุงความเร็ว ฯลฯ
ระยะเวลาของการออกกำลังกายการออกกำลังกาย-30 นาทีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง
ความเข้มของการออกกำลังกายความเข้มสูง (ไม่สามารถพูดคุย) vs ความหนาแน่นต่ำ (สามารถดำเนินการในการสนทนา)
ประเภทของการออกกำลังกายแข็งแรงเมื่อเทียบกับความอดทน
ระดับของการฝึกอบรมส่วนบุคคลสามเณรเมื่อเทียบกับยอดนักกีฬา

หลายของลูกค้าของฉันบอกฉันพวกเขาต้องการที่จะทำงานออกในขณะท้องว่าง ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรีหรือลดน้ำหนักที่จริงอาจจะทำงาน แต่ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับเร็วแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อหรือทำงานได้ดี ขึ้นก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่แผนโภชนาการก่อนการออกกำลังกาย

ที่จะได้รับผลประโยชน์ที่นี่มีบางคำแนะนำทั่วไปในการเลือกอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายคือ:

สูงในคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืช, พาสต้า, tortillas, ข้าว, ธัญพืช, ผักและผลไม้ การกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนที่คุณจะออกกำลังกายสามารถช่วยประหยัดพลังงานและอุปทานและการเพิ่มร้านค้าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

เล็กปริมาณของโปรตีน

-เก็บอาหารก่อนการออกกำลังกายต่ำในไขมันและใยอาหาร อาหาร ไขมันสูงและเส้นใยใช้เวลานานเพื่อย่อยซึ่งอาจทำให้เกิดความแน่นและอื่น ๆ GI (ประเด็นทางเดินอาหาร) เช่นคลื่นไส้ท้องอืดและไม่สบายตะคริวทั่วไป

-Hydrating อาหารที่ดีที่จะให้บางของเหลวเพิ่มเติม อาหารเช่นผักผลไม้สมูทตี้และโยเกิร์ตให้ตัวเลือกที่ดี

เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศที่รุนแรงหรือสำหรับระยะเวลานานเลือกอาหารรสเค็มจะช่วยป้องกันการสูญเสียโซเดียม ทางเลือกที่ดีน้ำซุปไก่, ผักดอง, มะกอกหรือเพรทเซิล

นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะออกกำลังกายด้วยท้องเต็มไปด้วยอาหารหรือฉันจะแนะนำให้มัน เมื่อมันมาถึงส่วนขนาดที่ใกล้คุณจะออกกำลังกาย, อาหารน้อยลงที่คุณกิน เวลาที่มีอยู่อาหารมากขึ้นคุณกิน ในการออกกำลังกายสูงความเข้มให้แน่ใจว่าได้ปล่อยให้เวลามากขึ้นสำหรับการย่อยอาหาร หากคุณตียิมก่อนอาหารเช้าลองกินสิ่งเล็ก ๆ เช่นกล้วยหรืออื่นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย 30 นาทีก่อนที่จะเริ่ม แต่ต้องแน่ใจว่ามีอาหารเช้าที่สมดุลโดยเร็วออกกำลังกายของคุณจะสิ้นสุดลง ถ้าคุณรู้ว่าท้องของคุณไม่สามารถจัดการกับอาหารแข็งก่อนที่จะออกกำลังกายเลือกสำหรับเครื่องดื่มปั่นหรือกีฬาสำหรับคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม

พวก เราทุกคนแตกต่างกันเมื่อมันมาถึงชนิดของอาหารที่เราทนก่อนการออกกำลังกายและ ปริมาณของอาหารที่เรากินจะแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละคนของเรา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติก่อนการออกกำลังกายเชื้อเพลิงจนกว่าคุณจะเรียนรู้สิ่งที่เหมาะกับคุณ

ความเกี่ยวข้องอาหารและความงาม

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายบรรเทาความเครียดหรือเป็นรางวัล แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารอารมณ์ไม่สามารถแก้ไขปัญหาทางด้านอารมณ์ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ต่อจากนั้นปัญหาทางอารมณ์เดิมไม่เพียงอยู่ แต่คุณยังรู้สึกผิดที่กินมากเกินไป การ เรียนรู้ที่จะยอมรับคุณเรียกอารมณ์การรับประทานอาหารเป็นขั้นตอนแรกที่จะ ทำลายฟรีจาก cravings อาหารและการกินมากเกินไปบังคับและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการที่มีการลอบก่อ วินาศกรรมอาหารของคุณในอดีต
ในบทความนี้:

การทำความเข้าใจอารมณ์กิน
หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ
ระบุคุณเรียก
หาวิธีอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
หยุดเมื่อ cravings ตี
สนับสนุนตัวเองมีนิสัยชีวิตสุขภาพ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
การทำความเข้าใจอารมณ์กิน

หาก คุณเคยทำให้ห้องสำหรับขนมแม้ว่าคุณจะเต็มแล้วหรือนกพิราบเข้าไปในไพน์ของไอ ศครีมเมื่อคุณรู้สึกลงคุณเคยมีประสบการณ์การรับประทานอาหารอารมณ์ กินอารมณ์จะใช้อาหารเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกินเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์มากกว่าที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณ

การใช้อาหารเป็นครั้งคราวเป็นรับฉันขึ้นรางวัลหรือเพื่อเฉลิมฉลองไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ เมื่อกินเป็นหลักทางอารมณ์ของคุณรับมือกลไกเมื่อแรงกระตุ้นแรกของคุณคือการ เปิดตู้เย็นเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่พอใจโกรธเหงาเครียดเหนื่อยหรือเบื่อที่คุณ ได้รับการติดอยู่ในวงจรที่ไม่แข็งแรงที่ความรู้สึกที่แท้จริงหรือปัญหาคือ ไม่เคย addressed

หิวอารมณ์ไม่สามารถที่เต็มไปด้วยอาหาร กินอาจจะรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ความรู้สึกที่เรียกกินยังคงมี และคุณมักจะรู้สึกแย่กว่าที่คุณทำก่อนเพราะแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นคุณบริโภค คุณชนะตัวเองสำหรับ messing up และไม่ได้มีจิตตานุภาพมากขึ้น การ แก้ปัญหาคุณหยุดเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณคุณมี ช่วงเวลาที่หนักและยากควบคุมน้ำหนักของคุณและคุณรู้สึกหมดหนทางมากขึ้นกว่า ทั้งอาหารและความรู้สึกของคุณ
คุณกินอารมณ์

คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
คุณกินเมื่อคุณไม่หิวหรือเมื่อคุณเต็ม
คุณกินจะรู้สึกดีขึ้น (เพื่อความสงบและผ่อนคลายตัวเองเมื่อคุณกำลังเศร้า, บ้า, เบื่อกังวล ฯลฯ )?
คุณรางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร?
คุณเป็นประจำกินจนกว่าคุณจะได้ยัดตัวเอง
ไม่อาหารทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่ คุณรู้สึกเหมือนอาหารเป็นเพื่อน?
คุณรู้สึกหมดหนทางหรือออกจากการควบคุมรอบ food?

ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์และความหิวทางกายภาพ

ก่อนที่คุณจะสามารถหลุดพ้นจากวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะแยกแยะระหว่างความหิวอารมณ์และร่างกาย นี้สามารถ trickier กว่าเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เป็นประจำอาหารที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณ

หิวอารมณ์จะมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้มันง่ายที่จะคิดว่ามันเป็นความหิวทางกายภาพ แต่มีปมที่คุณสามารถมองหาที่สามารถช่วยให้คุณบอกความหิวร่างกายและอารมณ์ที่มีความ

หิวอารมณ์มาก็ ก็นิยมคุณในทันทีและรู้สึกครอบงำและเร่งด่วน หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ มามากขึ้นค่อยๆ การกระตุ้นให้กินไม่รู้สึกความพึงพอใจของทันทีตกระกำลำบากหรือความต้องการ (ถ้าคุณยังไม่ได้กินเป็นเวลานานมาก)
หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณหิวร่างกายเกือบทุกเสียงดีรวมถึงสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นผัก แต่ความหิวอารมณ์โหยหาอาหารไขมันหรือขนมหวานที่ให้วิ่งทันที คุณรู้สึกว่าคุณต้องการชีสเค้กหรือพิซซ่าและไม่มีอะไรอื่นจะทำ
หิวอารมณ์มักนำไปสู่การกินเหตุผล ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้กินถุงทั้งหมดของชิปหรือไพน์ทั้งหมดของไอศครีมโดยไม่ได้จริงๆให้ความสนใจอย่างเต็มที่หรือสนุกกับมัน เมื่อคุณรับประทานในการตอบสนองกับความหิวทางกายภาพคุณมักจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมของสิ่งที่คุณทำ
หิวอารมณ์ไม่พอใจเมื่อคุณเต็ม คุณเก็บความต้องการมากขึ้นมักจะกินจนกว่าคุณจะอึดอัดยัด หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ ที่ไม่ได้จำเป็นต้องมีการยัด คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วย
หิวอารมณ์ไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหาร มากกว่าท้องคำรามหรือปางในท้องของคุณคุณรู้สึกหิวของคุณเป็นความอยากที่คุณไม่สามารถออกไปจากหัวของคุณ คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่พื้นผิวที่เฉพาะเจาะจงรสนิยมและกลิ่น
หิวอารมณ์มักนำไปสู่เสียใจ, ความผิด, ความอับอายหรือ เมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพคุณไม่น่าจะรู้สึกผิดหรือละอายใจเพราะคุณเพียงแค่ให้ร่างกายของคุณสิ่งที่มันต้องการ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความผิดหลังจากที่คุณกินมันเพราะคุณรู้ว่าลึกลงไปว่าคุณไม่ได้กินด้วยเหตุผลทางโภชนาการ

หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ

หิวอารมณ์มาก็

หิวทางกายภาพมาค่อยๆ

หิวอารมณ์รู้สึกเหมือนมันจะต้องมีความพึงพอใจทันที

หิวทางกายภาพสามารถรอ

หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง

หิวทางกายภาพจะเปิดให้เลือกมากมายของสิ่งเสียงดี

หิวอารมณ์ไม่พอใจด้วยความอิ่ม

หิวทางกายภาพจะหยุดเมื่อคุณเต็ม

กินอารมณ์เรียกรู้สึกของความผิดอ่อนแอ, ความอัปยศและ

การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
หยุดปลายกินอารมณ์ที่ 1: ระบุคุณเรียก

คนกินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันหลาย ขั้นตอนแรกในการวางหยุดการกินอารมณ์จะระบุส่วนบุคคลของคุณเรียก สถานการณ์อะไรสถานที่หรือความรู้สึกที่ทำให้คุณเข้าถึงสำหรับความสะดวกสบายของ the food?

เก็บ ไว้ในใจว่าในขณะที่การรับประทานอาหารอารมณ์มากที่สุดคือการเชื่อมโยงกับความ รู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มันยังสามารถเรียกโดยอารมณ์บวกเช่นให้รางวัลตัวเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือฉลองวันหยุดเหตุการณ์หรือมีความสุข
สาเหตุที่พบบ่อยของการรับประทานอาหารอารมณ์

ความเครียด – เคยแจ้งให้ทราบว่าความเครียดทำให้คุณหิว? มันไม่ใช่แค่ในใจของคุณ เมื่อความเครียดเรื้อรังเป็นมันจึงมักจะอยู่ในระเบียบโลกของเราอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ระดับสูงของฮอร์โมนความเครียด, cortisol คอร์ติซอเรียก cravings สำหรับเค็มหวานและไขมันสูงอาหารอาหารที่ให้คุณระเบิดของพลังงานและความสุข ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดมากขึ้นในชีวิตของคุณมีโอกาสที่คุณจะต้องหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาอารมณ์
บรรจุ อารมณ์ – Eating สามารถเป็นวิธีที่จะเงียบชั่วคราวหรือ “สิ่งลง” อารมณ์อึดอัดรวมทั้งความโกรธความกลัวความโศกเศร้าและความวิตกกังวล, ความเหงา, ความแค้นและความอับอาย ขณะที่คุณกำลังมึนงงกับตัวเองด้วยอาหารที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอารมณ์คุณจะค่อนข้างไม่รู้สึก
เบื่อหรือความรู้สึกของความว่างเปล่า คุณเคยกินเพียงเพื่อให้ตัวเองสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาความเบื่อหน่ายหรือเป็นวิธีการกรอกเป็นโมฆะในชีวิตของคุณ? คุณรู้สึกผิดหวังและว่างเปล่าและอาหารเป็นวิธีที่จะครอบครองปากของคุณและเวลาของคุณ ในขณะนี้ก็เติมคุณขึ้นและสมาธิคุณจากพื้นฐานความรู้สึกของ purposelessness และความไม่พอใจกับชีวิตของคุณ
นิสัยเด็ก – คิดกลับไปทรงจำวัยเด็กของอาหาร พ่อ แม่ของคุณไม่ให้รางวัลแก่พฤติกรรมที่ดีกับไอศครีม, พาคุณออกสำหรับพิซซ่าเมื่อคุณได้บัตรรายงานที่ดีหรือบริการคุณขนมเมื่อคุณมี ความรู้สึกเศร้า? เหล่านี้นิสัยอารมณ์ตามวัยเด็กกินมักจะดำเนินการผ่านเข้าสู่วัย หรือ บางทีบางของการรับประทานอาหารของคุณคือการขับเคลื่อนด้วยความคิดถึงสำหรับ ความทรงจำของ cherishes ย่างเบอร์เกอร์ในสนามหลังบ้านของคุณกับพ่ออบคุกกี้และการรับประทานอาหารกับ แม่ของคุณหรือการรวบรวมรอบตารางที่มีครอบครัวขยายของคุณสำหรับบ้านสุกเย็น พาสต้า
อิทธิพล ทางสังคม – การร่วมกันกับคนอื่น ๆ สำหรับการทานอาหารเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป มันง่ายที่จะ overindulge เพียงเพราะอาหารเป็นสิ่งที่มีหรือเป็นเพราะคนอื่นจะกิน นอกจากนี้คุณยังอาจกินมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมออกจากความกังวลใจ หรือบางทีอาจจะในครอบครัวหรือวงกลมของเพื่อนขอให้คุณกินมากเกินไปและมันง่ายที่จะไปพร้อมกับกลุ่ม

ให้ไดอารี่กินอารมณ์

คุณอาจได้รับการยอมรับตัวเองในอย่างน้อยสองสามของคำอธิบายหน้าที่ แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องการได้รับเฉพาะเจาะจงมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อระบุรูปแบบที่อยู่เบื้องหลังการกินอารมณ์ของคุณคือการติดตามกับอาหารและไดอารี่อารมณ์

เวลา ที่คุณกินมากเกินไปหรือรู้สึกถูกบังคับให้เข้าถึงสำหรับรุ่นของ Kryptonite อาหารทุกความสะดวกสบายใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดออกว่าเรียกกระตุ้น หากคุณเปลี่ยนใจคุณมักจะพบเหตุการณ์ upsetting ที่เตะของวงจรการกินอารมณ์ เขียน ทั้งหมดลงในอาหารและไดอารี่อารมณ์ของคุณ: สิ่งที่คุณกิน (หรืออยากกิน), สิ่งที่เกิดขึ้นจะทำให้เสียคุณวิธีที่คุณรู้สึกก่อนที่คุณจะกินสิ่งที่คุณ รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่คุณรู้สึกว่าหลังจาก นั้น

เวลาผ่านไปคุณจะเห็นรูปแบบที่ปรากฏ บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยการเสมอ gorging ตัวเองหลังจากใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่สำคัญ หรือบางทีคุณอาจเน้นกินเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในกำหนดเวลาหรือเมื่อคุณเข้าร่วมฟังก์ชั่นครอบครัว เมื่อคุณระบุการเรียกอารมณ์กินขั้นตอนต่อไปคือการระบุวิธีการให้อาหารสุขภาพความรู้สึกของคุณ
หยุดกินอารมณ์ 2 เคล็ดลับ: ค้นหาวิธีการอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
บรรเทาความเครียดรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณต่อสู้ cravings อาหาร

ดูวิดีโอ 4 นาทีบนบรรเทาความเครียดด่วน

หากคุณไม่ทราบวิธีการจัดการอารมณ์ของคุณในทางที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณจะไม่สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณนานมาก อาหารจึงมักจะล้มเหลวเพราะพวกเขามีคำแนะนำทางโภชนาการตรรกะเช่นถ้าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือความรู้ แต่ชนิดของคำแนะนำที่จะทำงานเฉพาะถ้าคุณมีการควบคุมสติมากกว่านิสัยการกินของคุณ มันไม่ทำงานเมื่ออารมณ์จี้กระบวนการเรียกร้องผลตอบแทนทันทีที่มีอาหาร

เพื่อที่จะหยุดกินอารมณ์คุณต้องไปหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความตัวเองอารมณ์ มันไม่พอที่จะเข้าใจวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์หรือแม้กระทั่งที่จะเข้าใจคุณเรียก แต่ที่ขั้นตอนแรกมาก แต่คุณต้องเลือกอาหารที่คุณสามารถเปิดให้สำหรับการปฏิบัติตามอารมณ์
ทางเลือกในการรับประทานอาหารอารมณ์

หาก คุณมีความสุขหรือเหงาเรียกบุคคลที่มักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล่นกับสุนัข หรือแมวของคุณหรือดูที่ภาพถ่ายที่ชื่นชอบหรือหัวแก้วหัวแหวนของที่ระลึก
หากคุณกังวลลงแรงประสาทของคุณโดยการเต้นไปตามเสียงเพลงที่คุณชื่นชอบบีบลูกบอลความเครียดหรือการเดินเร็ว
หากคุณกำลังเหนื่อยรักษาตัวเองกับถ้วยร้อนของชาจะอาบน้ำ, ไฟเทียนหอมบางหรือห่อด้วยตัวเองในผ้าห่มอุ่น
ถ้า คุณเบื่ออ่านหนังสือที่ดีชมการแสดงตลก, ชมสถานที่ต่างๆหรือเปิดกิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ (งานไม้, เล่นกีตาร์, ห่วงยิง scrapbooking, ฯลฯ )

หยุดกินอารมณ์ 3 ปลาย: หยุดเมื่อ cravings ตี

เสพอารมณ์ส่วนใหญ่รู้สึกหมดหนทางมากกว่า cravings อาหารของพวกเขา เมื่อกระตุ้นที่จะกินความนิยมก็คือทั้งหมดที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับ คุณรู้สึกทนไม่ได้ความตึงเครียดเกือบที่ต้องการที่จะป้อนตอนนี้! เพราะคุณได้พยายามที่จะต่อต้านในอดีตและความล้มเหลวคุณเชื่อว่าจิตตานุภาพของคุณเพียงแค่ไม่ถึงรสชาติ แต่ความจริงคือว่าคุณมีอำนาจมากขึ้นกว่า cravings ของคุณกว่าที่คุณคิด
Take 5 ก่อนที่คุณจะให้ในความอยาก

ดังกล่าวก่อนหน้าการกินอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่สนใจอัตโนมัติและแทบ ก่อนที่คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำคุณได้มาถึงสำหรับอ่างของไอศครีมและขัดออกครึ่งหนึ่งของมัน แต่ ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสะท้อนให้เห็นถึงเมื่อคุณกำลังตี ด้วยความอยากคุณให้ตัวเองโอกาสที่จะทำให้การตัดสินใจที่แตกต่างกัน

สิ่งที่คุณต้องทำคือการใส่ออกการรับประทานอาหารสำหรับห้านาทีหรือถ้าห้านาทีดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที อย่าบอกตัวเองคุณจะไม่สามารถให้ในความอยาก; จำไว้ว่าห้ามเป็นที่ดึงดูดมาก เพียงแค่บอกตัวเองให้รอ ในขณะที่คุณกำลังรอเช็คอินด้วยตัวเอง คุณเป็นอย่างไรบ้าง? สิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์? แม้ว่าคุณจะจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณคิดว่ามัน นี้จะช่วยให้คุณตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการตอบสนองที่แตกต่างกันในครั้งต่อไป
เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณแม้กระทั่งคนไม่ดี

ในขณะที่มันอาจจะดูเหมือนว่าปัญหาหลักคือการที่คุณไม่มีอำนาจมากกว่าอาหารกินอารมณ์จริงมาจากความรู้สึกหมดหนทางมากกว่าอารมณ์ของคุณ คุณจะไม่รู้สึกมีความสามารถในการรับมือกับความรู้สึกของคุณหัวในดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงพวกเขามีอาหาร

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดอารมณ์จะน่ากลัว คุณอาจจะกลัวว่าเหมือนกล่องแพนดอร่าเมื่อคุณเปิดประตูคุณจะไม่สามารถที่จะปิดมัน แต่ ความจริงก็คือว่าเมื่อเราไม่ได้ครอบงำมากกว่าหรือระงับอารมณ์แม้เรารู้สึก บรรเทาลงมากที่สุดเจ็บปวดและค่อนข้างยากได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียอำนาจใน การควบคุมความสนใจของเรา การ ทำเช่นนี้คุณจะต้องมีสติที่จะกลายเป็น – และมีจำนวนมากที่มีหลักฐานจริงที่จะสนับสนุนความจริงที่ว่าสติมีประสิทธิภาพ – ผมคิดว่าเราควรอ้างอิงขี่ม้าป่าทำสมาธิสติและเครื่องมือเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการที่จะ ระลึกถึง แต่ช่วยให้พวกเขายังคงอยู่ในช่วงเวลาที่สติของความเครียดและอารมณ์ครอบงำ

มีอะไรมากกว่าที่ชีวิตของคุณจะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณเปิดตัวเองขึ้นอารมณ์ ความรู้สึกของเราเป็นหน้าต่างไปสู่โลกภายในของเรา พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจและค้นพบความปรารถนาลึกที่สุดของเราและความกลัวความผิดหวังในปัจจุบันของเราและสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข
หยุดกินอารมณ์ Tip 4: สนับสนุนตัวเองด้วยนิสัยชีวิตสุขภาพ

เมื่อคุณร่างกายแข็งแรงผ่อนคลายและดี rested คุณดีสามารถรับมือกับ curveballs ว่าชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่พ่นทางของคุณ แต่เมื่อคุณกำลังเหนื่อยแล้วและจมใด ๆ สะดุดเล็กน้อยมีศักยภาพที่จะส่งออกนอกลู่นอกทางและตรงไปตู้เย็น การออกกำลังกายการนอนหลับและอื่น ๆ นิสัยชีวิตสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับผ่านเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องกินอารมณ์

ทำให้ทุกวันมีความสำคัญการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่มหัศจรรย์สำหรับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและมันยังลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
มีจุดมุ่งหมายเพื่อ 8 ชั่วโมงนอนทุกคืน เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณโหยหาอาหารที่มีน้ำตาลที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว การเดินทางมากมายของส่วนที่เหลือจะช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลด cravings อาหาร
ทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อน ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อผ่อนคลายขยายและผ่อนคลาย นี่คือเวลาของที่จะหยุดพักจากความรับผิดชอบของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ไม่ประมาทความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและกิจกรรมทางสังคม ใช้เวลาอยู่กับคนที่บวกเพิ่มชีวิตของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด

สวดเพื่อสุขภาพ ตอนที่1

 

สวดมนต์ไม่ได้เป็นกิจกรรมเรื่อย ๆ สวดมนต์ alters เรา มันตื่นขึ้นมาเรา ดวงตาของเราเริ่มสังเกตเห็นความงามที่เราไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน หัวใจของเราจะเริ่มรู้สึกเห็นอกเห็นใจที่เราไม่เคยรู้ว่าเรามี กะสำคัญของเรา ในขณะที่เราพูดคุยกับพระเจ้าที่เราได้รับกำลังใจที่จะอยู่ถึงศักยภาพภายในตัวเรา เร็ว ๆ นี้เราเริ่มเห็นตัวเองเกินเข้าไปในโลกที่กำลังรอการช่วยเหลือของเรา

ผมเชื่อว่าพระเจ้าจะฟัง และผมเชื่อว่าคำตอบของพระเจ้าเรา คำตอบของพระเจ้าเพื่ออธิษฐานของเราอาจจะแตกต่างจากคำตอบที่เรากำลังค้นหา ตอบพระเจ้าอาจมาเป็นแรงที่จะต่อสู้กับ มันอาจจะมาเป็นความกล้าหาญที่จะเผชิญกับสิ่งที่เราได้รับความกลัว คำตอบของพระเจ้าอาจจะเป็นความสามารถที่จะยอมรับสิ่งที่เราได้รับการปฏิเสธ หรือมันอาจจะปรากฏเป็นความหวังในการเผชิญกับความสิ้นหวัง พระเจ้าจะไม่ไกลหรือหูหนวก เราไม่ได้อยู่คนเดียว สถิตอยู่ในชีวิตของเรา เมื่อเราหยุดการเจรจาต่อรองกับพระเจ้าและเริ่มเปิดขึ้นจิตวิญญาณของเรากับพระเจ้าคำอธิษฐานของเราก็เริ่มต้นการทำงาน เราสามารถอธิษฐานเพื่อความแข็งแรงและได้รับความแข็งแรง สวดมนต์เป็นที่สุดการที่ไม่ขอ มันเป็นความรู้สึกของการเชื่อมต่อของการเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง มันเป็นความพยายามที่จะอยู่ในที่ประทับของพระผู้เป็นเจ้า

เมื่อฉันเป็นวัยรุ่นแฟนของฉันและฉันมักจะถูกพยายามที่จะรับประทานอาหาร คำขวัญของเราคือ: ขณะที่ริมฝีปากคือชีวิตที่สะโพก มันก็หมายความว่าการกระทำที่ใช้เวลาเพียงทันทีจะยังคงอยู่กับคุณตลอด ฉันชอบที่จะใช้วลีนี้ในการประมวลผลของการสวดมนต์ สวด มนต์ใช้เวลาเพียงเรื่องของการวินาทีจะเปล่ง แต่อิทธิพลในชีวิตของเราที่มีต่อพฤติกรรมของเราในหัวใจของเรารับรู้ของเรา สามารถเป็นแบบถาวร ขณะที่ริมฝีปากของเราคือชีวิตเมื่อจิตวิญญาณของเรา สวดมนต์ง่ายสามารถเปลี่ยนเราสามารถทำให้เราอยู่บนเส้นทางเพื่อรักษาตัวเอง และโลกของเรา

ดังนั้นอธิษฐาน อธิษฐาน เพื่อสันติภาพอธิษฐานเพื่อการบำบัดอธิษฐานสำหรับความก้าวหน้าในวิทยาศาสตร์ อธิษฐานเพื่อความแข็งแรงที่จะขจัดความยากจนและโรคอธิษฐานสำหรับความกล้าหาญ ที่จะเอาชนะความอยุติธรรมภาวนาให้แก้ไขอธิษฐานสำหรับคนอื่น ๆ สวดให้ตัวเอง ภาวนาขอให้พระเจ้าด้วยหัวใจและจิตวิญญาณของคุณแล้วรวบรวมขึ้นคุณก็อาจจะพบ กับความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า
สวดภาวนาในชุมชน

ชุมชนแห่งความเชื่อสามารถให้มากกว่าการสนับสนุนเมื่อเราอยู่ในความต้องการของความช่วยเหลือ สมาชิก ของชุมชนศรัทธาสามารถสร้างความเข้มแข็งเด็ดเดี่ยวของเราที่จะรักษาสามารถ เชื่อมโยงคำอธิษฐานของเขากับของเราและเราสามารถเรียกคืนความเชื่อ พวกเขาสามารถโอบล้อมเราในการดูแลและความรัก

อธิษฐานกับชุมชน alters เรา บ่อยครั้งเมื่อชีวิตเจ็บเราอธิษฐานด้วยตัวเองและคิดว่าเราเป็นคนเดียวในความเจ็บปวดของเรา เมื่อเราเข้าชุมชนที่จะอธิษฐานดวงตาของเราเปิดขึ้น เราจะเห็นว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในความเจ็บปวดของเรามีผู้ที่เดือดร้อนจนเกินไป และเรายังตระหนักดีว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกที่มีหลายสิบคนภาวนาขอให้เรามีการขยายแขนของพวกเขาที่จะช่วยให้ ทันใดนั้นธรรมชาติของคำอธิษฐานของเราจะเริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลง เราหยุดการจมน้ำในความเวทนาตนเอง เราหยุดอธิษฐานเพื่อตัวเราเองคนเดียว อีกไม่นานเราเริ่มต้นการเพิ่มผู้อื่นคำอธิษฐานของเรา เราเริ่มต้นอธิษฐานเพื่อโลกของเรา เราจะเริ่มเห็นปัญหาของเราเองในไฟใหม่ บางทีสิ่งที่ไม่ดีเท่าที่ดูเหมือนว่าพวกเขาหลังจากทั้งหมด

มาร์คเป็นคนที่อยู่ในชุมชนของฉันที่มีความสุขหลังจากการผ่าตัดหัวใจ เขาเริ่มสูญเสียน้ำหนักและหมอเขาเป็นกังวลว่าเขาได้กำหนดขึ้นในชีวิต เมื่อฉันให้บางส่วนของสาธุชนฉันรู้เกี่ยวกับสภาพของ Mark พวกเขาย้ายไปสู่การปฏิบัติ พวกเขาก็เริ่มพาเขามื้อเยี่ยมเขาที่บ้านให้สวดมนต์และพร แม้เขาจะออกมาประท้วงบิตผู้หญิงคนหนึ่งขับรถพาเขาเริ่มไปโบสถ์ที่เขากำลังอาบน้ำอยู่ด้วยพรสวดมนต์และร้องเพลง การเปลี่ยนแปลงของ Mark น่าทึ่ง ทันใดนั้นเขาก็เริ่มที่จะเจริญงอกงามกินมื้ออาหารของเขาและหัวเราะอีกครั้ง

บางครั้งคำอธิษฐานของชุมชนอย่างแท้จริงสามารถช่วยชีวิต
เติบโตเก่า

เด็กเท่านั้นหวังว่าจะได้รับเก่า ที่เหลือของเราหวังว่าเราสามารถที่จะหยุดเวลา แต่เราไม่มีอำนาจผ่านกระบวนการ aging ตามที่แผ่ออกมาก่อนเราและอยู่กับเรา เราสามารถใช้โชคในการปลูกถ่ายผมและการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่วิธีการเหล่านี้ไม่สามารถทำให้เราได้ในวันหนึ่งน้อง สิ่งที่เราทำมี แต่เป็นอำนาจที่จะเลือกวิธีการที่เราตอบสนองต่อการเสื่อมสภาพของตัวเราเอง เราสามารถกลัวมันหรือเราสามารถโอบกอดของขวัญทั้งหมดที่ปีของเรามีให้

เติบโตเก่าอย่างแน่นอนสามารถรู้สึกเหมือนคำสาปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมที่หลงรักเด็กหนุ่มคนหนึ่ง Aging อย่างหลีกเลี่ยงไม่นำมาด้วยชุดของการสูญเสียการสูญเสียของการจ้างงานและตัว ตน; การสูญเสียจากการควบคุมของความแข็งแรงทางกายภาพและสุขภาพการสูญเสียของ เพื่อน; การสูญเสียของภาพลวงตาของการอยู่ยงคงกระพัน แต่ ริ้วรอยยังประทานมากมายของพวกเราพร: เสรีภาพของชีวิตโดยไม่ต้องทำงานความสุขของลูกหลานและเหลน-เอกลักษณ์เป็นพี่ ของครอบครัวมุมมองเกี่ยวกับชีวิตที่สามารถได้รับจากการปีที่ผ่านมา การรับรู้ของความอ่อนแอของมนุษย์เชื่อมโยงไปยังอดีตที่ผ่านมาว่าผู้สูงอายุสามารถนำเสนอภูมิปัญญาที่มาพร้อมกับอายุ

เราสามารถได้รับเก่ากับความประสงค์ของเราและกลายกลัวผิดหวังและโกรธหรือเราสามารถโตขึ้นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของอายุ การ เจริญเติบโตวิธีเก่าที่เรากระตือรือร้นเลือกที่จะดำเนินการพัฒนาและการใช้ ชีวิตและเรียนรู้และให้และสอนและช่วยให้ศีลให้พรและจากโลกนี้ไป
สวดมนต์เกี่ยวกับความชราอย่างมีศักดิ์ศรี

ฉันไม่ต้องการที่จะเติบโตพระเจ้าเก่า ฉันไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่ตั้งแต่ผมมีอำนาจที่จะหยุดนาฬิกาไม่มีคำอธิษฐานของฉันคือ: Let me อายุด้วยความสง่างาม

แสดงให้ฉันเห็นวิธีการที่พระเจ้า อยู่กับฉัน ให้สุขภาพร่างกายและความคมชัดของฉันในใจของฉัน ให้ฉันมีความแข็งแรง ช่วยฉันที่จะเอาชนะฉันโต๊ะเครื่องแป้ง สอนฉันในการต่อสู้กับความเวทนาตนเอง ไม่อนุญาตให้ฉันไปเป็นชุดในรูปแบบของฉัน ป้องกันฉันจากการแยกและจากความเหงา

ความรักของครอบครัวและเพื่อนของฉันอาจจะตอบแทนของฉันสำหรับทุกการต่อสู้ของเยาวชนของฉัน

ให้พรทั้งหมดของออกมาจากฉันอายุ ให้ ไหลออกมาจากปากภูมิปัญญาของฉันให้ความเห็นอกเห็นใจไหลออกมาจากหัวใจของฉัน ให้การกระทำของความเมตตาจากการไหลอ้อมแขนของฉันให้ไหลศรัทธาจากวิญญาณของฉัน ให้ความสุขส่องออกมาจากดวงตาของฉัน สาธุ
เราไม่เคยแก่เกินไปที่จะทำให้ความปรารถนาของวันเกิด

สอง เดือนที่ผ่านมาเมื่อฉันเอาลูก ๆ ของฉันไปที่ห้องสมุดฉันดูขนาดเล็กผู้หญิงผมสีเทาอ่อนและโน้มขมวดกับปีอดทน สอนผู้หญิงในวัยสามสิบเธอวิธีการอ่าน เมื่อฉันกลับมาพร้อมกับลูก ๆ ของฉันในสัปดาห์ต่อมาพวกเขาที่นั่นอีกครั้ง หญิงชราคนหนึ่งชี้ไปที่แต่ละคำและเป็นการกระตุ้นให้หญิงสาวฟังช้าพยางค์พยางค์หลังกระซิบในตาขาวเสียงอาย,

สัปดาห์หลังจากสัปดาห์ฉันพบพวกเขานั่งอยู่ที่นั่นที่โต๊ะเตี้ยในส่วนของเด็กอ่านหนังสือภาพท่ามกลางหุ่นและโปสเตอร์

สัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อฉันมาถึงห้องสมุดผู้หญิงสองคนอยู่ที่นั่นทำงาน แต่คราวนี้หญิงสาวที่ถือเด็กชายตัวเล็ก ๆ ของเธอบนตักของเธอ ในความสงบเสียงมั่นใจเธออ่านให้เขาจากดวงจันทร์ราตรีสวัสดิ์ เขาฟังด้วยความสนใจใจจดใจจ่อ หญิงชรามองด้วยความดีใจ อัปยศของแม่ก็หันไปมีความภาคภูมิใจ

วันที่เราจะได้รับโอกาสในการสร้างทุกตัวเราเองและเพื่อ remake โลกนี้ ไม่ว่าสิ่งที่อายุของเราที่เรามีศักยภาพที่จะเติบโตและเรียนรู้และเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าสิ่งที่อายุของเราเรามีศักยภาพที่จะให้และสอนและสร้างความกระจ่าง

ไม่เคยหยุดความปรารถนาวันเกิดทำ
สวดมนต์วันเกิดอำนาจที่จะเติบโต

ผมปีเก่าวันนี้พระเจ้าและความปรารถนาวันเกิดของฉันคือ: Let me ทำให้การเจริญเติบโต

ผมต้องการที่จะเติบโตพระเจ้าไม่เพียง แต่ในปีที่ผ่านมา แต่ในความแข็งแรงในภูมิปัญญาในความรัก ฉันต้องการที่จะได้รับความอดทนฉันต้องการที่จะได้รับความเมตตาและความเข้าใจ ปีนี้โปรดช่วยฉันตระหนักถึงศักยภาพคุณได้วางอยู่ภายในฉัน

Thank You, พระเจ้าที่ให้ฉันชีวิตที่มีค่า สาธุ
ความแรงผ่านศรัทธา: ความฝันของเราตระหนักไม่ว่าสิ่งที่อายุของเรา

เรามีอำนาจที่จะยึดความใฝ่ฝันของเราและเพื่อตระหนักถึงพวกเขา มันไม่สายเกินไปที่จะทำเช่นนั้นได้ มันเป็นชอร์โกลดี้ที่สอนผมบทเรียนนี้

ห้าปีที่ผ่านมาโกลดี้มาหาผมบริการหลังการ “รับบี” เธอกล่าว “ฉันจะ Eighty-Four ปีนี้และฉันต้องการจะมี Mitzvah ค้างคาว.” ผมพูดว่า “แน่นอนโกลดี้ แต่ก็จะไม่ให้เป็นเรื่องง่าย คุณกำลังจะมีการศึกษากับฉันทุกสัปดาห์สำหรับปี. “เธอกล่าวว่า” นี่คือสิ่งที่ฉันอยากให้ตัวเอง และ นอกจากนี้ฉันมีอะไรดีกว่าที่จะทำอย่างไรดี “ต่อไปมากวันอังคารที่โกลดี้ปรากฏตัวขึ้นในการศึกษาของฉันกับถุงช้อปปิ้ง ขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยเอกสารผลไม้และผัก, ผ้าเช็ดหน้า, เสื้อ, ผ้าพันคอ, พระคัมภีร์สองคู่ แว่น ตา, เสื้อยืดในอีกกรณีหนึ่งมันก็เย็นและเทปบันทึกไม่หนึ่งในรุ่นมือถือที่มีขนาด เล็ก แต่ใหญ่เก่าหนักเกี่ยวกับขนาดของกล่องรองเท้าขนาดใหญ่ ผมถามว่า “โกลดี้วิธีการทำคุณได้รับที่นี่ด้วยเช่นถุงหนัก?” เธอตอบ “ด้วยเท้าของฉัน ฉันเดิน. “แล้วเธอนั่งลงและบอกผมทุกอย่างเกี่ยวกับวัยเด็กของเธอในยุโรป ว่าเธออยากจะเรียนรู้โตราห์กับพี่น้องของเธอ แต่ไม่ได้รับอนุญาต “มันไม่ใช่สำหรับสาว” แรบไบบอกเธอ เพื่อที่เธอใช้ในการยืนหน้าประตูและเป็นดักฟังพี่ชายของเธอศึกษา เป็นผลให้เธอหยิบขึ้นมาบิตและชิ้นส่วนของภาษาฮีบรูและสวดมนต์ หนึ่ง ในพี่ชายของเธอก็กลายเป็นนักวิชาการโตราห์ แต่เมื่อเธอพยายามที่จะทำให้เขาสอนให้เธอเขาก็ปฏิเสธที่ใช้ละเว้นเดียวกัน: “. มันไม่ได้สำหรับสาว”

สัปดาห์หลังจากสัปดาห์โกลดี้นับถือปรากฏตัวขึ้นที่ประตูของฉันกับกระเป๋าช้อปปิ้งของเธอหนัก ทำงานไม่ได้ง่าย ภาษาฮิบรูก็มีการอ่านที่จะ master เช่นเดียวกับพรและทำนองของ haftorah ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าโกลดี้มีความยากลำบากในการได้ยิน แต่เธอก็ยังคงห่าง toiling ครั้ง หนึ่งมันเป็นเย็นและมีฝนตกนอกดังนั้นฉันเรียกว่าเธอและกล่าวว่า “บางทีเราควรจะข้ามในสัปดาห์นี้.” แต่สิ่งต่อไปฉันรู้ว่ามีเธออยู่ในประตูของฉัน เธอ กล่าวว่า “ฉันรอปี Eighty-Four ที่จะได้ยินโตราห์จากภายในประตูและฉันจะไม่ขาดเรียนในขณะนี้.” แล้วโกลดี้เสริม “ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันใช้เวลาเทปของคุณกับฉัน ไปนอน มันช่วยให้ผมที่จะหลับเมื่อฉันมีย่อย. “ผมบอก Goldie วิธีที่ดีที่เธอถูกความก้าวหน้าและเธอตอบว่า” ฉันรู้ ฉันมีความสามารถไม่ I? ”

โกลดี้ได้มากกว่าความสามารถเธอได้ของขวัญจริง เธอเป็นหนึ่งในนักเรียนที่ดีที่สุดของฉัน มัน ดูราวกับว่าเธอเคยรู้จักวัสดุก่อนราวกับว่าเธอได้เรียนรู้มันครั้งเดียวและ ตอนนี้ทั้งหมดที่เธอต้องการคือเพียงแค่รีเฟรชหน่วยความจำของเธอ

เมื่อวัน Mitzvah ค้างคาวมาถึงสามลูก ๆ ของเธอและสี่หลานบินในโอกาส โกลดี้เป็นยิ้มแย้มแจ่มใส เมื่อถึงเวลานัดหมายเธอทำช้าทางเธอขึ้นไปบนธรรมาสน์ ห่อ ลลิส, ผ้าพันคออธิษฐานเธอเปิดข้อความดีสวมใส่เธอได้ศึกษาจากปีดูออกเมื่อการชุมนุม ด้วยรอยยิ้มซุกซนของคนที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะแบ่งปันความลับและเริ่ม สวดมนต์ เธอร้องเพลงฟังเหมือนเสียงเพลงจากอีกโลกหนึ่ง มันก็เหมือนกับว่าผู้หญิงทุกคนจากรุ่นของเธอที่ไม่เคยได้รับอนุญาตให้สวดมนต์อธิษฐานของเราถูกรีดขึ้นเป็นหนึ่งในเสียง เสียงที่ดูเหมือนจะพูดว่า “ฉันที่นี่.”
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงที่จะตระหนักถึงความฝันของเรา

คุณได้มีความสุขกับของขวัญฉันหลายพระเจ้า แต่ฉันรู้ว่ามันเป็นงานของผมที่จะตระหนักถึงพวกเขา อาจฉันไม่เคยประมาทศักยภาพของฉันฉันอาจไม่เคยสูญเสียความหวัง ผมอาจจะพบความแข็งแกร่งในการมุ่งมั่นที่ดีขึ้น, ความกล้าหาญที่จะแตกต่างพลังงานเพื่อให้ทุกสิ่งที่ฉันมีให้ สาธุ
สวดมนต์สามารถเปลี่ยนชีวิตของเรา

เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเราจำเพื่อเตรียมความพร้อมร่างกายของเราสำหรับวันข้างหน้าของเรา เราล้างเราแต่งตัวเรากิน คุณจะเคยคิดว่าของออกจากบ้านโดยไม่ต้องแปรงฟันของคุณหรือไม่ และยังเรามักใช้เวลาในการเตรียมจิตวิญญาณของเราสำหรับวันข้างหน้าของเรา มันไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานมาก เพียงหนึ่งหรือสองนาทีทุกเช้า แต่สวดมนต์เช้าง่ายๆอย่างแท้จริงสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราคิดว่ารู้สึกประพฤติและทำงาน สวด มนต์เช้าจะช่วยให้การเตือนให้เรารู้ว่ามีความสุขที่เรามีแม้กระทั่งเมื่อวัน ที่เมื่อคุณนอนหลับผ่านปลุกเมื่อกาแฟหกบนตักเมื่อเกิดเพลิงไหม้ในขนมปัง เมื่อเด็กกำลังหอนเมื่อไม่มีอะไรดูเหมือนว่าจะเป็นไปทางขวาของคุณ แม้คำอธิษฐานสั้น ๆ สามารถให้เรามีความกล้าหาญที่จะเผชิญหน้ากับความยากลำบากวันและสามารถให้เราเข้าใจที่จะยอมรับปาฏิหาริย์หนึ่ง

ก่อนที่คุณจะแข่งออกประตูใช้เวลาสักครู่ สูดลมหายใจเข้าลึกในให้หายใจเข้าลึก ๆ ออกและพูดคุยกับพระเจ้า บอกพระเจ้าความหวังของคุณสำหรับวันใหม่และความกังวลของคุณมากเกินไป และไม่ลืมที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่จะขอบคุณสำหรับวันนี้
สวดมนต์เช้า

มีหลายสิ่งที่ผมได้รับอยู่เป็น ฉันไม่อาจไม่สนใจพวกเขาในวันนี้

แค่ เพียงวันนี้ช่วยฉันพระเจ้าจะจำได้ว่าชีวิตของฉันคือของขวัญที่สุขภาพของฉัน เป็นพระพรที่นี้วันใหม่ที่เต็มไปด้วยศักยภาพที่น่ากลัวว่าฉันมีความสามารถ ที่จะนำสิ่งทั้งหมดใหม่ไม่ซ้ำใครและที่ดีไปสู่ โลกนี้

แค่เพียงวันนี้ให้ความช่วยเหลือพระเจ้าที่จะจำจะเป็นชนิดและผู้ป่วยไปยังคนที่รักผมและผู้ที่ทำงานกับฉันเกินไป สอนให้ฉันเห็นความงามที่ฉันมักจะละเลยดังนั้นและเพื่อฟังความปรารถนาของจิตวิญญาณเงียบของฉันเอง

แค่เพียงวันนี้ช่วยฉันพระเจ้าจะจำคุณ

ให้นี้จะเป็นวันที่ดีพระเจ้าเต็มความสุขและความรัก สาธุ

สวดมนต์สำหรับร่างกาย

Thank You, พระเจ้าสำหรับร่างกายคุณมีให้ฉัน ส่วนใหญ่ของเวลาที่ฉันใช้เวลาสุขภาพของฉันที่ได้รับ ฉันลืมวิธีโชคดีฉันจะมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดหรือความพิการวิธีสุขผมจะสามารถเห็นและได้ยินและเดินและกิน ฉันลืมว่าร่างกายนี้ของฉันกับทุกข้อบกพร่องของมันคือของขวัญจากคุณ

ควรออกกำลังทุกวัน

ลดความอ้วนบทความนี้ไม่ได้เขียนเพื่อแนะนำคุณในสิ่งที่คุณควร ‘จะทำเมื่อคุณทำงานออก ทุกคนเป้าหมายส่วนบุคคลแตกต่างกันทำให้การเรียนการสอนการสร้างพิมพ์เขียวสากลค่อนข้างยาก! มันคือการแบ่งปันความคิดของฉันจากประสบการณ์กับสิ่งที่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างผลจากการออกกำลังกายทุก

จุดประสงค์การทำงาน
สิ่งที่คุณการฝึกอบรมสำหรับ? คุณต้องการที่จะสูญเสียนิ้วปากแข็งบาง ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการแข่งขันของคุณหรือไม่ คุณการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์? สิ่งที่วัตถุประสงค์ของคุณให้ฝึกอบรมของคุณทำงานกับมัน! ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงทักษะฟุตบอลหรือเทนนิสของคุณคุณจริงๆต้องทำ deadlifts? ถ้า คุณต้องการที่จะลดไขมันในร่างกายที่คุณทำจริงๆต้องทุบ treadmill สำหรับชั่วโมงและเพิ่ม cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ระดับของคุณ? ตัดออกกำลังกายของคุณกับสิ่งที่คุณพยายามที่จะบรรลุ แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและความเป็นอยู่; วัตถุประสงค์เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายทุก ใช้มันเพื่อกระตุ้นให้คุณสามารถแตกต่างกันในความประสงค์ที่จะทำงานออกและการทำงานจริงออก!

เวลา
การวางแผนเป็นอีกหนึ่งที่สำคัญของการออกกำลังกายทุก พอ เราเริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจที่ดี แต่เหตุการณ์และการรบกวนจบลงด้วยการจัดลำดับความสำคัญ; จึงวางกลับหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายของเรายกเลิกโดยสิ้นเชิง ลองตั้งเวลาออกกำลังกายของคุณในชีวิตประจำวันของคุณหากพวกเขาเป็นคนที่มีการนัดหมาย เทคนิค … พวกเขาเป็น! วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดการบินปิดแล็ปท็อปปิด iPad, ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและอุทิศเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาทีให้กับตัวเอง

การฝึกอบรม 3D
การฝึกอบรมร่างกายสามมิติเป็นใหญ่ที่สำคัญในการออกกำลังกายทุกเพราะเป็นวิธีการที่เราได้รับการออกแบบที่จะย้าย ฝึก กล้ามเนื้อและ proprioceptors ของคุณในสามระนาบของการเคลื่อนไหว; หน้าผาก (ซ้ายและขวา) ทั (ด้านหน้าและด้านหลัง) และขวาง (หมุน) สามารถเพิ่มผลลัพธ์ของคุณสิ่งที่เป้าหมายของคุณ!

ดัง นั้นครั้งต่อไปที่คุณเข้ามาทำงานออก (กับวัตถุประสงค์และศูนย์การรบกวน!) คิดเกี่ยวกับเครื่องบินของการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังดำเนินการออกกำลังกายแต่ ละและยืดและดูว่ามันรู้สึกที่จะลองอีก คุณอาจเป็นผมหลังจากกอดรูปแบบของการฝึกอบรมนี้สำหรับตัวเองและลูกค้าของฉันต้องประหลาดใจ!

นักกีฬาตัวน้อย

ตั้งแต่ นั้นมาและประวัติของพื้นที่ที่เป็นของแข็งหลายรายการ ฯลฯ ฉันได้เปลี่ยนความตื่นตระหนกด้วยความมั่นใจและได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน และควบคุมมัน มัน เป็นเพียงเกินไปไม่ดีมันได้ใช้เวลานานที่จะได้รับที่ดีขึ้นมีความมั่นใจที่ เป็นของแข็งกับมัน แต่ก็ไม่มีใครน้อยยังคงเป็นส่วนหนึ่งของผู้ที่ฉัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมได้ร่วมงานญาติเกมของฉันฮอกกี้ ญาติตัวน้อยของฉันเป็น 8 ปีและปลอดภัยในการพูดหนึ่งของผู้เล่นที่แข็งแกร่งในทีมของเขา ที่หนึ่งของการปฏิบัติล่าสุดของเขาขณะที่โค้ชฮอกกี้การฝึกซ้อมกำลังทำสเก็ต, แม่ของเขาสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่าง เด็กที่เดินเข้ามาในสุดท้ายสำหรับเจาะที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำรอบของดัน It was very upsetting ที่จะได้ยินนี้เพราะผมรู้ว่าถ้าญาติตัวน้อยของฉันเพียง แต่จะทำให้ความพยายามแม้ 50% เขาจะยังคงเสร็จภายในสเก็ตไม่กี่ด้านบน คำถามของฉันที่นี่คือที่เรากำลังยกย่องผลหรือความพยายาม? เราเป็นสิ่งที่ทำให้ข้อความให้เด็กของเราหรือไม่ ผมหมายถึงอาจจะเล่นช้าที่สุดในทีมก็พยายามที่ดีที่สุดของเขาแน่นอน แต่ก็ไม่สามารถรักษาด้วยส่วนที่เหลือ? ทำให้เขาทำดันเป็นวิธีที่เร็วสำหรับเขาที่จะรู้สึกเหมือนล้มเหลวไม่ประสบความสำเร็จอ่อนแอและในที่สุดก็ยอมแพ้ ทำไมไม่ให้เด็กที่ไม่ได้พยายามอย่างดีที่สุด (โค้ชเป็นที่คุ้นเคยเพียงพอกับเด็กแต่ละคน) ดันไม่กี่ทำอย่างไร

เมื่อเห็นนี้ผมเริ่มที่จะมีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากเมื่อฉันถูกในโรงเรียนเกรด เซนต์ลิซาเบ ธ โรงเรียนประถมศึกษาจาก JK – Grade 8 ผมไม่ได้เป็นหนึ่งใน “ฉลาด” เด็กในชั้นเรียนและได้ทำกับรู้สึกโง่เพราะมัน ฉันมักจะพยายามอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้เกรดดี บางครั้งที่ผมและบางครั้งผมไม่ได้ ฉันเป็นนักเรียนที่ B / C ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยของฉันเดา ฉันพยายามมากยากที่ผมเรียนที่ดีที่สุดที่จะทำได้และก็ไม่เคยสังเกตเห็นความพยายามของฉัน? ผม จำได้ว่ามีการเขียนคำที่สะกดผิดออกบนกระดานดำหน้าชั้นเรียนสำหรับชั่วโมง (หรือดังนั้นมันดูเหมือน.) ฉันเคยฝันของการเป็นภาษาอังกฤษหรือภูมิศาสตร์หรือคณิตศาสตร์ แต่ฉันก็ไม่ได้มีความสามารถภายใต้โรงเรียนได้รับ เทคนิคการสอน แล้วที่น่าอับอาย “วันรางวัล” จะมาพร้อมในตอนท้ายของทุกปี! นี่ คือที่โรงเรียนทั้งหมดจะรวมตัวกันในโรงยิมเพื่อดูเด็กเหมือนกันทุกปีขึ้นไป บนเวทีและได้รับรางวัลสำหรับการที่ดีที่สุดในแต่ละเรื่อง นี้เป็นเสมอหนึ่งของวันที่ฉันเกลียดที่สุด ฉันรู้สึกมาก “น้อยกว่า” ทุกวันรับรางวัลเพราะผมรู้ว่าชื่อของฉันจะไม่ได้เรียกว่า

เป็นปีที่ไปโดยผมเริ่มรู้สึกพ่ายแพ้อย่างเต็มที่และจมอยู่ใต้น้ำในที่สุดตัวเองในการฝึกอบรมการเต้นรำของฉันหลังจากที่โรงเรียน ผมได้ดีที่เต้นรำและได้รับรางวัลสำหรับผลดีของฉัน! ใน ระหว่างนี้ผมสร้างขึ้นเช่นบล็อกใหญ่ในใจของฉันเกี่ยวกับโรงเรียนที่ผมเริ่ม blanking ออกในการทดสอบและการสอบในโรงเรียนมัธยมวิทยาลัยและในที่สุดก็ แนบ เนียนผมเต็มความสามารถในการส่งผ่านที่มีเกรดที่ดี แต่ผมได้กลายเป็นเงื่อนไขที่จะเชื่อว่าฉันโง่และไม่ “สมาร์ทพอ” เพื่อผ่านการทดสอบ ผมเชื่อว่าฉันคือความล้มเหลวในอดีตเพราะผมไม่เคย “ชนะ” รางวัลรางวัลและวันความดันจิตใต้สำนึกฉันใส่ตัวเองเป็นคนบ้า! มันเอาฉันปีในการทำงานผ่าน

เมื่อ ฉันได้ยินเกี่ยวกับที่เด็กชายตัวเล็ก ๆ ที่พยายามของเขาที่ดีที่สุดและยังคงทำดันในด้านหน้าของทีมฮอกกี้ของเขาฉัน ทันทีตระหนักว่าว่าเด็กเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผ่านมาปี ME เราสรรเสริญผลหรือความพยายาม? ไม่ เด็กทุกดีมากที่คณิตศาสตร์ แต่ถ้าพวกเขามีการยกย่องสำหรับวิธีการที่ยากที่พวกเขาทำงานที่มันแล้วในที่ สุดและแน่นอนว่าพวกเขาจะคิดออกสมกับความสำเร็จและสนุกสนานกับกระบวนการแทน เลิก ความสำเร็จมาพร้อมกับความมุ่งมั่นและความพยายาม ยอมรับคนน้อยสำหรับคุณสมบัติเหล่านี้และกระตุ้นให้พวกเขาไปพร้อมกันเป็นสิ่งสำคัญ มันมีผลต่อทุกสิ่งที่พวกเขาทำและในที่สุดก็กลายเป็นผู้ที่พวกเขา

ฟิตหุ่นด้วยกีฬาบาสเก็ตบอล

ลดความอ้วน

ในกีฬาบาสเกตบอลผู้เล่นต้องการมีสุขภาพที่ดีได้รับปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นกว่าปกติ แต่เป็นการยากที่จะกินอาหารปริมาณเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มแคลอรี่โดยเฉพาะเมื่อ อยู่ในช่วงการแข่ง อาหารเสริมที่เป็นเครื่องดื่มที่อยู่ในรูปพร้อมรับประทานถือเป็นทางเลือก หนึ่งที่อำนวยความสะดวกให้แก่ผู้บริโภค โดยเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนแล้วสะสมในรูปของ glycogenซึ่งจำเป็นในการนำมาใช้เป็นพลังงานแก่กล้ามเนื้อและสมาธิ
อาหารเสริมที่ใช้ในวงการกีฬาเพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพของร่างกายในการฝึก ซ้อมและเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายพร้อมก้าวไปสู่ขั้นการฝึกระดับสูงต่อไป

กีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ค่อนข้างจัดเต็มต้อง อาศัยทั้งความเร็ว ความแม่นยำ และพละกำลัง อาหารเสริมจึงอาจมีประโยชน์ในหมู่นักกีฬาบาสเกตบอลที่ต้องการเพิ่มขีดความ สามารถในการฝึกและเพิ่มความทนทานเพื่อให้ระดับพลังงานในร่างกายอยู่ในระดับ สูงตลอดช่วงการแข่งหรือการฝึกรวมถึงการฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วภายหลังการ แข่งหรือการฝึกด้วย กีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ที่มีทั้งการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic) และแบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic) เนื่องมาจากกีฬานี้จทำเป็น มีการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้เล่นตำแหน่งการ์ดจ่าย (Point Guard) ซึ่งเป็นตำแหน่งที่มีหน้าที่เลี้ยงคุมลูก แต่ไม่ว่าคุณจะเล่นอยู่ในตำแหน่งใดก็ตาม การอออกกำลังแบบไม่ใช้ออกซิเจนจำเป็นสำหรับการยิงลูก (shooting) การส่งลูก (passing) และการเลี้ยงลูก (dribbling) การจะเล่นกีฬานี้ให้ได้ดีต้องมีสมาธิและการเคลื่อนที่ตอบสนองได้อย่างรวด เร็ว โดยเฉพาะผู้เล่นที่ดีที่เลี้ยงลูกต่ำ ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามไม่สามารถที่จะแย่งลูกได้หรือทักษะในการกระโดดชูตจาก ตำแหน่ง mid-air position

ภาวะโภชนาการที่ดีมีความจำเป็นต่อนักกีฬา การวางแผนจัดการอาหารและโภชนาการที่ดีไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มทักษะในตัวกีฬา แล้วยังช่วยยืดระยะความแข็งแรงของคุณในช่วงที่เล่นอีกทั้งลดความเสี่ยงในการ เกิดการบาดเจ็บ ซึ่งการบาดเจ็บมักจะเกิดขึ้นจากในช่วงท้ายของการแข่งระดับพลังงานในร่างกาย ลดต่ำลงวิตามินรวม (Multivitamins)>>>>สำคัญที่สุด
ถึงแม้ว่า Multivitamins หรือ วิตามินรวมจะไม่ใช่อาหารเสริมที่เป็นที่สนใจมากที่สุดแต่อย่างไรก็ดีมันก็ เป็นไปได้ยากที่แต่ละคนจะได้รับวิตามินครบถ้วนจากมื้ออาหารในแต่ละวันนัก กีฬาบาสเกตบอลส่วนใหญ่จึงมีความจำเป็นที่ต้องได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามินรวมถูกแนะนำให้ใช้มากกว่าการใช้วิตามินหรือเกลือแร่เนื่องจากภายใน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลุ่มวิตามินรวมยังมีส่วนประกอบอื่นๆ เช่น กรดอะมิโน, เอนไซม์ช่วยระบบย่อยอาหาร, สารเสริมบำรุงข้อ เสริมพลังงานและสมาธิและอื่นๆอีกด้วยโปรตีนชนิดผง (Protein Powder)
ภายหลังการแข่งหรือการฝึกบาส กล้ามเนื้อคุณถูกใช้งานย่างหนัก จึงทำให้เกิดการล้าของกล้ามเนื้อได้ คุณจำเป็นที่จะต้องได้รับโปรตีนให้เพียงพอ โดยควรได้รับวันละ 5-6 ครั้งเพื่อช่วยฟื้นสมรรถภาพของร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเวย์โปรตีนก็ถือเป็นโปรตีนทางเลือกที่ดีทางหนึ่งเนื่องจากสามารถถูกดูด ซึมได้อย่างรวดเร็ว ส่วนโปรตีนจากไข่เป็นซึ่งเป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนต่างๆครบสมบูรณ์แต่ถูกดูด ซึมได้ไม่ดีเท่ากับเวย์ แนะนำให้รับประทานเสริมก่อนและหลังเกมหรือการฝึก