แคนั่งก็ออกกำลังได้

เมื่อ คุณออกกำลังกายร่างกายของคุณออก endorphins ที่รวมพลังอารมณ์ของคุณลดความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและเรียกความ รู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ หาก คุณออกกำลังกายเป็นประจำในปัจจุบันกีดกันด้วยอาการบาดเจ็บที่คุณอาจสังเกต เห็นว่าไม่มีการใช้งานได้ก่อให้เกิดอารมณ์และระดับพลังงานของคุณจะจมลงไป นี้ เป็นที่เข้าใจ: การออกกำลังกายได้เช่นผลที่มีประสิทธิภาพเมื่ออารมณ์มันสามารถรักษาอ่อนถึง ปานกลางภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพเป็นยายากล่อมประสาท อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจะถึงวาระที่จะลดลง ใน ขณะที่ได้รับบาดเจ็บบางตอบสนองที่ดีที่สุดในส่วนที่เหลือทั้งหมดส่วนใหญ่ก็ ต้องการให้คุณ reevaluate การออกกำลังกายประจำของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทาง กายภาพของคุณ

ถ้า คุณมีความพิการปัญหาน้ำหนักรุนแรงสภาพหายใจเรื้อรังโรคเบาหวาน, โรคไขข้อ, หรือเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่องอื่น ๆ ที่คุณอาจคิดว่าปัญหาสุขภาพของคุณทำให้มันเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะออก กำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าทุก หรือบางทีคุณอาจได้กลายเป็นอ่อนแอกับอายุและมีความกังวลใจเกี่ยวกับการตกหรือได้รับบาดเจ็บที่ตัวเองถ้าคุณพยายามที่จะออกกำลังกาย ความ จริงก็คือไม่คำนึงถึงอายุของคุณมีสภาพร่างกายที่ปัจจุบันและไม่ว่าคุณจะใช้ ในอดีตที่ผ่านมาหรือไม่มีมากมายของวิธีที่จะเอาชนะปัญหาการเคลื่อนไหวของคุณ และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของการออกกำลังกาย
ชนิดของการออกกำลังกายอะไรที่เป็นไปได้ที่มีความคล่องตัว จำกัด ?

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าประเภทของการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปัญหา การเคลื่อนไหวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ให้บางชนิดของการออกกำลังกายง่ายกว่าคนอื่น ๆ แต่ไม่ว่าสถานการณ์ทางกายภาพของคุณคุณควรมุ่งมั่นที่จะรวมสามชนิดที่แตกต่าง กันของการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ:

หยุด การออกกำลังกายถ้าคุณพบอาการปวดรู้สึกไม่สบายอาการคลื่นไส้วิงเวียน, lightheadedness, เจ็บหน้าอกหัวใจเต้นผิดปกติ, หายใจถี่หรือมือชื้น ฟังร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หลีก เลี่ยงการกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณมีการบาดเจ็บของร่างกายส่วนบน, ออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะบาดเจ็บเยียวยาและโอละพ่อ เมื่อออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บได้หายเริ่มกลับช้าใช้น้ำหนักเบาและมี ความต้านทานน้อย
อุ่นยืดและเย็นลง อุ่น ขึ้นมีไม่กี่นาทีของกิจกรรมเบาเช่นเดินแกว่งแขนม้วนและไหล่ตามแสงบางยืด (หลีกเลี่ยงเหยียดลึกเมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีอากาศหนาวเย็น) หลัง จากการออกกำลังกายประจำของคุณไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด, การฝึกอบรมแรงหรือการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นเย็นลงด้วยนาทีที่อีกไม่กี่ ของกิจกรรมแสงและลึกยืด
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อมันถูกไฮเดรท
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเช่นรองเท้าสนับสนุนและเสื้อผ้าที่สบายจะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ เหล่านี้สามารถรวมเดินวิ่งจักรยาน, เต้นรำ, เทนนิส, ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำหรือ “aquajogging” หลาย คนที่มีปัญหาการเคลื่อนไหวหาการออกกำลังกายในน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็น ประโยชน์ที่จะสนับสนุนร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหรือความอึด อัดร่วม แม้ว่าคุณจะกำลังถูกคุมขังในเก้าอี้หรือนั่งรถเข็นก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การ ออกกำลังกายการฝึกอบรมความเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือความต้านทานอื่น ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูก, ปรับปรุงสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก หากคุณมีความคล่องตัว จำกัด ในขาของคุณมุ่งเน้นของคุณจะเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ในทำนองเดียวกันถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่เช่นโฟกัสของคุณจะมีมากขึ้นในการฝึกอบรมความแข็งแรงขาและหน้าท้องของคุณ
ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการช่วงของการเคลื่อนไหวป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดและตึง ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายยืดและโยคะ แม้ ว่าคุณจะมีความคล่องตัว จำกัด ในขาของคุณตัวอย่างเช่นคุณอาจจะยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและ เหยียดความยืดหยุ่นในการป้องกันหรือชะลอการกล้ามเนื้อลีบเพิ่มเติม

ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จการออกกำลังกาย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณพบการออกกำลังกายประจำเหมาะสม ถาม:

วิธีออกกำลังกายมากที่ฉันสามารถทำได้ในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์?
สิ่งที่ประเภทของการออกกำลังกายฉันควรทำอย่างไร
การออกกำลังกายหรืออะไรกิจกรรมควรหลีกเลี่ยง?
ฉันควรใช้ยาในเวลาที่แน่นอนรอบการออกกำลังกายประจำของฉัน

ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายที่มีความคล่องตัว จำกัด เจ็บป่วยหรือปัญหาน้ำหนักเริ่มต้นโดยการกวาดล้างทางการแพทย์ พูด คุยกับแพทย์, บำบัดโรคทางกายของคุณหรือสุขภาพให้บริการอื่น ๆ เกี่ยวกับการดูแลกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณหรือ ปัญหาการเคลื่อนไหว

แพทย์ ของคุณอาจจะสามารถที่จะแนะนำบริการที่มุ่งช่วยให้ผู้คนมีความคล่องตัว จำกัด ที่จะใช้งานมากขึ้นรวมทั้งการออกแบบเป็นพิเศษแผนการออกกำลังกาย
วิธีการออกกำลังกายด้วยปลายคล่องตัว จำกัด 1: เริ่มต้นการออกกำลังกายประจำ

เช่นเดียวกับความท้าทายทางกายภาพที่คุณต้องเผชิญคุณยังอาจพบอุปสรรคทางจิต หรืออารมณ์ที่จะออกกำลังกาย เป็น เรื่องปกติที่คนจะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับน้ำหนักความพิการเจ็บป่วยของพวก เขาหรือได้รับบาดเจ็บและต้องการหลีกเลี่ยงการทำงานในสถานที่สาธารณะ บางคนที่มีอายุมากกว่าพบว่าพวกเขากำลังกลัวเกี่ยวกับตกหลุมหรือบาดเจ็บตัว เอง

อย่ามุ่งเน้น แต่การเคลื่อนไหวหรือมีปัญหาสุขภาพของคุณ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสนใจกับ กิจกรรมการหาที่คุณสามารถ
ความท้าทายทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณเผชิญอยู่คิดสร้างสรรค์มากขึ้นคุณจะต้องจะหาการออกกำลังกายประจำที่ทำ งานสำหรับคุณ ถ้า คุณใช้เพลิดเพลินไปกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยาน, เช่น แต่บาดเจ็บพิการหรือเจ็บป่วยหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เป็นตัวเลือกได้เตรียม ที่จะลองออกกำลังกายใหม่ กับบางการทดลองก็เป็นไปได้มากที่คุณจะได้พบกับสิ่งที่คุณได้เพียงเท่า
เป็นความภาคภูมิใจเมื่อคุณพยายามที่จะออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จมากในตอนแรก มันจะได้ง่ายขึ้นมากกว่าที่คุณปฏิบัติ

เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณสนุกกับการไปที่ก้าวของคุณเองและเก็บเป้าหมายของคุณจัดการ ประสบความสำเร็จแม้แต่ที่เล็กที่สุดเป้าหมายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจในร่างกายและให้คุณแรง
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ วางแผนที่จะออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันและรวมความหลากหลายของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณจากการเบื่อ
ติดกับมัน มันต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนสำหรับกิจกรรมใหม่ที่จะกลายเป็นนิสัย เขียนลงด้วยเหตุผลสำหรับการออกกำลังกายของคุณและรายการของเป้าหมายและโพสต์พวกเขาบางมองเห็นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ มุ่ง เน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยลดความเครียด มากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะใช้เวลานานเพื่อให้บรรลุ มันง่ายที่จะอยู่แรงถ้าคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำเพื่อหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายที่สนุก ฟังเพลงหรือชมรายการโทรทัศน์ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ
คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพิ่งได้รับการเริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผลักดันเก่าของคุณ

สุขภาพของคนอเมริกัน

รายงานมีช่วงของข้อเสนอแนะที่มุ่งเน้นการป้องกันโรคเรื้อรังซึ่งปัจจุบันมีผลกระทบมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐ นอกจากนี้ยังจะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพหันเยาวชนของวันนี้ที่มีการกำหนดให้เป็นรุ่นแรกที่น้อยสุขภาพดีกว่าพ่อแม่ของพวกเขา

เกลริสโตเฟอร์ DN, ประธานคณะกรรมการ TFAH, said:

“สุขภาพ ของอเมริกาใบหน้าทั้งสองอนาคต. เราสามารถดำเนินการต่อในเส้นทางปัจจุบันลาออกล้านของชาวอเมริกันไปสู่ ปัญหาสุขภาพที่อาจหลีกเลี่ยงได้หรือที่เราลงทุนในการให้ชาวอเมริกันทุกคนมี โอกาสที่จะมีสุขภาพดีในขณะที่ประหยัดพันล้านค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพ. เราเป็นหนี้ ไปให้ลูกหลานของเราที่จะใช้วิธีการอย่างชาญฉลาด. ”

สหรัฐ อยู่ในขณะนี้การแก้ปัญหาเป็นปัญหาใหญ่กับโรคอ้วนในความเป็นจริงนักวิจัยจาก University of Oxford และมหาวิทยาลัยโคลัมเบียทำนายว่าถ้าแนวโน้มปัจจุบันยังคงมีอยู่ในปี 2030 ครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทุกคนจะเป็นโรคอ้วน – สาเหตุสำคัญของการเกิดโรคเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงนโยบายรุนแรงจะมีความจำเป็นต้องวางหยุดไปแนวโน้มดังกล่าวนี้
ปูทางสำหรับการมีสุขภาพที่ดี
แนะนำวิธีการที่เกี่ยวข้องกับการและนวัตกรรมใหม่บาง:

การ ใช้ชุดของความสามารถพื้นฐานในการปรับปรุงระบบสุขภาพของประเทศเช่นเดียวกับ การปรับโครงสร้างโปรแกรมสุขภาพประชาชนด้วยการระดมทุนอย่างยั่งยืน
การสร้างความร่วมมือกับโรงพยาบาลที่ไม่แสวงหากำไรในการพัฒนาโปรแกรมผลประโยชน์ชุมชนใหม่และขยายการสนับสนุนสำหรับการป้องกัน
ส่งเสริมให้ผู้ให้บริการประกันชดเชยสำหรับทุกประเภทของกลยุทธ์การป้องกัน
เพื่อให้มั่นใจว่าการป้องกันและกองทุนกระทรวงสาธารณสุขอย่างต่อเนื่องและเพิ่มความตระหนักของชุมชนการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมให้
รักษาโปรแกรมสุขภาพในสถานที่ทำงานกับนายจ้างเช่นเดียวกับรัฐบาลท้องถิ่นและรัฐ

เจฟฟรีย์ลีวายส์, PhD, กรรมการบริหารของ TFAH, said:

“การ ป้องกันให้มูลค่าที่แท้จริงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ชาวอเมริกันมี สุขภาพดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา. ทุกคนเมื่อเราชนะป้องกันโรคมากกว่าการรักษาคนหลังจากที่พวกเขาได้รับป่วย. ค่าใช้จ่ายการดูแลสุขภาพลงไปในย่านท้องถิ่นของเรามีสุขภาพดีและให้ โอกาสทางเศรษฐกิจมากขึ้นและคนที่อาศัยอยู่อีกต่อไปสุขภาพดีชีวิตมีความสุข. ”

รายงานยังมีข้อมูลเกี่ยวกับคำแนะนำที่มีอยู่แล้วในการกระทำ:

ชุมชนดูแลรับผิดชอบ (ACC) นำกว่า 70 คู่ค้าที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 และออกจากห้องทำงานของหมอ แม็ก จัดการเพื่อลดค่าใช้จ่ายของการดูแลโดยมากกว่าร้อยละ 10 ต่อเดือนสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 – เงินฝากออมทรัพย์ความหมายของรอบ $ 3,185 ต่อคนต่อปี
โรงพยาบาลเด็กบอสตันดำเนินการชุมชนหอบหืด Initiative (CAI) กับวัตถุประสงค์ของการสนับสนุนเด็กที่มีโรคหอบหืดในพื้นที่ของบอสตัน ความ คิดริเริ่มช่วยลดการรับสมัครโรงพยาบาลเนื่องจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับโรค หอบหืดโดยรอบร้อยละ 80 รวมทั้งการลดฉุกเฉินเข้ารับการตรวจเนื่องจากโรคหอบหืดร้อยละ 60

รายงานสรุปว่ามี 10 หลักปัญหาสุขภาพของประชาชนที่จำเป็นในการแก้ไข:

ความอ้วน
การใช้ยาสูบ
ริ้วรอยที่มีสุขภาพดี
การพัฒนาสุขภาพของชนกลุ่มน้อย
ทารกที่มีสุขภาพ
ภัยคุกคามสุขภาพสิ่งแวดล้อม
การป้องกันการบาดเจ็บ
การควบคุมโรคติดเชื้อ
ความปลอดภัยของอาหาร
ชีวภาพ

การค้นพบเพื่อสุขภาพ

นัก วิจัยในการศึกษาล่าสุดนี้พวกเขาบอกว่าเป็นกลายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง ครั้งแรกที่จะพบในการเข้ารหัสที่ไม่ใช่-ดีเอ็นเอ; จนกระทั่งตอนนี้ทั้งหมดยีนมะเร็งที่ได้รับการค้นพบได้รับการเข้ารหัสโปรตีน คน

ผู้เขียน Levi อาวุโส Garraway ของ Dana-Farber และกว้างพูดว่าในงบ:

“นี่ค้นพบใหม่แสดงให้เห็นถึงการโจมตีครั้งแรกใน ‘สสารมืด’ ของจีโนมมะเร็ง.”

เขา บอกว่าไม่เพียง แต่เป็นกลายพันธุ์ของยีนมะเร็งแรกที่ถูกค้นพบในไม่เข้ารหัส-ดีเอ็นเอ แต่พวกเขาดูเหมือนยังเป็นสองส่วนใหญ่ยีนมะเร็ง:

“ถือได้ว่าเป็นทั้งสองเหล่านี้กลายพันธุ์ tert ก่อการจะยิ่งพบได้บ่อยกว่าการกลายพันธุ์ใน BRAF เนื้องอก” เขากล่าวเสริมอธิบายว่า:

“พรึบ การค้นพบนี้อาจทำให้เราคิดว่ามากขึ้นอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ ที่เป็นไปได้ของการกำหนดเป้าหมาย tert ในการรักษามะเร็งหรือการป้องกัน.”

tert กลายพันธุ์ก่อการอยู่ในยืดของดีเอ็นเอที่อยู่ถัดจากยีนที่มีพิมพ์เขียว สำหรับการทำเอนไซม์ที่เรียกว่าดีเอ็นเอย้อนกลับ transcriptase (tert) ซึ่งเพิ่มอายุของเซลล์เกือบไปเรื่อย ๆ ยีน tert เป็น overexpressed มักจะอยู่ในเซลล์มะเร็งที่ทำให้พวกเขาเป็นอมตะจริง

การ กลายพันธุ์ก่อการควบคุมอัตราที่พิมพ์เขียวดีเอ็นเอถูกแปลเป็นคำแนะนำภายใน เซลล์สำหรับการทำโปรตีนที่เกี่ยวข้อง: ในกรณีนี้อัตราที่เอนไซม์ tert ผลิต

ร่วมแฟรงคลินแรกที่ผู้เขียน Huang พูดว่า:

“เราคิดว่าการกลายพันธุ์เหล่านี้ในภูมิภาคโปรโมเตอร์อาจเป็นวิธีหนึ่งที่ยีน tert สามารถใช้งาน.”

นัก วิจัยจาก Dana-Farber Cancer Institute และกว้างสถาบัน Harvard และ MIT, แจ้งการค้นพบของพวกเขาใน 24 ฉบับเดือนมกราคมของวารสารวิทยาศาสตร์ Express ซึ่งเผยแพร่เอกสารวิทยาศาสตร์เลือกออนไลน์ล่วงหน้าของการพิมพ์

เกือบ 99% ของจีโนมมนุษย์ประกอบด้วยสิ่งที่ถูกติดป้ายว่า “ดีเอ็นเอขยะ” เพราะไม่เหมือนที่อื่น ๆ 1% หรือดังนั้นมันไม่ได้มีพิมพ์เขียวในการสร้างโปรตีน, อาคารตึกของชีวิต ขณะ นี้นักวิทยาศาสตร์จะเริ่มค้นพบส่วนที่ของดีเอ็นเอในเรื่องนี้ “สสารมืด” ของจีโนมเป็น “ไม่ใช่รหัส” ยีนที่ควบคุมการทำงานของโปรตีนเข้ารหัสยีน

ตัวอย่าง เช่นเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมานักชีววิทยาที่เอ็มไอทีรายงานการศึกษาในเซลล์ อธิบายวิธีชิ้นส่วนของการเขียนโปรแกรมที่ไม่ใช่-ดีเอ็นเอที่พวกเขาขนานนาม ว่า “Braveheart” ควบคุมการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ต้นกำเนิดเป็นเซลล์หัวใจและโดยที่กระบวนการของ การสร้างตัวอ่อนหัวใจไม่เคยได้รับ เริ่ม

เขา และเพื่อนร่วมงานของเขาบอกว่าการกลายพันธุ์เดียวกันจะพบในเซลล์มะเร็งจาก อื่น ๆ บาง: มีหลักฐานต้นที่พวกเขาอาจจะเป็นเรื่องธรรมดาผิดปกติในการเกิดโรคมะเร็ง ของกระเพาะปัสสาวะและของตับ

พวก เขาทราบค้นพบไฮไลท์ของการค้นหาค่าจีโนมทั้งหมดและไม่เพียง แต่การเข้ารหัสส่วนของดีเอ็นเอเพื่อหายีนเป้าหมายที่มีศักยภาพใหม่ในการ รักษาโรคมะเร็ง

เงิน ทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ, สมาคมครอบครัว Mittelman สมาคมมะเร็งอเมริกันที่สถาบันเพื่อการวิจัยติสชีวการแพทย์วิจัยพันธมิตร Melanoma และสมาคมโรคมะเร็งสตาร์ช่วยการเงินการศึกษา

สุขภาพที่ดีด้วยอุปการณ์อิเล็กทรอนิกส์

ความงามการ ดูแลสุขภาพอิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลที่เครื่องมือการคำนวณเช่นเซ็นเซอร์และ สวมใส่ได้ปพลิเคชันมือถือเก็บประมวลผลและแสดงความมั่งคั่งของข้อมูลส่วน บุคคลที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและจัดการทุกด้านของสุขภาพของคุณ เหล่า นี้ตรวจสอบเครื่องมือและรายละเอียดของกิจกรรมบันทึกประจำวันของคุณจากการนับ ขั้นตอนหรือไมล์เดินและพื้น climbed, การบริโภคแคลอรี่การตรวจสอบและแม้กระทั่งรูปแบบทุกวันและชั่วโมงการนอนหลับ

กระตุ้น โดยการเคลื่อนไหวเช่นตนเอง quantified (QS) จำนวนเพิ่มมากขึ้นที่ผู้คนใช้แกดเจ็ตในการตรวจสอบว่าวิธีการที่พวกเขาใช้ เวลาของพวกเขาและในบางกรณีดำเนินการไม่เพียง แต่ในการสั่งซื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพส่วนบุคคล แต่ยังเพราะ เป็นผลผลิตส่วนบุคคลและสุขภาพของ Blogger อารีย์ Meisel ทำให้มัน

Fitbit Ultra – นกเป็ดน้ำ
อัลตร้า Fitbit
คุณสามารถคลิปอุปกรณ์เสื้อ ผ้าชุดชั้นในชั้นนอกหรือ ดัง นั้นหากคุณไม่ต้องการความเป็นจริงคุณกำลังติดตามตัวคุณเองที่จะกลายเป็นหัว ข้อของการสนทนาในงานปาร์ตี้หรือที่ทำงานคุณสามารถคลิปอุปกรณ์บนชุดชั้นใน หรือกางเกงของคุณมันเป็นเรื่องของขนาดของหน่วยความจำ USB

จะ ติดตามขั้นตอนดำเนินการไมล์เดินทางเที่ยวบินของบันไดปีนขึ้นไป, แคลอรี่เผาแคลอรี่ที่บริโภคในชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารและข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการนอนหลับรวมถึงวิธีใช้เวลานานคุณจะผล็อยหลับไป, จำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาและเวลานอนหลับทั้งหมด

คุณสามารถเปลี่ยนโหมดการติดตาม (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือนอน) โดยการกดค้างปุ่มโหมด

อุปกรณ์ที่มีจอแสดงผลขนาดเล็กที่จะแสดงข้อมูลและมันยังแสดงให้เห็นงบสร้างแรงบันดาลใจเช่น “Let ‘s go” หรือ “ผมชอบคุณ”

ภาพ ที่ส่งข้อมูลไปยังบัญชีเว็บที่คุณสามารถเพิ่มข้อมูลใด ๆ ที่อุปกรณ์มีพลาด ตัวอย่าง เช่นอุปกรณ์ไม่สามารถเข้าสู่ระบบกิจกรรมเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำเพื่อ ให้คุณจะต้องใส่เองนี้ แต่ซอฟต์แวร์จะรวมนี้ลงในบันทึกต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถเห็นกิจกรรมของ คุณชิด (หมายเหตุอีกสองอุปกรณ์ไม่ทำเช่นนี้)

หากคุณไม่ต้องการฟังก์ชั่นทั้งหมดของ Fitbit หนึ่งคุณสามารถเลือกสำหรับ Zip Fitbit ราคาถูกและพื้นฐานเพิ่มเติม

หนึ่ง Fitbit ขายประมาณ $ 100 (£ 62)
ความสำคัญของการสร้างแรงจูงใจและความคิด
ผู้ ที่ได้รับการติดตามด้วยตนเองในขณะที่และจะได้รับบางสิ่งบางอย่างออกจากมันพบ ว่าความคิดที่พวกเขานำมาให้ดูข้อมูลที่พวกเขาเก็บมีอิทธิพลใหญ่ในความสามารถ ของพวกเขาที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา

หาก คุณเพียงแค่ให้ตัวเองขึ้นเต้น “มีฉันไปอีกครั้งเสมอการกินสิ่งที่ไม่ถูกต้อง” หรือ “ไม่ได้อีกวันโดยไม่ต้องกรอก 10,000 ขั้นตอนของฉัน” แล้วคุณอาจจะมีเวลาที่ยากการรักษาใจที่เปิดกว้างและความคิดสร้างสรรค์สำหรับ การแก้ปัญหา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถย้อนกลับไปและถอดตัวเองจากการลบด้วยตนเองพูดคุยและดูภาพใหญ่ที่ข้อมูลจะถูกแสดง

ยอม รับสิ่งที่คุณค้นพบนำมาใช้มุมมองที่ไม่ใช่ judgmental และมองหารูปแบบในข้อมูลของคุณ: “ที่น่าสนใจก็มักจะปลายสัปดาห์ที่ฉันไม่บรรลุเป้าหมายเดินของฉัน” หรือ “มันดูเหมือนว่าการนอนของฉัน จะถูกรบกวนมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายน้อย ”

“Long-time ติดตามตนเองมีความอยากรู้มักมากเกือบ” อเล็กซานคาร์ไมเคิผู้เขียนร่วมของหนังสือด้วยตนเอง quantified กับตัวเองติดตามพูดว่า

เช่นเดียวกับความอยากรู้และได้รับการยอมรับ, Carmichael สนับสนุนการพัฒนาตนเองความเมตตา:

“เรา พบว่าตัวเองมีความเมตตาเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของการรักษาทางปฏิบัติในการ ติดตาม” คาร์ไมเคิพูดว่าอธิบายว่าแกะรอยตนเองมีประสบการณ์เรียนรู้ที่จะยอมรับว่า สิ่งที่มันแสดงให้เห็นถึงข้อมูลของพวกเขา “คือสิ่งที่เป็นและก็ ok. มัน ไม่มีอะไรที่จะต้องอายเกี่ยวกับ ”

เป็นจำนวนมากเวลาคุณอาจจะไม่ได้มีเงื่อนงำเป็นสิ่งที่หมายถึงข้อมูลการติดตามและมีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควร

สิ่ง ที่จะต้องจำไว้อีกคือว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่คุณ ไปพร้อมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณเกิน ไป ดัง นั้นไม่ต้องเข้มงวดเกินไปได้เตรียมที่จะปรับตัวให้เข้าแผนเพื่อให้สอดคล้อง กับสิ่งอื่นมีการเปลี่ยนแปลงตราบเท่าที่มันเกิดขึ้นทั้งหมดโดยทั่วไปในทิศ ทางที่ถูกต้อง
“การเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณสามารถช่วยเวลาขึ้นฟรีเพื่อสนุกกับกิจกรรมมากขึ้น”

ในช่วงเริ่มต้นของเดือนมกราคม 2013 ที่อเล็กซานคาร์ไมเคิของ QS จดทะเบียนกว่า 200 เครื่องมือสำหรับการติดตามด้วยตนเอง

การ เกิดขึ้นของมาร์ทโฟนยังช่วยเชื่อมโยงกันเครื่องมือการประมวลผลที่มีความซับ ซ้อนด้วยเซ็นเซอร์มือถือทำให้ผู้ใช้สามารถทำสิ่งผิดปกติมากขึ้นเช่นอารมณ์ ติดตามข้างออกกำลังกายและพิจารณาวิธีการที่สองอาจจะเกี่ยวข้อง

นัก พัฒนาซอฟท์แวขณะนี้การสร้างแพลตฟอร์มของตัวเองติดตามมือถือที่ช่วยให้แอ ปพลิเคมาร์ทโฟนที่ใช้ในการเก็บรวบรวมข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามสวมใส่โดยผู้ใช้ (สำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเช่นอัตราชีพจรแม้หัวใจ ECG ข้อมูล) และรวมนี้กับข้อมูลที่ตนเองรายงาน ที่รวบรวมไว้ในแบบสอบถามก่อนโปรแกรมกรอกโดยผู้ใช้ (เช่นการติดตามความรู้สึกและอารมณ์ในช่วงเวลาเดียวกัน)

แม้ ว่ามุ่งเป้าไปที่นักวิจัยบางส่วนของซอฟต์แวร์ที่สูงขึ้นนี้จะถูกนำเสนอมา เปิดที่จะกระตุ้นนักพัฒนาในเชิงพาณิชย์ตลาดเครื่องมือส่วนบุคคลที่จะนำเสนอ อุปกรณ์ติดตามความซับซ้อนมากขึ้นส่วนบุคคลที่ต้นทุนที่ต่ำกว่า

ในบทความนี้เราขอนำเสนอภาพรวมของสามอุปกรณ์ด้วยตนเองติดตาม Nike + FuelBand, กระดูกขากรรไกรและ FitBit
Nike + Fuelband
NikeFuelband
Nike + Fuelband
Nike + Fuelband เป็นสายรัดข้อมือที่ใช้วัดกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ความคิดคือการตั้งพลังงานเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แล้วให้บรรลุมันกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

Fuelband ติดตามแต่ละขั้นตอนดำเนินการและแคลอรี่เผาและเป็นวันดำเนินไฟที่มันเปลี่ยน จากสีแดงเป็นสีเขียวในขณะที่คุณอยู่ใกล้เป้าหมายของคุณ

หนึ่งลูกค้า Amazon กล่าวว่ามันสนับสนุนให้เขาพาสุนัขออกไปเดินพิเศษเพื่อให้เขาสามารถบรรลุเป้าหมายประจำวันของเขา

อุปกรณ์ไร้สายซิงค์เพื่อ app บน iPhone ของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ผ่านทางพอร์ต USB ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปิดสร้อยข้อมือ

อุปกรณ์มาตรการ “นับเชื้อเพลิง”, แคลอรี่เผาขั้นตอนที่ถ่ายและแสดงเวลาเพื่อให้คุณสามารถเลือกที่จะสวมใส่มันแทนของนาฬิกา

แมทธิวมิลเลอร์ ที่สุดท้ายสำหรับ Fuelband ZDNet บล็อกของ Gadgeteer มือถือแรกเลือกเชื้อเพลิงเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แคลอรี่จาก 3,000 ซึ่งเขาบอกว่า “ดูเหมือนบิตก้าวร้าว” ในขณะที่เขาทำงานในสำนักงาน แต่เขามีการจัดการเพื่อบรรลุเป้าหมายสามครั้งในสัปดาห์เขาทดสอบมัน

ผ่าน app iPhone คุณสามารถดูสถานะปัจจุบันเชื้อเพลิงกิจกรรมและของคุณสำหรับวันสัปดาห์เดือนและปี นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าอารมณ์ของคุณสำหรับวันและเชื่อมต่อกับเพื่อน Facebook ของคุณที่มีการติดตั้ง Fuelband ผ่าน Facebook

นอกจากนี้ยังมีโรคเอดส์สร้างแรงบันดาลใจเช่นการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับรางวัลและคุณสามารถส่งความสำเร็จของคุณ

ราคา Nike + Fuelband เริ่มต้นที่ประมาณ $ 200 หรือ 120 £ขึ้นอยู่กับขนาดและสี
กระดูกขากรรไกร UP
กระดูกขากรรไกรยังเป็นอุปกรณ์สายรัดข้อมือ แต่เช่นเดียวกับการติดตามการเคลื่อนไหวที่มาตรการการนอนหลับและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีการสั่นสะเทือนปลุกเงียบซึ่งนักวิจารณ์คนหนึ่งพูดว่า “ใครก็ตามที่หุ้นเตียงอย่างน้อยควรลอง”

กระดูกขากรรไกรไม่เข็มกลัดรอบข้อมือเหมือน Nike + Fuelband แต่มีปลายทั้งสองข้างซ้อนทับกันเพื่อรักษาความปลอดภัยในสถานที่

จะดำเนินการปุ่มที่คุณตั้งค่าเป็นโหมดในของคุณ: นอนหลับที่ใช้งานหรือปกติ

ตั้งค่าเป็นโหมดปกติการเคลื่อนไหวขั้นตอนแทร็คอุปกรณ์ ในโหมดที่ใช้งานก็จะติดตามการออกกำลังกายและทำงาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าให้มันสั่นไปถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานพูดหลังจากทุกๆ 45 นาทีของความเกียจคร้าน ซึ่งอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งในขณะที่

ฟังก์ชั่นการนอนหลับตรวจสอบคุณภาพของการนอนหลับและการนอนหลับแตกต่างระหว่างเบาและหนัก

ผ่าน iOS app ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะโต้ตอบกับข้อมูลคุณสามารถตั้งค่าการเตือนภัยเงียบที่ มีแรงสั่นสะเทือนวงถึง 30 นาทีก่อนเวลาตื่นขึ้นมาคุณกำหนดถ้าความรู้สึกมันที่คุณนอนหลับเบา ๆ ในเวลานี้ว่า

นอกจากนี้ยังมี “อำนาจงีบ” ตัวเลือกที่มีลักษณะที่นิสัยการนอนหลับของคุณและตัดสินใจว่าคุณควรจะมีอำนาจงีบสั้นหรือยาวในเวลานี้

ฟังก์ชั่นกินเพียงช่วยให้คุณถ่ายภาพของสิ่งที่คุณกินและเก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถดูพวกเขาในภายหลัง ซอ ฟแวร์ให้การอ้างอิงเพื่อการศึกษาที่แสดงให้เห็น aa คนที่เข้าสิ่งที่พวกเขาสูญเสียน้ำหนักกินมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้บันทึกสิ่ง ที่พวกเขากิน

กระดูกขากรรไกรขายที่ประมาณ $ 100 (£ 62)
Fitbit
Fitbit หนึ่ง (และรุ่นก่อนหน้านี้ Fitbit Ultra) ไม่ได้เป็นสายรัดข้อมือ แต่มีขนาดเล็ก clip-on และมาตรการมากขึ้นในชีวิตของคุณมากกว่าคนอื่นสองอุปกรณ์ (แต่มี Wriststrap คุณสามารถสวมใส่ในเวลากลางคืนถ้าคุณต้องการปลุกสั่นเพื่อปลุกคุณขึ้นเป็น)

การนอนพลับไม่สนิท

กอร์ดอนกล่าวว่า “คุณอาจจะนอนหลับเหมือนเด็ก แต่ถ้าคู่ของคุณไม่ได้คุณอาจจะจบลงด้วยการไม่พอใจทั้งสอง.”
ง่วงนอนจะทำให้ยากขึ้นที่จะเป็นความกตัญญูรู้คุณ
ผู้ เขียนชี้ให้เห็นว่าคนจำนวนมากเรียกร้องพวกเขาเป็นเพียงเกินไปไม่ว่างที่จะ นอนหลับแม้ประกาศว่าพวกเขาจะสามารถทำงานในการนอนหลับอย่างน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเกตนี้ทำให้กอร์ดอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Amie สนใจในวิธีขาดการนอนหลับอาจมีผลต่อความสัมพันธ์

กว่า 60 คู่ตั้งแต่ในวัย 18-56 มามีส่วนร่วมในการศึกษา ใน ส่วนแรกของการทดลองอาสาสมัครเขียนลงรูปแบบการนอนของพวกเขาและวิธีการที่ เหลือคืนที่ไม่ดีหรือดีได้รับผลกระทบความกตัญญูที่มีต่อพันธมิตรของพวกเขา

พฤติกรรม การนอนหลับสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของความกตัญญูโรแมนติกระหว่างคู่ค้า ที่ได้รับการดำเนินการโดยกลุ่มของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์ กลีย์ การค้นพบของพวกเขาถูกนำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมเพื่อการจิตวิทยา บุคลิกภาพและสังคมในนิวออร์ที่ 19 มกราคม

Amie กอร์ดอนนักจิตวิทยา UC Berkeley และผู้ตรวจสอบนำการศึกษากล่าวว่า “การนอนหลับแย่อาจทำให้เราเห็นแก่ตัวในขณะที่เราจัดลำดับความสำคัญความต้อง การของเราเองมากกว่าคู่ของเรา.”

จากการศึกษาพบพึ่งพาทางอารมณ์ที่ เป็นปัจจุบันระหว่างหุ้นส่วนนอน ผลการศึกษาแสดงหลักฐานที่น่าสนใจน่าแปลกใจที่คืนนอนไม่หลับออกคนน้อยคุ้นเคย กับความรู้สึกและความต้องการของพันธมิตรของพวกเขา

นอนมักจะสามารถเปลี่ยนเป็นสมรภูมิเพราะแผ่นดึงดังกรนหรือพิมพ์คนหนึ่งแล็ปท็อปในขณะที่คนอื่น ๆ และโยนผลัดกัน

ในส่วนที่สองผู้เข้าร่วมถูกตั้งข้อสังเกตจากวิดีโอเทปในขณะที่การจบงานการแก้ปัญหา ผลการศึกษาพบว่าคู่ที่หลับได้ไม่ดีแสดงความชื่นชมน้อยสำหรับพวกเขาที่สำคัญอื่น ๆ

ใน ส่วนเพิ่มเติมจากการศึกษาผู้เข้าร่วมถูกถามเพื่อบันทึกสิ่งที่พวกเขาห้า รู้สึกขอบคุณเป็นนอนหลับคืนที่ผ่านมาของพวกเขาถูกตรวจสอบคุณภาพโดยนักวิจัย คนเหล่านั้นที่มีการนอนหลับคืนสงสารรู้สึกสำนึกในบุญคุณน้อยลงหลังจากรายการห้าสิ่งที่ในการเปรียบเทียบกับผู้ที่เคยนอนกัน

ในการสรุปผลการศึกษาพบว่าหมอนยากจนมีความรู้สึกเวลาที่ยากเห็นคุณค่าของพันธมิตรของพวกเขาและทราบจริงๆมูลค่าที่แท้จริงของพวกเขา

อาหารสุขภาพจากแครอท

ตลอดหลักสูตรของวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างจากทุกกลุ่มอาหารที่มีผักผลไม้, ธัญพืชนมและเนื้อสัตว์และทางเลือก ถ้ามันเป็นวันที่มีการจองด้วยหลังจากที่กิจกรรมของโรงเรียนพยายามที่จะเพิ่มผลไม้พิเศษสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่สารอาหารจะใช้ความดันออกไปในช่วงเร่งด่วนเย็น ได้ซ่อนของ pre ล้างและตัดขึ้นพริกคื่นฉ่าย, แครอท, ถั่วเขียวและข้าวโพดแม้จะเพิ่มใด ๆ เกี่ยวกับอาหารการทำงาน แล้วลองบางส่วนของตัวเลือกเหล่านี้เย็นรวดเร็วที่ประกอบด้วยโปรตีนจากนมและผักและเป็นอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมความพร้อมและง่ายต่อการกินที่ไป

อาหารจานด่วนสุขภาพ

Scrambled Ups ไข่ม้วน
ไข่ช่วงชิงเสริมด้วยไข่ขาวหรือชีสกระท่อมสำหรับโปรตีนเสริมและเพิ่มในกะหล่ำสับพวกเขาจะไม่ได้แจ้งให้ทราบ! ตักเข้าไปในห่อข้าวสาลีเพิ่มซัลซ่าซอสมะเขือเทศหรือและม้วนขึ้น โยนในภาชนะและมือออกไป

ปลาทูน่า Melts
มัฟฟินใช้ธัญพืชภาษาอังกฤษและด้านบนมีปลาทูน่าและชีสละลายเล็กน้อย ผิงจนกว่าร้อนและชีสเป็นละลายแล้วคลุกในภาชนะสำหรับขนมขบเคี้ยวรถมากมาย

Gourmet ชีสย่าง
ลงทุนใน Panini กดสำหรับรุ่นต่อสุขภาพของชีสย่างที่สมบูรณ์โดยไม่ต้อง grills เนยใด ๆ ภายในสองชิ้นของขนมปังข้าวสาลี 100% ธัญพืชเพิ่มส่วนแบ่งของมะเขือเทศเนื้อไม่ติดมันชีสเชดดาร์จริงและความร้อนผ่าน ที่ไม่รักชีสย่าง?

ผู้ช่วยไก่งวง / / ปลาทูน่า
มันใช้เวลาเพียง 8 นาทีในการปรุงบะหมี่ไข่ข้าวสาลีและโดยการเพิ่มสามารถของปลาทูน่า, ถั่วเขียว, ชีสและครีมของซุปเห็ดหลังจากระบายน้ำก๋วยเตี๋ยวที่คุณมีอาหารสมบูรณ์ในภายใต้ 10 นาที

หากคุณสามารถทำเตรียมงานเล็ก ๆ น้อย ๆ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีเหล่านี้ให้ไปข้างหน้ามื้อสามารถแช่แข็งในแต่ละส่วนสำหรับคว้าซุปเปอร์รวดเร็วและไปเลือก

สุขภาพที่ดีต้องเริ่มที่เราเอง

เล่นกล้ามในระหว่างการสนทนาของเราคุณจะพบคนอื่น ๆ ด้วยเป้าหมายที่คล้ายกัน คุณจะให้คำปรึกษาสำหรับบางและคนอื่น ๆ จะทำหน้าที่เป็นผู้ให้คำปรึกษาสำหรับคุณ สนิทสนมกันวิ่งลึกเข้าไปในโลก Living Healthy! เรารู้ว่ามีอำนาจในกลุ่ม หากคุณมีคำถามเฉพาะที่จะมีใครสักคนที่มีการแก้ไขความท้าทายนี้ก่อนหน้านี้ และสามารถให้คำแนะนำ หากคุณกำลังต้องการกำลังใจที่จะมีคนหนึ่งที่จะมีวันที่น่ากลัวเมื่อคุณได้ รับวันหนึ่งที่ยาก หากคุณกำลังมองหาทรัพยากรจะมีคนที่ได้พบแล้วสิ่งที่คุณกำลังมองหา เราจะครอบคลุมหลากหลายหัวข้อเคล็ดลับและทรัพยากร

เรามีความภูมิใจที่ จะแนะนำผู้ให้การสนับสนุนจากแรงบันดาลใจของเราวันจันทร์สนทนามติ ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ของพวกเขาที่พวกเขาให้ค่ามากกับทุกชีวิตมีสุขภาพดีและผู้ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณจึงได้มุ่งมั่นที่จะมีการลงมติปีใหม่เพื่อสุขภาพทันทีและสำหรับทั้งหมด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ในการติดตามสำหรับเป้าหมายจริง ๆ คือการหากลุ่มรับผิดชอบ ในกลุ่มรับผิดชอบคุณจะพบคำปรึกษา ให้คำปรึกษาเป็นคนหนึ่งที่ได้ประสบความสำเร็จแล้วสิ่งที่คุณปรารถนาหรือผู้ที่อยู่ไกลออกไปเพียงไปตามเส้นทาง ด้วยความเข้าใจนี้มาที่มีคุณค่าและแนะนำ! คุณจะสนุกกับการเสริมสร้างศักยภาพและแรงบันดาลใจในกลุ่มรับผิดชอบ ตัวอย่างเช่นอาจจะวิ่งใหม่ที่เพิ่งเสร็จ / แข่งของเขาและเธอ 5K แรก บางทีมันคนที่มีการเล่นกลกับความต้องการของพ่อแม่และยังคงเข้าเรียนหมุนสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ หรืออาจจะเป็นคนที่มีงานต้องกำหนดการเดินทางหนักและยังคงหาทางกินเพื่อสุขภาพในขณะที่บนท้องถนน

มันเป็นวิธีการแก้นี้ว่าสุขภาพออนไลน์วิธีการของคุณเป็นที่ต้องการที่จะให้คุณและความละเอียดที่รองรับปีใหม่เฉพาะเพื่อคนสนทนา Twitter ได้ถูกสร้างขึ้น: สร้างแรงบันดาลใจจันทร์ของเราสนทนาสดเริ่มวันนี้และเกิดขึ้นได้ทุกวันจันทร์ในเดือนมกราคมที่มีความสำคัญในการสนับสนุนการรักษาสุขภาพของคุณในปีใหม่

อาหารชีวจิต

ก่อนโรคเบาหวานอาจจะหรือไม่อาจจะมีอาการที่มาพร้อมกับสูงกว่าน้ำตาลในเลือด ปกติ อย่าคิดว่าไม่มีอาการหมายความว่าทุกอย่างดี ผมได้สัมภาษณ์หลายร้อยคนกับการวินิจฉัยและเรียนรู้ว่าหลาย ๆ คนได้อย่างความคิดที่ว่าพวกเขามีโรคเบาหวานก่อนไม่มี พวกเขาอาจจะรู้สึกเพียงแค่ปรับหรือบางทีอาจจะเห็นว่าพวกเขามีน้อยเหนื่อยมาก ขึ้นกว่าปกติ มักจะคนที่มีการตรวจสอบทางการแพทย์ประจำรู้มากโดยอุบัติเหตุที่น้ำตาลใน เลือดของพวกเขาอยู่ในช่วงก่อนเบาหวาน คนที่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติไม่อาจทำให้การเชื่อมต่อระหว่าง ความเมื่อยล้าและโรคเบาหวานก่อน

เพื่อที่จะทราบว่าคุณมีโรคเบาหวานก่อนหรือไม่ก็จะเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าอะไรก่อนโรคเบาหวานหมายถึง ระยะก่อนเป็นโรคเบาหวานที่ใช้อธิบายรัฐระหว่างน้ำตาลในเลือดปกติและโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ครั้งหนึ่งแพทย์ใช้เพื่ออ้างถึงก่อนเบาหวานขณะที่ “มีสัมผัสของน้ำตาล” หรือ “เส้นเบาหวาน” โชคดีที่คำเหล่านี้จะไม่ใช้อีกต่อไป! อย่างใดมีการสัมผัสของน้ำตาลไม่สามารถถ่ายทอดความจำเป็นเร่งด่วนหรือความสำคัญของการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอาจ

คนที่มีโรคเบาหวาน pre-อาจจะไปกับการพัฒนาเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะที่โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะถาวร pre-เบาหวานไม่ได้เป็น ในความเป็นจริงถ้าขั้นตอนถูกต้องจะถูกนำไปรักษาโรคเบาหวาน pre-ต้นคุณอาจจะไม่สามารถที่จะย้อนกลับสภาพและไม่เคยพัฒนาโรคเบาหวานที่

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหาถ้าคุณมีโรคเบาหวานก่อนที่จะได้รับน้ำตาลในเลือดของคุณตรวจสอบ สำหรับการทดสอบนี้คุณจะต้องค้างคืนที่รวดเร็วและมีเลือดของคุณวาดในห้องแล็บ น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารระหว่าง 100 และ 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของ pre-เบาหวาน สำหรับ บันทึกที่น้ำตาลในเลือดปกติระหว่าง 70 และ 99 mg / dl และน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของโรคเบาหวาน

หาก คุณมีอากาศอ่านน้ำตาลในเลือดในช่วงก่อนเบาหวาน (100-125 mg / dl), คุณควรจะมีการทดสอบเลือดน้ำตาลซ้ำเป็นครั้งที่สองเพื่อดูว่าผลที่ได้คือยัง คงเดิม ถ้ามันเป็นที่คล้ายกันเป็นครั้งที่สองที่เป็นการยืนยันของ pre-เบาหวาน

ที่นี่มีธงสีแดงที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนมี แต่คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้:

* กระหายที่เพิ่มขึ้น
* เพิ่มปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
ความเมื่อยล้า * ที่ไม่ดีขึ้นแม้จะมีการนอนหลับมากขึ้น
* ตาพร่ามัวที่จะไม่ถาวร

สิ่งที่สำคัญที่สุดต้องรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานก่อนที่คุณไม่สามารถละเลยได้ ถ้าการวินิจฉัยไม่เชื่อว่ามันจะดีขึ้นด้วยตัวเองหรือไป ระดับน้ำตาลในเลือดที่ยังคงอยู่ในช่วงก่อนเบาหวานสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่มักจะเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ทำตามขั้นตอนในเชิงบวกต่อโรคเบาหวานกลับ pre-เร็วแทนที่จะในภายหลัง เรียนรู้วิธีการเริ่มต้นกับแผนชีวิตสุขภาพที่มีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

ฟิตหุ่นรับปี 2013

ที่นี่ 5 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมของคุณในปี 2013 เป็น

แทนที่จะเป็นเพียงการเขียนความละเอียดของคุณเขียนเหตุผลที่คุณจะทำให้ความละเอียดที่
หากมีแรงพอ “ทำไม” เราสามารถทำให้สิ่งใดเกิดขึ้น ถ้ามี $ 100 ในช่วงกลางของทางด่วนยุ่งคุณจะวิ่งออกไปที่จะได้รับมันได้หรือไม่ อาจจะไม่ เกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่คุณรักถูกขังอยู่ในช่วงกลางของทางด่วนดังกล่าวหรือไม่ มันอาจจะเปลี่ยนแรงจูงใจของคุณ “ทำไม” ของคุณสำหรับพฤติกรรมได้มากขึ้น!

ถ้าออกกำลังกายเป็นแผนของคุณทำไม? สิ่งออกกำลังกายจะทำเพื่อคุณทางร่างกายจิตใจและอารมณ์? สิ่งมีเครือข่ายถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ?

หากิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ
โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เครื่องการตลาดสื่อจะบอกคุณไม่มี “หนึ่ง” วิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่จะใช้เป็น ราคาต่อรองเป็นมีกิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำมากกว่าคนอื่น ๆ เป็น ทำกิจกรรมที่คุณสนุกกับ (หรือกลัวน้อยกว่า) และทำพวกเขาบ่อย ไม่ได้ตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวโดยการแก้ไขทำสิ่งที่คุณเกลียดการทำ

รับ “accountabilabuddy.”
มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคุณมีมากกว่าสองเท่าแนวโน้มที่จะออกกำลังกายถ้าคุณทำโปรแกรมกับคนอื่น ทำไม? รับผิดชอบ! มันยากมากที่จะนอนหลับผ่านสัญญาณเตือนว่าเมื่อคุณรู้ว่าเพื่อนกำลังรอให้คุณที่โรงยิม

หาก คุณมีเวลาที่ยากหาเพื่อนที่จะกระทำ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นอาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีความรับผิด ชอบสำหรับการสร้างและความเชี่ยวชาญในโปรแกรม

กำหนดเป้าหมายเป็นจริงและเฉพาะเจาะจง
เป้าหมายคือง่ายต่อการเขียน พวกเขามีมากขึ้นยากที่จะตอบสนองความ แทน ที่จะพูดว่าคุณต้องการ “เสีย 60 ปอนด์โดยไม่กินอาหารขยะและการออกกำลังกายใด ๆ ทุกวัน” คุณอาจต้องการที่จะเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและเป็นจริง ในขณะที่£ 60 อาจจะเป็นเป้าหมายใหญ่ของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 ถ้าคุณยังไม่ออกกำลังกายที่ทุกจุดมุ่งหมายสำหรับ 2 วันต่อสัปดาห์และการออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าอาหารของคุณไม่ดีทำให้การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยบางอย่างเช่น “เครื่องดื่มหวานไม่มีวันจันทร์ถึงศุกร์.”

 

ความละเอียดของ NewYear ก็มักจะโกหกสีขาวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราบอกกับตัวเองในการวาดภาพของความหวังการเปลี่ยนแปลงและท้องแบนสำหรับปี ที่จะมาถึง มันไม่ใช่ว่าเราไม่น่าไว้วางใจ มันไม่ใช่ว่าเราไม่ได้จริงๆต้องการเปลี่ยนเราก็ไม่ทราบวิธีการที่จะติดไปยัง โปรแกรม

ขึ้นเขียงข้างต้นเป็นเหตุผลที่มากกว่า 50% ของคนที่เริ่มต้นวางแผนการออกกำลังกายในช่วงปีใหม่หาทางกลับไปที่โซฟาภายใน หกเดือน ความ คิดของ “การทำงานออกทุกวัน” ดูดีบนกระดาษในเดือนธันวาคม แต่เป็นความจริงของเวลาพลังงานและแรงจูงใจและตั้งอยู่ในความคิดเสียเสียงดัง ฉ่าในฤดูร้อนของ

คุณจะพบตัวเองในสถานการณ์นี้ปีเดียวกันหลังจากปีกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงในปี 2013

เป้าหมายเหล่านี้สามารถบรรลุมากขึ้นและจะส่งมอบให้คุณเพิ่มขึ้นของความสำเร็จ คุณสามารถสร้างพวกเขา!

การออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน
หากคุณรอที่จะ “หาเวลา” ไปออกกำลังกายก็จะไม่เกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องให้เวลาและสร้างในส่วนของวันของคุณที่สงวนไว้สำหรับการออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าคือเวลาของวันที่พวกเขาสามารถควบคุม แม้แต่คนที่เรียกร้องให้ “ไม่เป็นคนเช้า” ในที่สุดมาเพลิดเพลินไปกับปลอบใจอย่างต่อเนื่องของช่วงเช้า

หากยังไม่ได้ตอนเช้าเวลาที่สร้างเช่นอาหารกลางวันของคุณหรือทางกลับบ้านจากที่ทำงานที่คุณสามารถกระทำเพื่อการพอดี!

เคล็ดลับเหล่านี้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังกระทำต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในปี 2013!

พาลูกออกกำลัง

แนะนำเด็กของคุณไปวิ่งอย่างีสุขภาพที่ดี

ผม เริ่มทำงานเมื่อฉันเข้าร่วมในกองทัพที่ 17 ดังนั้น 20 ปีฉันได้รับการห้ำหั่นทางเท้า (และเส้นทางเป็นครั้งคราว) สำหรับทั้งทางกายภาพเช่นเดียวกับสุขภาพจิต หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับการทำงานในขณะที่ฉันคุณอาจฝันของวันเด็กของคุณต้องการที่จะเลียนแบบคุณ ถ้าหรือเมื่อวันนั้นมาถึงคุณอาจเป็นฉันได้ฉีกขึ้นเมื่อพวกเขาขอให้คุณสำหรับคู่ของรองเท้าโดยเฉพาะสำหรับการทำงาน เกี่ยวกับปีที่ผ่านมาหรือดังนั้นฉันตอนนี้อายุ 17 ปีบอกผมว่าเขากำลังจะไปออกไปสำหรับทีมติดตาม ผมก็เกินตื่นเต้นและยังคงสงสัย – สิ่งที่พาเขามานาน?

ดังนั้นคุณจะได้รับบุตรหลานของคุณในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการอย่างไร

ตั้งตัวอย่าง: ขั้นตอนแรกในการแนะนำให้ลูกของคุณสามารถทำงานง่ายๆเป็นเป็นตัวอย่าง หากบุตรของท่านมีความสนใจในการทำงานทำไมไม่นำพวกเขาไป? เดินทางไปติดตามหรือแม้กระทั่งสวนสาธารณะกับทางวิ่ง, วิ่งระยะทางสั้น ๆ อาจจะเพิ่มขีดความสามารถและสร้างความเชื่อมั่น เมื่อเวลาผ่านไปถ้าพวกเขาอยู่ที่สนใจคุณสามารถเพิ่มระยะทาง ตอนนี้เด็กไม่ได้ทั้งหมดจะต้องการทำงานต่อไปบางคนอาจลองและพบว่ามันไม่ได้สำหรับพวกเขาที่จะส่งเสริมให้จำโดยไม่ต้องกดดัน ดูเหมือนว่าเราจะรอตลอดไปสำหรับคนที่น้อยของเราที่จะรวบรวมข้อมูลและในที่ สุดก็เดินวิ่ง ทันทีที่พวกเขาเริ่มต้นก็เกือบจะไม่สามารถให้พวกเขามี ผม ไม่ทราบว่าเกี่ยวกับคุณ แต่ยังมีเวลาเมื่อฉันเห็นการทำงาน 2 ปีของฉันและฉันภายในประจบประแจงรอเพื่อดูว่าเธอหยุดและไม่มีโรงงานใบหน้า

เข้าร่วมคลินิกเด็ก: ถ้าเด็กของคุณอยู่ระหว่าง 4-12 บางทีท้องถิ่นกลุ่มของคุณ / คลับทำงานมีเด็กคลินิกทำงาน ฉันช่วยโค้ชคลินิกเด็กสองฤดูร้อนที่ผ่านมาและมันเป็นจำนวนมากสนุก บุตรหลานของท่านจะได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการสร้างรากฐานสำหรับการทำงานที่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาพบเด็กคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเดียวกัน

ทำให้ความสนุกมันขอบคุณพระเจ้านี้ผมลงทะเบียนสองปีเก่าของฉันเป็นครั้งแรก ของเธอ “วิ่งทีโอที” แน่นอนว่ามันเป็นเพียง 50 หลา แต่ช่วยให้หน้ามันที่เกี่ยวกับช่วงความสนใจของเธอ สิ่งที่สำคัญในขั้นตอนนี้คือการได้รับสาร จำวันของ kickball หรือ Red Light – ไฟเขียว? เด็กส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการมากที่พวกเขาทำงานเป็นเพียงการเล่นซึ่ง เป็นที่ที่นิสัยกิจกรรมที่เกิดขึ้น ค้นหาแข่งขันในท้องถิ่นหรือสร้างเหตุการณ์ของคุณเองในละแวกของคุณ การรักษาบรรยากาศแสงและขี้เล่นอาจเป็นเพียงแค่ตาสนใจของพวกเขาในการทำงาน เด็ดเดี่ยว โคลนไม่ลูกชายของฉันและฉันทำงานร่วมกันและที่ผมเชื่อว่าเป็นสิ่งที่จุด ประกายความสนใจของเขาในการทำงาน