หยุดสูบบุหรี่เพื่อคนข้างๆ

เมื่อนักการเมืองตัดสินใจที่จะเข้าสังคมค่าใช้จ่ายของการดูแลสุขภาพเขากล่าวว่าพวกเขาเปิดประตูไปสู่การควบคุมพฤติกรรม

“นั่น คือความตึงเครียดเสมอในสิ่งเหล่านี้” นายแทนเนอร์กล่าวว่าสูบบุหรี่สังเกตได้รับการพิจารณา “ชั้นเป็นประเด็นทางการเมือง” และกลายเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับเบี้ยประกันที่สูงขึ้น

ทิ โมธีเอส Jost, นักวิเคราะห์นโยบายสุขภาพที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันแอนด์ลีโรงเรียนกฎหมายกล่าว ว่าการเรียกเก็บเงินค่าบริการสูบบุหรี่ร้อยละ 50 เมื่อพรีเมี่ยมไม่ได้ทำให้ความรู้สึกทางคณิตศาสตร์

“สูบ บุหรี่ตายที่อายุน้อยกว่า แต่ฉันได้เห็นหลักฐานที่แสดงว่าพวกเขาเสียค่าใช้จ่ายร้อยละ 50 มากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ไม่มี” เขาเขียนไว้ในอีเมล์

สถาน ที่เหล่านั้นให้เหตุผลว่าจุดประสงค์ของกฎหมายสุขภาพคือการประกันชาวอเมริกัน ทุกคนและที่มีผู้สูบบุหรี่ที่มีความเก่ามิดีหรือชนกลุ่มน้อยของประชากรทั้ง หมดที่เรียกเก็บเงินพยายามที่จะให้แน่ใจว่าได้รับความคุ้มครอง

ใน ขณะที่มีสายพล็อตจำนวนมากและสายพันธุ์ของความขัดแย้งรอบกฎหมายลายเซ็นของ ประธานาธิบดีโอบามาสูบบุหรี่คิดค่าบริการการนัดหยุดงานที่เป็นหัวใจของ ความใฝ่ฝันของกฎหมายวิธีจัดการกับพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของ โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อให้ครอบคลุมมากขึ้นสำหรับชาวอเมริกันมากขึ้นในขณะ ที่ตื่นตัวในภาพรวม ค่าใช้จ่ายของการดูแลสุขภาพ

ผู้ สูบบุหรี่จะมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของปัญหาสุขภาพซึ่งในกรณีของเมืองและรัฐ ดังกล่าวอาจหมายถึงการสูบบุหรี่จะสิ้นสุดการเก็บค่าใช้จ่ายของพวกเขา

แต่ ไม่มีเขตอำนาจศาลที่จะขบคิดอัตราที่สูงขึ้นสำหรับการขับขี่รถจักรยานยนต์ skydivers หรือ folks ผู้ที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงอื่น ๆ ฮอลลี่เฟอร์นันเดลลินช์กรรมการบริหารของเพท-Flom ศูนย์นโยบายกฎหมายสุขภาพเทคโนโลยีชีวภาพและธิคส์ที่โรงเรียนกฎหมายฮาร์กล่าว ว่า

“ชัดเจนเราสามารถกำหนดสิ่งเหล่านั้นเป็นตัวเลือกที่” นางลินช์กล่าวว่า “และใช่ว่าบุหรี่เป็นครั้งแรกอาจจะพิจารณาทางเลือก.”

แต่เมื่อมันมาถึงการประกันเป็นจุดที่จะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่จะเสียค่าใช้จ่าย และ การสูบบุหรี่คือการกระทำความสมัครใจว่า “มหาศาลจะเพิ่มความเสี่ยงในระดับที่มีขนาดใหญ่และมีเนื้อหาที่เน้นแก้ตัวให้ กับการยกเว้นจากความเสี่ยงอื่น ๆ ” ไมเคิลเอชชาปิโรส์ธิคส์และผู้เชี่ยวชาญกฎหมายรัฐธรรมนูญที่ University of Southern California โกลด์กล่าวว่า โรงเรียนกฎหมาย

“Not all ‘ออกมาด่า’ เป็นธรรมหรือไม่เป็นธรรมและมันมักจะเป็นเพียงแค่ค่าใช้จ่ายในการวางตรงข้าม กับผู้ที่สร้างความเสี่ยงให้คนอื่นโดยไม่จำเป็นที่เพิ่มขึ้นค่าใช้จ่ายของ การดูแลสุขภาพ” เขากล่าวเสริม

ไม เคิลดีแทนเนอร์เพื่อนอาวุโสที่ DC-ตามกาโต้สถาบันกล่าวว่ากฎหมายการดูแลสุขภาพของ “บาปดั้งเดิม” คือการกำหนดสิ่งที่ บริษัท ประกันภัยสามารถทำถึงแม้ว่าพวกเขาอยู่ในธุรกิจของการจัดการความเสี่ยงที่อาจ เกิดอันตรายที่เขาพูดคือ พัดพาออกไปในการอภิปรายในช่วงพรีเมี่ยมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่

 

ชีวิตและสุขภาพ

คุณอาจจะรู้สึกว่าความเครียดใน ชีวิตของคุณจะออกจากการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณตอบสนอง ผู้ จัดการความเครียดคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการคิดค่าบริการ: การคิดค่าใช้จ่ายของความคิดอารมณ์ของคุณตารางเวลาของคุณสภาพแวดล้อมของคุณ และวิธีการที่คุณจัดการกับปัญหา การ จัดการกับความเครียดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ความตึงเครียด เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณไม่สามารถดูแลตัวเองและทำให้ เวลาสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย
เรียนรู้วิธีที่จะผ่อนคลาย

คุณ ไม่สามารถสมบูรณ์ขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการมากมันมีผลต่อคุณ เทคนิค การผ่อนคลายเช่นโยคะ, สมาธิและการหายใจลึกเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายในรัฐของ restfulness ที่เป็นตรงข้ามของการตอบสนองต่อความเครียด เมื่อ ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมเหล่านี้นำไปสู่การลดระดับความเครียด ในชีวิตประจำวันของคุณและเพิ่มในความรู้สึกของคุณของความสุขและความสงบสุข นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถของคุณจะอยู่สงบและเก็บภายใต้ความกดดัน

พิมพ์นี้! ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดตัวอักษร
ความเครียดคืออะไร?
ตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

ResponseWhen ความเครียดร่างกายของคุณรับรู้ภัยคุกคามระบบประสาทของคุณตอบสนองโดยการปล่อย น้ำท่วมของฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งตื่นเต้นและ cortisol ฮอร์โมนเหล่านี้ปลุกร่างกายสำหรับการดำเนินการในกรณีฉุกเฉิน

ปอนด์หัวใจของคุณได้เร็วขึ้นกล้ามเนื้อกระชับขึ้นความดันโลหิต quickens ลมหายใจและความรู้สึกของคุณกลายเป็นภาพที่คมชัด เหล่า นี้การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณความเร็ว ในการตอบสนองของคุณและเพิ่มความสนใจของคุณ – การเตรียมการที่จะต่อสู้หรือหนีให้พ้นจากอันตรายที่อยู่ในมือ

ความเครียดเป็นการตอบสนองทางกายภาพปกติกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือเสียสมดุลของคุณในทางใดทางหนึ่ง เมื่อ คุณรู้สึกถึงความอันตราย – ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือคิด – การป้องกันของร่างกายในการเปลี่ยนเป็นเกียร์สูงในกระบวนการอัตโนมัติอย่าง รวดเร็วหรือที่เรียกว่า “การต่อสู้หรือเที่ยวบิน” ปฏิกิริยาหรือตอบสนองต่อความเครียด

ตอบสนองต่อความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายของปกป้องคุณ เมื่อทำงานอย่างถูกต้องก็จะช่วยให้คุณพักที่เน้นพลังและการแจ้งเตือน ใน สถานการณ์ฉุกเฉินความเครียดสามารถบันทึกชีวิตของคุณ – ให้คุณมีความพิเศษที่จะปกป้องตัวเองเช่นหรือกระตุ้นให้คุณสามารถกดเบรคเพื่อ หลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ

ตอบสนองต่อความเครียดยังช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองความท้าทาย ความ เครียดเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณกับเท้าของคุณในระหว่างการนำเสนอในที่ทำงานคม ชัดความเข้มข้นของคุณเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะชนะเกมโยนฟรีหรือไดรฟ์ที่คุณ ศึกษาสำหรับการสอบเมื่อคุณต้องการ แต่จะดูทีวี

แต่ นอกเหนือจากจุดหนึ่งความเครียดหยุดเป็นประโยชน์และเริ่มทำให้เกิดความเสีย หายที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ, อารมณ์, การผลิตของคุณของคุณความสัมพันธ์ของคุณและคุณภาพชีวิตของคุณ
คุณไม่ตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างไร

สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการรับรู้เมื่อระดับความเครียดของคุณจะออกจากการควบคุม สิ่งที่อันตรายมากที่สุดเกี่ยวกับความเครียดเป็นวิธีการที่ง่ายที่จะสามารถเล็ดลอดขึ้นกับคุณ คุณจะได้รับใช้มัน มันเริ่มที่จะรู้สึกคุ้นเคยปกติแม้กระทั่ง คุณไม่ได้แจ้งให้ทราบว่ามันเป็นจำนวนมากมีผลต่อคุณแม้ในขณะที่มันต้องใช้เวลาอย่างหนัก
สัญญาณและอาการของความเครียดเกินพิกัดสามารถเป็นอะไรก็ได้เกือบ ความเครียดส่งผลกระทบต่อจิตใจร่างกายและพฤติกรรมในหลาย ๆ และทุกคนความเครียดประสบการณ์ที่แตกต่างกัน
ความเครียดไม่ได้มักจะมองเครียด

นักจิตวิทยา Connie Lillas ใช้การเปรียบเทียบการขับรถเพื่ออธิบายสามที่พบมากที่สุดคนวิธีการตอบสนองเมื่อพวกเขากำลังจมโดยความเครียด

เท้าบนก๊าซ – ตอบสนองต่อความเครียดโกรธหรือไม่สบายใจ คุณกำลังร้อนขึ้นคีย์อารมณ์มากเกินไปและไม่สามารถที่จะนั่งยังคง
เท้าบนเบรค – ตอบสนองต่อความเครียดถอนตัวหรือตกต่ำ คุณปิดตัวลงพื้นที่ออกและแสดงการใช้พลังงานน้อยมากหรืออารมณ์ความรู้สึก
เท้าทั้งบน – ตอบสนองต่อความเครียดตึงและแช่แข็ง คุณ “หยุด” ภายใต้ความกดดันและไม่สามารถทำอะไร คุณดูเป็นอัมพาต แต่ภายใต้พื้นผิวที่คุณกำลังตื่นเต้นมาก

อาการและอาการแสดงของความเครียดเกินพิกัด

ตารางต่อไปนี้แสดงบางส่วนของสัญญาณเตือนที่พบบ่อยและอาการของความเครียด อัศจรรย์มากและอาการที่คุณแจ้งให้ทราบในตัวเองใกล้ชิดคุณอาจจะเกินที่จะเน้น
สัญญาณเตือนความเครียดและอาการ
อาการองค์อาการทางอารมณ์

เพราะความเครียดเกิดความเสียหายอย่างกว้างขวางสามารถทำให้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณเอง แต่เพียงเท่าใดความเครียดคือ “มากเกินไป” แตกต่างจากคนสู่คน บางคนม้วนกับเจาะขณะที่คนอื่นที่แตกสลายอุปสรรคน้อยที่สุดหรือแห้ว บางคนก็ดูเหมือนจะเจริญเติบโตในความตื่นเต้นและความท้าทายของการดำเนินชีวิตความเครียดสูง

ความ สามารถในการทนต่อความเครียดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งคุณภาพของความ สัมพันธ์ของคุณแนวโน้มโดยทั่วไปของคุณเกี่ยวกับชีวิตความฉลาดทางอารมณ์ของ คุณและพันธุศาสตร์
สิ่งที่มีอิทธิพลต่อระดับความอดทนของคุณความเครียด

สนับสนุนเครือข่ายของคุณ – เครือข่ายที่แข็งแกร่งของเพื่อนสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวเป็นบัฟเฟอร์มหาศาลกับความเครียดของชีวิต พลิกด้านให้มากขึ้นเหงาและโดดเดี่ยวคุณมีมากขึ้นช่องโหว่ของคุณเพื่อความเครียด
ความ รู้สึกของการควบคุมของคุณ – ถ้าคุณมีความเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถในการมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์และ อดทนผ่านความท้าทายก็ง่ายที่จะใช้ความเครียดในกางเกง คนที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนสิ่งที่ออกจากการควบคุมของพวกเขา
ทัศนคติและมุมมองของคุณ – คนความเครียดบึกบึนมีทัศนคติในแง่ พวก เขามีแนวโน้มที่จะโอบกอดความท้าทายมีความรู้สึกที่แข็งแกร่งของอารมณ์ขันยอม รับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเชื่อในอำนาจที่สูงกว่าหรือ วัตถุประสงค์
ความ สามารถในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ – คุณอย่างยิ่งความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดถ้าคุณไม่ทราบวิธีที่จะสงบและ ปลอบประโลมตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเศร้าโกรธหรือกลัว ความสามารถในการที่จะนำอารมณ์ของคุณเข้าสู่ความสมดุลช่วยให้คุณย้อนกลับจากความทุกข์ยาก
ความ รู้และเตรียมความพร้อมของคุณ – มากกว่าที่คุณรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ความตึงเครียดรวมถึงวิธียาวมันจะมีอายุ การและสิ่งที่คาดหวังได้ง่ายขึ้นก็คือการรับมือ ตัวอย่าง เช่นถ้าคุณไปลงในการผ่าตัดกับภาพที่เป็นจริงของสิ่งที่คาดหวังโพสต์-op, การกู้คืนเจ็บปวดจะเจ็บปวดน้อยกว่าถ้าคุณได้รับการคาดหวังว่าจะกลับมาได้ ทันที

ฉันอยู่ในการควบคุมของความเครียดหรือความเครียดควบคุมฉัน?

เมื่อฉันรู้สึกไม่สบายใจผมจะรู้วิธีการอย่างรวดเร็วสงบและปลอบประโลมตัวเอง?
ฉันสามารถได้อย่างง่ายดายปล่อยให้ไปของความโกรธของฉัน
ฉันสามารถหันไปหาคนอื่น ๆ ในที่ทำงานจะช่วยให้ฉันสงบลงและความรู้สึกที่ดีกว่า
เมื่อตอนที่ผมมาที่บ้านในเวลากลางคืนที่ฉันเดินในความรู้สึกประตูการแจ้งเตือนและผ่อนคลาย?
ฉันไม่ค่อยฟุ้งซ่านหรืออารมณ์?
ฉันสามารถที่จะรับรู้ว่าคนอื่นหงุดหงิดที่ดูเหมือนจะประสบ?
ฉันจึงสามารถเปิดให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีอิทธิพลต่อการเงียบ?
เมื่อพลังงานของฉันอยู่ในระดับต่ำฉันรู้วิธีที่จะเพิ่มหรือไม่

สาเหตุของความเครียด

สถานการณ์และความกดดันที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นที่รู้จักกันกดดัน เรามักจะคิดว่าการกดดันในฐานะที่เป็นเชิงลบเช่นตารางการทำงานที่หลบหนีหรือความสัมพันธ์ของหิน แต่สิ่งที่ทำให้ความต้องการสูงในตัวคุณหรือบังคับให้คุณปรับสามารถเครียด ซึ่งรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในเชิงบวกเช่นการแต่งงาน, ซื้อบ้าน, จะไปเรียนวิทยาลัยหรือได้รับโปรโมชั่น

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นอย่างน้อยในส่วนการรับรู้ของคุณของมัน สิ่งที่เครียดกับคุณอาจไม่ใช่คนอื่นทำให้ไม่สงบที่พวกเขาอาจจะสนุกกับมัน ตัวอย่างเช่นการเดินทางตอนเช้าของคุณอาจทำให้คุณกังวลและเครียดเพราะคุณกังวลว่าการจราจรจะทำให้คุณปลาย อื่น ๆ แต่อาจจะพบว่าการเดินทางที่ผ่อนคลายเพราะพวกเขาให้มากกว่าเวลาเพียงพอและเพลิดเพลินกับการฟังเพลงในขณะที่พวกเขาขับรถ
สาเหตุภายนอกสามัญของความเครียด

การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ
ทำงาน
ความยากลำบากในความสัมพันธ์

ปัญหาทางการเงิน
ถูกเกินไปไม่ว่าง
เด็กและครอบครัว

สาเหตุภายในสามัญของความเครียด

ไม่ความเครียดทั้งหมดมีสาเหตุมาจากปัจจัยภายนอก ความเครียดยังสามารถจะเป็นตัวที่สร้าง:

ไม่สามารถที่จะยอมรับความไม่แน่นอน
การมองดูในแง่ร้าย
เชิงลบพูดคุยด้วยตนเอง

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ
ขาดความอหังการ

คนที่เครียดสำหรับคุณคืออะไร?

มีอะไรที่เครียดสำหรับคุณอาจจะค่อนข้างแตกต่างจากสิ่งที่เครียดให้กับบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่น:

กะเหรี่ยงกลัวได้รับการขึ้นในด้านหน้าของคนที่จะดำเนินการหรือพูดในขณะที่ที่ดีที่สุดในชีวิตเพื่อนของเธอสำหรับปอตไลท์
ฟิล thrives ภายใต้ความกดดันและมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อเขามีกำหนดเวลาแน่นในขณะ ที่เพื่อนร่วมงานของเขา, แมตต์ปิดลงเมื่อความต้องการการทำงานที่เพิ่มขึ้น
แอนนิต้าสนุกกับการช่วยให้พ่อแม่ผู้สูงอายุของเธอ น้องสาวของคอนสแตนซ์ของเธอจะช่วยให้ออกเช่นกัน แต่พบว่าข้อเรียกร้องของเรียบร้อยเครียดมาก
ริ ชาร์ดจะไม่ลังเลที่จะส่งอาหารกลับหรือร้องเรียนเกี่ยวกับการบริการที่ไม่ดี เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านขณะที่ภรรยาของมิแรนดาเขาพบว่ามันเครียดมากเกิน ไปที่จะบ่น

ผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง

ร่างกายไม่ได้แยกแยะความแตกต่างระหว่างการคุกคามทางร่างกายและจิตใจ เมื่อ คุณกำลังเครียดกว่าตารางงานที่ยุ่ง, ทะเลาะกับเพื่อน, การจราจรที่ติดขัดหรือภูเขาของค่าร่างกายของคุณตอบสนองเช่นเดียวกับแรงราว กับว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ชีวิตหรือตาย หากคุณมีมากของความรับผิดชอบและความกังวลการตอบสนองความเครียดของคุณฉุกเฉินอาจจะเป็น “ใน” เวลาส่วนใหญ่ของ ขึ้นระบบความเครียดของร่างกายของคุณสามารถใช้งานได้ที่ยากก็คือการปิด

การสัมผัสระยะยาวกับความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ความเครียดเรื้อรังถ่วงเกือบระบบในร่างกายของคุณทุกคน มัน สามารถเพิ่มความดันเลือดปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มความเสี่ยง ของโรคหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนร่วมในการมีบุตรยากและเร่งกระบวนการชรา ความเครียดระยะยาวยังสามารถ rewire สมองทิ้งคุณเสี่ยงที่จะมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ปัญหาสุขภาพที่หลายคนกำลังก่อให้เกิดความเลวร้ายหรือจากความเครียด ได้แก่ :

การจัดการกับความเครียดและอาการ

ในขณะที่ความเครียดไม่ถูกตรวจสอบเป็นอย่างปฏิเสธไม่ได้สร้างความเสียหายมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบและรับมือกับอาการ
เรียนรู้วิธีการจัดการความเครียด

สุขภาพในครอบครัว

ความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิดไม่เลือกปฏิบัติ มันเกิดขึ้นระหว่างคู่เพศตรงข้ามและในความเป็นหุ้นส่วนเพศเดียวกัน มันเกิดขึ้นภายในทุกช่วงอายุชาติพันธุ์และระดับเศรษฐกิจ และ ในขณะที่ผู้หญิงจะตกเป็นเหยื่อมากกว่าปกตินอกจากนี้ยังมีผู้ชายที่ถูก ทารุณกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยวาจาและอารมณ์แม้ว่าบางครั้งแม้แต่ร่างกาย เช่นกัน บรรทัด ล่างคือว่าพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมไม่เคยได้รับการยอมรับไม่ว่าจะมาจากชายคน หนึ่งที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า คุณสมควรที่จะรู้สึกว่ามูลค่าที่เคารพนับถือและปลอดภัย
ตระหนักถึงการใช้เป็นขั้นตอนแรกที่จะได้รับความช่วยเหลือ

การ ละเมิดในประเทศมักจะ escalates จากภัยคุกคามและการละเมิดทางวาจาไปสู่ความรุนแรง และในขณะที่ได้รับบาดเจ็บทางกายภาพอาจจะเป็นอันตรายที่ชัดเจนที่สุดผลกระทบ ทางอารมณ์และจิตใจของการละเมิดในประเทศยังมีความรุนแรง ความ สัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมสามารถทำลายอารมณ์ของคุณตระหนักถึงคุณค่าตนเองนำไปสู่ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและคนเดียว ไม่มีใครควรจะต้องทนต่อชนิดของความเจ็บปวดและขั้นตอนแรกของคุณในการทำลายฟรี นี้ตระหนักว่าสถานการณ์ของคุณเป็นอันตราย เมื่อคุณยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมแล้วคุณสามารถได้รับ ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด
สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ละเมิดทางร่างกายและความรุนแรง

พิมพ์นี้! ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดตัวอักษร
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด
ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในความกลัว:

ในสหรัฐอเมริกา: โทรสายด่วนแห่งชาติความรุนแรงในประเทศที่ 1-800-799-7233 (SAFE)
สหราชอาณาจักร: ช่วยเหลือผู้หญิงที่โทร 0808 2000 247
แคนาดา: โทรสายด่วนแห่งชาติความรุนแรงในประเทศที่ 1-800-363-9010
ออสเตรเลีย: 1800RESPECT โทร 1800 737 732
ทั่วโลก: เยี่ยมชมไดเรกทอรีระหว่างประเทศของหน่วยงานความรุนแรงในครอบครัวสำหรับรายการทั่วโลกของ helplines และศูนย์วิกฤต
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดชายสามารถโทร:

สหรัฐฯและแคนาดา: สายด่วนการใช้ผิดวิธีภายในประเทศสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
สหราชอาณาจักร: ผู้ริเริ่มมนุษยชาติ
ออสเตรเลีย: หนึ่งในสามของการรณรงค์

การ ละเมิดในประเทศยังเป็นที่รู้จักทำผิดกฎเกี่ยวพิธีวิวาห์เกิดขึ้นเมื่อคนคน หนึ่งที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือการแต่งงานพยายามที่จะครอบงำและ ควบคุมคนอื่น ๆ การละเมิดในประเทศที่มีการใช้ความรุนแรงทางกายภาพที่เรียกว่าความรุนแรงในครอบครัว

ความ รุนแรงในครอบครัวและการละเมิดที่ใช้สำหรับวัตถุประสงค์หนึ่งและเป็นหนึ่งใน วัตถุประสงค์เฉพาะที่จะได้รับและรักษาควบคุมทั้งหมดกว่าคุณ ทารุณกรรมไม่ได้ “เล่นยุติธรรม.” Abusers ใช้กลัวบาปอับอายและการข่มขู่ที่จะสวมใส่คุณลงและให้คุณภายใต้นิ้วหัวแม่มือของเขาหรือเธอ abuser ของคุณอาจคุกคามคุณทำร้ายคุณหรือทำร้ายคนรอบข้าง

มีสัญญาณหลายของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเป็น ป้ายบอกมากที่สุดคือความกลัวของคู่ของคุณ ถ้า คุณรู้สึกว่าคุณต้องเดินบน eggshells รอบพันธมิตรอย่างต่อเนื่องดูสิ่งที่คุณพูดและทำเพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิด ขึ้นโอกาสของคุณเป็นความสัมพันธ์ของคุณและเป็นโรคที่ไม่เหมาะสม อาการ อื่น ๆ ที่คุณอาจจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรวมถึงพันธมิตรที่ belittles คุณหรือพยายามที่จะควบคุมคุณและความรู้สึกของความเกลียดชังตัวเอง, ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง

เพื่อตรวจสอบว่ามีความสัมพันธ์ของคุณเป็นอันตรายตอบคำถามด้านล่าง มากขึ้น “ใช่” คำตอบจะขึ้นเป็นว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ชี้บ่งว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ความคิดภายในของคุณและความรู้สึกพฤติกรรมการทับถมของคู่ของคุณ

เมื่อผู้คนพูดคุยเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวพวกเขามักจะหมายถึงการทำร้ายร่างกายของคู่สมรสหรือคู่สมรส ละเมิดทางร่างกายคือการใช้พละกำลังกับใครบางคนในทางที่ทำร้ายหรือเป็นอันตรายต่อคนคนนั้น การโจมตีทางกายภาพหรือการโจมตีเป็นอาชญากรรมไม่ว่าจะเกิดขึ้นภายในหรือภายนอกของครอบครัว ตำรวจมีอำนาจและอำนาจที่จะปกป้องคุณจากการโจมตีทางกายภาพ
ล่วงละเมิดทางเพศเป็นรูปแบบของการทำร้ายร่างกาย

ในสถานการณ์ที่คุณถูกบังคับให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่ปลอดภัยหรือการย่อยสลายใด ๆ ที่เป็นล่วงละเมิดทางเพศ เพศบังคับแม้โดยคู่สมรสหรือพันธมิตรที่ใกล้ชิดกับคนที่คุณยังมีเซ็กซ์, คือการกระทำของการรุกรานและความรุนแรง นอกจากนี้คนที่มีคู่ค้าของพวกเขาละเมิดทางร่างกายและทางเพศที่มีความเสี่ยงสูงของการถูกฆ่าหรือบาดเจ็บสาหัส
มันยังคงเป็นได้หาก . .

เหตุการณ์ ที่เกิดขึ้นจากการทำร้ายร่างกายดูเหมือนเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการที่คุณได้ อ่านเกี่ยวกับที่เห็นบนจอโทรทัศน์หรือได้ยินผู้หญิงคนอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับ ไม่มีรูปแบบ “ดี” หรือ “เลว” ทำร้ายร่างกาย; คุณสามารถได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงเป็นผลจากการถูกผลักตัวอย่างเช่น
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากการทำร้ายร่างกายเกิดขึ้นได้เพียงหนึ่งหรือสองครั้งในความสัมพันธ์ การศึกษาแสดงว่าถ้าคู่สมรส / คู่ของคุณได้รับบาดเจ็บคุณเมื่อมันเป็นไปได้ที่เขาจะยังคงโจมตีทางร่างกายคุณ
การ ถูกทำร้ายร่างกายทางกายภาพหยุดเมื่อคุณกลายเป็น passive และให้ขึ้นสิทธิของคุณเพื่อแสดงตัวเองในขณะที่คุณต้องการที่จะย้ายได้อย่าง อิสระและดูคนอื่น ๆ และในการตัดสินใจ มันไม่ได้เป็นชัยชนะถ้าคุณมีที่จะให้ขึ้นสิทธิของคุณเป็นคนและหุ้นส่วนในการแลกเปลี่ยนสำหรับการไม่ได้ถูกทำร้าย!
ไม่เคยมีการใช้ความรุนแรงทางกายภาพใด ๆ ผู้หญิงหลายคนถูกทำร้ายอารมณ์และวาจา นี้สามารถเป็นที่น่ากลัวอย่างเท่าเทียมกันและมักจะสับสนมากขึ้นเพื่อพยายามที่จะเข้าใจ

ที่มา: ทำลายความเงียบ: คู่มือสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในเนบราสก้า
ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์: มันเป็นปัญหาใหญ่กว่าที่คุณคิด

เมื่อคนคิดของการละเมิดในประเทศพวกเขามักจะวาดภาพทารุณของสตรีที่ได้รับทำร้ายร่างกาย แต่ไม่ทั้งหมดอันตรายความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับความรุนแรง เพียงเพราะคุณไม่ได้โหดร้ายและทารุณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ถูกทำร้าย ผู้ชายหลายคนและหญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการละเมิดทางอารมณ์ซึ่งเป็นอันตรายไม่น้อย แต่น่าเสียดายที่ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์จะลดลงมักจะมองข้ามหรือแม้กระทั่งโดยบุคคลที่ถูกทำร้าย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์

จุดมุ่งหมายของการทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์เป็นชิปไปที่ความรู้สึกของคุณในคุณค่าของตนเองและความเป็นอิสระ หาก คุณตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่คุณอาจรู้สึกว่ามีวิธีการไม่ ออกจากความสัมพันธ์หรือว่าไม่มีคู่ที่ไม่เหมาะสมของคุณคุณไม่มีอะไร

ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์รวมถึงการละเมิดทางวาจาเช่นตะโกนชื่อโทรโทษและบัดสี แยกการข่มขู่และพฤติกรรมการควบคุมยังอยู่ภายใต้การทำผิดกฎเกี่ยวกับอารมณ์ นอก จากนี้ abusers ที่ใช้ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์หรือจิตใจมักจะโยนในภัยคุกคามของความรุนแรงทางกาย หรือผลกระทบอื่น ๆ ถ้าคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ

คุณ อาจคิดว่าการทำร้ายร่างกายเป็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าการใช้อารมณ์ตั้งแต่ ความรุนแรงทางกายภาพที่สามารถส่งไปยังโรงพยาบาลและทำให้คุณมีรอยแผลเป็น แต่รอยแผลเป็นจากการล่วงละเมิดทางอารมณ์เป็นจริงมากและพวกเขาทำงานลึก ในความเป็นจริงทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์สามารถเช่นเดียวกับความเสียหายทางกายภาพลวนลามบางครั้งมากยิ่งขึ้นเพื่อ
ทางเศรษฐกิจหรือการล่วงละเมิดทางการเงินรูปแบบที่ลึกซึ้งของการล่วงละเมิดทางอารมณ์

แม้ จะมีสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ความรุนแรงในประเทศและการละเมิดไม่ได้เกิด จากการสูญเสียทารุณกรรมของการควบคุมของเขาหรือพฤติกรรมของเธอ ในความเป็นจริงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความรุนแรงเป็นทางเลือกที่ทำโดยเจตนาทำร้ายเพื่อที่จะควบคุมคุณ
abusers ใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์ในการจัดการกับคุณและออกแรงอำนาจของตน:

การปกครอง – บุคคลที่ไม่เหมาะสมต้องรู้สึกในค่าใช้จ่ายของความสัมพันธ์ พวกเขาจะทำให้การตัดสินใจสำหรับคุณและครอบครัวบอกว่าจะทำอย่างไรและคาดหวังให้คุณปฏิบัติตามโดยไม่ต้องคำถาม abuser ของคุณอาจปฏิบัติต่อคุณเหมือนคนรับใช้เด็กหรือแม้กระทั่งเป็นหรือมีไว้ในครอบครองของตน
ความอัปยศอดสู – ทารุณกรรมจะทำทุกอย่างที่เขาหรือเธอสามารถที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือมีข้อบกพร่องในบางวิธี หลังจากที่ทุกคนถ้าคุณเชื่อว่าคุณไร้ค่าและที่ไม่มีใครจะต้องการคุณคุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะปล่อยให้ ด่า ชื่อ-calling บัดสีและประชาชนวางดาวน์เป็นอาวุธทั้งหมดของการละเมิดออกแบบมาเพื่อกัดกร่อน ความนับถือตนเองของคุณและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง
แยก – เพื่อเพิ่มการพึ่งพาของคุณเมื่อเขาหรือเธอ, คู่ที่ไม่เหมาะสมจะตัดคุณออกจากโลกภายนอก เขาหรือเธออาจจะทำให้คุณจากการได้เห็นครอบครัวหรือเพื่อนหรือแม้กระทั่งการป้องกันคุณจากการไปทำงานหรือโรงเรียน คุณอาจจะต้องขออนุญาตทำอะไรไปได้ทุกที่หรือดูใคร
ภัยคุกคาม – Abusers ปกติใช้ภัยคุกคามที่จะทำให้พันธมิตรของพวกเขาออกจากหรือสร้างความหวาดกลัวให้เป็นค่าใช้จ่ายที่ลดลง abuser ของคุณอาจขู่ว่าจะทำร้ายหรือฆ่าคุณ, เด็ก, สมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ ของคุณหรือแม้กระทั่งสัตว์เลี้ยง เขาหรือเธออาจจะขู่ว่าจะฆ่าตัวตาย, ค่าเท็จไฟล์กับคุณหรือแจ้งให้คุณบริการรับเลี้ยงเด็ก
การข่มขู่ – abuser ของคุณอาจใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์การข่มขู่ออกแบบมาเพื่อดีฝ่อคุณในการส่ง กลยุทธ์ ดังกล่าวรวมถึงการทำลักษณะคุกคามหรือท่าทางดีที่สุดสิ่งที่อยู่ในหน้าของคุณ ทำลายทรัพย์สินทำร้ายสัตว์เลี้ยงของคุณหรือวางอาวุธบนจอแสดงผล ข้อความที่ชัดเจนก็คือว่าถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามจะมีผลกระทบรุนแรง
ปฏิเสธและตำหนิ – Abusers จะดีมากที่หาข้อแก้ตัวสำหรับการอภัย พวก เขาจะตำหนิพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความรุนแรงของพวกเขาในวัยเด็กที่ไม่ดี วันที่ไม่ดีและแม้ในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดของพวกเขา พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมของคุณอาจลดการทำผิดกฎเกี่ยวหรือปฏิเสธได้ว่ามันเกิดขึ้น เขาหรือเธอมักจะเปลี่ยนความรับผิดชอบในเมื่อให้คุณ: อย่างใดพฤติกรรมความรุนแรงและความยากลำบากของเขาหรือเธอเป็นความผิดของคุณ

abusers สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาที่พวกเขาทำมันตลอดเวลา

abusers เลือกและเลือกผู้ที่ละเมิด พวกเขาไม่ได้ดูถูกคุกคามหรือทำร้ายทุกคนในชีวิตของพวกเขาที่ทำให้พวกเขามีความเศร้าโศก โดยปกติพวกเขาประหยัดการใช้ของพวกเขาสำหรับคนที่ใกล้ชิดกับพวกเขาที่พวกเขาเรียกร้องที่จะรัก
abusers ระมัดระวังเลือกเวลาและสถานที่ในการละเมิด พวกเขาควบคุมตัวเองจนไม่มีใครรอบ ๆ เพื่อดูพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขา พวกเขาอาจจะทำหน้าที่เหมือนทุกอย่างดีในที่สาธารณะ แต่ตีออกทันทีเร็วที่สุดเท่าที่คุณคนเดียว
abusers สามารถที่จะหยุดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเมื่อมันเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา abusers ส่วนใหญ่จะไม่ออกจากการควบคุม ใน ความเป็นจริงพวกเขาจะสามารถหยุดทันทีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเมื่อ มันเพื่อประโยชน์ของพวกเขาจะทำเช่นนั้น (เช่นเมื่อตำรวจแสดงขึ้นหรือโทรเจ้านายของพวกเขา)
abusers มักจะมีความรุนแรงพัดโดยตรงของพวกเขาที่พวกเขาจะไม่แสดง แทน ที่จะทำหน้าที่ออกไปในความโกรธไม่มีเหตุผล, abusers ความรุนแรงทางร่างกายหลายอย่างมุ่งมั่นและต่อยเตะที่รอยฟกช้ำและเครื่องหมาย จะไม่แสดงของพวกเขา

วงจรของความรุนแรงในการละเมิดในประเทศ

การละเมิดในประเทศตกอยู่ในรูปแบบทั่วไปหรือวงจรของความรุนแรง:

วงจรของ violenceAbuse – คู่ที่ไม่เหมาะสมของคุณขนออกที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวดูแคลนหรือความรุนแรง ทำผิดกฎเกี่ยวคือพลังเล่นออกแบบมาเพื่อแสดงให้คุณเห็น “คนที่เป็นเจ้านาย.”
ความผิด – หลังจากดูถูกคุณคู่ของคุณรู้สึกผิด แต่ไม่เกินสิ่งที่เขาทำ เขาเป็นคนที่มากขึ้นกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการถูกจับได้และผลกระทบที่หันหน้าไปทางสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขา
แก้ตัว – abuser ของคุณเหตุผลการสิ่งที่เขาหรือเธอได้ทำ คนที่อาจจะเกิดขึ้นกับสตริงของข้อแก้ตัวหรือโทษคุณสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมใดเพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
พฤติกรรม “ปกติ” – เน้นทำทุกอย่างที่เขาสามารถที่จะฟื้นการควบคุมและเก็บเหยื่อในความสัมพันธ์ เขาอาจจะทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือเขาอาจจะเปิดเสน่ห์ ช่วงฮันนีมูนเงียบสงบแห่งนี้อาจจะทำให้ความหวังของเหยื่อทารุณกรรมที่มีการเปลี่ยนแปลงจริงๆในเวลานี้
แฟนตาซีและการวางแผน – abuser ของคุณเริ่มต้นที่จะเพ้อฝันเกี่ยวกับการดูถูกคุณอีกครั้ง เขาใช้เวลามากของเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำผิดและวิธีการที่เขาจะทำให้คุณจ่าย จากนั้นเขาก็ทำให้แผนสำหรับการเปิดจินตนาการของการละเมิดความเป็นจริง
Set-up – abuser ของคุณทำให้คุณและทำให้แผนการของเขาในการเคลื่อนไหวสร้างสถานการณ์ที่เขาสามารถแสดงให้เห็นถึงการดูถูกคุณ

ขอโทษ abuser ของคุณและท่าทางความรักในระหว่างตอนของการละเมิดสามารถทำให้มันเป็นเรื่องยากที่จะออกจาก เขาอาจจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถช่วยให้เขาว่าสิ่งที่จะแตกต่างกันในเวลานี้และบอกว่าเขารักคุณอย่างแท้จริง แต่อันตรายของการอยู่เป็นจริงมาก
แบบครบวงจรของความรุนแรงในครอบครัว: ตัวอย่าง

คนด่าทอหุ้นส่วนของเขา หลังจากที่เขาพบเธอเขามีประสบการณ์ความผิดกำกับตนเอง เขาบอกว่า “ฉันขอโทษสำหรับการทำร้ายคุณ.” สิ่งที่เขาไม่ได้บอกว่าเป็น “เพราะฉันอาจจะได้รับการติด.” จากนั้นเขาก็เหตุผลการพฤติกรรมของเขาโดยบอกว่าหุ้นส่วนของเขามีความสัมพันธ์กับใครสักคน เขาบอกว่า “ถ้าคุณไม่ได้เช่นโสเภณีไร้ค่าฉันจะไม่ได้ที่จะตีคุณ.” ของเธอ จากนั้นเขาก็ทำหน้าที่สำนึกผิด, เธอมั่นใจว่าเขาจะไม่ทำร้ายเธออีกครั้ง จากนั้นเขาก็ fantasizes และสะท้อนให้เห็นถึงการรุกรานในอดีตและวิธีการที่เขาจะทำร้ายเธออีกครั้ง เขามีแผนในการบอกให้เธอไปที่ร้านที่จะได้รับร้านขายของชำบาง สิ่งที่พระองค์ทรงยึดจากเธอคือการที่เธอมีจำนวนหนึ่งของเวลาที่จะทำช้อปปิ้ง เมื่อ เธอถูกจัดขึ้นในการจราจรและเพียงไม่กี่นาทีปลายเขารู้สึกอย่างสมบูรณ์ในธรรม ทำร้ายเธอเพราะ “คุณกำลังมีความสัมพันธ์กับพนักงานเก็บ.” เขาได้เพียงแค่เธอตั้งขึ้น

ที่ดัดแปลงมาจาก: สำนักงาน NYS สำหรับการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว

พูดคุยกับบุคคลที่อยู่ในภาคเอกชนและปล่อยให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณมีความกังวล ชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณได้สังเกตเห็นการที่ทำให้คุณกังวล บอกว่าคนที่คุณกำลังมีเมื่อใดก็ตามที่เขาหรือเธอรู้สึกว่าพร้อมที่จะพูดคุย สร้างความมั่นใจให้บุคคลที่คุณจะเก็บสิ่งที่มีการกล่าวระหว่างคุณสองคนและปล่อยให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณจะช่วยในทางที่คุณสามารถกระทำได้

โปรดจำไว้ว่า abusers จะดีมากที่การควบคุมและจัดการกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของพวกเขา ผู้ที่ได้ถูกทำร้ายทารุณหรืออารมณ์หดหู่เนื้อกลัวละอายใจและสับสน พวกเขาต้องการความช่วยเหลือที่จะได้ออก แต่พวกเขาได้รับมักจะแยกจากครอบครัวและเพื่อนของพวกเขา โดยหยิบขึ้นมาเมื่อสัญญาณเตือนและให้การสนับสนุนคุณสามารถช่วยให้พวกเขาหลบหนีสถานการณ์ที่ยากลำบากและเริ่มต้นการรักษา

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

คุณ สามารถพัฒนาความตระหนักทางอารมณ์ของคุณโดยการเรียนรู้การทำสมาธิสติใน Helpguide ฟรีนำชีวิตของคุณไว้ในชุดเครื่องมือคงเหลือที่ช่วยให้คุณได้รับในการติดต่อ กับอารมณ์ยากและจัดการความรู้สึกอึดอัด
ทักษะความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) 3: การสื่อสารเกี่ยวกับกริยา

เป็น สื่อสารที่ดีต้องมีมากกว่าเพียงแค่ทักษะการพูด มัก จะสิ่งที่คุณพูดเป็นความสำคัญน้อยกว่าวิธีการที่คุณบอกว่ามันหรือสัญญาณอื่น ๆ ที่คุณอวัจนภาษาที่ส่งออก-ท่าทางที่คุณทำวิธีการที่คุณนั่งวิธีที่รวดเร็ว หรือวิธีดังที่คุณพูดว่าคุณยืนใกล้เท่าไหร่ติดต่อคุณตา ทำ เพื่อที่จะได้รับความสนใจจากคนอื่น ๆ และสร้างการเชื่อมต่อและความไว้วางใจที่คุณจะต้องตระหนักและอยู่ในการควบคุม ของภาษากายนี้ นอกจากนี้คุณยังจะต้องสามารถอ่านได้อย่างถูกต้องและตอบสนองต่อสัญญาณอวัจนภา ษาที่คนอื่น ๆ

ข้อความเหล่านี้ไม่ได้หยุดเมื่อมีคนหยุดพูด แม้ว่าคุณจะเงียบคุณยังคงสื่อสาร nonverbally คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังส่งเช่นกันและหากสิ่งที่คุณพูดตรงกับสิ่งที่คุณ รู้สึก หากคุณยืนยัน “ผมสบายดี” ในขณะที่กำฟันของคุณและมองไปที่ร่างกายของคุณจะเห็นได้ชัดว่าการส่งสัญญาณ ตรงข้าม อวัจ นภาษาข้อความของคุณสามารถผลิตความรู้สึกของดอกเบี้ยไว้วางใจตื่นเต้นและความ ปรารถนาสำหรับการเชื่อมต่อหรือพวกเขาสามารถสร้างความหวาดกลัวความสับสนความ ไม่ไว้วางใจและความสนใจ
เคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงการสื่อสารอวัจนภาษา

การ สื่อสารอวัจนภาษาที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการกับ ความเครียดที่ยอมรับอารมณ์ของคุณเองและเข้าใจสัญญาณที่คุณส่งและรับ เมื่อการสื่อสาร:

มุ่งเน้นไปที่คนอื่น ๆ หาก คุณกำลังวางแผนสิ่งที่คุณกำลังจะบอกว่าฝันกลางวัน, ต่อไปหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นคุณแน่ใจเกือบจะพลาดตัวชี้นำอวัจนภาษาและ subtleties อื่นในการสนทนา
ทำให้การติดต่อตา สัมผัสกับตาสามารถสื่อสารดอกเบี้ยรักษากระแสของการสนทนาและช่วยวัดการตอบสนองของผู้อื่น
ใส่ ใจกับความหมายอวัจนภาษาที่คุณกำลังส่งและรับเช่นการแสดงออกทางสีหน้าน้ำ เสียงท่าทางและท่าทางสัมผัสและช่วงเวลาและจังหวะของการสนทนา

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) ที่ 4: ใช้อารมณ์ขันและเล่นเพื่อรับมือกับความท้าทาย

ใช้ อารมณ์ขันในการจัดการกับ challengesHumor หัวเราะเล่นและเป็นพิษตามธรรมชาติที่จะยากลำบากของชีวิต พวกเขาแบ่งเบาภาระของคุณและช่วยให้คุณเก็บสิ่งในมุมมอง หัวเราะมากมายดีช่วยลดความเครียดยกอารมณ์และนำระบบประสาทของคุณกลับเข้าสู่ ความสมดุล

การสื่อสารขี้เล่น broadens ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณ:

ใช้ ความยากลำบากในกางเกง โดยอนุญาต ให้คุณดูอึดอัดและความผิดหวังของคุณจากมุมมองใหม่ ๆ เสียงหัวเราะและเล่นช่วยให้คุณสามารถอยู่รอดได้ annoyances ครั้งยากและความพ่ายแพ้
เรียบกว่าความแตกต่าง ใช้อารมณ์ขันอ่อนโยนมักจะช่วยให้คุณพูดสิ่งที่อาจจะเป็นอย่างอื่นยากที่จะแสดงโดยไม่ต้องสร้างพนัง
พร้อม กันผ่อนคลายและกระตุ้นตัวเอง การสื่อสารขี้เล่นบรรเทาความเหนื่อยล้าและผ่อนคลายร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณ สามารถชารและประสบความสำเร็จมากขึ้นของคุณ
เป็นความคิดสร้างสรรค์มาก ขึ้น เมื่อคุณคลายขึ้นคุณฟรีตัวเองจากวิธีคิดแข็งและเป็นที่ช่วยให้คุณได้รับความ คิดสร้างสรรค์และเห็นสิ่งในรูปแบบใหม่

ความ ฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือความสามารถในการระบุให้ใช้ทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์ในทางบวกจะช่วยให้ บรรเทาความเครียดสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ, เอาใจใส่กับคนอื่น ๆ เอาชนะความท้าทายและความขัดแย้งกลบเกลื่อน ความฉลาดทางอารมณ์มีผลกระทบต่อด้านต่างๆของชีวิตประจำวันของคุณเช่นวิธีการที่คุณทำตัวและวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น

หาก คุณมีความฉลาดทางอารมณ์สูงคุณสามารถที่จะรับรู้สภาพทางอารมณ์ของคุณเองและ อารมณ์ฯ ของผู้อื่นและมีส่วนร่วมกับผู้คนในทางที่ดึงพวกเขาให้คุณ คุณ สามารถใช้ความเข้าใจของอารมณ์นี้จะมีความสัมพันธ์ที่ดีกว่าคนอื่น ๆ ในรูปแบบความสัมพันธ์สุขภาพให้บรรลุความสำเร็จมากขึ้นในที่ทำงานและนำไปสู่ ชีวิตขึ้นตอบสนอง
ความฉลาดทางอารมณ์ประกอบด้วยสี่คุณสมบัติ

ความ ตระหนักในตนเอง – คุณรู้จักอารมณ์ของคุณเองและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อความคิดและพฤติกรรม ของคุณรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและมีความมั่นใจในตนเอง
การ จัดการตนเอง – คุณสามารถที่จะควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมห่ามจัดการอารมณ์ของคุณในรูปแบบ ที่มีสุขภาพดีจะริเริ่มทำตามผ่านผูกพันและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ เปลี่ยนแปลง
สังคม รับรู้ – คุณสามารถเข้าใจอารมณ์ความต้องการและความกังวลของคนอื่น ๆ รับกับความหมายทางอารมณ์สังคมรู้สึกสะดวกสบายและตระหนักพลศาสตร์ไฟฟ้าใน กลุ่มหรือองค์กร
การ จัดการความสัมพันธ์ – คุณรู้วิธีการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีการสื่อสารอย่างชัดเจนแรง บันดาลใจและมีอิทธิพลต่อคนอื่น ๆ ทำงานได้ดีในทีมและจัดการความขัดแย้ง

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือเหตุผลที่สำคัญเพื่อ?

ในขณะที่เรารู้ว่ามันไม่ได้เป็นคนที่มีความฉลาดที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่หรือตามที่สุดในชีวิต คุณ อาจจะรู้คนที่มีความสดใสในด้านวิชาการและยังมีคุณสมบัติเพื่อเข้าสังคมและ ประสบความสำเร็จในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา หน่วยสืบราชการลับทางปัญญาหรือ IQ ไม่พอที่ตัวเองจะประสบความสำเร็จในชีวิต IQ สามารถช่วยคุณได้ในวิทยาลัย แต่ EQ ที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดและอารมณ์ของการนั่งสอบไล่ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์มีผลต่อ:

ผลงานของคุณในที่ทำงาน ความฉลาดทางอารมณ์จะช่วยให้คุณสามารถนำทางสลับซับซ้อนของสังคมในการทำงานนำและกระตุ้นคนอื่น ๆ และ excel ในอาชีพของคุณ ใน ความเป็นจริงเมื่อมันมาถึงวัดผู้สมัครงานหลาย บริษัท ขณะนี้ดูความฉลาดทางอารมณ์เป็นสำคัญเป็นความสามารถทางเทคนิคและต้องมีการ ทดสอบก่อนที่จะจ้าง EQ
สุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณไม่สามารถที่จะจัดการกับระดับความเครียดของคุณก็สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ที่ ไม่สามารถควบคุมความเครียดสามารถเพิ่มความดันโลหิต, ปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ร่วมกับภาวะมีบุตรยากและเร็วขึ้นกระบวนการชรา ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์คือการเรียนรู้วิธีการบรรเทาความเครียด
สุขภาพจิตของคุณ ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ ถ้า คุณไม่สามารถที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณคุณยังจะเปิดให้อารมณ์แปรปรวน ในขณะที่ไม่สามารถที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สามารถทำให้คุณ รู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
ความสัมพันธ์ของคุณ โดยการทำความเข้าใจอารมณ์และวิธีการควบคุมพวกเขาของคุณคุณดีขึ้นสามารถแสดงว่าคุณรู้สึกและเข้าใจว่าคนอื่นจะรู้สึก นี้จะช่วยให้คุณสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอมความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ

วิธีการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ข้อมูล ไปยังสมองทั้งหมดมาผ่านทางประสาทสัมผัสของเราและเมื่อข้อมูลนี้เป็นโด่ง เครียดหรืออารมณ์สัญชาตญาณจะใช้เวลามากกว่าและความสามารถของเราที่จะทำ หน้าที่จะถูก จำกัด ให้บินต่อสู้หรือการตอบสนองแช่แข็ง ดังนั้นจะมีการเข้าถึงที่หลากหลายของทางเลือกและการตัดสินใจที่ดีเราต้องสามารถที่จะนำอารมณ์ของเราเข้าสู่ความสมดุลที่จะ

หน่วยความจำยังเชื่อมโยงอย่างยิ่งกับอารมณ์ โดย การเรียนรู้ที่จะใช้เป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ของสมองของคุณเช่นเดียวกับเหตุผล ที่คุณจะไม่เพียง แต่ขยายช่วงของตัวเลือกเมื่อมันมาถึงการตอบสนองต่อเหตุการณ์ใหม่คุณยังจะ เป็นปัจจัยที่เข้ามาในหน่วยความจำอารมณ์ของคุณในการตัดสินใจ นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการอย่างต่อเนื่องก่อนหน้านี้ผิดซ้ำ

การปรับปรุงให้ฉลาดและอารมณ์ของคุณในการตัดสินใจความสามารถที่คุณต้องเข้าใจและการควบคุมด้านอารมณ์ของสมองของคุณ นี้จะกระทำโดยการพัฒนาทักษะที่สำคัญห้า โดยการควบคุมสองคนแรกทักษะคุณจะพบ 3 ทักษะ, 4, และ 5 ง่ายมากที่จะเรียนรู้
การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ผ่านห้าทักษะที่สำคัญ:

วิธีการเรียนรู้ทักษะที่สำคัญห้าของความฉลาดทางอารมณ์

ห้าทักษะความฉลาดทางอารมณ์สามารถเรียนรู้ได้โดยทุกคนในเวลาใด ๆ แต่มีความแตกต่างระหว่างการเรียนรู้เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์และการใช้ความรู้ที่จะมีชีวิตของคุณเป็น เพียง เพราะคุณรู้ว่าคุณควรทำอะไรไม่ได้หมายความว่าคุณจะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ คุณเป็นจมจากความเครียดซึ่งสามารถจี้เจตนาดีที่สุดของคุณ

เพื่อ เปลี่ยนพฤติกรรมอย่างถาวรในรูปแบบที่ยืนขึ้นภายใต้ความกดดันที่คุณต้องเรียน รู้วิธีการใช้ประโยชน์จากส่วนอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพของสมองที่ยังคงใช้งาน และสามารถเข้าถึงได้แม้ในเวลาที่เกิดความเครียด ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเพียงแค่อ่านเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์เพื่อ master มัน คุณมีประสบการณ์และฝึกทักษะการในชีวิตประจำวัน
หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 1: ลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
อย่างรวดเร็วลดความเครียด

ระดับ สูงของความเครียดสามารถครอบงำจิตใจและร่างกายได้รับในทางของความสามารถของ คุณอย่างถูกต้อง “อ่าน” สถานการณ์ได้ยินสิ่งที่คนอื่นไม่ว่าจะเป็นจะต้องรู้ถึงความรู้สึกของคุณเอง และความต้องการและการสื่อสารอย่างชัดเจน

ความ สามารถในการได้อย่างรวดเร็วสงบตัวเองลงและบรรเทาความเครียดจะช่วยให้คุณอยู่ ที่สมดุลให้ความสำคัญในการควบคุมและไม่ว่าสิ่งที่ท้าทายที่คุณต้องเผชิญหรือ วิธีเครียดสถานการณ์กลายเป็น
busting ความเครียดทำงานได้ดีในความร้อนในขณะ

พัฒนาทักษะ busting ความเครียดของคุณด้วยการทำงานผ่านขั้นตอนดังนี้:

รู้เมื่อคุณกำลังเครียด – ขั้นตอนแรกเพื่อลดความเครียดก็คือการตระหนักสิ่งความเครียดให้ความรู้สึกเหมือน ร่างกายของคุณจะรู้สึกเมื่อคุณกำลังเครียดได้อย่างไร มีกล้ามเนื้อท้องหรือแน่นหรือเจ็บของคุณหรือไม่ มีมือของคุณกำแน่น? ตื้นลมหายใจของคุณคืออะไร? การตระหนักถึงการตอบสนองของร่างกายของคุณเพื่อความเครียดจะช่วยควบคุมความตึงเครียดเมื่อมันเกิดขึ้น
ระบุการตอบสนองความเครียดของคุณ – ทุกคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันที่จะเน้น หาก คุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความโกรธหรือไม่สบายใจอยู่ภายใต้ความเครียดคุ ณจะตอบสนองที่ดีที่สุดที่จะเน้นการบรรเทาทุกข์ที่เงียบลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความสุขหรือถอนคุณจะตอบสนองที่ดีที่สุดที่จะเน้นการบรรเทาทุกข์ที่ได้รับการกระตุ้น หาก คุณมีแนวโน้มที่จะตรึง-เร่งขึ้นในบางวิธีในขณะที่การชะลอตัวลงในผู้อื่นที่ คุณต้องทำกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ให้ความสะดวกสบายและการกระตุ้น
ค้น พบเทคนิคความเครียด busting-ที่ทำงานสำหรับคุณ – วิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วโดยมีส่วนร่วมเป็นหนึ่ง หรือมากกว่าของความรู้สึกของคุณ: สายตาเสียงกลิ่นรสและสัมผัส แต่ละคนตอบสนองแตกต่างกันไปประสาทเพื่อให้คุณต้องค้นหาสิ่งที่ผ่อนคลายและ / หรือเสียบกับคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่มองเห็นคุณสามารถบรรเทาความเครียดโดยรอบตัวเองด้วยภาพสูง หากคุณตอบสนองกับเสียงคุณอาจพบลมระฆังชิ้นโปรดของเพลงหรือเสียงของน้ำพุน้ำจะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วลดระดับความเครียดของคุณ

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 2: การรับรู้อารมณ์

ความ สามารถในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณมี-ตระหนักขณะที่ช่วงเวลาของอารมณ์ของ คุณและวิธีการที่พวกเขามีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำของคุณเป็นกุญแจสำคัญ ในการทำความเข้าใจตนเองและผู้อื่น

หลาย คนกำลังตัดการเชื่อมต่อจากอารมณ์ความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แข็งแกร่ง อารมณ์ของพวกเขาหลักเช่นความโกรธ, เศร้า, ความกลัวและความสุข นี้อาจจะเป็นผลมาจากการประสบการณ์ในวัยเด็กที่สอนเชิงลบที่คุณจะพยายามที่จะปิดความรู้สึกของคุณ แต่ถึงแม้ว่าเราจะสามารถบิดเบือนปฏิเสธหรือชาความรู้สึกของเราที่เราไม่สามารถกำจัดพวกเขา พวกเขายังคงมีไม่ว่าจะเป็นเราตระหนักถึงพวกเขาหรือไม่ แต่ น่าเสียดายที่โดยไม่ต้องรับรู้อารมณ์เราไม่สามารถที่จะเข้าใจแรงจูงใจของเรา เองและความต้องการหรือการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับคนอื่น ๆ
คุณทำอะไรชนิดของความสัมพันธ์ที่มีกับอารมณ์ของคุณ?

คุณมีประสบการณ์ความรู้สึกที่ไหลเผชิญหน้ากับหนึ่งอารมณ์หลังจากที่อื่นเป็นประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนจากช่วงเวลาที่มาถึงช่วงเวลา?
มีอารมณ์ของคุณมาพร้อมกับความรู้สึกทางกายภาพที่คุณพบในสถานที่เช่นกระเพาะอาหารหรือหน้าอกของคุณ?
คุณ มีประสบการณ์ความรู้สึกที่ไม่ต่อเนื่องและอารมณ์เช่นความโกรธ, เศร้า, ความกลัว, ความสุข, แต่ละแห่งซึ่งเป็นที่เห็นได้ชัดในการแสดงออกทางสีหน้าอ่อนโยน?
คุณสามารถสัมผัสความรู้สึกรุนแรงที่มีความแข็งแรงพอที่จะจับทั้งความสนใจและที่อื่น ๆ ของคุณ
คุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ? พวกเขาปัจจัยในการตัดสินใจของคุณหรือไม่

ถ้าใด ๆ ของประสบการณ์เหล่านี้ที่ไม่คุ้นเคยอารมณ์ของคุณอาจจะหันไปหรือปิด เพื่อ ที่จะได้มีสุขภาพดีและอารมณ์การแสดงออกทางอารมณ์ที่คุณต้องเชื่อมต่อกับ อารมณ์ความรู้สึกหลักของคุณยอมรับพวกเขาและกลายเป็นความสะดวกสบายกับพวกเขา
การพัฒนารับรู้อารมณ์

รับรู้อารมณ์สามารถเรียนรู้ได้ในเวลาที่ชีวิตใด ๆ หากคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำครั้งแรก เมื่อ คุณสามารถจัดการกับความเครียดคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นเชื่อมต่อใหม่ กับอารมณ์ความรู้สึกที่แข็งแกร่งหรือไม่เป็นที่พอใจและการเปลี่ยนแปลงวิธี ที่คุณพบและตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณ

วิธีการพัฒนาสื่อสารขี้เล่น:

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะพัฒนาและโอบกอดขี้เล่นของคุณด้านอารมณ์ขัน

ลองตั้งค่าปกติกันเล่นที่มีคุณภาพ มากกว่าที่คุณตลกเล่นและหัวเราะได้ง่ายขึ้นก็จะกลายเป็น
หากิจกรรมสนุกที่คุณคลายขึ้นและช่วยให้คุณโอบกอดธรรมชาติขี้เล่นของคุณ
การปฏิบัติโดยการเล่นกับสัตว์ทารกเด็กเล็กและคนที่ชื่นชอบการออกล้อเล่น

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 5: แก้ไขความขัดแย้งทางบวก

ความขัดแย้งและความขัดแย้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ในความสัมพันธ์ คนสองคนที่ไม่อาจมีความต้องการเดียวกันความคิดเห็นและความคาดหวังของทุกครั้ง แต่ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี การแก้ไขความขัดแย้งในสุขภาพวิธีสร้างสรรค์สามารถสร้างความเชื่อมั่นระหว่างผู้คน เมื่อความขัดแย้งไม่ได้มองว่าเป็นอันตรายหรือลงโทษจะส่งเสริมเสรีภาพความคิดสร้างสรรค์และความปลอดภัยในความสัมพันธ์

ความสามารถในการบริหารจัดการความขัดแย้งในเชิงบวกวิธีสร้างความไว้วางใจ-ได้รับการสนับสนุนโดยก่อนหน้านี้สี่ทักษะความฉลาดทางอารมณ์ เมื่อ คุณทราบวิธีการจัดการความเครียดอยู่ในปัจจุบันอารมณ์และตระหนักถึงการสื่อ สาร nonverbally และใช้อารมณ์ขันและเล่นคุณจะได้รับการติดตั้งดีกว่าที่จะจัดการกับสถานการณ์ ทางอารมณ์ชาร์จและจับและกลบเกลื่อนปัญหาหลายอย่างก่อนที่พวกเขาบานปลาย
เคล็ดลับสำหรับการแก้ปัญหาความขัดแย้งในทางที่สร้างความไว้วางใจ:

พักที่เน้นในปัจจุบัน เมื่อ คุณไม่ได้ถือครองเพื่อเก่าเจ็บและความไม่พอใจคุณสามารถรับรู้ความเป็นจริง ของสถานการณ์ปัจจุบันและดูว่ามันเป็นโอกาสใหม่สำหรับการแก้ปัญหาความ รู้สึกเกี่ยวกับความขัดแย้งเก่า
เลือกข้อโต้แย้งของคุณ อาร์กิวเมนต์ต้องใช้เวลาและพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะแก้ปัญหาให้พวกเขาในทางบวก พิจารณาสิ่งที่มีมูลค่าการโต้เถียงเกี่ยวกับและสิ่งที่ไม่
ยกโทษให้ พฤติกรรมอันตรายของคนอื่นที่อยู่ในอดีตที่ผ่านมา เพื่อแก้ไขความขัดแย้งที่คุณจะต้องให้ขึ้นกระตุ้นให้ลงโทษหรือแก้แค้น
ความขัดแย้งสิ้นสุดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ มันใช้เวลาสองคนเพื่อให้โต้แย้งไป คุณสามารถเลือกที่จะปลดจากความขัดแย้งแม้ว่าคุณจะยังไม่เห็น

อาหารไขมันต่ำ ดีต่อคุณ

โอเมก้า 3 กรดไขมันและสุขภาพจิต

โอ เมก้า 3 กรดไขมันที่มีความเข้มข้นสูงในสมอง วิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเขาเล่นบทบาทสำคัญในการทำงานทางปัญญา (หน่วยความจำความสามารถในการแก้ปัญหา ฯลฯ ) เช่นเดียวกับสุขภาพทางอารมณ์

ได้ รับมากขึ้นโอเมก้า 3 กรดไขมันในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณเมื่อยล้าต่อสู้คมชัดหน่วยความจำของคุณ และรักษาความสมดุลของอารมณ์ของคุณ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3s-จะมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า, สมาธิ / hyperactivity โรค (ADHD), และโรคสองขั้ว
มีหลายประเภทแตกต่างกันของโอเมก้า 3 กรดไขมัน:

EPA และ DHA – eicosapentaenoic กรด (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) มีงานวิจัยส่วนใหญ่ที่จะกลับขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ทั้งสองจะพบกันมากในปลาที่มีไขมันน้ำเย็น
ALA – กรด Alpha-linolenic (ALA) มาจากพืช การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นรูปแบบที่มีศักยภาพน้อยกว่าของโอเมก้า 3 มากกว่า EPA และ DHA แหล่งที่ดีที่สุดรวมถึงวอลนัท, flaxseed และน้ำมันคาโนลา

ปลา: แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 กรดไขมัน

โอ เมก้า 3 ไขมันเป็นชนิดของกรดไขมันที่จำเป็นหมายถึงพวกเขามีความจำเป็นต่อสุขภาพ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้พวกเขา คุณสามารถได้รับโอเมก้า 3 ไขมันจากอาหาร

แหล่ง ที่ดีที่สุดเป็นปลาที่มีไขมันเช่นแซลมอนปลาแฮร์ริ่, ปลาทู, ปลากะตักหรือปลาซาร์ดีนหรือที่มีคุณภาพสูงน้ำเย็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน ปลา ปลาเทราท์กระป๋องปลาทูน่า Albacore และทะเลสาบยังสามารถเป็นแหล่งที่ดีขึ้นอยู่กับว่าปลาถูกยกและประมวลผล

บาง คนหลีกเลี่ยงอาหารทะเลเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับปรอทหรือสารพิษที่เป็นไปได้ อื่น ๆ ในปลา อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผลประโยชน์ของการรับประทานอาหาร สองเสิร์ฟสัปดาห์นี้ปลาที่มีไขมันน้ำเย็นเกินดุลความเสี่ยง

หาก คุณเป็นมังสวิรัติหรือคุณไม่ชอบปลาคุณยังสามารถได้รับการแก้ไขโอเมก้า 3 ของคุณโดยการรับประทานอาหารสาหร่าย (ซึ่งเป็นที่สูงใน DHA) หรือการน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมสาหร่าย
เลือกอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด

ด้วย ดังนั้นหลายโอเมก้า 3 และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและอาหารเสริมทำให้ทางเลือกที่เหมาะสมอาจ เป็นเรื่องยุ่งยาก แนวทางเหล่านี้สามารถช่วย

หลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์ที่ทำรายการไม่แหล่งที่มาของโอเมก้า 3s ของพวกเขา รายการแพคเกจไม่แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 กรดไขมัน? ถ้าไม่โอกาสที่เป็น ALA (บางครั้งจากคาโนลาธรรมดาเก่าหรือน้ำมันถั่วเหลือง) ซึ่งส่วนใหญ่แล้วชาวตะวันตกได้รับมากมาย
ไม่ตกสำหรับอาหารเสริม อาหาร เสริมจำนวนมาก (เช่นเนยเทียมไข่และนม) การเรียกร้องจะสูงในโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่มักจะเป็นจำนวนเงินที่แท้จริงของโอเมก้า 3 เป็น miniscule
หา จำนวนรวมของ EPA และ DHA บนฉลาก ขวดอาจพูด 1,000 มิลลิกรัมของน้ำมันปลา แต่ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่สำคัญ อ่านพิมพ์ขนาดเล็ก มัน อาจแสดงเพียง 300 mg ของ EPA และ DHA (ตามที่ระบุเป็นบางครั้ง “กรดโอเมก้า 3 ไขมัน”) ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลาสามแคปซูลที่จะเข้าใกล้ 1,000 มิลลิกรัมของโอเมก้า 3
เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารปรอทฟรีเกรด เภสัชกรรมและกลั่นโมเลกุล ตรวจสอบให้แน่ใจเสริมมีทั้ง DHA และ EPA พวกเขาอาจจะยากที่จะหา แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความเข้มข้นสูงของ EPA จะดีกว่า

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจทำให้เกิดความไม่สบายใจใน กระเพาะอาหารและ belching โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มแรกจะพาพวกเขา เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้ใช้เวลาพวกเขามีอาหาร นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยขนาดต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นมัน หรือแบ่งยาของคนสามมื้ออาหารของคุณ
เท่าไหร่ฉันโอเมก้า 3 ต้อง?

สมาคม โรคหัวใจอเมริกันแนะนำกรัม 1-3 บริโภคต่อวันของ EPA และ DHA (1 กรัม = 1,000 มิลลิกรัม) สำหรับ การรักษาปัญหาสุขภาพจิตรวมทั้งภาวะซึมเศร้าและโรคให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริม อาหารที่มีความสูงใน EPA ซึ่งได้รับการแสดงที่จะยกระดับอารมณ์และความมั่นคง มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อวัน
ความจริงเกี่ยวกับไขมันในอาหารและคอเลสเตอรอล

คอ เลสเตอรอลเป็นไขมันซึ่งเป็นสารขี้ผึ้งเหมือนที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะทำ งานอย่างถูกต้อง ในตัวของมันเองคอเลสเตอรอลไม่เลว แต่เมื่อคุณได้รับมากเกินไปของมันก็สามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของคุณ

คอ เลสเตอรอลมาจากสองแหล่งที่มา: ร่างกายและอาหารของคุณ ร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะตับ) ผลิตบางส่วนของคอเลสเตอรอลที่คุณต้องตามธรรมชาติ แต่คุณยังจะได้รับโดยตรงจากคอเลสเตอรอลใด ๆ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณกินเช่นไข่เนื้อและนม ร่วมกันทั้งสองแหล่งที่มามีส่วนร่วมในระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ
คอเลสเตอรอลที่ดีเลวร้ายกับ

เช่น เดียวกับไขมันในอาหารมีชนิดดีและไม่ดีของคอเลสเตอรอลเป็น คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “ดี” ของคอเลสเตอรอลที่พบในเลือดของคุณ คอ เลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “เลวร้าย”. ที่สำคัญคือเพื่อให้ระดับ LDL ต่ำในขณะที่ตรงกันข้าม HDL ต่ำสามารถจะบ่งชี้สำหรับการเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด. ระดับสูงของคอเลสเตอรอลอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองใน ขณะที่ระดับสูงของ คอเลสเตอรอลสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงเพิ่มความเสี่ยงของคุณ

วิจัย แสดงให้เห็นว่ามีเพียงการเชื่อมโยงที่อ่อนแอระหว่างปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ คุณกินและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ อิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ของคุณเป็นประเภทของไขมันที่คุณกินไม่คอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ ดังนั้นแทนที่จะนับคอเลสเตอรอลก็เน้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนไขมันไม่ดีที่มี ไขมันดี

ปีที่ผ่านมานักโภชนาการและแพทย์ได้เทศน์ว่าอาหารไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก, คอเลสเตอรอลจัดการและป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ที่มากกว่าเพียงแค่ปริมาณไขมันก็ประเภทของไขมันที่คุณกินเรื่องสำคัญจริงๆ ไขมันไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคบางอย่างในขณะไขมันที่ดีปกป้องหัวใจของคุณและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงที่ดีไขมันเช่นโอเมก้า 3 ไขมันมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ในบทความนี้:

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
ทำให้ความรู้สึกของไขมันในอาหาร

เดินไปตามทางเดินร้านขายของชำจะยืนยันความหลงใหลของเราด้วยอาหารไขมันต่ำ เรากำลัง bombarded กับที่คาดคะเนผิดทางเลือกฟรี: มันฝรั่งทอดอบไอศครีมไขมันฟรี, candies ไขมันต่ำ, คุกกี้และเค้ก แต่ในขณะที่ตัวเลือกไขมันต่ำของเราได้ระเบิดจึงมีอัตราโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าอาหารไขมันต่ำและอาหารไม่ได้ส่งตัดสัญญาของพวกเขามีสุขภาพดี

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจได้รับการบอกไขมันไม่เคยเป็นคนเลวในสงครามรอบเอว ไขมัน ดีเช่นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นความผิดของสิ่งที่ไม่แข็งแรงไขมันทั้ง หมดได้รับการตำหนิสำหรับน้ำหนักกำไรหลอดเลือดอุดตันและอื่น ๆ แต่ไขมันที่ดีเช่นไขมัน, ไขมันไม่อิ่มตัวและโอเมก้า 3s มีผลในทางตรงกันข้าม ใน ความเป็นจริงไขมันสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณ อยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้เมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบคุมน้ำหนักของ คุณ

เป็น เรื่องของความเป็นจริงไขมันสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการ อารมณ์ของคุณอยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้เมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบ คุมน้ำหนักของคุณ

คำตอบคือไม่ตัดออกไขมันก็เรียนรู้ที่จะสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพและเพื่อแทนที่ไขมันไม่ดีกับคนที่ดีที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมัน

ตำนาน: ไขมันทั้งหมดอยู่ที่เท่ากันและไม่ดีอย่างเท่าเทียมกันสำหรับคุณ

ความเป็นจริง: ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีสำหรับคุณเพราะพวกเขาเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ตำนาน: ลดปริมาณไขมันที่คุณกินเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ความ เป็นจริง: ผสมของไขมันที่คุณกินมากกว่าจำนวนเงินทั้งหมดในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่สุดเมื่อมันมาถึงคอเลสเตอรอลและสุขภาพของคุณ ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ตำนาน: วิธีปราศจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ความเป็นจริง: “ไขมันฟรี” ฉลากไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่มีผลกระทบให้รอบเอวของคุณ อาหารที่มีไขมันฟรีหลายน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและแคลอรี่

ตำนาน: การรับประทานอาหารที่ไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนัก

ความเป็นจริง: อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาประจวบกับการปฏิวัติไขมันต่ำ แคลอรี่ตัดเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักและไขมันตั้งแต่มีการกรอกข้อมูลที่พวกเขาสามารถช่วยการกินมากเกินไปขอบ

ตำนาน: ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเหมือนกัน

ความเป็นจริง: ในกรณีที่คุณพกเรื่องไขมันของคุณ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักของคุณบริเวณหน้าท้องของคุณเมื่อเทียบกับสะโพกและต้นขาของคุณ มาก ของไขมันหน้าท้องถูกเก็บไว้ลึกลงไปใต้ผิวหนังบริเวณรอบอวัยวะในช่องท้องและ ตับและมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันไม่ดี” เพราะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคและการยกระดับคอเลสเตอรอล

ลักษณะ ที่ชาญฉลาดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิ ห้อง (คิดของเนยหรือเนยเทียมติดแบบดั้งเดิม) ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลว (คิดของมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด)
ไขมันไม่ดี
ไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์

หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

มีแหล่งที่มาที่แตกต่างกันจำนวนมากของการบริโภคอาหารไขมันบางอย่างที่ดีและบาง Bad-เลือกจะได้รับสับสน แต่บรรทัดล่างคือง่าย: ไม่ต้องไปไม่มีไขมันไขมันดีไป

หาก คุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือสุขภาพหัวใจของคุณมากกว่าการหลีกเลี่ยง ไขมันในอาหารของคุณให้ลองเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่มีไขมันดี นี้อาจหมายถึงการเปลี่ยนบางส่วนของเนื้อคุณกินกับถั่วและพืชตระกูลถั่วหรือใช้น้ำมันมะกอกมากกว่าเนย

พยายามที่จะกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ ตรวจสอบฉลากอาหารสำหรับไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงการใช้ในเชิงพาณิชย์สินค้าอบไปทางยาว ยัง จำกัด อาหารอย่างรวดเร็ว
จำกัด ปริมาณของไขมันอิ่มตัวด้วยการตัดกลับเนื้อแดงและเต็มไปด้วยอาหารไขมันนม ลองเปลี่ยนเนื้อแดงกับถั่วถั่ว, สัตว์ปีกและปลาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และเปลี่ยนจากนมสดและอื่น ๆ เต็มอาหารไขมันนมเพื่อลดไขมันรุ่น
กินไขมันโอเมก้า 3 ทุกวัน แหล่งที่ดี ได้แก่ ปลาวอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์พื้นดินน้ำมัน flaxseed น้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง

เท่าใดไขมันมากเกินไปหรือไม่

เท่าใดไขมันมากเกินไปขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณน้ำหนักของคุณอายุของคุณและที่สำคัญที่สุดของรัฐของสุขภาพของคุณ USDA แนะนำให้แต่ละเฉลี่ย:

ให้ปริมาณไขมันทั้งหมดให้ 20-35% ของแคลอรี่
จำกัด ไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 10% ของแคลอรี่ของคุณ (200 แคลอรี่สำหรับอาหารแคลอรี่ 2000)
ไขมันทรานส์ จำกัด 1% ของแคลอรี่ (2 กรัมต่อวันสำหรับอาหารแคลอรี่ 2000)

รับส่วนบุคคลประจำวันของคุณ จำกัด ไขมัน

ดู ข้อมูลและส่วนการอ้างอิงด้านล่างเพื่อง่ายต่อการใช้เครื่องมือจากสมาคมหัวใจ อเมริกันที่คำนวณแคลอรี่ส่วนตัวประจำวันกับความต้องการของคุณช่วงแนะนำ สำหรับไขมันทั้งหมดและข้อ จำกัด สำหรับการไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวลดไขมันชนิดร้ายนี้

เมื่อเน้นไขมันสุขภาพที่ดีสำหรับการเริ่มต้นก็คือการลดการบริโภคของคุณของไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวจะพบส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมนมทั้ง สัตว์ปีกและปลายังมีไขมันอิ่มตัว แต่น้อยกว่าเนื้อแดง แหล่งอื่น ๆ ของไขมันอิ่มตัว ได้แก่ น้ำมันพืชเขตร้อนเช่นน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม
วิธีง่ายๆในการลดไขมันอิ่มตัว

ธรรมดาโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
กำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ

ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการบิดและผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร ในระหว่างกระบวนการนี้น้ำมันพืชเป็นของเหลวร้อนและรวมกับก๊าซไฮโดรเจน บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหารและที่เลวร้ายมากสำหรับคุณ

จำนวนไขมันทรานส์จะดูดี ไขมันทรานส์มีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจมะเร็ง
แหล่งที่มาของไขมันทรานส์

หลายคนคิดว่าเมื่อพวกเขามาการีนภาพไขมันทรานส์และมันเป็นความจริงที่มาการีนบางจะเต็มไปด้วยพวกเขา อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารตะวันตกมาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและขนมขบเคี้ยว:

ขนมอบ – คุกกี้แครกเกอร์เค้กมัฟฟินเปลือกพาย, พิซซ่าแป้งสาลีและขนมปังบางอย่างเช่นขนมปังแฮมเบอร์เกอร์
ผัดอาหาร – โดนัท, มันฝรั่งทอด, ไก่ทอด, ไก่นักเก็ตและเปลือกหอย Taco ยาก
ขนมขบเคี้ยว – มันฝรั่งข้าวโพดและชิป Tortilla; ลูกอม; บรรจุหรือข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ
ไขมันที่เป็นของแข็ง – เนยเทียมติดและผักลดกึ่งของแข็ง
ผลิตภัณฑ์เตรียมผสม – ผสมเค้ก, แพนเค้กผสมและผสมเครื่องดื่มช็อคโกแลต

เป็นนักสืบไขมันทรานส์

เมื่อช้อปปิ้ง, อ่านฉลากและระมัดระวังสำหรับ “น้ำมัน hydrogenated บางส่วน” ในส่วนผสม แม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีส่วนผสมนี้ทำให้สงสัยว่า
กับมาการีนให้เลือกรุ่นนุ่มอ่างและให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่มีศูนย์กรัมของไขมันทรานส์และไม่น้ำมัน hydrogenated บางส่วน
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านใส่อาหารทอด, ขนมปังและขนมอบอื่น ๆ “ข้าม” รายการของคุณ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้ว่าร้านอาหารมีกรอบไขมันทรานส์
หลีกเลี่ยงอาหารที่รวดเร็ว รัฐ ส่วนใหญ่ยังไม่มีการติดฉลากข้อบังคับสำหรับอาหารอย่างรวดเร็วและมันสามารถ แม้จะโฆษณาว่าเป็นที่ปราศจากคอเลสเตอรอลเมื่อสุกในน้ำมันพืช
เมื่อ รับประทานอาหารนอกบ้านขอเซิร์ฟเวอร์หรือบุคคลที่เคาน์เตอร์สิ่งที่ประเภทของ น้ำมันอาหารของคุณจะถูกปรุงมาถ้ามัน hydrogenated บางส่วนน้ำมันใช้วิธีอื่น ๆ หรือถามว่าอาหารของคุณจะต้องเตรียมการใช้น้ำมันมะกอกซึ่งส่วนใหญ่จะมีร้าน อาหารในสต็อกของคุณ

ได้รับดีขึ้นไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณ

เอา ล่ะเพื่อให้คุณตระหนักถึงคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่ม ตัว … แต่วิธีการที่คุณได้รับทุกคนไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีสุขภาพดีช่วยให้พูดคุยเกี่ยวกับ?

แหล่งที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีสุขภาพดีมีน้ำมันพืช, ถั่ว, เมล็ดพืชและปลา

ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก ใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารเตาตั้งพื้นมากกว่าเนยเนยเทียม Stick, หรือน้ำมันหมู สำหรับการอบลองคาโนลาหรือน้ำมันพืช
อะโวคาโดกินมากขึ้น ลองพวกเขาในแซนวิชสลัดหรือหรือทำให้ Guacamole พร้อมกับการถูกโหลดด้วยไขมันหัวใจและสมองเพื่อสุขภาพที่พวกเขาทำให้สำหรับอาหารบรรจุและความพึงพอใจของ
การเข้าถึงสำหรับถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มถั่วเพื่อจานผักหรือใช้พวกเขาแทนของ breadcrumbs เมื่อไก่หรือปลา
ขนมมะกอก มะกอกสูงในไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่เหมือนมากที่สุดอาหารที่มีไขมันสูงอื่น ๆ ที่พวกเขาทำสำหรับอาหารว่างแคลอรี่ต่ำเมื่อรับประทานเอง ลองพวกเขาธรรมดาหรือทำให้ Tapenade สำหรับจุ่ม
แต่งตัวสลัดของคุณเอง น้ำสลัดพาณิชย์มักจะสูงในไขมันอิ่มตัวหรือทำด้วยน้ำมันไขมันทรานส์ที่เสียหาย สร้างแผลของคุณเองเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพสูงเย็นกดน้ำมันมะกอกน้ำมัน flaxseed หรืองา

ความเสียหายไขมัน: เมื่อไขมันดีไปเสีย

ไขมันที่ดีจะกลายเป็นความเสียหายที่ไม่ดีถ้าความร้อนแสงหรือออกซิเจน ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่เปราะบางที่สุด น้ำมันที่มีความสูงในไขมันไม่อิ่มตัว (เช่นน้ำมัน flaxseed) จะต้องแช่เย็นและเก็บไว้ในภาชนะทึบแสง การปรุงอาหารด้วยน้ำมันนี้ยังสร้างความเสียหายไขมัน ไม่เคยใช้น้ำมันเมล็ดหรือถั่วหลังจากที่พวกเขาเริ่มต้นในการดมกลิ่นหรือรสขมตำแหน่งหรือ
โอเมก้า 3 กรดไขมัน Superfats สำหรับสมองและหัวใจ

โอเมก้า 3 กรดไขมันชนิดของไขมันไม่อิ่มตัว ใน ขณะที่ทุกประเภทของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโอเมก้า 3 ไขมันจะพิสูจน์ให้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เรายังคงเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์มากมายของโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถ:

การป้องกันและลดอาการของภาวะซึมเศร้า
ป้องกันการสูญเสียความทรงจำและสมองเสื่อม
ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง
ความง่ายดายในโรคข้ออักเสบปวดข้อและเงื่อนไขผิวหนังอักเสบ
สนับสนุนการตั้งครรภ์สุขภาพ

ประโยชน์ของโยคะ

โยคะ

ประโยชน์ของโยคะ
มี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม เนื้อและความอดทนและความยืดหยุ่นและความสมดุลซึ่งมักจะมองข้ามด้านของการออก กำลังกาย โยคะ ได้รับการแสดงเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานโรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดกลับต่ำ เรื้อรังปัญหาที่จะมีผลต่อเกือบ 80% ของชาวอเมริกันในบางจุดในช่วงชีวิตของเรา .

นอกเหนือจากทางกายภาพ
นอกจากผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาหลายโยคะยังมีการแบ่งประเภทของประโยชน์ทางอารมณ์และจิตวิทยา โยคะโดยความหมายหมายความว่า “สหภาพ” ในสาระสำคัญการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดส่งเสริมการผ่อนคลายปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มอัตนัยเป็นอยู่ที่ดี การ วิจัยที่มีจำหน่ายยังแสดงให้เห็นว่าโรคความเครียดที่เกี่ยวข้องเช่นความดัน โลหิตสูง, ปวด, โรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะซึมเศร้าได้รับผลกระทบมีส่วนร่วมผลประโยชน์ใน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสติเช่นโยคะ

โยคะสามารถทำมันได้ทั้งหมดหรือไม่
ขณะ ที่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ทางกายภาพของโยคะอยู่ในที่น่าประทับใจเป็นสิ่ง สำคัญที่จะต้องทราบว่าโยคะเป็นประเพณีไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเป็น “ร้านหนึ่งหยุด” ในเรื่องที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การวิจัยได้รับการสนับสนุนความคิดนี้โดยการศึกษาและการระบุการขาดของกิจกรรมแอโรบิกโยคะที่ให้ การ ศึกษาการสนับสนุนจากอเมริกันสภาการออกกำลังกาย (ACE ®) ที่จัดทำโดย Poraci และ Spilde ที่ University of Wisconsin-LaCrosse แสดงให้เห็นว่าที่ใช้เวลา 50 นาทีการฝึกโยคะ Hatha ให้ไม่มีผลประโยชน์เป็นกอบเป็นกำแอโรบิกเป็นจำนวนแคลอรี่ของอาสาเผา เป็นเทียบเท่ากับที่ของเวลาเดินช้า วิ นยาสะสไตล์หรือโยคะ Asthanga (มักจะเรียกว่า “โยคะอำนาจ”) ในมืออื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นเพื่อให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ไม่รุนแรงเช่นการปฏิบัติ 50 นาทีเผาแคลอรี่ 344 โดยเฉลี่ยผู้เข้าร่วม

การค้นพบนี้ไม่ได้มีเจตนาที่จะยับยั้งบุคคลจากการบูรณาการเข้าไปในโยคะโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาในปัจจุบันโดยวิธีการใด ๆ แทน การค้นพบเหล่านี้จะช่วยในการเปลี่ยนโฟกัสกลับไปยังผลประโยชน์ที่มีคุณค่ามาก มายที่โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้และไม่ซึ่งบ่อยครั้งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ การปฏิบัติของแต่ละบุคคลออกกำลังกายจะขาด

บท ความนี้เขียนขึ้นโดยเจสสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

หุ่นดีด้วยการกินถั่ว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหาร ได้แก่ ถั่วอาจลดคอเลสเตอรอลในเลือดสาเหตุของโรคหัวใจ นอกจากนี้การศึกษามีการเชื่อมโยงถั่วเพื่อลดความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด และ ทั้งหมดของเส้นใยที่ละลายน้ำในถั่วทำงานเพื่อชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับ น้ำตาลในเลือดหลังจากที่เรากินทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ ที่มีโรคเบาหวาน

ทั้งหมดของผู้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี แต่ยังมีอีก ถั่วนอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย ใครก็ตามที่อ้างว่ามันแพงกินเพื่อสุขภาพก็ยังไม่ได้รับการปรุงด้วยถั่ว หนึ่งสามารถของถั่ว (แม้พันธุ์อินทรีย์) ให้ 3 เสิร์ฟ½และมักจะพบว่าเพียงกว่าเจ้าชู้ ที่เพียงประมาณ $ 0.40 ต่อการให้บริการ คุณสามารถสูบขึ้นมามีปริมาณโปรตีนของจานใด ๆ โดยการเพิ่มถั่ว เพราะพวกเขามีหลากหลายเพื่อให้พวกเขาไปได้ดีในซุป, stews, สลัดและพริก แต่ยังผสมกับสีเขียวและความหลากหลายของธัญพืช ครีมโฮมเมดหรือ dips ถั่วรสชาติที่ดีกับคู่ผักดิบ เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะ จากครีมเพิ่มรสชาติให้ wraps และแซนด์วิชหรือผลงานที่ดีเป็นรสเครื่องประดับสำหรับปลาโปรตีนไก่หรืออื่น ๆ หยิบเกินไป

 

หากคุณไม่ได้กินถั่วคุณหายไปออก ในขณะที่พวกเขาได้มานานแล้วที่รู้จักกันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขากำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ มี งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ได้แก่ ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจชะลอการ ดำเนินของโรคเรื้อรังบางอย่างเช่นเดียวกับช่วยตอบสนองความหิวระดับขณะที่รับ ประทานอาหารแคลอรี่น้อยลง

วิธีการหนึ่งที่สามารถนำเสนออาหารทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ความหนาแน่นของสารอาหารที่เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการรับสารอาหารบางที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณแคลอรี่ และถั่วมีมัน พวก เขากำลังสมดุลที่สวยงามของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีคุณภาพสูงและโปรตีน ทั้งหมดในขณะที่ให้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยแมกนีเซียมโฟเลตเหล็กและ โพแทสเซียม การ วิจัยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินถั่วได้รับเพิ่มเติม ของสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ในอาหารของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่กินถั่ว

ถั่วเป็นนักรบเมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนัก

เส้นใยสูงของพวกเขาและปริมาณน้ำช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยรักษาความเต็มอิ่มระหว่างมื้ออาหารที่ รวมทั้งถั่วในแผนลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันความหิวแม้ในขณะที่แคลอรี่ที่ถูกตัด

ถั่วทำงานเพื่อต่อสู้กับโรคร้ายเรื้อรัง

วางแผนการรับประทานอาหารของทุกคนควรรวมถึงอาหารที่ช่วยชะลอความก้าวหน้าของโรคเรื้อรัง และคุณ guessed มันถั่วเป็นผู้ชนะที่นี่ด้วย ซึ่ง แตกต่างจากโปรตีนเนื้อตามถั่วเป็นธรรมชาติไขมันต่ำเป็นอิสระจากไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ไขมันและเป็นแหล่งที่ปราศจากคอเลสเตอรอลของโปรตีน

 

สวดเพื่อสุขภาพ ตอนที่2

 

เรา ทุกคนรู้วิธีการได้รับร่างกายของเราพร้อมสำหรับเตียง เปลื้องผ้าเราใส่ชุดนอน, แปรงฟันของเรา แต่สิ่งที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณของเรา? เราจะทำอย่างไรกับความกลัวของเราหรือไม่ ความใฝ่ฝันของเราหรือไม่ เราเจ็บ? แรงบันดาลใจของเราหรือไม่

สวดมนต์ในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้เรานอน หลับกอดแทนการต่อสู้มัน มันสามารถช่วยให้เราเรียนรู้จากความมืดแทนเกรงว่า ก็สามารถนำความสะดวกสบายให้จิตใจและหัวใจของเรา มันสามารถที่จะเปลี่ยนความกังวลของเราเป็นความกลัวความตึงเครียดของเราเป็น ความไว้วางใจของเราร้อนรนสู่สันติภาพ

เมื่อคุณนอนลงบนเตียงใช้นาทีบอกพระเจ้าสิ่งที่คุณต้องการจะพูด อาจนอนหลับหวานล้อมรอบคุณทุกคืน
สวดมนต์คืน

ด้วย ความมืดแสงของคุณมา โลกและการผสมผสานท้องฟ้าเป็นหนึ่งสวรรค์ดูเหมือนใกล้ชิดในขณะนี้ภาระของวัน ที่ไกลออกไปอย่างใด สถานะของคุณจะเห็นได้ชัดเกือบ

ดูมากกว่าฉันพระ เจ้าร่างกายและจิตใจ Stay ข้างๆตลอดทั้งคืน ปกป้องฉันจากอันตราย ขับไล่ความกลัวของฉัน ส่งความฝันที่จะหวานเติมหัวใจของฉันด้วยความสงบของคุณชุดใจของฉันที่ง่าย และที่แสงแรกโปรดเรียกคืนฉันไปชีวิตใหม่ สาธุ
สวดมนต์และความศรัทธาสามารถช่วยให้เรายินดีต้อนรับการรักษาอำนาจของพระเจ้า

มัน เป็นธรรมชาติที่จะต้องกลัวเมื่อเรากลายเป็นคนป่วย เรารู้สึกเปราะบาง เราต้องกังวลเราต้องการที่จะรู้ว่าทุกอย่างจะเปิดออกขวาทั้งหมด บางครั้งเรารู้สึกโดดเดี่ยวแม้ในขณะที่คนที่รักคอยอยู่เคียงข้างเรา เจ็บป่วยอยู่ภายในตัวเราและไม่มีใครรู้ว่าวิธีการที่เรารู้สึก สวดมนต์มีอำนาจที่จะเปลี่ยนความกลัวของเราเป็นความเชื่อ มันเตือนเราว่าเราเป็นคนเดียวที่ไม่เคย ทุกสิ่งที่เรามีร่างกายและจิตใจอยู่ในมือของพระเจ้าที่มีการปรากฏตัวเติม จักรวาลและผู้ที่อยู่ใกล้เคียงให้เราเป็นลมหายใจของเราเอง ไม่ว่าสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ในโลกนี้จะส่งทางกับพระเจ้าของเราโดยด้านข้างของ เราไม่มีเราสามารถหาแรงที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวของเรา ดังนั้นการอธิษฐานและการรักษาอำนาจต้อนรับพระเจ้า
พรสำหรับการรักษา (สำหรับการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณที่สามารถกล่าวว่าพร้อมกับวางอยู่บนมือ)

พระเจ้าอาจรักษาร่างกายและจิตใจของคุณ

ความเจ็บปวดของคุณอาจหยุด,

เพิ่มขึ้นความแข็งแรงของคุณอาจ

ความกลัวของคุณอาจได้รับการปล่อยตัว

พรพฤษภาคม, ความรักและความสุขล้อมรอบคุณ

สาธุ
สวดมนต์ขอบคุณสำหรับการรักษา

ฉัน คิดว่าคุณได้ลืมฉันฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งและอยู่คนเดียว ผมภาวนาให้คุณ แต่คุณไม่เคยตอบ ฉันค้นหา แต่ฉันไม่สามารถหาคุณ แล้วโดยไม่มีการเตือนคุณแพร่กระจายความรักของคุณกับฉันและสอนฉันไม่ได้ที่จะ กลัว คุณเงียบผมคุณหายฉันคุณมีความสุขฉันคุณยืดความสะดวกสบายของคุณมากกว่าสิ่งมี ชีวิตทั้งหมด

Thank You, พระเจ้าที่ให้ฉันชีวิตและสำหรับการบันทึกชีวิตของฉัน สาธุ
วัยหมดประจำเดือน: เดินทางศักดิ์สิทธิ์

เรา มีความสบายใจโดยจังหวะที่คาดการณ์ของพระเจ้า เสียงของลมหายใจของเราทั้งในและนอกการเต้นของหัวใจของเรา ความผิดพลาดของคลื่นกับชายฝั่งและถอยห่างความผิดพลาดและลดลง วันหลังจากวันที่ดวงอาทิตย์ขึ้นและชุดไขดวงจันทร์และ wanes แต่รอบเดือนของผู้หญิงคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่มาถึงจุดสิ้นสุด จากเวลาที่เรามีหญิงสาวหวังสำหรับหน้าอกเราได้เป็นเจ้าของจังหวะนี้ มันเป็นไม้เลื้อยพร ในวัยรุ่นของเรากลัวเราปวด, bloating และเลือด ในฐานะที่เราเป็นเพศที่ใช้งานเราเกลียดวิธีวงจรของเรารบกวนธรรมชาติและ บังคับให้เราต้องกังวลเกี่ยวกับการคุมกำเนิด

 

ฉันสบายใจโดยจังหวะที่คาดการณ์ของคุณพระเจ้า สาธุ
ฉลองเกษียณ

การ เกษียณคือก้าวที่เราควรถวาย เพื่อนร่วมงานได้ถึงมูลค่าอายุจากการเกษียณอายุหลังจากหลายปีของการอุทิศตน เป็นผู้นำและความคิดสร้างสรรค์ มนุษย์ที่มีค่าออกจากที่ประทับแน่นเมื่อทำงานและสังคมของเรา บ่อยเกินไปเราช่วยให้ผู้คนที่จะเกษียณอายุโดยไม่ต้องซื้ออย่างเงียบ ๆ พวกเขาเพื่อเป็นเกียรติแก่ที่เกิดจากพวกเขา
พรเกษียณ

ขอบคุณสำหรับความเข้าใจคำแนะนำของคุณของคุณเป็นเพื่อนของคุณความซื่อสัตย์ของคุณและสำหรับการเสียสละที่คุณทำ

ขอให้พระเจ้าอวยพรในเส้นทางที่คุณใช้

ขอให้พระเจ้าอวยพรแรงงานในอนาคตของคุณกับความสำเร็จ

เสรีภาพพบใหม่ของคุณอาจทำให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจที่ดีลึก

ขอให้พระเจ้าอวยพรให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพและจิตใจของคุณด้วยความสุข

อาจทำงานของคุณที่นี่ต่อไปจำเริญในกรณีที่ไม่มีของคุณ

คุณอาจยังคงแพร่กระจายความเมตตาและภูมิปัญญาของคุณแก่เราเป็นเวลาหลายปีที่จะมา

พระเจ้าอาจจะดูมากกว่าที่คุณและโล่คุณจากอันตราย

อาจทั้งหมดคำอธิษฐานของคุณจะตอบ สาธุ
ฉลองเกษียณ: ความกลัวกลายเป็นความสำเร็จ

เมื่อ ใดก็ตามที่เราพบคนใหม่คำถามแรกที่เราจะถามอย่างหลีกเลี่ยงไม่คือคุณจะทำ อย่างไร? เราควรวิธีการตอบสนองเมื่อปีของการจ้างงานจะสิ้นสุดลง? เราจะทำอย่างไร? พวกเราหลายคนคิดว่าการทำงานของเราคือสิ่งที่จะทำให้เราเคารพ ทำไมทุกคนควรดูแลเกี่ยวกับเราหลังจากที่เราได้สูญเสียตำแหน่งของเราจากสถานะ ได้อย่างไร เมื่อเราหยุดการทำงานอีกพื้นผิวกลัว เราก็ค้นพบว่าเราไม่ได้รู้ว่าตัวเราเป็นอย่างดี เป็นเด็กที่เรามีความสนใจและความสนใจ แต่ตอนนี้เราไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข บางส่วนของเรายังไม่ได้ใช้เวลาอยู่ห่างจากการทำงานในปีที่ผ่านมา แม้ในวันหยุดที่เรากำลังทำงานอยู่เสมอในจิตใจของเรา เราไม่แน่ใจว่าเรารู้วิธีที่จะสนุกกับอะไรอีกต่อไป

แต่ ที่เราเป็นผู้ใหญ่เราตระหนักดีว่ารอบเดือนของเราเป็นของขวัญที่ศักดิ์สิทธิ์ เป็นสัญลักษณ์ของบรรลุผลของพื้นดินอุดมสมบูรณ์ภายในตัวเรา และในไม่ช้าเราจะกลายเป็นที่ตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโต และนำมาซึ่งการมีชีวิตใหม่ นำลูกหลานของเราในโลกนี้เป็นไปไม่ได้ให้ศีลให้พร และ แม้กระทั่งหลังจากที่เราหยุดที่มีเด็ก, รอบประจำเดือนของเรายังคงเป็นตัวเตือนรายเดือนให้เราว่าเราจะสดในปีคลอดบุตร ของเราว่ายังมีแม่น้ำของชีวิตที่ไหลผ่านครรภ์ของเรา เมื่อแม่น้ำที่ไหลแห้งเรารู้สึกเศร้า เราพลาดได้รับพรจากผู้บริจาคเป็นชีวิต
สวดมนต์ที่วัยหมดประจำเดือน

ช่วยฉันพระเจ้าจะโอบกอดวงจรชีวิตของ

เมื่อ อารมณ์ของฉันมีความผันผวนคงฉัน เมื่ออุณหภูมิของร่างกายของฉันลุกขึ้นแรเงาฉันใต้เย็นที่พักพิงของคุณปลอบ โยน เมื่อจิตวิญญาณของฉันตกยกฉันขึ้นพระเจ้าเตือนฉันว่าฉันมีความสุขที่ผมสวยที่ ฉันต้องการที่ฉันทั้ง เมื่อฉันพบว่าตัวเองอิจฉาผู้หญิงอายุน้อยกว่า, สอนฉันพระเจ้าวิธีที่จะชื่นชมยินดีในความสุขของผู้อื่น เปิดตาของฉันไปมากมายของขวัญที่ล้อมรอบฉันในแต่ละวัน

ผม ขอขอบคุณคุณพระเจ้าที่ทำให้ผมมีผู้หญิงคนหนึ่งเพื่อความงามของเยาวชนเพื่อ ความสุขของการแต่งงานสำหรับความมหัศจรรย์ของการคลอดบุตร, พรจากแม่เพื่อความงามที่มาพร้อมกับอายุสำหรับภูมิปัญญาของปีที่ผ่านมาของฉัน .

มีข้อสงสัยว่าการ เกษียณคือการเปลี่ยนแปลงที่เสกขึ้นมากลัวหลายไม่ แต่ เกษียณยังสามารถนำไปบอกเล่าความสุขที่จะมีเสรีภาพที่ไม่คาดคิดเพื่อความแข็ง แรงใหม่และเพื่อความรู้สึกที่ลึกและ truer ในคุณค่าของตนเอง
สวดมนต์ที่เกษียณ: กอดเสรีภาพพบใหม่

ผมกลัวพระเจ้า ฉันเป็นใครไม่มีชื่อ? โดยไม่ต้องกำหนดเวลา? โดยไม่ต้องทำงานของฉัน?

สอนฉันพระเจ้า แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันเป็นใคร เตือนฉันว่าฉันไม่ได้งานของฉันไม่เป็นฉันเคยดังนั้น

เปิด ตาของฉันเพื่อความงามที่รายล้อมด้วยฉัน เปิดหัวใจของฉันไปรัก เปิดอ้อมแขนของฉันกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ฉันถูกเสมอยุ่งเกินไปที่จะโอบกอด เปิดใจของฉันไปสู่โลกกว้างของความรู้ที่มาอยู่ก่อนฉัน เปิดหูผมไปเสียงร้องของบรรดาผู้ที่หวังต้องการความช่วยเหลือ

กรอกฉัน กับความเวทนาพระเจ้า ให้ฉันเปลี่ยนความสงสัยของผมเหล่านี้เป็นการกระทำของคุณงามความดีและการกุศล สงบความกลัวของฉันพระเจ้า เตือนฉันว่าฉันสำคัญที่ฉันจำเป็นที่ฉันไม่ว่าฉันรัก

สอนฉันจะโอบกอด นี้เสรีภาพอันมีค่าของฉันได้รับการอนุมัติ เป็น ครั้งแรกในเวลานานฉันสามารถเลือกที่จะใช้จ่ายวันของฉันเป็นฉันต้องการที่จะ สำรวจสิ่งที่ฉันต้องการที่จะเดินทางไปที่ใดก็ตามที่ฉันต้องการ

ช่วย ฉันอาศัยอยู่ในเวลานี้อย่างชาญฉลาดพระเจ้า นำฉันบนเส้นทางสู่ความหมายเพื่อความพึงพอใจกับความสุข, สันติภาพ อยู่กับฉันพระเจ้า ให้ฉันรู้ว่าคุณกำลังใกล้ สาธุ
พิงครอบครัวและชุมชนการเรียนรู้ที่จะยื่นมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

เมื่อ เราเป็นเด็กเราวางไว้วางใจของเราในตัวเอง แต่ในขณะที่เราโตขึ้นร่างกายของเราทรยศเรา หน่วยความจำของเรา mocks เรา ขาของเราเบื่อเราถือ ดวงตาของเราเล่นเทคนิคที่เรา หูของเราจะไม่ให้ความร่วมมือ มือของเราปฏิเสธที่จะเชื่อฟังเรา กบฏท้องของเราและรูปลักษณ์ของเราละทิ้งเรา เราต้องเรียนรู้วิธีการขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ เราก็สามารถหัวเราะกับมัน แต่ภายในเราจะกลัว เรามีความรู้สึกกลัวที่ไร้ประโยชน์ เราไม่ต้องการที่จะกลายเป็นภาระให้กับเด็กของเรา ปีที่ผ่านมาเราได้รับการดูแลของพวกเขา; ตอนนี้เราอาจจะต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยให้พวกเขาดูแลเรา
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงที่จะยื่นมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

ฉันไม่ต้องการจะเป็นภาระพระเจ้า แน่นอนฉันไม่ต้องการความสงสาร แต่ฉันไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดเพียงอย่างเดียว

ช่วย ฉันพระเจ้า สอนฉันไม่ได้กลัวที่จะพึ่งพาคนอื่น แสดงวิธีที่จะยอมรับความเมตตา, วิธีการขอความช่วยเหลือ สอนฉันพระเจ้าที่ลูก ๆ ของฉันยังรักฉันแม้ว่าจะเติบโต

ฉันยังคงมีมากที่จะนำเสนอให้กับ พระเจ้า ช่วย หาวิธีที่จะส่งภูมิปัญญาของฉันเพื่อแบ่งปันความรักของฉันที่จะตระหนักถึง ความสามารถของฉันที่จะนำเสนอความมั่นใจและการสนับสนุนของฉัน

มาก ที่สุดของทั้งหมดที่ฉันวางไว้วางใจของฉันในตัวคุณพระเจ้า; ฉันวางร่างกายและจิตวิญญาณของฉันอยู่ในมือของคุณและภาวนาว่าคุณจะอยู่กับฉัน สาธุ
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงสำหรับเด็กที่ต้องดูแลพ่อแม่อายุ

มัน เจ็บปวดพระเจ้าเพื่อที่จะดูแม่ของฉันเริ่มที่จะอ้ำ ๆ อึ้ง ๆ ฉันได้นับเสมอเธอและตอนนี้เธอต้องการที่จะ Count On Me ฉันรักแม่ของฉันฉันไม่สามารถยืนทางบทบาทของเราได้ย้อนกลับไปที่ ฉันไม่ต้องการที่จะเห็นเธอในความอ่อนแอของเธอ ฉันรู้ว่าการกลับรายการนี้เป็นความอัปยศอดสูสำหรับเธอ เธอไม่ต้องการที่จะรู้สึกหมดหนทางหรือขึ้นอยู่กับ แต่เธอต้องการฉันตอนนี้

ช่วย ฉันพระเจ้าจะเพิ่มขึ้นเป็นโอกาสที่สำคัญนี้ แสดงวิธีการดูแลแม่ของฉันด้วยความเคารพความอ่อนโยนและความรัก กรอกฉันด้วยความเมตตาและความอดทน ป้องกันผมจากความโกรธและความแค้น

สงบความกลัวของฉันให้ฉันความแข็งแรงของพระเจ้า ช่วยฉันในการหาทางออกให้โล่งใจและการสนับสนุนเมื่อเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่

ให้ความแข็งแรงพระเจ้าของเธอ Bless เธออย่างมีศักดิ์ศรีสง่างามและสุขภาพ สาธุ

สวดเพื่อสุขภาพ ตอนที่1

 

สวดมนต์ไม่ได้เป็นกิจกรรมเรื่อย ๆ สวดมนต์ alters เรา มันตื่นขึ้นมาเรา ดวงตาของเราเริ่มสังเกตเห็นความงามที่เราไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน หัวใจของเราจะเริ่มรู้สึกเห็นอกเห็นใจที่เราไม่เคยรู้ว่าเรามี กะสำคัญของเรา ในขณะที่เราพูดคุยกับพระเจ้าที่เราได้รับกำลังใจที่จะอยู่ถึงศักยภาพภายในตัวเรา เร็ว ๆ นี้เราเริ่มเห็นตัวเองเกินเข้าไปในโลกที่กำลังรอการช่วยเหลือของเรา

ผมเชื่อว่าพระเจ้าจะฟัง และผมเชื่อว่าคำตอบของพระเจ้าเรา คำตอบของพระเจ้าเพื่ออธิษฐานของเราอาจจะแตกต่างจากคำตอบที่เรากำลังค้นหา ตอบพระเจ้าอาจมาเป็นแรงที่จะต่อสู้กับ มันอาจจะมาเป็นความกล้าหาญที่จะเผชิญกับสิ่งที่เราได้รับความกลัว คำตอบของพระเจ้าอาจจะเป็นความสามารถที่จะยอมรับสิ่งที่เราได้รับการปฏิเสธ หรือมันอาจจะปรากฏเป็นความหวังในการเผชิญกับความสิ้นหวัง พระเจ้าจะไม่ไกลหรือหูหนวก เราไม่ได้อยู่คนเดียว สถิตอยู่ในชีวิตของเรา เมื่อเราหยุดการเจรจาต่อรองกับพระเจ้าและเริ่มเปิดขึ้นจิตวิญญาณของเรากับพระเจ้าคำอธิษฐานของเราก็เริ่มต้นการทำงาน เราสามารถอธิษฐานเพื่อความแข็งแรงและได้รับความแข็งแรง สวดมนต์เป็นที่สุดการที่ไม่ขอ มันเป็นความรู้สึกของการเชื่อมต่อของการเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง มันเป็นความพยายามที่จะอยู่ในที่ประทับของพระผู้เป็นเจ้า

เมื่อฉันเป็นวัยรุ่นแฟนของฉันและฉันมักจะถูกพยายามที่จะรับประทานอาหาร คำขวัญของเราคือ: ขณะที่ริมฝีปากคือชีวิตที่สะโพก มันก็หมายความว่าการกระทำที่ใช้เวลาเพียงทันทีจะยังคงอยู่กับคุณตลอด ฉันชอบที่จะใช้วลีนี้ในการประมวลผลของการสวดมนต์ สวด มนต์ใช้เวลาเพียงเรื่องของการวินาทีจะเปล่ง แต่อิทธิพลในชีวิตของเราที่มีต่อพฤติกรรมของเราในหัวใจของเรารับรู้ของเรา สามารถเป็นแบบถาวร ขณะที่ริมฝีปากของเราคือชีวิตเมื่อจิตวิญญาณของเรา สวดมนต์ง่ายสามารถเปลี่ยนเราสามารถทำให้เราอยู่บนเส้นทางเพื่อรักษาตัวเอง และโลกของเรา

ดังนั้นอธิษฐาน อธิษฐาน เพื่อสันติภาพอธิษฐานเพื่อการบำบัดอธิษฐานสำหรับความก้าวหน้าในวิทยาศาสตร์ อธิษฐานเพื่อความแข็งแรงที่จะขจัดความยากจนและโรคอธิษฐานสำหรับความกล้าหาญ ที่จะเอาชนะความอยุติธรรมภาวนาให้แก้ไขอธิษฐานสำหรับคนอื่น ๆ สวดให้ตัวเอง ภาวนาขอให้พระเจ้าด้วยหัวใจและจิตวิญญาณของคุณแล้วรวบรวมขึ้นคุณก็อาจจะพบ กับความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า
สวดภาวนาในชุมชน

ชุมชนแห่งความเชื่อสามารถให้มากกว่าการสนับสนุนเมื่อเราอยู่ในความต้องการของความช่วยเหลือ สมาชิก ของชุมชนศรัทธาสามารถสร้างความเข้มแข็งเด็ดเดี่ยวของเราที่จะรักษาสามารถ เชื่อมโยงคำอธิษฐานของเขากับของเราและเราสามารถเรียกคืนความเชื่อ พวกเขาสามารถโอบล้อมเราในการดูแลและความรัก

อธิษฐานกับชุมชน alters เรา บ่อยครั้งเมื่อชีวิตเจ็บเราอธิษฐานด้วยตัวเองและคิดว่าเราเป็นคนเดียวในความเจ็บปวดของเรา เมื่อเราเข้าชุมชนที่จะอธิษฐานดวงตาของเราเปิดขึ้น เราจะเห็นว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในความเจ็บปวดของเรามีผู้ที่เดือดร้อนจนเกินไป และเรายังตระหนักดีว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกที่มีหลายสิบคนภาวนาขอให้เรามีการขยายแขนของพวกเขาที่จะช่วยให้ ทันใดนั้นธรรมชาติของคำอธิษฐานของเราจะเริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลง เราหยุดการจมน้ำในความเวทนาตนเอง เราหยุดอธิษฐานเพื่อตัวเราเองคนเดียว อีกไม่นานเราเริ่มต้นการเพิ่มผู้อื่นคำอธิษฐานของเรา เราเริ่มต้นอธิษฐานเพื่อโลกของเรา เราจะเริ่มเห็นปัญหาของเราเองในไฟใหม่ บางทีสิ่งที่ไม่ดีเท่าที่ดูเหมือนว่าพวกเขาหลังจากทั้งหมด

มาร์คเป็นคนที่อยู่ในชุมชนของฉันที่มีความสุขหลังจากการผ่าตัดหัวใจ เขาเริ่มสูญเสียน้ำหนักและหมอเขาเป็นกังวลว่าเขาได้กำหนดขึ้นในชีวิต เมื่อฉันให้บางส่วนของสาธุชนฉันรู้เกี่ยวกับสภาพของ Mark พวกเขาย้ายไปสู่การปฏิบัติ พวกเขาก็เริ่มพาเขามื้อเยี่ยมเขาที่บ้านให้สวดมนต์และพร แม้เขาจะออกมาประท้วงบิตผู้หญิงคนหนึ่งขับรถพาเขาเริ่มไปโบสถ์ที่เขากำลังอาบน้ำอยู่ด้วยพรสวดมนต์และร้องเพลง การเปลี่ยนแปลงของ Mark น่าทึ่ง ทันใดนั้นเขาก็เริ่มที่จะเจริญงอกงามกินมื้ออาหารของเขาและหัวเราะอีกครั้ง

บางครั้งคำอธิษฐานของชุมชนอย่างแท้จริงสามารถช่วยชีวิต
เติบโตเก่า

เด็กเท่านั้นหวังว่าจะได้รับเก่า ที่เหลือของเราหวังว่าเราสามารถที่จะหยุดเวลา แต่เราไม่มีอำนาจผ่านกระบวนการ aging ตามที่แผ่ออกมาก่อนเราและอยู่กับเรา เราสามารถใช้โชคในการปลูกถ่ายผมและการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่วิธีการเหล่านี้ไม่สามารถทำให้เราได้ในวันหนึ่งน้อง สิ่งที่เราทำมี แต่เป็นอำนาจที่จะเลือกวิธีการที่เราตอบสนองต่อการเสื่อมสภาพของตัวเราเอง เราสามารถกลัวมันหรือเราสามารถโอบกอดของขวัญทั้งหมดที่ปีของเรามีให้

เติบโตเก่าอย่างแน่นอนสามารถรู้สึกเหมือนคำสาปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมที่หลงรักเด็กหนุ่มคนหนึ่ง Aging อย่างหลีกเลี่ยงไม่นำมาด้วยชุดของการสูญเสียการสูญเสียของการจ้างงานและตัว ตน; การสูญเสียจากการควบคุมของความแข็งแรงทางกายภาพและสุขภาพการสูญเสียของ เพื่อน; การสูญเสียของภาพลวงตาของการอยู่ยงคงกระพัน แต่ ริ้วรอยยังประทานมากมายของพวกเราพร: เสรีภาพของชีวิตโดยไม่ต้องทำงานความสุขของลูกหลานและเหลน-เอกลักษณ์เป็นพี่ ของครอบครัวมุมมองเกี่ยวกับชีวิตที่สามารถได้รับจากการปีที่ผ่านมา การรับรู้ของความอ่อนแอของมนุษย์เชื่อมโยงไปยังอดีตที่ผ่านมาว่าผู้สูงอายุสามารถนำเสนอภูมิปัญญาที่มาพร้อมกับอายุ

เราสามารถได้รับเก่ากับความประสงค์ของเราและกลายกลัวผิดหวังและโกรธหรือเราสามารถโตขึ้นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของอายุ การ เจริญเติบโตวิธีเก่าที่เรากระตือรือร้นเลือกที่จะดำเนินการพัฒนาและการใช้ ชีวิตและเรียนรู้และให้และสอนและช่วยให้ศีลให้พรและจากโลกนี้ไป
สวดมนต์เกี่ยวกับความชราอย่างมีศักดิ์ศรี

ฉันไม่ต้องการที่จะเติบโตพระเจ้าเก่า ฉันไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่ตั้งแต่ผมมีอำนาจที่จะหยุดนาฬิกาไม่มีคำอธิษฐานของฉันคือ: Let me อายุด้วยความสง่างาม

แสดงให้ฉันเห็นวิธีการที่พระเจ้า อยู่กับฉัน ให้สุขภาพร่างกายและความคมชัดของฉันในใจของฉัน ให้ฉันมีความแข็งแรง ช่วยฉันที่จะเอาชนะฉันโต๊ะเครื่องแป้ง สอนฉันในการต่อสู้กับความเวทนาตนเอง ไม่อนุญาตให้ฉันไปเป็นชุดในรูปแบบของฉัน ป้องกันฉันจากการแยกและจากความเหงา

ความรักของครอบครัวและเพื่อนของฉันอาจจะตอบแทนของฉันสำหรับทุกการต่อสู้ของเยาวชนของฉัน

ให้พรทั้งหมดของออกมาจากฉันอายุ ให้ ไหลออกมาจากปากภูมิปัญญาของฉันให้ความเห็นอกเห็นใจไหลออกมาจากหัวใจของฉัน ให้การกระทำของความเมตตาจากการไหลอ้อมแขนของฉันให้ไหลศรัทธาจากวิญญาณของฉัน ให้ความสุขส่องออกมาจากดวงตาของฉัน สาธุ
เราไม่เคยแก่เกินไปที่จะทำให้ความปรารถนาของวันเกิด

สอง เดือนที่ผ่านมาเมื่อฉันเอาลูก ๆ ของฉันไปที่ห้องสมุดฉันดูขนาดเล็กผู้หญิงผมสีเทาอ่อนและโน้มขมวดกับปีอดทน สอนผู้หญิงในวัยสามสิบเธอวิธีการอ่าน เมื่อฉันกลับมาพร้อมกับลูก ๆ ของฉันในสัปดาห์ต่อมาพวกเขาที่นั่นอีกครั้ง หญิงชราคนหนึ่งชี้ไปที่แต่ละคำและเป็นการกระตุ้นให้หญิงสาวฟังช้าพยางค์พยางค์หลังกระซิบในตาขาวเสียงอาย,

สัปดาห์หลังจากสัปดาห์ฉันพบพวกเขานั่งอยู่ที่นั่นที่โต๊ะเตี้ยในส่วนของเด็กอ่านหนังสือภาพท่ามกลางหุ่นและโปสเตอร์

สัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อฉันมาถึงห้องสมุดผู้หญิงสองคนอยู่ที่นั่นทำงาน แต่คราวนี้หญิงสาวที่ถือเด็กชายตัวเล็ก ๆ ของเธอบนตักของเธอ ในความสงบเสียงมั่นใจเธออ่านให้เขาจากดวงจันทร์ราตรีสวัสดิ์ เขาฟังด้วยความสนใจใจจดใจจ่อ หญิงชรามองด้วยความดีใจ อัปยศของแม่ก็หันไปมีความภาคภูมิใจ

วันที่เราจะได้รับโอกาสในการสร้างทุกตัวเราเองและเพื่อ remake โลกนี้ ไม่ว่าสิ่งที่อายุของเราที่เรามีศักยภาพที่จะเติบโตและเรียนรู้และเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าสิ่งที่อายุของเราเรามีศักยภาพที่จะให้และสอนและสร้างความกระจ่าง

ไม่เคยหยุดความปรารถนาวันเกิดทำ
สวดมนต์วันเกิดอำนาจที่จะเติบโต

ผมปีเก่าวันนี้พระเจ้าและความปรารถนาวันเกิดของฉันคือ: Let me ทำให้การเจริญเติบโต

ผมต้องการที่จะเติบโตพระเจ้าไม่เพียง แต่ในปีที่ผ่านมา แต่ในความแข็งแรงในภูมิปัญญาในความรัก ฉันต้องการที่จะได้รับความอดทนฉันต้องการที่จะได้รับความเมตตาและความเข้าใจ ปีนี้โปรดช่วยฉันตระหนักถึงศักยภาพคุณได้วางอยู่ภายในฉัน

Thank You, พระเจ้าที่ให้ฉันชีวิตที่มีค่า สาธุ
ความแรงผ่านศรัทธา: ความฝันของเราตระหนักไม่ว่าสิ่งที่อายุของเรา

เรามีอำนาจที่จะยึดความใฝ่ฝันของเราและเพื่อตระหนักถึงพวกเขา มันไม่สายเกินไปที่จะทำเช่นนั้นได้ มันเป็นชอร์โกลดี้ที่สอนผมบทเรียนนี้

ห้าปีที่ผ่านมาโกลดี้มาหาผมบริการหลังการ “รับบี” เธอกล่าว “ฉันจะ Eighty-Four ปีนี้และฉันต้องการจะมี Mitzvah ค้างคาว.” ผมพูดว่า “แน่นอนโกลดี้ แต่ก็จะไม่ให้เป็นเรื่องง่าย คุณกำลังจะมีการศึกษากับฉันทุกสัปดาห์สำหรับปี. “เธอกล่าวว่า” นี่คือสิ่งที่ฉันอยากให้ตัวเอง และ นอกจากนี้ฉันมีอะไรดีกว่าที่จะทำอย่างไรดี “ต่อไปมากวันอังคารที่โกลดี้ปรากฏตัวขึ้นในการศึกษาของฉันกับถุงช้อปปิ้ง ขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยเอกสารผลไม้และผัก, ผ้าเช็ดหน้า, เสื้อ, ผ้าพันคอ, พระคัมภีร์สองคู่ แว่น ตา, เสื้อยืดในอีกกรณีหนึ่งมันก็เย็นและเทปบันทึกไม่หนึ่งในรุ่นมือถือที่มีขนาด เล็ก แต่ใหญ่เก่าหนักเกี่ยวกับขนาดของกล่องรองเท้าขนาดใหญ่ ผมถามว่า “โกลดี้วิธีการทำคุณได้รับที่นี่ด้วยเช่นถุงหนัก?” เธอตอบ “ด้วยเท้าของฉัน ฉันเดิน. “แล้วเธอนั่งลงและบอกผมทุกอย่างเกี่ยวกับวัยเด็กของเธอในยุโรป ว่าเธออยากจะเรียนรู้โตราห์กับพี่น้องของเธอ แต่ไม่ได้รับอนุญาต “มันไม่ใช่สำหรับสาว” แรบไบบอกเธอ เพื่อที่เธอใช้ในการยืนหน้าประตูและเป็นดักฟังพี่ชายของเธอศึกษา เป็นผลให้เธอหยิบขึ้นมาบิตและชิ้นส่วนของภาษาฮีบรูและสวดมนต์ หนึ่ง ในพี่ชายของเธอก็กลายเป็นนักวิชาการโตราห์ แต่เมื่อเธอพยายามที่จะทำให้เขาสอนให้เธอเขาก็ปฏิเสธที่ใช้ละเว้นเดียวกัน: “. มันไม่ได้สำหรับสาว”

สัปดาห์หลังจากสัปดาห์โกลดี้นับถือปรากฏตัวขึ้นที่ประตูของฉันกับกระเป๋าช้อปปิ้งของเธอหนัก ทำงานไม่ได้ง่าย ภาษาฮิบรูก็มีการอ่านที่จะ master เช่นเดียวกับพรและทำนองของ haftorah ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าโกลดี้มีความยากลำบากในการได้ยิน แต่เธอก็ยังคงห่าง toiling ครั้ง หนึ่งมันเป็นเย็นและมีฝนตกนอกดังนั้นฉันเรียกว่าเธอและกล่าวว่า “บางทีเราควรจะข้ามในสัปดาห์นี้.” แต่สิ่งต่อไปฉันรู้ว่ามีเธออยู่ในประตูของฉัน เธอ กล่าวว่า “ฉันรอปี Eighty-Four ที่จะได้ยินโตราห์จากภายในประตูและฉันจะไม่ขาดเรียนในขณะนี้.” แล้วโกลดี้เสริม “ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันใช้เวลาเทปของคุณกับฉัน ไปนอน มันช่วยให้ผมที่จะหลับเมื่อฉันมีย่อย. “ผมบอก Goldie วิธีที่ดีที่เธอถูกความก้าวหน้าและเธอตอบว่า” ฉันรู้ ฉันมีความสามารถไม่ I? ”

โกลดี้ได้มากกว่าความสามารถเธอได้ของขวัญจริง เธอเป็นหนึ่งในนักเรียนที่ดีที่สุดของฉัน มัน ดูราวกับว่าเธอเคยรู้จักวัสดุก่อนราวกับว่าเธอได้เรียนรู้มันครั้งเดียวและ ตอนนี้ทั้งหมดที่เธอต้องการคือเพียงแค่รีเฟรชหน่วยความจำของเธอ

เมื่อวัน Mitzvah ค้างคาวมาถึงสามลูก ๆ ของเธอและสี่หลานบินในโอกาส โกลดี้เป็นยิ้มแย้มแจ่มใส เมื่อถึงเวลานัดหมายเธอทำช้าทางเธอขึ้นไปบนธรรมาสน์ ห่อ ลลิส, ผ้าพันคออธิษฐานเธอเปิดข้อความดีสวมใส่เธอได้ศึกษาจากปีดูออกเมื่อการชุมนุม ด้วยรอยยิ้มซุกซนของคนที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะแบ่งปันความลับและเริ่ม สวดมนต์ เธอร้องเพลงฟังเหมือนเสียงเพลงจากอีกโลกหนึ่ง มันก็เหมือนกับว่าผู้หญิงทุกคนจากรุ่นของเธอที่ไม่เคยได้รับอนุญาตให้สวดมนต์อธิษฐานของเราถูกรีดขึ้นเป็นหนึ่งในเสียง เสียงที่ดูเหมือนจะพูดว่า “ฉันที่นี่.”
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงที่จะตระหนักถึงความฝันของเรา

คุณได้มีความสุขกับของขวัญฉันหลายพระเจ้า แต่ฉันรู้ว่ามันเป็นงานของผมที่จะตระหนักถึงพวกเขา อาจฉันไม่เคยประมาทศักยภาพของฉันฉันอาจไม่เคยสูญเสียความหวัง ผมอาจจะพบความแข็งแกร่งในการมุ่งมั่นที่ดีขึ้น, ความกล้าหาญที่จะแตกต่างพลังงานเพื่อให้ทุกสิ่งที่ฉันมีให้ สาธุ
สวดมนต์สามารถเปลี่ยนชีวิตของเรา

เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเราจำเพื่อเตรียมความพร้อมร่างกายของเราสำหรับวันข้างหน้าของเรา เราล้างเราแต่งตัวเรากิน คุณจะเคยคิดว่าของออกจากบ้านโดยไม่ต้องแปรงฟันของคุณหรือไม่ และยังเรามักใช้เวลาในการเตรียมจิตวิญญาณของเราสำหรับวันข้างหน้าของเรา มันไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานมาก เพียงหนึ่งหรือสองนาทีทุกเช้า แต่สวดมนต์เช้าง่ายๆอย่างแท้จริงสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราคิดว่ารู้สึกประพฤติและทำงาน สวด มนต์เช้าจะช่วยให้การเตือนให้เรารู้ว่ามีความสุขที่เรามีแม้กระทั่งเมื่อวัน ที่เมื่อคุณนอนหลับผ่านปลุกเมื่อกาแฟหกบนตักเมื่อเกิดเพลิงไหม้ในขนมปัง เมื่อเด็กกำลังหอนเมื่อไม่มีอะไรดูเหมือนว่าจะเป็นไปทางขวาของคุณ แม้คำอธิษฐานสั้น ๆ สามารถให้เรามีความกล้าหาญที่จะเผชิญหน้ากับความยากลำบากวันและสามารถให้เราเข้าใจที่จะยอมรับปาฏิหาริย์หนึ่ง

ก่อนที่คุณจะแข่งออกประตูใช้เวลาสักครู่ สูดลมหายใจเข้าลึกในให้หายใจเข้าลึก ๆ ออกและพูดคุยกับพระเจ้า บอกพระเจ้าความหวังของคุณสำหรับวันใหม่และความกังวลของคุณมากเกินไป และไม่ลืมที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่จะขอบคุณสำหรับวันนี้
สวดมนต์เช้า

มีหลายสิ่งที่ผมได้รับอยู่เป็น ฉันไม่อาจไม่สนใจพวกเขาในวันนี้

แค่ เพียงวันนี้ช่วยฉันพระเจ้าจะจำได้ว่าชีวิตของฉันคือของขวัญที่สุขภาพของฉัน เป็นพระพรที่นี้วันใหม่ที่เต็มไปด้วยศักยภาพที่น่ากลัวว่าฉันมีความสามารถ ที่จะนำสิ่งทั้งหมดใหม่ไม่ซ้ำใครและที่ดีไปสู่ โลกนี้

แค่เพียงวันนี้ให้ความช่วยเหลือพระเจ้าที่จะจำจะเป็นชนิดและผู้ป่วยไปยังคนที่รักผมและผู้ที่ทำงานกับฉันเกินไป สอนให้ฉันเห็นความงามที่ฉันมักจะละเลยดังนั้นและเพื่อฟังความปรารถนาของจิตวิญญาณเงียบของฉันเอง

แค่เพียงวันนี้ช่วยฉันพระเจ้าจะจำคุณ

ให้นี้จะเป็นวันที่ดีพระเจ้าเต็มความสุขและความรัก สาธุ

สวดมนต์สำหรับร่างกาย

Thank You, พระเจ้าสำหรับร่างกายคุณมีให้ฉัน ส่วนใหญ่ของเวลาที่ฉันใช้เวลาสุขภาพของฉันที่ได้รับ ฉันลืมวิธีโชคดีฉันจะมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดหรือความพิการวิธีสุขผมจะสามารถเห็นและได้ยินและเดินและกิน ฉันลืมว่าร่างกายนี้ของฉันกับทุกข้อบกพร่องของมันคือของขวัญจากคุณ

การผักผ่อนจากงานหนัก

ทำงานเป็นที่ที่เราใช้จ่ายมากของเวลาของเรา นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเราที่จะเล่นใน ระหว่างการทำงาน โดยไม่ต้องนันทนาการบางการทำงานของเราได้รับความทุกข์ ประสบความสำเร็จในการทำงานไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของเวลาที่คุณทำงาน มันขึ้นอยู่กับคุณภาพของการทำงานของคุณ และคุณภาพของการทำงานของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณเป็นอยู่ที่ดี

สละเวลาใน การเติมตัวเองผ่านการเล่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สำหรับการประกอบอาชีพของคุณ เมื่อ โครงการที่คุณกำลังทำงาน hits ผิดพลาดร้ายแรง (เช่นมักจะเกิดขึ้น) มุ่งหน้าออกไปสนามบาสเกตบอลกับเพื่อนร่วมงานของคุณที่จะยิงห่วงบางและมี หัวเราะไม่กี่จะมากขึ้นกว่าใช้ใจของคุณออกปัญหา ถ้า ไม่ได้เป็นนักบาสเกตบอลถ้วยชาของคุณมีการประกวดแบบเครื่องบินเล่าเรื่องหรือ บินว่าวในลานจอดรถยังจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับปัญหาที่จะเปลี่ยนและ ช่วยให้คุณสามารถที่จะเข้าถึงมันจากมุมมองใหม่

เบอร์ นี Dekoven หนึ่งของ originators ของการเคลื่อนไหวครั้งใหม่เกมส์ได้อุทิศชีวิตของเขาเพื่อการพัฒนาที่เกมคน ร่วมกันนำอารมณ์ในบริบทของการเล่นเพื่อความสนุกสนาน ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างเพื่อเชื่อมโยงไปยังบางส่วนของเกมที่เขาชื่นชอบ สำหรับผู้ที่ได้ลืมวิธีการเล่นและไม่ทราบวิธีการเริ่มต้นอีกครั้งจนให้คำแนะ นำต่อไปนี้:

“คุณ ไม่จำเป็นต้องมีกฎระเบียบหรือเป้าหมายหรือสิ่งที่คณะกรรมการหรือแม้กระทั่ง ที่จะเล่นกับแต่ละอื่น ๆ ยกเว้น แต่สิ่งที่เป็นที่คุณกำลังเล่นมีสองสิ่งที่คุณต้องใช้อย่างจริงจัง. อยู่ด้วยกันและเลี่ยง . ความสนุกของมันทุกเกมไม่มีความสำคัญมากกว่าประสบการณ์ที่อยู่ด้วยกันถูกเข้า ร่วมเป็นเท่ากัน – ตามหลักเกณฑ์เดียวกันเล่นเพื่อจุดประสงค์เดียวกันและวัตถุประสงค์ไม่มีใคร อื่นเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและพ้นนอกเหนือจากวัตถุประสงค์ของการเป็นสนุก กับ. แต่ละอื่น ๆ

แม้จะมีอำนาจในการเล่นที่ไหนสักแห่งระหว่างวัยเด็กและผู้ใหญ่ส่วนมากของเราหยุดเล่น เราแลกเปลี่ยนการเล่นสำหรับการทำงานและความรับผิดชอบ เมื่อ เราทำมีเวลาพักผ่อนบางเรามีแนวโน้มที่จะออกมาในโซนด้านหน้าของทีวีหรือ คอมพิวเตอร์มากกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ละครสมองกระตุ้น โดยให้ตัวเองได้รับอนุญาตที่จะเล่นกับความสุขปลดปล่อยของวัยเด็กของเรายังคงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของตนตลอดชีวิต

หลายคนกำลังทำงานนานและหนักคิดว่าเรื่องนี้จะแก้ปัญหาของภาระงานที่เพิ่มมากขึ้น แต่พวกเขาจะยังคงลดลงหลังกลายเป็นโรคเรื้อรังจมและการเผาไหม้ออก