การป้องกันการบาดเจ็บข้อเท้า

ออกกำลังกายมีความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็น มันเป็นเรื่องปกติที่จะมีประสบการณ์ความรู้สึกไม่สบายและความเหนื่อยล้า ของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก รู้สึกกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายการเผาไหม้เป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่หรือผลักดันตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการ ออกกำลังกายอย่างหนักจะส่งผลให้ปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (Doms) Doms นี้มักจะเกิดขึ้นใน 24-48 ชั่วโมงถัดไปหลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเจริญเติบโตและซ่อมแซม ประเภทของความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นส่วนหนึ่งปกติของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ วันที่เรียบง่ายของส่วนที่เหลือหรืออ่อนโยนยืดควรบรรเทาความเจ็บปวดนี้ภายใน ไม่กี่วัน มันเป็นความแตกต่างจากความรู้สึกเจ็บปวดที่คมชัดในระหว่างหรือหลังการออก กำลังกาย ประเภทของอาการปวดถาวรคมนี้ที่ไม่ควรละเลย ร่างกายของคุณจะบอกคุณมันเป็นสิ่งผิดปกติ กล้ามเนื้อบางเส้นเอ็นและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จะส่งสัญญาณว่าพวกเขากำลังถูกมากเกินไป ต่อเนื่องกับกิจกรรมในขณะที่พบของความเจ็บปวดนี้สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ

หากคุณตอบว่า “ใช่” สำหรับคำถามต่อไปนี้หยุดการออกกำลังกายและติดตามกับแพทย์ของคุณ:
เป็นความเจ็บปวดที่คมชัดในธรรมชาติ?
ไม่ปวดหรือปวดมาในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายที่แน่นอนหรือไม่
มีอาการบวมแดงหรืออบอุ่นรอบพื้นที่ได้รับผลกระทบหรือร่วม?
คุณรู้สึกยังไงป๊อปหรือสแน็ปในระหว่างการออกกำลังกายร่วมเจ็บปวด?
ไม่ปวดยังคงมีอยู่หรือเลวลงด้วยความอบอุ่นและอ่อนโยนยืด?
คุณ มีอาการปวดในเวลากลางคืนที่ตื่นจากการนอนหลับคุณเสียง? เป็นความเจ็บปวดไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยามากกว่าความเจ็บปวดที่ เคาน์เตอร์?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ความรู้สึกร่างกายของคุณแข็งแรงและมีพลัง อย่างไรก็ตามมีสัญญาณที่จะตระหนักถึงที่บ่งบอกถึงการออกกำลังกายเมื่อควรจะหยุดและติดต่อแพทย์คือตัดสินใจที่ดีที่สุด

เราได้ยินสวดมนต์ “ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีการได้รับ” “ผลักดันตัวเองผ่านความเจ็บปวด” “ความเจ็บปวดเป็นชั่วคราว แต่ชนะคือตลอดกาล” เราโยน adages เก่าเหล่านี้เมื่อออกไปนอกหน้าต่างและฟังร่างกายของเราหรือไม่ ร่างกายของเราจะแจ้งเตือนเราเมื่อมีอะไรบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง ที่เราได้รับข้อความของความเจ็บปวดนี้จะบอกให้เราหยุดกิจกรรม ละเลยสัญญาณของความเจ็บปวดนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส ค่อนข้างบ่อยการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระดับบาง เราไม่ยอมรับความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายการออกกำลังกายปกติและความเจ็บปวดที่ต้อง addressed โดยแพทย์ได้อย่างไร

ผลข้างเคียงอื่นที่เป็นไปได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อยล้า นักกีฬาจำเป็นต้องมีการนอนหลับเป็นพิเศษและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีการดำเนินการในระดับสูง นี่คือเหตุผลเดียวกันเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจพบความเมื่อยล้า การนอนหลับคืนที่ดีชุ่มชื้นที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเมื่อยล้านี้ แต่ถ้าคุณพบรุนแรงอ่อนเพลียยึดมั่นที่เวลานานกว่าวันหรือสองวันหลังจากการออกกำลังกายก็เป็นเวลาที่จะพบแพทย์ของคุณ

อาการอื่น ๆ ที่จะตระหนักถึงที่สามารถเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิงเวียนสับสนเจ็บหน้าอกหรือ lightheadedness อาการเหล่านี้มีความต้องการเลิกทันทีของการออกกำลังกายและต้องการความดูแลของแพทย์ หากคุณหยุดการทำงานหนักและจะกลายเป็นลมหายใจตื้นก็ยังจำเป็นที่จะต้องแสวงหาการรักษาพยาบาล เหล่านี้สามารถเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองความร้อนหรืออ่อนเพลียจากความร้อนซึ่งสามารถมีชีวิตสถานการณ์ที่คุกคาม จังหวะความร้อนสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและร่างกายไม่สามารถได้อย่างถูกต้องเย็นเอง อุณหภูมิของร่างกายสามารถขึ้นไปอยู่ในระดับที่ไม่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนและชุ่มชื้นอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยง

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้อยู่ในการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อพักการใช้งานและมีสุขภาพดีตลอดชีวิตของเรา ฟัง สัญญาณของความเจ็บปวดและได้รับความสนใจทางการแพทย์ที่เหมาะสมเมื่อมีความจำ เป็นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้สถานการณ์ที่บริหารจัดการได้จากการเป็นปัญหา เรื้อรัง เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ อาการและอาการแสดงมีเหตุผล เมื่อ คุณมีความตื่นตัวและตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของคุณที่คุณสามารถเพลิด เพลินกับสิทธิประโยชน์ที่น่าทึ่งของการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของการบาด เจ็บ

จัดโปรแกรม ออกกำลังกายนอกบ้าน

ส่วนใหญ่ของประชากรที่ทำงานของพวกเขาใช้จ่ายวัน cooped ขึ้นในบ้าน – มันใด ๆ ระดับความเครียดสงสัยขาดงานที่เกี่ยวข้องและความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวของพวกเขาอยู่ที่สูงสุด?
แก้ปัญหาหรือไม่ รับนอก!

เดิน / วิ่งสำหรับฟังก์ชั่น
มันอาจฟังดูโบราณ (หรือคุณเคยได้ยินมาก่อน) แต่การออกสำนักงานและเหยงเดินบล็อกรอบแม้สำหรับ 10-20 นาทีสามารถทำให้ baddest จากวันที่ดีกว่า
จิตใจของคุณจะชัดเจนและ re-โฟกัสจากร่างกายตัวเองจากการเอาสภาพแวดล้อมที่อารมณ์ของคุณยกมาจากแสงธรรมชาติและออกซิเจน
ลองออกกำลังกายนี้ 15 นาทีระเบิดไขมัน:
เดินเร็วอุ่นขึ้น
2 นาทีเขย่าเบา ๆ
30 วินาทีวิ่ง
ทำซ้ำ x5 เย็นลงก่อนที่จะมีการเดินช้า จบด้วยการยืด

หัวสำหรับฮิลส์
เดินฮิลล์ / ลมพัดเป็นวิธีที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและปอด ลองสวนท้องถิ่นของคุณป่าหรือกิจการเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกทำให้วันของมันที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะแห่งชาติ แตกต่างกันไปตามสภาพภูมิประเทศหญ้ากรวดทรายทั้งหมดสร้างความแตกต่างและให้มันน่าสนใจ วิ่งขึ้นเนิน (หรือบางขั้นตอนกลางแจ้ง,) เดินลงมาและทำซ้ำเป็นช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีการฝึกอบรมของการออกแรงและการกู้คืนที่ก้าวของคุณเอง คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ – และดูว่าคุณสามารถชนะได้ครั้งต่อไป สนุกสำหรับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้เกมของมัน!

DIY Bootcamp
ลองทำเอง Bootcamp ของคุณทั้งในสวนหรือสนามเด็กเล่นในท้องถิ่นของคุณ มองสิ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแม้เป็นง่ายๆเป็นขว้างปาและคว้าลูกบอลกับกำแพง กดอัพขั้นตอนอัพและ dips tricep สามารถทำได้บนม้านั่ง ดึงอัพ, ปีนเขาและ tucks เข่าสามารถทำได้โดยใช้บันไดปีนขึ้นไปเฟรม

ไม่ว่าอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณขณะนี้มีสามรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมดด้วยผลปรากฎการณ์ ดังนั้นถ้าฝนตกจะต้องแสงแดดของคุณเอง!

ลดน้ำหนักง่านนิดเดียว

สำหรับบรรดาของคุณที่ได้ทำให้หลายฝ่ายพยายามที่สูญเสียน้ำหนักตามความนิยมอาหารล่าสุดคือยากที่จะต้านทาน หลังจากทั้งหมดแม้ว่าอาหารอื่น ๆ มีการล้มเหลวที่คุณอาจคิดอาหารใหม่ล่าสุดในที่สุดก็อาจจะเป็น “คนที่ทำงาน” จำอาหาร Cookie, อาหารเกรปฟรุ้ต, กะหล่ำปลีซุปอาหารหรืออาหาร HCG? อาหารอย่างหนึ่งที่แนะนำแม้กระทั่งการรับประทานอาหารลูกฝ้ายก่อนมื้ออาหาร! เหล่านี้คิดบ้าสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าทุกคนที่ไปในอาหารบ้า, สูญเสียน้ำหนักและเก็บมันไว้ครับ

กว่าปีที่ผมได้พบกับผู้คนจำนวนมากมองหาสำหรับการวางแผนการรับประทานอาหารที่ยากที่จะทำงานสำหรับพวกเขา ออกจากความสิ้นคิดพวกเขาจะพยายามเพียงเกี่ยวกับอะไร ดีที่นี่บางสิ่งบางอย่างที่คุณควรจะรู้: อาหารมีการติดตั้งล้มเหลว! มันไม่ได้เป็นคนที่ล้มเหลวในการอดอาหารก็เป็นอาหารที่ความล้มเหลวทั้งหมด ส่วนใหญ่ของแผนเหล่านี้จะสูงในสัญญา แต่ต่ำรู้สึกหรือยั่งยืนในระยะยาว

หากคุณกำลังเช็คเอาท์ล่าสุดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอาหารที่นี่รายการตรวจสอบของสิ่งที่จะถามก่อนที่จะเริ่มต้นยังอีกแผนหนึ่ง:

มันไม่ * สัญญารวดเร็ววิธีที่ง่ายหรือการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว?
* มันน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน?
มันไม่ได้มีกฎระเบียบ * มากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินหรือ?
มันไม่ * กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด?
มันไม่ * มีแผนแข็งที่ไม่รวมค่าอาหารของคุณหรือไม่
มันไม่ละเลย * แนวทางในการวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?
มันไม่ * พึ่งพาการรับรองเพื่อแสดงว่ามีประสิทธิภาพมันคืออะไร?
มันไม่ * เน้นการขายของผลิตภัณฑ์เช่นอุปกรณ์การออกกำลังกายอาหารหรือพิเศษเป็นวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จ?

หากคุณมากับคำตอบของใช่สำหรับหนึ่งหรือมากกว่าของคำถามเหล่านี้คุณได้พบเพียงแฟชั่นอื่น (หรือ จำกัด มาก) อาหารที่จะล้มเหลวอีกครั้ง วันนี้ มีจำนวนมากดังนั้นหนังสือเพิ่มเติมอาหาร, แผนอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อล่อให้คนในความหวังที่ผิดสำหรับการลด น้ำหนักง่ายและรวดเร็วคือ

เป็นไม่สวยไม่น่าตื่นเต้นและเช่นนี้เสียงอาจความจริงของเรื่องคือว่าไม่มีวิธีที่รวดเร็วในหรือง่ายต่อการสูญเสียน้ำหนัก ก็ จะพยายามจะใช้เวลาความอดทนและส่วนใหญ่ของทั้งหมดมันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยน แปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่จะประสบความสำเร็จในช่วงเวลา! หากคุณต้องการผลที่ยั่งยืนพิจารณาการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งต่อหนึ่งกับมืออาชีพเช่นนักโภชนาการที่สมัครสมาชิก

ดูแลสุขภาพจากการบาดเจ็บ

นัก พัฒนาซอฟท์แวขณะนี้การสร้างแพลตฟอร์มของตัวเองติดตามมือถือที่ช่วยให้แอ ปพลิเคมาร์ทโฟนที่ใช้ในการเก็บรวบรวมข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามสวมใส่โดยผู้ใช้ (สำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเช่นอัตราชีพจรแม้หัวใจ ECG ข้อมูล) และรวมนี้กับข้อมูลที่ตนเองรายงาน ที่รวบรวมไว้ในแบบสอบถามก่อนโปรแกรมกรอกโดยผู้ใช้ (เช่นการติดตามความรู้สึกและอารมณ์ในช่วงเวลาเดียวกัน)

แม้ ว่ามุ่งเป้าไปที่นักวิจัยบางส่วนของซอฟต์แวร์ที่สูงขึ้นนี้จะถูกนำเสนอมา เปิดที่จะกระตุ้นนักพัฒนาในเชิงพาณิชย์ตลาดเครื่องมือส่วนบุคคลที่จะนำเสนอ อุปกรณ์ติดตามความซับซ้อนมากขึ้นส่วนบุคคลที่ต้นทุนที่ต่ำกว่า

ในบทความนี้เราขอนำเสนอภาพรวมของสามอุปกรณ์ด้วยตนเองติดตาม Nike + FuelBand, กระดูกขากรรไกรและ FitBit
Nike + Fuelband
NikeFuelband
Nike + Fuelband
Nike + Fuelband เป็นสายรัดข้อมือที่ใช้วัดกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ความคิดคือการตั้งพลังงานเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แล้วให้บรรลุมันกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

Fuelband ติดตามแต่ละขั้นตอนดำเนินการและแคลอรี่เผาและเป็นวันดำเนินไฟที่มันเปลี่ยน จากสีแดงเป็นสีเขียวในขณะที่คุณอยู่ใกล้เป้าหมายของคุณ

หนึ่งลูกค้า Amazon กล่าวว่ามันสนับสนุนให้เขาพาสุนัขออกไปเดินพิเศษเพื่อให้เขาสามารถบรรลุเป้าหมายประจำวันของเขา

อุปกรณ์ไร้สายซิงค์เพื่อ app บน iPhone ของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ผ่านทางพอร์ต USB ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปิดสร้อยข้อมือ

อุปกรณ์มาตรการ “นับเชื้อเพลิง”, แคลอรี่เผาขั้นตอนที่ถ่ายและแสดงเวลาเพื่อให้คุณสามารถเลือกที่จะสวมใส่มันแทนของนาฬิกา

แมทธิวมิลเลอร์ ที่สุดท้ายสำหรับ Fuelband ZDNet บล็อกของ Gadgeteer มือถือแรกเลือกเชื้อเพลิงเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แคลอรี่จาก 3,000 ซึ่งเขาบอกว่า “ดูเหมือนบิตก้าวร้าว” ในขณะที่เขาทำงานในสำนักงาน แต่เขามีการจัดการเพื่อบรรลุเป้าหมายสามครั้งในสัปดาห์เขาทดสอบมัน

ผ่าน app iPhone คุณสามารถดูสถานะปัจจุบันเชื้อเพลิงกิจกรรมและของคุณสำหรับวันสัปดาห์เดือนและปี นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าอารมณ์ของคุณสำหรับวันและเชื่อมต่อกับเพื่อน Facebook ของคุณที่มีการติดตั้ง Fuelband ผ่าน Facebook

“การเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณสามารถช่วยเวลาขึ้นฟรีเพื่อสนุกกับกิจกรรมมากขึ้น”

ในช่วงเริ่มต้นของเดือนมกราคม 2013 ที่อเล็กซานคาร์ไมเคิของ QS จดทะเบียนกว่า 200 เครื่องมือสำหรับการติดตามด้วยตนเอง

การ เกิดขึ้นของมาร์ทโฟนยังช่วยเชื่อมโยงกันเครื่องมือการประมวลผลที่มีความซับ ซ้อนด้วยเซ็นเซอร์มือถือทำให้ผู้ใช้สามารถทำสิ่งผิดปกติมากขึ้นเช่นอารมณ์ ติดตามข้างออกกำลังกายและพิจารณาวิธีการที่สองอาจจะเกี่ยวข้อง

นอกจากนี้ยังมีโรคเอดส์สร้างแรงบันดาลใจเช่นการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับรางวัลและคุณสามารถส่งความสำเร็จของคุณ

ราคา Nike + Fuelband เริ่มต้นที่ประมาณ $ 200 หรือ 120 £ขึ้นอยู่กับขนาดและสี
กระดูกขากรรไกร UP
กระดูกขากรรไกรยังเป็นอุปกรณ์สายรัดข้อมือ แต่เช่นเดียวกับการติดตามการเคลื่อนไหวที่มาตรการการนอนหลับและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีการสั่นสะเทือนปลุกเงียบซึ่งนักวิจารณ์คนหนึ่งพูดว่า “ใครก็ตามที่หุ้นเตียงอย่างน้อยควรลอง”

กระดูกขากรรไกรไม่เข็มกลัดรอบข้อมือเหมือน Nike + Fuelband แต่มีปลายทั้งสองข้างซ้อนทับกันเพื่อรักษาความปลอดภัยในสถานที่

จะดำเนินการปุ่มที่คุณตั้งค่าเป็นโหมดในของคุณ: นอนหลับที่ใช้งานหรือปกติ

ตั้งค่าเป็นโหมดปกติการเคลื่อนไหวขั้นตอนแทร็คอุปกรณ์ ในโหมดที่ใช้งานก็จะติดตามการออกกำลังกายและทำงาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าให้มันสั่นไปถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานพูดหลังจากทุกๆ 45 นาทีของความเกียจคร้าน ซึ่งอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งในขณะที่

ฟังก์ชั่นการนอนหลับตรวจสอบคุณภาพของการนอนหลับและการนอนหลับแตกต่างระหว่างเบาและหนัก

ผ่าน iOS app ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะโต้ตอบกับข้อมูลคุณสามารถตั้งค่าการเตือนภัยเงียบที่ มีแรงสั่นสะเทือนวงถึง 30 นาทีก่อนเวลาตื่นขึ้นมาคุณกำหนดถ้าความรู้สึกมันที่คุณนอนหลับเบา ๆ ในเวลานี้ว่า

นอกจากนี้ยังมี “อำนาจงีบ” ตัวเลือกที่มีลักษณะที่นิสัยการนอนหลับของคุณและตัดสินใจว่าคุณควรจะมีอำนาจงีบสั้นหรือยาวในเวลานี้

ฟังก์ชั่นกินเพียงช่วยให้คุณถ่ายภาพของสิ่งที่คุณกินและเก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถดูพวกเขาในภายหลัง ซอ ฟแวร์ให้การอ้างอิงเพื่อการศึกษาที่แสดงให้เห็น aa คนที่เข้าสิ่งที่พวกเขาสูญเสียน้ำหนักกินมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้บันทึกสิ่ง ที่พวกเขากิน

กระดูกขากรรไกรขายที่ประมาณ $ 100 (£ 62)
Fitbit
Fitbit หนึ่ง (และรุ่นก่อนหน้านี้ Fitbit Ultra) ไม่ได้เป็นสายรัดข้อมือ แต่มีขนาดเล็ก clip-on และมาตรการมากขึ้นในชีวิตของคุณมากกว่าคนอื่นสองอุปกรณ์ (แต่มี Wriststrap คุณสามารถสวมใส่ในเวลากลางคืนถ้าคุณต้องการปลุกสั่นเพื่อปลุกคุณขึ้นเป็น)

Fitbit Ultra – นกเป็ดน้ำ
อัลตร้า Fitbit
คุณสามารถคลิปอุปกรณ์เสื้อผ้าชุดชั้นในชั้นนอกหรือ ดัง นั้นหากคุณไม่ต้องการความเป็นจริงคุณกำลังติดตามตัวคุณเองที่จะกลายเป็นหัว ข้อของการสนทนาในงานปาร์ตี้หรือที่ทำงานคุณสามารถคลิปอุปกรณ์บนชุดชั้นใน หรือกางเกงของคุณมันเป็นเรื่องของขนาดของหน่วยความจำ USB

จะ ติดตามขั้นตอนดำเนินการไมล์เดินทางเที่ยวบินของบันไดปีนขึ้นไป, แคลอรี่เผาแคลอรี่ที่บริโภคในชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารและข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการนอนหลับรวมถึงวิธีใช้เวลานานคุณจะผล็อยหลับไป, จำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาและเวลานอนหลับทั้งหมด

คุณสามารถเปลี่ยนโหมดการติดตาม (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือนอน) โดยการกดค้างปุ่มโหมด

อุปกรณ์ที่มีจอแสดงผลขนาดเล็กที่จะแสดงข้อมูลและมันยังแสดงให้เห็นงบสร้างแรงบันดาลใจเช่น “Let ‘s go” หรือ “ผมชอบคุณ”

ภาพที่ส่งข้อมูลไปยังบัญชีเว็บที่คุณสามารถเพิ่มข้อมูลใด ๆ ที่อุปกรณ์มีพลาด ตัวอย่าง เช่นอุปกรณ์ไม่สามารถเข้าสู่ระบบกิจกรรมเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำเพื่อ ให้คุณจะต้องใส่เองนี้ แต่ซอฟต์แวร์จะรวมนี้ลงในบันทึกต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถเห็นกิจกรรมของ คุณชิด (หมายเหตุอีกสองอุปกรณ์ไม่ทำเช่นนี้)

หากคุณไม่ต้องการฟังก์ชั่นทั้งหมดของ Fitbit หนึ่งคุณสามารถเลือกสำหรับ Zip Fitbit ราคาถูกและพื้นฐานเพิ่มเติม

หนึ่ง Fitbit ขายประมาณ $ 100 (£ 62)
ความสำคัญของการสร้างแรงจูงใจและความคิด
ผู้ ที่ได้รับการติดตามด้วยตนเองในขณะที่และจะได้รับบางสิ่งบางอย่างออกจากมันพบ ว่าความคิดที่พวกเขานำมาให้ดูข้อมูลที่พวกเขาเก็บมีอิทธิพลใหญ่ในความสามารถ ของพวกเขาที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา

หาก คุณเพียงแค่ให้ตัวเองขึ้นเต้น “มีฉันไปอีกครั้งเสมอการกินสิ่งที่ไม่ถูกต้อง” หรือ “ไม่ได้อีกวันโดยไม่ต้องกรอก 10,000 ขั้นตอนของฉัน” แล้วคุณอาจจะมีเวลาที่ยากการรักษาใจที่เปิดกว้างและความคิดสร้างสรรค์สำหรับ การแก้ปัญหา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถย้อนกลับไปและถอดตัวเองจากการลบด้วยตนเองพูดคุยและดูภาพใหญ่ที่ข้อมูลจะถูกแสดง

ยอม รับสิ่งที่คุณค้นพบนำมาใช้มุมมองที่ไม่ใช่ judgmental และมองหารูปแบบในข้อมูลของคุณ: “ที่น่าสนใจก็มักจะปลายสัปดาห์ที่ฉันไม่บรรลุเป้าหมายเดินของฉัน” หรือ “มันดูเหมือนว่าการนอนของฉัน จะถูกรบกวนมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายน้อย “

“Long-time ติดตามตนเองมีความอยากรู้มักมากเกือบ” อเล็กซานคาร์ไมเคิผู้เขียนร่วมของหนังสือด้วยตนเอง quantified กับตัวเองติดตามพูดว่า

เช่นเดียวกับความอยากรู้และได้รับการยอมรับ, Carmichael สนับสนุนการพัฒนาตนเองความเมตตา:

“เรา พบว่าตัวเองมีความเมตตาเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของการรักษาทางปฏิบัติในการ ติดตาม” คาร์ไมเคิพูดว่าอธิบายว่าแกะรอยตนเองมีประสบการณ์เรียนรู้ที่จะยอมรับว่า สิ่งที่มันแสดงให้เห็นถึงข้อมูลของพวกเขา “คือสิ่งที่เป็นและก็ ok. มัน ไม่มีอะไรที่จะต้องอายเกี่ยวกับ “

เป็นจำนวนมากเวลาคุณอาจจะไม่ได้มีเงื่อนงำเป็นสิ่งที่หมายถึงข้อมูลการติดตามและมีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควร

สิ่ง ที่จะต้องจำไว้อีกคือว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่คุณ ไปพร้อมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณเกิน ไป ดัง นั้นไม่ต้องเข้มงวดเกินไปได้เตรียมที่จะปรับตัวให้เข้าแผนเพื่อให้สอดคล้อง กับสิ่งอื่นมีการเปลี่ยนแปลงตราบเท่าที่มันเกิดขึ้นทั้งหมดโดยทั่วไปในทิศ ทางที่ถูกต้อง

แขวนในความรู้สึกของอารมณ์ขันและเหนือสิ่งอื่นใดยังคงอ่อนน้อมถ่อมตนเป็น Woody Allen สรุปกันในใบมีชื่อเสียงของเขา:

“ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างเสียงหัวเราะพระเจ้าบอกเขาเกี่ยวกับแผนการของคุณ.”

พาลูกออกกำลัง

แนะนำเด็กของคุณไปวิ่งอย่างีสุขภาพที่ดี

ผม เริ่มทำงานเมื่อฉันเข้าร่วมในกองทัพที่ 17 ดังนั้น 20 ปีฉันได้รับการห้ำหั่นทางเท้า (และเส้นทางเป็นครั้งคราว) สำหรับทั้งทางกายภาพเช่นเดียวกับสุขภาพจิต หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับการทำงานในขณะที่ฉันคุณอาจฝันของวันเด็กของคุณต้องการที่จะเลียนแบบคุณ ถ้าหรือเมื่อวันนั้นมาถึงคุณอาจเป็นฉันได้ฉีกขึ้นเมื่อพวกเขาขอให้คุณสำหรับคู่ของรองเท้าโดยเฉพาะสำหรับการทำงาน เกี่ยวกับปีที่ผ่านมาหรือดังนั้นฉันตอนนี้อายุ 17 ปีบอกผมว่าเขากำลังจะไปออกไปสำหรับทีมติดตาม ผมก็เกินตื่นเต้นและยังคงสงสัย – สิ่งที่พาเขามานาน?

ดังนั้นคุณจะได้รับบุตรหลานของคุณในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการอย่างไร

ตั้งตัวอย่าง: ขั้นตอนแรกในการแนะนำให้ลูกของคุณสามารถทำงานง่ายๆเป็นเป็นตัวอย่าง หากบุตรของท่านมีความสนใจในการทำงานทำไมไม่นำพวกเขาไป? เดินทางไปติดตามหรือแม้กระทั่งสวนสาธารณะกับทางวิ่ง, วิ่งระยะทางสั้น ๆ อาจจะเพิ่มขีดความสามารถและสร้างความเชื่อมั่น เมื่อเวลาผ่านไปถ้าพวกเขาอยู่ที่สนใจคุณสามารถเพิ่มระยะทาง ตอนนี้เด็กไม่ได้ทั้งหมดจะต้องการทำงานต่อไปบางคนอาจลองและพบว่ามันไม่ได้สำหรับพวกเขาที่จะส่งเสริมให้จำโดยไม่ต้องกดดัน ดูเหมือนว่าเราจะรอตลอดไปสำหรับคนที่น้อยของเราที่จะรวบรวมข้อมูลและในที่ สุดก็เดินวิ่ง ทันทีที่พวกเขาเริ่มต้นก็เกือบจะไม่สามารถให้พวกเขามี ผม ไม่ทราบว่าเกี่ยวกับคุณ แต่ยังมีเวลาเมื่อฉันเห็นการทำงาน 2 ปีของฉันและฉันภายในประจบประแจงรอเพื่อดูว่าเธอหยุดและไม่มีโรงงานใบหน้า

เข้าร่วมคลินิกเด็ก: ถ้าเด็กของคุณอยู่ระหว่าง 4-12 บางทีท้องถิ่นกลุ่มของคุณ / คลับทำงานมีเด็กคลินิกทำงาน ฉันช่วยโค้ชคลินิกเด็กสองฤดูร้อนที่ผ่านมาและมันเป็นจำนวนมากสนุก บุตรหลานของท่านจะได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการสร้างรากฐานสำหรับการทำงานที่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาพบเด็กคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเดียวกัน

ทำให้ความสนุกมันขอบคุณพระเจ้านี้ผมลงทะเบียนสองปีเก่าของฉันเป็นครั้งแรก ของเธอ “วิ่งทีโอที” แน่นอนว่ามันเป็นเพียง 50 หลา แต่ช่วยให้หน้ามันที่เกี่ยวกับช่วงความสนใจของเธอ สิ่งที่สำคัญในขั้นตอนนี้คือการได้รับสาร จำวันของ kickball หรือ Red Light – ไฟเขียว? เด็กส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการมากที่พวกเขาทำงานเป็นเพียงการเล่นซึ่ง เป็นที่ที่นิสัยกิจกรรมที่เกิดขึ้น ค้นหาแข่งขันในท้องถิ่นหรือสร้างเหตุการณ์ของคุณเองในละแวกของคุณ การรักษาบรรยากาศแสงและขี้เล่นอาจเป็นเพียงแค่ตาสนใจของพวกเขาในการทำงาน เด็ดเดี่ยว โคลนไม่ลูกชายของฉันและฉันทำงานร่วมกันและที่ผมเชื่อว่าเป็นสิ่งที่จุด ประกายความสนใจของเขาในการทำงาน

แรงจูงใจให้ฟิตเนส

ที่นี่ห้ากุญแจแรงจูงใจฟิตเนสคือ:

Key # 1: ‘. เหตุผลว่าทำไม’ เริ่มต้นด้วยของคุณทำไมมันจึงเป็นที่คุณต้องการได้รับพอดีและมีสุขภาพดี? เริ่มต้นด้วยการเขียนลงบน 10 เหตุผลที่คุณสามารถคิดและแล้วแคบลงไป 5 และในที่สุดก็ถึงวันที่ 3 ตอนนี้ดูแต่ละแห่งที่สาม ไม่หนึ่งของพวกเขาใด ๆ รู้สึกมีประสิทธิภาพภายในของคุณ? เมื่อคุณคิดว่ามันก็ไม่รู้สึกว่า? เมื่อคุณค้นพบ “หนึ่ง” แล้วใช้เป็นเหตุผลของคุณทำไม

หลายคนจะต่อสู้ในการแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายหรือทำชนิดของการออกกำลังกายใดประจำ หาแรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญที่จะได้รับไป มันไม่เกี่ยวกับการที่จะไม่ยอมใครง่ายๆในการทำ, เหงื่อออกไปออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งสูงสุด หนึ่งของเราแต่ละคนมีที่จะหาสิ่งที่จะกระตุ้นให้เรา เพื่อเริ่มต้นการสร้างแรงจูงใจที่แท้จริงในความพยายามใด ๆ มาจากภายในที่อธิบายไว้ภายใน ในบทความนี้ผมจะอธิบายถึงห้าปุ่มที่จะช่วยให้คุณค้นพบแรงจูงใจส่วนบุคคลของคุณ

Key # 2: เป้าหมายการออกกำลังกายชุด ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินหลาย ๆ ครั้งนี้ ความจริงก็คือว่ามันไม่ได้เป็นเป้าหมายเมื่อคุณไม่กระทำให้กระดาษเตรียมแผนของการกระทำนั้นกระทำการ ให้แน่ใจว่าแต่ละเป้าหมายคือ: เฉพาะวัดสำเร็จ, จริงและทันเวลา (SMART)

Key # 3: เชื่อมโยงกับคนฟิตเนส-Minded เราเป็นค่าเฉลี่ยผลรวมของห้าคนที่เราเชื่อมโยงกับส่วนใหญ่ เราได้รับอิทธิพลจากคนจำนวนมากและคนที่เราแขวนกับผู้มีอิทธิพลเป็นที่ใหญ่ที่สุดของเราในขณะที่ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ “พยายามที่จะพอดีกับ” เมื่อเราตัดสินใจเลือกดีหรือไม่ดี

Key # 4: ใช้วารสาร นี้จะช่วยให้คุณสามารถบันทึกความคืบหน้าของคุณให้คุณในการติดตามและแจ้งให้คุณทราบว่าเฉพาะผลในอารมณ์เรียกพฤติกรรมบางอย่าง

Key # 5: Make Fun ฟิตเนส! ไม่เพียงแค่ไปที่โรงยิม ใช้กลางแจ้งออกกำลังกายของคุณ ให้เล่นเวลา การเปลี่ยนแปลงขึ้นประจำของคุณ ไปสำหรับธุดงค์ ใช้ศิลปะการต่อสู้หรือชั้นมวย พิจารณาชั้นเรียนเต้นรำ! สิ่งที่ได้รับคุณออกโซฟาและย้ายอย่างต่อเนื่องจะได้รับการพิจารณารูปแบบของการออกกำลังกายรวมทั้งสวน

คุณอาจพบว่าเพียงแค่หนึ่งในกุญแจหรือการรวมกันของคีย์จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ ฉันขอให้คุณออกกำลังกายในชีวิตแรงบันดาลใจ!

Avian influenza

Recent data have reported an outbreak of avian influenza to Siberia. And may spread to many areas of Siberia in the European Union. The bacteria can cause disease in poultry and can cause infections. Mammalian milk, others, such as the pig, lion, tigers, etc. infected with avian influenza strain H5N1 in humans has been reported to the World Health Organization (WHO) during the period from 26 December 2546 until 27 July 2548 and confirmed cases. The avian influenza (H5N1) Total 55 109 deaths occurred in four countries: Vietnam, Thailand, Cambodia and Indonesia.

In Thailand during an outbreak of bird flu, the Chieftains. Causing huge economic losses. Of the destruction of poultry in the detection of avian influenza, more than 60 million and the loss of not being able to export frozen chicken, which is valued at 60-80 million baht to count the amount of money to pay for. compensation to farmers, but also some.

The experts of the World Health Organization. And international health organizations have agreed that the bird flu. Epidemic in Southeast Asia will now become endemic by Be spread out over several levels. If no preventive measures are effective. If bird flu strain changes. Particular cross breed humans with influenza virus or have become. Species that can be reached easily, they tend to be spread from person to person. This will lead to a pandemic of influenza (Influenza Pandemic), as had been the history of the epidemic around the world several times. Over a period of around 10 to 30 years, the people have a lot of illness and death. And a huge loss. As the pandemic in the year 2461 – 2462 with the death toll to 20 – 40 million people with HIV is the cause of the outbreak is believed to be the time to become infected. Strains of influenza virus in animals such as avian flu. If a pandemic outbreak in the same manner in the year 2461, and the illness and death of the people than in the past may be incomparable because of the people travel by air. Both domestic and international. And the continent’s growth is much higher. The new virus strain has spread across the world in a short time. The severe impact of the economic, social, psychological, medical, and public health and national security. The World Health Organization is warning countries to speed up the preparation. Cope with the pandemic. By introducing a national strategic plan for preparedness and pandemic disease. Of influenza.

Thailand has undertaken the preparation of a strategic plan to fix the bird flu disease (AD 2548-2550), and prepare a strategic plan to prevent and solve the pandemic of influenza (AD 2548-2550), which was approved by the Cabinet in January 2548 and last month.

สร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น part1

เล่นกล้าม

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้นครั้งแรกหรือเพิ่งกลับมาฟิตเนสอีกครั้งหลังจากได้ล้างลาไปนาน บทความนี้ถือเป็นแผนที่ดีที่จะเริ่มจะนักเพาะกายระดับ Beginner สู่ระดับ Advanced ภายใน 12 สัปดาห์ แต่ไม่ได้พูดว่าเมื่อครบ 12 สัปดาห์คุณจะสมบูรณ์แบบเหมือนอย่าง Jay Cutler แต่คุณจะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และพร้อมที่จะฝึกเทคนิคระดับสูงเพื่อขนาดกล้ามเนื้อที่มากขึ้น แข็งแรงขึ้น เช่น ท่า supersets, trisets, 100’s และท่าอื่นๆต่อไป โดยดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ใน JimStoppani.com

การจะเริ่มจาก Beginner สู่ระดับ Advanced ได้ต้องมีพัฒนาการในการฝึก ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาในการฝึกที่เพิ่มขึ้น การพัฒนาในจำนวนยกของการออกกำลังกายแต่ละชนิด การพัฒนาในน้ำหนักที่ยก และที่สำคัญที่สุดคือการพัฒนาการออกกำลังกายแบบแบ่งส่วน (training split) การออกกำลังกายแบบแบ่งส่วน คือ การแบ่งการฝึกตามส่วนกล้ามเนื้อ เช่น นักเพาะกายมืออาชีพบางคนฝึกแยกส่วน โดยในวันจันทร์ฝึกกล้ามเนื้อส่วนอก วันอังคารฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลัง วันพุธฝึกกล้ามเนื้อขา วันพฤหัสบดีฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหล่ วันศุกร์ฝึกกล้ามเนื้อส่วนแขน (biceps และ triceps) และส่วนท้อง เป็นต้น การออกกำลังกายแบบแบ่งส่วนตามตัวอย่างนี้จะทำให้แบ่งฝึกเป็น 5 ประเภท ซึ่งก็สามารถแยกฝึกใน 5 วันครบทุกส่วน (five-day training split) ได้
การแบ่งส่วนไม่ได้จำกัดที่ 5 แต่จะเป็นเท่าใดก็ได้ไม่จำกัด แต่การแบ่งส่วนการฝึกให้จำเพาะไปที่แต่ละกล้ามเนื้อจะทำให้ได้ประโยชน์มากกว่าวิธีอื่นโดยขึ้นกับประสบการณ์การฝึกของคุณ อย่างไรก็ตามวิธีของนักเพาะกายมืออาชีพที่กล่าวเมื่อตอนต้นไม่ได้เป็นการเสนอแนะวิธีการฝึกที่ดีสำหรับคุณที่สุดที่จะสามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงขึ้นได้ดังนั้นแล้วการฝึกอย่างไรถึงจะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น? หนึ่งในบรรดาวิธีการฝึกแบบแบ่งส่วนที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นก็คือการออกกำลังกายแบบ whole-body training split ซึ่งจะลงรายละเอียดในลำดับถัดไป กุญแจสำคัญของการฝึกแบบแบ่งส่วนก็คือการแบ่งส่วนอย่างเหมาะสมและฝึกให้มีพัฒนาการอย่างเหมาะสมเช่นเดียวกัน ซึ่งจะนำคุณจากจุดเริ่มไปสู่การเป็นนักเพาะกายระดับสูงต่อไป

Write by Aminoten.com