การใช้ยาจีเอ็มพี

สมาชิก สภาคองเกรสพรรครีพับลิถามอย่างเป็นทางการสุขภาพประธานาธิบดีโอบามาด้านบนใน วันพฤหัสบดีที่จะประกาศว่าเป็นยาตอนเช้าหลังจากที่เฉพาะเจาะจงเป็นยาที่ทำ ให้เกิดการแท้ง

ตัว แทนแอนดี้แฮร์ริส, แพทย์จากรัฐแมรี่แลนด์กล่าวว่าเคร่งศาสนาเจ้าของธุรกิจมีปัญหาจริงกับการทำ ประกันยาเสพติดเช่น “เอลล่า” รูปแบบของการคุมกำเนิดฉุกเฉินและต้องการที่จะได้คำตอบออกมาจากอนามัยและ มนุษย์บริการเลขานุการ Kathleen Sebelius ระหว่าง ได้ยินงบประมาณก่อนที่คณะอนุกรรมการแรงงานของคณะกรรมาธิการสภาสรร

“ผม ไม่ได้เป็นนักวิทยาศาสตร์และไม่ได้หลอกว่าเป็นหนึ่ง” นาง Sebelius กล่าวว่านักวิทยาศาสตร์สังเกตที่อาหารและยาเสพติดมอบหมายการบริหาร

“ผมคิดว่าองค์การอาหารและยาไม่เป็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับเอลล่า” นายแฮร์ริสกล่าวว่า

ฝ่าย นิติบัญญัติอนุรักษ์นิยมได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท เช่นล็อบบี้งานอดิเรกว่าวัตถุที่บทบัญญัติในพระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพง พวกเขาจะต้องทำประกันหลายรูปแบบของการคุมกำเนิดสำหรับพนักงานของพวกเขารวม ทั้งยาเสพติดที่มีการดำเนินการหลังจากที่มีเพศสัมพันธ์ ฝ่ายตรงข้ามของอาณัติได้บรรจุตอนเช้าหลังจากที่ยาเช่น Plan B และเอลล่า – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลัง – เป็น abortifacients

การอภิปรายในวันพฤหัสบดีที่เกิดจากนาง Sebelius และนายแฮร์ริสที่จะพูดคุยกับแต่ละอื่น ๆ

“มันไม่ใช่ abortifacient,” การจัดอันดับสมาชิก Rosa DeLauro คอนเนตทิคัประชาธิปัตย์ตัดในจุดหนึ่งในช่วงเวลาที่พูดนายแฮร์ริส

“ฉันกำลังจะได้รับกาแฟบาง” ประธานแจ็คคิงส์ตัน, จอร์เจียรีพับลิกันกล่าวว่าเมื่อสิ่งที่สงบลง “ไม่จำเป็นต้องใช้มันอีกต่อไป.”

แฮร์ ริสนายย่างนาง Sebelius เกี่ยวกับเรื่องนี้ในรอบที่สองของการตั้งคำถามกระตุ้นให้เลขานุการยืนยันว่า นายจ้างศาสนาไม่ใช่ไม่ควรจะได้รับอนุญาตให้มีการกำหนดมุมมองของพวกเขาใน พนักงานของพวกเขา

เธอ บอกว่าโอบามาบริหารก็พยายามที่จะรักษาสมดุลที่เหมาะสมโดยยกเว้นบ้านของบูชา จากอาณัติและช่วยให้ไม่หวังผลกำไรทางศาสนาเช่นเดียวกับมหาวิทยาลัยและโรง พยาบาลที่ผู้ประกันตนขอให้ผู้ดูแลระบบหรือบุคคลที่สามเพื่อให้การคุมกำเนิด ผ่านนโยบายที่แยกจากกันซึ่งนายจ้างไม่ได้จัดการหรือ ชำระเงิน

โดยและขนาดใหญ่ฝ่ายนิติบัญญัติรีพับลิกันและสนับสนุนได้ปฏิเสธที่พักไม่หวังผลกำไร

“ไม่มีคดีเหล่านี้ถูกทิ้ง” นายแฮร์ริสบอกว่านาง Sebelius ถือขึ้นชิ้นส่วนของกระดาษในระหว่างการพิจารณา

เทคนิคการโกนหนวด

นายแลร์รี่ส์กล่าวว่า “ข่าวดี” คือการที่ยังคงมีหลักฐานว่ามนุษย์ได้ผ่านไวรัสที่มนุษย์คนอื่น ๆ ไม่มี

“เท่า ที่เรารู้ว่าทุกกรณีที่มีการติดเชื้อเป็นรายบุคคลในทางเป็นระยะ ๆ และไม่ได้เชื่อมต่อ” เขากล่าวเพิ่มว่าแหล่งที่มาของการติดเชื้อยังถูกสอบสวน

หญิง สาวจากกรุงปักกิ่งซึ่งมีพ่อแม่อยู่ในการค้าชีวิตสัตว์ปีกเข้ารับการรักษาที่ โรงพยาบาลประจำวันพฤหัสบดีที่มีอาการไข้เจ็บคอไอและปวดหัว, ปักกิ่งสำนักอนามัยกล่าวว่า

นายแลร์รี่ส์กล่าวว่าก่อนการรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่แสดงให้เห็นถึงหญิงสาวที่อยู่ในสภาพที่มั่นคง

ใน รายงานกรณีเดียวที่ด้านนอกของภาคตะวันออกของจีน, เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในมณฑลเหอหนานกล่าวว่าการทดสอบเมื่อผู้ชายสองคน พฤหัสบดีได้เปิดเผยว่าหลังจากที่พวกเขาได้ไวรัส

พวก เขากล่าวว่าพ่อครัวร้านอาหาร 34 ปีที่เคยแสดงอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ประมาณสัปดาห์ก็อยู่ในสภาพที่สำคัญในโรง พยาบาลในขณะที่เกษตรกร 65 ปีที่อยู่ในรายชื่อผู้ติดต่อเป็นประจำกับสัตว์ปีกที่อยู่ในสภาพที่มั่นคง หลังจากได้รับการรักษา

พวกเขากล่าวว่า 19 คนที่ได้รับการติดต่ออย่างใกล้ชิดกับทั้งสองคนไม่ได้แสดงอาการไข้หวัดใด ๆ

สอง กรณีรายงานอาทิตย์ในภาคกลางของมณฑลเหอหนานซึ่งอยู่ถัดไปยังกรุงปักกิ่งตาม ประกาศเสาร์ที่สาว 7 ปีได้กลายเป็นคนแรกในเมืองหลวงที่จะติดเชื้อไวรัส ทุกกรณีรายงานก่อนหน้านี้ในเซี่ยงไฮ้และพื้นที่ทางตะวันออกของประเทศจีนอื่น ๆ

อนามัยโลกอย่างเป็นทางการกล่าวว่าองค์การอาทิตย์ว่ามันไม่น่าแปลกใจว่าเชื้อไวรัสได้แพร่กระจายไปยังกรุงปักกิ่ง

ไมเคิลแลร์ รี่ส์ศีรษะของผู้ที่สำนักงานในประเทศจีนกล่าวว่ากรณีไม่ได้ที่ทุกคนได้รับ การยืนยันว่าติดเชื้อ H7N9 ถูก “คลัสเตอร์ในพื้นที่เล็ก ๆ แห่งหนึ่งที่มีแหล่งที่มาเดียวกันของการสัมผัส.”

“ดังนั้นเราจึงได้รับการคาดหวังผู้ป่วยรายใหม่ที่จะเกิดขึ้น … นอกจากนี้เรายังคงคาดหวังว่าจะมีกรณีอื่น ๆ “เขากล่าวว่า

สี่ผู้ป่วยรายใหม่ที่ได้รับรายงานในวันอาทิตย์ในภาคตะวันออกของจังหวัดเจ้อเจียงและอีกสองในมณฑลเจียงซู

เจ้าหน้าที่สาธารณสุขเชื่อไวรัสซึ่งถูกพบครั้งแรกในเดือนที่ผ่านมามนุษย์มีการแพร่กระจายผ่านการสัมผัสโดยตรงกับสัตว์ปีกที่ติดเชื้อ

 

ความเกี่ยวข้องอาหารและความงาม

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายบรรเทาความเครียดหรือเป็นรางวัล แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารอารมณ์ไม่สามารถแก้ไขปัญหาทางด้านอารมณ์ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ต่อจากนั้นปัญหาทางอารมณ์เดิมไม่เพียงอยู่ แต่คุณยังรู้สึกผิดที่กินมากเกินไป การ เรียนรู้ที่จะยอมรับคุณเรียกอารมณ์การรับประทานอาหารเป็นขั้นตอนแรกที่จะ ทำลายฟรีจาก cravings อาหารและการกินมากเกินไปบังคับและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการที่มีการลอบก่อ วินาศกรรมอาหารของคุณในอดีต
ในบทความนี้:

การทำความเข้าใจอารมณ์กิน
หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ
ระบุคุณเรียก
หาวิธีอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
หยุดเมื่อ cravings ตี
สนับสนุนตัวเองมีนิสัยชีวิตสุขภาพ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
การทำความเข้าใจอารมณ์กิน

หาก คุณเคยทำให้ห้องสำหรับขนมแม้ว่าคุณจะเต็มแล้วหรือนกพิราบเข้าไปในไพน์ของไอ ศครีมเมื่อคุณรู้สึกลงคุณเคยมีประสบการณ์การรับประทานอาหารอารมณ์ กินอารมณ์จะใช้อาหารเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกินเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์มากกว่าที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณ

การใช้อาหารเป็นครั้งคราวเป็นรับฉันขึ้นรางวัลหรือเพื่อเฉลิมฉลองไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ เมื่อกินเป็นหลักทางอารมณ์ของคุณรับมือกลไกเมื่อแรงกระตุ้นแรกของคุณคือการ เปิดตู้เย็นเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่พอใจโกรธเหงาเครียดเหนื่อยหรือเบื่อที่คุณ ได้รับการติดอยู่ในวงจรที่ไม่แข็งแรงที่ความรู้สึกที่แท้จริงหรือปัญหาคือ ไม่เคย addressed

หิวอารมณ์ไม่สามารถที่เต็มไปด้วยอาหาร กินอาจจะรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ความรู้สึกที่เรียกกินยังคงมี และคุณมักจะรู้สึกแย่กว่าที่คุณทำก่อนเพราะแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นคุณบริโภค คุณชนะตัวเองสำหรับ messing up และไม่ได้มีจิตตานุภาพมากขึ้น การ แก้ปัญหาคุณหยุดเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณคุณมี ช่วงเวลาที่หนักและยากควบคุมน้ำหนักของคุณและคุณรู้สึกหมดหนทางมากขึ้นกว่า ทั้งอาหารและความรู้สึกของคุณ
คุณกินอารมณ์

คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
คุณกินเมื่อคุณไม่หิวหรือเมื่อคุณเต็ม
คุณกินจะรู้สึกดีขึ้น (เพื่อความสงบและผ่อนคลายตัวเองเมื่อคุณกำลังเศร้า, บ้า, เบื่อกังวล ฯลฯ )?
คุณรางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร?
คุณเป็นประจำกินจนกว่าคุณจะได้ยัดตัวเอง
ไม่อาหารทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่ คุณรู้สึกเหมือนอาหารเป็นเพื่อน?
คุณรู้สึกหมดหนทางหรือออกจากการควบคุมรอบ food?

ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์และความหิวทางกายภาพ

ก่อนที่คุณจะสามารถหลุดพ้นจากวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะแยกแยะระหว่างความหิวอารมณ์และร่างกาย นี้สามารถ trickier กว่าเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เป็นประจำอาหารที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณ

หิวอารมณ์จะมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้มันง่ายที่จะคิดว่ามันเป็นความหิวทางกายภาพ แต่มีปมที่คุณสามารถมองหาที่สามารถช่วยให้คุณบอกความหิวร่างกายและอารมณ์ที่มีความ

หิวอารมณ์มาก็ ก็นิยมคุณในทันทีและรู้สึกครอบงำและเร่งด่วน หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ มามากขึ้นค่อยๆ การกระตุ้นให้กินไม่รู้สึกความพึงพอใจของทันทีตกระกำลำบากหรือความต้องการ (ถ้าคุณยังไม่ได้กินเป็นเวลานานมาก)
หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณหิวร่างกายเกือบทุกเสียงดีรวมถึงสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นผัก แต่ความหิวอารมณ์โหยหาอาหารไขมันหรือขนมหวานที่ให้วิ่งทันที คุณรู้สึกว่าคุณต้องการชีสเค้กหรือพิซซ่าและไม่มีอะไรอื่นจะทำ
หิวอารมณ์มักนำไปสู่การกินเหตุผล ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้กินถุงทั้งหมดของชิปหรือไพน์ทั้งหมดของไอศครีมโดยไม่ได้จริงๆให้ความสนใจอย่างเต็มที่หรือสนุกกับมัน เมื่อคุณรับประทานในการตอบสนองกับความหิวทางกายภาพคุณมักจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมของสิ่งที่คุณทำ
หิวอารมณ์ไม่พอใจเมื่อคุณเต็ม คุณเก็บความต้องการมากขึ้นมักจะกินจนกว่าคุณจะอึดอัดยัด หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ ที่ไม่ได้จำเป็นต้องมีการยัด คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วย
หิวอารมณ์ไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหาร มากกว่าท้องคำรามหรือปางในท้องของคุณคุณรู้สึกหิวของคุณเป็นความอยากที่คุณไม่สามารถออกไปจากหัวของคุณ คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่พื้นผิวที่เฉพาะเจาะจงรสนิยมและกลิ่น
หิวอารมณ์มักนำไปสู่เสียใจ, ความผิด, ความอับอายหรือ เมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพคุณไม่น่าจะรู้สึกผิดหรือละอายใจเพราะคุณเพียงแค่ให้ร่างกายของคุณสิ่งที่มันต้องการ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความผิดหลังจากที่คุณกินมันเพราะคุณรู้ว่าลึกลงไปว่าคุณไม่ได้กินด้วยเหตุผลทางโภชนาการ

หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ

หิวอารมณ์มาก็

หิวทางกายภาพมาค่อยๆ

หิวอารมณ์รู้สึกเหมือนมันจะต้องมีความพึงพอใจทันที

หิวทางกายภาพสามารถรอ

หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง

หิวทางกายภาพจะเปิดให้เลือกมากมายของสิ่งเสียงดี

หิวอารมณ์ไม่พอใจด้วยความอิ่ม

หิวทางกายภาพจะหยุดเมื่อคุณเต็ม

กินอารมณ์เรียกรู้สึกของความผิดอ่อนแอ, ความอัปยศและ

การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
หยุดปลายกินอารมณ์ที่ 1: ระบุคุณเรียก

คนกินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันหลาย ขั้นตอนแรกในการวางหยุดการกินอารมณ์จะระบุส่วนบุคคลของคุณเรียก สถานการณ์อะไรสถานที่หรือความรู้สึกที่ทำให้คุณเข้าถึงสำหรับความสะดวกสบายของ the food?

เก็บ ไว้ในใจว่าในขณะที่การรับประทานอาหารอารมณ์มากที่สุดคือการเชื่อมโยงกับความ รู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มันยังสามารถเรียกโดยอารมณ์บวกเช่นให้รางวัลตัวเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือฉลองวันหยุดเหตุการณ์หรือมีความสุข
สาเหตุที่พบบ่อยของการรับประทานอาหารอารมณ์

ความเครียด – เคยแจ้งให้ทราบว่าความเครียดทำให้คุณหิว? มันไม่ใช่แค่ในใจของคุณ เมื่อความเครียดเรื้อรังเป็นมันจึงมักจะอยู่ในระเบียบโลกของเราอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ระดับสูงของฮอร์โมนความเครียด, cortisol คอร์ติซอเรียก cravings สำหรับเค็มหวานและไขมันสูงอาหารอาหารที่ให้คุณระเบิดของพลังงานและความสุข ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดมากขึ้นในชีวิตของคุณมีโอกาสที่คุณจะต้องหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาอารมณ์
บรรจุ อารมณ์ – Eating สามารถเป็นวิธีที่จะเงียบชั่วคราวหรือ “สิ่งลง” อารมณ์อึดอัดรวมทั้งความโกรธความกลัวความโศกเศร้าและความวิตกกังวล, ความเหงา, ความแค้นและความอับอาย ขณะที่คุณกำลังมึนงงกับตัวเองด้วยอาหารที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอารมณ์คุณจะค่อนข้างไม่รู้สึก
เบื่อหรือความรู้สึกของความว่างเปล่า คุณเคยกินเพียงเพื่อให้ตัวเองสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาความเบื่อหน่ายหรือเป็นวิธีการกรอกเป็นโมฆะในชีวิตของคุณ? คุณรู้สึกผิดหวังและว่างเปล่าและอาหารเป็นวิธีที่จะครอบครองปากของคุณและเวลาของคุณ ในขณะนี้ก็เติมคุณขึ้นและสมาธิคุณจากพื้นฐานความรู้สึกของ purposelessness และความไม่พอใจกับชีวิตของคุณ
นิสัยเด็ก – คิดกลับไปทรงจำวัยเด็กของอาหาร พ่อ แม่ของคุณไม่ให้รางวัลแก่พฤติกรรมที่ดีกับไอศครีม, พาคุณออกสำหรับพิซซ่าเมื่อคุณได้บัตรรายงานที่ดีหรือบริการคุณขนมเมื่อคุณมี ความรู้สึกเศร้า? เหล่านี้นิสัยอารมณ์ตามวัยเด็กกินมักจะดำเนินการผ่านเข้าสู่วัย หรือ บางทีบางของการรับประทานอาหารของคุณคือการขับเคลื่อนด้วยความคิดถึงสำหรับ ความทรงจำของ cherishes ย่างเบอร์เกอร์ในสนามหลังบ้านของคุณกับพ่ออบคุกกี้และการรับประทานอาหารกับ แม่ของคุณหรือการรวบรวมรอบตารางที่มีครอบครัวขยายของคุณสำหรับบ้านสุกเย็น พาสต้า
อิทธิพล ทางสังคม – การร่วมกันกับคนอื่น ๆ สำหรับการทานอาหารเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป มันง่ายที่จะ overindulge เพียงเพราะอาหารเป็นสิ่งที่มีหรือเป็นเพราะคนอื่นจะกิน นอกจากนี้คุณยังอาจกินมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมออกจากความกังวลใจ หรือบางทีอาจจะในครอบครัวหรือวงกลมของเพื่อนขอให้คุณกินมากเกินไปและมันง่ายที่จะไปพร้อมกับกลุ่ม

ให้ไดอารี่กินอารมณ์

คุณอาจได้รับการยอมรับตัวเองในอย่างน้อยสองสามของคำอธิบายหน้าที่ แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องการได้รับเฉพาะเจาะจงมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อระบุรูปแบบที่อยู่เบื้องหลังการกินอารมณ์ของคุณคือการติดตามกับอาหารและไดอารี่อารมณ์

เวลา ที่คุณกินมากเกินไปหรือรู้สึกถูกบังคับให้เข้าถึงสำหรับรุ่นของ Kryptonite อาหารทุกความสะดวกสบายใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดออกว่าเรียกกระตุ้น หากคุณเปลี่ยนใจคุณมักจะพบเหตุการณ์ upsetting ที่เตะของวงจรการกินอารมณ์ เขียน ทั้งหมดลงในอาหารและไดอารี่อารมณ์ของคุณ: สิ่งที่คุณกิน (หรืออยากกิน), สิ่งที่เกิดขึ้นจะทำให้เสียคุณวิธีที่คุณรู้สึกก่อนที่คุณจะกินสิ่งที่คุณ รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่คุณรู้สึกว่าหลังจาก นั้น

เวลาผ่านไปคุณจะเห็นรูปแบบที่ปรากฏ บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยการเสมอ gorging ตัวเองหลังจากใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่สำคัญ หรือบางทีคุณอาจเน้นกินเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในกำหนดเวลาหรือเมื่อคุณเข้าร่วมฟังก์ชั่นครอบครัว เมื่อคุณระบุการเรียกอารมณ์กินขั้นตอนต่อไปคือการระบุวิธีการให้อาหารสุขภาพความรู้สึกของคุณ
หยุดกินอารมณ์ 2 เคล็ดลับ: ค้นหาวิธีการอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
บรรเทาความเครียดรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณต่อสู้ cravings อาหาร

ดูวิดีโอ 4 นาทีบนบรรเทาความเครียดด่วน

หากคุณไม่ทราบวิธีการจัดการอารมณ์ของคุณในทางที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณจะไม่สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณนานมาก อาหารจึงมักจะล้มเหลวเพราะพวกเขามีคำแนะนำทางโภชนาการตรรกะเช่นถ้าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือความรู้ แต่ชนิดของคำแนะนำที่จะทำงานเฉพาะถ้าคุณมีการควบคุมสติมากกว่านิสัยการกินของคุณ มันไม่ทำงานเมื่ออารมณ์จี้กระบวนการเรียกร้องผลตอบแทนทันทีที่มีอาหาร

เพื่อที่จะหยุดกินอารมณ์คุณต้องไปหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความตัวเองอารมณ์ มันไม่พอที่จะเข้าใจวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์หรือแม้กระทั่งที่จะเข้าใจคุณเรียก แต่ที่ขั้นตอนแรกมาก แต่คุณต้องเลือกอาหารที่คุณสามารถเปิดให้สำหรับการปฏิบัติตามอารมณ์
ทางเลือกในการรับประทานอาหารอารมณ์

หาก คุณมีความสุขหรือเหงาเรียกบุคคลที่มักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล่นกับสุนัข หรือแมวของคุณหรือดูที่ภาพถ่ายที่ชื่นชอบหรือหัวแก้วหัวแหวนของที่ระลึก
หากคุณกังวลลงแรงประสาทของคุณโดยการเต้นไปตามเสียงเพลงที่คุณชื่นชอบบีบลูกบอลความเครียดหรือการเดินเร็ว
หากคุณกำลังเหนื่อยรักษาตัวเองกับถ้วยร้อนของชาจะอาบน้ำ, ไฟเทียนหอมบางหรือห่อด้วยตัวเองในผ้าห่มอุ่น
ถ้า คุณเบื่ออ่านหนังสือที่ดีชมการแสดงตลก, ชมสถานที่ต่างๆหรือเปิดกิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ (งานไม้, เล่นกีตาร์, ห่วงยิง scrapbooking, ฯลฯ )

หยุดกินอารมณ์ 3 ปลาย: หยุดเมื่อ cravings ตี

เสพอารมณ์ส่วนใหญ่รู้สึกหมดหนทางมากกว่า cravings อาหารของพวกเขา เมื่อกระตุ้นที่จะกินความนิยมก็คือทั้งหมดที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับ คุณรู้สึกทนไม่ได้ความตึงเครียดเกือบที่ต้องการที่จะป้อนตอนนี้! เพราะคุณได้พยายามที่จะต่อต้านในอดีตและความล้มเหลวคุณเชื่อว่าจิตตานุภาพของคุณเพียงแค่ไม่ถึงรสชาติ แต่ความจริงคือว่าคุณมีอำนาจมากขึ้นกว่า cravings ของคุณกว่าที่คุณคิด
Take 5 ก่อนที่คุณจะให้ในความอยาก

ดังกล่าวก่อนหน้าการกินอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่สนใจอัตโนมัติและแทบ ก่อนที่คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำคุณได้มาถึงสำหรับอ่างของไอศครีมและขัดออกครึ่งหนึ่งของมัน แต่ ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสะท้อนให้เห็นถึงเมื่อคุณกำลังตี ด้วยความอยากคุณให้ตัวเองโอกาสที่จะทำให้การตัดสินใจที่แตกต่างกัน

สิ่งที่คุณต้องทำคือการใส่ออกการรับประทานอาหารสำหรับห้านาทีหรือถ้าห้านาทีดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที อย่าบอกตัวเองคุณจะไม่สามารถให้ในความอยาก; จำไว้ว่าห้ามเป็นที่ดึงดูดมาก เพียงแค่บอกตัวเองให้รอ ในขณะที่คุณกำลังรอเช็คอินด้วยตัวเอง คุณเป็นอย่างไรบ้าง? สิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์? แม้ว่าคุณจะจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณคิดว่ามัน นี้จะช่วยให้คุณตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการตอบสนองที่แตกต่างกันในครั้งต่อไป
เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณแม้กระทั่งคนไม่ดี

ในขณะที่มันอาจจะดูเหมือนว่าปัญหาหลักคือการที่คุณไม่มีอำนาจมากกว่าอาหารกินอารมณ์จริงมาจากความรู้สึกหมดหนทางมากกว่าอารมณ์ของคุณ คุณจะไม่รู้สึกมีความสามารถในการรับมือกับความรู้สึกของคุณหัวในดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงพวกเขามีอาหาร

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดอารมณ์จะน่ากลัว คุณอาจจะกลัวว่าเหมือนกล่องแพนดอร่าเมื่อคุณเปิดประตูคุณจะไม่สามารถที่จะปิดมัน แต่ ความจริงก็คือว่าเมื่อเราไม่ได้ครอบงำมากกว่าหรือระงับอารมณ์แม้เรารู้สึก บรรเทาลงมากที่สุดเจ็บปวดและค่อนข้างยากได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียอำนาจใน การควบคุมความสนใจของเรา การ ทำเช่นนี้คุณจะต้องมีสติที่จะกลายเป็น – และมีจำนวนมากที่มีหลักฐานจริงที่จะสนับสนุนความจริงที่ว่าสติมีประสิทธิภาพ – ผมคิดว่าเราควรอ้างอิงขี่ม้าป่าทำสมาธิสติและเครื่องมือเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการที่จะ ระลึกถึง แต่ช่วยให้พวกเขายังคงอยู่ในช่วงเวลาที่สติของความเครียดและอารมณ์ครอบงำ

มีอะไรมากกว่าที่ชีวิตของคุณจะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณเปิดตัวเองขึ้นอารมณ์ ความรู้สึกของเราเป็นหน้าต่างไปสู่โลกภายในของเรา พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจและค้นพบความปรารถนาลึกที่สุดของเราและความกลัวความผิดหวังในปัจจุบันของเราและสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข
หยุดกินอารมณ์ Tip 4: สนับสนุนตัวเองด้วยนิสัยชีวิตสุขภาพ

เมื่อคุณร่างกายแข็งแรงผ่อนคลายและดี rested คุณดีสามารถรับมือกับ curveballs ว่าชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่พ่นทางของคุณ แต่เมื่อคุณกำลังเหนื่อยแล้วและจมใด ๆ สะดุดเล็กน้อยมีศักยภาพที่จะส่งออกนอกลู่นอกทางและตรงไปตู้เย็น การออกกำลังกายการนอนหลับและอื่น ๆ นิสัยชีวิตสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับผ่านเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องกินอารมณ์

ทำให้ทุกวันมีความสำคัญการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่มหัศจรรย์สำหรับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและมันยังลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
มีจุดมุ่งหมายเพื่อ 8 ชั่วโมงนอนทุกคืน เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณโหยหาอาหารที่มีน้ำตาลที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว การเดินทางมากมายของส่วนที่เหลือจะช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลด cravings อาหาร
ทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อน ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อผ่อนคลายขยายและผ่อนคลาย นี่คือเวลาของที่จะหยุดพักจากความรับผิดชอบของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ไม่ประมาทความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและกิจกรรมทางสังคม ใช้เวลาอยู่กับคนที่บวกเพิ่มชีวิตของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด

เทคนิคลดความอ้วน

 

แคลอรี่ที่ได้รับจากฟรุกโตส (ที่พบในเครื่องดื่มหวานเช่นเครื่องดื่มโซดาพลังงานและกีฬาเครื่องดื่มกาแฟ และอาหารแปรรูปเช่นโดนัทมัฟฟินธัญพืชขนมและข้าวบาร์) มีแนวโน้มที่จะเพิ่มนี้ไขมันอันตรายรอบท้องของคุณ ตัดกลับมาอาหารที่มีน้ำตาลอาจจะหมายถึงรอบเอว slimmer และลดความเสี่ยงของการเกิดโรค
เริ่มต้นด้วยการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่ไม่มี “หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกโซลูชั่น” การสูญเสียน้ำหนักถาวรสุขภาพแนวทางต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น:

คิด ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ไม่รับประทานอาหารในระยะสั้น สูญเสียน้ำหนักถาวรไม่ใช่สิ่งที่ “quick-แก้ไข” อาหารสามารถบรรลุ แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงอย่างถาวรมุ่ง มั่นเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับชีวิต อาหาร ที่นิยมต่างๆสามารถช่วยในการก้าวสู่การสูญเสียน้ำหนักของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในการดำเนินชีวิตและการเลือกอาหารของคุณคือสิ่ง ที่จะทำงานในระยะยาว
ค้นหาส่วนกองเชียร์ การสนับสนุนทางสังคมมีความหมายมาก โปรแกรมเช่นเจนนี่เครกและน้ำหนักใช้สนับสนุนกลุ่มเพื่อการลดน้ำหนักผลกระทบ และการกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต หาการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของครอบครัวเพื่อนหรือสนับสนุนกลุ่มเพื่อ ให้คุณสามารถได้รับการให้กำลังใจคุณต้อง
ช้าและมั่นคงการแข่งขันชนะ มุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปสามารถใช้โทรในใจและร่างกายของคุณทำให้คุณ รู้สึกเฉื่อยชา, เนื้อ, และป่วย เมื่อคุณวางน้ำหนักจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วคุณจริงการสูญเสียส่วนใหญ่น้ำและ กล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

ในกินและวิ่งของเราวัฒนธรรมใหญ่-ส่วนขนาดการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพสามารถน้ำหนักยากและการสูญเสียแม้รุนแรง หากคุณได้พยายามและล้มเหลวในการลดน้ำหนักก่อนที่คุณอาจจะเชื่อว่าอาหารที่ไม่ทำงานสำหรับคุณ คุณอาจขวา: อาหารแบบดั้งเดิมไม่สามารถทำงานได้อย่างน้อยไม่ได้อยู่ในระยะยาว แต่ มีมากมายหลายวิธีที่มีขนาดเล็ก แต่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงหลุมพรางการอดอาหารทั่วไปให้บรรลุความ สำเร็จที่ยั่งยืนน้ำหนักสูญเสียและพัฒนาความสัมพันธ์กับสุขภาพอาหารที่มี
ในบทความนี้:

กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการผิดพลาดกัน
ทำให้หยุดการกินอารมณ์
ปรับแต่งในเมื่อคุณกิน
เติมผลไม้, ผัก, และเส้นใย
สร้างความสุขให้โดยไม่ต้อง overindulging
ใช้ค่าของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ
ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักของคุณคือการกระทำสมดุล แต่สมง่าย: ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาแล้วคุณจะได้รับน้ำหนัก ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาไหม้ให้คุณลดน้ำหนัก

ตั้งแต่ 3,500 แคลอรี่เท่ากับประมาณ 1 ปอนด์ของไขมันถ้าคุณตัดแคลอรี่ 500 จากอาหารปกติของคุณในแต่ละวันคุณจะสูญเสียประมาณ 1 £สัปดาห์ (500 แคลอรี่ x 7 วัน = 3,500 แคลอรี่) ง่ายขวา? ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงยาก?

ทั้ง หมดบ่อยเกินไปเราทำให้สูญเสียน้ำหนักมากยากกว่าที่จะต้องมีกับอาหารมากที่ ปล่อยให้เราบ้าๆบอ ๆ และหิวโหยการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงที่บ่อนทำลายความพยายามอดอาหารของ เราและนิสัยการกินอารมณ์ที่หยุดเราก่อนที่เราจะเริ่มต้น แต่มีวิธีที่ดีกว่านี้! คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกมีความสุข โดย การเลือกสมาร์ททุกวันคุณสามารถพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารและการตั้งค่า ใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเช่นเดียวกับการชนะการต่อสู้ของกระพุ้ง
ไม่ได้ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเหมือนกัน

ที่คุณพกเรื่องไขมันของคุณ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักของคุณบริเวณหน้าท้องของคุณเมื่อเทียบกับสะโพกและต้นขาของคุณ มาก ของไขมันหน้าท้องถูกเก็บไว้ลึกลงไปใต้ผิวหนังบริเวณรอบอวัยวะในช่องท้องและ ตับและมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

ระวัง “ท้องน้ำตาล”

 

กำหนดเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ เป้า หมายระยะสั้นเช่นที่ต้องการใส่ลงไปในชุดบิกินี่สำหรับฤดูร้อนมักจะไม่ทำงาน เช่นเดียวกับเป้าหมายที่ต้องการเช่นรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือกลายเป็นมี สุขภาพดีสำหรับ sakes ของเด็ก เมื่อแห้วและตีล่อใจจดจ่ออยู่กับผลประโยชน์มากมายที่คุณจะเก็บเกี่ยวผลจากการมีสุขภาพดีและผอม
ใช้เครื่องมือที่ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณ เก็บบันทึกประจำวันและอาหารชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ, การติดตามของแต่ละปอนด์คุณสูญเสียและนิ้วของเอวของคุณหายไป โดยการติดตามของความพยายามลดน้ำหนักของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ในสีดำและสีขาวซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

เก็บไว้ในใจมันอาจใช้เวลาบางการทดลองเพื่อหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของแต่ละบุคคล เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกพอใจเพื่อให้คุณสามารถติดกับมันในระยะยาว ถ้าวางแผนการรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ทำงานแล้วลองอีกหนึ่ง มีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักได้ กุญแจสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่ทำงานสำหรับคุณ
ลดการบริโภคแคลอรี่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักชนิดของอาหารนั้นไม่สำคัญ

การ ศึกษาที่สำคัญสรุปได้ว่ามันไม่สำคัญหรอกว่าโปรแกรมอาหารที่คุณเลือกตราบเท่า ที่มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณและมีสุขภาพหัวใจของ คุณ (ต่ำในไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล) ในคำอื่น ๆ ที่ได้รับอาหารที่ดีที่สุดคือคนที่คุณจะติดไม่จำเป็นต้องหนึ่งในขณะนี้ในหน้ารายการหนังสือที่ขายดี
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 1: หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ทำให้หยุดการกินอารมณ์

อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแฟชั่นหรือ “รวดเร็วแก้ไข” ยาและแผนมักจะตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลวเนื่องจาก:

คุณรู้สึกว่าขาดอะไร อาหารที่ตัดออกทั้งหมดของกลุ่มอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นจริงเพียงไม่พูดถึงไม่แข็งแรง ที่สำคัญคือการดูแล กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดไม่อนุญาตให้มีการสุขภาพอาหารรอบรู้และสร้างความไม่สมดุลทางโภชนาการ
ให้คุณลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำให้มันออก อาหารที่รุนแรงลดแคลอรี่ จำกัด อาหารบางชนิดหรือพึ่งพาอาหารสำเร็จรูปอาจทำงานในระยะสั้น แต่เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณคุณไม่ได้มีแผนในการรักษาน้ำหนักและปอนด์ของคุณอย่างรวดเร็วกลับมา
หลังจากอาหารของคุณที่คุณดูเหมือนจะวางน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณอย่างมาก จำกัด ปริมาณอาหารที่รับประทาน, การเผาผลาญของคุณชั่วคราวจะชะลอตัวลง เมื่อ คุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติคุณจะได้รับน้ำหนักจนเผาผลาญของคุณตีกลับ หลัง-อีกเหตุผลที่ว่าทำไมการขาดอาหารหรืออาหาร “อดอาหาร” เป็นต่อต้าน
คุณแบ่งอาหารของคุณและรู้สึกท้อแท้เกินไปที่จะลองอีกครั้ง เพียงเพราะคุณให้ในการทดลองไม่ได้หมายความว่าทุกการทำงานอย่างหนักของคุณไปลงท่อระบายน้ำ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับภาพใหญ่ splurge เป็นครั้งคราวจะไม่ฆ่าความพยายามของคุณ อาหารที่มี จำกัด มากเกินไปจะเอื้อต่อการโกงเมื่อคุณรู้สึกว่าขาดอะไรก็ง่ายที่จะตกจากเกวียน
คุณจะสูญเสียเงินได้เร็วขึ้นกว่าที่คุณสูญเสียน้ำหนัก พิเศษ shakes, อาหาร, และโปรแกรมอาจจะเป็นต้นทุนที่ต้องห้ามและการปฏิบัติน้อยสำหรับการสูญเสีย น้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์ทางสังคมหมุนรอบอาหาร โดย ไม่ต้องมีการปฏิบัติกลยุทธ์อาหารสุขภาพคุณอาจจะรู้สึกหายไปเมื่อรับประทาน อาหารนอกบ้านหรือเข้าร่วมกิจกรรมเช่นงานเลี้ยงค็อกเทลหรืองานแต่งงาน หากอาหารที่เสิร์ฟไม่ได้อยู่บนแผนอาหารของคุณโดยเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถทำอะไร?
คนที่อยู่บนเชิงพาณิชย์หายไป£ 30 ใน 2 เดือนและคุณยังไม่ได้ บริษัท อาหารให้มากยิ่งสัญญา ส่วนใหญ่เป็นเพียงไม่จริง แต่น่าเสียดายที่การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องง่ายและทุกคนที่ทำให้ดูเหมือนวิธีการที่จะทำคุณก่อความเสียหาย ไม่ได้ท้อแท้โดยการตั้งค่าเป้าหมายสมจริง!

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 2: วางหยุดการกินอารมณ์

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว ถ้าเราไม่ไม่มีใครจะมีน้ำหนักเกิน ทั้งหมดบ่อยเกินไปเราหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดและความสะดวกสบาย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เรามักแพ็คปอนด์

ไม่ประมาทความสำคัญของการวางหยุดการกินอารมณ์ การ เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์เรียกที่นำคุณจะกินมากเกินไปและตอบสนองกับตัว เลือกที่มีสุขภาพดีสามารถสร้างความแตกต่างในความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

ที่จะเริ่มต้นให้พิจารณาวิธีการและเมื่อคุณกิน คุณกินเฉพาะเมื่อคุณกำลังหิวหรือไม่หรือคุณเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวในขณะที่ดูทีวี คุณกินเมื่อคุณกำลังเครียดหรือเบื่อ? เมื่อคุณเหงาเหรอ? เพื่อรางวัลกับตัวเอง?

เมื่อคุณได้ระบุแนวโน้มอารมณ์กินคุณสามารถทำงานต่อค่อยๆเปลี่ยนนิสัยและทัศนคติที่มีจิตก่อวินาศกรรมความพยายามอดอาหารของคุณในอดีต
วิธีในการต่อสู้ทางอารมณ์การกิน

หากคุณหันไปหาอาหารในตอนท้ายของวันที่ยาวนานหาวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ ที่จะให้รางวัลตัวเองและ de ความเครียด ผ่อนคลายไปกับการอ่านหนังสือและถ้วยนึ่งของชาสมุนไพรแช่ตัวในอ่างอาบน้ำร้อนหรือลิ้มรสมุมมองที่สวยงาม
ถ้าคุณกินเมื่อคุณรู้สึกต่ำพลังงานอื่น ๆ พบว่าช่วงบ่ายเลือก-me-up ลองเดินรอบบล็อก, ฟังเพลงพลังหรือทำเหยียดบางอย่างรวดเร็วหรือกระโดดแจ็ค อีกทางเลือกหนึ่งคือการงีบหลับเพียงแค่สั้น ๆ ให้มันถึง 30 นาทีหรือน้อยกว่า
ถ้าคุณกินเมื่อคุณเหงาหรือเบื่อเอื้อมมือออกไปให้ผู้อื่นแทนการเข้าถึงสำหรับตู้เย็น โทร หาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ, พาสุนัขของคุณเดินหากิจกรรมที่สนุกที่จะทำหรือออกไปในที่สาธารณะ (ห้องสมุด, ห้างหรือร้านขายของชำร้านทุกที่ที่มีคน)
ถ้าคุณกินเมื่อคุณกำลังเครียดหาวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะสงบตัวเอง ลองออกกำลังกายการออกกำลังกายโยคะ, สมาธิ, หรือหายใจ ดีในการจัดการสถานการณ์ที่เครียดโดยทั้งเปลี่ยนสถานการณ์หรือการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของคุณ ดูบทความที่เกี่ยวข้องด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 3: ปรับในเมื่อคุณกิน

เราอาศัยอยู่ในโลกอย่างรวดเร็วที่กินได้กลายเป็นเหตุผล เรากินที่ทำงานที่โต๊ะของเราในขณะที่เรากำลังทำงานและในหน้าจอทีวี ผลที่ได้คือที่เรากินมากขึ้นกว่าที่เราต้องการมักจะไม่ทราบว่าจริงหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรากำลังรับประทานอาหาร

ตอบโต้แนวโน้มนี้โดยการฝึกการกิน “สติ”: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินลิ้มรสแต่ละกัดและเลือกอาหารที่มีทั้งบำรุงและสนุกสนาน กินสติจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ของคุณ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารสติการสูญเสียน้ำหนัก

ให้ความสนใจในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร จะตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ กินช้า savoring กลิ่นและพื้นผิวของอาหารของคุณ ถ้าความคิดของคุณเดินเบากลับความสนใจของคุณกับอาหารของคุณและรสชาติของมันด้วยและรู้สึกในปากของคุณ
หลีกเลี่ยงการรบกวนขณะที่รับประทานอาหาร พยายามที่จะไม่กินในขณะที่ทำงาน, ดูทีวี, อ่านโดยใช้คอมพิวเตอร์หรือขับรถ มันง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไป mindlessly
เคี้ยวอาหารของคุณอย่างละเอียด ลองเคี้ยวแต่ละกัด 30 ครั้งก่อนกลืน คุณจะยืดประสบการณ์และให้ตัวเองเวลามากขึ้นเพลิดเพลินไปแต่ละกัด
ลองผสมสิ่งขึ้นเพื่อบังคับตัวเองให้ความสำคัญกับประสบการณ์ของการรับประทานอาหาร ลองใช้ตะเกียบมากกว่าส้อมหรือใช้ช้อนส้อมของคุณด้วยมือที่ถนัดของคุณ
หยุดกินก่อนที่คุณจะเต็ม มันต้องใช้เวลาสำหรับสัญญาณไปถึงสมองของคุณว่าคุณมีเพียงพอ หลีกเลี่ยงการทดลองในการทำความสะอาดจานของคุณ ใช่มีเด็ก ๆ ที่หิวโหยในแอฟริกา แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณจะไม่ช่วยให้พวกเขา

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 4: เติมด้วยผลไม้, ผัก, และเส้นใย

การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารน้อยลง คุณสามารถกรอกในขณะที่อาหารตราบเท่าที่คุณเลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด ที่สำคัญคือการเพิ่มชนิดของอาหารที่สามารถทำให้คุณรู้สึกพอใจและเต็มโดยไม่ต้องบรรจุปอนด์
เส้นใย: ความลับเพื่อความรู้สึกในขณะที่ความพึงพอใจการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและปราศจากตลอดเวลาเริ่มต้นการกินอาหารเส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงในปริมาณที่ทำให้พวกเขากรอก พวกเขายังใช้เวลานานในการเคี้ยวซึ่งทำให้พวกเขามีความพึงพอใจที่จะกิน อาหารที่มีเส้นใยมากยังใช้เวลานานในการย่อยซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนาน มีมายากลอะไรเกี่ยวกับมัน แต่ผลการลดน้ำหนักอาจดูเหมือน

วืดเส้นใยสูง ได้แก่

ผักและผลไม้ – เพลิดเพลินกับผลไม้ทั้งในรุ้ง (สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, เบอร์รี่, nectarines, พลัม), สลัดใบและผักสีเขียวทุกชนิด
ถั่ว – ถั่วเลือกชนิด (ถั่วดำ, ถั่ว, ถั่วแยกถั่วปินโต, chickpeas) เพิ่มไปยังซุป, สลัด, และ entrees หรือสนุกกับพวกเขาเป็นอาหารจานอร่อยของพวกเขาเอง
ธัญพืช – ลองธัญพืชเส้นใยสูง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, พาสต้าทั้งข้าวสาลีขนมปังข้าวสาลีหรือ multigrain มัฟฟินรำหรืออากาศ popped ข้าวโพดคั่ว

มุ่งเน้นไปที่ผลไม้และผัก

นับแคลอรี่และการวัดขนาดส่วนได้อย่างรวดเร็วสามารถกลายเป็นน่าเบื่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจบปริญญาบัญชีเพลิดเพลินไปกับการผลิต เมื่อมันมาถึงผักและผลไม้ก็จะปลอดภัยโดยทั่วไปจะกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ไม่มีวัดถ้วยหรือตารางแคลอรี่ที่จำเป็น

น้ำสูงและปริมาณใยในผลไม้และผักมากที่สุดที่ทำให้พวกเขายากที่จะกินมากเกินไป คุณจะรู้สึกอิ่มนานก่อนที่คุณจะเกินไปมันแคลอรี่

เทธัญพืชน้อยลงในชามเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนเช้าของคุณเพื่อให้ห้องพักสำหรับบลูเบอร์รี่บางสตรอเบอร์รี่หรือกล้วยหั่นบาง ๆ คุณจะยังคงเพลิดเพลินกับชามเต็ม แต่ด้วยการนับแคลอรี่ต่ำ
แทนที่หนึ่งของไข่และบางส่วนของชีสในไข่เจียวหรือช่วงชิงของคุณกับผัก ลองมะเขือเทศหัวหอม, เห็ด, ผักขม, หรือพริก
สลับออกบางส่วนของเนื้อและชีสแซนวิชในสุขภาพของคุณด้วยตัวเลือกผักเช่นผักกาดหอม, มะเขือเทศ, ถั่วงอก, แตงกวา, และอะโวคาโด
แทน ขนมขบเคี้ยวแคลอรีสูงเช่นชิปและจุ่มลองแครอทลูกกับ hummus, แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ หรือเก่าที่ชื่นชอบ: คื่นฉ่ายกับเนยถั่วลิสง (เพียงไม่หักโหมมันเนยถั่วลิสงเมื่อ)
เพิ่มผักมากขึ้นในการหลักสูตรของคุณหลักที่ชื่นชอบที่จะทำให้อาหารของคุณ “ไป” เพิ่มเติม จานได้เช่นพาสต้าและผัดทอดเป็นอาหารสามารถเป็นมิตรหากพวกเขากำลังน้อยหนักบะหมี่และมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับผัก
ลอง เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดความหนาแน่นต่ำหรือซุป (เพียงแค่เฝ้าดูแผลและโซเดียม) เพื่อช่วยเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยลงจากentréeของคุณ

อย่ารักผัก? คุณอาจไม่ได้เตรียมความพร้อมทางด้านขวา ผักสามารถอร่อยและเต็มรูปแบบของรสชาติเมื่อคุณแต่งตัวให้พวกเขาด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือชีส
ผักและผลไม้ที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะ

ผักและผลไม้ทุกสีรูปร่างและขนาดเป็นผู้เล่นที่สำคัญในอาหารสุขภาพ แต่คุณยังคงต้องระมัดระวังสำหรับต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นอาหารบัสเตอร์

ผักที่ได้รับการชุบเกล็ดขนมปังทอดหรือราดหรือในซอสหนักไม่ต่ำแคลอรี่ดังนั้นเหยียบด้วยความระมัดระวัง เลือกใช้วิธีการปรุงอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นการนึ่งและใช้แผลไขมันต่ำและเครื่องเทศรส
สลัดเป็นความผิด-free-จนกว่าคุณจะแช่ไว้ในน้ำสลัดที่มีไขมันสูงและรสชาติ โดยทั้งหมดหมายความว่าให้เพิ่มถั่วบางหรือชีส แต่ไม่หักโหมมัน สำหรับการแต่งกาย, ไขมันน้อยมีสุขภาพ (ลองทำ vinaigrette กับน้ำมันมะกอก) แต่อีกครั้งที่พอเหมาะคือกุญแจสำคัญ
ผลไม้อบแห้ง โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อมันมาถึงผลไม้แห้งซึ่งเป็นที่สูงในแคลอรี่และมักจะเติมน้ำตาลใน คุณสามารถกินผลไม้มากทั้งสดมากขึ้นสำหรับจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ หากคุณเลือกที่จะว่างในผลไม้แห้งให้ขนาดเล็กให้บริการของคุณ
น้ำผลไม้ มีอะไรผิดปกติกับเพลิดเพลินแก้วน้ำที่ทุกขณะนี้และอีกครั้ง แต่จำไว้ว่าแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องทำมากที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ยังให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มที่คุณเลือกที่ทำจากน้ำผลไม้ 100% และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 5: สร้างความสุขให้โดยไม่ต้อง overindulging
พยายามที่จะไม่คิดของอาหารบางชนิดเป็น “ข้อ จำกัด off.”

เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิดหรือกลุ่มอาหารเป็นธรรมชาติที่ต้องการอาหารที่มากขึ้นแล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลวหากคุณให้ในการทดลอง แทนที่จะปฏิเสธตัวเองอาหารที่ไม่แข็งแรงที่คุณรักเพียงกินพวกเขามักจะน้อย

หาก คุณพบว่าตัวเองขัดเกลาไพน์ของไอศครีมหรือบรรจุตัวเองกับคุกกี้หรือชิปหลัง จากที่ใช้เวลาทั้งวันกินสลัด virtuously คุณรู้ว่าอาหารที่เข้มงวดมีแผนมักจะจบ คุณอาจโทษตัวเอง แต่ปัญหาไม่ได้เป็นของคุณจิตตานุภาพของมันกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักของคุณ อาหารการกีดกันตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลว: คุณอดตัวเองจนคุณ snap และจากนั้นคุณหักโหมมันยกเลิกความพยายามก่อนหน้านี้ทั้งหมดของคุณ

เพื่อที่จะสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออกคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรักโดยไม่ต้องไปลงน้ำ อาหารที่วางอาหารที่ชื่นชอบทั้งหมดของคุณปิดวงเงินจะไม่ทำงานในระยะยาว ในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าขาดอะไรและจะถ้ำ และเมื่อคุณทำคุณอาจจะไม่หยุดที่ส่วนที่เหมาะสมขนาด
เคล็ดลับสำหรับการเพลิดเพลินกับการกินมากเกินไปโดยไม่ต้องปฏิบัติ

รวมการรักษาของคุณด้วยอาหารสุขภาพอื่น ๆ คุณยังสามารถเพลิดเพลินรักษาสูงแคลอรี่ที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะไอศครีมของชิปเค้กหรือช็อกโกแลต ที่สำคัญคือการกินให้บริการที่มีขนาดเล็กของมันพร้อมกับตัวเลือกที่ต่ำกว่าแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นเพิ่มสตรอเบอร์รี่กับไอศครีมของคุณหรือแทะเล็มบนแท่งแครอทและผักชีฝรั่งพร้อมกับชิปของคุณและจุ่ม โดยซ้อนกับตัวเลือกต่ำไขมันที่คุณสามารถกินอาหารส่วนที่เป็นมิตรการรักษาที่คุณชื่นชอบโดยไม่รู้สึกขาดแคลน
กำหนดการปฏิบัติของคุณ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและคุณสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณในขณะที่พยายามที่จะลดน้ำหนัก สร้างเวลาปกติเมื่อคุณได้รับที่จะหลงระเริงในอาหารที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับสี่เหลี่ยมเล็กของช็อคโกแลตทุกวันหลังอาหารกลางวันหรือชิ้นของชีสเค้กทุกเย็นวันศุกร์ เมื่อคุณกินปรับอากาศเพื่อรักษาที่ผู้ครั้งและครั้งที่หยุดเพียง-you’ll obsessing เกี่ยวกับพวกเขาในเวลาอื่น ๆ
ทำให้ปล่อยตัวของคุณตามใจน้อย ค้นหาวิธีที่จะลดน้ำตาลไขมันหรือแคลอรี่ในการปฏิบัติที่คุณชื่นชอบและอาหารว่าง ถ้า คุณทำเบเกอรี่ของคุณเองสลับออกเนยครึ่งหรือน้ำมันในสูตรที่มีความ Applesauce และตัดกลับน้ำตาลทำขึ้นสำหรับมันด้วยอบเชยหรือเพิ่มสารสกัดจากวานิลลา นอกจากนี้คุณยังสามารถขจัดหรือลดโปะแคลอรีสูงและด้านข้างเช่นวิปปิ้งครีมชีส, จุ่มและน้ำตาล
มีส่วนร่วมกับความรู้สึกไม่ทั้งหมดของคุณเพียงความรู้สึกรสนิยมของคุณ แทนที่จะ chowing ลง mindlessly ลิ้มรสและยืดประสบการณ์ คุณ สามารถทำเวลาว่างพิเศษเพิ่มเติมโดยการตั้งค่าตารางเสน่ห์, จุดเทียนเล่นดนตรีเพื่อผ่อนคลายหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งของคุณใน การรักษาการตั้งค่าสวยงาม รับ ความสุขที่สุดและมากที่สุดผ่อนคลายออกจากการรักษาของคุณโดยการตัดมันเป็น ชิ้นเล็ก ๆ ที่สละเวลาในการดมกลิ่นสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและการเคี้ยวช้าๆและ อย่างทั่วถึง

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 6: ใช้ค่าของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ

ความพยายามลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อาหารของคุณ ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จโดยการดูแลของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ: เมื่อคุณกินเท่าไหร่ที่คุณกินและสิ่งที่อาหารที่มี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะบางกว่าผู้ที่ไม่ได้ เริ่ม ต้นอย่างรวดเร็วเผาผลาญของคุณจะบวกเริ่มต้นวันของคุณด้วยอาหารเช้าเพื่อ สุขภาพจะช่วยให้คุณจากการดื่มสุราการรับประทานอาหารในวันต่อมา
เสิร์ฟตัวเองส่วนเล็ก วิธีการหนึ่งที่ง่ายต่อการควบคุมขนาดส่วนคือการใช้จานเล็ก, ชามและถ้วย นี้จะทำให้ส่วนของคุณปรากฏมีขนาดใหญ่ ไม่กินอาหารจากชามขนาดใหญ่หรือโดยตรงจากภาชนะบรรจุอาหารหรือแพคเกจซึ่งจะทำให้มันเป็นเรื่องยากที่จะประเมินว่าคุณได้กิน
วางแผนมื้ออาหารและของว่างของคุณก่อนเวลา คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะถ้าคุณมีความคิดออกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารว่างล่วงหน้า คุณสามารถซื้อหรือสร้างตัวเองขนาดเล็กส่วนอาหารว่างในถุงพลาสติกหรือภาชนะ กินระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานเมื่อคุณไม่หิวอย่างแท้จริง
ปรุงอาหารของคุณเอง ทำอาหารมื้อที่บ้านช่วยให้คุณสามารถควบคุมขนาดและส่วนสิ่งที่จะไปในอาหาร อาหารร้านอาหารและบรรจุโดยทั่วไปมีโซเดียมมากขึ้นไขมันและแคลอรี่มากกว่าอาหารที่ปรุงสุกที่บ้านบวกขนาดส่วนมีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่
ไม่ร้านสำหรับร้านขายของชำเมื่อคุณหิว สร้างรายการช้อปปิ้งและติดมัน โดย เฉพาะอย่างยิ่งระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ปลายของช่องทางเดินและเดิน ไปตามปริมณฑลที่มีแนวโน้มที่จะขายของชำขายขนมแคลอรีสูงและความสะดวกสบาย อาหาร
ออกจากสายตาออกไปจากใจ จำกัด จำนวนของอาหารที่ดึงดูดคุณมีอยู่ที่บ้าน หากคุณใช้ครัวที่มี dieters ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวเก็บและหวานหูแคลอรีสูงอื่น ๆ ในตู้หรือลิ้นชักออกจากสายตาของคุณ
ได้อย่างรวดเร็วสำหรับ 14-16 ชั่วโมงต่อวัน พยายามที่จะกินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณก่อนหน้านี้ในวันนั้นรวดเร็วจนเช้าวันรุ่งขึ้น ก่อน การศึกษาแสดงให้เห็นว่านี้ปรับกินอาหารง่ายเท่านั้นเมื่อคุณใช้งานมากที่สุด และให้ระบบการย่อยอาหารของคุณหยุดยาวในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อาหารว่างหลังอาหารค่ำมีแนวโน้มที่จะสูงในไขมันและแคลอรี่เพื่อจะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดอยู่แล้ว

โซดา: Saboteur อาหาร Secret

โซดา: เครื่องดื่ม SabotagerSoft อาหาร Secret (รวมโซดาเครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มกาแฟ) เป็นแหล่งใหญ่ของแคลอรี่ในอาหารของคนหลายคน หนึ่ง สามารถของโซดามีระหว่าง 10-12 ช้อนชาน้ำตาลและแคลอรี่ประมาณ 150 ดังนั้นเครื่องดื่มไม่กี่อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มได้ถึงส่วนที่ดีของแคลอรี่ ของคุณทุกวัน

สลับไปโซดาอาหารไม่ได้คำตอบอย่างใดอย่างหนึ่งตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันเป็นต้นเหตุของ cravings น้ำตาลและก่อให้น้ำหนัก แทนที่จะลองเปลี่ยนไปใช้น้ำมะนาว, ชาเย็นไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำอัดลมที่มีการกระเด็นของน้ำผลไม้
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 7: ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอก จากอาหารและเลือกรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับของคุณคุณยังสามารถรองรับ การสูญเสียน้ำหนักและความพยายามอดอาหารของคุณโดยการเลือกวิถีชีวิตที่มี สุขภาพดี

รับการนอนหลับ ขาดการนอนหลับได้รับการแสดงที่จะมีการเชื่อมโยงโดยตรงกับความหิว, กินมากเกินไปและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อ่อนเพลียยังบั่นทอนการตัดสินซึ่งจะนำไปสู่การเลือกอาหารไม่ดีของคุณ มีจุดมุ่งหมายเพื่อประมาณ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพคืน
ปิดทีวี คุณจริงเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการดูโทรทัศน์คุณนอนหลับ! ถ้าคุณก็ไม่สามารถพลาดรายการโปรดของคุณได้รับการออกกำลังกายที่น้อยในขณะที่ดู ทำแบบฝึกหัดง่ายเช่น squats นั่ง-ups, วิ่งอยู่ในสถานที่หรือใช้แถบความต้านทานหรือน้ำหนักมือ
ได้รับมากมายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็น Dieter ของเพื่อนที่ดีที่สุด มันไม่เพียง แต่การเผาไหม้แคลอรี่ แต่ที่จริงแล้วสามารถปรับปรุงการเผาผลาญพักผ่อนของคุณ เวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่มี? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาม spurts 10 นาทีของการออกกำลังกายต่อวันเป็นเพียงที่ดีเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย 30 นาที ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือสวนสาธารณะในด้านหลังของลานจอดรถ ทุกบิตช่วยให้
ดื่มน้ำมากขึ้น คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันด้วยการแทนที่โซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟกับน้ำ กระหายยังสามารถจะสับสนกับความหิวดังนั้นโดยน้ำดื่มคุณอาจหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่พิเศษบวกมันจะช่วยให้คุณทำลายลงอาหารได้ง่ายขึ้น

สุขภาพจิตที่ดีต้องเริ่มเอง ตอนที่2

สุขภาพจิตสังคมปฏิสัมพันธ์เฉพาะพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับคุณยังมีปัญหาจะช่วยลดความเครียด ที่ สำคัญคือการหาความสัมพันธ์สนับสนุนกับคนที่เป็น “ผู้ฟังที่ดี” คนที่คุณสามารถพูดคุยอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบหน้าเพื่อใบหน้าที่จะ ฟังได้โดยไม่ต้องเป็นวาระที่มีอยู่ก่อนสำหรับวิธีที่คุณควรคิดหรือรู้สึก . ผู้ฟังที่ดีจะฟังความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังคำพูดของคุณและจะไม่ขัดขวาง หรือตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะหาฟังที่ดี? เป็นผู้ฟังที่ดีด้วยตัวคุณเอง พัฒนามิตรภาพกับคนที่คุณสามารถพูดคุยกับอย่างสม่ำเสมอและแล้วฟังและสนับสนุน ซึ่งกันและกัน
เคล็ดลับและกลยุทธ์สำหรับการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ :

รับ ออกมาจากหลังทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หน้าจอมีสถานที่ของพวกเขา แต่พวกเขาไม่เคยจะมีผลเช่นเดียวกับการแสดงออกสนใจหรือสัมผัสความมั่นใจ การ สื่อสารเป็นประสบการณ์ที่อวัจนภาษาส่วนใหญ่ที่คุณจะต้องอยู่ในการติดต่อโดย ตรงกับคนอื่น ๆ ดังนั้นจะละเลยไม่ได้ความสัมพันธ์ที่แท้จริงของโลกของคุณในความโปรดปรานของ การปฏิสัมพันธ์เสมือน
ใช้เวลาทุกวันหันหน้าเข้าหากันกับคนที่คุณชอบ ทำให้ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณได้จัดลำดับความสำคัญ เลือกเพื่อนเพื่อนบ้านเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัวที่มีจังหวะบวกและ สนใจในการที่คุณ ใช้เวลาในการสอบถามเกี่ยวกับคนที่คุณพบในระหว่างวันที่คุณต้องการ
อาสาสมัคร ทำสิ่งที่ช่วยให้ผู้อื่นมีผลประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับ ตัวเอง ความหมายและวัตถุประสงค์ที่คุณพบในการช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยยกระดับและขยาย ชีวิตของคุณ จะไม่มีการ จำกัด บุคคลและกลุ่มอาสาสมัครที่คุณสามารถสำรวจไม่ โรงเรียนโบสถ์ไม่หวังผลกำไรและองค์กรการกุศลของทุกชนิดขึ้นอยู่กับอาสาสมัคร เพื่อความอยู่รอดของพวกเขา
เป็นช่างไม้ เข้าร่วมเครือข่ายทางสังคม, การอนุรักษ์และกลุ่มผลประโยชน์พิเศษที่พบเป็นประจำ กลุ่มเหล่านี้มีโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหาคนที่มีความสนใจร่วมกัน – คนที่คุณชอบอยู่กับที่เป็นเพื่อนที่มีศักยภาพ

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาจิตใจและอารมณ์

สุขภาพจิตและ อารมณ์ของคุณได้รับและจะยังคงที่จะเปลี่ยนรูปร่างไปตามประสบการณ์ของคุณ ประสบการณ์วัยเด็กมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัจจัยทางพันธุกรรมและชีวภาพยังสามารถมีบทบาท แต่เหล่านี้ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยประสบการณ์
ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถประนีประนอมสุขภาพจิตและอารมณ์:

 

ถ้า คุณได้ทำให้ความพยายามที่สอดคล้องกับการพัฒนาสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณและ คุณยังไม่รู้สึกดี – แล้วก็ถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เพราะเรามีความสนิทสนมระหว่างสังคมข้อมูลจากความรู้มืออาชีพดูแลสามารถ กระตุ้นให้เราทำสิ่งที่ตัวเองว่าเราไม่สามารถที่จะทำของเราเอง

การ เชื่อมต่อที่ไม่ดีหรือสิ่งที่แนบมากับหลักของคุณผู้ดูแลในช่วงต้นชีวิต รู้สึกเหงาโดดเดี่ยวที่ไม่ปลอดภัย, สับสน, หรือทำร้ายเป็นทารกหรือเด็กเล็ก
ชอกช้ำหรือเสียหายร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นชีวิต การตายของพ่อแม่หรือผู้ประสบการณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ เช่นสงครามหรือในโรงพยาบาล
หนทางเรียนรู้ ประสบการณ์ในแง่ลบที่นำไปสู่ความเชื่อที่ว่าคุณทำอะไรไม่ถูกและคุณมีการควบคุมน้อยกว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณ
เจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเรื้อรังปิดหรือแยกจากคนอื่น ๆ คุณ
ผลข้างเคียงของยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่อาจจะใช้เวลาความหลากหลายของยา
ใช้สารเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดทั้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและทำให้นิยายปัญหาทางจิตหรืออารมณ์ที่เลวร้ายยิ่ง

สิ่ง ที่ปัจจัยภายในหรือภายนอกมีรูปสุขภาพจิต และอารมณ์ของคุณก็ไม่เคยสายเกินไป ที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จะปรับปรุงจิตใจความเป็นอยู่ของคุณ ปัจจัย เสี่ยงที่สามารถล่วงรู้กับปัจจัยป้องกันเช่นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง, ชีวิตสุขภาพและกลวิธีการเผชิญปัญหาในการบริหารจัดการความเครียดและอารมณ์ เชิงลบ
เมื่อไปขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับปัญหาทางอารมณ์

แพทย์และพยาบาล

ผู้ป่วยทุกคนจะแวะที่บ้านปีละครั้งและผู้ที่มีโรคเรื้อรังได้รับการเข้าชมบ่อยครั้งมากขึ้น เมื่อ มีความจำเป็นผู้ป่วยสามารถเรียกไปยังย่านคลินิกพิเศษสำหรับการประเมินผล แต่พวกเขากลับมาร่วมทีมกับชุมชนในการรักษาอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่าง เช่นทีมเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการดูว่าผู้ป่วยด้วยโรควัณโรคต่อไปนี้ระบบการ ปกครองที่ได้รับมอบหมายต่อยาต้านจุลชีพและได้รับการตรวจสอบเสมหะ โทรศัพท์ บ้านและพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นกลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการแก้ปัญหากับ การปฏิบัติตามหรือติดตามและแม้กระทั่งความล้มเหลวในการป้องกันการตั้งครรภ์ ที่ไม่พึงประสงค์ ใน ความพยายามที่จะควบคุมการติดเชื้อยุงเป็นพาหะเช่นโรคไข้เลือดออกทีมสุขภาพ ท้องถิ่นเข้าไปในบ้านเพื่อดำเนินการตรวจสอบและการสอนคนเกี่ยวกับการกำจัดของ น้ำที่ยืนอยู่เช่น

นี้โครงสร้างอย่างสูงระบบการป้องกันที่มุ่งเน้นการผลิตผลลัพธ์ที่เป็นบวก อัตราการฉีดวัคซีนในคิวบาเป็นหนึ่งในที่สูงที่สุดในโลก อายุขัยของ 78 ปีตั้งแต่แรกเกิดเป็นจริงเหมือนกับที่ในประเทศสหรัฐอเมริกา อัตรา การตายของทารกในคิวบาได้ลดลงจากกว่า 80 ต่อ 1000 การเกิดมีชีพในปี 1950 น้อยกว่า 5 ต่อ 1000 – ต่ำกว่าอัตราสหรัฐแม้ว่าอัตราการตายของมารดายังคงดีกว่าผู้ที่อยู่ในประเทศ ที่พัฒนาแล้วและอยู่ในช่วงกลางของ ช่วง สำหรับแคริบเบียน countries.3, 4 โดยไม่ต้องสงสัยผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ดีขึ้นส่วนใหญ่จะเป็นผลมาจากการปรับปรุง ในด้านโภชนาการและการศึกษาซึ่งอยู่ปัจจัยทางสังคมของสุขภาพ อัตราการรู้หนังสือของคิวบาเป็น 99% และการศึกษาสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรของโรงเรียนได้รับคำสั่ง โครงการ ระดับชาติล่าสุดเพื่อส่งเสริมการยอมรับของคนที่มีเพศสัมพันธ์กับผู้ชายได้ รับการออกแบบในส่วนของการลดอัตราการเกิดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และการปรับ ปรุงยอมรับและยึดมั่นต่อการรักษา บุหรี่ ไม่สามารถรับกับบัตรปันส่วนรายเดือนและอัตราการสูบบุหรี่ลดลงแม้ว่าทีม สุขภาพท้องถิ่นกล่าวว่ามันยังคงอยู่ยากที่จะได้รับให้เลิกสูบบุหรี่ การคุมกำเนิดเป็นอิสระและได้รับการสนับสนุนอย่างมาก การทำแท้งเป็นสิ่งถูกกฎหมาย แต่ถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวของการป้องกัน

แพทย์ ครอบครัวพร้อมกับพยาบาลและเจ้าหน้าที่สาธารณสุขอื่น ๆ ของพวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับการส่งมอบบริการระดับปฐมภูมิและบริการเพื่อ ป้องกันการแผงของพวกเขาของผู้ป่วย – ผู้ป่วยประมาณ 1000 ต่อแพทย์ในพื้นที่เขตเมือง ส่งมอบการดูแลทั้งหมดถูกจัดในระดับท้องถิ่นและผู้ป่วยและผู้ดูแลโดยทั่วไป ที่อาศัยอยู่ในชุมชนเดียวกัน เวชระเบียนในโฟลเดอร์กระดาษแข็งที่เขียนด้วยลายมือที่ง่ายและไม่แตกต่างจาก ที่เราใช้ในสหรัฐอเมริกาเมื่อ 50 ปีก่อน แต่ระบบจะตื่นตาตื่นใจข้อมูลที่อุดมด้วยและมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของประชากร

ผู้ ป่วยทุกรายมีการแบ่งประเภทตามระดับของความเสี่ยงต่อสุขภาพจากผมถึง IV สูบบุหรี่เช่นอยู่ในความเสี่ยงประเภทที่สองและผู้ป่วยที่มีโรคปอดที่มี เสถียรภาพเรื้อรังอยู่ในประเภทที่สาม คลินิก ชุมชนประจำเพื่อแจ้งตำบลที่วิธีผู้ป่วยหลายคนที่พวกเขามีอยู่ในหมวดหมู่ความ เสี่ยงแต่ละและจำนวนของผู้ป่วยที่มีสภาพเช่นความดันโลหิตสูง (การควบคุมอย่างดีหรือไม่), โรคเบาหวานและโรคหอบหืดรวมทั้งสถานะการฉีดวัคซีนเวลาตั้งแต่ การตรวจ Pap smear และการตั้งครรภ์ที่ฝากครรภ์ทั้งนี้

แต่ไม่ควรยวนดูแลสุขภาพคิวบา ระบบไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการเลือกของผู้บริโภคหรือการริเริ่มของแต่ละบุคคล ไม่มีทางเลือกระบบสุขภาพภาคเอกชนผู้ชำระเงินเป็น แพทย์ได้รับผลประโยชน์ของรัฐเช่นการอุดหนุนที่อยู่อาศัยและอาหาร แต่พวกเขาจะจ่ายเพียงประมาณ $ 20 ต่อเดือน การศึกษาของพวกเขาคือฟรีและพวกเขามีความเคารพนับถือ แต่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะบรรลุความมั่งคั่งส่วนบุคคล คิวบาเป็นประเทศที่ 80% ของประชาชนทำงานให้กับรัฐบาลและรัฐบาลจัดการงบประมาณ ใน คลินิกสุขภาพชุมชนสัญญาณบอกผู้ป่วยว่าการดูแลฟรีของพวกเขาเป็นจริงระบบต้น ทุน (ดู photoPoster ชี้ต้นทุนที่แท้จริงของการดูแลให้บริการฟรีแก่ผู้คิวบา.) แต่ไม่มีการซื้อขายในตลาดที่มีประสิทธิภาพบังคับ ทรัพยากร มี จำกัด ในขณะที่เราได้เรียนรู้ในการประชุมกับคิวบาทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้าน สุขภาพของประชาชนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มของบรรณาธิการจากประเทศสหรัฐอเมริกา ไต วิทยาใน Cienfuegos, 160 กม. ทางทิศใต้ของฮาวานา, 77 รายการผู้ป่วยที่ต้องฟอกไตในจังหวัดซึ่งอยู่บนพื้นฐานของประชากรประมาณ 40% ของอัตราปัจจุบันสหรัฐอเมริกา – คล้ายกับสิ่งที่อัตราสหรัฐในปี 1985 นักประสาทวิทยารายงานว่าทางโรงพยาบาลของเขาได้สแกนเนอร์ CT เพียง 12 ปีที่ผ่านมา นัก เรียนสหรัฐที่กำลังเรียนอยู่ในโรงเรียนแพทย์คิวบากล่าวว่าห้องปฏิบัติการทำ งานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่มีเทคโนโลยีน้อยมาก การเข้าถึงข้อมูลผ่านทางอินเทอร์เน็ตมีน้อย คนหนึ่งรายงานนักเรียนแพทย์ถูก จำกัด ถึง 30 นาทีต่อสัปดาห์ของการเข้าถึง dial-up ข้อ จำกัด นี้เหมือนหลายข้อ จำกัด ของทรัพยากรที่มีผลต่อความคืบหน้าเมื่อถูกกล่าวหาว่าเป็นมาอันยาวนานในการ คว่ำบาตรทางเศรษฐกิจสหรัฐ แต่อาจจะมีกองกำลังอื่น ๆ ในรัฐบาลกลางทำงานกับการสื่อสารได้ง่ายอย่างรวดเร็วในหมู่คิวบาและกับประเทศ สหรัฐอเมริกา

อัน เป็นผลมาจากการคว่ำบาตรทางเศรษฐกิจที่เข้มงวด, คิวบาได้มีการพัฒนาอุตสาหกรรมยาของตัวเองและตอนนี้ไม่เพียงผู้ผลิตส่วนใหญ่ ยาในขั้นพื้นฐาน Pharmacopeia ของมัน แต่ยังเชื้อเพลิงอุตสาหกรรมส่งออก แหล่งมีการลงทุนในการพัฒนาความเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีชีวภาพที่จะกลายเป็นแข่งขันกับประเทศที่เจริญแล้ว มี วารสารทางการแพทย์คิวบาวิชาการในทุกพิเศษที่สำคัญอยู่และความเป็นผู้นำด้าน การแพทย์เป็นอย่างยิ่งส่งเสริมให้ความสัมพันธ์การวิจัยตีพิมพ์และแข็งแรงกับ การแพทย์อื่น ๆ ในประเทศแถบละตินอเมริกา คิวบา คณะแพทย์ที่มีอยู่ในขณะนี้ 22 ยังคงมุ่งเน้นอย่างต่อเนื่องในการดูแลหลักด้วยเวชศาสตร์ครอบครัวต้องเป็น ที่อยู่อาศัยเป็นครั้งแรกสำหรับแพทย์ทั้งหมดแม้ว่าคิวบาขณะนี้มีมากกว่าสอง เท่าของแพทย์หลายต่อหัวเป็นของสห States.4 หลาย ของแพทย์ที่ทำงานนอกประเทศอาสาสมัครสำหรับสองคนหรือมากกว่าปีของการบริการที่พวกเขาได้รับการชดเชยพิเศษ ใน ปี 2008 มี 37,000 ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่ทำงานในคิวบา 70 ประเทศทั่ว world.5 ส่วนใหญ่อยู่ในพื้นที่ยากจนที่ทำงานของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการช่วยเหลือ ต่างประเทศคิวบามี แต่บางส่วนอยู่ในพื้นที่การพัฒนามากขึ้นที่ทำงานของพวกเขาจะนำประโยชน์ทาง การเงินให้กับคิวบา รัฐบาล (เช่นเงินอุดหนุนน้ำมันจากเวเนซุเอลา)

ผู้เข้าชมใด ๆ จะเห็นว่ายังคงคิวบาไกลจากประเทศพัฒนาในโครงสร้างพื้นฐานเช่นถนนที่อยู่อาศัย, ประปา, สุขาภิบาลและ อย่าง ไรก็ตามคิวบาเป็นจุดเริ่มต้นที่จะเผชิญกับปัญหาสุขภาพเดียวกันที่พัฒนาใบ หน้าโลกที่มีอัตราการเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคอ้วนและประชากรสูงอายุ (11.7% ของคิวบาอยู่ในขณะนี้อายุ 65 ปีหรือมากกว่า) สุขภาพ ระบบการดูแลที่ผิดปกติของพวกเขาที่อยู่ปัญหาเหล่านั้นไปในทางที่งอกออกมา จากประวัติศาสตร์ทางการเมืองและเศรษฐกิจของคิวบาแปลก แต่ระบบที่พวกเขาได้สร้างขึ้น – กับแพทย์สำหรับทุกคนมุ่งเน้นในช่วงต้นของการป้องกันและการให้ความสนใจที่ ชัดเจนในการสุขภาพชุมชน – อาจแจ้งความคืบหน้า ในประเทศอื่น ๆ เช่นกัน

การเจริญเติบโต

ความงามการเจริญเติบโตเก่าและสุขภาพ – วิตามินที่คุณต้องการในฐานะที่คุณอายุ เขียนโดย Deb Lowther

เรา รู้ว่ามีวิตามินที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตที่ไม่เคยกินเต็มรูปแบบของผัก และผลไม้และสำหรับวัยรุ่นที่ชอบไปทอดสลัด แต่ไม่ทราบว่าวิตามินที่เฉพาะเจาะจงเป็นเพียงเป็นสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่มี ความต้องการทางโภชนาการที่พวกเขาเปลี่ยน ผู้ใหญ่?

วิตามิน – สำหรับทุกเพศทุกวัย

วิตามินซี
สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญนี้ที่ช่วยให้ริ้วรอยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและคนไข้ออกไวรัสที่พบบ่อย นี้วิตามินที่ละลายในน้ำจะต้องเติมใหม่ทุกวันและสามารถพบได้ในผลไม้ในพืชผักและน้ำผลไม้ 100% dieticians ของแคนาดาแนะนำ 75mg วันสำหรับผู้หญิงและ 90mg วันสำหรับผู้ชาย

B-Complex
รวม อยู่ในวิตามิน B-Complex บีวิตามิน (B1), riboflavin (B2) ไนอาซิน (B3), กรด pantothenic (B5), pyridoxine (B6), ไบโอติ (B7), กรดโฟลิค (B9) และ cobalamin (B12) ครอบ ครัวของวิตามิน B 8 นี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่มีสุขภาพดีในการประมวลผลและการใช้ อาหารที่คุณกินจะให้พลังงานที่ผลิตและซ่อมแซมดีเอ็นเอโรคติดเชื้อและการ ต่อสู้ของคุณและให้เนื้อเยื่อระบบผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณประสาทแข็งแรง ไข่, ไดอารี่, ถั่ว, ผักใบเขียวเข้มและเนื้อเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี

แคลเซียม
ติดกับแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกและฟันแข็งแรงในขณะที่คุณอายุ เวลาที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุนคือตอนนี้ โรคกระดูกพรุนแคนาดาแนะนำผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปีใช้เวลา 1,000 มิลลิกรัมของแคลเซียมในชีวิตประจำวัน เพิ่มขึ้นนมโยเกิร์ตชีสและผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นผักชนิดหนึ่งและผักคะน้าและให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับมากพอ

D วิตามิน
วิตามินนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกและฟัน ร่าง กายเจริญเติบโตของการวิจัยจะแสดงให้เราเห็นว่าวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญในการ ป้องกันโรคมะเร็งโรคภูมิโรคหัวใจและหลอดเลือดและการปรับปรุงการทำงานของภูมิ คุ้มกัน การบริโภคประจำวันของสาธารณสุขแคนาดาที่แนะนำคืออย่างน้อย 600IU ของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ อาหารไม่กี่อย่างเป็นธรรมชาติมีวิตามิน D ดังนั้นสำหรับผู้ที่มองหาป้อมเช่นนมน้ำส้มและธัญพืช

วิตามินเสริมที่คุณต้องการในฐานะที่คุณอายุ

ยุค 20 และยุค 30
กรดโฟลิก
ที่ สำคัญก่อนและในระหว่างการตั้งครรภ์หญิงควรมุ่งมั่นสำหรับ 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิค (หรือเรียกว่าวิตามิน B9) ต่อวันสำหรับสุขภาพของลูกน้อยของพวกเขาพัฒนา

เหล็ก
เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ ขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจาง ให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับมิลลิกรัมของคุณทุกวัน 8 จากเหล็กจากแหล่งต่าง ๆ เช่นธัญพืชเหล็กเสริมและไข่ หญิงตั้งครรภ์จะต้องเหล็กมากขึ้นเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมเหล็กถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอ

วัย 40 และ 50
วิตามินบี 12
B12 เป็นวิตามินที่มีความสำคัญสำหรับการทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและการสร้างความมั่นใจการทำงานของเส้นประสาทปกติ ใน ขณะที่คุณอายุที่คุณต้องการจริงวิตามินบี 12 มากขึ้นเป็นระบบย่อยอาหารของคุณอาจจะไม่สามารถที่จะดูดซับวิตามินบี 12 ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาและเนื้อสัตว์ สาธารณ สุขแคนาดาให้คำแนะนำแก่ 1.5mcg ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 19-50 และผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ที่เพิ่มขึ้นถึง 2.4 ไมโครกรัมของวิตามินบี 12 วัน

แคลเซียม
เราอายุของเราต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ควรเพิ่มปริมาณที่ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

D วิตามิน
ผู้หญิง อายุมากกว่า 50 มีกำลังการผลิตที่ลดลงในการผลิตวิตามิน D ผ่านการสัมผัสกับแสงแดดเพียงอย่างเดียวและควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้ รับจำนวนเงินที่แนะนำของทุกวันจาก 600IU ผ่านทางอาหารเสริมและอาหาร

60s and Beyond
วิตามินหลาย
มัน อาจจะเป็นเวลาที่จะสลับไปวิตามินที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 50 ที่พวกเขาจะได้ลดลงเหล็กที่สำคัญสำหรับการโพสต์วัยหมดประจำเดือนและเพิ่ม ปริมาณของสารอาหารที่สำคัญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มวิตามินใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับยาอื่น ๆ

B-12 & กรดโฟลิก
วิตามิน กรด B-12 และโฟลิคจะทำงานร่วมกันในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและออกซิเจนขนส่งบกพร่อง ในทั้งสองจะไม่ธรรมดาในหมู่ประชากรผู้สูงอายุที่ โดย อายุ 60 คุณควรจะใช้เวลาอย่างน้อย 2.4 ไมโครกรัมของ B-12 ต่อวันในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารเสริมด้วย B-12 และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกรดโฟลิคของคุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ จะได้รับปริมาณที่เหมาะสม .

แคลเซียม
ให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

D วิตามิน
หลังจากอายุ 60 ปริมาณวิตามินที่ร่างกายของคุณผลิตลดลงผ่านการสัมผัสกับแสงแดดและนี้สามารถมีผลกระทบต่อการดูดซึมแคลเซียมของคุณ สาธารณสุขแคนาดาแนะนำหลังจากอายุ 70 ปริมาณวิตามินดีควรจะเพิ่มขึ้นเพื่อ 800IU

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

นวดไทย

ผลิตภัณฑ์ เครื่องมือ และอุปกรณ์ที่ใช้ในสปา ต้องมีการจัดการ การเก็บรักษา การทำความสะอาด การดูแลด้านความปลอดภัย และสุขอนามัยของผู้ปฏิบัติงานให้ถูกสุขลักษณะ ต้องได้รับการดูแล และทำความสะอาดอย่างดี เพราะเชื้อโรคบางชนิดอาจติดต่อจากลูกค้าคนหนึ่งไปสู่ลูกค้าอีกคนหนึ่งได้
เพราะฉะนั้นการทำความสะอาดเครื่องมือ เครื่องใช้จึงถือว่าเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันเชื้อโรคไม่ให้แพร่กระจายไป สู่ผู้รับบริการ ดังนั้น เพื่อเป็นการคุ้มครองสุขภาพของประชาชนผู้รับบริการจึงต้องมีหลักเกณฑ์ในการ ดำเนินงานการดูแลรักษาความสะอาดผลิตภัณฑ์ เครื่องมือ และอุปกรณ์เป็นอย่างดี ดังนี้
เครื่องสำอาง

1.มีห้องจัดเก็บที่สามารถควบคุมอุณหภูมิให้เหมาะสม ในที่ไม่โดนความร้อน ไม่ถูกกับแสงแดด
2.มีภาชนะห่อหุ้มที่มิดชิด อากาศไม่สามารถเข้าถึง และไม่มีช่องทางให้ฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคสามารถเข้าไปปนเปื้อนได้
3.มีการแบ่งหมวดหมู่ที่ชัดเจน มีการแยกประเภทให้ถูกต้อง
4.เครื่องสำอางที่ต้องการดูแลเป็นพิเศษควรมีเอกสารติดกำกับให้ชัดเจน
5.ควรเช็ดทำความสะอาดขวด ภาชนะที่บรรจุให้สะอาดหลังการใช้งานในแต่ละครั้ง
6.เครื่องสำอางที่มีการแบ่งมาใช้บริการลูกค้าในแต่ละราย เมื่อเหลือจากการใช้งานไม่ควรนำมาใช้กับลูกค้าคนต่อไป
7.หมั่นสังเกตเครื่องสำอางที่หมดอายุ เมื่อพบไม่ควรนำมาใช้งาน

การทำลายเชื้อ หรือการทำให้ปราศจากชื้อ
ควรเลือกวิธีการทางกายภาพก่อน ได้แก่การใช้ความร้อนในระดับต่างๆ เพราะมีประสิทธิภาพที่ดีมาก ไม่ว่าจะเป็นวิธีต้ม พลาสเจอร์ไรช์ หรือการนึ่งด้วยไอน้ำภายใต้ความดัน เพราะใช้เวลาน้อย เสียค่าใช้จ่ายน้อย ไม่มีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมและไม่มีสารเคมีตกค้าง
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการทำลายเชื้อและการทำให้ปราศจากเชื้อเพื่อ ให้มีประสิทธิภาพนั้น เครื่องมือจะต้องผ่านขั้นตอนการทำความสะอาดเบื้องต้น เพราะการล้างจะสามารถขจัดสิ่งสกปรก คราบต่างๆพร้อมจุลชีพออกจากเครื่องมือได้เกือบหมด จุลชีพส่วนที่เหลือจึงนำเข้ากระบวนการทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจากเชื้อตาม ต้องการต่อไป

สิ่งของที่ปนเปื้อนมากๆ น้ำยาทำลายเชื้อหรือความร้อนไม่สามารถฆ่าจุลชีพได้หมด เพราะคราบต่างๆและสิ่งปนเปื้อนนั้นจะกลายเป็นเกราะป้องกันจุลชีพจากการทำลาย ของน้ำยา และความร้อน การล้างจึงเป็นวิธีการขจัดจุลชีพที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด การทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพจะช่วยขจัดจุลชีพออกไปได้ถึงร้อยละ 80 การที่มีจุลชีพหลงเหลือน้อยที่สุดได้เท่าใด จะช่วยให้กระบวนการทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจากเชื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น เท่านั้น

ดังนั้นเครื่องมือที่ใช้กับผู้รับบริการที่มีความจำเป็นต้องนำกลับมาใช้ ใหม่จะต้องผ่านการล้านก่อนเสมอ และเป็นที่ทราบว่าน้ำที่มีเชื้อโรคปะปนอยู่เป็นจำนวนมากไม่ควรระบายลงสู่ แหล่งน้ำสาธารณะ ได้แก่ แม่น้ำ ลำคลอง สระน้ำ ท่อระบายน้ำ
ตลอดจนการปล่อยให้ซึมไปบนผิวดิน เพราะจะก่อให้เกิดเหตุรำคาญและแพร่เชื้อโรคได้ สถานประกอบการเพื่อสุขภาพทุกแห่งจึงควรมีการบำบัดน้ำโสโครกก่อนปล่อยสู่ ชุมชน โดยการจัดทำระบบบำบัดน้ำเสียหรือบ่อเกรอะตามกฎกระทรวง ฉบับที่ 44 (พ.ศ.2538) ออกตามความในพระราชบัญญัติควบคุมอาคาร พ.ศ.2522

แนวทางการทำลายเชื้อด้วยวิธีต้ม
1.เครื่องมือต้องสะอาด
2.น้ำที่ต้มต้องท่วมเครื่องมือ
3.ใช้เวลาต้มนับจากน้ำเดือดนาน 20 นาที
4.ใช้คีมคีบที่ผ่านการทำลายเชื้อด้วยวิธีต้ม คีบเครื่องมือเก็บไว้ในภาชนะที่ผ่านการทำลายเชื้อด้วยวิธีต้มเช่นกันและต้องปิดฝามิดชิด

แนวทางการทำลายเชื้อ/ทำให้ปราศจากเชื้อด้วยสารเคมี
1.เครื่องมือต้องสะอาดและแห้ง
2.แบ่งเครื่องมือตามลักษณะของวัสดุ
3.แช่เครื่องมือในสารเคมีที่มีความเข้มข้นตามที่กำหนด
4.ภาชนะที่บรรจุสารเคมีสำหรับแช่เครื่องมือเพื่อทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจาก เชื้อต้องสะอาดและอยู่ในสภาพได้รับการทำลายเชื้อ หรือทำให้ปราศจากเชื้อมาก่อนเช่นกัน และต้องปิดฝามิดชิด
5.ไม่ควรใช้ผ้าก๊อส สำลี รองไว้ในภาชนะที่บรรจุสารเคมี
6.ต้องแช่เครื่องมือในสารเคมีตามอัตราส่วน และเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
7.บันทึกวัน เดือน ปี ที่เริ่มใช้สารเคมีนั้น เมื่อครบกำหนด ต้องเปลี่ยนน้ำยาทันที
8.นำเครื่องมือขึ้นจากสารเคมี ก่อนใช้ต้องล้างให้หมดสารเคมีด้วยน้ำต้มสุก กรณีที่ต้องการให้อยู่ในขั้นทำลายเชื้อ หรือล้างด้วยน้ำกลั่นปราศจากเชื้อ กรณีที่ต้องการปราศจากเชื้อ น้ำที่ใช้ต้องไม่มีการปนเปื้อนรวมถึงภาชนะบรรจุน้ำดังกล่าวด้วย
9.ภาชนะที่เก็บเครื่องมือนั้น ต้องผ่านการทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจากเชื้อเช่นกัน และต้องปิดฝามิดชิด
10.ผู้ปฏิบัติต้องสวมถุงมือปราศจากเชื้อ ขณะสัมผัสเครื่องมือที่ผ่านการทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจากเชื้อ

เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้ในสปา
กลุ่มผลิตภัณฑ์
เครื่องสำอางสำหรับผิวหน้า ได้แก่
1.ครีมล้างหน้า
2.ครีมขัดผิว
3.โลชั่นปรับสภาพผิว
4.ครีมบำรุง เซรั่ม
5.ครีมนวดหน้า
6.ครีมพอกหน้า

เครื่องสำอางสำหรับผิวกาย ได้แก่
1.น้ำมันนวด
2.ครีมขัดผิว
3.ครีมพอกตัว
4.ครีมบำรุงผิว
5.ผลิตภัณฑ์สำหรับเล็บ
6.ผลิตภัณฑ์สำหรับผม
7.ผลิตภัณฑ์สำหรับทำความสะอาด

กลุ่มเครื่องมือและอุปกรณ์
-เตียงนวด Massage Tables
ผู้ประกอบการในสถานประกอบการเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อเสริมสวย สามารถใช้อุปกรณ์ได้บางชนิดเท่านั้น โดยดูรายละเอียดในประกาศกระทรวงสาธารณสุข (ฉบับที่ 19) พ.ศ.2539 ลงวันที่ 19 มกราคม 2539 เรื่อง เครื่องใช้หรือผลิตภัณฑ์ที่ใช้เพื่อกายภาพบำบัด และประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่อง กำหนดเครื่องมือกายภาพบำบัด พ.ศ.2549 ลงวันที่ 12 มกราคม 2549

-ตู้อบฆ่าเชื้อ Sterilizer
สำหรับฆ่าเชื้อในอุปกรณ์เครื่องมือ ทำให้ปลอดเชื้อเมื่อนำมาใช้งาน

-ตู้อบผ้าร้อน Hot Towel Cabbies
ใช้ทำผ้าร้อน

-ตู้อบซาวน่าและอบไอน้ำ Sauna and Steam
ซาวน่าเป็นการอบแห้งในห้องซาวน่า ใช้เทคนิคบำบัดด้วยความร้อน อากาศในห้องซาวน่าจะร้อนและแห้ง
การอบไอน้ำต่างจากการอบเซาน่า คือ การอบไอน้ำเป็นการบำบัดด้วยความร้อนแบบเปียก จะมีความชื้นสูงมากจนเหงื่อไม่สามารถระเหยได้ขณะที่อบไอน้ำอยู่ ร่างกายจึงไม่สามารถระบายความร้อนออกมาในเวลานั้นให้ร่างกายเย็นลงได้ แต่หลังการทำทรีทเม้นท์ จะทำให้เหงื่อออกมาก Steam treatment มี 2 แบบคือ
1.แบบตู้อบไอน้ำ (Steam cabinets)
2.แบบห้องอบไอน้ำ (Steam room)
ทั้ง 2 แบบเป็นทรีทเม้นท์ที่ให้ความร้อนแบบเปียก หรือแบบชุ่มชื้นแก่ร่างกาย

 

-ผ้าห่มไฟฟ้า / ผ้าห่มความร้อน Thermal Blanket
ใช้เป็นเครื่องมือประกอบกับการพอกเพื่อช่วยในการขับของเสียออก จากร่างกายให้ได้ดียิ่งขึ้น หรือช่วยให้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวทำงานได้ดีขึ้น หรือช่วยทำให้ลูกค้าเกิดความอบอุ่นขณะรับบริการ

-เครื่องออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Electronic Muscle Stimulator
ใช้เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ได้รูปร่าง สมสัดส่วน

-เครื่องกำจัดขน Wax and Paraffin

-เครื่องตรวจสภาพผิวหน้า Magnifying Lamp
ใช้ในการวิเคราะห์สภาพผิวหน้า แว่นขยายช่วยให้มองเห็นสภาพผิวได้ชัดเจน

-เครื่องอบไอน้ำหน้า Steamer
ช่วยทำให้เซลผิวอ่อนตัวลง ขยายรูขุมขนให้กว้างขึ้น ทำให้ง่ายต่อการขจัดสิ่งสกปรกที่อุดตันใต้ผิวและบางชนิดสามารถผลิตโอโซนช่วย ในการทำลายเชื้อโรคบนผิวหนังด้วย

-เครื่องกำจัดสิวและสิ่งอุดตันผิวหน้า Vacuum and Sprayer
เป็นเครื่องมือที่ทำการขจัดสิ่งสกปรกที่อุดตันใต้ผิว โดยการดูดเอาสิ่งสกปรกออกมา

-เครื่องมือยกกระชับผิวหน้า Face Lifting Machine
ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผิวกระชับแน่น ฟื้นฟูเซลผิว ทำให้ผิวหน้าเต่งตึงขึ้น

-หม้อนึ่งและลูกประคบ
ใช้สำหรับการประคบเพื่อคลายกล้ามเนื้อสำหรับเทคนิคการนวดของไทยโบราณ

กลุ่มอุปกรณ์สำหรับการใช้งานต่างๆ
-เสื้อคลุม รองเท้าแตะ
-ผ้าขนหนู ที่คาดผม แปรงพอกหน้า
-สำลี ภาชนะสำหรับแบ่งผลิตภัณฑ์ ฯลฯ

วิธีการนวดกดจุด

นวดไทย

การกดจุดนั้นเป็นศาสตร์ที่พัฒนามาจากเวชกรรมการฝังเข็มเรื่องของการ กดจุด
นี้เป็นศาสตร์ที่การแพทย์แผนโบราณของจีนได้คิดค้นขึ้นและก็ให้ผลดีแท้จริงต่อร่างกายมนุษย์
จนแม้แต่การแพทย์แผนปัจจุบันทั่วโลกต่างก็ยอมรับ
การกดจุดเป็นการกระตุ้นหรือฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายด้วยวิธีทางอย่างธรรมชาติ
และสรรพคุณของการกดจุดสามารถระงับโรคต่างๆ ได้ดี
จนร่างกายแข็งแรงและสุขภาพทางจิตใจก็แจ่มใสขึ้นไปด้วย
การกดและกระตุ้นอย่างถูกต้อง ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบต่างๆ
ภายในร่างกายให้บรรดาเหล่าอวัยวะทุกส่วนทำงานกันได้อย่างสมบูรณ์
ไม่สะดุดติดขัดหรือเสื่อมสภาพไป
ช่วยเสริมความต้านทานโรคและสร้างความสมบูรณ์แข็งแรงให้แก่เซลล์ต่างๆ ในร่างกาย
เราอีกด้วย การกดจุดนั้นไม่ยุ่งยาก
ไม่ต้องอาศัยผู้มีคุณวุฒิทางการแพทย์มาช่วยบำบัดรักษา
สามารถทำได้เองหรือให้คนในบ้านทำให้โดยต้องศึกษาวิธีการใช้นิ้วมือและจุดตำแหน่งที่ถูกต้องเท่านั้นเอง

ข้อควรปฏิบัติในการนวดกดจุด

1. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย มือที่จะใช้นวดควรจะอบอุ่น

2. ถ้าเป็นผู้ที่มีผัวหนังแพ้ง่าย ควรใช้โลชั่น หรือแป้งฝุ่นทาเล็กน้อยก่อนนวด

3. นิ้วมือที่กดจุด มักใช้นิ้วโป้งหรือนิ้วชี้

4. จุดที่อยู่บนสองข้างของร่างกายควรนวดทั้ง 2 ข้างของร่างกาย
ยกเว้นจุดที่อยู่กึ่งกลางของร่างกาย

5. ระหว่างการนวดกดจุด ถ้ามีเหงื่อออกมาก ควรให้พักระหว่างการนวดได้

ในวันที่อากาศหนาวเย็น เมื่อนวดเสร็จ ควรสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นก่อนออกนอกบ้าน

การนวดเท้า

การนวดเท้า เท้าเป็นอวัยวะที่สำคัญ
เป็นอวัยวะที่ต้องรับน้ำหนักและรักษาภาวะสมดุลการทรงตัวในอิริยาบถต่างๆ ของร่างกาย
เราจึงให้ความสำคัญและดูแลเท้าของเราให้ดี
ในยุคอียิปต์โบราณมีการรักษาสุขภาพด้วยการนวดเท้ามานานกว่า 5,000 ปี
และได้ถูกเผยแพร่เข้าสู่ประเทศอื่นเช่น จีน รัสเซีย และในแถบยุโรป ต้นคริสศตวรรษที่
19 ศิลปะการนวดเท้าได้ถูกเผยแพร่จากประเทศจีน
กลับสู่ประเทศทางตะวันตกใหม่และพัฒนาขึ้นมาเรื่อยๆ
และหลายประเทศได้รวมเอาวิธีการนวดเท้านี้
มาเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดรักษาทางการแพทย์แผนปัจจุบัน

ผลของการนวดเท้าที่มีต่อร่างกาย

 

ตามทฤษฏีการแพทย์จีนนั้น
ร่างกายเราประกอบด้วยเส้นลมปราณมากมายประสานกันเป็นตาข่าย
เชื่อมโยงถึงกันทั้งร่างกาย ประกอบไปด้วยเส้นลมปราณใหญ่ 12 คู่ (เหมือนแม่น้ำ 12
สาย) ที่เดินอยู่แต่ละซีกของร่างกาย โดยมีเลือดและลมเดินอยู่ภายในเส้นลมปราณ -
หากเกิดการติดขัดทำให้ลมปราณเดินไม่ได้หรือไม่สะดวก ร่างกายก็จะเสียสมดุล
ทำให้เกิดอาการของโรคต่างๆตามมา – ที่เท้าและขาของเรามีเส้นลมปราณดังกล่าว
ดังนั้นการนวดเท้าก็เป็นการกระตุ้นเส้นลมปราณเหล่านั้นให้ลมปราณหมุนเวียนได้ดี
ร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะสมดุล เป็นการสร้างพลังธรรมชาติบำบัด

การนวดตัว

การนวดตัวเป็นภูมิปัญญาด้านการแพทย์แผนไทยที่มีความสำคัญเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน
ทั้งในและต่างประเทศ มีวิวัฒนาการสืบทอดมายาวนาน
ตั้งแต่สมัยกรุงศรีอยุธยาจนถึงในปัจจุบัน แม้จะขาดหายไปบ้างบางช่วงบางตอน
การนวดไทยนั้นได้รับการขนานนามว่าดีที่สุดในโลก สุภาพ นุ่มนวลแต่หนักแน่นตรงจุด
เป็นที่ยอมรับไปทั่วโลก จนหมอนวดไทยผลิตส่งออกไปต่างประเทศแทบไม่ทันเลยครับ

ผลที่ร่างกายได้จากการนวด

1. ทำให้เลือดที่ผิวหนังไหลเวียนได้ดีขึ้น
ทำให้อุณหภูมิที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น มีผลในการกระตุ้นการขับเหงื่อและไขมัน

ทำให้ผิวหนังเต่งตึงกว่าเดิม และทำความสะอาดง่าย

2. ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว เคลื่อนไหลได้สะดวกขึ้น

3. ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น เส้นเลือดฝอยขยายตัว
และขับถ่ายของเสียจากเซลล์สู่ระบบเส้นเลือดดำและปัสสาวะได้เพิ่มขึ้น

ทำให้บรรเทาอาการปวดอันเนื่องมาจากการคั่งค้างของสารเคมีที่เป็นของเสียจากการทำงานของเซลล์
ทำให้ความดันโลหิตที่สูงลดลงได้

4. ทำให้ระบบไหลเวียนน้ำเหลืองทำงานได้ดีขึ้น

5. ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

6. กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้ย่อยอาหารและขับถ่ายได้ดีขึ้น

การกดจุด(Acupressure)

จีนเป็นชาติแรกที่ค้นพบการฝังเข็มตามจุดต่างๆบนร่างกาย
ซึ่งสามารถใช้บำบัดรักษาโรคและเสริมสุขภาพให้แข็งแรง
ในปัจจุบันศาสตร์สาขานี้ได้แพร่หลายไปทั่วโลก
การกดจุดได้เกิดขึ้นจากการทดลองใช้นิ้วมือกดนวดตามจุดต่างๆ แทนการฝังเข็ม
และพบว่ามีผลในการบำบัดรักษาโรคได้เช่นเดียวกัน
และเป็นวิธีการง่ายๆที่คนทั่วไปทำเองได้
โดยไม่ต้องเสียเงินถือเป็นทางเลือกทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ใฝ่ใจในการรักษาตัวเอง
การนวดเท้า นวดตัว คือการนวดกดจุดใช้รักษาโรคอะไร การนวดและการกดจุด
ใช้บำบัดได้ทุกโรค
เพราะเป็นการสร้างหรือปลุกพลังบำบัดที่มีอยู่ในตัวของแต่ละคนให้ลุกขึ้นมาทำงาน
เปิดทางเลือดลม ลม ปราณ ให้หมุนเวียนได้ ร่างกายก็จะมีพลังบำบัด
ต่างจากการรักษาซึ่งเน้นการใช้ยาเป็นอาวุธไปเข่นฒ่าโรคต่างๆ
แต่หารู้ไม่ว่ายาที่ทานไปเหล่านั้นจะย้อนกลับมาทำร้ายเราเองด้วย
ซึ่งสามารถก่อให้เกิดผลกระทบมากมายแก่ร่างกาย