ทำอย่างไรให้สุขภาพแข็งแรง

เมื่อ ฉันได้ยินสิ่งที่ชอบ, ‘ล้างมันลงส้วม’ หรือ ‘ปล่อยให้มันตายมันหวาดกลัวฉัน “เมลิสสา Ohden ที่เป็นทารกแรกเกิดรอดทำแท้งน้ำเกลือแช่-35 ปีที่ผ่านมาบอกว่าฝูงชนของโปรชีวิต และเรียกร้องให้ไทยมุง

สังเกต ว่าเธอเองรู้ 130 รอดชีวิตจากการทำแท้งนางสาว Ohden กล่าวว่า “ผมเป็นอย่างดีอาจได้รับหนึ่งของดร Gosnell ของทรัพย์สินที่ได้รับรางวัลในบ้านของเขาจากความน่าสะพรึงกลัว” แต่ “ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่พบฉันหลังจากล้มเหลวในการทำแท้งมารดาผู้ให้ กำเนิดของฉัน ฉันให้กับการดูแลทางการแพทย์ที่ยั่งยืนชีวิตของฉัน. ”

ดร. มิต Gosnell, ทำแท้งฟิลาเดลที่อยู่ในศาลในข้อหาฆาตกรรมของสี่ทารกและผู้ป่วยหญิงเช่นเดียว กับหลายสิบของค่าใช้จ่ายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคลินิกสกปรกของเขา คณะลูกขุนที่จัดขึ้นวันที่สองของการปรึกษาหารือพุธที่ฟิลาเดลศาลร่วมกันร้อง

ชุมนุม DC ตามรุ่นล่าสุดของวิดีโอการกระทำสดของการสนทนาที่เป็นความลับตามที่คาดคะเน ระหว่างหญิงตั้งครรภ์และทำแท้งให้ ดร. Cesare Santangelo คนที่ทำงานอยู่ที่คลินิก DC

โดย ไม่ทราบว่าเขากำลังถูกบันทึกเทปโดยหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นประมาณ 24 สัปดาห์พร้อม ดร. Santangelo อธิบายขั้นตอนการทำแท้งสายยาวแก่เธอ เมื่อ เธอถามว่าอะไรจะเกิดขึ้นถ้าทารกในครรภ์เกิดมีชีวิตอยู่แพทย์มั่นใจได้ว่าใน ขณะที่เขาต้องตามกฎหมายที่จะช่วยให้ทารกในครรภ์เกิดมีชีวิตอยู่รอดจะขึ้น อยู่กับการดูแลทางการแพทย์ – และน้อยถ้ามีการดูแลจะให้มัน .

“เหมือน ‘ไม่ชุบชีวิตคำสั่ง เราจะทำสิ่งเดียวกันที่นี่ “เขากล่าวในวิดีโอ

นาง สาวโรสซึ่งกลุ่มจะปล่อยวิดีโอสามสัปดาห์นี้ประณาม ดร. Santangelo สำหรับเขาบอกว่าเขาจะช่วยให้เด็กเกิดมีชีวิตอยู่จะตายในคลินิกของเขา “และเราจะไม่ออกไปจนกว่าเราจะหมดสิ้นไปนี้”.

เธอ ขอให้รัฐบาลกลางและการสืบสวนเมืองคลินิกและดร Santangelo เนื่องจากละเมิดเกิด-alive พระราชบัญญัติคุ้มครองเด็กทารกของปี 2002 และสำหรับนักการเมืองต้องตรากฎหมายเพื่อปกป้องเด็กและสตรีเช่น

ตัว แทนเทรนต์แฟรงค์, แอริโซนารีพับลิกันและเกือบ 100 สมาชิกคนอื่น ๆ ของรัฐสภาได้รับรู้การเรียกเก็บเงินที่จะปิดกั้นการทำแท้งเกือบทั้งหมดใน เมืองหลังจาก 20 สัปดาห์การตั้งครรภ์ ‘

แทนอีลีเนอร์โฮล์มส์นอร์ตันที่เป็นตัวแทนของตำบลในสภาคองเกรสได้สาบานว่าจะต่อสู้กับการเรียกเก็บเงินอีกครั้ง

อัล เฟรด Belcuore ทนายความสำหรับ ดร. Santangelo และวอชิงตัน SURGI-คลินิกไม่ได้ทันทีกลับการร้องขอสำหรับความคิดเห็นวันพุธที่ แต่ในคำสั่งก่อนหน้านี้เขาบอกว่า ดร. Santangelo “เป็นแพทย์ส่วนตัวที่ให้บริการผู้ป่วยในความต้องการของบริการของเขาในเต็ม รูปแบบ สอดคล้องกับกฎหมาย. ”

นอกคลินิกโปรเลือกสนับสนุนพอลแลตต์บอกว่าเขาคิดโปรในชีวิตคือ “หมา” ตัวเอง

วิดีโอ การกระทำสดเป็นเช่นกับดักนาย Valette อาสาสมัครที่มี Area วอชิงตันคลินิกกองเรือรบคุ้มกันกลาโหมและคลินิกมานานกว่า 16 ปีกล่าวว่า

คาเฟอีนทำให้ร่างกายสดชื่น

ใน ฐานะที่เป็น บริษัท ผู้ผลิตอาหารได้สร้างส่วนผสมใหม่มากขึ้นในการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มรส ชาติหรือช่วยให้อาหารสด, มีอย่างน้อย 4,650 เหล่านี้ “ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย” ส่วนผสมตามที่กลาง Pew ไว้ใจ กลุ่มของพวกเขาอย่างน้อย 3,000 ถูกกำหนด GRAS โดย บริษัท และสมาคมการค้า

คา เฟอีนเป็นส่วนผสมที่ไม่ใหม่ แต่นายเทย์เลอร์กล่าวว่าองค์การอาหารและยามีความกังวลเกี่ยวกับทุกวิธีการ ใหม่ ๆ ที่มันจะถูกส่งไปยังผู้บริโภค เขา กล่าวว่าหน่วยงานที่จะดูที่ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ “แหล่งใหม่และง่าย” ของคาเฟอีนจะมีต่อสุขภาพของเด็กและจะดำเนินการในกรณีที่จำเป็น เขา บอกว่าเขาและเจ้าหน้าที่ขององค์การอาหารและยาอื่น ๆ ได้จัดประชุมกับบางส่วนของ บริษัท ผู้ผลิตอาหารขนาดใหญ่ที่มี ventured เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนรวมทั้งดาวอังคารอิงค์ซึ่งเป็น บริษัท ย่อย Wrigley

Wrigley และ บริษัท อื่น ๆ เพิ่มคาเฟอีนกับผลิตภัณฑ์ของพวกเขาได้ระบุว่าพวกเขาเป็นสำหรับใช้ในผู้ใหญ่ เท่านั้น โฆษก หญิงของริกลีย์เดนิสเอ็มหนุ่มกล่าวว่าเหงือกเป็นสำหรับ “ผู้ใหญ่ที่กำลังมองหาอาหารที่มีคาเฟอีนสำหรับพลังงาน” และแต่ละชิ้นมีประมาณ 40 มิลลิกรัมหรือเท่ากับจำนวนที่พบในครึ่งถ้วยกาแฟ เธอกล่าวว่า บริษัท จะทำงานร่วมกับองค์การอาหารและยา

“ล้านของชาวอเมริกันที่บริโภคคาเฟอีนมีความรับผิดชอบในการดูแลและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา” นางสาวหนุ่มสาวกล่าวว่า

ผู้ ผลิตอาหารได้เพิ่มคาเฟอีนลูกอม, ถั่วและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ในปีที่ผ่านมา เจ ลลี่เบลลี่ถั่วกีฬามากเช่นมี 50 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในแต่ละแพ็ค 100 แคลอรี่ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ Arma ผสมพลังงาน SNX เส้นทางตลาดชิปและอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีน

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยากล่าวว่าวันจันทร์ว่าจะตรวจสอบความปลอดภัยของคาเฟอีนเพิ่มและผลกระทบต่อเด็กและวัยรุ่น หน่วย งานได้ประกาศเช่นเดียวกับ Wrigley ถูกกลิ้งออกเหงือกพลังงานแจ้งเตือนผลิตภัณฑ์ใหม่ที่มีคาเฟอีนมากที่สุดเท่า ที่ครึ่งถ้วยของกาแฟในชิ้นเดียวและสัญญาว่า “พลังงานขวาตอนนี้.”

ไมเคิลเทย์ เลอร์รองผู้บัญชาการตำรวจเอฟดีเอของอาหารที่ชี้ให้เห็นว่าการแพร่กระจายของ อาหารใหม่ที่มีคาเฟอีนที่เพิ่ม – โดยเฉพาะเหงือกซึ่งเขาเท่ากับ “สี่ถ้วยกาแฟในกระเป๋าเสื้อของคุณ” – แม้อาจจะแจ้งให้องค์การอาหารและยาที่จะมองใกล้ที่วิธีการทั้งหมด ส่วนผสมอาหารที่ถูกควบคุม

“นี้ ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับวิธีการแนวคิด GRAS ทำงานและมันทำงานอย่างเพียงพอ” นายเทย์เลอร์กล่าวว่าจากเหงือกและผลิตภัณฑ์คาเฟอีนเสริมอื่น ๆ

นัก วิจารณ์บอกว่ามันไม่เพียงพอสำหรับ บริษัท ที่จะบอกว่าพวกเขามีการตลาดสินค้าให้กับผู้ใหญ่เมื่อคาเฟอีนจะถูกเพิ่มใน รายการเช่นลูกอมที่มีความน่าสนใจให้กับเด็ก หลายของอาหารที่มีการส่งเสริมการใช้พลังงานกับแคมเปญสื่อสังคมวิธีที่พวกเขา จะได้รับการกำหนดเป้าหมายไปที่คนหนุ่มสาวอื่น

สมาคมการแพทย์ได้เตือน ว่าคาเฟอีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายสำหรับเด็กที่มีความสามารถในการประมวลผล น้อยกว่าการกระตุ้นมากกว่าผู้ใหญ่ อเมริกัน สถาบันกุมารเวชศาสตร์พูดว่าจะได้รับการเชื่อมโยงกับผลกระทบที่เป็นอันตราย ต่อคนหนุ่มสาวทางระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดการพัฒนา

หน่วยงานแล้วจะตรวจสอบความปลอดภัยของเครื่องดื่มให้พลังงานและภาพพลังงานได้รับแจ้งจากรายงานของผู้บริโภคของการเจ็บป่วยและการตาย

นาย เทย์เลอร์กล่าวว่าวันจันทร์ที่เพียงครั้งเดียวที่องค์การอาหารและยาได้รับ การอนุมัติอย่างชัดเจนการใช้งานที่เพิ่มขึ้นของคาเฟอีนในอาหารหรือเครื่อง ดื่มในปี 1950 สำหรับ Colas การขยายปัจจุบันของคาเฟอีนเพิ่มให้กับอาหารคือ “อะไรเลย FDA จินตนาการ” นายเทย์เลอร์กล่าวว่า

“มันเป็นเรื่องที่รบกวน” นายเทย์เลอร์บอกข่าวที่เกี่ยวข้อง “เรามีความกังวลเกี่ยวกับว่าพวกเขาได้รับการประเมินอย่างเพียงพอ.”

คา เฟอีนมีการจัดหมวดหมู่การกำกับดูแลของ “การได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย” หรือ GRAS ซึ่งหมายความว่าผู้ผลิตสามารถเพิ่มสินค้าและแล้วตรวจสอบด้วยตัวเองไม่ว่าจะ เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความปลอดภัย

 

หยุดโรคลมพิษเฉียบพลัน

ตัว แทนเดวิดพีไข่, เทนเนสซีรีพับลิกันกล่าวว่าเขาสงสัยเวอร์จิเนียจะทำงานที่ดีมากในการอธิบาย สิ่งที่จะทหารผ่านศึกบอกว่าเขานั่งอยู่เพียงสองชั่วโมงผ่านคำเบิกความของตัว เองในวันอังคาร “และฉันไม่คิดว่าเราอย่างเต็มที่ เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง. ”

ประธาน เจฟฟ์มิลเลอร์, ฟลอริด้ารีพับลิกันกล่าวว่าปัญหาที่ได้รับการ “distressingly ความสนใจน้อยจากการบริหารและสื่อที่ทันสมัย,” และการจัดอันดับประชาธิปัตย์ไมเคิลเอช Michaud เมนกล่าวว่า “มันเป็นความจำเป็นที่ข้อความที่ขัดแย้งกันไม่ออกและมีการ สับสนทหารผ่านศึกของเรามากยิ่งขึ้น. ”

“เราจะไม่ทราบว่าสิ่งเหล่านี้ด้วยความมั่นใจอย่างแน่นอนจนกว่าเราจะได้รับไปยังจุดที่จริงการดำเนินการตามกฎหมาย” นาย Petzel กล่าวว่า

เจ้า หน้าที่บอกเวอร์จิเนียกิจการทหารผ่านศึกคณะกรรมการที่พวกเขากำลังเตรียมความ พร้อมสำหรับสุทธิ 66,000 ทหารผ่านศึกที่จะแสวงหาผลประโยชน์เมื่อพระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพงต้อง มีชาวอเมริกันทุกคนที่มีความคุ้มครองในปี 2014

บัญชี ที่ประมาณ 1 ล้านทหารผ่านศึกมีสิทธิ์ที่อาจมาข้างหน้าสำหรับการรายงานข่าวและผู้ที่ สามารถออกจากระบบเพื่อใช้ประโยชน์จากทั้งเครดิตภาษีในตลาดประกันสุขภาพจัด ตั้งขึ้นภายใต้กฎหมายของนายโอบามาหรือผลประโยชน์ในโครงการประกันสุขภาพของ รัฐที่ตัดสินใจที่จะขยาย โปรแกรมสิทธิของรัฐบาลกลางของรัฐที่เจ้าหน้าที่กล่าว

“แต่ ละคนจะมีการชั่งน้ำหนักมูลค่าของเครดิตภาษีกับบริการที่พวกเขากำลังได้รับ” โรเบิร์ตเอ Petzel, ปลัดที่ดูแลเรื่องสุขภาพที่เวอร์จิเนียกล่าวว่า

แต่ ตัวแทนจากแดน Benishek, มิชิแกนรีพับลิกันกล่าวว่าเขาเห็น “ภัยพิบัติที่แท้จริงในการทำ” เพราะทหารผ่านศึกมีโอกาสน้อยที่จะสละประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเวอร์จิเนีย

“ถ้า พวกเขามีทางเลือกระหว่างเวอร์จิเนียและ Medicaid พวกเขากำลังจะไปกับเวอร์จิเนียทุกครั้ง” นาย Benishek กล่าวว่ากลัวฝ่ายไม่ได้มีแผนสำรองเพียงพอถ้าทหารผ่านศึกอื่น ๆ อีกมากมายที่ถูกน้ำท่วมม้วนกว่าที่คาดไว้

นาย Petzel กล่าวว่ากรมฯ ได้ทำวิเคราะห์อย่างละเอียด

เขา กล่าวว่าทหารผ่านศึกพิจารณาหลายปัจจัยในการตัดสินใจที่จะแสวงหาการดูแล สุขภาพและบอกว่ามากกว่าร้อยละ 75 ของทหารผ่านศึกที่ได้ใช้ประเภทของการประกันสุขภาพบางแห่งที่นอกเหนือจากผล ประโยชน์ของพวกเขาเวอร์จิเนีย

นาย Petzel กล่าวว่าแผนกถามอีก $ 85,000,000 ในปี 2014 งบประมาณซึ่งเขาบอกว่าจะช่วยให้มันเพื่อให้ครอบคลุมผู้คนมากขึ้น

ถ้า คนที่สมัครเข้าเรียนในการรายงานข่าวของทหารผ่านศึกเขาหรือเธอจะไม่ได้รับ สิทธิ์ในการเครดิตภาษีตามกฎหมายว่าด้วยการดูแลสุขภาพ, ลิซ่า Zarlenga ที่ปรึกษากฎหมายภาษีที่กระทรวงการคลังกล่าวว่า แต่ประสบการณ์ของสมาชิกในครอบครัวสามารถแยกตัวเองออกจากความคุ้มครองที่เวอร์จิเนียและแสวงหาการประกันสุขภาพผ่านการแลกเปลี่ยนสุขภาพ

เจ้า หน้าที่กล่าวว่าพวกเขาเชื่อว่าทหารผ่านศึกที่อาศัยอยู่ในสหรัฐฯว่าปฏิเสธที่ จะขยายการลงทะเบียนโครงการประกันสุขภาพของพวกเขาจะแสวงหาผลประโยชน์ เวอร์จิเนียในสัดส่วนที่สูงกว่าผู้ที่อยู่ในรัฐที่ทำขยายโครงการสิทธิ พวก เขาจะ eyeing เท็กซัสและฟลอริดาเป็นรัฐที่มีประชากรมากสองที่ไม่อาจขยายโครงการไปยังผู้ ที่ทำถึง 138 เปอร์เซ็นต์ของระดับความยากจนของรัฐบาลกลาง

ทุกฝ่ายที่คณะกรรมการฟังวันพุธเห็นพ้องกันว่าสถานการณ์จะใช้เวลาในการจัดเรียงออก

 

ชีวิตและสุขภาพ

คุณอาจจะรู้สึกว่าความเครียดใน ชีวิตของคุณจะออกจากการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณตอบสนอง ผู้ จัดการความเครียดคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการคิดค่าบริการ: การคิดค่าใช้จ่ายของความคิดอารมณ์ของคุณตารางเวลาของคุณสภาพแวดล้อมของคุณ และวิธีการที่คุณจัดการกับปัญหา การ จัดการกับความเครียดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ความตึงเครียด เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณไม่สามารถดูแลตัวเองและทำให้ เวลาสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย
เรียนรู้วิธีที่จะผ่อนคลาย

คุณ ไม่สามารถสมบูรณ์ขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการมากมันมีผลต่อคุณ เทคนิค การผ่อนคลายเช่นโยคะ, สมาธิและการหายใจลึกเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายในรัฐของ restfulness ที่เป็นตรงข้ามของการตอบสนองต่อความเครียด เมื่อ ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมเหล่านี้นำไปสู่การลดระดับความเครียด ในชีวิตประจำวันของคุณและเพิ่มในความรู้สึกของคุณของความสุขและความสงบสุข นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถของคุณจะอยู่สงบและเก็บภายใต้ความกดดัน

พิมพ์นี้! ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดตัวอักษร
ความเครียดคืออะไร?
ตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

ResponseWhen ความเครียดร่างกายของคุณรับรู้ภัยคุกคามระบบประสาทของคุณตอบสนองโดยการปล่อย น้ำท่วมของฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งตื่นเต้นและ cortisol ฮอร์โมนเหล่านี้ปลุกร่างกายสำหรับการดำเนินการในกรณีฉุกเฉิน

ปอนด์หัวใจของคุณได้เร็วขึ้นกล้ามเนื้อกระชับขึ้นความดันโลหิต quickens ลมหายใจและความรู้สึกของคุณกลายเป็นภาพที่คมชัด เหล่า นี้การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณความเร็ว ในการตอบสนองของคุณและเพิ่มความสนใจของคุณ – การเตรียมการที่จะต่อสู้หรือหนีให้พ้นจากอันตรายที่อยู่ในมือ

ความเครียดเป็นการตอบสนองทางกายภาพปกติกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือเสียสมดุลของคุณในทางใดทางหนึ่ง เมื่อ คุณรู้สึกถึงความอันตราย – ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือคิด – การป้องกันของร่างกายในการเปลี่ยนเป็นเกียร์สูงในกระบวนการอัตโนมัติอย่าง รวดเร็วหรือที่เรียกว่า “การต่อสู้หรือเที่ยวบิน” ปฏิกิริยาหรือตอบสนองต่อความเครียด

ตอบสนองต่อความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายของปกป้องคุณ เมื่อทำงานอย่างถูกต้องก็จะช่วยให้คุณพักที่เน้นพลังและการแจ้งเตือน ใน สถานการณ์ฉุกเฉินความเครียดสามารถบันทึกชีวิตของคุณ – ให้คุณมีความพิเศษที่จะปกป้องตัวเองเช่นหรือกระตุ้นให้คุณสามารถกดเบรคเพื่อ หลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ

ตอบสนองต่อความเครียดยังช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองความท้าทาย ความ เครียดเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณกับเท้าของคุณในระหว่างการนำเสนอในที่ทำงานคม ชัดความเข้มข้นของคุณเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะชนะเกมโยนฟรีหรือไดรฟ์ที่คุณ ศึกษาสำหรับการสอบเมื่อคุณต้องการ แต่จะดูทีวี

แต่ นอกเหนือจากจุดหนึ่งความเครียดหยุดเป็นประโยชน์และเริ่มทำให้เกิดความเสีย หายที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ, อารมณ์, การผลิตของคุณของคุณความสัมพันธ์ของคุณและคุณภาพชีวิตของคุณ
คุณไม่ตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างไร

สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการรับรู้เมื่อระดับความเครียดของคุณจะออกจากการควบคุม สิ่งที่อันตรายมากที่สุดเกี่ยวกับความเครียดเป็นวิธีการที่ง่ายที่จะสามารถเล็ดลอดขึ้นกับคุณ คุณจะได้รับใช้มัน มันเริ่มที่จะรู้สึกคุ้นเคยปกติแม้กระทั่ง คุณไม่ได้แจ้งให้ทราบว่ามันเป็นจำนวนมากมีผลต่อคุณแม้ในขณะที่มันต้องใช้เวลาอย่างหนัก
สัญญาณและอาการของความเครียดเกินพิกัดสามารถเป็นอะไรก็ได้เกือบ ความเครียดส่งผลกระทบต่อจิตใจร่างกายและพฤติกรรมในหลาย ๆ และทุกคนความเครียดประสบการณ์ที่แตกต่างกัน
ความเครียดไม่ได้มักจะมองเครียด

นักจิตวิทยา Connie Lillas ใช้การเปรียบเทียบการขับรถเพื่ออธิบายสามที่พบมากที่สุดคนวิธีการตอบสนองเมื่อพวกเขากำลังจมโดยความเครียด

เท้าบนก๊าซ – ตอบสนองต่อความเครียดโกรธหรือไม่สบายใจ คุณกำลังร้อนขึ้นคีย์อารมณ์มากเกินไปและไม่สามารถที่จะนั่งยังคง
เท้าบนเบรค – ตอบสนองต่อความเครียดถอนตัวหรือตกต่ำ คุณปิดตัวลงพื้นที่ออกและแสดงการใช้พลังงานน้อยมากหรืออารมณ์ความรู้สึก
เท้าทั้งบน – ตอบสนองต่อความเครียดตึงและแช่แข็ง คุณ “หยุด” ภายใต้ความกดดันและไม่สามารถทำอะไร คุณดูเป็นอัมพาต แต่ภายใต้พื้นผิวที่คุณกำลังตื่นเต้นมาก

อาการและอาการแสดงของความเครียดเกินพิกัด

ตารางต่อไปนี้แสดงบางส่วนของสัญญาณเตือนที่พบบ่อยและอาการของความเครียด อัศจรรย์มากและอาการที่คุณแจ้งให้ทราบในตัวเองใกล้ชิดคุณอาจจะเกินที่จะเน้น
สัญญาณเตือนความเครียดและอาการ
อาการองค์อาการทางอารมณ์

เพราะความเครียดเกิดความเสียหายอย่างกว้างขวางสามารถทำให้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณเอง แต่เพียงเท่าใดความเครียดคือ “มากเกินไป” แตกต่างจากคนสู่คน บางคนม้วนกับเจาะขณะที่คนอื่นที่แตกสลายอุปสรรคน้อยที่สุดหรือแห้ว บางคนก็ดูเหมือนจะเจริญเติบโตในความตื่นเต้นและความท้าทายของการดำเนินชีวิตความเครียดสูง

ความ สามารถในการทนต่อความเครียดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งคุณภาพของความ สัมพันธ์ของคุณแนวโน้มโดยทั่วไปของคุณเกี่ยวกับชีวิตความฉลาดทางอารมณ์ของ คุณและพันธุศาสตร์
สิ่งที่มีอิทธิพลต่อระดับความอดทนของคุณความเครียด

สนับสนุนเครือข่ายของคุณ – เครือข่ายที่แข็งแกร่งของเพื่อนสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวเป็นบัฟเฟอร์มหาศาลกับความเครียดของชีวิต พลิกด้านให้มากขึ้นเหงาและโดดเดี่ยวคุณมีมากขึ้นช่องโหว่ของคุณเพื่อความเครียด
ความ รู้สึกของการควบคุมของคุณ – ถ้าคุณมีความเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถในการมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์และ อดทนผ่านความท้าทายก็ง่ายที่จะใช้ความเครียดในกางเกง คนที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนสิ่งที่ออกจากการควบคุมของพวกเขา
ทัศนคติและมุมมองของคุณ – คนความเครียดบึกบึนมีทัศนคติในแง่ พวก เขามีแนวโน้มที่จะโอบกอดความท้าทายมีความรู้สึกที่แข็งแกร่งของอารมณ์ขันยอม รับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเชื่อในอำนาจที่สูงกว่าหรือ วัตถุประสงค์
ความ สามารถในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ – คุณอย่างยิ่งความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดถ้าคุณไม่ทราบวิธีที่จะสงบและ ปลอบประโลมตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเศร้าโกรธหรือกลัว ความสามารถในการที่จะนำอารมณ์ของคุณเข้าสู่ความสมดุลช่วยให้คุณย้อนกลับจากความทุกข์ยาก
ความ รู้และเตรียมความพร้อมของคุณ – มากกว่าที่คุณรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ความตึงเครียดรวมถึงวิธียาวมันจะมีอายุ การและสิ่งที่คาดหวังได้ง่ายขึ้นก็คือการรับมือ ตัวอย่าง เช่นถ้าคุณไปลงในการผ่าตัดกับภาพที่เป็นจริงของสิ่งที่คาดหวังโพสต์-op, การกู้คืนเจ็บปวดจะเจ็บปวดน้อยกว่าถ้าคุณได้รับการคาดหวังว่าจะกลับมาได้ ทันที

ฉันอยู่ในการควบคุมของความเครียดหรือความเครียดควบคุมฉัน?

เมื่อฉันรู้สึกไม่สบายใจผมจะรู้วิธีการอย่างรวดเร็วสงบและปลอบประโลมตัวเอง?
ฉันสามารถได้อย่างง่ายดายปล่อยให้ไปของความโกรธของฉัน
ฉันสามารถหันไปหาคนอื่น ๆ ในที่ทำงานจะช่วยให้ฉันสงบลงและความรู้สึกที่ดีกว่า
เมื่อตอนที่ผมมาที่บ้านในเวลากลางคืนที่ฉันเดินในความรู้สึกประตูการแจ้งเตือนและผ่อนคลาย?
ฉันไม่ค่อยฟุ้งซ่านหรืออารมณ์?
ฉันสามารถที่จะรับรู้ว่าคนอื่นหงุดหงิดที่ดูเหมือนจะประสบ?
ฉันจึงสามารถเปิดให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีอิทธิพลต่อการเงียบ?
เมื่อพลังงานของฉันอยู่ในระดับต่ำฉันรู้วิธีที่จะเพิ่มหรือไม่

สาเหตุของความเครียด

สถานการณ์และความกดดันที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นที่รู้จักกันกดดัน เรามักจะคิดว่าการกดดันในฐานะที่เป็นเชิงลบเช่นตารางการทำงานที่หลบหนีหรือความสัมพันธ์ของหิน แต่สิ่งที่ทำให้ความต้องการสูงในตัวคุณหรือบังคับให้คุณปรับสามารถเครียด ซึ่งรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในเชิงบวกเช่นการแต่งงาน, ซื้อบ้าน, จะไปเรียนวิทยาลัยหรือได้รับโปรโมชั่น

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นอย่างน้อยในส่วนการรับรู้ของคุณของมัน สิ่งที่เครียดกับคุณอาจไม่ใช่คนอื่นทำให้ไม่สงบที่พวกเขาอาจจะสนุกกับมัน ตัวอย่างเช่นการเดินทางตอนเช้าของคุณอาจทำให้คุณกังวลและเครียดเพราะคุณกังวลว่าการจราจรจะทำให้คุณปลาย อื่น ๆ แต่อาจจะพบว่าการเดินทางที่ผ่อนคลายเพราะพวกเขาให้มากกว่าเวลาเพียงพอและเพลิดเพลินกับการฟังเพลงในขณะที่พวกเขาขับรถ
สาเหตุภายนอกสามัญของความเครียด

การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ
ทำงาน
ความยากลำบากในความสัมพันธ์

ปัญหาทางการเงิน
ถูกเกินไปไม่ว่าง
เด็กและครอบครัว

สาเหตุภายในสามัญของความเครียด

ไม่ความเครียดทั้งหมดมีสาเหตุมาจากปัจจัยภายนอก ความเครียดยังสามารถจะเป็นตัวที่สร้าง:

ไม่สามารถที่จะยอมรับความไม่แน่นอน
การมองดูในแง่ร้าย
เชิงลบพูดคุยด้วยตนเอง

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ
ขาดความอหังการ

คนที่เครียดสำหรับคุณคืออะไร?

มีอะไรที่เครียดสำหรับคุณอาจจะค่อนข้างแตกต่างจากสิ่งที่เครียดให้กับบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่น:

กะเหรี่ยงกลัวได้รับการขึ้นในด้านหน้าของคนที่จะดำเนินการหรือพูดในขณะที่ที่ดีที่สุดในชีวิตเพื่อนของเธอสำหรับปอตไลท์
ฟิล thrives ภายใต้ความกดดันและมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อเขามีกำหนดเวลาแน่นในขณะ ที่เพื่อนร่วมงานของเขา, แมตต์ปิดลงเมื่อความต้องการการทำงานที่เพิ่มขึ้น
แอนนิต้าสนุกกับการช่วยให้พ่อแม่ผู้สูงอายุของเธอ น้องสาวของคอนสแตนซ์ของเธอจะช่วยให้ออกเช่นกัน แต่พบว่าข้อเรียกร้องของเรียบร้อยเครียดมาก
ริ ชาร์ดจะไม่ลังเลที่จะส่งอาหารกลับหรือร้องเรียนเกี่ยวกับการบริการที่ไม่ดี เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านขณะที่ภรรยาของมิแรนดาเขาพบว่ามันเครียดมากเกิน ไปที่จะบ่น

ผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง

ร่างกายไม่ได้แยกแยะความแตกต่างระหว่างการคุกคามทางร่างกายและจิตใจ เมื่อ คุณกำลังเครียดกว่าตารางงานที่ยุ่ง, ทะเลาะกับเพื่อน, การจราจรที่ติดขัดหรือภูเขาของค่าร่างกายของคุณตอบสนองเช่นเดียวกับแรงราว กับว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ชีวิตหรือตาย หากคุณมีมากของความรับผิดชอบและความกังวลการตอบสนองความเครียดของคุณฉุกเฉินอาจจะเป็น “ใน” เวลาส่วนใหญ่ของ ขึ้นระบบความเครียดของร่างกายของคุณสามารถใช้งานได้ที่ยากก็คือการปิด

การสัมผัสระยะยาวกับความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ความเครียดเรื้อรังถ่วงเกือบระบบในร่างกายของคุณทุกคน มัน สามารถเพิ่มความดันเลือดปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มความเสี่ยง ของโรคหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนร่วมในการมีบุตรยากและเร่งกระบวนการชรา ความเครียดระยะยาวยังสามารถ rewire สมองทิ้งคุณเสี่ยงที่จะมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ปัญหาสุขภาพที่หลายคนกำลังก่อให้เกิดความเลวร้ายหรือจากความเครียด ได้แก่ :

การจัดการกับความเครียดและอาการ

ในขณะที่ความเครียดไม่ถูกตรวจสอบเป็นอย่างปฏิเสธไม่ได้สร้างความเสียหายมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบและรับมือกับอาการ
เรียนรู้วิธีการจัดการความเครียด

ประโยชน์ของโยคะ

โยคะ

ประโยชน์ของโยคะ
มี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม เนื้อและความอดทนและความยืดหยุ่นและความสมดุลซึ่งมักจะมองข้ามด้านของการออก กำลังกาย โยคะ ได้รับการแสดงเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานโรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดกลับต่ำ เรื้อรังปัญหาที่จะมีผลต่อเกือบ 80% ของชาวอเมริกันในบางจุดในช่วงชีวิตของเรา .

นอกเหนือจากทางกายภาพ
นอกจากผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาหลายโยคะยังมีการแบ่งประเภทของประโยชน์ทางอารมณ์และจิตวิทยา โยคะโดยความหมายหมายความว่า “สหภาพ” ในสาระสำคัญการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดส่งเสริมการผ่อนคลายปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มอัตนัยเป็นอยู่ที่ดี การ วิจัยที่มีจำหน่ายยังแสดงให้เห็นว่าโรคความเครียดที่เกี่ยวข้องเช่นความดัน โลหิตสูง, ปวด, โรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะซึมเศร้าได้รับผลกระทบมีส่วนร่วมผลประโยชน์ใน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสติเช่นโยคะ

โยคะสามารถทำมันได้ทั้งหมดหรือไม่
ขณะ ที่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ทางกายภาพของโยคะอยู่ในที่น่าประทับใจเป็นสิ่ง สำคัญที่จะต้องทราบว่าโยคะเป็นประเพณีไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเป็น “ร้านหนึ่งหยุด” ในเรื่องที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การวิจัยได้รับการสนับสนุนความคิดนี้โดยการศึกษาและการระบุการขาดของกิจกรรมแอโรบิกโยคะที่ให้ การ ศึกษาการสนับสนุนจากอเมริกันสภาการออกกำลังกาย (ACE ®) ที่จัดทำโดย Poraci และ Spilde ที่ University of Wisconsin-LaCrosse แสดงให้เห็นว่าที่ใช้เวลา 50 นาทีการฝึกโยคะ Hatha ให้ไม่มีผลประโยชน์เป็นกอบเป็นกำแอโรบิกเป็นจำนวนแคลอรี่ของอาสาเผา เป็นเทียบเท่ากับที่ของเวลาเดินช้า วิ นยาสะสไตล์หรือโยคะ Asthanga (มักจะเรียกว่า “โยคะอำนาจ”) ในมืออื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นเพื่อให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ไม่รุนแรงเช่นการปฏิบัติ 50 นาทีเผาแคลอรี่ 344 โดยเฉลี่ยผู้เข้าร่วม

การค้นพบนี้ไม่ได้มีเจตนาที่จะยับยั้งบุคคลจากการบูรณาการเข้าไปในโยคะโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาในปัจจุบันโดยวิธีการใด ๆ แทน การค้นพบเหล่านี้จะช่วยในการเปลี่ยนโฟกัสกลับไปยังผลประโยชน์ที่มีคุณค่ามาก มายที่โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้และไม่ซึ่งบ่อยครั้งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ การปฏิบัติของแต่ละบุคคลออกกำลังกายจะขาด

บท ความนี้เขียนขึ้นโดยเจสสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

ข้อเท็จจริงของความอ้วน

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!

 

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

 

อาหารก่อนออกกำลังกาย

กินก่อนอาหารเมื่อเทียบกับอาหารมื้อข้ามได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ เป้า หมายของอาหารก่อนออกกำลังกาย / อาหารว่างคือเพื่อให้น้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณจะ รับประกันได้ว่าคุณไม่หิวหรือการออกกำลังกายที่ยังเหลือมีปริมาณมากของอาหาร ในกระเพาะอาหารไม่ได้แยกแยะ

อาหารว่างก่อนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไม่กี่:

การสูญเสียส่วนบุคคลเป้าหมายน้ำหนักการสูญเสียไขมันมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น, ปรับปรุงความเร็ว ฯลฯ
ระยะเวลาของการออกกำลังกายการออกกำลังกาย-30 นาทีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง
ความเข้มของการออกกำลังกายความเข้มสูง (ไม่สามารถพูดคุย) vs ความหนาแน่นต่ำ (สามารถดำเนินการในการสนทนา)
ประเภทของการออกกำลังกายแข็งแรงเมื่อเทียบกับความอดทน
ระดับของการฝึกอบรมส่วนบุคคลสามเณรเมื่อเทียบกับยอดนักกีฬา

หลายของลูกค้าของฉันบอกฉันพวกเขาต้องการที่จะทำงานออกในขณะท้องว่าง ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรีหรือลดน้ำหนักที่จริงอาจจะทำงาน แต่ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับเร็วแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อหรือทำงานได้ดี ขึ้นก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่แผนโภชนาการก่อนการออกกำลังกาย

ที่จะได้รับผลประโยชน์ที่นี่มีบางคำแนะนำทั่วไปในการเลือกอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายคือ:

สูงในคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืช, พาสต้า, tortillas, ข้าว, ธัญพืช, ผักและผลไม้ การกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนที่คุณจะออกกำลังกายสามารถช่วยประหยัดพลังงานและอุปทานและการเพิ่มร้านค้าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

เล็กปริมาณของโปรตีน

-เก็บอาหารก่อนการออกกำลังกายต่ำในไขมันและใยอาหาร อาหาร ไขมันสูงและเส้นใยใช้เวลานานเพื่อย่อยซึ่งอาจทำให้เกิดความแน่นและอื่น ๆ GI (ประเด็นทางเดินอาหาร) เช่นคลื่นไส้ท้องอืดและไม่สบายตะคริวทั่วไป

-Hydrating อาหารที่ดีที่จะให้บางของเหลวเพิ่มเติม อาหารเช่นผักผลไม้สมูทตี้และโยเกิร์ตให้ตัวเลือกที่ดี

เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศที่รุนแรงหรือสำหรับระยะเวลานานเลือกอาหารรสเค็มจะช่วยป้องกันการสูญเสียโซเดียม ทางเลือกที่ดีน้ำซุปไก่, ผักดอง, มะกอกหรือเพรทเซิล

นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะออกกำลังกายด้วยท้องเต็มไปด้วยอาหารหรือฉันจะแนะนำให้มัน เมื่อมันมาถึงส่วนขนาดที่ใกล้คุณจะออกกำลังกาย, อาหารน้อยลงที่คุณกิน เวลาที่มีอยู่อาหารมากขึ้นคุณกิน ในการออกกำลังกายสูงความเข้มให้แน่ใจว่าได้ปล่อยให้เวลามากขึ้นสำหรับการย่อยอาหาร หากคุณตียิมก่อนอาหารเช้าลองกินสิ่งเล็ก ๆ เช่นกล้วยหรืออื่นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย 30 นาทีก่อนที่จะเริ่ม แต่ต้องแน่ใจว่ามีอาหารเช้าที่สมดุลโดยเร็วออกกำลังกายของคุณจะสิ้นสุดลง ถ้าคุณรู้ว่าท้องของคุณไม่สามารถจัดการกับอาหารแข็งก่อนที่จะออกกำลังกายเลือกสำหรับเครื่องดื่มปั่นหรือกีฬาสำหรับคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม

พวก เราทุกคนแตกต่างกันเมื่อมันมาถึงชนิดของอาหารที่เราทนก่อนการออกกำลังกายและ ปริมาณของอาหารที่เรากินจะแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละคนของเรา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติก่อนการออกกำลังกายเชื้อเพลิงจนกว่าคุณจะเรียนรู้สิ่งที่เหมาะกับคุณ

สุขภาพจิตที่ดีต้องเริ่มเอง ตอนที่2

สุขภาพจิตสังคมปฏิสัมพันธ์เฉพาะพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับคุณยังมีปัญหาจะช่วยลดความเครียด ที่ สำคัญคือการหาความสัมพันธ์สนับสนุนกับคนที่เป็น “ผู้ฟังที่ดี” คนที่คุณสามารถพูดคุยอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบหน้าเพื่อใบหน้าที่จะ ฟังได้โดยไม่ต้องเป็นวาระที่มีอยู่ก่อนสำหรับวิธีที่คุณควรคิดหรือรู้สึก . ผู้ฟังที่ดีจะฟังความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังคำพูดของคุณและจะไม่ขัดขวาง หรือตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะหาฟังที่ดี? เป็นผู้ฟังที่ดีด้วยตัวคุณเอง พัฒนามิตรภาพกับคนที่คุณสามารถพูดคุยกับอย่างสม่ำเสมอและแล้วฟังและสนับสนุน ซึ่งกันและกัน
เคล็ดลับและกลยุทธ์สำหรับการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ :

รับ ออกมาจากหลังทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หน้าจอมีสถานที่ของพวกเขา แต่พวกเขาไม่เคยจะมีผลเช่นเดียวกับการแสดงออกสนใจหรือสัมผัสความมั่นใจ การ สื่อสารเป็นประสบการณ์ที่อวัจนภาษาส่วนใหญ่ที่คุณจะต้องอยู่ในการติดต่อโดย ตรงกับคนอื่น ๆ ดังนั้นจะละเลยไม่ได้ความสัมพันธ์ที่แท้จริงของโลกของคุณในความโปรดปรานของ การปฏิสัมพันธ์เสมือน
ใช้เวลาทุกวันหันหน้าเข้าหากันกับคนที่คุณชอบ ทำให้ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณได้จัดลำดับความสำคัญ เลือกเพื่อนเพื่อนบ้านเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัวที่มีจังหวะบวกและ สนใจในการที่คุณ ใช้เวลาในการสอบถามเกี่ยวกับคนที่คุณพบในระหว่างวันที่คุณต้องการ
อาสาสมัคร ทำสิ่งที่ช่วยให้ผู้อื่นมีผลประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับ ตัวเอง ความหมายและวัตถุประสงค์ที่คุณพบในการช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยยกระดับและขยาย ชีวิตของคุณ จะไม่มีการ จำกัด บุคคลและกลุ่มอาสาสมัครที่คุณสามารถสำรวจไม่ โรงเรียนโบสถ์ไม่หวังผลกำไรและองค์กรการกุศลของทุกชนิดขึ้นอยู่กับอาสาสมัคร เพื่อความอยู่รอดของพวกเขา
เป็นช่างไม้ เข้าร่วมเครือข่ายทางสังคม, การอนุรักษ์และกลุ่มผลประโยชน์พิเศษที่พบเป็นประจำ กลุ่มเหล่านี้มีโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหาคนที่มีความสนใจร่วมกัน – คนที่คุณชอบอยู่กับที่เป็นเพื่อนที่มีศักยภาพ

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาจิตใจและอารมณ์

สุขภาพจิตและ อารมณ์ของคุณได้รับและจะยังคงที่จะเปลี่ยนรูปร่างไปตามประสบการณ์ของคุณ ประสบการณ์วัยเด็กมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัจจัยทางพันธุกรรมและชีวภาพยังสามารถมีบทบาท แต่เหล่านี้ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยประสบการณ์
ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถประนีประนอมสุขภาพจิตและอารมณ์:

 

ถ้า คุณได้ทำให้ความพยายามที่สอดคล้องกับการพัฒนาสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณและ คุณยังไม่รู้สึกดี – แล้วก็ถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เพราะเรามีความสนิทสนมระหว่างสังคมข้อมูลจากความรู้มืออาชีพดูแลสามารถ กระตุ้นให้เราทำสิ่งที่ตัวเองว่าเราไม่สามารถที่จะทำของเราเอง

การ เชื่อมต่อที่ไม่ดีหรือสิ่งที่แนบมากับหลักของคุณผู้ดูแลในช่วงต้นชีวิต รู้สึกเหงาโดดเดี่ยวที่ไม่ปลอดภัย, สับสน, หรือทำร้ายเป็นทารกหรือเด็กเล็ก
ชอกช้ำหรือเสียหายร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นชีวิต การตายของพ่อแม่หรือผู้ประสบการณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ เช่นสงครามหรือในโรงพยาบาล
หนทางเรียนรู้ ประสบการณ์ในแง่ลบที่นำไปสู่ความเชื่อที่ว่าคุณทำอะไรไม่ถูกและคุณมีการควบคุมน้อยกว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณ
เจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเรื้อรังปิดหรือแยกจากคนอื่น ๆ คุณ
ผลข้างเคียงของยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่อาจจะใช้เวลาความหลากหลายของยา
ใช้สารเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดทั้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและทำให้นิยายปัญหาทางจิตหรืออารมณ์ที่เลวร้ายยิ่ง

สิ่ง ที่ปัจจัยภายในหรือภายนอกมีรูปสุขภาพจิต และอารมณ์ของคุณก็ไม่เคยสายเกินไป ที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จะปรับปรุงจิตใจความเป็นอยู่ของคุณ ปัจจัย เสี่ยงที่สามารถล่วงรู้กับปัจจัยป้องกันเช่นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง, ชีวิตสุขภาพและกลวิธีการเผชิญปัญหาในการบริหารจัดการความเครียดและอารมณ์ เชิงลบ
เมื่อไปขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับปัญหาทางอารมณ์

การเจริญเติบโต

ความงามการเจริญเติบโตเก่าและสุขภาพ – วิตามินที่คุณต้องการในฐานะที่คุณอายุ เขียนโดย Deb Lowther

เรา รู้ว่ามีวิตามินที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตที่ไม่เคยกินเต็มรูปแบบของผัก และผลไม้และสำหรับวัยรุ่นที่ชอบไปทอดสลัด แต่ไม่ทราบว่าวิตามินที่เฉพาะเจาะจงเป็นเพียงเป็นสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่มี ความต้องการทางโภชนาการที่พวกเขาเปลี่ยน ผู้ใหญ่?

วิตามิน – สำหรับทุกเพศทุกวัย

วิตามินซี
สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญนี้ที่ช่วยให้ริ้วรอยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและคนไข้ออกไวรัสที่พบบ่อย นี้วิตามินที่ละลายในน้ำจะต้องเติมใหม่ทุกวันและสามารถพบได้ในผลไม้ในพืชผักและน้ำผลไม้ 100% dieticians ของแคนาดาแนะนำ 75mg วันสำหรับผู้หญิงและ 90mg วันสำหรับผู้ชาย

B-Complex
รวม อยู่ในวิตามิน B-Complex บีวิตามิน (B1), riboflavin (B2) ไนอาซิน (B3), กรด pantothenic (B5), pyridoxine (B6), ไบโอติ (B7), กรดโฟลิค (B9) และ cobalamin (B12) ครอบ ครัวของวิตามิน B 8 นี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่มีสุขภาพดีในการประมวลผลและการใช้ อาหารที่คุณกินจะให้พลังงานที่ผลิตและซ่อมแซมดีเอ็นเอโรคติดเชื้อและการ ต่อสู้ของคุณและให้เนื้อเยื่อระบบผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณประสาทแข็งแรง ไข่, ไดอารี่, ถั่ว, ผักใบเขียวเข้มและเนื้อเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี

แคลเซียม
ติดกับแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกและฟันแข็งแรงในขณะที่คุณอายุ เวลาที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุนคือตอนนี้ โรคกระดูกพรุนแคนาดาแนะนำผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปีใช้เวลา 1,000 มิลลิกรัมของแคลเซียมในชีวิตประจำวัน เพิ่มขึ้นนมโยเกิร์ตชีสและผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นผักชนิดหนึ่งและผักคะน้าและให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับมากพอ

D วิตามิน
วิตามินนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกและฟัน ร่าง กายเจริญเติบโตของการวิจัยจะแสดงให้เราเห็นว่าวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญในการ ป้องกันโรคมะเร็งโรคภูมิโรคหัวใจและหลอดเลือดและการปรับปรุงการทำงานของภูมิ คุ้มกัน การบริโภคประจำวันของสาธารณสุขแคนาดาที่แนะนำคืออย่างน้อย 600IU ของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ อาหารไม่กี่อย่างเป็นธรรมชาติมีวิตามิน D ดังนั้นสำหรับผู้ที่มองหาป้อมเช่นนมน้ำส้มและธัญพืช

วิตามินเสริมที่คุณต้องการในฐานะที่คุณอายุ

ยุค 20 และยุค 30
กรดโฟลิก
ที่ สำคัญก่อนและในระหว่างการตั้งครรภ์หญิงควรมุ่งมั่นสำหรับ 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิค (หรือเรียกว่าวิตามิน B9) ต่อวันสำหรับสุขภาพของลูกน้อยของพวกเขาพัฒนา

เหล็ก
เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ ขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจาง ให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับมิลลิกรัมของคุณทุกวัน 8 จากเหล็กจากแหล่งต่าง ๆ เช่นธัญพืชเหล็กเสริมและไข่ หญิงตั้งครรภ์จะต้องเหล็กมากขึ้นเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมเหล็กถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอ

วัย 40 และ 50
วิตามินบี 12
B12 เป็นวิตามินที่มีความสำคัญสำหรับการทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและการสร้างความมั่นใจการทำงานของเส้นประสาทปกติ ใน ขณะที่คุณอายุที่คุณต้องการจริงวิตามินบี 12 มากขึ้นเป็นระบบย่อยอาหารของคุณอาจจะไม่สามารถที่จะดูดซับวิตามินบี 12 ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาและเนื้อสัตว์ สาธารณ สุขแคนาดาให้คำแนะนำแก่ 1.5mcg ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 19-50 และผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ที่เพิ่มขึ้นถึง 2.4 ไมโครกรัมของวิตามินบี 12 วัน

แคลเซียม
เราอายุของเราต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ควรเพิ่มปริมาณที่ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

D วิตามิน
ผู้หญิง อายุมากกว่า 50 มีกำลังการผลิตที่ลดลงในการผลิตวิตามิน D ผ่านการสัมผัสกับแสงแดดเพียงอย่างเดียวและควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้ รับจำนวนเงินที่แนะนำของทุกวันจาก 600IU ผ่านทางอาหารเสริมและอาหาร

60s and Beyond
วิตามินหลาย
มัน อาจจะเป็นเวลาที่จะสลับไปวิตามินที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 50 ที่พวกเขาจะได้ลดลงเหล็กที่สำคัญสำหรับการโพสต์วัยหมดประจำเดือนและเพิ่ม ปริมาณของสารอาหารที่สำคัญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มวิตามินใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับยาอื่น ๆ

B-12 & กรดโฟลิก
วิตามิน กรด B-12 และโฟลิคจะทำงานร่วมกันในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและออกซิเจนขนส่งบกพร่อง ในทั้งสองจะไม่ธรรมดาในหมู่ประชากรผู้สูงอายุที่ โดย อายุ 60 คุณควรจะใช้เวลาอย่างน้อย 2.4 ไมโครกรัมของ B-12 ต่อวันในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารเสริมด้วย B-12 และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกรดโฟลิคของคุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ จะได้รับปริมาณที่เหมาะสม .

แคลเซียม
ให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

D วิตามิน
หลังจากอายุ 60 ปริมาณวิตามินที่ร่างกายของคุณผลิตลดลงผ่านการสัมผัสกับแสงแดดและนี้สามารถมีผลกระทบต่อการดูดซึมแคลเซียมของคุณ สาธารณสุขแคนาดาแนะนำหลังจากอายุ 70 ปริมาณวิตามินดีควรจะเพิ่มขึ้นเพื่อ 800IU

อาหารเสริม Creatine

อาหารเสริม

Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีความคุ้มค่ามากที่สุด ในที่นี้กระผมอาจจะบอกได้ว่าในการเล่นกล้ามนั้นเริ่มต้นสิ่งที่ทุกคนทานแล้วได้ผลก็คงหนีไม่พ้น Whey protein และ Creatine, ปัจจุปันก็มีบทความแจงถึงความแตกต่างระหว่าง Whey protein และ Creatine มากมายแล้วแต่วันนี้กระผมกลับมาเพื่อที่จะพูดถึงในเรื่องของ Creatine ในเชิงลึกและความคุ้มค่าของตัว Creatine เองด้วยนะครับ

ในร่างกายมนุษย์นั้นมีพลังงานหลายระบบทั้งนี้เพื่อเลือกให้เหมาะต่อการนำไปใช้ เนื่องจากร่างกายนั้นชาญฉลาดกว่าเครื่องจั

กรมากถึงเป็นไหนๆ และสิ่งที่ธรรมชาติสร้างขึ้นยังคงเหนือกว่าสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้น, เครื่องจักรแม้นมีความทนทานแต่กลไกความเหมาะสมในการเลือกใช้พลังงาน หรือการเอาตัวรอด อารมณ์ ความรู้สึก นั้นยังห่างไกลกับร่างกายมนุษย์อีกหลายเท่า เพราะตราบใดที่อยู่ในเงื่อนไขเครื่องจักรจะทำงานได้อย่างดี (รวมแม้กระทั่ง Computer) แต่เมื่อไปนอกเงื่อนไขแล้วเครื่องจักรนั้นมิสามารถที่จะคิดแก้ปัญหาด้วยตนเองได้=========================================ร่างกายมนุษย์เรามีระบบพลังงานหลักๆอยู่ทั้งหมดได้แก่:

ATP —– ระบบนี้เป็นระบบพลังงานที่มีพละกำลังสูงที่สุด แต่มีข้อเสียคืออยู่ได้ไม่เกิน 10วินาทีแล้วจะหมดไป, ยกตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักที่หนักที่สุดที่เรายกได้ภายในหนึ่งครั้ง การเหวี่ยงหมัดแบบสุดแรงเกิด หรือการกระโดดสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

Anaerobic —— ระบบนี้จะเป็นระบบพลังงานอีกอย่างหนึ่งที่เราใช้ในการยกเวทแต่มีจำนวนครั้งที่สูงขึ้นมาหน่อย (8-15ครั้ง) และเป็นในปริมาณที่นักเพาะกายมักจะฝึกกัน เพื่อให้ได้เรื่องของความ PUMP และกระตุ้น HYPERTROPHY ได้

Aerobic——- ระบบนี่เราจะใช้ Oxygen เป็นหลัก ในลักษณะการวิ่งของ Marathon ระยะไกล หรือการ Cardio บนลู่วิ่งเป็นเวลานานๆ
==========================================

ATP หรือย่อมาจาก Adenosine Triphosphate จะเป็นระบบที่เราให้ความสนใจในที่นี้โดย ATP นั้นเป็นพลังงานชนิดหนึ่งที่ร่างกายนั้นมีเก็บเอาไว้ แต่เนื่องด้วยน้ำหนัก MASS ของตัว ATP นั้นมีมาก ร่างกายมนุษย์จึงเลือกที่จะเก็บมันไว้ในปริมาณน้อย เพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวเราหนักเกินไป (น้ำหนักตัวมากสำหรับมนุษย์ในธรรมชาติจะถือว่าเอาตัวรอดยาก เพราะทำให้เชื่องช้าลงกว่าเดิมและอย่างที่กระผมเคยอธิบายไปว่า มนุษย์เมื่อเทียบกับสัตว์อื่นปอนด์ต่อปอนด์แล้วเรานับว่าเป็นสัตว์ที่อ่อนแอที่สุดก็ว่าได้)

ATP นั้นจะหมดไปอย่างรวดเร็วโดยการใช้พลังงานในลักษณะ ATP นั้นร่างกายจะใช้กับ Task (หน้าที่ที่ได้รับมอบหมาย) ที่ค่อนข้างโหดเท่านั้น เช่น การยกน้ำหนักให้ได้ภายในหนึ่งครั้ง, การต่อย 1ทีแบบสุดแรงเกิดทั้งนี้ ATP จะถูกนำมาใช้และ Breakdown (แตกออกได้เป็น) ADP + พลังงาน, โดยพลังงานตัวนี้นั้นจะนำไปช่วยในการยกน้ำหนัก, อย่างไรก็ตามอย่างที่กระผมกล่าวด้านบนว่าร่างกายมนุษย์นั้นจะเป็น ATP ได้น้อย และชอบที่จะเก็บพลังงานในรูปแบบอื่นๆเป็นตัวเลือกมากกว่าซึ่งในที่นี้จึงมาถึง CP (Creatine phosphate) โดย CP นั้นมีหน้าที่ในการช่วยทำให้ระยะการทำงานของระบบ ATP ในร่างกายนั้นนานขึ้น โดย CP นั้นถูกการแยกออกจากกันด้วย Enzyme ที่ชื่อว่า CK (Creatine Kinase) ทำให้ได้ออกมาเป็น Phosphate อีกตัวทำให้ได้ ADP+P (เราเรียกกระบวนการนี้ว่า rephosphorylation หรือการมอบตัว Phosphate กลับให้ ADP) เพื่อให้เป็น ATP และใช้เป็นพลังงานต่อไป

ทั้งหมดด้านบนนี้หมายถึงอะไร?

กระผมเพียงพยายามจะชี้ว่าหากเราสามารถเพิ่มปริมาณการสะสมของ CP ได้นั้นเราก็จะสามารถที่จะสร้าง ATP กลับขึ้นมาใหม่ได้อีกหลายๆรอบและ “ยืดระยะเวลา” การหดเกร็งของกล้ามเนื้อออกไป ทำให้เราเล่นได้หนักขึ้น นานขึ้น หรือมากครั้งขึ้น (เสริมนิดนึงนะครับว่าระบบนี้ใช้ Fast twitch fiber ซึ่งเป็นใยกล้ามเนื้อที่เติบโตง่ายที่สุด และมีเส้นผ่าศูนย์กลางที่ใหญ่ที่สุดและทำให้เราเห็น “รอยตัด” ที่เราว่ากันในกล้ามเนื้อนั่นเอง)======================================Creatine พบได้ในอาหารประเภทไหนบ้าง?

เราสามารถทำได้ด้วยการทาน Creatine โดยการเสริม Creatine เข้าไปในร่างกายนั้นสามารถหาได้ตามอาหารธรรมชาติอย่างเนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อปลา ซึ่งเราต่างก็เข้าใจว่าเนื้อวัวมี Creatine สูงที่สุดแต่เมื่อหาข้อมูลดูแล้วพบว่า

เนื้อวัวดิบมีปริมาณ Creatine ประมาณ 4.5กรัมต่อกิโล(ในนี้ไม่ได้ระบุว่าปริมาณไขมันกี่% แต่เอาเป็นว่าเราได้ภาพคร่าวๆ)

เนื้อหมูดิบมีปริมาณ Creatine ประมาณ 5กร้มต่อกิโล (ในที่นี้ไม่ได้ระบุเหมือนกันครับว่าปริมาณไขมันกี่%)

เนื้อปลาดิบมีปริมาณมากสุดอยู่ที่ 6.5กรัมต่อกิโล (เช่นกันครับในที่นี้ไม่ได้ระบุว่าปริมาณไขมันกี่ %)

เมื่อเราทราบปริมาณสารอาหารในแต่ละชนิดแล้วเราก็จะสามารถเพิ่ม Creatine เข้าไปในอาหารหลักของเราได้หรือเลือกทานได้ แต่ปัญหานั้นอยู่ที่ว่าเนื้อพวกนี้นั้นเมื่อถูกนำไปทำเป็นอาหารและโดนความร้อนอาจทำให้คุณค่าของ Creatine นั้นสูญเสียไปได้

***หมายเหตุที่กระผมบอกว่าไม่ทราบ % ไขมันเพราะว่าไม่รู้ว่าในบทความที่เจอมานั้นระบุจากเนื้อสดๆแบบไม่มันเลยหรือว่าระบุเพียงโดยทั่วๆไป เพราะว่าในส่วนของที่เป็นไขมันจะไม่มี Creatine อยู่นะครั