ความผิดพลาดที่ผู้หญิงทำกันบ่อยๆ

สเปนเซอร์ กล่าวว่า Dennehy มี บุคลิกและ ได้รับการ วินิจฉัยว่าเป็น ทุกข์ทรมานจากการ ทำโทษตนเองอย่างทารุณ paraphilia ซึ่งเป็นภาวะที่ ความตื่นเต้นทางเพศ ที่ได้รับมา จากความเจ็บปวด และความอัปยศอดสู. เขากล่าวว่า เธอยัง ขาดช่วงปกติ ของ อารมณ์ของมนุษย์

สมรู้ร่วมคิด ของเธอ แกรี่ ยืด ถูกตัดสินจำคุก ตลอดชีวิต ด้วยระยะ ต่ำสุด จาก 19 ปีที่ผ่านมา เพื่อช่วยให้ การถ่ายโอนข้อมูล Dennehy ทั้งสาม ร่างกายและ สำหรับบทบาท ของเขาในการฆาตกรรมทั้งสอง พยายาม . เขาขับรถ Dennehy ขณะที่เธอ scoured เฮีย มองหา ผู้ชาย ที่จะถูกโจมตี

เลสลี่ เลย์ตัน ถูกตัดสินจำคุก ถึง 14 ปีและสมรู้ร่วมคิด ที่สาม , โรเบิร์ต มัวร์ , 55, ผู้ที่ เข้ารับการรักษา ที่ให้ความช่วยเหลือ ผู้กระทำผิดได้รับ สามปี

ภรรยา ของ คริสตินา ลี กล่าวว่า “เรา รู้สึกว่า โจแอนนา Dennehy ล้างสมอง เควิน ทำให้เขา จะทำให้การตัดสินใจ ที่ไม่ดีและ เขาได้ จ่ายเงินสำหรับการ ที่ว่าด้วย ชีวิตของเขา . ”

. Bereza กล่าวว่าเขา ถูกทิ้งไว้คน ที่มีการเปลี่ยนแปลง โดย Dennehy โจมตี สุ่มเจ้าหน้าที่ดับเพลิง ออกมา กล่าวว่า ” . ผมไม่ได้ ตามความเป็น ผมเคยเป็น – ฉัน เงียบและ ไม่ได้ ตัวเอง ปกติของฉัน ”

เหยื่อ ครั้งแรกของเธอ เป็นคน โปแลนด์ Lukasz Slaboszewski , 31, ที่ถูก ล่อให้ สถานที่ให้บริการใน Peterborough ผ่านทาง ข้อความ แนะ แล้ว แทงทะลุ หัวใจ. เขาได้ มาเชื่อ Dennehy เป็น แฟน ซึ่งนำ เขาส่ง ข้อความไปยังเขา เพื่อน ที่ อ่าน : ‘ ชีวิต เป็นสิ่งที่สวยงาม .

ร่างของเขาถูก ทิ้ง ในถัง wheelieหลังจากที่เขาถูก แทงทะลุ หัวใจด้วย Dennehy จุดหนึ่งที่ เปิดฝา เพื่อแสดงสาว 14 ปี ศพ

ภาย ในสิบวัน Dennehy ใช้ มีดพกพา ที่จะฆ่า housemate เธอจอห์น แชปแมน , 56, แทง เขาอีกครั้ง ใน คอ สองครั้งใน หัวใจและ สามครั้ง ใน หน้าอกหลังจากนั้น เธอบอกกับ ผู้สมรู้ร่วม. ” โอ๊ะฉัน ได้ทำ มันอีกครั้ง . ”

เหยื่อ ที่สามคือ เจ้าของบ้าน และ เจ้านายของเธอ , เควิน ลี , 48, ที่ Dennehy ล่อ กับสัญญาของ ทางเพศที่โปรดปราน

ลี ถูก พบใน คูน้ำ แต่งตัว ใน ชุด sequinnedสีดำกับ ด้านหลัง ของเขา สัมผัส. ผู้พิพากษาที่ กล่าวว่าเขา ได้ศึกษา ภาพของ ศพกล่าวว่า ร่างกาย ได้ถูกวาง อยู่ในตำแหน่งนี้ อยู่ในคูใน ” ความอัปยศอดสู สุดท้าย” และเพิ่ม ” วิธีการที่ ร่างกาย ของเขาถูก ทิ้งเป็นส่วนหนึ่ง ของการเล่น ออกมาจาก แรงจูงใจ ทางเพศและ ซาดิสต์ ของคุณ. ”

ผู้พิพากษากล่าวว่า Dennehy ได้เขียน จดหมาย แสดง ความสำนึกผิดในข้อหาฆาตกรรมแต่ อ้างว่า บางอย่างสำหรับการฆาตกรรม พยายาม ที่เธอ กล่าวหาว่าเป็น ” ความโหดร้าย ขี้เมา ” และ ” ขาดความเคารพ ต่อชีวิตมนุษย์ ”

ใน เฮียร์ ในวันที่ 2 เมษายนเวลา 15:42 เธอ แทง โรบิน Bereza จากด้านหลัง ที่ เธอ ถูกตราหน้า ว่าเป็น ” ความชั่วร้าย ” หลังจากที่เธอ ถูกจับได้

เก้านาที ต่อมาเธอ แทง จอห์น โรเจอร์ส ปล่อยให้เขา ตาย และ ขโมย สุนัขของเขา

ศาลยัง ได้ยินว่า Dennehy กลายเป็น ความตื่นเต้น ที่ รายงาน ว่าตำรวจ กำลัง ล่าสัตว์สำหรับ เธอ

เธอ เป็นเพียง ผู้หญิงคนที่สาม ในภาษาอังกฤษ ประวัติอาชญากรรม ที่จะ ได้รับการประเมิน ให้เป็นอันตราย ดังนั้นเธอจึง ไม่สามารถ ได้รับการปล่อยตัว

อีก สองคน ที่ถูก พิพากษาให้ ตายใน คุก โดย เลขานุการ บ้าน- แจ็คสตรอ – .. แทนที่จะ เป็นผู้พิพากษาครั้งแรกที่ ทุ่ง ฆาตกร ไมร่า Hindley ซึ่งเป็น ผู้เสียชีวิต ในขณะนี้ ที่สองก็คือ โรสแมรี่ เวสต์ เพื่อเป็นส่วนหนึ่ง ของเธอใน การรณรงค์อย่างน้อย 10 ฆาตกรรม กับสามีของเธอ เฟร็ด

ผู้พิพากษา ในวันศุกร์ที่กล่าวว่า ระยะ ชีวิตทั้งหมดถูก สมควร เพราะ ทั้งสาม คดีฆาตกรรม ที่เกี่ยวข้องกับ องศา ที่สำคัญของ การไตร่ตรองล่วงหน้า หรือการวางแผน

การบริหารความโกรธ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความโกรธออกจากการควบคุมคุณอาจจะสงสัยว่าทำไมฟิวส์ของ คุณสั้นดังนั้น ปัญหาความโกรธมักเกิดจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เป็นเด็ก ถ้าคุณมองดูคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณกรีดร้องตีแต่ละอื่น ๆ หรือโยนสิ่งที่คุณอาจจะคิดว่านี่คือวิธีที่ความโกรธควรจะแสดง เหตุการณ์ที่เจ็บปวดและระดับสูงของความเครียดสามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น เพื่อความโกรธเช่นกัน
ความโกรธมักจะเป็นฝาครอบขึ้นสำหรับความรู้สึกอื่น ๆ

เพื่อ ให้ได้รับความต้องการของคุณได้พบและแสดงความโกรธของคุณในรูปแบบที่เหมาะสม ที่คุณจะต้องติดต่อกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกจริงๆ คุณกำลังโกรธอย่างแท้จริง? ความโกรธของคุณหรือปิดบังความรู้สึกอื่น ๆ เช่นความลำบากใจไม่มั่นคงความเจ็บปวดอับอายหรือความเสี่ยง?

ถ้า การตอบสนองเหวี่ยงเข่าของคุณในหลาย ๆ สถานการณ์ที่เป็นความโกรธก็มีโอกาสมากที่อารมณ์ของคุณจะครอบคลุมถึงความ รู้สึกที่แท้จริงของคุณและความต้องการ นี้อาจเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่แสดงความ รู้สึกก็หมดแรง ฐานะที่เป็นผู้ใหญ่คุณอาจมีเวลาที่ยากยอมรับความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ
เบาะแสว่ามีบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นเพื่อให้ความโกรธของคุณ

คุณ มีเวลาที่ยากประนีประนอม มันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจประเด็นของคนอื่นในมุมมองของและก็ยาก ที่จะยอมรับจุด? ถ้า คุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่เป็นความโกรธออกจากการควบคุมคุณอาจจำได้คนที่ โกรธได้ด้วยวิธีของเขาหรือเธอโดยเป็น loudest และความต้องการมากที่สุด ประนีประนอมอาจนำมาขึ้นความรู้สึกที่น่ากลัวของความล้มเหลวและความเสี่ยง
คุณ มีปัญหาในการแสดงอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ คุณภูมิใจในตัวเองที่จะเป็นยากและอยู่ในการควบคุมไม่เคยปล่อยให้ยามของคุณ ลง? คุณรู้สึกว่าอารมณ์เช่นความกลัวความรู้สึกผิดหรือละอายไม่สามารถใช้กับคุณ? ทุกคนมีอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้นและถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ได้คุณอาจใช้ความ โกรธเป็นฝาครอบสำหรับพวกเขา
คุณสามารถดูความคิดเห็นแตกต่างกันและมุม มองที่เป็นความท้าทายส่วนตัวของคุณ คุณเชื่อว่าวิธีการของคุณอยู่เสมอที่ถูกต้องและได้รับโกรธเมื่อคนอื่นไม่ เห็นด้วย? หาก คุณมีความต้องการที่แข็งแกร่งที่จะอยู่ในการควบคุมหรืออัตตาเปราะบางคุณอาจ ตีความในมุมมองอื่น ๆ เป็นความท้าทายอำนาจของคุณมากกว่าแค่เป็นวิธีที่แตกต่างกันของการมองสิ่ง
อารมณ์ความรู้สึกของความโกรธคือไม่ดีหรือไม่ดี มันสมบูรณ์แบบมีสุขภาพดีและเป็นปกติที่จะรู้สึกโกรธเมื่อคุณเคยทำร้ายหรือผิด ความรู้สึกที่ไม่ได้เป็นปัญหามันคือสิ่งที่คุณทำอย่างไรกับมันที่ทำให้แตกต่าง ความโกรธกลายเป็นปัญหาเมื่อมันเป็นอันตรายต่อคุณหรือคนอื่น ๆ

หากคุณมีอารมณ์ร้อนคุณอาจจะรู้สึกเช่นนั้นออกมาจากมือของคุณและมีน้อยคุณสามารถทำได้เพื่อเชื่องสัตว์ แต่คุณมีการควบคุมที่มากกว่าความโกรธของคุณมากกว่าที่คุณคิด คุณ สามารถเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณโดยไม่ทำร้ายคนอื่นและเมื่อคุณทำคุณจะ ไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นคุณยังจะมีแนวโน้มที่จะได้รับการตอบสนองความต้องการของคุณ ได้พบกับ Mastering ศิลปะของการจัดการความโกรธใช้เวลาทำงาน แต่ยิ่งคุณปฏิบัติได้ง่ายขึ้นก็จะได้รับ และผลตอบแทนได้มาก เรียน รู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณและแสดงมันออกมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณสร้าง ความสัมพันธ์ที่ดีให้บรรลุเป้าหมายของคุณและนำไปสู่การมีสุขภาพชีวิตที่ น่าพอใจมากขึ้น
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความโกรธ

ตำนาน: ผมไม่ควรจะ “ถืออยู่ใน” ความโกรธของฉัน มันมีสุขภาพดีที่จะระบายและปล่อยให้มันออกมา

ข้อเท็จจริง: ในขณะที่มันเป็นความจริงที่การปราบปรามและการละเว้นความโกรธเป็นโรคระบายไม่ดี ความโกรธไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้อง “ให้ออก” ในทางก้าวร้าวเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดระเบิดขึ้น ในความเป็นจริงระเบิดและ tirades เพียงเชื้อเพลิงไฟและเสริมสร้างปัญหาความโกรธของคุณ

ตำนาน: ความโกรธความก้าวร้าวและข่มขู่ช่วยให้ฉันได้รับความเคารพและได้รับสิ่งที่ฉันต้องการ

ข้อเท็จจริง: อำนาจที่แท้จริงไม่ได้มาจากการข่มขู่คนอื่น ๆ คนบางคนอาจจะกลัวของคุณ แต่พวกเขาจะไม่เคารพคุณถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองหรือจัดการกับมุมมองของฝ่ายตรงข้าม อื่น ๆ จะมีความเต็มใจที่จะรับฟังคุณและรองรับความต้องการของคุณถ้าคุณติดต่อสื่อสารในทางที่เคารพ

ตำนาน: ฉันไม่สามารถช่วยตัวเอง ความโกรธเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุม

ความจริงที่คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณอยู่ในหรือว่ามันจะทำให้คุณรู้สึก แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณแสดงความโกรธของคุณ และคุณสามารถแสดงความโกรธของคุณโดยไม่ต้องด้วยวาจาหรือทางร่างกายที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะมีคนจะผลักดันปุ่มของคุณคุณก็มีทางเลือกเกี่ยวกับวิธีการที่จะตอบสนอง

ตำนาน: การจัดการความโกรธเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธของคุณ

ความเป็นจริง: ไม่เคยโกรธไม่ได้เป็นเป้าหมายที่ดี ความโกรธเป็นเรื่องปกติและมันจะออกมาโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้การปราบปรามมัน การ จัดการความโกรธคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเป็นตระหนักถึงความรู้สึกพื้นฐาน ของคุณและความต้องการและพัฒนาวิธีการมีสุขภาพดีในการจัดการอารมณ์เสีย มากกว่าการพยายามที่จะระงับความโกรธของคุณเป้าหมายคือการแสดงมันออกมาในรูปแบบที่สร้างสรรค์
ทำไมการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

คุณ อาจจะคิดว่าการระบายความโกรธของคุณมีสุขภาพที่ผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณมีความอ่อนไหวเกินไปที่ความโกรธของคุณเป็นธรรมหรือว่าคุณต้องแสดงความ โกรธของคุณจะได้รับการเคารพ แต่ ความจริงก็คือความโกรธที่มีมากมีแนวโน้มที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณเสีย การตัดสินของคุณได้รับในทางของความสำเร็จและมีผลกระทบต่อวิธีที่ผู้คนมองมา ที่คุณ

ความโกรธออกจากการควบคุมเจ็บสุขภาพร่างกายของคุณ อย่างต่อเนื่องในการดำเนินงานอยู่ในระดับสูงของความเครียดและความตึงเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ความ โกรธเรื้อรังทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นต่อการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานระดับคอเล สเตอรอลสูง, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง
ความโกรธออกจากการควบคุมเจ็บสุขภาพจิตของคุณ ความโกรธเรื้อรังกินจำนวนมากของพลังงานทางจิตและเมฆความคิดของคุณทำให้มันยากที่จะมีสมาธิเห็นภาพที่ใหญ่กว่าและสนุกกับชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเครียด, ซึมเศร้าและอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพจิต
ความโกรธออกจากการควบคุมการทำงานของคุณเจ็บ การอภิปรายวิจารณ์ที่สร้างสรรค์สร้างความแตกต่างและความร้อนสามารถที่จะมีสุขภาพ แต่การเฆี่ยนออกเพียง alienates เพื่อนร่วมงานหัวหน้างานของคุณหรือลูกค้าและผุกร่อนที่ตนเคารพนับถือ มีอะไรมากกว่าชื่อเสียงที่ไม่ดีสามารถทำตามคุณทุกที่ที่คุณไปทำให้มันยากและยากที่จะได้รับล่วงหน้า
ความโกรธออกจากการควบคุมความเจ็บปวดความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ มันทำให้เกิดรอยแผลเป็นที่ยั่งยืนในคนที่คุณรักมากที่สุดและได้รับในทางของมิตรภาพและความสัมพันธ์ของการทำงานของคุณ เรื้อรัง ความโกรธที่รุนแรงทำให้มันยากสำหรับคนอื่น ๆ ที่จะไว้วางใจคุณพูดตรงไปตรงมาหรือรู้สึกสะดวกสบาย-พวกเขาไม่เคยรู้ว่าสิ่ง ที่จะตั้งคุณออกหรือสิ่งที่คุณจะทำ ความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งการระเบิดสร้างความเสียหายให้กับเด็ก

การควบคุมความโกรธและทิปจัดการ 1: สำรวจว่ามีอะไรจริงๆที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ

ต้องการความช่วยเหลือของความสัมพันธ์มากขึ้น? รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมกับการจัดการความโกรธ
Helpguide ที่นำชีวิตของคุณให้เป็นเครื่องมือสติสมดุลสามารถช่วย

หาก คุณกำลังอึดอัดกับอารมณ์หลายตัดการเชื่อมต่อหรือติดอยู่ในการตอบสนองอย่างใด อย่างหนึ่งหมายเหตุโกรธทุกอย่างมันอาจจะทำคุณบางอย่างที่ดีที่จะได้รับกลับ ในการติดต่อกับความรู้สึกของคุณ การรับรู้อารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในความเข้าใจตนเองและประสบความสำเร็จในชีวิต ไม่ มีความสามารถที่จะรับรู้ในการจัดการและการจัดการกับช่วงเต็มของอารมณ์ของ มนุษย์, คุณย่อมจะหมุนลงไปในความสับสนแยกและข้อสงสัยด้วยตนเอง
Dynamics บางส่วนของความโกรธ

และเราจะเป็นโกรธมากขึ้นเมื่อเรากำลังเครียดและทรัพยากรของร่างกายลดลง
เราจะไม่ค่อยโกรธเคยสำหรับเหตุผลที่เราคิดว่า
เรามักจะโกรธเมื่อเราไม่ได้รับสิ่งที่เราต้องเป็นเด็ก
เรามักจะกลายเป็นโกรธเมื่อเราเห็นลักษณะนิสัยของคนอื่นที่เราไม่สามารถยืนอยู่ในตัวเอง
ภายใต้โทสะปัจจุบันหลายคนผิดหวังเก่าชอกช้ำและทริกเกอร์
บางครั้งเราได้โกรธเพราะเราได้รับบาดเจ็บเป็นเด็ก
เราได้รับโกรธเมื่อมีเหตุการณ์ในปัจจุบันจะทำให้สถานการณ์ไม่แน่นอนเก่าจากอดีตที่ผ่านมา
เรามักจะรู้สึกว่าอารมณ์ที่แข็งแกร่งเมื่อสถานการณ์มีเนื้อหาคล้ายกัน, คำหรือพลังงานที่เราได้สัมผัสมาก่อน

ที่มา: รับ Angries ของคุณออก
การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 2: ตระหนักถึงสัญญาณเตือนความโกรธของคุณและก่อให้เกิด

ขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเพียงแค่เข้าไปติดระเบิดความโกรธโดยไม่มีการเตือนในความเป็นจริงมีสัญญาณเตือนทางกายภาพในร่างกายของคุณ ความโกรธคือการตอบสนองทางกายภาพปกติ มันเชื้อเพลิง “ต่อสู้หรือบิน” ระบบการทำงานของร่างกายและโกรธที่คุณได้รับให้มากขึ้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่การจู่โจม ตระหนัก ถึงสัญญาณของคุณเองส่วนบุคคลที่อารมณ์ของคุณเริ่มที่จะเดือดช่วยให้คุณ สามารถทำตามขั้นตอนในการจัดการความโกรธของคุณก่อนที่มันจะออกจากการควบคุม
ให้ความสนใจกับความโกรธทางความรู้สึกในร่างกายของคุณ

ปมในกระเพาะอาหารของคุณ
กำอยู่ในมือหรือขากรรไกรของคุณ
รู้สึกชื้นหรือแดง
หายใจเร็วขึ้น
อาการปวดหัว

เดินไปเดินมาหรือจำเป็นต้องเดินไปรอบ ๆ
“เห็นสีแดง”
มีปัญหาในการมุ่งเน้น
การห้ำหั่นหัวใจ
Tensing ไหล่ของคุณ

ระบุรูปแบบความคิดเชิงลบที่ทำให้อารมณ์ของคุณ

คุณอาจคิดว่าสิ่งที่กระทำภายนอกความรู้สึกของคนอื่น ๆ เช่นหรือทำลายสถานการณ์-เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความโกรธของคุณ แต่ปัญหาความโกรธมีน้อยจะทำอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าวิธีการที่คุณตีความและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สามัญรูปแบบการคิดเชิงลบที่เรียกและความโกรธเชื้อเพลิงรวมถึง:

Overgeneralizing ตัวอย่างเช่น “คุณเสมอขัดจังหวะฉัน ที่คุณไม่เคยพิจารณาความต้องการของฉัน ทุกคน disrespects ฉัน ฉันไม่เคยได้รับเครดิตฉันสมควร. “
หลงใหล อยู่ที่ “shoulds” และ “Musts.” การมีมุมมองที่เข้มงวดของทางสิ่งที่ควรหรือต้องและได้รับโกรธเมื่อความเป็น จริงไม่ได้เริ่มขึ้นด้วยวิสัยทัศน์นี้
การอ่านใจและกระโดดไปสู่ข้อสรุป สมมติ ว่าคุณ “รู้” สิ่งที่คนอื่นมีความคิดหรือความรู้สึกที่เขาหรือเธอจงใจไม่พอใจที่คุณไม่ สนใจความปรารถนาของคุณหรือ disrespected คุณ
การเก็บรวบรวมหลอด มองหาสิ่งที่จะได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับปกติในขณะที่มองเห็นวิวของหรืออะไรที่พัดผ่านมาบวก การปล่อยให้เขาเหล่านี้ระคายเคืองขนาดเล็กสร้างและสร้างจนกว่าจะถึง “ฟางเส้นสุดท้าย” และระเบิดบ่อยกว่าบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ
โทษ เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหรือมีอะไรผิดพลาดก็มักจะเป็นความผิดของคนอื่น คุณตำหนิคนอื่น ๆ สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเอง

หลีกเลี่ยงคนสถานที่และสถานการณ์ที่นำมาออกที่เลวร้ายที่สุดของคุณ

เหตุการณ์ ที่เครียดไม่สามารถยกเว้นความโกรธ แต่ทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณสามารถช่วยให้คุณใช้ การควบคุมของสภาพแวดล้อมของคุณและหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่ไม่จำเป็น มอง ไปที่กิจวัตรประจำวันปกติของคุณและพยายามที่จะระบุเวลากิจกรรมของวันคนสถาน ที่หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ บางทีคุณอาจจะได้รับในการต่อสู้ทุกครั้งที่คุณออกไปสำหรับเครื่องดื่มที่มีบางกลุ่มของเพื่อน ๆ ทุกคน หรือบางทีการจราจรบนเดินทางประจำวันของคุณไดรฟ์คุณบ้า แล้วคิดเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงการเรียกเหล่านี้หรือดูสถานการณ์ที่แตกต่างกันดังนั้นมันจึงไม่ได้ทำให้เดือดเลือดของคุณ
การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 3: เรียนรู้วิธีที่จะเย็นลง

เมื่อ คุณรู้ว่าวิธีการรับรู้สัญญาณเตือนว่าอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นและคาดว่าจะมี ทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถกระทำอย่างรวดเร็วเพื่อรับมือกับความโกรธของคุณ ก่อนที่มันหมุนออกจากการควบคุม มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเย็นลงและให้ความโกรธของคุณในการตรวจสอบเป็น
เคล็ดลับอย่างรวดเร็วสำหรับระบายความร้อนลง

ให้ความสำคัญกับความรู้สึกทางกายภาพของความโกรธ ในขณะที่มันอาจดูเหมือน counterintuitive, จูนไปในทางร่างกายของคุณรู้สึกเมื่อคุณโกรธมักจะช่วยลดอารมณ์รุนแรงความโกรธของคุณ
เวลาหายใจลึกบางส่วน ลึกหายใจช้าจะช่วยให้รับมือกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญคือการหายใจลึก ๆ จากช่องท้องได้รับอากาศบริสุทธิ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เข้าไปในปอดของคุณ
การออกกำลังกาย เดินเร็วรอบบล็อกเป็นความคิดที่ดี มันออกพลังงานถูกคุมขังขึ้นเพื่อให้คุณสามารถวิธีสถานการณ์ที่มีหัวเย็น
ใช้ความรู้สึกของคุณ ใช้ประโยชน์จากอำนาจที่ผ่อนคลายจากความรู้สึกของดมกลิ่นการได้ยินการสัมผัสและรสชาติ คุณอาจลองฟังเพลงหรือ picturing ตัวเองในสถานที่ชื่นชอบ
พื้นที่ยืดหรือนวดของความตึงเครียด ม้วนไหล่ของคุณถ้าคุณกำลังขวางหูขวางตาพวกเขาเช่นหรือนวดเบา ๆ คอและหนังศีรษะของคุณ
ช้านับถึงสิบ มุ่งเน้นไปที่การนับที่จะปล่อยให้ความคิดที่มีเหตุผลของคุณทันกับความรู้สึกของคุณ หากคุณยังคงรู้สึกออกจากการควบคุมตามเวลาที่คุณถึงสิบขวบเริ่มนับอีกครั้ง

ให้ตัวเองการตรวจสอบความเป็นจริง

เมื่อคุณเริ่มได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ ถามตัวเอง:

วิธีการที่สำคัญก็อยู่ในโครงการใหญ่ของสิ่งที่เป็น?
คือจริงๆมันคุ้มค่ารับโกรธเกี่ยวกับมัน?
มันคุ้มค่าการทำลายส่วนที่เหลือของวันของฉันได้อย่างไร

การตอบสนองของฉันคือความเหมาะสมกับสถานการณ์?
มีอะไรที่ฉันสามารถทำอะไรกับมันได้หรือ
คือการกระทำที่คุ้มค่าเวลาของฉันได้อย่างไร

การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 4: หาวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อแสดงความโกรธของคุณ

ถ้า คุณได้ตัดสินใจว่าสถานการณ์จะคุ้มค่ารับโกรธและมีบางสิ่งบางอย่างที่คุณ สามารถทำเพื่อให้ได้ดีที่สำคัญคือการแสดงความรู้สึกของคุณในทางที่ดีต่อ สุขภาพ เมื่อ กราบสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและ channeled ความโกรธสามารถเป็นแหล่งที่ยิ่งใหญ่ของพลังงานและแรงบันดาลใจสำหรับการ เปลี่ยนแปลง
ระบุสิ่งที่คุณโกรธจริงเกี่ยวกับ

คุณเคยทะเลาะกับสิ่งที่โง่? บิ๊กต่อสู้มักจะเกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ เช่นจานซ้ายออกหรือเป็นสิบนาทีปลาย แต่มักจะมีปัญหาใหญ่ที่อยู่เบื้องหลังมัน หาก คุณพบการระคายเคืองและความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ถามตัวเอง “สิ่งที่ฉันโกรธมากเกี่ยวกับ” การระบุแหล่งที่มาที่แท้จริงของแห้วจะช่วยให้คุณสื่อสารความโกรธของคุณดี ขึ้นดำเนินการสร้างสรรค์และการทำงานที่มีต่อความละเอียด
ใช้เวลาห้าถ้าสิ่งที่ได้รับความร้อนเกินไป

ถ้าความโกรธของคุณน่าจะลอยออกจากการควบคุมตัวออกจากสถานการณ์ไม่กี่นาทีหรือนานเท่าที่มันจะนำคุณไปเย็นลง เดิน เร็ว, การเดินทางไปโรงยิมหรือไม่กี่นาทีฟังเพลงบางอย่างจะช่วยให้คุณสงบลงปล่อย อารมณ์ขึ้นถูกคุมขังและจากนั้นเข้าใกล้สถานการณ์กับหัวเย็น
เสมอต่อสู้ยุติธรรม

มันโอเคที่จะไม่พอใจใครบางคน แต่ถ้าคุณไม่ต่อสู้ยุติธรรมความสัมพันธ์ได้อย่างรวดเร็วจะทำลายลง ต่อสู้ยุติธรรมช่วยให้คุณสามารถที่จะแสดงความต้องการของคุณเองในขณะที่ยังคงปฏิบัติตามคนอื่น ๆ

ทำให้ความสัมพันธ์ความสำคัญของคุณ การรักษาและเสริมสร้างความสัมพันธ์มากกว่า “ชนะ” โต้แย้งที่ควรจะเป็นความสำคัญอันดับแรกของคุณ คุณจะต้องเคารพผู้อื่นและมุมมองของเขาหรือเธอ
มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน เมื่อคุณอยู่ในความร้อนของการโต้เถียงเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นการขว้างปาอดีตละเมอเพ้อพกลงผสม แทนที่จะมองหาที่ผ่านมาและการกำหนดโทษมุ่งเน้นในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในปัจจุบันในการแก้ปัญหา
เลือกการต่อสู้ของคุณ ความขัดแย้งสามารถระบายน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าปัญหาที่เป็นจริงคุ้มค่าของเวลาและพลังงานของคุณ หากคุณเลือกการต่อสู้ของคุณมากกว่าการต่อสู้เหนือทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกคนอื่น ๆ ที่จะนำคุณอย่างจริงจังมากขึ้นเมื่อคุณไม่พอใจ
จะยินดีที่จะให้อภัย การแก้ไขความขัดแย้งเป็นไปไม่ได้ถ้าคุณเต็มใจหรือไม่สามารถที่จะให้อภัย ความ ละเอียดที่อยู่ในการปล่อยการกระตุ้นให้ลงโทษซึ่งไม่สามารถชดเชยการสูญเสีย ของเราและเพียงเพิ่มการบาดเจ็บของเราโดยการต่อบรรยากาศและการระบายน้ำของ ชีวิตของเรา
รู้ว่าเมื่อใดที่จะให้บางสิ่งบางอย่างไป ถ้าคุณไม่สามารถหาข้อตกลง, เห็นด้วยกับไม่เห็นด้วย มันต้องใช้คนสองคนเพื่อให้การโต้แย้งไป ถ้าความขัดแย้งที่เกิดขึ้นไม่มีที่ไหนที่คุณสามารถเลือกที่จะเลิกและย้ายไป

การพัฒนาแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ skillsDeveloping ทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ

วิธี การที่คุณตอบสนองต่อความแตกต่างและความขัดแย้งที่บ้านและที่ทำงานสามารถ สร้างความเป็นศัตรูและ rifts ไม่สามารถแก้ไขได้หรือมันสามารถสร้างความปลอดภัยและความไว้วางใจ เรียนรู้วิธีการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งในทางบวกจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ อ่านทักษะการแก้ปัญหาข้อขัดแย้ง
เมื่อจะขอความช่วยเหลือสำหรับการจัดการความโกรธ

ถ้า ความโกรธของคุณยังคงลอยออกจากการควบคุมแม้จะมีการวางเทคนิคการจัดการความ โกรธในการปฏิบัติหน้าที่หรือถ้าคุณได้รับมีปัญหากับกฎหมายหรือทำร้ายคนอื่น ที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม มีนักบำบัดหลายชั้นเรียนและโปรแกรมสำหรับคนที่มีปัญหาการจัดการความโกรธเป็น ขอความช่วยเหลือไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ คุณมักจะพบคนอื่น ๆ ในรองเท้าเดียวกันและได้รับข้อเสนอแนะโดยตรงเทคนิคการควบคุมความโกรธจะมีประโยชน์อย่างมาก
พิจารณาความเป็นมืออาชีพในกรณีที่:

คุณรู้สึกอย่างต่อเนื่องผิดหวังและโกรธไม่ว่าสิ่งที่คุณพยายามที่ไม่มี
อารมณ์ของคุณทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณ
คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่และผู้คนเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณ
คุณมีอากาศในปัญหาเกี่ยวกับกฎหมายเนื่องจากความโกรธของคุณ
ความโกรธของคุณได้นำไปสู่ความรุนแรงที่เคยกายภาพ

บำบัดสำหรับปัญหาความโกรธ บำบัดสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ หากคุณไม่ทราบว่าทำไมคุณจะได้รับโกรธมันเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุม การบำบัดด้วยการให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลของคุณและระบุต้นเหตุของความโกรธของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการฝึกทักษะใหม่ ๆ ในการแสดงความโกรธของคุณ
จัดการความโกรธเรียนหรือกลุ่ม จัดการความโกรธเรียนหรือกลุ่มช่วยให้คุณเห็นคนอื่น ๆ ในการรับมือกับการต่อสู้เดียวกัน นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เคล็ดลับและเทคนิคในการจัดการกับความโกรธของคุณและได้ยินเรื่องราวของคนอื่น สำหรับปัญหาความรุนแรงในครอบครัวจัดการความโกรธแบบดั้งเดิมมักจะไม่แนะนำ มีชั้นเรียนพิเศษที่ไปที่ปัญหาของการใช้พลังงานและการควบคุมที่มีหัวใจของความรุนแรงในครอบครัวเป็น

ถ้ารักหนึ่งของคุณมีปัญหาการจัดการความโกรธ

ถ้ารักหนึ่งของคุณมีปัญหาความโกรธของคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกตลอดเวลา แต่จำไว้เสมอว่าคุณไม่ได้ที่จะตำหนิสำหรับความโกรธหนึ่งที่คุณรัก ไม่ต้องมีข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางร่างกายหรือวาจา คุณมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพและจะมีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องกลัวระเบิดโกรธหรือความโกรธรุนแรง
เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับปัญหาการจัดการรักหนึ่งของความโกรธ

ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมความโกรธของผู้อื่นคุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณตอบสนองต่อมัน

ตั้งขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้และจะไม่ทน
รอเวลาเมื่อคุณมีทั้งความสงบที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาความโกรธ อย่านำมันขึ้นเมื่อคนใดคนหนึ่งของคุณมีอยู่แล้วโกรธ
ลบตัวคุณเองจากสถานการณ์อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณรักไม่ได้สงบลง
พิจารณาการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดด้วยตัวคุณเองถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลุกขึ้นยืนด้วยตัวคุณเอง
ใส่ความปลอดภัยครั้งแรกของคุณ เชื่อสัญชาตญาณของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ปลอดภัยหรือขู่ว่าจะในทางใดได้รับไปจากที่หนึ่งที่คุณรักและไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย

ความโกรธไม่ได้เป็นปัญหาที่แท้จริงในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

แม้ จะมีสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ความรุนแรงในประเทศและการละเมิดไม่ได้เกิด จากการสูญเสียทารุณกรรมของการควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของเขา ในความเป็นจริงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่เจตนาเพื่อวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของการควบคุมคุณ ถ้า คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรู้ว่าการให้คำปรึกษาคู่จะไม่แนะนำและ ว่าคู่ของคุณต้องการการรักษาเฉพาะทางไม่ได้รับการจัดการความโกรธเรียนปกติ

สุขภาพในครอบครัว

ความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิดไม่เลือกปฏิบัติ มันเกิดขึ้นระหว่างคู่เพศตรงข้ามและในความเป็นหุ้นส่วนเพศเดียวกัน มันเกิดขึ้นภายในทุกช่วงอายุชาติพันธุ์และระดับเศรษฐกิจ และ ในขณะที่ผู้หญิงจะตกเป็นเหยื่อมากกว่าปกตินอกจากนี้ยังมีผู้ชายที่ถูก ทารุณกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยวาจาและอารมณ์แม้ว่าบางครั้งแม้แต่ร่างกาย เช่นกัน บรรทัด ล่างคือว่าพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมไม่เคยได้รับการยอมรับไม่ว่าจะมาจากชายคน หนึ่งที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า คุณสมควรที่จะรู้สึกว่ามูลค่าที่เคารพนับถือและปลอดภัย
ตระหนักถึงการใช้เป็นขั้นตอนแรกที่จะได้รับความช่วยเหลือ

การ ละเมิดในประเทศมักจะ escalates จากภัยคุกคามและการละเมิดทางวาจาไปสู่ความรุนแรง และในขณะที่ได้รับบาดเจ็บทางกายภาพอาจจะเป็นอันตรายที่ชัดเจนที่สุดผลกระทบ ทางอารมณ์และจิตใจของการละเมิดในประเทศยังมีความรุนแรง ความ สัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมสามารถทำลายอารมณ์ของคุณตระหนักถึงคุณค่าตนเองนำไปสู่ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและคนเดียว ไม่มีใครควรจะต้องทนต่อชนิดของความเจ็บปวดและขั้นตอนแรกของคุณในการทำลายฟรี นี้ตระหนักว่าสถานการณ์ของคุณเป็นอันตราย เมื่อคุณยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมแล้วคุณสามารถได้รับ ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด
สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ละเมิดทางร่างกายและความรุนแรง

พิมพ์นี้! ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดตัวอักษร
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด
ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในความกลัว:

ในสหรัฐอเมริกา: โทรสายด่วนแห่งชาติความรุนแรงในประเทศที่ 1-800-799-7233 (SAFE)
สหราชอาณาจักร: ช่วยเหลือผู้หญิงที่โทร 0808 2000 247
แคนาดา: โทรสายด่วนแห่งชาติความรุนแรงในประเทศที่ 1-800-363-9010
ออสเตรเลีย: 1800RESPECT โทร 1800 737 732
ทั่วโลก: เยี่ยมชมไดเรกทอรีระหว่างประเทศของหน่วยงานความรุนแรงในครอบครัวสำหรับรายการทั่วโลกของ helplines และศูนย์วิกฤต
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดชายสามารถโทร:

สหรัฐฯและแคนาดา: สายด่วนการใช้ผิดวิธีภายในประเทศสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
สหราชอาณาจักร: ผู้ริเริ่มมนุษยชาติ
ออสเตรเลีย: หนึ่งในสามของการรณรงค์

การ ละเมิดในประเทศยังเป็นที่รู้จักทำผิดกฎเกี่ยวพิธีวิวาห์เกิดขึ้นเมื่อคนคน หนึ่งที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือการแต่งงานพยายามที่จะครอบงำและ ควบคุมคนอื่น ๆ การละเมิดในประเทศที่มีการใช้ความรุนแรงทางกายภาพที่เรียกว่าความรุนแรงในครอบครัว

ความ รุนแรงในครอบครัวและการละเมิดที่ใช้สำหรับวัตถุประสงค์หนึ่งและเป็นหนึ่งใน วัตถุประสงค์เฉพาะที่จะได้รับและรักษาควบคุมทั้งหมดกว่าคุณ ทารุณกรรมไม่ได้ “เล่นยุติธรรม.” Abusers ใช้กลัวบาปอับอายและการข่มขู่ที่จะสวมใส่คุณลงและให้คุณภายใต้นิ้วหัวแม่มือของเขาหรือเธอ abuser ของคุณอาจคุกคามคุณทำร้ายคุณหรือทำร้ายคนรอบข้าง

มีสัญญาณหลายของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเป็น ป้ายบอกมากที่สุดคือความกลัวของคู่ของคุณ ถ้า คุณรู้สึกว่าคุณต้องเดินบน eggshells รอบพันธมิตรอย่างต่อเนื่องดูสิ่งที่คุณพูดและทำเพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิด ขึ้นโอกาสของคุณเป็นความสัมพันธ์ของคุณและเป็นโรคที่ไม่เหมาะสม อาการ อื่น ๆ ที่คุณอาจจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรวมถึงพันธมิตรที่ belittles คุณหรือพยายามที่จะควบคุมคุณและความรู้สึกของความเกลียดชังตัวเอง, ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง

เพื่อตรวจสอบว่ามีความสัมพันธ์ของคุณเป็นอันตรายตอบคำถามด้านล่าง มากขึ้น “ใช่” คำตอบจะขึ้นเป็นว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ชี้บ่งว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ความคิดภายในของคุณและความรู้สึกพฤติกรรมการทับถมของคู่ของคุณ

เมื่อผู้คนพูดคุยเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวพวกเขามักจะหมายถึงการทำร้ายร่างกายของคู่สมรสหรือคู่สมรส ละเมิดทางร่างกายคือการใช้พละกำลังกับใครบางคนในทางที่ทำร้ายหรือเป็นอันตรายต่อคนคนนั้น การโจมตีทางกายภาพหรือการโจมตีเป็นอาชญากรรมไม่ว่าจะเกิดขึ้นภายในหรือภายนอกของครอบครัว ตำรวจมีอำนาจและอำนาจที่จะปกป้องคุณจากการโจมตีทางกายภาพ
ล่วงละเมิดทางเพศเป็นรูปแบบของการทำร้ายร่างกาย

ในสถานการณ์ที่คุณถูกบังคับให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่ปลอดภัยหรือการย่อยสลายใด ๆ ที่เป็นล่วงละเมิดทางเพศ เพศบังคับแม้โดยคู่สมรสหรือพันธมิตรที่ใกล้ชิดกับคนที่คุณยังมีเซ็กซ์, คือการกระทำของการรุกรานและความรุนแรง นอกจากนี้คนที่มีคู่ค้าของพวกเขาละเมิดทางร่างกายและทางเพศที่มีความเสี่ยงสูงของการถูกฆ่าหรือบาดเจ็บสาหัส
มันยังคงเป็นได้หาก . .

เหตุการณ์ ที่เกิดขึ้นจากการทำร้ายร่างกายดูเหมือนเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการที่คุณได้ อ่านเกี่ยวกับที่เห็นบนจอโทรทัศน์หรือได้ยินผู้หญิงคนอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับ ไม่มีรูปแบบ “ดี” หรือ “เลว” ทำร้ายร่างกาย; คุณสามารถได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงเป็นผลจากการถูกผลักตัวอย่างเช่น
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากการทำร้ายร่างกายเกิดขึ้นได้เพียงหนึ่งหรือสองครั้งในความสัมพันธ์ การศึกษาแสดงว่าถ้าคู่สมรส / คู่ของคุณได้รับบาดเจ็บคุณเมื่อมันเป็นไปได้ที่เขาจะยังคงโจมตีทางร่างกายคุณ
การ ถูกทำร้ายร่างกายทางกายภาพหยุดเมื่อคุณกลายเป็น passive และให้ขึ้นสิทธิของคุณเพื่อแสดงตัวเองในขณะที่คุณต้องการที่จะย้ายได้อย่าง อิสระและดูคนอื่น ๆ และในการตัดสินใจ มันไม่ได้เป็นชัยชนะถ้าคุณมีที่จะให้ขึ้นสิทธิของคุณเป็นคนและหุ้นส่วนในการแลกเปลี่ยนสำหรับการไม่ได้ถูกทำร้าย!
ไม่เคยมีการใช้ความรุนแรงทางกายภาพใด ๆ ผู้หญิงหลายคนถูกทำร้ายอารมณ์และวาจา นี้สามารถเป็นที่น่ากลัวอย่างเท่าเทียมกันและมักจะสับสนมากขึ้นเพื่อพยายามที่จะเข้าใจ

ที่มา: ทำลายความเงียบ: คู่มือสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในเนบราสก้า
ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์: มันเป็นปัญหาใหญ่กว่าที่คุณคิด

เมื่อคนคิดของการละเมิดในประเทศพวกเขามักจะวาดภาพทารุณของสตรีที่ได้รับทำร้ายร่างกาย แต่ไม่ทั้งหมดอันตรายความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับความรุนแรง เพียงเพราะคุณไม่ได้โหดร้ายและทารุณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ถูกทำร้าย ผู้ชายหลายคนและหญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการละเมิดทางอารมณ์ซึ่งเป็นอันตรายไม่น้อย แต่น่าเสียดายที่ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์จะลดลงมักจะมองข้ามหรือแม้กระทั่งโดยบุคคลที่ถูกทำร้าย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์

จุดมุ่งหมายของการทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์เป็นชิปไปที่ความรู้สึกของคุณในคุณค่าของตนเองและความเป็นอิสระ หาก คุณตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่คุณอาจรู้สึกว่ามีวิธีการไม่ ออกจากความสัมพันธ์หรือว่าไม่มีคู่ที่ไม่เหมาะสมของคุณคุณไม่มีอะไร

ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์รวมถึงการละเมิดทางวาจาเช่นตะโกนชื่อโทรโทษและบัดสี แยกการข่มขู่และพฤติกรรมการควบคุมยังอยู่ภายใต้การทำผิดกฎเกี่ยวกับอารมณ์ นอก จากนี้ abusers ที่ใช้ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์หรือจิตใจมักจะโยนในภัยคุกคามของความรุนแรงทางกาย หรือผลกระทบอื่น ๆ ถ้าคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ

คุณ อาจคิดว่าการทำร้ายร่างกายเป็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าการใช้อารมณ์ตั้งแต่ ความรุนแรงทางกายภาพที่สามารถส่งไปยังโรงพยาบาลและทำให้คุณมีรอยแผลเป็น แต่รอยแผลเป็นจากการล่วงละเมิดทางอารมณ์เป็นจริงมากและพวกเขาทำงานลึก ในความเป็นจริงทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์สามารถเช่นเดียวกับความเสียหายทางกายภาพลวนลามบางครั้งมากยิ่งขึ้นเพื่อ
ทางเศรษฐกิจหรือการล่วงละเมิดทางการเงินรูปแบบที่ลึกซึ้งของการล่วงละเมิดทางอารมณ์

แม้ จะมีสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ความรุนแรงในประเทศและการละเมิดไม่ได้เกิด จากการสูญเสียทารุณกรรมของการควบคุมของเขาหรือพฤติกรรมของเธอ ในความเป็นจริงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความรุนแรงเป็นทางเลือกที่ทำโดยเจตนาทำร้ายเพื่อที่จะควบคุมคุณ
abusers ใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์ในการจัดการกับคุณและออกแรงอำนาจของตน:

การปกครอง – บุคคลที่ไม่เหมาะสมต้องรู้สึกในค่าใช้จ่ายของความสัมพันธ์ พวกเขาจะทำให้การตัดสินใจสำหรับคุณและครอบครัวบอกว่าจะทำอย่างไรและคาดหวังให้คุณปฏิบัติตามโดยไม่ต้องคำถาม abuser ของคุณอาจปฏิบัติต่อคุณเหมือนคนรับใช้เด็กหรือแม้กระทั่งเป็นหรือมีไว้ในครอบครองของตน
ความอัปยศอดสู – ทารุณกรรมจะทำทุกอย่างที่เขาหรือเธอสามารถที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือมีข้อบกพร่องในบางวิธี หลังจากที่ทุกคนถ้าคุณเชื่อว่าคุณไร้ค่าและที่ไม่มีใครจะต้องการคุณคุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะปล่อยให้ ด่า ชื่อ-calling บัดสีและประชาชนวางดาวน์เป็นอาวุธทั้งหมดของการละเมิดออกแบบมาเพื่อกัดกร่อน ความนับถือตนเองของคุณและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง
แยก – เพื่อเพิ่มการพึ่งพาของคุณเมื่อเขาหรือเธอ, คู่ที่ไม่เหมาะสมจะตัดคุณออกจากโลกภายนอก เขาหรือเธออาจจะทำให้คุณจากการได้เห็นครอบครัวหรือเพื่อนหรือแม้กระทั่งการป้องกันคุณจากการไปทำงานหรือโรงเรียน คุณอาจจะต้องขออนุญาตทำอะไรไปได้ทุกที่หรือดูใคร
ภัยคุกคาม – Abusers ปกติใช้ภัยคุกคามที่จะทำให้พันธมิตรของพวกเขาออกจากหรือสร้างความหวาดกลัวให้เป็นค่าใช้จ่ายที่ลดลง abuser ของคุณอาจขู่ว่าจะทำร้ายหรือฆ่าคุณ, เด็ก, สมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ ของคุณหรือแม้กระทั่งสัตว์เลี้ยง เขาหรือเธออาจจะขู่ว่าจะฆ่าตัวตาย, ค่าเท็จไฟล์กับคุณหรือแจ้งให้คุณบริการรับเลี้ยงเด็ก
การข่มขู่ – abuser ของคุณอาจใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์การข่มขู่ออกแบบมาเพื่อดีฝ่อคุณในการส่ง กลยุทธ์ ดังกล่าวรวมถึงการทำลักษณะคุกคามหรือท่าทางดีที่สุดสิ่งที่อยู่ในหน้าของคุณ ทำลายทรัพย์สินทำร้ายสัตว์เลี้ยงของคุณหรือวางอาวุธบนจอแสดงผล ข้อความที่ชัดเจนก็คือว่าถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามจะมีผลกระทบรุนแรง
ปฏิเสธและตำหนิ – Abusers จะดีมากที่หาข้อแก้ตัวสำหรับการอภัย พวก เขาจะตำหนิพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความรุนแรงของพวกเขาในวัยเด็กที่ไม่ดี วันที่ไม่ดีและแม้ในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดของพวกเขา พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมของคุณอาจลดการทำผิดกฎเกี่ยวหรือปฏิเสธได้ว่ามันเกิดขึ้น เขาหรือเธอมักจะเปลี่ยนความรับผิดชอบในเมื่อให้คุณ: อย่างใดพฤติกรรมความรุนแรงและความยากลำบากของเขาหรือเธอเป็นความผิดของคุณ

abusers สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาที่พวกเขาทำมันตลอดเวลา

abusers เลือกและเลือกผู้ที่ละเมิด พวกเขาไม่ได้ดูถูกคุกคามหรือทำร้ายทุกคนในชีวิตของพวกเขาที่ทำให้พวกเขามีความเศร้าโศก โดยปกติพวกเขาประหยัดการใช้ของพวกเขาสำหรับคนที่ใกล้ชิดกับพวกเขาที่พวกเขาเรียกร้องที่จะรัก
abusers ระมัดระวังเลือกเวลาและสถานที่ในการละเมิด พวกเขาควบคุมตัวเองจนไม่มีใครรอบ ๆ เพื่อดูพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขา พวกเขาอาจจะทำหน้าที่เหมือนทุกอย่างดีในที่สาธารณะ แต่ตีออกทันทีเร็วที่สุดเท่าที่คุณคนเดียว
abusers สามารถที่จะหยุดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเมื่อมันเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา abusers ส่วนใหญ่จะไม่ออกจากการควบคุม ใน ความเป็นจริงพวกเขาจะสามารถหยุดทันทีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเมื่อ มันเพื่อประโยชน์ของพวกเขาจะทำเช่นนั้น (เช่นเมื่อตำรวจแสดงขึ้นหรือโทรเจ้านายของพวกเขา)
abusers มักจะมีความรุนแรงพัดโดยตรงของพวกเขาที่พวกเขาจะไม่แสดง แทน ที่จะทำหน้าที่ออกไปในความโกรธไม่มีเหตุผล, abusers ความรุนแรงทางร่างกายหลายอย่างมุ่งมั่นและต่อยเตะที่รอยฟกช้ำและเครื่องหมาย จะไม่แสดงของพวกเขา

วงจรของความรุนแรงในการละเมิดในประเทศ

การละเมิดในประเทศตกอยู่ในรูปแบบทั่วไปหรือวงจรของความรุนแรง:

วงจรของ violenceAbuse – คู่ที่ไม่เหมาะสมของคุณขนออกที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวดูแคลนหรือความรุนแรง ทำผิดกฎเกี่ยวคือพลังเล่นออกแบบมาเพื่อแสดงให้คุณเห็น “คนที่เป็นเจ้านาย.”
ความผิด – หลังจากดูถูกคุณคู่ของคุณรู้สึกผิด แต่ไม่เกินสิ่งที่เขาทำ เขาเป็นคนที่มากขึ้นกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการถูกจับได้และผลกระทบที่หันหน้าไปทางสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขา
แก้ตัว – abuser ของคุณเหตุผลการสิ่งที่เขาหรือเธอได้ทำ คนที่อาจจะเกิดขึ้นกับสตริงของข้อแก้ตัวหรือโทษคุณสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมใดเพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
พฤติกรรม “ปกติ” – เน้นทำทุกอย่างที่เขาสามารถที่จะฟื้นการควบคุมและเก็บเหยื่อในความสัมพันธ์ เขาอาจจะทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือเขาอาจจะเปิดเสน่ห์ ช่วงฮันนีมูนเงียบสงบแห่งนี้อาจจะทำให้ความหวังของเหยื่อทารุณกรรมที่มีการเปลี่ยนแปลงจริงๆในเวลานี้
แฟนตาซีและการวางแผน – abuser ของคุณเริ่มต้นที่จะเพ้อฝันเกี่ยวกับการดูถูกคุณอีกครั้ง เขาใช้เวลามากของเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำผิดและวิธีการที่เขาจะทำให้คุณจ่าย จากนั้นเขาก็ทำให้แผนสำหรับการเปิดจินตนาการของการละเมิดความเป็นจริง
Set-up – abuser ของคุณทำให้คุณและทำให้แผนการของเขาในการเคลื่อนไหวสร้างสถานการณ์ที่เขาสามารถแสดงให้เห็นถึงการดูถูกคุณ

ขอโทษ abuser ของคุณและท่าทางความรักในระหว่างตอนของการละเมิดสามารถทำให้มันเป็นเรื่องยากที่จะออกจาก เขาอาจจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถช่วยให้เขาว่าสิ่งที่จะแตกต่างกันในเวลานี้และบอกว่าเขารักคุณอย่างแท้จริง แต่อันตรายของการอยู่เป็นจริงมาก
แบบครบวงจรของความรุนแรงในครอบครัว: ตัวอย่าง

คนด่าทอหุ้นส่วนของเขา หลังจากที่เขาพบเธอเขามีประสบการณ์ความผิดกำกับตนเอง เขาบอกว่า “ฉันขอโทษสำหรับการทำร้ายคุณ.” สิ่งที่เขาไม่ได้บอกว่าเป็น “เพราะฉันอาจจะได้รับการติด.” จากนั้นเขาก็เหตุผลการพฤติกรรมของเขาโดยบอกว่าหุ้นส่วนของเขามีความสัมพันธ์กับใครสักคน เขาบอกว่า “ถ้าคุณไม่ได้เช่นโสเภณีไร้ค่าฉันจะไม่ได้ที่จะตีคุณ.” ของเธอ จากนั้นเขาก็ทำหน้าที่สำนึกผิด, เธอมั่นใจว่าเขาจะไม่ทำร้ายเธออีกครั้ง จากนั้นเขาก็ fantasizes และสะท้อนให้เห็นถึงการรุกรานในอดีตและวิธีการที่เขาจะทำร้ายเธออีกครั้ง เขามีแผนในการบอกให้เธอไปที่ร้านที่จะได้รับร้านขายของชำบาง สิ่งที่พระองค์ทรงยึดจากเธอคือการที่เธอมีจำนวนหนึ่งของเวลาที่จะทำช้อปปิ้ง เมื่อ เธอถูกจัดขึ้นในการจราจรและเพียงไม่กี่นาทีปลายเขารู้สึกอย่างสมบูรณ์ในธรรม ทำร้ายเธอเพราะ “คุณกำลังมีความสัมพันธ์กับพนักงานเก็บ.” เขาได้เพียงแค่เธอตั้งขึ้น

ที่ดัดแปลงมาจาก: สำนักงาน NYS สำหรับการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว

พูดคุยกับบุคคลที่อยู่ในภาคเอกชนและปล่อยให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณมีความกังวล ชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณได้สังเกตเห็นการที่ทำให้คุณกังวล บอกว่าคนที่คุณกำลังมีเมื่อใดก็ตามที่เขาหรือเธอรู้สึกว่าพร้อมที่จะพูดคุย สร้างความมั่นใจให้บุคคลที่คุณจะเก็บสิ่งที่มีการกล่าวระหว่างคุณสองคนและปล่อยให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณจะช่วยในทางที่คุณสามารถกระทำได้

โปรดจำไว้ว่า abusers จะดีมากที่การควบคุมและจัดการกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของพวกเขา ผู้ที่ได้ถูกทำร้ายทารุณหรืออารมณ์หดหู่เนื้อกลัวละอายใจและสับสน พวกเขาต้องการความช่วยเหลือที่จะได้ออก แต่พวกเขาได้รับมักจะแยกจากครอบครัวและเพื่อนของพวกเขา โดยหยิบขึ้นมาเมื่อสัญญาณเตือนและให้การสนับสนุนคุณสามารถช่วยให้พวกเขาหลบหนีสถานการณ์ที่ยากลำบากและเริ่มต้นการรักษา

อาหารสุขภาพจากแครอท

ตลอดหลักสูตรของวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างจากทุกกลุ่มอาหารที่มีผักผลไม้, ธัญพืชนมและเนื้อสัตว์และทางเลือก ถ้ามันเป็นวันที่มีการจองด้วยหลังจากที่กิจกรรมของโรงเรียนพยายามที่จะเพิ่มผลไม้พิเศษสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่สารอาหารจะใช้ความดันออกไปในช่วงเร่งด่วนเย็น ได้ซ่อนของ pre ล้างและตัดขึ้นพริกคื่นฉ่าย, แครอท, ถั่วเขียวและข้าวโพดแม้จะเพิ่มใด ๆ เกี่ยวกับอาหารการทำงาน แล้วลองบางส่วนของตัวเลือกเหล่านี้เย็นรวดเร็วที่ประกอบด้วยโปรตีนจากนมและผักและเป็นอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมความพร้อมและง่ายต่อการกินที่ไป

อาหารจานด่วนสุขภาพ

Scrambled Ups ไข่ม้วน
ไข่ช่วงชิงเสริมด้วยไข่ขาวหรือชีสกระท่อมสำหรับโปรตีนเสริมและเพิ่มในกะหล่ำสับพวกเขาจะไม่ได้แจ้งให้ทราบ! ตักเข้าไปในห่อข้าวสาลีเพิ่มซัลซ่าซอสมะเขือเทศหรือและม้วนขึ้น โยนในภาชนะและมือออกไป

ปลาทูน่า Melts
มัฟฟินใช้ธัญพืชภาษาอังกฤษและด้านบนมีปลาทูน่าและชีสละลายเล็กน้อย ผิงจนกว่าร้อนและชีสเป็นละลายแล้วคลุกในภาชนะสำหรับขนมขบเคี้ยวรถมากมาย

Gourmet ชีสย่าง
ลงทุนใน Panini กดสำหรับรุ่นต่อสุขภาพของชีสย่างที่สมบูรณ์โดยไม่ต้อง grills เนยใด ๆ ภายในสองชิ้นของขนมปังข้าวสาลี 100% ธัญพืชเพิ่มส่วนแบ่งของมะเขือเทศเนื้อไม่ติดมันชีสเชดดาร์จริงและความร้อนผ่าน ที่ไม่รักชีสย่าง?

ผู้ช่วยไก่งวง / / ปลาทูน่า
มันใช้เวลาเพียง 8 นาทีในการปรุงบะหมี่ไข่ข้าวสาลีและโดยการเพิ่มสามารถของปลาทูน่า, ถั่วเขียว, ชีสและครีมของซุปเห็ดหลังจากระบายน้ำก๋วยเตี๋ยวที่คุณมีอาหารสมบูรณ์ในภายใต้ 10 นาที

หากคุณสามารถทำเตรียมงานเล็ก ๆ น้อย ๆ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีเหล่านี้ให้ไปข้างหน้ามื้อสามารถแช่แข็งในแต่ละส่วนสำหรับคว้าซุปเปอร์รวดเร็วและไปเลือก

how to lose weight part2

Example 1 600 Calorie Mr. runs 1 hour if 40% of the 600 Calorie fat we burn fat all 240Calorie.

Example 2 one hour walks Mr. burn 400 Calorie, if 80% of the 400 Calorie fat we burn fat all 320Calorie.

It can be seen that although Mr. Calorie overall in the race, but it is less than the amount of fat on the back more than any is because at Heart rate is the ratio of the run. Different fats for energy.

In principle, a rough calculation is that it is calculated that about 65% of my formula.
220 – age is only 65% of it right there.

For example, this year, I was age 18.
(220-18) * .65 = 131.3 rounded to 130.
This means that I need to have any type of exercise, heart rate was. “130 times per minute.”

Advantages of the appropriate rate Heart rate to burn fat, it also has a lot of muscles that we do not destroy them by the way I look at two examples that Model.

Let’s say at the beginning that I had a Fat mass: Lean Body Mass is the ratio 1: 3 (100 KB hit me hard), it becomes clear that I have.
Fat Mass = 25kg (1/4 of body weight).
Lean Body Mass = 75kg (3/4 of body weight).

During weight loss, then you should choose one between the two.

People have this idea.
Model A = very good, because the weight is 20kg (10 +10 muscle fat), he weighs just 80kg it.
Model B = This is very fat and lose weight is just 10kg (9 muscle fat one).

The FITWHEY to think like this.
Better than Model B Model A Model B because fat is less than the Model A, but only 21.6% to 23%.
I think this is geared locomotive FITWHEY.

Many people overlook the rest completely. I think it’s not about building muscle or burning fat. You know that. If you do not get enough sleep. Your body will shed.

I called the Hormone Cortisol Hormone “villain” is responsible for this. “The muscle” and “fat” makes you share the view worse than ever.
The principle is to “sleep at least eight hours’ sleep a day, but more than that, it’s bad. And less sleep is not good.

While we sleep with Hormone Growth Hormone secreted as a Hormone i needed to help the body to repair and build new cells i. And most importantly, it helps to reduce fat.

4) cardio exercise to reduce fat.
Cardio is to do as I like walking, swimming, cycling and Fitness Step or whatever, but each will have it. By reducing fat or not. Depending Heart rate (heart rate), then we would dance to it.
If I told you that I “not” the best way to reduce fat. I think I would still say that it does not seem possible. Calorie burn is the fact that it’s the truth. But if I tell you that the way to burn the most fat each. These two differences between my metabolism and burn fat Calorie. Calorie burn because they can. Burn muscle, burn fat or burn the flour. I was sure that if burn fat body fat loss course.

อาหารผิว เพื่อความอ่อนวัย

ความงามอาหารเพื่อผิวที่อ่อนวัย

5 สารอาหารเพื่อผิวที่อ่อนวัย
ถ้าคุณพบว่าน้ำพุแห่งความเยาว์วัยนั้นหายาก ผิวของคุณไม่คงความนุ่มนวลและไร้รอยเหี่ยวย่นตลอดไป แต่ละปีตามธรรมชาติร่างกายจะผลิดเส้นใยคอลลาเจนส่วนหนึ่งเพื่อให้ผิวนุ่มนวล และลดความมันเพื่อกักเก็บความชื้นให้เซลล์ผิว ในขณะที่แสงอุลตร้าไวโอเล็ต มลภาวะอากาศและปัจจัยอื่น ๆ จากภายนอกคอยรบกวนการสร้างอนุมูลอิสระ โมเลกุลที่ไม่สม่ำเสมอทำให้เซลล์ผิวเสียและเร่งให้แก่วัยมากขึ้น ผลลัพธ์น่ะหรอ?? รอยเหี่ยวย่น ริ้วรอยอายุ ไม่สดใส ผิวที่เหี่

ยวแห้ง
ถึงแม้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมต้นตอของริ้วรอยผิวได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเพิ่มภูมิต้านทานเพื่อลดกระบวนการพวกนี้ได้ จากการศึกษาหลาย ๆ ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอนุมูลอิสระ เพื่อสู้กับสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารต้านการอักเสบช่วยชะลอรอยเหี่ยว ย่นที่กำลังจะเกิดขึ้นและช่วยซ่อนริ้วรอยที่มีแล้วด้วย

แต่มันก็ยากที่จะได้รับสารอาหารที่ช่วยป้องกันผิวในระดับที่ดีพอจากอาหาร เพียงอย่างเดียว คำพูดจาก Jeanette Jacknin แพทย์ผิวหนังและผู้เขียนหนังสือ Smart Medicine for Your Skin (Avery,2001) เธอแนะนำให้เริ่มจากทานวิตามินรวมต่อวันจากนั้นมันก็จะช่วยเพิ่มการป้องกัน ริ้วรอยด้วย 5 อาหารเสริมเหล่านี้ เพื่อบำรุงสุขภาพผิว Jacknin แนะนำว่าวิตามินรวมเหล่านี้ : สังกะสี,วิตามิน E (มีส่วนผสมของ tocopherols ),วิตามิน C,วิตามิน D , calcium citrate , magnesium , selenium

1. Alpha lipoic acid
มันช่วยอะไรบ้าง?? : ในเดือนสิงหาคมปี 2011 ได้มีการเปิดเผยการวิจารณ์ใน journalFree Radical Research ยืนยันว่า Alpha lipoic acid (ALA) ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานริ้วรอย จากเซลล์ผิวที่ถูกทำลายจากแสง UV “การรับประทาน ALA ให้ประสิทธิภาพที่ดีช่วยลดการเกิดริ้วรอยและเพิ่มความกระชับ สีผิว ความชุ่มชื้น องค์ประกอบโดยรวมและความสว่างของผิว” Jacknin บอกว่า “มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระดับเซลล์ผิวของ glutathione สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดที่สร้างจากร่างกาย”
ปริมาณ : 250 mg 2 ครั้งต่อวัน

2. Carotenoids
มันช่วยอะไรบ้าง?? : จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารเม็ดสีต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเองตาม ธรรมชาติโดยเฉพาะ beta-carotene , lutein , lycopene และ astaxanthin มีคุณสมบัติต้านริ้วรอยและการอักเสบ ร่างกายแปลงสาร carotenoids เหล่านี้ไปเป็นวิตามิน A ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ช่วยรักษาสุขภาพผิว ตามรายงานจาก National Institutes of Health Jacknin แนะนำว่า carotenoid ที่มีส่วนผสมของ beta-carotene และ astaxanthin ซึ่งไม่ได้แปลงไปเป็นวิตามิน A แต่ช่วยในเรื่องการป้องกันริ้วรอย
ปริมาณ : 10,000 – 25,000 IU carotenoid ผสมต่อวันกับมื้ออาหาร (มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี astaxanthin 2 -4 mg และ beta-carotene 8,000 – 25,000 IU)

3. Coenzyme Q10
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : ในบทวิจารณ์เรื่องประโยชน์ของ coenzyme Q10 ที่ช่วยในเรื่องป้องกันริ้วรอยที่ตีพิมม์ในฉบับเดือนกันยายน-ตุลาคมปี 2009 ของ journalBiofactors นักวิจัยชาวญี่ปุ่นระบุว่าโมเลกุลตัวนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนบาง ชนิดและป้องกันชั้นผิวหนังชั้นนอกสุด เนื้อเยื่อชั้นผิว จาก oxidative stress (หรือการทำลายสารอนุมูลอิสระ)
ปริมาณ : 60 -120 mg ต่อวันแบ่งต่อปริมาณกับมื้ออาหาร

4. DMAE
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : Jacknin บอกว่าสารต้านการอักเสบที่ทรงพลังนี้เอาสารอนุมูลอิสระออกและหยุดมันจาการทำ ร้ายเซลล์ผิว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า DMAE (ย่อมาจาก dimenthylaminoethnal) ยังช่วยสังเคราะห์ acetylcholine สารเคมีในสมองที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและกระชับ ผลสรุป “อาหารเสริมDMAE ช่วยเพิ่มการกระชับของผิวและสีผิวและลดริ้วรอยจุดสีน้ำตาล” Jacknin บอกเช่นนั้น
ปริมาณ : 75 mg 2 ครั้งต่อวัน

5. Omega-3 fatty acids
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : มีมากในปลา , เคยและเมล็ดลินิน Omega-3 fatty acids รวมไปถึง docosathexaenoic acid (DHA) และ eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งช่วยขจัดการอักเสบออกไปจากร่างกาย EPA ยังช่วยป้องกันริ้วรอยและลดการอักเสบของเซลล์ผิว จากาการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Experimental Dermatology ในเดือนกรกฎาคมปี 2011
ปริมาณ : น้ำมันปลา 1,000 mg สองครั้งต่อวัน