จัดตารางออกกำลัง

ทำงานออกที่โรงยิมหรือที่บ้าน? คุณจะรู้ว่ามีอะไรที่ดีที่สุดสถานที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณได้อย่างไร

ที่ นี่มีสามหลัก pro และ con ของการทำงานออกออกกำลังกายเช่นเดียวกับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณและข้อผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยง

1 Pro: การออกกำลังกายกลุ่ม

ถ้าคุณเป็นขาออกและการออกกำลังกายกลุ่มรักออกกำลังกายอาจจะเหมาะสมสำหรับคุณ โรงยิมส่วนใหญ่มีความหลากหลายของคลาสออกกำลังกายของกลุ่มคุณสามารถเลือกที่จะท้าทายให้คุณและให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา! พาเพื่อนและพยายามออกจากชั้นเรียนด้วยกัน! มันเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายกลุ่มติดออกไปนานกว่ามันคนเดียว

หลุมพรางที่จะหลีกเลี่ยง: บางครั้งเรียนสามารถเติมได้อย่างรวดเร็วและจะแออัดเกินไป ดังนั้นคุณอาจจะต้องไปก่อนที่จะให้แน่ใจว่าคุณมีจุด นอกจากนี้ยังเป็นงานหนักสำหรับครูผู้สอนที่จะอยู่บนด้านบนของฟอร์มของทุกคน / เทคนิคในชั้นเรียนขนาดใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟังจริงๆดีกับสิ่งที่เขาหรือเธอจะต้องพูดเมื่อมันมาถึงการดำเนินการย้ายได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง

2 Pro: วาไรตี้

มีมากมายของเครื่องจักรและอุปกรณ์ในการกำจัดของคุณเพื่อรวมเป็นความหลากหลายของการออกกำลังกายเป็น ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องโดยสมัครเป็นผู้ช่วยของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีที่สามารถแสดงให้คุณถ้าคุณรู้สึกว่า ไม่ต้องกลัวที่จะถามคำถาม พวกเขาจะมีที่จะช่วยให้!

ตบตา: อีกครั้งบางครั้งโรงยิมสามารถแออัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนหรือหลังปกติ 9-5 ชั่วโมงการทำงาน มันอาจจะยากที่จะได้รับเครื่องที่คุณต้องการหรือใช้อุปกรณ์ที่คุณต้องการในทันท่วงที แทน ที่จะรอให้เครื่องเก็บย้ายและให้แน่ใจว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นพอที่จะรับการ ออกกำลังกายอื่นแทนเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณ ย้าย

3 Pro: โฟกัส

จะไปออกกำลังกายมักจะมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกายของคุณทำ คุณจะมีเพื่อวัตถุประสงค์ของการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง

ถาม: การเดินทางไปออกกำลังกายสามารถครึ่งรบ มันง่ายที่จะมาแก้ตัวและเลือกที่จะนั่งอยู่ที่บ้านบนที่นอน! แต่นี้จะไม่ดีสำหรับเงินที่! ขณะนี้คุณกำลังจ่ายรายเดือนสำหรับบริการที่คุณไม่ได้ใช้! ร่วมกับเพื่อนสามารถช่วยเช่นที่พวกเขาอาจทำให้คุณรับผิดชอบมากขึ้น อย่างไรก็ตามในด้านพลิกถ้าคุณมีเพื่อนเยอะที่โรงยิมก็สามารถเปิดเป็นอีกหนึ่งชั่วโมงทางสังคมและคุณใช้เวลาพูดคุยกว่าจริงการทำงานออก เลือกระดับสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้

อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ

อาหาร จานด่วนสุขภาพ: โซ่เบอร์เกอร์หาตัวเลือกที่มีสุขภาพดีในห่วงโซ่อาหารที่ชื่นชอบเบอร์เกอร์ อย่างรวดเร็วของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก อาหาร ทั่วไปที่ Burger Joint ประกอบด้วย “แซนด์วิช”, มันฝรั่งบางส่วนและเครื่องดื่มที่ได้อย่างรวดเร็วสามารถมาในที่แคลอรี่ 1700 สำหรับสิ่งที่ต้องการสิ่งที่ใหญ่โตริปเปิลเบอร์เกอร์คิงกับมันฝรั่งทอดขนาด ใหญ่และ 16 ออนซ์ โซดา ตัวเลือกที่ดีที่จะเป็นปกติเดียวขนมเบอร์เกอร์ขนาดเล็กทอดและน้ำซึ่งเป็น เรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่ 500 หรือคุณอาจจะสนุกกับเบอร์เกอร์ผัก smothered ในหัวหอมและเห็ดย่าง หรือถ้าคุณต้องการเบอร์เกอร์เนื้อขนาดใหญ่แล้วข้ามทอดและโซดาและมีสลัดด้าน ข้างและน้ำแทน
สระว่ายน้ำเบอร์เกอร์บิ๊ก

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารเบอร์เกอร์ลอง:

แฮมเบอร์เกอร์ McDonald ‘s: 260 แคลอรี่ไขมัน 9g (ไขมันอิ่มตัว 3.5G)
แฮมเบอร์เกอร์จูเนียร์เวนดี้: 280 แคลอรี่ไขมัน 9g (ไขมันอิ่มตัว 3.5G)

อาหารจานด่วนสุขภาพโซ่ไก่ทอด

อาหาร จานด่วนเพื่อสุขภาพ: ไก่ chainsAlthough โซ่บางทอดได้รับการโฆษณา “ไม่มีไขมันทรานส์” ในอาหารของพวกเขาความจริงก็คือไก่ทอดสามารถแพ็คค่อนข้างเจาะขุน ตามข้อมูลโภชนาการของร้านอาหารเพียงคนเดียวเต้านมไก่ทอดเสริมที่เคเอฟซีมี มหันต์ 440 แคลอรี่ 27 กรัมของไขมันและ 970 mg ของโซเดียม เลือกสุขภาพที่เป็นไม้ตีกลองซึ่งมี 160 แคลอรี่ 10 กรัมของไขมันและ 370 mg ของโซเดียม หรือถ้าคุณชอบเนื้อเต้านมที่ใช้ปิดผิวและจะกลายเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ 140 แคลอรี่, 2 กรัมของไขมันและ 520 mg ของโซเดียม

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารไก่ทอดลอง:

เคเอฟซีสูตรดั้งเดิมเต้านมไก่ (มีลมหายใจและผิวหนังออก) และด้านข้างของถั่วเขียว: 190 แคลอรี่ 4.5G ไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5g)
อาหารจานด่วนสุขภาพ: โซ่เม็กซิกัน

อาหาร จานด่วนสุขภาพ: โซ่เม็กซิกันโซ่อาหารจานด่วนที่เชี่ยวชาญในการทาโก้หรือ Burritos สามารถอ่อนไหวแคลอรี่หรือพวกเขาสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการหาอาหารได้ อย่างรวดเร็วมีสุขภาพดี ข้าว, ถั่ว, ซัลซ่าและชิ้นไม่กี่ของสดอะโวคาโดสามารถทำให้อาหารมีสุขภาพดีมาก แต่เพิ่มชีสครีมเปรี้ยวและชิป Tortilla สามารถเปิดแม้แต่อาหารที่ดีเป็นโรคหนึ่ง นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำการควบคุมส่วนในประเภทนี้ของร้านอาหาร ที่ให้บริการเป็นขนาดมีหลายมหาศาล เพียงกินครึ่งหนึ่งและใช้เวลาที่เหลือในบ้านสำหรับอาหารอื่น

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารเม็กซิกันลอง:

สลัด Taco Bell Taco (ไม่เปลือกครีมเปรี้ยวหรือชีส): 330 แคลอรี่ไขมัน 13G (5g ไขมันอิ่มตัว)
อาหารจานด่วนสุขภาพ: โซ่แซนด์วิชย่อย

อาหาร จานด่วนเพื่อสุขภาพ: แซนวิช chainsMany ย่อยของเรารักที่แตกต่างกันหลายแซนวิชที่มี: ร้อนเย็นห่อเท้าเสิร์ฟยาวมักจะมีสลัดแทนของทอด ในขณะที่โฆษณาของตนส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพของร้านค้าแซนวิชการศึกษาพบว่า คนจำนวนมากกินแคลอรี่ต่อมื้อที่ร้านย่อยกว่าที่ McDonalds นี้ อาจจะเป็นเพราะคนรู้สึกบริสุทธิ์กิน “สุขภาพ” เป็นโฆษณาแนะนำให้พวกเขาได้รับรางวัลตัวเองด้วยชิป, โซดา, หรือเครื่องปรุงรสพิเศษที่สามารถเปิดเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรง หนึ่ง

 

อาหารจานด่วนราคาถูก, สะดวก, กรอกและพวกเราหลายคนมันมีรสชาติที่ดี แต่น่าเสียดายที่กินอาหารอาหารอย่างรวดเร็วเพียงหนึ่งสามารถแพ็คแคลอรี่พอโซเดียมและไขมันตลอดทั้งวันหรือมากกว่า การกินอาหารอย่างรวดเร็วเป็นประจำสามารถนำไปสู่การเป็นเจ้าภาพของปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน ยังคงทดลองรวดเร็วและราคาถูกมักจะยากที่จะต้านทาน เป็นลูกค้าทราบคุณสามารถเลือกมีสุขภาพดีและยังคงเพลิดเพลินกับราคาและความสะดวกสบายของร้านอาหารอย่างรวดเร็ว
ในบทความนี้:

คำตอบสั้น ๆ คือ: ไม่ค่อย โดยปกติอาหารจานด่วนอยู่ในระดับต่ำในด้านโภชนาการและสูงในไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและแคลอรี่ ตัวอย่างบางส่วน:

ถุงหนึ่งของ “กัดกัญชา” หรือ “Snackers มันฝรั่ง” จากปราสาทสีขาวเช่นมี 10 กรัมของไขมันทรานส์ที่ไม่แข็งแรงมาก สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำเราใช้พลังงานน้อยกว่า 2 กรัมไขมันทรานส์ต่อวัน ดังนั้นเพื่อด้านหนึ่งคุณได้กินเพียงแค่มูลค่ากว่าห้าวันของไขมันทรานส์หัวใจ busting!
อาหาร เดียวของสิ่งที่ใหญ่โตคู่กับชีส, เพื่อกลางของทอดและพายแอปเปิ้จาก Burger King มีไขมันอิ่มตัวมากกว่าสมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำเราบริโภคในอีกสองวัน

การดูแลจะกลายเป็นกุญแจสำคัญใน มันตกลงเพื่อดื่มด่ำกับความอยากมันฝรั่งทอดทุกขณะนี้แล้ว แต่เพื่อสุขภาพที่คุณไม่สามารถทำให้มันเป็นนิสัยปกติ หา สุขภาพอาหารที่มีความสมดุลมากที่สุดในร้านอาหารอย่างรวดเร็วสามารถเป็นสิ่ง ที่ท้าทาย แต่มีเสมอตัวเลือกที่คุณสามารถที่มีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ
เรียนรู้ที่จะสร้างทางเลือกสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

การ ตัดสินใจเลือกที่มีสุขภาพดีที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้จะง่ายกว่าถ้าคุณเตรียมไป ข้างหน้าโดยการตรวจสอบคำแนะนำที่แสดงเนื้อหาทางโภชนาการของตัวเลือกรับ ประทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ คู่มือการดาวน์โหลดฟรีช่วยให้คุณประเมินตัวเลือกของคุณ หาก คุณมีความกังวลเกี่ยวกับโภชนาการพิเศษเช่นโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจหรือการ สูญเสียน้ำหนักเว็บไซต์ของชาติไม่แสวงผลกำไรให้คำแนะนำที่มีประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะอุดหนุนร้านอาหารที่มุ่งเน้นไปที่ธรรมชาติอาหารที่มีคุณภาพสูง

หากคุณไม่ได้เตรียมความพร้อมก่อนเวลาแนวทางสามัญสำนึกช่วยให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดี ตัวอย่าง เช่นสลัดสุขภาพที่ดูเหมือนจะสามารถเขตที่วางทุ่นระเบิดอาหารเมื่อ smothered ในการแต่งกายที่มีไขมันสูงและรสชาติผัดเพื่อเลือกสลัดกับผักสดรสชาติย่างและ สลัดเบา การควบคุมส่วนยังเป็นสิ่งสำคัญเป็นจำนวนมากร้านอาหารอย่างรวดเร็วให้บริการอาหารเพียงพอสำหรับอาหารหลายในหน้ากากของการให้บริการเดียว
เคล็ดลับสำหรับการทำทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้

ทำการเลือกเมนูระวัง – ใส่ใจกับรายละเอียดบนเมนู จาน ป้ายทอด, กระทะทอด, basted, แป้งชุบ, ชุบเกล็ดขนมปัง, ครีม, กรอบ, สแกลลอป Alfredo, Au Gratin หรือในซอสครีมมักจะสูงในแคลอรี่, โรคไขมันหรือโซเดียม รายการสั่งซื้อที่มีผักมากขึ้นและเลือกเนื้อ leaner
ดื่มน้ำกับอาหารของคุณ โซดาเป็นแหล่งใหญ่ของแคลอรี่ซ่อน หนึ่ง 32 ออนซ์อึกใหญ่ของแพ็คโคล่าปกติเกี่ยวกับแคลอรี่ 425 ซึ่งอึกอย่างรวดเร็วขึ้นส่วนใหญ่ของปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันสามารถ ลองเพิ่มมะนาวเล็กน้อยเพื่อน้ำของคุณหรือสั่งชาเย็นไม่ได้ทำให้หวาน
“Undress” อาหารของคุณ เมื่อ เลือกรายการให้ตระหนักถึงแคลอรี่และไขมันที่บรรจุน้ำสลัด, กระจาย, ชีส, เปรี้ยวครีม ฯลฯ ตัวอย่างเช่นขอแซนด์วิชไก่ย่างโดยไม่ต้องมายองเนส คุณสามารถขอแพ็คเก็ตของซอสมะเขือเทศหรือมัสตาร์ดและเพิ่มมันเองควบคุมเท่าใดที่คุณใส่ในแซนวิชของคุณ
สั่งทำพิเศษ รายการเมนูหลายรายการจะมีสุขภาพดีถ้ามันไม่ได้สำหรับวิธีที่พวกเขาได้ถูกเตรียม สอบถามสำหรับผักและอาหารจานหลักจะเสิร์ฟคุณโดยไม่ต้องซอส ขอน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูสำหรับสลัดของคุณหรือสั่งซื้อรวมทั้งการตกแต่ง “ที่ด้าน” และช้อนเพียงเล็กน้อยในเวลา ถ้าอาหารของคุณจะทอดหรือปรุงสุกในน้ำมันหรือเนยขอให้มีมันย่างหรือนึ่ง
กินสติ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและลิ้มรสแต่ละกัด เคี้ยวอาหารของคุณมากขึ้นอย่างทั่วถึงและหลีกเลี่ยงการรับประทานวิ่ง ได้สติยังหมายถึงการหยุดก่อนที่คุณจะเต็ม มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนที่คุณได้กิน กินระวังผ่อนคลายคุณเพื่อให้คุณแยกแยะได้ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการสิ่งที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้

ส่วน Supersized อาหาร อาหารเฉลี่ยรวดเร็วสามารถเรียกใช้ถึง 1000 แคลอรี่หรือมากกว่าดังนั้นเลือกขนาดเล็กส่วนสั่งสลัดด้านแทนของทอดและทำอะไร ที่ไม่ Supersize ที่ร้านอาหารทั่วไป, การให้บริการเดียวให้พอสำหรับสองมื้อ จะกลับบ้านครึ่งหรือแบ่งส่วนการรับประทานอาหารร่วมกับพันธมิตร
เกลือ อาหารอาหารจานด่วนร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะสูงมากในโซเดียมผู้บริจาครายใหญ่ความดันโลหิตสูง ไม่ได้เพิ่มดูถูกการบาดเจ็บโดยการเพิ่มเกลือมาก
เบคอน มันเสมอดึงดูดเพื่อเพิ่มเบคอนแซนด์วิชและสลัดสำหรับรสชาติพิเศษ แต่เบคอนมีสารอาหารที่น้อยมากและเป็นไขมันสูงและแคลอรี่ แต่พยายามสั่งดองพิเศษ, หัวหอม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศหรือมัสตาร์ดเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องไขมัน
บุฟเฟ่ต์ – แม้แต่สุขภาพดูเหมือนเช่นสลัดบาร์ คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปที่จะได้รับคุ้มค่าเงินของคุณ หาก คุณเลือกที่รับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์เลือกสำหรับผลไม้สดสลัดกับน้ำมันมะกอกและ น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดไขมันต่ำ, entrees ย่างและผักนึ่ง ต่อต้านการทดลองที่จะไปสำหรับวินาทีหรือรออย่างน้อย 20 นาทีหลังกินอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจริงๆยังหิวก่อนที่จะกลับมามาก

ดูอาหารการบริโภคโซเดียมของคุณได้อย่างรวดเร็ว

การบริโภคเกลือ / โซเดียมสูงเป็นผู้บริจาครายใหญ่โรคหัวใจและหลอดเลือด สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำผู้ใหญ่ที่อยู่ภายใต้ 1500 mg ของโซเดียมต่อวันและไม่เคยใช้ในกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน การศึกษาโดย New York City กรมอนามัยสำรวจ 6,580 มื้อซื้อที่รวดเร็วอาหารร้านอาหารเครือข่ายและพบว่า:

ประมาณ 57% ของอาหารเกินระดับโซเดียม 1,500 มก. ต่อวัน
ร้าน ไก่ทอดเคเอฟซีรวมทั้งป๊อปอายและของคนที่กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดด้วย 83% ของอาหารเกิน 1500 mg ของโซเดียมและ 55% ของอาหารมากมาย 2,300 มิลลิกรัมของโซเดียม
เพียง หนึ่งใน 11 โซ่รวมในการศึกษา, โอบองแปงกว่า 7% ของอาหารไม่ให้มีน้อยกว่า 600 มก. , FDA ของ “สุขภาพ” ระดับโซเดียมสำหรับมื้ออาหาร แต่ถึงแม้จะมี 46% ของอาหารมีมิลลิกรัมหรือมากกว่า 1,500 ของโซเดียม
แม้ผู้ที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำมีแนวโน้มที่จะเกินขีด จำกัด โซเดียมของพวกเขาในชีวิตประจำวันภายในเอกา

ที่มา: วันนี้ MedPage
การสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หลายอาหารโซ่โพสต์ข้อมูลได้อย่างรวดเร็วทางโภชนาการบนเว็บไซต์ของตน แต่น่าเสียดายที่รายการเหล่านี้มักจะเกิดความสับสนและยากที่จะใช้ แต่คุณสามารถไปที่เว็บไซต์อื่น ๆ ที่ให้บริการด้านสุขภาพและข้อมูลโภชนาการ แต่ในง่ายต่อการติดตามรูปแบบ บางเผยแพร่คู่มือการเปรียบเทียบดาวน์โหลดคู่มือกระเป๋าราคาไม่แพงหรือปพลิเคชันมือถือสำหรับโทรศัพท์สมาร์ทของคุณ นอก จากนี้ยังมีเว็บไซต์จำนวนมากมุ่งเน้นที่จะเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารขึ้น อยู่กับความต้องการของคุณโดยเฉพาะการบริโภคอาหารไม่ว่าจะเป็นความกังวลของ ท่านเป็นโรคเบาหวาน, มะเร็ง, โรคหัวใจหรือการจัดการน้ำหนัก

ดูข้อมูลและส่วนการอ้างอิงด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารจานด่วนสุขภาพโซ่เบอร์เกอร์

 

สถานีรถไฟใต้ดิน 6 “Sub เนื้อย่าง (บนขนมปังธัญพืชกับผักมายอไม่มี): 290 แคลอรี่ไขมัน 5g (2G ไขมันอิ่มตัว)
อาหารเอเชียสุขภาพ

สุขภาพวัฒนธรรม FoodAsian เอเชียมีแนวโน้มที่จะกินยองใยโดยเน้นผักและเนื้อนำมาใช้เป็น “เครื่องปรุง” มากกว่าความสำคัญของอาหาร แต่ น่าเสียดายที่รุ่นตะวันตกหลายของอาหารชาติพันธุ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสูง ขึ้นมากในไขมันและแคลอรี่ – ระมัดระวังเพื่อให้เป็นที่ต้องการ เคล็ดลับที่ดีสำหรับร้านอาหารเอเชียทั้งหมด – ใช้ตะเกียบ! คุณจะกินมากขึ้นอย่างช้า ๆ ตั้งแต่คุณไม่สามารถเข้าใจอาหารมากที่สุดเท่ากับพวกเขาในครั้งเดียวที่คุณสามารถมีทางแยกปกติมีดและของคุณ
เลือกอาหารเอเชีย

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารจีนลอง:

กุ้ง Panda Express Tangy กับด้านของผักผสม: 260 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (1.5g ไขมันอิ่มตัว)
สุขภาพอาหารอย่างรวดเร็วอิตาลี

สุขภาพ อาหารอย่างรวดเร็วอิตาลีปฏิวัติต่อต้านคาร์โบไฮเดรตได้ให้อาหารอิตาเลียน แร็พที่ไม่ดี แต่อิตาลีเป็นจริงหนึ่งในประเภทที่ง่ายที่สุดของอาหารที่จะทำให้มีสุขภาพดี อยู่ห่างจากทอดอาหารมันหรือเนยสุดเหวี่ยงเช่นเดียวกับรายการเมนูเปลือกหนาและคุณสามารถเก็บอาหารของคุณเป้าหมายเหมือนเดิม

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านพิซซ่าลอง:

พิซซ่าฮัท Fit ‘N อร่อยไก่และผักพิซซ่า (2 ชิ้น): 208 แคลอรี่ไขมัน 9g (4G ไขมันอิ่มตัว)
โซ่กับธรรมชาติ, fast food ที่มีคุณภาพสูง

ไม่ ว่าคุณจะเลือกที่จะกินอาหารอย่างรวดเร็วที่ McDonald ‘s, รถไฟฟ้าใต้ดินหรืออาหารสำเร็จรูปในประเทศมีเสมอตัวเลือกเมนูที่มีสุขภาพดี กว่าคนอื่น ๆ แต่บางร้านอาหารอย่างรวดเร็วมีความหลากหลายมากขึ้นของการเลือกเมนูสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ ในการสำรวจล่าสุดของ 100 ใหญ่ที่สุดโซ่อาหารอย่างรวดเร็วในอเมริกานิตยสารสุขภาพรวบรวมรายชื่อของสุขภาพร้านอาหารอย่างรวดเร็ว บน 5 คือ

Panera Bread – ให้ความหลากหลายของตัวเลือกเมนูสุขภาพส่วนครึ่งขนาดและไก่อินทรีย์ ความอุดมสมบูรณ์ของทางเลือกเพื่อสุขภาพบนเมนูเด็ก ‘เกินไป แต่หลีกเลี่ยงขนมปังเหนียวบนจอแสดงผลที่เคาน์เตอร์

Deli ของ Jason – ใช้สารอินทรีย์และกระตุ้นให้เกิดการควบคุมส่วนโดยนำเสนออาหารมื้อเล็กที่ลดราคา ระวังปริมาณโซเดียมแซนวิชของพวกเขาแม้ว่า

โอบองแปง – ทำหน้าที่สุขภาพ, ซุปแคลอรี่ต่ำ, สลัดและแซนด์วิชใช้เมล็ดธัญพืชและไก่อินทรีย์ ข้อมูลทางโภชนาการที่ถูกโพสต์ร้านอาหารแต่ละดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีเพื่อตรวจสอบปริมาณโซเดียมก่อนที่จะสั่ง

บะหมี่และ บริษัท – พ่อครัวชามก๋วยเตี๋ยวใช้น้ำมันถั่วเหลืองเพื่อสุขภาพ, ผักสดและเนื้อสัตว์อินทรีย์และเต้าหู้ ขนม แต่มีมากน้อยมีสุขภาพดี

เบเกอรี่คาเฟ่มุมและ – มีทางเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพบวกสลัดสุขภาพ, แซนด์วิช, ซุปและ ตรวจสอบเว็บไซต์ของพวกเขาสำหรับข้อมูลทางโภชนาการแรกแม้ว่ามันไม่สามารถใช้ได้ในร้านอาหาร

แพทย์และพยาบาล

ผู้ป่วยทุกคนจะแวะที่บ้านปีละครั้งและผู้ที่มีโรคเรื้อรังได้รับการเข้าชมบ่อยครั้งมากขึ้น เมื่อ มีความจำเป็นผู้ป่วยสามารถเรียกไปยังย่านคลินิกพิเศษสำหรับการประเมินผล แต่พวกเขากลับมาร่วมทีมกับชุมชนในการรักษาอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่าง เช่นทีมเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการดูว่าผู้ป่วยด้วยโรควัณโรคต่อไปนี้ระบบการ ปกครองที่ได้รับมอบหมายต่อยาต้านจุลชีพและได้รับการตรวจสอบเสมหะ โทรศัพท์ บ้านและพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นกลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการแก้ปัญหากับ การปฏิบัติตามหรือติดตามและแม้กระทั่งความล้มเหลวในการป้องกันการตั้งครรภ์ ที่ไม่พึงประสงค์ ใน ความพยายามที่จะควบคุมการติดเชื้อยุงเป็นพาหะเช่นโรคไข้เลือดออกทีมสุขภาพ ท้องถิ่นเข้าไปในบ้านเพื่อดำเนินการตรวจสอบและการสอนคนเกี่ยวกับการกำจัดของ น้ำที่ยืนอยู่เช่น

นี้โครงสร้างอย่างสูงระบบการป้องกันที่มุ่งเน้นการผลิตผลลัพธ์ที่เป็นบวก อัตราการฉีดวัคซีนในคิวบาเป็นหนึ่งในที่สูงที่สุดในโลก อายุขัยของ 78 ปีตั้งแต่แรกเกิดเป็นจริงเหมือนกับที่ในประเทศสหรัฐอเมริกา อัตรา การตายของทารกในคิวบาได้ลดลงจากกว่า 80 ต่อ 1000 การเกิดมีชีพในปี 1950 น้อยกว่า 5 ต่อ 1000 – ต่ำกว่าอัตราสหรัฐแม้ว่าอัตราการตายของมารดายังคงดีกว่าผู้ที่อยู่ในประเทศ ที่พัฒนาแล้วและอยู่ในช่วงกลางของ ช่วง สำหรับแคริบเบียน countries.3, 4 โดยไม่ต้องสงสัยผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ดีขึ้นส่วนใหญ่จะเป็นผลมาจากการปรับปรุง ในด้านโภชนาการและการศึกษาซึ่งอยู่ปัจจัยทางสังคมของสุขภาพ อัตราการรู้หนังสือของคิวบาเป็น 99% และการศึกษาสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรของโรงเรียนได้รับคำสั่ง โครงการ ระดับชาติล่าสุดเพื่อส่งเสริมการยอมรับของคนที่มีเพศสัมพันธ์กับผู้ชายได้ รับการออกแบบในส่วนของการลดอัตราการเกิดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และการปรับ ปรุงยอมรับและยึดมั่นต่อการรักษา บุหรี่ ไม่สามารถรับกับบัตรปันส่วนรายเดือนและอัตราการสูบบุหรี่ลดลงแม้ว่าทีม สุขภาพท้องถิ่นกล่าวว่ามันยังคงอยู่ยากที่จะได้รับให้เลิกสูบบุหรี่ การคุมกำเนิดเป็นอิสระและได้รับการสนับสนุนอย่างมาก การทำแท้งเป็นสิ่งถูกกฎหมาย แต่ถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวของการป้องกัน

แพทย์ ครอบครัวพร้อมกับพยาบาลและเจ้าหน้าที่สาธารณสุขอื่น ๆ ของพวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับการส่งมอบบริการระดับปฐมภูมิและบริการเพื่อ ป้องกันการแผงของพวกเขาของผู้ป่วย – ผู้ป่วยประมาณ 1000 ต่อแพทย์ในพื้นที่เขตเมือง ส่งมอบการดูแลทั้งหมดถูกจัดในระดับท้องถิ่นและผู้ป่วยและผู้ดูแลโดยทั่วไป ที่อาศัยอยู่ในชุมชนเดียวกัน เวชระเบียนในโฟลเดอร์กระดาษแข็งที่เขียนด้วยลายมือที่ง่ายและไม่แตกต่างจาก ที่เราใช้ในสหรัฐอเมริกาเมื่อ 50 ปีก่อน แต่ระบบจะตื่นตาตื่นใจข้อมูลที่อุดมด้วยและมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของประชากร

ผู้ ป่วยทุกรายมีการแบ่งประเภทตามระดับของความเสี่ยงต่อสุขภาพจากผมถึง IV สูบบุหรี่เช่นอยู่ในความเสี่ยงประเภทที่สองและผู้ป่วยที่มีโรคปอดที่มี เสถียรภาพเรื้อรังอยู่ในประเภทที่สาม คลินิก ชุมชนประจำเพื่อแจ้งตำบลที่วิธีผู้ป่วยหลายคนที่พวกเขามีอยู่ในหมวดหมู่ความ เสี่ยงแต่ละและจำนวนของผู้ป่วยที่มีสภาพเช่นความดันโลหิตสูง (การควบคุมอย่างดีหรือไม่), โรคเบาหวานและโรคหอบหืดรวมทั้งสถานะการฉีดวัคซีนเวลาตั้งแต่ การตรวจ Pap smear และการตั้งครรภ์ที่ฝากครรภ์ทั้งนี้

แต่ไม่ควรยวนดูแลสุขภาพคิวบา ระบบไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการเลือกของผู้บริโภคหรือการริเริ่มของแต่ละบุคคล ไม่มีทางเลือกระบบสุขภาพภาคเอกชนผู้ชำระเงินเป็น แพทย์ได้รับผลประโยชน์ของรัฐเช่นการอุดหนุนที่อยู่อาศัยและอาหาร แต่พวกเขาจะจ่ายเพียงประมาณ $ 20 ต่อเดือน การศึกษาของพวกเขาคือฟรีและพวกเขามีความเคารพนับถือ แต่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะบรรลุความมั่งคั่งส่วนบุคคล คิวบาเป็นประเทศที่ 80% ของประชาชนทำงานให้กับรัฐบาลและรัฐบาลจัดการงบประมาณ ใน คลินิกสุขภาพชุมชนสัญญาณบอกผู้ป่วยว่าการดูแลฟรีของพวกเขาเป็นจริงระบบต้น ทุน (ดู photoPoster ชี้ต้นทุนที่แท้จริงของการดูแลให้บริการฟรีแก่ผู้คิวบา.) แต่ไม่มีการซื้อขายในตลาดที่มีประสิทธิภาพบังคับ ทรัพยากร มี จำกัด ในขณะที่เราได้เรียนรู้ในการประชุมกับคิวบาทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้าน สุขภาพของประชาชนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มของบรรณาธิการจากประเทศสหรัฐอเมริกา ไต วิทยาใน Cienfuegos, 160 กม. ทางทิศใต้ของฮาวานา, 77 รายการผู้ป่วยที่ต้องฟอกไตในจังหวัดซึ่งอยู่บนพื้นฐานของประชากรประมาณ 40% ของอัตราปัจจุบันสหรัฐอเมริกา – คล้ายกับสิ่งที่อัตราสหรัฐในปี 1985 นักประสาทวิทยารายงานว่าทางโรงพยาบาลของเขาได้สแกนเนอร์ CT เพียง 12 ปีที่ผ่านมา นัก เรียนสหรัฐที่กำลังเรียนอยู่ในโรงเรียนแพทย์คิวบากล่าวว่าห้องปฏิบัติการทำ งานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่มีเทคโนโลยีน้อยมาก การเข้าถึงข้อมูลผ่านทางอินเทอร์เน็ตมีน้อย คนหนึ่งรายงานนักเรียนแพทย์ถูก จำกัด ถึง 30 นาทีต่อสัปดาห์ของการเข้าถึง dial-up ข้อ จำกัด นี้เหมือนหลายข้อ จำกัด ของทรัพยากรที่มีผลต่อความคืบหน้าเมื่อถูกกล่าวหาว่าเป็นมาอันยาวนานในการ คว่ำบาตรทางเศรษฐกิจสหรัฐ แต่อาจจะมีกองกำลังอื่น ๆ ในรัฐบาลกลางทำงานกับการสื่อสารได้ง่ายอย่างรวดเร็วในหมู่คิวบาและกับประเทศ สหรัฐอเมริกา

อัน เป็นผลมาจากการคว่ำบาตรทางเศรษฐกิจที่เข้มงวด, คิวบาได้มีการพัฒนาอุตสาหกรรมยาของตัวเองและตอนนี้ไม่เพียงผู้ผลิตส่วนใหญ่ ยาในขั้นพื้นฐาน Pharmacopeia ของมัน แต่ยังเชื้อเพลิงอุตสาหกรรมส่งออก แหล่งมีการลงทุนในการพัฒนาความเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีชีวภาพที่จะกลายเป็นแข่งขันกับประเทศที่เจริญแล้ว มี วารสารทางการแพทย์คิวบาวิชาการในทุกพิเศษที่สำคัญอยู่และความเป็นผู้นำด้าน การแพทย์เป็นอย่างยิ่งส่งเสริมให้ความสัมพันธ์การวิจัยตีพิมพ์และแข็งแรงกับ การแพทย์อื่น ๆ ในประเทศแถบละตินอเมริกา คิวบา คณะแพทย์ที่มีอยู่ในขณะนี้ 22 ยังคงมุ่งเน้นอย่างต่อเนื่องในการดูแลหลักด้วยเวชศาสตร์ครอบครัวต้องเป็น ที่อยู่อาศัยเป็นครั้งแรกสำหรับแพทย์ทั้งหมดแม้ว่าคิวบาขณะนี้มีมากกว่าสอง เท่าของแพทย์หลายต่อหัวเป็นของสห States.4 หลาย ของแพทย์ที่ทำงานนอกประเทศอาสาสมัครสำหรับสองคนหรือมากกว่าปีของการบริการที่พวกเขาได้รับการชดเชยพิเศษ ใน ปี 2008 มี 37,000 ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่ทำงานในคิวบา 70 ประเทศทั่ว world.5 ส่วนใหญ่อยู่ในพื้นที่ยากจนที่ทำงานของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการช่วยเหลือ ต่างประเทศคิวบามี แต่บางส่วนอยู่ในพื้นที่การพัฒนามากขึ้นที่ทำงานของพวกเขาจะนำประโยชน์ทาง การเงินให้กับคิวบา รัฐบาล (เช่นเงินอุดหนุนน้ำมันจากเวเนซุเอลา)

ผู้เข้าชมใด ๆ จะเห็นว่ายังคงคิวบาไกลจากประเทศพัฒนาในโครงสร้างพื้นฐานเช่นถนนที่อยู่อาศัย, ประปา, สุขาภิบาลและ อย่าง ไรก็ตามคิวบาเป็นจุดเริ่มต้นที่จะเผชิญกับปัญหาสุขภาพเดียวกันที่พัฒนาใบ หน้าโลกที่มีอัตราการเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคอ้วนและประชากรสูงอายุ (11.7% ของคิวบาอยู่ในขณะนี้อายุ 65 ปีหรือมากกว่า) สุขภาพ ระบบการดูแลที่ผิดปกติของพวกเขาที่อยู่ปัญหาเหล่านั้นไปในทางที่งอกออกมา จากประวัติศาสตร์ทางการเมืองและเศรษฐกิจของคิวบาแปลก แต่ระบบที่พวกเขาได้สร้างขึ้น – กับแพทย์สำหรับทุกคนมุ่งเน้นในช่วงต้นของการป้องกันและการให้ความสนใจที่ ชัดเจนในการสุขภาพชุมชน – อาจแจ้งความคืบหน้า ในประเทศอื่น ๆ เช่นกัน

การเสียน้ำหนักจากการเป็นโรค

ระดับไขมันที่มีอิทธิพลต่อปริมาณของ Leptin (ฮอร์โมน) ซึ่งผลิต – ผลกระทบนี้ตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน

ทีมระดับ Leptin บูรณะในหนูเมื่อพวกเขามีการติดเชื้อหนอนเพื่อดูว่าการลดลงของ Leptin นี้เป็นประโยชน์

ผลการศึกษาพบว่าหนูถีบจักรไม่ได้ทำให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันที่ถูกต้องเพื่อปรสิตที่ก่อให้เกิดความล่าช้าในการขับไล่ของหนอน
ผลการค้นหาใหม่แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารอย่างทุลักทุเลธรรมชาติส่งผล ให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่นำมาจากระบบภูมิคุ้มกัน กลไกการป้องกันนั้นก็ขับรถลงทางเดินที่เหมาะสมในการกำจัดหนอน

เกือบ 25% ของคนที่ได้รับผลกระทบจากปรสิตในทางเดินอาหารทั่วโลก ลดความอยากอาหารมักจะเกิดขึ้นกับการติดเชื้อทั่วไปเหล่านี้ทำให้คนที่จะมี ประสบการณ์การสูญเสียในของเขา / น้ำหนักของเธอ

แต่ นักวิทยาศาสตร์มีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับปัจจัยที่รับผิดชอบสำหรับการ เปลี่ยนแปลงการให้อาหารเหล่านี้และเหตุผลที่ว่าทำไมพวกเขาเกิดขึ้น

ดัง นั้นผู้เชี่ยวชาญจากแมนเชสเตอร์ภูมิคุ้มกันกลุ่มและสถาบันการอักเสบและซ่อม แซมวิเคราะห์ระบบการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในหนูที่ไม่ได้มีเซลล์ภูมิ คุ้มกันหรือฮอร์โมนให้อาหารและมีการติดเชื้อที่มีเกลียวชีพ (ปรสิตหนอนรอบ)

ผ่านสองไกล่เกลี่ยภูมิคุ้มกันที่แตกต่างกันของหนูตอบสนองภูมิคุ้มกันเพื่อปรสิตอยู่เบื้องหลัง 2 ช่วงเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมลดลง

น่า แปลกที่ cholecystokinin (ฮอร์โมน) ถูกนำมาใช้โดยระบบภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้สิ้นการให้นมในระหว่างมื้ออาหารประจำ วันที่จะทำให้เกิดการลดลงของเงินฝากไขมันและน้ำหนัก

นักวิจัย ดร. จอห์นวอร์ชิงตันจากคณะชีวิตอธิบาย:
“เรา กำลังแปลกใจมากโดยสิ่งที่เราพบในระหว่างการศึกษาครั้งนี้. ปกติการสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้ม กันเชิงลบ แต่นี้ดูเหมือนจะแนะนำเพียงตรงข้ามที่การสูญเสียน้ำหนักภูมิคุ้มกันขับ เคลื่อนเป็นจริงเป็นประโยชน์ต่อเมาส์ของความสามารถในการแก้ปัญหาการติดเชื้อ และได้รับการ กำจัดหนอน. “

ดร. วอร์ชิงตันกล่าวว่า

“การ ศึกษาของเราให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการนวนิยายระบบภูมิคุ้มกันมีปฏิ สัมพันธ์กับการให้อาหารอย่างทุลักทุเลในการติดเชื้อในลำไส้. เราหวังว่ามันจะช่วยให้เราสามารถออกแบบการรักษาใหม่สำหรับหลายล้านคนที่ ทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อพยาธิของลำไส้.”

“นอก จากนี้ยังอาจมีความเกี่ยวข้องกับโรคทำไมมนุษย์คนอื่นทำให้เกิดการอักเสบ ของระบบย่อยอาหารมีผลกระทบต่อความอยากอาหารและโภชนาการ” ศาสตราจารย์กิ้นเพิ่ม

ใน ปัจจุบันห้องปฏิบัติการที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาการวิจัยเพื่อสังเกตวิธีการ อื่น ๆ ฮอร์โมนนมสื่อสารกับระบบภูมิคุ้มกันในระหว่างการโรคติดเชื้อต่างๆ

วิตตามินE

ในอาหารมักจะมีวิตามิน E ในรูป gamma มากกว่ารูป alpha โดยที่รูป gamma เป็นที่รู้กันดีว่ามีหน้าที่สำคัญในร่างกายร่วมกับรูป alpha แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่มีวิตามินแค่ในรูป alpha เท่านั้น

ปัญหาก็คือ ในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมส่วนใหญ่จะมีส่วนประ

กอบ ของ alpha tocopherol ในปริมาณสูงเนื่องจากให้เมื่อเทียบเป็นหน่วยมาตรฐาน (IU) ได้ค่าสูง ซึ่งสามารถมาระบุไว้บนฉลากเพื่อเป็นการโฆษณาได้ แต่ในขณะที่อาหารจะมีส่วนประกอบของวิตามิน E ที่หลายรูปผสมกัน ซึ่งการจะเสริมอาหารให้ดีที่สุดก็ควรจะเสริมเลียนแบบที่พบในอาหาร
วิตตามิน E ที่คนส่วนใหญ่จะคิดว่าวิตามิน E เป็นวิตามินธรรมดาๆตัวหนึ่ง แต่จริงแล้ววิตามิน E มีอะไรมากกว่านั้น คือ วิตามิน E ไม่ได้มีแค่ตัวเดียว วิตามิน E เป็นสารที่มีอนุพันธ์อยู่หลายตัว โดยมีรูปหลัก 4 รูปคือ alpha, beta, gamma และ deltaนอกจากนี้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริม mixed tocopherols หรือวิตามิน E ในรูปผสมมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าการเสริม วิตามินในรูป alpha เดี่ยวๆในปริมาณสูง ซึ่งการเสริมเดี่ยวๆมีหลายงานวิจัยทางคลินิกที่แสดงให้เห็นประสิทธิภาพเพียง เล็กน้อยหรือไม่พบประโยชน์เลยในบางงานวิจัย 1ท้ายสุด ยังมีวิตามิน E ในรูปอื่นอีกในอาหารคือ tocotrienols ซึ่งมีโครงสร้างคล้าย gamma tocopherol โดย tocotrienols มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระมาก เป็นสารที่กำลังเป็นที่สนใจในการศึกษาวิจัยและการเสริมร่วมกับ tocopherols ทำให้มีประสิทธิภาพในการป้องกันอนุมูลอิสระได้ว่า alpha tocopherol เดี่ยวๆ

อาหารเสริมที่ครอบคลุมวิตามิน E ในหลายรูปแบบเท่านั้นที่คาดว่าน่าจะให้ประสิทธิภาพในการป้องกันได้สูงสุด ซึ่งช่วยเสริมให้สมดุลกับการได้รับวิตามิน E จากอาหาร โดยรวมถึง d-alpha tocopherol, gamma tocopherolในปริมาณสูง, mixed tocopherols และ tocotrienols

อาหารผิว เพื่อความอ่อนวัย

ความงามอาหารเพื่อผิวที่อ่อนวัย

5 สารอาหารเพื่อผิวที่อ่อนวัย
ถ้าคุณพบว่าน้ำพุแห่งความเยาว์วัยนั้นหายาก ผิวของคุณไม่คงความนุ่มนวลและไร้รอยเหี่ยวย่นตลอดไป แต่ละปีตามธรรมชาติร่างกายจะผลิดเส้นใยคอลลาเจนส่วนหนึ่งเพื่อให้ผิวนุ่มนวล และลดความมันเพื่อกักเก็บความชื้นให้เซลล์ผิว ในขณะที่แสงอุลตร้าไวโอเล็ต มลภาวะอากาศและปัจจัยอื่น ๆ จากภายนอกคอยรบกวนการสร้างอนุมูลอิสระ โมเลกุลที่ไม่สม่ำเสมอทำให้เซลล์ผิวเสียและเร่งให้แก่วัยมากขึ้น ผลลัพธ์น่ะหรอ?? รอยเหี่ยวย่น ริ้วรอยอายุ ไม่สดใส ผิวที่เหี่

ยวแห้ง
ถึงแม้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมต้นตอของริ้วรอยผิวได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถเพิ่มภูมิต้านทานเพื่อลดกระบวนการพวกนี้ได้ จากการศึกษาหลาย ๆ ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มอนุมูลอิสระ เพื่อสู้กับสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารต้านการอักเสบช่วยชะลอรอยเหี่ยว ย่นที่กำลังจะเกิดขึ้นและช่วยซ่อนริ้วรอยที่มีแล้วด้วย

แต่มันก็ยากที่จะได้รับสารอาหารที่ช่วยป้องกันผิวในระดับที่ดีพอจากอาหาร เพียงอย่างเดียว คำพูดจาก Jeanette Jacknin แพทย์ผิวหนังและผู้เขียนหนังสือ Smart Medicine for Your Skin (Avery,2001) เธอแนะนำให้เริ่มจากทานวิตามินรวมต่อวันจากนั้นมันก็จะช่วยเพิ่มการป้องกัน ริ้วรอยด้วย 5 อาหารเสริมเหล่านี้ เพื่อบำรุงสุขภาพผิว Jacknin แนะนำว่าวิตามินรวมเหล่านี้ : สังกะสี,วิตามิน E (มีส่วนผสมของ tocopherols ),วิตามิน C,วิตามิน D , calcium citrate , magnesium , selenium

1. Alpha lipoic acid
มันช่วยอะไรบ้าง?? : ในเดือนสิงหาคมปี 2011 ได้มีการเปิดเผยการวิจารณ์ใน journalFree Radical Research ยืนยันว่า Alpha lipoic acid (ALA) ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานริ้วรอย จากเซลล์ผิวที่ถูกทำลายจากแสง UV “การรับประทาน ALA ให้ประสิทธิภาพที่ดีช่วยลดการเกิดริ้วรอยและเพิ่มความกระชับ สีผิว ความชุ่มชื้น องค์ประกอบโดยรวมและความสว่างของผิว” Jacknin บอกว่า “มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระดับเซลล์ผิวของ glutathione สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดที่สร้างจากร่างกาย”
ปริมาณ : 250 mg 2 ครั้งต่อวัน

2. Carotenoids
มันช่วยอะไรบ้าง?? : จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารเม็ดสีต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเองตาม ธรรมชาติโดยเฉพาะ beta-carotene , lutein , lycopene และ astaxanthin มีคุณสมบัติต้านริ้วรอยและการอักเสบ ร่างกายแปลงสาร carotenoids เหล่านี้ไปเป็นวิตามิน A ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ช่วยรักษาสุขภาพผิว ตามรายงานจาก National Institutes of Health Jacknin แนะนำว่า carotenoid ที่มีส่วนผสมของ beta-carotene และ astaxanthin ซึ่งไม่ได้แปลงไปเป็นวิตามิน A แต่ช่วยในเรื่องการป้องกันริ้วรอย
ปริมาณ : 10,000 – 25,000 IU carotenoid ผสมต่อวันกับมื้ออาหาร (มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี astaxanthin 2 -4 mg และ beta-carotene 8,000 – 25,000 IU)

3. Coenzyme Q10
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : ในบทวิจารณ์เรื่องประโยชน์ของ coenzyme Q10 ที่ช่วยในเรื่องป้องกันริ้วรอยที่ตีพิมม์ในฉบับเดือนกันยายน-ตุลาคมปี 2009 ของ journalBiofactors นักวิจัยชาวญี่ปุ่นระบุว่าโมเลกุลตัวนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนบาง ชนิดและป้องกันชั้นผิวหนังชั้นนอกสุด เนื้อเยื่อชั้นผิว จาก oxidative stress (หรือการทำลายสารอนุมูลอิสระ)
ปริมาณ : 60 -120 mg ต่อวันแบ่งต่อปริมาณกับมื้ออาหาร

4. DMAE
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : Jacknin บอกว่าสารต้านการอักเสบที่ทรงพลังนี้เอาสารอนุมูลอิสระออกและหยุดมันจาการทำ ร้ายเซลล์ผิว การวิจัยแสดงให้เห็นว่า DMAE (ย่อมาจาก dimenthylaminoethnal) ยังช่วยสังเคราะห์ acetylcholine สารเคมีในสมองที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและกระชับ ผลสรุป “อาหารเสริมDMAE ช่วยเพิ่มการกระชับของผิวและสีผิวและลดริ้วรอยจุดสีน้ำตาล” Jacknin บอกเช่นนั้น
ปริมาณ : 75 mg 2 ครั้งต่อวัน

5. Omega-3 fatty acids
มันช่วยอะไรบ้าง ?? : มีมากในปลา , เคยและเมล็ดลินิน Omega-3 fatty acids รวมไปถึง docosathexaenoic acid (DHA) และ eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งช่วยขจัดการอักเสบออกไปจากร่างกาย EPA ยังช่วยป้องกันริ้วรอยและลดการอักเสบของเซลล์ผิว จากาการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Experimental Dermatology ในเดือนกรกฎาคมปี 2011
ปริมาณ : น้ำมันปลา 1,000 mg สองครั้งต่อวัน