เทคนิคลดความอ้วน

 

แคลอรี่ที่ได้รับจากฟรุกโตส (ที่พบในเครื่องดื่มหวานเช่นเครื่องดื่มโซดาพลังงานและกีฬาเครื่องดื่มกาแฟ และอาหารแปรรูปเช่นโดนัทมัฟฟินธัญพืชขนมและข้าวบาร์) มีแนวโน้มที่จะเพิ่มนี้ไขมันอันตรายรอบท้องของคุณ ตัดกลับมาอาหารที่มีน้ำตาลอาจจะหมายถึงรอบเอว slimmer และลดความเสี่ยงของการเกิดโรค
เริ่มต้นด้วยการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่ไม่มี “หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกโซลูชั่น” การสูญเสียน้ำหนักถาวรสุขภาพแนวทางต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น:

คิด ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ไม่รับประทานอาหารในระยะสั้น สูญเสียน้ำหนักถาวรไม่ใช่สิ่งที่ “quick-แก้ไข” อาหารสามารถบรรลุ แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงอย่างถาวรมุ่ง มั่นเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับชีวิต อาหาร ที่นิยมต่างๆสามารถช่วยในการก้าวสู่การสูญเสียน้ำหนักของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในการดำเนินชีวิตและการเลือกอาหารของคุณคือสิ่ง ที่จะทำงานในระยะยาว
ค้นหาส่วนกองเชียร์ การสนับสนุนทางสังคมมีความหมายมาก โปรแกรมเช่นเจนนี่เครกและน้ำหนักใช้สนับสนุนกลุ่มเพื่อการลดน้ำหนักผลกระทบ และการกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต หาการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของครอบครัวเพื่อนหรือสนับสนุนกลุ่มเพื่อ ให้คุณสามารถได้รับการให้กำลังใจคุณต้อง
ช้าและมั่นคงการแข่งขันชนะ มุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปสามารถใช้โทรในใจและร่างกายของคุณทำให้คุณ รู้สึกเฉื่อยชา, เนื้อ, และป่วย เมื่อคุณวางน้ำหนักจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วคุณจริงการสูญเสียส่วนใหญ่น้ำและ กล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

ในกินและวิ่งของเราวัฒนธรรมใหญ่-ส่วนขนาดการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพสามารถน้ำหนักยากและการสูญเสียแม้รุนแรง หากคุณได้พยายามและล้มเหลวในการลดน้ำหนักก่อนที่คุณอาจจะเชื่อว่าอาหารที่ไม่ทำงานสำหรับคุณ คุณอาจขวา: อาหารแบบดั้งเดิมไม่สามารถทำงานได้อย่างน้อยไม่ได้อยู่ในระยะยาว แต่ มีมากมายหลายวิธีที่มีขนาดเล็ก แต่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงหลุมพรางการอดอาหารทั่วไปให้บรรลุความ สำเร็จที่ยั่งยืนน้ำหนักสูญเสียและพัฒนาความสัมพันธ์กับสุขภาพอาหารที่มี
ในบทความนี้:

กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการผิดพลาดกัน
ทำให้หยุดการกินอารมณ์
ปรับแต่งในเมื่อคุณกิน
เติมผลไม้, ผัก, และเส้นใย
สร้างความสุขให้โดยไม่ต้อง overindulging
ใช้ค่าของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ
ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักของคุณคือการกระทำสมดุล แต่สมง่าย: ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาแล้วคุณจะได้รับน้ำหนัก ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาไหม้ให้คุณลดน้ำหนัก

ตั้งแต่ 3,500 แคลอรี่เท่ากับประมาณ 1 ปอนด์ของไขมันถ้าคุณตัดแคลอรี่ 500 จากอาหารปกติของคุณในแต่ละวันคุณจะสูญเสียประมาณ 1 £สัปดาห์ (500 แคลอรี่ x 7 วัน = 3,500 แคลอรี่) ง่ายขวา? ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงยาก?

ทั้ง หมดบ่อยเกินไปเราทำให้สูญเสียน้ำหนักมากยากกว่าที่จะต้องมีกับอาหารมากที่ ปล่อยให้เราบ้าๆบอ ๆ และหิวโหยการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงที่บ่อนทำลายความพยายามอดอาหารของ เราและนิสัยการกินอารมณ์ที่หยุดเราก่อนที่เราจะเริ่มต้น แต่มีวิธีที่ดีกว่านี้! คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกมีความสุข โดย การเลือกสมาร์ททุกวันคุณสามารถพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารและการตั้งค่า ใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเช่นเดียวกับการชนะการต่อสู้ของกระพุ้ง
ไม่ได้ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเหมือนกัน

ที่คุณพกเรื่องไขมันของคุณ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักของคุณบริเวณหน้าท้องของคุณเมื่อเทียบกับสะโพกและต้นขาของคุณ มาก ของไขมันหน้าท้องถูกเก็บไว้ลึกลงไปใต้ผิวหนังบริเวณรอบอวัยวะในช่องท้องและ ตับและมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

ระวัง “ท้องน้ำตาล”

 

กำหนดเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ เป้า หมายระยะสั้นเช่นที่ต้องการใส่ลงไปในชุดบิกินี่สำหรับฤดูร้อนมักจะไม่ทำงาน เช่นเดียวกับเป้าหมายที่ต้องการเช่นรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือกลายเป็นมี สุขภาพดีสำหรับ sakes ของเด็ก เมื่อแห้วและตีล่อใจจดจ่ออยู่กับผลประโยชน์มากมายที่คุณจะเก็บเกี่ยวผลจากการมีสุขภาพดีและผอม
ใช้เครื่องมือที่ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณ เก็บบันทึกประจำวันและอาหารชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ, การติดตามของแต่ละปอนด์คุณสูญเสียและนิ้วของเอวของคุณหายไป โดยการติดตามของความพยายามลดน้ำหนักของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ในสีดำและสีขาวซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

เก็บไว้ในใจมันอาจใช้เวลาบางการทดลองเพื่อหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของแต่ละบุคคล เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกพอใจเพื่อให้คุณสามารถติดกับมันในระยะยาว ถ้าวางแผนการรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ทำงานแล้วลองอีกหนึ่ง มีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักได้ กุญแจสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่ทำงานสำหรับคุณ
ลดการบริโภคแคลอรี่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักชนิดของอาหารนั้นไม่สำคัญ

การ ศึกษาที่สำคัญสรุปได้ว่ามันไม่สำคัญหรอกว่าโปรแกรมอาหารที่คุณเลือกตราบเท่า ที่มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณและมีสุขภาพหัวใจของ คุณ (ต่ำในไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล) ในคำอื่น ๆ ที่ได้รับอาหารที่ดีที่สุดคือคนที่คุณจะติดไม่จำเป็นต้องหนึ่งในขณะนี้ในหน้ารายการหนังสือที่ขายดี
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 1: หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ทำให้หยุดการกินอารมณ์

อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแฟชั่นหรือ “รวดเร็วแก้ไข” ยาและแผนมักจะตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลวเนื่องจาก:

คุณรู้สึกว่าขาดอะไร อาหารที่ตัดออกทั้งหมดของกลุ่มอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นจริงเพียงไม่พูดถึงไม่แข็งแรง ที่สำคัญคือการดูแล กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดไม่อนุญาตให้มีการสุขภาพอาหารรอบรู้และสร้างความไม่สมดุลทางโภชนาการ
ให้คุณลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำให้มันออก อาหารที่รุนแรงลดแคลอรี่ จำกัด อาหารบางชนิดหรือพึ่งพาอาหารสำเร็จรูปอาจทำงานในระยะสั้น แต่เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณคุณไม่ได้มีแผนในการรักษาน้ำหนักและปอนด์ของคุณอย่างรวดเร็วกลับมา
หลังจากอาหารของคุณที่คุณดูเหมือนจะวางน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณอย่างมาก จำกัด ปริมาณอาหารที่รับประทาน, การเผาผลาญของคุณชั่วคราวจะชะลอตัวลง เมื่อ คุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติคุณจะได้รับน้ำหนักจนเผาผลาญของคุณตีกลับ หลัง-อีกเหตุผลที่ว่าทำไมการขาดอาหารหรืออาหาร “อดอาหาร” เป็นต่อต้าน
คุณแบ่งอาหารของคุณและรู้สึกท้อแท้เกินไปที่จะลองอีกครั้ง เพียงเพราะคุณให้ในการทดลองไม่ได้หมายความว่าทุกการทำงานอย่างหนักของคุณไปลงท่อระบายน้ำ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับภาพใหญ่ splurge เป็นครั้งคราวจะไม่ฆ่าความพยายามของคุณ อาหารที่มี จำกัด มากเกินไปจะเอื้อต่อการโกงเมื่อคุณรู้สึกว่าขาดอะไรก็ง่ายที่จะตกจากเกวียน
คุณจะสูญเสียเงินได้เร็วขึ้นกว่าที่คุณสูญเสียน้ำหนัก พิเศษ shakes, อาหาร, และโปรแกรมอาจจะเป็นต้นทุนที่ต้องห้ามและการปฏิบัติน้อยสำหรับการสูญเสีย น้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์ทางสังคมหมุนรอบอาหาร โดย ไม่ต้องมีการปฏิบัติกลยุทธ์อาหารสุขภาพคุณอาจจะรู้สึกหายไปเมื่อรับประทาน อาหารนอกบ้านหรือเข้าร่วมกิจกรรมเช่นงานเลี้ยงค็อกเทลหรืองานแต่งงาน หากอาหารที่เสิร์ฟไม่ได้อยู่บนแผนอาหารของคุณโดยเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถทำอะไร?
คนที่อยู่บนเชิงพาณิชย์หายไป£ 30 ใน 2 เดือนและคุณยังไม่ได้ บริษัท อาหารให้มากยิ่งสัญญา ส่วนใหญ่เป็นเพียงไม่จริง แต่น่าเสียดายที่การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องง่ายและทุกคนที่ทำให้ดูเหมือนวิธีการที่จะทำคุณก่อความเสียหาย ไม่ได้ท้อแท้โดยการตั้งค่าเป้าหมายสมจริง!

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 2: วางหยุดการกินอารมณ์

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว ถ้าเราไม่ไม่มีใครจะมีน้ำหนักเกิน ทั้งหมดบ่อยเกินไปเราหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดและความสะดวกสบาย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เรามักแพ็คปอนด์

ไม่ประมาทความสำคัญของการวางหยุดการกินอารมณ์ การ เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์เรียกที่นำคุณจะกินมากเกินไปและตอบสนองกับตัว เลือกที่มีสุขภาพดีสามารถสร้างความแตกต่างในความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

ที่จะเริ่มต้นให้พิจารณาวิธีการและเมื่อคุณกิน คุณกินเฉพาะเมื่อคุณกำลังหิวหรือไม่หรือคุณเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวในขณะที่ดูทีวี คุณกินเมื่อคุณกำลังเครียดหรือเบื่อ? เมื่อคุณเหงาเหรอ? เพื่อรางวัลกับตัวเอง?

เมื่อคุณได้ระบุแนวโน้มอารมณ์กินคุณสามารถทำงานต่อค่อยๆเปลี่ยนนิสัยและทัศนคติที่มีจิตก่อวินาศกรรมความพยายามอดอาหารของคุณในอดีต
วิธีในการต่อสู้ทางอารมณ์การกิน

หากคุณหันไปหาอาหารในตอนท้ายของวันที่ยาวนานหาวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ ที่จะให้รางวัลตัวเองและ de ความเครียด ผ่อนคลายไปกับการอ่านหนังสือและถ้วยนึ่งของชาสมุนไพรแช่ตัวในอ่างอาบน้ำร้อนหรือลิ้มรสมุมมองที่สวยงาม
ถ้าคุณกินเมื่อคุณรู้สึกต่ำพลังงานอื่น ๆ พบว่าช่วงบ่ายเลือก-me-up ลองเดินรอบบล็อก, ฟังเพลงพลังหรือทำเหยียดบางอย่างรวดเร็วหรือกระโดดแจ็ค อีกทางเลือกหนึ่งคือการงีบหลับเพียงแค่สั้น ๆ ให้มันถึง 30 นาทีหรือน้อยกว่า
ถ้าคุณกินเมื่อคุณเหงาหรือเบื่อเอื้อมมือออกไปให้ผู้อื่นแทนการเข้าถึงสำหรับตู้เย็น โทร หาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ, พาสุนัขของคุณเดินหากิจกรรมที่สนุกที่จะทำหรือออกไปในที่สาธารณะ (ห้องสมุด, ห้างหรือร้านขายของชำร้านทุกที่ที่มีคน)
ถ้าคุณกินเมื่อคุณกำลังเครียดหาวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะสงบตัวเอง ลองออกกำลังกายการออกกำลังกายโยคะ, สมาธิ, หรือหายใจ ดีในการจัดการสถานการณ์ที่เครียดโดยทั้งเปลี่ยนสถานการณ์หรือการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของคุณ ดูบทความที่เกี่ยวข้องด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 3: ปรับในเมื่อคุณกิน

เราอาศัยอยู่ในโลกอย่างรวดเร็วที่กินได้กลายเป็นเหตุผล เรากินที่ทำงานที่โต๊ะของเราในขณะที่เรากำลังทำงานและในหน้าจอทีวี ผลที่ได้คือที่เรากินมากขึ้นกว่าที่เราต้องการมักจะไม่ทราบว่าจริงหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรากำลังรับประทานอาหาร

ตอบโต้แนวโน้มนี้โดยการฝึกการกิน “สติ”: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินลิ้มรสแต่ละกัดและเลือกอาหารที่มีทั้งบำรุงและสนุกสนาน กินสติจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ของคุณ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารสติการสูญเสียน้ำหนัก

ให้ความสนใจในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร จะตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ กินช้า savoring กลิ่นและพื้นผิวของอาหารของคุณ ถ้าความคิดของคุณเดินเบากลับความสนใจของคุณกับอาหารของคุณและรสชาติของมันด้วยและรู้สึกในปากของคุณ
หลีกเลี่ยงการรบกวนขณะที่รับประทานอาหาร พยายามที่จะไม่กินในขณะที่ทำงาน, ดูทีวี, อ่านโดยใช้คอมพิวเตอร์หรือขับรถ มันง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไป mindlessly
เคี้ยวอาหารของคุณอย่างละเอียด ลองเคี้ยวแต่ละกัด 30 ครั้งก่อนกลืน คุณจะยืดประสบการณ์และให้ตัวเองเวลามากขึ้นเพลิดเพลินไปแต่ละกัด
ลองผสมสิ่งขึ้นเพื่อบังคับตัวเองให้ความสำคัญกับประสบการณ์ของการรับประทานอาหาร ลองใช้ตะเกียบมากกว่าส้อมหรือใช้ช้อนส้อมของคุณด้วยมือที่ถนัดของคุณ
หยุดกินก่อนที่คุณจะเต็ม มันต้องใช้เวลาสำหรับสัญญาณไปถึงสมองของคุณว่าคุณมีเพียงพอ หลีกเลี่ยงการทดลองในการทำความสะอาดจานของคุณ ใช่มีเด็ก ๆ ที่หิวโหยในแอฟริกา แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณจะไม่ช่วยให้พวกเขา

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 4: เติมด้วยผลไม้, ผัก, และเส้นใย

การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารน้อยลง คุณสามารถกรอกในขณะที่อาหารตราบเท่าที่คุณเลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด ที่สำคัญคือการเพิ่มชนิดของอาหารที่สามารถทำให้คุณรู้สึกพอใจและเต็มโดยไม่ต้องบรรจุปอนด์
เส้นใย: ความลับเพื่อความรู้สึกในขณะที่ความพึงพอใจการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและปราศจากตลอดเวลาเริ่มต้นการกินอาหารเส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงในปริมาณที่ทำให้พวกเขากรอก พวกเขายังใช้เวลานานในการเคี้ยวซึ่งทำให้พวกเขามีความพึงพอใจที่จะกิน อาหารที่มีเส้นใยมากยังใช้เวลานานในการย่อยซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนาน มีมายากลอะไรเกี่ยวกับมัน แต่ผลการลดน้ำหนักอาจดูเหมือน

วืดเส้นใยสูง ได้แก่

ผักและผลไม้ – เพลิดเพลินกับผลไม้ทั้งในรุ้ง (สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, เบอร์รี่, nectarines, พลัม), สลัดใบและผักสีเขียวทุกชนิด
ถั่ว – ถั่วเลือกชนิด (ถั่วดำ, ถั่ว, ถั่วแยกถั่วปินโต, chickpeas) เพิ่มไปยังซุป, สลัด, และ entrees หรือสนุกกับพวกเขาเป็นอาหารจานอร่อยของพวกเขาเอง
ธัญพืช – ลองธัญพืชเส้นใยสูง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, พาสต้าทั้งข้าวสาลีขนมปังข้าวสาลีหรือ multigrain มัฟฟินรำหรืออากาศ popped ข้าวโพดคั่ว

มุ่งเน้นไปที่ผลไม้และผัก

นับแคลอรี่และการวัดขนาดส่วนได้อย่างรวดเร็วสามารถกลายเป็นน่าเบื่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจบปริญญาบัญชีเพลิดเพลินไปกับการผลิต เมื่อมันมาถึงผักและผลไม้ก็จะปลอดภัยโดยทั่วไปจะกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ไม่มีวัดถ้วยหรือตารางแคลอรี่ที่จำเป็น

น้ำสูงและปริมาณใยในผลไม้และผักมากที่สุดที่ทำให้พวกเขายากที่จะกินมากเกินไป คุณจะรู้สึกอิ่มนานก่อนที่คุณจะเกินไปมันแคลอรี่

เทธัญพืชน้อยลงในชามเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนเช้าของคุณเพื่อให้ห้องพักสำหรับบลูเบอร์รี่บางสตรอเบอร์รี่หรือกล้วยหั่นบาง ๆ คุณจะยังคงเพลิดเพลินกับชามเต็ม แต่ด้วยการนับแคลอรี่ต่ำ
แทนที่หนึ่งของไข่และบางส่วนของชีสในไข่เจียวหรือช่วงชิงของคุณกับผัก ลองมะเขือเทศหัวหอม, เห็ด, ผักขม, หรือพริก
สลับออกบางส่วนของเนื้อและชีสแซนวิชในสุขภาพของคุณด้วยตัวเลือกผักเช่นผักกาดหอม, มะเขือเทศ, ถั่วงอก, แตงกวา, และอะโวคาโด
แทน ขนมขบเคี้ยวแคลอรีสูงเช่นชิปและจุ่มลองแครอทลูกกับ hummus, แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ หรือเก่าที่ชื่นชอบ: คื่นฉ่ายกับเนยถั่วลิสง (เพียงไม่หักโหมมันเนยถั่วลิสงเมื่อ)
เพิ่มผักมากขึ้นในการหลักสูตรของคุณหลักที่ชื่นชอบที่จะทำให้อาหารของคุณ “ไป” เพิ่มเติม จานได้เช่นพาสต้าและผัดทอดเป็นอาหารสามารถเป็นมิตรหากพวกเขากำลังน้อยหนักบะหมี่และมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับผัก
ลอง เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดความหนาแน่นต่ำหรือซุป (เพียงแค่เฝ้าดูแผลและโซเดียม) เพื่อช่วยเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยลงจากentréeของคุณ

อย่ารักผัก? คุณอาจไม่ได้เตรียมความพร้อมทางด้านขวา ผักสามารถอร่อยและเต็มรูปแบบของรสชาติเมื่อคุณแต่งตัวให้พวกเขาด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือชีส
ผักและผลไม้ที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะ

ผักและผลไม้ทุกสีรูปร่างและขนาดเป็นผู้เล่นที่สำคัญในอาหารสุขภาพ แต่คุณยังคงต้องระมัดระวังสำหรับต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นอาหารบัสเตอร์

ผักที่ได้รับการชุบเกล็ดขนมปังทอดหรือราดหรือในซอสหนักไม่ต่ำแคลอรี่ดังนั้นเหยียบด้วยความระมัดระวัง เลือกใช้วิธีการปรุงอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นการนึ่งและใช้แผลไขมันต่ำและเครื่องเทศรส
สลัดเป็นความผิด-free-จนกว่าคุณจะแช่ไว้ในน้ำสลัดที่มีไขมันสูงและรสชาติ โดยทั้งหมดหมายความว่าให้เพิ่มถั่วบางหรือชีส แต่ไม่หักโหมมัน สำหรับการแต่งกาย, ไขมันน้อยมีสุขภาพ (ลองทำ vinaigrette กับน้ำมันมะกอก) แต่อีกครั้งที่พอเหมาะคือกุญแจสำคัญ
ผลไม้อบแห้ง โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อมันมาถึงผลไม้แห้งซึ่งเป็นที่สูงในแคลอรี่และมักจะเติมน้ำตาลใน คุณสามารถกินผลไม้มากทั้งสดมากขึ้นสำหรับจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ หากคุณเลือกที่จะว่างในผลไม้แห้งให้ขนาดเล็กให้บริการของคุณ
น้ำผลไม้ มีอะไรผิดปกติกับเพลิดเพลินแก้วน้ำที่ทุกขณะนี้และอีกครั้ง แต่จำไว้ว่าแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องทำมากที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ยังให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มที่คุณเลือกที่ทำจากน้ำผลไม้ 100% และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 5: สร้างความสุขให้โดยไม่ต้อง overindulging
พยายามที่จะไม่คิดของอาหารบางชนิดเป็น “ข้อ จำกัด off.”

เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิดหรือกลุ่มอาหารเป็นธรรมชาติที่ต้องการอาหารที่มากขึ้นแล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลวหากคุณให้ในการทดลอง แทนที่จะปฏิเสธตัวเองอาหารที่ไม่แข็งแรงที่คุณรักเพียงกินพวกเขามักจะน้อย

หาก คุณพบว่าตัวเองขัดเกลาไพน์ของไอศครีมหรือบรรจุตัวเองกับคุกกี้หรือชิปหลัง จากที่ใช้เวลาทั้งวันกินสลัด virtuously คุณรู้ว่าอาหารที่เข้มงวดมีแผนมักจะจบ คุณอาจโทษตัวเอง แต่ปัญหาไม่ได้เป็นของคุณจิตตานุภาพของมันกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักของคุณ อาหารการกีดกันตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลว: คุณอดตัวเองจนคุณ snap และจากนั้นคุณหักโหมมันยกเลิกความพยายามก่อนหน้านี้ทั้งหมดของคุณ

เพื่อที่จะสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออกคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรักโดยไม่ต้องไปลงน้ำ อาหารที่วางอาหารที่ชื่นชอบทั้งหมดของคุณปิดวงเงินจะไม่ทำงานในระยะยาว ในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าขาดอะไรและจะถ้ำ และเมื่อคุณทำคุณอาจจะไม่หยุดที่ส่วนที่เหมาะสมขนาด
เคล็ดลับสำหรับการเพลิดเพลินกับการกินมากเกินไปโดยไม่ต้องปฏิบัติ

รวมการรักษาของคุณด้วยอาหารสุขภาพอื่น ๆ คุณยังสามารถเพลิดเพลินรักษาสูงแคลอรี่ที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะไอศครีมของชิปเค้กหรือช็อกโกแลต ที่สำคัญคือการกินให้บริการที่มีขนาดเล็กของมันพร้อมกับตัวเลือกที่ต่ำกว่าแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นเพิ่มสตรอเบอร์รี่กับไอศครีมของคุณหรือแทะเล็มบนแท่งแครอทและผักชีฝรั่งพร้อมกับชิปของคุณและจุ่ม โดยซ้อนกับตัวเลือกต่ำไขมันที่คุณสามารถกินอาหารส่วนที่เป็นมิตรการรักษาที่คุณชื่นชอบโดยไม่รู้สึกขาดแคลน
กำหนดการปฏิบัติของคุณ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและคุณสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณในขณะที่พยายามที่จะลดน้ำหนัก สร้างเวลาปกติเมื่อคุณได้รับที่จะหลงระเริงในอาหารที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับสี่เหลี่ยมเล็กของช็อคโกแลตทุกวันหลังอาหารกลางวันหรือชิ้นของชีสเค้กทุกเย็นวันศุกร์ เมื่อคุณกินปรับอากาศเพื่อรักษาที่ผู้ครั้งและครั้งที่หยุดเพียง-you’ll obsessing เกี่ยวกับพวกเขาในเวลาอื่น ๆ
ทำให้ปล่อยตัวของคุณตามใจน้อย ค้นหาวิธีที่จะลดน้ำตาลไขมันหรือแคลอรี่ในการปฏิบัติที่คุณชื่นชอบและอาหารว่าง ถ้า คุณทำเบเกอรี่ของคุณเองสลับออกเนยครึ่งหรือน้ำมันในสูตรที่มีความ Applesauce และตัดกลับน้ำตาลทำขึ้นสำหรับมันด้วยอบเชยหรือเพิ่มสารสกัดจากวานิลลา นอกจากนี้คุณยังสามารถขจัดหรือลดโปะแคลอรีสูงและด้านข้างเช่นวิปปิ้งครีมชีส, จุ่มและน้ำตาล
มีส่วนร่วมกับความรู้สึกไม่ทั้งหมดของคุณเพียงความรู้สึกรสนิยมของคุณ แทนที่จะ chowing ลง mindlessly ลิ้มรสและยืดประสบการณ์ คุณ สามารถทำเวลาว่างพิเศษเพิ่มเติมโดยการตั้งค่าตารางเสน่ห์, จุดเทียนเล่นดนตรีเพื่อผ่อนคลายหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งของคุณใน การรักษาการตั้งค่าสวยงาม รับ ความสุขที่สุดและมากที่สุดผ่อนคลายออกจากการรักษาของคุณโดยการตัดมันเป็น ชิ้นเล็ก ๆ ที่สละเวลาในการดมกลิ่นสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและการเคี้ยวช้าๆและ อย่างทั่วถึง

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 6: ใช้ค่าของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ

ความพยายามลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อาหารของคุณ ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จโดยการดูแลของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ: เมื่อคุณกินเท่าไหร่ที่คุณกินและสิ่งที่อาหารที่มี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะบางกว่าผู้ที่ไม่ได้ เริ่ม ต้นอย่างรวดเร็วเผาผลาญของคุณจะบวกเริ่มต้นวันของคุณด้วยอาหารเช้าเพื่อ สุขภาพจะช่วยให้คุณจากการดื่มสุราการรับประทานอาหารในวันต่อมา
เสิร์ฟตัวเองส่วนเล็ก วิธีการหนึ่งที่ง่ายต่อการควบคุมขนาดส่วนคือการใช้จานเล็ก, ชามและถ้วย นี้จะทำให้ส่วนของคุณปรากฏมีขนาดใหญ่ ไม่กินอาหารจากชามขนาดใหญ่หรือโดยตรงจากภาชนะบรรจุอาหารหรือแพคเกจซึ่งจะทำให้มันเป็นเรื่องยากที่จะประเมินว่าคุณได้กิน
วางแผนมื้ออาหารและของว่างของคุณก่อนเวลา คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะถ้าคุณมีความคิดออกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารว่างล่วงหน้า คุณสามารถซื้อหรือสร้างตัวเองขนาดเล็กส่วนอาหารว่างในถุงพลาสติกหรือภาชนะ กินระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานเมื่อคุณไม่หิวอย่างแท้จริง
ปรุงอาหารของคุณเอง ทำอาหารมื้อที่บ้านช่วยให้คุณสามารถควบคุมขนาดและส่วนสิ่งที่จะไปในอาหาร อาหารร้านอาหารและบรรจุโดยทั่วไปมีโซเดียมมากขึ้นไขมันและแคลอรี่มากกว่าอาหารที่ปรุงสุกที่บ้านบวกขนาดส่วนมีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่
ไม่ร้านสำหรับร้านขายของชำเมื่อคุณหิว สร้างรายการช้อปปิ้งและติดมัน โดย เฉพาะอย่างยิ่งระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ปลายของช่องทางเดินและเดิน ไปตามปริมณฑลที่มีแนวโน้มที่จะขายของชำขายขนมแคลอรีสูงและความสะดวกสบาย อาหาร
ออกจากสายตาออกไปจากใจ จำกัด จำนวนของอาหารที่ดึงดูดคุณมีอยู่ที่บ้าน หากคุณใช้ครัวที่มี dieters ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวเก็บและหวานหูแคลอรีสูงอื่น ๆ ในตู้หรือลิ้นชักออกจากสายตาของคุณ
ได้อย่างรวดเร็วสำหรับ 14-16 ชั่วโมงต่อวัน พยายามที่จะกินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณก่อนหน้านี้ในวันนั้นรวดเร็วจนเช้าวันรุ่งขึ้น ก่อน การศึกษาแสดงให้เห็นว่านี้ปรับกินอาหารง่ายเท่านั้นเมื่อคุณใช้งานมากที่สุด และให้ระบบการย่อยอาหารของคุณหยุดยาวในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อาหารว่างหลังอาหารค่ำมีแนวโน้มที่จะสูงในไขมันและแคลอรี่เพื่อจะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดอยู่แล้ว

โซดา: Saboteur อาหาร Secret

โซดา: เครื่องดื่ม SabotagerSoft อาหาร Secret (รวมโซดาเครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มกาแฟ) เป็นแหล่งใหญ่ของแคลอรี่ในอาหารของคนหลายคน หนึ่ง สามารถของโซดามีระหว่าง 10-12 ช้อนชาน้ำตาลและแคลอรี่ประมาณ 150 ดังนั้นเครื่องดื่มไม่กี่อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มได้ถึงส่วนที่ดีของแคลอรี่ ของคุณทุกวัน

สลับไปโซดาอาหารไม่ได้คำตอบอย่างใดอย่างหนึ่งตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันเป็นต้นเหตุของ cravings น้ำตาลและก่อให้น้ำหนัก แทนที่จะลองเปลี่ยนไปใช้น้ำมะนาว, ชาเย็นไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำอัดลมที่มีการกระเด็นของน้ำผลไม้
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 7: ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอก จากอาหารและเลือกรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับของคุณคุณยังสามารถรองรับ การสูญเสียน้ำหนักและความพยายามอดอาหารของคุณโดยการเลือกวิถีชีวิตที่มี สุขภาพดี

รับการนอนหลับ ขาดการนอนหลับได้รับการแสดงที่จะมีการเชื่อมโยงโดยตรงกับความหิว, กินมากเกินไปและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อ่อนเพลียยังบั่นทอนการตัดสินซึ่งจะนำไปสู่การเลือกอาหารไม่ดีของคุณ มีจุดมุ่งหมายเพื่อประมาณ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพคืน
ปิดทีวี คุณจริงเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการดูโทรทัศน์คุณนอนหลับ! ถ้าคุณก็ไม่สามารถพลาดรายการโปรดของคุณได้รับการออกกำลังกายที่น้อยในขณะที่ดู ทำแบบฝึกหัดง่ายเช่น squats นั่ง-ups, วิ่งอยู่ในสถานที่หรือใช้แถบความต้านทานหรือน้ำหนักมือ
ได้รับมากมายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็น Dieter ของเพื่อนที่ดีที่สุด มันไม่เพียง แต่การเผาไหม้แคลอรี่ แต่ที่จริงแล้วสามารถปรับปรุงการเผาผลาญพักผ่อนของคุณ เวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่มี? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาม spurts 10 นาทีของการออกกำลังกายต่อวันเป็นเพียงที่ดีเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย 30 นาที ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือสวนสาธารณะในด้านหลังของลานจอดรถ ทุกบิตช่วยให้
ดื่มน้ำมากขึ้น คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันด้วยการแทนที่โซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟกับน้ำ กระหายยังสามารถจะสับสนกับความหิวดังนั้นโดยน้ำดื่มคุณอาจหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่พิเศษบวกมันจะช่วยให้คุณทำลายลงอาหารได้ง่ายขึ้น

การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม

คุณอาจจะดีกว่าประตูหน้าต่าง
หลงตัวเองหรือไม่, โรงยิมถูกล้อมรอบด้วยกระจกด้วยเหตุผล โรงยิมเต็มยศไม่เพียง แต่ต้องการเห็นความคืบหน้าของพวกเขา แต่กระจกให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิค

หากมีใครมองในกระจก ในขณะที่ทำออกกำลังกายก็จะเดินหยาบคายในระหว่างที่เขาหรือเธอและกระจก มันสามารถเสียสมาธิและใช้เวลาห่างจากโฟกัสของพวกเขา ทั้งเดินไปรอบ ๆ พวกเขาหรือรอจนกว่าพวกเขาจะทำกับการออกกำลังกายของพวกเขา

เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม
ขณะนี้มีมากมายหลายชนิดของโรงยิมนำเสนอชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายประสบการณ์ ให้แน่ใจว่าเมื่อคุณไปที่โรงยิมเพื่อลงทะเบียนคุณรู้สึกสะดวกสบายและการต้อนรับ

หากคุณต้องการที่จะยกน้ำหนักหนักกับเพลงดังในท้องถิ่นและแม่ของป๊อป “Fit Fun” อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณ หากคุณเพียงแค่การเริ่มต้นจะไปออกกำลังกาย, เพาะกายท้องถิ่น / Powerlifting เมกกะอาจจะไม่ให้ประสบการณ์ที่คุณกำลังมองหา

โชคดีที่มีอยู่ในขณะนี้ตัวเลือกสำหรับทุกคนที่จะหาสถานที่ที่พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน!

นำไปน้ำหนัก, จาน, หรืออุปกรณ์อื่น ๆ เมื่อเสร็จ
นี่คือกฎที่สำคัญของการใช้บริการห้องออกกำลังกายของประชาชน แต่มันอาจจะเป็นหักบ่อยที่สุดหนึ่ง เป็นแนวคิดที่เราจะนำไปอยู่ในโรงเรียนอนุบาล เมื่อคุณทำเสร็จแล้วใส่มันออกไป

ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะนำทุกสิ่งที่คุณใช้กลับมันมาจากไหน วิธีการที่คนอื่นจะได้ไม่ต้องใช้เวลาครึ่งเวลาออกกำลังกายของพวกเขาทำความสะอาดคราบสกปรกที่พวกเขาไม่ได้ทำให้

อาหารสุขภาพจากแครอท

ตลอดหลักสูตรของวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างจากทุกกลุ่มอาหารที่มีผักผลไม้, ธัญพืชนมและเนื้อสัตว์และทางเลือก ถ้ามันเป็นวันที่มีการจองด้วยหลังจากที่กิจกรรมของโรงเรียนพยายามที่จะเพิ่มผลไม้พิเศษสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่สารอาหารจะใช้ความดันออกไปในช่วงเร่งด่วนเย็น ได้ซ่อนของ pre ล้างและตัดขึ้นพริกคื่นฉ่าย, แครอท, ถั่วเขียวและข้าวโพดแม้จะเพิ่มใด ๆ เกี่ยวกับอาหารการทำงาน แล้วลองบางส่วนของตัวเลือกเหล่านี้เย็นรวดเร็วที่ประกอบด้วยโปรตีนจากนมและผักและเป็นอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมความพร้อมและง่ายต่อการกินที่ไป

อาหารจานด่วนสุขภาพ

Scrambled Ups ไข่ม้วน
ไข่ช่วงชิงเสริมด้วยไข่ขาวหรือชีสกระท่อมสำหรับโปรตีนเสริมและเพิ่มในกะหล่ำสับพวกเขาจะไม่ได้แจ้งให้ทราบ! ตักเข้าไปในห่อข้าวสาลีเพิ่มซัลซ่าซอสมะเขือเทศหรือและม้วนขึ้น โยนในภาชนะและมือออกไป

ปลาทูน่า Melts
มัฟฟินใช้ธัญพืชภาษาอังกฤษและด้านบนมีปลาทูน่าและชีสละลายเล็กน้อย ผิงจนกว่าร้อนและชีสเป็นละลายแล้วคลุกในภาชนะสำหรับขนมขบเคี้ยวรถมากมาย

Gourmet ชีสย่าง
ลงทุนใน Panini กดสำหรับรุ่นต่อสุขภาพของชีสย่างที่สมบูรณ์โดยไม่ต้อง grills เนยใด ๆ ภายในสองชิ้นของขนมปังข้าวสาลี 100% ธัญพืชเพิ่มส่วนแบ่งของมะเขือเทศเนื้อไม่ติดมันชีสเชดดาร์จริงและความร้อนผ่าน ที่ไม่รักชีสย่าง?

ผู้ช่วยไก่งวง / / ปลาทูน่า
มันใช้เวลาเพียง 8 นาทีในการปรุงบะหมี่ไข่ข้าวสาลีและโดยการเพิ่มสามารถของปลาทูน่า, ถั่วเขียว, ชีสและครีมของซุปเห็ดหลังจากระบายน้ำก๋วยเตี๋ยวที่คุณมีอาหารสมบูรณ์ในภายใต้ 10 นาที

หากคุณสามารถทำเตรียมงานเล็ก ๆ น้อย ๆ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีเหล่านี้ให้ไปข้างหน้ามื้อสามารถแช่แข็งในแต่ละส่วนสำหรับคว้าซุปเปอร์รวดเร็วและไปเลือก

การบริหารสมอง

หน่วย ความจำเช่นกล้ามเนื้อแข็งแรง, คุณจะต้อง “ใช้มันหรือเสียมัน.” เพิ่มเติมที่คุณทำงานออกสมองของคุณดีกว่าที่คุณจะสามารถประมวลผลและจดจำ ข้อมูล กิจกรรมที่ดีที่สุดการออกกำลังกายสมองแตกประจำวันของคุณและท้าทายให้คุณใช้ และพัฒนาเซลล์สมองใหม่ กิจกรรมที่สามารถเป็นอะไรก็ได้จริงตราบใดที่เป็นไปตามเกณฑ์ต่อไปนี้สาม:

มัน ใหม่ ไม่ว่าปัญญาเรียกร้องกิจกรรมที่ว่าเป็นสิ่งที่คุณอยู่ที่ดีที่ไม่มีก็ไม่ได้ ออกกำลังกายสมองที่ดี กิจกรรมจะต้องมีอะไรบางอย่างที่ไม่คุ้นเคยและออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
มัน ท้าทาย อะไรที่ใช้เวลาบางส่วนพยายามจิตและขยายความรู้ของคุณจะทำงาน ตัวอย่าง ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่ที่ใช้ในการหรือกีฬาหรือการแก้ปัญหาที่ท้าทายคำไขว้ ปริศนาซูโดกุหรือ
มันสนุก ความเพลิดเพลินทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการเรียนรู้ของสมอง สนใจมากและมีส่วนร่วมคุณจะอยู่ในกิจกรรมที่มีโอกาสมากขึ้นคุณจะทำต่อไปมัน และมากขึ้นประโยชน์ที่คุณจะได้สัมผัส กิจกรรมควรจะท้าทายใช่ก็ควรเป็นสิ่งที่สนุกสนานและเพลิดเพลินกับคุณ ทำ กิจกรรมที่หลากหลายเช่นมากขึ้นโดยการดึงดูดความสนใจไปที่ความรู้สึกในการ เล่นเพลงของคุณในขณะที่คุณทำมันหรือให้รางวัลตัวเองหลังจากนั้นชื่นชอบกับ การรักษาเช่น

การควบคุมอำนาจของสมองของคุณ

พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถสอนเทคนิคเก่าสุนัขใหม่ แต่เมื่อมันมาถึงสมองนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสุภาษิตโบราณก็ไม่เป็นความจริง สมองของมนุษย์มีความสามารถในการที่น่าอัศจรรย์ในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงแม้ในวัยชรา ความสามารถนี้เป็นที่รู้จักกัน neuroplasticity กับ การกระตุ้นด้านขวาสมองของคุณสามารถสร้างเซลล์ประสาทใหม่เปลี่ยนการเชื่อมต่อ ที่มีอยู่และปรับตัวและตอบสนองในรูปแบบที่ไม่เคยหยุดนิ่ง

ความสามารถที่เหลือเชื่อของสมองที่จะช่วยพัฒนาตัวเองถือเป็นจริงเมื่อมันมาถึงการเรียนรู้และความจำ คุณ สามารถลากพลังงานธรรมชาติของ neuroplasticity เพื่อเพิ่มองค์ความรู้ความสามารถของคุณเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูล ใหม่และเพิ่มหน่วยความจำของคุณ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 1: ไม่หวงในการออกกำลังกายหรือนอนหลับ

เช่น เดียวกับนักกีฬาอาศัยการนอนหลับและอาหารโภชนาการบรรจุเพื่อดำเนินการหรือเธอ ที่ดีที่สุดของเขาความสามารถของคุณจำเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบำรุงสมองของคุณด้วย อาหารที่ดีและนิสัยสุขภาพอื่น ๆ
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายคุณออกกำลังกายสมอง

การรักษาร่างกายของคุณดีสามารถเพิ่มความสามารถของคุณในการประมวลผลและการเรียกคืนข้อมูล การ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นออกซิเจนไปยังสมองของคุณและลดความเสี่ยงสำหรับโรคที่นำ ไปสู่การสูญเสียความทรงจำเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายยังอาจเพิ่มผลกระทบของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์และป้องกันเซลล์สมอง
เพิ่มหน่วยความจำของคุณโดยการนอนหลับอยู่บนมัน

เมื่อคุณนอนหลับปราศจากสมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ ความคิดสร้างสรรค์ความสามารถในการแก้ปัญหาและทักษะการคิดที่สำคัญมีการบุกรุก ไม่ว่าคุณจะเรียนทำงานหรือพยายามที่จะเล่นปาหี่ความต้องการมากในชีวิตของอดนอนเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

แต่การนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้และหน่วยความจำในทางที่พื้นฐานมากขึ้น วิจัย แสดงให้เห็นการนอนหลับที่มีความจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำด้วยกิจกรรม เสริมสร้างหน่วยความจำที่สำคัญที่เกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนที่ลึกที่สุดของ การนอนหลับ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 2: ทำให้เวลาสำหรับเพื่อน ๆ และสนุก

กำลังมองหาวิธีที่จะนำเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานเหล่านี้:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่เมื่อเราเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะมันย้ายไปยัง เวลา ส่วนใหญ่ของผู้คนมีความสุขมากที่จะแบ่งปันสิ่งที่ตลกมากเพราะมันทำให้พวกเขา มีโอกาสที่จะหัวเราะอีกครั้งและกินอาหารอารมณ์ขันคุณพบในนั้น เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะแสวงหามันออกมาและถามว่า “อะไรตลก?”
ใช้เวลาอยู่กับคนสนุกร่าเริง เหล่านี้เป็นคนที่หัวเราะได้อย่างง่ายดายทั้งที่ตัวเองและชีวิตของเหลวไหลและที่มักจะพบอารมณ์ขันในเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน จุดขี้เล่นของพวกเขาดูและเสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 3: ให้ความเครียดในการตรวจสอบ

ความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของสมอง เมื่อ เวลาผ่านไปหากปล่อยทิ้งไว้ไม่ถูกตรวจสอบความเครียดเรื้อรังทำลายเซลล์สมอง และความเสียหายฮิบโปภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความทรงจำ ใหม่และการดึงของคนเก่า

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการทำสมาธิยังคงกองพะเนินเทินทึก การ ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิจะช่วยปรับปรุงมากมายหลายชนิดของเงื่อนไขรวม ถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอาการปวดเรื้อรังโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง สมาธิยังสามารถพัฒนาทักษะการโฟกัสความเข้มข้นและความคิดสร้างสรรค์การเรียนรู้และการใช้เหตุผลและ

การทำสมาธิทำงาน “วิเศษ” ได้โดยการเปลี่ยนสมองที่เกิดขึ้นจริง ภาพ แสดงให้เห็นว่าสมอง meditators ปกติมีกิจกรรมมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ซ้ายพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความสงบ การ ทำสมาธิยังเพิ่มความหนาของเปลือกสมองและกระตุ้นให้เกิดการเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์มากขึ้นทุกสมองซึ่งเพิ่มความคมชัดและความสามารถในจิตของหน่วยความจำ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 4: กินอาหารสมองส่งเสริม

เช่นเดียวกับความต้องการของร่างกายน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อให้สมองไม่ คุณ อาจรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารตามผักผลไม้, ธัญพืชและไขมัน “สุขภาพ” จะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่เช่นอาหารยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำ แต่สำหรับสุขภาพสมองก็ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณกินของมันยังมีสิ่งที่คุณไม่กิน เคล็ดลับต่อไปนี้ทางโภชนาการจะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม:

เมื่อ คุณคิดว่าวิธีการที่จะปรับปรุงหน่วยความจำคุณคิดว่าของกิจกรรม “วิกฤติ” เช่นการต่อสู้กับนิวยอร์คปริศนาปริศนาอักษรไขว้ครั้งหรือกลยุทธ์หมากรุกปราบ ปรามหรือทำในเฟซบุ๊คมากขึ้นงานอดิเรกที่ห้อยออกกับเพื่อนหรือเพลิดเพลินกับ ภาพยนตร์ตลกมา ใจ? หากคุณต้องการมากที่สุดของเราก็อาจอดีต แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่านับไม่ถ้วนชีวิตที่เต็มไปด้วยเพื่อนและความสนุก สนานที่มาพร้อมกับผลประโยชน์ทางปัญญา
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ: Booster หน่วยความจำที่ดีที่สุด?

มนุษย์ เป็นสัตว์สังคมสูง เราไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดให้อยู่คนเดียวเจริญเติบโตในการแยก ความสัมพันธ์ของเรากระตุ้นสมองในความเป็นจริงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ อาจจะเป็นชนิดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสมอง

การ วิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่มีความหมายและระบบสนับสนุนที่แข็ง แกร่งมีความสำคัญไม่เพียง แต่จะสุขภาพทางอารมณ์ แต่ยังสุขภาพสมอง ใน การศึกษาล่าสุดหนึ่งจากโรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุขเช่นนักวิจัยพบว่าคนที่มี ชีวิตทางสังคมที่ใช้งานส่วนใหญ่มีอัตราที่ช้าที่สุดของการลดลงหน่วยความจำ

มี หลายวิธีที่จะเริ่มต้นการใช้ประโยชน์จากสมองและหน่วยความจำการส่งเสริมผล ประโยชน์ของสังคมเป็น อาสาสมัครเข้าร่วมคลับทำให้เป็นจุดที่จะเห็นเพื่อนบ่อยขึ้นหรือเอื้อมมือออก ผ่านทางโทรศัพท์ และถ้ามนุษย์ไม่ได้เป็นประโยชน์อย่ามองข้ามคุณค่าของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ อย่างยิ่งสุนัขสูงทางสังคม
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ

คุณ เคยได้ยินว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดและที่ถือเป็นจริงสำหรับสมองเช่น เดียวกับร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากการตอบสนองอารมณ์ที่จะถูก จำกัด ให้เฉพาะพื้นที่ของสมองหัวเราะประกอบหลายภูมิภาคทั่วสมองทั้ง

นอกจาก นี้การฟังเรื่องตลกและการทำงานออกหมัดสายป็นพื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อการ เรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ เป็น นักจิตวิทยา Daniel Goleman บันทึกในหนังสือของเขาข่าวกรองทางอารมณ์ “เสียงหัวเราะ … ดูเหมือนว่าจะช่วยให้ผู้คนคิดว่ากว้างกว่าและเชื่อมโยงอย่างอิสระมากขึ้น.”

รับโอเมก้า 3s ของคุณ หลักฐานเพิ่มเติมและอื่น ๆ ที่บ่งชี้ว่าโอเมก้า 3 กรดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง ปลา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโอเมก้า 3, น้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ปลาที่มีไขมัน” เช่นปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาชนิดปลาเทราท์, ปลาทู, ซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง นอกจากนี้เพื่อส่งเสริมสติปัญญากินปลาอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคอัลไซเม หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของปลาให้พิจารณาหันไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ไม่ใช่แหล่งปลาอื่น ๆ ของโอเมก้า 3s ได้แก่ วอลนัท, พื้น flaxseed, น้ำมัน flaxseed, เมล็ดฟักทองและถั่วเหลือง
แคลอรี่ จำกัด และไขมันอิ่มตัว วิจัย แสดงให้เห็นว่าอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว (จากแหล่งต่าง ๆ เช่นเนื้อแดงนมเนย, ชีส, ครีมเปรี้ยวและไอศกรีม) เพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและทำให้เสียสมาธิและความจำ แคลอรี่ที่กินมากเกินไปในชีวิตในภายหลังนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กินผลไม้และผักมากขึ้น ผลิตจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสารที่ปกป้องเซลล์สมองของคุณจากความเสียหาย ผลไม้ที่มีสีสันและผักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีโดยเฉพาะแหล่งที่มา “superfood” ลองผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, ผักกาดหอม, สวิส chard, และ Arugula และผลไม้เช่นแอปริค็มะม่วงแคนตาลูปและแตงโม
ดื่มชาเขียว ชาเขียวมีสารโพลีฟีที่มีประสิทธิภาพสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์สมอง ระหว่างประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายการบริโภคปกติของชาเขียวอาจเพิ่มหน่วยความจำและความระมัดระวังจิตและริ้วรอยสมองช้า
ดื่มไวน์ (หรือน้ำองุ่น) ในการดูแล การรักษาบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการตรวจสอบเป็นกุญแจสำคัญตั้งแต่แอลกอฮอล์ฆ่าเซลล์สมอง แต่ในการดูแล (ประมาณ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชาย 2), เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จริงอาจเพิ่มหน่วยความจำและความรู้ ไวน์ แดงที่ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันเป็นที่อุดมไปด้วย Resveratrol, flavonoid ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม เลือก resveratrol บรรจุอื่น ๆ ได้แก่ น้ำองุ่น, น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่, องุ่นสดและผลเบอร์รี่และถั่วลิสง

สำหรับพลังงานทางจิตเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

เช่นเดียวกับรถแข่งต้องการก๊าซสมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อดำเนินการที่ดีที่สุด เมื่อคุณจำเป็นต้องเป็นที่ด้านบนของเกมจิตของคุณคาร์โบไฮเดรตสามารถให้คุณไป แต่ประเภทของการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกจะทำให้ทุกความแตกต่าง คาร์โบ ไฮเดรตเชื้อเพลิงสมองของคุณ แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (น้ำตาล, ขนมปังขาว, ธัญพืชกลั่น) ให้เพิ่มอย่างรวดเร็วตามด้วยการแข่งขันอย่างเท่าเทียมกันอย่างรวดเร็ว สำหรับ พลังงานที่มีจำนวน จำกัด ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังข้าวสาลีทั้งข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชเส้นใยสูง, ถั่วและถั่วทั้ง
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับ 5: ให้สมองของคุณออกกำลังกาย

โดย เวลาที่คุณถึงวัยที่สมองของคุณได้มีการพัฒนาล้านเซลล์ประสาทที่ช่วยให้คุณ ได้อย่างรวดเร็วในการประมวลผลข้อมูลในการแก้ปัญหาที่คุ้นเคยและเรียกใช้งาน ที่คุ้นเคยกับขั้นต่ำของความพยายามจิต แต่ถ้าคุณมักจะติดกับเส้นทางเหล่านี้เป็นอย่างดีสวมใส่คุณจะไม่ให้สมองของคุณกระตุ้นมันต้องการให้เติบโตและการพัฒนา คุณต้องสั่นสิ่งขึ้นจากเวลา!

ไข้หวัดนก

ข้อมูลล่าสุดมีการรายงานการระบาดของเชื้อไข้หวัดนกไปยังไซบีเรีย และอาจระบาดจากไซบีเรียไปยังหลายพื้นที่ในสหภาพยุโรปได้ นอกจากเชื้อนี้จะก่อให้เกิดโรคในสัตว์ปีกแล้วยังทำให้เกิดการติดเชื้อใน สัตว์เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมอื่น ๆ ได้อีก เช่น คน หมู แมวน้ำ เสือ เป็นต้น การติดเชื้อไข้หวัดนกสายพันธุ์ H5N1 ในคนนั้น ได้มีรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) ช่วงเวลาตั้งแต่ 26 ธันวาคม 2546 จนถึง 27 กรกฎาคม 2548 มีผู้ป่วยยืนยันเป็นโรคไข้หวัดนก (H5N1) รวมทั้งสิ้น 109 ราย เสียชีวิต 55 ราย เกิดขึ้นใน 4 ประเทศ คือ ประเทศเวียดนาม ไทย กัมพูชา และอินโดนีเซีย

ในประเทศไทยในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดนกดังกล่าวเป็นต้นมา ก่อให้เกิดความเสียหายทางเศรษฐกิจค่อนข้างมาก จากการทำลายสัตว์ปีกในพื้นที่ตรวจพบเชื้อไข้หวัดนกมากกว่า 60 ล้านตัว และค่าสูญเสียจากการไม่สามารถส่งออกไก่สดแช่แข็งซึ่งคิดเป็นมูลค่า 60 – 80 ล้านบาท ทั้งนี้ยังไม่นับรวมจำนวนเงินที่ต้องเสียเพื่อชดเชยให้เกษตรกรอีกจำนวนหนึ่ง ด้วย

ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลก และองค์กรด้านสุขภาพสัตว์นานาชาติมีความเห็นสอดคล้องกันว่าโรคไข้หวัดนกที่ ระบาดอยู่ในภูมิภาคเอเซียตะวันออกเฉียงใต้ขณะนี้จะกลายเป็นโรคประจำถิ่นโดย จะมีการระบาดออกไปอีกหลายระลอก หากไม่มีมาตรการควบคุมป้องกันที่มีประสิทธิภาพเพียงพอ และหากเชื้อไข้หวัดนกเกิดการเปลี่ยนแปลงสายพันธุ์ โดยเฉพาะการผสมข้ามสายพันธุ์กับเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ในคนหรือมีการกลาย พันธุ์จนสามารถติดต่อได้ง่ายก็จะมีโอกาสเกิดการระบาดจากคนสู่คน ซึ่งจะนำไปสู่การระบาดใหญ่ของไข้หวัดใหญ่ (Influenza Pandemic) ดังที่เคยมีประวัติการระบาดใหญ่ทั่วโลกมาแล้วหลายครั้ง เป็นระยะทุกรอบ 10 – 30 ปี ซึ่งทำให้ประชาชนต้องเจ็บป่วยและเสียชีวิตจำนวนมาก และสร้างความสูญเสียอย่างมหาศาล ดังเช่นการระบาดใหญ่ในปี พ.ศ. 2461 – 2462 มีผู้เสียชีวิตถึง 20 – 40 ล้านคน โดยเชื้อที่เป็นสาเหตุของการระบาดใหญ่แต่ละครั้งเชื่อว่าเป็นเชื้อที่กลาย พันธุ์จากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ในสัตว์ เช่น เชื้อไข้หวัดนก ทั้งนี้หากเกิดการระบาดใหญ่ในลักษณะเดียวกับการระบาดในปี พ.ศ. 2461 แล้ว อัตราการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของประชาชนก็อาจสูงกว่าในอดีตอย่างเทียบกัน ไม่ได้ ทั้งนี้ เพราะการเดินทางโดยเครื่องบินของผู้คน ทั้งภายในประเทศระหว่างประเทศ และระหว่างทวีปได้ขยายตัวเพิ่มสูงขึ้นมาก ทำให้เชื้อไวรัสสายพันธุ์ใหม่มีโอกาสแพร่ระบาดไปทั่วโลกได้ในเวลาอันรวดเร็ว และจะเกิดผลกระทบรุนแรงทั้งด้านการแพทย์และสาธารณสุข เศรษฐกิจ สังคมจิตวิทยาและความมั่นคงของประเทศ ดังนั้นองค์การอนามัยโลกจึงได้แจ้งเตือนประเทศสมาชิกให้เร่งเตรียมความพร้อม รับมือกับการระบาดใหญ่ โดยแนะนำให้ทุกประเทศจัดทำแผนยุทธศาสตร์การเตรียมความพร้อมรับโรคระบาดใหญ่ ของไข้หวัดใหญ่

สำหรับประเทศไทยได้ดำเนินการจัดทำแผนยุทธศาสตร์แก้ไขปัญหาโรคไข้หวัดนก (พ.ศ.2548 – 2550) และแผนยุทธศาสตร์เตรียมความพร้อมในการป้องกันและแก้ปัญหาการระบาดใหญ่ของไข้หวัดใหญ่ (พ.ศ. 2548 – 2550) ซึ่งได้ผ่านความเห็นชอบจากคณะรัฐมนตรีเมื่อเดือนมกราคม 2548 แล้ว

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ part1

อาหารเสริม

Beta Alanine
Beta Alanine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่อยู่ภายในกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยเพิ่มความอึด (endurance) ของกล้ามเนื้อ เนื่องจาก Beta alanine เป็นกรดอะมิโนตั้งต้นในการผลิต Carnisine ซึ่งเป็น endurance factor ตัวหนึ่งที่พบในร่างกายของเราตามธรรมชาติ โดยมีการศึกษา (2000) ที่แสดงให้เห็นว่าการได้รับ Beta alanine เสริมช่วยเพิ่มความอึดให้กับกล้ามเนื้อได้มากกว่าการได้รับ Carnosine โดยตรง ดังนั้น Beta alanine จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมความอึดของนักกีฬาบาสเกตบอลโดยจะช่วยทำให้สามารถใช้สมรรถนะของคุณเต็มขีดจำกัดได้ยาวนานขึ้น

Creatine
Creatine เป็นสารตัวหนึ่งที่ร่างกายของนักกีฬาบาสเกตบอลต้องการ เนื่องจาก Creatine จะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวแบบเร็ว กระโดดหรือส่งลูก โดย Creatine จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเพื่อให้พร้อมที่จะนำมาใช้เป็นพลังงานในกิจกรรมต่างๆ ร่างกายทุกคนจะสร้าง Creatine ประมาณ 2.5 กรัม/วัน และได้รับจากมื้ออาหารอีก 2.5 กรัม/วัน แต่เนื่องจากในอาหารอเมริกันมีปริมาณ Creatine อยู่น้อยจึงทำให้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เป็นที่นิยมในชาวอเมริกา (แต่ Creatine ไม่ได้ใช้เป็นยาสำหรับเสริมสมรรถนะของร่างกาย แต่โดยการเสริม Creatine จะถูกนำไปสะสมยังส่วนต่างๆของร่างกาย)Glucosamine
Glucosamine ช่วยรองรับชะลอการเสื่อมของข้อ Glucosamine เป็นสารที่ช่วยเสริมสุขภาพและหล่อลื่นข้อโดยมีประโยชน์อย่างมากในนักกีฬาที่ ต้องทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่อข้อมากๆ ขนาดรับประทานอยู่ที่ครั้งละ 1000-1500mg ต่อวันCitrulline
Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเสริมปริมาณกรดอะมิโน L-Arginine ในร่างกายให้สูงขึ้น และช่วยในกระบวนการไหลเวียนโลหิต และออกซิเจน โดยการขยายหลอดเลือดผ่านกลไกของ Nitric oxide จึงช่วยเสริมประโยชน์ด้านพลังงาน ความอึดให้กล้ามเนื้อสุขภาพได้ในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆได้ ขนาดรับประทานอยู่ที่ 2-3 กรัม ก่อนออกกำลังกาย หรือก่อนแข่งขัน 30 นาทีCaffeine
คาเฟอีน ช่วยเสริมระดับพลังงาน เสริมสมาธิ ให้คุณมีสมาธิจดจ่อในกิจกรรมหรือการแข่งขันนั้นๆ สามารถคิดตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว และรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ปริมาณการรับประทานต่อครั้งไม่ควรเกิน 50mg