– ลดอาหารขยะ ถือว่าเป็นอย่างหนึ่งที่สำคัญเลยทีเดียว ไม่ว่าจะอาหารจานด่วน ลูกกวาด น้ำอัดลม หรือขนมกรุบกรอบทั้งหลาย อาหารพวกนี้จะทำให้คุณกลายเป็นแบบเดียวกับ
Michelin แถมยังจะทำให้คุณไม่ได้สารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน
– เสริมผักและผลไม้บ้าง ถ้าคุณเป็นเหมือนกับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ชอบกินผัก/ผลไม้ และกินอาหารเช้าเป็นพวกขนมปังหรือซีเรียลธัญพืชแล้วละก็คุณคงได้รับไฟเบอร์ หรือใยอาหารไม่เพียงพอแน่ๆ และการที่คุณได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอแล้วละก็ คุณคงพลาดแล้ว เพราะเนื่องจากไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยในระบบทางเดินอาหารของคุณให้ได้ สัดส่วน ดังนั้นฝึกรับประทานไฟเบอร์ทำให้เป็นนิสัย (ยกเว้นทันทีหลังจากออกกำลังกาย) จะส่งผลดีต่อตัวคุณ
– เลี่ยงการกินอาหารพวกแป้งตอนดึก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งของพลังงานซึ่งใช้ในช่วงออกกำลังกาย ก็เหมือนกับน้ำมันกับรถยนต์นั่นแหละ แต่มันก็ต่างจากรถยนต์ที่สามารถเติมน้ำมันทิ้งไว้ได้ แต่หากคุณกินพวกแป้งก่อนนอนละร่างกายจะจัดแป้งที่คุณกินเก็บเป็นไขมันสะสม ของร่างกายได้เนื่องจากไม่ได้ใช้ แต่จะให้ท้องว่างในช่วงดึกก็คงจะไม่ดี การได้รับสารอาหารพวกโปรตีนซักหน่อยก็ดี เพราะนออกจากโปรตีนจะไม่ถูกเก็บสะสมในรูปไขมันแล้วโปรตีนยังจะถูกนำไปใช้ใน การซ่อมแซมร่างกายในส่วนที่สึกหรอในช่วงที่นอนหลับ
– น้ำ หากจะบอกว่าน้ำเป็นสิ่งสำคัญก็คงจะไม่เกินไป ถ้าร่างกายคุณขาดน้ำ ประสิทธิภาพของระบบการทำงานต่างๆจะลดลง ไม่กระปรี้กระเปร่า ปวดหัว สมาธิลดลง คุณลองดื่มน้ำเยอะๆ น้ำที่ไม่ใช่โซดาหรือกาแฟ ดื่มเป็นประจำทุกวันรวมถึงวันที่คุณไม่ออกกำลังกายด้วย นักเพาะกายหลายคนตั้งเป้าหมายส่วนตัวเลยว่าต้องดื่มน้ำเป็นแกลลอนๆ แต่สำหรับคุณอาจไม่ต้องถึงขนาดนั้นอาจมีการปรับปริมาณของน้ำตามขนาดร่างกาย สภาพอากาศ และระดับของกิจกรรมที่คุณทำ
– กินอาหารให้มื้อเล็กลง แบ่งการกินอาหารเป็นมื้อย่อยๆแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ๆเพียงมื้อเดียว การทำอย่างนี้จะช่วยรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยเรื่องการไหล เวียนของสารอาหารในร่างกายของคุณ