สุขภาพจากการออกกำลังกาย

ฝึก งาน ของ คู่มือ เปิดฉากด้วยการ ปฏิเสธความรับผิดชอบ ในสิทธิของตนเอง-บันทึก เอฟบีไอ ที่ สะดวก dispenses กับการ แสดงออกในหนึ่ง หน้า ได้ง่าย หนังสือ ที่คุณ มี ก่อนที่คุณก็จะเปิดออก เป็น คู่มือ ทางการที่เขียนโดย จอห์น Lago, ความภาคภูมิใจ ของ เครือข่าย ของพวกมือสังหาร ที่รู้จักกันเป็น ทรัพยากรมนุษย์ อิงค์ schtick ของพวกเขาหรือไม่ จะ เป็น สายลับ ฝึกหัด ที่จะฆ่า ยักษ์ใหญ่ สีขาวปก ของ โลกธุรกิจ ผู้บริหาร หัวหน้า และหุ้นส่วน บริษัท กฎหมาย

หาก นวนิยายมักจะ ทดสอบ ขอบเขตของสิ่งที่ เรา ยินดีที่จะ เชื่อว่าอย่างน้อยก็ ไม่เคย ใช้ ตัวเอง อย่างจริงจัง เกินไป สำหรับวันนี้เรา เป็นหนี้ หนี้ ของ ขอบคุณวิธีการที่ จะจัดการกับ คุห์น จอห์น บรรยาย เชื่อถือ ของเรา ใน หมู่ฝูงชน ของ การ์ตูน และ แบบแผนเสียง ของจอห์น ยืนออก กรอง เหตุการณ์ผ่านการผสมผสาน ความสนุกสนาน ของ ความกระด้าง หยาบคาย และอารมณ์ขัน ที่น่าแปลกใจ จอห์น พริก สารภาพ ของเขากับ การเล่น คร่ำครวญ อย่างสวยหรู และเขาก็ ไม่ค่อย ประทับใจกับ พล็อต จุดที่จะ พลาดโอกาสที่จะ เล่น เป็นเรื่องตลก ที่ค่าใช้จ่าย ของผู้อ่าน

ไม่ น่าแปลกใจ คุห์น ที่ ดีที่สุด ของเขาเมื่อเขา เกาะติดสถานที่ กลาง ของหนังสือเล่มนี้ ได้รับการว่าจ้าง นักฆ่า ขูด ของเขาขึ้น กับโลก ของมนุษย์ต่างดาวของ ฝึกงาน ภาพ ของ การฝึกงานที่นำเสนอนี้ – มาก เช่นที่เหลือ ของหนังสือออกกำลังกายเล่มนี้ – ดูไม่เหมือน สิ่งที่ฉันได้ รู้จักกัน แต่ ธรรมชาติ ของหลักสูตรเป็น ข้างจุด เพลิด เพลิน แทนที่จะ ใช้ จอห์น เกี่ยวกับประโยชน์ ของการสร้าง ตู้เสื้อผ้า รอบ สีน้ำตาล ,” เสาหลักของ ความอ่อนโยน นี้” หรือ ชุด กาแฟ ที่เขา ดำเนินการ กับเขา ตลอดเวลา ในการให้บริการ ของเขา กาแฟ ผู้บังคับบัญชา ให้ดี ว่า ” มีกลิ่นเหมือน ชนะ ของสงคราม อเมริกัน สเปน มอง . ” และมี เหตุผลที่ดีที่ จอห์น พูดว่า: “ร้อยละ สี่สิบสี่ ฆ่า ฉันมา จากความสามารถใน การทำ กาแฟ ของฉัน ดีกว่า . ”

มัน น่าผิดหวัง แล้วว่า แม้ นี้ แรงเสียดทาน ฉลาด ในที่สุด ได้รับการ ไหล่ กัน โดย ฉากต่อสู้ และ ความโหดร้ายของ บิดแปลง หลีกเลี่ยงไม่ได้ ฝึกงาน ที่ได้รับ หายไปใน การวางแผนและ การนองเลือด และ ที่ดีที่สุด ของหนังสือเล่มนี้ จะหายไป พร้อมกับมัน เป็น กระสุนบิน และ กำปั้นหา เครื่องหมายของพวกเขา ผมไม่สามารถ ช่วย แต่คิดว่า ทั้งหมดนี้ จะไป ได้ดีกับหน้าจอขนาดใหญ่ กว่า หน้าพิมพ์

ทำไม ฝึกงาน ? บ๊อบ หัว ล่อลวง ของ HR อิงค์ อธิบาย: ” พวกเขาอาจจะ ใช้พื้นที่ เดียวกันกับ คุณ สำหรับปี แต่ สำหรับชีวิตของ คุณคุณจะไม่สามารถ จำ ชื่อของพวกเขา . ” faceless และ จดจำ , ฝึกงานที่ มองไม่เห็น เป็นนินจา ใน หลอดไฟ- และ อย่างน้อยในกรณี ของจอห์น เช่นเดียวกับ มฤตยู

แต่สำหรับ บรรดาของคุณ หวังสำหรับ กัด วิจารณ์สังคม ในฝึกงาน ของ คู่มือ มันอาจจะ ดีที่สุดที่จะ ปรับ ความคาดหวัง ของคุณ แม้ ว่าจะมี บางครั้ง เสียงสะท้อน ของการเคลื่อนไหว ครอบครอง หรือ Fight Club ในรูปแบบ การป้องกันการ บริโภค , พวกเขายังคง แถบด้านข้าง กับการกระทำ ที่มือ : หวิว ระเบิดอย่างรุนแรง หนังสือ เล่มนี้ ตีกลับ จากหนึ่ง ฆ่า ไปเน้น เพิ่มเติมเกี่ยวกับ รายละเอียด ของกระดูกหัก – หรืออาวุธ ที่ใช้ ในการประดิษฐ์ ที่จะทำให้ มันเป็นแบบนั้น – มากกว่าที่เป็นอยู่ ใน พล็อต หรือ เพียงใดเกี่ยวกับ ตัวละคร เรื่องที่ทำหน้าที่ เพียงเพื่อ ด้าย ฉากต่อสู้ ต่างชาติ ด้วยกัน มากที่สุด ของตัวละคร เป็นจำนวนเงิน พิลึก กระดาษแข็ง ที่ติดอยู่ในลมสูง ใน คำอื่น ๆ ที่เราได้ เข้ามาใน ดินแดนของ ลูกระเบิด ในช่วงฤดูร้อน – ที่ ตรรกะ เป็นบาง กฎหมายของ ฟิสิกส์ ไม่ได้ นำไปใช้และ เป้าหมาย เสมอ สมควรได้รับ สิ่งที่มา กับเขา

บริหารสายตาด้วยการ์ดเกม

การ ทดสอบ ตา สามารถรับ ปัญหา ทางการแพทย์เช่น โรคเบาหวานและ ความดันโลหิตสูง ก่อนที่จะ กลายเป็น อาการ เนื่องจาก เงื่อนไขเหล่านี้ นำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงใน หลอดเลือด ที่ด้านหลังของ ตาของคุณ ปัญหา อื่น ๆ เช่น ที่เกี่ยวข้องกับอายุ เสื่อมสภาพ ที่ ภาคกลางของ ด้านหลังของ ตาหยุดทำงาน และ คุณสูญเสีย การมองเห็น อยู่ตรงหน้า ของ คุณ ต้อกระจก ซึ่ง เมฆ วิสัยทัศน์ของคุณ และ ต้อหิน ซึ่งใน ของเหลว สร้างขึ้น ภายใน ตา ทั้งหมดจะสามารถ ตรวจพบ ได้จากการทดสอบ ตามปกติ ตา บางส่วนของ เงื่อนไขเหล่านี้จะ สามารถเยียวยารักษาได้ มากกว่าคนอื่น ๆ

กระจอก กล่าวว่า ผลกระทบที่ เห็นได้ชัด อายุ มากที่สุด ในสายตา ของเรา อายุ 40 และ 60ระหว่าง นี่คือเมื่อ พวกเราหลายคน พบว่ามัน ยากที่จะ อ่าน และเริ่มที่จะ ได้รับจากการ ปวดตา อายุ ลดความสามารถ ของเราที่จะ มุ่งเน้น และ ปราศจากการช่วยเหลือ ดวงตาของเรา รู้สึกเหนื่อยและ ทราย และเราได้รับ อาการปวดหัว ความตึงเครียด จีพีเอส มัก จะแนะนำ การแนะนำผลิตภัณฑ์ที่จะ ต้ดสินใจเมื่อผู้ป่วย บ่น ของการมี อาการปวดหัว ปกติ

แม้ว่าเรา สวมแว่นตา เป็นสิ่งสำคัญ ที่จะดูแล สายตาของเรา ถ้าเราใช้ หน้าจอคอมพิวเตอร์ เป็นระยะเวลา นาน ของเวลา ภาพ บนหน้าจอที่ทำให้เรา ปรับโฟกัส ของเรา บ่อยขึ้นและ ยาง ตาของเรา – ซึ่ง ยังรู้สึก แห้ง เพราะเรา ลืมที่จะ กระพริบตา เมื่อเรา อ่านบนหน้าจอ กระจอก แนะนำให้ ออกไปจากคอมพิวเตอร์ห้านาที ทุกชั่วโมง

ส่วนมากของเรา ไม่ได้มี การทดสอบ สายตา ทุกสองปี แต่มี หลักฐานบางอย่างที่ เป็นประโยชน์ต่อการ ทำเช่นนั้น แนวทาง ตาม การตรวจสอบ หลักฐานโดย ออพ แคนาดาแนะนำ การทดสอบ สอง ประจำปี เพิ่มขึ้นเป็น ประจำทุกปี อายุ 65 กว่า บางคน มีสิทธิ์ได้รับ การทดสอบ ฟรี แต่ แม้ว่าคุณจะมี การจ่ายเงิน ก็ มีแนวโน้มที่จะ คุ้มค่าที่จะ ป้องกันไม่ให้ ทราย ตา และปวดหัว

วิทยาลัย จักษุ ขอแนะนำให้ ทุกคน อายุ 16 กว่า ควรจะมีการ ทดสอบสายตาทุกสองปี และบ่อยครั้ง มากขึ้นถ้า พวกเขามีปัญหา สายตา เด็ก ควรจะมี การทดสอบ ประจำปี วิทยาลัย กำหนด ว่าวิธี การตรวจสอบ ควรจะทำ ซึ่งรวมถึง การมองหาที่ ด้านนอก และด้านหลังของ ตา(โดยใช้ ophthalmoscope) และการทดสอบ สำหรับข้อบกพร่อง สายตา ( เช่นการสูญเสีย การมองเห็น โดย คุณไม่สามารถอ่าน ตัวอักษร ที่อยู่บน แผนภูมิ )

กะเหรี่ยง นกกระจอก หัวของการพัฒนา มืออาชีพ ที่ สมาคม นักทัศนมาตรกล่าวว่า มันเป็นสิ่งที่ ดีที่สุด ที่จะได้รับ ดวงตาของคุณ อย่างถูกต้อง ประเมิน ก่อนที่จะให้ตัวเลือกที่ ราคาถูก กว่า ที่เคาน์เตอร์ สำหรับแว่นตา ของคุณ

ข้อเท็จจริงของความอ้วน

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!

 

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

 

แรงจูงใจให้ฟิตเนส

ที่นี่ห้ากุญแจแรงจูงใจฟิตเนสคือ:

Key # 1: ‘. เหตุผลว่าทำไม’ เริ่มต้นด้วยของคุณทำไมมันจึงเป็นที่คุณต้องการได้รับพอดีและมีสุขภาพดี? เริ่มต้นด้วยการเขียนลงบน 10 เหตุผลที่คุณสามารถคิดและแล้วแคบลงไป 5 และในที่สุดก็ถึงวันที่ 3 ตอนนี้ดูแต่ละแห่งที่สาม ไม่หนึ่งของพวกเขาใด ๆ รู้สึกมีประสิทธิภาพภายในของคุณ? เมื่อคุณคิดว่ามันก็ไม่รู้สึกว่า? เมื่อคุณค้นพบ “หนึ่ง” แล้วใช้เป็นเหตุผลของคุณทำไม

หลายคนจะต่อสู้ในการแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายหรือทำชนิดของการออกกำลังกายใดประจำ หาแรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญที่จะได้รับไป มันไม่เกี่ยวกับการที่จะไม่ยอมใครง่ายๆในการทำ, เหงื่อออกไปออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งสูงสุด หนึ่งของเราแต่ละคนมีที่จะหาสิ่งที่จะกระตุ้นให้เรา เพื่อเริ่มต้นการสร้างแรงจูงใจที่แท้จริงในความพยายามใด ๆ มาจากภายในที่อธิบายไว้ภายใน ในบทความนี้ผมจะอธิบายถึงห้าปุ่มที่จะช่วยให้คุณค้นพบแรงจูงใจส่วนบุคคลของคุณ

Key # 2: เป้าหมายการออกกำลังกายชุด ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินหลาย ๆ ครั้งนี้ ความจริงก็คือว่ามันไม่ได้เป็นเป้าหมายเมื่อคุณไม่กระทำให้กระดาษเตรียมแผนของการกระทำนั้นกระทำการ ให้แน่ใจว่าแต่ละเป้าหมายคือ: เฉพาะวัดสำเร็จ, จริงและทันเวลา (SMART)

Key # 3: เชื่อมโยงกับคนฟิตเนส-Minded เราเป็นค่าเฉลี่ยผลรวมของห้าคนที่เราเชื่อมโยงกับส่วนใหญ่ เราได้รับอิทธิพลจากคนจำนวนมากและคนที่เราแขวนกับผู้มีอิทธิพลเป็นที่ใหญ่ที่สุดของเราในขณะที่ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ “พยายามที่จะพอดีกับ” เมื่อเราตัดสินใจเลือกดีหรือไม่ดี

Key # 4: ใช้วารสาร นี้จะช่วยให้คุณสามารถบันทึกความคืบหน้าของคุณให้คุณในการติดตามและแจ้งให้คุณทราบว่าเฉพาะผลในอารมณ์เรียกพฤติกรรมบางอย่าง

Key # 5: Make Fun ฟิตเนส! ไม่เพียงแค่ไปที่โรงยิม ใช้กลางแจ้งออกกำลังกายของคุณ ให้เล่นเวลา การเปลี่ยนแปลงขึ้นประจำของคุณ ไปสำหรับธุดงค์ ใช้ศิลปะการต่อสู้หรือชั้นมวย พิจารณาชั้นเรียนเต้นรำ! สิ่งที่ได้รับคุณออกโซฟาและย้ายอย่างต่อเนื่องจะได้รับการพิจารณารูปแบบของการออกกำลังกายรวมทั้งสวน

คุณอาจพบว่าเพียงแค่หนึ่งในกุญแจหรือการรวมกันของคีย์จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ ฉันขอให้คุณออกกำลังกายในชีวิตแรงบันดาลใจ!

การเลือกอาหารเสริม part2

เมื่อมันกลายเป็นอาหารเสริม ส่วนใหญ่คนก็จะนึกอะไรที่ทำให้ร่างกายดุกำยำขึ้น คุณรู้จักมันดีในชื่อ เวย์โปรตีน มครีเอทีน บีซีเอเอเอส และเบตา อะลานีน เป็นต้น

ในขณะที่สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นอยู่ในรายการอาหารเสริมของผม ก็มีอาหารเสริมอีกประเภทหนึ่งที่มีความจำเป็นเช่นกัน ซึ่งผู้คนอาจจะลืมมันไปในรายการ นั่นก็คือ วิตามันรวม ดังนั้นมันดูเหมือนจะเป็นว่า เป็นเพียงอาหารเสริมสำหรับคนทั่วๆไป ที่ไม่ได้เทรน แต่ในความเป็น

จริงแล้วอาหาร เสริมอย่างแรก ของคุณที่ถูกต้องตามหลักเกณฑ์การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควรเริ่ม ต้นด้วย “วิตามินรวม” วิตามินมีบทบาทสำคัญมากในร่างการของคนเรา วิตามินบางตัวมีหน้าที่คล้านฮอร์โมนในร่างกายช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของ เซลล์และเนื้อเยื่อ บางตัวทำหน้าที่เป็นเหมือน antioxidanys แล้วบางตัวมีหน้าที่ร่วมกับEnzyme แร่ธาตุก็มีความเกี่ยวข้องกับหน้าที่ต่างๆในร่างการเช่นกันซึ่งเราไม่สามารถ จะเริ่มต้มซึ่งไม่รู้จะเริ่มต้นลงในรายการได้อย่างไร การกินวิตารวมและแร่ธาตุเสริมจึงจะช่วยครอบคลุมให้คุณไม่มีอะไรที่จะจำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความสมส่วนได้อย่างไรก็ตามที่กำลังจะบอก คือ ผู้เชี่ยวชาญมากมาย ไม่ได้แนะนำให้คุณกินวิตามินรวมหรือแร่ธาตุเสริม พวกเขามักจะอ้างว่าถ้าคุณกินอาหารที่หลากหลาย คุณก็ไม่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริม และอย่างแน่นอนมันคือคำแนะนำจากผู้เชียวชาญ ผู้ที่ไม่ได้ใช้ชีวิตจริงหรือไม่ได้มีความรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมและ อาหารอเมริกันเริ่มแรก ชาวอเมริกาส่วนใหญ่ไม่ทานอาหารตามโภชนาการซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เข้าใจว่าไม่ได้รับหรือขาดวิตามินและแร่ธาตุไปเท่าไหร่ชาวอเมริกาหลายคนส่วนหนึ่งไม่รู้วามแตกต่างระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นพวกเขาจะรู้ได้อย่างไรว่าการกินอาหารที่หลากหลายหรืออาหารตาม โภชนาการคืออะไร มันไม่ใช่เรื่องจริง และยังมีเพิ่มเติมในส่วนของจำนวนอาหารที่กินเข้าไป จำนวนเท่าไหร่ของธาตุอาหารแต่ละชนิดที่จะบำรุงร่างการ และจำนวนของธาตุอาหารและแคลอรี่เท่าไหร่ที่สามารถทำให้คุณอ้วนได้

หัวข้อถัดมาที่ทำให้คำแนะนำที่ดูไร้ประโยชน์ต้องนำมาใช้ คือปัจจุบันมีการลดคุณภาพที่เรารับประทานลง

ถึงแม้ว่าคุณจะมีความรอบคอบหรือความเอาใจใส่ในการทานตามโภชนาการ แต่กลับไม่ได้คุณค่าทางอาหารเพียงพอนั้นเพราะ อาหารที่ที่จัดหาในแต่ละวัน มีวิตามินแร่ธาตุที่ต่ำลง เนื่องจาก การจัดการฟาร์ม เช่นฟาร์มนอกระบบ ได้มีการลดคุรค่าของเกลือและเมล็ดพืชที่ใช้ในการเลี้ยงวัวและสัตว์ปีกซึ่งทำ ให้ลดคุณค่าทางอาหารลงไปด้วยในผลิตภัณฑ์จำพวกนม เนื้อ ไข่ และเนื้อไก่ และในอาหารบางอย่างพบว่ามีการยับยั้งการดูดซึ่มสารอาหารอีกด้วย น้ำตาลบริสุทธิ์ หรือที่เรารู้จักกันอีกชื่อหนึ่ง คือ ผลิตภัณฑ์แป้งขาว มีผลในการลดระดับแร่ธาตุในเหลือ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม ส่วนอาหารที่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบอยู่มาก (เช่น ในผลิตภัณฑ์นม ) มีผลเข้าไปยับยั้งทั้ง สังกะสีและแมกนีเซียมในลำไส้เล็ก ในส่วนของอาหารที่มี phytates (phosphorous compound พบในเมล็ดพืชที่มีแป้ง ซีเรียล และ และพืชตระกูลถั่ว ) จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมสังกะสีในลำไส้เล็กด้วย

วิธีการนวดกดจุด

นวดไทย

การกดจุดนั้นเป็นศาสตร์ที่พัฒนามาจากเวชกรรมการฝังเข็มเรื่องของการ กดจุด
นี้เป็นศาสตร์ที่การแพทย์แผนโบราณของจีนได้คิดค้นขึ้นและก็ให้ผลดีแท้จริงต่อร่างกายมนุษย์
จนแม้แต่การแพทย์แผนปัจจุบันทั่วโลกต่างก็ยอมรับ
การกดจุดเป็นการกระตุ้นหรือฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายด้วยวิธีทางอย่างธรรมชาติ
และสรรพคุณของการกดจุดสามารถระงับโรคต่างๆ ได้ดี
จนร่างกายแข็งแรงและสุขภาพทางจิตใจก็แจ่มใสขึ้นไปด้วย
การกดและกระตุ้นอย่างถูกต้อง ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบต่างๆ
ภายในร่างกายให้บรรดาเหล่าอวัยวะทุกส่วนทำงานกันได้อย่างสมบูรณ์
ไม่สะดุดติดขัดหรือเสื่อมสภาพไป
ช่วยเสริมความต้านทานโรคและสร้างความสมบูรณ์แข็งแรงให้แก่เซลล์ต่างๆ ในร่างกาย
เราอีกด้วย การกดจุดนั้นไม่ยุ่งยาก
ไม่ต้องอาศัยผู้มีคุณวุฒิทางการแพทย์มาช่วยบำบัดรักษา
สามารถทำได้เองหรือให้คนในบ้านทำให้โดยต้องศึกษาวิธีการใช้นิ้วมือและจุดตำแหน่งที่ถูกต้องเท่านั้นเอง

ข้อควรปฏิบัติในการนวดกดจุด

1. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย มือที่จะใช้นวดควรจะอบอุ่น

2. ถ้าเป็นผู้ที่มีผัวหนังแพ้ง่าย ควรใช้โลชั่น หรือแป้งฝุ่นทาเล็กน้อยก่อนนวด

3. นิ้วมือที่กดจุด มักใช้นิ้วโป้งหรือนิ้วชี้

4. จุดที่อยู่บนสองข้างของร่างกายควรนวดทั้ง 2 ข้างของร่างกาย
ยกเว้นจุดที่อยู่กึ่งกลางของร่างกาย

5. ระหว่างการนวดกดจุด ถ้ามีเหงื่อออกมาก ควรให้พักระหว่างการนวดได้

ในวันที่อากาศหนาวเย็น เมื่อนวดเสร็จ ควรสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นก่อนออกนอกบ้าน

การนวดเท้า

การนวดเท้า เท้าเป็นอวัยวะที่สำคัญ
เป็นอวัยวะที่ต้องรับน้ำหนักและรักษาภาวะสมดุลการทรงตัวในอิริยาบถต่างๆ ของร่างกาย
เราจึงให้ความสำคัญและดูแลเท้าของเราให้ดี
ในยุคอียิปต์โบราณมีการรักษาสุขภาพด้วยการนวดเท้ามานานกว่า 5,000 ปี
และได้ถูกเผยแพร่เข้าสู่ประเทศอื่นเช่น จีน รัสเซีย และในแถบยุโรป ต้นคริสศตวรรษที่
19 ศิลปะการนวดเท้าได้ถูกเผยแพร่จากประเทศจีน
กลับสู่ประเทศทางตะวันตกใหม่และพัฒนาขึ้นมาเรื่อยๆ
และหลายประเทศได้รวมเอาวิธีการนวดเท้านี้
มาเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดรักษาทางการแพทย์แผนปัจจุบัน

ผลของการนวดเท้าที่มีต่อร่างกาย

 

ตามทฤษฏีการแพทย์จีนนั้น
ร่างกายเราประกอบด้วยเส้นลมปราณมากมายประสานกันเป็นตาข่าย
เชื่อมโยงถึงกันทั้งร่างกาย ประกอบไปด้วยเส้นลมปราณใหญ่ 12 คู่ (เหมือนแม่น้ำ 12
สาย) ที่เดินอยู่แต่ละซีกของร่างกาย โดยมีเลือดและลมเดินอยู่ภายในเส้นลมปราณ -
หากเกิดการติดขัดทำให้ลมปราณเดินไม่ได้หรือไม่สะดวก ร่างกายก็จะเสียสมดุล
ทำให้เกิดอาการของโรคต่างๆตามมา – ที่เท้าและขาของเรามีเส้นลมปราณดังกล่าว
ดังนั้นการนวดเท้าก็เป็นการกระตุ้นเส้นลมปราณเหล่านั้นให้ลมปราณหมุนเวียนได้ดี
ร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะสมดุล เป็นการสร้างพลังธรรมชาติบำบัด

การนวดตัว

การนวดตัวเป็นภูมิปัญญาด้านการแพทย์แผนไทยที่มีความสำคัญเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน
ทั้งในและต่างประเทศ มีวิวัฒนาการสืบทอดมายาวนาน
ตั้งแต่สมัยกรุงศรีอยุธยาจนถึงในปัจจุบัน แม้จะขาดหายไปบ้างบางช่วงบางตอน
การนวดไทยนั้นได้รับการขนานนามว่าดีที่สุดในโลก สุภาพ นุ่มนวลแต่หนักแน่นตรงจุด
เป็นที่ยอมรับไปทั่วโลก จนหมอนวดไทยผลิตส่งออกไปต่างประเทศแทบไม่ทันเลยครับ

ผลที่ร่างกายได้จากการนวด

1. ทำให้เลือดที่ผิวหนังไหลเวียนได้ดีขึ้น
ทำให้อุณหภูมิที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น มีผลในการกระตุ้นการขับเหงื่อและไขมัน

ทำให้ผิวหนังเต่งตึงกว่าเดิม และทำความสะอาดง่าย

2. ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว เคลื่อนไหลได้สะดวกขึ้น

3. ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น เส้นเลือดฝอยขยายตัว
และขับถ่ายของเสียจากเซลล์สู่ระบบเส้นเลือดดำและปัสสาวะได้เพิ่มขึ้น

ทำให้บรรเทาอาการปวดอันเนื่องมาจากการคั่งค้างของสารเคมีที่เป็นของเสียจากการทำงานของเซลล์
ทำให้ความดันโลหิตที่สูงลดลงได้

4. ทำให้ระบบไหลเวียนน้ำเหลืองทำงานได้ดีขึ้น

5. ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

6. กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้ย่อยอาหารและขับถ่ายได้ดีขึ้น

การกดจุด(Acupressure)

จีนเป็นชาติแรกที่ค้นพบการฝังเข็มตามจุดต่างๆบนร่างกาย
ซึ่งสามารถใช้บำบัดรักษาโรคและเสริมสุขภาพให้แข็งแรง
ในปัจจุบันศาสตร์สาขานี้ได้แพร่หลายไปทั่วโลก
การกดจุดได้เกิดขึ้นจากการทดลองใช้นิ้วมือกดนวดตามจุดต่างๆ แทนการฝังเข็ม
และพบว่ามีผลในการบำบัดรักษาโรคได้เช่นเดียวกัน
และเป็นวิธีการง่ายๆที่คนทั่วไปทำเองได้
โดยไม่ต้องเสียเงินถือเป็นทางเลือกทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ใฝ่ใจในการรักษาตัวเอง
การนวดเท้า นวดตัว คือการนวดกดจุดใช้รักษาโรคอะไร การนวดและการกดจุด
ใช้บำบัดได้ทุกโรค
เพราะเป็นการสร้างหรือปลุกพลังบำบัดที่มีอยู่ในตัวของแต่ละคนให้ลุกขึ้นมาทำงาน
เปิดทางเลือดลม ลม ปราณ ให้หมุนเวียนได้ ร่างกายก็จะมีพลังบำบัด
ต่างจากการรักษาซึ่งเน้นการใช้ยาเป็นอาวุธไปเข่นฒ่าโรคต่างๆ
แต่หารู้ไม่ว่ายาที่ทานไปเหล่านั้นจะย้อนกลับมาทำร้ายเราเองด้วย
ซึ่งสามารถก่อให้เกิดผลกระทบมากมายแก่ร่างกาย