การประกาศนโยบายสุขภาพ

กลุ่ม อนุรักษ์นิยมกล่าวว่ารัฐบาลจะ usurping บทบาทของพ่อแม่ในขณะที่กลุ่มเช่นสหพันธ์แม่วางแผนของอเมริกาและองค์การเพื่อ สตรีแห่งชาติกล่าวว่าการบริหารละเลยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ายาที่เหมาะ สำหรับทุกเพศทุกวัย

ผู้ พิพากษาเอ็ดเวิร์ด Korman ตำหนิสุขภาพและมนุษย์บริการเลขานุการ Kathleen Sebelius สำหรับการตัดสินใจ “การเมืองอย่างเห็นได้ชัด” ในปี 2011 – หนึ่งปีก่อนการเลือกตั้งนายโอบามา – เพื่อห้ามขายของ Plan B หนึ่งขั้นตอนและรูปแบบทั่วไปของผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า 17 จนกว่าพวกเขาจะมีใบสั่งยา

นาย คาร์นีย์กล่าวว่าประธานการสนับสนุนการตัดสินใจของนาง Sebelius ‘ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการขาดข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของยากับ “น้องสาวและวัยรุ่นวัยเจริญพันธุ์.”

โฆษก ดึงความแตกต่างระหว่างองค์การอาหารและยาได้รับการอนุมัติวันอังคารและผู้ พิพากษา 2011 ตัดสินใจซึ่งก็ขึ้นอยู่กับ “โจทย์ว่ายานี้จะทำให้ใช้ได้กับทุกคนอายุใด.”

ในจดหมายถึงผู้พิพากษา Korman สังเกตว่า รัฐบาลต้องการที่จะ “ป้องกันความไม่แน่นอนของประชาชนเกี่ยวกับสถานะของยาเสพติดที่ปัญหา.”

“นอก จากนี้หากสถานะของยาเสพติดเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงและกลับต่อมามันสามารถนำ ไปสู่สถานการณ์ที่ผู้หญิงหลงผิดเชื่อว่าพวกเขาสามารถได้รับยาเสพติดโดยไม่ ต้องมีใบสั่งยาหรือในสถานที่บางอย่างที่มันเคยเป็น แต่ไม่สามารถใช้ได้ “นางลินช์อ้าง “ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลของการอุทธรณ์ปัญหาจะเลวร้ายลงเพราะผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากไม่ถูกต้องสันนิษฐานว่าจะยังคงอยู่บนชั้นวางร้านขายยา.”

อุทธรณ์ ถูกฟ้องวันหนึ่งหลังจากที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาย้ายไปให้ผู้หญิง เป็นสาวเป็น 15 ได้รับ Plan B ขั้นตอนหนึ่งซึ่งเป็นหนึ่งในสามประเภทของการคุมกำเนิดฉุกเฉินโดยไม่ต้องมีใบ สั่งยา จำกัด อายุปัจจุบัน 17

นาง สาวลินช์กล่าวว่าองค์การอาหารและยาไม่ได้ทำให้การเปลี่ยนแปลงในขณะที่ตอบ สนองโดยตรงกับคดีของรัฐบาลกลาง แต่ตั้งข้อสังเกตว่าทั้งหมดของโจทก์ในคดีแพ่งที่ค้างอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 15 ดังนั้นไม่มีของพวกเขาจะได้รับบาดเจ็บจากการตัดสินใจที่จะตัดออกไป เข้าถึงที่อายุว่า

ไวท์ เฮ้าส์กล่าวว่าในวันพุธที่ประกาศก่อนที่ผู้พิพากษาอุทธรณ์ของตนว่าการตัดสิน ใจที่ถูกสร้างขึ้นทั้งหมดโดยเจ้าหน้าที่ขององค์การอาหารและยา

“นี่ คือการตัดสินใจที่องค์การอาหารและยาที่ทำและที่มีความเหมาะสมเพราะเป็นหน่วย งานที่เป็นอิสระ” เลขาธิการโฆษกทำเนียบขาวเจย์คาร์นีย์พุธกล่าวว่า “ประธาน, ทำเนียบขาวไม่ได้ชั่งน้ำหนักในการตัดสินใจครั้งนี้.”

เจ้า หน้าที่ขององค์การอาหารและยากล่าวว่าพวกเขาเป็นเพียงแค่การอนุมัติคำขอโดย ผู้ผลิตยาเสพติด, Teva สตรีสุขภาพอิงค์และว่าการตัดสินใจที่ไม่ได้มีอะไรจะทำอย่างไรกับกรณีที่ นิวยอร์ก

กรณีที่ทำให้การบริหารจัดการบนพื้นเปราะบางกับพันธมิตรทั้งแบบดั้งเดิมและ nemeses ในการต่อสู้ผ่านการทำแท้ง

 

หุ่นดีด้วยการกินถั่ว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหาร ได้แก่ ถั่วอาจลดคอเลสเตอรอลในเลือดสาเหตุของโรคหัวใจ นอกจากนี้การศึกษามีการเชื่อมโยงถั่วเพื่อลดความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด และ ทั้งหมดของเส้นใยที่ละลายน้ำในถั่วทำงานเพื่อชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับ น้ำตาลในเลือดหลังจากที่เรากินทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ ที่มีโรคเบาหวาน

ทั้งหมดของผู้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี แต่ยังมีอีก ถั่วนอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย ใครก็ตามที่อ้างว่ามันแพงกินเพื่อสุขภาพก็ยังไม่ได้รับการปรุงด้วยถั่ว หนึ่งสามารถของถั่ว (แม้พันธุ์อินทรีย์) ให้ 3 เสิร์ฟ½และมักจะพบว่าเพียงกว่าเจ้าชู้ ที่เพียงประมาณ $ 0.40 ต่อการให้บริการ คุณสามารถสูบขึ้นมามีปริมาณโปรตีนของจานใด ๆ โดยการเพิ่มถั่ว เพราะพวกเขามีหลากหลายเพื่อให้พวกเขาไปได้ดีในซุป, stews, สลัดและพริก แต่ยังผสมกับสีเขียวและความหลากหลายของธัญพืช ครีมโฮมเมดหรือ dips ถั่วรสชาติที่ดีกับคู่ผักดิบ เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะ จากครีมเพิ่มรสชาติให้ wraps และแซนด์วิชหรือผลงานที่ดีเป็นรสเครื่องประดับสำหรับปลาโปรตีนไก่หรืออื่น ๆ หยิบเกินไป

 

หากคุณไม่ได้กินถั่วคุณหายไปออก ในขณะที่พวกเขาได้มานานแล้วที่รู้จักกันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขากำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ มี งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ได้แก่ ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจชะลอการ ดำเนินของโรคเรื้อรังบางอย่างเช่นเดียวกับช่วยตอบสนองความหิวระดับขณะที่รับ ประทานอาหารแคลอรี่น้อยลง

วิธีการหนึ่งที่สามารถนำเสนออาหารทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ความหนาแน่นของสารอาหารที่เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการรับสารอาหารบางที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณแคลอรี่ และถั่วมีมัน พวก เขากำลังสมดุลที่สวยงามของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีคุณภาพสูงและโปรตีน ทั้งหมดในขณะที่ให้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยแมกนีเซียมโฟเลตเหล็กและ โพแทสเซียม การ วิจัยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินถั่วได้รับเพิ่มเติม ของสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ในอาหารของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่กินถั่ว

ถั่วเป็นนักรบเมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนัก

เส้นใยสูงของพวกเขาและปริมาณน้ำช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยรักษาความเต็มอิ่มระหว่างมื้ออาหารที่ รวมทั้งถั่วในแผนลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันความหิวแม้ในขณะที่แคลอรี่ที่ถูกตัด

ถั่วทำงานเพื่อต่อสู้กับโรคร้ายเรื้อรัง

วางแผนการรับประทานอาหารของทุกคนควรรวมถึงอาหารที่ช่วยชะลอความก้าวหน้าของโรคเรื้อรัง และคุณ guessed มันถั่วเป็นผู้ชนะที่นี่ด้วย ซึ่ง แตกต่างจากโปรตีนเนื้อตามถั่วเป็นธรรมชาติไขมันต่ำเป็นอิสระจากไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ไขมันและเป็นแหล่งที่ปราศจากคอเลสเตอรอลของโปรตีน

 

ข้อเท็จจริงของความอ้วน

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!

 

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

 

ความเกี่ยวข้องอาหารและความงาม

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายบรรเทาความเครียดหรือเป็นรางวัล แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารอารมณ์ไม่สามารถแก้ไขปัญหาทางด้านอารมณ์ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ต่อจากนั้นปัญหาทางอารมณ์เดิมไม่เพียงอยู่ แต่คุณยังรู้สึกผิดที่กินมากเกินไป การ เรียนรู้ที่จะยอมรับคุณเรียกอารมณ์การรับประทานอาหารเป็นขั้นตอนแรกที่จะ ทำลายฟรีจาก cravings อาหารและการกินมากเกินไปบังคับและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการที่มีการลอบก่อ วินาศกรรมอาหารของคุณในอดีต
ในบทความนี้:

การทำความเข้าใจอารมณ์กิน
หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ
ระบุคุณเรียก
หาวิธีอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
หยุดเมื่อ cravings ตี
สนับสนุนตัวเองมีนิสัยชีวิตสุขภาพ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
การทำความเข้าใจอารมณ์กิน

หาก คุณเคยทำให้ห้องสำหรับขนมแม้ว่าคุณจะเต็มแล้วหรือนกพิราบเข้าไปในไพน์ของไอ ศครีมเมื่อคุณรู้สึกลงคุณเคยมีประสบการณ์การรับประทานอาหารอารมณ์ กินอารมณ์จะใช้อาหารเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกินเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์มากกว่าที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณ

การใช้อาหารเป็นครั้งคราวเป็นรับฉันขึ้นรางวัลหรือเพื่อเฉลิมฉลองไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ เมื่อกินเป็นหลักทางอารมณ์ของคุณรับมือกลไกเมื่อแรงกระตุ้นแรกของคุณคือการ เปิดตู้เย็นเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่พอใจโกรธเหงาเครียดเหนื่อยหรือเบื่อที่คุณ ได้รับการติดอยู่ในวงจรที่ไม่แข็งแรงที่ความรู้สึกที่แท้จริงหรือปัญหาคือ ไม่เคย addressed

หิวอารมณ์ไม่สามารถที่เต็มไปด้วยอาหาร กินอาจจะรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ความรู้สึกที่เรียกกินยังคงมี และคุณมักจะรู้สึกแย่กว่าที่คุณทำก่อนเพราะแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นคุณบริโภค คุณชนะตัวเองสำหรับ messing up และไม่ได้มีจิตตานุภาพมากขึ้น การ แก้ปัญหาคุณหยุดเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณคุณมี ช่วงเวลาที่หนักและยากควบคุมน้ำหนักของคุณและคุณรู้สึกหมดหนทางมากขึ้นกว่า ทั้งอาหารและความรู้สึกของคุณ
คุณกินอารมณ์

คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
คุณกินเมื่อคุณไม่หิวหรือเมื่อคุณเต็ม
คุณกินจะรู้สึกดีขึ้น (เพื่อความสงบและผ่อนคลายตัวเองเมื่อคุณกำลังเศร้า, บ้า, เบื่อกังวล ฯลฯ )?
คุณรางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร?
คุณเป็นประจำกินจนกว่าคุณจะได้ยัดตัวเอง
ไม่อาหารทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่ คุณรู้สึกเหมือนอาหารเป็นเพื่อน?
คุณรู้สึกหมดหนทางหรือออกจากการควบคุมรอบ food?

ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์และความหิวทางกายภาพ

ก่อนที่คุณจะสามารถหลุดพ้นจากวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะแยกแยะระหว่างความหิวอารมณ์และร่างกาย นี้สามารถ trickier กว่าเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เป็นประจำอาหารที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณ

หิวอารมณ์จะมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้มันง่ายที่จะคิดว่ามันเป็นความหิวทางกายภาพ แต่มีปมที่คุณสามารถมองหาที่สามารถช่วยให้คุณบอกความหิวร่างกายและอารมณ์ที่มีความ

หิวอารมณ์มาก็ ก็นิยมคุณในทันทีและรู้สึกครอบงำและเร่งด่วน หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ มามากขึ้นค่อยๆ การกระตุ้นให้กินไม่รู้สึกความพึงพอใจของทันทีตกระกำลำบากหรือความต้องการ (ถ้าคุณยังไม่ได้กินเป็นเวลานานมาก)
หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณหิวร่างกายเกือบทุกเสียงดีรวมถึงสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นผัก แต่ความหิวอารมณ์โหยหาอาหารไขมันหรือขนมหวานที่ให้วิ่งทันที คุณรู้สึกว่าคุณต้องการชีสเค้กหรือพิซซ่าและไม่มีอะไรอื่นจะทำ
หิวอารมณ์มักนำไปสู่การกินเหตุผล ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้กินถุงทั้งหมดของชิปหรือไพน์ทั้งหมดของไอศครีมโดยไม่ได้จริงๆให้ความสนใจอย่างเต็มที่หรือสนุกกับมัน เมื่อคุณรับประทานในการตอบสนองกับความหิวทางกายภาพคุณมักจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมของสิ่งที่คุณทำ
หิวอารมณ์ไม่พอใจเมื่อคุณเต็ม คุณเก็บความต้องการมากขึ้นมักจะกินจนกว่าคุณจะอึดอัดยัด หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ ที่ไม่ได้จำเป็นต้องมีการยัด คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วย
หิวอารมณ์ไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหาร มากกว่าท้องคำรามหรือปางในท้องของคุณคุณรู้สึกหิวของคุณเป็นความอยากที่คุณไม่สามารถออกไปจากหัวของคุณ คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่พื้นผิวที่เฉพาะเจาะจงรสนิยมและกลิ่น
หิวอารมณ์มักนำไปสู่เสียใจ, ความผิด, ความอับอายหรือ เมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพคุณไม่น่าจะรู้สึกผิดหรือละอายใจเพราะคุณเพียงแค่ให้ร่างกายของคุณสิ่งที่มันต้องการ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความผิดหลังจากที่คุณกินมันเพราะคุณรู้ว่าลึกลงไปว่าคุณไม่ได้กินด้วยเหตุผลทางโภชนาการ

หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ

หิวอารมณ์มาก็

หิวทางกายภาพมาค่อยๆ

หิวอารมณ์รู้สึกเหมือนมันจะต้องมีความพึงพอใจทันที

หิวทางกายภาพสามารถรอ

หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง

หิวทางกายภาพจะเปิดให้เลือกมากมายของสิ่งเสียงดี

หิวอารมณ์ไม่พอใจด้วยความอิ่ม

หิวทางกายภาพจะหยุดเมื่อคุณเต็ม

กินอารมณ์เรียกรู้สึกของความผิดอ่อนแอ, ความอัปยศและ

การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
หยุดปลายกินอารมณ์ที่ 1: ระบุคุณเรียก

คนกินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันหลาย ขั้นตอนแรกในการวางหยุดการกินอารมณ์จะระบุส่วนบุคคลของคุณเรียก สถานการณ์อะไรสถานที่หรือความรู้สึกที่ทำให้คุณเข้าถึงสำหรับความสะดวกสบายของ the food?

เก็บ ไว้ในใจว่าในขณะที่การรับประทานอาหารอารมณ์มากที่สุดคือการเชื่อมโยงกับความ รู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มันยังสามารถเรียกโดยอารมณ์บวกเช่นให้รางวัลตัวเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือฉลองวันหยุดเหตุการณ์หรือมีความสุข
สาเหตุที่พบบ่อยของการรับประทานอาหารอารมณ์

ความเครียด – เคยแจ้งให้ทราบว่าความเครียดทำให้คุณหิว? มันไม่ใช่แค่ในใจของคุณ เมื่อความเครียดเรื้อรังเป็นมันจึงมักจะอยู่ในระเบียบโลกของเราอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ระดับสูงของฮอร์โมนความเครียด, cortisol คอร์ติซอเรียก cravings สำหรับเค็มหวานและไขมันสูงอาหารอาหารที่ให้คุณระเบิดของพลังงานและความสุข ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดมากขึ้นในชีวิตของคุณมีโอกาสที่คุณจะต้องหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาอารมณ์
บรรจุ อารมณ์ – Eating สามารถเป็นวิธีที่จะเงียบชั่วคราวหรือ “สิ่งลง” อารมณ์อึดอัดรวมทั้งความโกรธความกลัวความโศกเศร้าและความวิตกกังวล, ความเหงา, ความแค้นและความอับอาย ขณะที่คุณกำลังมึนงงกับตัวเองด้วยอาหารที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอารมณ์คุณจะค่อนข้างไม่รู้สึก
เบื่อหรือความรู้สึกของความว่างเปล่า คุณเคยกินเพียงเพื่อให้ตัวเองสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาความเบื่อหน่ายหรือเป็นวิธีการกรอกเป็นโมฆะในชีวิตของคุณ? คุณรู้สึกผิดหวังและว่างเปล่าและอาหารเป็นวิธีที่จะครอบครองปากของคุณและเวลาของคุณ ในขณะนี้ก็เติมคุณขึ้นและสมาธิคุณจากพื้นฐานความรู้สึกของ purposelessness และความไม่พอใจกับชีวิตของคุณ
นิสัยเด็ก – คิดกลับไปทรงจำวัยเด็กของอาหาร พ่อ แม่ของคุณไม่ให้รางวัลแก่พฤติกรรมที่ดีกับไอศครีม, พาคุณออกสำหรับพิซซ่าเมื่อคุณได้บัตรรายงานที่ดีหรือบริการคุณขนมเมื่อคุณมี ความรู้สึกเศร้า? เหล่านี้นิสัยอารมณ์ตามวัยเด็กกินมักจะดำเนินการผ่านเข้าสู่วัย หรือ บางทีบางของการรับประทานอาหารของคุณคือการขับเคลื่อนด้วยความคิดถึงสำหรับ ความทรงจำของ cherishes ย่างเบอร์เกอร์ในสนามหลังบ้านของคุณกับพ่ออบคุกกี้และการรับประทานอาหารกับ แม่ของคุณหรือการรวบรวมรอบตารางที่มีครอบครัวขยายของคุณสำหรับบ้านสุกเย็น พาสต้า
อิทธิพล ทางสังคม – การร่วมกันกับคนอื่น ๆ สำหรับการทานอาหารเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป มันง่ายที่จะ overindulge เพียงเพราะอาหารเป็นสิ่งที่มีหรือเป็นเพราะคนอื่นจะกิน นอกจากนี้คุณยังอาจกินมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมออกจากความกังวลใจ หรือบางทีอาจจะในครอบครัวหรือวงกลมของเพื่อนขอให้คุณกินมากเกินไปและมันง่ายที่จะไปพร้อมกับกลุ่ม

ให้ไดอารี่กินอารมณ์

คุณอาจได้รับการยอมรับตัวเองในอย่างน้อยสองสามของคำอธิบายหน้าที่ แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องการได้รับเฉพาะเจาะจงมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อระบุรูปแบบที่อยู่เบื้องหลังการกินอารมณ์ของคุณคือการติดตามกับอาหารและไดอารี่อารมณ์

เวลา ที่คุณกินมากเกินไปหรือรู้สึกถูกบังคับให้เข้าถึงสำหรับรุ่นของ Kryptonite อาหารทุกความสะดวกสบายใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดออกว่าเรียกกระตุ้น หากคุณเปลี่ยนใจคุณมักจะพบเหตุการณ์ upsetting ที่เตะของวงจรการกินอารมณ์ เขียน ทั้งหมดลงในอาหารและไดอารี่อารมณ์ของคุณ: สิ่งที่คุณกิน (หรืออยากกิน), สิ่งที่เกิดขึ้นจะทำให้เสียคุณวิธีที่คุณรู้สึกก่อนที่คุณจะกินสิ่งที่คุณ รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่คุณรู้สึกว่าหลังจาก นั้น

เวลาผ่านไปคุณจะเห็นรูปแบบที่ปรากฏ บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยการเสมอ gorging ตัวเองหลังจากใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่สำคัญ หรือบางทีคุณอาจเน้นกินเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในกำหนดเวลาหรือเมื่อคุณเข้าร่วมฟังก์ชั่นครอบครัว เมื่อคุณระบุการเรียกอารมณ์กินขั้นตอนต่อไปคือการระบุวิธีการให้อาหารสุขภาพความรู้สึกของคุณ
หยุดกินอารมณ์ 2 เคล็ดลับ: ค้นหาวิธีการอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
บรรเทาความเครียดรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณต่อสู้ cravings อาหาร

ดูวิดีโอ 4 นาทีบนบรรเทาความเครียดด่วน

หากคุณไม่ทราบวิธีการจัดการอารมณ์ของคุณในทางที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณจะไม่สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณนานมาก อาหารจึงมักจะล้มเหลวเพราะพวกเขามีคำแนะนำทางโภชนาการตรรกะเช่นถ้าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือความรู้ แต่ชนิดของคำแนะนำที่จะทำงานเฉพาะถ้าคุณมีการควบคุมสติมากกว่านิสัยการกินของคุณ มันไม่ทำงานเมื่ออารมณ์จี้กระบวนการเรียกร้องผลตอบแทนทันทีที่มีอาหาร

เพื่อที่จะหยุดกินอารมณ์คุณต้องไปหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความตัวเองอารมณ์ มันไม่พอที่จะเข้าใจวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์หรือแม้กระทั่งที่จะเข้าใจคุณเรียก แต่ที่ขั้นตอนแรกมาก แต่คุณต้องเลือกอาหารที่คุณสามารถเปิดให้สำหรับการปฏิบัติตามอารมณ์
ทางเลือกในการรับประทานอาหารอารมณ์

หาก คุณมีความสุขหรือเหงาเรียกบุคคลที่มักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล่นกับสุนัข หรือแมวของคุณหรือดูที่ภาพถ่ายที่ชื่นชอบหรือหัวแก้วหัวแหวนของที่ระลึก
หากคุณกังวลลงแรงประสาทของคุณโดยการเต้นไปตามเสียงเพลงที่คุณชื่นชอบบีบลูกบอลความเครียดหรือการเดินเร็ว
หากคุณกำลังเหนื่อยรักษาตัวเองกับถ้วยร้อนของชาจะอาบน้ำ, ไฟเทียนหอมบางหรือห่อด้วยตัวเองในผ้าห่มอุ่น
ถ้า คุณเบื่ออ่านหนังสือที่ดีชมการแสดงตลก, ชมสถานที่ต่างๆหรือเปิดกิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ (งานไม้, เล่นกีตาร์, ห่วงยิง scrapbooking, ฯลฯ )

หยุดกินอารมณ์ 3 ปลาย: หยุดเมื่อ cravings ตี

เสพอารมณ์ส่วนใหญ่รู้สึกหมดหนทางมากกว่า cravings อาหารของพวกเขา เมื่อกระตุ้นที่จะกินความนิยมก็คือทั้งหมดที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับ คุณรู้สึกทนไม่ได้ความตึงเครียดเกือบที่ต้องการที่จะป้อนตอนนี้! เพราะคุณได้พยายามที่จะต่อต้านในอดีตและความล้มเหลวคุณเชื่อว่าจิตตานุภาพของคุณเพียงแค่ไม่ถึงรสชาติ แต่ความจริงคือว่าคุณมีอำนาจมากขึ้นกว่า cravings ของคุณกว่าที่คุณคิด
Take 5 ก่อนที่คุณจะให้ในความอยาก

ดังกล่าวก่อนหน้าการกินอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่สนใจอัตโนมัติและแทบ ก่อนที่คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำคุณได้มาถึงสำหรับอ่างของไอศครีมและขัดออกครึ่งหนึ่งของมัน แต่ ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสะท้อนให้เห็นถึงเมื่อคุณกำลังตี ด้วยความอยากคุณให้ตัวเองโอกาสที่จะทำให้การตัดสินใจที่แตกต่างกัน

สิ่งที่คุณต้องทำคือการใส่ออกการรับประทานอาหารสำหรับห้านาทีหรือถ้าห้านาทีดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที อย่าบอกตัวเองคุณจะไม่สามารถให้ในความอยาก; จำไว้ว่าห้ามเป็นที่ดึงดูดมาก เพียงแค่บอกตัวเองให้รอ ในขณะที่คุณกำลังรอเช็คอินด้วยตัวเอง คุณเป็นอย่างไรบ้าง? สิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์? แม้ว่าคุณจะจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณคิดว่ามัน นี้จะช่วยให้คุณตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการตอบสนองที่แตกต่างกันในครั้งต่อไป
เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณแม้กระทั่งคนไม่ดี

ในขณะที่มันอาจจะดูเหมือนว่าปัญหาหลักคือการที่คุณไม่มีอำนาจมากกว่าอาหารกินอารมณ์จริงมาจากความรู้สึกหมดหนทางมากกว่าอารมณ์ของคุณ คุณจะไม่รู้สึกมีความสามารถในการรับมือกับความรู้สึกของคุณหัวในดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงพวกเขามีอาหาร

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดอารมณ์จะน่ากลัว คุณอาจจะกลัวว่าเหมือนกล่องแพนดอร่าเมื่อคุณเปิดประตูคุณจะไม่สามารถที่จะปิดมัน แต่ ความจริงก็คือว่าเมื่อเราไม่ได้ครอบงำมากกว่าหรือระงับอารมณ์แม้เรารู้สึก บรรเทาลงมากที่สุดเจ็บปวดและค่อนข้างยากได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียอำนาจใน การควบคุมความสนใจของเรา การ ทำเช่นนี้คุณจะต้องมีสติที่จะกลายเป็น – และมีจำนวนมากที่มีหลักฐานจริงที่จะสนับสนุนความจริงที่ว่าสติมีประสิทธิภาพ – ผมคิดว่าเราควรอ้างอิงขี่ม้าป่าทำสมาธิสติและเครื่องมือเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการที่จะ ระลึกถึง แต่ช่วยให้พวกเขายังคงอยู่ในช่วงเวลาที่สติของความเครียดและอารมณ์ครอบงำ

มีอะไรมากกว่าที่ชีวิตของคุณจะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณเปิดตัวเองขึ้นอารมณ์ ความรู้สึกของเราเป็นหน้าต่างไปสู่โลกภายในของเรา พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจและค้นพบความปรารถนาลึกที่สุดของเราและความกลัวความผิดหวังในปัจจุบันของเราและสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข
หยุดกินอารมณ์ Tip 4: สนับสนุนตัวเองด้วยนิสัยชีวิตสุขภาพ

เมื่อคุณร่างกายแข็งแรงผ่อนคลายและดี rested คุณดีสามารถรับมือกับ curveballs ว่าชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่พ่นทางของคุณ แต่เมื่อคุณกำลังเหนื่อยแล้วและจมใด ๆ สะดุดเล็กน้อยมีศักยภาพที่จะส่งออกนอกลู่นอกทางและตรงไปตู้เย็น การออกกำลังกายการนอนหลับและอื่น ๆ นิสัยชีวิตสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับผ่านเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องกินอารมณ์

ทำให้ทุกวันมีความสำคัญการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่มหัศจรรย์สำหรับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและมันยังลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
มีจุดมุ่งหมายเพื่อ 8 ชั่วโมงนอนทุกคืน เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณโหยหาอาหารที่มีน้ำตาลที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว การเดินทางมากมายของส่วนที่เหลือจะช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลด cravings อาหาร
ทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อน ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อผ่อนคลายขยายและผ่อนคลาย นี่คือเวลาของที่จะหยุดพักจากความรับผิดชอบของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ไม่ประมาทความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและกิจกรรมทางสังคม ใช้เวลาอยู่กับคนที่บวกเพิ่มชีวิตของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด

หัวเราะลดความเครียด

 

ใช้อารมณ์ขันและการเล่นเพื่อเอาชนะความท้าทายและเพิ่มชีวิตของคุณ

ความ สามารถในการหัวเราะเล่นและมีความสนุกสนานกับคนอื่น ๆ ไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตสะดวกมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณแก้ปัญหาการเชื่อมต่อกับคนอื่นและจะมีมากขึ้นความคิดสร้าง สรรค์ คนที่รวมอารมณ์ขันและเล่นในชีวิตประจำวันของพวกเขาพบว่ามันต่ออายุพวกเขาและ ทั้งหมดของความสัมพันธ์ของพวกเขา

ชีวิตนำความท้าทายที่จะได้รับอย่าง ใดอย่างหนึ่งที่ดีที่สุดของคุณหรือกลายเป็นของเล่นสำหรับจินตนาการของคุณ เมื่อคุณ “กลายเป็นปัญหา” และใช้ตัวเองเกินไปอย่างจริงจังก็สามารถยากที่จะคิดนอกกรอบและหาวิธีแก้ ปัญหาใหม่ แต่เมื่อคุณเล่นที่มีปัญหาคุณมักจะสามารถเปลี่ยนมันเป็นโอกาสสำหรับการเรียน รู้ที่สร้างสรรค์

เล่นที่มีปัญหาน่าจะมาตามธรรมชาติที่เด็ก เมื่อพวกเขาจะสับสนหรือกลัวพวกเขาให้ปัญหาของพวกเขาในเกมทำให้พวกเขารู้สึก ของการควบคุมและโอกาสที่จะทดสอบกับโซลูชั่นใหม่ การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในรูปแบบขี้เล่นจะช่วยให้คุณเก็บความสามารถสร้างสรรค์นี้

เสียงหัวเราะเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อความเครียดความเจ็บปวดและความขัดแย้ง ไม่มีอะไรทำงานได้เร็วหรือมากกว่าที่จะนำ dependably จิตใจและร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ความสมดุลกว่าหัวเราะดี อารมณ์ขันของคุณปรีดาภาระแรงบันดาลใจหวังเชื่อมโยงคุณไปยังผู้อื่นและช่วยให้คุณมีเหตุผลที่เน้นและแจ้งเตือน

ที่ มีอำนาจมากในการรักษาและต่ออายุความสามารถที่จะหัวเราะได้อย่างง่ายดายและ บ่อยเป็นทรัพยากรที่ยิ่งใหญ่สำหรับป่ายปัญหายกระดับความสัมพันธ์ของคุณและ สนับสนุนสุขภาพทั้งทางร่างกายและอารมณ์
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ

อารมณ์ขันเป็นติดเชื้อ เสียงหัวเราะคำรามไกลกว่าไอติดต่อใด ๆ สูดจมูกบ่อยๆหรือจาม เมื่อเสียงหัวเราะร่วมกันผูกคนเข้าด้วยกันและเพิ่มความสุขและความสนิทสนม เสียงหัวเราะยังเรียกการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพสุขภาพแข็งแรง อารมณ์ ขันและเสียงหัวเราะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มพลังงานของคุณลดลง ความเจ็บปวดและป้องกันคุณจากผลกระทบความเสียหายของความเครียด ดีที่สุดของทั้งหมดนี้ยาล้ำค่าคือความสนุก, ฟรีและง่ายต่อการใช้

เสียงหัวเราะผ่อนคลายทั้งร่างกาย ดีหัวเราะมากมายบรรเทาความตึงเครียดทางกายภาพและความเครียดออกกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายได้ถึง 45 นาทีหลังจาก
เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เสียงหัวเราะลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันการติดเชื้อและภูมิคุ้มกันในการต่อสู้จึงพัฒนาความต้านทานของคุณไปสู่โรค
เรียกการปล่อยเสียงหัวเราะของ endorphins, ร่างกายสารเคมีรู้สึกดีธรรมชาติ endorphins ส่งเสริมความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่และแม้เพียงชั่วคราวสามารถบรรเทาอาการปวด
เสียงหัวเราะปกป้องหัวใจ เสียงหัวเราะช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นเลือดและเลือดไหลเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจวายและปัญหาโรคหลอดเลือดหัวใจ

ประโยชน์ที่ได้รับจากเสียงหัวเราะ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพ:

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ลดฮอร์โมนความเครียด
ลดอาการปวด
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต:

เพิ่มความสุขและความสนุกให้กับชีวิต
eases ความวิตกกังวลและความหวาดกลัว
ช่วยลดความเครียด
ช่วยเพิ่มอารมณ์
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ผลประโยชน์ทางสังคม:

เสริมสร้างความสัมพันธ์
ดึงดูดให้คนอื่นเรา
ช่วยเพิ่มการทำงานเป็นทีม
ช่วยให้ความขัดแย้งกลบเกลื่อน
กลุ่มส่งเสริมพันธะ

เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันช่วยให้คุณมีสุขภาพดีอารมณ์

เสียงหัวเราะที่ทำให้คุณรู้สึกดี และความรู้สึกที่ดีที่คุณได้รับเมื่อคุณหัวเราะยังคงอยู่กับคุณแม้หลังจากที่เสียงหัวเราะทรุด อารมณ์ขันจะช่วยให้คุณเก็บบวกแนวโน้มโลกในแง่ดีผ่านสถานการณ์ที่ยากผิดหวังและการสูญเสีย

มากกว่า เพียงแค่การพักผ่อนจากความโศกเศร้าและความเจ็บปวดเสียงหัวเราะจะช่วยให้คุณ มีความกล้าหาญและความแข็งแรงที่จะหาแหล่งที่มาของความหมายใหม่และหวังว่า แม้จะอยู่ในที่ยากที่สุดครั้งหัวเราะหรือแม้กระทั่งเพียงรอยยิ้มที่สามารถไปทางยาวต่อการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเสียงหัวเราะจริงๆเป็นโรคติดต่อเพียงแค่ได้ยินเสียงหัวเราะเฉพาะสมองของคุณและสินน้ำใจให้คุณยิ้มและร่วมในความสนุกสนาน

การพัฒนาความรู้สึกของอารมณ์ขัน: Take ตัวเองไม่จริงจัง

หนึ่งลักษณะสำคัญที่จะช่วยให้เราหัวเราะไม่ได้นำตัวเองอย่างจริงจังเกินไป ที่เราได้รู้จักทุกผู้ที่มีอารมณ์ขุ่นเคืองกรามแน่นคลาสสิกที่ใช้เวลาทุกอย่างด้วยความจริงจังและไม่เคยตายหัวเราะอะไร สนุกไม่มี!

เหตุการณ์บางอย่างที่เห็นได้ชัดว่าเป็นโอกาสเศร้าและไม่ได้สำหรับเสียงหัวเราะ แต่เหตุการณ์ที่สุดในชีวิตไม่ได้ดำเนินการความรู้สึกครอบงำของความโศกเศร้าหรือความสุข พวกเขาตกอยู่ในโซนสีเทาของชีวิตสามัญให้คุณเลือกที่จะหัวเราะหรือไม่
วิธีที่จะช่วยตัวเองเห็นด้านเบาของชีวิต:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยพูดคุยเกี่ยวกับครั้งเมื่อคุณเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
พยายามที่จะหัวเราะเยาะสถานการณ์มากกว่าคร่ำครวญพวกเขา มองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เลวร้ายและค้นพบประชดและความเหลวไหลของชีวิต นี้จะช่วยให้เพิ่มอารมณ์และอารมณ์ของคนรอบข้างคุณของคุณ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
เก็บสิ่งในมุมมองของ หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมพฤติกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งของคนอื่น ๆ ในขณะที่คุณอาจจะคิดว่าการน้ำหนักของโลกบนไหล่ของคุณเป็นที่น่าชื่นชมในระยะยาวมันไม่สมจริงหมันโรคและคนอื่นแม้กระทั่ง
จัดการกับความเครียดของคุณ ความเครียดเป็นอุปสรรคต่อการมีอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

รายการตรวจสอบสำหรับการลดน้ำหนักขึ้น

เมื่อคุณพบว่าตัวเองครอบงำโดยสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่น่ากลัวถามคำถามเหล่านี้:

มันคุ้มอารมณ์เสียมากกว่า?
มันคุ้มค่า upsetting คนอื่น ๆ หรือไม่
มันคือการที่มีความสำคัญอย่างไร
มันคือการที่ไม่ดี?
สถานการณ์ไม่สามารถแก้ไขได้?
จริงๆแล้วมันมีปัญหาของคุณ?

สุขภาพจิตที่ดีต้องเริ่มเอง ตอนที่1

สุขภาพจิต

 

สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้เป็นเพียงตัวตนของปัญหาสุขภาพจิต เป็นจิตใจหรือสุขภาพทางอารมณ์มากขึ้นกว่าการเป็นอิสระของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาทางด้านจิตใจอื่น ๆ มากกว่าตัวตนของความเจ็บป่วยทางจิตจิตและสุขภาพทางอารมณ์หมายถึงการปรากฏตัวของลักษณะบวก ในทำนองเดียวกันไม่รู้สึกไม่ดีไม่เหมือนกับความรู้สึกที่ดี ขณะที่บางคนอาจไม่ได้รู้สึกในแง่ลบก็ยังคงต้องทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกในเชิงบวกในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุสุขภาพจิตและอารมณ์
คนที่มีความรู้สึกทางจิตใจและสุขภาพทางอารมณ์มี:

ความรู้สึกของความพึงพอใจ
ความสนุกสำหรับการใช้ชีวิตและความสามารถในการหัวเราะและมีความสนุกสนาน
ความสามารถในการจัดการกับความเครียดและเด้งกลับมาจากความทุกข์ยาก
ความรู้สึกของความหมายและวัตถุประสงค์ทั้งในกิจกรรมและความสัมพันธ์ของพวกเขา
ความยืดหยุ่นในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
สมดุลระหว่างการทำงานและการเล่นที่เหลือและกิจกรรม ฯลฯ
ความสามารถในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ตอบสนอง
ความมั่นใจในตนเองสูงและภาคภูมิใจในตนเอง

ลักษณะ เหล่านี้ในเชิงบวกของสุขภาพจิตและอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในชีวิต ที่จะขอบเขตเท่าที่ผ่านมาการผลิตกิจกรรมที่มีความหมายและความสัมพันธ์ที่ แข็งแกร่ง ลักษณะเหล่านี้บวกยังช่วยให้คุณรับมือเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายของชีวิตและความเครียด
บทบาทของความยืดหยุ่นในด้านสุขภาพจิตและอารมณ์

ผู้ที่มีสุขภาพทาง อารมณ์อยู่ในการควบคุมอารมณ์ของตนและพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขาสามารถที่จะจัดการกับความท้าทายของชีวิตที่สร้างความสัมพันธ์ที่แข็ง แกร่งและการกู้คืนจากความพ่ายแพ้ แต่ในขณะที่มันต้องใช้ความพยายามในการสร้างหรือรักษาสุขภาพกายจึงเป็นสิ่ง ที่มีสุขภาพจิตใจและอารมณ์ การ ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอาจจะเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าได้รับประโยชน์ ทุกด้านของชีวิตของคุณรวมถึงการส่งเสริมการอารมณ์ของคุณสร้างความยืดหยุ่น และเพิ่มความเพลิดเพลินโดยรวมของชีวิต

สุขภาพจิตหรือ อารมณ์หมายถึงโดยรวมของคุณทางจิตวิทยาเป็นอยู่ที่ดี ซึ่ง จะรวมถึงวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณและ ความสามารถในการจัดการความรู้สึกและการจัดการของคุณด้วยความยากลำบาก

เป็นอารมณ์และสุขภาพจิตไม่ได้หมายความว่าไม่เคยจะผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายหรือปัญหาทางด้านอารมณ์ เราทุกคนผ่านความผิดหวังสูญเสียและเปลี่ยน และในขณะที่เหล่านี้เป็นส่วนปกติของชีวิตพวกเขายังสามารถทำให้เกิดความโศกเศร้าและความวิตกกังวลความเครียดและ ความแตกต่างคือคนที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีมีความสามารถในการย้อนกลับจากความทุกข์ยากบาดเจ็บและความเครียด ความสามารถนี้จะเรียกว่าความยืดหยุ่น คนที่มีความรู้สึกทางอารมณ์และสุขภาพจิตมีเครื่องมือสำหรับการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและการบำรุงรักษามุมมองเชิงบวก พวกเขายังคงมุ่งเน้นความยืดหยุ่นและความคิดสร้างสรรค์ในเวลาที่เลวร้ายเช่นเดียวกับที่ดี

 

สุขภาพ กายอยู่ที่เชื่อมต่อกับการดูแล healthTaking จิตใจและอารมณ์ของร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพจิต ใจและอารมณ์ จิตใจและร่างกายมีการเชื่อมโยง เมื่อคุณปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณคุณโดยอัตโนมัติจะได้สัมผัสมากขึ้นจิตใจและอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่าง เช่นการออกกำลังกายไม่เพียงเสริมสร้างหัวใจและปอดของเรา แต่ยังปล่อย endorphins, สารเคมีที่มีประสิทธิภาพที่รวมพลังเราและยกอารมณ์ของเรา

กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในและเลือกวันที่คุณจะส่งผลกระทบต่อวิธีที่คุณรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์

รับส่วนที่เหลือพอ จะมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลร่างกายของคุณ ที่มีการนอนหลับเพียงพอ คนส่วนใหญ่ต้องการเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละคืนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด
เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่ดีและการปฏิบัติ เรื่องของโภชนาการที่มีความซับซ้อนและไม่ง่ายเสมอที่จะนำไปสู่การปฏิบัติ แต่ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและวิธีการมันมีผลต่อการใช้พลังงานและอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นคุณจะรู้สึก
การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและยกอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพเพื่อความเครียดความวิตกกังวลและความซึมเศร้า มองหาวิธีการขนาดเล็กที่จะเพิ่มกิจกรรมเพื่อวันของคุณเช่นเอาบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือเดินไปในระยะสั้น ที่จะได้รับมากที่สุดจิตประโยชน์ต่อสุขภาพมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายต่อวัน
ได้รับยาจากแสงแดดทุกวัน แสงแดดยกอารมณ์ของคุณจึงพยายามที่จะได้รับอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีของดวงอาทิตย์ต่อวัน นี้สามารถทำได้ในขณะที่การออกกำลังกายสวนหรือสังคม
จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงยาเสพติดและอื่น ๆ เหล่านี้จะกระตุ้นให้ผิดธรรมชาติอาจทำให้คุณรู้สึกที่ดีในระยะสั้น แต่มีผลกระทบเชิงลบระยะยาวสำหรับอารมณ์และสุขภาพทางอารมณ์

หนึ่งในปัจจัยสำคัญในความยืดหยุ่นเป็นความสามารถในการรักษาความสมดุลของความ เครียดและอารมณ์ของคุณ ความ สามารถในการรับรู้อารมณ์ความรู้สึกของคุณและแสดงพวกเขาอย่างเหมาะสมจะช่วย ให้คุณหลีกเลี่ยงการติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือในรัฐอื่น ๆ อารมณ์เชิงลบ อีกปัจจัยที่สำคัญคือการมีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง มีคนคนที่คุณสามารถหันไปให้กำลังใจและสนับสนุนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของ คุณในเวลาที่ยากลำบาก
สุขภาพกายอยู่ที่เชื่อมต่อกับภาวะสุขภาพจิตและอารมณ์

ปรับปรุงสุขภาพจิตใจและอารมณ์โดยการดูแลตัวเอง

เพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ใจกับความต้องการของคุณเองและความรู้สึก อย่าปล่อยให้อารมณ์ความเครียดและลบสร้างขึ้น พยายามที่จะรักษาความสมดุลระหว่างความรับผิดชอบประจำวันของคุณและสิ่งที่คุณสนุกกับการ ถ้าคุณดูแลตัวเองคุณจะดีกว่าพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายและถ้าพวกเขาเกิดขึ้น

การดูแลตัวเองรวมถึงดำเนินกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติปล่อย endorphins และนำไปสู่การความรู้สึกที่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายทางกายภาพ endorphins ยังปล่อยอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อเรา:

ทำในสิ่งที่คนอื่น ๆ บวกผลกระทบ เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและเป็นมูลค่าสิ่งที่คุณทำจะช่วยสร้างความนับถือตนเอง
การปฏิบัติมีวินัยในตนเอง การ ควบคุมตนเองตามธรรมชาตินำไปสู่การความรู้สึกของ hopefulness และสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความสิ้นหวังหมดหนทางและความคิดเชิงลบอื่น ๆ
เรียนรู้หรือค้นพบสิ่งใหม่ ๆ คิดว่ามันเป็น “ขนมทางปัญญา” ลองเอาระดับการศึกษาผู้ใหญ่เข้าร่วมชมรมหนังสือ, เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเพียงแค่เดินทางที่ไหนสักแห่งใหม่
เพลิดเพลินกับความสวยงามของธรรมชาติหรือศิลปะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่เดินผ่านสวนสามารถลดความดันโลหิตและลดความเครียด เดียวกันจะไปสำหรับการเดินเล่นผ่านสวนสาธารณะหรือหอศิลป์ธุดงค์ชื่นชมสถาปัตยกรรมหรือนั่งอยู่บนชายหาด
จัดการระดับความเครียดของคุณ ความเครียดจะพยายามอย่างหนักเกี่ยวกับสุขภาพจิตและอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้มันภายใต้การควบคุม ในขณะที่เกิดความตึงเครียดทั้งหมดไม่สามารถจะหลีกเลี่ยงกลยุทธ์การจัดการความเครียดสามารถช่วยให้คุณนำสิ่งที่กลับเข้าสู่ความสมดุล
จำกัด นิสัยจิตใจไม่แข็งแรงเช่นกังวล พยายาม ที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นดูดซึมโดยนิสัยจิตใจซ้ำ – ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและโลกที่ดูดเวลาระบายพลังงานของคุณและความ รู้สึกที่เรียกของความวิตกกังวลความกลัวและภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับและกลยุทธ์สำหรับการดูแลตัวเอง:

อุทธรณ์ไปยังความรู้สึกของคุณ สงบสติอารมณ์และพลังดึงดูดความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้า: สายตาเสียงสัมผัสกลิ่นและรสชาติ ฟังเพลงที่ยกอารมณ์ที่ดอกไม้ของคุณที่คุณจะเห็นพวกเขาและกลิ่น, นวดมือและเท้าของคุณหรือจิบเครื่องดื่มอุ่น
มีส่วนร่วมในความหมายงานสร้างสรรค์ ทำ ในสิ่งที่ท้าทายความคิดสร้างสรรค์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกผลิตหรือไม่ว่าคุณ ได้รับเงินมัน – สิ่งที่ต้องการทำสวน, ภาพวาด, การเขียน, การเล่นเครื่องดนตรีหรือสิ่งก่อสร้างในการประชุมเชิงปฏิบัติการของคุณ
รับสัตว์เลี้ยง มีสัตว์เลี้ยงเป็นความรับผิดชอบ แต่การดูแลหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกจำเป็นและรัก ไม่มีความรักที่ไม่มีเงื่อนไขค่อนข้างเป็นความรักสัตว์เลี้ยงสามารถให้ สัตว์ยังสามารถได้รับคุณออกจากบ้านเพื่อการออกกำลังกายและจะเปิดเผยให้คุณคนใหม่และสถานที่
ทำให้เวลาว่างจัดลำดับความสำคัญ ทำในสิ่งที่ไม่มีเหตุผลอย่างอื่นมากกว่าที่มันให้ความรู้สึกที่ดีที่จะทำพวกเขา ไปภาพยนตร์ตลกใช้เดินบนชายหาด, ฟังเพลง, อ่านหนังสือที่ดีหรือพูดคุยกับเพื่อน ทำสิ่งเพียงเพราะพวกเขามีความสนุกสนานเป็นความเมตตาไม่มี เล่นเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพอารมณ์และจิตใจ
ทำให้เวลาในการทำสมาธิและการแข็งค่า คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังขอบคุณสำหรับ ไกล่ เกลี่ยอธิษฐานเพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกดินหรือเพียงใช้เวลาสักครู่ให้ความ สนใจกับสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีในเชิงบวกและสวยงามตามที่คุณไปเกี่ยวกับวันของ คุณ

ทุกคนมีความแตกต่างกันสิ่งที่ไม่ทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อการอย่างเท่าเทียมกันทุกคน บาง คนรู้สึกดีขึ้นผ่อนคลายและการชะลอตัวลงในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการกิจกรรมมากขึ้นและความตื่นเต้นมากขึ้นหรือสิ่งเร้าที่จะรู้สึกดีขึ้น สิ่งที่สำคัญคือการหากิจกรรมที่คุณชอบและที่ช่วยให้คุณเพิ่ม
ความสัมพันธ์แนวรับ: รากฐานของสุขภาพทางอารมณ์

ไม่ ว่าเท่าใดเวลาที่คุณอุทิศเพื่อการพัฒนาสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณคุณจะยัง คงจำเป็นต้อง บริษัท ของคนอื่นที่จะรู้สึกและเป็นดีที่สุดของคุณ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่มีความจำเป็นทางอารมณ์สำหรับความสัมพันธ์ในเชิงบวกและการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ เราไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดให้อยู่คนเดียวเจริญเติบโตในการแยก สมองทางสังคมของเรากระหายความเป็นได้แม้ประสบการณ์ที่ได้ทำให้เราขี้อายและไม่ไว้ใจของผู้อื่น

 

การบริหารสมอง

หน่วย ความจำเช่นกล้ามเนื้อแข็งแรง, คุณจะต้อง “ใช้มันหรือเสียมัน.” เพิ่มเติมที่คุณทำงานออกสมองของคุณดีกว่าที่คุณจะสามารถประมวลผลและจดจำ ข้อมูล กิจกรรมที่ดีที่สุดการออกกำลังกายสมองแตกประจำวันของคุณและท้าทายให้คุณใช้ และพัฒนาเซลล์สมองใหม่ กิจกรรมที่สามารถเป็นอะไรก็ได้จริงตราบใดที่เป็นไปตามเกณฑ์ต่อไปนี้สาม:

มัน ใหม่ ไม่ว่าปัญญาเรียกร้องกิจกรรมที่ว่าเป็นสิ่งที่คุณอยู่ที่ดีที่ไม่มีก็ไม่ได้ ออกกำลังกายสมองที่ดี กิจกรรมจะต้องมีอะไรบางอย่างที่ไม่คุ้นเคยและออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
มัน ท้าทาย อะไรที่ใช้เวลาบางส่วนพยายามจิตและขยายความรู้ของคุณจะทำงาน ตัวอย่าง ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่ที่ใช้ในการหรือกีฬาหรือการแก้ปัญหาที่ท้าทายคำไขว้ ปริศนาซูโดกุหรือ
มันสนุก ความเพลิดเพลินทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการเรียนรู้ของสมอง สนใจมากและมีส่วนร่วมคุณจะอยู่ในกิจกรรมที่มีโอกาสมากขึ้นคุณจะทำต่อไปมัน และมากขึ้นประโยชน์ที่คุณจะได้สัมผัส กิจกรรมควรจะท้าทายใช่ก็ควรเป็นสิ่งที่สนุกสนานและเพลิดเพลินกับคุณ ทำ กิจกรรมที่หลากหลายเช่นมากขึ้นโดยการดึงดูดความสนใจไปที่ความรู้สึกในการ เล่นเพลงของคุณในขณะที่คุณทำมันหรือให้รางวัลตัวเองหลังจากนั้นชื่นชอบกับ การรักษาเช่น

การควบคุมอำนาจของสมองของคุณ

พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถสอนเทคนิคเก่าสุนัขใหม่ แต่เมื่อมันมาถึงสมองนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสุภาษิตโบราณก็ไม่เป็นความจริง สมองของมนุษย์มีความสามารถในการที่น่าอัศจรรย์ในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงแม้ในวัยชรา ความสามารถนี้เป็นที่รู้จักกัน neuroplasticity กับ การกระตุ้นด้านขวาสมองของคุณสามารถสร้างเซลล์ประสาทใหม่เปลี่ยนการเชื่อมต่อ ที่มีอยู่และปรับตัวและตอบสนองในรูปแบบที่ไม่เคยหยุดนิ่ง

ความสามารถที่เหลือเชื่อของสมองที่จะช่วยพัฒนาตัวเองถือเป็นจริงเมื่อมันมาถึงการเรียนรู้และความจำ คุณ สามารถลากพลังงานธรรมชาติของ neuroplasticity เพื่อเพิ่มองค์ความรู้ความสามารถของคุณเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูล ใหม่และเพิ่มหน่วยความจำของคุณ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 1: ไม่หวงในการออกกำลังกายหรือนอนหลับ

เช่น เดียวกับนักกีฬาอาศัยการนอนหลับและอาหารโภชนาการบรรจุเพื่อดำเนินการหรือเธอ ที่ดีที่สุดของเขาความสามารถของคุณจำเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบำรุงสมองของคุณด้วย อาหารที่ดีและนิสัยสุขภาพอื่น ๆ
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายคุณออกกำลังกายสมอง

การรักษาร่างกายของคุณดีสามารถเพิ่มความสามารถของคุณในการประมวลผลและการเรียกคืนข้อมูล การ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นออกซิเจนไปยังสมองของคุณและลดความเสี่ยงสำหรับโรคที่นำ ไปสู่การสูญเสียความทรงจำเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายยังอาจเพิ่มผลกระทบของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์และป้องกันเซลล์สมอง
เพิ่มหน่วยความจำของคุณโดยการนอนหลับอยู่บนมัน

เมื่อคุณนอนหลับปราศจากสมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ ความคิดสร้างสรรค์ความสามารถในการแก้ปัญหาและทักษะการคิดที่สำคัญมีการบุกรุก ไม่ว่าคุณจะเรียนทำงานหรือพยายามที่จะเล่นปาหี่ความต้องการมากในชีวิตของอดนอนเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

แต่การนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้และหน่วยความจำในทางที่พื้นฐานมากขึ้น วิจัย แสดงให้เห็นการนอนหลับที่มีความจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำด้วยกิจกรรม เสริมสร้างหน่วยความจำที่สำคัญที่เกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนที่ลึกที่สุดของ การนอนหลับ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 2: ทำให้เวลาสำหรับเพื่อน ๆ และสนุก

กำลังมองหาวิธีที่จะนำเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานเหล่านี้:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่เมื่อเราเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะมันย้ายไปยัง เวลา ส่วนใหญ่ของผู้คนมีความสุขมากที่จะแบ่งปันสิ่งที่ตลกมากเพราะมันทำให้พวกเขา มีโอกาสที่จะหัวเราะอีกครั้งและกินอาหารอารมณ์ขันคุณพบในนั้น เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะแสวงหามันออกมาและถามว่า “อะไรตลก?”
ใช้เวลาอยู่กับคนสนุกร่าเริง เหล่านี้เป็นคนที่หัวเราะได้อย่างง่ายดายทั้งที่ตัวเองและชีวิตของเหลวไหลและที่มักจะพบอารมณ์ขันในเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน จุดขี้เล่นของพวกเขาดูและเสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 3: ให้ความเครียดในการตรวจสอบ

ความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของสมอง เมื่อ เวลาผ่านไปหากปล่อยทิ้งไว้ไม่ถูกตรวจสอบความเครียดเรื้อรังทำลายเซลล์สมอง และความเสียหายฮิบโปภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความทรงจำ ใหม่และการดึงของคนเก่า

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการทำสมาธิยังคงกองพะเนินเทินทึก การ ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิจะช่วยปรับปรุงมากมายหลายชนิดของเงื่อนไขรวม ถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอาการปวดเรื้อรังโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง สมาธิยังสามารถพัฒนาทักษะการโฟกัสความเข้มข้นและความคิดสร้างสรรค์การเรียนรู้และการใช้เหตุผลและ

การทำสมาธิทำงาน “วิเศษ” ได้โดยการเปลี่ยนสมองที่เกิดขึ้นจริง ภาพ แสดงให้เห็นว่าสมอง meditators ปกติมีกิจกรรมมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ซ้ายพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความสงบ การ ทำสมาธิยังเพิ่มความหนาของเปลือกสมองและกระตุ้นให้เกิดการเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์มากขึ้นทุกสมองซึ่งเพิ่มความคมชัดและความสามารถในจิตของหน่วยความจำ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 4: กินอาหารสมองส่งเสริม

เช่นเดียวกับความต้องการของร่างกายน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อให้สมองไม่ คุณ อาจรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารตามผักผลไม้, ธัญพืชและไขมัน “สุขภาพ” จะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่เช่นอาหารยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำ แต่สำหรับสุขภาพสมองก็ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณกินของมันยังมีสิ่งที่คุณไม่กิน เคล็ดลับต่อไปนี้ทางโภชนาการจะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม:

เมื่อ คุณคิดว่าวิธีการที่จะปรับปรุงหน่วยความจำคุณคิดว่าของกิจกรรม “วิกฤติ” เช่นการต่อสู้กับนิวยอร์คปริศนาปริศนาอักษรไขว้ครั้งหรือกลยุทธ์หมากรุกปราบ ปรามหรือทำในเฟซบุ๊คมากขึ้นงานอดิเรกที่ห้อยออกกับเพื่อนหรือเพลิดเพลินกับ ภาพยนตร์ตลกมา ใจ? หากคุณต้องการมากที่สุดของเราก็อาจอดีต แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่านับไม่ถ้วนชีวิตที่เต็มไปด้วยเพื่อนและความสนุก สนานที่มาพร้อมกับผลประโยชน์ทางปัญญา
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ: Booster หน่วยความจำที่ดีที่สุด?

มนุษย์ เป็นสัตว์สังคมสูง เราไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดให้อยู่คนเดียวเจริญเติบโตในการแยก ความสัมพันธ์ของเรากระตุ้นสมองในความเป็นจริงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ อาจจะเป็นชนิดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสมอง

การ วิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่มีความหมายและระบบสนับสนุนที่แข็ง แกร่งมีความสำคัญไม่เพียง แต่จะสุขภาพทางอารมณ์ แต่ยังสุขภาพสมอง ใน การศึกษาล่าสุดหนึ่งจากโรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุขเช่นนักวิจัยพบว่าคนที่มี ชีวิตทางสังคมที่ใช้งานส่วนใหญ่มีอัตราที่ช้าที่สุดของการลดลงหน่วยความจำ

มี หลายวิธีที่จะเริ่มต้นการใช้ประโยชน์จากสมองและหน่วยความจำการส่งเสริมผล ประโยชน์ของสังคมเป็น อาสาสมัครเข้าร่วมคลับทำให้เป็นจุดที่จะเห็นเพื่อนบ่อยขึ้นหรือเอื้อมมือออก ผ่านทางโทรศัพท์ และถ้ามนุษย์ไม่ได้เป็นประโยชน์อย่ามองข้ามคุณค่าของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ อย่างยิ่งสุนัขสูงทางสังคม
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ

คุณ เคยได้ยินว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดและที่ถือเป็นจริงสำหรับสมองเช่น เดียวกับร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากการตอบสนองอารมณ์ที่จะถูก จำกัด ให้เฉพาะพื้นที่ของสมองหัวเราะประกอบหลายภูมิภาคทั่วสมองทั้ง

นอกจาก นี้การฟังเรื่องตลกและการทำงานออกหมัดสายป็นพื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อการ เรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ เป็น นักจิตวิทยา Daniel Goleman บันทึกในหนังสือของเขาข่าวกรองทางอารมณ์ “เสียงหัวเราะ … ดูเหมือนว่าจะช่วยให้ผู้คนคิดว่ากว้างกว่าและเชื่อมโยงอย่างอิสระมากขึ้น.”

รับโอเมก้า 3s ของคุณ หลักฐานเพิ่มเติมและอื่น ๆ ที่บ่งชี้ว่าโอเมก้า 3 กรดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง ปลา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโอเมก้า 3, น้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ปลาที่มีไขมัน” เช่นปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาชนิดปลาเทราท์, ปลาทู, ซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง นอกจากนี้เพื่อส่งเสริมสติปัญญากินปลาอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคอัลไซเม หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของปลาให้พิจารณาหันไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ไม่ใช่แหล่งปลาอื่น ๆ ของโอเมก้า 3s ได้แก่ วอลนัท, พื้น flaxseed, น้ำมัน flaxseed, เมล็ดฟักทองและถั่วเหลือง
แคลอรี่ จำกัด และไขมันอิ่มตัว วิจัย แสดงให้เห็นว่าอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว (จากแหล่งต่าง ๆ เช่นเนื้อแดงนมเนย, ชีส, ครีมเปรี้ยวและไอศกรีม) เพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและทำให้เสียสมาธิและความจำ แคลอรี่ที่กินมากเกินไปในชีวิตในภายหลังนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กินผลไม้และผักมากขึ้น ผลิตจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสารที่ปกป้องเซลล์สมองของคุณจากความเสียหาย ผลไม้ที่มีสีสันและผักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีโดยเฉพาะแหล่งที่มา “superfood” ลองผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, ผักกาดหอม, สวิส chard, และ Arugula และผลไม้เช่นแอปริค็มะม่วงแคนตาลูปและแตงโม
ดื่มชาเขียว ชาเขียวมีสารโพลีฟีที่มีประสิทธิภาพสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์สมอง ระหว่างประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายการบริโภคปกติของชาเขียวอาจเพิ่มหน่วยความจำและความระมัดระวังจิตและริ้วรอยสมองช้า
ดื่มไวน์ (หรือน้ำองุ่น) ในการดูแล การรักษาบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการตรวจสอบเป็นกุญแจสำคัญตั้งแต่แอลกอฮอล์ฆ่าเซลล์สมอง แต่ในการดูแล (ประมาณ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชาย 2), เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จริงอาจเพิ่มหน่วยความจำและความรู้ ไวน์ แดงที่ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันเป็นที่อุดมไปด้วย Resveratrol, flavonoid ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม เลือก resveratrol บรรจุอื่น ๆ ได้แก่ น้ำองุ่น, น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่, องุ่นสดและผลเบอร์รี่และถั่วลิสง

สำหรับพลังงานทางจิตเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

เช่นเดียวกับรถแข่งต้องการก๊าซสมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อดำเนินการที่ดีที่สุด เมื่อคุณจำเป็นต้องเป็นที่ด้านบนของเกมจิตของคุณคาร์โบไฮเดรตสามารถให้คุณไป แต่ประเภทของการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกจะทำให้ทุกความแตกต่าง คาร์โบ ไฮเดรตเชื้อเพลิงสมองของคุณ แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (น้ำตาล, ขนมปังขาว, ธัญพืชกลั่น) ให้เพิ่มอย่างรวดเร็วตามด้วยการแข่งขันอย่างเท่าเทียมกันอย่างรวดเร็ว สำหรับ พลังงานที่มีจำนวน จำกัด ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังข้าวสาลีทั้งข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชเส้นใยสูง, ถั่วและถั่วทั้ง
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับ 5: ให้สมองของคุณออกกำลังกาย

โดย เวลาที่คุณถึงวัยที่สมองของคุณได้มีการพัฒนาล้านเซลล์ประสาทที่ช่วยให้คุณ ได้อย่างรวดเร็วในการประมวลผลข้อมูลในการแก้ปัญหาที่คุ้นเคยและเรียกใช้งาน ที่คุ้นเคยกับขั้นต่ำของความพยายามจิต แต่ถ้าคุณมักจะติดกับเส้นทางเหล่านี้เป็นอย่างดีสวมใส่คุณจะไม่ให้สมองของคุณกระตุ้นมันต้องการให้เติบโตและการพัฒนา คุณต้องสั่นสิ่งขึ้นจากเวลา!