การทำพีอาร์เบื้องต้น

นาง Sebelius กล่าวว่าบางแง่มุมของกฎหมายมีอยู่แล้วในผลทำให้ค่าใช้จ่ายดูแลป้องกันในการ ตรวจสอบและให้ความช่วยเหลือผู้ที่มีที่มีอยู่ก่อนปัญหาสุขภาพหา บริษัท ประกันเป็นครั้งแรก

“มี พ่อแม่วางปิด-ups และการฉีดวัคซีนเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับการร่วมจ่ายที่ไม่มีอยู่” เธอกล่าว “มี ครอบครัวที่มีความกลัวที่จะเรียก บริษัท ประกันภัยของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ทราบเด็กของพวกเขาที่เกิดมาพร้อมกับหัวใจ ไม่เพียงพอไม่สามารถหันไปเป็น.”

ศาล ฎีกาหนื่งในแง่มุมที่สำคัญของกฎหมายการดูแลสุขภาพในเดือนมิถุนายน แต่กล่าวว่าสหรัฐฯอาจตัดสินใจที่จะไม่ขยายการลงทะเบียนโครงการประกันสุขภาพ ภายในขอบเขตดินแดนของพวกเขาโดยไม่ต้องเสี่ยงเงินทุนของรัฐบาลกลางที่มีอยู่ สำหรับโปรแกรม

ภาย ใต้กฎหมายของรัฐบาลกลางจะจ่ายสำหรับ 100 เปอร์เซ็นต์ของประชากรประกันสุขภาพของรัฐบาลขยายตัวในปี 2014 ผ่าน 2016 ก่อนที่จะปรับลงร่วมในการร้อยละ 90 ของแท็บในปี 2020

“นอก จากนี้เรายังต้องการให้คุณช่วยให้มันชัดเจนว่ามีอะไรที่ถือหุ้นเมื่อมันมา ถึงการขยายการประกันสุขภาพของรัฐบาล” นาง Sebelius บอกว่าการประชุม

 

เลขานุการ หมายถึงการดูแลราคาไม่แพงพระราชบัญญัติของรัฐตามตลาดประกันภัยที่ผู้บริโภค ที่มีคุณภาพโดยไม่ต้องประกันนายจ้างที่ใช้จะสามารถซื้อแผนประกันสุขภาพด้วย ความช่วยเหลือของเครดิตภาษีของรัฐบาล

ความคุ้มครองจากตลาดหรือ “ตลาดหุ้น” จะมีผลในปี 2014 ประมาณ ครึ่งหนึ่งของรัฐถามรัฐบาลในการตั้งค่าการแลกเปลี่ยนของพวกเขาสำหรับพวกเขา แทนการในงาน – แนวโน้มที่ไม่คาดคิดที่มีการยืดทรัพยากรของรัฐบาล

โอ บามาบริหารและฝ่ายนิติบัญญัติเกี่ยวกับ Capitol Hill ให้ความสนใจใกล้เคียงกับการเปิดตัวของ “Obamacare” ในเดือนที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งโพลล์แสดงชาวอเมริกันจำนวนมากไม่เข้าใจ วิธีการปฏิรูปที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของพวกเขา

ใน ขณะที่ฝ่ายตรงข้ามโจมตีพรรครีพับลิดำเนินการต่อไปของพวกเขาในการปฏิรูปที่ถก เถียงเอ็ชเป็นมลทินประโยชน์ยกเครื่องและสมัครเป็น “ผู้นำ” ที่เรียกว่าผู้ที่จะได้รับเงินที่จะช่วยให้ชาวอเมริกันลงทะเบียนเรียนในการ แลกเปลี่ยน

นอก จากนี้ในปีถัดไปบางรัฐจะขยายความคุ้มครองประกันสุขภาพของรัฐบาล – ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เสียภาษีของรัฐบาลกลาง – ไปยังผู้ที่ทำถึง 138 เปอร์เซ็นต์ของระดับความยากจน

“ซึ่ง หมายความว่านับล้านของครอบครัวที่ได้รับราคาหรือล็อคออกจากตลาดประกันภัย ในที่สุดจะมีการเข้าถึงการประกันสุขภาพ” นาง Sebelius กล่าวว่า “แต่เราไม่สามารถทำให้เป็นไปได้ของความเป็นจริงกฎหมายนี้โดยปราศจากความช่วยเหลือของคุณ.”

 

อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ

อาหาร จานด่วนสุขภาพ: โซ่เบอร์เกอร์หาตัวเลือกที่มีสุขภาพดีในห่วงโซ่อาหารที่ชื่นชอบเบอร์เกอร์ อย่างรวดเร็วของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก อาหาร ทั่วไปที่ Burger Joint ประกอบด้วย “แซนด์วิช”, มันฝรั่งบางส่วนและเครื่องดื่มที่ได้อย่างรวดเร็วสามารถมาในที่แคลอรี่ 1700 สำหรับสิ่งที่ต้องการสิ่งที่ใหญ่โตริปเปิลเบอร์เกอร์คิงกับมันฝรั่งทอดขนาด ใหญ่และ 16 ออนซ์ โซดา ตัวเลือกที่ดีที่จะเป็นปกติเดียวขนมเบอร์เกอร์ขนาดเล็กทอดและน้ำซึ่งเป็น เรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่ 500 หรือคุณอาจจะสนุกกับเบอร์เกอร์ผัก smothered ในหัวหอมและเห็ดย่าง หรือถ้าคุณต้องการเบอร์เกอร์เนื้อขนาดใหญ่แล้วข้ามทอดและโซดาและมีสลัดด้าน ข้างและน้ำแทน
สระว่ายน้ำเบอร์เกอร์บิ๊ก

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารเบอร์เกอร์ลอง:

แฮมเบอร์เกอร์ McDonald ‘s: 260 แคลอรี่ไขมัน 9g (ไขมันอิ่มตัว 3.5G)
แฮมเบอร์เกอร์จูเนียร์เวนดี้: 280 แคลอรี่ไขมัน 9g (ไขมันอิ่มตัว 3.5G)

อาหารจานด่วนสุขภาพโซ่ไก่ทอด

อาหาร จานด่วนเพื่อสุขภาพ: ไก่ chainsAlthough โซ่บางทอดได้รับการโฆษณา “ไม่มีไขมันทรานส์” ในอาหารของพวกเขาความจริงก็คือไก่ทอดสามารถแพ็คค่อนข้างเจาะขุน ตามข้อมูลโภชนาการของร้านอาหารเพียงคนเดียวเต้านมไก่ทอดเสริมที่เคเอฟซีมี มหันต์ 440 แคลอรี่ 27 กรัมของไขมันและ 970 mg ของโซเดียม เลือกสุขภาพที่เป็นไม้ตีกลองซึ่งมี 160 แคลอรี่ 10 กรัมของไขมันและ 370 mg ของโซเดียม หรือถ้าคุณชอบเนื้อเต้านมที่ใช้ปิดผิวและจะกลายเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ 140 แคลอรี่, 2 กรัมของไขมันและ 520 mg ของโซเดียม

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารไก่ทอดลอง:

เคเอฟซีสูตรดั้งเดิมเต้านมไก่ (มีลมหายใจและผิวหนังออก) และด้านข้างของถั่วเขียว: 190 แคลอรี่ 4.5G ไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5g)
อาหารจานด่วนสุขภาพ: โซ่เม็กซิกัน

อาหาร จานด่วนสุขภาพ: โซ่เม็กซิกันโซ่อาหารจานด่วนที่เชี่ยวชาญในการทาโก้หรือ Burritos สามารถอ่อนไหวแคลอรี่หรือพวกเขาสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการหาอาหารได้ อย่างรวดเร็วมีสุขภาพดี ข้าว, ถั่ว, ซัลซ่าและชิ้นไม่กี่ของสดอะโวคาโดสามารถทำให้อาหารมีสุขภาพดีมาก แต่เพิ่มชีสครีมเปรี้ยวและชิป Tortilla สามารถเปิดแม้แต่อาหารที่ดีเป็นโรคหนึ่ง นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำการควบคุมส่วนในประเภทนี้ของร้านอาหาร ที่ให้บริการเป็นขนาดมีหลายมหาศาล เพียงกินครึ่งหนึ่งและใช้เวลาที่เหลือในบ้านสำหรับอาหารอื่น

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารเม็กซิกันลอง:

สลัด Taco Bell Taco (ไม่เปลือกครีมเปรี้ยวหรือชีส): 330 แคลอรี่ไขมัน 13G (5g ไขมันอิ่มตัว)
อาหารจานด่วนสุขภาพ: โซ่แซนด์วิชย่อย

อาหาร จานด่วนเพื่อสุขภาพ: แซนวิช chainsMany ย่อยของเรารักที่แตกต่างกันหลายแซนวิชที่มี: ร้อนเย็นห่อเท้าเสิร์ฟยาวมักจะมีสลัดแทนของทอด ในขณะที่โฆษณาของตนส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพของร้านค้าแซนวิชการศึกษาพบว่า คนจำนวนมากกินแคลอรี่ต่อมื้อที่ร้านย่อยกว่าที่ McDonalds นี้ อาจจะเป็นเพราะคนรู้สึกบริสุทธิ์กิน “สุขภาพ” เป็นโฆษณาแนะนำให้พวกเขาได้รับรางวัลตัวเองด้วยชิป, โซดา, หรือเครื่องปรุงรสพิเศษที่สามารถเปิดเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรง หนึ่ง

 

อาหารจานด่วนราคาถูก, สะดวก, กรอกและพวกเราหลายคนมันมีรสชาติที่ดี แต่น่าเสียดายที่กินอาหารอาหารอย่างรวดเร็วเพียงหนึ่งสามารถแพ็คแคลอรี่พอโซเดียมและไขมันตลอดทั้งวันหรือมากกว่า การกินอาหารอย่างรวดเร็วเป็นประจำสามารถนำไปสู่การเป็นเจ้าภาพของปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน ยังคงทดลองรวดเร็วและราคาถูกมักจะยากที่จะต้านทาน เป็นลูกค้าทราบคุณสามารถเลือกมีสุขภาพดีและยังคงเพลิดเพลินกับราคาและความสะดวกสบายของร้านอาหารอย่างรวดเร็ว
ในบทความนี้:

คำตอบสั้น ๆ คือ: ไม่ค่อย โดยปกติอาหารจานด่วนอยู่ในระดับต่ำในด้านโภชนาการและสูงในไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและแคลอรี่ ตัวอย่างบางส่วน:

ถุงหนึ่งของ “กัดกัญชา” หรือ “Snackers มันฝรั่ง” จากปราสาทสีขาวเช่นมี 10 กรัมของไขมันทรานส์ที่ไม่แข็งแรงมาก สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำเราใช้พลังงานน้อยกว่า 2 กรัมไขมันทรานส์ต่อวัน ดังนั้นเพื่อด้านหนึ่งคุณได้กินเพียงแค่มูลค่ากว่าห้าวันของไขมันทรานส์หัวใจ busting!
อาหาร เดียวของสิ่งที่ใหญ่โตคู่กับชีส, เพื่อกลางของทอดและพายแอปเปิ้จาก Burger King มีไขมันอิ่มตัวมากกว่าสมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำเราบริโภคในอีกสองวัน

การดูแลจะกลายเป็นกุญแจสำคัญใน มันตกลงเพื่อดื่มด่ำกับความอยากมันฝรั่งทอดทุกขณะนี้แล้ว แต่เพื่อสุขภาพที่คุณไม่สามารถทำให้มันเป็นนิสัยปกติ หา สุขภาพอาหารที่มีความสมดุลมากที่สุดในร้านอาหารอย่างรวดเร็วสามารถเป็นสิ่ง ที่ท้าทาย แต่มีเสมอตัวเลือกที่คุณสามารถที่มีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ
เรียนรู้ที่จะสร้างทางเลือกสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

การ ตัดสินใจเลือกที่มีสุขภาพดีที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้จะง่ายกว่าถ้าคุณเตรียมไป ข้างหน้าโดยการตรวจสอบคำแนะนำที่แสดงเนื้อหาทางโภชนาการของตัวเลือกรับ ประทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ คู่มือการดาวน์โหลดฟรีช่วยให้คุณประเมินตัวเลือกของคุณ หาก คุณมีความกังวลเกี่ยวกับโภชนาการพิเศษเช่นโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจหรือการ สูญเสียน้ำหนักเว็บไซต์ของชาติไม่แสวงผลกำไรให้คำแนะนำที่มีประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะอุดหนุนร้านอาหารที่มุ่งเน้นไปที่ธรรมชาติอาหารที่มีคุณภาพสูง

หากคุณไม่ได้เตรียมความพร้อมก่อนเวลาแนวทางสามัญสำนึกช่วยให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดี ตัวอย่าง เช่นสลัดสุขภาพที่ดูเหมือนจะสามารถเขตที่วางทุ่นระเบิดอาหารเมื่อ smothered ในการแต่งกายที่มีไขมันสูงและรสชาติผัดเพื่อเลือกสลัดกับผักสดรสชาติย่างและ สลัดเบา การควบคุมส่วนยังเป็นสิ่งสำคัญเป็นจำนวนมากร้านอาหารอย่างรวดเร็วให้บริการอาหารเพียงพอสำหรับอาหารหลายในหน้ากากของการให้บริการเดียว
เคล็ดลับสำหรับการทำทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้

ทำการเลือกเมนูระวัง – ใส่ใจกับรายละเอียดบนเมนู จาน ป้ายทอด, กระทะทอด, basted, แป้งชุบ, ชุบเกล็ดขนมปัง, ครีม, กรอบ, สแกลลอป Alfredo, Au Gratin หรือในซอสครีมมักจะสูงในแคลอรี่, โรคไขมันหรือโซเดียม รายการสั่งซื้อที่มีผักมากขึ้นและเลือกเนื้อ leaner
ดื่มน้ำกับอาหารของคุณ โซดาเป็นแหล่งใหญ่ของแคลอรี่ซ่อน หนึ่ง 32 ออนซ์อึกใหญ่ของแพ็คโคล่าปกติเกี่ยวกับแคลอรี่ 425 ซึ่งอึกอย่างรวดเร็วขึ้นส่วนใหญ่ของปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันสามารถ ลองเพิ่มมะนาวเล็กน้อยเพื่อน้ำของคุณหรือสั่งชาเย็นไม่ได้ทำให้หวาน
“Undress” อาหารของคุณ เมื่อ เลือกรายการให้ตระหนักถึงแคลอรี่และไขมันที่บรรจุน้ำสลัด, กระจาย, ชีส, เปรี้ยวครีม ฯลฯ ตัวอย่างเช่นขอแซนด์วิชไก่ย่างโดยไม่ต้องมายองเนส คุณสามารถขอแพ็คเก็ตของซอสมะเขือเทศหรือมัสตาร์ดและเพิ่มมันเองควบคุมเท่าใดที่คุณใส่ในแซนวิชของคุณ
สั่งทำพิเศษ รายการเมนูหลายรายการจะมีสุขภาพดีถ้ามันไม่ได้สำหรับวิธีที่พวกเขาได้ถูกเตรียม สอบถามสำหรับผักและอาหารจานหลักจะเสิร์ฟคุณโดยไม่ต้องซอส ขอน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูสำหรับสลัดของคุณหรือสั่งซื้อรวมทั้งการตกแต่ง “ที่ด้าน” และช้อนเพียงเล็กน้อยในเวลา ถ้าอาหารของคุณจะทอดหรือปรุงสุกในน้ำมันหรือเนยขอให้มีมันย่างหรือนึ่ง
กินสติ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและลิ้มรสแต่ละกัด เคี้ยวอาหารของคุณมากขึ้นอย่างทั่วถึงและหลีกเลี่ยงการรับประทานวิ่ง ได้สติยังหมายถึงการหยุดก่อนที่คุณจะเต็ม มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนที่คุณได้กิน กินระวังผ่อนคลายคุณเพื่อให้คุณแยกแยะได้ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการสิ่งที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้

ส่วน Supersized อาหาร อาหารเฉลี่ยรวดเร็วสามารถเรียกใช้ถึง 1000 แคลอรี่หรือมากกว่าดังนั้นเลือกขนาดเล็กส่วนสั่งสลัดด้านแทนของทอดและทำอะไร ที่ไม่ Supersize ที่ร้านอาหารทั่วไป, การให้บริการเดียวให้พอสำหรับสองมื้อ จะกลับบ้านครึ่งหรือแบ่งส่วนการรับประทานอาหารร่วมกับพันธมิตร
เกลือ อาหารอาหารจานด่วนร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะสูงมากในโซเดียมผู้บริจาครายใหญ่ความดันโลหิตสูง ไม่ได้เพิ่มดูถูกการบาดเจ็บโดยการเพิ่มเกลือมาก
เบคอน มันเสมอดึงดูดเพื่อเพิ่มเบคอนแซนด์วิชและสลัดสำหรับรสชาติพิเศษ แต่เบคอนมีสารอาหารที่น้อยมากและเป็นไขมันสูงและแคลอรี่ แต่พยายามสั่งดองพิเศษ, หัวหอม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศหรือมัสตาร์ดเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องไขมัน
บุฟเฟ่ต์ – แม้แต่สุขภาพดูเหมือนเช่นสลัดบาร์ คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปที่จะได้รับคุ้มค่าเงินของคุณ หาก คุณเลือกที่รับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์เลือกสำหรับผลไม้สดสลัดกับน้ำมันมะกอกและ น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดไขมันต่ำ, entrees ย่างและผักนึ่ง ต่อต้านการทดลองที่จะไปสำหรับวินาทีหรือรออย่างน้อย 20 นาทีหลังกินอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจริงๆยังหิวก่อนที่จะกลับมามาก

ดูอาหารการบริโภคโซเดียมของคุณได้อย่างรวดเร็ว

การบริโภคเกลือ / โซเดียมสูงเป็นผู้บริจาครายใหญ่โรคหัวใจและหลอดเลือด สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำผู้ใหญ่ที่อยู่ภายใต้ 1500 mg ของโซเดียมต่อวันและไม่เคยใช้ในกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน การศึกษาโดย New York City กรมอนามัยสำรวจ 6,580 มื้อซื้อที่รวดเร็วอาหารร้านอาหารเครือข่ายและพบว่า:

ประมาณ 57% ของอาหารเกินระดับโซเดียม 1,500 มก. ต่อวัน
ร้าน ไก่ทอดเคเอฟซีรวมทั้งป๊อปอายและของคนที่กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดด้วย 83% ของอาหารเกิน 1500 mg ของโซเดียมและ 55% ของอาหารมากมาย 2,300 มิลลิกรัมของโซเดียม
เพียง หนึ่งใน 11 โซ่รวมในการศึกษา, โอบองแปงกว่า 7% ของอาหารไม่ให้มีน้อยกว่า 600 มก. , FDA ของ “สุขภาพ” ระดับโซเดียมสำหรับมื้ออาหาร แต่ถึงแม้จะมี 46% ของอาหารมีมิลลิกรัมหรือมากกว่า 1,500 ของโซเดียม
แม้ผู้ที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำมีแนวโน้มที่จะเกินขีด จำกัด โซเดียมของพวกเขาในชีวิตประจำวันภายในเอกา

ที่มา: วันนี้ MedPage
การสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หลายอาหารโซ่โพสต์ข้อมูลได้อย่างรวดเร็วทางโภชนาการบนเว็บไซต์ของตน แต่น่าเสียดายที่รายการเหล่านี้มักจะเกิดความสับสนและยากที่จะใช้ แต่คุณสามารถไปที่เว็บไซต์อื่น ๆ ที่ให้บริการด้านสุขภาพและข้อมูลโภชนาการ แต่ในง่ายต่อการติดตามรูปแบบ บางเผยแพร่คู่มือการเปรียบเทียบดาวน์โหลดคู่มือกระเป๋าราคาไม่แพงหรือปพลิเคชันมือถือสำหรับโทรศัพท์สมาร์ทของคุณ นอก จากนี้ยังมีเว็บไซต์จำนวนมากมุ่งเน้นที่จะเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารขึ้น อยู่กับความต้องการของคุณโดยเฉพาะการบริโภคอาหารไม่ว่าจะเป็นความกังวลของ ท่านเป็นโรคเบาหวาน, มะเร็ง, โรคหัวใจหรือการจัดการน้ำหนัก

ดูข้อมูลและส่วนการอ้างอิงด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารจานด่วนสุขภาพโซ่เบอร์เกอร์

 

สถานีรถไฟใต้ดิน 6 “Sub เนื้อย่าง (บนขนมปังธัญพืชกับผักมายอไม่มี): 290 แคลอรี่ไขมัน 5g (2G ไขมันอิ่มตัว)
อาหารเอเชียสุขภาพ

สุขภาพวัฒนธรรม FoodAsian เอเชียมีแนวโน้มที่จะกินยองใยโดยเน้นผักและเนื้อนำมาใช้เป็น “เครื่องปรุง” มากกว่าความสำคัญของอาหาร แต่ น่าเสียดายที่รุ่นตะวันตกหลายของอาหารชาติพันธุ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสูง ขึ้นมากในไขมันและแคลอรี่ – ระมัดระวังเพื่อให้เป็นที่ต้องการ เคล็ดลับที่ดีสำหรับร้านอาหารเอเชียทั้งหมด – ใช้ตะเกียบ! คุณจะกินมากขึ้นอย่างช้า ๆ ตั้งแต่คุณไม่สามารถเข้าใจอาหารมากที่สุดเท่ากับพวกเขาในครั้งเดียวที่คุณสามารถมีทางแยกปกติมีดและของคุณ
เลือกอาหารเอเชีย

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารจีนลอง:

กุ้ง Panda Express Tangy กับด้านของผักผสม: 260 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (1.5g ไขมันอิ่มตัว)
สุขภาพอาหารอย่างรวดเร็วอิตาลี

สุขภาพ อาหารอย่างรวดเร็วอิตาลีปฏิวัติต่อต้านคาร์โบไฮเดรตได้ให้อาหารอิตาเลียน แร็พที่ไม่ดี แต่อิตาลีเป็นจริงหนึ่งในประเภทที่ง่ายที่สุดของอาหารที่จะทำให้มีสุขภาพดี อยู่ห่างจากทอดอาหารมันหรือเนยสุดเหวี่ยงเช่นเดียวกับรายการเมนูเปลือกหนาและคุณสามารถเก็บอาหารของคุณเป้าหมายเหมือนเดิม

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านพิซซ่าลอง:

พิซซ่าฮัท Fit ‘N อร่อยไก่และผักพิซซ่า (2 ชิ้น): 208 แคลอรี่ไขมัน 9g (4G ไขมันอิ่มตัว)
โซ่กับธรรมชาติ, fast food ที่มีคุณภาพสูง

ไม่ ว่าคุณจะเลือกที่จะกินอาหารอย่างรวดเร็วที่ McDonald ‘s, รถไฟฟ้าใต้ดินหรืออาหารสำเร็จรูปในประเทศมีเสมอตัวเลือกเมนูที่มีสุขภาพดี กว่าคนอื่น ๆ แต่บางร้านอาหารอย่างรวดเร็วมีความหลากหลายมากขึ้นของการเลือกเมนูสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ ในการสำรวจล่าสุดของ 100 ใหญ่ที่สุดโซ่อาหารอย่างรวดเร็วในอเมริกานิตยสารสุขภาพรวบรวมรายชื่อของสุขภาพร้านอาหารอย่างรวดเร็ว บน 5 คือ

Panera Bread – ให้ความหลากหลายของตัวเลือกเมนูสุขภาพส่วนครึ่งขนาดและไก่อินทรีย์ ความอุดมสมบูรณ์ของทางเลือกเพื่อสุขภาพบนเมนูเด็ก ‘เกินไป แต่หลีกเลี่ยงขนมปังเหนียวบนจอแสดงผลที่เคาน์เตอร์

Deli ของ Jason – ใช้สารอินทรีย์และกระตุ้นให้เกิดการควบคุมส่วนโดยนำเสนออาหารมื้อเล็กที่ลดราคา ระวังปริมาณโซเดียมแซนวิชของพวกเขาแม้ว่า

โอบองแปง – ทำหน้าที่สุขภาพ, ซุปแคลอรี่ต่ำ, สลัดและแซนด์วิชใช้เมล็ดธัญพืชและไก่อินทรีย์ ข้อมูลทางโภชนาการที่ถูกโพสต์ร้านอาหารแต่ละดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีเพื่อตรวจสอบปริมาณโซเดียมก่อนที่จะสั่ง

บะหมี่และ บริษัท – พ่อครัวชามก๋วยเตี๋ยวใช้น้ำมันถั่วเหลืองเพื่อสุขภาพ, ผักสดและเนื้อสัตว์อินทรีย์และเต้าหู้ ขนม แต่มีมากน้อยมีสุขภาพดี

เบเกอรี่คาเฟ่มุมและ – มีทางเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพบวกสลัดสุขภาพ, แซนด์วิช, ซุปและ ตรวจสอบเว็บไซต์ของพวกเขาสำหรับข้อมูลทางโภชนาการแรกแม้ว่ามันไม่สามารถใช้ได้ในร้านอาหาร

สวดเพื่อสุขภาพ ตอนที่2

 

เรา ทุกคนรู้วิธีการได้รับร่างกายของเราพร้อมสำหรับเตียง เปลื้องผ้าเราใส่ชุดนอน, แปรงฟันของเรา แต่สิ่งที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณของเรา? เราจะทำอย่างไรกับความกลัวของเราหรือไม่ ความใฝ่ฝันของเราหรือไม่ เราเจ็บ? แรงบันดาลใจของเราหรือไม่

สวดมนต์ในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้เรานอน หลับกอดแทนการต่อสู้มัน มันสามารถช่วยให้เราเรียนรู้จากความมืดแทนเกรงว่า ก็สามารถนำความสะดวกสบายให้จิตใจและหัวใจของเรา มันสามารถที่จะเปลี่ยนความกังวลของเราเป็นความกลัวความตึงเครียดของเราเป็น ความไว้วางใจของเราร้อนรนสู่สันติภาพ

เมื่อคุณนอนลงบนเตียงใช้นาทีบอกพระเจ้าสิ่งที่คุณต้องการจะพูด อาจนอนหลับหวานล้อมรอบคุณทุกคืน
สวดมนต์คืน

ด้วย ความมืดแสงของคุณมา โลกและการผสมผสานท้องฟ้าเป็นหนึ่งสวรรค์ดูเหมือนใกล้ชิดในขณะนี้ภาระของวัน ที่ไกลออกไปอย่างใด สถานะของคุณจะเห็นได้ชัดเกือบ

ดูมากกว่าฉันพระ เจ้าร่างกายและจิตใจ Stay ข้างๆตลอดทั้งคืน ปกป้องฉันจากอันตราย ขับไล่ความกลัวของฉัน ส่งความฝันที่จะหวานเติมหัวใจของฉันด้วยความสงบของคุณชุดใจของฉันที่ง่าย และที่แสงแรกโปรดเรียกคืนฉันไปชีวิตใหม่ สาธุ
สวดมนต์และความศรัทธาสามารถช่วยให้เรายินดีต้อนรับการรักษาอำนาจของพระเจ้า

มัน เป็นธรรมชาติที่จะต้องกลัวเมื่อเรากลายเป็นคนป่วย เรารู้สึกเปราะบาง เราต้องกังวลเราต้องการที่จะรู้ว่าทุกอย่างจะเปิดออกขวาทั้งหมด บางครั้งเรารู้สึกโดดเดี่ยวแม้ในขณะที่คนที่รักคอยอยู่เคียงข้างเรา เจ็บป่วยอยู่ภายในตัวเราและไม่มีใครรู้ว่าวิธีการที่เรารู้สึก สวดมนต์มีอำนาจที่จะเปลี่ยนความกลัวของเราเป็นความเชื่อ มันเตือนเราว่าเราเป็นคนเดียวที่ไม่เคย ทุกสิ่งที่เรามีร่างกายและจิตใจอยู่ในมือของพระเจ้าที่มีการปรากฏตัวเติม จักรวาลและผู้ที่อยู่ใกล้เคียงให้เราเป็นลมหายใจของเราเอง ไม่ว่าสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ในโลกนี้จะส่งทางกับพระเจ้าของเราโดยด้านข้างของ เราไม่มีเราสามารถหาแรงที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวของเรา ดังนั้นการอธิษฐานและการรักษาอำนาจต้อนรับพระเจ้า
พรสำหรับการรักษา (สำหรับการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณที่สามารถกล่าวว่าพร้อมกับวางอยู่บนมือ)

พระเจ้าอาจรักษาร่างกายและจิตใจของคุณ

ความเจ็บปวดของคุณอาจหยุด,

เพิ่มขึ้นความแข็งแรงของคุณอาจ

ความกลัวของคุณอาจได้รับการปล่อยตัว

พรพฤษภาคม, ความรักและความสุขล้อมรอบคุณ

สาธุ
สวดมนต์ขอบคุณสำหรับการรักษา

ฉัน คิดว่าคุณได้ลืมฉันฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งและอยู่คนเดียว ผมภาวนาให้คุณ แต่คุณไม่เคยตอบ ฉันค้นหา แต่ฉันไม่สามารถหาคุณ แล้วโดยไม่มีการเตือนคุณแพร่กระจายความรักของคุณกับฉันและสอนฉันไม่ได้ที่จะ กลัว คุณเงียบผมคุณหายฉันคุณมีความสุขฉันคุณยืดความสะดวกสบายของคุณมากกว่าสิ่งมี ชีวิตทั้งหมด

Thank You, พระเจ้าที่ให้ฉันชีวิตและสำหรับการบันทึกชีวิตของฉัน สาธุ
วัยหมดประจำเดือน: เดินทางศักดิ์สิทธิ์

เรา มีความสบายใจโดยจังหวะที่คาดการณ์ของพระเจ้า เสียงของลมหายใจของเราทั้งในและนอกการเต้นของหัวใจของเรา ความผิดพลาดของคลื่นกับชายฝั่งและถอยห่างความผิดพลาดและลดลง วันหลังจากวันที่ดวงอาทิตย์ขึ้นและชุดไขดวงจันทร์และ wanes แต่รอบเดือนของผู้หญิงคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่มาถึงจุดสิ้นสุด จากเวลาที่เรามีหญิงสาวหวังสำหรับหน้าอกเราได้เป็นเจ้าของจังหวะนี้ มันเป็นไม้เลื้อยพร ในวัยรุ่นของเรากลัวเราปวด, bloating และเลือด ในฐานะที่เราเป็นเพศที่ใช้งานเราเกลียดวิธีวงจรของเรารบกวนธรรมชาติและ บังคับให้เราต้องกังวลเกี่ยวกับการคุมกำเนิด

 

ฉันสบายใจโดยจังหวะที่คาดการณ์ของคุณพระเจ้า สาธุ
ฉลองเกษียณ

การ เกษียณคือก้าวที่เราควรถวาย เพื่อนร่วมงานได้ถึงมูลค่าอายุจากการเกษียณอายุหลังจากหลายปีของการอุทิศตน เป็นผู้นำและความคิดสร้างสรรค์ มนุษย์ที่มีค่าออกจากที่ประทับแน่นเมื่อทำงานและสังคมของเรา บ่อยเกินไปเราช่วยให้ผู้คนที่จะเกษียณอายุโดยไม่ต้องซื้ออย่างเงียบ ๆ พวกเขาเพื่อเป็นเกียรติแก่ที่เกิดจากพวกเขา
พรเกษียณ

ขอบคุณสำหรับความเข้าใจคำแนะนำของคุณของคุณเป็นเพื่อนของคุณความซื่อสัตย์ของคุณและสำหรับการเสียสละที่คุณทำ

ขอให้พระเจ้าอวยพรในเส้นทางที่คุณใช้

ขอให้พระเจ้าอวยพรแรงงานในอนาคตของคุณกับความสำเร็จ

เสรีภาพพบใหม่ของคุณอาจทำให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจที่ดีลึก

ขอให้พระเจ้าอวยพรให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพและจิตใจของคุณด้วยความสุข

อาจทำงานของคุณที่นี่ต่อไปจำเริญในกรณีที่ไม่มีของคุณ

คุณอาจยังคงแพร่กระจายความเมตตาและภูมิปัญญาของคุณแก่เราเป็นเวลาหลายปีที่จะมา

พระเจ้าอาจจะดูมากกว่าที่คุณและโล่คุณจากอันตราย

อาจทั้งหมดคำอธิษฐานของคุณจะตอบ สาธุ
ฉลองเกษียณ: ความกลัวกลายเป็นความสำเร็จ

เมื่อ ใดก็ตามที่เราพบคนใหม่คำถามแรกที่เราจะถามอย่างหลีกเลี่ยงไม่คือคุณจะทำ อย่างไร? เราควรวิธีการตอบสนองเมื่อปีของการจ้างงานจะสิ้นสุดลง? เราจะทำอย่างไร? พวกเราหลายคนคิดว่าการทำงานของเราคือสิ่งที่จะทำให้เราเคารพ ทำไมทุกคนควรดูแลเกี่ยวกับเราหลังจากที่เราได้สูญเสียตำแหน่งของเราจากสถานะ ได้อย่างไร เมื่อเราหยุดการทำงานอีกพื้นผิวกลัว เราก็ค้นพบว่าเราไม่ได้รู้ว่าตัวเราเป็นอย่างดี เป็นเด็กที่เรามีความสนใจและความสนใจ แต่ตอนนี้เราไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข บางส่วนของเรายังไม่ได้ใช้เวลาอยู่ห่างจากการทำงานในปีที่ผ่านมา แม้ในวันหยุดที่เรากำลังทำงานอยู่เสมอในจิตใจของเรา เราไม่แน่ใจว่าเรารู้วิธีที่จะสนุกกับอะไรอีกต่อไป

แต่ ที่เราเป็นผู้ใหญ่เราตระหนักดีว่ารอบเดือนของเราเป็นของขวัญที่ศักดิ์สิทธิ์ เป็นสัญลักษณ์ของบรรลุผลของพื้นดินอุดมสมบูรณ์ภายในตัวเรา และในไม่ช้าเราจะกลายเป็นที่ตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโต และนำมาซึ่งการมีชีวิตใหม่ นำลูกหลานของเราในโลกนี้เป็นไปไม่ได้ให้ศีลให้พร และ แม้กระทั่งหลังจากที่เราหยุดที่มีเด็ก, รอบประจำเดือนของเรายังคงเป็นตัวเตือนรายเดือนให้เราว่าเราจะสดในปีคลอดบุตร ของเราว่ายังมีแม่น้ำของชีวิตที่ไหลผ่านครรภ์ของเรา เมื่อแม่น้ำที่ไหลแห้งเรารู้สึกเศร้า เราพลาดได้รับพรจากผู้บริจาคเป็นชีวิต
สวดมนต์ที่วัยหมดประจำเดือน

ช่วยฉันพระเจ้าจะโอบกอดวงจรชีวิตของ

เมื่อ อารมณ์ของฉันมีความผันผวนคงฉัน เมื่ออุณหภูมิของร่างกายของฉันลุกขึ้นแรเงาฉันใต้เย็นที่พักพิงของคุณปลอบ โยน เมื่อจิตวิญญาณของฉันตกยกฉันขึ้นพระเจ้าเตือนฉันว่าฉันมีความสุขที่ผมสวยที่ ฉันต้องการที่ฉันทั้ง เมื่อฉันพบว่าตัวเองอิจฉาผู้หญิงอายุน้อยกว่า, สอนฉันพระเจ้าวิธีที่จะชื่นชมยินดีในความสุขของผู้อื่น เปิดตาของฉันไปมากมายของขวัญที่ล้อมรอบฉันในแต่ละวัน

ผม ขอขอบคุณคุณพระเจ้าที่ทำให้ผมมีผู้หญิงคนหนึ่งเพื่อความงามของเยาวชนเพื่อ ความสุขของการแต่งงานสำหรับความมหัศจรรย์ของการคลอดบุตร, พรจากแม่เพื่อความงามที่มาพร้อมกับอายุสำหรับภูมิปัญญาของปีที่ผ่านมาของฉัน .

มีข้อสงสัยว่าการ เกษียณคือการเปลี่ยนแปลงที่เสกขึ้นมากลัวหลายไม่ แต่ เกษียณยังสามารถนำไปบอกเล่าความสุขที่จะมีเสรีภาพที่ไม่คาดคิดเพื่อความแข็ง แรงใหม่และเพื่อความรู้สึกที่ลึกและ truer ในคุณค่าของตนเอง
สวดมนต์ที่เกษียณ: กอดเสรีภาพพบใหม่

ผมกลัวพระเจ้า ฉันเป็นใครไม่มีชื่อ? โดยไม่ต้องกำหนดเวลา? โดยไม่ต้องทำงานของฉัน?

สอนฉันพระเจ้า แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันเป็นใคร เตือนฉันว่าฉันไม่ได้งานของฉันไม่เป็นฉันเคยดังนั้น

เปิด ตาของฉันเพื่อความงามที่รายล้อมด้วยฉัน เปิดหัวใจของฉันไปรัก เปิดอ้อมแขนของฉันกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ฉันถูกเสมอยุ่งเกินไปที่จะโอบกอด เปิดใจของฉันไปสู่โลกกว้างของความรู้ที่มาอยู่ก่อนฉัน เปิดหูผมไปเสียงร้องของบรรดาผู้ที่หวังต้องการความช่วยเหลือ

กรอกฉัน กับความเวทนาพระเจ้า ให้ฉันเปลี่ยนความสงสัยของผมเหล่านี้เป็นการกระทำของคุณงามความดีและการกุศล สงบความกลัวของฉันพระเจ้า เตือนฉันว่าฉันสำคัญที่ฉันจำเป็นที่ฉันไม่ว่าฉันรัก

สอนฉันจะโอบกอด นี้เสรีภาพอันมีค่าของฉันได้รับการอนุมัติ เป็น ครั้งแรกในเวลานานฉันสามารถเลือกที่จะใช้จ่ายวันของฉันเป็นฉันต้องการที่จะ สำรวจสิ่งที่ฉันต้องการที่จะเดินทางไปที่ใดก็ตามที่ฉันต้องการ

ช่วย ฉันอาศัยอยู่ในเวลานี้อย่างชาญฉลาดพระเจ้า นำฉันบนเส้นทางสู่ความหมายเพื่อความพึงพอใจกับความสุข, สันติภาพ อยู่กับฉันพระเจ้า ให้ฉันรู้ว่าคุณกำลังใกล้ สาธุ
พิงครอบครัวและชุมชนการเรียนรู้ที่จะยื่นมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

เมื่อ เราเป็นเด็กเราวางไว้วางใจของเราในตัวเอง แต่ในขณะที่เราโตขึ้นร่างกายของเราทรยศเรา หน่วยความจำของเรา mocks เรา ขาของเราเบื่อเราถือ ดวงตาของเราเล่นเทคนิคที่เรา หูของเราจะไม่ให้ความร่วมมือ มือของเราปฏิเสธที่จะเชื่อฟังเรา กบฏท้องของเราและรูปลักษณ์ของเราละทิ้งเรา เราต้องเรียนรู้วิธีการขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ เราก็สามารถหัวเราะกับมัน แต่ภายในเราจะกลัว เรามีความรู้สึกกลัวที่ไร้ประโยชน์ เราไม่ต้องการที่จะกลายเป็นภาระให้กับเด็กของเรา ปีที่ผ่านมาเราได้รับการดูแลของพวกเขา; ตอนนี้เราอาจจะต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยให้พวกเขาดูแลเรา
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงที่จะยื่นมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

ฉันไม่ต้องการจะเป็นภาระพระเจ้า แน่นอนฉันไม่ต้องการความสงสาร แต่ฉันไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดเพียงอย่างเดียว

ช่วย ฉันพระเจ้า สอนฉันไม่ได้กลัวที่จะพึ่งพาคนอื่น แสดงวิธีที่จะยอมรับความเมตตา, วิธีการขอความช่วยเหลือ สอนฉันพระเจ้าที่ลูก ๆ ของฉันยังรักฉันแม้ว่าจะเติบโต

ฉันยังคงมีมากที่จะนำเสนอให้กับ พระเจ้า ช่วย หาวิธีที่จะส่งภูมิปัญญาของฉันเพื่อแบ่งปันความรักของฉันที่จะตระหนักถึง ความสามารถของฉันที่จะนำเสนอความมั่นใจและการสนับสนุนของฉัน

มาก ที่สุดของทั้งหมดที่ฉันวางไว้วางใจของฉันในตัวคุณพระเจ้า; ฉันวางร่างกายและจิตวิญญาณของฉันอยู่ในมือของคุณและภาวนาว่าคุณจะอยู่กับฉัน สาธุ
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงสำหรับเด็กที่ต้องดูแลพ่อแม่อายุ

มัน เจ็บปวดพระเจ้าเพื่อที่จะดูแม่ของฉันเริ่มที่จะอ้ำ ๆ อึ้ง ๆ ฉันได้นับเสมอเธอและตอนนี้เธอต้องการที่จะ Count On Me ฉันรักแม่ของฉันฉันไม่สามารถยืนทางบทบาทของเราได้ย้อนกลับไปที่ ฉันไม่ต้องการที่จะเห็นเธอในความอ่อนแอของเธอ ฉันรู้ว่าการกลับรายการนี้เป็นความอัปยศอดสูสำหรับเธอ เธอไม่ต้องการที่จะรู้สึกหมดหนทางหรือขึ้นอยู่กับ แต่เธอต้องการฉันตอนนี้

ช่วย ฉันพระเจ้าจะเพิ่มขึ้นเป็นโอกาสที่สำคัญนี้ แสดงวิธีการดูแลแม่ของฉันด้วยความเคารพความอ่อนโยนและความรัก กรอกฉันด้วยความเมตตาและความอดทน ป้องกันผมจากความโกรธและความแค้น

สงบความกลัวของฉันให้ฉันความแข็งแรงของพระเจ้า ช่วยฉันในการหาทางออกให้โล่งใจและการสนับสนุนเมื่อเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่

ให้ความแข็งแรงพระเจ้าของเธอ Bless เธออย่างมีศักดิ์ศรีสง่างามและสุขภาพ สาธุ

อาหารเพิ่มความสุข

เมื่อคุณกำลังมองหาการกัดเค็มเลือกฝัก Edamame สะดวกโรยด้วยนิด ๆ หน่อย ๆ จากเกลือทะเล เหล่า นี้ถั่วเหลืองหนุ่มที่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและโอเมก้า 3 ของ – ผสมผสานที่ยอดเยี่ยมที่จะปรนเปรอกระเพาะอาหารของคุณจนกว่าอาหารมื้อต่อไปของ คุณ!

ข้าวโพดคั่ว

ข้าว โพดคั่วจืดล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม on-the-Go, ในขณะที่คุณสามารถป๊อปอัขึ้นอย่างรวดเร็วในไมโครเวฟในถุงกระดาษสีน้ำตาลและ นำมันไปพร้อมกับคุณ อีก ตัวเลือกหนึ่งคือแบกข้าวโพดคั่ว unpopped และถุงกระดาษกับคุณจนกว่าคุณพร้อมที่สำหรับขนมขบเคี้ยวของคุณแล้ว pop ไว้ในไมโครเวฟเมื่อฮิตปางขนมของคุณ มันเป็นอีกอาหารที่มีเส้นใยที่เต็มไปด้วยและจะได้รับคะแนนพิเศษสำหรับการ ธัญพืช!

ขนมขบเคี้ยวไม่ทั้งหมดต้องมาจากร้านสะดวกซื้อ โหลดขึ้นสุขภาพทางเลือกทั้งอาหารเช่นนี้และคุณจะแน่ใจว่าเพื่อให้การกิน เพื่อสุขภาพของคุณในการติดตามขวา!

เรเชล Roehmholdt เป็นแบบองค์รวมได้รับการรับรองโค้ชสุขภาพและผู้ก่อตั้งเป็นสุขภาพอื่น ๆ ด้วย ความหลงใหลในอาหารที่ดีและมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลเธอเชื่อว่า การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ให้กับชีวิตประจำวันของเราสามารถตั้งค่าเราขึ้นเพื่อชีวิตของสุขภาพและความ สุข

ด้วยตารางงานที่ยุ่งของว่างย่อมเป็นส่วนสำคัญของวัน สิ่ง ที่ได้รับการแต่งตั้งเป็นอาหารว่างได้อย่างง่ายดายสามารถสร้างหรือทำลายแผน การใด ๆ กินเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นเหตุผลที่การเกาะทั้งอาหารเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ของคุณระหว่างมื้ออาหาร

ไม่ ว่าคุณจะอาหารว่างประจำไปหรือไม่หรือใช้พวกเขาเป็นช่วงบ่ายไปรับฉันขึ้น เฉพาะเมื่อคุณต้องการพวกเขาพยายามหนึ่งของเหล่านี้ห้ามีสุขภาพดีและสะดวก ความคิด on-the-go อาหารว่าง

ถั่วและเมล็ดพันธุ์พืช

เลือก จากความหลากหลายของถั่วและเมล็ดสุขภาพเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสง อัลมอนด์วอลนัท, เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองที่ว่างในเพิ่มพลังงานที่เต็มไปด้วยกับวิตามิน โปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นและ นอก จากนี้คุณยังสามารถได้รับการสร้างสรรค์โดยการผสมค่าชุดของถั่วที่คุณชื่นชอบ และเมล็ด, portioning พวกเขาออกและแบกพวกเขาไปพร้อมกับคุณในรถหรือกระเป๋าของคุณของคุณ

Baby แครอท (หรือผักอื่น ๆ ) ด้วย Hummus

เมื่อคุณกำลังมองหาปัจจัยกระทืบเวลาว่างให้เลือกแครอทผักหรือ sticks อื่น ๆ เพื่อจุ่มในครีม คุณจะโหลดขึ้นบนเส้นใยซึ่งจะช่วยในการรักษาระดับความหิวของคุณในการตรวจสอบในขณะที่

วันยัด

สำหรับขนมหวานในช่วงวันที่สิ่งที่ไม่กี่วันกับเนยถั่วที่คุณชื่นชอบและโรยด้วยอบเชย เหล่านี้สามารถทำในชุดใหญ่ที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์และ portioned ออกไปเก็บไว้บนมือยาวตลอดทั้งสัปดาห์ วันให้ร่างกายของคุณเพิ่มพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติและวิตามิน A และ B

เค็มฝัก Edamame

กินให้เป็นลดไขมัน

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!

ไวน์แดงช่วยการไหลเวียนเลือด

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางชีววิทยาเคมีที่นำเสนอเป้าหมายใหม่ที่มีศักยภาพในการพัฒนายารักษาโรคอัลไซเม

“นี่ คือขั้นตอนที่สำคัญในการเพิ่มความเข้าใจของเราสาเหตุและความรุนแรงของโรคอัล ไซเม” นำนักวิจัยศาสตราจารย์ไนเจลฮูเปอร์คณะของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ชีวภาพพูด ว่า “มัน เข้าใจผิดว่าอัลไซเมธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของริ้วรอย; มันโรคที่เราเชื่อว่าในท้ายที่สุดจะหายผ่านการหาโอกาสใหม่สำหรับเป้าหมายของ ยาเช่นนี้.”

โรคอัลไซเมเป็นลักษณะที่แตกต่างกันสร้างขึ้นจากโปรตีน amyloid ในสมองซึ่งกระจุกกันเพื่อก่อให้พิษลูกเหนียวของรูปร่างที่แตกต่างกัน เหล่า นี้ลูก amyloid สลักลงบนพื้นผิวของเซลล์ประสาทในสมองจะถูกยึดโดยโปรตีนบนผิวเซลล์ที่เรียก ว่าพรีออนที่ก่อให้เกิดเซลล์ประสาททำงานผิดปกติและตายในที่สุด

“เรา อยากจะตรวจสอบว่ารูปร่างที่แม่นยำของลูก amyloid เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะแนบไปกับผู้รับพรีออนชอบวิธีเบสบอลพอดี อย่างอบอุ่นเป็นถุงมือ,” ผู้เขียนร่วม Jo-Rushworth พูดว่า “และ ถ้าเป็นเช่นนั้นเราต้องการที่จะดูว่าเราสามารถป้องกันไม่ให้ลูก amyloid ผูกพันกับพรีออนด้วยการแก้ไขรูปร่างของพวกเขาเช่นนี้จะหยุดเซลล์จากการตาย.”

ทีมที่เกิดขึ้นลูก amyloid ในหลอดทดลองและเพิ่มพวกเขาไปยังมนุษย์และสัตว์เซลล์สมอง ศาสตราจารย์ ฮูเปอร์กล่าวว่า “เมื่อเราได้เพิ่มสารสกัดจากไวน์แดงและชาเขียวซึ่งงานวิจัยล่าสุดได้แสดงให้ เห็นอีกครั้งรูปร่างโปรตีน amyloid, ลูก amyloid อันตรายไม่ให้เซลล์ประสาท เราเห็นว่าเป็นอย่างนี้เพราะรูปร่างของพวกเขาถูกบิดเบือนดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถที่จะผูกกับพรีออนและทำลายการทำงานของเซลล์

“เรา ยังแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าเมื่อลูก amyloid ติดพรีออนมันเป็นต้นเหตุของการผลิตมากยิ่งขึ้น amyloid ในวงจรร้ายแรง” เขากล่าวเสริม

ศาสตราจารย์ฮูเปอร์กล่าวว่าทีมขั้นตอนต่อไปจะเข้าใจว่าวิธีการปฏิสัมพันธ์ amyloid พรีออนฆ่าเซลล์ประสาท

“ฉันแน่ใจว่านี้จะเพิ่มความเข้าใจของเราของโรคอัลไซเมยิ่งที่มีศักยภาพที่จะเปิดเผยเป้าหมายของยายังเพิ่มเติม” เขากล่าว …

การค้นพบเพื่อสุขภาพ

นัก วิจัยในการศึกษาล่าสุดนี้พวกเขาบอกว่าเป็นกลายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง ครั้งแรกที่จะพบในการเข้ารหัสที่ไม่ใช่-ดีเอ็นเอ; จนกระทั่งตอนนี้ทั้งหมดยีนมะเร็งที่ได้รับการค้นพบได้รับการเข้ารหัสโปรตีน คน

ผู้เขียน Levi อาวุโส Garraway ของ Dana-Farber และกว้างพูดว่าในงบ:

“นี่ค้นพบใหม่แสดงให้เห็นถึงการโจมตีครั้งแรกใน ‘สสารมืด’ ของจีโนมมะเร็ง.”

เขา บอกว่าไม่เพียง แต่เป็นกลายพันธุ์ของยีนมะเร็งแรกที่ถูกค้นพบในไม่เข้ารหัส-ดีเอ็นเอ แต่พวกเขาดูเหมือนยังเป็นสองส่วนใหญ่ยีนมะเร็ง:

“ถือได้ว่าเป็นทั้งสองเหล่านี้กลายพันธุ์ tert ก่อการจะยิ่งพบได้บ่อยกว่าการกลายพันธุ์ใน BRAF เนื้องอก” เขากล่าวเสริมอธิบายว่า:

“พรึบ การค้นพบนี้อาจทำให้เราคิดว่ามากขึ้นอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ ที่เป็นไปได้ของการกำหนดเป้าหมาย tert ในการรักษามะเร็งหรือการป้องกัน.”

tert กลายพันธุ์ก่อการอยู่ในยืดของดีเอ็นเอที่อยู่ถัดจากยีนที่มีพิมพ์เขียว สำหรับการทำเอนไซม์ที่เรียกว่าดีเอ็นเอย้อนกลับ transcriptase (tert) ซึ่งเพิ่มอายุของเซลล์เกือบไปเรื่อย ๆ ยีน tert เป็น overexpressed มักจะอยู่ในเซลล์มะเร็งที่ทำให้พวกเขาเป็นอมตะจริง

การ กลายพันธุ์ก่อการควบคุมอัตราที่พิมพ์เขียวดีเอ็นเอถูกแปลเป็นคำแนะนำภายใน เซลล์สำหรับการทำโปรตีนที่เกี่ยวข้อง: ในกรณีนี้อัตราที่เอนไซม์ tert ผลิต

ร่วมแฟรงคลินแรกที่ผู้เขียน Huang พูดว่า:

“เราคิดว่าการกลายพันธุ์เหล่านี้ในภูมิภาคโปรโมเตอร์อาจเป็นวิธีหนึ่งที่ยีน tert สามารถใช้งาน.”

นัก วิจัยจาก Dana-Farber Cancer Institute และกว้างสถาบัน Harvard และ MIT, แจ้งการค้นพบของพวกเขาใน 24 ฉบับเดือนมกราคมของวารสารวิทยาศาสตร์ Express ซึ่งเผยแพร่เอกสารวิทยาศาสตร์เลือกออนไลน์ล่วงหน้าของการพิมพ์

เกือบ 99% ของจีโนมมนุษย์ประกอบด้วยสิ่งที่ถูกติดป้ายว่า “ดีเอ็นเอขยะ” เพราะไม่เหมือนที่อื่น ๆ 1% หรือดังนั้นมันไม่ได้มีพิมพ์เขียวในการสร้างโปรตีน, อาคารตึกของชีวิต ขณะ นี้นักวิทยาศาสตร์จะเริ่มค้นพบส่วนที่ของดีเอ็นเอในเรื่องนี้ “สสารมืด” ของจีโนมเป็น “ไม่ใช่รหัส” ยีนที่ควบคุมการทำงานของโปรตีนเข้ารหัสยีน

ตัวอย่าง เช่นเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมานักชีววิทยาที่เอ็มไอทีรายงานการศึกษาในเซลล์ อธิบายวิธีชิ้นส่วนของการเขียนโปรแกรมที่ไม่ใช่-ดีเอ็นเอที่พวกเขาขนานนาม ว่า “Braveheart” ควบคุมการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ต้นกำเนิดเป็นเซลล์หัวใจและโดยที่กระบวนการของ การสร้างตัวอ่อนหัวใจไม่เคยได้รับ เริ่ม

เขา และเพื่อนร่วมงานของเขาบอกว่าการกลายพันธุ์เดียวกันจะพบในเซลล์มะเร็งจาก อื่น ๆ บาง: มีหลักฐานต้นที่พวกเขาอาจจะเป็นเรื่องธรรมดาผิดปกติในการเกิดโรคมะเร็ง ของกระเพาะปัสสาวะและของตับ

พวก เขาทราบค้นพบไฮไลท์ของการค้นหาค่าจีโนมทั้งหมดและไม่เพียง แต่การเข้ารหัสส่วนของดีเอ็นเอเพื่อหายีนเป้าหมายที่มีศักยภาพใหม่ในการ รักษาโรคมะเร็ง

เงิน ทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ, สมาคมครอบครัว Mittelman สมาคมมะเร็งอเมริกันที่สถาบันเพื่อการวิจัยติสชีวการแพทย์วิจัยพันธมิตร Melanoma และสมาคมโรคมะเร็งสตาร์ช่วยการเงินการศึกษา

สมองเสื่อม

ในขณะที่เราโตขึ้นเรามีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สามารถทำให้ เกิด glitches ในการทำงานของสมองเราได้เสมอสำหรับรับ มันต้องใช้เวลานานในการเรียนรู้และจำข้อมูล เราไม่ได้เป็นอย่างรวดเร็วในขณะที่เราเคยเป็น ในความเป็นจริงเรามักจะเข้าใจผิดว่าการชะลอตัวของกระบวนการทางจิตของเราสูญ เสียความจำที่แท้จริง แต่ในกรณีส่วนใหญ่ถ้าเราให้ตัวเองเวลาข้อมูลที่จะมาคิด
สูญเสียความจำไม่ได้เป็นส่วนที่แน่นอนของกระบวนการชรา

สมอง มีความสามารถในการผลิตเซลล์สมองใหม่ในวัยใดสูญเสียความจำอย่างมีนัยสำคัญจึง ไม่หลีกเลี่ยงผลของริ้วรอย แต่ในขณะที่มันเป็นที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณจะต้องใช้มันหรือเสีย มัน วิถีการดำเนินชีวิตพฤติกรรมสุขภาพของคุณและกิจกรรมประจำวันมีผลกระทบมากต่อ สุขภาพของสมองของคุณ ไม่ว่าอายุของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงทักษะการเรียนรู้ของคุณ 9

หลงลืมคือการร้องเรียนที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ คุณเริ่มที่จะพูดคุยเกี่ยวกับภาพยนตร์ที่คุณเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อคุณรู้คุณไม่สามารถจำชื่อ คุณกำลังบอกทิศทางไปที่บ้านของคุณเมื่อคุณก็ว่างบนชื่อถนนที่คุ้นเคย คุณพบว่าตัวเองยืนอยู่กลางห้องครัวสงสัยว่าสิ่งที่คุณเดินเข้าไปในที่นั่น

หน่วยความจำเสื่อมที่สามารถทำลาย แต่ส่วนมากของเวลาที่พวกเขาจะไม่ได้ก่อให้เกิดความกังวล อายุที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของหน่วยความจำไม่ได้ในสิ่งเดียวกับภาวะสมองเสื่อม

นอกจากนี้ความสามารถทางจิตหลายส่วนใหญ่จะได้รับผลกระทบจากอายุปกติเช่น:

ความสามารถในการทำสิ่งที่คุณได้ทำเสมอและยังคงทำบ่อย
ภูมิปัญญาและความรู้ที่คุณได้รับมาจากประสบการณ์ชีวิต
สามัญสำนึกของคุณโดยธรรมชาติ
ความสามารถของคุณในรูปแบบที่เหมาะสมและข้อโต้แย้งคำตัดสิน

หลงลืมปกติเมื่อเทียบกับภาวะสมองเสื่อม

สำหรับ คนส่วนใหญ่ละเลยเป็นครั้งคราวในหน่วยความจำส่วนหนึ่งของกระบวนการชราไม่ สัญญาณเตือนภัยของการเสื่อมสภาพทางจิตหรือเริ่มมีอาการของโรคสมองเสื่อม
เพลินอายุที่เกี่ยวข้องกับปกติ

ชนิดต่อไปนี้ของหน่วยความจำเสื่อมเป็นเรื่องปกติของผู้สูงอายุและโดยทั่วไปไม่ถือว่าเป็นสัญญาณเตือนของภาวะสมองเสื่อม:

ลืมที่คุณซ้ายสิ่งที่คุณใช้เป็นประจำเช่นแว่นตาหรือกุญแจ
ลืมชื่อของคนรู้จักหรือปิดกั้นหนึ่งหน่วยความจำที่มีหนึ่งที่คล้ายกันเช่นเรียกหลานชายตามชื่อของลูกชาย
บางครั้งลืมนัด
มีปัญหาในการจดจำสิ่งที่คุณได้อ่านเพียงแค่หรือรายละเอียดของการสนทนา
เดินเข้ามาในห้องและลืมเหตุผลที่คุณป้อน
กลายเป็นสมาธิได้ง่าย
ไม่มากความสามารถในการดึงข้อมูลที่คุณมี “เมื่อปลายลิ้นของคุณ.”

ไม่สูญเสียความจำของคุณส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงาน?

ความแตกต่างหลักระหว่างการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุและภาวะสมองเสื่อมคืออดีตไม่ได้ปิดการใช้งาน หน่วยความจำเสื่อมมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อความสามารถในการปฏิบัติงานประจำวันของคุณและทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ

เมื่อ สูญเสียความจำจนกลายเป็นที่แพร่หลายและรุนแรงที่มันถ่วงการทำงานงานอดิเรก ของคุณกิจกรรมทางสังคมและความสัมพันธ์ในครอบครัวคุณอาจจะประสบสัญญาณเตือน ของโรคอัลไซเมหรือความผิดปกติที่เป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมอื่นหรือสภาพ ที่เลียนแบบภาวะสมองเสื่อม

การเลือกวิตามิน

ถึงแม้ว่าคุณจะมีความรอบคอบหรือความเอาใจใส่ในการทานตามโภชนาการ แต่กลับไม่ได้คุณค่าทางอาหารเพียง พอนั้นเพราะ อาหารที่ที่จัดหาในแต่ละวัน มีวิตามินแร่ธาตุที่ต่ำลง เนื่องจาก การจัดการฟาร์ม เช่นฟาร์มนอกระบบ ได้มีการลดคุรค่าของเกลือและเมล็ดพืชที่ใช้ในการเลี้ยงวัวและสัตว์ปีกซึ่งทำให้ลดคุณค่าทางอาหารลงไปด้วยในผลิตภัณฑ์จำพวกนม เนื้อ ไข่ และเนื้อไก่ และในอาหารบางอย่างพบว่ามีการยับยั้งการดูดซึ่มสารอาหารอีกด้วย น้ำตาลบริสุทธิ์ หรือที่เรารู้จักกันอีกชื่อหนึ่ง คือ ผลิตภัณฑ์แป้งขาว มีผลในการลดระดับแร่ธาตุในเหลือ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม ส่วนอาหารที่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบอยู่มาก (เช่น ในผลิตภัณฑ์นม ) มีผลเข้าไปยับยั้งทั้ง สังกะสีและแมกนีเซียมในลำไส้เล็ก ในส่วนของอาหารที่มี phytates (phosphorous compound พบในเมล็ดพืชที่มีแป้ง ซีเรียล และ และพืชตระกูลถั่ว ) จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมสังกะสีในลำไส้เล็กด้วยอาหารเสริม ส่วนใหญ่คนก็จะนึกอะไรที่ทำให้ร่างกายดุกำยำขึ้น คุณรู้จักมันดีในชื่อ เวย์โปรตีน มครีเอทีน บีซีเอเอเอส และเบตา อะลานีน เป็นต้น

ในขณะที่สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นอยู่ในรายการอาหารเสริมของผม ก็มีอาหารเสริมอีกประเภทหนึ่งที่มีความจำเป็นเช่นกัน ซึ่งผู้คนอาจจะลืมมันไปในรายการ นั่นก็คือ วิตามันรวม ดังนั้นมันดูเหมือนจะเป็นว่า เป็นเพียงอาหารเสริมสำหรับคนทั่วๆไป ที่ไม่ได้เทรน แต่ในความเป็นจริงแล้วอาหารเสริมอย่างแรก ของคุณที่ถูกต้องตามหลักเกณฑ์การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วย “วิตามินรวม” วิตามินมีบทบาทสำคัญมากในร่างการของคนเรา วิตามินบางตัวมีหน้าที่คล้านฮอร์โมนในร่างกายช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อ บางตัวทำหน้าที่เป็นเหมือน antioxidanys แล้วบางตัวมีหน้าที่ร่วมกับEnzyme แร่ธาตุก็มีความเกี่ยวข้องกับหน้าที่ต่างๆในร่างการเช่นกันซึ่งเราไม่สามารถจะเริ่มต้มซึ่งไม่รู้จะเริ่มต้นลงในรายการได้อย่างไร การกินวิตารวมและแร่ธาตุเสริมจึงจะช่วยครอบคลุมให้คุณไม่มีอะไรที่จะจำกัดการเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความสมส่วนได้อย่างไรก็ตามที่กำลังจะบอก คือ ผู้เชี่ยวชาญมากมาย ไม่ได้แนะนำให้คุณกินวิตามินรวมหรือแร่ธาตุเสริม พวกเขามักจะอ้างว่าถ้าคุณกินอาหารที่หลากหลาย คุณก็ไม่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริม และอย่างแน่นอนมันคือคำแนะนำจากผู้เชียวชาญ ผู้ที่ไม่ได้ใช้ชีวิตจริงหรือไม่ได้มีความรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมและ อาหารอเมริกัน

เริ่มแรก ชาวอเมริกาส่วนใหญ่ไม่ทานอาหารตามโภชนาการ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เข้าใจว่าไม่ได้รับหรือขาดวิตามินและแร่ธาตุไปเท่าไหร่

ชาวอเมริกาหลายคนส่วนหนึ่งไม่รู้วามแตกต่างระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นพวกเขาจะรู้ได้อย่างไรว่าการกินอาหารที่หลากหลายหรืออาหารตามโภชนาการคืออะไร มันไม่ใช่เรื่องจริง และยังมีเพิ่มเติมในส่วนของจำนวนอาหารที่กินเข้าไป จำนวนเท่าไหร่ของธาตุอาหารแต่ละชนิดที่จะบำรุงร่างการ และจำนวนของธาตุอาหารและแคลอรี่เท่าไหร่ที่สามารถทำให้คุณอ้วนด้

หัวข้อถัดมาที่ทำให้คำแนะนำที่ดูไร้ประโยชน์ต้องนำมาใช้ คือปัจจุบันมีการลดคุณภาพที่เรารับประทานลง

 

 

ลดน้ำหนักให้ได้ผล

ลดความอ้วน

การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกจากเราจะทำการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันทีสะสมให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ โดย เฉพาะการออก กำลังกาย โดยการวิ่ง การเดินเร็ว จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สำหรับบางคนอาจจะคิดว่า ‘ ไม่มีเวลา ทำยังไงดี ! ‘ ดังนั้นจึงจะนำเสนอบทความเรื่อง การออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ให้ทุกท่านปรับใช้ตามความเหมาะสมนะครับ

เหตุผลของการออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าปกติ ในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก มีดังนี้

1. การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และจะช่วยทำให้โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรุ้สึกดีขึ้น

2. การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร และทำให้ความหิวน้อยลง

3. การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดการชดเชยพลังงานที่เกิดขึ้น ในขณะที่น้ำหนักลดลง เพราะโดยทั่วไปอัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อน้ำหนักลด ดังนั้นการออกกำลังกายจึงชดเชยผลการตอบสนองของร่างกายดังกล่าว น้ำหนักจึงได้ลดลงมากขึ้น

4. ถ้าลดน้ำหนัก โดยวิธีอื่นๆ เช่น ยา หรือ การควบคุมอาหาร จะทำให้กล้ามเนื้อลดลงด้วย จึงต้องออกกำลังกายเพือช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อดังกล่าว

5. การออกกำลังกายทำให้คลายเครียด ซึ่งพบเสมอว่า ในบางคนที่มีอารมณ์เครียด โกรธ จะหาทางออกด้วยการกินๆๆๆๆๆๆ ซึ่งการออกกำลังกาย จะช่วยลดสถานการณ์ดังกล่าวได้

6. การออกกำลังกายทำให้คุณมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น ทำให้สามารถบรรลุความสำเร็จได้ในหลายสิ่งที่ต้องการ และรู้สึกดีต่อตนเอง
แนวทางการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ในชีวิตประจำวันง่ายๆ

- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ในการทำงานแต่ละวัน

- เมื่อเครียด หรือว่างจากการทำงาน ควรออกไปเดินเล่น หรือเลือกรับประทานอาหารกลางวันที่ต้องเดินไปกลับ อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 30 นาที

- ขี่จักรยานไปทำงาน ถ้าที่พักและที่ทำงานไม่ไกลนัก หรือเลือกเดินไกลๆ จากที่ทำงาน ไปยังลานจอดรถ หรือป้ายรถเมล์

- มีโอกาสไปท่องเที่ยวกับเพื่อนฝูง เพราะนอกจากจะสนุกแล้ว จะยังช่วยลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะโปรแกรมการท่องไพร เดินป่า เที่ยวน้ำตก

- เข้าร่วมทำกิจกรรมกับชมรมกีฬาต่างๆ เช่น ชมรมลีลาศ ชมรมเดินหรือวิ่งเพื่อสุขภาพ

- หาเวลาว่างก่อนรับประทานอาหารเย็น พาสมาชิกในครอบครัวเดินเล่น หรือพาสุนับวิ่งออกกำลังกาย ( สำหรับท่านที่รักสุนัข อาจจะเลือกสุนัขพันธุ์ใหญ่ ที่ต้องการการออกกำลังกาย ซึ่งจะได้ประโยชน์ทั้งตัวท่านและลูกสุนัขของท่านเอง)

การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกจากเราจะทำการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันทีสะสมให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ โดย เฉพาะการออก กำลังกาย โดยการวิ่ง การเดินเร็ว จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สำหรับบางคนอาจจะคิดว่า ‘ ไม่มีเวลา ทำยังไงดี ! ‘ ดังนั้นจึงจะนำเสนอบทความเรื่อง การออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผล ให้ทุกท่านปรับใช้ตามความเหมาะสมนะครับ

- อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมในครั้งเดียว ควรจะค่อยๆ เพิ่มเวลาและเปลี่ยนชนิดของกีฬาที่เหมาะสมกับตนเอง ไม่ทำให้เกิดแรงตึงกับข้อ หรือทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าเกินไป ซึ่งจะทำให้ท่านท้อใจในการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไปได้

ขอยกหัวข้อบรรยาย ของ พ.อ.หญิง รศ.พ.ญ.พรฑิตา ชัยอำนวย ผู้อำนวยการเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ในการบรรยายครั้งหนึ่งว่า ‘ การลดน้ำหนักแค่ 1 กิโลกรัม ความดันโลหิตจะลดลงไป 2.5 กับ 1.7

ทำให้หัวใจบีบตัวด้วยแรงต่อต้านที่น้อยลง หัวใจทำงานเบาลง ถ้าลดน้ำหนักเป็นปกติ ในคนไข้ที่มีปัญหาโรคความดันโลหิตสูง อาจลดยาความดันหรือเลิกกินยาลดความดันซึ่งเป็นผลดีต่อการรักษาโรค

โดยพบว่า ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อายุยืน 3-4 เดือน ถ้าลด 10 กิโลกรัม อายุขัยจะยาวขึ้น ร้อยละ 35 คนที่เป็นเบาหวาน ลดน้ำหนักแค่ 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว การคุมน้ำตาลจะดีขึ้นมาก ถ้ามีไขมันในเลือดสูง ลด 1 กิโลกรัม คอเลสเตอรอลลด 2 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ไตรกลีเซอร์ไรด์ลด 1.7 คอเลสเตอรอลตัวร้ายลด 0.77 ก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด’ ดังนั้นถ้าไม่อยากพึ่งยาลดน้ำหนัก

เราควรจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญ พยายามอย่าขี้เกียจ แล้วอ้างคำว่า ‘ ไม่มีเวลา’ สำหรับสุขภาพทีดีของเราเลยนะครับ