ข้อดีของโยคะ

ซึ่งรูปแบบของโยคะที่ดีที่สุดสำหรับฉัน? และ ด้วยจำนวนของรูปแบบที่แตกต่างกันของการฝึกโยคะให้เลือกมันเป็นสิ่งสำคัญที่ จะคุ้นเคยกับบางส่วนของลักษณะเฉพาะของแต่ละคนในการสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่า คุณเลือกสไตล์ที่อยู่ในเรื่องโกหกเกี่ยวกับสุขภาพออกกำลังกายของคุณไม่ซ้ำ กันและเป้าหมายสุขภาพเช่นเดียวกับ โดยเฉพาะความต้องการและความสนใจของ ด้านล่างภาพรวมทั่วไปของห้าสไตล์ที่แตกต่างของการฝึกโยคะที่ถูกนำเสนอในขณะนี้คือ (นี่คือโดยไม่มีหมายถึงรายการที่ครอบคลุม) -

Hatha- ระยะนี้ซึ่งสามารถครอบคลุมความหลากหลายของชนิดทางกายภาพของโยคะเป็นปกติ สะท้อนของอ่อนโยนช้าเดินชั้นเรียนโยคะซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการเริ่มต้นเช่น เดียวกับผู้ที่ต้องการที่เป็นของแข็งความเข้าใจพื้นฐานของท่าโยคะขั้นพื้น ฐาน (asanas) และเทคนิคการหายใจ (pranayama) เพื่อช่วยลดความเครียด

วินยาสะ-เหมือน Hatha ในระยะนี้อาจนำมาใช้เพื่ออธิบายความหลากหลายของรูปแบบการเรียน วิ นยาสะระยะในรากภาษาสันสกฤตหมายถึง “ที่จะวางในลักษณะพิเศษ” ขณะที่รูปแบบของโยคะนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวลมหายใจตรงที่ออกแบบมาเพื่อ สร้างกระแสตลอดการปฏิบัติ (รูปแบบของโยคะนี้มักจะเรียกว่า “โยคะไหล.” )

เรียก Ashtanga บางครั้งว่า “โยคะอำนาจ” นี้ปฏิบัติความต้องการทางร่างกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาสิ่งที่ ท้าทายทางกายภาพที่รุนแรงมากขึ้นในขณะที่มันมีการวางแผนหกชุดของ asanas ที่เพิ่มขึ้นในความยากลำบาก

Bikram ยังปกติจะเรียกว่า “โยคะร้อน” (แม้ว่าจะไม่ทุกชั้นเรียนโยคะร้อน Bikram เรียน), การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยลำดับชุดจาก 26 asanas ที่ดำเนินการอยู่ในห้องที่ร้อน เรียน Bikram มักจะ 90 นาทีในระยะเวลาและด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความชุ่มชื้นในใจ มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายเพื่อ acclimate ไปออกกำลังกายในความร้อน

Iyengar นี้รูปแบบของโยคะมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งร่างกายและส่งเสริมการใช้ อุปกรณ์เพื่ออำนวยความสะดวกตำแหน่งของร่างกายได้อย่างแม่นยำในแต่ละก่อให้ เกิด เน้น วางบนถือท่าอีกต่อไป (สำหรับหายใจหลาย ๆ คน) เมื่อเทียบกับได้อย่างรวดเร็วไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกท่าทำให้ตัวเลือกที่ เหมาะสมเพื่อรองรับผู้ที่มีความต้องการพิเศษใด ๆ เช่นการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือไม่สมดุลของโครงสร้าง

เจ สสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

การนอนพลับไม่สนิท

กอร์ดอนกล่าวว่า “คุณอาจจะนอนหลับเหมือนเด็ก แต่ถ้าคู่ของคุณไม่ได้คุณอาจจะจบลงด้วยการไม่พอใจทั้งสอง.”
ง่วงนอนจะทำให้ยากขึ้นที่จะเป็นความกตัญญูรู้คุณ
ผู้ เขียนชี้ให้เห็นว่าคนจำนวนมากเรียกร้องพวกเขาเป็นเพียงเกินไปไม่ว่างที่จะ นอนหลับแม้ประกาศว่าพวกเขาจะสามารถทำงานในการนอนหลับอย่างน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเกตนี้ทำให้กอร์ดอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Amie สนใจในวิธีขาดการนอนหลับอาจมีผลต่อความสัมพันธ์

กว่า 60 คู่ตั้งแต่ในวัย 18-56 มามีส่วนร่วมในการศึกษา ใน ส่วนแรกของการทดลองอาสาสมัครเขียนลงรูปแบบการนอนของพวกเขาและวิธีการที่ เหลือคืนที่ไม่ดีหรือดีได้รับผลกระทบความกตัญญูที่มีต่อพันธมิตรของพวกเขา

พฤติกรรม การนอนหลับสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของความกตัญญูโรแมนติกระหว่างคู่ค้า ที่ได้รับการดำเนินการโดยกลุ่มของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์ กลีย์ การค้นพบของพวกเขาถูกนำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมเพื่อการจิตวิทยา บุคลิกภาพและสังคมในนิวออร์ที่ 19 มกราคม

Amie กอร์ดอนนักจิตวิทยา UC Berkeley และผู้ตรวจสอบนำการศึกษากล่าวว่า “การนอนหลับแย่อาจทำให้เราเห็นแก่ตัวในขณะที่เราจัดลำดับความสำคัญความต้อง การของเราเองมากกว่าคู่ของเรา.”

จากการศึกษาพบพึ่งพาทางอารมณ์ที่ เป็นปัจจุบันระหว่างหุ้นส่วนนอน ผลการศึกษาแสดงหลักฐานที่น่าสนใจน่าแปลกใจที่คืนนอนไม่หลับออกคนน้อยคุ้นเคย กับความรู้สึกและความต้องการของพันธมิตรของพวกเขา

นอนมักจะสามารถเปลี่ยนเป็นสมรภูมิเพราะแผ่นดึงดังกรนหรือพิมพ์คนหนึ่งแล็ปท็อปในขณะที่คนอื่น ๆ และโยนผลัดกัน

ในส่วนที่สองผู้เข้าร่วมถูกตั้งข้อสังเกตจากวิดีโอเทปในขณะที่การจบงานการแก้ปัญหา ผลการศึกษาพบว่าคู่ที่หลับได้ไม่ดีแสดงความชื่นชมน้อยสำหรับพวกเขาที่สำคัญอื่น ๆ

ใน ส่วนเพิ่มเติมจากการศึกษาผู้เข้าร่วมถูกถามเพื่อบันทึกสิ่งที่พวกเขาห้า รู้สึกขอบคุณเป็นนอนหลับคืนที่ผ่านมาของพวกเขาถูกตรวจสอบคุณภาพโดยนักวิจัย คนเหล่านั้นที่มีการนอนหลับคืนสงสารรู้สึกสำนึกในบุญคุณน้อยลงหลังจากรายการห้าสิ่งที่ในการเปรียบเทียบกับผู้ที่เคยนอนกัน

ในการสรุปผลการศึกษาพบว่าหมอนยากจนมีความรู้สึกเวลาที่ยากเห็นคุณค่าของพันธมิตรของพวกเขาและทราบจริงๆมูลค่าที่แท้จริงของพวกเขา

สุขภาพดีง่ายๆ

ทำไมวิตามินรวมควรเป็นอย่างแรกในรายการอาหารเสริมของคุณ…โดย Dr.Jim Stoppani ตอนที่ 3

ในขณะเดียวกัน ประโยชน์ด้านสุขภาพและการเพิ่มประสิทธิภาพของสมองซึ่งเรารู้ดีว่าส่วนสำคัญ ที่สุดนั้นคือร่างกายและประสิทธิภาพของร่างการ

ข่าวดีในเรื่องวิตามินรวม โดยนักวิจัยชาวจีนรายงานว่าในปี 2010 มีการศึกษาว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมวิตามินรวมเป็นเวลา 6 เดือน น้ำหนักลดลง 8 ปอนด์ โดยที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงการทานอาหาร ขณะที่ทานยาหลอกนั้นจะลดลงน้อยกว่าครึ่งปอนด์ มีความเป็นไปได้ว่าอัตราการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นและการเผาผลาญไขมันนั้นมา จากอาหารเสริมวิตามินรวม ลดความอยากอาหารลงก็อาจเป็นปัจจัยสำคัญอีกตัวหนึ่ง จากการศึกษาในปี 2008 ชาวแคนาดารายงานว่าอัตราระหว่างการลดความอยากอาหารลงกับการทานอาหารเสริม วิตามินรวม กลุ่มที่ทานอาหารเสริมนั้นน้ำหนักและ LDL ลดลง และ HDL ก็เพิ่มขึ้น การศึกษาในปี 2008 ของ British Journal Of Nutrition ยังรายงานว่าผู้ชายที่บริโภควิตามินรวมมีระดับไขมันในร่างกายต่ำกว่าคนที่ ไม่ได้บริโภค

การศึกษาในปี 2011 ของ Journal Of Strength and Conditioning Research พบว่านักกรีฑาหญิงที่ทานอาหารเสริมวิตามินรวมในระหว่างช่วงฝึกฝน 6 อาทิตย์มีระดับปฏิกิริยาการเกิดอนุมูลอิสระที่ต่ำลงกว่าการทานยาหลอกเนื่อง จากปฏิกิริยาการเกิดอนุมูลอิสระสามารถทำความเสียหายให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มากขึ้นและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นี่จะนำไปสู่การฟื้นฟูและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ความจริงแล้ว ในปี 2010 การศึกษาจากฝรั่งเศสรายงานว่านักแข่งขันปั่นจักรยานชายที่ได้รับวิตามินรวม เป็นเวลา 3 อาทิตย์ได้แสดงประสิทธิภาพการปั่นจักรยานที่ดีขึ้นกว่าคนที่ทานยาหลอก การทานอาหารเสริมวิตามินรวมยังแสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของนักกีฬา กระโดดข้ามรั้วด้วย

ส่วนสำคัญที่สุดคือคุณควรทานอาหารเสริมจำพวกวิตามินรวมซึ่งเป็นการเสริม สุขภาพโดยรวม การทำงานของสมอง ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และแม้กระทั่งการลดไขมันและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของร่างกาย วิธีการที่ดีที่สุดคือทานวิตามินรวมไปพร้อมกับอาหารมื้อแรกของวัน มันจะช่วยเสริมการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญและเก็บไว้สำหรับคุณทั้งวัน แล้วคุณจะหาอาหารเสริมวิตามินรวมที่เหมาะสมกับคุณได้อย่างไร ตัวช่วยชี้นำเหล่านี้จะช่วยคุณเลือกอันที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

>มองหาวิตามินรวมที่ให้สารอาหารต่อวันใกล้เคียงตามนี้
- วิตามิน A (โดยเฉพาะที่เป็น beta-carotene อย่างอื่นให้ต่ำกว่า 4000 IU)
- วิตามิน B1 (thiamin) , B2 (riboflavin) , B3 (niacin) , B6 , B12 และกรดโฟลิค (B9)
- วิตามิน C (อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่เป็นปัญหาถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในฉลาก)
- โครเมี่ยม
- ไอโอดีน (โดยเฉพาะถ้าคุณทานอาหารแบบโซเดียมต่ำ)
- เหล็ก
- แมงกานีส
- เซเลเนียม

>อย่าลืมดูปริมาณแคลเซียมในวิตามินรวม เพราะความจริงแล้วแคลเซียมนั้นไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารตัวอื่น เช่น สังกะสีและแมกนีเซียม ยิ่งแคลเซียมน้อยยิ่งดี คุณควรทานอาหารเสริมแคลเซียมแยกต่างหากเมื่อคุณทานวิตามินรวม อ่านฉลากเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมของอาหารเสริมแคลเซียมด้วย

กินโปรตีนแล้งเป็นสิวจริงหรือ?

อาหารเสริม

โปรตีนจากแหล่งอื่นอย่าง Albumin(มาจากไข่ขาว) และ Soy (จากถั่วเหลือง) ซึ่งต่างก็มีคุณค่าทางอาหารที่ดีและก็ถือว่าเป็น Complete protein แต่เพียงว่าก็จะยังไม่มีอะไรเหมาะสมในช่วงเวลาตอนเช้า และหลังออกกำลังกายเท่ากับ Whey protein นะครับ

ในกรณีนี้กระผมแนะนำเป็นเครื่องดื่ม AMINO ที่มีส่วนประกอบหลักเป็น BCAA และ Glutamine เพราะสาเหตุที่คนทาน Whey Protein ก็เพียงเพราะต้องการ Amino สองตัวนี้เป็นหลักนะครับ ซึ่งช่วยในเรื่องของการฟื้นตัวกล้ามเนื้อ การให้สัญญาณ (signal) การสร้างกล้ามเนื้อกับร่างกาย และประโยชน์อื่นๆที่เป็นตัวช่วยลด Ammonia ด้วยนะครับ, ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ในลักษณะนี้ก็ได้แก่ Scivation Xtend นะครับผม

Whey protein กินแล้วเป็นสิวไหม?

กระผมเริ่มต้นจากการอธิบายก่อนครับว่า “Steroid” เป็น”ยา”กลุ่มหนึ่ง ยาที่เป็นสารกระตุ้นเราเรียกว่า “Anabolic Steroid” นั้นถูกสังเคราะห์ขึ้นมาและถูกใช้เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวด เร็วแต่ก็ตามมาทั้งผล

ข้างเคียงทั้งในระยะสั้นและระยะยาวในอีกทางนึงเวย์โปรตีนซึ่งจัดว่าเป็น “อาหาร”(ไม่ใช่ยา) เป็นส่วนนึงของนมที่ถูกสกัดออกมาเพราะว่ามีคุณค่าทางอาหารสูงและประกอบไป ด้วยกรดอะมิโนถึง 18ชนิด จากทั้งหมด 20ชนิด (9ชนิดในนั้นเป็นกรดอะมิโนจำเป็น) ฉะนั้นเราจะเห็นได้ว่าคุณค่าทางอาหารของเวย์นั้นสูงมาก แต่หลายๆครั้งมักมีคำถามว่าทานเวย์แล้วเป็น “สิว” ไหม?

หลักๆจะมีอยู่สองสาเหตุนะครับผมที่ท่านทานเวย์แล้วสิวขึ้น

1) แพ้ GLUTEN

GLUTEN เป็น Protein ชนิดนึงที่พบนะครับ เป็น Wheat proteinนะครับ บางทีอาจใช้เป็นตัวในการแต่งกลิ่นหรือเพิ่มรสชาติให้กับเวย์ได้นะครับ (ไม่ได้อยู่ในเนื้อเวย์โดยตรง) ฉะนั้นเพื่อความแน่ใจให้ท่านมองหาฉลาก GLUTEN FREE (DYMATIZE ELITE WHEY เป็น GLUTEN FREE นะครับผม ^____^)

2) แพ้เวย์จริงๆ

ท่านได้แพ้พวก Subfraction ของเวย์และท่านเป็น “ผู้โชคร้าย” เพราะว่าอาการนี้ไม่ได้เป็นทุกคนนะครับ, หากแพ้ท่านอาจจะมีอาการคันๆ ตัวและทำให้สิวขึ้นได้ในบางกรณีนะครับ, วิธีแก้ไขให้หยุดทาน และเปลียนมาทานเป็น ISO-100 แทนนะครับผม เนื่องจาก ISO100 นั้นเป็นเวย์โปรตีนเหมือนกัน แต่เพียงผ่านกระบวนการเพิ่มอีกขั้นตอนนึงที่มีชื่อว่า “HYDROLYSIS” ซึ่งจะแตกตัว Protein ออกเป็น Peptide และทำให้ร่างกายเกิดอาการแพ้น้อยลงนะครับผม

อาการแพ้ในที่นี้อาจจะไม่ได้ออกมาเป็นสิวอักเสบหรืออะไรนะครับ แต่อาจเริ่มต้นด้วยการเป็นสิ่งที่เรียกว่า Irritability (อาการระคายเคือง ไม่สบายตัว) ซึ่งทำให้เราเป็นผื่นบ้าง ผดบ้าง และเมื่อทานในปริมาณมากๆเข้าสำหรับคนที่แพ้อาการก็จะชัดเจนขึ้นนะครับผม

อาหารทุกอย่างมี Hormone….

Hormone อาจฟังดูเป็นเรื่องที่น่ากลัวแต่ความเป็นจริงแล้ว อาหารทุกอย่างในโลกนี้เกี่ยวข้องกับระบบ Hormone ที่เกี่ยวกับสุขภาพของเราหมดครับ เพราะว่าเราแค่ทานอาหารเข้าไปร่างกายก็ต้องผลิต Insulin (hormoneชนิดหนึ่ง) อยู่แล้วแต่คำถามคือว่าเรามีความไว หรืออาการแพ้เฉพาะกับอาหารประเภทนั้นไหม ซึ่งสาเหตุในการแพ้บางอย่างก็ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด หรือว่ามีการตรวจสอบได้ด้วยการทำ Test เสมอไป ต่อให้ไปใน Clinic และพอดูค่าเลือด ค่าต่างๆ และเราอาจจะบอกได้เพียงว่า “น่าจะ” มาจากตัวนี้เท่านั้นเองนะครับ

วิธีการทำตัวให้ไกลสิว:

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง, ไขมันสูง และการจับหน้าตัวเองบ่อยๆ การใช้โฟมล้างหน้าบ่อยเกินไป