แคนั่งก็ออกกำลังได้

เมื่อ คุณออกกำลังกายร่างกายของคุณออก endorphins ที่รวมพลังอารมณ์ของคุณลดความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและเรียกความ รู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ หาก คุณออกกำลังกายเป็นประจำในปัจจุบันกีดกันด้วยอาการบาดเจ็บที่คุณอาจสังเกต เห็นว่าไม่มีการใช้งานได้ก่อให้เกิดอารมณ์และระดับพลังงานของคุณจะจมลงไป นี้ เป็นที่เข้าใจ: การออกกำลังกายได้เช่นผลที่มีประสิทธิภาพเมื่ออารมณ์มันสามารถรักษาอ่อนถึง ปานกลางภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพเป็นยายากล่อมประสาท อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจะถึงวาระที่จะลดลง ใน ขณะที่ได้รับบาดเจ็บบางตอบสนองที่ดีที่สุดในส่วนที่เหลือทั้งหมดส่วนใหญ่ก็ ต้องการให้คุณ reevaluate การออกกำลังกายประจำของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทาง กายภาพของคุณ

ถ้า คุณมีความพิการปัญหาน้ำหนักรุนแรงสภาพหายใจเรื้อรังโรคเบาหวาน, โรคไขข้อ, หรือเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่องอื่น ๆ ที่คุณอาจคิดว่าปัญหาสุขภาพของคุณทำให้มันเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะออก กำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าทุก หรือบางทีคุณอาจได้กลายเป็นอ่อนแอกับอายุและมีความกังวลใจเกี่ยวกับการตกหรือได้รับบาดเจ็บที่ตัวเองถ้าคุณพยายามที่จะออกกำลังกาย ความ จริงก็คือไม่คำนึงถึงอายุของคุณมีสภาพร่างกายที่ปัจจุบันและไม่ว่าคุณจะใช้ ในอดีตที่ผ่านมาหรือไม่มีมากมายของวิธีที่จะเอาชนะปัญหาการเคลื่อนไหวของคุณ และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของการออกกำลังกาย
ชนิดของการออกกำลังกายอะไรที่เป็นไปได้ที่มีความคล่องตัว จำกัด ?

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าประเภทของการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปัญหา การเคลื่อนไหวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ให้บางชนิดของการออกกำลังกายง่ายกว่าคนอื่น ๆ แต่ไม่ว่าสถานการณ์ทางกายภาพของคุณคุณควรมุ่งมั่นที่จะรวมสามชนิดที่แตกต่าง กันของการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ:

หยุด การออกกำลังกายถ้าคุณพบอาการปวดรู้สึกไม่สบายอาการคลื่นไส้วิงเวียน, lightheadedness, เจ็บหน้าอกหัวใจเต้นผิดปกติ, หายใจถี่หรือมือชื้น ฟังร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หลีก เลี่ยงการกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณมีการบาดเจ็บของร่างกายส่วนบน, ออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะบาดเจ็บเยียวยาและโอละพ่อ เมื่อออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บได้หายเริ่มกลับช้าใช้น้ำหนักเบาและมี ความต้านทานน้อย
อุ่นยืดและเย็นลง อุ่น ขึ้นมีไม่กี่นาทีของกิจกรรมเบาเช่นเดินแกว่งแขนม้วนและไหล่ตามแสงบางยืด (หลีกเลี่ยงเหยียดลึกเมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีอากาศหนาวเย็น) หลัง จากการออกกำลังกายประจำของคุณไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด, การฝึกอบรมแรงหรือการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นเย็นลงด้วยนาทีที่อีกไม่กี่ ของกิจกรรมแสงและลึกยืด
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อมันถูกไฮเดรท
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเช่นรองเท้าสนับสนุนและเสื้อผ้าที่สบายจะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ เหล่านี้สามารถรวมเดินวิ่งจักรยาน, เต้นรำ, เทนนิส, ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำหรือ “aquajogging” หลาย คนที่มีปัญหาการเคลื่อนไหวหาการออกกำลังกายในน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็น ประโยชน์ที่จะสนับสนุนร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหรือความอึด อัดร่วม แม้ว่าคุณจะกำลังถูกคุมขังในเก้าอี้หรือนั่งรถเข็นก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การ ออกกำลังกายการฝึกอบรมความเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือความต้านทานอื่น ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูก, ปรับปรุงสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก หากคุณมีความคล่องตัว จำกัด ในขาของคุณมุ่งเน้นของคุณจะเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ในทำนองเดียวกันถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่เช่นโฟกัสของคุณจะมีมากขึ้นในการฝึกอบรมความแข็งแรงขาและหน้าท้องของคุณ
ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการช่วงของการเคลื่อนไหวป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดและตึง ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายยืดและโยคะ แม้ ว่าคุณจะมีความคล่องตัว จำกัด ในขาของคุณตัวอย่างเช่นคุณอาจจะยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและ เหยียดความยืดหยุ่นในการป้องกันหรือชะลอการกล้ามเนื้อลีบเพิ่มเติม

ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จการออกกำลังกาย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณพบการออกกำลังกายประจำเหมาะสม ถาม:

วิธีออกกำลังกายมากที่ฉันสามารถทำได้ในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์?
สิ่งที่ประเภทของการออกกำลังกายฉันควรทำอย่างไร
การออกกำลังกายหรืออะไรกิจกรรมควรหลีกเลี่ยง?
ฉันควรใช้ยาในเวลาที่แน่นอนรอบการออกกำลังกายประจำของฉัน

ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายที่มีความคล่องตัว จำกัด เจ็บป่วยหรือปัญหาน้ำหนักเริ่มต้นโดยการกวาดล้างทางการแพทย์ พูด คุยกับแพทย์, บำบัดโรคทางกายของคุณหรือสุขภาพให้บริการอื่น ๆ เกี่ยวกับการดูแลกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณหรือ ปัญหาการเคลื่อนไหว

แพทย์ ของคุณอาจจะสามารถที่จะแนะนำบริการที่มุ่งช่วยให้ผู้คนมีความคล่องตัว จำกัด ที่จะใช้งานมากขึ้นรวมทั้งการออกแบบเป็นพิเศษแผนการออกกำลังกาย
วิธีการออกกำลังกายด้วยปลายคล่องตัว จำกัด 1: เริ่มต้นการออกกำลังกายประจำ

เช่นเดียวกับความท้าทายทางกายภาพที่คุณต้องเผชิญคุณยังอาจพบอุปสรรคทางจิต หรืออารมณ์ที่จะออกกำลังกาย เป็น เรื่องปกติที่คนจะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับน้ำหนักความพิการเจ็บป่วยของพวก เขาหรือได้รับบาดเจ็บและต้องการหลีกเลี่ยงการทำงานในสถานที่สาธารณะ บางคนที่มีอายุมากกว่าพบว่าพวกเขากำลังกลัวเกี่ยวกับตกหลุมหรือบาดเจ็บตัว เอง

อย่ามุ่งเน้น แต่การเคลื่อนไหวหรือมีปัญหาสุขภาพของคุณ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสนใจกับ กิจกรรมการหาที่คุณสามารถ
ความท้าทายทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณเผชิญอยู่คิดสร้างสรรค์มากขึ้นคุณจะต้องจะหาการออกกำลังกายประจำที่ทำ งานสำหรับคุณ ถ้า คุณใช้เพลิดเพลินไปกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยาน, เช่น แต่บาดเจ็บพิการหรือเจ็บป่วยหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เป็นตัวเลือกได้เตรียม ที่จะลองออกกำลังกายใหม่ กับบางการทดลองก็เป็นไปได้มากที่คุณจะได้พบกับสิ่งที่คุณได้เพียงเท่า
เป็นความภาคภูมิใจเมื่อคุณพยายามที่จะออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จมากในตอนแรก มันจะได้ง่ายขึ้นมากกว่าที่คุณปฏิบัติ

เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณสนุกกับการไปที่ก้าวของคุณเองและเก็บเป้าหมายของคุณจัดการ ประสบความสำเร็จแม้แต่ที่เล็กที่สุดเป้าหมายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจในร่างกายและให้คุณแรง
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ วางแผนที่จะออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันและรวมความหลากหลายของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณจากการเบื่อ
ติดกับมัน มันต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนสำหรับกิจกรรมใหม่ที่จะกลายเป็นนิสัย เขียนลงด้วยเหตุผลสำหรับการออกกำลังกายของคุณและรายการของเป้าหมายและโพสต์พวกเขาบางมองเห็นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ มุ่ง เน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยลดความเครียด มากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะใช้เวลานานเพื่อให้บรรลุ มันง่ายที่จะอยู่แรงถ้าคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำเพื่อหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายที่สนุก ฟังเพลงหรือชมรายการโทรทัศน์ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ
คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพิ่งได้รับการเริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผลักดันเก่าของคุณ