ความผิดพลาดที่ผู้หญิงทำกันบ่อยๆ

สเปนเซอร์ กล่าวว่า Dennehy มี บุคลิกและ ได้รับการ วินิจฉัยว่าเป็น ทุกข์ทรมานจากการ ทำโทษตนเองอย่างทารุณ paraphilia ซึ่งเป็นภาวะที่ ความตื่นเต้นทางเพศ ที่ได้รับมา จากความเจ็บปวด และความอัปยศอดสู. เขากล่าวว่า เธอยัง ขาดช่วงปกติ ของ อารมณ์ของมนุษย์

สมรู้ร่วมคิด ของเธอ แกรี่ ยืด ถูกตัดสินจำคุก ตลอดชีวิต ด้วยระยะ ต่ำสุด จาก 19 ปีที่ผ่านมา เพื่อช่วยให้ การถ่ายโอนข้อมูล Dennehy ทั้งสาม ร่างกายและ สำหรับบทบาท ของเขาในการฆาตกรรมทั้งสอง พยายาม . เขาขับรถ Dennehy ขณะที่เธอ scoured เฮีย มองหา ผู้ชาย ที่จะถูกโจมตี

เลสลี่ เลย์ตัน ถูกตัดสินจำคุก ถึง 14 ปีและสมรู้ร่วมคิด ที่สาม , โรเบิร์ต มัวร์ , 55, ผู้ที่ เข้ารับการรักษา ที่ให้ความช่วยเหลือ ผู้กระทำผิดได้รับ สามปี

ภรรยา ของ คริสตินา ลี กล่าวว่า “เรา รู้สึกว่า โจแอนนา Dennehy ล้างสมอง เควิน ทำให้เขา จะทำให้การตัดสินใจ ที่ไม่ดีและ เขาได้ จ่ายเงินสำหรับการ ที่ว่าด้วย ชีวิตของเขา . ”

. Bereza กล่าวว่าเขา ถูกทิ้งไว้คน ที่มีการเปลี่ยนแปลง โดย Dennehy โจมตี สุ่มเจ้าหน้าที่ดับเพลิง ออกมา กล่าวว่า ” . ผมไม่ได้ ตามความเป็น ผมเคยเป็น – ฉัน เงียบและ ไม่ได้ ตัวเอง ปกติของฉัน ”

เหยื่อ ครั้งแรกของเธอ เป็นคน โปแลนด์ Lukasz Slaboszewski , 31, ที่ถูก ล่อให้ สถานที่ให้บริการใน Peterborough ผ่านทาง ข้อความ แนะ แล้ว แทงทะลุ หัวใจ. เขาได้ มาเชื่อ Dennehy เป็น แฟน ซึ่งนำ เขาส่ง ข้อความไปยังเขา เพื่อน ที่ อ่าน : ‘ ชีวิต เป็นสิ่งที่สวยงาม .

ร่างของเขาถูก ทิ้ง ในถัง wheelieหลังจากที่เขาถูก แทงทะลุ หัวใจด้วย Dennehy จุดหนึ่งที่ เปิดฝา เพื่อแสดงสาว 14 ปี ศพ

ภาย ในสิบวัน Dennehy ใช้ มีดพกพา ที่จะฆ่า housemate เธอจอห์น แชปแมน , 56, แทง เขาอีกครั้ง ใน คอ สองครั้งใน หัวใจและ สามครั้ง ใน หน้าอกหลังจากนั้น เธอบอกกับ ผู้สมรู้ร่วม. ” โอ๊ะฉัน ได้ทำ มันอีกครั้ง . ”

เหยื่อ ที่สามคือ เจ้าของบ้าน และ เจ้านายของเธอ , เควิน ลี , 48, ที่ Dennehy ล่อ กับสัญญาของ ทางเพศที่โปรดปราน

ลี ถูก พบใน คูน้ำ แต่งตัว ใน ชุด sequinnedสีดำกับ ด้านหลัง ของเขา สัมผัส. ผู้พิพากษาที่ กล่าวว่าเขา ได้ศึกษา ภาพของ ศพกล่าวว่า ร่างกาย ได้ถูกวาง อยู่ในตำแหน่งนี้ อยู่ในคูใน ” ความอัปยศอดสู สุดท้าย” และเพิ่ม ” วิธีการที่ ร่างกาย ของเขาถูก ทิ้งเป็นส่วนหนึ่ง ของการเล่น ออกมาจาก แรงจูงใจ ทางเพศและ ซาดิสต์ ของคุณ. ”

ผู้พิพากษากล่าวว่า Dennehy ได้เขียน จดหมาย แสดง ความสำนึกผิดในข้อหาฆาตกรรมแต่ อ้างว่า บางอย่างสำหรับการฆาตกรรม พยายาม ที่เธอ กล่าวหาว่าเป็น ” ความโหดร้าย ขี้เมา ” และ ” ขาดความเคารพ ต่อชีวิตมนุษย์ ”

ใน เฮียร์ ในวันที่ 2 เมษายนเวลา 15:42 เธอ แทง โรบิน Bereza จากด้านหลัง ที่ เธอ ถูกตราหน้า ว่าเป็น ” ความชั่วร้าย ” หลังจากที่เธอ ถูกจับได้

เก้านาที ต่อมาเธอ แทง จอห์น โรเจอร์ส ปล่อยให้เขา ตาย และ ขโมย สุนัขของเขา

ศาลยัง ได้ยินว่า Dennehy กลายเป็น ความตื่นเต้น ที่ รายงาน ว่าตำรวจ กำลัง ล่าสัตว์สำหรับ เธอ

เธอ เป็นเพียง ผู้หญิงคนที่สาม ในภาษาอังกฤษ ประวัติอาชญากรรม ที่จะ ได้รับการประเมิน ให้เป็นอันตราย ดังนั้นเธอจึง ไม่สามารถ ได้รับการปล่อยตัว

อีก สองคน ที่ถูก พิพากษาให้ ตายใน คุก โดย เลขานุการ บ้าน- แจ็คสตรอ – .. แทนที่จะ เป็นผู้พิพากษาครั้งแรกที่ ทุ่ง ฆาตกร ไมร่า Hindley ซึ่งเป็น ผู้เสียชีวิต ในขณะนี้ ที่สองก็คือ โรสแมรี่ เวสต์ เพื่อเป็นส่วนหนึ่ง ของเธอใน การรณรงค์อย่างน้อย 10 ฆาตกรรม กับสามีของเธอ เฟร็ด

ผู้พิพากษา ในวันศุกร์ที่กล่าวว่า ระยะ ชีวิตทั้งหมดถูก สมควร เพราะ ทั้งสาม คดีฆาตกรรม ที่เกี่ยวข้องกับ องศา ที่สำคัญของ การไตร่ตรองล่วงหน้า หรือการวางแผน

โรคอ้วนของเด็กและแนวการป้องกัน

พฤติกรรมสุขภาพเริ่ม ต้นที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้หรือป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กและปัญหาน้ำหนักคือ การได้รับทั้งครอบครัวในการติดตามสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและกลายเป็นใช้งานมากขึ้นจะได้รับประโยชน์ทุกคน โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก และครอบครัวทั้งที่เกี่ยวข้องก็จะง่ายขึ้นสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
นำโดยตัวอย่าง

วิธีที่มี ประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีอิทธิพลต่อลูกของคุณเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ของคุณเอง ถ้าลูกของคุณเห็นคุณกินผักของคุณจะถูกใช้งานและการ จำกัด เวลาทีวีของคุณมีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะทำเช่นเดียวกันว่า นิสัยเหล่านี้จะมีผลข้างเคียงที่มีความสุขของการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกิน: บอกลูกของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกำลังรับประทานขณะที่คุณกำลัง รับประทานอาหารมัน คุณอาจจะบอกว่า “ฉันกินผักชนิดหนึ่งกับซอสกระเทียม ต้องการกัด? ”
เมื่อคุณทำอาหาร: Cook ยองใยในด้านหน้าของลูก ๆ ของคุณ ยังดีกว่าให้พวกเขาทำงานที่เหมาะสมกับวัย บอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไมจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย ของคุณ
วิธีการที่คุณย้าย: การออกกำลังกายในทางใดทางหนึ่งทุกวัน เป็นสิ่งที่ถูกต้อง-do คุณชอบ บอกเด็กของคุณสิ่งที่คุณทำและเชิญพวกเขาเข้าร่วมคุณ
เวลาว่างของคุณ: หลีกเลี่ยงโทรทัศน์หรือเวลาที่เครื่องคอมพิวเตอร์มากเกินไป เด็กมีมากน้อยที่จะเปลี่ยนหน้าจอกับว่าพวกเขาจะถูกปิดและคุณจะทำสิ่งที่พวก เขาสามารถมีส่วนร่วมมา

กลยุทธ์สำหรับชีวิตจริง

ยอมรับว่าคุณมี การควบคุมมากกว่าที่คุณอาจคิดว่า คุณสามารถปิดทีวีและวิดีโอเกม คุณสามารถเลือกที่จะได้รับการปิดบัสหนึ่งหยุดเร็วกว่าปกติและเดินไปตลอดทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับเด็ก ๆ ของคุณ คุณสามารถให้ครอบครัวของคุณผักมากขึ้นสำหรับอาหารค่ำ
คิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ทันที ถ้าลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจในอนาคตดูเหมือนนามธรรมมุ่งเน้นในสิ่งที่ ดีที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะนี้ คุณจะไม่รู้สึกเต็มดังนั้นถ้าคุณมีส่วนเล็ก ๆ หรือข้ามขนม จะธุดงค์กับวัยรุ่นของคุณอาจนำไปสู่การพูดคุยที่ยอดเยี่ยมที่ทั้งของคุณคาด ว่าจะ สลัดผลไม้รสชาติเยี่ยมและรูปลักษณ์ที่สวยงาม การเต้นรำหรือเล่นกับเด็กของคุณเป็นจำนวนมากสนุกและสามารถให้คุณออกกำลังกาย ที่ดี
ทำให้ขนาดเล็กเปลี่ยนแปลงง่ายเมื่อเวลาผ่านไป บอกว่า สมาชิกในครอบครัวจะทำงานร่วมกันทุกวันอาจจะได้รับคุณมากมายของตากลิ้งและ “ไม่มีขอบคุณคุณของ.” มันง่ายและน่าสนใจมากขึ้นในการเริ่มต้นด้วยวิธีการใหม่บางกิจกรรมโภชนาการ และทางกายภาพที่ทั้งครอบครัวเป็น จริงๆยินดีที่จะลอง ตัวอย่างเช่นใช้เวลาเดินหลังอาหารเย็นคู่ของคืนต่อสัปดาห์แทนที่จะเปิดทีวี และแทนที่จะเค้กช็อคโกแลกับเปลือกน้ำฅาเพลิดเพลินกับสตรอเบอร์รี่หั่นเค้ก อาหาร angel

เด็กที่มีความสุขกับน้ำหนักของพวกเขายังอาจจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารและปัญหาสารเสพติด การ วินิจฉัยและรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กเป็นช่วงต้นเป็นไปได้อาจลด ความเสี่ยงของการพัฒนาเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ ทางการแพทย์อย่างรุนแรงเช่นที่พวกเขาได้รับเก่า สิ่งที่น้ำหนักของเด็ก แต่ให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขาและสิ่งที่คุณต้องการจะทำคือช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุข
น้ำหนักตัวมากเกินเด็กของคุณหรือไม่

เด็กเติบโตในอัตราที่แตกต่างกันในช่วงเวลาที่แตกต่างกันจึงไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกว่าเด็กเป็นโรคอ้วน ดัชนี มวลกาย (BMI) ใช้วัดความสูงและน้ำหนักที่จะประเมินว่าไขมันมากร่างกายของเด็กมีและสามารถ นำมาใช้เพื่อหน้าจอสำหรับปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนตั้งแต่อายุ 2 อย่าง ไรก็ตามในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายปกติจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีจะไม่เป็นวัดที่ สมบูรณ์แบบของไขมันในร่างกายและอาจทำให้เข้าใจผิดในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นค่าดัชนีมวลกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะตีความในช่วงวัยรุ่นเมื่อเด็กกำลังประสบช่วงเวลาของการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

ถ้า เด็กของคุณลงทะเบียนวัดค่าดัชนีมวลกายสำหรับอายุสูงให้บริการดูแลสุขภาพของ คุณอาจจำเป็นต้องดำเนินการต่อไปการประเมินผลเพื่อตรวจสอบว่าไขมันส่วนเกิน เป็นปัญหา การ ประเมินเหล่านี้อาจรวมถึงการตรวจวัดความหนา skinfold บวกการประเมินของอาหารการออกกำลังกาย, ประวัติครอบครัวและอื่น ๆ ตะแกรงสุขภาพที่เหมาะสม แพทย์อาจตัดสินใจที่จะหน้าจอสำหรับบางส่วนของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างสำหรับ BMI Calculator เพื่อกำหนดดัชนีมวลกายสำหรับเด็กที่มีอายุระหว่าง 2-19

ของเด็ก “BMI สำหรับอายุ” แสดงให้เห็นว่าเขาหรือเธอ BMI เปรียบเทียบกับเด็กในวัยเดียวกัน เด็กอายุระหว่างร้อยละ 85 และ 95 เมื่อกราฟการเจริญเติบโตถือว่ามีความเสี่ยงที่มีน้ำหนักเกิน เด็กที่ร้อยละ 95 หรือสูงกว่าถือว่ามีน้ำหนักเกิน
สาเหตุของปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก

การทำความเข้าใจว่าเด็กเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐานในสถานที่แรกเป็นก้าวที่สำคัญต่อการทำลายวงจร ส่วนกรณีของโรคอ้วนในวัยเด็กที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป เด็กต้องการอาหารมากพอที่จะรองรับการเติบโตและการพัฒนาสุขภาพ แต่เมื่อพวกเขาใช้เวลาในการแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาตลอดทั้งวันผลที่ได้คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลนี้การเจริญเติบโตระหว่างแคลอรี่ในและแคลอรี่เอาต์:

ครอบครัวยุ่งกำลังทำอาหารและการรับประทานอาหารน้อยเพิ่มเติม
เข้าถึงได้ง่ายราคาถูก, อาหารแคลอรี่สูงได้อย่างรวดเร็วและอาหารขยะ
ส่วนอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าที่พวกเขาเคยเป็นทั้งในร้านอาหารและที่บ้าน
เด็กใช้เวลาน้อยกว่าการเล่นนอกและมีเวลามากขึ้นดูทีวีเล่นวิดีโอเกมและนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์
โรงเรียนหลายแห่งจะช่วยลดหรือตัดกลับโปรแกรมการศึกษาทางกายภาพของพวกเขา

ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 1: รับทั้งครอบครัวที่เกี่ยวข้อง

ไม่ห้ามขนมทั้งหมด ขณะ ที่การบริโภคน้ำตาลเด็ก ๆ จำนวนมาก ‘เกินกว่าขีด จำกัด ที่มีสุขภาพดีมีไม่มีกฎขนมเป็นคำเชิญสำหรับ cravings และ overindulging เมื่อมีโอกาส แทน จำกัด จำนวนของคุกกี้ขนมและขนมอบเด็กของคุณกินของว่างและแนะนำผลไม้และขนมหวานตาม แทน
น้ำผลไม้ขีด จำกัด และโซดา เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลแคลอรี่ “ว่าง” ที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกายเจริญเติบโตของเด็ก น้ำผลไม้จำนวนมากไม่ใด ๆ ที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการ แทนของโซดามีเด็กน้ำของคุณเป็นประกายกับบิดของมะนาวหรือสาดน้ำผลไม้
ให้ว่างเล็กน้อย ไม่ได้เปิดอาหารว่างเป็นอาหาร จำกัด พวกเขาไป 100-150 แคลอรี่
มุ่งเน้นไปที่ผลไม้ ให้ชามผลไม้ออกสำหรับเด็กของคุณจะว่างใน มีผลไม้เป็นรักษาหวาน รายการ โปรดเป็นมิตรกับเด็กรวมถึงบาร์น้ำผลไม้แช่แข็งผลไม้สมูทตี้, กล้วยแช่แข็งจุ่มลงในช็อคโกแลตและถั่วสตรอเบอร์รี่และ dollop ของครีมผลไม้สดเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และเนยถั่วลิสง

 

ที่มา: เราสามารถ! ครอบครัวที่หาสมดุล, สหรัฐอเมริกากรมบริการสุขภาพและมนุษย์
ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 2: สนับสนุนนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมในวันนี้เป็นครอบครัว จำความสำคัญของการสร้างแบบจำลองบทบาท: ควรจะมีความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำเพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถทำตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับทั้งครอบครัวในความคิดของการรับประทานอาหารสุขภาพที่บ้านและอยู่ห่าง
การเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี

ช่วยโรคอ้วนของคุณชนะเด็กเริ่มต้นด้วยการช่วยให้เขาหรือเธอปลอมความสัมพันธ์เพื่อสุขภาพกับอาหาร คุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการดำเนินชีวิตการกินของคุณ

กินรุ้ง ให้บริการและสนับสนุนให้การบริโภคของหลากหลายของผักและผลไม้ นี้ ควรรวมถึงสีแดง (หัวผักกาดมะเขือเทศ), ส้ม (แครอทสควอช,), สีเหลือง (มันฝรั่งกล้วย) สีเขียว (ผักกาดหอม, ผักชนิดหนึ่ง) และอื่น ๆ เพียงแค่ชอบกินรุ้ง
ทำอาหารเช้าให้ความสำคัญ เด็กที่กินอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ข้ามมื้อแรกของวัน มุ่งเน้นไปที่ทางเลือกเพื่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้สดธัญพืชธัญพืชและนมไขมันต่ำแทนของธัญพืชหวานหรือเครื่องปิ้งขนมปังขนมอบ
ตัดกลับไขมัน เด็ก ของคุณไม่จำเป็นไขมันบางอย่างเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี แต่ไขมันเหล่านี้ควรมาจากแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิง เดี่ยวเช่นปลาถั่วและน้ำมันพืช ตัดกลับมาที่อาหารอย่างรวดเร็ว, อาหารขยะ, และขนมหวาน
กำหนดเวลาอาหารปกติ ส่วนใหญ่ของเด็กเช่นประจำ ถ้าเด็กของคุณรู้ว่าพวกเขาจะได้รับอาหารที่บางครั้งพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขาได้รับมัน
จำกัด การรับประทานอาหารออก ถ้าคุณต้องกินออกหลีกเลี่ยงอาหารอย่างรวดเร็วและทำให้มีสุขภาพดีเลือกสติคุณกำลังพยายามที่จะทำให้ที่บ้าน

ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 3: Be ชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารว่างและขนมหวาน

ที่ บ้านของคุณเป็นที่ที่เด็กของคุณมักกินอาหารส่วนใหญ่ของเขาหรือเธอและอาหาร ว่างดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยทางเลือกเพื่อ สุขภาพและขนม

 

แพทย์และพยาบาล

ผู้ป่วยทุกคนจะแวะที่บ้านปีละครั้งและผู้ที่มีโรคเรื้อรังได้รับการเข้าชมบ่อยครั้งมากขึ้น เมื่อ มีความจำเป็นผู้ป่วยสามารถเรียกไปยังย่านคลินิกพิเศษสำหรับการประเมินผล แต่พวกเขากลับมาร่วมทีมกับชุมชนในการรักษาอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่าง เช่นทีมเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการดูว่าผู้ป่วยด้วยโรควัณโรคต่อไปนี้ระบบการ ปกครองที่ได้รับมอบหมายต่อยาต้านจุลชีพและได้รับการตรวจสอบเสมหะ โทรศัพท์ บ้านและพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นกลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการแก้ปัญหากับ การปฏิบัติตามหรือติดตามและแม้กระทั่งความล้มเหลวในการป้องกันการตั้งครรภ์ ที่ไม่พึงประสงค์ ใน ความพยายามที่จะควบคุมการติดเชื้อยุงเป็นพาหะเช่นโรคไข้เลือดออกทีมสุขภาพ ท้องถิ่นเข้าไปในบ้านเพื่อดำเนินการตรวจสอบและการสอนคนเกี่ยวกับการกำจัดของ น้ำที่ยืนอยู่เช่น

นี้โครงสร้างอย่างสูงระบบการป้องกันที่มุ่งเน้นการผลิตผลลัพธ์ที่เป็นบวก อัตราการฉีดวัคซีนในคิวบาเป็นหนึ่งในที่สูงที่สุดในโลก อายุขัยของ 78 ปีตั้งแต่แรกเกิดเป็นจริงเหมือนกับที่ในประเทศสหรัฐอเมริกา อัตรา การตายของทารกในคิวบาได้ลดลงจากกว่า 80 ต่อ 1000 การเกิดมีชีพในปี 1950 น้อยกว่า 5 ต่อ 1000 – ต่ำกว่าอัตราสหรัฐแม้ว่าอัตราการตายของมารดายังคงดีกว่าผู้ที่อยู่ในประเทศ ที่พัฒนาแล้วและอยู่ในช่วงกลางของ ช่วง สำหรับแคริบเบียน countries.3, 4 โดยไม่ต้องสงสัยผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ดีขึ้นส่วนใหญ่จะเป็นผลมาจากการปรับปรุง ในด้านโภชนาการและการศึกษาซึ่งอยู่ปัจจัยทางสังคมของสุขภาพ อัตราการรู้หนังสือของคิวบาเป็น 99% และการศึกษาสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรของโรงเรียนได้รับคำสั่ง โครงการ ระดับชาติล่าสุดเพื่อส่งเสริมการยอมรับของคนที่มีเพศสัมพันธ์กับผู้ชายได้ รับการออกแบบในส่วนของการลดอัตราการเกิดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และการปรับ ปรุงยอมรับและยึดมั่นต่อการรักษา บุหรี่ ไม่สามารถรับกับบัตรปันส่วนรายเดือนและอัตราการสูบบุหรี่ลดลงแม้ว่าทีม สุขภาพท้องถิ่นกล่าวว่ามันยังคงอยู่ยากที่จะได้รับให้เลิกสูบบุหรี่ การคุมกำเนิดเป็นอิสระและได้รับการสนับสนุนอย่างมาก การทำแท้งเป็นสิ่งถูกกฎหมาย แต่ถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวของการป้องกัน

แพทย์ ครอบครัวพร้อมกับพยาบาลและเจ้าหน้าที่สาธารณสุขอื่น ๆ ของพวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับการส่งมอบบริการระดับปฐมภูมิและบริการเพื่อ ป้องกันการแผงของพวกเขาของผู้ป่วย – ผู้ป่วยประมาณ 1000 ต่อแพทย์ในพื้นที่เขตเมือง ส่งมอบการดูแลทั้งหมดถูกจัดในระดับท้องถิ่นและผู้ป่วยและผู้ดูแลโดยทั่วไป ที่อาศัยอยู่ในชุมชนเดียวกัน เวชระเบียนในโฟลเดอร์กระดาษแข็งที่เขียนด้วยลายมือที่ง่ายและไม่แตกต่างจาก ที่เราใช้ในสหรัฐอเมริกาเมื่อ 50 ปีก่อน แต่ระบบจะตื่นตาตื่นใจข้อมูลที่อุดมด้วยและมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของประชากร

ผู้ ป่วยทุกรายมีการแบ่งประเภทตามระดับของความเสี่ยงต่อสุขภาพจากผมถึง IV สูบบุหรี่เช่นอยู่ในความเสี่ยงประเภทที่สองและผู้ป่วยที่มีโรคปอดที่มี เสถียรภาพเรื้อรังอยู่ในประเภทที่สาม คลินิก ชุมชนประจำเพื่อแจ้งตำบลที่วิธีผู้ป่วยหลายคนที่พวกเขามีอยู่ในหมวดหมู่ความ เสี่ยงแต่ละและจำนวนของผู้ป่วยที่มีสภาพเช่นความดันโลหิตสูง (การควบคุมอย่างดีหรือไม่), โรคเบาหวานและโรคหอบหืดรวมทั้งสถานะการฉีดวัคซีนเวลาตั้งแต่ การตรวจ Pap smear และการตั้งครรภ์ที่ฝากครรภ์ทั้งนี้

แต่ไม่ควรยวนดูแลสุขภาพคิวบา ระบบไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการเลือกของผู้บริโภคหรือการริเริ่มของแต่ละบุคคล ไม่มีทางเลือกระบบสุขภาพภาคเอกชนผู้ชำระเงินเป็น แพทย์ได้รับผลประโยชน์ของรัฐเช่นการอุดหนุนที่อยู่อาศัยและอาหาร แต่พวกเขาจะจ่ายเพียงประมาณ $ 20 ต่อเดือน การศึกษาของพวกเขาคือฟรีและพวกเขามีความเคารพนับถือ แต่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะบรรลุความมั่งคั่งส่วนบุคคล คิวบาเป็นประเทศที่ 80% ของประชาชนทำงานให้กับรัฐบาลและรัฐบาลจัดการงบประมาณ ใน คลินิกสุขภาพชุมชนสัญญาณบอกผู้ป่วยว่าการดูแลฟรีของพวกเขาเป็นจริงระบบต้น ทุน (ดู photoPoster ชี้ต้นทุนที่แท้จริงของการดูแลให้บริการฟรีแก่ผู้คิวบา.) แต่ไม่มีการซื้อขายในตลาดที่มีประสิทธิภาพบังคับ ทรัพยากร มี จำกัด ในขณะที่เราได้เรียนรู้ในการประชุมกับคิวบาทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้าน สุขภาพของประชาชนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มของบรรณาธิการจากประเทศสหรัฐอเมริกา ไต วิทยาใน Cienfuegos, 160 กม. ทางทิศใต้ของฮาวานา, 77 รายการผู้ป่วยที่ต้องฟอกไตในจังหวัดซึ่งอยู่บนพื้นฐานของประชากรประมาณ 40% ของอัตราปัจจุบันสหรัฐอเมริกา – คล้ายกับสิ่งที่อัตราสหรัฐในปี 1985 นักประสาทวิทยารายงานว่าทางโรงพยาบาลของเขาได้สแกนเนอร์ CT เพียง 12 ปีที่ผ่านมา นัก เรียนสหรัฐที่กำลังเรียนอยู่ในโรงเรียนแพทย์คิวบากล่าวว่าห้องปฏิบัติการทำ งานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่มีเทคโนโลยีน้อยมาก การเข้าถึงข้อมูลผ่านทางอินเทอร์เน็ตมีน้อย คนหนึ่งรายงานนักเรียนแพทย์ถูก จำกัด ถึง 30 นาทีต่อสัปดาห์ของการเข้าถึง dial-up ข้อ จำกัด นี้เหมือนหลายข้อ จำกัด ของทรัพยากรที่มีผลต่อความคืบหน้าเมื่อถูกกล่าวหาว่าเป็นมาอันยาวนานในการ คว่ำบาตรทางเศรษฐกิจสหรัฐ แต่อาจจะมีกองกำลังอื่น ๆ ในรัฐบาลกลางทำงานกับการสื่อสารได้ง่ายอย่างรวดเร็วในหมู่คิวบาและกับประเทศ สหรัฐอเมริกา

อัน เป็นผลมาจากการคว่ำบาตรทางเศรษฐกิจที่เข้มงวด, คิวบาได้มีการพัฒนาอุตสาหกรรมยาของตัวเองและตอนนี้ไม่เพียงผู้ผลิตส่วนใหญ่ ยาในขั้นพื้นฐาน Pharmacopeia ของมัน แต่ยังเชื้อเพลิงอุตสาหกรรมส่งออก แหล่งมีการลงทุนในการพัฒนาความเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีชีวภาพที่จะกลายเป็นแข่งขันกับประเทศที่เจริญแล้ว มี วารสารทางการแพทย์คิวบาวิชาการในทุกพิเศษที่สำคัญอยู่และความเป็นผู้นำด้าน การแพทย์เป็นอย่างยิ่งส่งเสริมให้ความสัมพันธ์การวิจัยตีพิมพ์และแข็งแรงกับ การแพทย์อื่น ๆ ในประเทศแถบละตินอเมริกา คิวบา คณะแพทย์ที่มีอยู่ในขณะนี้ 22 ยังคงมุ่งเน้นอย่างต่อเนื่องในการดูแลหลักด้วยเวชศาสตร์ครอบครัวต้องเป็น ที่อยู่อาศัยเป็นครั้งแรกสำหรับแพทย์ทั้งหมดแม้ว่าคิวบาขณะนี้มีมากกว่าสอง เท่าของแพทย์หลายต่อหัวเป็นของสห States.4 หลาย ของแพทย์ที่ทำงานนอกประเทศอาสาสมัครสำหรับสองคนหรือมากกว่าปีของการบริการที่พวกเขาได้รับการชดเชยพิเศษ ใน ปี 2008 มี 37,000 ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่ทำงานในคิวบา 70 ประเทศทั่ว world.5 ส่วนใหญ่อยู่ในพื้นที่ยากจนที่ทำงานของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการช่วยเหลือ ต่างประเทศคิวบามี แต่บางส่วนอยู่ในพื้นที่การพัฒนามากขึ้นที่ทำงานของพวกเขาจะนำประโยชน์ทาง การเงินให้กับคิวบา รัฐบาล (เช่นเงินอุดหนุนน้ำมันจากเวเนซุเอลา)

ผู้เข้าชมใด ๆ จะเห็นว่ายังคงคิวบาไกลจากประเทศพัฒนาในโครงสร้างพื้นฐานเช่นถนนที่อยู่อาศัย, ประปา, สุขาภิบาลและ อย่าง ไรก็ตามคิวบาเป็นจุดเริ่มต้นที่จะเผชิญกับปัญหาสุขภาพเดียวกันที่พัฒนาใบ หน้าโลกที่มีอัตราการเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคอ้วนและประชากรสูงอายุ (11.7% ของคิวบาอยู่ในขณะนี้อายุ 65 ปีหรือมากกว่า) สุขภาพ ระบบการดูแลที่ผิดปกติของพวกเขาที่อยู่ปัญหาเหล่านั้นไปในทางที่งอกออกมา จากประวัติศาสตร์ทางการเมืองและเศรษฐกิจของคิวบาแปลก แต่ระบบที่พวกเขาได้สร้างขึ้น – กับแพทย์สำหรับทุกคนมุ่งเน้นในช่วงต้นของการป้องกันและการให้ความสนใจที่ ชัดเจนในการสุขภาพชุมชน – อาจแจ้งความคืบหน้า ในประเทศอื่น ๆ เช่นกัน

เพิ่มความฟิตด้วยมวยไทย

สร้างกล้ามเนื้อ

คุณจำเป็นต้องฝึกแบบมืออาชีพเพื่อที่ก้าวสู่ตำแหน่งแชมป์ คุณต้องฝึกฝนความอึดและความแข็งแรง รวมถึงความเร็วในการออกอาวุธ และการเคลื่อนที่ ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณใช้เวลากับการฝึกกับกระสอบทราย (heavy bag) หรือ speed bag กล้ามเนื้อของคุณจะปวด ล้า และอ่อนแรงลง แต่อาการเหล่านี้สามารถป้องกันได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเน้นการรับประทานผักหรือผลไม้สด และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจากหลายๆชนิดเช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ หรือเนื้อปลา เป็นต้น
มวยเป็นกีฬาหนึ่งซึ่งต้องอาศัยทักษะกลยุทธ์คล้าย กับการเล่นหมากรุก ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนที่ การออกหมัด การป้องกัน การหลบ และการเข้าโจมตี การจะเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องสามารถตั้งรับป้องกันได้ดีเท่าๆกับการโจมตี แต่นอกจากทักษะมวยยังเป็นกีฬาที่ยังต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง และช่วงความยาวของแขนของแต่ละคนด้วย ถ้าอยากจะเก่งคุณจะต้องเสริมจุดแข็งของคุณและลดจุดอ่อนของคุณลง ถึงแม้ว่าจุดอ่อนของคุณมาจากกรรมพันธุ์แต่มันก็สามารถฝึกฝนเพื่อแก้ไขให้ดี ขึ้นได้ การชกมวยจะต้องฝึกฝนให้มีพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง มีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอยู่เสมอๆรูปแบบการฝึกก็จะต้องมีการวางแผนแนวทางเพื่อที่จะไปสู่จุดหมายที่คุณตั้งไว้ โดยแบ่งเวลาในการฝึกแบบต่างๆ เช่น การฝึกกับ speed bag เพื่อพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ของการมองเห็นและการออกหมัด (hand-to-eye coordination) การฝึกกระสอบทรายเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง (stamina) และความอึด (endurance) ให้กับร่างกาย การฝึกก้าวกระโดด (skipping) เพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนที่ของเท้าและความอึด

แต่การจัดรูปแบบการฝึกและการดูแลเรื่องอาหารแค่นี้ยังไม่เพียงพอ นักมวยมืออาชีพที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่มักจะมีการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริม อาหารร่วมด้วย ดังนั้นหากคุณอยากจะเป็นผู้ชนะละก็คุณจำเป็นต้องได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยบทความนี้ขอแนะนำรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ดีที่สุดสำหรับเหล่านักมวย ซึ่งมีประสิทธิภาพและสามารถใช้ได้ไม่ขัดกับกฎกติกาของมวย

วิตามินรวม/เกลือแร่ (Multi Vitamins / Minerals)
คุณต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาที่อยู่บนเวที นั่นหมายความว่าร่างกายคุณได้ใช้วิตามินและเกลือแร่ในร่างกายไปตลอดเวลา และถ้าคุณกล้ามเนื้อของไม่ได้รับวิตามินและเกลือแร่เสริมอย่างเพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วและขาก็จะเริ่มสั่นหรือถ้ามากกว่านั้นก็อาจจะเป็น ตะคริวที่ในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินรวม/เกลือแร่ที่มีคุณภาพเสริม โดยวิตามินรวม/เกลือแร่ที่แนะนำควรเป็นชนิดค่อยๆปลดปล่อยและดูดซึม โดยประกอบไปด้วยวิตามิน B, วิตามิน C, วิตามิน E และ zinc สูง ซึ่งวิตามิน C และ E เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก ส่วน zinc เป็นแร่ธาตุมีความจำเป็นในกระบวนการสร้างฮอร์โมนที่มีความเกี่ยวข้องกับระบบ กล้ามเนื้อ ส่วนวิตามิน B มีส่วนช่วยในการเสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่และป้องกันการสลายตัวของเซลล์ กล้ามเนื้อในระหว่างทำกิจกรรมที่ฝึกหนักๆเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังจะช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่ถูกทำลายภายหลังการแข่งขันหรือ การฝึก ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วและทำให้คุณสามารถพัฒนาทักษะของคุณได้เร็วขึ้น โดยแนะนำให้รับประทานวันละ 2 ครั้ง พร้อมกับมื้ออาหารเช้าและพร้อมกับมื้ออาหารกลางวัน

เวย์โปรตีน (Whey protein)
โปรตีนเวย์ถือเป็นโปรตีนในอุดมคติสำหรับนักกีฬาที่ฝึกหนักๆ (Hard working athlete) เนื่องจากเวย์เป็นโปรตีนคุณภาพสูงถูกใช้เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ มีการศึกษาวิจัยทางคลินิกรองรับว่าโปรตีนเวย์มีประสิทธิภาพในการช่วยเสริม สร้างกล้ามเนื้อและลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังสามารถถูกใช้เป็นพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการสลาย ตัวของเซลล์กล้ามเนื้อได้ด้วย
โปรตีนเวย์นิยมรับประทานเสริมในช่วงก่อนหรือหลังการแข่งขันหรือหลังการฝึก โดยเวย์โปรตีนถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้าม เนื้อได้อย่างรวดเร็ว ด้วยกระบวนการซ่อมแซมนี้จึงช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง ความว่องไว และความทนทานเวลาอยู่บนเวที

Creatine Monohydrate
เมื่อคุณอยู่บนเวที คุณจะต้องทำสิ่งที่คุณคิดอยู่ให้เป็นจริงให้ได้ โดยคุณยืนอยู่บนเวทีเพื่อที่จะคว้าชัยชนะ เพื่อที่จะล้มคู่ต่อสู้ และทางเดียวที่จะทำได้คือคุณต้องฝึกทั้งความอึด พละกำลังและในทุกหมัดที่ออกไปต้องรุนแรง แม่นยำและสร้างความเจ็บปวดให้กับคู่ต่อสู้ให้ได้มากที่สุด
Creatine monohydrate เป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมทั่วโลกที่ใช้ในการช่วยเสริมระดับพลังงาน ความแข็งแรง และพละกำลังแก่กล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณออกกำลังมากๆกล้ามเนื้อของคุณส่วนหนึ่งจะถูกทำลาย สลายตัวไป ซึ่งหากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสลายตัวไปมากจะส่งผลให้ศักยภาพหรือสมรรถนะในการ ฝึก/แข่งขันของคุณจะลดลงตาม แต่การเสริม Creatine monohydrate จะสามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้
นอกจากด้านสมรรถนะแล้ว Creatine ได้รับการรับรองว่าสามารถช่วยเสริมระบบความจำ การคิด และทักษะความสัมพันธ์ของสายตาและการออกหมัด (hand-to-eye coordination) และช่วยด้านจิตใจและสมาธิด้วย ซึ่งสภาวะจิตใจ/สมาธิถือเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลสูง สามารถชี้ผลการแข่งให้ชนะหรือแพ้ได้เลยทีเดียว
การรับประทาน Creatine เสริมหากต้องการผลจากการเสริมเร็วสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานปริมาณ 20 กรัม/วันเป็นเวลา 5 วันจากนั้นรับประทานครั้งละ 5 กรัม/วันติดต่อกันอีก 8 สัปดาห์ แต่การรับประทานที่ได้ประโยชน์สูงสุด คือ รับประทาน 2.5 กรัม/วัน โดยการรับประทานแบบรี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าประสิทธิภาพในการดูดซึมและนำไป ใช้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

กรดไขมันจำเป็น (EFA’s)
กรดไขมันจำเป็น หรือ Essential oils สามารถเสริมการทำงานในระบบต่างๆดีขึ้นได้ เช่น ระบบประสาทและสมอง ระบบกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อ และระบบย่อยอาหาร กรดไขมันจำเป็นเป็นปัจจัยที่ในผลกระทบต่อการฝึกของคุณอย่างเห็นได้ชัดกลูตามีน (Glutamine)
Glutamine เป็นกรดอะมิโนทีมีส่วนช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันจากการถูกทำลายที่มีสาเหตุมา จากการทำกิจกรรมหนักๆ และ ช่วยเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อโดยการเสริมกรดอะมิโนสำคัญให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อภายหลังการฝึกจึงช่วยเสริมศักยภาพของคุณให้ เพิ่มขึ้น และนอกจากนี้การฝึกหนักๆมีผลลดปริมาณ glycogen ที่สะสมในกล้ามเนื้อลง ซึ่งการเสริม glutamine จะทำให้ร่างกายนำเอา glutamine มาใช้ทดแทน glycogen ในช่วงที่ฝึกหนักๆได้ อาจกล่าวได้เลยว่าไม่มีอาหารเสริมสำหรับนักมวยชุดใดที่จะสมบูรณ์ครบถ้วนได้ หากขาดกรดอะมิโนชนิดนี้
การรับประทานเสริมแนะนำให้แบ่งการรับประทานออกเป็นมื้อ ได้แก่ หลังตื่นนอน ตอนกลางวัน ตอนบ่ายและก่อนนอน

สร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น part4

สร้างกล้ามเนื้อ

ระยะที่ 2: สัปดาห์ที่ 4-6 การฝึกแบบ 2 วันครบทุกส่วน (Two-Day Training Split)

หลังจากการฝึกแบบวันเดียวครบทุกส่วนครบ 3 สัปดาห์แรกแล้ว ต่อมาก็จะปรับเปลี่ยนรูปแบบการฝึกแบบใหม่เพื่อเพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้อ ของคุณ โดยการฝึกแบบใหม่เป็นแบบ 2 วันครบทุกส่วน โดยทำสัปดาห์ละ 2 รอบ รวมเป็นการฝึก 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกแบบ 2 วันครบทุกส่วนเป็นการฝึกโดยการแบ่งส่วนของร่างกายเป็น 2 ส่วน คือส่วน torso และส่วน limb จากนั้นเป็นการฝึก 1 วันสำหรับการฝึกส่วน torso (กล้ามเนื้ออก หลัง

ไหล่และหน้าท้อง)และอีก 1 วันสำหรับฝึกส่วน limb (กล้ามเนื้อ biceps, triceps, ขา และน่อง)ประโยชน์หลักๆที่ได้รับคือคุณได้ออกกำลังกายในแต่ละส่วนกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การฝึกเข้มข้นขึ้น ซึ่งทั้งการเพิ่มท่าฝึกและการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกทั้ง 2 ส่วนนี้เป็นปัจจัยสำคัญของการพัฒนาระดับในการฝึก และเพื่อที่จะให้มีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อจะเป็นต้องมี การฝึกเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องฝึกเข้มข้นขึ้น การระยะที่ 2 นี้จะฝึกหนึ่งท่าโดยส่งผลต่อกล้ามเนื้อไม่กี่ส่วนซึ่งจะเป็นการทำให้กล้าม เนื้อส่วนที่ได้รับผลนั้นได้รับการฝึกเพิ่มขึ้น โดยยกให้ได้หนักที่สุดและยกในแต่ละยกให้ได้มากที่สุดจะกว่ากล้ามเนื้อคุณจะ ล้า
การปฏิบัติการฝึก (Exercises) : การฝึกในระยะที่ 2 จะเป็นการฝึกที่เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อต่อจากระยะที่ 1 โดยแต่ละส่วนกล้ามเนื้อจะเพิ่มท่าฝึกอีก 1 ท่า ยกเว้นส่วนขาเพิ่มอีก 2 ท่า สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะยอมให้คุณฝึกแบบ multijoint mass builder ได้เพียง 1 ท่า และ การฝึกแบบ single joint หรือ isolation อีก 1 ท่า เพื่อจะสร้างกล้ามเนื้อในทั้งขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ในระยะนี้คุณต้องเพิ่มท่าที่ฝึกสำหรับส่วนของกล้ามเนื้อใหม่คือ ส่วน trapezius หรือส่วน trapsจำนวนครั้ง (Reps) : ในระยะที่ 2 นี้สำหรับการฝึกครั้งแรกของแต่ละส่วนกล้ามเนื้อจะลดจำนวนครั้งในแต่ละท่าลง จาก 10-12 ครั้งต่อยกเป็น 8-10 ครั้งต่อยก ทั้งนี้เพื่อเป็นการไม่เพิ่มปริมาณการฝึกที่มากจนเกินไป ซึ่งการฝึกนี้นอกจากจะช่วยเสริมความแข็งแรงแล้วยังช่วยเพิ่มขนาดของกล้าม เนื้อได้อีกด้วย แต่เมื่อเป็นการฝึกครั้งต่อไป (ครั้งที่ 2 หรือ 3 ) ของแต่ละส่วนกล้ามเนื้อจะปรับจำนวนครั้งเป็น 10-12 ครั้งต่อยกเท่าเดิม แต่สำหรับส่วนน่องคุณจะต้องเพิ่มเป็น 15-20 ครั้งต่อยก
น้ำหนักยก (weight) : น้ำหนักที่ยกจะประเมินจาก rep ที่จะต้องทำ เช่น ในการฝึกครั้งแรกในแต่ละส่วนกล้ามเนื้อจะต้องทำ 8-10 ครั้ง/ยก โดยเลือกน้ำหนักที่คุณไม่สามารถยกได้เกิน 10 ครั้งแต่สามารถยกได้ไม่น้อยกว่า 8 ครั้ง และแต่ในส่วนการฝึกครั้งถัดไปจะต้องทำ 10-12 ครั้งต่อยก คุณจะต้องเลือกน้ำหนักที่คุณไม่สามารถยกได้เกิน 12 ครั้งแต่สามารถยกได้ไม่น้อยกว่า 10 ครั้ง เมื่อน้ำหนักที่ยกอยู่คุณสามารถยกได้เกิน 12 ครั้ง ให้คุณเพิ่มน้ำหนักอีก 5-10 ปอนด์ หรือเพิ่มไปจนการฝึกของคุณอยู่ในช่วงจำนวนครั้งที่ตั้งไว้

ยก (set) : ในระยะที่ 2 นี้ คุณควรจะออกท่าละ 3 ยก เหมือนกับระยะแรกเพียงแต่คุณจะเพิ่มท่าการฝึกเข้าไปในแต่ละส่วนกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะได้รับการฝึกส่วนละ 2 ท่า ยกเว้นกล้ามเนื้อขาฝึก 3 ท่า กล้ามเนื้อคุณฝึก 3 ยก กลายเป็น 6 ยก (2 ท่า ท่าละ 3 ยก) ส่วนขากลายเป็น 9 ยก การเพิ่มปริมาณการฝึกในแต่ละส่วนกล้ามเนื้อถือเป็นปัจจัยสำคัญในการมี พัฒนาการในการฝึก

การพัก (rest) : การพักในระยะนี้ก็จะพักระหว่างยกประมาณ 2-3 นาที โดยเป้าหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักจากการยกของหนักๆและทำให้ร่างกายคุณ สามารถฝึกต่อได้ครบตามที่ตั้งไว้ การฝึกเช่นนี้จะทำให้คุณมีขนาดกล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้น