หัวเราะลดความเครียด

 

ใช้อารมณ์ขันและการเล่นเพื่อเอาชนะความท้าทายและเพิ่มชีวิตของคุณ

ความ สามารถในการหัวเราะเล่นและมีความสนุกสนานกับคนอื่น ๆ ไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตสะดวกมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณแก้ปัญหาการเชื่อมต่อกับคนอื่นและจะมีมากขึ้นความคิดสร้าง สรรค์ คนที่รวมอารมณ์ขันและเล่นในชีวิตประจำวันของพวกเขาพบว่ามันต่ออายุพวกเขาและ ทั้งหมดของความสัมพันธ์ของพวกเขา

ชีวิตนำความท้าทายที่จะได้รับอย่าง ใดอย่างหนึ่งที่ดีที่สุดของคุณหรือกลายเป็นของเล่นสำหรับจินตนาการของคุณ เมื่อคุณ “กลายเป็นปัญหา” และใช้ตัวเองเกินไปอย่างจริงจังก็สามารถยากที่จะคิดนอกกรอบและหาวิธีแก้ ปัญหาใหม่ แต่เมื่อคุณเล่นที่มีปัญหาคุณมักจะสามารถเปลี่ยนมันเป็นโอกาสสำหรับการเรียน รู้ที่สร้างสรรค์

เล่นที่มีปัญหาน่าจะมาตามธรรมชาติที่เด็ก เมื่อพวกเขาจะสับสนหรือกลัวพวกเขาให้ปัญหาของพวกเขาในเกมทำให้พวกเขารู้สึก ของการควบคุมและโอกาสที่จะทดสอบกับโซลูชั่นใหม่ การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในรูปแบบขี้เล่นจะช่วยให้คุณเก็บความสามารถสร้างสรรค์นี้

เสียงหัวเราะเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อความเครียดความเจ็บปวดและความขัดแย้ง ไม่มีอะไรทำงานได้เร็วหรือมากกว่าที่จะนำ dependably จิตใจและร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ความสมดุลกว่าหัวเราะดี อารมณ์ขันของคุณปรีดาภาระแรงบันดาลใจหวังเชื่อมโยงคุณไปยังผู้อื่นและช่วยให้คุณมีเหตุผลที่เน้นและแจ้งเตือน

ที่ มีอำนาจมากในการรักษาและต่ออายุความสามารถที่จะหัวเราะได้อย่างง่ายดายและ บ่อยเป็นทรัพยากรที่ยิ่งใหญ่สำหรับป่ายปัญหายกระดับความสัมพันธ์ของคุณและ สนับสนุนสุขภาพทั้งทางร่างกายและอารมณ์
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ

อารมณ์ขันเป็นติดเชื้อ เสียงหัวเราะคำรามไกลกว่าไอติดต่อใด ๆ สูดจมูกบ่อยๆหรือจาม เมื่อเสียงหัวเราะร่วมกันผูกคนเข้าด้วยกันและเพิ่มความสุขและความสนิทสนม เสียงหัวเราะยังเรียกการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพสุขภาพแข็งแรง อารมณ์ ขันและเสียงหัวเราะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มพลังงานของคุณลดลง ความเจ็บปวดและป้องกันคุณจากผลกระทบความเสียหายของความเครียด ดีที่สุดของทั้งหมดนี้ยาล้ำค่าคือความสนุก, ฟรีและง่ายต่อการใช้

เสียงหัวเราะผ่อนคลายทั้งร่างกาย ดีหัวเราะมากมายบรรเทาความตึงเครียดทางกายภาพและความเครียดออกกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายได้ถึง 45 นาทีหลังจาก
เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เสียงหัวเราะลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันการติดเชื้อและภูมิคุ้มกันในการต่อสู้จึงพัฒนาความต้านทานของคุณไปสู่โรค
เรียกการปล่อยเสียงหัวเราะของ endorphins, ร่างกายสารเคมีรู้สึกดีธรรมชาติ endorphins ส่งเสริมความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่และแม้เพียงชั่วคราวสามารถบรรเทาอาการปวด
เสียงหัวเราะปกป้องหัวใจ เสียงหัวเราะช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นเลือดและเลือดไหลเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจวายและปัญหาโรคหลอดเลือดหัวใจ

ประโยชน์ที่ได้รับจากเสียงหัวเราะ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพ:

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ลดฮอร์โมนความเครียด
ลดอาการปวด
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต:

เพิ่มความสุขและความสนุกให้กับชีวิต
eases ความวิตกกังวลและความหวาดกลัว
ช่วยลดความเครียด
ช่วยเพิ่มอารมณ์
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ผลประโยชน์ทางสังคม:

เสริมสร้างความสัมพันธ์
ดึงดูดให้คนอื่นเรา
ช่วยเพิ่มการทำงานเป็นทีม
ช่วยให้ความขัดแย้งกลบเกลื่อน
กลุ่มส่งเสริมพันธะ

เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันช่วยให้คุณมีสุขภาพดีอารมณ์

เสียงหัวเราะที่ทำให้คุณรู้สึกดี และความรู้สึกที่ดีที่คุณได้รับเมื่อคุณหัวเราะยังคงอยู่กับคุณแม้หลังจากที่เสียงหัวเราะทรุด อารมณ์ขันจะช่วยให้คุณเก็บบวกแนวโน้มโลกในแง่ดีผ่านสถานการณ์ที่ยากผิดหวังและการสูญเสีย

มากกว่า เพียงแค่การพักผ่อนจากความโศกเศร้าและความเจ็บปวดเสียงหัวเราะจะช่วยให้คุณ มีความกล้าหาญและความแข็งแรงที่จะหาแหล่งที่มาของความหมายใหม่และหวังว่า แม้จะอยู่ในที่ยากที่สุดครั้งหัวเราะหรือแม้กระทั่งเพียงรอยยิ้มที่สามารถไปทางยาวต่อการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเสียงหัวเราะจริงๆเป็นโรคติดต่อเพียงแค่ได้ยินเสียงหัวเราะเฉพาะสมองของคุณและสินน้ำใจให้คุณยิ้มและร่วมในความสนุกสนาน

การพัฒนาความรู้สึกของอารมณ์ขัน: Take ตัวเองไม่จริงจัง

หนึ่งลักษณะสำคัญที่จะช่วยให้เราหัวเราะไม่ได้นำตัวเองอย่างจริงจังเกินไป ที่เราได้รู้จักทุกผู้ที่มีอารมณ์ขุ่นเคืองกรามแน่นคลาสสิกที่ใช้เวลาทุกอย่างด้วยความจริงจังและไม่เคยตายหัวเราะอะไร สนุกไม่มี!

เหตุการณ์บางอย่างที่เห็นได้ชัดว่าเป็นโอกาสเศร้าและไม่ได้สำหรับเสียงหัวเราะ แต่เหตุการณ์ที่สุดในชีวิตไม่ได้ดำเนินการความรู้สึกครอบงำของความโศกเศร้าหรือความสุข พวกเขาตกอยู่ในโซนสีเทาของชีวิตสามัญให้คุณเลือกที่จะหัวเราะหรือไม่
วิธีที่จะช่วยตัวเองเห็นด้านเบาของชีวิต:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยพูดคุยเกี่ยวกับครั้งเมื่อคุณเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
พยายามที่จะหัวเราะเยาะสถานการณ์มากกว่าคร่ำครวญพวกเขา มองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เลวร้ายและค้นพบประชดและความเหลวไหลของชีวิต นี้จะช่วยให้เพิ่มอารมณ์และอารมณ์ของคนรอบข้างคุณของคุณ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
เก็บสิ่งในมุมมองของ หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมพฤติกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งของคนอื่น ๆ ในขณะที่คุณอาจจะคิดว่าการน้ำหนักของโลกบนไหล่ของคุณเป็นที่น่าชื่นชมในระยะยาวมันไม่สมจริงหมันโรคและคนอื่นแม้กระทั่ง
จัดการกับความเครียดของคุณ ความเครียดเป็นอุปสรรคต่อการมีอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

รายการตรวจสอบสำหรับการลดน้ำหนักขึ้น

เมื่อคุณพบว่าตัวเองครอบงำโดยสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่น่ากลัวถามคำถามเหล่านี้:

มันคุ้มอารมณ์เสียมากกว่า?
มันคุ้มค่า upsetting คนอื่น ๆ หรือไม่
มันคือการที่มีความสำคัญอย่างไร
มันคือการที่ไม่ดี?
สถานการณ์ไม่สามารถแก้ไขได้?
จริงๆแล้วมันมีปัญหาของคุณ?

สุขภาพจิตที่ดีต้องเริ่มเอง ตอนที่2

สุขภาพจิตสังคมปฏิสัมพันธ์เฉพาะพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับคุณยังมีปัญหาจะช่วยลดความเครียด ที่ สำคัญคือการหาความสัมพันธ์สนับสนุนกับคนที่เป็น “ผู้ฟังที่ดี” คนที่คุณสามารถพูดคุยอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งใบหน้าเพื่อใบหน้าที่จะ ฟังได้โดยไม่ต้องเป็นวาระที่มีอยู่ก่อนสำหรับวิธีที่คุณควรคิดหรือรู้สึก . ผู้ฟังที่ดีจะฟังความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังคำพูดของคุณและจะไม่ขัดขวาง หรือตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์คุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะหาฟังที่ดี? เป็นผู้ฟังที่ดีด้วยตัวคุณเอง พัฒนามิตรภาพกับคนที่คุณสามารถพูดคุยกับอย่างสม่ำเสมอและแล้วฟังและสนับสนุน ซึ่งกันและกัน
เคล็ดลับและกลยุทธ์สำหรับการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ :

รับ ออกมาจากหลังทีวีหรือจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หน้าจอมีสถานที่ของพวกเขา แต่พวกเขาไม่เคยจะมีผลเช่นเดียวกับการแสดงออกสนใจหรือสัมผัสความมั่นใจ การ สื่อสารเป็นประสบการณ์ที่อวัจนภาษาส่วนใหญ่ที่คุณจะต้องอยู่ในการติดต่อโดย ตรงกับคนอื่น ๆ ดังนั้นจะละเลยไม่ได้ความสัมพันธ์ที่แท้จริงของโลกของคุณในความโปรดปรานของ การปฏิสัมพันธ์เสมือน
ใช้เวลาทุกวันหันหน้าเข้าหากันกับคนที่คุณชอบ ทำให้ใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณได้จัดลำดับความสำคัญ เลือกเพื่อนเพื่อนบ้านเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัวที่มีจังหวะบวกและ สนใจในการที่คุณ ใช้เวลาในการสอบถามเกี่ยวกับคนที่คุณพบในระหว่างวันที่คุณต้องการ
อาสาสมัคร ทำสิ่งที่ช่วยให้ผู้อื่นมีผลประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับ ตัวเอง ความหมายและวัตถุประสงค์ที่คุณพบในการช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยยกระดับและขยาย ชีวิตของคุณ จะไม่มีการ จำกัด บุคคลและกลุ่มอาสาสมัครที่คุณสามารถสำรวจไม่ โรงเรียนโบสถ์ไม่หวังผลกำไรและองค์กรการกุศลของทุกชนิดขึ้นอยู่กับอาสาสมัคร เพื่อความอยู่รอดของพวกเขา
เป็นช่างไม้ เข้าร่วมเครือข่ายทางสังคม, การอนุรักษ์และกลุ่มผลประโยชน์พิเศษที่พบเป็นประจำ กลุ่มเหล่านี้มีโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหาคนที่มีความสนใจร่วมกัน – คนที่คุณชอบอยู่กับที่เป็นเพื่อนที่มีศักยภาพ

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาจิตใจและอารมณ์

สุขภาพจิตและ อารมณ์ของคุณได้รับและจะยังคงที่จะเปลี่ยนรูปร่างไปตามประสบการณ์ของคุณ ประสบการณ์วัยเด็กมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัจจัยทางพันธุกรรมและชีวภาพยังสามารถมีบทบาท แต่เหล่านี้ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยประสบการณ์
ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถประนีประนอมสุขภาพจิตและอารมณ์:

 

ถ้า คุณได้ทำให้ความพยายามที่สอดคล้องกับการพัฒนาสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณและ คุณยังไม่รู้สึกดี – แล้วก็ถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เพราะเรามีความสนิทสนมระหว่างสังคมข้อมูลจากความรู้มืออาชีพดูแลสามารถ กระตุ้นให้เราทำสิ่งที่ตัวเองว่าเราไม่สามารถที่จะทำของเราเอง

การ เชื่อมต่อที่ไม่ดีหรือสิ่งที่แนบมากับหลักของคุณผู้ดูแลในช่วงต้นชีวิต รู้สึกเหงาโดดเดี่ยวที่ไม่ปลอดภัย, สับสน, หรือทำร้ายเป็นทารกหรือเด็กเล็ก
ชอกช้ำหรือเสียหายร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นชีวิต การตายของพ่อแม่หรือผู้ประสบการณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ เช่นสงครามหรือในโรงพยาบาล
หนทางเรียนรู้ ประสบการณ์ในแง่ลบที่นำไปสู่ความเชื่อที่ว่าคุณทำอะไรไม่ถูกและคุณมีการควบคุมน้อยกว่าสถานการณ์ในชีวิตของคุณ
เจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเรื้อรังปิดหรือแยกจากคนอื่น ๆ คุณ
ผลข้างเคียงของยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่อาจจะใช้เวลาความหลากหลายของยา
ใช้สารเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดทั้งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตและทำให้นิยายปัญหาทางจิตหรืออารมณ์ที่เลวร้ายยิ่ง

สิ่ง ที่ปัจจัยภายในหรือภายนอกมีรูปสุขภาพจิต และอารมณ์ของคุณก็ไม่เคยสายเกินไป ที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จะปรับปรุงจิตใจความเป็นอยู่ของคุณ ปัจจัย เสี่ยงที่สามารถล่วงรู้กับปัจจัยป้องกันเช่นความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง, ชีวิตสุขภาพและกลวิธีการเผชิญปัญหาในการบริหารจัดการความเครียดและอารมณ์ เชิงลบ
เมื่อไปขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับปัญหาทางอารมณ์

อาหารสุขภาพจากแครอท

ตลอดหลักสูตรของวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างจากทุกกลุ่มอาหารที่มีผักผลไม้, ธัญพืชนมและเนื้อสัตว์และทางเลือก ถ้ามันเป็นวันที่มีการจองด้วยหลังจากที่กิจกรรมของโรงเรียนพยายามที่จะเพิ่มผลไม้พิเศษสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่สารอาหารจะใช้ความดันออกไปในช่วงเร่งด่วนเย็น ได้ซ่อนของ pre ล้างและตัดขึ้นพริกคื่นฉ่าย, แครอท, ถั่วเขียวและข้าวโพดแม้จะเพิ่มใด ๆ เกี่ยวกับอาหารการทำงาน แล้วลองบางส่วนของตัวเลือกเหล่านี้เย็นรวดเร็วที่ประกอบด้วยโปรตีนจากนมและผักและเป็นอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมความพร้อมและง่ายต่อการกินที่ไป

อาหารจานด่วนสุขภาพ

Scrambled Ups ไข่ม้วน
ไข่ช่วงชิงเสริมด้วยไข่ขาวหรือชีสกระท่อมสำหรับโปรตีนเสริมและเพิ่มในกะหล่ำสับพวกเขาจะไม่ได้แจ้งให้ทราบ! ตักเข้าไปในห่อข้าวสาลีเพิ่มซัลซ่าซอสมะเขือเทศหรือและม้วนขึ้น โยนในภาชนะและมือออกไป

ปลาทูน่า Melts
มัฟฟินใช้ธัญพืชภาษาอังกฤษและด้านบนมีปลาทูน่าและชีสละลายเล็กน้อย ผิงจนกว่าร้อนและชีสเป็นละลายแล้วคลุกในภาชนะสำหรับขนมขบเคี้ยวรถมากมาย

Gourmet ชีสย่าง
ลงทุนใน Panini กดสำหรับรุ่นต่อสุขภาพของชีสย่างที่สมบูรณ์โดยไม่ต้อง grills เนยใด ๆ ภายในสองชิ้นของขนมปังข้าวสาลี 100% ธัญพืชเพิ่มส่วนแบ่งของมะเขือเทศเนื้อไม่ติดมันชีสเชดดาร์จริงและความร้อนผ่าน ที่ไม่รักชีสย่าง?

ผู้ช่วยไก่งวง / / ปลาทูน่า
มันใช้เวลาเพียง 8 นาทีในการปรุงบะหมี่ไข่ข้าวสาลีและโดยการเพิ่มสามารถของปลาทูน่า, ถั่วเขียว, ชีสและครีมของซุปเห็ดหลังจากระบายน้ำก๋วยเตี๋ยวที่คุณมีอาหารสมบูรณ์ในภายใต้ 10 นาที

หากคุณสามารถทำเตรียมงานเล็ก ๆ น้อย ๆ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีเหล่านี้ให้ไปข้างหน้ามื้อสามารถแช่แข็งในแต่ละส่วนสำหรับคว้าซุปเปอร์รวดเร็วและไปเลือก

สมองเสื่อม

ในขณะที่เราโตขึ้นเรามีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สามารถทำให้ เกิด glitches ในการทำงานของสมองเราได้เสมอสำหรับรับ มันต้องใช้เวลานานในการเรียนรู้และจำข้อมูล เราไม่ได้เป็นอย่างรวดเร็วในขณะที่เราเคยเป็น ในความเป็นจริงเรามักจะเข้าใจผิดว่าการชะลอตัวของกระบวนการทางจิตของเราสูญ เสียความจำที่แท้จริง แต่ในกรณีส่วนใหญ่ถ้าเราให้ตัวเองเวลาข้อมูลที่จะมาคิด
สูญเสียความจำไม่ได้เป็นส่วนที่แน่นอนของกระบวนการชรา

สมอง มีความสามารถในการผลิตเซลล์สมองใหม่ในวัยใดสูญเสียความจำอย่างมีนัยสำคัญจึง ไม่หลีกเลี่ยงผลของริ้วรอย แต่ในขณะที่มันเป็นที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณจะต้องใช้มันหรือเสีย มัน วิถีการดำเนินชีวิตพฤติกรรมสุขภาพของคุณและกิจกรรมประจำวันมีผลกระทบมากต่อ สุขภาพของสมองของคุณ ไม่ว่าอายุของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงทักษะการเรียนรู้ของคุณ 9

หลงลืมคือการร้องเรียนที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ คุณเริ่มที่จะพูดคุยเกี่ยวกับภาพยนตร์ที่คุณเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อคุณรู้คุณไม่สามารถจำชื่อ คุณกำลังบอกทิศทางไปที่บ้านของคุณเมื่อคุณก็ว่างบนชื่อถนนที่คุ้นเคย คุณพบว่าตัวเองยืนอยู่กลางห้องครัวสงสัยว่าสิ่งที่คุณเดินเข้าไปในที่นั่น

หน่วยความจำเสื่อมที่สามารถทำลาย แต่ส่วนมากของเวลาที่พวกเขาจะไม่ได้ก่อให้เกิดความกังวล อายุที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของหน่วยความจำไม่ได้ในสิ่งเดียวกับภาวะสมองเสื่อม

นอกจากนี้ความสามารถทางจิตหลายส่วนใหญ่จะได้รับผลกระทบจากอายุปกติเช่น:

ความสามารถในการทำสิ่งที่คุณได้ทำเสมอและยังคงทำบ่อย
ภูมิปัญญาและความรู้ที่คุณได้รับมาจากประสบการณ์ชีวิต
สามัญสำนึกของคุณโดยธรรมชาติ
ความสามารถของคุณในรูปแบบที่เหมาะสมและข้อโต้แย้งคำตัดสิน

หลงลืมปกติเมื่อเทียบกับภาวะสมองเสื่อม

สำหรับ คนส่วนใหญ่ละเลยเป็นครั้งคราวในหน่วยความจำส่วนหนึ่งของกระบวนการชราไม่ สัญญาณเตือนภัยของการเสื่อมสภาพทางจิตหรือเริ่มมีอาการของโรคสมองเสื่อม
เพลินอายุที่เกี่ยวข้องกับปกติ

ชนิดต่อไปนี้ของหน่วยความจำเสื่อมเป็นเรื่องปกติของผู้สูงอายุและโดยทั่วไปไม่ถือว่าเป็นสัญญาณเตือนของภาวะสมองเสื่อม:

ลืมที่คุณซ้ายสิ่งที่คุณใช้เป็นประจำเช่นแว่นตาหรือกุญแจ
ลืมชื่อของคนรู้จักหรือปิดกั้นหนึ่งหน่วยความจำที่มีหนึ่งที่คล้ายกันเช่นเรียกหลานชายตามชื่อของลูกชาย
บางครั้งลืมนัด
มีปัญหาในการจดจำสิ่งที่คุณได้อ่านเพียงแค่หรือรายละเอียดของการสนทนา
เดินเข้ามาในห้องและลืมเหตุผลที่คุณป้อน
กลายเป็นสมาธิได้ง่าย
ไม่มากความสามารถในการดึงข้อมูลที่คุณมี “เมื่อปลายลิ้นของคุณ.”

ไม่สูญเสียความจำของคุณส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงาน?

ความแตกต่างหลักระหว่างการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุและภาวะสมองเสื่อมคืออดีตไม่ได้ปิดการใช้งาน หน่วยความจำเสื่อมมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อความสามารถในการปฏิบัติงานประจำวันของคุณและทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ

เมื่อ สูญเสียความจำจนกลายเป็นที่แพร่หลายและรุนแรงที่มันถ่วงการทำงานงานอดิเรก ของคุณกิจกรรมทางสังคมและความสัมพันธ์ในครอบครัวคุณอาจจะประสบสัญญาณเตือน ของโรคอัลไซเมหรือความผิดปกติที่เป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมอื่นหรือสภาพ ที่เลียนแบบภาวะสมองเสื่อม

การบริหารสมอง

หน่วย ความจำเช่นกล้ามเนื้อแข็งแรง, คุณจะต้อง “ใช้มันหรือเสียมัน.” เพิ่มเติมที่คุณทำงานออกสมองของคุณดีกว่าที่คุณจะสามารถประมวลผลและจดจำ ข้อมูล กิจกรรมที่ดีที่สุดการออกกำลังกายสมองแตกประจำวันของคุณและท้าทายให้คุณใช้ และพัฒนาเซลล์สมองใหม่ กิจกรรมที่สามารถเป็นอะไรก็ได้จริงตราบใดที่เป็นไปตามเกณฑ์ต่อไปนี้สาม:

มัน ใหม่ ไม่ว่าปัญญาเรียกร้องกิจกรรมที่ว่าเป็นสิ่งที่คุณอยู่ที่ดีที่ไม่มีก็ไม่ได้ ออกกำลังกายสมองที่ดี กิจกรรมจะต้องมีอะไรบางอย่างที่ไม่คุ้นเคยและออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
มัน ท้าทาย อะไรที่ใช้เวลาบางส่วนพยายามจิตและขยายความรู้ของคุณจะทำงาน ตัวอย่าง ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่ที่ใช้ในการหรือกีฬาหรือการแก้ปัญหาที่ท้าทายคำไขว้ ปริศนาซูโดกุหรือ
มันสนุก ความเพลิดเพลินทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการเรียนรู้ของสมอง สนใจมากและมีส่วนร่วมคุณจะอยู่ในกิจกรรมที่มีโอกาสมากขึ้นคุณจะทำต่อไปมัน และมากขึ้นประโยชน์ที่คุณจะได้สัมผัส กิจกรรมควรจะท้าทายใช่ก็ควรเป็นสิ่งที่สนุกสนานและเพลิดเพลินกับคุณ ทำ กิจกรรมที่หลากหลายเช่นมากขึ้นโดยการดึงดูดความสนใจไปที่ความรู้สึกในการ เล่นเพลงของคุณในขณะที่คุณทำมันหรือให้รางวัลตัวเองหลังจากนั้นชื่นชอบกับ การรักษาเช่น

การควบคุมอำนาจของสมองของคุณ

พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถสอนเทคนิคเก่าสุนัขใหม่ แต่เมื่อมันมาถึงสมองนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสุภาษิตโบราณก็ไม่เป็นความจริง สมองของมนุษย์มีความสามารถในการที่น่าอัศจรรย์ในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงแม้ในวัยชรา ความสามารถนี้เป็นที่รู้จักกัน neuroplasticity กับ การกระตุ้นด้านขวาสมองของคุณสามารถสร้างเซลล์ประสาทใหม่เปลี่ยนการเชื่อมต่อ ที่มีอยู่และปรับตัวและตอบสนองในรูปแบบที่ไม่เคยหยุดนิ่ง

ความสามารถที่เหลือเชื่อของสมองที่จะช่วยพัฒนาตัวเองถือเป็นจริงเมื่อมันมาถึงการเรียนรู้และความจำ คุณ สามารถลากพลังงานธรรมชาติของ neuroplasticity เพื่อเพิ่มองค์ความรู้ความสามารถของคุณเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูล ใหม่และเพิ่มหน่วยความจำของคุณ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 1: ไม่หวงในการออกกำลังกายหรือนอนหลับ

เช่น เดียวกับนักกีฬาอาศัยการนอนหลับและอาหารโภชนาการบรรจุเพื่อดำเนินการหรือเธอ ที่ดีที่สุดของเขาความสามารถของคุณจำเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบำรุงสมองของคุณด้วย อาหารที่ดีและนิสัยสุขภาพอื่น ๆ
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายคุณออกกำลังกายสมอง

การรักษาร่างกายของคุณดีสามารถเพิ่มความสามารถของคุณในการประมวลผลและการเรียกคืนข้อมูล การ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นออกซิเจนไปยังสมองของคุณและลดความเสี่ยงสำหรับโรคที่นำ ไปสู่การสูญเสียความทรงจำเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายยังอาจเพิ่มผลกระทบของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์และป้องกันเซลล์สมอง
เพิ่มหน่วยความจำของคุณโดยการนอนหลับอยู่บนมัน

เมื่อคุณนอนหลับปราศจากสมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ ความคิดสร้างสรรค์ความสามารถในการแก้ปัญหาและทักษะการคิดที่สำคัญมีการบุกรุก ไม่ว่าคุณจะเรียนทำงานหรือพยายามที่จะเล่นปาหี่ความต้องการมากในชีวิตของอดนอนเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

แต่การนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้และหน่วยความจำในทางที่พื้นฐานมากขึ้น วิจัย แสดงให้เห็นการนอนหลับที่มีความจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำด้วยกิจกรรม เสริมสร้างหน่วยความจำที่สำคัญที่เกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนที่ลึกที่สุดของ การนอนหลับ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 2: ทำให้เวลาสำหรับเพื่อน ๆ และสนุก

กำลังมองหาวิธีที่จะนำเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานเหล่านี้:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่เมื่อเราเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะมันย้ายไปยัง เวลา ส่วนใหญ่ของผู้คนมีความสุขมากที่จะแบ่งปันสิ่งที่ตลกมากเพราะมันทำให้พวกเขา มีโอกาสที่จะหัวเราะอีกครั้งและกินอาหารอารมณ์ขันคุณพบในนั้น เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะแสวงหามันออกมาและถามว่า “อะไรตลก?”
ใช้เวลาอยู่กับคนสนุกร่าเริง เหล่านี้เป็นคนที่หัวเราะได้อย่างง่ายดายทั้งที่ตัวเองและชีวิตของเหลวไหลและที่มักจะพบอารมณ์ขันในเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน จุดขี้เล่นของพวกเขาดูและเสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 3: ให้ความเครียดในการตรวจสอบ

ความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของสมอง เมื่อ เวลาผ่านไปหากปล่อยทิ้งไว้ไม่ถูกตรวจสอบความเครียดเรื้อรังทำลายเซลล์สมอง และความเสียหายฮิบโปภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความทรงจำ ใหม่และการดึงของคนเก่า

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการทำสมาธิยังคงกองพะเนินเทินทึก การ ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิจะช่วยปรับปรุงมากมายหลายชนิดของเงื่อนไขรวม ถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอาการปวดเรื้อรังโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง สมาธิยังสามารถพัฒนาทักษะการโฟกัสความเข้มข้นและความคิดสร้างสรรค์การเรียนรู้และการใช้เหตุผลและ

การทำสมาธิทำงาน “วิเศษ” ได้โดยการเปลี่ยนสมองที่เกิดขึ้นจริง ภาพ แสดงให้เห็นว่าสมอง meditators ปกติมีกิจกรรมมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ซ้ายพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความสงบ การ ทำสมาธิยังเพิ่มความหนาของเปลือกสมองและกระตุ้นให้เกิดการเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์มากขึ้นทุกสมองซึ่งเพิ่มความคมชัดและความสามารถในจิตของหน่วยความจำ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 4: กินอาหารสมองส่งเสริม

เช่นเดียวกับความต้องการของร่างกายน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อให้สมองไม่ คุณ อาจรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารตามผักผลไม้, ธัญพืชและไขมัน “สุขภาพ” จะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่เช่นอาหารยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำ แต่สำหรับสุขภาพสมองก็ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณกินของมันยังมีสิ่งที่คุณไม่กิน เคล็ดลับต่อไปนี้ทางโภชนาการจะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม:

เมื่อ คุณคิดว่าวิธีการที่จะปรับปรุงหน่วยความจำคุณคิดว่าของกิจกรรม “วิกฤติ” เช่นการต่อสู้กับนิวยอร์คปริศนาปริศนาอักษรไขว้ครั้งหรือกลยุทธ์หมากรุกปราบ ปรามหรือทำในเฟซบุ๊คมากขึ้นงานอดิเรกที่ห้อยออกกับเพื่อนหรือเพลิดเพลินกับ ภาพยนตร์ตลกมา ใจ? หากคุณต้องการมากที่สุดของเราก็อาจอดีต แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่านับไม่ถ้วนชีวิตที่เต็มไปด้วยเพื่อนและความสนุก สนานที่มาพร้อมกับผลประโยชน์ทางปัญญา
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ: Booster หน่วยความจำที่ดีที่สุด?

มนุษย์ เป็นสัตว์สังคมสูง เราไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดให้อยู่คนเดียวเจริญเติบโตในการแยก ความสัมพันธ์ของเรากระตุ้นสมองในความเป็นจริงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ อาจจะเป็นชนิดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสมอง

การ วิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่มีความหมายและระบบสนับสนุนที่แข็ง แกร่งมีความสำคัญไม่เพียง แต่จะสุขภาพทางอารมณ์ แต่ยังสุขภาพสมอง ใน การศึกษาล่าสุดหนึ่งจากโรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุขเช่นนักวิจัยพบว่าคนที่มี ชีวิตทางสังคมที่ใช้งานส่วนใหญ่มีอัตราที่ช้าที่สุดของการลดลงหน่วยความจำ

มี หลายวิธีที่จะเริ่มต้นการใช้ประโยชน์จากสมองและหน่วยความจำการส่งเสริมผล ประโยชน์ของสังคมเป็น อาสาสมัครเข้าร่วมคลับทำให้เป็นจุดที่จะเห็นเพื่อนบ่อยขึ้นหรือเอื้อมมือออก ผ่านทางโทรศัพท์ และถ้ามนุษย์ไม่ได้เป็นประโยชน์อย่ามองข้ามคุณค่าของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ อย่างยิ่งสุนัขสูงทางสังคม
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ

คุณ เคยได้ยินว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดและที่ถือเป็นจริงสำหรับสมองเช่น เดียวกับร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากการตอบสนองอารมณ์ที่จะถูก จำกัด ให้เฉพาะพื้นที่ของสมองหัวเราะประกอบหลายภูมิภาคทั่วสมองทั้ง

นอกจาก นี้การฟังเรื่องตลกและการทำงานออกหมัดสายป็นพื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อการ เรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ เป็น นักจิตวิทยา Daniel Goleman บันทึกในหนังสือของเขาข่าวกรองทางอารมณ์ “เสียงหัวเราะ … ดูเหมือนว่าจะช่วยให้ผู้คนคิดว่ากว้างกว่าและเชื่อมโยงอย่างอิสระมากขึ้น.”

รับโอเมก้า 3s ของคุณ หลักฐานเพิ่มเติมและอื่น ๆ ที่บ่งชี้ว่าโอเมก้า 3 กรดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง ปลา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโอเมก้า 3, น้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ปลาที่มีไขมัน” เช่นปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาชนิดปลาเทราท์, ปลาทู, ซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง นอกจากนี้เพื่อส่งเสริมสติปัญญากินปลาอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคอัลไซเม หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของปลาให้พิจารณาหันไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ไม่ใช่แหล่งปลาอื่น ๆ ของโอเมก้า 3s ได้แก่ วอลนัท, พื้น flaxseed, น้ำมัน flaxseed, เมล็ดฟักทองและถั่วเหลือง
แคลอรี่ จำกัด และไขมันอิ่มตัว วิจัย แสดงให้เห็นว่าอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว (จากแหล่งต่าง ๆ เช่นเนื้อแดงนมเนย, ชีส, ครีมเปรี้ยวและไอศกรีม) เพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและทำให้เสียสมาธิและความจำ แคลอรี่ที่กินมากเกินไปในชีวิตในภายหลังนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กินผลไม้และผักมากขึ้น ผลิตจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสารที่ปกป้องเซลล์สมองของคุณจากความเสียหาย ผลไม้ที่มีสีสันและผักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีโดยเฉพาะแหล่งที่มา “superfood” ลองผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, ผักกาดหอม, สวิส chard, และ Arugula และผลไม้เช่นแอปริค็มะม่วงแคนตาลูปและแตงโม
ดื่มชาเขียว ชาเขียวมีสารโพลีฟีที่มีประสิทธิภาพสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์สมอง ระหว่างประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายการบริโภคปกติของชาเขียวอาจเพิ่มหน่วยความจำและความระมัดระวังจิตและริ้วรอยสมองช้า
ดื่มไวน์ (หรือน้ำองุ่น) ในการดูแล การรักษาบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการตรวจสอบเป็นกุญแจสำคัญตั้งแต่แอลกอฮอล์ฆ่าเซลล์สมอง แต่ในการดูแล (ประมาณ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชาย 2), เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จริงอาจเพิ่มหน่วยความจำและความรู้ ไวน์ แดงที่ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันเป็นที่อุดมไปด้วย Resveratrol, flavonoid ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม เลือก resveratrol บรรจุอื่น ๆ ได้แก่ น้ำองุ่น, น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่, องุ่นสดและผลเบอร์รี่และถั่วลิสง

สำหรับพลังงานทางจิตเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

เช่นเดียวกับรถแข่งต้องการก๊าซสมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อดำเนินการที่ดีที่สุด เมื่อคุณจำเป็นต้องเป็นที่ด้านบนของเกมจิตของคุณคาร์โบไฮเดรตสามารถให้คุณไป แต่ประเภทของการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกจะทำให้ทุกความแตกต่าง คาร์โบ ไฮเดรตเชื้อเพลิงสมองของคุณ แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (น้ำตาล, ขนมปังขาว, ธัญพืชกลั่น) ให้เพิ่มอย่างรวดเร็วตามด้วยการแข่งขันอย่างเท่าเทียมกันอย่างรวดเร็ว สำหรับ พลังงานที่มีจำนวน จำกัด ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังข้าวสาลีทั้งข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชเส้นใยสูง, ถั่วและถั่วทั้ง
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับ 5: ให้สมองของคุณออกกำลังกาย

โดย เวลาที่คุณถึงวัยที่สมองของคุณได้มีการพัฒนาล้านเซลล์ประสาทที่ช่วยให้คุณ ได้อย่างรวดเร็วในการประมวลผลข้อมูลในการแก้ปัญหาที่คุ้นเคยและเรียกใช้งาน ที่คุ้นเคยกับขั้นต่ำของความพยายามจิต แต่ถ้าคุณมักจะติดกับเส้นทางเหล่านี้เป็นอย่างดีสวมใส่คุณจะไม่ให้สมองของคุณกระตุ้นมันต้องการให้เติบโตและการพัฒนา คุณต้องสั่นสิ่งขึ้นจากเวลา!

คำแนะนำจาก ฟิตเนสกูรู

เล่นกล้ามไม่ว่าอายุหรือสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบันของคุณคุณจะได้ประโยชน์จากการออก กำลังกาย รีวอร์ดของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือการเดินทาง ไปยังโรงยิม มันเกี่ยวกับการเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นและการดำเนินกิจกรรมเพื่อชีวิตของ คุณแม้จะอยู่ในรูปแบบขนาดเล็ก ไม่ ว่าคุณจะโดยทั่วไปสุขภาพหรือมีการจัดการโรคแม้ว่าคุณ housebound-มีวิธีที่ง่ายมากที่จะได้รับร่างกายของคุณย้ายและปรับปรุงสุขภาพ ของคุณ
5 เรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและผู้สูงอายุ
มีคุณได้ยินการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้สูงอายุจำนวนมากรู้สึกท้อแท้จากการออกกำลังกายอุปสรรคเช่นสภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือความกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการตก ถ้าคุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนที่คุณอาจไม่ทราบว่าจะเริ่มต้น หรืออาจจะมีปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่องหรือความพิการคือการรักษาคุณจากการใช้งาน บางทีคุณอาจจะคิดว่าคุณเก่าเกินไปหรืออ่อนแอ

ความจริงก็คือว่าคุณไม่สามารถที่จะไม่ได้รับการเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเข้าพักที่แข็งแกร่งมีพลังและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณได้รับเก่า

ขณะที่คุณอายุออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าที่เคยให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาหรือลดน้ำหนัก การเผาผลาญช้าธรรมชาติกับอายุที่ยังคงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ท้าทาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อร่างกายของคุณถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพ, สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบของการเจ็บป่วยและโรคเรื้อรัง ระหว่าง ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดี ขึ้นสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและความดันโลหิตความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้นและ การทำงานย่อยอาหารดีขึ้นรวมถึง ผู้ สูงอายุที่ออกกำลังกายยังมีความเสี่ยงลดลงจากโรคเรื้อรังหลายคนรวมทั้งโรค อัลไซเม, เบาหวาน, โรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นและความสมดุลในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นของคุณและท่าทางซึ่งจะช่วยให้มีความสมดุลประสานงานและลดความเสี่ยงของน้ำตก การฝึกความแข็งแรงยังช่วยบรรเทาอาการของโรคเรื้อรังเช่นโรคไขข้อ

ตำนานที่ 1: มีจุดไม่มีการออกกำลังกาย ฉันจะได้รับเก่าแล้ว

ความเป็น จริง: การฝึกอบรมการออกกำลังกายและความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมองและความรู้สึกอ่อน เยาว์และพักการใช้งานอีกต่อไป ออก กำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณสำหรับความหลากหลายของเงื่อนไข รวมถึงเสื่อมและภาวะสมองเสื่อม, โรคหัวใจ, เบาหวาน, มะเร็งลำไส้ใหญ่ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน

ตำนานที่ 2: คนสูงอายุไม่ควรออกกำลังกาย พวกเขาควรจะประหยัดความแข็งแรงและส่วนที่เหลือของพวกเขา

ความ เป็นจริง: วิจัยแสดงให้เห็นว่าชีวิตอยู่ประจำที่เป็นโรคสำหรับผู้สูงอายุ ระยะเวลา ไม่ มีการใช้งานผู้สูงอายุมักจะทำให้เกิดการสูญเสียความสามารถในการทำสิ่งที่ตน เองและสามารถนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลมากขึ้นเข้าชมแพทย์และการใช้ยา สำหรับโรค

ตำนานที่ 3: การออกกำลังกายทำให้ฉันมีความเสี่ยงที่ล้มลง

ความ เป็นจริง: ออกกำลังกายเป็นประจำโดยสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง, ป้องกันการสูญเสียของมวลกระดูกและปรับปรุงสมดุลจริงการลดความเสี่ยงของการ ล้ม

ตำนานที่ 4: มันจะสายเกินไป ฉันแล้วแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย

ความ เป็นจริง: คุณไม่เก่าเกินไปที่จะออกกำลังกาย! ถ้าคุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนหรือจะได้รับในขณะที่เริ่มต้นด้วยการเดินเบาและ กิจกรรมอื่น ๆ ที่อ่อนโยน

ตำนานที่ 5: ฉันพิการ ฉันไม่สามารถออกกำลังกายนั่งลง

ความ เป็นจริง: คนที่ถูกผูกไว้เก้าอี้เผชิญกับความท้าทายเป็นพิเศษ แต่สามารถยกน้ำหนักเบา, ยืด, แอโรบิกและทำเก้าอี้เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในการปรับปรุงกล้ามเนื้อ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ผลประโยชน์ทั้งร่างกายของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส

ออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณ การนอนหลับแย่ไม่ได้เป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพของอัตโนมัติและการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับมักจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและการนอนหลับอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง endorphins ผลิตโดยการออกกำลังกายจริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความรู้สึกของความโศกเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า การใช้งานและความรู้สึกที่แข็งแกร่งตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจตัวเองและมั่นใจของตัวเอง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมอง ผล ประโยชน์การออกกำลังกายสมองปกติและสามารถช่วยให้สมองมีความว่องไวซึ่งสามารถ ป้องกันการสูญเสียความทรงจำลดลงทางปัญญาและภาวะสมองเสื่อม การออกกำลังกายอาจช่วยชะลอความก้าวหน้าของสมองที่ผิดปกติเช่นโรคอัลไซเม

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัย

เพื่อนำไปสู่กิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำให้ ก่อนที่คุณจะได้รับการย้ายแม้ว่าพิจารณาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัย

ได้รับการกวาดล้างทางการแพทย์จากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสภาพ preexisting ถามว่ามีกิจกรรมใด ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงการ
พิจารณาความกังวลเรื่องสุขภาพ เก็บไว้ในใจว่าปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่องส่งผลกระทบต่อของคุณออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจต้องปรับแผนระยะเวลาของการรักษาด้วยยาและอาหารเมื่อตั้งค่าตารางเวลาการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใดถ้าสิ่งที่รู้สึกผิดเช่นอาการปวดคมหรือถี่ผิดปกติของการหายใจหยุดเพียง คุณอาจจำเป็นต้องปรับขนาดกลับหรือลองกิจกรรมอื่น

เริ่มชะลอตัว หาก คุณไม่ได้รับการใช้งานในขณะที่มันอาจเป็นอันตรายที่จะไป “ออกทั้งหมด.” แทนที่จะสร้างขึ้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทีละเล็กทีละน้อย ลองออกกำลังกายในระยะห่างที่เพิ่มขึ้นสิบนาทีวันละสองครั้ง หรือลองเพียงหนึ่งชั้นเรียนในแต่ละสัปดาห์ ป้องกันความผิดพลาดและความเมื่อยล้าเผาโดยร้อนขึ้นเย็นลงและทำให้น้ำที่มีประโยชน์
มุ่งมั่นที่จะกำหนดการใช้สิทธิเป็นเวลาอย่างน้อย 3 หรือ 4 สัปดาห์เพื่อที่จะกลายเป็นนิสัยและบังคับตัวเองให้ติดกับมัน
พัก แรงจูงใจโดยเน้นเป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของ คุณและการลดความเครียดมากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะใช้เวลา นานเพื่อให้บรรลุ
ตระหนักถึงปัญหา การออกกำลังกายไม่ควรทำร้ายหรือทำให้คุณรู้สึกมีหมัด หยุด การออกกำลังกายทันทีและเรียกหมอของคุณถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือลมหายใจสั้น พัฒนาเจ็บหน้าอกหรือความดันแตกออกในเหงื่อเย็นหรือปวดประสบการณ์ ยังหยุดถ้าร่วมเป็นสีแดงบวมหรือซื้อเพื่อสัมผัส

ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการสร้างแผนการออกกำลังกายที่สมดุล

การอยู่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ เพียงจำไว้ว่าประเภทที่แตกต่างกันผสมของการออกกำลังกายช่วยลดความน่าเบื่อทั้งและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ นี่คือภาพรวมของสี่ช่วงตึกอาคารของการออกกำลังกายระดับสูงและวิธีการที่พวกเขาสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ
การสร้างบล็อกของการออกกำลังกาย 1 อาวุโส: การออกกำลังกายหัวใจความอดทน

มันคืออะไร: ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะในช่วงเวลา ประเภท ของการออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความสามารถของร่างกายเพื่อนำออกซิเจนและสาร อาหารไปยังเนื้อเยื่อและลบขยะในช่วงเวลาที่ยั่งยืนของเวลา workouts หัวใจรับปั๊มหัวใจของคุณและคุณยังอาจรู้สึกเพียงเล็กน้อยของลมหายใจสั้น
ทำไมมันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยลดความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ ส่งเสริมความเป็นอิสระโดยการปรับปรุงความอดทนสำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินการทำความสะอาดบ้านและทำธุระ คาร์ดิโอรวมถึงการเดินขึ้นลงบันไดการว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, พายเรือ, เทนนิส, เต้นรำและ

อาคารตึก 2 ของการออกกำลังกายอาวุโส: การฝึกอบรมความ

มันคืออะไร: สร้างกล้ามเนื้อมีความเคลื่อนไหวซ้ำโดยใช้น้ำหนักหรือความต้านทานภายนอกจากน้ำหนักตัวเครื่องหรือยางยืดวง
ทำไม มันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยผู้สูงอายุป้องกันการสูญเสียของมวลกระดูกสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่ม สมดุลทั้งความสำคัญในการเข้าพักความเสี่ยงการใช้งานและการป้องกันการล้ม สร้างความแข็งแรงจะช่วยให้ผู้สูงอายุอยู่เป็นเอกราชและทำกิจกรรมวันต่อวันได้ง่ายขึ้นเช่นการเปิดขวดได้รับในและนอกรถและยกวัตถุ

การสร้างบล็อกของการออกกำลังกาย 3 อาวุโส: ความยืดหยุ่น

มันคืออะไร: ท้าทายความสามารถในการร่วมที่จะย้ายได้อย่างอิสระผ่านครบวงจรของการเคลื่อนไหว สามารถ ทำได้ผ่านเหยียดแบบคงที่ (stationary) และเหยียดขีปนาวุธ (ย้ายหรือใหญ่) เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนนุ่มเพื่อให้พวกเขาน้อยแนวโน้มที่จะได้รับ บาดเจ็บ
ทำไม มันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยอรชรเข้าพักร่างกายและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวสำหรับกิจกรรมทางกายภาพ สามัญเช่นการค้นหาที่อยู่เบื้องหลังคุณในขณะขับรถผูกรองเท้า shampooing เส้นผมของคุณและเล่นกับหลาน

ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุอ่อนแอหรือเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้

หาก คุณเป็นเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้, การเคลื่อนไหวเรื่องมากยิ่งขึ้นและการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างสิ้นเชิง ผู้ สูงอายุเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย ด้วยการฝึกอบรมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวแม้บางความอดทน ถ้า เป็นเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้ได้ป้องกันคุณจากการออกกำลังกายพยายามในอดีตใช้ หัวใจรู้ว่าเมื่อคุณใช้งานมากขึ้นร่างกายผลจะตะลึงพรึงเพริดคุณ เช่นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เก้าอี้ที่ถูกผูกไว้จะใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำคิดสร้างสรรค์เพียงเล็ก น้อยและส่วนบุคคล
ฟิตเนสเก้าอี้-bound: เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ

จุด แข็ง: ใช้น้ำหนักฟรี (หรือที่รู้จักในฐานะ “dumbbells”) ที่จะทำซ้ำชุดในการยก ไม่ได้มีน้ำหนัก? ใช้สิ่งที่มีการถ่วงน้ำหนักและเหมาะกับในมือของคุณเช่นกระป๋องซุป
แนว ปะทะ: วงความต้านทานเป็นเช่นแถบยางยักษ์ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลัง กายที่ดีเมื่อถูกยืดและดึง แถบความต้านทานสามารถแนบเฟอร์นิเจอร์ลูกบิดประตูหรือแม้กระทั่งเก้าอี้ของ คุณ ใช้เหล่านี้สำหรับดึง-downs ผลัดไหล่และแขนและขาส่วนขยาย
ความ ยืดหยุ่น: โดยมีการฝึกการหายใจช้าและระวังการยืดดัดและบิดคุณสามารถยืดหยุ่นขึ้นและ ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถทำได้นอนลง ควรปรึกษาแพทย์หรือออนไลน์ค้นหาของคุณสำหรับความเป็นไปได้เก้าอี้โยคะ
ความ ทนทาน: ตรวจสอบโปรแกรมการบำบัดสระว่ายน้ำที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุรถเข็นที่ถูก ผูกไว้ นอกจากนี้เครื่องรถเข็นฝึกอบรมให้แขนปั่นจักรยานและพายเรือไปได้ หาก คุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องพิเศษหรือสระว่ายน้ำการเคลื่อนไหวซ้ำ (เช่นลิฟท์ขาอย่างรวดเร็วหรือวิดพื้นนั่ง) ทำงานเหมือนกันที่จะยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

อาคารตึก 4 ของการออกกำลังกายระดับสูง: ยอด

มันคืออะไร: รักษายืนและเสถียรภาพภายใต้ความหลากหลายของเงื่อนไขรวมทั้งแบบคงที่ (stationary) และสมดุล (ย้าย) แบบไดนามิก
ทำไมมันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ปรับปรุงสมดุลท่าทางและคุณภาพของการเดิน ยังช่วยลดความเสี่ยงของการล้มและความหวาดกลัวของน้ำตก ลองฝึกโยคะ, Tai Chi และการออกกำลังกายท่าที่จะได้รับความเชื่อมั่นที่มีความสมดุล

ประเภทของกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ:

ที่เดิน เดินเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษนอกเหนือจากคู่ของรองเท้าที่เดินสบายและสามารถทำได้ทุกที่
กีฬาอาวุโสหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย แรงจูงใจที่ทำให้มีชีวิตอยู่ในขณะที่ยังเป็นแหล่งของความสนุกบรรเทาความเครียดและสถานที่ที่จะพบกับเพื่อน
แอโรบิกน้ำและกีฬาทางน้ำ การทำงานออกในน้ำเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุเพราะน้ำจะช่วยลดความเครียดและความเครียดในข้อต่อของร่างกาย
โยคะ รวมชุดของการโพสท่าด้วยการหายใจ เคลื่อนผ่าน poses ทำงานบนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและความสมดุล โยคะสามารถนำไปปรับใช้ในระดับใด
Tai Chi และชี่กง ระบบศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวได้แรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นความสมดุลและความแข็งแรง เรียนสำหรับผู้สูงอายุมักจะใช้ได้ในระดับท้องถิ่นของคุณหรือ YMCA ศูนย์ชุมชน

พูด คุยกับแพทย์หรือนักบำบัดทางกายภาพของคุณเกี่ยวกับเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้ โปรแกรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายหรือดูเก้าอี้และการออกกำลังกายการ เคลื่อนไหว จำกัด
ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการใช้งานและอื่น ๆ ชื่นชอบมัน

การเจริญเติบโต

ความงามการเจริญเติบโตเก่าและสุขภาพ – วิตามินที่คุณต้องการในฐานะที่คุณอายุ เขียนโดย Deb Lowther

เรา รู้ว่ามีวิตามินที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตที่ไม่เคยกินเต็มรูปแบบของผัก และผลไม้และสำหรับวัยรุ่นที่ชอบไปทอดสลัด แต่ไม่ทราบว่าวิตามินที่เฉพาะเจาะจงเป็นเพียงเป็นสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่มี ความต้องการทางโภชนาการที่พวกเขาเปลี่ยน ผู้ใหญ่?

วิตามิน – สำหรับทุกเพศทุกวัย

วิตามินซี
สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญนี้ที่ช่วยให้ริ้วรอยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและคนไข้ออกไวรัสที่พบบ่อย นี้วิตามินที่ละลายในน้ำจะต้องเติมใหม่ทุกวันและสามารถพบได้ในผลไม้ในพืชผักและน้ำผลไม้ 100% dieticians ของแคนาดาแนะนำ 75mg วันสำหรับผู้หญิงและ 90mg วันสำหรับผู้ชาย

B-Complex
รวม อยู่ในวิตามิน B-Complex บีวิตามิน (B1), riboflavin (B2) ไนอาซิน (B3), กรด pantothenic (B5), pyridoxine (B6), ไบโอติ (B7), กรดโฟลิค (B9) และ cobalamin (B12) ครอบ ครัวของวิตามิน B 8 นี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่มีสุขภาพดีในการประมวลผลและการใช้ อาหารที่คุณกินจะให้พลังงานที่ผลิตและซ่อมแซมดีเอ็นเอโรคติดเชื้อและการ ต่อสู้ของคุณและให้เนื้อเยื่อระบบผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณประสาทแข็งแรง ไข่, ไดอารี่, ถั่ว, ผักใบเขียวเข้มและเนื้อเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี

แคลเซียม
ติดกับแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกและฟันแข็งแรงในขณะที่คุณอายุ เวลาที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุนคือตอนนี้ โรคกระดูกพรุนแคนาดาแนะนำผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปีใช้เวลา 1,000 มิลลิกรัมของแคลเซียมในชีวิตประจำวัน เพิ่มขึ้นนมโยเกิร์ตชีสและผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นผักชนิดหนึ่งและผักคะน้าและให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับมากพอ

D วิตามิน
วิตามินนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกและฟัน ร่าง กายเจริญเติบโตของการวิจัยจะแสดงให้เราเห็นว่าวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญในการ ป้องกันโรคมะเร็งโรคภูมิโรคหัวใจและหลอดเลือดและการปรับปรุงการทำงานของภูมิ คุ้มกัน การบริโภคประจำวันของสาธารณสุขแคนาดาที่แนะนำคืออย่างน้อย 600IU ของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ อาหารไม่กี่อย่างเป็นธรรมชาติมีวิตามิน D ดังนั้นสำหรับผู้ที่มองหาป้อมเช่นนมน้ำส้มและธัญพืช

วิตามินเสริมที่คุณต้องการในฐานะที่คุณอายุ

ยุค 20 และยุค 30
กรดโฟลิก
ที่ สำคัญก่อนและในระหว่างการตั้งครรภ์หญิงควรมุ่งมั่นสำหรับ 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิค (หรือเรียกว่าวิตามิน B9) ต่อวันสำหรับสุขภาพของลูกน้อยของพวกเขาพัฒนา

เหล็ก
เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ ขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจาง ให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับมิลลิกรัมของคุณทุกวัน 8 จากเหล็กจากแหล่งต่าง ๆ เช่นธัญพืชเหล็กเสริมและไข่ หญิงตั้งครรภ์จะต้องเหล็กมากขึ้นเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมเหล็กถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอ

วัย 40 และ 50
วิตามินบี 12
B12 เป็นวิตามินที่มีความสำคัญสำหรับการทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและการสร้างความมั่นใจการทำงานของเส้นประสาทปกติ ใน ขณะที่คุณอายุที่คุณต้องการจริงวิตามินบี 12 มากขึ้นเป็นระบบย่อยอาหารของคุณอาจจะไม่สามารถที่จะดูดซับวิตามินบี 12 ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาและเนื้อสัตว์ สาธารณ สุขแคนาดาให้คำแนะนำแก่ 1.5mcg ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 19-50 และผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ที่เพิ่มขึ้นถึง 2.4 ไมโครกรัมของวิตามินบี 12 วัน

แคลเซียม
เราอายุของเราต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ควรเพิ่มปริมาณที่ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

D วิตามิน
ผู้หญิง อายุมากกว่า 50 มีกำลังการผลิตที่ลดลงในการผลิตวิตามิน D ผ่านการสัมผัสกับแสงแดดเพียงอย่างเดียวและควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้ รับจำนวนเงินที่แนะนำของทุกวันจาก 600IU ผ่านทางอาหารเสริมและอาหาร

60s and Beyond
วิตามินหลาย
มัน อาจจะเป็นเวลาที่จะสลับไปวิตามินที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 50 ที่พวกเขาจะได้ลดลงเหล็กที่สำคัญสำหรับการโพสต์วัยหมดประจำเดือนและเพิ่ม ปริมาณของสารอาหารที่สำคัญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มวิตามินใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับยาอื่น ๆ

B-12 & กรดโฟลิก
วิตามิน กรด B-12 และโฟลิคจะทำงานร่วมกันในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและออกซิเจนขนส่งบกพร่อง ในทั้งสองจะไม่ธรรมดาในหมู่ประชากรผู้สูงอายุที่ โดย อายุ 60 คุณควรจะใช้เวลาอย่างน้อย 2.4 ไมโครกรัมของ B-12 ต่อวันในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารเสริมด้วย B-12 และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกรดโฟลิคของคุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ จะได้รับปริมาณที่เหมาะสม .

แคลเซียม
ให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

D วิตามิน
หลังจากอายุ 60 ปริมาณวิตามินที่ร่างกายของคุณผลิตลดลงผ่านการสัมผัสกับแสงแดดและนี้สามารถมีผลกระทบต่อการดูดซึมแคลเซียมของคุณ สาธารณสุขแคนาดาแนะนำหลังจากอายุ 70 ปริมาณวิตามินดีควรจะเพิ่มขึ้นเพื่อ 800IU

นักกีฬาตัวน้อย

ตั้งแต่ นั้นมาและประวัติของพื้นที่ที่เป็นของแข็งหลายรายการ ฯลฯ ฉันได้เปลี่ยนความตื่นตระหนกด้วยความมั่นใจและได้เรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน และควบคุมมัน มัน เป็นเพียงเกินไปไม่ดีมันได้ใช้เวลานานที่จะได้รับที่ดีขึ้นมีความมั่นใจที่ เป็นของแข็งกับมัน แต่ก็ไม่มีใครน้อยยังคงเป็นส่วนหนึ่งของผู้ที่ฉัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมได้ร่วมงานญาติเกมของฉันฮอกกี้ ญาติตัวน้อยของฉันเป็น 8 ปีและปลอดภัยในการพูดหนึ่งของผู้เล่นที่แข็งแกร่งในทีมของเขา ที่หนึ่งของการปฏิบัติล่าสุดของเขาขณะที่โค้ชฮอกกี้การฝึกซ้อมกำลังทำสเก็ต, แม่ของเขาสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่าง เด็กที่เดินเข้ามาในสุดท้ายสำหรับเจาะที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำรอบของดัน It was very upsetting ที่จะได้ยินนี้เพราะผมรู้ว่าถ้าญาติตัวน้อยของฉันเพียง แต่จะทำให้ความพยายามแม้ 50% เขาจะยังคงเสร็จภายในสเก็ตไม่กี่ด้านบน คำถามของฉันที่นี่คือที่เรากำลังยกย่องผลหรือความพยายาม? เราเป็นสิ่งที่ทำให้ข้อความให้เด็กของเราหรือไม่ ผมหมายถึงอาจจะเล่นช้าที่สุดในทีมก็พยายามที่ดีที่สุดของเขาแน่นอน แต่ก็ไม่สามารถรักษาด้วยส่วนที่เหลือ? ทำให้เขาทำดันเป็นวิธีที่เร็วสำหรับเขาที่จะรู้สึกเหมือนล้มเหลวไม่ประสบความสำเร็จอ่อนแอและในที่สุดก็ยอมแพ้ ทำไมไม่ให้เด็กที่ไม่ได้พยายามอย่างดีที่สุด (โค้ชเป็นที่คุ้นเคยเพียงพอกับเด็กแต่ละคน) ดันไม่กี่ทำอย่างไร

เมื่อเห็นนี้ผมเริ่มที่จะมีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากเมื่อฉันถูกในโรงเรียนเกรด เซนต์ลิซาเบ ธ โรงเรียนประถมศึกษาจาก JK – Grade 8 ผมไม่ได้เป็นหนึ่งใน “ฉลาด” เด็กในชั้นเรียนและได้ทำกับรู้สึกโง่เพราะมัน ฉันมักจะพยายามอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้เกรดดี บางครั้งที่ผมและบางครั้งผมไม่ได้ ฉันเป็นนักเรียนที่ B / C ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยของฉันเดา ฉันพยายามมากยากที่ผมเรียนที่ดีที่สุดที่จะทำได้และก็ไม่เคยสังเกตเห็นความพยายามของฉัน? ผม จำได้ว่ามีการเขียนคำที่สะกดผิดออกบนกระดานดำหน้าชั้นเรียนสำหรับชั่วโมง (หรือดังนั้นมันดูเหมือน.) ฉันเคยฝันของการเป็นภาษาอังกฤษหรือภูมิศาสตร์หรือคณิตศาสตร์ แต่ฉันก็ไม่ได้มีความสามารถภายใต้โรงเรียนได้รับ เทคนิคการสอน แล้วที่น่าอับอาย “วันรางวัล” จะมาพร้อมในตอนท้ายของทุกปี! นี่ คือที่โรงเรียนทั้งหมดจะรวมตัวกันในโรงยิมเพื่อดูเด็กเหมือนกันทุกปีขึ้นไป บนเวทีและได้รับรางวัลสำหรับการที่ดีที่สุดในแต่ละเรื่อง นี้เป็นเสมอหนึ่งของวันที่ฉันเกลียดที่สุด ฉันรู้สึกมาก “น้อยกว่า” ทุกวันรับรางวัลเพราะผมรู้ว่าชื่อของฉันจะไม่ได้เรียกว่า

เป็นปีที่ไปโดยผมเริ่มรู้สึกพ่ายแพ้อย่างเต็มที่และจมอยู่ใต้น้ำในที่สุดตัวเองในการฝึกอบรมการเต้นรำของฉันหลังจากที่โรงเรียน ผมได้ดีที่เต้นรำและได้รับรางวัลสำหรับผลดีของฉัน! ใน ระหว่างนี้ผมสร้างขึ้นเช่นบล็อกใหญ่ในใจของฉันเกี่ยวกับโรงเรียนที่ผมเริ่ม blanking ออกในการทดสอบและการสอบในโรงเรียนมัธยมวิทยาลัยและในที่สุดก็ แนบ เนียนผมเต็มความสามารถในการส่งผ่านที่มีเกรดที่ดี แต่ผมได้กลายเป็นเงื่อนไขที่จะเชื่อว่าฉันโง่และไม่ “สมาร์ทพอ” เพื่อผ่านการทดสอบ ผมเชื่อว่าฉันคือความล้มเหลวในอดีตเพราะผมไม่เคย “ชนะ” รางวัลรางวัลและวันความดันจิตใต้สำนึกฉันใส่ตัวเองเป็นคนบ้า! มันเอาฉันปีในการทำงานผ่าน

เมื่อ ฉันได้ยินเกี่ยวกับที่เด็กชายตัวเล็ก ๆ ที่พยายามของเขาที่ดีที่สุดและยังคงทำดันในด้านหน้าของทีมฮอกกี้ของเขาฉัน ทันทีตระหนักว่าว่าเด็กเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ผ่านมาปี ME เราสรรเสริญผลหรือความพยายาม? ไม่ เด็กทุกดีมากที่คณิตศาสตร์ แต่ถ้าพวกเขามีการยกย่องสำหรับวิธีการที่ยากที่พวกเขาทำงานที่มันแล้วในที่ สุดและแน่นอนว่าพวกเขาจะคิดออกสมกับความสำเร็จและสนุกสนานกับกระบวนการแทน เลิก ความสำเร็จมาพร้อมกับความมุ่งมั่นและความพยายาม ยอมรับคนน้อยสำหรับคุณสมบัติเหล่านี้และกระตุ้นให้พวกเขาไปพร้อมกันเป็นสิ่งสำคัญ มันมีผลต่อทุกสิ่งที่พวกเขาทำและในที่สุดก็กลายเป็นผู้ที่พวกเขา

ไข้หวัดนก

ข้อมูลล่าสุดมีการรายงานการระบาดของเชื้อไข้หวัดนกไปยังไซบีเรีย และอาจระบาดจากไซบีเรียไปยังหลายพื้นที่ในสหภาพยุโรปได้ นอกจากเชื้อนี้จะก่อให้เกิดโรคในสัตว์ปีกแล้วยังทำให้เกิดการติดเชื้อใน สัตว์เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมอื่น ๆ ได้อีก เช่น คน หมู แมวน้ำ เสือ เป็นต้น การติดเชื้อไข้หวัดนกสายพันธุ์ H5N1 ในคนนั้น ได้มีรายงานขององค์การอนามัยโลก (WHO) ช่วงเวลาตั้งแต่ 26 ธันวาคม 2546 จนถึง 27 กรกฎาคม 2548 มีผู้ป่วยยืนยันเป็นโรคไข้หวัดนก (H5N1) รวมทั้งสิ้น 109 ราย เสียชีวิต 55 ราย เกิดขึ้นใน 4 ประเทศ คือ ประเทศเวียดนาม ไทย กัมพูชา และอินโดนีเซีย

ในประเทศไทยในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดนกดังกล่าวเป็นต้นมา ก่อให้เกิดความเสียหายทางเศรษฐกิจค่อนข้างมาก จากการทำลายสัตว์ปีกในพื้นที่ตรวจพบเชื้อไข้หวัดนกมากกว่า 60 ล้านตัว และค่าสูญเสียจากการไม่สามารถส่งออกไก่สดแช่แข็งซึ่งคิดเป็นมูลค่า 60 – 80 ล้านบาท ทั้งนี้ยังไม่นับรวมจำนวนเงินที่ต้องเสียเพื่อชดเชยให้เกษตรกรอีกจำนวนหนึ่ง ด้วย

ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลก และองค์กรด้านสุขภาพสัตว์นานาชาติมีความเห็นสอดคล้องกันว่าโรคไข้หวัดนกที่ ระบาดอยู่ในภูมิภาคเอเซียตะวันออกเฉียงใต้ขณะนี้จะกลายเป็นโรคประจำถิ่นโดย จะมีการระบาดออกไปอีกหลายระลอก หากไม่มีมาตรการควบคุมป้องกันที่มีประสิทธิภาพเพียงพอ และหากเชื้อไข้หวัดนกเกิดการเปลี่ยนแปลงสายพันธุ์ โดยเฉพาะการผสมข้ามสายพันธุ์กับเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ในคนหรือมีการกลาย พันธุ์จนสามารถติดต่อได้ง่ายก็จะมีโอกาสเกิดการระบาดจากคนสู่คน ซึ่งจะนำไปสู่การระบาดใหญ่ของไข้หวัดใหญ่ (Influenza Pandemic) ดังที่เคยมีประวัติการระบาดใหญ่ทั่วโลกมาแล้วหลายครั้ง เป็นระยะทุกรอบ 10 – 30 ปี ซึ่งทำให้ประชาชนต้องเจ็บป่วยและเสียชีวิตจำนวนมาก และสร้างความสูญเสียอย่างมหาศาล ดังเช่นการระบาดใหญ่ในปี พ.ศ. 2461 – 2462 มีผู้เสียชีวิตถึง 20 – 40 ล้านคน โดยเชื้อที่เป็นสาเหตุของการระบาดใหญ่แต่ละครั้งเชื่อว่าเป็นเชื้อที่กลาย พันธุ์จากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ในสัตว์ เช่น เชื้อไข้หวัดนก ทั้งนี้หากเกิดการระบาดใหญ่ในลักษณะเดียวกับการระบาดในปี พ.ศ. 2461 แล้ว อัตราการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตของประชาชนก็อาจสูงกว่าในอดีตอย่างเทียบกัน ไม่ได้ ทั้งนี้ เพราะการเดินทางโดยเครื่องบินของผู้คน ทั้งภายในประเทศระหว่างประเทศ และระหว่างทวีปได้ขยายตัวเพิ่มสูงขึ้นมาก ทำให้เชื้อไวรัสสายพันธุ์ใหม่มีโอกาสแพร่ระบาดไปทั่วโลกได้ในเวลาอันรวดเร็ว และจะเกิดผลกระทบรุนแรงทั้งด้านการแพทย์และสาธารณสุข เศรษฐกิจ สังคมจิตวิทยาและความมั่นคงของประเทศ ดังนั้นองค์การอนามัยโลกจึงได้แจ้งเตือนประเทศสมาชิกให้เร่งเตรียมความพร้อม รับมือกับการระบาดใหญ่ โดยแนะนำให้ทุกประเทศจัดทำแผนยุทธศาสตร์การเตรียมความพร้อมรับโรคระบาดใหญ่ ของไข้หวัดใหญ่

สำหรับประเทศไทยได้ดำเนินการจัดทำแผนยุทธศาสตร์แก้ไขปัญหาโรคไข้หวัดนก (พ.ศ.2548 – 2550) และแผนยุทธศาสตร์เตรียมความพร้อมในการป้องกันและแก้ปัญหาการระบาดใหญ่ของไข้หวัดใหญ่ (พ.ศ. 2548 – 2550) ซึ่งได้ผ่านความเห็นชอบจากคณะรัฐมนตรีเมื่อเดือนมกราคม 2548 แล้ว

Abdominal muscle building

Our abdominal muscles are primarily Oxidative Fiber (muscle endurance type) is the most The main function of the abdominal muscles are made to the balance of the spinal cord. And abdominal muscles to tense our almost every movement in our daily life.
We know that muscles are tying in the body of a man was Oxidative Fiber Dominant (a component of muscle types endure a lot) or Glycolytic Fiber Dominant (a component of muscle type high strength), this will help. We practice in a “number” to be accurate.

Abdominal muscles with the right amount of time?
Chicken breast

If the protein sources first mention of a bodybuilder. Many people would not think of “chicken” first.

And many people would call “Mash” with this meat.

Even Jay Cutler did not say that. “If I quit bodybuilding. I do not eat chicken for life “.

Many people would wonder. Chicken is good, however. I refer you to the meat section. The incremental analysis.
Protein and fat.
The chicken skin is 20-23% protein, 1-2 grams of fat.
Found that the Hnagake is the most fat.

Chicken breast fillet and nutritive values were not significantly different. The meat section is adjacent.

Chicken fat, 19-20% protein, 3-9% fat, most of which are in the Hnagake.

The wings are high in fat is 16%.

1/3 of the fat is unsaturated fatty acids.

The amino acid Methionine very high. Than the body needs.
Found that bodybuilders who eat meat only to the level of the E Homosassa State of the City. As a metabolite of the Methionine higher than bodybuilders that eat other animals.
Sister Homo E This is the cause of heart disease. It was solved by taking vitamin B levels.

The amino score is 136, which is considered very high.

Digestibility.
Chicken will take about 3-4 hours to digest the meat proteins and the only way will be to take advantage of the 65%.

Why chicken breast meat.
1. I tell it to you.
2. A high protein and low fat.
3. Was.
4. A Religion. Whether Guan Yin is revered by Muslims to eat.

We should be training in a range of about. Set to 12 to 15 times the endurance of the muscles are working. But usually that most people will be able to bare that Situp than 30, so the added weight or holding weight to increase resistance and therefore a good solution.

Abdominal muscles have to play hard?

Abdominal muscles when training for strength or muscle stimulation. (Some people do not increase with time.