สุขภาพที่ดีมาจากตัวเราเอง

อัยการ เรียกเก็บที่ ดร. Gosnell ที่เป็นสีดำดำเนินการทำแท้งสายยาวของเขาในการสกปรก “ที่บ้านของความน่าสะพรึงกลัว” กับส่วนใหญ่ของลูกค้าของเขามีรายได้ต่ำผู้หญิงชนกลุ่มน้อย เขา ถูกตั้งข้อหาฆาตกรรมองศาแรกในสี่ของทารกแรกเกิดและการฆาตกรรมสามองศาของผู้ ป่วยหญิงที่เป็นคะแนนของการละเมิดอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคลินิกทำแท้งและการปฏิบัติของเขา

การ ป้องกัน ดร. Gosnell ได้ปฏิเสธอย่างแข็งขันค่าใช้จ่ายการพิสูจน์ว่าไม่มีของทารกยังมีชีวิตอยู่ เมื่อตอนที่เขาและคนอื่น ๆ snipped สายกระดูกสันหลังของพวกเขา ทนายฝ่ายจำเลยไม่ได้เรียก ดร. Gosnell, 72, ยืนหรือนำพยานใด ๆ ในระหว่างการพิจารณาคดี

คณะลูกขุนในการพิจารณาคดีซึ่งจะเริ่มการพิจารณานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมาเลื่อนออกไปอีกครั้งโดยไม่ต้องพฤหัสบดีประกาศคำตัดสิน

ไม่ว่าคำตัดสินของศาล, กลุ่มโปรเตือนฝ่ายนิติบัญญัติไม่ควรให้ภาพรวมกว้างเกี่ยวกับอุตสาหกรรม

“เรา ทุกคนกำลังตกใจถึงขนาดปฏิบัติที่ผิดกฎหมาย” วิคกี้ซาโพตาหัวหน้าผู้บริหารของสหพันธ์ทำแท้งแห่งชาติซึ่งหมายถึงหลายร้อย คลินิกทำแท้งสหรัฐอเมริกาและปฏิเสธที่จะยอมรับคลินิก Gosnell ในฐานะสมาชิกคนกล่าวว่า “แต่การที่จะทำให้การก้าวกระโดดที่จะบอกว่าอะไรที่บ่งบอกถึงสถานะของการดูแล ทำแท้งทั่วสหรัฐอเมริกาเป็นเท็จอย่างแน่นอน.”

แต่กลุ่มโปรชีวิตยกย่องย้ายรัฐสภาว่าการกำกับดูแลที่เข้มงวดของผู้ให้บริการทำแท้งมีมานานแล้วเป็นปัญหาสำคัญ

แยก ผู้นำศาสนาดำได้ประกาศแผนการที่จะมาถึง Capitol Hill สัปดาห์ถัดไปที่จะเรียกร้องการพิจารณาของรัฐสภาเมื่อผิดกฎหมายทำแท้งสายยาว ในชุมชนที่ยากจนและชนกลุ่มน้อย จำนวนมากของผู้ป่วยที่ ดร. Gosnell ของผู้หญิงสมาคมการแพทย์เป็นชนกลุ่มน้อย

สนับ สนุนโปรเลือกพูดการปฏิบัติในคลินิก ดร. Gosnell ของเขาไม่ได้เป็นตัวแทนของอุตสาหกรรมโดยรวม แต่ฝ่ายตรงข้ามได้อย่างชัดเจนทำแท้งได้รับสังกะสีเป็นที่เปิดเผยของฟิลาเด ลคลินิก – และขาดความชัดเจนของการกำกับดูแลโดยเจ้าหน้าที่สาธารณสุขรัฐ

ทดลอง Gosnell “ก่อให้เกิดปัญหาหนักใจเกี่ยวกับการปฏิบัติของคลินิกทำแท้งและไม่ว่าหน่วย งานของรัฐของสุขภาพมีความตระหนักหรือแม้กระทั่งการตรวจสอบการดำเนินการที่ เหมาะสมของสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้” บ้านพลังงานและการพาณิชย์ประธานกรรมการเฟร็ดอัพตัน, มิชิแกนรีพับลิกันเขียนไว้ในจดหมายลงนาม โดยเพื่อนร่วมงานของพรรครีพับลิห้า

“มิต Gosnell เป็นปลายของภูเขาน้ำแข็งที่” มาร์จอรี่ Dannenfelser ประธานของรายชื่อซูซานบีแอนโทนี่กล่าวว่า มี การ “สลายรัฐหลายของการกำกับดูแลในอุตสาหกรรมการทำแท้งเช่นเดียวกับความป่า เถื่อนของทำแท้งดำเนินการในเด็กที่มีความสามารถของความรู้สึกเจ็บปวดและมี ชีวิตรอดนอกมดลูก.”

ไล ล่าโรสซึ่งสดองค์กรกระทำได้ออกวิดีโอสี่ “สายลับ” ของหญิงตั้งครรภ์ที่พูดตรงไปตรงมากับผู้ให้บริการทำแท้งยังปรบมือตัวอักษร กำกับดูแล สด วิดีโอการกระทำแสดงให้เห็นว่า “น่ากลัว” การทำแท้งรวมทั้งปล่อยให้ทารกที่จะตายหลังจากที่ทำแท้งล้มเหลว “เป็นเพียงอีกวันหนึ่งที่สำนักงานสำหรับแพทย์ศูนย์การทำแท้งจำนวนมากและ พนักงาน” นางสาวโรสกล่าวว่า

Guttmacher สถาบันในปี 2008 คาดว่ามีอยู่ประมาณ 1,800 ผู้ให้บริการทำแท้งในประเทศสหรัฐอเมริกา

ใน จดหมายที่เขียนจากสมาชิกพรรครีพับลิ, เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในรัฐและอำเภอจะขอให้รายละเอียดโดย 22 พฤษภาคมกฎระเบียบใบอนุญาตของพวกเขา; การตรวจสอบ; การจัดการข้อร้องเรียนและสารแขวนลอยใบอนุญาต revocations; ดำเนินการทางวินัยและกฎหมายคุ้มครองสำหรับทารกรวมทั้ง ทารกเกิดมีชีวิตอยู่ ข้อมูลเอกสารที่ได้รับการร้องขอ 2008-2013

ดูแลผิวจากแสงแดด

 

กรณี ที่อยู่ในมือของคณะลูกขุนหลายสัปดาห์หลังจากที่พยานหลักฐานเกี่ยวกับการ รักษามนุษยธรรมของมารดาส่วนทารกในครรภ์ถูกวางลงการกำจัดขยะ, อุจจาระสัตว์บนชั้นและผ้าห่มเปื้อนเลือดและอุปกรณ์ที่คลินิก ดร. Gosnell ในละแวกสีดำส่วนใหญ่ของเวสต์ฟิลาเดล . ใน ช่วงเวลาของ ดร. Gosnell ปี 2010 จับกุม – สงสัยที่ไม่เกี่ยวข้องกับการค้ายาเสพติด – ซิลเวเนียกรมอนามัยยังไม่ได้ตรวจสอบคลินิกของเขาตั้งแต่ 1993

“กรม สุขภาพทั้งเพนซิลควรจะอยู่ในการพิจารณาคดีเพื่อให้โหดเหล่านี้” รายได้ลุคโรบินสัน, บาทหลวงของโบสถ์ควินน์แอฟริการะเบียบ Episcopal Church ของ Frederick, แมรี่แลนด์กล่าวว่า

abortionists เช่น ดร. Gosnell ได้ “นำธุรกิจทำแท้งซอยกลับเข้าไปในสถานที่ที่มีความซับซ้อนที่ดูว่าทำสิ่งเดียว กันคน Back Alley-ได้” เขากล่าวว่า

สมาชิก สภาคองเกรสได้ถามเจ้าหน้าที่ของรัฐและ DC เพื่อรายงานเกี่ยวกับนโยบายกฎระเบียบเกี่ยวกับการทำแท้งของพวกเขาตรวจสอบ คลินิกการออกใบอนุญาตและการบังคับใช้กฎหมายของรัฐบาลกลางรวมทั้งยังมีชีวิต อยู่-Born พระราชบัญญัติคุ้มครองเด็กทารก การกระทำของรัฐบาลกลางต้องใช้คนดูแลสุขภาพเพื่อให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์ช่วยชีวิตทารกแรกเกิดถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตรอดทำแท้ง ประธานาธิบดีโอบามาไม่เห็นด้วยกับการเรียกเก็บเงินดังกล่าวในระดับรัฐเมื่อเขาเป็นวุฒิสมาชิกรัฐอิลลินอยส์

หัวของเราควรจะแขวนอยู่ในความอัปยศเป็นประเทศของอารยชนที่จะช่วยให้ ประเภทของอาชญากรรมต่อมนุษยชาตินี้จะได้ไปมานานแล้ว เรา จะเป็นผู้กระทำผิดเป็น Gosnell โหดเหล่านี้กับมนุษย์มากที่สุดผู้บริสุทธิ์และเปราะบาง “นางปาร์กเกอร์ผู้ก่อตั้งและประธานของศูนย์เพื่อการฟื้นฟูเมืองและการศึกษา กล่าวว่า

ดร. Gosnell คือการพิจารณาคดีข้อหาหลายข้อหาฆาตกรรม – ฆ่าเด็กเกิดมามีชีวิตอยู่และผู้ป่วยผู้ใหญ่หนึ่ง มัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนผิวดำที่จะพูดขึ้น “เพราะมิต Gosnell เป็นสีดำและเรื่องนี้เป็นเรื่องของอาชญากรรมสีดำ-on-สีดำ” วันการ์ดเนอร์, ประธานของชาติดำ Pro-ชีวิตยูเนี่ยนกล่าวว่า

เหล่า นี้กิจกรรม “ชั่วร้าย” ที่เกิดขึ้นในชุมชนทั่วประเทศเธอพูดและการประชุมควรให้แน่ใจว่าการตรวจสอบจะ ดำเนินการและ “คนที่รับผิดชอบ.”

ตาม ข้อมูลของรัฐบาลกลางจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและสำนักสำรวจสำมะโนประชากร ของคนผิวดำร้อยละ 35 จากการทำแท้งดำเนินการในปี 2009 แม้ว่าพวกเขาจะเป็นตัวแทนประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกาในปี 2010

องค์กร Pro เลือกบอกว่าระดับสูงของการตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ตั้งใจความยากจนและความรุนแรง ในครอบครัวมีไม่กี่เหตุผลสำหรับความแตกต่างกันทางเชื้อชาติในสถิติการทำแท้ง

“ความ จริงก็คือความจริงที่อยู่เบื้องหลังการทำแท้งทุกคนมีการตั้งครรภ์ที่ไม่ ได้ตั้งใจ” ซูซาน A. โคเฮนผู้อำนวยการของทางราชการที่สถาบัน Guttmacher เขียนไว้ในกระดาษ 2008 การอภิปรายความคิดที่ว่าคลินิกทำแท้งออกวางตลาดอุกอาจชนกลุ่มน้อย

การ เปลี่ยนแปลงของอัตราการทำแท้งในสายเชื้อชาติและเผ่าพันธุ์ “เกี่ยวข้องโดยตรง” เพื่อการเปลี่ยนแปลงของอัตราการตั้งครรภ์ที่ไม่ได้ตั้งใจเธอเขียน

นอก จากนี้ 2011 Guttmacher สถาบันที่ปรึกษากล่าวว่าร้อยละ 63 ของทั้งหมดที่รู้จักกันในสหรัฐอเมริกาให้บริการทำแท้งอยู่ในละแวกใกล้เคียง ที่อยู่อาศัยส่วนใหญ่เป็นสีขาว

เกี่ยว กับร้อยละ 12 ของผู้ให้บริการที่อยู่ในละแวกใกล้เคียงที่ร้อยละ 50 หรือมากกว่าของผู้อยู่อาศัยเป็นสเปนและร้อยละ 9 อยู่ในละแวกใกล้เคียงที่มีร้อยละ 50 หรือสีดำมากขึ้น Guttmacher กล่าวว่า “สถิติเหล่านี้อย่างแน่นอนหักล้างยืนยันว่าคลินิกทำแท้งส่วนใหญ่จะตั้งอยู่ในละแวกใกล้เคียงส่วนใหญ่เป็นแอฟริกันอเมริกัน.”

การใช้ยาจีเอ็มพี

สมาชิก สภาคองเกรสพรรครีพับลิถามอย่างเป็นทางการสุขภาพประธานาธิบดีโอบามาด้านบนใน วันพฤหัสบดีที่จะประกาศว่าเป็นยาตอนเช้าหลังจากที่เฉพาะเจาะจงเป็นยาที่ทำ ให้เกิดการแท้ง

ตัว แทนแอนดี้แฮร์ริส, แพทย์จากรัฐแมรี่แลนด์กล่าวว่าเคร่งศาสนาเจ้าของธุรกิจมีปัญหาจริงกับการทำ ประกันยาเสพติดเช่น “เอลล่า” รูปแบบของการคุมกำเนิดฉุกเฉินและต้องการที่จะได้คำตอบออกมาจากอนามัยและ มนุษย์บริการเลขานุการ Kathleen Sebelius ระหว่าง ได้ยินงบประมาณก่อนที่คณะอนุกรรมการแรงงานของคณะกรรมาธิการสภาสรร

“ผม ไม่ได้เป็นนักวิทยาศาสตร์และไม่ได้หลอกว่าเป็นหนึ่ง” นาง Sebelius กล่าวว่านักวิทยาศาสตร์สังเกตที่อาหารและยาเสพติดมอบหมายการบริหาร

“ผมคิดว่าองค์การอาหารและยาไม่เป็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับเอลล่า” นายแฮร์ริสกล่าวว่า

ฝ่าย นิติบัญญัติอนุรักษ์นิยมได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท เช่นล็อบบี้งานอดิเรกว่าวัตถุที่บทบัญญัติในพระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพง พวกเขาจะต้องทำประกันหลายรูปแบบของการคุมกำเนิดสำหรับพนักงานของพวกเขารวม ทั้งยาเสพติดที่มีการดำเนินการหลังจากที่มีเพศสัมพันธ์ ฝ่ายตรงข้ามของอาณัติได้บรรจุตอนเช้าหลังจากที่ยาเช่น Plan B และเอลล่า – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลัง – เป็น abortifacients

การอภิปรายในวันพฤหัสบดีที่เกิดจากนาง Sebelius และนายแฮร์ริสที่จะพูดคุยกับแต่ละอื่น ๆ

“มันไม่ใช่ abortifacient,” การจัดอันดับสมาชิก Rosa DeLauro คอนเนตทิคัประชาธิปัตย์ตัดในจุดหนึ่งในช่วงเวลาที่พูดนายแฮร์ริส

“ฉันกำลังจะได้รับกาแฟบาง” ประธานแจ็คคิงส์ตัน, จอร์เจียรีพับลิกันกล่าวว่าเมื่อสิ่งที่สงบลง “ไม่จำเป็นต้องใช้มันอีกต่อไป.”

แฮร์ ริสนายย่างนาง Sebelius เกี่ยวกับเรื่องนี้ในรอบที่สองของการตั้งคำถามกระตุ้นให้เลขานุการยืนยันว่า นายจ้างศาสนาไม่ใช่ไม่ควรจะได้รับอนุญาตให้มีการกำหนดมุมมองของพวกเขาใน พนักงานของพวกเขา

เธอ บอกว่าโอบามาบริหารก็พยายามที่จะรักษาสมดุลที่เหมาะสมโดยยกเว้นบ้านของบูชา จากอาณัติและช่วยให้ไม่หวังผลกำไรทางศาสนาเช่นเดียวกับมหาวิทยาลัยและโรง พยาบาลที่ผู้ประกันตนขอให้ผู้ดูแลระบบหรือบุคคลที่สามเพื่อให้การคุมกำเนิด ผ่านนโยบายที่แยกจากกันซึ่งนายจ้างไม่ได้จัดการหรือ ชำระเงิน

โดยและขนาดใหญ่ฝ่ายนิติบัญญัติรีพับลิกันและสนับสนุนได้ปฏิเสธที่พักไม่หวังผลกำไร

“ไม่มีคดีเหล่านี้ถูกทิ้ง” นายแฮร์ริสบอกว่านาง Sebelius ถือขึ้นชิ้นส่วนของกระดาษในระหว่างการพิจารณา

หยุดสูบบุหรี่เพื่อคนข้างๆ

เมื่อนักการเมืองตัดสินใจที่จะเข้าสังคมค่าใช้จ่ายของการดูแลสุขภาพเขากล่าวว่าพวกเขาเปิดประตูไปสู่การควบคุมพฤติกรรม

“นั่น คือความตึงเครียดเสมอในสิ่งเหล่านี้” นายแทนเนอร์กล่าวว่าสูบบุหรี่สังเกตได้รับการพิจารณา “ชั้นเป็นประเด็นทางการเมือง” และกลายเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับเบี้ยประกันที่สูงขึ้น

ทิ โมธีเอส Jost, นักวิเคราะห์นโยบายสุขภาพที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันแอนด์ลีโรงเรียนกฎหมายกล่าว ว่าการเรียกเก็บเงินค่าบริการสูบบุหรี่ร้อยละ 50 เมื่อพรีเมี่ยมไม่ได้ทำให้ความรู้สึกทางคณิตศาสตร์

“สูบ บุหรี่ตายที่อายุน้อยกว่า แต่ฉันได้เห็นหลักฐานที่แสดงว่าพวกเขาเสียค่าใช้จ่ายร้อยละ 50 มากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ไม่มี” เขาเขียนไว้ในอีเมล์

สถาน ที่เหล่านั้นให้เหตุผลว่าจุดประสงค์ของกฎหมายสุขภาพคือการประกันชาวอเมริกัน ทุกคนและที่มีผู้สูบบุหรี่ที่มีความเก่ามิดีหรือชนกลุ่มน้อยของประชากรทั้ง หมดที่เรียกเก็บเงินพยายามที่จะให้แน่ใจว่าได้รับความคุ้มครอง

ใน ขณะที่มีสายพล็อตจำนวนมากและสายพันธุ์ของความขัดแย้งรอบกฎหมายลายเซ็นของ ประธานาธิบดีโอบามาสูบบุหรี่คิดค่าบริการการนัดหยุดงานที่เป็นหัวใจของ ความใฝ่ฝันของกฎหมายวิธีจัดการกับพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของ โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อให้ครอบคลุมมากขึ้นสำหรับชาวอเมริกันมากขึ้นในขณะ ที่ตื่นตัวในภาพรวม ค่าใช้จ่ายของการดูแลสุขภาพ

ผู้ สูบบุหรี่จะมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของปัญหาสุขภาพซึ่งในกรณีของเมืองและรัฐ ดังกล่าวอาจหมายถึงการสูบบุหรี่จะสิ้นสุดการเก็บค่าใช้จ่ายของพวกเขา

แต่ ไม่มีเขตอำนาจศาลที่จะขบคิดอัตราที่สูงขึ้นสำหรับการขับขี่รถจักรยานยนต์ skydivers หรือ folks ผู้ที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงอื่น ๆ ฮอลลี่เฟอร์นันเดลลินช์กรรมการบริหารของเพท-Flom ศูนย์นโยบายกฎหมายสุขภาพเทคโนโลยีชีวภาพและธิคส์ที่โรงเรียนกฎหมายฮาร์กล่าว ว่า

“ชัดเจนเราสามารถกำหนดสิ่งเหล่านั้นเป็นตัวเลือกที่” นางลินช์กล่าวว่า “และใช่ว่าบุหรี่เป็นครั้งแรกอาจจะพิจารณาทางเลือก.”

แต่เมื่อมันมาถึงการประกันเป็นจุดที่จะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่จะเสียค่าใช้จ่าย และ การสูบบุหรี่คือการกระทำความสมัครใจว่า “มหาศาลจะเพิ่มความเสี่ยงในระดับที่มีขนาดใหญ่และมีเนื้อหาที่เน้นแก้ตัวให้ กับการยกเว้นจากความเสี่ยงอื่น ๆ ” ไมเคิลเอชชาปิโรส์ธิคส์และผู้เชี่ยวชาญกฎหมายรัฐธรรมนูญที่ University of Southern California โกลด์กล่าวว่า โรงเรียนกฎหมาย

“Not all ‘ออกมาด่า’ เป็นธรรมหรือไม่เป็นธรรมและมันมักจะเป็นเพียงแค่ค่าใช้จ่ายในการวางตรงข้าม กับผู้ที่สร้างความเสี่ยงให้คนอื่นโดยไม่จำเป็นที่เพิ่มขึ้นค่าใช้จ่ายของ การดูแลสุขภาพ” เขากล่าวเสริม

ไม เคิลดีแทนเนอร์เพื่อนอาวุโสที่ DC-ตามกาโต้สถาบันกล่าวว่ากฎหมายการดูแลสุขภาพของ “บาปดั้งเดิม” คือการกำหนดสิ่งที่ บริษัท ประกันภัยสามารถทำถึงแม้ว่าพวกเขาอยู่ในธุรกิจของการจัดการความเสี่ยงที่อาจ เกิดอันตรายที่เขาพูดคือ พัดพาออกไปในการอภิปรายในช่วงพรีเมี่ยมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่

 

เทคนิคการโกนหนวด

นายแลร์รี่ส์กล่าวว่า “ข่าวดี” คือการที่ยังคงมีหลักฐานว่ามนุษย์ได้ผ่านไวรัสที่มนุษย์คนอื่น ๆ ไม่มี

“เท่า ที่เรารู้ว่าทุกกรณีที่มีการติดเชื้อเป็นรายบุคคลในทางเป็นระยะ ๆ และไม่ได้เชื่อมต่อ” เขากล่าวเพิ่มว่าแหล่งที่มาของการติดเชื้อยังถูกสอบสวน

หญิง สาวจากกรุงปักกิ่งซึ่งมีพ่อแม่อยู่ในการค้าชีวิตสัตว์ปีกเข้ารับการรักษาที่ โรงพยาบาลประจำวันพฤหัสบดีที่มีอาการไข้เจ็บคอไอและปวดหัว, ปักกิ่งสำนักอนามัยกล่าวว่า

นายแลร์รี่ส์กล่าวว่าก่อนการรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่แสดงให้เห็นถึงหญิงสาวที่อยู่ในสภาพที่มั่นคง

ใน รายงานกรณีเดียวที่ด้านนอกของภาคตะวันออกของจีน, เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในมณฑลเหอหนานกล่าวว่าการทดสอบเมื่อผู้ชายสองคน พฤหัสบดีได้เปิดเผยว่าหลังจากที่พวกเขาได้ไวรัส

พวก เขากล่าวว่าพ่อครัวร้านอาหาร 34 ปีที่เคยแสดงอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ประมาณสัปดาห์ก็อยู่ในสภาพที่สำคัญในโรง พยาบาลในขณะที่เกษตรกร 65 ปีที่อยู่ในรายชื่อผู้ติดต่อเป็นประจำกับสัตว์ปีกที่อยู่ในสภาพที่มั่นคง หลังจากได้รับการรักษา

พวกเขากล่าวว่า 19 คนที่ได้รับการติดต่ออย่างใกล้ชิดกับทั้งสองคนไม่ได้แสดงอาการไข้หวัดใด ๆ

สอง กรณีรายงานอาทิตย์ในภาคกลางของมณฑลเหอหนานซึ่งอยู่ถัดไปยังกรุงปักกิ่งตาม ประกาศเสาร์ที่สาว 7 ปีได้กลายเป็นคนแรกในเมืองหลวงที่จะติดเชื้อไวรัส ทุกกรณีรายงานก่อนหน้านี้ในเซี่ยงไฮ้และพื้นที่ทางตะวันออกของประเทศจีนอื่น ๆ

อนามัยโลกอย่างเป็นทางการกล่าวว่าองค์การอาทิตย์ว่ามันไม่น่าแปลกใจว่าเชื้อไวรัสได้แพร่กระจายไปยังกรุงปักกิ่ง

ไมเคิลแลร์ รี่ส์ศีรษะของผู้ที่สำนักงานในประเทศจีนกล่าวว่ากรณีไม่ได้ที่ทุกคนได้รับ การยืนยันว่าติดเชื้อ H7N9 ถูก “คลัสเตอร์ในพื้นที่เล็ก ๆ แห่งหนึ่งที่มีแหล่งที่มาเดียวกันของการสัมผัส.”

“ดังนั้นเราจึงได้รับการคาดหวังผู้ป่วยรายใหม่ที่จะเกิดขึ้น … นอกจากนี้เรายังคงคาดหวังว่าจะมีกรณีอื่น ๆ “เขากล่าวว่า

สี่ผู้ป่วยรายใหม่ที่ได้รับรายงานในวันอาทิตย์ในภาคตะวันออกของจังหวัดเจ้อเจียงและอีกสองในมณฑลเจียงซู

เจ้าหน้าที่สาธารณสุขเชื่อไวรัสซึ่งถูกพบครั้งแรกในเดือนที่ผ่านมามนุษย์มีการแพร่กระจายผ่านการสัมผัสโดยตรงกับสัตว์ปีกที่ติดเชื้อ

 

การบริหารความโกรธ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความโกรธออกจากการควบคุมคุณอาจจะสงสัยว่าทำไมฟิวส์ของ คุณสั้นดังนั้น ปัญหาความโกรธมักเกิดจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เป็นเด็ก ถ้าคุณมองดูคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณกรีดร้องตีแต่ละอื่น ๆ หรือโยนสิ่งที่คุณอาจจะคิดว่านี่คือวิธีที่ความโกรธควรจะแสดง เหตุการณ์ที่เจ็บปวดและระดับสูงของความเครียดสามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น เพื่อความโกรธเช่นกัน
ความโกรธมักจะเป็นฝาครอบขึ้นสำหรับความรู้สึกอื่น ๆ

เพื่อ ให้ได้รับความต้องการของคุณได้พบและแสดงความโกรธของคุณในรูปแบบที่เหมาะสม ที่คุณจะต้องติดต่อกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกจริงๆ คุณกำลังโกรธอย่างแท้จริง? ความโกรธของคุณหรือปิดบังความรู้สึกอื่น ๆ เช่นความลำบากใจไม่มั่นคงความเจ็บปวดอับอายหรือความเสี่ยง?

ถ้า การตอบสนองเหวี่ยงเข่าของคุณในหลาย ๆ สถานการณ์ที่เป็นความโกรธก็มีโอกาสมากที่อารมณ์ของคุณจะครอบคลุมถึงความ รู้สึกที่แท้จริงของคุณและความต้องการ นี้อาจเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่แสดงความ รู้สึกก็หมดแรง ฐานะที่เป็นผู้ใหญ่คุณอาจมีเวลาที่ยากยอมรับความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ
เบาะแสว่ามีบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นเพื่อให้ความโกรธของคุณ

คุณ มีเวลาที่ยากประนีประนอม มันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจประเด็นของคนอื่นในมุมมองของและก็ยาก ที่จะยอมรับจุด? ถ้า คุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่เป็นความโกรธออกจากการควบคุมคุณอาจจำได้คนที่ โกรธได้ด้วยวิธีของเขาหรือเธอโดยเป็น loudest และความต้องการมากที่สุด ประนีประนอมอาจนำมาขึ้นความรู้สึกที่น่ากลัวของความล้มเหลวและความเสี่ยง
คุณ มีปัญหาในการแสดงอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ คุณภูมิใจในตัวเองที่จะเป็นยากและอยู่ในการควบคุมไม่เคยปล่อยให้ยามของคุณ ลง? คุณรู้สึกว่าอารมณ์เช่นความกลัวความรู้สึกผิดหรือละอายไม่สามารถใช้กับคุณ? ทุกคนมีอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้นและถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ได้คุณอาจใช้ความ โกรธเป็นฝาครอบสำหรับพวกเขา
คุณสามารถดูความคิดเห็นแตกต่างกันและมุม มองที่เป็นความท้าทายส่วนตัวของคุณ คุณเชื่อว่าวิธีการของคุณอยู่เสมอที่ถูกต้องและได้รับโกรธเมื่อคนอื่นไม่ เห็นด้วย? หาก คุณมีความต้องการที่แข็งแกร่งที่จะอยู่ในการควบคุมหรืออัตตาเปราะบางคุณอาจ ตีความในมุมมองอื่น ๆ เป็นความท้าทายอำนาจของคุณมากกว่าแค่เป็นวิธีที่แตกต่างกันของการมองสิ่ง
อารมณ์ความรู้สึกของความโกรธคือไม่ดีหรือไม่ดี มันสมบูรณ์แบบมีสุขภาพดีและเป็นปกติที่จะรู้สึกโกรธเมื่อคุณเคยทำร้ายหรือผิด ความรู้สึกที่ไม่ได้เป็นปัญหามันคือสิ่งที่คุณทำอย่างไรกับมันที่ทำให้แตกต่าง ความโกรธกลายเป็นปัญหาเมื่อมันเป็นอันตรายต่อคุณหรือคนอื่น ๆ

หากคุณมีอารมณ์ร้อนคุณอาจจะรู้สึกเช่นนั้นออกมาจากมือของคุณและมีน้อยคุณสามารถทำได้เพื่อเชื่องสัตว์ แต่คุณมีการควบคุมที่มากกว่าความโกรธของคุณมากกว่าที่คุณคิด คุณ สามารถเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณโดยไม่ทำร้ายคนอื่นและเมื่อคุณทำคุณจะ ไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นคุณยังจะมีแนวโน้มที่จะได้รับการตอบสนองความต้องการของคุณ ได้พบกับ Mastering ศิลปะของการจัดการความโกรธใช้เวลาทำงาน แต่ยิ่งคุณปฏิบัติได้ง่ายขึ้นก็จะได้รับ และผลตอบแทนได้มาก เรียน รู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณและแสดงมันออกมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณสร้าง ความสัมพันธ์ที่ดีให้บรรลุเป้าหมายของคุณและนำไปสู่การมีสุขภาพชีวิตที่ น่าพอใจมากขึ้น
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความโกรธ

ตำนาน: ผมไม่ควรจะ “ถืออยู่ใน” ความโกรธของฉัน มันมีสุขภาพดีที่จะระบายและปล่อยให้มันออกมา

ข้อเท็จจริง: ในขณะที่มันเป็นความจริงที่การปราบปรามและการละเว้นความโกรธเป็นโรคระบายไม่ดี ความโกรธไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้อง “ให้ออก” ในทางก้าวร้าวเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดระเบิดขึ้น ในความเป็นจริงระเบิดและ tirades เพียงเชื้อเพลิงไฟและเสริมสร้างปัญหาความโกรธของคุณ

ตำนาน: ความโกรธความก้าวร้าวและข่มขู่ช่วยให้ฉันได้รับความเคารพและได้รับสิ่งที่ฉันต้องการ

ข้อเท็จจริง: อำนาจที่แท้จริงไม่ได้มาจากการข่มขู่คนอื่น ๆ คนบางคนอาจจะกลัวของคุณ แต่พวกเขาจะไม่เคารพคุณถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองหรือจัดการกับมุมมองของฝ่ายตรงข้าม อื่น ๆ จะมีความเต็มใจที่จะรับฟังคุณและรองรับความต้องการของคุณถ้าคุณติดต่อสื่อสารในทางที่เคารพ

ตำนาน: ฉันไม่สามารถช่วยตัวเอง ความโกรธเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุม

ความจริงที่คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณอยู่ในหรือว่ามันจะทำให้คุณรู้สึก แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณแสดงความโกรธของคุณ และคุณสามารถแสดงความโกรธของคุณโดยไม่ต้องด้วยวาจาหรือทางร่างกายที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะมีคนจะผลักดันปุ่มของคุณคุณก็มีทางเลือกเกี่ยวกับวิธีการที่จะตอบสนอง

ตำนาน: การจัดการความโกรธเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธของคุณ

ความเป็นจริง: ไม่เคยโกรธไม่ได้เป็นเป้าหมายที่ดี ความโกรธเป็นเรื่องปกติและมันจะออกมาโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้การปราบปรามมัน การ จัดการความโกรธคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเป็นตระหนักถึงความรู้สึกพื้นฐาน ของคุณและความต้องการและพัฒนาวิธีการมีสุขภาพดีในการจัดการอารมณ์เสีย มากกว่าการพยายามที่จะระงับความโกรธของคุณเป้าหมายคือการแสดงมันออกมาในรูปแบบที่สร้างสรรค์
ทำไมการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

คุณ อาจจะคิดว่าการระบายความโกรธของคุณมีสุขภาพที่ผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณมีความอ่อนไหวเกินไปที่ความโกรธของคุณเป็นธรรมหรือว่าคุณต้องแสดงความ โกรธของคุณจะได้รับการเคารพ แต่ ความจริงก็คือความโกรธที่มีมากมีแนวโน้มที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณเสีย การตัดสินของคุณได้รับในทางของความสำเร็จและมีผลกระทบต่อวิธีที่ผู้คนมองมา ที่คุณ

ความโกรธออกจากการควบคุมเจ็บสุขภาพร่างกายของคุณ อย่างต่อเนื่องในการดำเนินงานอยู่ในระดับสูงของความเครียดและความตึงเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ความ โกรธเรื้อรังทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นต่อการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานระดับคอเล สเตอรอลสูง, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง
ความโกรธออกจากการควบคุมเจ็บสุขภาพจิตของคุณ ความโกรธเรื้อรังกินจำนวนมากของพลังงานทางจิตและเมฆความคิดของคุณทำให้มันยากที่จะมีสมาธิเห็นภาพที่ใหญ่กว่าและสนุกกับชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเครียด, ซึมเศร้าและอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพจิต
ความโกรธออกจากการควบคุมการทำงานของคุณเจ็บ การอภิปรายวิจารณ์ที่สร้างสรรค์สร้างความแตกต่างและความร้อนสามารถที่จะมีสุขภาพ แต่การเฆี่ยนออกเพียง alienates เพื่อนร่วมงานหัวหน้างานของคุณหรือลูกค้าและผุกร่อนที่ตนเคารพนับถือ มีอะไรมากกว่าชื่อเสียงที่ไม่ดีสามารถทำตามคุณทุกที่ที่คุณไปทำให้มันยากและยากที่จะได้รับล่วงหน้า
ความโกรธออกจากการควบคุมความเจ็บปวดความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ มันทำให้เกิดรอยแผลเป็นที่ยั่งยืนในคนที่คุณรักมากที่สุดและได้รับในทางของมิตรภาพและความสัมพันธ์ของการทำงานของคุณ เรื้อรัง ความโกรธที่รุนแรงทำให้มันยากสำหรับคนอื่น ๆ ที่จะไว้วางใจคุณพูดตรงไปตรงมาหรือรู้สึกสะดวกสบาย-พวกเขาไม่เคยรู้ว่าสิ่ง ที่จะตั้งคุณออกหรือสิ่งที่คุณจะทำ ความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งการระเบิดสร้างความเสียหายให้กับเด็ก

การควบคุมความโกรธและทิปจัดการ 1: สำรวจว่ามีอะไรจริงๆที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ

ต้องการความช่วยเหลือของความสัมพันธ์มากขึ้น? รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมกับการจัดการความโกรธ
Helpguide ที่นำชีวิตของคุณให้เป็นเครื่องมือสติสมดุลสามารถช่วย

หาก คุณกำลังอึดอัดกับอารมณ์หลายตัดการเชื่อมต่อหรือติดอยู่ในการตอบสนองอย่างใด อย่างหนึ่งหมายเหตุโกรธทุกอย่างมันอาจจะทำคุณบางอย่างที่ดีที่จะได้รับกลับ ในการติดต่อกับความรู้สึกของคุณ การรับรู้อารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในความเข้าใจตนเองและประสบความสำเร็จในชีวิต ไม่ มีความสามารถที่จะรับรู้ในการจัดการและการจัดการกับช่วงเต็มของอารมณ์ของ มนุษย์, คุณย่อมจะหมุนลงไปในความสับสนแยกและข้อสงสัยด้วยตนเอง
Dynamics บางส่วนของความโกรธ

และเราจะเป็นโกรธมากขึ้นเมื่อเรากำลังเครียดและทรัพยากรของร่างกายลดลง
เราจะไม่ค่อยโกรธเคยสำหรับเหตุผลที่เราคิดว่า
เรามักจะโกรธเมื่อเราไม่ได้รับสิ่งที่เราต้องเป็นเด็ก
เรามักจะกลายเป็นโกรธเมื่อเราเห็นลักษณะนิสัยของคนอื่นที่เราไม่สามารถยืนอยู่ในตัวเอง
ภายใต้โทสะปัจจุบันหลายคนผิดหวังเก่าชอกช้ำและทริกเกอร์
บางครั้งเราได้โกรธเพราะเราได้รับบาดเจ็บเป็นเด็ก
เราได้รับโกรธเมื่อมีเหตุการณ์ในปัจจุบันจะทำให้สถานการณ์ไม่แน่นอนเก่าจากอดีตที่ผ่านมา
เรามักจะรู้สึกว่าอารมณ์ที่แข็งแกร่งเมื่อสถานการณ์มีเนื้อหาคล้ายกัน, คำหรือพลังงานที่เราได้สัมผัสมาก่อน

ที่มา: รับ Angries ของคุณออก
การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 2: ตระหนักถึงสัญญาณเตือนความโกรธของคุณและก่อให้เกิด

ขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเพียงแค่เข้าไปติดระเบิดความโกรธโดยไม่มีการเตือนในความเป็นจริงมีสัญญาณเตือนทางกายภาพในร่างกายของคุณ ความโกรธคือการตอบสนองทางกายภาพปกติ มันเชื้อเพลิง “ต่อสู้หรือบิน” ระบบการทำงานของร่างกายและโกรธที่คุณได้รับให้มากขึ้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่การจู่โจม ตระหนัก ถึงสัญญาณของคุณเองส่วนบุคคลที่อารมณ์ของคุณเริ่มที่จะเดือดช่วยให้คุณ สามารถทำตามขั้นตอนในการจัดการความโกรธของคุณก่อนที่มันจะออกจากการควบคุม
ให้ความสนใจกับความโกรธทางความรู้สึกในร่างกายของคุณ

ปมในกระเพาะอาหารของคุณ
กำอยู่ในมือหรือขากรรไกรของคุณ
รู้สึกชื้นหรือแดง
หายใจเร็วขึ้น
อาการปวดหัว

เดินไปเดินมาหรือจำเป็นต้องเดินไปรอบ ๆ
“เห็นสีแดง”
มีปัญหาในการมุ่งเน้น
การห้ำหั่นหัวใจ
Tensing ไหล่ของคุณ

ระบุรูปแบบความคิดเชิงลบที่ทำให้อารมณ์ของคุณ

คุณอาจคิดว่าสิ่งที่กระทำภายนอกความรู้สึกของคนอื่น ๆ เช่นหรือทำลายสถานการณ์-เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความโกรธของคุณ แต่ปัญหาความโกรธมีน้อยจะทำอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าวิธีการที่คุณตีความและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สามัญรูปแบบการคิดเชิงลบที่เรียกและความโกรธเชื้อเพลิงรวมถึง:

Overgeneralizing ตัวอย่างเช่น “คุณเสมอขัดจังหวะฉัน ที่คุณไม่เคยพิจารณาความต้องการของฉัน ทุกคน disrespects ฉัน ฉันไม่เคยได้รับเครดิตฉันสมควร. “
หลงใหล อยู่ที่ “shoulds” และ “Musts.” การมีมุมมองที่เข้มงวดของทางสิ่งที่ควรหรือต้องและได้รับโกรธเมื่อความเป็น จริงไม่ได้เริ่มขึ้นด้วยวิสัยทัศน์นี้
การอ่านใจและกระโดดไปสู่ข้อสรุป สมมติ ว่าคุณ “รู้” สิ่งที่คนอื่นมีความคิดหรือความรู้สึกที่เขาหรือเธอจงใจไม่พอใจที่คุณไม่ สนใจความปรารถนาของคุณหรือ disrespected คุณ
การเก็บรวบรวมหลอด มองหาสิ่งที่จะได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับปกติในขณะที่มองเห็นวิวของหรืออะไรที่พัดผ่านมาบวก การปล่อยให้เขาเหล่านี้ระคายเคืองขนาดเล็กสร้างและสร้างจนกว่าจะถึง “ฟางเส้นสุดท้าย” และระเบิดบ่อยกว่าบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ
โทษ เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหรือมีอะไรผิดพลาดก็มักจะเป็นความผิดของคนอื่น คุณตำหนิคนอื่น ๆ สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเอง

หลีกเลี่ยงคนสถานที่และสถานการณ์ที่นำมาออกที่เลวร้ายที่สุดของคุณ

เหตุการณ์ ที่เครียดไม่สามารถยกเว้นความโกรธ แต่ทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณสามารถช่วยให้คุณใช้ การควบคุมของสภาพแวดล้อมของคุณและหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่ไม่จำเป็น มอง ไปที่กิจวัตรประจำวันปกติของคุณและพยายามที่จะระบุเวลากิจกรรมของวันคนสถาน ที่หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ บางทีคุณอาจจะได้รับในการต่อสู้ทุกครั้งที่คุณออกไปสำหรับเครื่องดื่มที่มีบางกลุ่มของเพื่อน ๆ ทุกคน หรือบางทีการจราจรบนเดินทางประจำวันของคุณไดรฟ์คุณบ้า แล้วคิดเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงการเรียกเหล่านี้หรือดูสถานการณ์ที่แตกต่างกันดังนั้นมันจึงไม่ได้ทำให้เดือดเลือดของคุณ
การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 3: เรียนรู้วิธีที่จะเย็นลง

เมื่อ คุณรู้ว่าวิธีการรับรู้สัญญาณเตือนว่าอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นและคาดว่าจะมี ทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถกระทำอย่างรวดเร็วเพื่อรับมือกับความโกรธของคุณ ก่อนที่มันหมุนออกจากการควบคุม มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเย็นลงและให้ความโกรธของคุณในการตรวจสอบเป็น
เคล็ดลับอย่างรวดเร็วสำหรับระบายความร้อนลง

ให้ความสำคัญกับความรู้สึกทางกายภาพของความโกรธ ในขณะที่มันอาจดูเหมือน counterintuitive, จูนไปในทางร่างกายของคุณรู้สึกเมื่อคุณโกรธมักจะช่วยลดอารมณ์รุนแรงความโกรธของคุณ
เวลาหายใจลึกบางส่วน ลึกหายใจช้าจะช่วยให้รับมือกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญคือการหายใจลึก ๆ จากช่องท้องได้รับอากาศบริสุทธิ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เข้าไปในปอดของคุณ
การออกกำลังกาย เดินเร็วรอบบล็อกเป็นความคิดที่ดี มันออกพลังงานถูกคุมขังขึ้นเพื่อให้คุณสามารถวิธีสถานการณ์ที่มีหัวเย็น
ใช้ความรู้สึกของคุณ ใช้ประโยชน์จากอำนาจที่ผ่อนคลายจากความรู้สึกของดมกลิ่นการได้ยินการสัมผัสและรสชาติ คุณอาจลองฟังเพลงหรือ picturing ตัวเองในสถานที่ชื่นชอบ
พื้นที่ยืดหรือนวดของความตึงเครียด ม้วนไหล่ของคุณถ้าคุณกำลังขวางหูขวางตาพวกเขาเช่นหรือนวดเบา ๆ คอและหนังศีรษะของคุณ
ช้านับถึงสิบ มุ่งเน้นไปที่การนับที่จะปล่อยให้ความคิดที่มีเหตุผลของคุณทันกับความรู้สึกของคุณ หากคุณยังคงรู้สึกออกจากการควบคุมตามเวลาที่คุณถึงสิบขวบเริ่มนับอีกครั้ง

ให้ตัวเองการตรวจสอบความเป็นจริง

เมื่อคุณเริ่มได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ ถามตัวเอง:

วิธีการที่สำคัญก็อยู่ในโครงการใหญ่ของสิ่งที่เป็น?
คือจริงๆมันคุ้มค่ารับโกรธเกี่ยวกับมัน?
มันคุ้มค่าการทำลายส่วนที่เหลือของวันของฉันได้อย่างไร

การตอบสนองของฉันคือความเหมาะสมกับสถานการณ์?
มีอะไรที่ฉันสามารถทำอะไรกับมันได้หรือ
คือการกระทำที่คุ้มค่าเวลาของฉันได้อย่างไร

การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 4: หาวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อแสดงความโกรธของคุณ

ถ้า คุณได้ตัดสินใจว่าสถานการณ์จะคุ้มค่ารับโกรธและมีบางสิ่งบางอย่างที่คุณ สามารถทำเพื่อให้ได้ดีที่สำคัญคือการแสดงความรู้สึกของคุณในทางที่ดีต่อ สุขภาพ เมื่อ กราบสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและ channeled ความโกรธสามารถเป็นแหล่งที่ยิ่งใหญ่ของพลังงานและแรงบันดาลใจสำหรับการ เปลี่ยนแปลง
ระบุสิ่งที่คุณโกรธจริงเกี่ยวกับ

คุณเคยทะเลาะกับสิ่งที่โง่? บิ๊กต่อสู้มักจะเกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ เช่นจานซ้ายออกหรือเป็นสิบนาทีปลาย แต่มักจะมีปัญหาใหญ่ที่อยู่เบื้องหลังมัน หาก คุณพบการระคายเคืองและความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ถามตัวเอง “สิ่งที่ฉันโกรธมากเกี่ยวกับ” การระบุแหล่งที่มาที่แท้จริงของแห้วจะช่วยให้คุณสื่อสารความโกรธของคุณดี ขึ้นดำเนินการสร้างสรรค์และการทำงานที่มีต่อความละเอียด
ใช้เวลาห้าถ้าสิ่งที่ได้รับความร้อนเกินไป

ถ้าความโกรธของคุณน่าจะลอยออกจากการควบคุมตัวออกจากสถานการณ์ไม่กี่นาทีหรือนานเท่าที่มันจะนำคุณไปเย็นลง เดิน เร็ว, การเดินทางไปโรงยิมหรือไม่กี่นาทีฟังเพลงบางอย่างจะช่วยให้คุณสงบลงปล่อย อารมณ์ขึ้นถูกคุมขังและจากนั้นเข้าใกล้สถานการณ์กับหัวเย็น
เสมอต่อสู้ยุติธรรม

มันโอเคที่จะไม่พอใจใครบางคน แต่ถ้าคุณไม่ต่อสู้ยุติธรรมความสัมพันธ์ได้อย่างรวดเร็วจะทำลายลง ต่อสู้ยุติธรรมช่วยให้คุณสามารถที่จะแสดงความต้องการของคุณเองในขณะที่ยังคงปฏิบัติตามคนอื่น ๆ

ทำให้ความสัมพันธ์ความสำคัญของคุณ การรักษาและเสริมสร้างความสัมพันธ์มากกว่า “ชนะ” โต้แย้งที่ควรจะเป็นความสำคัญอันดับแรกของคุณ คุณจะต้องเคารพผู้อื่นและมุมมองของเขาหรือเธอ
มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน เมื่อคุณอยู่ในความร้อนของการโต้เถียงเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นการขว้างปาอดีตละเมอเพ้อพกลงผสม แทนที่จะมองหาที่ผ่านมาและการกำหนดโทษมุ่งเน้นในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในปัจจุบันในการแก้ปัญหา
เลือกการต่อสู้ของคุณ ความขัดแย้งสามารถระบายน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าปัญหาที่เป็นจริงคุ้มค่าของเวลาและพลังงานของคุณ หากคุณเลือกการต่อสู้ของคุณมากกว่าการต่อสู้เหนือทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกคนอื่น ๆ ที่จะนำคุณอย่างจริงจังมากขึ้นเมื่อคุณไม่พอใจ
จะยินดีที่จะให้อภัย การแก้ไขความขัดแย้งเป็นไปไม่ได้ถ้าคุณเต็มใจหรือไม่สามารถที่จะให้อภัย ความ ละเอียดที่อยู่ในการปล่อยการกระตุ้นให้ลงโทษซึ่งไม่สามารถชดเชยการสูญเสีย ของเราและเพียงเพิ่มการบาดเจ็บของเราโดยการต่อบรรยากาศและการระบายน้ำของ ชีวิตของเรา
รู้ว่าเมื่อใดที่จะให้บางสิ่งบางอย่างไป ถ้าคุณไม่สามารถหาข้อตกลง, เห็นด้วยกับไม่เห็นด้วย มันต้องใช้คนสองคนเพื่อให้การโต้แย้งไป ถ้าความขัดแย้งที่เกิดขึ้นไม่มีที่ไหนที่คุณสามารถเลือกที่จะเลิกและย้ายไป

การพัฒนาแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ skillsDeveloping ทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ

วิธี การที่คุณตอบสนองต่อความแตกต่างและความขัดแย้งที่บ้านและที่ทำงานสามารถ สร้างความเป็นศัตรูและ rifts ไม่สามารถแก้ไขได้หรือมันสามารถสร้างความปลอดภัยและความไว้วางใจ เรียนรู้วิธีการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งในทางบวกจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ อ่านทักษะการแก้ปัญหาข้อขัดแย้ง
เมื่อจะขอความช่วยเหลือสำหรับการจัดการความโกรธ

ถ้า ความโกรธของคุณยังคงลอยออกจากการควบคุมแม้จะมีการวางเทคนิคการจัดการความ โกรธในการปฏิบัติหน้าที่หรือถ้าคุณได้รับมีปัญหากับกฎหมายหรือทำร้ายคนอื่น ที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม มีนักบำบัดหลายชั้นเรียนและโปรแกรมสำหรับคนที่มีปัญหาการจัดการความโกรธเป็น ขอความช่วยเหลือไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ คุณมักจะพบคนอื่น ๆ ในรองเท้าเดียวกันและได้รับข้อเสนอแนะโดยตรงเทคนิคการควบคุมความโกรธจะมีประโยชน์อย่างมาก
พิจารณาความเป็นมืออาชีพในกรณีที่:

คุณรู้สึกอย่างต่อเนื่องผิดหวังและโกรธไม่ว่าสิ่งที่คุณพยายามที่ไม่มี
อารมณ์ของคุณทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณ
คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่และผู้คนเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณ
คุณมีอากาศในปัญหาเกี่ยวกับกฎหมายเนื่องจากความโกรธของคุณ
ความโกรธของคุณได้นำไปสู่ความรุนแรงที่เคยกายภาพ

บำบัดสำหรับปัญหาความโกรธ บำบัดสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ หากคุณไม่ทราบว่าทำไมคุณจะได้รับโกรธมันเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุม การบำบัดด้วยการให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลของคุณและระบุต้นเหตุของความโกรธของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการฝึกทักษะใหม่ ๆ ในการแสดงความโกรธของคุณ
จัดการความโกรธเรียนหรือกลุ่ม จัดการความโกรธเรียนหรือกลุ่มช่วยให้คุณเห็นคนอื่น ๆ ในการรับมือกับการต่อสู้เดียวกัน นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เคล็ดลับและเทคนิคในการจัดการกับความโกรธของคุณและได้ยินเรื่องราวของคนอื่น สำหรับปัญหาความรุนแรงในครอบครัวจัดการความโกรธแบบดั้งเดิมมักจะไม่แนะนำ มีชั้นเรียนพิเศษที่ไปที่ปัญหาของการใช้พลังงานและการควบคุมที่มีหัวใจของความรุนแรงในครอบครัวเป็น

ถ้ารักหนึ่งของคุณมีปัญหาการจัดการความโกรธ

ถ้ารักหนึ่งของคุณมีปัญหาความโกรธของคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกตลอดเวลา แต่จำไว้เสมอว่าคุณไม่ได้ที่จะตำหนิสำหรับความโกรธหนึ่งที่คุณรัก ไม่ต้องมีข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางร่างกายหรือวาจา คุณมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพและจะมีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องกลัวระเบิดโกรธหรือความโกรธรุนแรง
เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับปัญหาการจัดการรักหนึ่งของความโกรธ

ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมความโกรธของผู้อื่นคุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณตอบสนองต่อมัน

ตั้งขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้และจะไม่ทน
รอเวลาเมื่อคุณมีทั้งความสงบที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาความโกรธ อย่านำมันขึ้นเมื่อคนใดคนหนึ่งของคุณมีอยู่แล้วโกรธ
ลบตัวคุณเองจากสถานการณ์อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณรักไม่ได้สงบลง
พิจารณาการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดด้วยตัวคุณเองถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลุกขึ้นยืนด้วยตัวคุณเอง
ใส่ความปลอดภัยครั้งแรกของคุณ เชื่อสัญชาตญาณของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ปลอดภัยหรือขู่ว่าจะในทางใดได้รับไปจากที่หนึ่งที่คุณรักและไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย

ความโกรธไม่ได้เป็นปัญหาที่แท้จริงในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

แม้ จะมีสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ความรุนแรงในประเทศและการละเมิดไม่ได้เกิด จากการสูญเสียทารุณกรรมของการควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของเขา ในความเป็นจริงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่เจตนาเพื่อวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของการควบคุมคุณ ถ้า คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรู้ว่าการให้คำปรึกษาคู่จะไม่แนะนำและ ว่าคู่ของคุณต้องการการรักษาเฉพาะทางไม่ได้รับการจัดการความโกรธเรียนปกติ

จัดตารางออกกำลัง

ทำงานออกที่โรงยิมหรือที่บ้าน? คุณจะรู้ว่ามีอะไรที่ดีที่สุดสถานที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณได้อย่างไร

ที่ นี่มีสามหลัก pro และ con ของการทำงานออกออกกำลังกายเช่นเดียวกับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณและข้อผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยง

1 Pro: การออกกำลังกายกลุ่ม

ถ้าคุณเป็นขาออกและการออกกำลังกายกลุ่มรักออกกำลังกายอาจจะเหมาะสมสำหรับคุณ โรงยิมส่วนใหญ่มีความหลากหลายของคลาสออกกำลังกายของกลุ่มคุณสามารถเลือกที่จะท้าทายให้คุณและให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา! พาเพื่อนและพยายามออกจากชั้นเรียนด้วยกัน! มันเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายกลุ่มติดออกไปนานกว่ามันคนเดียว

หลุมพรางที่จะหลีกเลี่ยง: บางครั้งเรียนสามารถเติมได้อย่างรวดเร็วและจะแออัดเกินไป ดังนั้นคุณอาจจะต้องไปก่อนที่จะให้แน่ใจว่าคุณมีจุด นอกจากนี้ยังเป็นงานหนักสำหรับครูผู้สอนที่จะอยู่บนด้านบนของฟอร์มของทุกคน / เทคนิคในชั้นเรียนขนาดใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟังจริงๆดีกับสิ่งที่เขาหรือเธอจะต้องพูดเมื่อมันมาถึงการดำเนินการย้ายได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง

2 Pro: วาไรตี้

มีมากมายของเครื่องจักรและอุปกรณ์ในการกำจัดของคุณเพื่อรวมเป็นความหลากหลายของการออกกำลังกายเป็น ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องโดยสมัครเป็นผู้ช่วยของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีที่สามารถแสดงให้คุณถ้าคุณรู้สึกว่า ไม่ต้องกลัวที่จะถามคำถาม พวกเขาจะมีที่จะช่วยให้!

ตบตา: อีกครั้งบางครั้งโรงยิมสามารถแออัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนหรือหลังปกติ 9-5 ชั่วโมงการทำงาน มันอาจจะยากที่จะได้รับเครื่องที่คุณต้องการหรือใช้อุปกรณ์ที่คุณต้องการในทันท่วงที แทน ที่จะรอให้เครื่องเก็บย้ายและให้แน่ใจว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นพอที่จะรับการ ออกกำลังกายอื่นแทนเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณ ย้าย

3 Pro: โฟกัส

จะไปออกกำลังกายมักจะมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกายของคุณทำ คุณจะมีเพื่อวัตถุประสงค์ของการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง

ถาม: การเดินทางไปออกกำลังกายสามารถครึ่งรบ มันง่ายที่จะมาแก้ตัวและเลือกที่จะนั่งอยู่ที่บ้านบนที่นอน! แต่นี้จะไม่ดีสำหรับเงินที่! ขณะนี้คุณกำลังจ่ายรายเดือนสำหรับบริการที่คุณไม่ได้ใช้! ร่วมกับเพื่อนสามารถช่วยเช่นที่พวกเขาอาจทำให้คุณรับผิดชอบมากขึ้น อย่างไรก็ตามในด้านพลิกถ้าคุณมีเพื่อนเยอะที่โรงยิมก็สามารถเปิดเป็นอีกหนึ่งชั่วโมงทางสังคมและคุณใช้เวลาพูดคุยกว่าจริงการทำงานออก เลือกระดับสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้

ประโยชน์ของโยคะ

โยคะ

ประโยชน์ของโยคะ
มี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม เนื้อและความอดทนและความยืดหยุ่นและความสมดุลซึ่งมักจะมองข้ามด้านของการออก กำลังกาย โยคะ ได้รับการแสดงเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานโรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดกลับต่ำ เรื้อรังปัญหาที่จะมีผลต่อเกือบ 80% ของชาวอเมริกันในบางจุดในช่วงชีวิตของเรา .

นอกเหนือจากทางกายภาพ
นอกจากผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาหลายโยคะยังมีการแบ่งประเภทของประโยชน์ทางอารมณ์และจิตวิทยา โยคะโดยความหมายหมายความว่า “สหภาพ” ในสาระสำคัญการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดส่งเสริมการผ่อนคลายปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มอัตนัยเป็นอยู่ที่ดี การ วิจัยที่มีจำหน่ายยังแสดงให้เห็นว่าโรคความเครียดที่เกี่ยวข้องเช่นความดัน โลหิตสูง, ปวด, โรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะซึมเศร้าได้รับผลกระทบมีส่วนร่วมผลประโยชน์ใน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสติเช่นโยคะ

โยคะสามารถทำมันได้ทั้งหมดหรือไม่
ขณะ ที่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ทางกายภาพของโยคะอยู่ในที่น่าประทับใจเป็นสิ่ง สำคัญที่จะต้องทราบว่าโยคะเป็นประเพณีไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเป็น “ร้านหนึ่งหยุด” ในเรื่องที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การวิจัยได้รับการสนับสนุนความคิดนี้โดยการศึกษาและการระบุการขาดของกิจกรรมแอโรบิกโยคะที่ให้ การ ศึกษาการสนับสนุนจากอเมริกันสภาการออกกำลังกาย (ACE ®) ที่จัดทำโดย Poraci และ Spilde ที่ University of Wisconsin-LaCrosse แสดงให้เห็นว่าที่ใช้เวลา 50 นาทีการฝึกโยคะ Hatha ให้ไม่มีผลประโยชน์เป็นกอบเป็นกำแอโรบิกเป็นจำนวนแคลอรี่ของอาสาเผา เป็นเทียบเท่ากับที่ของเวลาเดินช้า วิ นยาสะสไตล์หรือโยคะ Asthanga (มักจะเรียกว่า “โยคะอำนาจ”) ในมืออื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นเพื่อให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ไม่รุนแรงเช่นการปฏิบัติ 50 นาทีเผาแคลอรี่ 344 โดยเฉลี่ยผู้เข้าร่วม

การค้นพบนี้ไม่ได้มีเจตนาที่จะยับยั้งบุคคลจากการบูรณาการเข้าไปในโยคะโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาในปัจจุบันโดยวิธีการใด ๆ แทน การค้นพบเหล่านี้จะช่วยในการเปลี่ยนโฟกัสกลับไปยังผลประโยชน์ที่มีคุณค่ามาก มายที่โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้และไม่ซึ่งบ่อยครั้งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ การปฏิบัติของแต่ละบุคคลออกกำลังกายจะขาด

บท ความนี้เขียนขึ้นโดยเจสสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

ข้อดีของโยคะ

ซึ่งรูปแบบของโยคะที่ดีที่สุดสำหรับฉัน? และ ด้วยจำนวนของรูปแบบที่แตกต่างกันของการฝึกโยคะให้เลือกมันเป็นสิ่งสำคัญที่ จะคุ้นเคยกับบางส่วนของลักษณะเฉพาะของแต่ละคนในการสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่า คุณเลือกสไตล์ที่อยู่ในเรื่องโกหกเกี่ยวกับสุขภาพออกกำลังกายของคุณไม่ซ้ำ กันและเป้าหมายสุขภาพเช่นเดียวกับ โดยเฉพาะความต้องการและความสนใจของ ด้านล่างภาพรวมทั่วไปของห้าสไตล์ที่แตกต่างของการฝึกโยคะที่ถูกนำเสนอในขณะนี้คือ (นี่คือโดยไม่มีหมายถึงรายการที่ครอบคลุม) -

Hatha- ระยะนี้ซึ่งสามารถครอบคลุมความหลากหลายของชนิดทางกายภาพของโยคะเป็นปกติ สะท้อนของอ่อนโยนช้าเดินชั้นเรียนโยคะซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการเริ่มต้นเช่น เดียวกับผู้ที่ต้องการที่เป็นของแข็งความเข้าใจพื้นฐานของท่าโยคะขั้นพื้น ฐาน (asanas) และเทคนิคการหายใจ (pranayama) เพื่อช่วยลดความเครียด

วินยาสะ-เหมือน Hatha ในระยะนี้อาจนำมาใช้เพื่ออธิบายความหลากหลายของรูปแบบการเรียน วิ นยาสะระยะในรากภาษาสันสกฤตหมายถึง “ที่จะวางในลักษณะพิเศษ” ขณะที่รูปแบบของโยคะนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวลมหายใจตรงที่ออกแบบมาเพื่อ สร้างกระแสตลอดการปฏิบัติ (รูปแบบของโยคะนี้มักจะเรียกว่า “โยคะไหล.” )

เรียก Ashtanga บางครั้งว่า “โยคะอำนาจ” นี้ปฏิบัติความต้องการทางร่างกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาสิ่งที่ ท้าทายทางกายภาพที่รุนแรงมากขึ้นในขณะที่มันมีการวางแผนหกชุดของ asanas ที่เพิ่มขึ้นในความยากลำบาก

Bikram ยังปกติจะเรียกว่า “โยคะร้อน” (แม้ว่าจะไม่ทุกชั้นเรียนโยคะร้อน Bikram เรียน), การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยลำดับชุดจาก 26 asanas ที่ดำเนินการอยู่ในห้องที่ร้อน เรียน Bikram มักจะ 90 นาทีในระยะเวลาและด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความชุ่มชื้นในใจ มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายเพื่อ acclimate ไปออกกำลังกายในความร้อน

Iyengar นี้รูปแบบของโยคะมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งร่างกายและส่งเสริมการใช้ อุปกรณ์เพื่ออำนวยความสะดวกตำแหน่งของร่างกายได้อย่างแม่นยำในแต่ละก่อให้ เกิด เน้น วางบนถือท่าอีกต่อไป (สำหรับหายใจหลาย ๆ คน) เมื่อเทียบกับได้อย่างรวดเร็วไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกท่าทำให้ตัวเลือกที่ เหมาะสมเพื่อรองรับผู้ที่มีความต้องการพิเศษใด ๆ เช่นการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือไม่สมดุลของโครงสร้าง

เจ สสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

กินให้เป็นลดไขมัน

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!