เมื่ออากาศไม่ดี

ใน ระหว่างที่พรรครีพับลิกฎหมายการดูแลสุขภาพเป็นเช่นคำสาปแช่งว่าเมื่อผู้นำ พรรครีพับลิพยายามที่จะส่งบิลตัดส่วนการระดมทุนการดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน เพื่อสนับสนุนโปรแกรมอื่นที่จะช่วยให้ผู้ที่มีเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนได้รับ ความคุ้มครองกองกำลังของตัวเองก่อกบฎ กล่าวว่าพวกเขาไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งของการช่วยเหลือทางกฎหมายใด ๆ

ผู้นำพรรครีพับลิมีการดึงเงินของพวกเขาที่จากปฏิทิน

ใน ลักษณะสองชั่วโมงของเธอในวันพฤหัสบดีที่เมื่อนาง Sebelius อธิบายว่าทำไมหน่วยงานของเธอได้มีการสับเปลี่ยนเงินและทำไมกองทุนสภาพที่มี อยู่ก็เหลือน้อยเงินรีพับลิกันเธอถูกกล่าวหาว่าใช้เงินการป้องกันโรคเป็นปิด ฉาก ” ”

“ฉันมีความกังวลเกี่ยวกับการที่เงินจำนวนนี้มาจาก” คณะอนุกรรมการประธานแจ็คคิงส์ตัน, จอร์เจียรีพับลิกันกล่าวว่า

นาง Sebelius ย้ำว่าฝ่ายนิติบัญญัติมีเพียงตัวเองที่จะตำหนิสำหรับกลยุทธ์ทางการคลังของหน่วยงาน

การ บริหารโอบามาจะตรงตามกำหนดเวลาและจะทำดีที่สุดที่จะสามารถมีสิ่งที่มันมีนาง Sebelius บอกสรรบ้านสุขภาพและบริการมนุษย์คณะอนุกรรมการพฤหัสบดี

เธอ บอกว่าเธอไม่ได้คาดหวังความล่าช้าในการแลกเปลี่ยนของรัฐที่ผู้คนที่ไม่ได้มี การวางแผนการดูแลสุขภาพผ่านทาง บริษัท ของพวกเขาสามารถซื้อประกันด้วยความช่วยเหลือของเงินอุดหนุนจากรัฐ

เธอ ได้รับการยอมรับว่าเงินจะแน่น แต่เธอกล่าวหาว่ารัฐสภาเพื่อไม่ให้เธอเงินทุนเพิ่มเติมที่เธอได้รับการร้อง ขอในปีนี้ที่จะดำเนินการออกกฎหมาย

“ล้ม เหลวทั้งในความพยายามของผู้ที่ผ่านการทำงานของรัฐสภาคองเกรสแห่งสหรัฐ อเมริกาที่เราแล้วใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ภายในแผนกเพื่อให้แน่ใจว่าเราดำเนิน การตามกฎหมายของแผ่นดิน” เธอกล่าว

กฎหมาย การดูแลสุขภาพยังคงเป็นพิษทางการเมืองเพื่อที่ว่าเมื่อการเมืองรายงานว่า ฝ่ายนิติบัญญัติกำลังพิจารณายกเว้นตัวเองและพนักงานของพวกเขาทุกฝ่ายรีบวิ่ง ไปขับไล่ที่เป็นตัวเลือก

มี ไม่ตอนนี้ไม่เคยได้รับหรือเคยเป็นจะมีการอภิปรายเกี่ยวกับมาตรการสมาชิกสภา คองเกรสหรือรัฐสภาเจ้าหน้าที่จากบทบัญญัติพระราชบัญญัติการดูแลราคาไม่แพง ที่ใช้กับพนักงานใด ๆ ของนายจ้างเสนอใด ๆ อื่น ๆ ของรัฐหรือเอกชนดูแลสุขภาพ “อดัม Jentleson กล่าวว่า โฆษกของผู้นำเสียงข้างมากวุฒิสภาแฮร์รี่เรด, เนวาดาประชาธิปัตย์

ประเด็น ก็คือว่ารัฐบาลจะนำไปจ่ายเป็นส่วนหนึ่งของทีมงาน ‘พรีเมี่ยมดูแลสุขภาพ – ย้ายที่อาจส่งผลกระทบต่อผู้ช่วยที่ได้เงินเดือนน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

 

การเลือกผู้ช่วยในการยกเวต

ประธาน คณะกรรมการดาร์เรลอิสซาอี, แคลิฟอร์เนียพรรครีพับลิไล่นางสาว Lerner จากตารางพยาน แต่ตัวแทนแต้ม Gowdy, เซาท์แคโรไลนารีพับลิกันคัดค้านบอกว่าตั้งแต่เธอทำงบสั้นในการป้องกันของเธอ ที่ได้รับการยกเว้นอย่างมีประสิทธิภาพขวาของเธอจะก่อให้เกิด ห้าคำแปรญัตติ

“เธอ เพียงเบิกความ เธอได้รับการยกเว้นเพียงขวาห้าคำแปรญัตติเพื่อสิทธิ์ของเธอ “นาย Gowdy, อัยการอดีตกล่าวว่า “คุณไม่ได้รับที่จะบอกด้านของเรื่องราวและแล้วไม่ถูกยัดเยียดให้ข้ามการตรวจ สอบ นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน … เธอควรจะยืนอยู่ที่นี่และตอบคำถามของเรา. ”

ชั่วโมง ต่อมาในตอนท้ายของการได้ยินนาย Issa นาย Gowdy อาจไม่ถูกต้องและที่คณะกรรมการอาจบังคับให้นางสาว Lerner ที่จะกลับมา เขาบอกว่าเขาจะทบทวนสถานการณ์ตามกฎหมายและเขาก็แว่วได้ยินแทนที่จะเลื่อนมัน เป็นวิธีการของการรักษาทางเลือกของการกลับมาของเธอ

เขา เป็นคนที่แข็งแกร่งในความคิดเห็นที่นักการเมืองกระดาษที่ครอบคลุม Capitol Hill เขาบอกว่าเขาเชื่อว่านางสาว Lerner ไม่สละสิทธิของเธอ

“เมื่อ ฉันถามคำถามที่เธอออกมาจากจุดเริ่มต้นมากที่ผมทำเช่นนั้นเพื่อที่เธอจะยืน ยันสิทธิของเธอก่อนที่จะมีคำสั่งใด ๆ ” นายอิสซากล่าวว่า “เธอเลือกที่จะไม่ทำเช่นนั้น – ดังนั้นเธอจึงได้รับการยกเว้น.”

นาง สาว Lerner ปฏิเสธที่จะเป็นพยานให้ความสนใจที่จะขยับเจ้านายเพียงครั้งเดียวของเธออดีต ข้าราชการดักลาสเอชชูลที่ขอโทษกำกับดูแลบ้านและคณะกรรมการปฏิรูปรัฐบาล แต่ปฏิเสธที่จะรับผิดชอบออกคำเตือนฝ่ายนิติบัญญัติโกรธที่กรมสรรพากรสามารถ ท้ายหันหน้าไปทาง อัยการพิเศษ

ดูที่เกี่ยวข้องอย่างเป็นทางการที่กระทรวงการคลังล้างมือจากการกำหนดเป้าหมายทางการเมืองกรมสรรพากร ‘

ใน ขณะที่ด้านบนอย่างเป็นทางการของกรมธนารักษ์ที่ดูแลกรมสรรพากรกล่าวว่า พฤติกรรมของหน่วยงานคือ “ยอมรับไม่ได้” แต่ปฏิเสธความรับผิดชอบใด ๆ

เริ่มแรก, ประชาธิปัตย์บนแผงเตือนว่าจะมีการ “นรกจะจ่าย” ถ้าพยานปิดบังข้อมูลหรือเต้นไปรอบ ๆ คำถามฝ่ายนิติบัญญัติ ‘

“เรารู้ว่าที่ที่จะนำ มันจะนำไปสู่อัยการพิเศษ “ตัวแทนสตีเฟ่นเอลลินช์กล่าวว่าแมสซาชูเซต

นาง สาว Lerner ผู้อำนวยการขององค์กรที่ได้รับการยกเว้นภาษีสำหรับกรมสรรพากรเริ่มเบิกความ ของพยานโดยปฏิเสธว่าเธอทำไม่ถูกต้องแล้วอุทธรณ์คำแปรญัตติขวาของเธอที่ห้า กับตนเองกล่าวโทษ

“ผมยังไม่ได้ทำอะไรผิด ฉันไม่ได้ทำอะไรผิดกฎหมาย “เธอกล่าว “ฉันไม่ได้ละเมิดกฎระเบียบหรือข้อบังคับกรมสรรพากรและผมก็ไม่ได้ให้ข้อมูลที่เป็นเท็จนี้หรือรัฐสภาคณะกรรมการอื่น ๆ .”

ทนายความของเธอกล่าวว่าก่อนที่จะได้ยินว่าเธอจะปฏิเสธที่จะตอบคำถามเพราะกระทรวงยุติธรรมประกาศการสืบสวนคดีอาชญากรรมที่อาจเกิดขึ้น

ดูที่เกี่ยวข้องอย่างเป็นทางการกรมสรรพากร Key พูดที่ได้ยินเฮ้าส์ – แต่ไม่นาน

 

นาง สาว Lerner พยายามที่จะหยุดสำนักงานสาขาของชินชินกำหนดเป้าหมายของงานเลี้ยงน้ำชาและ กลุ่มขวาเอนอื่น ๆ กำกับโดยผู้เชี่ยวชาญในปี 2011 จะขยายเกณฑ์ของพวกเขาเพื่อที่จะไม่ปรากฏพรรคตามที่ตรวจสอบโดยเจรัสเซลจอร์จ, ธนารักษ์สารวัตร ทั่วไปสำหรับการบริหารภาษี

แต่การตรวจสอบว่าพฤติกรรมวังวนและต้องได้รับการแก้ไขอีกครั้งพฤษภาคม 2012

ความรู้เรื่องโรคภัยต่างๆ

โรคภัย

โรคที่เกิดจากความผิดปกติที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมในโครโมโซมเพศ ( Sex chromosome)
โครโมโซม เพศ ประกอบด้วย โครโมโซม 1 คู่ หรือ 2 แท่ง ในผู้หญิง เป็นแบบ XX ส่วนในผู้ชายเป็นแบบ XY โรคที่เกิดความผิดปกติในโครโมโซม สามารถเกิดได้ในทั้งหญิงและชาย แต่จะมีโอกาสเกิดขึ้นมากในเพศใดเพศหนึ่ง โดยลักษณะที่ควบคุมโดยยีนด้อยบนโครโมโซม X ได้แก่ หัวล้าน ตาบอดสี โรคฮีโมฟีเลีย โรคภาวะพร่องเอนไซม์ จี- 6- พีดี ( G-6-PD) โรคกล้ามเนื้อแขนขาลีบ การเป็นเกย์ และอาการต่าง ๆ นี้ มักพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง เนื่องจากผู้ชายมีโครโมโซม x เพียงตัวเดียว โรคที่เกิดจากความผิดปกติของโครโมโซมเพศ ได้แก่

ตาบอดสี (Color blindness)
เป็น ภาวะการมอง เห็นผิดปกติ โดยมากเป็นการตาบอดสีตั้งแต่กำเนิด และมักพบในเพศชายมากกว่า เพราะเป็นการถ่ายทอดทางพันธุกรรมแบบลักษณะด้อยบนโครโมโซม ผู้ที่เป็นตาบอดสีส่วนใหญ่จะไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างสีเขียวและสีแดง ได้ จึงมีปัญหาในการดูสัญญาณไฟจราจร รองลงมาคือ สีน้ำเงินกับสีเหลือง หรืออาจเห็นแต่ภาพขาวดำ และความผิดปกตินี้จะเกิดขึ้นกับตาทั้งสองข้าง ไม่สามารถรักษาได้

ฮีโมฟีเลีย (Hemophilia)
โรค ฮีโมฟีเลีย คือ โรคเลือดออกไหลไม่หยุด หรือเลือดออกง่ายหยุดยาก เป็น โรคทางพันธุกรรม ที่พบมากในเพศชาย เพราะยีนที่กำหนดอาการโรคฮีโมฟีเลียจะอยู่ใน โครโมโซม X และถ่ายทอดยีนความผิดปกตินี้ให้ลูก ส่วนผู้หญิงหากได้รับโครโมโซม X ที่ผิดปกติ ก็จะไม่แสดงอาการ เนื่องจากมี โครโมโซม X อีกตัวข่มอยู่ แต่จะแฝงพาหะแทน

ลักษณะอาการ คือ เลือดของผู้ป่วยฮีโมฟีเลียจะไม่สามารถแข็งตัวได้ เนื่องจากขาดสารที่ทำให้เลือดแข็งตัว อาการที่สังเกตได้ เช่น เลือดออกมากผิดปกติ เลือดกำเดาไหลบ่อย ข้อบวม เกิดแผลฟกช้ำขึ้นเอง แต่โรคฮีโมฟีเลียนี้ สามารถรักษาได้ โดยการใช้สารช่วยให้เลือดแข็งตัวทดแทน

ภาวะพร่องเอนไซม์ จี- 6- พีดี (G-6-PD : Glucose-6-phosphate dehydrogenase)
โรค พร่องเอนไซม์ G6PD หรือ Glucose-6-phosphate dehydrogenase เป็น โรคทางพันธุกรรม ที่ทำให้เม็ดเลือดแดงแตกได้ง่าย เมื่อได้รับสิ่งกระตุ้น ซึ่งสาเหตุของ ภาวะพร่องเอนไซม์ จี- 6- พีดี นั้นเกิดจากความผิดปกติของโครโมโซมแบบ X ทำให้เอนไซม์ G6PD ที่คอยปกป้องเม็ดเลือดแดงจากการทำลายของสารอนุมูลอิสระบกพร่อง จนไม่สามารถป้องกันการทำลายสารอนุมูลอิสระที่เป็นพิษต่อเซลล์เม็ดเลือดแดง ได้ ผู้ป่วยจึงมีอาการซีดเป็นครั้งคราว เนื่องจากเม็ดเลือดแดงแตกอย่างฉับพลัน ในเด็กจะมีอาการดีซ่าน ส่วนผู้ใหญ่จะปัสสาวะเป็นสีดำ ถ่ายปัสสาวะน้อยจนเกิดอาการไตวายได้ โดยสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการได้ เช่น อาหารอย่างถั่วปากอ้า ที่มีสารอนุมูลอิสระมาก รวมทั้งการติดเชื้อโรคต่าง ๆ ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวหลั่งสารอนุมูลอิสระมากขึ้น

ทั้งนี้ โรคนี้ไม่สามารถรักษาได้ ถ้ารู้จักการระวังตัว เช่น หลีกเลี่ยงยา หรืออาหารที่แสลง ก็จะไม่เกิดอันตราย ที่สำคัญคือ ผู้ป่วยต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ไตวาย

กลุ่มอาการเทอร์เนอร์ ( Turner’s syndrome)
เกิด ใน เฉพาะเพศหญิง สาเหตุจากโครโมโซม X หายไป 1 แท่ง ทำให้เหลือโครโมโซมในเซลล์ร่างกาย 45 แท่ง ผู้ป่วยจะมีอาการปัญญาอ่อน และตัวเตี้ย ที่บริเวณคอมีพังผืดกางเป็นปีก มักเป็นหมันและไม่มีประจำเดือน มีอายุเท่ากับคนปกติทั่ว ๆ ไป

กลุ่มอาการไคลน์เฟลเตอร์ (Klinefelter’s syndrome)
พบ ในเพศชาย เกิดจากโครโมโซม X เกินมา 1 หรือ 2 โครโมโซม ทำให้คารีโอไทป์เป็น 47,XXY หรือ 48,XXXY ผู้ป่วยจะมีอาการปัญญาอ่อน รูปร่างอ้อนแอ้น สูงชะลูด หน้าอกโต มีเต้านมเหมือนผู้หญิง และเป็นหมัน เพราะไม่มีอสุจิ และมีอัณฑะเล็ก ยิ่งถ้ามีจำนวนโครโมโซม X มาก อาการปัญญาอ่อนก็จะรุนแรงมากขึ้น

กลุ่มอาการทริปเปิ้ลเอ็กซ์ (Triple x syndrome)
เกิด ในผู้หญิง โดยจะมีโครโมโซม x เกินมา 1 แท่ง ทำให้เป็น XXX รวมมีโครโมโซม 47 แท่ง ทำให้ผู้หญิงคนนั้นเป็นหมัน เจริญเติบโตไม่เต็มที่ และไม่มีประจำเดือน

กลุ่มอาการดับเบิลวาย (Double y syndrome)
เกิด ในผู้ชาย ที่มีโครโมโซม y เกินมา 1 แท่ง มีจีโนไทป์เป็น xyy เรียกว่า Super Male ลักษณะจะเป็นผู้ชายที่มีร่างกายปกติ แต่เป็นหมัน มีอารมณ์ฉุนเฉียว สูงมากกว่า 6 ฟุต มีระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดสูงกว่าปกติ ส่วนใหญ่เป็นหมัน ไม่สามารถมีบุตรได้

โรคที่เกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรมอื่น ๆ ได้แก่
ฟีนิลคีโตนูเรีย (Phenylketonuria) หรือ (Phenylpyruvic oligophrenia)

เป็น โรคทางพันธุกรรม ที่เกิดจากการถ่ายทอดทางโครโมโซม โดยโครโมโซมนั้นมีความบกพร่องของยีนที่สร้าง Phenylalanine hydroxylase ทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถสร้างเอนไซม์นี้ได้ จึงไม่สามารถย่อยสลายกรดอะมิโน phenylalanine ไปเป็น tyrosine เหมือนคนปกติ จึงเกิดภาวะ phenylalaine สะสมในเลือดมากผิดปกติ และมี phenylpyruvic acid และกรดอินทรีย์อื่นปนในปัสสาวะ รวมทั้งอาการโลหิตเป็นพิษด้วย โดยผู้ป่วยฟีนิลคีโตนูเรียนี้ มักจะมีอาการปัญญาอ่อน และไม่สามารถรับประทานอาหารได้เหมือนคนทั่วไป โดยอาการฟีนิลคีโตนูเรียนี้ จะพบในคนผิวขาวมากกว่า และในประเทศไทยพบไม่มาก

สไปโนซีรีเบลลาร์อะแท็กเซีย (spinocerebellar ataxia)
เป็น โรคทางพันธุกรรม ที่ยังไม่มีทางรักษา โดยเกิดจากโพลีกลูตาไมน์ ไตรนิวคลีโอไทด์ ผลิตซ้ำมากเกินปกติ ทำให้ผู้ป่วยสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวทางกายภาพ ทั้งท่าเดิน การพูด ตากระตุก และอาจมีอาการอื่นร่วมด้วย แต่ระบบจิตใจและความรู้สึกนึกคิดยังปกติ

ทั้งนี้ สไปโนซีรีเบลลาร์อะแท็กเซีย มีหลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดจะแสดงอาการต่าง ๆ กันไป รวมทั้งอายุของผู้ป่วยที่เริ่มเป็นโรค และลักษณะการถ่ายทอดทางพันธุกรรมก็แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของยีนบนโครโมโซมของผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบ

โรคทาลัสซีเมีย ( Thalassemia )
โรค ทาลัสซีเมีย เป็นลักษณะที่ถูกควบคุมด้วยยีนด้อยบนโครโมโซม ซึ่งเมื่อผิดปกติจะทำให้การสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเม็ดเลือดผิดปกติ เม็ดเลือดแดงจึงมีรูปร่างผิดปกติ นำออกซิเจนไม่ดี ถูกทำลายได้ง่าย ทำให้ผู้ป่วย โรคทาลัสซีเมีย เป็นคนเลือดจาง และเกิดภาวะแทรกซ้อนตามมา

ในประเทศไทยพบผู้ป่วย โรคทาลัสซีเมียร้อยละ 1 คือประมาณ 6 แสนคน แต่พบผู้เป็นพาหะถึงร้อยละ 30-40 คือประมาณ 20-25 ล้านคน ดังนั้นถ้าหากผู้เป็นพาหะมาแต่งงานกัน และพบยีนผิดปกติร่วมกัน ลูกก็อาจเป็น โรคทาลัสซีเมียได้ ทั้งนี้ โรคทาลัสซีเมีย แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ แอลฟาธาลัสซีเมีย และ เบต้าธาลัสซีเมีย ซึ่งก็คือ ถ้ามีความผิดปกติของสายแอลฟา ก็เรียกแอลฟาธาลัสซีเมีย และถ้ามีความผิดปกติของสายเบต้าก็เรียกเบต้าธาลัสซีเมีย

ผู้ป่วย โรคทาลัสซีเมีย จะมีอาการซีด ตาขาวสีเหลือง ตัวเหลือง ตับม้ามโตมาตั้งแต่เกิด ผิวหนังดำคล้ำ กระดูกใบหน้าจะเปลี่ยนรูป มีจมูกแบน กะโหลกศีรษะหนา โหนกแก้มนูนสูง กระดูกเปราะ หักง่าย เจริญเติบโตช้ากว่าคนปกติ ส่วนอาการนั้น อาจจะไม่รุนแรง หรืออาจรุนแรงจนถึงแก่ชีวิตเลยก็ได้ คนที่มีอาการมากจะมีอาการเลือดจางมาก ต้องให้เลือดเป็นประจำ หรือมีภาวะติดเชื้อบ่อย ๆ ทำให้เป็นไข้หวัดได้บ่อย

ข้อแนะนำสำหรับผู้ป่วย โรคทาลัสซีเมีย คือ ให้ทานอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง เช่น ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ให้มาก ๆ เพื่อนำไปใช้สร้างเม็ดเลือดแดง

โรคทางพันธุกรรม หรือ โรคติดต่อทางพันธุกรรม เป็น โรคที่เกิดขึ้นโดยมีสาเหตุมาจากการถ่ายทอดพันธุกรรมของฝั่งพ่อและแม่ หากหน่วยพันธุกรรมของพ่อและแม่มีความผิดปกติแฝงอยู่ โดยความผิดปกติเหล่านี้เกิดขึ้นมาจากการผ่าเหล่าของหน่วยพันธุกรรมบรรพบุรุษ ทำให้หน่วยพันธุกรรมเปลี่ยนไปจากเดิมได้

ทั้งนี้ โรคทางพันธุกรรม นี้ เป็นโรคติดตัวไปตลอดชีวิต ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ โดย โรคทางพันธุกรรม เกิดจากความผิดปกติของโครโมโซม 2 ประการ คือ ความผิดปกติของออโตโซม (โครโมโซมร่างกาย) และความผิดปกติของโครโมโซมเพศ

โรคที่เกิดจากความผิดปกติบนออโตโซม (Autosome)
โรค ที่เกิดจากความผิดปกติบนออโตโซม คือ โรคที่เกิดจากความผิดปกติของโครโมโซมในร่างกาย ที่มี 22 คู่ หรือ 44 แท่ง สามารถเกิดได้กับทุกเพศ และมีโอกาสเกิดได้เท่า ๆ กัน โรคที่เกิดจากความผิดปกติบนออโตโซม แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ความผิดปกติที่จำนวนออโตโซม และความผิดที่รูปร่างโครโมโซม ประกอบด้วย

ความผิดปกติของจำนวนออโตโซม
เป็นความผิดปกติที่จำนวนออโทโซมในบางคู่ที่เกินมา 1 โครโมโซม จึงทำให้โครโมโซมในเซลล์ร่างกายทั้งหมดเป็น 47 โครโมโซม เช่น ออโทโซม 45 แท่ง 1 โครโมโซมเพศ 2 แท่ง ได้แก่

กลุ่มอาการดาวน์ หรือ ดาวน์ซินโดรม ( Down’s syndrome)

เป็น โรคทางพันธุกรรม ที่เกิดจากความผิดปกติของโครโมโซม โดยสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจาก โครโมโซมคู่ที่ 21 เกินมา 1 แท่ง คือ มี 3 แท่ง จากปกติที่มี 2 แท่ง ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า TRISOMY 21 นอกจากนั้นอาจมีสาเหตุมาจากการย้ายที่ของโครโมโซม เช่น โครโมโซมคู่ที่ 14 มายึดติดกับโครโมโซมคู่ที่ 21 เป็นต้น และยังมีสาเหตุมาจาก มีโครโมโซมทั้ง 46 และ 47 แท่ง ในคน ๆ เดียว เรียกว่า MOSAIC ซึ่งพบได้น้อยมาก

ลักษณะของเด็กดาวน์ซินโดรม จะมีศีรษะค่อนข้างเล็ก แบน และตาเฉียงขึ้น ดั้งจมูกแบน ปากเล็ก ลิ้นมักยื่นออกมา ตัวเตี้ย มือสั้น อาจเป็นโรคหัวใจพิการแต่กำเนิด หรือโรคลำไส้อุดตันตั้งแต่แรกเกิด มีภาวะต่อมไทรอยด์บกพร่อง และเป็นปัญญาอ่อน พบบ่อยในแม่ที่ตั้งครรภ์เมื่ออายุมาก

กลุ่มอาการเอ็ดเวิร์ดซินโดรม ( Edward’s syndrome)

เกิดจากโครโมโซมคู่ที่ 18 เกินมา 1 โครโมโซม ทำให้เป็นปัญญาอ่อน ปากแหว่ง เพดานโหว่ คางเว้า นิ้วมือบิดงอ และกำแน่นเข้าหากัน ปอดและระบบย่อยอาหารผิดปกติ หัวใจพิการแต่กำเนิด ทารกมักเป็นเพศหญิง และมักเสียชีวิตตั้งแต่ก่อนอายุ 1 ขวบ

กลุ่มอาการพาทัวซินโดม ( Patau syndrome)

อาการนี้เกิดจากโครโมโซมคู่ที่ 13 เกินมา 1 โครโมโซม ทำให้เด็กมีอาการปัญญาอ่อน อวัยวะภายในพิการ และมักเสียชีวิตตั้งแต่แรกเกิด หรือหากมีชีวิตรอดก็จะมีอายุสั้นมาก

ความผิดปกติของรูปร่างออโตโซม

เป็นความผิดปกติที่ออโทโซมบางโครโมโซมขาดหายไปบางส่วน แต่มีจำนวนโครโมโซม 46 แท่ง เท่ากับคนปกติ ประกอบด้วย

กลุ่มอาการคริดูชาต์ หรือ แคทครายซินโดรม (cri-du-chat or cat cry syndrome)
เกิดจากโครโมโซมคู่ที่ 5 ขาดหายไปบางส่วน ทำให้ผู้ป่วยมีศีรษะเล็กกว่าปกติ เกิดภาวะปัญญาอ่อน หน้ากลม ใบหูต่ำ ตาห่าง หางตาชี้ นิ้วมือสั้น เจริญเติบโตได้ช้า เวลาร้องจะมีเสียงเหมือนแมว จึงเป็นที่มาของชื่อโรคนี้ว่า แคทครายซินโดรม (cat cry syndrome)

กลุ่มอาการเพรเดอร์-วิลลี (Prader-Willi syndrome)
เป็น โรคทางพันธุกรรม ที่เกิดจากความผิดปกติของโครโมโซมคู่ที่ 15 ทำให้ผู้ป่วยมีรูปร่างอ้วนมาก มือเท้าเล็ก กินจุ มีความบกพร่องทางสติปัญญา มีพฤติกรรมแปลก ๆ เช่น พูดช้า รวมทั้งเป็นออทิสติกด้วย

โรคซีสติกไฟโบรซีส (Cystic fibrosis)
เป็น ความผิดปกติทางพันธุกรรม ที่ทำให้ร่างกายสร้างเยื่อเมือกหนามากผิดปกติในปอดและลำไส้ ทำให้ผู้ป่วยหายใจลำบาก และเยื่อเมือกหนาเหล่านั้นอาจทำให้ปอดติดเชื้อ หากมีแบคทีเรียเติบโตอยู่ ส่วนเยื่อเมือกหนาในลำไส้ จะทำให้ย่อยอาหารได้ลำบาก ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ แต่สามารถบรรเทาได้โดยการใช้ยาสลายเยื่อเมือก

โรคซิกเกิลเซลล์ (Sickle-cell)
เป็นความผิดปกติ ทางพันธุกรรมที่เกิดขึ้นกับเลือด ทำให้ฮีโมโกลบินมีรูปร่างผิดปกติ เซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นรูปเคียว จึงไม่สามารถลำเลียงออกซิเจนได้มากเท่ากับเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีรูปร่าง ปกติ ส่งผลให้เกิดอาการหลอดเลือดอุดตัน ผู้ป่วยจะอ่อนเพลียและไม่มีแรง

โรคคนเผือก (Albinos)
ผู้ที่เป็น โรคคนเผือก คือ คนที่ไม่มีเม็ดสีที่ผิวหนัง จะมีผิวหนัง ผม ขน และม่านตาสีซีด หรือีขาว เพราะขาดเม็ดสีเมลานิน หรือมีน้อยกว่าปกติ ทำให้ทนแสงแดดจ้าไม่ค่อยได้

โรคดักแด้
ผู้เป็น โรคดักแด้ จะมีผิวหนังแห้งแตก ตกสะเก็ด ซึ่งแต่ละคนจะมีความรุนแรงของโรคต่างกัน บางคนผิวแห้งไม่มาก บางคนผิวลอกทั้งตัว ขณะที่บางคนหากเป็นรุนแรงก็มักจะเสียชีวิตจากการติดเชื้อที่เข้าทางผิวหนัง

โรคท้าวแสนปม (neurofibromatosis)
เป็นโรคผิว หนังที่ถ่ายทอดโดยโครโมโซม ลักษณะที่พบคือ ร่างกายจะมีตุ่มเต็มไปทั่วร่างกาย ขนาดเล็กไปจนใหญ่ แบ่งเป็น 2 ชนิด คือชนิดที่พบบ่อย พบประมาณ 1 ใน 2,500 ถึง 3,500 คน โดยพบอาการอย่างน้อย 2 ใน 7 อาการต่อไปนี้คือ มีปานสีกาแฟใส่นมอย่างน้อย 6 ตำแหน่ง, พบก้อนเนื้องอกตามผิวหนัง 2 ตุ่มขึ้นไป, พบกระที่บริเวณรักแร้หรือขาหนีบ, พบเนื้องอกของเส้นประสาทตา, พบเนื้องอกของม่านตา 2 แห่งขึ้นไป, พบความผิดปกติของกระดูก และมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคนี้

ส่วน โรคท้าวแสนปม ประเภทที่ 2 พบได้น้อยมาก ราว 1 ใน 50,000 ถึง 120,000 คน ผู้ป่วยจะไม่มีอาการทางผิวหนัง แต่จะพบเนื้องอกของหูชั้นใน และมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคนี้

โรคลูคีเมีย (Leukemia)
โรคลูคีเมีย หรือ โรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว เป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติของไขกระดูก ทำให้มีการสร้างเม็ดเลือดขาวจำนวนมากในไขกระดูก จนเบียดบังการสร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ส่วนเม็ดเลือดขาวที่สร้างนั้น ก็เป็นเม็ดเลือดขาวตัวอ่อน จึงไม่สามารถต้านทานเชื้อโรคได้ จึงเป็นไข้บ่อย ซึ่งสาเหตุของการเกิดโรคลูคีเมีย มีหลายปัจจัย ทั้งพันธุกรรม กัมมันตภาพรังสี การติดเชื้อ เป็นต้น

อาการของผู้ป่วย ลูคีเมีย จะแสดงออกมาในหลายรูปแบบ เช่น มีไข้สูง เป็นหวัดเรื้อรัง หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ตัวซีด เซลล์ลูคีเมียจะไปสะสมตามอวัยวะต่าง ๆ เช่น ตับ ม้าม ต่อมน้ำเหลือง ทำให้เกิดอาการบวมโต บางคนเป็นรุนแรง ทำให้ถึงแก่ชีวิตได้

การรักษา โรคลูคีเมีย ทำได้โดยให้ยาปฏิชีวนะ เพื่อลดจำนวนเม็ดเลือดขาว หรืออาจใช้เคมีบำบัด เพื่อให้ไขกระดูกกลับมาทำหน้าที่ตามปกติ

โรคเบาหวาน
โรคเบาหวาน คือ ภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ เนื่องจากขาดฮอร์โมนอินซูลิน ทั้งนี้โรคเบาหวาน ถือเป็นโรคเรื้อรังชนิดหนึ่ง และเป็น โรคทางพันธุกรรม โดยหากพ่อแม่เป็นเบาหวาน ก็อาจถ่ายทอดไปถึงลูกหลานได้และนอกจากพันธุกรรมแล้ว สิ่งแวดล้อม วิธีการดำเนินชีวิต การรับประทานอาหาร ก็มีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวานได้เช่นกัน

อาการทั่วไปของผู้ที่เป็น โรคเบาหวาน คือจะปัสสาวะบ่อย เนื่องจากน้ำตาลที่ออกมาทางไตจะดึงเอาน้ำจากเลือดออกมาด้วย จึงทำให้มีปัสสาวะมากกว่าปกติ เมื่อถ่ายปัสสาวะมาก ก็ทำให้รู้สึกกระหายน้ำ ต้องคอยดื่มน้ำบ่อย ๆ และด้วยความที่ผู้ป่วย โรคเบาหวาน ไม่สามารถนำน้ำตาลมาเผาผลาญเป็นพลังงาน จึงหันมาเผาผลาญกล้ามเนื้อและไขมันแทน ทำให้ร่างกายผ่ายผอม ไม่มีไขมัน กล้ามเนื้อฝ่อลีบ อ่อนเปลี้ย เพลียแรง นอกจากนี้ การมีน้ำตาลคั่งอยู่ในอวัยวะต่าง ๆ จึงทำให้อวัยวะต่าง ๆ เกิดความผิดปกติ และนำมาซึ่งภาวะแทรกซ้อนมากมาย โดยเฉพาะ โรคไตวายเรื้อรัง, หลอดเลือดตีบตีน, อัมพฤกษ์ อัมพาต, ต้อกระจก, เบาหวานขึ้นตา ฯลฯ

การป้องกันโรคทางพันธุกรรม
โรคทางพันธุกรรม ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ เนื่องจากกจะติดตัวไปตลอดชีวิต ทำได้แต่เพียงบรรเทาอาการไม่ให้เกิดขึ้นมากเท่านั้น ดังนั้นการป้องกัน โรคทางพันธุกรรม ที่ดีที่สุด คือ ก่อนแต่งงาน รวมทั้งก่อนมีบุตร คู่สมรสควรตรวจร่างกาย กรองสภาพทางพันธุกรรมเสียก่อน เพื่อทราบระดับเสี่ยง อีกทั้งโรคทางพันธุกรรม บางโรค สามารถตรวจพบได้ในช่วงก่อนตั้งครรภ์ จึงเป็นทางหนึ่งที่จะช่วยให้ทารกที่จะเกิดมา มีความเสี่ยงในการเป็นโรคทางพันธุกรรมน้อยลง

จัดโปรแกรม ออกกำลังกายนอกบ้าน

ส่วนใหญ่ของประชากรที่ทำงานของพวกเขาใช้จ่ายวัน cooped ขึ้นในบ้าน – มันใด ๆ ระดับความเครียดสงสัยขาดงานที่เกี่ยวข้องและความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวของพวกเขาอยู่ที่สูงสุด?
แก้ปัญหาหรือไม่ รับนอก!

เดิน / วิ่งสำหรับฟังก์ชั่น
มันอาจฟังดูโบราณ (หรือคุณเคยได้ยินมาก่อน) แต่การออกสำนักงานและเหยงเดินบล็อกรอบแม้สำหรับ 10-20 นาทีสามารถทำให้ baddest จากวันที่ดีกว่า
จิตใจของคุณจะชัดเจนและ re-โฟกัสจากร่างกายตัวเองจากการเอาสภาพแวดล้อมที่อารมณ์ของคุณยกมาจากแสงธรรมชาติและออกซิเจน
ลองออกกำลังกายนี้ 15 นาทีระเบิดไขมัน:
เดินเร็วอุ่นขึ้น
2 นาทีเขย่าเบา ๆ
30 วินาทีวิ่ง
ทำซ้ำ x5 เย็นลงก่อนที่จะมีการเดินช้า จบด้วยการยืด

หัวสำหรับฮิลส์
เดินฮิลล์ / ลมพัดเป็นวิธีที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและปอด ลองสวนท้องถิ่นของคุณป่าหรือกิจการเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกทำให้วันของมันที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะแห่งชาติ แตกต่างกันไปตามสภาพภูมิประเทศหญ้ากรวดทรายทั้งหมดสร้างความแตกต่างและให้มันน่าสนใจ วิ่งขึ้นเนิน (หรือบางขั้นตอนกลางแจ้ง,) เดินลงมาและทำซ้ำเป็นช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีการฝึกอบรมของการออกแรงและการกู้คืนที่ก้าวของคุณเอง คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ – และดูว่าคุณสามารถชนะได้ครั้งต่อไป สนุกสำหรับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้เกมของมัน!

DIY Bootcamp
ลองทำเอง Bootcamp ของคุณทั้งในสวนหรือสนามเด็กเล่นในท้องถิ่นของคุณ มองสิ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแม้เป็นง่ายๆเป็นขว้างปาและคว้าลูกบอลกับกำแพง กดอัพขั้นตอนอัพและ dips tricep สามารถทำได้บนม้านั่ง ดึงอัพ, ปีนเขาและ tucks เข่าสามารถทำได้โดยใช้บันไดปีนขึ้นไปเฟรม

ไม่ว่าอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณขณะนี้มีสามรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมดด้วยผลปรากฎการณ์ ดังนั้นถ้าฝนตกจะต้องแสงแดดของคุณเอง!

วิ่งมาราธอนเพื่อความงาม

พวกเราหลายคนเริ่มทำงานเพื่อการแข่งขัน เริ่มต้นใช้งานสำหรับออกกำลังกายและสุขภาพแล้วบางส่วนตัดสินใจที่จะวิ่งแข่ง โดยไม่คำนึงถึงการวางแผนอย่างระมัดระวังจะต้องเกิดขึ้นในการสั่งซื้อเพื่อตรวจสอบว่าการแข่งขันรถแข่งและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ

คุณจะเลือกที่ดีที่สุดในการแข่งขันได้อย่างไร

ก่อนที่คุณจะกระโดดใน bandwagon ของ “ฉันต้องการใช้การวิ่งมาราธอนในปีนี้ แต่ฉันไม่สามารถใช้ไมล์ยัง!”

พิจารณานี้:

1 ระดับปัจจุบันของคุณของการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินมากและไม่สามารถที่จะวิ่ง / เดินกิโลเมตรโดยไม่ต้องออกจากลมหายใจและต้องการใช้ 26.2 ไมล์ภายใน 6 เดือนถัดไปผมจะแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยฮาล์ฟมาราธอน

2 ดูในพื้นที่ท้องถิ่นของคุณสำหรับการแข่ง ดูว่ามีอะไรดึงดูดให้คุณ มันอาจจะเป็นวันที่รูปแบบหรือแม้กระทั่งเหรียญ ค้นหาแข่งขันที่ดึงดูดคุณ ที่จะมุ่งเน้นของคุณสำหรับอย่างน้อย 6 เดือนถัดไป

3 หากคุณมุ่งมั่นที่จะเดินทางไปสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณ – คุณมีหลากหลายตัวเลือกที่ เมื่อเดินทางคุณต้องพิจารณาโรงแรม, อาหาร, การใช้จ่ายเงิน – นอกเหนือไปจากค่าลงทะเบียนการแข่งขัน คำนวณว่าก่อนที่คุณจะลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน แข่งไม่ได้นำเสนอการคืนเงินลงทะเบียน ให้แน่ใจว่าคุณสามารถที่จะเดินทางก่อนที่คุณจะลงทะเบียน

4 พัฒนาแผนการฝึกอบรมที่ดี คุณสามารถค้นหาโฮสต์ของแผนการฝึกอบรมออนไลน์หรือจ้างโค้ช อีกครั้งให้ตาของคุณในรางวัล – การแข่งขันมุ่งเน้นของคุณ (อย่างน้อย 6 เดือนออกมาจากวันที่เริ่มต้นการฝึกอบรมของคุณ.)

5 หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 3 เดือนถ้าคุณต้องการที่จะเข้าร่วมในประสบการณ์การแข่งขันลงชื่อเข้าใช้ 5k หรือ 10k นี้ไม่จำเป็นต้อง แต่มันอาจช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมสำหรับจิตใจวันที่ใหญ่

6 จะเป็นจริงในการแข่งขันครั้งแรกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นฮาล์ฟมาราธอนหรือเต็ม หนึ่งและเป้าหมายเดียวของคุณควรจะจบตรงและสุขภาพ เป้าหมายเวลาไม่ควรเป็นเรื่อง คุณจะได้รับในช่วงครึ่งแรกหรือ Full Relish ในนั้นและทำดีที่สุดที่คุณสามารถทำในวันนั้น

กายภาพแบบเบาๆ

ความเครียดและความวิตกกังวลที่ผ่อนคลายลง ขี่ จักรยานยี่สิบนาทีจะไม่กวาดไปปัญหาของชีวิต แต่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณใช้ค่าใช้จ่ายของความวิตกกังวลและ ลดความเครียด แอโรบิกออกกำลังกายฮอร์โมนเผยแพร่ที่บรรเทาความเครียดและส่งเสริมความรู้สึก ของความเป็นอยู่
ยกอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายสามารถรักษาอ่อนถึงปานกลางภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นยายากล่อมประสาท การออกกำลังกายยังออก endorphins, สารเคมีที่มีประสิทธิภาพในสมองของคุณที่ energizes วิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี
เหลา brainpower endorphins เดียวกับที่ทำให้คุณรู้สึกดียังช่วยให้คุณมีสมาธิและความรู้สึกทางจิตใจที่ คมชัดสำหรับงานที่อยู่ในมือ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยป้องกัน ความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การปรับปรุงความนับถือตนเอง กิจกรรมปกติคือการลงทุนในใจของคุณร่างกายและจิตวิญญาณ เมื่อมันกลายเป็นนิสัยก็สามารถส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกของตนเองมูลค่าและ ทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ
การส่งเสริมพลังงาน การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณมากกว่ารับ ขึ้นและไป เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายต่อวันและเพิ่มการออกกำลังกาย ของคุณในขณะที่คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น

จากทุกวิธีที่แตกต่างกันในการปรับปรุงทางกายภาพและสุขภาพจิตของคุณออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้ออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยภาวะซึมเศร้าอย่างง่ายดายเพิ่มพลังงานและอารมณ์และบรรเทาความเครียด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนบ้าคลั่งออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ไม่ว่าอายุข้อ จำกัด ต่อสุขภาพของคุณหรือระดับการออกกำลังกายที่มีวิธีสนุกที่จะใช้การออกกำลังกายที่จะรู้สึกดีขึ้นทุกวันเป็น
ในบทความนี้:

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย
มันง่ายกว่าที่คุณคิด
วิธีที่ง่ายที่จะย้ายขึ้น
เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างช้าๆ
ทำให้สนุกการออกกำลังกาย
พักแรงจูงใจ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
ผลประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า

ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส
หากคุณมีการบาดเจ็บพิการปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือโรคเบาหวาน

ดูการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเก้าอี้ Mobility จำกัด

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับความสามารถและแอโรบิกขนาดของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพและร่างกายของคุณของคุณ แต่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับพลังงานของคุณอารมณ์สติปัญญาและ การ ศึกษาในวารสาร ACSM ของสุขภาพและฟิตเนสออกกำลังกายถามระยะยาว (ผู้ที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับค่าเฉลี่ยของ 13 ปี) สิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาเพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกาย แทน ที่จะถูกกระตุ้นโดยการสร้างกล้ามเนื้อหรือแฟบท้องของพวกเขาเช่นการออกกำลัง กายส่วนใหญ่อ้างความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่พวกเขาได้มาจากการออกกำลังกาย พร้อมด้วยความห้าวหาญที่เพิ่มขึ้นและการใช้พลังงานและการออกกำลังกายวิธี ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้พวกเขาผ่อนคลายมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือว่าผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้จ่ายชั่วโมงการสูบน้ำหนักในโรงยิมหรือตำบน treadmill ปกติไม่รุนแรงจนถึงการออกกำลังกายปานกลางสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณโดย:

 

อุปสรรคในการออกกำลังกาย: มีอะไรถือคุณกลับ?

แม้ จะมีประโยชน์ทั้งหมดที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเราหลายคนยังคิดว่าการออกกำลังกาย เป็นงานบ้านบางอย่างที่เราไม่ได้มีเวลาสำหรับการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสิ่ง ที่เป็นเพียงที่เหมาะสมสำหรับการกีฬาหนุ่มสาวหรือ

มีตำนานทั่วไปที่ถือจำนวนมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้มันดูเหมือนจะมากขึ้นลำบากและเจ็บปวดกว่ามันจะต้องมีเป็น อุปสรรคการเอาชนะในการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยความเป็นจริงแยกจากนวนิยาย
ทำไมเราไม่ได้ออกกำลังกาย

“ผมไม่ได้มีเวลาพอที่จะออกกำลังกาย.”
แม้ช่วงเวลาที่ต่ำผลกระทบระยะสั้นของการออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพของคุณมากเกินไป หากคุณมีเวลาสำหรับการเดินเท้า 15 นาทีกับสุนัขร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในหลาย ๆ

“การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเกินไปและเจ็บปวด.”
พิจารณา “ไม่มีความเจ็บปวดที่ได้รับไม่มี” ทาง fashioned old คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ต้องเจ็บที่จะมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ คุณไม่ได้ที่จะผลักดันตัวเองให้วงเงินที่ได้รับผล คุณสามารถสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายของคุณโดยเดินว่ายน้ำแม้จะเล่นกอล์ฟหรือทำความสะอาดบ้าน

“ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย.”
ออกกำลังกายเป็นประจำที่มีประสิทธิภาพรับ-me-up ที่มีนัยสำคัญสามารถลดความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยลองสละเดินเร็วหรือเต้นไปตามเพลงโปรดของคุณและดูว่ามากดีกว่าที่คุณรู้สึกหลังจากนั้น

“ฉันแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย” “ฉันอ้วนเกินไป” หรือ “สุขภาพของผมยังไม่ดีพอ.”
มัน ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นสร้างความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายของคุณถึง แม้ว่าคุณจะอาวุโสหรือมันฝรั่งที่นอนตัวเองสารภาพที่ไม่เคยมีการใช้สิทธิ ก่อน และการออกกำลังกายคือการรักษาที่พิสูจน์แล้วสำหรับหลายโรคจากโรคเบาหวานให้โรคข้ออักเสบ มากเพียงไม่กี่ปัญหาสุขภาพหรือน้ำหนักทำให้การออกกำลังกายออกจากคำถามดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชีวิตประจำปลอดภัยสำหรับคุณ

“ฉันไม่แข็งแรง.”
คุณซ่อนหัวของคุณเมื่อวิธีลูกเทนนิส? คุณตันปัญญาที่แตกต่างระหว่างลูกเหม็นและโยนฟรี? เข้าร่วมจัดอันดับ ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้สวยงามหรือรุนแรงประสานงาน แต่หากิจกรรมเช่นการเดิน, วิ่ง, โยคะหรือที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่จะอยู่ในร่างกายของคุณ

“การออกกำลังกายที่น่าเบื่อ.”
แน่นอนว่าการห้ำหั่นบน treadmill ชั่วโมงอาจไม่คิดของทุกคนเวลาที่ดี แต่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องมีเบื่อ; เพียงเกี่ยวกับทุกคนสามารถหาการออกกำลังกายที่พวกเขาได้ ลองเล่นปิงปอง (ปิงปอง) หรือกิจกรรมตามวิดีโอเกมกับเด็กของคุณ จึง เรียกว่า “exergames” ที่มีการเล่นลุกขึ้นยืนและย้ายเต้นรำรอบจำลองสเก็ตบอร์ด, ฟุตบอล, เทนนิสหรือตัวอย่างเช่นสามารถเผาไหม้อย่างน้อยเป็นแคลอรี่ได้มากเท่าที่เดิน treadmill; บางมากขึ้น เมื่อคุณสร้างความเชื่อมั่นของคุณลองรับไปจากจอทีวีและเล่นจริงนอก
เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด

การ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศชั่วโมงออก วันที่วุ่นวายรถไฟของคุณที่โรงยิม, ถังเหงื่อหรือใช้ไมล์หลังจากกิโลเมตรจำเจ คุณ สามารถเก็บเกี่ยวทั้งหมดทางร่างกายและจิตใจประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลัง กายที่มี 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ สอง 15 นาทีช่วงการออกกำลังกายยังสามารถทำงานเหมือนกัน

หากที่ยังดูเหมือนว่าข่มขู่ไม่สิ้นหวัง แม้เพียงแค่ไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายจะดีกว่าไม่มีเลย หาก คุณไม่ได้มีเวลาสำหรับ 15 หรือ 30 นาทีของการออกกำลังกายหรือถ้าร่างกายของคุณจะบอกให้คุณหยุดพักหลังจาก 5 หรือ 10 นาทีเช่นว่าไม่เป็นไรมาก เริ่มต้นด้วย 5 – หรือเซสชัน 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณ มากกว่าที่คุณออกกำลังกายพลังงานมากขึ้นคุณจะมีดังนั้นในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าพร้อมสำหรับการเล็ก ๆ น้อย ๆ กุญแจสำคัญคือการกระทำที่จะทำบางปานกลางกิจกรรมทางกายภาพ-แต่น้อยในวันที่มากที่สุด การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยคุณช้าสามารถเพิ่มนาทีพิเศษหรือลองชนิดของกิจกรรม ถ้าคุณเก็บที่มันได้รับประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเริ่มจ่ายออก
การออกกำลังกายในระดับปานกลางหมายถึงสองสิ่ง:

ที่คุณหายใจเล็กน้อยหนักกว่าปกติ แต่ยังไม่ได้ออกจากลมหายใจ ตัวอย่างเช่นคุณควรจะสามารถสนทนากับคู่ของคุณเดิน แต่ไม่สะดวกร้องเพลง
ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นขณะที่คุณย้าย แต่ไม่ตื่นเต้นมากเกินไปหรือเหงื่อมาก

ฉันจะต้องแตกต่างกันของการออกกำลังกาย?

ในขณะที่ชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายมุ่งเน้นที่บางแง่มุมของสุขภาพของคุณ คุณ สามารถมุ่งเน้นในประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายหรือผสมให้เข้ากันเพื่อเพิ่ม ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณและขยายประโยชน์ต่อสุขภาพ

กิจกรรมแอโรบิกเช่นการทำงานขี่จักรยานว่ายน้ำและเสริมสร้างหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ
การฝึกความแข็งแรงเช่นยกน้ำหนักหรือการฝึกอบรมความต้านทานสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเพิ่มความสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก มันเป็นหนึ่งในเคาน์เตอร์ดีที่สุดที่จะอ่อนแอในวัยชรา
ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเช่นการยืดและความช่วยเหลือโยคะป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวลดตึงและปวดเมื่อยและปวดขีด จำกัด

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 1: ย้ายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

แม้ ว่าคุณจะไม่ได้มีหน้าต่างนาที 15 หรือ 30 ที่จะอุทิศเพื่อโยคะหรือขี่จักรยานที่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพิ่ม การออกกำลังกายเพื่อวันของคุณ หาก คุณไม่พร้อมที่จะส่งมอบให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างคิดเกี่ยวกับ การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่วิถีชีวิตมากกว่างานเดียวที่จะตรวจ สอบออกรายการที่ต้องทำของคุณ มองไปที่ชีวิตประจำวันของคุณและพิจารณาวิธีการที่จะแอบในกิจกรรมที่นี่และมี แม้แต่กิจกรรมขนาดเล็กมากสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน

ในและรอบ ๆ บ้านของคุณ ทำความสะอาดบ้าน, ล้างรถมีแนวโน้มที่จะหลาและสวนตัดหญ้าสนามหญ้าที่มีเครื่องตัดหญ้าดันกวาดทางเท้าหรือลานด้วยไม้กวาด
ในที่ทำงานและที่ไป มองหาวิธีการที่จะเดินหรือขี่จักรยานมากขึ้น ตัวอย่าง เช่นจักรยานหรือเดินไปยังได้รับการแต่งตั้งมากกว่าไดรฟ์, ลิฟท์ขับไล่และใช้บันไดเหยงเดินไปป้ายรถประจำทางแล้วได้รับออกครบวงจรต้นสวน ที่ด้านหลังของจำนวนมากและเดินเข้าไปในร้านหรือสำนักงานใช้ เดินแข็งแรงในช่วงพักดื่มกาแฟของคุณ เดินขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์มือถือของคุณ
กับเพื่อนหรือครอบครัว เดิน หรือวิ่งเหยาะๆไปรอบ ๆ สนามฟุตบอลในระหว่างการปฏิบัติของเด็กให้พื้นที่ใกล้เคียงจักรยานเป็นส่วน หนึ่งของชีวิตประจำนั่งวันหยุดสุดสัปดาห์, เล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณในสนามหรือเล่นวิดีโอเกมออกกำลังกาย เดินสุนัขด้วยกันเป็นครอบครัวหรือถ้าคุณไม่ได้มีสุนัขของคุณเองอาสาสมัครที่จะเดินสุนัขจากที่กำบัง จัดระเบียบทีมโบว์ลิ่งสำนักงานจะเรียนในศิลปะการเต้นรำหรือโยคะกับเพื่อนหรือคู่สมรส
ในขณะที่ดูทีวี ค่อยๆ ยืดขณะที่ดูรายการที่คุณชื่นชอบทำ push-ups นั่งอัพหรือยกน้ำหนักเบาในช่วงพาณิชย์แบ่ง-you’ll จะประหลาดใจที่ว่าหลายซ้ำคุณสามารถเหมาะสมในระหว่างการโฆษณาของการแสดงครึ่ง ชั่วโมง! ยังดีกว่าสัปดาห์ละครั้งปิดทีวีและใช้เวลาเดินออกไปข้างนอกแทน

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 2: เริ่มช้า-น้อยก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร

เมื่อ เราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายมากของเราจะวิ่งออกและเข้าร่วมออก กำลังกายหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงพร้อมให้คำมั่นที่จะทำงานออกมา ทุกวัน เราอาจไปที่โรงยิมครั้งหรือสองครั้งใช้อุปกรณ์สองสามครั้งแล้วรีบสูญเสียแรงจูงใจ สมาชิกโรงยิมรวบรวมฝุ่นและอุปกรณ์การออกกำลังกายถูกกักขังอยู่ที่ด้านหลังของตู้เสื้อผ้า

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นความมุ่งมั่นทั้งหมดหรือไม่มีอะไร หาก คุณไม่ได้ใช้สิทธิก่อนหรือคุณได้พยายามโปรแกรมการออกกำลังกายในอดีตและรับ ไม่สามารถที่จะติดกับมันก็สำคัญที่จะไม่กำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง เพื่อ นำไปสู่การออกกำลังกายสำหรับชั่วโมงวันในโรงยิมอาจจะท้าทายเกินไปในตอนแรก ในขณะที่ผู้ต้องหาถึง 10 นาทีเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นจัดการได้มากขึ้น เมื่อเหล่านี้หน้าต่างสั้นของกิจกรรมกลายเป็นนิสัยและคุณเริ่มประสบประโยชน์ที่ได้รับมันง่ายต่อการพัฒนาไปสู่ระดับต่อไป
เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นในโปรแกรมการออกกำลังกาย

ใช้มันช้า เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณรู้สึกสะดวกสบายทำไปที่ก้าวของคุณเองและคาดหวังให้เป็นจริง ตัวอย่าง เช่นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเมื่อคุณไม่เคยทำงานมาก่อนอาจจะเป็นบิต ที่น่ากลัว แต่คุณสามารถให้ตัวเองเป้าหมายของการมีส่วนร่วมในที่จะเกิดขึ้นเดิน 5k เพื่อการกุศล
มุ่ง เน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและ การลดความเครียดมากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักหรือขนาดของกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นเป็นเหล่านี้สามารถใช้เวลานานเพื่อให้บรรลุ
ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ มัน เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจ ของคุณและโดยการออกกำลังกายมีความสำคัญในชีวิตของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะติด กับมันมากกว่าระยะยาว หาก คุณมีปัญหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมลงในตารางเวลาของคุณให้พิจารณามันนัด สำคัญกับตัวเองและทำเครื่องหมายในวาระการประชุมประจำวันของคุณ มุ่งมั่นที่จะกำหนดการใช้สิทธิเป็นเวลาอย่างน้อย 3 หรือ 4 สัปดาห์เพื่อที่จะกลายเป็นนิสัยและบังคับตัวเองให้ติดกับมัน แม้ที่สุดในหมู่พวกเราสามารถหาช่อง 10 นาทีเดินไปยังขึ้นและลงบันไดสำนักงานหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
Go ง่ายในตัวเอง คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? แทนที่จะเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองลองวิธีใหม่ของการคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าสิ่งที่ระดับน้ำหนักอายุของคุณหรือออกกำลังกายไม่มีมีคนอย่างคุณที่มีเป้าหมายเดียวกันของการออกกำลังกายมากขึ้น ลองรอบตัวเองกับคนในรองเท้าของคุณ จะเรียนกับคนอื่น ๆ ของระดับการออกกำลังกายที่คล้ายกัน กำหนดเป้าหมายง่ายสำหรับตัวเองจะเริ่มต้นด้วย ประสบความสำเร็จแม้แต่ที่เล็กที่สุดเป้าหมายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจร่างกาย
คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพิ่งได้รับการเริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผลักดันเก่าของคุณ

เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายเริ่มต้น

ถ้า คุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนหรือจะได้รับจำนวนเงินที่สำคัญของเวลานับตั้งแต่ที่ คุณได้พยายามใด ๆ ออกกำลังกายหนักเก็บไว้ในใจต่อไปนี้ข้อควรระวังสุขภาพโดยทั่วไป:

ได้รับการกวาดล้างทางการแพทย์ หาก คุณมีปัญหาสุขภาพเป็นพิเศษเช่นโรคหัวใจที่มีอยู่หรือความดันโลหิตสูงพูดคุย กับแพทย์หรือผู้ประกอบการสุขภาพของคุณและให้เขาหรือเธอรู้ว่าแผนของคุณ
ยืด ไม่ ว่าสิ่งที่รูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณเลือกไม่มีคุณจะได้รับประโยชน์จาก การเพิ่มการออกกำลังกายยืดที่จะได้รับความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและเย็นลงเป็นฟอร์มที่ดีที่สุดของการบาดเจ็บการป้องกันสำหรับการออกกำลังกายใหม่
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อมันถูกไฮเดรท ล้มเหลวในการดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณกำลังพยายามด้วยตัวเองในระยะเวลานานของเวลาโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนอาจเป็นอันตราย

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 3: ให้สนุกการออกกำลังกาย

คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ถ้าคุณพบความสนุกสนานและกิจกรรมที่สะดวก ให้ความคิดที่จะชอบและไม่ชอบของคุณและจำไว้ว่าการตั้งค่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา
จับคู่กิจกรรมที่คุณสนุกกับการออกกำลังกายของคุณด้วย

คู่กิจกรรมที่คุณสนุกกับ exerciseThere ของคุณเป็นกิจกรรมมากมายที่มีคุณสมบัติเช่นการออกกำลังกาย เคล็ดลับคือการหาสิ่งที่คุณได้ที่บังคับให้คุณที่จะใช้งาน การออกกำลังกายด้วยการจับคู่กิจกรรมอื่นที่ทำให้มันง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้น ตัวอย่างง่ายๆรวมถึง:

ใช้เต้นรำหรือโยคะ
ระเบิดบางเพลงที่ชื่นชอบและเต้นรำกับเด็ก ๆ ของคุณ
ทำข้อตกลงกับตัวเองในการชมรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบในขณะที่ออกกำลังกายบนจักรยานหรือนิ่ง
กาแฟออกกำลังกายกับเพื่อนและหลังจากนั้นชอบหรือภาพยนตร์
เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกอล์ฟเล่นร่อนหรือทำงานบ้านหรือทำสวนได้

ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม

การออกกำลังกายอาจจะเป็นเวลาที่สนุกในการเข้าสังคมกับเพื่อนและทำงานออกไปกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ สำหรับผู้ที่ชอบ แต่การแข่งขันของ บริษัท ไม่ชอบชมรมวิ่งแอโรบิกน้ำหรือชั้นเรียนเต้นรำอาจจะเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ คนอื่น ๆ อาจพบว่าการแข่งขันเพื่อสุขภาพน้อยช่วยให้การออกกำลังกายสนุกและน่าตื่นเต้น คุณอาจจะหาหุ้นส่วนเทนนิสเข้าร่วมฟุตบอลลีกผู้ใหญ่หารถกระบะเกมปกติบาสเกตบอลหรือเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอล

สำหรับหลาย ๆ คนมีคู่ออกกำลังกายสามารถที่ดี motivator ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจะไม่ลุกออกจากเตียงไปว่ายน้ำด้วยตัวเอง แต่คุณไม่เคยจะยกเลิกเมื่อเพื่อนหาเพื่อนว่ายน้ำ
การออกกำลังกายที่ง่ายทิปที่ 4: Stay แรงบันดาลใจ

ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องใช้เวลาและความพยายามและคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความพ่ายแพ้ตลอดทาง แต่ เมื่อเวลาผ่านที่คุณยังคงออกกำลังกายคุณจะเริ่มต้นที่จะเก็บเกี่ยวทางร่าง กายและจิตใจประโยชน์ต่อสุขภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพของ คุณ คุณจะสามารถที่จะออกกำลังกายนานและหนักและมีความมั่นใจที่จะลองกิจกรรมใหม่

แน่นอนไม่ว่ามากคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายประจำไม่คุณอาจพบว่าในที่สุดคุณจะสูญเสียความสนใจในมัน ที่ ถึงเวลาที่จะเขย่าและลองอะไรใหม่เพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหรือปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายที่คุณ ไล่ตามที่มีการทำงานเพื่อให้ห่างไกล
ตั้งตัวเองเป้าหมายและผลตอบแทน

ให้รางวัลตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าพักแรงจูงใจ ตั้ง เป้าหมายทำได้เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมและความพยายามของคุณไม่จำเป็นต้อง เท่าใดน้ำหนักที่คุณสามารถยกไมล์คุณจักรยานหรือปอนด์คุณสามารถจะสูญเสียหาย หากคุณสะดุดในความพยายามของคุณจัดกลุ่มใหม่และเริ่มต้นอีกครั้ง รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณมาถึงเป้าหมายรองเท้าคู่ใหม่ออกอาหารค่ำ, สิ่งทำงานเพื่อกระตุ้นให้คุณของคุณ
วิธีการอื่น ๆ เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะ

คงเส้นคงวา ทำให้ออกกำลังกายของคุณโดยการออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาเดียวกันทุกวันหากเป็นไปได้ ในที่สุดคุณจะได้รับไปยังจุดที่คุณรู้สึกเลวร้ายยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ที่หมองคล้ำ, ชื่นชอบการออกกำลังกายความรู้สึกเฉื่อยชาได้รับเมื่อพวกเขาไม่ทำงานออกเป็นแรงจูงใจที่ได้รับการขึ้นและไป
บันทึกความก้าวหน้าของคุณ ลองรักษาวารสารการออกกำลังกายของคุณออกกำลังกาย ในเรื่องของเดือนก็จะสนุกกับการมองย้อนกลับไปที่ที่คุณเริ่ม การรักษาล็อกคุณยังถือความรับผิดชอบประจำวันของคุณ
ให้มันน่าสนใจ คิดเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาให้กับตัวเอง เพลิดเพลินไปกับเวลาที่ได้ฟังเพลงพูดคุยกับเพื่อนและเปลี่ยนแปลงสถานที่ การออกกำลังกายรอบความงามตามธรรมชาติที่อยู่อาศัยใหม่และสวนสาธารณะพิเศษ ข้างต้นทั้งหมดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเบื่อโดยการผสมมันขึ้นมาและพยายามขั้นตอนใหม่
กระจายคำ พูด คุยกับคนอื่นเกี่ยวกับการปฏิบัติออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้แรงจูงใจที่แข็ง แกร่งและถือคุณรับผิดชอบต่อโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้รับแรงบันดาลใจยินดีและได้ยินวิธีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณที่ใช้งานอยู่และติดตาม ใครจะรู้คุณอาจจะโน้มน้าวให้คนอื่นที่จะพยายามที่จะใช้งานมากขึ้น
ได้รับแรงบันดาลใจ อ่านนิตยสารสุขภาพและการออกกำลังกายหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์การออกกำลังกายและได้รับแรงบันดาลใจมีรูปถ่ายของคนถูกใช้งาน บางครั้งการอ่านเกี่ยวกับและกำลังมองหาที่ภาพของผู้คนที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมสามารถกระตุ้นให้คุณย้ายร่างกายของคุณ

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

บอกลาไปวันของอาการปวดเท้าหลังจากที่วิ่งทุกกล้ามเนื้อขาเจ็บหลังจาก ธุดงค์ทุก! ใส่ Sockwa Sockwa เป็นพิเศษแสงโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพสูงของคุณรองเท้าที่เรียบง่าย พวก เขามีรองเท้าที่มี แต่เพียงผู้เดียวบางของ 1.2mm, กับ “พรีเมี่ยมอย่างยั่งยืน decomposable, รีไซเคิลได้อย่างง่ายดายป้องกันภูมิแพ้ส่วนบนของรองเท้าป้องกันกลิ่นพร้อม กับพื้นยางฟรี” ผู้ก่อตั้งเดวิด Zasloff พูดว่า ดังนั้นไปข้างหน้าเท้าและบันทึกดาวเคราะห์ของคุณของคุณในเวลาเดียวกัน!

นาย Zasloff เริ่มเดิมที บริษัท ที่มีถุงเท้าฟุตบอลชายหาด อย่าง ไรก็ตามเนื่องจากขอเป็นที่นิยมฐานลูกค้าที่มีความภักดีของเขาสำหรับรองเท้า ที่สามารถสวมใส่ปิดชายหาดเช่นกันรองเท้าที่เรียบง่ายของ Sockwa เกิด “แม้ ว่าเราพบว่าลูกค้าของเราครั้งแรกสวม Sockwa ของพวกเขาสำหรับกิจกรรมเฉพาะเช่นโยคะ, โยคะ, กีฬาชายหาดข้ามพอดีกลับบรรจุกินนอนพายศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ เราพบว่าลูกค้าหลายคนเริ่มยังใส่พวกเขาในการสวมใส่เพื่อการพักผ่อน รอบเมืองและขณะเดินทาง “นาย Zasloff อธิบาย

Sockwa สำหรับทุกคนที่ต้องการที่จะให้เท้าของพวกเขาที่จะย้ายวิธีที่พวกเขาได้รับ การออกแบบเพื่อย้ายได้อย่างอิสระ จำกัด ซองของรองเท้าแบบดั้งเดิม คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินเท้าเปล่า แต่มีความสะดวกสบายที่เพิ่มขึ้นของความทนทาน แต่เพียงผู้เดียว คุณจะสนุกกับสัมผัสได้มากขึ้นรองเท้าความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติโดยไม่รู้สึก หนักกับช่วง จำกัด ของการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงเหล่านี้รองเท้าพอดีสบายจะกลายเป็นที่นิยมเป็นวันที่รองเท้า วันนอกเหนือไปจากการใช้เป็นรองเท้ากีฬา พวกเขาพกพาความยืดหยุ่นและง่ายต่อการห่อในกระเป๋าเป้สะพายกระเป๋าของคุณออก กำลังกายหรือแม้กระทั่งชุดจักรยานของคุณ Sockwa ทำให้รองเท้าในชีวิตประจำวันเหมาะสำหรับทุกคน

เมื่อถามว่าใครได้ประโยชน์มากที่สุดจาก ENERGYbits ®, ผู้ก่อตั้งและซีอีโอแคธารีน Arnston ตอบ “ENERGYbits ®เป็นสำหรับทุกคน ที่ ถูกกล่าวว่าผลประโยชน์ของตนเป็นที่นิยมมากที่สุดและสังเกตเห็นมากที่สุดโดย ทุกคนที่ทำงานในกิจกรรมความอดทนสูง. “เธอยังคง” นี้รวมถึงนักวิ่งมาราธอน, triathletes, ปั่นจักรยานดอนเนลลี่นักกีฬายอดนักกีฬามืออาชีพที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่ยังผู้บริหารว่าง, แม่ ครู, เด็ก, หมิ่นประมาทมังสวิรัติช่องท้องทิฐิเหล็กขาด folks ขาดโปรตีนปกติหรือผู้ที่ต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาเพิ่มพลังงาน และ / หรือปรับปรุงอาหารและโภชนาการของพวกเขา. ”

ENERGYbits ®สาหร่ายเป็น Non-GMO และเป็นผู้ใหญ่ในการควบคุมและตรวจสอบทุกวันถังเก็บน้ำ สาหร่ายพิษของพวกเขาคือฟรี 100% ใน ขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของโลกได้ใช้สาหร่ายและมีความสุขประโยชน์ต่อสุขภาพให้ดีกว่าห้าสิบปี ENERGYbits ®ได้รับเกียรติให้นำมานี้อาหารซุปเปอร์ไปยังทวีปอเมริกาเหนือในทางที่ สะดวกเวลาที่มีประสิทธิภาพและความสนุกสนานในการเพิ่มสีเขียวเข้าไปในอาหาร ของเรา อาหาร

พิจารณาเพิ่ม ENERGYbits ®ในระบอบการปกครองนั่งเล่นของคุณมีสุขภาพดีทำไม? “ENERGYbits ของเรา®มีความเข้มข้นสูงสุดของโปรตีนในโลกและโปรตีนทั้งหมดนี้มีอยู่แล้วใน รูปแบบกรดอะมิโนเพื่อให้เป็น 100% ชีวภาพที่มีอยู่และถูกดูดซึมได้ทันที” น.ส. Arnston อธิบาย “นี่คือเหตุผลที่คุณพบยกทันทีจิตใจและร่างกายของเราจาก ENERGYbits ® มันไม่ได้เป็นเร่งด่วนของพลังงานเช่นคุณพบกับน้ำตาลคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นเทียมอื่น ๆ มีไม่ใด ๆ น้ำตาลคาเฟอีนหรือสารเคมีในสาหร่ายของเรา พวก เขามีอะไร แต่สาหร่ายที่มี 100% สีเขียวสารอาหารธรรมชาติส่งมอบอุปทานคงที่และคงที่ของพลังงานและสารอาหารให้ กับร่างกายและสมองของคุณ “เธอเสริม

 

Sockwa ขณะนี้มี 4 รุ่นที่แตกต่างกันตั้งแต่ $ 20.00 เพียงภายใต้ $ 75.00 ให้แน่ใจว่าได้สั่งซื้อที่ www.sockwa.com และเข้าร่วมการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย! ต้องเชื่อเมื่อเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณพูดเท้าของคุณรู้สึกดี?

พวกเขายังยินดีต้อนรับโทรศัพท์ผ่าน 213.995.5004

WHERE ออกกำลังกายและเทค MEET-FiTMAPPED

คุณรู้หรือไม่ว่าจะหาสตูดิโอเต้นรำเมื่อพักกลางวันของคุณหรือไม่ หรือเมื่อคุณกำลังเดินทางคุณจะรู้ออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่ระบบของคุณในรอบสระว่ายน้ำ? คำตอบอยู่ที่นี่และมันเป็นเพียงคนเดียวของชนิด; คำตอบคือ FiTMAPPED! FiTMAPPED นำผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายตัวเลือกการออกกำลังกายของพวกเขา touted เป็นไดเรกทอรีออกกำลังกายของคุณรวมทุกอย่างและค้นหาได้ง่ายชัดเจนและได้ฟรีให้กับผู้ใช้!

“เราเห็นแนวโน้มการเติบโตของสถานประกอบการออกกำลังกายใหม่เปิดขึ้นทั่วเมืองและไม่มีทางจริงที่จะติดตามของความหลากหลายของตัวเลือก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะรวมพวกเขาและสร้างฐานข้อมูลที่ครอบคลุม “มิเชลล์ Velasquez, ผู้ร่วมก่อตั้งของ FiTMAPPED อธิบาย FiTMAPPED ปัจจุบันมี Los Angeles และ New York City “เราอยากจะทำให้มันง่ายสำหรับคนที่จะพบว่าพื้นโยคะสตูดิโอสามรอบมุมหรือใหม่บล็อกจากสำนักงานของพวกเขา Bootcamp” เธอเสริม

ฐาน ข้อมูล FiTMAPPED รวมทุกอย่างจากขนาดใหญ่สถานที่ของสโมสรสุขภาพเพื่อยิมเน้นครอบครัวที่มีขนาด เล็กลง แต่เพียงผู้เดียวสตูดิโอการฝึกอบรมส่วนบุคคล เพียงเข้าสู่ระบบและค้นหา www.FiTMAPPED.com ตามหมวดหมู่ที่คุณต้องการ ค้นหาสิ่งอำนวยความสะดวกเช่นโดยราคาหรือสถานที่ และไวโอลินตัวเลือกของคุณจะปรากฏ! มีจริงๆไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการออกกำลังกายที่ขาดหายไปอีกต่อไปเป็น

 

นาง สาว Ayres อธิบายว่า “การทำงานในฐานะที่ปรึกษาฟิตเนสสำหรับวัยรุ่นห้าปีผมอนาถใจที่อาหารวัยรุ่น จำนวนมากกำลังรับประทานอาหาร.” เธอหุ้น “ฉันรู้สึกว่ามีการขาดความรู้เพียงวิธีการที่สำคัญอาหารของเราอยู่ใน ทุก แง่มุมของชีวิตของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของสมองของเราอำนาจของ ความเข้มข้นและระดับพลังงานของเรา. “พ่อแม่ทุกคนควรพิจารณาหนังสือเล่มนี้ต้องมีคู่มือเต็มรูปแบบของคำแนะนำและ ทรัพยากร

หากคุณกำลังต้องการความคิดของขวัญที่ดีมองไม่เพิ่มเติม! B.I.C. วงเป็นธุรกิจที่ให้กลับ พวกเขามี headbands ลื่นที่บริจาคกลับเพื่อการกุศลด้วยการขายทุก! ตัวอย่างเช่นในเดือนกุมภาพันธ์ของพวกเขาคือผู้ได้รับประโยชน์สมาคมหัวใจอเมริกันและแดงไปสำหรับแคมเปญผู้หญิง ในเดือนมีนาคม B.I.C. วงให้การสนับสนุนมูลนิธิโรคมะเร็งในเด็กการวิจัย

ผู้ก่อตั้ง B.I.C. วง แซนดี้เพียร์สันอธิบายที่มาของธุรกิจของเธอ “เหล่านี้ headbands ที่น่าตื่นตาตื่นใจเริ่มทั้งหมดเป็นกองทุนสำหรับการทำงานของฉันกับทีมในการ ฝึกอบรม.” เธอยังคง “ฉันถูกมองหาวิธีที่จะระดมทุนที่จำเป็นในการทำงานในช่วงครึ่งแรกของฉัน มาราธอน ผม เริ่มที่จะทำให้ headbands ที่ไม่ลื่นเพราะผมเป็นราคาถูกและเพื่อน ~ ฝีมือกล่าวว่าพวกเขาต้องการซื้อพวกเขาดังนั้นฉันตัดสินใจที่จะลองมือของฉัน ที่ทำและขายพวกเขา. “เธอเสริม” ทุนน้อยขนาดเล็กของฉันเริ่มต้นและ ผมเริ่มเย็บ ผมบริจาคผลกำไรที่จะโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวและสังคมมะเร็งต่อมน้ำเหลือง มากกว่า $ 1000 ได้รับการเลี้ยงดูจากการขาย B.I.C. วง! ”

กับออนไลน์กว่า 250 รูปแบบมีจริงๆคือสีและการออกแบบสำหรับทุกคน; พิมพ์รูปแบบปกคลุม, คุณชื่อมันพวกเขาได้รับมัน! ยัง เสนอสี่กว้างแตกต่างกันทั้งหมดที่มีซับดูดซับที่อยู่บนผมของคุณเช่น velcro โดยไม่ต้องดึงหรือไนล่อนผมของคุณเช่นเดียวกับซิลิโคน headbands เรียงราย

นาง สาว Velasquez แสดงวิสัยทัศน์สำหรับอนาคต “ขณะที่เราเติบโตขึ้นเราหวังว่าจะไม่เพียง แต่เชื่อมต่อสตูดิโอให้กับผู้ใช้ของเรา แต่เราวางแผนที่จะเชื่อมต่อผู้ใช้กับแต่ละอื่น ๆ เรา หวังว่าจะเป็นศูนย์กลางของชุมชนท้องถิ่นออกกำลังกายโดยการสร้างแพลตฟอร์ มสังคมสำหรับผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายและสาวกเหมือนกันกับความคิดเกี่ยว กับการแลกเปลี่ยนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายของพวกเขากิจกรรมการออกกำลังกาย แผนในกลุ่มและร่วมแบ่งปันประสบการณ์ที่มีสุขภาพดีของพวกเขา. “พิจารณา FitMAPPED ค้นหาออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ!

“โภชนาการเพื่อความ สำเร็จสอบ – คู่มือแม่ของ” เป็นหนังสือที่ได้รับการเขียนขึ้นสำหรับผู้ปกครองทั้งหมด Let ‘s หน้ามันเด็กและวัยรุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องยากที่จะฝูงชนกรุณาเมื่อ มันมาถึงเตรียมอาหาร! ขณะ ที่พ่อแม่เรามีน้ำท่วมด้วยข้อมูลโภชนาการอย่างสม่ำเสมอกินนี้หรือไม่เคยกิน อันนี้; ดังนั้นทำอย่างไรเรารู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตของเรา หรือไม่ เราพึ่งพาวิทยาศาสตร์และการวิจัย

นี่คือสิ่งที่เราจะรู้; เราจะรู้ว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่เรากินและวิธีการทำงานของสมองของ เรา ผู้เขียนแม็กกี้ Ayre ได้ทำพื้นงานสำหรับคุณ เป็นโค้ชชั้นนำของสหราชอาณาจักรสำหรับคนหนุ่มสาวเธอหุ้นปีของเธอจากความ เชี่ยวชาญและประสบการณ์ หนังสือนางสาว Ayres เสนอรายละเอียดว่าทำไมการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเรียนรู้ สุขภาพสำหรับเด็กของเรา หนังสือ ของเธอยังมีมากกว่า 30 สูตรง่ายๆที่จะตรวจสอบว่าบุตรหลานของคุณโปรดของทุกยุคทุกสมัยและปรับปรุงการ ทำงานของสมองของพวกเขาและวิธีการดูดซับข้อมูล

ผ่านการให้บริการลูกค้าของพวกเขาโปรแกรมเชิงขายส่งพวกเขายังมีวงดนตรีที่กำหนดเองสำหรับกลุ่มหรือทีม ส่งพวกเขาได้โดยตรงที่ info@bicbands.com สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม เมื่อถามเกี่ยวกับแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังธุรกิจของเธอตอบกลับนางสาวเพียร์สัน “เพราะ BIC วงเป็นเช่นตีหลังจากที่การแข่งขันของฉันฉันตัดสินใจที่จะเก็บการทำและขายวงเพื่อดำเนินการต่อให้กลับไปอยู่ในความต้องการขององค์กร. “

ลดน้ำหนักง่านนิดเดียว

สำหรับบรรดาของคุณที่ได้ทำให้หลายฝ่ายพยายามที่สูญเสียน้ำหนักตามความนิยมอาหารล่าสุดคือยากที่จะต้านทาน หลังจากทั้งหมดแม้ว่าอาหารอื่น ๆ มีการล้มเหลวที่คุณอาจคิดอาหารใหม่ล่าสุดในที่สุดก็อาจจะเป็น “คนที่ทำงาน” จำอาหาร Cookie, อาหารเกรปฟรุ้ต, กะหล่ำปลีซุปอาหารหรืออาหาร HCG? อาหารอย่างหนึ่งที่แนะนำแม้กระทั่งการรับประทานอาหารลูกฝ้ายก่อนมื้ออาหาร! เหล่านี้คิดบ้าสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าทุกคนที่ไปในอาหารบ้า, สูญเสียน้ำหนักและเก็บมันไว้ครับ

กว่าปีที่ผมได้พบกับผู้คนจำนวนมากมองหาสำหรับการวางแผนการรับประทานอาหารที่ยากที่จะทำงานสำหรับพวกเขา ออกจากความสิ้นคิดพวกเขาจะพยายามเพียงเกี่ยวกับอะไร ดีที่นี่บางสิ่งบางอย่างที่คุณควรจะรู้: อาหารมีการติดตั้งล้มเหลว! มันไม่ได้เป็นคนที่ล้มเหลวในการอดอาหารก็เป็นอาหารที่ความล้มเหลวทั้งหมด ส่วนใหญ่ของแผนเหล่านี้จะสูงในสัญญา แต่ต่ำรู้สึกหรือยั่งยืนในระยะยาว

หากคุณกำลังเช็คเอาท์ล่าสุดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอาหารที่นี่รายการตรวจสอบของสิ่งที่จะถามก่อนที่จะเริ่มต้นยังอีกแผนหนึ่ง:

มันไม่ * สัญญารวดเร็ววิธีที่ง่ายหรือการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว?
* มันน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน?
มันไม่ได้มีกฎระเบียบ * มากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินหรือ?
มันไม่ * กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด?
มันไม่ * มีแผนแข็งที่ไม่รวมค่าอาหารของคุณหรือไม่
มันไม่ละเลย * แนวทางในการวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี?
มันไม่ * พึ่งพาการรับรองเพื่อแสดงว่ามีประสิทธิภาพมันคืออะไร?
มันไม่ * เน้นการขายของผลิตภัณฑ์เช่นอุปกรณ์การออกกำลังกายอาหารหรือพิเศษเป็นวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จ?

หากคุณมากับคำตอบของใช่สำหรับหนึ่งหรือมากกว่าของคำถามเหล่านี้คุณได้พบเพียงแฟชั่นอื่น (หรือ จำกัด มาก) อาหารที่จะล้มเหลวอีกครั้ง วันนี้ มีจำนวนมากดังนั้นหนังสือเพิ่มเติมอาหาร, แผนอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อล่อให้คนในความหวังที่ผิดสำหรับการลด น้ำหนักง่ายและรวดเร็วคือ

เป็นไม่สวยไม่น่าตื่นเต้นและเช่นนี้เสียงอาจความจริงของเรื่องคือว่าไม่มีวิธีที่รวดเร็วในหรือง่ายต่อการสูญเสียน้ำหนัก ก็ จะพยายามจะใช้เวลาความอดทนและส่วนใหญ่ของทั้งหมดมันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยน แปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่จะประสบความสำเร็จในช่วงเวลา! หากคุณต้องการผลที่ยั่งยืนพิจารณาการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งต่อหนึ่งกับมืออาชีพเช่นนักโภชนาการที่สมัครสมาชิก

how to lose weight part1

First, we come to understand that as a whole. What is weight loss.

The whole body of the people, we have the following equation.

FAT MASS + Lean Body Mass = body.
Fat Mass as a pure body fat mass. That what we hate it.
Lean Body Mass includes the muscles, bones, and organs such as liver, kidney, intestine, stomach, heart, etc.

If we reduce the weight to 1 kilo, it means it has to be something missing, as mentioned above, “two” to “reduce” and “add” it is muscle and fat. For example, I would understand it more easily.
1 kilo muscles I can play larger muscles Weight. And when I stop playing it. I was able to muscle smaller. If I add 1 kg muscle weight, I would just add up to 1 kW.
1 kilo fat if I eat so much body fat that I would one kilo weight to 1 kilo as well and it is really cruel. I think it was a pork butcher.

Weight loss, I recommend that the following steps should be followed by me.

1) Weight training.

I do not know how to play a warlock. Or how to play it. I am happy to answer Member Forum on our Facebook I play Weight is a “science” as one (for elements that I would write an article page here) Playing Weight can increase the metabolic rate of the body. higher than the 20-30% usually means that your body burns in a day 2000-3000 Calorie Weight but if you can increase your metabolic rate up to 400-600 Calorie per day. equivalent to walking on the treadmill each day. That it is 1-2 hours. If you decide that it is not a GYM to join now.

2) diet.

In principle, nothing complicated rhetorical diet. Or harder than I practice it. This is because the basic principle that can be applied to general practice. I reproduce it.

a) a list of the foods we eat, then we do not know each other since they were children.
We are a leading provider of it as olive oil (Olive Oil), but have little expensive. But we have also taken it to heart instead of cooking and many more useful.

Juice foes, as well as toxic occident Bay – Hong tilt it called Fructose is fruit sugar, which although not as bad as it was called Dextrose or Glucose. Glucose and fat are the same muscles are also useful, but there may be a benefit Fructose.

Fun food noodle dough filled with a wicked sub (a) and Sodium or salt content of the boldest and the body needs fat than fried, which is ready to break you share that. This does not include in it not to mention it. They have no effect on the body and doses “Od๊p” as many people believe.

Milkshake these foods, I call it. “I face killer” because it is something that we often do not think about it. It’s just drink to get away with a pretty love our fans. We often think about buying Milkshake (milk) glass (in our minds, I do not mind. Today I came up with once. What do you want to be a little bit), but they may have more than one food Calorie my hand easily.

1 can of soda contains 13 teaspoons of sugar per can. (Equivalent to eating one meal) Pepsi Max is here ^ _ ^.

Sauces (Sauce) for Ketchup or chili paste. For two, it’s just that sauce. How to stuff it. The fact that sugar and Ketchup. Sugar and chili paste are the main ingredient that is in it.

Broth (soup), when children are sick. You usually do not eat pork bone soup. Chicken soup with rice. The little boy to take care of us. But these are just my soup with potential Calorie and Sodium largely hidden away and does not reduce the thickness to eat?

This fruit is the forbidden fruit such as durian, cantaloupe, mango, because it has a lot of sugar. I agree that we should eat some fruit, but the highlight is the high Fiber, for example.
Apple Green, Apple Red, guava, pineapple, (a small protein), and do not innovate, do not twist it. Because these are fairly basic fruit and eat no more than two children on a day (try a big eh for me. You can enjoy it ^ __ ^).
Why is fruit. “You killed my face,” That’s because we tend to think that it was not much. Do not mind me.

b) a list of foods that should be added to make us feel full and helps us build muscle and lose fat is a Build and Burn.
Protein that does not mean it is the only Whey protein. But the meat is chicken, beef, pork, fish, eggs, Cheese (note that I am not a milk) this food if we try to remove the fat and eat only the flesh of animals, especially pigs and cows, they will. We have good protein. And it makes the body feel full. (The reason why we enjoy it, I will write a separate one).

Many people think that starchy flour that is ruled by a formula (Atkin diet), thinking that you will lose weight, we need to cut the dough. I said it. But we must suspend powder. It may be some resistance to the taking of white rice flour is brown rice, white bread wheat bread because they have Fiber or “fiber” which helps the body to excrete. As a result, we feel satisfied with the food.

Like a fat man at a thankless job. Because fat is necessary for the body in many factors, including the “weight loss” and “gain muscle” If we do not eat fat, you’ll never make both of them. However, there are many types such as fat.
Saturated fat is fat from meat. Of the deep-fried and greasy. The body needs only small amounts only. Saturated fat, and this is something that comes with Hamburger, McDonald, KFC Fast food and we all know well. This is me. “Bad News” and take a real good cause. “Erectile dysfunction” and it is true that cruelty. And I do not intimidate me.

Polyunsaturated fat. Of vegetables such as Avacado, olive oil (olive oil), Flaxseed oil, fish oil (Fish oil).

I have to be missing something that must be asked is “yolk” You like?
Yolk eat, I was Fat is good I idea I even had a Cholesterol know that Cholesterol is not “bad” it forever because of your “eggs 3 eggs” before and Whey. protein, it is better. I eat a low-fat milk.

c) minerals.
Sodium is a “double-edged sword”, but I hate her, she is not my concept of Sodium.
I know what people are thinking that Sodium is a bad thing. And cause edema. That is true, if we have the volume up by eating foods that are high Sodium cakes, noodles, Cheese food because I have a lot of Sodium by the kidneys work harder, too.