สุขภาพของเด็กเล็ก

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยเพิ่ม / ADHD ดูที่การเพิ่มการทดสอบสมาธิสั้น / และการวินิจฉัยโรค
ความพิการการเรียนรู้อาจจะเข้าใจผิดว่าเป็นโรคสมาธิสั้น

คิด ว่าลูกของคุณมีโรคสมาธิ? บางครั้งเด็กที่มีปัญหาในโรงเรียนได้รับการวินิจฉัยไม่ถูกต้องที่มีเพิ่ม / ADHD เมื่อสิ่งที่พวกเขาจริงๆมีเป็นความพิการการเรียนรู้ นอกจากนี้การต่อสู้ของเด็ก ๆ จำนวนมากกับทั้งเพิ่ม / ADHD และความพิการการเรียนรู้

อ่าน: บกพร่องทางการเรียนรู้ในเด็ก
ผลในเชิงบวกของการเพิ่ม / สมาธิสั้นในเด็ก

นอกจากความท้าทายที่ยังมีลักษณะในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับคนที่มีความผิดปกติของการขาดดุลความสนใจ:

ความ คิดสร้างสรรค์ – เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถอย่างเหลือเชื่อความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ เด็กที่ฝันกลางวันและมีความคิดที่แตกต่างกันสิบครั้งเดียวสามารถเป็นหลักแก้ ปัญหา, น้ำพุแห่งความคิดหรือศิลปินสร้างสรรค์ เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD อาจจะฟุ้งซ่านได้ง่าย แต่บางครั้งพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งที่คนอื่นไม่เห็น
ความ ยืดหยุ่น – เนื่องจากเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD พิจารณาตัวเลือกมากในครั้งเดียวที่พวกเขาไม่ได้กลายเป็นที่ตั้งอยู่บนทาง เลือกหนึ่งในช่วงต้นมีมากขึ้นและเปิดรับความคิดที่แตกต่างกัน
ความ กระตือรือร้นและความเป็นธรรมชาติ – เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD จะไม่ค่อยน่าเบื่อ! พวกเขากำลังสนใจในหลายสิ่งหลายอย่างที่แตกต่างกันและมีบุคลิกที่มีชีวิตชีวา ในระยะสั้นหากพวกเขาไม่ได้โกรธคุณ (และบางครั้งแม้ว่าพวกเขาจะ) พวกเขากำลังสนุกมากที่ได้อยู่กับ
พลังงานและไดรฟ์ – เมื่อเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มีแรงจูงใจที่พวกเขาทำงานหรือเล่นอย่างหนักและมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ อันที่จริงมันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะหันเหความสนใจของพวกเขาออกจากงานที่ พวกเขาสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากิจกรรมมีการโต้ตอบหรือมือบน

เก็บไว้ ในใจเหมือนกันว่าเพิ่ม / ADHD มีอะไรจะทำด้วยปัญญาหรือความสามารถพิเศษ เด็กหลายคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสติปัญญาหรือศิลปะที่มีพรสวรรค์
ช่วยเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD

หรือ ไม่ว่าอาการของลูกของคุณจากการไม่ตั้งใจ, hyperactivity, impulsivity และเนื่องจากการเพิ่ม / ADHD พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหามากหากไม่ถูกรักษาซ้าย เด็ก ที่ไม่สามารถมุ่งเน้นและการควบคุมตัวเองอาจต่อสู้ในโรงเรียนได้รับเป็นปัญหา ที่พบบ่อยและพบว่ามันยากที่จะได้รับพร้อมกับคนอื่น ๆ หรือทำให้เพื่อน ความผิดหวังและความยากลำบากเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเคารพตัวเองต่ำเช่น เดียวกับแรงเสียดทานและความเครียดสำหรับทั้งครอบครัว

แต่การรักษาที่ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอาการของเด็ก ด้วยการสนับสนุนด้านขวาบุตรหลานของท่านจะได้รับในการติดตามสำหรับความสำเร็จ ในทุกพื้นที่ของชีวิต
อย่ารอคอยให้ได้รับความช่วยเหลือสำหรับบุตรหลานของคุณ

ถ้า บุตรของท่านต่อสู้กับอาการที่มีลักษณะเหมือน ADD / ADHD ไม่ต้องรอที่จะแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถรักษาอาการของลูกของคุณจาก hyperactivity, ประมาทและหุนหันพลันแล่นโดยไม่ต้องมีการวินิจฉัยโรคสมาธิ

ตัว เลือกที่จะเริ่มต้นด้วยรวมถึงการได้รับเด็กของคุณลงในการรักษาด้วยการใช้ อาหารที่ดีและวางแผนการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่บ้าน เพื่อลดการรบกวน

เป็นปกติสำหรับเด็กบางครั้งลืมที่บ้านของพวกเขา, ความฝันในช่วงชั้นการกระทำโดยไม่ได้คิดหรือได้รับหงุดหงิดที่โต๊ะอาหารค่ำ แต่ การไม่ตั้งใจ, impulsivity และ hyperactivity นอกจากนี้ยังมีสัญญาณของโรคสมาธิ (ADD / ADHD) ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของเด็กที่จะเรียนรู้และได้รับพร้อมกับคน อื่น ๆ ขั้นตอนแรกเพื่อที่อยู่ปัญหาคือการรับรู้อาการและอาการแสดง
ในบทความนี้

เรา ทุกคนรู้ว่าเด็กที่ไม่สามารถนั่งยังคงที่ดูเหมือนจะไม่เคยฟังที่ไม่ได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำไม่ว่าวิธีการอย่างชัดเจนที่คุณนำพวกเขาหรือผู้ที่พูด โพล่งออกความเห็นว่าไม่เหมาะสมในเวลาที่ไม่เหมาะสม บางครั้งเด็กเหล่านี้จะถูกระบุว่าเป็นก่อกวนหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นเพราะขี้เกียจและไม่มีวินัย แต่พวกเขาอาจจะมีเพิ่ม / ADHD

ความสนใจขาดดุล hyperactivity โรค (ADHD) เป็นโรคที่ปรากฏขึ้นในวัยเด็ก คุณอาจจะรู้ว่ามันตามชื่อความสนใจความผิดปกติของการขาดดุลหรือเพิ่ม เพิ่ม / ADHD ทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะยับยั้งการตอบสนองที่เกิดขึ้นเองการตอบสนอง ของพวกเขาที่สามารถเกี่ยวข้องกับทุกอย่างจากการเคลื่อนไหวที่จะพูดถึงความ สนใจ
มันเป็นพฤติกรรมที่เด็กปกติหรือมันคือ ADHD ได้หรือไม่

สัญญาณและอาการของ ADD / ADHD มักจะปรากฏก่อนอายุสิบเจ็ด อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระหว่างความผิดปกติของการขาดดุลความสนใจและปกติ “พฤติกรรมเด็ก.”

หากคุณเพียงแค่ไม่กี่สัญญาณหรืออาการที่ปรากฏเฉพาะในบางสถานการณ์ก็อาจไม่เพิ่ม / ADHD ใน ทางตรงกันข้ามถ้าเด็กของคุณจะแสดงจำนวนของการเพิ่ม / อาการสมาธิสั้นและอาการที่มีอยู่ในทุกสถานการณ์ที่บ้านที่โรงเรียนและที่ เล่นแล้วก็ถึงเวลาที่จะใช้เวลามองใกล้

เมื่อ คุณเข้าใจประเด็นที่บุตรหลานของคุณจะดิ้นรนด้วยเช่นหลงลืมหรือความยากลำบาก ในการให้ความสำคัญในโรงเรียนที่คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหาแนวทางแก้ไข ปัญหาความคิดสร้างสรรค์และประโยชน์จากจุดแข็ง
ตำนานเกี่ยวกับโรคสมาธิ
ตำนาน # 1: เด็กทั้งหมดที่มีเพิ่ม / ADHD ซึ่งกระทำมากกว่าปก

ข้อเท็จจริง: เด็กบางคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสมาธิ แต่คนอื่น ๆ จำนวนมากที่มีปัญหาความสนใจไม่ได้ เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ที่มีความไม่ตั้งใจ แต่ไม่ได้ใช้งานมากเกินไปอาจปรากฏว่าสเปซีย์และ Unmotivated
ตำนาน # 2: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ไม่สามารถให้ความสนใจ

ข้อเท็จจริง: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มักจะสามารถที่จะมุ่งเน้นกิจกรรมที่พวกเขาสนุกกับ แต่ไม่ว่าวิธีการที่ยากที่พวกเขาพยายามที่ไม่มีพวกเขามีปัญหาในการรักษาโฟกัสเมื่องานในมือเป็นที่น่าเบื่อหรือซ้ำ ๆ
ตำนาน # 3: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถประพฤติดีกว่าถ้าพวกเขาต้องการ

ข้อเท็จจริง: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD อาจจะทำอย่างดีที่สุดเพื่อจะดี แต่ก็ยังไม่สามารถที่จะนั่งยังคงอยู่เงียบหรือให้ความสนใจ พวกเขาอาจปรากฏไม่เชื่อฟัง แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังทำหน้าที่ออกกับวัตถุประสงค์
ตำนาน # 4: เด็กก็จะงอกออกมาจากเพิ่ม / ADHD

ข้อเท็จจริง: ADD / ADHD มักจะยังคงในวัยจึงไม่รอให้ลูกของคุณเจริญเร็วกว่าปัญหา การรักษาสามารถช่วยให้เด็กของคุณเรียนรู้ที่จะบริหารจัดการและลดอาการ
ตำนาน # 5: ยาเป็นตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่ม / ADHD

ข้อเท็จจริง: ยาที่มีการกำหนดมักจะสำหรับโรคสมาธิ แต่มันอาจจะไม่เลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณ การ รักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับเพิ่ม / ADHD ยังรวมถึงการศึกษาพฤติกรรมบำบัด, การสนับสนุนที่บ้านและที่โรงเรียน, การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
ลักษณะหลักของการเพิ่ม / ADHD

เมื่อหลายคนคิดว่าของโรคสมาธิพวกเขาภาพเด็กออกจากการควบคุมในการเคลื่อนไหวคงที่ใหญ่ปิดผนังและผลกระทบต่อทุกคนรอบตัว แต่เรื่องนี้ไม่ได้เป็นภาพที่เป็นไปได้เพียง
เด็กบางคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสมาธิขณะที่คนอื่นนั่งเงียบ ๆ กับไมล์สนใจของพวกเขาออกไป บางคนใส่มากเกินไปมุ่งเน้นไปที่งานและมีปัญหาในการขยับไปยังสิ่งอื่น อื่น ๆ มีเพียงเล็กน้อยไม่ตั้งใจ แต่ห่ามเกินไป
สามลักษณะหลักของการเพิ่ม / ADHD
ซึ่งหนึ่งในเด็กเหล่านี้อาจมีเพิ่ม / ADHD ได้หรือไม่

เด็กคนเดียวที่มีอาการไม่ตั้งใจของเพิ่ม / สมาธิสั้นมักจะมองข้ามเพราะพวกเขาไม่ได้ทำลาย แต่ อาการของการไม่ตั้งใจมีผลกระทบ: รับในน้ำร้อนกับพ่อแม่และครูที่ไม่ทำตาม; ผลการดำเนินงานอยู่ในโรงเรียนหรือปะทะกับเด็กคนอื่น ๆ กว่าไม่ได้เล่นตามกฎ
จำเพิ่ม / สมาธิสั้นที่อายุที่แตกต่างกัน

เพราะ เราคาดหวังว่าเด็กเล็กมากที่จะได้อย่างง่ายดาย distractible และไม่หยุดนิ่งก็ห่ามพฤติกรรม-ไต่อันตรายโพล่งคำสบประมาทที่มักจะโดดเด่นใน เด็กก่อนวัยเรียนที่มีเพิ่ม / ADHD

ตาม อายุสี่หรือห้า แต่เด็กส่วนใหญ่ได้เรียนรู้วิธีการที่จะให้ความสนใจกับคนอื่น ๆ ที่จะนั่งเงียบ ๆ เมื่อได้รับคำสั่งให้และไม่ให้พูดทุกอย่างที่ปรากฏในหัวของพวกเขา ดัง นั้นเมื่อถึงเวลาที่เด็กถึงวัยเรียนผู้ที่มีเพิ่ม / ADHD ได้โดดเด่นในทั้งสามพฤติกรรม: ความไม่ตั้งใจ, hyperactivity และ impulsivity
สัญญาณไม่ตั้งใจและอาการของ ADD / ADHD

ไม่ ใช่ว่าเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ไม่สามารถให้ความสนใจเมื่อพวกเขากำลังทำสิ่งที่พวกเขาเพลิดเพลินหรือได้ยิน เกี่ยวกับเรื่องที่พวกเขาไม่สนใจพวกเขามีปัญหาในการมุ่งเน้นและอยู่กับงาน ไม่มี แต่เมื่องานเป็นซ้ำหรือน่าเบื่อที่พวกเขาได้อย่างรวดเร็วปรับออก

ที่อยู่ในการติดตามเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อย เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มักจะตีกลับจากงานเพื่องานโดยไม่ต้องกรอกข้อมูลใด ๆ ของพวกเขาหรือข้ามขั้นตอนที่จำเป็นในขั้นตอนการ จัดงานการบ้านของพวกเขาและเวลาของพวกเขาเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขามากกว่าที่เป็นอยู่สำหรับเด็กส่วนใหญ่

เด็ก ที่มีเพิ่ม / ADHD ยังมีปัญหาในการมุ่งเน้นถ้ามีสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาพวกเขามักจะต้องมี ความสงบสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อที่จะพักที่เน้น
อาการที่เกิดจากการไม่ตั้งใจในเด็ก:

สัญญาณที่เห็นได้ชัดที่สุดคือ ADD / ADHD คือสมาธิสั้น ในขณะที่เด็กหลายคนเป็นธรรมชาติที่ใช้งานค่อนข้างเด็กที่มีอาการสมาธิสั้นของโรคสมาธิสั้นมักจะย้าย

พวกเขาอาจพยายามที่จะทำหลายสิ่งหลายอย่างในครั้งเดียวใหญ่ ๆ จากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีก แม้ แต่ตอนที่ถูกบังคับให้นั่งนิ่งซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่เท้า ของพวกเขาจะแตะที่ขาของพวกเขาจะสั่นหรือมือของพวกเขาได้รับการตีกลอง
อาการของโรคสมาธิสั้นในเด็ก:
ผลในเชิงบวกของการเพิ่มและสมาธิสั้นในเด็ก

หุนหันพลันแล่นของเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถทำให้เกิดปัญหากับการควบคุมตนเอง เพราะ พวกเขาตรวจสอบตัวเองน้อยกว่าเด็กคนอื่น ๆ ทำพวกเขาจะขัดขวางการสนทนาบุกพื้นที่ของคนอื่นถามคำถามที่ไม่เกี่ยวข้องใน ชั้นเรียนการสังเกตไหวพริบและถามคำถามส่วนตัวมากเกินไป

คำ แนะนำเช่น “อดทน” และ “รอเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่” เป็นสองยากสำหรับเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD จะทำตามที่พวกเขาเป็นสำหรับเยาวชนอื่น ๆ

เด็กที่มีอาการหุนหันพลันแล่นและอาการของ ADD / ADHD ยังมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและแสดงออกทางอารมณ์ เป็นผลให้คนอื่น ๆ อาจจะเริ่มต้นเพื่อดูเด็กที่ไม่สุภาพ, แปลกหรือยากจน
อาการของ impulsivity ในเด็ก:

การกระทำโดยไม่ต้องคิด
โพล่งออกคำตอบในชั้นเรียนโดยไม่ต้องรอที่จะเรียกหรือได้ยินคำถามทั้ง
ไม่สามารถรอให้เธอหันหรือเขาอยู่ในสายหรือในการเล่นเกม
สิ่งที่ผิดที่ผิดเวลาพูดว่า
บ่อยครั้งที่คนอื่น ๆ ขัดจังหวะ
ยุ่งเกี่ยวในการสนทนาของคนอื่นหรือเกม
ไม่สามารถที่จะให้อารมณ์ความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพในการตรวจสอบผลในวู่วามโกรธหรืออารมณ์เกรี้ยวกราด
คาดเดามากกว่าการสละเวลาในการแก้ปัญหา

คือจริงๆมันเพิ่ม / ADHD ได้หรือไม่

เพียงเพราะเด็กมีอาการของการไม่ตั้งใจ, impulsivity หรือสมาธิสั้นไม่ได้หมายความว่าเขาหรือเธอมีการเพิ่มหรือสมาธิสั้น เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างผิดปกติทางด้านจิตใจและเหตุการณ์ชีวิตที่เครียดอาจทำให้เกิดอาการที่มีลักษณะเหมือน ADD / ADHD

ก่อน ที่การวินิจฉัยที่ถูกต้องของเพิ่ม / ADHD สามารถทำมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเห็นด้านสุขภาพจิตระดับมืออาชีพเพื่อการ สำรวจและการออกกฎดังกล่าวดังต่อไปนี้:

บกพร่องทางการเรียนรู้หรือปัญหาเกี่ยวกับการอ่านการเขียนทักษะยนต์หรือภาษา
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตที่สำคัญหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวด (เช่นย้ายที่ผ่านมาการตายของคนที่คุณรักข่มขู่หย่าร้าง)
ความผิดปกติทางด้านจิตใจรวมทั้งความวิตกกังวล, ซึมเศร้าและโรคสองขั้ว
ความผิดปกติทางพฤติกรรมเช่นความผิดปกติของพฤติกรรมและความผิดปกติท้าทายตรงข้าม
เงื่อนไขทางการแพทย์รวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์เงื่อนไขทางระบบประสาท, โรคลมชักและความผิดปกติของการนอนหลับ

หาก คุณไม่ได้รับการวินิจฉัยเพิ่ม / ADHD แล้วคุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์ของบุตรของนักบำบัดและโรงเรียนที่จะทำให้การ วางแผนการรักษาส่วนบุคคลที่ตรงกับความต้องการที่เฉพาะเจาะจงของเขาหรือเธอ การ รักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยเด็ก ADD / ADHD เกี่ยวข้องกับการบำบัดพฤติกรรมของผู้ปกครองการศึกษาและการฝึกอบรมการสนับ สนุนทางสังคมและความช่วยเหลือที่โรงเรียน ยาอาจจะใช้ แต่มันไม่ควรจะให้ความสนใจขาดดุล แต่เพียงผู้เดียวการรักษาความผิดปกติของ
สำหรับเคล็ดลับการเลี้ยงดูเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD

ถ้าเด็กของคุณมีสมาธิสมาธิหรือห่ามก็อาจจะต้องใช้พลังงานมากที่จะได้รับเขาหรือเธอฟังเสร็จงานหรือนั่งยังคง การตรวจสอบคงที่สามารถทำลายและหลบหนี บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนเด็กของคุณกำลังทำงานแสดง แต่ มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมสถานการณ์ในขณะที่ในเวลาเดียวกันจะช่วย ให้บุตรหลานของคุณให้มากที่สุดของความสามารถของเขาหรือเธอ

ใน ขณะที่โรคสมาธิไม่ได้เกิดจากการเลี้ยงดูที่ไม่ดีมีกลยุทธ์การอบรมเลี้ยงดู ที่มีประสิทธิภาพที่สามารถไปทางยาวเพื่อแก้ไขปัญหาพฤติกรรมที่เป็น

เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ต้องโครงสร้างความมั่นคงการสื่อสารที่ชัดเจนและผลตอบแทนและผลกระทบต่อพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขายังต้องรับความรักมากมายสนับสนุนและให้กำลังใจ

มี หลายสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้เพื่อลดอาการและอาการแสดงของการเพิ่ม / ADHD ได้โดยไม่ต้องเสียสละพลังงานธรรมชาติความสนุกสนานและความรู้สึกของความเป็น เอกลักษณ์ในการสงสัยว่าเด็กทุกคน

จัดตารางออกกำลัง

ทำงานออกที่โรงยิมหรือที่บ้าน? คุณจะรู้ว่ามีอะไรที่ดีที่สุดสถานที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณได้อย่างไร

ที่ นี่มีสามหลัก pro และ con ของการทำงานออกออกกำลังกายเช่นเดียวกับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณและข้อผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยง

1 Pro: การออกกำลังกายกลุ่ม

ถ้าคุณเป็นขาออกและการออกกำลังกายกลุ่มรักออกกำลังกายอาจจะเหมาะสมสำหรับคุณ โรงยิมส่วนใหญ่มีความหลากหลายของคลาสออกกำลังกายของกลุ่มคุณสามารถเลือกที่จะท้าทายให้คุณและให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา! พาเพื่อนและพยายามออกจากชั้นเรียนด้วยกัน! มันเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายกลุ่มติดออกไปนานกว่ามันคนเดียว

หลุมพรางที่จะหลีกเลี่ยง: บางครั้งเรียนสามารถเติมได้อย่างรวดเร็วและจะแออัดเกินไป ดังนั้นคุณอาจจะต้องไปก่อนที่จะให้แน่ใจว่าคุณมีจุด นอกจากนี้ยังเป็นงานหนักสำหรับครูผู้สอนที่จะอยู่บนด้านบนของฟอร์มของทุกคน / เทคนิคในชั้นเรียนขนาดใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟังจริงๆดีกับสิ่งที่เขาหรือเธอจะต้องพูดเมื่อมันมาถึงการดำเนินการย้ายได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง

2 Pro: วาไรตี้

มีมากมายของเครื่องจักรและอุปกรณ์ในการกำจัดของคุณเพื่อรวมเป็นความหลากหลายของการออกกำลังกายเป็น ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องโดยสมัครเป็นผู้ช่วยของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีที่สามารถแสดงให้คุณถ้าคุณรู้สึกว่า ไม่ต้องกลัวที่จะถามคำถาม พวกเขาจะมีที่จะช่วยให้!

ตบตา: อีกครั้งบางครั้งโรงยิมสามารถแออัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนหรือหลังปกติ 9-5 ชั่วโมงการทำงาน มันอาจจะยากที่จะได้รับเครื่องที่คุณต้องการหรือใช้อุปกรณ์ที่คุณต้องการในทันท่วงที แทน ที่จะรอให้เครื่องเก็บย้ายและให้แน่ใจว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นพอที่จะรับการ ออกกำลังกายอื่นแทนเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณ ย้าย

3 Pro: โฟกัส

จะไปออกกำลังกายมักจะมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกายของคุณทำ คุณจะมีเพื่อวัตถุประสงค์ของการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง

ถาม: การเดินทางไปออกกำลังกายสามารถครึ่งรบ มันง่ายที่จะมาแก้ตัวและเลือกที่จะนั่งอยู่ที่บ้านบนที่นอน! แต่นี้จะไม่ดีสำหรับเงินที่! ขณะนี้คุณกำลังจ่ายรายเดือนสำหรับบริการที่คุณไม่ได้ใช้! ร่วมกับเพื่อนสามารถช่วยเช่นที่พวกเขาอาจทำให้คุณรับผิดชอบมากขึ้น อย่างไรก็ตามในด้านพลิกถ้าคุณมีเพื่อนเยอะที่โรงยิมก็สามารถเปิดเป็นอีกหนึ่งชั่วโมงทางสังคมและคุณใช้เวลาพูดคุยกว่าจริงการทำงานออก เลือกระดับสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้

กายภาพแบบเบาๆ

ความเครียดและความวิตกกังวลที่ผ่อนคลายลง ขี่ จักรยานยี่สิบนาทีจะไม่กวาดไปปัญหาของชีวิต แต่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณใช้ค่าใช้จ่ายของความวิตกกังวลและ ลดความเครียด แอโรบิกออกกำลังกายฮอร์โมนเผยแพร่ที่บรรเทาความเครียดและส่งเสริมความรู้สึก ของความเป็นอยู่
ยกอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายสามารถรักษาอ่อนถึงปานกลางภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นยายากล่อมประสาท การออกกำลังกายยังออก endorphins, สารเคมีที่มีประสิทธิภาพในสมองของคุณที่ energizes วิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี
เหลา brainpower endorphins เดียวกับที่ทำให้คุณรู้สึกดียังช่วยให้คุณมีสมาธิและความรู้สึกทางจิตใจที่ คมชัดสำหรับงานที่อยู่ในมือ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยป้องกัน ความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การปรับปรุงความนับถือตนเอง กิจกรรมปกติคือการลงทุนในใจของคุณร่างกายและจิตวิญญาณ เมื่อมันกลายเป็นนิสัยก็สามารถส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกของตนเองมูลค่าและ ทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ
การส่งเสริมพลังงาน การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณมากกว่ารับ ขึ้นและไป เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายต่อวันและเพิ่มการออกกำลังกาย ของคุณในขณะที่คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น

จากทุกวิธีที่แตกต่างกันในการปรับปรุงทางกายภาพและสุขภาพจิตของคุณออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้ออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยภาวะซึมเศร้าอย่างง่ายดายเพิ่มพลังงานและอารมณ์และบรรเทาความเครียด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนบ้าคลั่งออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ไม่ว่าอายุข้อ จำกัด ต่อสุขภาพของคุณหรือระดับการออกกำลังกายที่มีวิธีสนุกที่จะใช้การออกกำลังกายที่จะรู้สึกดีขึ้นทุกวันเป็น
ในบทความนี้:

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย
มันง่ายกว่าที่คุณคิด
วิธีที่ง่ายที่จะย้ายขึ้น
เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างช้าๆ
ทำให้สนุกการออกกำลังกาย
พักแรงจูงใจ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
ผลประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า

ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส
หากคุณมีการบาดเจ็บพิการปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือโรคเบาหวาน

ดูการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเก้าอี้ Mobility จำกัด

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับความสามารถและแอโรบิกขนาดของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพและร่างกายของคุณของคุณ แต่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับพลังงานของคุณอารมณ์สติปัญญาและ การ ศึกษาในวารสาร ACSM ของสุขภาพและฟิตเนสออกกำลังกายถามระยะยาว (ผู้ที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับค่าเฉลี่ยของ 13 ปี) สิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาเพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกาย แทน ที่จะถูกกระตุ้นโดยการสร้างกล้ามเนื้อหรือแฟบท้องของพวกเขาเช่นการออกกำลัง กายส่วนใหญ่อ้างความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่พวกเขาได้มาจากการออกกำลังกาย พร้อมด้วยความห้าวหาญที่เพิ่มขึ้นและการใช้พลังงานและการออกกำลังกายวิธี ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้พวกเขาผ่อนคลายมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือว่าผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้จ่ายชั่วโมงการสูบน้ำหนักในโรงยิมหรือตำบน treadmill ปกติไม่รุนแรงจนถึงการออกกำลังกายปานกลางสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณโดย:

 

อุปสรรคในการออกกำลังกาย: มีอะไรถือคุณกลับ?

แม้ จะมีประโยชน์ทั้งหมดที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเราหลายคนยังคิดว่าการออกกำลังกาย เป็นงานบ้านบางอย่างที่เราไม่ได้มีเวลาสำหรับการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสิ่ง ที่เป็นเพียงที่เหมาะสมสำหรับการกีฬาหนุ่มสาวหรือ

มีตำนานทั่วไปที่ถือจำนวนมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้มันดูเหมือนจะมากขึ้นลำบากและเจ็บปวดกว่ามันจะต้องมีเป็น อุปสรรคการเอาชนะในการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยความเป็นจริงแยกจากนวนิยาย
ทำไมเราไม่ได้ออกกำลังกาย

“ผมไม่ได้มีเวลาพอที่จะออกกำลังกาย.”
แม้ช่วงเวลาที่ต่ำผลกระทบระยะสั้นของการออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพของคุณมากเกินไป หากคุณมีเวลาสำหรับการเดินเท้า 15 นาทีกับสุนัขร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในหลาย ๆ

“การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเกินไปและเจ็บปวด.”
พิจารณา “ไม่มีความเจ็บปวดที่ได้รับไม่มี” ทาง fashioned old คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ต้องเจ็บที่จะมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ คุณไม่ได้ที่จะผลักดันตัวเองให้วงเงินที่ได้รับผล คุณสามารถสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายของคุณโดยเดินว่ายน้ำแม้จะเล่นกอล์ฟหรือทำความสะอาดบ้าน

“ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย.”
ออกกำลังกายเป็นประจำที่มีประสิทธิภาพรับ-me-up ที่มีนัยสำคัญสามารถลดความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยลองสละเดินเร็วหรือเต้นไปตามเพลงโปรดของคุณและดูว่ามากดีกว่าที่คุณรู้สึกหลังจากนั้น

“ฉันแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย” “ฉันอ้วนเกินไป” หรือ “สุขภาพของผมยังไม่ดีพอ.”
มัน ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นสร้างความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายของคุณถึง แม้ว่าคุณจะอาวุโสหรือมันฝรั่งที่นอนตัวเองสารภาพที่ไม่เคยมีการใช้สิทธิ ก่อน และการออกกำลังกายคือการรักษาที่พิสูจน์แล้วสำหรับหลายโรคจากโรคเบาหวานให้โรคข้ออักเสบ มากเพียงไม่กี่ปัญหาสุขภาพหรือน้ำหนักทำให้การออกกำลังกายออกจากคำถามดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชีวิตประจำปลอดภัยสำหรับคุณ

“ฉันไม่แข็งแรง.”
คุณซ่อนหัวของคุณเมื่อวิธีลูกเทนนิส? คุณตันปัญญาที่แตกต่างระหว่างลูกเหม็นและโยนฟรี? เข้าร่วมจัดอันดับ ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้สวยงามหรือรุนแรงประสานงาน แต่หากิจกรรมเช่นการเดิน, วิ่ง, โยคะหรือที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่จะอยู่ในร่างกายของคุณ

“การออกกำลังกายที่น่าเบื่อ.”
แน่นอนว่าการห้ำหั่นบน treadmill ชั่วโมงอาจไม่คิดของทุกคนเวลาที่ดี แต่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องมีเบื่อ; เพียงเกี่ยวกับทุกคนสามารถหาการออกกำลังกายที่พวกเขาได้ ลองเล่นปิงปอง (ปิงปอง) หรือกิจกรรมตามวิดีโอเกมกับเด็กของคุณ จึง เรียกว่า “exergames” ที่มีการเล่นลุกขึ้นยืนและย้ายเต้นรำรอบจำลองสเก็ตบอร์ด, ฟุตบอล, เทนนิสหรือตัวอย่างเช่นสามารถเผาไหม้อย่างน้อยเป็นแคลอรี่ได้มากเท่าที่เดิน treadmill; บางมากขึ้น เมื่อคุณสร้างความเชื่อมั่นของคุณลองรับไปจากจอทีวีและเล่นจริงนอก
เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด

การ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศชั่วโมงออก วันที่วุ่นวายรถไฟของคุณที่โรงยิม, ถังเหงื่อหรือใช้ไมล์หลังจากกิโลเมตรจำเจ คุณ สามารถเก็บเกี่ยวทั้งหมดทางร่างกายและจิตใจประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลัง กายที่มี 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ สอง 15 นาทีช่วงการออกกำลังกายยังสามารถทำงานเหมือนกัน

หากที่ยังดูเหมือนว่าข่มขู่ไม่สิ้นหวัง แม้เพียงแค่ไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายจะดีกว่าไม่มีเลย หาก คุณไม่ได้มีเวลาสำหรับ 15 หรือ 30 นาทีของการออกกำลังกายหรือถ้าร่างกายของคุณจะบอกให้คุณหยุดพักหลังจาก 5 หรือ 10 นาทีเช่นว่าไม่เป็นไรมาก เริ่มต้นด้วย 5 – หรือเซสชัน 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณ มากกว่าที่คุณออกกำลังกายพลังงานมากขึ้นคุณจะมีดังนั้นในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าพร้อมสำหรับการเล็ก ๆ น้อย ๆ กุญแจสำคัญคือการกระทำที่จะทำบางปานกลางกิจกรรมทางกายภาพ-แต่น้อยในวันที่มากที่สุด การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยคุณช้าสามารถเพิ่มนาทีพิเศษหรือลองชนิดของกิจกรรม ถ้าคุณเก็บที่มันได้รับประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเริ่มจ่ายออก
การออกกำลังกายในระดับปานกลางหมายถึงสองสิ่ง:

ที่คุณหายใจเล็กน้อยหนักกว่าปกติ แต่ยังไม่ได้ออกจากลมหายใจ ตัวอย่างเช่นคุณควรจะสามารถสนทนากับคู่ของคุณเดิน แต่ไม่สะดวกร้องเพลง
ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นขณะที่คุณย้าย แต่ไม่ตื่นเต้นมากเกินไปหรือเหงื่อมาก

ฉันจะต้องแตกต่างกันของการออกกำลังกาย?

ในขณะที่ชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายมุ่งเน้นที่บางแง่มุมของสุขภาพของคุณ คุณ สามารถมุ่งเน้นในประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายหรือผสมให้เข้ากันเพื่อเพิ่ม ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณและขยายประโยชน์ต่อสุขภาพ

กิจกรรมแอโรบิกเช่นการทำงานขี่จักรยานว่ายน้ำและเสริมสร้างหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ
การฝึกความแข็งแรงเช่นยกน้ำหนักหรือการฝึกอบรมความต้านทานสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเพิ่มความสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก มันเป็นหนึ่งในเคาน์เตอร์ดีที่สุดที่จะอ่อนแอในวัยชรา
ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเช่นการยืดและความช่วยเหลือโยคะป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวลดตึงและปวดเมื่อยและปวดขีด จำกัด

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 1: ย้ายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

แม้ ว่าคุณจะไม่ได้มีหน้าต่างนาที 15 หรือ 30 ที่จะอุทิศเพื่อโยคะหรือขี่จักรยานที่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพิ่ม การออกกำลังกายเพื่อวันของคุณ หาก คุณไม่พร้อมที่จะส่งมอบให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างคิดเกี่ยวกับ การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่วิถีชีวิตมากกว่างานเดียวที่จะตรวจ สอบออกรายการที่ต้องทำของคุณ มองไปที่ชีวิตประจำวันของคุณและพิจารณาวิธีการที่จะแอบในกิจกรรมที่นี่และมี แม้แต่กิจกรรมขนาดเล็กมากสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน

ในและรอบ ๆ บ้านของคุณ ทำความสะอาดบ้าน, ล้างรถมีแนวโน้มที่จะหลาและสวนตัดหญ้าสนามหญ้าที่มีเครื่องตัดหญ้าดันกวาดทางเท้าหรือลานด้วยไม้กวาด
ในที่ทำงานและที่ไป มองหาวิธีการที่จะเดินหรือขี่จักรยานมากขึ้น ตัวอย่าง เช่นจักรยานหรือเดินไปยังได้รับการแต่งตั้งมากกว่าไดรฟ์, ลิฟท์ขับไล่และใช้บันไดเหยงเดินไปป้ายรถประจำทางแล้วได้รับออกครบวงจรต้นสวน ที่ด้านหลังของจำนวนมากและเดินเข้าไปในร้านหรือสำนักงานใช้ เดินแข็งแรงในช่วงพักดื่มกาแฟของคุณ เดินขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์มือถือของคุณ
กับเพื่อนหรือครอบครัว เดิน หรือวิ่งเหยาะๆไปรอบ ๆ สนามฟุตบอลในระหว่างการปฏิบัติของเด็กให้พื้นที่ใกล้เคียงจักรยานเป็นส่วน หนึ่งของชีวิตประจำนั่งวันหยุดสุดสัปดาห์, เล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณในสนามหรือเล่นวิดีโอเกมออกกำลังกาย เดินสุนัขด้วยกันเป็นครอบครัวหรือถ้าคุณไม่ได้มีสุนัขของคุณเองอาสาสมัครที่จะเดินสุนัขจากที่กำบัง จัดระเบียบทีมโบว์ลิ่งสำนักงานจะเรียนในศิลปะการเต้นรำหรือโยคะกับเพื่อนหรือคู่สมรส
ในขณะที่ดูทีวี ค่อยๆ ยืดขณะที่ดูรายการที่คุณชื่นชอบทำ push-ups นั่งอัพหรือยกน้ำหนักเบาในช่วงพาณิชย์แบ่ง-you’ll จะประหลาดใจที่ว่าหลายซ้ำคุณสามารถเหมาะสมในระหว่างการโฆษณาของการแสดงครึ่ง ชั่วโมง! ยังดีกว่าสัปดาห์ละครั้งปิดทีวีและใช้เวลาเดินออกไปข้างนอกแทน

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 2: เริ่มช้า-น้อยก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร

เมื่อ เราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายมากของเราจะวิ่งออกและเข้าร่วมออก กำลังกายหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงพร้อมให้คำมั่นที่จะทำงานออกมา ทุกวัน เราอาจไปที่โรงยิมครั้งหรือสองครั้งใช้อุปกรณ์สองสามครั้งแล้วรีบสูญเสียแรงจูงใจ สมาชิกโรงยิมรวบรวมฝุ่นและอุปกรณ์การออกกำลังกายถูกกักขังอยู่ที่ด้านหลังของตู้เสื้อผ้า

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นความมุ่งมั่นทั้งหมดหรือไม่มีอะไร หาก คุณไม่ได้ใช้สิทธิก่อนหรือคุณได้พยายามโปรแกรมการออกกำลังกายในอดีตและรับ ไม่สามารถที่จะติดกับมันก็สำคัญที่จะไม่กำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง เพื่อ นำไปสู่การออกกำลังกายสำหรับชั่วโมงวันในโรงยิมอาจจะท้าทายเกินไปในตอนแรก ในขณะที่ผู้ต้องหาถึง 10 นาทีเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นจัดการได้มากขึ้น เมื่อเหล่านี้หน้าต่างสั้นของกิจกรรมกลายเป็นนิสัยและคุณเริ่มประสบประโยชน์ที่ได้รับมันง่ายต่อการพัฒนาไปสู่ระดับต่อไป
เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นในโปรแกรมการออกกำลังกาย

ใช้มันช้า เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณรู้สึกสะดวกสบายทำไปที่ก้าวของคุณเองและคาดหวังให้เป็นจริง ตัวอย่าง เช่นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเมื่อคุณไม่เคยทำงานมาก่อนอาจจะเป็นบิต ที่น่ากลัว แต่คุณสามารถให้ตัวเองเป้าหมายของการมีส่วนร่วมในที่จะเกิดขึ้นเดิน 5k เพื่อการกุศล
มุ่ง เน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและ การลดความเครียดมากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักหรือขนาดของกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นเป็นเหล่านี้สามารถใช้เวลานานเพื่อให้บรรลุ
ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ มัน เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจ ของคุณและโดยการออกกำลังกายมีความสำคัญในชีวิตของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะติด กับมันมากกว่าระยะยาว หาก คุณมีปัญหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมลงในตารางเวลาของคุณให้พิจารณามันนัด สำคัญกับตัวเองและทำเครื่องหมายในวาระการประชุมประจำวันของคุณ มุ่งมั่นที่จะกำหนดการใช้สิทธิเป็นเวลาอย่างน้อย 3 หรือ 4 สัปดาห์เพื่อที่จะกลายเป็นนิสัยและบังคับตัวเองให้ติดกับมัน แม้ที่สุดในหมู่พวกเราสามารถหาช่อง 10 นาทีเดินไปยังขึ้นและลงบันไดสำนักงานหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
Go ง่ายในตัวเอง คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? แทนที่จะเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองลองวิธีใหม่ของการคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าสิ่งที่ระดับน้ำหนักอายุของคุณหรือออกกำลังกายไม่มีมีคนอย่างคุณที่มีเป้าหมายเดียวกันของการออกกำลังกายมากขึ้น ลองรอบตัวเองกับคนในรองเท้าของคุณ จะเรียนกับคนอื่น ๆ ของระดับการออกกำลังกายที่คล้ายกัน กำหนดเป้าหมายง่ายสำหรับตัวเองจะเริ่มต้นด้วย ประสบความสำเร็จแม้แต่ที่เล็กที่สุดเป้าหมายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจร่างกาย
คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพิ่งได้รับการเริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผลักดันเก่าของคุณ

เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายเริ่มต้น

ถ้า คุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนหรือจะได้รับจำนวนเงินที่สำคัญของเวลานับตั้งแต่ที่ คุณได้พยายามใด ๆ ออกกำลังกายหนักเก็บไว้ในใจต่อไปนี้ข้อควรระวังสุขภาพโดยทั่วไป:

ได้รับการกวาดล้างทางการแพทย์ หาก คุณมีปัญหาสุขภาพเป็นพิเศษเช่นโรคหัวใจที่มีอยู่หรือความดันโลหิตสูงพูดคุย กับแพทย์หรือผู้ประกอบการสุขภาพของคุณและให้เขาหรือเธอรู้ว่าแผนของคุณ
ยืด ไม่ ว่าสิ่งที่รูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณเลือกไม่มีคุณจะได้รับประโยชน์จาก การเพิ่มการออกกำลังกายยืดที่จะได้รับความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและเย็นลงเป็นฟอร์มที่ดีที่สุดของการบาดเจ็บการป้องกันสำหรับการออกกำลังกายใหม่
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อมันถูกไฮเดรท ล้มเหลวในการดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณกำลังพยายามด้วยตัวเองในระยะเวลานานของเวลาโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนอาจเป็นอันตราย

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 3: ให้สนุกการออกกำลังกาย

คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ถ้าคุณพบความสนุกสนานและกิจกรรมที่สะดวก ให้ความคิดที่จะชอบและไม่ชอบของคุณและจำไว้ว่าการตั้งค่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา
จับคู่กิจกรรมที่คุณสนุกกับการออกกำลังกายของคุณด้วย

คู่กิจกรรมที่คุณสนุกกับ exerciseThere ของคุณเป็นกิจกรรมมากมายที่มีคุณสมบัติเช่นการออกกำลังกาย เคล็ดลับคือการหาสิ่งที่คุณได้ที่บังคับให้คุณที่จะใช้งาน การออกกำลังกายด้วยการจับคู่กิจกรรมอื่นที่ทำให้มันง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้น ตัวอย่างง่ายๆรวมถึง:

ใช้เต้นรำหรือโยคะ
ระเบิดบางเพลงที่ชื่นชอบและเต้นรำกับเด็ก ๆ ของคุณ
ทำข้อตกลงกับตัวเองในการชมรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบในขณะที่ออกกำลังกายบนจักรยานหรือนิ่ง
กาแฟออกกำลังกายกับเพื่อนและหลังจากนั้นชอบหรือภาพยนตร์
เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกอล์ฟเล่นร่อนหรือทำงานบ้านหรือทำสวนได้

ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม

การออกกำลังกายอาจจะเป็นเวลาที่สนุกในการเข้าสังคมกับเพื่อนและทำงานออกไปกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ สำหรับผู้ที่ชอบ แต่การแข่งขันของ บริษัท ไม่ชอบชมรมวิ่งแอโรบิกน้ำหรือชั้นเรียนเต้นรำอาจจะเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ คนอื่น ๆ อาจพบว่าการแข่งขันเพื่อสุขภาพน้อยช่วยให้การออกกำลังกายสนุกและน่าตื่นเต้น คุณอาจจะหาหุ้นส่วนเทนนิสเข้าร่วมฟุตบอลลีกผู้ใหญ่หารถกระบะเกมปกติบาสเกตบอลหรือเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอล

สำหรับหลาย ๆ คนมีคู่ออกกำลังกายสามารถที่ดี motivator ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจะไม่ลุกออกจากเตียงไปว่ายน้ำด้วยตัวเอง แต่คุณไม่เคยจะยกเลิกเมื่อเพื่อนหาเพื่อนว่ายน้ำ
การออกกำลังกายที่ง่ายทิปที่ 4: Stay แรงบันดาลใจ

ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องใช้เวลาและความพยายามและคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความพ่ายแพ้ตลอดทาง แต่ เมื่อเวลาผ่านที่คุณยังคงออกกำลังกายคุณจะเริ่มต้นที่จะเก็บเกี่ยวทางร่าง กายและจิตใจประโยชน์ต่อสุขภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพของ คุณ คุณจะสามารถที่จะออกกำลังกายนานและหนักและมีความมั่นใจที่จะลองกิจกรรมใหม่

แน่นอนไม่ว่ามากคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายประจำไม่คุณอาจพบว่าในที่สุดคุณจะสูญเสียความสนใจในมัน ที่ ถึงเวลาที่จะเขย่าและลองอะไรใหม่เพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหรือปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายที่คุณ ไล่ตามที่มีการทำงานเพื่อให้ห่างไกล
ตั้งตัวเองเป้าหมายและผลตอบแทน

ให้รางวัลตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าพักแรงจูงใจ ตั้ง เป้าหมายทำได้เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมและความพยายามของคุณไม่จำเป็นต้อง เท่าใดน้ำหนักที่คุณสามารถยกไมล์คุณจักรยานหรือปอนด์คุณสามารถจะสูญเสียหาย หากคุณสะดุดในความพยายามของคุณจัดกลุ่มใหม่และเริ่มต้นอีกครั้ง รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณมาถึงเป้าหมายรองเท้าคู่ใหม่ออกอาหารค่ำ, สิ่งทำงานเพื่อกระตุ้นให้คุณของคุณ
วิธีการอื่น ๆ เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะ

คงเส้นคงวา ทำให้ออกกำลังกายของคุณโดยการออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาเดียวกันทุกวันหากเป็นไปได้ ในที่สุดคุณจะได้รับไปยังจุดที่คุณรู้สึกเลวร้ายยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ที่หมองคล้ำ, ชื่นชอบการออกกำลังกายความรู้สึกเฉื่อยชาได้รับเมื่อพวกเขาไม่ทำงานออกเป็นแรงจูงใจที่ได้รับการขึ้นและไป
บันทึกความก้าวหน้าของคุณ ลองรักษาวารสารการออกกำลังกายของคุณออกกำลังกาย ในเรื่องของเดือนก็จะสนุกกับการมองย้อนกลับไปที่ที่คุณเริ่ม การรักษาล็อกคุณยังถือความรับผิดชอบประจำวันของคุณ
ให้มันน่าสนใจ คิดเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาให้กับตัวเอง เพลิดเพลินไปกับเวลาที่ได้ฟังเพลงพูดคุยกับเพื่อนและเปลี่ยนแปลงสถานที่ การออกกำลังกายรอบความงามตามธรรมชาติที่อยู่อาศัยใหม่และสวนสาธารณะพิเศษ ข้างต้นทั้งหมดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเบื่อโดยการผสมมันขึ้นมาและพยายามขั้นตอนใหม่
กระจายคำ พูด คุยกับคนอื่นเกี่ยวกับการปฏิบัติออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้แรงจูงใจที่แข็ง แกร่งและถือคุณรับผิดชอบต่อโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้รับแรงบันดาลใจยินดีและได้ยินวิธีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณที่ใช้งานอยู่และติดตาม ใครจะรู้คุณอาจจะโน้มน้าวให้คนอื่นที่จะพยายามที่จะใช้งานมากขึ้น
ได้รับแรงบันดาลใจ อ่านนิตยสารสุขภาพและการออกกำลังกายหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์การออกกำลังกายและได้รับแรงบันดาลใจมีรูปถ่ายของคนถูกใช้งาน บางครั้งการอ่านเกี่ยวกับและกำลังมองหาที่ภาพของผู้คนที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมสามารถกระตุ้นให้คุณย้ายร่างกายของคุณ

ไวน์แดงช่วยการไหลเวียนเลือด

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางชีววิทยาเคมีที่นำเสนอเป้าหมายใหม่ที่มีศักยภาพในการพัฒนายารักษาโรคอัลไซเม

“นี่ คือขั้นตอนที่สำคัญในการเพิ่มความเข้าใจของเราสาเหตุและความรุนแรงของโรคอัล ไซเม” นำนักวิจัยศาสตราจารย์ไนเจลฮูเปอร์คณะของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ชีวภาพพูด ว่า “มัน เข้าใจผิดว่าอัลไซเมธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของริ้วรอย; มันโรคที่เราเชื่อว่าในท้ายที่สุดจะหายผ่านการหาโอกาสใหม่สำหรับเป้าหมายของ ยาเช่นนี้.”

โรคอัลไซเมเป็นลักษณะที่แตกต่างกันสร้างขึ้นจากโปรตีน amyloid ในสมองซึ่งกระจุกกันเพื่อก่อให้พิษลูกเหนียวของรูปร่างที่แตกต่างกัน เหล่า นี้ลูก amyloid สลักลงบนพื้นผิวของเซลล์ประสาทในสมองจะถูกยึดโดยโปรตีนบนผิวเซลล์ที่เรียก ว่าพรีออนที่ก่อให้เกิดเซลล์ประสาททำงานผิดปกติและตายในที่สุด

“เรา อยากจะตรวจสอบว่ารูปร่างที่แม่นยำของลูก amyloid เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะแนบไปกับผู้รับพรีออนชอบวิธีเบสบอลพอดี อย่างอบอุ่นเป็นถุงมือ,” ผู้เขียนร่วม Jo-Rushworth พูดว่า “และ ถ้าเป็นเช่นนั้นเราต้องการที่จะดูว่าเราสามารถป้องกันไม่ให้ลูก amyloid ผูกพันกับพรีออนด้วยการแก้ไขรูปร่างของพวกเขาเช่นนี้จะหยุดเซลล์จากการตาย.”

ทีมที่เกิดขึ้นลูก amyloid ในหลอดทดลองและเพิ่มพวกเขาไปยังมนุษย์และสัตว์เซลล์สมอง ศาสตราจารย์ ฮูเปอร์กล่าวว่า “เมื่อเราได้เพิ่มสารสกัดจากไวน์แดงและชาเขียวซึ่งงานวิจัยล่าสุดได้แสดงให้ เห็นอีกครั้งรูปร่างโปรตีน amyloid, ลูก amyloid อันตรายไม่ให้เซลล์ประสาท เราเห็นว่าเป็นอย่างนี้เพราะรูปร่างของพวกเขาถูกบิดเบือนดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถที่จะผูกกับพรีออนและทำลายการทำงานของเซลล์

“เรา ยังแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าเมื่อลูก amyloid ติดพรีออนมันเป็นต้นเหตุของการผลิตมากยิ่งขึ้น amyloid ในวงจรร้ายแรง” เขากล่าวเสริม

ศาสตราจารย์ฮูเปอร์กล่าวว่าทีมขั้นตอนต่อไปจะเข้าใจว่าวิธีการปฏิสัมพันธ์ amyloid พรีออนฆ่าเซลล์ประสาท

“ฉันแน่ใจว่านี้จะเพิ่มความเข้าใจของเราของโรคอัลไซเมยิ่งที่มีศักยภาพที่จะเปิดเผยเป้าหมายของยายังเพิ่มเติม” เขากล่าว …

เครื่องดื่มสุขภาพ

เครื่องดื่มแก้วนี้มีส่วนผสมแค่น้อยนิด แต่ก็เปี่ยมไปด้วยสารอาหารมหัศจรรย์ให้ประโยชน์กับร่างกาย เริ่มจาก ‘ลูกแพร์’ เต็มไปด้วยวิตามินซี กรดโฟลิก ไนอาซิน แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม พร้อมแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติเป็นด่าง ลดคอเลสเตอรอล ชะล้างของเสียที่สะสมอยู่ในไต ทำความสะอาดไส้ตรง รักษาระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะที่ส่วนของผลลูกแพร์ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้จากใยอาหาร กรดไฮดรอกซีซินนามิก และเส้นใยเพ็กตินช่วยขับโลหะหนักออกจากร่างกาย

ต่อ ด้วย ‘กีวี’ มาพร้อมวิตามินซี แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม และเบตาแคโรทีน ก็ยังมีสรรพคุณต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อไม่ให้เสื่อมโทรมและเกิดโรคภัย

สุดท้ายกับ ‘มะนาว’ ผลกลมรสเปรี้ยว ให้วิตามินบี1 บี2 บี4 วิตามินซี คาร์โบรไฮเดรท โปรตีน และแร่ธาตุ ช่วยขับของเสียอย่างเสมหะ และพยาธิออกจากร่างกาย แล้วยังช่วยแก้ไอ เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม แก้วิงเวียนศีรษะ

ลูกแพร์สุกเต็มที่ 2 ถ้วย
กีวี 1 ถ้วย
มะนาว 1 ถ้วย
สุดท้ายกับ ‘มะนาว’ ผลกลมรสเปรี้ยว ให้วิตามินบี1 บี2 บี4 วิตามินซี คาร์โบรไฮเดรท โปรตีน และแร่ธาตุ ช่วยขับของเสียอย่างเสมหะ และพยาธิออกจากร่างกาย แล้วยังช่วยแก้ไอ เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม แก้วิงเวียนศีรษะ

ลง มือปรุง โดยเริ่มจากปอกเปลือกกีวีทั้งผล จากนั้นให้ฝานเนื้อกีวีออกเป็นแว่น ๆ ส่วนลูกแพร์ หั่นเป็นชิ้นพอหยาบ แล้วนำกีวีกับลูกแพร์ไปสกัดเอาแต่น้ำด้วยเครื่องสกัดน้ำผัก-ผลไม้ อย่าลืมคั้นน้ำมะนาวเพื่อใช้น้ำ ได้ส่วนผสมที่ต้องการแล้วจึงนำมาผสมคนให้เข้ากัน ดื่มได้ทันที หรือถ้าจะให้ดีเติมน้ำแข็งเพิ่มความสดชื่นก็ยังได้