ฟิตหุ่นรับปี 2013

ที่นี่ 5 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมของคุณในปี 2013 เป็น

แทนที่จะเป็นเพียงการเขียนความละเอียดของคุณเขียนเหตุผลที่คุณจะทำให้ความละเอียดที่
หากมีแรงพอ “ทำไม” เราสามารถทำให้สิ่งใดเกิดขึ้น ถ้ามี $ 100 ในช่วงกลางของทางด่วนยุ่งคุณจะวิ่งออกไปที่จะได้รับมันได้หรือไม่ อาจจะไม่ เกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่คุณรักถูกขังอยู่ในช่วงกลางของทางด่วนดังกล่าวหรือไม่ มันอาจจะเปลี่ยนแรงจูงใจของคุณ “ทำไม” ของคุณสำหรับพฤติกรรมได้มากขึ้น!

ถ้าออกกำลังกายเป็นแผนของคุณทำไม? สิ่งออกกำลังกายจะทำเพื่อคุณทางร่างกายจิตใจและอารมณ์? สิ่งมีเครือข่ายถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ?

หากิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ
โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เครื่องการตลาดสื่อจะบอกคุณไม่มี “หนึ่ง” วิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่จะใช้เป็น ราคาต่อรองเป็นมีกิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำมากกว่าคนอื่น ๆ เป็น ทำกิจกรรมที่คุณสนุกกับ (หรือกลัวน้อยกว่า) และทำพวกเขาบ่อย ไม่ได้ตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวโดยการแก้ไขทำสิ่งที่คุณเกลียดการทำ

รับ “accountabilabuddy.”
มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคุณมีมากกว่าสองเท่าแนวโน้มที่จะออกกำลังกายถ้าคุณทำโปรแกรมกับคนอื่น ทำไม? รับผิดชอบ! มันยากมากที่จะนอนหลับผ่านสัญญาณเตือนว่าเมื่อคุณรู้ว่าเพื่อนกำลังรอให้คุณที่โรงยิม

หาก คุณมีเวลาที่ยากหาเพื่อนที่จะกระทำ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นอาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีความรับผิด ชอบสำหรับการสร้างและความเชี่ยวชาญในโปรแกรม

กำหนดเป้าหมายเป็นจริงและเฉพาะเจาะจง
เป้าหมายคือง่ายต่อการเขียน พวกเขามีมากขึ้นยากที่จะตอบสนองความ แทน ที่จะพูดว่าคุณต้องการ “เสีย 60 ปอนด์โดยไม่กินอาหารขยะและการออกกำลังกายใด ๆ ทุกวัน” คุณอาจต้องการที่จะเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและเป็นจริง ในขณะที่£ 60 อาจจะเป็นเป้าหมายใหญ่ของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 ถ้าคุณยังไม่ออกกำลังกายที่ทุกจุดมุ่งหมายสำหรับ 2 วันต่อสัปดาห์และการออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าอาหารของคุณไม่ดีทำให้การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยบางอย่างเช่น “เครื่องดื่มหวานไม่มีวันจันทร์ถึงศุกร์.”

 

ความละเอียดของ NewYear ก็มักจะโกหกสีขาวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราบอกกับตัวเองในการวาดภาพของความหวังการเปลี่ยนแปลงและท้องแบนสำหรับปี ที่จะมาถึง มันไม่ใช่ว่าเราไม่น่าไว้วางใจ มันไม่ใช่ว่าเราไม่ได้จริงๆต้องการเปลี่ยนเราก็ไม่ทราบวิธีการที่จะติดไปยัง โปรแกรม

ขึ้นเขียงข้างต้นเป็นเหตุผลที่มากกว่า 50% ของคนที่เริ่มต้นวางแผนการออกกำลังกายในช่วงปีใหม่หาทางกลับไปที่โซฟาภายใน หกเดือน ความ คิดของ “การทำงานออกทุกวัน” ดูดีบนกระดาษในเดือนธันวาคม แต่เป็นความจริงของเวลาพลังงานและแรงจูงใจและตั้งอยู่ในความคิดเสียเสียงดัง ฉ่าในฤดูร้อนของ

คุณจะพบตัวเองในสถานการณ์นี้ปีเดียวกันหลังจากปีกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงในปี 2013

เป้าหมายเหล่านี้สามารถบรรลุมากขึ้นและจะส่งมอบให้คุณเพิ่มขึ้นของความสำเร็จ คุณสามารถสร้างพวกเขา!

การออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน
หากคุณรอที่จะ “หาเวลา” ไปออกกำลังกายก็จะไม่เกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องให้เวลาและสร้างในส่วนของวันของคุณที่สงวนไว้สำหรับการออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าคือเวลาของวันที่พวกเขาสามารถควบคุม แม้แต่คนที่เรียกร้องให้ “ไม่เป็นคนเช้า” ในที่สุดมาเพลิดเพลินไปกับปลอบใจอย่างต่อเนื่องของช่วงเช้า

หากยังไม่ได้ตอนเช้าเวลาที่สร้างเช่นอาหารกลางวันของคุณหรือทางกลับบ้านจากที่ทำงานที่คุณสามารถกระทำเพื่อการพอดี!

เคล็ดลับเหล่านี้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังกระทำต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในปี 2013!

พาลูกออกกำลัง

แนะนำเด็กของคุณไปวิ่งอย่างีสุขภาพที่ดี

ผม เริ่มทำงานเมื่อฉันเข้าร่วมในกองทัพที่ 17 ดังนั้น 20 ปีฉันได้รับการห้ำหั่นทางเท้า (และเส้นทางเป็นครั้งคราว) สำหรับทั้งทางกายภาพเช่นเดียวกับสุขภาพจิต หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับการทำงานในขณะที่ฉันคุณอาจฝันของวันเด็กของคุณต้องการที่จะเลียนแบบคุณ ถ้าหรือเมื่อวันนั้นมาถึงคุณอาจเป็นฉันได้ฉีกขึ้นเมื่อพวกเขาขอให้คุณสำหรับคู่ของรองเท้าโดยเฉพาะสำหรับการทำงาน เกี่ยวกับปีที่ผ่านมาหรือดังนั้นฉันตอนนี้อายุ 17 ปีบอกผมว่าเขากำลังจะไปออกไปสำหรับทีมติดตาม ผมก็เกินตื่นเต้นและยังคงสงสัย – สิ่งที่พาเขามานาน?

ดังนั้นคุณจะได้รับบุตรหลานของคุณในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการอย่างไร

ตั้งตัวอย่าง: ขั้นตอนแรกในการแนะนำให้ลูกของคุณสามารถทำงานง่ายๆเป็นเป็นตัวอย่าง หากบุตรของท่านมีความสนใจในการทำงานทำไมไม่นำพวกเขาไป? เดินทางไปติดตามหรือแม้กระทั่งสวนสาธารณะกับทางวิ่ง, วิ่งระยะทางสั้น ๆ อาจจะเพิ่มขีดความสามารถและสร้างความเชื่อมั่น เมื่อเวลาผ่านไปถ้าพวกเขาอยู่ที่สนใจคุณสามารถเพิ่มระยะทาง ตอนนี้เด็กไม่ได้ทั้งหมดจะต้องการทำงานต่อไปบางคนอาจลองและพบว่ามันไม่ได้สำหรับพวกเขาที่จะส่งเสริมให้จำโดยไม่ต้องกดดัน ดูเหมือนว่าเราจะรอตลอดไปสำหรับคนที่น้อยของเราที่จะรวบรวมข้อมูลและในที่ สุดก็เดินวิ่ง ทันทีที่พวกเขาเริ่มต้นก็เกือบจะไม่สามารถให้พวกเขามี ผม ไม่ทราบว่าเกี่ยวกับคุณ แต่ยังมีเวลาเมื่อฉันเห็นการทำงาน 2 ปีของฉันและฉันภายในประจบประแจงรอเพื่อดูว่าเธอหยุดและไม่มีโรงงานใบหน้า

เข้าร่วมคลินิกเด็ก: ถ้าเด็กของคุณอยู่ระหว่าง 4-12 บางทีท้องถิ่นกลุ่มของคุณ / คลับทำงานมีเด็กคลินิกทำงาน ฉันช่วยโค้ชคลินิกเด็กสองฤดูร้อนที่ผ่านมาและมันเป็นจำนวนมากสนุก บุตรหลานของท่านจะได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการสร้างรากฐานสำหรับการทำงานที่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาพบเด็กคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเดียวกัน

ทำให้ความสนุกมันขอบคุณพระเจ้านี้ผมลงทะเบียนสองปีเก่าของฉันเป็นครั้งแรก ของเธอ “วิ่งทีโอที” แน่นอนว่ามันเป็นเพียง 50 หลา แต่ช่วยให้หน้ามันที่เกี่ยวกับช่วงความสนใจของเธอ สิ่งที่สำคัญในขั้นตอนนี้คือการได้รับสาร จำวันของ kickball หรือ Red Light – ไฟเขียว? เด็กส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการมากที่พวกเขาทำงานเป็นเพียงการเล่นซึ่ง เป็นที่ที่นิสัยกิจกรรมที่เกิดขึ้น ค้นหาแข่งขันในท้องถิ่นหรือสร้างเหตุการณ์ของคุณเองในละแวกของคุณ การรักษาบรรยากาศแสงและขี้เล่นอาจเป็นเพียงแค่ตาสนใจของพวกเขาในการทำงาน เด็ดเดี่ยว โคลนไม่ลูกชายของฉันและฉันทำงานร่วมกันและที่ผมเชื่อว่าเป็นสิ่งที่จุด ประกายความสนใจของเขาในการทำงาน

ควรออกกำลังทุกวัน

ลดความอ้วนบทความนี้ไม่ได้เขียนเพื่อแนะนำคุณในสิ่งที่คุณควร ‘จะทำเมื่อคุณทำงานออก ทุกคนเป้าหมายส่วนบุคคลแตกต่างกันทำให้การเรียนการสอนการสร้างพิมพ์เขียวสากลค่อนข้างยาก! มันคือการแบ่งปันความคิดของฉันจากประสบการณ์กับสิ่งที่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างผลจากการออกกำลังกายทุก

จุดประสงค์การทำงาน
สิ่งที่คุณการฝึกอบรมสำหรับ? คุณต้องการที่จะสูญเสียนิ้วปากแข็งบาง ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการแข่งขันของคุณหรือไม่ คุณการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์? สิ่งที่วัตถุประสงค์ของคุณให้ฝึกอบรมของคุณทำงานกับมัน! ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงทักษะฟุตบอลหรือเทนนิสของคุณคุณจริงๆต้องทำ deadlifts? ถ้า คุณต้องการที่จะลดไขมันในร่างกายที่คุณทำจริงๆต้องทุบ treadmill สำหรับชั่วโมงและเพิ่ม cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ระดับของคุณ? ตัดออกกำลังกายของคุณกับสิ่งที่คุณพยายามที่จะบรรลุ แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและความเป็นอยู่; วัตถุประสงค์เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายทุก ใช้มันเพื่อกระตุ้นให้คุณสามารถแตกต่างกันในความประสงค์ที่จะทำงานออกและการทำงานจริงออก!

เวลา
การวางแผนเป็นอีกหนึ่งที่สำคัญของการออกกำลังกายทุก พอ เราเริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจที่ดี แต่เหตุการณ์และการรบกวนจบลงด้วยการจัดลำดับความสำคัญ; จึงวางกลับหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายของเรายกเลิกโดยสิ้นเชิง ลองตั้งเวลาออกกำลังกายของคุณในชีวิตประจำวันของคุณหากพวกเขาเป็นคนที่มีการนัดหมาย เทคนิค … พวกเขาเป็น! วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดการบินปิดแล็ปท็อปปิด iPad, ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและอุทิศเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาทีให้กับตัวเอง

การฝึกอบรม 3D
การฝึกอบรมร่างกายสามมิติเป็นใหญ่ที่สำคัญในการออกกำลังกายทุกเพราะเป็นวิธีการที่เราได้รับการออกแบบที่จะย้าย ฝึก กล้ามเนื้อและ proprioceptors ของคุณในสามระนาบของการเคลื่อนไหว; หน้าผาก (ซ้ายและขวา) ทั (ด้านหน้าและด้านหลัง) และขวาง (หมุน) สามารถเพิ่มผลลัพธ์ของคุณสิ่งที่เป้าหมายของคุณ!

ดัง นั้นครั้งต่อไปที่คุณเข้ามาทำงานออก (กับวัตถุประสงค์และศูนย์การรบกวน!) คิดเกี่ยวกับเครื่องบินของการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังดำเนินการออกกำลังกายแต่ ละและยืดและดูว่ามันรู้สึกที่จะลองอีก คุณอาจเป็นผมหลังจากกอดรูปแบบของการฝึกอบรมนี้สำหรับตัวเองและลูกค้าของฉันต้องประหลาดใจ!

เพิ่มความฟิตด้วยมวยไทย

สร้างกล้ามเนื้อ

คุณจำเป็นต้องฝึกแบบมืออาชีพเพื่อที่ก้าวสู่ตำแหน่งแชมป์ คุณต้องฝึกฝนความอึดและความแข็งแรง รวมถึงความเร็วในการออกอาวุธ และการเคลื่อนที่ ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณใช้เวลากับการฝึกกับกระสอบทราย (heavy bag) หรือ speed bag กล้ามเนื้อของคุณจะปวด ล้า และอ่อนแรงลง แต่อาการเหล่านี้สามารถป้องกันได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเน้นการรับประทานผักหรือผลไม้สด และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจากหลายๆชนิดเช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ หรือเนื้อปลา เป็นต้น
มวยเป็นกีฬาหนึ่งซึ่งต้องอาศัยทักษะกลยุทธ์คล้าย กับการเล่นหมากรุก ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนที่ การออกหมัด การป้องกัน การหลบ และการเข้าโจมตี การจะเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องสามารถตั้งรับป้องกันได้ดีเท่าๆกับการโจมตี แต่นอกจากทักษะมวยยังเป็นกีฬาที่ยังต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง และช่วงความยาวของแขนของแต่ละคนด้วย ถ้าอยากจะเก่งคุณจะต้องเสริมจุดแข็งของคุณและลดจุดอ่อนของคุณลง ถึงแม้ว่าจุดอ่อนของคุณมาจากกรรมพันธุ์แต่มันก็สามารถฝึกฝนเพื่อแก้ไขให้ดี ขึ้นได้ การชกมวยจะต้องฝึกฝนให้มีพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง มีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอยู่เสมอๆรูปแบบการฝึกก็จะต้องมีการวางแผนแนวทางเพื่อที่จะไปสู่จุดหมายที่คุณตั้งไว้ โดยแบ่งเวลาในการฝึกแบบต่างๆ เช่น การฝึกกับ speed bag เพื่อพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ของการมองเห็นและการออกหมัด (hand-to-eye coordination) การฝึกกระสอบทรายเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง (stamina) และความอึด (endurance) ให้กับร่างกาย การฝึกก้าวกระโดด (skipping) เพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนที่ของเท้าและความอึด

แต่การจัดรูปแบบการฝึกและการดูแลเรื่องอาหารแค่นี้ยังไม่เพียงพอ นักมวยมืออาชีพที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่มักจะมีการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริม อาหารร่วมด้วย ดังนั้นหากคุณอยากจะเป็นผู้ชนะละก็คุณจำเป็นต้องได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยบทความนี้ขอแนะนำรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ดีที่สุดสำหรับเหล่านักมวย ซึ่งมีประสิทธิภาพและสามารถใช้ได้ไม่ขัดกับกฎกติกาของมวย

วิตามินรวม/เกลือแร่ (Multi Vitamins / Minerals)
คุณต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาที่อยู่บนเวที นั่นหมายความว่าร่างกายคุณได้ใช้วิตามินและเกลือแร่ในร่างกายไปตลอดเวลา และถ้าคุณกล้ามเนื้อของไม่ได้รับวิตามินและเกลือแร่เสริมอย่างเพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วและขาก็จะเริ่มสั่นหรือถ้ามากกว่านั้นก็อาจจะเป็น ตะคริวที่ในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินรวม/เกลือแร่ที่มีคุณภาพเสริม โดยวิตามินรวม/เกลือแร่ที่แนะนำควรเป็นชนิดค่อยๆปลดปล่อยและดูดซึม โดยประกอบไปด้วยวิตามิน B, วิตามิน C, วิตามิน E และ zinc สูง ซึ่งวิตามิน C และ E เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก ส่วน zinc เป็นแร่ธาตุมีความจำเป็นในกระบวนการสร้างฮอร์โมนที่มีความเกี่ยวข้องกับระบบ กล้ามเนื้อ ส่วนวิตามิน B มีส่วนช่วยในการเสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่และป้องกันการสลายตัวของเซลล์ กล้ามเนื้อในระหว่างทำกิจกรรมที่ฝึกหนักๆเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังจะช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่ถูกทำลายภายหลังการแข่งขันหรือ การฝึก ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วและทำให้คุณสามารถพัฒนาทักษะของคุณได้เร็วขึ้น โดยแนะนำให้รับประทานวันละ 2 ครั้ง พร้อมกับมื้ออาหารเช้าและพร้อมกับมื้ออาหารกลางวัน

เวย์โปรตีน (Whey protein)
โปรตีนเวย์ถือเป็นโปรตีนในอุดมคติสำหรับนักกีฬาที่ฝึกหนักๆ (Hard working athlete) เนื่องจากเวย์เป็นโปรตีนคุณภาพสูงถูกใช้เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ มีการศึกษาวิจัยทางคลินิกรองรับว่าโปรตีนเวย์มีประสิทธิภาพในการช่วยเสริม สร้างกล้ามเนื้อและลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังสามารถถูกใช้เป็นพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการสลาย ตัวของเซลล์กล้ามเนื้อได้ด้วย
โปรตีนเวย์นิยมรับประทานเสริมในช่วงก่อนหรือหลังการแข่งขันหรือหลังการฝึก โดยเวย์โปรตีนถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้าม เนื้อได้อย่างรวดเร็ว ด้วยกระบวนการซ่อมแซมนี้จึงช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง ความว่องไว และความทนทานเวลาอยู่บนเวที

Creatine Monohydrate
เมื่อคุณอยู่บนเวที คุณจะต้องทำสิ่งที่คุณคิดอยู่ให้เป็นจริงให้ได้ โดยคุณยืนอยู่บนเวทีเพื่อที่จะคว้าชัยชนะ เพื่อที่จะล้มคู่ต่อสู้ และทางเดียวที่จะทำได้คือคุณต้องฝึกทั้งความอึด พละกำลังและในทุกหมัดที่ออกไปต้องรุนแรง แม่นยำและสร้างความเจ็บปวดให้กับคู่ต่อสู้ให้ได้มากที่สุด
Creatine monohydrate เป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมทั่วโลกที่ใช้ในการช่วยเสริมระดับพลังงาน ความแข็งแรง และพละกำลังแก่กล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณออกกำลังมากๆกล้ามเนื้อของคุณส่วนหนึ่งจะถูกทำลาย สลายตัวไป ซึ่งหากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสลายตัวไปมากจะส่งผลให้ศักยภาพหรือสมรรถนะในการ ฝึก/แข่งขันของคุณจะลดลงตาม แต่การเสริม Creatine monohydrate จะสามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้
นอกจากด้านสมรรถนะแล้ว Creatine ได้รับการรับรองว่าสามารถช่วยเสริมระบบความจำ การคิด และทักษะความสัมพันธ์ของสายตาและการออกหมัด (hand-to-eye coordination) และช่วยด้านจิตใจและสมาธิด้วย ซึ่งสภาวะจิตใจ/สมาธิถือเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลสูง สามารถชี้ผลการแข่งให้ชนะหรือแพ้ได้เลยทีเดียว
การรับประทาน Creatine เสริมหากต้องการผลจากการเสริมเร็วสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานปริมาณ 20 กรัม/วันเป็นเวลา 5 วันจากนั้นรับประทานครั้งละ 5 กรัม/วันติดต่อกันอีก 8 สัปดาห์ แต่การรับประทานที่ได้ประโยชน์สูงสุด คือ รับประทาน 2.5 กรัม/วัน โดยการรับประทานแบบรี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าประสิทธิภาพในการดูดซึมและนำไป ใช้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

กรดไขมันจำเป็น (EFA’s)
กรดไขมันจำเป็น หรือ Essential oils สามารถเสริมการทำงานในระบบต่างๆดีขึ้นได้ เช่น ระบบประสาทและสมอง ระบบกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อ และระบบย่อยอาหาร กรดไขมันจำเป็นเป็นปัจจัยที่ในผลกระทบต่อการฝึกของคุณอย่างเห็นได้ชัดกลูตามีน (Glutamine)
Glutamine เป็นกรดอะมิโนทีมีส่วนช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันจากการถูกทำลายที่มีสาเหตุมา จากการทำกิจกรรมหนักๆ และ ช่วยเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อโดยการเสริมกรดอะมิโนสำคัญให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อภายหลังการฝึกจึงช่วยเสริมศักยภาพของคุณให้ เพิ่มขึ้น และนอกจากนี้การฝึกหนักๆมีผลลดปริมาณ glycogen ที่สะสมในกล้ามเนื้อลง ซึ่งการเสริม glutamine จะทำให้ร่างกายนำเอา glutamine มาใช้ทดแทน glycogen ในช่วงที่ฝึกหนักๆได้ อาจกล่าวได้เลยว่าไม่มีอาหารเสริมสำหรับนักมวยชุดใดที่จะสมบูรณ์ครบถ้วนได้ หากขาดกรดอะมิโนชนิดนี้
การรับประทานเสริมแนะนำให้แบ่งการรับประทานออกเป็นมื้อ ได้แก่ หลังตื่นนอน ตอนกลางวัน ตอนบ่ายและก่อนนอน

ฝึกต่อยมวย ขั้นพื้นฐาน

คุณจำเป็นต้องฝึกแบบมืออาชีพ

พเพื่อที่ก้าวสู่ตำแหน่งแชมป์ คุณต้องฝึกฝนความอึดและความแข็งแรง รวมถึงความเร็วในการออกอาวุธ และการเคลื่อนที่ ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณใช้เวลากับการฝึกกับกระสอบทราย (heavy bag) หรือ speed bag กล้ามเนื้อของคุณจะปวด ล้า และอ่อนแรงลง แต่อาการเหล่านี้สามารถป้องกันได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเน้นการรับประทานผักหรือผลไม้สด และเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจากหลายๆชนิดเช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ หรือเนื้อปลา เป็นต้น

 

มวยเป็นกีฬาหนึ่งซึ่งต้องอาศัยทักษะกลยุทธ์คล้ายกับการเล่นหมากรุก ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนที่ การออกหมัด การป้องกัน การหลบ และการเข้าโจมตี การจะเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องสามารถตั้งรับป้องกันได้ดีเท่าๆกับการโจมตี แต่นอกจากทักษะมวยยังเป็นกีฬาที่ยังต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง และช่วงความยาวของแขนของแต่ละคนด้วย ถ้าอยากจะเก่งคุณจะต้องเสริมจุดแข็งของคุณและลดจุดอ่อนของคุณลง ถึงแม้ว่าจุดอ่อนขอ

งคุณมาจากกรรมพันธุ์แต่มันก็สามารถฝึกฝนเพื่อแก้ไขให้ดีขึ้นได้ การชกมวยจะต้องฝึกฝนให้มีพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง มีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอยู่เสมอๆ
รูปแบบการฝึกก็จะต้องมีการวางแผนแนวทางเพื่อที่จะไปสู่จุดหมายที่คุณตั้งไว้ โดยแบ่งเวลาในการฝึกแบบต่างๆ เช่น การฝึกกับ speed bag เพื่อพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ของการมองเห็นและการออกหมัด (hand-to-eye coordination) การฝึกกระสอบทรายเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง (stamina) และความอึด (endurance) ให้กับร่างกาย การฝึกก้าวกระโดด (skipping) เพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนที่ของเท้าและความอึดกลูตามีน (Glutamine)
Glutamine เป็นกรดอะมิโนทีมีส่วนช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันจากการถูกทำลายที่มีสาเหตุมาจากการทำกิจกรรมหนักๆ และ ช่วยเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อโดยการเสริมกรดอะมิโนสำคัญให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อภายหลังการฝึกจึงช่วยเสริมศักยภาพของคุณให้เพิ่มขึ้น และนอกจากนี้การฝึกหนักๆมีผลลด ปริมาณ glycogen ที่สะสมในกล้ามเนื้อลง ซึ่งการเสริม glutamine จะทำให้ร่างกายนำเอา glutamine มาใช้ทดแทน glycogen ในช่วงที่ฝึกหนักๆได้ อาจกล่าวได้เลยว่าไม่มีอาหารเสริมสำหรับนักมวยชุดใดที่จะสมบูรณ์ครบถ้วนได้หากขาดกรดอะมิโนชนิดนี้
การรับประทานเสริมแนะนำให้แบ่งการรับประทานออกเป็นมื้อ ได้แก่ หลังตื่นนอน ตอนกลางวัน ตอนบ่ายและก่อนนอน

กรดไขมันจำเป็น (EFA’s)
กรดไขมันจำเป็น หรือ Essential oils สามารถเสริมการทำงานในระบบต่างๆดีขึ้นได้ เช่น ระบบประสาทและสมอง ระบบกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อ และระบบย่อยอาหาร กรดไขมันจำเป็นเป็นปัจจัยที่ในผลกระทบต่อการฝึกของคุณอย่างเห็นได้ชัด
แต่การจัดรูปแบบการฝึกและการดูแลเรื่องอาหารแค่นี้ยังไม่เพียงพอ นักมวยมืออาชีพที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่มักจะมีการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร่วมด้วย ดังนั้นหากคุณอยากจะเป็นผู้ชนะละก็คุณจำเป็นต้องได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยบทความนี้ขอแนะนำรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ดีที่สุดสำหรับเหล่านักมวย ซึ่งมีประสิทธิภาพและสามารถใช้ได้ไม่ขัดกับกฎกติกาของมวยวิตามินรวม/เกลือแร่ (Multi Vitamins / Minerals)
คุณต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาที่อยู่บนเวที นั่นหมายความว่าร่างกายคุณได้ใช้วิตามินและเกลือแร่ในร่างกายไปตลอดเวลา และถ้าคุณกล้ามเนื้อของไม่ได้รับวิตามินและเกลือแร่เสริมอย่างเพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วและขาก็จะเริ่มสั่นหรือถ้ามากกว่านั้นก็อาจจะเป็นตะคริวที่ในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกได้ ดังนั้นเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินรวม/เกลือแร่ที่มีคุณภาพเสริม โดยวิตามินรวม/เกลือแร่ที่แนะนำควรเป็นชนิดค่อยๆ ปลดปล่อยและดูดซึม โดยประกอบไปด้วยวิตามิน B, วิตามิน C, วิตามิน E และ zinc สูง ซึ่งวิตามิน C และ E เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ดีมาก ส่วน zinc เป็นแร่ธาตุมีความจำเป็นในกระบวนการสร้างฮอร์โมนที่มีความเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อ ส่วนวิตามิน B มีส่วนช่วยในการเสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่และป้องกันการสลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อในระหว่างทำกิจกรรมที่ฝึกหนักๆเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังจะช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่ถูกทำลายภายหลังการแข่งขันหรือการฝึก ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วและทำให้คุณสามารถพัฒนาทักษะของคุณได้เร็วขึ้น โดยแนะนำให้รับประทานวันละ 2 ครั้ง พร้อมกับมื้ออาหารเช้าและพร้อมกับมื้ออาหารกลางวัน

เวย์โปรตีน (Whey protein)
โปรตีนเวย์ถือเป็นโปรตีนในอุดมคติสำหรับนักกีฬาที่ฝึกหนักๆ (Hard working athlete) เนื่องจากเวย์เป็นโปรตีนคุณภาพสูงถูกใช้เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ มีการศึกษาวิจัยทางคลินิกรองรับว่าโปรตีนเวย์มีประสิทธิภาพในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังสามารถถูกใช้เป็นพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการสลายตัวของเซลล์กล้ามเนื้อได้ด้วย
โปรตีนเวย์นิยมรับประทานเสริมในช่วงก่อนหรือหลังการแข่งขันหรือหลังการฝึก โดยเวย์โปรตีนถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ด้วยกระบวนการซ่อมแซมนี้จึงช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง ความว่องไว และความทนทานเวลาอยู่บนเวที

Creatine Monohydrate
เมื่อคุณอยู่บนเวที คุณจะต้องทำสิ่งที่คุณคิดอยู่ให้เป็นจริงให้ได้ โดยคุณยืนอยู่บนเวทีเพื่อที่จะคว้าชัยชนะ เพื่อที่จะล้มคู่ต่อสู้ และทางเดียวที่จะทำได้คือคุณต้องฝึกทั้งความอึด พละกำลังและในทุกหมัดที่ออกไปต้องรุนแรง แม่นยำและสร้างความเจ็บปวดให้กับคู่ต่อสู้ให้ได้มากที่สุด
Creatine monohydrate เป็นหนึ่งในอาหารเสริมยอดนิยมทั่วโลกที่ใช้ในการช่วยเสริมระดับพลังงาน ความแข็งแรง และพละกำลังแก่กล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณออกกำลังมากๆกล้ามเนื้อของคุณส่วนหนึ่งจะถูกทำลาย สลายตัวไป ซึ่งหากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสลายตัวไปมากจะส่งผลให้ศักยภาพหรือสมรรถนะในการฝึก/แข่งขันของคุณจะลดลงตาม แต่การเสริม Creatine monohydrate จะสามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้
นอกจากด้านสมรรถนะแล้ว Creatine ได้รับการรับรองว่าสามารถช่วยเสริมระบบความจำ การคิด และทักษะความสัมพันธ์ของสายตาและการออกหมัด (hand-to-eye coordination) และช่วยด้านจิตใจและสมาธิด้วย ซึ่งสภาวะจิตใจ/สมาธิถือเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลสูง สามารถชี้ผลการแข่งให้ชนะหรือแพ้ได้เลยทีเดียว
การรับประทาน Creatine เสริมหากต้องการผลจากการเสริมเร็วสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานปริมาณ 20 กรัม/วันเป็นเวลา 5 วันจากนั้นรับประทานครั้งละ 5 กรัม/วันติดต่อกันอีก 8 สัปดาห์ แต่การรับประทานที่ได้ประโยชน์สูงสุด คือ รับประทาน 2.5 กรัม/วัน โดยการรับประทานแบบรี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าประสิทธิภาพในการดูดซึมและนำไปใช้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด