สุขภาพจากการออกกำลังกาย

ฝึก งาน ของ คู่มือ เปิดฉากด้วยการ ปฏิเสธความรับผิดชอบ ในสิทธิของตนเอง-บันทึก เอฟบีไอ ที่ สะดวก dispenses กับการ แสดงออกในหนึ่ง หน้า ได้ง่าย หนังสือ ที่คุณ มี ก่อนที่คุณก็จะเปิดออก เป็น คู่มือ ทางการที่เขียนโดย จอห์น Lago, ความภาคภูมิใจ ของ เครือข่าย ของพวกมือสังหาร ที่รู้จักกันเป็น ทรัพยากรมนุษย์ อิงค์ schtick ของพวกเขาหรือไม่ จะ เป็น สายลับ ฝึกหัด ที่จะฆ่า ยักษ์ใหญ่ สีขาวปก ของ โลกธุรกิจ ผู้บริหาร หัวหน้า และหุ้นส่วน บริษัท กฎหมาย

หาก นวนิยายมักจะ ทดสอบ ขอบเขตของสิ่งที่ เรา ยินดีที่จะ เชื่อว่าอย่างน้อยก็ ไม่เคย ใช้ ตัวเอง อย่างจริงจัง เกินไป สำหรับวันนี้เรา เป็นหนี้ หนี้ ของ ขอบคุณวิธีการที่ จะจัดการกับ คุห์น จอห์น บรรยาย เชื่อถือ ของเรา ใน หมู่ฝูงชน ของ การ์ตูน และ แบบแผนเสียง ของจอห์น ยืนออก กรอง เหตุการณ์ผ่านการผสมผสาน ความสนุกสนาน ของ ความกระด้าง หยาบคาย และอารมณ์ขัน ที่น่าแปลกใจ จอห์น พริก สารภาพ ของเขากับ การเล่น คร่ำครวญ อย่างสวยหรู และเขาก็ ไม่ค่อย ประทับใจกับ พล็อต จุดที่จะ พลาดโอกาสที่จะ เล่น เป็นเรื่องตลก ที่ค่าใช้จ่าย ของผู้อ่าน

ไม่ น่าแปลกใจ คุห์น ที่ ดีที่สุด ของเขาเมื่อเขา เกาะติดสถานที่ กลาง ของหนังสือเล่มนี้ ได้รับการว่าจ้าง นักฆ่า ขูด ของเขาขึ้น กับโลก ของมนุษย์ต่างดาวของ ฝึกงาน ภาพ ของ การฝึกงานที่นำเสนอนี้ – มาก เช่นที่เหลือ ของหนังสือออกกำลังกายเล่มนี้ – ดูไม่เหมือน สิ่งที่ฉันได้ รู้จักกัน แต่ ธรรมชาติ ของหลักสูตรเป็น ข้างจุด เพลิด เพลิน แทนที่จะ ใช้ จอห์น เกี่ยวกับประโยชน์ ของการสร้าง ตู้เสื้อผ้า รอบ สีน้ำตาล ,” เสาหลักของ ความอ่อนโยน นี้” หรือ ชุด กาแฟ ที่เขา ดำเนินการ กับเขา ตลอดเวลา ในการให้บริการ ของเขา กาแฟ ผู้บังคับบัญชา ให้ดี ว่า ” มีกลิ่นเหมือน ชนะ ของสงคราม อเมริกัน สเปน มอง . ” และมี เหตุผลที่ดีที่ จอห์น พูดว่า: “ร้อยละ สี่สิบสี่ ฆ่า ฉันมา จากความสามารถใน การทำ กาแฟ ของฉัน ดีกว่า . ”

มัน น่าผิดหวัง แล้วว่า แม้ นี้ แรงเสียดทาน ฉลาด ในที่สุด ได้รับการ ไหล่ กัน โดย ฉากต่อสู้ และ ความโหดร้ายของ บิดแปลง หลีกเลี่ยงไม่ได้ ฝึกงาน ที่ได้รับ หายไปใน การวางแผนและ การนองเลือด และ ที่ดีที่สุด ของหนังสือเล่มนี้ จะหายไป พร้อมกับมัน เป็น กระสุนบิน และ กำปั้นหา เครื่องหมายของพวกเขา ผมไม่สามารถ ช่วย แต่คิดว่า ทั้งหมดนี้ จะไป ได้ดีกับหน้าจอขนาดใหญ่ กว่า หน้าพิมพ์

ทำไม ฝึกงาน ? บ๊อบ หัว ล่อลวง ของ HR อิงค์ อธิบาย: ” พวกเขาอาจจะ ใช้พื้นที่ เดียวกันกับ คุณ สำหรับปี แต่ สำหรับชีวิตของ คุณคุณจะไม่สามารถ จำ ชื่อของพวกเขา . ” faceless และ จดจำ , ฝึกงานที่ มองไม่เห็น เป็นนินจา ใน หลอดไฟ- และ อย่างน้อยในกรณี ของจอห์น เช่นเดียวกับ มฤตยู

แต่สำหรับ บรรดาของคุณ หวังสำหรับ กัด วิจารณ์สังคม ในฝึกงาน ของ คู่มือ มันอาจจะ ดีที่สุดที่จะ ปรับ ความคาดหวัง ของคุณ แม้ ว่าจะมี บางครั้ง เสียงสะท้อน ของการเคลื่อนไหว ครอบครอง หรือ Fight Club ในรูปแบบ การป้องกันการ บริโภค , พวกเขายังคง แถบด้านข้าง กับการกระทำ ที่มือ : หวิว ระเบิดอย่างรุนแรง หนังสือ เล่มนี้ ตีกลับ จากหนึ่ง ฆ่า ไปเน้น เพิ่มเติมเกี่ยวกับ รายละเอียด ของกระดูกหัก – หรืออาวุธ ที่ใช้ ในการประดิษฐ์ ที่จะทำให้ มันเป็นแบบนั้น – มากกว่าที่เป็นอยู่ ใน พล็อต หรือ เพียงใดเกี่ยวกับ ตัวละคร เรื่องที่ทำหน้าที่ เพียงเพื่อ ด้าย ฉากต่อสู้ ต่างชาติ ด้วยกัน มากที่สุด ของตัวละคร เป็นจำนวนเงิน พิลึก กระดาษแข็ง ที่ติดอยู่ในลมสูง ใน คำอื่น ๆ ที่เราได้ เข้ามาใน ดินแดนของ ลูกระเบิด ในช่วงฤดูร้อน – ที่ ตรรกะ เป็นบาง กฎหมายของ ฟิสิกส์ ไม่ได้ นำไปใช้และ เป้าหมาย เสมอ สมควรได้รับ สิ่งที่มา กับเขา

บริหารสายตาด้วยการ์ดเกม

การ ทดสอบ ตา สามารถรับ ปัญหา ทางการแพทย์เช่น โรคเบาหวานและ ความดันโลหิตสูง ก่อนที่จะ กลายเป็น อาการ เนื่องจาก เงื่อนไขเหล่านี้ นำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงใน หลอดเลือด ที่ด้านหลังของ ตาของคุณ ปัญหา อื่น ๆ เช่น ที่เกี่ยวข้องกับอายุ เสื่อมสภาพ ที่ ภาคกลางของ ด้านหลังของ ตาหยุดทำงาน และ คุณสูญเสีย การมองเห็น อยู่ตรงหน้า ของ คุณ ต้อกระจก ซึ่ง เมฆ วิสัยทัศน์ของคุณ และ ต้อหิน ซึ่งใน ของเหลว สร้างขึ้น ภายใน ตา ทั้งหมดจะสามารถ ตรวจพบ ได้จากการทดสอบ ตามปกติ ตา บางส่วนของ เงื่อนไขเหล่านี้จะ สามารถเยียวยารักษาได้ มากกว่าคนอื่น ๆ

กระจอก กล่าวว่า ผลกระทบที่ เห็นได้ชัด อายุ มากที่สุด ในสายตา ของเรา อายุ 40 และ 60ระหว่าง นี่คือเมื่อ พวกเราหลายคน พบว่ามัน ยากที่จะ อ่าน และเริ่มที่จะ ได้รับจากการ ปวดตา อายุ ลดความสามารถ ของเราที่จะ มุ่งเน้น และ ปราศจากการช่วยเหลือ ดวงตาของเรา รู้สึกเหนื่อยและ ทราย และเราได้รับ อาการปวดหัว ความตึงเครียด จีพีเอส มัก จะแนะนำ การแนะนำผลิตภัณฑ์ที่จะ ต้ดสินใจเมื่อผู้ป่วย บ่น ของการมี อาการปวดหัว ปกติ

แม้ว่าเรา สวมแว่นตา เป็นสิ่งสำคัญ ที่จะดูแล สายตาของเรา ถ้าเราใช้ หน้าจอคอมพิวเตอร์ เป็นระยะเวลา นาน ของเวลา ภาพ บนหน้าจอที่ทำให้เรา ปรับโฟกัส ของเรา บ่อยขึ้นและ ยาง ตาของเรา – ซึ่ง ยังรู้สึก แห้ง เพราะเรา ลืมที่จะ กระพริบตา เมื่อเรา อ่านบนหน้าจอ กระจอก แนะนำให้ ออกไปจากคอมพิวเตอร์ห้านาที ทุกชั่วโมง

ส่วนมากของเรา ไม่ได้มี การทดสอบ สายตา ทุกสองปี แต่มี หลักฐานบางอย่างที่ เป็นประโยชน์ต่อการ ทำเช่นนั้น แนวทาง ตาม การตรวจสอบ หลักฐานโดย ออพ แคนาดาแนะนำ การทดสอบ สอง ประจำปี เพิ่มขึ้นเป็น ประจำทุกปี อายุ 65 กว่า บางคน มีสิทธิ์ได้รับ การทดสอบ ฟรี แต่ แม้ว่าคุณจะมี การจ่ายเงิน ก็ มีแนวโน้มที่จะ คุ้มค่าที่จะ ป้องกันไม่ให้ ทราย ตา และปวดหัว

วิทยาลัย จักษุ ขอแนะนำให้ ทุกคน อายุ 16 กว่า ควรจะมีการ ทดสอบสายตาทุกสองปี และบ่อยครั้ง มากขึ้นถ้า พวกเขามีปัญหา สายตา เด็ก ควรจะมี การทดสอบ ประจำปี วิทยาลัย กำหนด ว่าวิธี การตรวจสอบ ควรจะทำ ซึ่งรวมถึง การมองหาที่ ด้านนอก และด้านหลังของ ตา(โดยใช้ ophthalmoscope) และการทดสอบ สำหรับข้อบกพร่อง สายตา ( เช่นการสูญเสีย การมองเห็น โดย คุณไม่สามารถอ่าน ตัวอักษร ที่อยู่บน แผนภูมิ )

กะเหรี่ยง นกกระจอก หัวของการพัฒนา มืออาชีพ ที่ สมาคม นักทัศนมาตรกล่าวว่า มันเป็นสิ่งที่ ดีที่สุด ที่จะได้รับ ดวงตาของคุณ อย่างถูกต้อง ประเมิน ก่อนที่จะให้ตัวเลือกที่ ราคาถูก กว่า ที่เคาน์เตอร์ สำหรับแว่นตา ของคุณ

จัดตารางออกกำลัง

ทำงานออกที่โรงยิมหรือที่บ้าน? คุณจะรู้ว่ามีอะไรที่ดีที่สุดสถานที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณได้อย่างไร

ที่ นี่มีสามหลัก pro และ con ของการทำงานออกออกกำลังกายเช่นเดียวกับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณและข้อผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยง

1 Pro: การออกกำลังกายกลุ่ม

ถ้าคุณเป็นขาออกและการออกกำลังกายกลุ่มรักออกกำลังกายอาจจะเหมาะสมสำหรับคุณ โรงยิมส่วนใหญ่มีความหลากหลายของคลาสออกกำลังกายของกลุ่มคุณสามารถเลือกที่จะท้าทายให้คุณและให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา! พาเพื่อนและพยายามออกจากชั้นเรียนด้วยกัน! มันเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายกลุ่มติดออกไปนานกว่ามันคนเดียว

หลุมพรางที่จะหลีกเลี่ยง: บางครั้งเรียนสามารถเติมได้อย่างรวดเร็วและจะแออัดเกินไป ดังนั้นคุณอาจจะต้องไปก่อนที่จะให้แน่ใจว่าคุณมีจุด นอกจากนี้ยังเป็นงานหนักสำหรับครูผู้สอนที่จะอยู่บนด้านบนของฟอร์มของทุกคน / เทคนิคในชั้นเรียนขนาดใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟังจริงๆดีกับสิ่งที่เขาหรือเธอจะต้องพูดเมื่อมันมาถึงการดำเนินการย้ายได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง

2 Pro: วาไรตี้

มีมากมายของเครื่องจักรและอุปกรณ์ในการกำจัดของคุณเพื่อรวมเป็นความหลากหลายของการออกกำลังกายเป็น ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องโดยสมัครเป็นผู้ช่วยของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีที่สามารถแสดงให้คุณถ้าคุณรู้สึกว่า ไม่ต้องกลัวที่จะถามคำถาม พวกเขาจะมีที่จะช่วยให้!

ตบตา: อีกครั้งบางครั้งโรงยิมสามารถแออัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนหรือหลังปกติ 9-5 ชั่วโมงการทำงาน มันอาจจะยากที่จะได้รับเครื่องที่คุณต้องการหรือใช้อุปกรณ์ที่คุณต้องการในทันท่วงที แทน ที่จะรอให้เครื่องเก็บย้ายและให้แน่ใจว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นพอที่จะรับการ ออกกำลังกายอื่นแทนเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณ ย้าย

3 Pro: โฟกัส

จะไปออกกำลังกายมักจะมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกายของคุณทำ คุณจะมีเพื่อวัตถุประสงค์ของการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง

ถาม: การเดินทางไปออกกำลังกายสามารถครึ่งรบ มันง่ายที่จะมาแก้ตัวและเลือกที่จะนั่งอยู่ที่บ้านบนที่นอน! แต่นี้จะไม่ดีสำหรับเงินที่! ขณะนี้คุณกำลังจ่ายรายเดือนสำหรับบริการที่คุณไม่ได้ใช้! ร่วมกับเพื่อนสามารถช่วยเช่นที่พวกเขาอาจทำให้คุณรับผิดชอบมากขึ้น อย่างไรก็ตามในด้านพลิกถ้าคุณมีเพื่อนเยอะที่โรงยิมก็สามารถเปิดเป็นอีกหนึ่งชั่วโมงทางสังคมและคุณใช้เวลาพูดคุยกว่าจริงการทำงานออก เลือกระดับสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้

การป้องกันการบาดเจ็บข้อเท้า

ออกกำลังกายมีความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็น มันเป็นเรื่องปกติที่จะมีประสบการณ์ความรู้สึกไม่สบายและความเหนื่อยล้า ของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก รู้สึกกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายการเผาไหม้เป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่หรือผลักดันตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการ ออกกำลังกายอย่างหนักจะส่งผลให้ปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (Doms) Doms นี้มักจะเกิดขึ้นใน 24-48 ชั่วโมงถัดไปหลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเจริญเติบโตและซ่อมแซม ประเภทของความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นส่วนหนึ่งปกติของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ วันที่เรียบง่ายของส่วนที่เหลือหรืออ่อนโยนยืดควรบรรเทาความเจ็บปวดนี้ภายใน ไม่กี่วัน มันเป็นความแตกต่างจากความรู้สึกเจ็บปวดที่คมชัดในระหว่างหรือหลังการออก กำลังกาย ประเภทของอาการปวดถาวรคมนี้ที่ไม่ควรละเลย ร่างกายของคุณจะบอกคุณมันเป็นสิ่งผิดปกติ กล้ามเนื้อบางเส้นเอ็นและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จะส่งสัญญาณว่าพวกเขากำลังถูกมากเกินไป ต่อเนื่องกับกิจกรรมในขณะที่พบของความเจ็บปวดนี้สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ

หากคุณตอบว่า “ใช่” สำหรับคำถามต่อไปนี้หยุดการออกกำลังกายและติดตามกับแพทย์ของคุณ:
เป็นความเจ็บปวดที่คมชัดในธรรมชาติ?
ไม่ปวดหรือปวดมาในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายที่แน่นอนหรือไม่
มีอาการบวมแดงหรืออบอุ่นรอบพื้นที่ได้รับผลกระทบหรือร่วม?
คุณรู้สึกยังไงป๊อปหรือสแน็ปในระหว่างการออกกำลังกายร่วมเจ็บปวด?
ไม่ปวดยังคงมีอยู่หรือเลวลงด้วยความอบอุ่นและอ่อนโยนยืด?
คุณ มีอาการปวดในเวลากลางคืนที่ตื่นจากการนอนหลับคุณเสียง? เป็นความเจ็บปวดไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยามากกว่าความเจ็บปวดที่ เคาน์เตอร์?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ความรู้สึกร่างกายของคุณแข็งแรงและมีพลัง อย่างไรก็ตามมีสัญญาณที่จะตระหนักถึงที่บ่งบอกถึงการออกกำลังกายเมื่อควรจะหยุดและติดต่อแพทย์คือตัดสินใจที่ดีที่สุด

เราได้ยินสวดมนต์ “ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีการได้รับ” “ผลักดันตัวเองผ่านความเจ็บปวด” “ความเจ็บปวดเป็นชั่วคราว แต่ชนะคือตลอดกาล” เราโยน adages เก่าเหล่านี้เมื่อออกไปนอกหน้าต่างและฟังร่างกายของเราหรือไม่ ร่างกายของเราจะแจ้งเตือนเราเมื่อมีอะไรบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง ที่เราได้รับข้อความของความเจ็บปวดนี้จะบอกให้เราหยุดกิจกรรม ละเลยสัญญาณของความเจ็บปวดนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส ค่อนข้างบ่อยการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระดับบาง เราไม่ยอมรับความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายการออกกำลังกายปกติและความเจ็บปวดที่ต้อง addressed โดยแพทย์ได้อย่างไร

ผลข้างเคียงอื่นที่เป็นไปได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อยล้า นักกีฬาจำเป็นต้องมีการนอนหลับเป็นพิเศษและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีการดำเนินการในระดับสูง นี่คือเหตุผลเดียวกันเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจพบความเมื่อยล้า การนอนหลับคืนที่ดีชุ่มชื้นที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเมื่อยล้านี้ แต่ถ้าคุณพบรุนแรงอ่อนเพลียยึดมั่นที่เวลานานกว่าวันหรือสองวันหลังจากการออกกำลังกายก็เป็นเวลาที่จะพบแพทย์ของคุณ

อาการอื่น ๆ ที่จะตระหนักถึงที่สามารถเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิงเวียนสับสนเจ็บหน้าอกหรือ lightheadedness อาการเหล่านี้มีความต้องการเลิกทันทีของการออกกำลังกายและต้องการความดูแลของแพทย์ หากคุณหยุดการทำงานหนักและจะกลายเป็นลมหายใจตื้นก็ยังจำเป็นที่จะต้องแสวงหาการรักษาพยาบาล เหล่านี้สามารถเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองความร้อนหรืออ่อนเพลียจากความร้อนซึ่งสามารถมีชีวิตสถานการณ์ที่คุกคาม จังหวะความร้อนสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและร่างกายไม่สามารถได้อย่างถูกต้องเย็นเอง อุณหภูมิของร่างกายสามารถขึ้นไปอยู่ในระดับที่ไม่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนและชุ่มชื้นอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยง

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้อยู่ในการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อพักการใช้งานและมีสุขภาพดีตลอดชีวิตของเรา ฟัง สัญญาณของความเจ็บปวดและได้รับความสนใจทางการแพทย์ที่เหมาะสมเมื่อมีความจำ เป็นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้สถานการณ์ที่บริหารจัดการได้จากการเป็นปัญหา เรื้อรัง เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ อาการและอาการแสดงมีเหตุผล เมื่อ คุณมีความตื่นตัวและตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของคุณที่คุณสามารถเพลิด เพลินกับสิทธิประโยชน์ที่น่าทึ่งของการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของการบาด เจ็บ

จัดโปรแกรม ออกกำลังกายนอกบ้าน

ส่วนใหญ่ของประชากรที่ทำงานของพวกเขาใช้จ่ายวัน cooped ขึ้นในบ้าน – มันใด ๆ ระดับความเครียดสงสัยขาดงานที่เกี่ยวข้องและความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวของพวกเขาอยู่ที่สูงสุด?
แก้ปัญหาหรือไม่ รับนอก!

เดิน / วิ่งสำหรับฟังก์ชั่น
มันอาจฟังดูโบราณ (หรือคุณเคยได้ยินมาก่อน) แต่การออกสำนักงานและเหยงเดินบล็อกรอบแม้สำหรับ 10-20 นาทีสามารถทำให้ baddest จากวันที่ดีกว่า
จิตใจของคุณจะชัดเจนและ re-โฟกัสจากร่างกายตัวเองจากการเอาสภาพแวดล้อมที่อารมณ์ของคุณยกมาจากแสงธรรมชาติและออกซิเจน
ลองออกกำลังกายนี้ 15 นาทีระเบิดไขมัน:
เดินเร็วอุ่นขึ้น
2 นาทีเขย่าเบา ๆ
30 วินาทีวิ่ง
ทำซ้ำ x5 เย็นลงก่อนที่จะมีการเดินช้า จบด้วยการยืด

หัวสำหรับฮิลส์
เดินฮิลล์ / ลมพัดเป็นวิธีที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและปอด ลองสวนท้องถิ่นของคุณป่าหรือกิจการเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกทำให้วันของมันที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะแห่งชาติ แตกต่างกันไปตามสภาพภูมิประเทศหญ้ากรวดทรายทั้งหมดสร้างความแตกต่างและให้มันน่าสนใจ วิ่งขึ้นเนิน (หรือบางขั้นตอนกลางแจ้ง,) เดินลงมาและทำซ้ำเป็นช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีการฝึกอบรมของการออกแรงและการกู้คืนที่ก้าวของคุณเอง คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ – และดูว่าคุณสามารถชนะได้ครั้งต่อไป สนุกสำหรับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้เกมของมัน!

DIY Bootcamp
ลองทำเอง Bootcamp ของคุณทั้งในสวนหรือสนามเด็กเล่นในท้องถิ่นของคุณ มองสิ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแม้เป็นง่ายๆเป็นขว้างปาและคว้าลูกบอลกับกำแพง กดอัพขั้นตอนอัพและ dips tricep สามารถทำได้บนม้านั่ง ดึงอัพ, ปีนเขาและ tucks เข่าสามารถทำได้โดยใช้บันไดปีนขึ้นไปเฟรม

ไม่ว่าอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณขณะนี้มีสามรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมดด้วยผลปรากฎการณ์ ดังนั้นถ้าฝนตกจะต้องแสงแดดของคุณเอง!

ข้อดีของโยคะ

ซึ่งรูปแบบของโยคะที่ดีที่สุดสำหรับฉัน? และ ด้วยจำนวนของรูปแบบที่แตกต่างกันของการฝึกโยคะให้เลือกมันเป็นสิ่งสำคัญที่ จะคุ้นเคยกับบางส่วนของลักษณะเฉพาะของแต่ละคนในการสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่า คุณเลือกสไตล์ที่อยู่ในเรื่องโกหกเกี่ยวกับสุขภาพออกกำลังกายของคุณไม่ซ้ำ กันและเป้าหมายสุขภาพเช่นเดียวกับ โดยเฉพาะความต้องการและความสนใจของ ด้านล่างภาพรวมทั่วไปของห้าสไตล์ที่แตกต่างของการฝึกโยคะที่ถูกนำเสนอในขณะนี้คือ (นี่คือโดยไม่มีหมายถึงรายการที่ครอบคลุม) -

Hatha- ระยะนี้ซึ่งสามารถครอบคลุมความหลากหลายของชนิดทางกายภาพของโยคะเป็นปกติ สะท้อนของอ่อนโยนช้าเดินชั้นเรียนโยคะซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการเริ่มต้นเช่น เดียวกับผู้ที่ต้องการที่เป็นของแข็งความเข้าใจพื้นฐานของท่าโยคะขั้นพื้น ฐาน (asanas) และเทคนิคการหายใจ (pranayama) เพื่อช่วยลดความเครียด

วินยาสะ-เหมือน Hatha ในระยะนี้อาจนำมาใช้เพื่ออธิบายความหลากหลายของรูปแบบการเรียน วิ นยาสะระยะในรากภาษาสันสกฤตหมายถึง “ที่จะวางในลักษณะพิเศษ” ขณะที่รูปแบบของโยคะนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวลมหายใจตรงที่ออกแบบมาเพื่อ สร้างกระแสตลอดการปฏิบัติ (รูปแบบของโยคะนี้มักจะเรียกว่า “โยคะไหล.” )

เรียก Ashtanga บางครั้งว่า “โยคะอำนาจ” นี้ปฏิบัติความต้องการทางร่างกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาสิ่งที่ ท้าทายทางกายภาพที่รุนแรงมากขึ้นในขณะที่มันมีการวางแผนหกชุดของ asanas ที่เพิ่มขึ้นในความยากลำบาก

Bikram ยังปกติจะเรียกว่า “โยคะร้อน” (แม้ว่าจะไม่ทุกชั้นเรียนโยคะร้อน Bikram เรียน), การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยลำดับชุดจาก 26 asanas ที่ดำเนินการอยู่ในห้องที่ร้อน เรียน Bikram มักจะ 90 นาทีในระยะเวลาและด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความชุ่มชื้นในใจ มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายเพื่อ acclimate ไปออกกำลังกายในความร้อน

Iyengar นี้รูปแบบของโยคะมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งร่างกายและส่งเสริมการใช้ อุปกรณ์เพื่ออำนวยความสะดวกตำแหน่งของร่างกายได้อย่างแม่นยำในแต่ละก่อให้ เกิด เน้น วางบนถือท่าอีกต่อไป (สำหรับหายใจหลาย ๆ คน) เมื่อเทียบกับได้อย่างรวดเร็วไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกท่าทำให้ตัวเลือกที่ เหมาะสมเพื่อรองรับผู้ที่มีความต้องการพิเศษใด ๆ เช่นการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือไม่สมดุลของโครงสร้าง

เจ สสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

วิ่งมาราธอนเพื่อความงาม

พวกเราหลายคนเริ่มทำงานเพื่อการแข่งขัน เริ่มต้นใช้งานสำหรับออกกำลังกายและสุขภาพแล้วบางส่วนตัดสินใจที่จะวิ่งแข่ง โดยไม่คำนึงถึงการวางแผนอย่างระมัดระวังจะต้องเกิดขึ้นในการสั่งซื้อเพื่อตรวจสอบว่าการแข่งขันรถแข่งและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ

คุณจะเลือกที่ดีที่สุดในการแข่งขันได้อย่างไร

ก่อนที่คุณจะกระโดดใน bandwagon ของ “ฉันต้องการใช้การวิ่งมาราธอนในปีนี้ แต่ฉันไม่สามารถใช้ไมล์ยัง!”

พิจารณานี้:

1 ระดับปัจจุบันของคุณของการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินมากและไม่สามารถที่จะวิ่ง / เดินกิโลเมตรโดยไม่ต้องออกจากลมหายใจและต้องการใช้ 26.2 ไมล์ภายใน 6 เดือนถัดไปผมจะแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยฮาล์ฟมาราธอน

2 ดูในพื้นที่ท้องถิ่นของคุณสำหรับการแข่ง ดูว่ามีอะไรดึงดูดให้คุณ มันอาจจะเป็นวันที่รูปแบบหรือแม้กระทั่งเหรียญ ค้นหาแข่งขันที่ดึงดูดคุณ ที่จะมุ่งเน้นของคุณสำหรับอย่างน้อย 6 เดือนถัดไป

3 หากคุณมุ่งมั่นที่จะเดินทางไปสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณ – คุณมีหลากหลายตัวเลือกที่ เมื่อเดินทางคุณต้องพิจารณาโรงแรม, อาหาร, การใช้จ่ายเงิน – นอกเหนือไปจากค่าลงทะเบียนการแข่งขัน คำนวณว่าก่อนที่คุณจะลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน แข่งไม่ได้นำเสนอการคืนเงินลงทะเบียน ให้แน่ใจว่าคุณสามารถที่จะเดินทางก่อนที่คุณจะลงทะเบียน

4 พัฒนาแผนการฝึกอบรมที่ดี คุณสามารถค้นหาโฮสต์ของแผนการฝึกอบรมออนไลน์หรือจ้างโค้ช อีกครั้งให้ตาของคุณในรางวัล – การแข่งขันมุ่งเน้นของคุณ (อย่างน้อย 6 เดือนออกมาจากวันที่เริ่มต้นการฝึกอบรมของคุณ.)

5 หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 3 เดือนถ้าคุณต้องการที่จะเข้าร่วมในประสบการณ์การแข่งขันลงชื่อเข้าใช้ 5k หรือ 10k นี้ไม่จำเป็นต้อง แต่มันอาจช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมสำหรับจิตใจวันที่ใหญ่

6 จะเป็นจริงในการแข่งขันครั้งแรกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นฮาล์ฟมาราธอนหรือเต็ม หนึ่งและเป้าหมายเดียวของคุณควรจะจบตรงและสุขภาพ เป้าหมายเวลาไม่ควรเป็นเรื่อง คุณจะได้รับในช่วงครึ่งแรกหรือ Full Relish ในนั้นและทำดีที่สุดที่คุณสามารถทำในวันนั้น

การค้นพบเพื่อสุขภาพ

นัก วิจัยในการศึกษาล่าสุดนี้พวกเขาบอกว่าเป็นกลายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง ครั้งแรกที่จะพบในการเข้ารหัสที่ไม่ใช่-ดีเอ็นเอ; จนกระทั่งตอนนี้ทั้งหมดยีนมะเร็งที่ได้รับการค้นพบได้รับการเข้ารหัสโปรตีน คน

ผู้เขียน Levi อาวุโส Garraway ของ Dana-Farber และกว้างพูดว่าในงบ:

“นี่ค้นพบใหม่แสดงให้เห็นถึงการโจมตีครั้งแรกใน ‘สสารมืด’ ของจีโนมมะเร็ง.”

เขา บอกว่าไม่เพียง แต่เป็นกลายพันธุ์ของยีนมะเร็งแรกที่ถูกค้นพบในไม่เข้ารหัส-ดีเอ็นเอ แต่พวกเขาดูเหมือนยังเป็นสองส่วนใหญ่ยีนมะเร็ง:

“ถือได้ว่าเป็นทั้งสองเหล่านี้กลายพันธุ์ tert ก่อการจะยิ่งพบได้บ่อยกว่าการกลายพันธุ์ใน BRAF เนื้องอก” เขากล่าวเสริมอธิบายว่า:

“พรึบ การค้นพบนี้อาจทำให้เราคิดว่ามากขึ้นอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ ที่เป็นไปได้ของการกำหนดเป้าหมาย tert ในการรักษามะเร็งหรือการป้องกัน.”

tert กลายพันธุ์ก่อการอยู่ในยืดของดีเอ็นเอที่อยู่ถัดจากยีนที่มีพิมพ์เขียว สำหรับการทำเอนไซม์ที่เรียกว่าดีเอ็นเอย้อนกลับ transcriptase (tert) ซึ่งเพิ่มอายุของเซลล์เกือบไปเรื่อย ๆ ยีน tert เป็น overexpressed มักจะอยู่ในเซลล์มะเร็งที่ทำให้พวกเขาเป็นอมตะจริง

การ กลายพันธุ์ก่อการควบคุมอัตราที่พิมพ์เขียวดีเอ็นเอถูกแปลเป็นคำแนะนำภายใน เซลล์สำหรับการทำโปรตีนที่เกี่ยวข้อง: ในกรณีนี้อัตราที่เอนไซม์ tert ผลิต

ร่วมแฟรงคลินแรกที่ผู้เขียน Huang พูดว่า:

“เราคิดว่าการกลายพันธุ์เหล่านี้ในภูมิภาคโปรโมเตอร์อาจเป็นวิธีหนึ่งที่ยีน tert สามารถใช้งาน.”

นัก วิจัยจาก Dana-Farber Cancer Institute และกว้างสถาบัน Harvard และ MIT, แจ้งการค้นพบของพวกเขาใน 24 ฉบับเดือนมกราคมของวารสารวิทยาศาสตร์ Express ซึ่งเผยแพร่เอกสารวิทยาศาสตร์เลือกออนไลน์ล่วงหน้าของการพิมพ์

เกือบ 99% ของจีโนมมนุษย์ประกอบด้วยสิ่งที่ถูกติดป้ายว่า “ดีเอ็นเอขยะ” เพราะไม่เหมือนที่อื่น ๆ 1% หรือดังนั้นมันไม่ได้มีพิมพ์เขียวในการสร้างโปรตีน, อาคารตึกของชีวิต ขณะ นี้นักวิทยาศาสตร์จะเริ่มค้นพบส่วนที่ของดีเอ็นเอในเรื่องนี้ “สสารมืด” ของจีโนมเป็น “ไม่ใช่รหัส” ยีนที่ควบคุมการทำงานของโปรตีนเข้ารหัสยีน

ตัวอย่าง เช่นเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมานักชีววิทยาที่เอ็มไอทีรายงานการศึกษาในเซลล์ อธิบายวิธีชิ้นส่วนของการเขียนโปรแกรมที่ไม่ใช่-ดีเอ็นเอที่พวกเขาขนานนาม ว่า “Braveheart” ควบคุมการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ต้นกำเนิดเป็นเซลล์หัวใจและโดยที่กระบวนการของ การสร้างตัวอ่อนหัวใจไม่เคยได้รับ เริ่ม

เขา และเพื่อนร่วมงานของเขาบอกว่าการกลายพันธุ์เดียวกันจะพบในเซลล์มะเร็งจาก อื่น ๆ บาง: มีหลักฐานต้นที่พวกเขาอาจจะเป็นเรื่องธรรมดาผิดปกติในการเกิดโรคมะเร็ง ของกระเพาะปัสสาวะและของตับ

พวก เขาทราบค้นพบไฮไลท์ของการค้นหาค่าจีโนมทั้งหมดและไม่เพียง แต่การเข้ารหัสส่วนของดีเอ็นเอเพื่อหายีนเป้าหมายที่มีศักยภาพใหม่ในการ รักษาโรคมะเร็ง

เงิน ทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ, สมาคมครอบครัว Mittelman สมาคมมะเร็งอเมริกันที่สถาบันเพื่อการวิจัยติสชีวการแพทย์วิจัยพันธมิตร Melanoma และสมาคมโรคมะเร็งสตาร์ช่วยการเงินการศึกษา

สุขภาพที่ดีต้องเริ่มที่เราเอง

เล่นกล้ามในระหว่างการสนทนาของเราคุณจะพบคนอื่น ๆ ด้วยเป้าหมายที่คล้ายกัน คุณจะให้คำปรึกษาสำหรับบางและคนอื่น ๆ จะทำหน้าที่เป็นผู้ให้คำปรึกษาสำหรับคุณ สนิทสนมกันวิ่งลึกเข้าไปในโลก Living Healthy! เรารู้ว่ามีอำนาจในกลุ่ม หากคุณมีคำถามเฉพาะที่จะมีใครสักคนที่มีการแก้ไขความท้าทายนี้ก่อนหน้านี้ และสามารถให้คำแนะนำ หากคุณกำลังต้องการกำลังใจที่จะมีคนหนึ่งที่จะมีวันที่น่ากลัวเมื่อคุณได้ รับวันหนึ่งที่ยาก หากคุณกำลังมองหาทรัพยากรจะมีคนที่ได้พบแล้วสิ่งที่คุณกำลังมองหา เราจะครอบคลุมหลากหลายหัวข้อเคล็ดลับและทรัพยากร

เรามีความภูมิใจที่ จะแนะนำผู้ให้การสนับสนุนจากแรงบันดาลใจของเราวันจันทร์สนทนามติ ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ของพวกเขาที่พวกเขาให้ค่ามากกับทุกชีวิตมีสุขภาพดีและผู้ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณจึงได้มุ่งมั่นที่จะมีการลงมติปีใหม่เพื่อสุขภาพทันทีและสำหรับทั้งหมด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ในการติดตามสำหรับเป้าหมายจริง ๆ คือการหากลุ่มรับผิดชอบ ในกลุ่มรับผิดชอบคุณจะพบคำปรึกษา ให้คำปรึกษาเป็นคนหนึ่งที่ได้ประสบความสำเร็จแล้วสิ่งที่คุณปรารถนาหรือผู้ที่อยู่ไกลออกไปเพียงไปตามเส้นทาง ด้วยความเข้าใจนี้มาที่มีคุณค่าและแนะนำ! คุณจะสนุกกับการเสริมสร้างศักยภาพและแรงบันดาลใจในกลุ่มรับผิดชอบ ตัวอย่างเช่นอาจจะวิ่งใหม่ที่เพิ่งเสร็จ / แข่งของเขาและเธอ 5K แรก บางทีมันคนที่มีการเล่นกลกับความต้องการของพ่อแม่และยังคงเข้าเรียนหมุนสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ หรืออาจจะเป็นคนที่มีงานต้องกำหนดการเดินทางหนักและยังคงหาทางกินเพื่อสุขภาพในขณะที่บนท้องถนน

มันเป็นวิธีการแก้นี้ว่าสุขภาพออนไลน์วิธีการของคุณเป็นที่ต้องการที่จะให้คุณและความละเอียดที่รองรับปีใหม่เฉพาะเพื่อคนสนทนา Twitter ได้ถูกสร้างขึ้น: สร้างแรงบันดาลใจจันทร์ของเราสนทนาสดเริ่มวันนี้และเกิดขึ้นได้ทุกวันจันทร์ในเดือนมกราคมที่มีความสำคัญในการสนับสนุนการรักษาสุขภาพของคุณในปีใหม่

อาหารชีวจิต

ก่อนโรคเบาหวานอาจจะหรือไม่อาจจะมีอาการที่มาพร้อมกับสูงกว่าน้ำตาลในเลือด ปกติ อย่าคิดว่าไม่มีอาการหมายความว่าทุกอย่างดี ผมได้สัมภาษณ์หลายร้อยคนกับการวินิจฉัยและเรียนรู้ว่าหลาย ๆ คนได้อย่างความคิดที่ว่าพวกเขามีโรคเบาหวานก่อนไม่มี พวกเขาอาจจะรู้สึกเพียงแค่ปรับหรือบางทีอาจจะเห็นว่าพวกเขามีน้อยเหนื่อยมาก ขึ้นกว่าปกติ มักจะคนที่มีการตรวจสอบทางการแพทย์ประจำรู้มากโดยอุบัติเหตุที่น้ำตาลใน เลือดของพวกเขาอยู่ในช่วงก่อนเบาหวาน คนที่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติไม่อาจทำให้การเชื่อมต่อระหว่าง ความเมื่อยล้าและโรคเบาหวานก่อน

เพื่อที่จะทราบว่าคุณมีโรคเบาหวานก่อนหรือไม่ก็จะเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าอะไรก่อนโรคเบาหวานหมายถึง ระยะก่อนเป็นโรคเบาหวานที่ใช้อธิบายรัฐระหว่างน้ำตาลในเลือดปกติและโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ครั้งหนึ่งแพทย์ใช้เพื่ออ้างถึงก่อนเบาหวานขณะที่ “มีสัมผัสของน้ำตาล” หรือ “เส้นเบาหวาน” โชคดีที่คำเหล่านี้จะไม่ใช้อีกต่อไป! อย่างใดมีการสัมผัสของน้ำตาลไม่สามารถถ่ายทอดความจำเป็นเร่งด่วนหรือความสำคัญของการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอาจ

คนที่มีโรคเบาหวาน pre-อาจจะไปกับการพัฒนาเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะที่โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะถาวร pre-เบาหวานไม่ได้เป็น ในความเป็นจริงถ้าขั้นตอนถูกต้องจะถูกนำไปรักษาโรคเบาหวาน pre-ต้นคุณอาจจะไม่สามารถที่จะย้อนกลับสภาพและไม่เคยพัฒนาโรคเบาหวานที่

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหาถ้าคุณมีโรคเบาหวานก่อนที่จะได้รับน้ำตาลในเลือดของคุณตรวจสอบ สำหรับการทดสอบนี้คุณจะต้องค้างคืนที่รวดเร็วและมีเลือดของคุณวาดในห้องแล็บ น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารระหว่าง 100 และ 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของ pre-เบาหวาน สำหรับ บันทึกที่น้ำตาลในเลือดปกติระหว่าง 70 และ 99 mg / dl และน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของโรคเบาหวาน

หาก คุณมีอากาศอ่านน้ำตาลในเลือดในช่วงก่อนเบาหวาน (100-125 mg / dl), คุณควรจะมีการทดสอบเลือดน้ำตาลซ้ำเป็นครั้งที่สองเพื่อดูว่าผลที่ได้คือยัง คงเดิม ถ้ามันเป็นที่คล้ายกันเป็นครั้งที่สองที่เป็นการยืนยันของ pre-เบาหวาน

ที่นี่มีธงสีแดงที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนมี แต่คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้:

* กระหายที่เพิ่มขึ้น
* เพิ่มปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
ความเมื่อยล้า * ที่ไม่ดีขึ้นแม้จะมีการนอนหลับมากขึ้น
* ตาพร่ามัวที่จะไม่ถาวร

สิ่งที่สำคัญที่สุดต้องรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานก่อนที่คุณไม่สามารถละเลยได้ ถ้าการวินิจฉัยไม่เชื่อว่ามันจะดีขึ้นด้วยตัวเองหรือไป ระดับน้ำตาลในเลือดที่ยังคงอยู่ในช่วงก่อนเบาหวานสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่มักจะเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ทำตามขั้นตอนในเชิงบวกต่อโรคเบาหวานกลับ pre-เร็วแทนที่จะในภายหลัง เรียนรู้วิธีการเริ่มต้นกับแผนชีวิตสุขภาพที่มีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย