อาหารเพิ่มความสุข

เมื่อคุณกำลังมองหาการกัดเค็มเลือกฝัก Edamame สะดวกโรยด้วยนิด ๆ หน่อย ๆ จากเกลือทะเล เหล่า นี้ถั่วเหลืองหนุ่มที่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและโอเมก้า 3 ของ – ผสมผสานที่ยอดเยี่ยมที่จะปรนเปรอกระเพาะอาหารของคุณจนกว่าอาหารมื้อต่อไปของ คุณ!

ข้าวโพดคั่ว

ข้าว โพดคั่วจืดล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม on-the-Go, ในขณะที่คุณสามารถป๊อปอัขึ้นอย่างรวดเร็วในไมโครเวฟในถุงกระดาษสีน้ำตาลและ นำมันไปพร้อมกับคุณ อีก ตัวเลือกหนึ่งคือแบกข้าวโพดคั่ว unpopped และถุงกระดาษกับคุณจนกว่าคุณพร้อมที่สำหรับขนมขบเคี้ยวของคุณแล้ว pop ไว้ในไมโครเวฟเมื่อฮิตปางขนมของคุณ มันเป็นอีกอาหารที่มีเส้นใยที่เต็มไปด้วยและจะได้รับคะแนนพิเศษสำหรับการ ธัญพืช!

ขนมขบเคี้ยวไม่ทั้งหมดต้องมาจากร้านสะดวกซื้อ โหลดขึ้นสุขภาพทางเลือกทั้งอาหารเช่นนี้และคุณจะแน่ใจว่าเพื่อให้การกิน เพื่อสุขภาพของคุณในการติดตามขวา!

เรเชล Roehmholdt เป็นแบบองค์รวมได้รับการรับรองโค้ชสุขภาพและผู้ก่อตั้งเป็นสุขภาพอื่น ๆ ด้วย ความหลงใหลในอาหารที่ดีและมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลเธอเชื่อว่า การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ให้กับชีวิตประจำวันของเราสามารถตั้งค่าเราขึ้นเพื่อชีวิตของสุขภาพและความ สุข

ด้วยตารางงานที่ยุ่งของว่างย่อมเป็นส่วนสำคัญของวัน สิ่ง ที่ได้รับการแต่งตั้งเป็นอาหารว่างได้อย่างง่ายดายสามารถสร้างหรือทำลายแผน การใด ๆ กินเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นเหตุผลที่การเกาะทั้งอาหารเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ของคุณระหว่างมื้ออาหาร

ไม่ ว่าคุณจะอาหารว่างประจำไปหรือไม่หรือใช้พวกเขาเป็นช่วงบ่ายไปรับฉันขึ้น เฉพาะเมื่อคุณต้องการพวกเขาพยายามหนึ่งของเหล่านี้ห้ามีสุขภาพดีและสะดวก ความคิด on-the-go อาหารว่าง

ถั่วและเมล็ดพันธุ์พืช

เลือก จากความหลากหลายของถั่วและเมล็ดสุขภาพเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสง อัลมอนด์วอลนัท, เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองที่ว่างในเพิ่มพลังงานที่เต็มไปด้วยกับวิตามิน โปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นและ นอก จากนี้คุณยังสามารถได้รับการสร้างสรรค์โดยการผสมค่าชุดของถั่วที่คุณชื่นชอบ และเมล็ด, portioning พวกเขาออกและแบกพวกเขาไปพร้อมกับคุณในรถหรือกระเป๋าของคุณของคุณ

Baby แครอท (หรือผักอื่น ๆ ) ด้วย Hummus

เมื่อคุณกำลังมองหาปัจจัยกระทืบเวลาว่างให้เลือกแครอทผักหรือ sticks อื่น ๆ เพื่อจุ่มในครีม คุณจะโหลดขึ้นบนเส้นใยซึ่งจะช่วยในการรักษาระดับความหิวของคุณในการตรวจสอบในขณะที่

วันยัด

สำหรับขนมหวานในช่วงวันที่สิ่งที่ไม่กี่วันกับเนยถั่วที่คุณชื่นชอบและโรยด้วยอบเชย เหล่านี้สามารถทำในชุดใหญ่ที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์และ portioned ออกไปเก็บไว้บนมือยาวตลอดทั้งสัปดาห์ วันให้ร่างกายของคุณเพิ่มพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติและวิตามิน A และ B

เค็มฝัก Edamame

5 ขั้นตอนลดความแก่

1 ลดคาเฟอีน

มันอาจจะดูเหมือนเคาน์เตอร์เพื่อลดปริมาณของคาเฟอีนเมื่อคุณต้องการที่จะได้รับพลังงานมากขึ้น โดย การลดการบริโภคกาแฟของคุณโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานคุณจะหลีกเลี่ยง ups และดาวน์ที่มาพร้อมกับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์แปรปรวนและโดยรวมรู้สึกมากขึ้น แม้กระดูกงู

2 กินผักใบสีเขียวเข้ม

ผักใบเขียวที่เต็มไปเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณเพิ่มในพลังงานที่ว่าคุณกำลังมองหา เพลิด เพลินไปกับผักชนิดหนึ่ง, เขียว collard, Bok Choy, ผักคะน้า, สนามมัสตาร์ด Arugula และพันธุ์ไม้เขียวดอกแดนดิไลตลอดทั้งวันหรือรวมไว้ในขนมของคุณเพื่อรับที่ เพิ่มพลังงานธรรมชาติรู้สึกดี

3 ดื่มน้ำ

ก่อนที่คุณจะคว้าลูกอมบาร์ที่หรือการเข้าถึงสำหรับที่สามารถของโซดาคว้าแก้วน้ำและรอไม่กี่นาที ร่างกายของเราส่งออกสัญญาณที่เราจำเป็นต้องใช้พลังงาน แต่สำหรับส่วนมากของเราสัญญาณที่จะบอกเราว่าเราแห้ง เริ่มต้นด้วยการดื่มแก้วน้ำแล้วหากไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นการแก้ไขปัญหาด้วยวิธีการอื่น ๆ ที่จะได้รับตามธรรมชาติที่เพิ่ม

4 ใช้ขนมอ่อนโยน

แทนขนมเลือกหรือปฏิบัติน้ำตาลโหลดอื่น ๆ หรือเครื่องดื่มให้เลือกสำหรับขนมธรรมชาติที่มีอ่อนโยนต่อร่างกาย หลีก เลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเป็นเหล่านี้มีวิธีที่ตลกของร่างกายของ เราหลอกล่อเข้าไปในข้อมูลเพิ่มเติมของผู้ชิงช้าน้ำตาลและความปรารถนาที่จะ ขึ้นของพวกเขา แทนที่จะเลือกสำหรับสารให้ความหวานธรรมชาติและมุ่งหวังที่จะได้รับผักหวานในอาหารของท่านเพื่อปรนเปรอความอยากที่หวานครั้งในขณะที่

5 รับทางกายภาพ

แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มพลังงานของคุณเพียงแค่การออกจากเก้าอี้ของคุณและย้ายเล็กน้อย คุณ ไม่ต้องใส่ในเซสชั่นเหงื่อฮาร์ดคอร์ แต่แม้บางเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเคลื่อนไหวทางกายภาพได้รับเลือดของคุณ ย้ายและให้พลังงานที่ร่างกายของคุณโหยหาที่

เพิ่มพลังงานของคุณไม่ได้จะทำอย่างไรกับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ช่วงเวลาเหล่านี้เปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อยสามารถเพิ่มได้ถึงโดยรวมเพิ่มระดับพลังงาน Enjoy!

รู้ทันโรคเบาหวาน

 

คนที่มีโรคเบาหวาน pre-อาจจะไปกับการพัฒนาเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะที่โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะถาวร pre-เบาหวานไม่ได้เป็น ในความเป็นจริงถ้าขั้นตอนถูกต้องจะถูกนำไปรักษาโรคเบาหวาน pre-ต้นคุณอาจจะไม่สามารถที่จะย้อนกลับสภาพและไม่เคยพัฒนาโรคเบาหวานที่

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหาถ้าคุณมีโรคเบาหวานก่อนที่จะได้รับน้ำตาลในเลือดของคุณตรวจสอบ สำหรับการทดสอบนี้คุณจะต้องค้างคืนที่รวดเร็วและมีเลือดของคุณวาดในห้องแล็บ น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารระหว่าง 100 และ 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของ pre-เบาหวาน สำหรับ บันทึกที่น้ำตาลในเลือดปกติระหว่าง 70 และ 99 mg / dl และน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของโรคเบาหวาน

หาก คุณมีอากาศอ่านน้ำตาลในเลือดในช่วงก่อนเบาหวาน (100-125 mg / dl), คุณควรจะมีการทดสอบเลือดน้ำตาลซ้ำเป็นครั้งที่สองเพื่อดูว่าผลที่ได้คือยัง คงเดิม ถ้ามันเป็นที่คล้ายกันเป็นครั้งที่สองที่เป็นการยืนยันของ pre-เบาหวาน

ก่อนโรคเบาหวานอาจจะหรือไม่อาจจะมีอาการที่มาพร้อมกับสูงกว่าน้ำตาลในเลือดปกติ อย่าคิดว่าไม่มีอาการหมายความว่าทุกอย่างดี ผมได้สัมภาษณ์หลายร้อยคนกับการวินิจฉัยและเรียนรู้ว่าหลาย ๆ คนได้อย่างความคิดที่ว่าพวกเขามีโรคเบาหวานก่อนไม่มี พวกเขาอาจจะรู้สึกเพียงแค่ปรับหรือบางทีอาจจะเห็นว่าพวกเขามีน้อยเหนื่อยมากขึ้นกว่าปกติ มักจะคนที่มีการตรวจสอบทางการแพทย์ประจำรู้มากโดยอุบัติเหตุที่น้ำตาลในเลือดของพวกเขาอยู่ในช่วงก่อนเบาหวาน คนที่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติไม่อาจทำให้การเชื่อมต่อระหว่างความเมื่อยล้าและโรคเบาหวานก่อน

เพื่อที่จะทราบว่าคุณมีโรคเบาหวานก่อน หรือไม่ก็จะเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าอะไรก่อนโรคเบาหวานหมายถึง ระยะก่อนเป็นโรคเบาหวานที่ใช้อธิบายรัฐระหว่างน้ำตาลในเลือดปกติและโรคเบา หวานประเภท 2 ที่ครั้งหนึ่งแพทย์ใช้เพื่ออ้างถึงก่อนเบาหวานขณะที่ “มีสัมผัสของน้ำตาล” หรือ “เส้นเบาหวาน” โชคดีที่คำเหล่านี้จะไม่ใช้อีกต่อไป! อย่างใดมีการสัมผัสของน้ำตาลไม่สามารถถ่ายทอดความจำเป็นเร่งด่วนหรือความ สำคัญของการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอาจ

ที่นี่มีธงสีแดงที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนมี แต่คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้:

* กระหายที่เพิ่มขึ้น
* เพิ่มปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
ความเมื่อยล้า * ที่ไม่ดีขึ้นแม้จะมีการนอนหลับมากขึ้น
* ตาพร่ามัวที่จะไม่ถาวร

สิ่งที่สำคัญที่สุดต้องรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานก่อนที่คุณไม่สามารถละเลยได้ ถ้าการวินิจฉัยไม่เชื่อว่ามันจะดีขึ้นด้วยตัวเองหรือไป ระดับน้ำตาลในเลือดที่ยังคงอยู่ในช่วงก่อนเบาหวานสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่มักจะเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ทำตามขั้นตอนในเชิงบวกต่อโรคเบาหวานกลับ pre-เร็วแทนที่จะในภายหลัง เรียนรู้วิธีการเริ่มต้นกับแผนชีวิตสุขภาพที่มีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

เกร็ต Scalpi เป็นนักโภชนาการที่เป็นสมาชิก, การศึกษาโรคเบาหวานได้รับการรับรองผู้เขียนและได้รับการรับรอง Wellcoach ® เกร็ตได้ทำงานร่วมกับลูกค้านับร้อยรายในการปฏิบัติส่วนตัวของเธอเองตั้งแต่ปี 2002 ให้คุณค่าทางโภชนาการและการฝึกสุขภาพ เธอเป็นนักเขียน “Pre-เบาหวาน: โอกาสครั้งที่สองของคุณที่สุขภาพ” และ “คู่มือทุกอย่างเพื่อการจัดการและการกลับ prediabetes” เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการและหนังสือของเธอ

การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม

คุณอาจจะดีกว่าประตูหน้าต่าง
หลงตัวเองหรือไม่, โรงยิมถูกล้อมรอบด้วยกระจกด้วยเหตุผล โรงยิมเต็มยศไม่เพียง แต่ต้องการเห็นความคืบหน้าของพวกเขา แต่กระจกให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิค

หากมีใครมองในกระจก ในขณะที่ทำออกกำลังกายก็จะเดินหยาบคายในระหว่างที่เขาหรือเธอและกระจก มันสามารถเสียสมาธิและใช้เวลาห่างจากโฟกัสของพวกเขา ทั้งเดินไปรอบ ๆ พวกเขาหรือรอจนกว่าพวกเขาจะทำกับการออกกำลังกายของพวกเขา

เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม
ขณะนี้มีมากมายหลายชนิดของโรงยิมนำเสนอชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายประสบการณ์ ให้แน่ใจว่าเมื่อคุณไปที่โรงยิมเพื่อลงทะเบียนคุณรู้สึกสะดวกสบายและการต้อนรับ

หากคุณต้องการที่จะยกน้ำหนักหนักกับเพลงดังในท้องถิ่นและแม่ของป๊อป “Fit Fun” อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณ หากคุณเพียงแค่การเริ่มต้นจะไปออกกำลังกาย, เพาะกายท้องถิ่น / Powerlifting เมกกะอาจจะไม่ให้ประสบการณ์ที่คุณกำลังมองหา

โชคดีที่มีอยู่ในขณะนี้ตัวเลือกสำหรับทุกคนที่จะหาสถานที่ที่พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน!

นำไปน้ำหนัก, จาน, หรืออุปกรณ์อื่น ๆ เมื่อเสร็จ
นี่คือกฎที่สำคัญของการใช้บริการห้องออกกำลังกายของประชาชน แต่มันอาจจะเป็นหักบ่อยที่สุดหนึ่ง เป็นแนวคิดที่เราจะนำไปอยู่ในโรงเรียนอนุบาล เมื่อคุณทำเสร็จแล้วใส่มันออกไป

ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะนำทุกสิ่งที่คุณใช้กลับมันมาจากไหน วิธีการที่คนอื่นจะได้ไม่ต้องใช้เวลาครึ่งเวลาออกกำลังกายของพวกเขาทำความสะอาดคราบสกปรกที่พวกเขาไม่ได้ทำให้

แคนั่งก็ออกกำลังได้

เมื่อ คุณออกกำลังกายร่างกายของคุณออก endorphins ที่รวมพลังอารมณ์ของคุณลดความเครียดเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและเรียกความ รู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ หาก คุณออกกำลังกายเป็นประจำในปัจจุบันกีดกันด้วยอาการบาดเจ็บที่คุณอาจสังเกต เห็นว่าไม่มีการใช้งานได้ก่อให้เกิดอารมณ์และระดับพลังงานของคุณจะจมลงไป นี้ เป็นที่เข้าใจ: การออกกำลังกายได้เช่นผลที่มีประสิทธิภาพเมื่ออารมณ์มันสามารถรักษาอ่อนถึง ปานกลางภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพเป็นยายากล่อมประสาท อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บไม่ได้หมายความว่าสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจะถึงวาระที่จะลดลง ใน ขณะที่ได้รับบาดเจ็บบางตอบสนองที่ดีที่สุดในส่วนที่เหลือทั้งหมดส่วนใหญ่ก็ ต้องการให้คุณ reevaluate การออกกำลังกายประจำของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทาง กายภาพของคุณ

ถ้า คุณมีความพิการปัญหาน้ำหนักรุนแรงสภาพหายใจเรื้อรังโรคเบาหวาน, โรคไขข้อ, หรือเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่องอื่น ๆ ที่คุณอาจคิดว่าปัญหาสุขภาพของคุณทำให้มันเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะออก กำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้าทุก หรือบางทีคุณอาจได้กลายเป็นอ่อนแอกับอายุและมีความกังวลใจเกี่ยวกับการตกหรือได้รับบาดเจ็บที่ตัวเองถ้าคุณพยายามที่จะออกกำลังกาย ความ จริงก็คือไม่คำนึงถึงอายุของคุณมีสภาพร่างกายที่ปัจจุบันและไม่ว่าคุณจะใช้ ในอดีตที่ผ่านมาหรือไม่มีมากมายของวิธีที่จะเอาชนะปัญหาการเคลื่อนไหวของคุณ และเก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของการออกกำลังกาย
ชนิดของการออกกำลังกายอะไรที่เป็นไปได้ที่มีความคล่องตัว จำกัด ?

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าประเภทของการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ปัญหา การเคลื่อนไหวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ให้บางชนิดของการออกกำลังกายง่ายกว่าคนอื่น ๆ แต่ไม่ว่าสถานการณ์ทางกายภาพของคุณคุณควรมุ่งมั่นที่จะรวมสามชนิดที่แตกต่าง กันของการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณ:

หยุด การออกกำลังกายถ้าคุณพบอาการปวดรู้สึกไม่สบายอาการคลื่นไส้วิงเวียน, lightheadedness, เจ็บหน้าอกหัวใจเต้นผิดปกติ, หายใจถี่หรือมือชื้น ฟังร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หลีก เลี่ยงการกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณมีการบาดเจ็บของร่างกายส่วนบน, ออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะบาดเจ็บเยียวยาและโอละพ่อ เมื่อออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บได้หายเริ่มกลับช้าใช้น้ำหนักเบาและมี ความต้านทานน้อย
อุ่นยืดและเย็นลง อุ่น ขึ้นมีไม่กี่นาทีของกิจกรรมเบาเช่นเดินแกว่งแขนม้วนและไหล่ตามแสงบางยืด (หลีกเลี่ยงเหยียดลึกเมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีอากาศหนาวเย็น) หลัง จากการออกกำลังกายประจำของคุณไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด, การฝึกอบรมแรงหรือการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นเย็นลงด้วยนาทีที่อีกไม่กี่ ของกิจกรรมแสงและลึกยืด
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อมันถูกไฮเดรท
สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเช่นรองเท้าสนับสนุนและเสื้อผ้าที่สบายจะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ เหล่านี้สามารถรวมเดินวิ่งจักรยาน, เต้นรำ, เทนนิส, ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำหรือ “aquajogging” หลาย คนที่มีปัญหาการเคลื่อนไหวหาการออกกำลังกายในน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็น ประโยชน์ที่จะสนับสนุนร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหรือความอึด อัดร่วม แม้ว่าคุณจะกำลังถูกคุมขังในเก้าอี้หรือนั่งรถเข็นก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
การ ออกกำลังกายการฝึกอบรมความเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือความต้านทานอื่น ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูก, ปรับปรุงสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก หากคุณมีความคล่องตัว จำกัด ในขาของคุณมุ่งเน้นของคุณจะเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ในทำนองเดียวกันถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่เช่นโฟกัสของคุณจะมีมากขึ้นในการฝึกอบรมความแข็งแรงขาและหน้าท้องของคุณ
ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการช่วงของการเคลื่อนไหวป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดและตึง ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายยืดและโยคะ แม้ ว่าคุณจะมีความคล่องตัว จำกัด ในขาของคุณตัวอย่างเช่นคุณอาจจะยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและ เหยียดความยืดหยุ่นในการป้องกันหรือชะลอการกล้ามเนื้อลีบเพิ่มเติม

ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จการออกกำลังกาย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยให้คุณพบการออกกำลังกายประจำเหมาะสม ถาม:

วิธีออกกำลังกายมากที่ฉันสามารถทำได้ในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์?
สิ่งที่ประเภทของการออกกำลังกายฉันควรทำอย่างไร
การออกกำลังกายหรืออะไรกิจกรรมควรหลีกเลี่ยง?
ฉันควรใช้ยาในเวลาที่แน่นอนรอบการออกกำลังกายประจำของฉัน

ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายที่มีความคล่องตัว จำกัด เจ็บป่วยหรือปัญหาน้ำหนักเริ่มต้นโดยการกวาดล้างทางการแพทย์ พูด คุยกับแพทย์, บำบัดโรคทางกายของคุณหรือสุขภาพให้บริการอื่น ๆ เกี่ยวกับการดูแลกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณหรือ ปัญหาการเคลื่อนไหว

แพทย์ ของคุณอาจจะสามารถที่จะแนะนำบริการที่มุ่งช่วยให้ผู้คนมีความคล่องตัว จำกัด ที่จะใช้งานมากขึ้นรวมทั้งการออกแบบเป็นพิเศษแผนการออกกำลังกาย
วิธีการออกกำลังกายด้วยปลายคล่องตัว จำกัด 1: เริ่มต้นการออกกำลังกายประจำ

เช่นเดียวกับความท้าทายทางกายภาพที่คุณต้องเผชิญคุณยังอาจพบอุปสรรคทางจิต หรืออารมณ์ที่จะออกกำลังกาย เป็น เรื่องปกติที่คนจะรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับน้ำหนักความพิการเจ็บป่วยของพวก เขาหรือได้รับบาดเจ็บและต้องการหลีกเลี่ยงการทำงานในสถานที่สาธารณะ บางคนที่มีอายุมากกว่าพบว่าพวกเขากำลังกลัวเกี่ยวกับตกหลุมหรือบาดเจ็บตัว เอง

อย่ามุ่งเน้น แต่การเคลื่อนไหวหรือมีปัญหาสุขภาพของคุณ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสนใจกับ กิจกรรมการหาที่คุณสามารถ
ความท้าทายทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณเผชิญอยู่คิดสร้างสรรค์มากขึ้นคุณจะต้องจะหาการออกกำลังกายประจำที่ทำ งานสำหรับคุณ ถ้า คุณใช้เพลิดเพลินไปกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยาน, เช่น แต่บาดเจ็บพิการหรือเจ็บป่วยหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เป็นตัวเลือกได้เตรียม ที่จะลองออกกำลังกายใหม่ กับบางการทดลองก็เป็นไปได้มากที่คุณจะได้พบกับสิ่งที่คุณได้เพียงเท่า
เป็นความภาคภูมิใจเมื่อคุณพยายามที่จะออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่ประสบความสำเร็จมากในตอนแรก มันจะได้ง่ายขึ้นมากกว่าที่คุณปฏิบัติ

เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณสนุกกับการไปที่ก้าวของคุณเองและเก็บเป้าหมายของคุณจัดการ ประสบความสำเร็จแม้แต่ที่เล็กที่สุดเป้าหมายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจในร่างกายและให้คุณแรง
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ วางแผนที่จะออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันและรวมความหลากหลายของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณจากการเบื่อ
ติดกับมัน มันต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนสำหรับกิจกรรมใหม่ที่จะกลายเป็นนิสัย เขียนลงด้วยเหตุผลสำหรับการออกกำลังกายของคุณและรายการของเป้าหมายและโพสต์พวกเขาบางมองเห็นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจ มุ่ง เน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยลดความเครียด มากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะใช้เวลานานเพื่อให้บรรลุ มันง่ายที่จะอยู่แรงถ้าคุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำเพื่อหาวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายที่สนุก ฟังเพลงหรือชมรายการโทรทัศน์ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ
คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพิ่งได้รับการเริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผลักดันเก่าของคุณ

สุขภาพของคนอเมริกัน

รายงานมีช่วงของข้อเสนอแนะที่มุ่งเน้นการป้องกันโรคเรื้อรังซึ่งปัจจุบันมีผลกระทบมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐ นอกจากนี้ยังจะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพหันเยาวชนของวันนี้ที่มีการกำหนดให้เป็นรุ่นแรกที่น้อยสุขภาพดีกว่าพ่อแม่ของพวกเขา

เกลริสโตเฟอร์ DN, ประธานคณะกรรมการ TFAH, said:

“สุขภาพ ของอเมริกาใบหน้าทั้งสองอนาคต. เราสามารถดำเนินการต่อในเส้นทางปัจจุบันลาออกล้านของชาวอเมริกันไปสู่ ปัญหาสุขภาพที่อาจหลีกเลี่ยงได้หรือที่เราลงทุนในการให้ชาวอเมริกันทุกคนมี โอกาสที่จะมีสุขภาพดีในขณะที่ประหยัดพันล้านค่าใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพ. เราเป็นหนี้ ไปให้ลูกหลานของเราที่จะใช้วิธีการอย่างชาญฉลาด. ”

สหรัฐ อยู่ในขณะนี้การแก้ปัญหาเป็นปัญหาใหญ่กับโรคอ้วนในความเป็นจริงนักวิจัยจาก University of Oxford และมหาวิทยาลัยโคลัมเบียทำนายว่าถ้าแนวโน้มปัจจุบันยังคงมีอยู่ในปี 2030 ครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทุกคนจะเป็นโรคอ้วน – สาเหตุสำคัญของการเกิดโรคเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงนโยบายรุนแรงจะมีความจำเป็นต้องวางหยุดไปแนวโน้มดังกล่าวนี้
ปูทางสำหรับการมีสุขภาพที่ดี
แนะนำวิธีการที่เกี่ยวข้องกับการและนวัตกรรมใหม่บาง:

การ ใช้ชุดของความสามารถพื้นฐานในการปรับปรุงระบบสุขภาพของประเทศเช่นเดียวกับ การปรับโครงสร้างโปรแกรมสุขภาพประชาชนด้วยการระดมทุนอย่างยั่งยืน
การสร้างความร่วมมือกับโรงพยาบาลที่ไม่แสวงหากำไรในการพัฒนาโปรแกรมผลประโยชน์ชุมชนใหม่และขยายการสนับสนุนสำหรับการป้องกัน
ส่งเสริมให้ผู้ให้บริการประกันชดเชยสำหรับทุกประเภทของกลยุทธ์การป้องกัน
เพื่อให้มั่นใจว่าการป้องกันและกองทุนกระทรวงสาธารณสุขอย่างต่อเนื่องและเพิ่มความตระหนักของชุมชนการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมให้
รักษาโปรแกรมสุขภาพในสถานที่ทำงานกับนายจ้างเช่นเดียวกับรัฐบาลท้องถิ่นและรัฐ

เจฟฟรีย์ลีวายส์, PhD, กรรมการบริหารของ TFAH, said:

“การ ป้องกันให้มูลค่าที่แท้จริงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ชาวอเมริกันมี สุขภาพดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา. ทุกคนเมื่อเราชนะป้องกันโรคมากกว่าการรักษาคนหลังจากที่พวกเขาได้รับป่วย. ค่าใช้จ่ายการดูแลสุขภาพลงไปในย่านท้องถิ่นของเรามีสุขภาพดีและให้ โอกาสทางเศรษฐกิจมากขึ้นและคนที่อาศัยอยู่อีกต่อไปสุขภาพดีชีวิตมีความสุข. ”

รายงานยังมีข้อมูลเกี่ยวกับคำแนะนำที่มีอยู่แล้วในการกระทำ:

ชุมชนดูแลรับผิดชอบ (ACC) นำกว่า 70 คู่ค้าที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 และออกจากห้องทำงานของหมอ แม็ก จัดการเพื่อลดค่าใช้จ่ายของการดูแลโดยมากกว่าร้อยละ 10 ต่อเดือนสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 – เงินฝากออมทรัพย์ความหมายของรอบ $ 3,185 ต่อคนต่อปี
โรงพยาบาลเด็กบอสตันดำเนินการชุมชนหอบหืด Initiative (CAI) กับวัตถุประสงค์ของการสนับสนุนเด็กที่มีโรคหอบหืดในพื้นที่ของบอสตัน ความ คิดริเริ่มช่วยลดการรับสมัครโรงพยาบาลเนื่องจากสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับโรค หอบหืดโดยรอบร้อยละ 80 รวมทั้งการลดฉุกเฉินเข้ารับการตรวจเนื่องจากโรคหอบหืดร้อยละ 60

รายงานสรุปว่ามี 10 หลักปัญหาสุขภาพของประชาชนที่จำเป็นในการแก้ไข:

ความอ้วน
การใช้ยาสูบ
ริ้วรอยที่มีสุขภาพดี
การพัฒนาสุขภาพของชนกลุ่มน้อย
ทารกที่มีสุขภาพ
ภัยคุกคามสุขภาพสิ่งแวดล้อม
การป้องกันการบาดเจ็บ
การควบคุมโรคติดเชื้อ
ความปลอดภัยของอาหาร
ชีวภาพ

สุขภาพที่ดีด้วยอุปการณ์อิเล็กทรอนิกส์

ความงามการ ดูแลสุขภาพอิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลที่เครื่องมือการคำนวณเช่นเซ็นเซอร์และ สวมใส่ได้ปพลิเคชันมือถือเก็บประมวลผลและแสดงความมั่งคั่งของข้อมูลส่วน บุคคลที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและจัดการทุกด้านของสุขภาพของคุณ เหล่า นี้ตรวจสอบเครื่องมือและรายละเอียดของกิจกรรมบันทึกประจำวันของคุณจากการนับ ขั้นตอนหรือไมล์เดินและพื้น climbed, การบริโภคแคลอรี่การตรวจสอบและแม้กระทั่งรูปแบบทุกวันและชั่วโมงการนอนหลับ

กระตุ้น โดยการเคลื่อนไหวเช่นตนเอง quantified (QS) จำนวนเพิ่มมากขึ้นที่ผู้คนใช้แกดเจ็ตในการตรวจสอบว่าวิธีการที่พวกเขาใช้ เวลาของพวกเขาและในบางกรณีดำเนินการไม่เพียง แต่ในการสั่งซื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพส่วนบุคคล แต่ยังเพราะ เป็นผลผลิตส่วนบุคคลและสุขภาพของ Blogger อารีย์ Meisel ทำให้มัน

Fitbit Ultra – นกเป็ดน้ำ
อัลตร้า Fitbit
คุณสามารถคลิปอุปกรณ์เสื้อ ผ้าชุดชั้นในชั้นนอกหรือ ดัง นั้นหากคุณไม่ต้องการความเป็นจริงคุณกำลังติดตามตัวคุณเองที่จะกลายเป็นหัว ข้อของการสนทนาในงานปาร์ตี้หรือที่ทำงานคุณสามารถคลิปอุปกรณ์บนชุดชั้นใน หรือกางเกงของคุณมันเป็นเรื่องของขนาดของหน่วยความจำ USB

จะ ติดตามขั้นตอนดำเนินการไมล์เดินทางเที่ยวบินของบันไดปีนขึ้นไป, แคลอรี่เผาแคลอรี่ที่บริโภคในชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารและข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการนอนหลับรวมถึงวิธีใช้เวลานานคุณจะผล็อยหลับไป, จำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาและเวลานอนหลับทั้งหมด

คุณสามารถเปลี่ยนโหมดการติดตาม (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือนอน) โดยการกดค้างปุ่มโหมด

อุปกรณ์ที่มีจอแสดงผลขนาดเล็กที่จะแสดงข้อมูลและมันยังแสดงให้เห็นงบสร้างแรงบันดาลใจเช่น “Let ‘s go” หรือ “ผมชอบคุณ”

ภาพ ที่ส่งข้อมูลไปยังบัญชีเว็บที่คุณสามารถเพิ่มข้อมูลใด ๆ ที่อุปกรณ์มีพลาด ตัวอย่าง เช่นอุปกรณ์ไม่สามารถเข้าสู่ระบบกิจกรรมเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำเพื่อ ให้คุณจะต้องใส่เองนี้ แต่ซอฟต์แวร์จะรวมนี้ลงในบันทึกต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถเห็นกิจกรรมของ คุณชิด (หมายเหตุอีกสองอุปกรณ์ไม่ทำเช่นนี้)

หากคุณไม่ต้องการฟังก์ชั่นทั้งหมดของ Fitbit หนึ่งคุณสามารถเลือกสำหรับ Zip Fitbit ราคาถูกและพื้นฐานเพิ่มเติม

หนึ่ง Fitbit ขายประมาณ $ 100 (£ 62)
ความสำคัญของการสร้างแรงจูงใจและความคิด
ผู้ ที่ได้รับการติดตามด้วยตนเองในขณะที่และจะได้รับบางสิ่งบางอย่างออกจากมันพบ ว่าความคิดที่พวกเขานำมาให้ดูข้อมูลที่พวกเขาเก็บมีอิทธิพลใหญ่ในความสามารถ ของพวกเขาที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา

หาก คุณเพียงแค่ให้ตัวเองขึ้นเต้น “มีฉันไปอีกครั้งเสมอการกินสิ่งที่ไม่ถูกต้อง” หรือ “ไม่ได้อีกวันโดยไม่ต้องกรอก 10,000 ขั้นตอนของฉัน” แล้วคุณอาจจะมีเวลาที่ยากการรักษาใจที่เปิดกว้างและความคิดสร้างสรรค์สำหรับ การแก้ปัญหา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถย้อนกลับไปและถอดตัวเองจากการลบด้วยตนเองพูดคุยและดูภาพใหญ่ที่ข้อมูลจะถูกแสดง

ยอม รับสิ่งที่คุณค้นพบนำมาใช้มุมมองที่ไม่ใช่ judgmental และมองหารูปแบบในข้อมูลของคุณ: “ที่น่าสนใจก็มักจะปลายสัปดาห์ที่ฉันไม่บรรลุเป้าหมายเดินของฉัน” หรือ “มันดูเหมือนว่าการนอนของฉัน จะถูกรบกวนมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายน้อย ”

“Long-time ติดตามตนเองมีความอยากรู้มักมากเกือบ” อเล็กซานคาร์ไมเคิผู้เขียนร่วมของหนังสือด้วยตนเอง quantified กับตัวเองติดตามพูดว่า

เช่นเดียวกับความอยากรู้และได้รับการยอมรับ, Carmichael สนับสนุนการพัฒนาตนเองความเมตตา:

“เรา พบว่าตัวเองมีความเมตตาเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของการรักษาทางปฏิบัติในการ ติดตาม” คาร์ไมเคิพูดว่าอธิบายว่าแกะรอยตนเองมีประสบการณ์เรียนรู้ที่จะยอมรับว่า สิ่งที่มันแสดงให้เห็นถึงข้อมูลของพวกเขา “คือสิ่งที่เป็นและก็ ok. มัน ไม่มีอะไรที่จะต้องอายเกี่ยวกับ ”

เป็นจำนวนมากเวลาคุณอาจจะไม่ได้มีเงื่อนงำเป็นสิ่งที่หมายถึงข้อมูลการติดตามและมีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควร

สิ่ง ที่จะต้องจำไว้อีกคือว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่คุณ ไปพร้อมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณเกิน ไป ดัง นั้นไม่ต้องเข้มงวดเกินไปได้เตรียมที่จะปรับตัวให้เข้าแผนเพื่อให้สอดคล้อง กับสิ่งอื่นมีการเปลี่ยนแปลงตราบเท่าที่มันเกิดขึ้นทั้งหมดโดยทั่วไปในทิศ ทางที่ถูกต้อง
“การเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณสามารถช่วยเวลาขึ้นฟรีเพื่อสนุกกับกิจกรรมมากขึ้น”

ในช่วงเริ่มต้นของเดือนมกราคม 2013 ที่อเล็กซานคาร์ไมเคิของ QS จดทะเบียนกว่า 200 เครื่องมือสำหรับการติดตามด้วยตนเอง

การ เกิดขึ้นของมาร์ทโฟนยังช่วยเชื่อมโยงกันเครื่องมือการประมวลผลที่มีความซับ ซ้อนด้วยเซ็นเซอร์มือถือทำให้ผู้ใช้สามารถทำสิ่งผิดปกติมากขึ้นเช่นอารมณ์ ติดตามข้างออกกำลังกายและพิจารณาวิธีการที่สองอาจจะเกี่ยวข้อง

นัก พัฒนาซอฟท์แวขณะนี้การสร้างแพลตฟอร์มของตัวเองติดตามมือถือที่ช่วยให้แอ ปพลิเคมาร์ทโฟนที่ใช้ในการเก็บรวบรวมข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามสวมใส่โดยผู้ใช้ (สำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเช่นอัตราชีพจรแม้หัวใจ ECG ข้อมูล) และรวมนี้กับข้อมูลที่ตนเองรายงาน ที่รวบรวมไว้ในแบบสอบถามก่อนโปรแกรมกรอกโดยผู้ใช้ (เช่นการติดตามความรู้สึกและอารมณ์ในช่วงเวลาเดียวกัน)

แม้ ว่ามุ่งเป้าไปที่นักวิจัยบางส่วนของซอฟต์แวร์ที่สูงขึ้นนี้จะถูกนำเสนอมา เปิดที่จะกระตุ้นนักพัฒนาในเชิงพาณิชย์ตลาดเครื่องมือส่วนบุคคลที่จะนำเสนอ อุปกรณ์ติดตามความซับซ้อนมากขึ้นส่วนบุคคลที่ต้นทุนที่ต่ำกว่า

ในบทความนี้เราขอนำเสนอภาพรวมของสามอุปกรณ์ด้วยตนเองติดตาม Nike + FuelBand, กระดูกขากรรไกรและ FitBit
Nike + Fuelband
NikeFuelband
Nike + Fuelband
Nike + Fuelband เป็นสายรัดข้อมือที่ใช้วัดกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ความคิดคือการตั้งพลังงานเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แล้วให้บรรลุมันกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

Fuelband ติดตามแต่ละขั้นตอนดำเนินการและแคลอรี่เผาและเป็นวันดำเนินไฟที่มันเปลี่ยน จากสีแดงเป็นสีเขียวในขณะที่คุณอยู่ใกล้เป้าหมายของคุณ

หนึ่งลูกค้า Amazon กล่าวว่ามันสนับสนุนให้เขาพาสุนัขออกไปเดินพิเศษเพื่อให้เขาสามารถบรรลุเป้าหมายประจำวันของเขา

อุปกรณ์ไร้สายซิงค์เพื่อ app บน iPhone ของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ผ่านทางพอร์ต USB ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปิดสร้อยข้อมือ

อุปกรณ์มาตรการ “นับเชื้อเพลิง”, แคลอรี่เผาขั้นตอนที่ถ่ายและแสดงเวลาเพื่อให้คุณสามารถเลือกที่จะสวมใส่มันแทนของนาฬิกา

แมทธิวมิลเลอร์ ที่สุดท้ายสำหรับ Fuelband ZDNet บล็อกของ Gadgeteer มือถือแรกเลือกเชื้อเพลิงเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แคลอรี่จาก 3,000 ซึ่งเขาบอกว่า “ดูเหมือนบิตก้าวร้าว” ในขณะที่เขาทำงานในสำนักงาน แต่เขามีการจัดการเพื่อบรรลุเป้าหมายสามครั้งในสัปดาห์เขาทดสอบมัน

ผ่าน app iPhone คุณสามารถดูสถานะปัจจุบันเชื้อเพลิงกิจกรรมและของคุณสำหรับวันสัปดาห์เดือนและปี นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าอารมณ์ของคุณสำหรับวันและเชื่อมต่อกับเพื่อน Facebook ของคุณที่มีการติดตั้ง Fuelband ผ่าน Facebook

นอกจากนี้ยังมีโรคเอดส์สร้างแรงบันดาลใจเช่นการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับรางวัลและคุณสามารถส่งความสำเร็จของคุณ

ราคา Nike + Fuelband เริ่มต้นที่ประมาณ $ 200 หรือ 120 £ขึ้นอยู่กับขนาดและสี
กระดูกขากรรไกร UP
กระดูกขากรรไกรยังเป็นอุปกรณ์สายรัดข้อมือ แต่เช่นเดียวกับการติดตามการเคลื่อนไหวที่มาตรการการนอนหลับและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีการสั่นสะเทือนปลุกเงียบซึ่งนักวิจารณ์คนหนึ่งพูดว่า “ใครก็ตามที่หุ้นเตียงอย่างน้อยควรลอง”

กระดูกขากรรไกรไม่เข็มกลัดรอบข้อมือเหมือน Nike + Fuelband แต่มีปลายทั้งสองข้างซ้อนทับกันเพื่อรักษาความปลอดภัยในสถานที่

จะดำเนินการปุ่มที่คุณตั้งค่าเป็นโหมดในของคุณ: นอนหลับที่ใช้งานหรือปกติ

ตั้งค่าเป็นโหมดปกติการเคลื่อนไหวขั้นตอนแทร็คอุปกรณ์ ในโหมดที่ใช้งานก็จะติดตามการออกกำลังกายและทำงาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าให้มันสั่นไปถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานพูดหลังจากทุกๆ 45 นาทีของความเกียจคร้าน ซึ่งอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งในขณะที่

ฟังก์ชั่นการนอนหลับตรวจสอบคุณภาพของการนอนหลับและการนอนหลับแตกต่างระหว่างเบาและหนัก

ผ่าน iOS app ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะโต้ตอบกับข้อมูลคุณสามารถตั้งค่าการเตือนภัยเงียบที่ มีแรงสั่นสะเทือนวงถึง 30 นาทีก่อนเวลาตื่นขึ้นมาคุณกำหนดถ้าความรู้สึกมันที่คุณนอนหลับเบา ๆ ในเวลานี้ว่า

นอกจากนี้ยังมี “อำนาจงีบ” ตัวเลือกที่มีลักษณะที่นิสัยการนอนหลับของคุณและตัดสินใจว่าคุณควรจะมีอำนาจงีบสั้นหรือยาวในเวลานี้

ฟังก์ชั่นกินเพียงช่วยให้คุณถ่ายภาพของสิ่งที่คุณกินและเก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถดูพวกเขาในภายหลัง ซอ ฟแวร์ให้การอ้างอิงเพื่อการศึกษาที่แสดงให้เห็น aa คนที่เข้าสิ่งที่พวกเขาสูญเสียน้ำหนักกินมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้บันทึกสิ่ง ที่พวกเขากิน

กระดูกขากรรไกรขายที่ประมาณ $ 100 (£ 62)
Fitbit
Fitbit หนึ่ง (และรุ่นก่อนหน้านี้ Fitbit Ultra) ไม่ได้เป็นสายรัดข้อมือ แต่มีขนาดเล็ก clip-on และมาตรการมากขึ้นในชีวิตของคุณมากกว่าคนอื่นสองอุปกรณ์ (แต่มี Wriststrap คุณสามารถสวมใส่ในเวลากลางคืนถ้าคุณต้องการปลุกสั่นเพื่อปลุกคุณขึ้นเป็น)

ดูแลสุขภาพจากการบาดเจ็บ

นัก พัฒนาซอฟท์แวขณะนี้การสร้างแพลตฟอร์มของตัวเองติดตามมือถือที่ช่วยให้แอ ปพลิเคมาร์ทโฟนที่ใช้ในการเก็บรวบรวมข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามสวมใส่โดยผู้ใช้ (สำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเช่นอัตราชีพจรแม้หัวใจ ECG ข้อมูล) และรวมนี้กับข้อมูลที่ตนเองรายงาน ที่รวบรวมไว้ในแบบสอบถามก่อนโปรแกรมกรอกโดยผู้ใช้ (เช่นการติดตามความรู้สึกและอารมณ์ในช่วงเวลาเดียวกัน)

แม้ ว่ามุ่งเป้าไปที่นักวิจัยบางส่วนของซอฟต์แวร์ที่สูงขึ้นนี้จะถูกนำเสนอมา เปิดที่จะกระตุ้นนักพัฒนาในเชิงพาณิชย์ตลาดเครื่องมือส่วนบุคคลที่จะนำเสนอ อุปกรณ์ติดตามความซับซ้อนมากขึ้นส่วนบุคคลที่ต้นทุนที่ต่ำกว่า

ในบทความนี้เราขอนำเสนอภาพรวมของสามอุปกรณ์ด้วยตนเองติดตาม Nike + FuelBand, กระดูกขากรรไกรและ FitBit
Nike + Fuelband
NikeFuelband
Nike + Fuelband
Nike + Fuelband เป็นสายรัดข้อมือที่ใช้วัดกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ความคิดคือการตั้งพลังงานเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แล้วให้บรรลุมันกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

Fuelband ติดตามแต่ละขั้นตอนดำเนินการและแคลอรี่เผาและเป็นวันดำเนินไฟที่มันเปลี่ยน จากสีแดงเป็นสีเขียวในขณะที่คุณอยู่ใกล้เป้าหมายของคุณ

หนึ่งลูกค้า Amazon กล่าวว่ามันสนับสนุนให้เขาพาสุนัขออกไปเดินพิเศษเพื่อให้เขาสามารถบรรลุเป้าหมายประจำวันของเขา

อุปกรณ์ไร้สายซิงค์เพื่อ app บน iPhone ของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ผ่านทางพอร์ต USB ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปิดสร้อยข้อมือ

อุปกรณ์มาตรการ “นับเชื้อเพลิง”, แคลอรี่เผาขั้นตอนที่ถ่ายและแสดงเวลาเพื่อให้คุณสามารถเลือกที่จะสวมใส่มันแทนของนาฬิกา

แมทธิวมิลเลอร์ ที่สุดท้ายสำหรับ Fuelband ZDNet บล็อกของ Gadgeteer มือถือแรกเลือกเชื้อเพลิงเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แคลอรี่จาก 3,000 ซึ่งเขาบอกว่า “ดูเหมือนบิตก้าวร้าว” ในขณะที่เขาทำงานในสำนักงาน แต่เขามีการจัดการเพื่อบรรลุเป้าหมายสามครั้งในสัปดาห์เขาทดสอบมัน

ผ่าน app iPhone คุณสามารถดูสถานะปัจจุบันเชื้อเพลิงกิจกรรมและของคุณสำหรับวันสัปดาห์เดือนและปี นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าอารมณ์ของคุณสำหรับวันและเชื่อมต่อกับเพื่อน Facebook ของคุณที่มีการติดตั้ง Fuelband ผ่าน Facebook

“การเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณสามารถช่วยเวลาขึ้นฟรีเพื่อสนุกกับกิจกรรมมากขึ้น”

ในช่วงเริ่มต้นของเดือนมกราคม 2013 ที่อเล็กซานคาร์ไมเคิของ QS จดทะเบียนกว่า 200 เครื่องมือสำหรับการติดตามด้วยตนเอง

การ เกิดขึ้นของมาร์ทโฟนยังช่วยเชื่อมโยงกันเครื่องมือการประมวลผลที่มีความซับ ซ้อนด้วยเซ็นเซอร์มือถือทำให้ผู้ใช้สามารถทำสิ่งผิดปกติมากขึ้นเช่นอารมณ์ ติดตามข้างออกกำลังกายและพิจารณาวิธีการที่สองอาจจะเกี่ยวข้อง

นอกจากนี้ยังมีโรคเอดส์สร้างแรงบันดาลใจเช่นการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับรางวัลและคุณสามารถส่งความสำเร็จของคุณ

ราคา Nike + Fuelband เริ่มต้นที่ประมาณ $ 200 หรือ 120 £ขึ้นอยู่กับขนาดและสี
กระดูกขากรรไกร UP
กระดูกขากรรไกรยังเป็นอุปกรณ์สายรัดข้อมือ แต่เช่นเดียวกับการติดตามการเคลื่อนไหวที่มาตรการการนอนหลับและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีการสั่นสะเทือนปลุกเงียบซึ่งนักวิจารณ์คนหนึ่งพูดว่า “ใครก็ตามที่หุ้นเตียงอย่างน้อยควรลอง”

กระดูกขากรรไกรไม่เข็มกลัดรอบข้อมือเหมือน Nike + Fuelband แต่มีปลายทั้งสองข้างซ้อนทับกันเพื่อรักษาความปลอดภัยในสถานที่

จะดำเนินการปุ่มที่คุณตั้งค่าเป็นโหมดในของคุณ: นอนหลับที่ใช้งานหรือปกติ

ตั้งค่าเป็นโหมดปกติการเคลื่อนไหวขั้นตอนแทร็คอุปกรณ์ ในโหมดที่ใช้งานก็จะติดตามการออกกำลังกายและทำงาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าให้มันสั่นไปถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานพูดหลังจากทุกๆ 45 นาทีของความเกียจคร้าน ซึ่งอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งในขณะที่

ฟังก์ชั่นการนอนหลับตรวจสอบคุณภาพของการนอนหลับและการนอนหลับแตกต่างระหว่างเบาและหนัก

ผ่าน iOS app ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะโต้ตอบกับข้อมูลคุณสามารถตั้งค่าการเตือนภัยเงียบที่ มีแรงสั่นสะเทือนวงถึง 30 นาทีก่อนเวลาตื่นขึ้นมาคุณกำหนดถ้าความรู้สึกมันที่คุณนอนหลับเบา ๆ ในเวลานี้ว่า

นอกจากนี้ยังมี “อำนาจงีบ” ตัวเลือกที่มีลักษณะที่นิสัยการนอนหลับของคุณและตัดสินใจว่าคุณควรจะมีอำนาจงีบสั้นหรือยาวในเวลานี้

ฟังก์ชั่นกินเพียงช่วยให้คุณถ่ายภาพของสิ่งที่คุณกินและเก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถดูพวกเขาในภายหลัง ซอ ฟแวร์ให้การอ้างอิงเพื่อการศึกษาที่แสดงให้เห็น aa คนที่เข้าสิ่งที่พวกเขาสูญเสียน้ำหนักกินมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้บันทึกสิ่ง ที่พวกเขากิน

กระดูกขากรรไกรขายที่ประมาณ $ 100 (£ 62)
Fitbit
Fitbit หนึ่ง (และรุ่นก่อนหน้านี้ Fitbit Ultra) ไม่ได้เป็นสายรัดข้อมือ แต่มีขนาดเล็ก clip-on และมาตรการมากขึ้นในชีวิตของคุณมากกว่าคนอื่นสองอุปกรณ์ (แต่มี Wriststrap คุณสามารถสวมใส่ในเวลากลางคืนถ้าคุณต้องการปลุกสั่นเพื่อปลุกคุณขึ้นเป็น)

Fitbit Ultra – นกเป็ดน้ำ
อัลตร้า Fitbit
คุณสามารถคลิปอุปกรณ์เสื้อผ้าชุดชั้นในชั้นนอกหรือ ดัง นั้นหากคุณไม่ต้องการความเป็นจริงคุณกำลังติดตามตัวคุณเองที่จะกลายเป็นหัว ข้อของการสนทนาในงานปาร์ตี้หรือที่ทำงานคุณสามารถคลิปอุปกรณ์บนชุดชั้นใน หรือกางเกงของคุณมันเป็นเรื่องของขนาดของหน่วยความจำ USB

จะ ติดตามขั้นตอนดำเนินการไมล์เดินทางเที่ยวบินของบันไดปีนขึ้นไป, แคลอรี่เผาแคลอรี่ที่บริโภคในชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารและข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการนอนหลับรวมถึงวิธีใช้เวลานานคุณจะผล็อยหลับไป, จำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาและเวลานอนหลับทั้งหมด

คุณสามารถเปลี่ยนโหมดการติดตาม (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือนอน) โดยการกดค้างปุ่มโหมด

อุปกรณ์ที่มีจอแสดงผลขนาดเล็กที่จะแสดงข้อมูลและมันยังแสดงให้เห็นงบสร้างแรงบันดาลใจเช่น “Let ‘s go” หรือ “ผมชอบคุณ”

ภาพที่ส่งข้อมูลไปยังบัญชีเว็บที่คุณสามารถเพิ่มข้อมูลใด ๆ ที่อุปกรณ์มีพลาด ตัวอย่าง เช่นอุปกรณ์ไม่สามารถเข้าสู่ระบบกิจกรรมเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำเพื่อ ให้คุณจะต้องใส่เองนี้ แต่ซอฟต์แวร์จะรวมนี้ลงในบันทึกต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถเห็นกิจกรรมของ คุณชิด (หมายเหตุอีกสองอุปกรณ์ไม่ทำเช่นนี้)

หากคุณไม่ต้องการฟังก์ชั่นทั้งหมดของ Fitbit หนึ่งคุณสามารถเลือกสำหรับ Zip Fitbit ราคาถูกและพื้นฐานเพิ่มเติม

หนึ่ง Fitbit ขายประมาณ $ 100 (£ 62)
ความสำคัญของการสร้างแรงจูงใจและความคิด
ผู้ ที่ได้รับการติดตามด้วยตนเองในขณะที่และจะได้รับบางสิ่งบางอย่างออกจากมันพบ ว่าความคิดที่พวกเขานำมาให้ดูข้อมูลที่พวกเขาเก็บมีอิทธิพลใหญ่ในความสามารถ ของพวกเขาที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา

หาก คุณเพียงแค่ให้ตัวเองขึ้นเต้น “มีฉันไปอีกครั้งเสมอการกินสิ่งที่ไม่ถูกต้อง” หรือ “ไม่ได้อีกวันโดยไม่ต้องกรอก 10,000 ขั้นตอนของฉัน” แล้วคุณอาจจะมีเวลาที่ยากการรักษาใจที่เปิดกว้างและความคิดสร้างสรรค์สำหรับ การแก้ปัญหา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถย้อนกลับไปและถอดตัวเองจากการลบด้วยตนเองพูดคุยและดูภาพใหญ่ที่ข้อมูลจะถูกแสดง

ยอม รับสิ่งที่คุณค้นพบนำมาใช้มุมมองที่ไม่ใช่ judgmental และมองหารูปแบบในข้อมูลของคุณ: “ที่น่าสนใจก็มักจะปลายสัปดาห์ที่ฉันไม่บรรลุเป้าหมายเดินของฉัน” หรือ “มันดูเหมือนว่าการนอนของฉัน จะถูกรบกวนมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายน้อย “

“Long-time ติดตามตนเองมีความอยากรู้มักมากเกือบ” อเล็กซานคาร์ไมเคิผู้เขียนร่วมของหนังสือด้วยตนเอง quantified กับตัวเองติดตามพูดว่า

เช่นเดียวกับความอยากรู้และได้รับการยอมรับ, Carmichael สนับสนุนการพัฒนาตนเองความเมตตา:

“เรา พบว่าตัวเองมีความเมตตาเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของการรักษาทางปฏิบัติในการ ติดตาม” คาร์ไมเคิพูดว่าอธิบายว่าแกะรอยตนเองมีประสบการณ์เรียนรู้ที่จะยอมรับว่า สิ่งที่มันแสดงให้เห็นถึงข้อมูลของพวกเขา “คือสิ่งที่เป็นและก็ ok. มัน ไม่มีอะไรที่จะต้องอายเกี่ยวกับ “

เป็นจำนวนมากเวลาคุณอาจจะไม่ได้มีเงื่อนงำเป็นสิ่งที่หมายถึงข้อมูลการติดตามและมีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควร

สิ่ง ที่จะต้องจำไว้อีกคือว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่คุณ ไปพร้อมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณเกิน ไป ดัง นั้นไม่ต้องเข้มงวดเกินไปได้เตรียมที่จะปรับตัวให้เข้าแผนเพื่อให้สอดคล้อง กับสิ่งอื่นมีการเปลี่ยนแปลงตราบเท่าที่มันเกิดขึ้นทั้งหมดโดยทั่วไปในทิศ ทางที่ถูกต้อง

แขวนในความรู้สึกของอารมณ์ขันและเหนือสิ่งอื่นใดยังคงอ่อนน้อมถ่อมตนเป็น Woody Allen สรุปกันในใบมีชื่อเสียงของเขา:

“ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างเสียงหัวเราะพระเจ้าบอกเขาเกี่ยวกับแผนการของคุณ.”

แพทย์และพยาบาล

ผู้ป่วยทุกคนจะแวะที่บ้านปีละครั้งและผู้ที่มีโรคเรื้อรังได้รับการเข้าชมบ่อยครั้งมากขึ้น เมื่อ มีความจำเป็นผู้ป่วยสามารถเรียกไปยังย่านคลินิกพิเศษสำหรับการประเมินผล แต่พวกเขากลับมาร่วมทีมกับชุมชนในการรักษาอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่าง เช่นทีมเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการดูว่าผู้ป่วยด้วยโรควัณโรคต่อไปนี้ระบบการ ปกครองที่ได้รับมอบหมายต่อยาต้านจุลชีพและได้รับการตรวจสอบเสมหะ โทรศัพท์ บ้านและพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นกลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการแก้ปัญหากับ การปฏิบัติตามหรือติดตามและแม้กระทั่งความล้มเหลวในการป้องกันการตั้งครรภ์ ที่ไม่พึงประสงค์ ใน ความพยายามที่จะควบคุมการติดเชื้อยุงเป็นพาหะเช่นโรคไข้เลือดออกทีมสุขภาพ ท้องถิ่นเข้าไปในบ้านเพื่อดำเนินการตรวจสอบและการสอนคนเกี่ยวกับการกำจัดของ น้ำที่ยืนอยู่เช่น

นี้โครงสร้างอย่างสูงระบบการป้องกันที่มุ่งเน้นการผลิตผลลัพธ์ที่เป็นบวก อัตราการฉีดวัคซีนในคิวบาเป็นหนึ่งในที่สูงที่สุดในโลก อายุขัยของ 78 ปีตั้งแต่แรกเกิดเป็นจริงเหมือนกับที่ในประเทศสหรัฐอเมริกา อัตรา การตายของทารกในคิวบาได้ลดลงจากกว่า 80 ต่อ 1000 การเกิดมีชีพในปี 1950 น้อยกว่า 5 ต่อ 1000 – ต่ำกว่าอัตราสหรัฐแม้ว่าอัตราการตายของมารดายังคงดีกว่าผู้ที่อยู่ในประเทศ ที่พัฒนาแล้วและอยู่ในช่วงกลางของ ช่วง สำหรับแคริบเบียน countries.3, 4 โดยไม่ต้องสงสัยผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ดีขึ้นส่วนใหญ่จะเป็นผลมาจากการปรับปรุง ในด้านโภชนาการและการศึกษาซึ่งอยู่ปัจจัยทางสังคมของสุขภาพ อัตราการรู้หนังสือของคิวบาเป็น 99% และการศึกษาสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรของโรงเรียนได้รับคำสั่ง โครงการ ระดับชาติล่าสุดเพื่อส่งเสริมการยอมรับของคนที่มีเพศสัมพันธ์กับผู้ชายได้ รับการออกแบบในส่วนของการลดอัตราการเกิดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และการปรับ ปรุงยอมรับและยึดมั่นต่อการรักษา บุหรี่ ไม่สามารถรับกับบัตรปันส่วนรายเดือนและอัตราการสูบบุหรี่ลดลงแม้ว่าทีม สุขภาพท้องถิ่นกล่าวว่ามันยังคงอยู่ยากที่จะได้รับให้เลิกสูบบุหรี่ การคุมกำเนิดเป็นอิสระและได้รับการสนับสนุนอย่างมาก การทำแท้งเป็นสิ่งถูกกฎหมาย แต่ถูกมองว่าเป็นความล้มเหลวของการป้องกัน

แพทย์ ครอบครัวพร้อมกับพยาบาลและเจ้าหน้าที่สาธารณสุขอื่น ๆ ของพวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับการส่งมอบบริการระดับปฐมภูมิและบริการเพื่อ ป้องกันการแผงของพวกเขาของผู้ป่วย – ผู้ป่วยประมาณ 1000 ต่อแพทย์ในพื้นที่เขตเมือง ส่งมอบการดูแลทั้งหมดถูกจัดในระดับท้องถิ่นและผู้ป่วยและผู้ดูแลโดยทั่วไป ที่อาศัยอยู่ในชุมชนเดียวกัน เวชระเบียนในโฟลเดอร์กระดาษแข็งที่เขียนด้วยลายมือที่ง่ายและไม่แตกต่างจาก ที่เราใช้ในสหรัฐอเมริกาเมื่อ 50 ปีก่อน แต่ระบบจะตื่นตาตื่นใจข้อมูลที่อุดมด้วยและมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของประชากร

ผู้ ป่วยทุกรายมีการแบ่งประเภทตามระดับของความเสี่ยงต่อสุขภาพจากผมถึง IV สูบบุหรี่เช่นอยู่ในความเสี่ยงประเภทที่สองและผู้ป่วยที่มีโรคปอดที่มี เสถียรภาพเรื้อรังอยู่ในประเภทที่สาม คลินิก ชุมชนประจำเพื่อแจ้งตำบลที่วิธีผู้ป่วยหลายคนที่พวกเขามีอยู่ในหมวดหมู่ความ เสี่ยงแต่ละและจำนวนของผู้ป่วยที่มีสภาพเช่นความดันโลหิตสูง (การควบคุมอย่างดีหรือไม่), โรคเบาหวานและโรคหอบหืดรวมทั้งสถานะการฉีดวัคซีนเวลาตั้งแต่ การตรวจ Pap smear และการตั้งครรภ์ที่ฝากครรภ์ทั้งนี้

แต่ไม่ควรยวนดูแลสุขภาพคิวบา ระบบไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการเลือกของผู้บริโภคหรือการริเริ่มของแต่ละบุคคล ไม่มีทางเลือกระบบสุขภาพภาคเอกชนผู้ชำระเงินเป็น แพทย์ได้รับผลประโยชน์ของรัฐเช่นการอุดหนุนที่อยู่อาศัยและอาหาร แต่พวกเขาจะจ่ายเพียงประมาณ $ 20 ต่อเดือน การศึกษาของพวกเขาคือฟรีและพวกเขามีความเคารพนับถือ แต่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะบรรลุความมั่งคั่งส่วนบุคคล คิวบาเป็นประเทศที่ 80% ของประชาชนทำงานให้กับรัฐบาลและรัฐบาลจัดการงบประมาณ ใน คลินิกสุขภาพชุมชนสัญญาณบอกผู้ป่วยว่าการดูแลฟรีของพวกเขาเป็นจริงระบบต้น ทุน (ดู photoPoster ชี้ต้นทุนที่แท้จริงของการดูแลให้บริการฟรีแก่ผู้คิวบา.) แต่ไม่มีการซื้อขายในตลาดที่มีประสิทธิภาพบังคับ ทรัพยากร มี จำกัด ในขณะที่เราได้เรียนรู้ในการประชุมกับคิวบาทางการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้าน สุขภาพของประชาชนเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มของบรรณาธิการจากประเทศสหรัฐอเมริกา ไต วิทยาใน Cienfuegos, 160 กม. ทางทิศใต้ของฮาวานา, 77 รายการผู้ป่วยที่ต้องฟอกไตในจังหวัดซึ่งอยู่บนพื้นฐานของประชากรประมาณ 40% ของอัตราปัจจุบันสหรัฐอเมริกา – คล้ายกับสิ่งที่อัตราสหรัฐในปี 1985 นักประสาทวิทยารายงานว่าทางโรงพยาบาลของเขาได้สแกนเนอร์ CT เพียง 12 ปีที่ผ่านมา นัก เรียนสหรัฐที่กำลังเรียนอยู่ในโรงเรียนแพทย์คิวบากล่าวว่าห้องปฏิบัติการทำ งานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่มีเทคโนโลยีน้อยมาก การเข้าถึงข้อมูลผ่านทางอินเทอร์เน็ตมีน้อย คนหนึ่งรายงานนักเรียนแพทย์ถูก จำกัด ถึง 30 นาทีต่อสัปดาห์ของการเข้าถึง dial-up ข้อ จำกัด นี้เหมือนหลายข้อ จำกัด ของทรัพยากรที่มีผลต่อความคืบหน้าเมื่อถูกกล่าวหาว่าเป็นมาอันยาวนานในการ คว่ำบาตรทางเศรษฐกิจสหรัฐ แต่อาจจะมีกองกำลังอื่น ๆ ในรัฐบาลกลางทำงานกับการสื่อสารได้ง่ายอย่างรวดเร็วในหมู่คิวบาและกับประเทศ สหรัฐอเมริกา

อัน เป็นผลมาจากการคว่ำบาตรทางเศรษฐกิจที่เข้มงวด, คิวบาได้มีการพัฒนาอุตสาหกรรมยาของตัวเองและตอนนี้ไม่เพียงผู้ผลิตส่วนใหญ่ ยาในขั้นพื้นฐาน Pharmacopeia ของมัน แต่ยังเชื้อเพลิงอุตสาหกรรมส่งออก แหล่งมีการลงทุนในการพัฒนาความเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีชีวภาพที่จะกลายเป็นแข่งขันกับประเทศที่เจริญแล้ว มี วารสารทางการแพทย์คิวบาวิชาการในทุกพิเศษที่สำคัญอยู่และความเป็นผู้นำด้าน การแพทย์เป็นอย่างยิ่งส่งเสริมให้ความสัมพันธ์การวิจัยตีพิมพ์และแข็งแรงกับ การแพทย์อื่น ๆ ในประเทศแถบละตินอเมริกา คิวบา คณะแพทย์ที่มีอยู่ในขณะนี้ 22 ยังคงมุ่งเน้นอย่างต่อเนื่องในการดูแลหลักด้วยเวชศาสตร์ครอบครัวต้องเป็น ที่อยู่อาศัยเป็นครั้งแรกสำหรับแพทย์ทั้งหมดแม้ว่าคิวบาขณะนี้มีมากกว่าสอง เท่าของแพทย์หลายต่อหัวเป็นของสห States.4 หลาย ของแพทย์ที่ทำงานนอกประเทศอาสาสมัครสำหรับสองคนหรือมากกว่าปีของการบริการที่พวกเขาได้รับการชดเชยพิเศษ ใน ปี 2008 มี 37,000 ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่ทำงานในคิวบา 70 ประเทศทั่ว world.5 ส่วนใหญ่อยู่ในพื้นที่ยากจนที่ทำงานของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการช่วยเหลือ ต่างประเทศคิวบามี แต่บางส่วนอยู่ในพื้นที่การพัฒนามากขึ้นที่ทำงานของพวกเขาจะนำประโยชน์ทาง การเงินให้กับคิวบา รัฐบาล (เช่นเงินอุดหนุนน้ำมันจากเวเนซุเอลา)

ผู้เข้าชมใด ๆ จะเห็นว่ายังคงคิวบาไกลจากประเทศพัฒนาในโครงสร้างพื้นฐานเช่นถนนที่อยู่อาศัย, ประปา, สุขาภิบาลและ อย่าง ไรก็ตามคิวบาเป็นจุดเริ่มต้นที่จะเผชิญกับปัญหาสุขภาพเดียวกันที่พัฒนาใบ หน้าโลกที่มีอัตราการเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคอ้วนและประชากรสูงอายุ (11.7% ของคิวบาอยู่ในขณะนี้อายุ 65 ปีหรือมากกว่า) สุขภาพ ระบบการดูแลที่ผิดปกติของพวกเขาที่อยู่ปัญหาเหล่านั้นไปในทางที่งอกออกมา จากประวัติศาสตร์ทางการเมืองและเศรษฐกิจของคิวบาแปลก แต่ระบบที่พวกเขาได้สร้างขึ้น – กับแพทย์สำหรับทุกคนมุ่งเน้นในช่วงต้นของการป้องกันและการให้ความสนใจที่ ชัดเจนในการสุขภาพชุมชน – อาจแจ้งความคืบหน้า ในประเทศอื่น ๆ เช่นกัน

การนอนพลับไม่สนิท

กอร์ดอนกล่าวว่า “คุณอาจจะนอนหลับเหมือนเด็ก แต่ถ้าคู่ของคุณไม่ได้คุณอาจจะจบลงด้วยการไม่พอใจทั้งสอง.”
ง่วงนอนจะทำให้ยากขึ้นที่จะเป็นความกตัญญูรู้คุณ
ผู้ เขียนชี้ให้เห็นว่าคนจำนวนมากเรียกร้องพวกเขาเป็นเพียงเกินไปไม่ว่างที่จะ นอนหลับแม้ประกาศว่าพวกเขาจะสามารถทำงานในการนอนหลับอย่างน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเกตนี้ทำให้กอร์ดอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Amie สนใจในวิธีขาดการนอนหลับอาจมีผลต่อความสัมพันธ์

กว่า 60 คู่ตั้งแต่ในวัย 18-56 มามีส่วนร่วมในการศึกษา ใน ส่วนแรกของการทดลองอาสาสมัครเขียนลงรูปแบบการนอนของพวกเขาและวิธีการที่ เหลือคืนที่ไม่ดีหรือดีได้รับผลกระทบความกตัญญูที่มีต่อพันธมิตรของพวกเขา

พฤติกรรม การนอนหลับสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของความกตัญญูโรแมนติกระหว่างคู่ค้า ที่ได้รับการดำเนินการโดยกลุ่มของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์ กลีย์ การค้นพบของพวกเขาถูกนำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมเพื่อการจิตวิทยา บุคลิกภาพและสังคมในนิวออร์ที่ 19 มกราคม

Amie กอร์ดอนนักจิตวิทยา UC Berkeley และผู้ตรวจสอบนำการศึกษากล่าวว่า “การนอนหลับแย่อาจทำให้เราเห็นแก่ตัวในขณะที่เราจัดลำดับความสำคัญความต้อง การของเราเองมากกว่าคู่ของเรา.”

จากการศึกษาพบพึ่งพาทางอารมณ์ที่ เป็นปัจจุบันระหว่างหุ้นส่วนนอน ผลการศึกษาแสดงหลักฐานที่น่าสนใจน่าแปลกใจที่คืนนอนไม่หลับออกคนน้อยคุ้นเคย กับความรู้สึกและความต้องการของพันธมิตรของพวกเขา

นอนมักจะสามารถเปลี่ยนเป็นสมรภูมิเพราะแผ่นดึงดังกรนหรือพิมพ์คนหนึ่งแล็ปท็อปในขณะที่คนอื่น ๆ และโยนผลัดกัน

ในส่วนที่สองผู้เข้าร่วมถูกตั้งข้อสังเกตจากวิดีโอเทปในขณะที่การจบงานการแก้ปัญหา ผลการศึกษาพบว่าคู่ที่หลับได้ไม่ดีแสดงความชื่นชมน้อยสำหรับพวกเขาที่สำคัญอื่น ๆ

ใน ส่วนเพิ่มเติมจากการศึกษาผู้เข้าร่วมถูกถามเพื่อบันทึกสิ่งที่พวกเขาห้า รู้สึกขอบคุณเป็นนอนหลับคืนที่ผ่านมาของพวกเขาถูกตรวจสอบคุณภาพโดยนักวิจัย คนเหล่านั้นที่มีการนอนหลับคืนสงสารรู้สึกสำนึกในบุญคุณน้อยลงหลังจากรายการห้าสิ่งที่ในการเปรียบเทียบกับผู้ที่เคยนอนกัน

ในการสรุปผลการศึกษาพบว่าหมอนยากจนมีความรู้สึกเวลาที่ยากเห็นคุณค่าของพันธมิตรของพวกเขาและทราบจริงๆมูลค่าที่แท้จริงของพวกเขา