ข้อดีของโยคะ

ซึ่งรูปแบบของโยคะที่ดีที่สุดสำหรับฉัน? และ ด้วยจำนวนของรูปแบบที่แตกต่างกันของการฝึกโยคะให้เลือกมันเป็นสิ่งสำคัญที่ จะคุ้นเคยกับบางส่วนของลักษณะเฉพาะของแต่ละคนในการสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่า คุณเลือกสไตล์ที่อยู่ในเรื่องโกหกเกี่ยวกับสุขภาพออกกำลังกายของคุณไม่ซ้ำ กันและเป้าหมายสุขภาพเช่นเดียวกับ โดยเฉพาะความต้องการและความสนใจของ ด้านล่างภาพรวมทั่วไปของห้าสไตล์ที่แตกต่างของการฝึกโยคะที่ถูกนำเสนอในขณะนี้คือ (นี่คือโดยไม่มีหมายถึงรายการที่ครอบคลุม) -

Hatha- ระยะนี้ซึ่งสามารถครอบคลุมความหลากหลายของชนิดทางกายภาพของโยคะเป็นปกติ สะท้อนของอ่อนโยนช้าเดินชั้นเรียนโยคะซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการเริ่มต้นเช่น เดียวกับผู้ที่ต้องการที่เป็นของแข็งความเข้าใจพื้นฐานของท่าโยคะขั้นพื้น ฐาน (asanas) และเทคนิคการหายใจ (pranayama) เพื่อช่วยลดความเครียด

วินยาสะ-เหมือน Hatha ในระยะนี้อาจนำมาใช้เพื่ออธิบายความหลากหลายของรูปแบบการเรียน วิ นยาสะระยะในรากภาษาสันสกฤตหมายถึง “ที่จะวางในลักษณะพิเศษ” ขณะที่รูปแบบของโยคะนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวลมหายใจตรงที่ออกแบบมาเพื่อ สร้างกระแสตลอดการปฏิบัติ (รูปแบบของโยคะนี้มักจะเรียกว่า “โยคะไหล.” )

เรียก Ashtanga บางครั้งว่า “โยคะอำนาจ” นี้ปฏิบัติความต้องการทางร่างกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาสิ่งที่ ท้าทายทางกายภาพที่รุนแรงมากขึ้นในขณะที่มันมีการวางแผนหกชุดของ asanas ที่เพิ่มขึ้นในความยากลำบาก

Bikram ยังปกติจะเรียกว่า “โยคะร้อน” (แม้ว่าจะไม่ทุกชั้นเรียนโยคะร้อน Bikram เรียน), การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยลำดับชุดจาก 26 asanas ที่ดำเนินการอยู่ในห้องที่ร้อน เรียน Bikram มักจะ 90 นาทีในระยะเวลาและด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความชุ่มชื้นในใจ มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายเพื่อ acclimate ไปออกกำลังกายในความร้อน

Iyengar นี้รูปแบบของโยคะมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งร่างกายและส่งเสริมการใช้ อุปกรณ์เพื่ออำนวยความสะดวกตำแหน่งของร่างกายได้อย่างแม่นยำในแต่ละก่อให้ เกิด เน้น วางบนถือท่าอีกต่อไป (สำหรับหายใจหลาย ๆ คน) เมื่อเทียบกับได้อย่างรวดเร็วไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกท่าทำให้ตัวเลือกที่ เหมาะสมเพื่อรองรับผู้ที่มีความต้องการพิเศษใด ๆ เช่นการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือไม่สมดุลของโครงสร้าง

เจ สสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

วิ่งมาราธอนเพื่อความงาม

พวกเราหลายคนเริ่มทำงานเพื่อการแข่งขัน เริ่มต้นใช้งานสำหรับออกกำลังกายและสุขภาพแล้วบางส่วนตัดสินใจที่จะวิ่งแข่ง โดยไม่คำนึงถึงการวางแผนอย่างระมัดระวังจะต้องเกิดขึ้นในการสั่งซื้อเพื่อตรวจสอบว่าการแข่งขันรถแข่งและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ

คุณจะเลือกที่ดีที่สุดในการแข่งขันได้อย่างไร

ก่อนที่คุณจะกระโดดใน bandwagon ของ “ฉันต้องการใช้การวิ่งมาราธอนในปีนี้ แต่ฉันไม่สามารถใช้ไมล์ยัง!”

พิจารณานี้:

1 ระดับปัจจุบันของคุณของการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินมากและไม่สามารถที่จะวิ่ง / เดินกิโลเมตรโดยไม่ต้องออกจากลมหายใจและต้องการใช้ 26.2 ไมล์ภายใน 6 เดือนถัดไปผมจะแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยฮาล์ฟมาราธอน

2 ดูในพื้นที่ท้องถิ่นของคุณสำหรับการแข่ง ดูว่ามีอะไรดึงดูดให้คุณ มันอาจจะเป็นวันที่รูปแบบหรือแม้กระทั่งเหรียญ ค้นหาแข่งขันที่ดึงดูดคุณ ที่จะมุ่งเน้นของคุณสำหรับอย่างน้อย 6 เดือนถัดไป

3 หากคุณมุ่งมั่นที่จะเดินทางไปสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณ – คุณมีหลากหลายตัวเลือกที่ เมื่อเดินทางคุณต้องพิจารณาโรงแรม, อาหาร, การใช้จ่ายเงิน – นอกเหนือไปจากค่าลงทะเบียนการแข่งขัน คำนวณว่าก่อนที่คุณจะลงทะเบียนสำหรับการแข่งขัน แข่งไม่ได้นำเสนอการคืนเงินลงทะเบียน ให้แน่ใจว่าคุณสามารถที่จะเดินทางก่อนที่คุณจะลงทะเบียน

4 พัฒนาแผนการฝึกอบรมที่ดี คุณสามารถค้นหาโฮสต์ของแผนการฝึกอบรมออนไลน์หรือจ้างโค้ช อีกครั้งให้ตาของคุณในรางวัล – การแข่งขันมุ่งเน้นของคุณ (อย่างน้อย 6 เดือนออกมาจากวันที่เริ่มต้นการฝึกอบรมของคุณ.)

5 หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลา 3 เดือนถ้าคุณต้องการที่จะเข้าร่วมในประสบการณ์การแข่งขันลงชื่อเข้าใช้ 5k หรือ 10k นี้ไม่จำเป็นต้อง แต่มันอาจช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมสำหรับจิตใจวันที่ใหญ่

6 จะเป็นจริงในการแข่งขันครั้งแรกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นฮาล์ฟมาราธอนหรือเต็ม หนึ่งและเป้าหมายเดียวของคุณควรจะจบตรงและสุขภาพ เป้าหมายเวลาไม่ควรเป็นเรื่อง คุณจะได้รับในช่วงครึ่งแรกหรือ Full Relish ในนั้นและทำดีที่สุดที่คุณสามารถทำในวันนั้น

สวดเพื่อสุขภาพ ตอนที่2

 

เรา ทุกคนรู้วิธีการได้รับร่างกายของเราพร้อมสำหรับเตียง เปลื้องผ้าเราใส่ชุดนอน, แปรงฟันของเรา แต่สิ่งที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณของเรา? เราจะทำอย่างไรกับความกลัวของเราหรือไม่ ความใฝ่ฝันของเราหรือไม่ เราเจ็บ? แรงบันดาลใจของเราหรือไม่

สวดมนต์ในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้เรานอน หลับกอดแทนการต่อสู้มัน มันสามารถช่วยให้เราเรียนรู้จากความมืดแทนเกรงว่า ก็สามารถนำความสะดวกสบายให้จิตใจและหัวใจของเรา มันสามารถที่จะเปลี่ยนความกังวลของเราเป็นความกลัวความตึงเครียดของเราเป็น ความไว้วางใจของเราร้อนรนสู่สันติภาพ

เมื่อคุณนอนลงบนเตียงใช้นาทีบอกพระเจ้าสิ่งที่คุณต้องการจะพูด อาจนอนหลับหวานล้อมรอบคุณทุกคืน
สวดมนต์คืน

ด้วย ความมืดแสงของคุณมา โลกและการผสมผสานท้องฟ้าเป็นหนึ่งสวรรค์ดูเหมือนใกล้ชิดในขณะนี้ภาระของวัน ที่ไกลออกไปอย่างใด สถานะของคุณจะเห็นได้ชัดเกือบ

ดูมากกว่าฉันพระ เจ้าร่างกายและจิตใจ Stay ข้างๆตลอดทั้งคืน ปกป้องฉันจากอันตราย ขับไล่ความกลัวของฉัน ส่งความฝันที่จะหวานเติมหัวใจของฉันด้วยความสงบของคุณชุดใจของฉันที่ง่าย และที่แสงแรกโปรดเรียกคืนฉันไปชีวิตใหม่ สาธุ
สวดมนต์และความศรัทธาสามารถช่วยให้เรายินดีต้อนรับการรักษาอำนาจของพระเจ้า

มัน เป็นธรรมชาติที่จะต้องกลัวเมื่อเรากลายเป็นคนป่วย เรารู้สึกเปราะบาง เราต้องกังวลเราต้องการที่จะรู้ว่าทุกอย่างจะเปิดออกขวาทั้งหมด บางครั้งเรารู้สึกโดดเดี่ยวแม้ในขณะที่คนที่รักคอยอยู่เคียงข้างเรา เจ็บป่วยอยู่ภายในตัวเราและไม่มีใครรู้ว่าวิธีการที่เรารู้สึก สวดมนต์มีอำนาจที่จะเปลี่ยนความกลัวของเราเป็นความเชื่อ มันเตือนเราว่าเราเป็นคนเดียวที่ไม่เคย ทุกสิ่งที่เรามีร่างกายและจิตใจอยู่ในมือของพระเจ้าที่มีการปรากฏตัวเติม จักรวาลและผู้ที่อยู่ใกล้เคียงให้เราเป็นลมหายใจของเราเอง ไม่ว่าสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ในโลกนี้จะส่งทางกับพระเจ้าของเราโดยด้านข้างของ เราไม่มีเราสามารถหาแรงที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวของเรา ดังนั้นการอธิษฐานและการรักษาอำนาจต้อนรับพระเจ้า
พรสำหรับการรักษา (สำหรับการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณที่สามารถกล่าวว่าพร้อมกับวางอยู่บนมือ)

พระเจ้าอาจรักษาร่างกายและจิตใจของคุณ

ความเจ็บปวดของคุณอาจหยุด,

เพิ่มขึ้นความแข็งแรงของคุณอาจ

ความกลัวของคุณอาจได้รับการปล่อยตัว

พรพฤษภาคม, ความรักและความสุขล้อมรอบคุณ

สาธุ
สวดมนต์ขอบคุณสำหรับการรักษา

ฉัน คิดว่าคุณได้ลืมฉันฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งและอยู่คนเดียว ผมภาวนาให้คุณ แต่คุณไม่เคยตอบ ฉันค้นหา แต่ฉันไม่สามารถหาคุณ แล้วโดยไม่มีการเตือนคุณแพร่กระจายความรักของคุณกับฉันและสอนฉันไม่ได้ที่จะ กลัว คุณเงียบผมคุณหายฉันคุณมีความสุขฉันคุณยืดความสะดวกสบายของคุณมากกว่าสิ่งมี ชีวิตทั้งหมด

Thank You, พระเจ้าที่ให้ฉันชีวิตและสำหรับการบันทึกชีวิตของฉัน สาธุ
วัยหมดประจำเดือน: เดินทางศักดิ์สิทธิ์

เรา มีความสบายใจโดยจังหวะที่คาดการณ์ของพระเจ้า เสียงของลมหายใจของเราทั้งในและนอกการเต้นของหัวใจของเรา ความผิดพลาดของคลื่นกับชายฝั่งและถอยห่างความผิดพลาดและลดลง วันหลังจากวันที่ดวงอาทิตย์ขึ้นและชุดไขดวงจันทร์และ wanes แต่รอบเดือนของผู้หญิงคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่มาถึงจุดสิ้นสุด จากเวลาที่เรามีหญิงสาวหวังสำหรับหน้าอกเราได้เป็นเจ้าของจังหวะนี้ มันเป็นไม้เลื้อยพร ในวัยรุ่นของเรากลัวเราปวด, bloating และเลือด ในฐานะที่เราเป็นเพศที่ใช้งานเราเกลียดวิธีวงจรของเรารบกวนธรรมชาติและ บังคับให้เราต้องกังวลเกี่ยวกับการคุมกำเนิด

 

ฉันสบายใจโดยจังหวะที่คาดการณ์ของคุณพระเจ้า สาธุ
ฉลองเกษียณ

การ เกษียณคือก้าวที่เราควรถวาย เพื่อนร่วมงานได้ถึงมูลค่าอายุจากการเกษียณอายุหลังจากหลายปีของการอุทิศตน เป็นผู้นำและความคิดสร้างสรรค์ มนุษย์ที่มีค่าออกจากที่ประทับแน่นเมื่อทำงานและสังคมของเรา บ่อยเกินไปเราช่วยให้ผู้คนที่จะเกษียณอายุโดยไม่ต้องซื้ออย่างเงียบ ๆ พวกเขาเพื่อเป็นเกียรติแก่ที่เกิดจากพวกเขา
พรเกษียณ

ขอบคุณสำหรับความเข้าใจคำแนะนำของคุณของคุณเป็นเพื่อนของคุณความซื่อสัตย์ของคุณและสำหรับการเสียสละที่คุณทำ

ขอให้พระเจ้าอวยพรในเส้นทางที่คุณใช้

ขอให้พระเจ้าอวยพรแรงงานในอนาคตของคุณกับความสำเร็จ

เสรีภาพพบใหม่ของคุณอาจทำให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจที่ดีลึก

ขอให้พระเจ้าอวยพรให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพและจิตใจของคุณด้วยความสุข

อาจทำงานของคุณที่นี่ต่อไปจำเริญในกรณีที่ไม่มีของคุณ

คุณอาจยังคงแพร่กระจายความเมตตาและภูมิปัญญาของคุณแก่เราเป็นเวลาหลายปีที่จะมา

พระเจ้าอาจจะดูมากกว่าที่คุณและโล่คุณจากอันตราย

อาจทั้งหมดคำอธิษฐานของคุณจะตอบ สาธุ
ฉลองเกษียณ: ความกลัวกลายเป็นความสำเร็จ

เมื่อ ใดก็ตามที่เราพบคนใหม่คำถามแรกที่เราจะถามอย่างหลีกเลี่ยงไม่คือคุณจะทำ อย่างไร? เราควรวิธีการตอบสนองเมื่อปีของการจ้างงานจะสิ้นสุดลง? เราจะทำอย่างไร? พวกเราหลายคนคิดว่าการทำงานของเราคือสิ่งที่จะทำให้เราเคารพ ทำไมทุกคนควรดูแลเกี่ยวกับเราหลังจากที่เราได้สูญเสียตำแหน่งของเราจากสถานะ ได้อย่างไร เมื่อเราหยุดการทำงานอีกพื้นผิวกลัว เราก็ค้นพบว่าเราไม่ได้รู้ว่าตัวเราเป็นอย่างดี เป็นเด็กที่เรามีความสนใจและความสนใจ แต่ตอนนี้เราไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข บางส่วนของเรายังไม่ได้ใช้เวลาอยู่ห่างจากการทำงานในปีที่ผ่านมา แม้ในวันหยุดที่เรากำลังทำงานอยู่เสมอในจิตใจของเรา เราไม่แน่ใจว่าเรารู้วิธีที่จะสนุกกับอะไรอีกต่อไป

แต่ ที่เราเป็นผู้ใหญ่เราตระหนักดีว่ารอบเดือนของเราเป็นของขวัญที่ศักดิ์สิทธิ์ เป็นสัญลักษณ์ของบรรลุผลของพื้นดินอุดมสมบูรณ์ภายในตัวเรา และในไม่ช้าเราจะกลายเป็นที่ตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโต และนำมาซึ่งการมีชีวิตใหม่ นำลูกหลานของเราในโลกนี้เป็นไปไม่ได้ให้ศีลให้พร และ แม้กระทั่งหลังจากที่เราหยุดที่มีเด็ก, รอบประจำเดือนของเรายังคงเป็นตัวเตือนรายเดือนให้เราว่าเราจะสดในปีคลอดบุตร ของเราว่ายังมีแม่น้ำของชีวิตที่ไหลผ่านครรภ์ของเรา เมื่อแม่น้ำที่ไหลแห้งเรารู้สึกเศร้า เราพลาดได้รับพรจากผู้บริจาคเป็นชีวิต
สวดมนต์ที่วัยหมดประจำเดือน

ช่วยฉันพระเจ้าจะโอบกอดวงจรชีวิตของ

เมื่อ อารมณ์ของฉันมีความผันผวนคงฉัน เมื่ออุณหภูมิของร่างกายของฉันลุกขึ้นแรเงาฉันใต้เย็นที่พักพิงของคุณปลอบ โยน เมื่อจิตวิญญาณของฉันตกยกฉันขึ้นพระเจ้าเตือนฉันว่าฉันมีความสุขที่ผมสวยที่ ฉันต้องการที่ฉันทั้ง เมื่อฉันพบว่าตัวเองอิจฉาผู้หญิงอายุน้อยกว่า, สอนฉันพระเจ้าวิธีที่จะชื่นชมยินดีในความสุขของผู้อื่น เปิดตาของฉันไปมากมายของขวัญที่ล้อมรอบฉันในแต่ละวัน

ผม ขอขอบคุณคุณพระเจ้าที่ทำให้ผมมีผู้หญิงคนหนึ่งเพื่อความงามของเยาวชนเพื่อ ความสุขของการแต่งงานสำหรับความมหัศจรรย์ของการคลอดบุตร, พรจากแม่เพื่อความงามที่มาพร้อมกับอายุสำหรับภูมิปัญญาของปีที่ผ่านมาของฉัน .

มีข้อสงสัยว่าการ เกษียณคือการเปลี่ยนแปลงที่เสกขึ้นมากลัวหลายไม่ แต่ เกษียณยังสามารถนำไปบอกเล่าความสุขที่จะมีเสรีภาพที่ไม่คาดคิดเพื่อความแข็ง แรงใหม่และเพื่อความรู้สึกที่ลึกและ truer ในคุณค่าของตนเอง
สวดมนต์ที่เกษียณ: กอดเสรีภาพพบใหม่

ผมกลัวพระเจ้า ฉันเป็นใครไม่มีชื่อ? โดยไม่ต้องกำหนดเวลา? โดยไม่ต้องทำงานของฉัน?

สอนฉันพระเจ้า แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันเป็นใคร เตือนฉันว่าฉันไม่ได้งานของฉันไม่เป็นฉันเคยดังนั้น

เปิด ตาของฉันเพื่อความงามที่รายล้อมด้วยฉัน เปิดหัวใจของฉันไปรัก เปิดอ้อมแขนของฉันกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ฉันถูกเสมอยุ่งเกินไปที่จะโอบกอด เปิดใจของฉันไปสู่โลกกว้างของความรู้ที่มาอยู่ก่อนฉัน เปิดหูผมไปเสียงร้องของบรรดาผู้ที่หวังต้องการความช่วยเหลือ

กรอกฉัน กับความเวทนาพระเจ้า ให้ฉันเปลี่ยนความสงสัยของผมเหล่านี้เป็นการกระทำของคุณงามความดีและการกุศล สงบความกลัวของฉันพระเจ้า เตือนฉันว่าฉันสำคัญที่ฉันจำเป็นที่ฉันไม่ว่าฉันรัก

สอนฉันจะโอบกอด นี้เสรีภาพอันมีค่าของฉันได้รับการอนุมัติ เป็น ครั้งแรกในเวลานานฉันสามารถเลือกที่จะใช้จ่ายวันของฉันเป็นฉันต้องการที่จะ สำรวจสิ่งที่ฉันต้องการที่จะเดินทางไปที่ใดก็ตามที่ฉันต้องการ

ช่วย ฉันอาศัยอยู่ในเวลานี้อย่างชาญฉลาดพระเจ้า นำฉันบนเส้นทางสู่ความหมายเพื่อความพึงพอใจกับความสุข, สันติภาพ อยู่กับฉันพระเจ้า ให้ฉันรู้ว่าคุณกำลังใกล้ สาธุ
พิงครอบครัวและชุมชนการเรียนรู้ที่จะยื่นมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

เมื่อ เราเป็นเด็กเราวางไว้วางใจของเราในตัวเอง แต่ในขณะที่เราโตขึ้นร่างกายของเราทรยศเรา หน่วยความจำของเรา mocks เรา ขาของเราเบื่อเราถือ ดวงตาของเราเล่นเทคนิคที่เรา หูของเราจะไม่ให้ความร่วมมือ มือของเราปฏิเสธที่จะเชื่อฟังเรา กบฏท้องของเราและรูปลักษณ์ของเราละทิ้งเรา เราต้องเรียนรู้วิธีการขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ เราก็สามารถหัวเราะกับมัน แต่ภายในเราจะกลัว เรามีความรู้สึกกลัวที่ไร้ประโยชน์ เราไม่ต้องการที่จะกลายเป็นภาระให้กับเด็กของเรา ปีที่ผ่านมาเราได้รับการดูแลของพวกเขา; ตอนนี้เราอาจจะต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยให้พวกเขาดูแลเรา
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงที่จะยื่นมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

ฉันไม่ต้องการจะเป็นภาระพระเจ้า แน่นอนฉันไม่ต้องการความสงสาร แต่ฉันไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดเพียงอย่างเดียว

ช่วย ฉันพระเจ้า สอนฉันไม่ได้กลัวที่จะพึ่งพาคนอื่น แสดงวิธีที่จะยอมรับความเมตตา, วิธีการขอความช่วยเหลือ สอนฉันพระเจ้าที่ลูก ๆ ของฉันยังรักฉันแม้ว่าจะเติบโต

ฉันยังคงมีมากที่จะนำเสนอให้กับ พระเจ้า ช่วย หาวิธีที่จะส่งภูมิปัญญาของฉันเพื่อแบ่งปันความรักของฉันที่จะตระหนักถึง ความสามารถของฉันที่จะนำเสนอความมั่นใจและการสนับสนุนของฉัน

มาก ที่สุดของทั้งหมดที่ฉันวางไว้วางใจของฉันในตัวคุณพระเจ้า; ฉันวางร่างกายและจิตวิญญาณของฉันอยู่ในมือของคุณและภาวนาว่าคุณจะอยู่กับฉัน สาธุ
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงสำหรับเด็กที่ต้องดูแลพ่อแม่อายุ

มัน เจ็บปวดพระเจ้าเพื่อที่จะดูแม่ของฉันเริ่มที่จะอ้ำ ๆ อึ้ง ๆ ฉันได้นับเสมอเธอและตอนนี้เธอต้องการที่จะ Count On Me ฉันรักแม่ของฉันฉันไม่สามารถยืนทางบทบาทของเราได้ย้อนกลับไปที่ ฉันไม่ต้องการที่จะเห็นเธอในความอ่อนแอของเธอ ฉันรู้ว่าการกลับรายการนี้เป็นความอัปยศอดสูสำหรับเธอ เธอไม่ต้องการที่จะรู้สึกหมดหนทางหรือขึ้นอยู่กับ แต่เธอต้องการฉันตอนนี้

ช่วย ฉันพระเจ้าจะเพิ่มขึ้นเป็นโอกาสที่สำคัญนี้ แสดงวิธีการดูแลแม่ของฉันด้วยความเคารพความอ่อนโยนและความรัก กรอกฉันด้วยความเมตตาและความอดทน ป้องกันผมจากความโกรธและความแค้น

สงบความกลัวของฉันให้ฉันความแข็งแรงของพระเจ้า ช่วยฉันในการหาทางออกให้โล่งใจและการสนับสนุนเมื่อเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่

ให้ความแข็งแรงพระเจ้าของเธอ Bless เธออย่างมีศักดิ์ศรีสง่างามและสุขภาพ สาธุ

สุขภาพจิตที่ดีต้องเริ่มเอง ตอนที่1

สุขภาพจิต

 

สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้เป็นเพียงตัวตนของปัญหาสุขภาพจิต เป็นจิตใจหรือสุขภาพทางอารมณ์มากขึ้นกว่าการเป็นอิสระของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาทางด้านจิตใจอื่น ๆ มากกว่าตัวตนของความเจ็บป่วยทางจิตจิตและสุขภาพทางอารมณ์หมายถึงการปรากฏตัวของลักษณะบวก ในทำนองเดียวกันไม่รู้สึกไม่ดีไม่เหมือนกับความรู้สึกที่ดี ขณะที่บางคนอาจไม่ได้รู้สึกในแง่ลบก็ยังคงต้องทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกในเชิงบวกในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุสุขภาพจิตและอารมณ์
คนที่มีความรู้สึกทางจิตใจและสุขภาพทางอารมณ์มี:

ความรู้สึกของความพึงพอใจ
ความสนุกสำหรับการใช้ชีวิตและความสามารถในการหัวเราะและมีความสนุกสนาน
ความสามารถในการจัดการกับความเครียดและเด้งกลับมาจากความทุกข์ยาก
ความรู้สึกของความหมายและวัตถุประสงค์ทั้งในกิจกรรมและความสัมพันธ์ของพวกเขา
ความยืดหยุ่นในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
สมดุลระหว่างการทำงานและการเล่นที่เหลือและกิจกรรม ฯลฯ
ความสามารถในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ตอบสนอง
ความมั่นใจในตนเองสูงและภาคภูมิใจในตนเอง

ลักษณะ เหล่านี้ในเชิงบวกของสุขภาพจิตและอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในชีวิต ที่จะขอบเขตเท่าที่ผ่านมาการผลิตกิจกรรมที่มีความหมายและความสัมพันธ์ที่ แข็งแกร่ง ลักษณะเหล่านี้บวกยังช่วยให้คุณรับมือเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายของชีวิตและความเครียด
บทบาทของความยืดหยุ่นในด้านสุขภาพจิตและอารมณ์

ผู้ที่มีสุขภาพทาง อารมณ์อยู่ในการควบคุมอารมณ์ของตนและพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขาสามารถที่จะจัดการกับความท้าทายของชีวิตที่สร้างความสัมพันธ์ที่แข็ง แกร่งและการกู้คืนจากความพ่ายแพ้ แต่ในขณะที่มันต้องใช้ความพยายามในการสร้างหรือรักษาสุขภาพกายจึงเป็นสิ่ง ที่มีสุขภาพจิตใจและอารมณ์ การ ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอาจจะเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าได้รับประโยชน์ ทุกด้านของชีวิตของคุณรวมถึงการส่งเสริมการอารมณ์ของคุณสร้างความยืดหยุ่น และเพิ่มความเพลิดเพลินโดยรวมของชีวิต

สุขภาพจิตหรือ อารมณ์หมายถึงโดยรวมของคุณทางจิตวิทยาเป็นอยู่ที่ดี ซึ่ง จะรวมถึงวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณและ ความสามารถในการจัดการความรู้สึกและการจัดการของคุณด้วยความยากลำบาก

เป็นอารมณ์และสุขภาพจิตไม่ได้หมายความว่าไม่เคยจะผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายหรือปัญหาทางด้านอารมณ์ เราทุกคนผ่านความผิดหวังสูญเสียและเปลี่ยน และในขณะที่เหล่านี้เป็นส่วนปกติของชีวิตพวกเขายังสามารถทำให้เกิดความโศกเศร้าและความวิตกกังวลความเครียดและ ความแตกต่างคือคนที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีมีความสามารถในการย้อนกลับจากความทุกข์ยากบาดเจ็บและความเครียด ความสามารถนี้จะเรียกว่าความยืดหยุ่น คนที่มีความรู้สึกทางอารมณ์และสุขภาพจิตมีเครื่องมือสำหรับการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและการบำรุงรักษามุมมองเชิงบวก พวกเขายังคงมุ่งเน้นความยืดหยุ่นและความคิดสร้างสรรค์ในเวลาที่เลวร้ายเช่นเดียวกับที่ดี

 

สุขภาพ กายอยู่ที่เชื่อมต่อกับการดูแล healthTaking จิตใจและอารมณ์ของร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพจิต ใจและอารมณ์ จิตใจและร่างกายมีการเชื่อมโยง เมื่อคุณปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณคุณโดยอัตโนมัติจะได้สัมผัสมากขึ้นจิตใจและอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่าง เช่นการออกกำลังกายไม่เพียงเสริมสร้างหัวใจและปอดของเรา แต่ยังปล่อย endorphins, สารเคมีที่มีประสิทธิภาพที่รวมพลังเราและยกอารมณ์ของเรา

กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในและเลือกวันที่คุณจะส่งผลกระทบต่อวิธีที่คุณรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์

รับส่วนที่เหลือพอ จะมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลร่างกายของคุณ ที่มีการนอนหลับเพียงพอ คนส่วนใหญ่ต้องการเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละคืนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด
เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่ดีและการปฏิบัติ เรื่องของโภชนาการที่มีความซับซ้อนและไม่ง่ายเสมอที่จะนำไปสู่การปฏิบัติ แต่ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและวิธีการมันมีผลต่อการใช้พลังงานและอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นคุณจะรู้สึก
การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและยกอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพเพื่อความเครียดความวิตกกังวลและความซึมเศร้า มองหาวิธีการขนาดเล็กที่จะเพิ่มกิจกรรมเพื่อวันของคุณเช่นเอาบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือเดินไปในระยะสั้น ที่จะได้รับมากที่สุดจิตประโยชน์ต่อสุขภาพมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายต่อวัน
ได้รับยาจากแสงแดดทุกวัน แสงแดดยกอารมณ์ของคุณจึงพยายามที่จะได้รับอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีของดวงอาทิตย์ต่อวัน นี้สามารถทำได้ในขณะที่การออกกำลังกายสวนหรือสังคม
จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงยาเสพติดและอื่น ๆ เหล่านี้จะกระตุ้นให้ผิดธรรมชาติอาจทำให้คุณรู้สึกที่ดีในระยะสั้น แต่มีผลกระทบเชิงลบระยะยาวสำหรับอารมณ์และสุขภาพทางอารมณ์

หนึ่งในปัจจัยสำคัญในความยืดหยุ่นเป็นความสามารถในการรักษาความสมดุลของความ เครียดและอารมณ์ของคุณ ความ สามารถในการรับรู้อารมณ์ความรู้สึกของคุณและแสดงพวกเขาอย่างเหมาะสมจะช่วย ให้คุณหลีกเลี่ยงการติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือในรัฐอื่น ๆ อารมณ์เชิงลบ อีกปัจจัยที่สำคัญคือการมีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง มีคนคนที่คุณสามารถหันไปให้กำลังใจและสนับสนุนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของ คุณในเวลาที่ยากลำบาก
สุขภาพกายอยู่ที่เชื่อมต่อกับภาวะสุขภาพจิตและอารมณ์

ปรับปรุงสุขภาพจิตใจและอารมณ์โดยการดูแลตัวเอง

เพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ใจกับความต้องการของคุณเองและความรู้สึก อย่าปล่อยให้อารมณ์ความเครียดและลบสร้างขึ้น พยายามที่จะรักษาความสมดุลระหว่างความรับผิดชอบประจำวันของคุณและสิ่งที่คุณสนุกกับการ ถ้าคุณดูแลตัวเองคุณจะดีกว่าพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายและถ้าพวกเขาเกิดขึ้น

การดูแลตัวเองรวมถึงดำเนินกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติปล่อย endorphins และนำไปสู่การความรู้สึกที่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายทางกายภาพ endorphins ยังปล่อยอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อเรา:

ทำในสิ่งที่คนอื่น ๆ บวกผลกระทบ เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและเป็นมูลค่าสิ่งที่คุณทำจะช่วยสร้างความนับถือตนเอง
การปฏิบัติมีวินัยในตนเอง การ ควบคุมตนเองตามธรรมชาตินำไปสู่การความรู้สึกของ hopefulness และสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความสิ้นหวังหมดหนทางและความคิดเชิงลบอื่น ๆ
เรียนรู้หรือค้นพบสิ่งใหม่ ๆ คิดว่ามันเป็น “ขนมทางปัญญา” ลองเอาระดับการศึกษาผู้ใหญ่เข้าร่วมชมรมหนังสือ, เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเพียงแค่เดินทางที่ไหนสักแห่งใหม่
เพลิดเพลินกับความสวยงามของธรรมชาติหรือศิลปะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่เดินผ่านสวนสามารถลดความดันโลหิตและลดความเครียด เดียวกันจะไปสำหรับการเดินเล่นผ่านสวนสาธารณะหรือหอศิลป์ธุดงค์ชื่นชมสถาปัตยกรรมหรือนั่งอยู่บนชายหาด
จัดการระดับความเครียดของคุณ ความเครียดจะพยายามอย่างหนักเกี่ยวกับสุขภาพจิตและอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้มันภายใต้การควบคุม ในขณะที่เกิดความตึงเครียดทั้งหมดไม่สามารถจะหลีกเลี่ยงกลยุทธ์การจัดการความเครียดสามารถช่วยให้คุณนำสิ่งที่กลับเข้าสู่ความสมดุล
จำกัด นิสัยจิตใจไม่แข็งแรงเช่นกังวล พยายาม ที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นดูดซึมโดยนิสัยจิตใจซ้ำ – ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและโลกที่ดูดเวลาระบายพลังงานของคุณและความ รู้สึกที่เรียกของความวิตกกังวลความกลัวและภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับและกลยุทธ์สำหรับการดูแลตัวเอง:

อุทธรณ์ไปยังความรู้สึกของคุณ สงบสติอารมณ์และพลังดึงดูดความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้า: สายตาเสียงสัมผัสกลิ่นและรสชาติ ฟังเพลงที่ยกอารมณ์ที่ดอกไม้ของคุณที่คุณจะเห็นพวกเขาและกลิ่น, นวดมือและเท้าของคุณหรือจิบเครื่องดื่มอุ่น
มีส่วนร่วมในความหมายงานสร้างสรรค์ ทำ ในสิ่งที่ท้าทายความคิดสร้างสรรค์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกผลิตหรือไม่ว่าคุณ ได้รับเงินมัน – สิ่งที่ต้องการทำสวน, ภาพวาด, การเขียน, การเล่นเครื่องดนตรีหรือสิ่งก่อสร้างในการประชุมเชิงปฏิบัติการของคุณ
รับสัตว์เลี้ยง มีสัตว์เลี้ยงเป็นความรับผิดชอบ แต่การดูแลหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกจำเป็นและรัก ไม่มีความรักที่ไม่มีเงื่อนไขค่อนข้างเป็นความรักสัตว์เลี้ยงสามารถให้ สัตว์ยังสามารถได้รับคุณออกจากบ้านเพื่อการออกกำลังกายและจะเปิดเผยให้คุณคนใหม่และสถานที่
ทำให้เวลาว่างจัดลำดับความสำคัญ ทำในสิ่งที่ไม่มีเหตุผลอย่างอื่นมากกว่าที่มันให้ความรู้สึกที่ดีที่จะทำพวกเขา ไปภาพยนตร์ตลกใช้เดินบนชายหาด, ฟังเพลง, อ่านหนังสือที่ดีหรือพูดคุยกับเพื่อน ทำสิ่งเพียงเพราะพวกเขามีความสนุกสนานเป็นความเมตตาไม่มี เล่นเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพอารมณ์และจิตใจ
ทำให้เวลาในการทำสมาธิและการแข็งค่า คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังขอบคุณสำหรับ ไกล่ เกลี่ยอธิษฐานเพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกดินหรือเพียงใช้เวลาสักครู่ให้ความ สนใจกับสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีในเชิงบวกและสวยงามตามที่คุณไปเกี่ยวกับวันของ คุณ

ทุกคนมีความแตกต่างกันสิ่งที่ไม่ทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อการอย่างเท่าเทียมกันทุกคน บาง คนรู้สึกดีขึ้นผ่อนคลายและการชะลอตัวลงในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการกิจกรรมมากขึ้นและความตื่นเต้นมากขึ้นหรือสิ่งเร้าที่จะรู้สึกดีขึ้น สิ่งที่สำคัญคือการหากิจกรรมที่คุณชอบและที่ช่วยให้คุณเพิ่ม
ความสัมพันธ์แนวรับ: รากฐานของสุขภาพทางอารมณ์

ไม่ ว่าเท่าใดเวลาที่คุณอุทิศเพื่อการพัฒนาสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณคุณจะยัง คงจำเป็นต้อง บริษัท ของคนอื่นที่จะรู้สึกและเป็นดีที่สุดของคุณ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่มีความจำเป็นทางอารมณ์สำหรับความสัมพันธ์ในเชิงบวกและการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ เราไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดให้อยู่คนเดียวเจริญเติบโตในการแยก สมองทางสังคมของเรากระหายความเป็นได้แม้ประสบการณ์ที่ได้ทำให้เราขี้อายและไม่ไว้ใจของผู้อื่น