ความผิดพลาดที่ผู้หญิงทำกันบ่อยๆ

สเปนเซอร์ กล่าวว่า Dennehy มี บุคลิกและ ได้รับการ วินิจฉัยว่าเป็น ทุกข์ทรมานจากการ ทำโทษตนเองอย่างทารุณ paraphilia ซึ่งเป็นภาวะที่ ความตื่นเต้นทางเพศ ที่ได้รับมา จากความเจ็บปวด และความอัปยศอดสู. เขากล่าวว่า เธอยัง ขาดช่วงปกติ ของ อารมณ์ของมนุษย์

สมรู้ร่วมคิด ของเธอ แกรี่ ยืด ถูกตัดสินจำคุก ตลอดชีวิต ด้วยระยะ ต่ำสุด จาก 19 ปีที่ผ่านมา เพื่อช่วยให้ การถ่ายโอนข้อมูล Dennehy ทั้งสาม ร่างกายและ สำหรับบทบาท ของเขาในการฆาตกรรมทั้งสอง พยายาม . เขาขับรถ Dennehy ขณะที่เธอ scoured เฮีย มองหา ผู้ชาย ที่จะถูกโจมตี

เลสลี่ เลย์ตัน ถูกตัดสินจำคุก ถึง 14 ปีและสมรู้ร่วมคิด ที่สาม , โรเบิร์ต มัวร์ , 55, ผู้ที่ เข้ารับการรักษา ที่ให้ความช่วยเหลือ ผู้กระทำผิดได้รับ สามปี

ภรรยา ของ คริสตินา ลี กล่าวว่า “เรา รู้สึกว่า โจแอนนา Dennehy ล้างสมอง เควิน ทำให้เขา จะทำให้การตัดสินใจ ที่ไม่ดีและ เขาได้ จ่ายเงินสำหรับการ ที่ว่าด้วย ชีวิตของเขา . ”

. Bereza กล่าวว่าเขา ถูกทิ้งไว้คน ที่มีการเปลี่ยนแปลง โดย Dennehy โจมตี สุ่มเจ้าหน้าที่ดับเพลิง ออกมา กล่าวว่า ” . ผมไม่ได้ ตามความเป็น ผมเคยเป็น – ฉัน เงียบและ ไม่ได้ ตัวเอง ปกติของฉัน ”

เหยื่อ ครั้งแรกของเธอ เป็นคน โปแลนด์ Lukasz Slaboszewski , 31, ที่ถูก ล่อให้ สถานที่ให้บริการใน Peterborough ผ่านทาง ข้อความ แนะ แล้ว แทงทะลุ หัวใจ. เขาได้ มาเชื่อ Dennehy เป็น แฟน ซึ่งนำ เขาส่ง ข้อความไปยังเขา เพื่อน ที่ อ่าน : ‘ ชีวิต เป็นสิ่งที่สวยงาม .

ร่างของเขาถูก ทิ้ง ในถัง wheelieหลังจากที่เขาถูก แทงทะลุ หัวใจด้วย Dennehy จุดหนึ่งที่ เปิดฝา เพื่อแสดงสาว 14 ปี ศพ

ภาย ในสิบวัน Dennehy ใช้ มีดพกพา ที่จะฆ่า housemate เธอจอห์น แชปแมน , 56, แทง เขาอีกครั้ง ใน คอ สองครั้งใน หัวใจและ สามครั้ง ใน หน้าอกหลังจากนั้น เธอบอกกับ ผู้สมรู้ร่วม. ” โอ๊ะฉัน ได้ทำ มันอีกครั้ง . ”

เหยื่อ ที่สามคือ เจ้าของบ้าน และ เจ้านายของเธอ , เควิน ลี , 48, ที่ Dennehy ล่อ กับสัญญาของ ทางเพศที่โปรดปราน

ลี ถูก พบใน คูน้ำ แต่งตัว ใน ชุด sequinnedสีดำกับ ด้านหลัง ของเขา สัมผัส. ผู้พิพากษาที่ กล่าวว่าเขา ได้ศึกษา ภาพของ ศพกล่าวว่า ร่างกาย ได้ถูกวาง อยู่ในตำแหน่งนี้ อยู่ในคูใน ” ความอัปยศอดสู สุดท้าย” และเพิ่ม ” วิธีการที่ ร่างกาย ของเขาถูก ทิ้งเป็นส่วนหนึ่ง ของการเล่น ออกมาจาก แรงจูงใจ ทางเพศและ ซาดิสต์ ของคุณ. ”

ผู้พิพากษากล่าวว่า Dennehy ได้เขียน จดหมาย แสดง ความสำนึกผิดในข้อหาฆาตกรรมแต่ อ้างว่า บางอย่างสำหรับการฆาตกรรม พยายาม ที่เธอ กล่าวหาว่าเป็น ” ความโหดร้าย ขี้เมา ” และ ” ขาดความเคารพ ต่อชีวิตมนุษย์ ”

ใน เฮียร์ ในวันที่ 2 เมษายนเวลา 15:42 เธอ แทง โรบิน Bereza จากด้านหลัง ที่ เธอ ถูกตราหน้า ว่าเป็น ” ความชั่วร้าย ” หลังจากที่เธอ ถูกจับได้

เก้านาที ต่อมาเธอ แทง จอห์น โรเจอร์ส ปล่อยให้เขา ตาย และ ขโมย สุนัขของเขา

ศาลยัง ได้ยินว่า Dennehy กลายเป็น ความตื่นเต้น ที่ รายงาน ว่าตำรวจ กำลัง ล่าสัตว์สำหรับ เธอ

เธอ เป็นเพียง ผู้หญิงคนที่สาม ในภาษาอังกฤษ ประวัติอาชญากรรม ที่จะ ได้รับการประเมิน ให้เป็นอันตราย ดังนั้นเธอจึง ไม่สามารถ ได้รับการปล่อยตัว

อีก สองคน ที่ถูก พิพากษาให้ ตายใน คุก โดย เลขานุการ บ้าน- แจ็คสตรอ – .. แทนที่จะ เป็นผู้พิพากษาครั้งแรกที่ ทุ่ง ฆาตกร ไมร่า Hindley ซึ่งเป็น ผู้เสียชีวิต ในขณะนี้ ที่สองก็คือ โรสแมรี่ เวสต์ เพื่อเป็นส่วนหนึ่ง ของเธอใน การรณรงค์อย่างน้อย 10 ฆาตกรรม กับสามีของเธอ เฟร็ด

ผู้พิพากษา ในวันศุกร์ที่กล่าวว่า ระยะ ชีวิตทั้งหมดถูก สมควร เพราะ ทั้งสาม คดีฆาตกรรม ที่เกี่ยวข้องกับ องศา ที่สำคัญของ การไตร่ตรองล่วงหน้า หรือการวางแผน

ช่วยกันรักษาสุขภาพ

การ ตัดสินใจของวันอังคารที่จะลดอายุของการเข้าถึงถึง 15 กลุ่มอนุรักษ์นิยมไม่พอใจแม้ว่าตอนนี้พวกเขาปรบมือการตัดสินใจของกระทรวง ยุติธรรมที่จะต่อสู้กับการพิจารณาคดีผู้พิพากษา Korman ของ

ตัวแทนทำสัญลักษณ์ว่าทุ่งหญ้าอร์ทแคโรไลนารีพับลิกันได้กล่าวขอบคุณสำหรับการบริหารการแข่งขันวันพฤหัสบดีที่สั่งของศาล

เขา เป็นหนึ่งใน 50 สมาชิกสภาคองเกรสที่ลงนามในจดหมายสัปดาห์ที่ผ่านมาเรียกร้องให้โอบามาบริหาร ที่จะไล่ตามอุทธรณ์ จดหมาย ที่ลงนามโดยบางส่วนของฝ่ายตรงข้ามพรรครีพับลิกันอย่างดุเดือดของกฎหมายการ ดูแลนายโอบามาของสุขภาพ – รวมทั้ง Reps โดยไดแอนดำเทนเนสซี, และจอห์นเฟลมมิ่งของหลุยเซียที่จัดแถลงข่าวในเดือนมีนาคมที่จะเปิดเผยกฎหมาย ที่จะยกเลิกการเป็นส่วนหนึ่งของ ยกเครื่องที่จำเป็นต้องมีนายจ้างจำนวนมากเพื่อประกันคุมกำเนิด

แต่พรรคอนุรักษ์นิยมกำลังใจย้าย – บ่งชี้ว่าสายการต่อสู้แบบดั้งเดิมกว่าการคุมกำเนิดได้เบลออย่างน้อยสักสองสามวัน

องค์การ เพื่อสตรีแห่งชาติซึ่งยกย่องนายโอบามาของการเลือกตั้งในเดือนพฤศจิกายนเป็น “การเลือกตั้งการพิจาณาอย่างแท้จริง” กล่าวว่าประธานประชาธิปไตยควรจะได้รับการฝึกฝนในสิ่งที่เขาเทศน์ในระหว่าง การกล่าวสุนทรพจน์ในสัปดาห์สุดท้ายก่อนที่จะวางแผนครอบครัวเมื่อเขาเลื่อน ขวาของผู้หญิงคนหนึ่งไป ตัดสินใจสุขภาพของตัวเองของเธอ

“มัน เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังอย่างมากที่ผู้บริหารได้เลือกที่จะดำเนินการอุทธรณ์ นี้ refuting การตัดสินของผู้เชี่ยวชาญที่ [กรรมการอาหารและยา], อเมริกันสถาบันกุมารเวชศาสตร์และสามัญสำนึก” Ilyse Hogue ประธานเลือก Pro-NARAL กล่าวว่า สหรัฐอเมริกา

ประเด็น ที่ 5 เมษายนตามคำสั่งผู้พิพากษาศาลแขวงสหรัฐเอ็ดเวิร์ด Korman ในนิวยอร์กใครบอกว่า Plan B ขั้นตอนหนึ่งควรจะสามารถใช้ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด อายุภายใน 30 วันคือ

กระทรวงยุติธรรมประกาศช่วงปลายพุธมันวางแผนที่จะอุทธรณ์คำสั่ง นอกจากนี้ยังขอให้ผู้เข้าพักได้ทันทีจากการพิจารณาคดีของผู้พิพากษาที่อื่นจะมีผลในวันจันทร์

การ ตัดสินใจของรัฐบาลมาวันหนึ่งหลังจากที่องค์การอาหารและยาได้รับการอนุมัติใบ สมัครจากตอนเช้าหลังจากที่ผู้ผลิตยาของ Teva สตรีสุขภาพอิงค์ที่จะปล่อยให้ผู้หญิงเป็นสาวเป็น 15 ได้รับยาเสพติด – เป็นหนึ่งในสามประเภทของการคุมกำเนิดฉุกเฉิน – โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา จำกัด อายุปัจจุบัน 17

นาย โอบามาในเม็กซิโกในวันพฤหัสบดีที่กล่าวว่าเขาเป็นคนดีกับการย้ายเอฟดีเออ้าง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และมีสุขภาพและการตัดสินใจของมนุษย์บริการเลขานุการ Kathleen Sebelius ‘ที่จะไล่ตามรูปแบบของข้อ จำกัด อายุบางอย่างในปี 2011 ซึ่งผู้พิพากษา Korman วิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็น ” การตัดสินใจของ “การเมืองอย่างเห็นได้ชัดก่อนการเลือกตั้ง

“แต่ ฉันสะดวกสบายมากกับการตัดสินใจของพวกเขาได้ทำตามตอนนี้อยู่กับหลักฐานทาง วิทยาศาสตร์ที่มั่นคงสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 15 ปี” เขากล่าวกับผู้สื่อข่าวในระหว่างการเดินทางในเม็กซิโก

 

สำหรับ เดือนนายโอบามาได้รับการโจมตีโดยฝ่ายนิติบัญญัติรีพับลิกันและกลุ่มศาสนาที่ ล้มเหลวในการได้รับการยกเว้นไม่หวังผลกำไรตามความเชื่อและนายจ้างศรัทธา ศาสนาจากการคุมกำเนิดอาณัติของกฎหมายเถียงกันในตอนเช้าหลังจากที่ยาเช่น Plan B และจำนวนเงินที่เอลล่าไปทำแท้ง

แต่ บรรดาผู้ที่ประณามความต้องการจะสนับสนุนการตัดสินใจของโอบามาบริหารในการ ต่อสู้กับการพิจารณาคดีที่จะช่วยให้เด็กสาววัยรุ่นหนุ่มสาวที่จะซื้อตอนเช้า หลังจากที่ยาที่ร้านบ้านใกล้เรือนเคียง

ชีวิตและสุขภาพ

คุณอาจจะรู้สึกว่าความเครียดใน ชีวิตของคุณจะออกจากการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณตอบสนอง ผู้ จัดการความเครียดคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการคิดค่าบริการ: การคิดค่าใช้จ่ายของความคิดอารมณ์ของคุณตารางเวลาของคุณสภาพแวดล้อมของคุณ และวิธีการที่คุณจัดการกับปัญหา การ จัดการกับความเครียดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ความตึงเครียด เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณไม่สามารถดูแลตัวเองและทำให้ เวลาสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย
เรียนรู้วิธีที่จะผ่อนคลาย

คุณ ไม่สามารถสมบูรณ์ขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการมากมันมีผลต่อคุณ เทคนิค การผ่อนคลายเช่นโยคะ, สมาธิและการหายใจลึกเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายในรัฐของ restfulness ที่เป็นตรงข้ามของการตอบสนองต่อความเครียด เมื่อ ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมเหล่านี้นำไปสู่การลดระดับความเครียด ในชีวิตประจำวันของคุณและเพิ่มในความรู้สึกของคุณของความสุขและความสงบสุข นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถของคุณจะอยู่สงบและเก็บภายใต้ความกดดัน

พิมพ์นี้! ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดตัวอักษร
ความเครียดคืออะไร?
ตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

ResponseWhen ความเครียดร่างกายของคุณรับรู้ภัยคุกคามระบบประสาทของคุณตอบสนองโดยการปล่อย น้ำท่วมของฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งตื่นเต้นและ cortisol ฮอร์โมนเหล่านี้ปลุกร่างกายสำหรับการดำเนินการในกรณีฉุกเฉิน

ปอนด์หัวใจของคุณได้เร็วขึ้นกล้ามเนื้อกระชับขึ้นความดันโลหิต quickens ลมหายใจและความรู้สึกของคุณกลายเป็นภาพที่คมชัด เหล่า นี้การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณความเร็ว ในการตอบสนองของคุณและเพิ่มความสนใจของคุณ – การเตรียมการที่จะต่อสู้หรือหนีให้พ้นจากอันตรายที่อยู่ในมือ

ความเครียดเป็นการตอบสนองทางกายภาพปกติกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือเสียสมดุลของคุณในทางใดทางหนึ่ง เมื่อ คุณรู้สึกถึงความอันตราย – ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือคิด – การป้องกันของร่างกายในการเปลี่ยนเป็นเกียร์สูงในกระบวนการอัตโนมัติอย่าง รวดเร็วหรือที่เรียกว่า “การต่อสู้หรือเที่ยวบิน” ปฏิกิริยาหรือตอบสนองต่อความเครียด

ตอบสนองต่อความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายของปกป้องคุณ เมื่อทำงานอย่างถูกต้องก็จะช่วยให้คุณพักที่เน้นพลังและการแจ้งเตือน ใน สถานการณ์ฉุกเฉินความเครียดสามารถบันทึกชีวิตของคุณ – ให้คุณมีความพิเศษที่จะปกป้องตัวเองเช่นหรือกระตุ้นให้คุณสามารถกดเบรคเพื่อ หลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุ

ตอบสนองต่อความเครียดยังช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองความท้าทาย ความ เครียดเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณกับเท้าของคุณในระหว่างการนำเสนอในที่ทำงานคม ชัดความเข้มข้นของคุณเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะชนะเกมโยนฟรีหรือไดรฟ์ที่คุณ ศึกษาสำหรับการสอบเมื่อคุณต้องการ แต่จะดูทีวี

แต่ นอกเหนือจากจุดหนึ่งความเครียดหยุดเป็นประโยชน์และเริ่มทำให้เกิดความเสีย หายที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ, อารมณ์, การผลิตของคุณของคุณความสัมพันธ์ของคุณและคุณภาพชีวิตของคุณ
คุณไม่ตอบสนองต่อความเครียดได้อย่างไร

สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการรับรู้เมื่อระดับความเครียดของคุณจะออกจากการควบคุม สิ่งที่อันตรายมากที่สุดเกี่ยวกับความเครียดเป็นวิธีการที่ง่ายที่จะสามารถเล็ดลอดขึ้นกับคุณ คุณจะได้รับใช้มัน มันเริ่มที่จะรู้สึกคุ้นเคยปกติแม้กระทั่ง คุณไม่ได้แจ้งให้ทราบว่ามันเป็นจำนวนมากมีผลต่อคุณแม้ในขณะที่มันต้องใช้เวลาอย่างหนัก
สัญญาณและอาการของความเครียดเกินพิกัดสามารถเป็นอะไรก็ได้เกือบ ความเครียดส่งผลกระทบต่อจิตใจร่างกายและพฤติกรรมในหลาย ๆ และทุกคนความเครียดประสบการณ์ที่แตกต่างกัน
ความเครียดไม่ได้มักจะมองเครียด

นักจิตวิทยา Connie Lillas ใช้การเปรียบเทียบการขับรถเพื่ออธิบายสามที่พบมากที่สุดคนวิธีการตอบสนองเมื่อพวกเขากำลังจมโดยความเครียด

เท้าบนก๊าซ – ตอบสนองต่อความเครียดโกรธหรือไม่สบายใจ คุณกำลังร้อนขึ้นคีย์อารมณ์มากเกินไปและไม่สามารถที่จะนั่งยังคง
เท้าบนเบรค – ตอบสนองต่อความเครียดถอนตัวหรือตกต่ำ คุณปิดตัวลงพื้นที่ออกและแสดงการใช้พลังงานน้อยมากหรืออารมณ์ความรู้สึก
เท้าทั้งบน – ตอบสนองต่อความเครียดตึงและแช่แข็ง คุณ “หยุด” ภายใต้ความกดดันและไม่สามารถทำอะไร คุณดูเป็นอัมพาต แต่ภายใต้พื้นผิวที่คุณกำลังตื่นเต้นมาก

อาการและอาการแสดงของความเครียดเกินพิกัด

ตารางต่อไปนี้แสดงบางส่วนของสัญญาณเตือนที่พบบ่อยและอาการของความเครียด อัศจรรย์มากและอาการที่คุณแจ้งให้ทราบในตัวเองใกล้ชิดคุณอาจจะเกินที่จะเน้น
สัญญาณเตือนความเครียดและอาการ
อาการองค์อาการทางอารมณ์

เพราะความเครียดเกิดความเสียหายอย่างกว้างขวางสามารถทำให้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณเอง แต่เพียงเท่าใดความเครียดคือ “มากเกินไป” แตกต่างจากคนสู่คน บางคนม้วนกับเจาะขณะที่คนอื่นที่แตกสลายอุปสรรคน้อยที่สุดหรือแห้ว บางคนก็ดูเหมือนจะเจริญเติบโตในความตื่นเต้นและความท้าทายของการดำเนินชีวิตความเครียดสูง

ความ สามารถในการทนต่อความเครียดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งคุณภาพของความ สัมพันธ์ของคุณแนวโน้มโดยทั่วไปของคุณเกี่ยวกับชีวิตความฉลาดทางอารมณ์ของ คุณและพันธุศาสตร์
สิ่งที่มีอิทธิพลต่อระดับความอดทนของคุณความเครียด

สนับสนุนเครือข่ายของคุณ – เครือข่ายที่แข็งแกร่งของเพื่อนสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวเป็นบัฟเฟอร์มหาศาลกับความเครียดของชีวิต พลิกด้านให้มากขึ้นเหงาและโดดเดี่ยวคุณมีมากขึ้นช่องโหว่ของคุณเพื่อความเครียด
ความ รู้สึกของการควบคุมของคุณ – ถ้าคุณมีความเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถในการมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์และ อดทนผ่านความท้าทายก็ง่ายที่จะใช้ความเครียดในกางเกง คนที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนสิ่งที่ออกจากการควบคุมของพวกเขา
ทัศนคติและมุมมองของคุณ – คนความเครียดบึกบึนมีทัศนคติในแง่ พวก เขามีแนวโน้มที่จะโอบกอดความท้าทายมีความรู้สึกที่แข็งแกร่งของอารมณ์ขันยอม รับว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเชื่อในอำนาจที่สูงกว่าหรือ วัตถุประสงค์
ความ สามารถในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ – คุณอย่างยิ่งความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดถ้าคุณไม่ทราบวิธีที่จะสงบและ ปลอบประโลมตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเศร้าโกรธหรือกลัว ความสามารถในการที่จะนำอารมณ์ของคุณเข้าสู่ความสมดุลช่วยให้คุณย้อนกลับจากความทุกข์ยาก
ความ รู้และเตรียมความพร้อมของคุณ – มากกว่าที่คุณรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ความตึงเครียดรวมถึงวิธียาวมันจะมีอายุ การและสิ่งที่คาดหวังได้ง่ายขึ้นก็คือการรับมือ ตัวอย่าง เช่นถ้าคุณไปลงในการผ่าตัดกับภาพที่เป็นจริงของสิ่งที่คาดหวังโพสต์-op, การกู้คืนเจ็บปวดจะเจ็บปวดน้อยกว่าถ้าคุณได้รับการคาดหวังว่าจะกลับมาได้ ทันที

ฉันอยู่ในการควบคุมของความเครียดหรือความเครียดควบคุมฉัน?

เมื่อฉันรู้สึกไม่สบายใจผมจะรู้วิธีการอย่างรวดเร็วสงบและปลอบประโลมตัวเอง?
ฉันสามารถได้อย่างง่ายดายปล่อยให้ไปของความโกรธของฉัน
ฉันสามารถหันไปหาคนอื่น ๆ ในที่ทำงานจะช่วยให้ฉันสงบลงและความรู้สึกที่ดีกว่า
เมื่อตอนที่ผมมาที่บ้านในเวลากลางคืนที่ฉันเดินในความรู้สึกประตูการแจ้งเตือนและผ่อนคลาย?
ฉันไม่ค่อยฟุ้งซ่านหรืออารมณ์?
ฉันสามารถที่จะรับรู้ว่าคนอื่นหงุดหงิดที่ดูเหมือนจะประสบ?
ฉันจึงสามารถเปิดให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีอิทธิพลต่อการเงียบ?
เมื่อพลังงานของฉันอยู่ในระดับต่ำฉันรู้วิธีที่จะเพิ่มหรือไม่

สาเหตุของความเครียด

สถานการณ์และความกดดันที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นที่รู้จักกันกดดัน เรามักจะคิดว่าการกดดันในฐานะที่เป็นเชิงลบเช่นตารางการทำงานที่หลบหนีหรือความสัมพันธ์ของหิน แต่สิ่งที่ทำให้ความต้องการสูงในตัวคุณหรือบังคับให้คุณปรับสามารถเครียด ซึ่งรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในเชิงบวกเช่นการแต่งงาน, ซื้อบ้าน, จะไปเรียนวิทยาลัยหรือได้รับโปรโมชั่น

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นอย่างน้อยในส่วนการรับรู้ของคุณของมัน สิ่งที่เครียดกับคุณอาจไม่ใช่คนอื่นทำให้ไม่สงบที่พวกเขาอาจจะสนุกกับมัน ตัวอย่างเช่นการเดินทางตอนเช้าของคุณอาจทำให้คุณกังวลและเครียดเพราะคุณกังวลว่าการจราจรจะทำให้คุณปลาย อื่น ๆ แต่อาจจะพบว่าการเดินทางที่ผ่อนคลายเพราะพวกเขาให้มากกว่าเวลาเพียงพอและเพลิดเพลินกับการฟังเพลงในขณะที่พวกเขาขับรถ
สาเหตุภายนอกสามัญของความเครียด

การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ
ทำงาน
ความยากลำบากในความสัมพันธ์

ปัญหาทางการเงิน
ถูกเกินไปไม่ว่าง
เด็กและครอบครัว

สาเหตุภายในสามัญของความเครียด

ไม่ความเครียดทั้งหมดมีสาเหตุมาจากปัจจัยภายนอก ความเครียดยังสามารถจะเป็นตัวที่สร้าง:

ไม่สามารถที่จะยอมรับความไม่แน่นอน
การมองดูในแง่ร้าย
เชิงลบพูดคุยด้วยตนเอง

ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ
ขาดความอหังการ

คนที่เครียดสำหรับคุณคืออะไร?

มีอะไรที่เครียดสำหรับคุณอาจจะค่อนข้างแตกต่างจากสิ่งที่เครียดให้กับบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่น:

กะเหรี่ยงกลัวได้รับการขึ้นในด้านหน้าของคนที่จะดำเนินการหรือพูดในขณะที่ที่ดีที่สุดในชีวิตเพื่อนของเธอสำหรับปอตไลท์
ฟิล thrives ภายใต้ความกดดันและมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อเขามีกำหนดเวลาแน่นในขณะ ที่เพื่อนร่วมงานของเขา, แมตต์ปิดลงเมื่อความต้องการการทำงานที่เพิ่มขึ้น
แอนนิต้าสนุกกับการช่วยให้พ่อแม่ผู้สูงอายุของเธอ น้องสาวของคอนสแตนซ์ของเธอจะช่วยให้ออกเช่นกัน แต่พบว่าข้อเรียกร้องของเรียบร้อยเครียดมาก
ริ ชาร์ดจะไม่ลังเลที่จะส่งอาหารกลับหรือร้องเรียนเกี่ยวกับการบริการที่ไม่ดี เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านขณะที่ภรรยาของมิแรนดาเขาพบว่ามันเครียดมากเกิน ไปที่จะบ่น

ผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง

ร่างกายไม่ได้แยกแยะความแตกต่างระหว่างการคุกคามทางร่างกายและจิตใจ เมื่อ คุณกำลังเครียดกว่าตารางงานที่ยุ่ง, ทะเลาะกับเพื่อน, การจราจรที่ติดขัดหรือภูเขาของค่าร่างกายของคุณตอบสนองเช่นเดียวกับแรงราว กับว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ชีวิตหรือตาย หากคุณมีมากของความรับผิดชอบและความกังวลการตอบสนองความเครียดของคุณฉุกเฉินอาจจะเป็น “ใน” เวลาส่วนใหญ่ของ ขึ้นระบบความเครียดของร่างกายของคุณสามารถใช้งานได้ที่ยากก็คือการปิด

การสัมผัสระยะยาวกับความเครียดสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ความเครียดเรื้อรังถ่วงเกือบระบบในร่างกายของคุณทุกคน มัน สามารถเพิ่มความดันเลือดปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มความเสี่ยง ของโรคหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนร่วมในการมีบุตรยากและเร่งกระบวนการชรา ความเครียดระยะยาวยังสามารถ rewire สมองทิ้งคุณเสี่ยงที่จะมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ปัญหาสุขภาพที่หลายคนกำลังก่อให้เกิดความเลวร้ายหรือจากความเครียด ได้แก่ :

การจัดการกับความเครียดและอาการ

ในขณะที่ความเครียดไม่ถูกตรวจสอบเป็นอย่างปฏิเสธไม่ได้สร้างความเสียหายมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบและรับมือกับอาการ
เรียนรู้วิธีการจัดการความเครียด

สุขภาพของเด็กเล็ก

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยเพิ่ม / ADHD ดูที่การเพิ่มการทดสอบสมาธิสั้น / และการวินิจฉัยโรค
ความพิการการเรียนรู้อาจจะเข้าใจผิดว่าเป็นโรคสมาธิสั้น

คิด ว่าลูกของคุณมีโรคสมาธิ? บางครั้งเด็กที่มีปัญหาในโรงเรียนได้รับการวินิจฉัยไม่ถูกต้องที่มีเพิ่ม / ADHD เมื่อสิ่งที่พวกเขาจริงๆมีเป็นความพิการการเรียนรู้ นอกจากนี้การต่อสู้ของเด็ก ๆ จำนวนมากกับทั้งเพิ่ม / ADHD และความพิการการเรียนรู้

อ่าน: บกพร่องทางการเรียนรู้ในเด็ก
ผลในเชิงบวกของการเพิ่ม / สมาธิสั้นในเด็ก

นอกจากความท้าทายที่ยังมีลักษณะในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับคนที่มีความผิดปกติของการขาดดุลความสนใจ:

ความ คิดสร้างสรรค์ – เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถอย่างเหลือเชื่อความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ เด็กที่ฝันกลางวันและมีความคิดที่แตกต่างกันสิบครั้งเดียวสามารถเป็นหลักแก้ ปัญหา, น้ำพุแห่งความคิดหรือศิลปินสร้างสรรค์ เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD อาจจะฟุ้งซ่านได้ง่าย แต่บางครั้งพวกเขาสังเกตเห็นสิ่งที่คนอื่นไม่เห็น
ความ ยืดหยุ่น – เนื่องจากเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD พิจารณาตัวเลือกมากในครั้งเดียวที่พวกเขาไม่ได้กลายเป็นที่ตั้งอยู่บนทาง เลือกหนึ่งในช่วงต้นมีมากขึ้นและเปิดรับความคิดที่แตกต่างกัน
ความ กระตือรือร้นและความเป็นธรรมชาติ – เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD จะไม่ค่อยน่าเบื่อ! พวกเขากำลังสนใจในหลายสิ่งหลายอย่างที่แตกต่างกันและมีบุคลิกที่มีชีวิตชีวา ในระยะสั้นหากพวกเขาไม่ได้โกรธคุณ (และบางครั้งแม้ว่าพวกเขาจะ) พวกเขากำลังสนุกมากที่ได้อยู่กับ
พลังงานและไดรฟ์ – เมื่อเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มีแรงจูงใจที่พวกเขาทำงานหรือเล่นอย่างหนักและมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ อันที่จริงมันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะหันเหความสนใจของพวกเขาออกจากงานที่ พวกเขาสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากิจกรรมมีการโต้ตอบหรือมือบน

เก็บไว้ ในใจเหมือนกันว่าเพิ่ม / ADHD มีอะไรจะทำด้วยปัญญาหรือความสามารถพิเศษ เด็กหลายคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสติปัญญาหรือศิลปะที่มีพรสวรรค์
ช่วยเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD

หรือ ไม่ว่าอาการของลูกของคุณจากการไม่ตั้งใจ, hyperactivity, impulsivity และเนื่องจากการเพิ่ม / ADHD พวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหามากหากไม่ถูกรักษาซ้าย เด็ก ที่ไม่สามารถมุ่งเน้นและการควบคุมตัวเองอาจต่อสู้ในโรงเรียนได้รับเป็นปัญหา ที่พบบ่อยและพบว่ามันยากที่จะได้รับพร้อมกับคนอื่น ๆ หรือทำให้เพื่อน ความผิดหวังและความยากลำบากเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเคารพตัวเองต่ำเช่น เดียวกับแรงเสียดทานและความเครียดสำหรับทั้งครอบครัว

แต่การรักษาที่ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอาการของเด็ก ด้วยการสนับสนุนด้านขวาบุตรหลานของท่านจะได้รับในการติดตามสำหรับความสำเร็จ ในทุกพื้นที่ของชีวิต
อย่ารอคอยให้ได้รับความช่วยเหลือสำหรับบุตรหลานของคุณ

ถ้า บุตรของท่านต่อสู้กับอาการที่มีลักษณะเหมือน ADD / ADHD ไม่ต้องรอที่จะแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถรักษาอาการของลูกของคุณจาก hyperactivity, ประมาทและหุนหันพลันแล่นโดยไม่ต้องมีการวินิจฉัยโรคสมาธิ

ตัว เลือกที่จะเริ่มต้นด้วยรวมถึงการได้รับเด็กของคุณลงในการรักษาด้วยการใช้ อาหารที่ดีและวางแผนการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่บ้าน เพื่อลดการรบกวน

เป็นปกติสำหรับเด็กบางครั้งลืมที่บ้านของพวกเขา, ความฝันในช่วงชั้นการกระทำโดยไม่ได้คิดหรือได้รับหงุดหงิดที่โต๊ะอาหารค่ำ แต่ การไม่ตั้งใจ, impulsivity และ hyperactivity นอกจากนี้ยังมีสัญญาณของโรคสมาธิ (ADD / ADHD) ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของเด็กที่จะเรียนรู้และได้รับพร้อมกับคน อื่น ๆ ขั้นตอนแรกเพื่อที่อยู่ปัญหาคือการรับรู้อาการและอาการแสดง
ในบทความนี้

เรา ทุกคนรู้ว่าเด็กที่ไม่สามารถนั่งยังคงที่ดูเหมือนจะไม่เคยฟังที่ไม่ได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำไม่ว่าวิธีการอย่างชัดเจนที่คุณนำพวกเขาหรือผู้ที่พูด โพล่งออกความเห็นว่าไม่เหมาะสมในเวลาที่ไม่เหมาะสม บางครั้งเด็กเหล่านี้จะถูกระบุว่าเป็นก่อกวนหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็นเพราะขี้เกียจและไม่มีวินัย แต่พวกเขาอาจจะมีเพิ่ม / ADHD

ความสนใจขาดดุล hyperactivity โรค (ADHD) เป็นโรคที่ปรากฏขึ้นในวัยเด็ก คุณอาจจะรู้ว่ามันตามชื่อความสนใจความผิดปกติของการขาดดุลหรือเพิ่ม เพิ่ม / ADHD ทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะยับยั้งการตอบสนองที่เกิดขึ้นเองการตอบสนอง ของพวกเขาที่สามารถเกี่ยวข้องกับทุกอย่างจากการเคลื่อนไหวที่จะพูดถึงความ สนใจ
มันเป็นพฤติกรรมที่เด็กปกติหรือมันคือ ADHD ได้หรือไม่

สัญญาณและอาการของ ADD / ADHD มักจะปรากฏก่อนอายุสิบเจ็ด อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระหว่างความผิดปกติของการขาดดุลความสนใจและปกติ “พฤติกรรมเด็ก.”

หากคุณเพียงแค่ไม่กี่สัญญาณหรืออาการที่ปรากฏเฉพาะในบางสถานการณ์ก็อาจไม่เพิ่ม / ADHD ใน ทางตรงกันข้ามถ้าเด็กของคุณจะแสดงจำนวนของการเพิ่ม / อาการสมาธิสั้นและอาการที่มีอยู่ในทุกสถานการณ์ที่บ้านที่โรงเรียนและที่ เล่นแล้วก็ถึงเวลาที่จะใช้เวลามองใกล้

เมื่อ คุณเข้าใจประเด็นที่บุตรหลานของคุณจะดิ้นรนด้วยเช่นหลงลืมหรือความยากลำบาก ในการให้ความสำคัญในโรงเรียนที่คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหาแนวทางแก้ไข ปัญหาความคิดสร้างสรรค์และประโยชน์จากจุดแข็ง
ตำนานเกี่ยวกับโรคสมาธิ
ตำนาน # 1: เด็กทั้งหมดที่มีเพิ่ม / ADHD ซึ่งกระทำมากกว่าปก

ข้อเท็จจริง: เด็กบางคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสมาธิ แต่คนอื่น ๆ จำนวนมากที่มีปัญหาความสนใจไม่ได้ เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ที่มีความไม่ตั้งใจ แต่ไม่ได้ใช้งานมากเกินไปอาจปรากฏว่าสเปซีย์และ Unmotivated
ตำนาน # 2: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ไม่สามารถให้ความสนใจ

ข้อเท็จจริง: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มักจะสามารถที่จะมุ่งเน้นกิจกรรมที่พวกเขาสนุกกับ แต่ไม่ว่าวิธีการที่ยากที่พวกเขาพยายามที่ไม่มีพวกเขามีปัญหาในการรักษาโฟกัสเมื่องานในมือเป็นที่น่าเบื่อหรือซ้ำ ๆ
ตำนาน # 3: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถประพฤติดีกว่าถ้าพวกเขาต้องการ

ข้อเท็จจริง: เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD อาจจะทำอย่างดีที่สุดเพื่อจะดี แต่ก็ยังไม่สามารถที่จะนั่งยังคงอยู่เงียบหรือให้ความสนใจ พวกเขาอาจปรากฏไม่เชื่อฟัง แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังทำหน้าที่ออกกับวัตถุประสงค์
ตำนาน # 4: เด็กก็จะงอกออกมาจากเพิ่ม / ADHD

ข้อเท็จจริง: ADD / ADHD มักจะยังคงในวัยจึงไม่รอให้ลูกของคุณเจริญเร็วกว่าปัญหา การรักษาสามารถช่วยให้เด็กของคุณเรียนรู้ที่จะบริหารจัดการและลดอาการ
ตำนาน # 5: ยาเป็นตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่ม / ADHD

ข้อเท็จจริง: ยาที่มีการกำหนดมักจะสำหรับโรคสมาธิ แต่มันอาจจะไม่เลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณ การ รักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับเพิ่ม / ADHD ยังรวมถึงการศึกษาพฤติกรรมบำบัด, การสนับสนุนที่บ้านและที่โรงเรียน, การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม
ลักษณะหลักของการเพิ่ม / ADHD

เมื่อหลายคนคิดว่าของโรคสมาธิพวกเขาภาพเด็กออกจากการควบคุมในการเคลื่อนไหวคงที่ใหญ่ปิดผนังและผลกระทบต่อทุกคนรอบตัว แต่เรื่องนี้ไม่ได้เป็นภาพที่เป็นไปได้เพียง
เด็กบางคนที่มีเพิ่ม / ADHD มีสมาธิขณะที่คนอื่นนั่งเงียบ ๆ กับไมล์สนใจของพวกเขาออกไป บางคนใส่มากเกินไปมุ่งเน้นไปที่งานและมีปัญหาในการขยับไปยังสิ่งอื่น อื่น ๆ มีเพียงเล็กน้อยไม่ตั้งใจ แต่ห่ามเกินไป
สามลักษณะหลักของการเพิ่ม / ADHD
ซึ่งหนึ่งในเด็กเหล่านี้อาจมีเพิ่ม / ADHD ได้หรือไม่

เด็กคนเดียวที่มีอาการไม่ตั้งใจของเพิ่ม / สมาธิสั้นมักจะมองข้ามเพราะพวกเขาไม่ได้ทำลาย แต่ อาการของการไม่ตั้งใจมีผลกระทบ: รับในน้ำร้อนกับพ่อแม่และครูที่ไม่ทำตาม; ผลการดำเนินงานอยู่ในโรงเรียนหรือปะทะกับเด็กคนอื่น ๆ กว่าไม่ได้เล่นตามกฎ
จำเพิ่ม / สมาธิสั้นที่อายุที่แตกต่างกัน

เพราะ เราคาดหวังว่าเด็กเล็กมากที่จะได้อย่างง่ายดาย distractible และไม่หยุดนิ่งก็ห่ามพฤติกรรม-ไต่อันตรายโพล่งคำสบประมาทที่มักจะโดดเด่นใน เด็กก่อนวัยเรียนที่มีเพิ่ม / ADHD

ตาม อายุสี่หรือห้า แต่เด็กส่วนใหญ่ได้เรียนรู้วิธีการที่จะให้ความสนใจกับคนอื่น ๆ ที่จะนั่งเงียบ ๆ เมื่อได้รับคำสั่งให้และไม่ให้พูดทุกอย่างที่ปรากฏในหัวของพวกเขา ดัง นั้นเมื่อถึงเวลาที่เด็กถึงวัยเรียนผู้ที่มีเพิ่ม / ADHD ได้โดดเด่นในทั้งสามพฤติกรรม: ความไม่ตั้งใจ, hyperactivity และ impulsivity
สัญญาณไม่ตั้งใจและอาการของ ADD / ADHD

ไม่ ใช่ว่าเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ไม่สามารถให้ความสนใจเมื่อพวกเขากำลังทำสิ่งที่พวกเขาเพลิดเพลินหรือได้ยิน เกี่ยวกับเรื่องที่พวกเขาไม่สนใจพวกเขามีปัญหาในการมุ่งเน้นและอยู่กับงาน ไม่มี แต่เมื่องานเป็นซ้ำหรือน่าเบื่อที่พวกเขาได้อย่างรวดเร็วปรับออก

ที่อยู่ในการติดตามเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อย เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD มักจะตีกลับจากงานเพื่องานโดยไม่ต้องกรอกข้อมูลใด ๆ ของพวกเขาหรือข้ามขั้นตอนที่จำเป็นในขั้นตอนการ จัดงานการบ้านของพวกเขาและเวลาของพวกเขาเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขามากกว่าที่เป็นอยู่สำหรับเด็กส่วนใหญ่

เด็ก ที่มีเพิ่ม / ADHD ยังมีปัญหาในการมุ่งเน้นถ้ามีสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาพวกเขามักจะต้องมี ความสงบสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อที่จะพักที่เน้น
อาการที่เกิดจากการไม่ตั้งใจในเด็ก:

สัญญาณที่เห็นได้ชัดที่สุดคือ ADD / ADHD คือสมาธิสั้น ในขณะที่เด็กหลายคนเป็นธรรมชาติที่ใช้งานค่อนข้างเด็กที่มีอาการสมาธิสั้นของโรคสมาธิสั้นมักจะย้าย

พวกเขาอาจพยายามที่จะทำหลายสิ่งหลายอย่างในครั้งเดียวใหญ่ ๆ จากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีก แม้ แต่ตอนที่ถูกบังคับให้นั่งนิ่งซึ่งอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่เท้า ของพวกเขาจะแตะที่ขาของพวกเขาจะสั่นหรือมือของพวกเขาได้รับการตีกลอง
อาการของโรคสมาธิสั้นในเด็ก:
ผลในเชิงบวกของการเพิ่มและสมาธิสั้นในเด็ก

หุนหันพลันแล่นของเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD สามารถทำให้เกิดปัญหากับการควบคุมตนเอง เพราะ พวกเขาตรวจสอบตัวเองน้อยกว่าเด็กคนอื่น ๆ ทำพวกเขาจะขัดขวางการสนทนาบุกพื้นที่ของคนอื่นถามคำถามที่ไม่เกี่ยวข้องใน ชั้นเรียนการสังเกตไหวพริบและถามคำถามส่วนตัวมากเกินไป

คำ แนะนำเช่น “อดทน” และ “รอเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่” เป็นสองยากสำหรับเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD จะทำตามที่พวกเขาเป็นสำหรับเยาวชนอื่น ๆ

เด็กที่มีอาการหุนหันพลันแล่นและอาการของ ADD / ADHD ยังมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและแสดงออกทางอารมณ์ เป็นผลให้คนอื่น ๆ อาจจะเริ่มต้นเพื่อดูเด็กที่ไม่สุภาพ, แปลกหรือยากจน
อาการของ impulsivity ในเด็ก:

การกระทำโดยไม่ต้องคิด
โพล่งออกคำตอบในชั้นเรียนโดยไม่ต้องรอที่จะเรียกหรือได้ยินคำถามทั้ง
ไม่สามารถรอให้เธอหันหรือเขาอยู่ในสายหรือในการเล่นเกม
สิ่งที่ผิดที่ผิดเวลาพูดว่า
บ่อยครั้งที่คนอื่น ๆ ขัดจังหวะ
ยุ่งเกี่ยวในการสนทนาของคนอื่นหรือเกม
ไม่สามารถที่จะให้อารมณ์ความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพในการตรวจสอบผลในวู่วามโกรธหรืออารมณ์เกรี้ยวกราด
คาดเดามากกว่าการสละเวลาในการแก้ปัญหา

คือจริงๆมันเพิ่ม / ADHD ได้หรือไม่

เพียงเพราะเด็กมีอาการของการไม่ตั้งใจ, impulsivity หรือสมาธิสั้นไม่ได้หมายความว่าเขาหรือเธอมีการเพิ่มหรือสมาธิสั้น เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างผิดปกติทางด้านจิตใจและเหตุการณ์ชีวิตที่เครียดอาจทำให้เกิดอาการที่มีลักษณะเหมือน ADD / ADHD

ก่อน ที่การวินิจฉัยที่ถูกต้องของเพิ่ม / ADHD สามารถทำมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเห็นด้านสุขภาพจิตระดับมืออาชีพเพื่อการ สำรวจและการออกกฎดังกล่าวดังต่อไปนี้:

บกพร่องทางการเรียนรู้หรือปัญหาเกี่ยวกับการอ่านการเขียนทักษะยนต์หรือภาษา
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตที่สำคัญหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวด (เช่นย้ายที่ผ่านมาการตายของคนที่คุณรักข่มขู่หย่าร้าง)
ความผิดปกติทางด้านจิตใจรวมทั้งความวิตกกังวล, ซึมเศร้าและโรคสองขั้ว
ความผิดปกติทางพฤติกรรมเช่นความผิดปกติของพฤติกรรมและความผิดปกติท้าทายตรงข้าม
เงื่อนไขทางการแพทย์รวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์เงื่อนไขทางระบบประสาท, โรคลมชักและความผิดปกติของการนอนหลับ

หาก คุณไม่ได้รับการวินิจฉัยเพิ่ม / ADHD แล้วคุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์ของบุตรของนักบำบัดและโรงเรียนที่จะทำให้การ วางแผนการรักษาส่วนบุคคลที่ตรงกับความต้องการที่เฉพาะเจาะจงของเขาหรือเธอ การ รักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยเด็ก ADD / ADHD เกี่ยวข้องกับการบำบัดพฤติกรรมของผู้ปกครองการศึกษาและการฝึกอบรมการสนับ สนุนทางสังคมและความช่วยเหลือที่โรงเรียน ยาอาจจะใช้ แต่มันไม่ควรจะให้ความสนใจขาดดุล แต่เพียงผู้เดียวการรักษาความผิดปกติของ
สำหรับเคล็ดลับการเลี้ยงดูเด็กที่มีเพิ่ม / ADHD

ถ้าเด็กของคุณมีสมาธิสมาธิหรือห่ามก็อาจจะต้องใช้พลังงานมากที่จะได้รับเขาหรือเธอฟังเสร็จงานหรือนั่งยังคง การตรวจสอบคงที่สามารถทำลายและหลบหนี บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนเด็กของคุณกำลังทำงานแสดง แต่ มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมสถานการณ์ในขณะที่ในเวลาเดียวกันจะช่วย ให้บุตรหลานของคุณให้มากที่สุดของความสามารถของเขาหรือเธอ

ใน ขณะที่โรคสมาธิไม่ได้เกิดจากการเลี้ยงดูที่ไม่ดีมีกลยุทธ์การอบรมเลี้ยงดู ที่มีประสิทธิภาพที่สามารถไปทางยาวเพื่อแก้ไขปัญหาพฤติกรรมที่เป็น

เด็กที่มีเพิ่ม / ADHD ต้องโครงสร้างความมั่นคงการสื่อสารที่ชัดเจนและผลตอบแทนและผลกระทบต่อพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขายังต้องรับความรักมากมายสนับสนุนและให้กำลังใจ

มี หลายสิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้เพื่อลดอาการและอาการแสดงของการเพิ่ม / ADHD ได้โดยไม่ต้องเสียสละพลังงานธรรมชาติความสนุกสนานและความรู้สึกของความเป็น เอกลักษณ์ในการสงสัยว่าเด็กทุกคน

สุขภาพในครอบครัว

ความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิดไม่เลือกปฏิบัติ มันเกิดขึ้นระหว่างคู่เพศตรงข้ามและในความเป็นหุ้นส่วนเพศเดียวกัน มันเกิดขึ้นภายในทุกช่วงอายุชาติพันธุ์และระดับเศรษฐกิจ และ ในขณะที่ผู้หญิงจะตกเป็นเหยื่อมากกว่าปกตินอกจากนี้ยังมีผู้ชายที่ถูก ทารุณกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยวาจาและอารมณ์แม้ว่าบางครั้งแม้แต่ร่างกาย เช่นกัน บรรทัด ล่างคือว่าพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมไม่เคยได้รับการยอมรับไม่ว่าจะมาจากชายคน หนึ่งที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า คุณสมควรที่จะรู้สึกว่ามูลค่าที่เคารพนับถือและปลอดภัย
ตระหนักถึงการใช้เป็นขั้นตอนแรกที่จะได้รับความช่วยเหลือ

การ ละเมิดในประเทศมักจะ escalates จากภัยคุกคามและการละเมิดทางวาจาไปสู่ความรุนแรง และในขณะที่ได้รับบาดเจ็บทางกายภาพอาจจะเป็นอันตรายที่ชัดเจนที่สุดผลกระทบ ทางอารมณ์และจิตใจของการละเมิดในประเทศยังมีความรุนแรง ความ สัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมสามารถทำลายอารมณ์ของคุณตระหนักถึงคุณค่าตนเองนำไปสู่ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและคนเดียว ไม่มีใครควรจะต้องทนต่อชนิดของความเจ็บปวดและขั้นตอนแรกของคุณในการทำลายฟรี นี้ตระหนักว่าสถานการณ์ของคุณเป็นอันตราย เมื่อคุณยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมแล้วคุณสามารถได้รับ ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด
สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ละเมิดทางร่างกายและความรุนแรง

พิมพ์นี้! ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดตัวอักษร
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด
ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในความกลัว:

ในสหรัฐอเมริกา: โทรสายด่วนแห่งชาติความรุนแรงในประเทศที่ 1-800-799-7233 (SAFE)
สหราชอาณาจักร: ช่วยเหลือผู้หญิงที่โทร 0808 2000 247
แคนาดา: โทรสายด่วนแห่งชาติความรุนแรงในประเทศที่ 1-800-363-9010
ออสเตรเลีย: 1800RESPECT โทร 1800 737 732
ทั่วโลก: เยี่ยมชมไดเรกทอรีระหว่างประเทศของหน่วยงานความรุนแรงในครอบครัวสำหรับรายการทั่วโลกของ helplines และศูนย์วิกฤต
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดชายสามารถโทร:

สหรัฐฯและแคนาดา: สายด่วนการใช้ผิดวิธีภายในประเทศสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
สหราชอาณาจักร: ผู้ริเริ่มมนุษยชาติ
ออสเตรเลีย: หนึ่งในสามของการรณรงค์

การ ละเมิดในประเทศยังเป็นที่รู้จักทำผิดกฎเกี่ยวพิธีวิวาห์เกิดขึ้นเมื่อคนคน หนึ่งที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือการแต่งงานพยายามที่จะครอบงำและ ควบคุมคนอื่น ๆ การละเมิดในประเทศที่มีการใช้ความรุนแรงทางกายภาพที่เรียกว่าความรุนแรงในครอบครัว

ความ รุนแรงในครอบครัวและการละเมิดที่ใช้สำหรับวัตถุประสงค์หนึ่งและเป็นหนึ่งใน วัตถุประสงค์เฉพาะที่จะได้รับและรักษาควบคุมทั้งหมดกว่าคุณ ทารุณกรรมไม่ได้ “เล่นยุติธรรม.” Abusers ใช้กลัวบาปอับอายและการข่มขู่ที่จะสวมใส่คุณลงและให้คุณภายใต้นิ้วหัวแม่มือของเขาหรือเธอ abuser ของคุณอาจคุกคามคุณทำร้ายคุณหรือทำร้ายคนรอบข้าง

มีสัญญาณหลายของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเป็น ป้ายบอกมากที่สุดคือความกลัวของคู่ของคุณ ถ้า คุณรู้สึกว่าคุณต้องเดินบน eggshells รอบพันธมิตรอย่างต่อเนื่องดูสิ่งที่คุณพูดและทำเพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิด ขึ้นโอกาสของคุณเป็นความสัมพันธ์ของคุณและเป็นโรคที่ไม่เหมาะสม อาการ อื่น ๆ ที่คุณอาจจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรวมถึงพันธมิตรที่ belittles คุณหรือพยายามที่จะควบคุมคุณและความรู้สึกของความเกลียดชังตัวเอง, ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง

เพื่อตรวจสอบว่ามีความสัมพันธ์ของคุณเป็นอันตรายตอบคำถามด้านล่าง มากขึ้น “ใช่” คำตอบจะขึ้นเป็นว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ชี้บ่งว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ความคิดภายในของคุณและความรู้สึกพฤติกรรมการทับถมของคู่ของคุณ

เมื่อผู้คนพูดคุยเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวพวกเขามักจะหมายถึงการทำร้ายร่างกายของคู่สมรสหรือคู่สมรส ละเมิดทางร่างกายคือการใช้พละกำลังกับใครบางคนในทางที่ทำร้ายหรือเป็นอันตรายต่อคนคนนั้น การโจมตีทางกายภาพหรือการโจมตีเป็นอาชญากรรมไม่ว่าจะเกิดขึ้นภายในหรือภายนอกของครอบครัว ตำรวจมีอำนาจและอำนาจที่จะปกป้องคุณจากการโจมตีทางกายภาพ
ล่วงละเมิดทางเพศเป็นรูปแบบของการทำร้ายร่างกาย

ในสถานการณ์ที่คุณถูกบังคับให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่ปลอดภัยหรือการย่อยสลายใด ๆ ที่เป็นล่วงละเมิดทางเพศ เพศบังคับแม้โดยคู่สมรสหรือพันธมิตรที่ใกล้ชิดกับคนที่คุณยังมีเซ็กซ์, คือการกระทำของการรุกรานและความรุนแรง นอกจากนี้คนที่มีคู่ค้าของพวกเขาละเมิดทางร่างกายและทางเพศที่มีความเสี่ยงสูงของการถูกฆ่าหรือบาดเจ็บสาหัส
มันยังคงเป็นได้หาก . .

เหตุการณ์ ที่เกิดขึ้นจากการทำร้ายร่างกายดูเหมือนเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการที่คุณได้ อ่านเกี่ยวกับที่เห็นบนจอโทรทัศน์หรือได้ยินผู้หญิงคนอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับ ไม่มีรูปแบบ “ดี” หรือ “เลว” ทำร้ายร่างกาย; คุณสามารถได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงเป็นผลจากการถูกผลักตัวอย่างเช่น
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากการทำร้ายร่างกายเกิดขึ้นได้เพียงหนึ่งหรือสองครั้งในความสัมพันธ์ การศึกษาแสดงว่าถ้าคู่สมรส / คู่ของคุณได้รับบาดเจ็บคุณเมื่อมันเป็นไปได้ที่เขาจะยังคงโจมตีทางร่างกายคุณ
การ ถูกทำร้ายร่างกายทางกายภาพหยุดเมื่อคุณกลายเป็น passive และให้ขึ้นสิทธิของคุณเพื่อแสดงตัวเองในขณะที่คุณต้องการที่จะย้ายได้อย่าง อิสระและดูคนอื่น ๆ และในการตัดสินใจ มันไม่ได้เป็นชัยชนะถ้าคุณมีที่จะให้ขึ้นสิทธิของคุณเป็นคนและหุ้นส่วนในการแลกเปลี่ยนสำหรับการไม่ได้ถูกทำร้าย!
ไม่เคยมีการใช้ความรุนแรงทางกายภาพใด ๆ ผู้หญิงหลายคนถูกทำร้ายอารมณ์และวาจา นี้สามารถเป็นที่น่ากลัวอย่างเท่าเทียมกันและมักจะสับสนมากขึ้นเพื่อพยายามที่จะเข้าใจ

ที่มา: ทำลายความเงียบ: คู่มือสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในเนบราสก้า
ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์: มันเป็นปัญหาใหญ่กว่าที่คุณคิด

เมื่อคนคิดของการละเมิดในประเทศพวกเขามักจะวาดภาพทารุณของสตรีที่ได้รับทำร้ายร่างกาย แต่ไม่ทั้งหมดอันตรายความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับความรุนแรง เพียงเพราะคุณไม่ได้โหดร้ายและทารุณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ถูกทำร้าย ผู้ชายหลายคนและหญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการละเมิดทางอารมณ์ซึ่งเป็นอันตรายไม่น้อย แต่น่าเสียดายที่ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์จะลดลงมักจะมองข้ามหรือแม้กระทั่งโดยบุคคลที่ถูกทำร้าย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์

จุดมุ่งหมายของการทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์เป็นชิปไปที่ความรู้สึกของคุณในคุณค่าของตนเองและความเป็นอิสระ หาก คุณตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่คุณอาจรู้สึกว่ามีวิธีการไม่ ออกจากความสัมพันธ์หรือว่าไม่มีคู่ที่ไม่เหมาะสมของคุณคุณไม่มีอะไร

ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์รวมถึงการละเมิดทางวาจาเช่นตะโกนชื่อโทรโทษและบัดสี แยกการข่มขู่และพฤติกรรมการควบคุมยังอยู่ภายใต้การทำผิดกฎเกี่ยวกับอารมณ์ นอก จากนี้ abusers ที่ใช้ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์หรือจิตใจมักจะโยนในภัยคุกคามของความรุนแรงทางกาย หรือผลกระทบอื่น ๆ ถ้าคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ

คุณ อาจคิดว่าการทำร้ายร่างกายเป็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าการใช้อารมณ์ตั้งแต่ ความรุนแรงทางกายภาพที่สามารถส่งไปยังโรงพยาบาลและทำให้คุณมีรอยแผลเป็น แต่รอยแผลเป็นจากการล่วงละเมิดทางอารมณ์เป็นจริงมากและพวกเขาทำงานลึก ในความเป็นจริงทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์สามารถเช่นเดียวกับความเสียหายทางกายภาพลวนลามบางครั้งมากยิ่งขึ้นเพื่อ
ทางเศรษฐกิจหรือการล่วงละเมิดทางการเงินรูปแบบที่ลึกซึ้งของการล่วงละเมิดทางอารมณ์

แม้ จะมีสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ความรุนแรงในประเทศและการละเมิดไม่ได้เกิด จากการสูญเสียทารุณกรรมของการควบคุมของเขาหรือพฤติกรรมของเธอ ในความเป็นจริงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความรุนแรงเป็นทางเลือกที่ทำโดยเจตนาทำร้ายเพื่อที่จะควบคุมคุณ
abusers ใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์ในการจัดการกับคุณและออกแรงอำนาจของตน:

การปกครอง – บุคคลที่ไม่เหมาะสมต้องรู้สึกในค่าใช้จ่ายของความสัมพันธ์ พวกเขาจะทำให้การตัดสินใจสำหรับคุณและครอบครัวบอกว่าจะทำอย่างไรและคาดหวังให้คุณปฏิบัติตามโดยไม่ต้องคำถาม abuser ของคุณอาจปฏิบัติต่อคุณเหมือนคนรับใช้เด็กหรือแม้กระทั่งเป็นหรือมีไว้ในครอบครองของตน
ความอัปยศอดสู – ทารุณกรรมจะทำทุกอย่างที่เขาหรือเธอสามารถที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือมีข้อบกพร่องในบางวิธี หลังจากที่ทุกคนถ้าคุณเชื่อว่าคุณไร้ค่าและที่ไม่มีใครจะต้องการคุณคุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะปล่อยให้ ด่า ชื่อ-calling บัดสีและประชาชนวางดาวน์เป็นอาวุธทั้งหมดของการละเมิดออกแบบมาเพื่อกัดกร่อน ความนับถือตนเองของคุณและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง
แยก – เพื่อเพิ่มการพึ่งพาของคุณเมื่อเขาหรือเธอ, คู่ที่ไม่เหมาะสมจะตัดคุณออกจากโลกภายนอก เขาหรือเธออาจจะทำให้คุณจากการได้เห็นครอบครัวหรือเพื่อนหรือแม้กระทั่งการป้องกันคุณจากการไปทำงานหรือโรงเรียน คุณอาจจะต้องขออนุญาตทำอะไรไปได้ทุกที่หรือดูใคร
ภัยคุกคาม – Abusers ปกติใช้ภัยคุกคามที่จะทำให้พันธมิตรของพวกเขาออกจากหรือสร้างความหวาดกลัวให้เป็นค่าใช้จ่ายที่ลดลง abuser ของคุณอาจขู่ว่าจะทำร้ายหรือฆ่าคุณ, เด็ก, สมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ ของคุณหรือแม้กระทั่งสัตว์เลี้ยง เขาหรือเธออาจจะขู่ว่าจะฆ่าตัวตาย, ค่าเท็จไฟล์กับคุณหรือแจ้งให้คุณบริการรับเลี้ยงเด็ก
การข่มขู่ – abuser ของคุณอาจใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์การข่มขู่ออกแบบมาเพื่อดีฝ่อคุณในการส่ง กลยุทธ์ ดังกล่าวรวมถึงการทำลักษณะคุกคามหรือท่าทางดีที่สุดสิ่งที่อยู่ในหน้าของคุณ ทำลายทรัพย์สินทำร้ายสัตว์เลี้ยงของคุณหรือวางอาวุธบนจอแสดงผล ข้อความที่ชัดเจนก็คือว่าถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามจะมีผลกระทบรุนแรง
ปฏิเสธและตำหนิ – Abusers จะดีมากที่หาข้อแก้ตัวสำหรับการอภัย พวก เขาจะตำหนิพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความรุนแรงของพวกเขาในวัยเด็กที่ไม่ดี วันที่ไม่ดีและแม้ในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดของพวกเขา พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมของคุณอาจลดการทำผิดกฎเกี่ยวหรือปฏิเสธได้ว่ามันเกิดขึ้น เขาหรือเธอมักจะเปลี่ยนความรับผิดชอบในเมื่อให้คุณ: อย่างใดพฤติกรรมความรุนแรงและความยากลำบากของเขาหรือเธอเป็นความผิดของคุณ

abusers สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาที่พวกเขาทำมันตลอดเวลา

abusers เลือกและเลือกผู้ที่ละเมิด พวกเขาไม่ได้ดูถูกคุกคามหรือทำร้ายทุกคนในชีวิตของพวกเขาที่ทำให้พวกเขามีความเศร้าโศก โดยปกติพวกเขาประหยัดการใช้ของพวกเขาสำหรับคนที่ใกล้ชิดกับพวกเขาที่พวกเขาเรียกร้องที่จะรัก
abusers ระมัดระวังเลือกเวลาและสถานที่ในการละเมิด พวกเขาควบคุมตัวเองจนไม่มีใครรอบ ๆ เพื่อดูพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขา พวกเขาอาจจะทำหน้าที่เหมือนทุกอย่างดีในที่สาธารณะ แต่ตีออกทันทีเร็วที่สุดเท่าที่คุณคนเดียว
abusers สามารถที่จะหยุดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเมื่อมันเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา abusers ส่วนใหญ่จะไม่ออกจากการควบคุม ใน ความเป็นจริงพวกเขาจะสามารถหยุดทันทีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเมื่อ มันเพื่อประโยชน์ของพวกเขาจะทำเช่นนั้น (เช่นเมื่อตำรวจแสดงขึ้นหรือโทรเจ้านายของพวกเขา)
abusers มักจะมีความรุนแรงพัดโดยตรงของพวกเขาที่พวกเขาจะไม่แสดง แทน ที่จะทำหน้าที่ออกไปในความโกรธไม่มีเหตุผล, abusers ความรุนแรงทางร่างกายหลายอย่างมุ่งมั่นและต่อยเตะที่รอยฟกช้ำและเครื่องหมาย จะไม่แสดงของพวกเขา

วงจรของความรุนแรงในการละเมิดในประเทศ

การละเมิดในประเทศตกอยู่ในรูปแบบทั่วไปหรือวงจรของความรุนแรง:

วงจรของ violenceAbuse – คู่ที่ไม่เหมาะสมของคุณขนออกที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวดูแคลนหรือความรุนแรง ทำผิดกฎเกี่ยวคือพลังเล่นออกแบบมาเพื่อแสดงให้คุณเห็น “คนที่เป็นเจ้านาย.”
ความผิด – หลังจากดูถูกคุณคู่ของคุณรู้สึกผิด แต่ไม่เกินสิ่งที่เขาทำ เขาเป็นคนที่มากขึ้นกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการถูกจับได้และผลกระทบที่หันหน้าไปทางสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขา
แก้ตัว – abuser ของคุณเหตุผลการสิ่งที่เขาหรือเธอได้ทำ คนที่อาจจะเกิดขึ้นกับสตริงของข้อแก้ตัวหรือโทษคุณสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมใดเพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
พฤติกรรม “ปกติ” – เน้นทำทุกอย่างที่เขาสามารถที่จะฟื้นการควบคุมและเก็บเหยื่อในความสัมพันธ์ เขาอาจจะทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือเขาอาจจะเปิดเสน่ห์ ช่วงฮันนีมูนเงียบสงบแห่งนี้อาจจะทำให้ความหวังของเหยื่อทารุณกรรมที่มีการเปลี่ยนแปลงจริงๆในเวลานี้
แฟนตาซีและการวางแผน – abuser ของคุณเริ่มต้นที่จะเพ้อฝันเกี่ยวกับการดูถูกคุณอีกครั้ง เขาใช้เวลามากของเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำผิดและวิธีการที่เขาจะทำให้คุณจ่าย จากนั้นเขาก็ทำให้แผนสำหรับการเปิดจินตนาการของการละเมิดความเป็นจริง
Set-up – abuser ของคุณทำให้คุณและทำให้แผนการของเขาในการเคลื่อนไหวสร้างสถานการณ์ที่เขาสามารถแสดงให้เห็นถึงการดูถูกคุณ

ขอโทษ abuser ของคุณและท่าทางความรักในระหว่างตอนของการละเมิดสามารถทำให้มันเป็นเรื่องยากที่จะออกจาก เขาอาจจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถช่วยให้เขาว่าสิ่งที่จะแตกต่างกันในเวลานี้และบอกว่าเขารักคุณอย่างแท้จริง แต่อันตรายของการอยู่เป็นจริงมาก
แบบครบวงจรของความรุนแรงในครอบครัว: ตัวอย่าง

คนด่าทอหุ้นส่วนของเขา หลังจากที่เขาพบเธอเขามีประสบการณ์ความผิดกำกับตนเอง เขาบอกว่า “ฉันขอโทษสำหรับการทำร้ายคุณ.” สิ่งที่เขาไม่ได้บอกว่าเป็น “เพราะฉันอาจจะได้รับการติด.” จากนั้นเขาก็เหตุผลการพฤติกรรมของเขาโดยบอกว่าหุ้นส่วนของเขามีความสัมพันธ์กับใครสักคน เขาบอกว่า “ถ้าคุณไม่ได้เช่นโสเภณีไร้ค่าฉันจะไม่ได้ที่จะตีคุณ.” ของเธอ จากนั้นเขาก็ทำหน้าที่สำนึกผิด, เธอมั่นใจว่าเขาจะไม่ทำร้ายเธออีกครั้ง จากนั้นเขาก็ fantasizes และสะท้อนให้เห็นถึงการรุกรานในอดีตและวิธีการที่เขาจะทำร้ายเธออีกครั้ง เขามีแผนในการบอกให้เธอไปที่ร้านที่จะได้รับร้านขายของชำบาง สิ่งที่พระองค์ทรงยึดจากเธอคือการที่เธอมีจำนวนหนึ่งของเวลาที่จะทำช้อปปิ้ง เมื่อ เธอถูกจัดขึ้นในการจราจรและเพียงไม่กี่นาทีปลายเขารู้สึกอย่างสมบูรณ์ในธรรม ทำร้ายเธอเพราะ “คุณกำลังมีความสัมพันธ์กับพนักงานเก็บ.” เขาได้เพียงแค่เธอตั้งขึ้น

ที่ดัดแปลงมาจาก: สำนักงาน NYS สำหรับการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว

พูดคุยกับบุคคลที่อยู่ในภาคเอกชนและปล่อยให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณมีความกังวล ชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณได้สังเกตเห็นการที่ทำให้คุณกังวล บอกว่าคนที่คุณกำลังมีเมื่อใดก็ตามที่เขาหรือเธอรู้สึกว่าพร้อมที่จะพูดคุย สร้างความมั่นใจให้บุคคลที่คุณจะเก็บสิ่งที่มีการกล่าวระหว่างคุณสองคนและปล่อยให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณจะช่วยในทางที่คุณสามารถกระทำได้

โปรดจำไว้ว่า abusers จะดีมากที่การควบคุมและจัดการกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของพวกเขา ผู้ที่ได้ถูกทำร้ายทารุณหรืออารมณ์หดหู่เนื้อกลัวละอายใจและสับสน พวกเขาต้องการความช่วยเหลือที่จะได้ออก แต่พวกเขาได้รับมักจะแยกจากครอบครัวและเพื่อนของพวกเขา โดยหยิบขึ้นมาเมื่อสัญญาณเตือนและให้การสนับสนุนคุณสามารถช่วยให้พวกเขาหลบหนีสถานการณ์ที่ยากลำบากและเริ่มต้นการรักษา

ปวดหัวเรื้อรังแก้ได้

เรกิเป็นกิริยาการรักษาซึ่งถือว่าคนเป็นทั้ง วิธีการนี้จะช่วยให้การเรียกคืนความสมดุลทั้งทางร่างกายเมื่อและระดับของ อารมณ์ วางมือหรือโฉบพวกเขาเหนือส่วนต่างๆของร่างกายของคุณผู้ประกอบการเรกิทำ หน้าที่เป็นช่องทางของพลังงาน ในระหว่างการรักษาเรกิกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายบล็อกพลังงานจะถูกปล่อยออก และพื้นที่เหลือของร่างกายของคุณจะมีค่าบริการ โดยการคืนค่าการไหลของพลังงาน, การเปลี่ยนแปลงชีวิตกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังจัดการได้มากขึ้นหรืออาจหายไป อย่างสมบูรณ์ คนมักจะรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายแม้หลังจากเพียงหนึ่งเซสชั่นเรกิ สำหรับผลการลึกยาวนานชุดของการประชุมติดต่อกันมีการแนะนำ

ฉัน GP จะอนุมัติ IT?

แพทย์ มากขึ้นและเป็นจุดเริ่มต้นที่จะชื่นชมเรกิและแนะนำให้ผู้ป่วยของพวกเขาเป็น ส่วนประกอบการรักษาแบบดั้งเดิม นี้ สามารถให้คำแนะนำสำหรับการรับมือกับความเจ็บปวดที่ดีกว่ามะเร็งความเจ็บปวด ทางอารมณ์, ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ซับซ้อนหรือช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ได้ เชื่อมโยงกับสาเหตุทางกายภาพ

อาการปวดเรื้อรัง ผู้บุกรุกที่ไม่พึงประสงค์ในล้านชีวิตของผู้คนที่เขามักจะมาถึงเมื่อคุณอย่างน้อยคาดหวังว่าเขาและสำหรับเหตุผลที่ชัดเจนไม่มี ที่เขาสามารถสุดท้ายอะไรจากไม่กี่สัปดาห์หรือเป็นเดือนเป็นปี เมื่อมิสเตอร์ปวดเรื้อรังตรงบริเวณร่างกายของคนที่เขาสามารถทำให้ชีวิตของพวกเขาทุกข์ขี้บ่นและเขาจากคุณสมบัติตรงไปตรงมาไม่ค่อย

เป็น อาการปวดเรื้อรังมักจะไม่ได้มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนใด ๆ ทางกายภาพสาเหตุหลายคนสามารถไปจากหมอคนหนึ่งไปยังอีกโดยไม่ต้องค้นหาความ โล่งใจมาก นี้ใช้เฉพาะถ้าเจ็บไม่สามารถนำมาประกอบกับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง (เช่นแตกหัก) หรือโรค (เช่นโรคข้ออักเสบ.)

ดังนั้นสิ่งที่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเรื้อรังอยู่แล้ว?

มันไม่มาจากไหน?

อาการปวดเรื้อรังอาจเกิดจากอุบัติเหตุหรือโรคทางกายภาพเกิน แต่สิ่งที่เราพบเป็นอาการปวดเรื้อรังยังสามารถเชื่อมโยงไปสู่ความเครียดบาดเจ็บหรืออารมณ์ supressed ในกรณีเช่นนี้ปัญหาแสดงออกทางร่างกาย แต่การรักษาร่างกายเพียงอย่างเดียวมักจะนำทุเลาน้อยหรือไม่มีเลย นี้เป็นเพราะสาเหตุจิตใจอารมณ์หรือจิตวิญญาณพื้นฐานยังไม่ได้รับการแก้ไข และที่ที่สามารถช่วยเรกิ

การป้องกันการบาดเจ็บข้อเท้า

ออกกำลังกายมีความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็น มันเป็นเรื่องปกติที่จะมีประสบการณ์ความรู้สึกไม่สบายและความเหนื่อยล้า ของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก รู้สึกกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายการเผาไหม้เป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่หรือผลักดันตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการ ออกกำลังกายอย่างหนักจะส่งผลให้ปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (Doms) Doms นี้มักจะเกิดขึ้นใน 24-48 ชั่วโมงถัดไปหลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเจริญเติบโตและซ่อมแซม ประเภทของความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นส่วนหนึ่งปกติของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ วันที่เรียบง่ายของส่วนที่เหลือหรืออ่อนโยนยืดควรบรรเทาความเจ็บปวดนี้ภายใน ไม่กี่วัน มันเป็นความแตกต่างจากความรู้สึกเจ็บปวดที่คมชัดในระหว่างหรือหลังการออก กำลังกาย ประเภทของอาการปวดถาวรคมนี้ที่ไม่ควรละเลย ร่างกายของคุณจะบอกคุณมันเป็นสิ่งผิดปกติ กล้ามเนื้อบางเส้นเอ็นและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จะส่งสัญญาณว่าพวกเขากำลังถูกมากเกินไป ต่อเนื่องกับกิจกรรมในขณะที่พบของความเจ็บปวดนี้สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ

หากคุณตอบว่า “ใช่” สำหรับคำถามต่อไปนี้หยุดการออกกำลังกายและติดตามกับแพทย์ของคุณ:
เป็นความเจ็บปวดที่คมชัดในธรรมชาติ?
ไม่ปวดหรือปวดมาในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายที่แน่นอนหรือไม่
มีอาการบวมแดงหรืออบอุ่นรอบพื้นที่ได้รับผลกระทบหรือร่วม?
คุณรู้สึกยังไงป๊อปหรือสแน็ปในระหว่างการออกกำลังกายร่วมเจ็บปวด?
ไม่ปวดยังคงมีอยู่หรือเลวลงด้วยความอบอุ่นและอ่อนโยนยืด?
คุณ มีอาการปวดในเวลากลางคืนที่ตื่นจากการนอนหลับคุณเสียง? เป็นความเจ็บปวดไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยามากกว่าความเจ็บปวดที่ เคาน์เตอร์?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ความรู้สึกร่างกายของคุณแข็งแรงและมีพลัง อย่างไรก็ตามมีสัญญาณที่จะตระหนักถึงที่บ่งบอกถึงการออกกำลังกายเมื่อควรจะหยุดและติดต่อแพทย์คือตัดสินใจที่ดีที่สุด

เราได้ยินสวดมนต์ “ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีการได้รับ” “ผลักดันตัวเองผ่านความเจ็บปวด” “ความเจ็บปวดเป็นชั่วคราว แต่ชนะคือตลอดกาล” เราโยน adages เก่าเหล่านี้เมื่อออกไปนอกหน้าต่างและฟังร่างกายของเราหรือไม่ ร่างกายของเราจะแจ้งเตือนเราเมื่อมีอะไรบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง ที่เราได้รับข้อความของความเจ็บปวดนี้จะบอกให้เราหยุดกิจกรรม ละเลยสัญญาณของความเจ็บปวดนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส ค่อนข้างบ่อยการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระดับบาง เราไม่ยอมรับความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายการออกกำลังกายปกติและความเจ็บปวดที่ต้อง addressed โดยแพทย์ได้อย่างไร

ผลข้างเคียงอื่นที่เป็นไปได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อยล้า นักกีฬาจำเป็นต้องมีการนอนหลับเป็นพิเศษและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีการดำเนินการในระดับสูง นี่คือเหตุผลเดียวกันเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจพบความเมื่อยล้า การนอนหลับคืนที่ดีชุ่มชื้นที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเมื่อยล้านี้ แต่ถ้าคุณพบรุนแรงอ่อนเพลียยึดมั่นที่เวลานานกว่าวันหรือสองวันหลังจากการออกกำลังกายก็เป็นเวลาที่จะพบแพทย์ของคุณ

อาการอื่น ๆ ที่จะตระหนักถึงที่สามารถเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิงเวียนสับสนเจ็บหน้าอกหรือ lightheadedness อาการเหล่านี้มีความต้องการเลิกทันทีของการออกกำลังกายและต้องการความดูแลของแพทย์ หากคุณหยุดการทำงานหนักและจะกลายเป็นลมหายใจตื้นก็ยังจำเป็นที่จะต้องแสวงหาการรักษาพยาบาล เหล่านี้สามารถเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองความร้อนหรืออ่อนเพลียจากความร้อนซึ่งสามารถมีชีวิตสถานการณ์ที่คุกคาม จังหวะความร้อนสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและร่างกายไม่สามารถได้อย่างถูกต้องเย็นเอง อุณหภูมิของร่างกายสามารถขึ้นไปอยู่ในระดับที่ไม่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนและชุ่มชื้นอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยง

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้อยู่ในการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อพักการใช้งานและมีสุขภาพดีตลอดชีวิตของเรา ฟัง สัญญาณของความเจ็บปวดและได้รับความสนใจทางการแพทย์ที่เหมาะสมเมื่อมีความจำ เป็นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้สถานการณ์ที่บริหารจัดการได้จากการเป็นปัญหา เรื้อรัง เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ อาการและอาการแสดงมีเหตุผล เมื่อ คุณมีความตื่นตัวและตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของคุณที่คุณสามารถเพลิด เพลินกับสิทธิประโยชน์ที่น่าทึ่งของการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของการบาด เจ็บ

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

คุณ สามารถพัฒนาความตระหนักทางอารมณ์ของคุณโดยการเรียนรู้การทำสมาธิสติใน Helpguide ฟรีนำชีวิตของคุณไว้ในชุดเครื่องมือคงเหลือที่ช่วยให้คุณได้รับในการติดต่อ กับอารมณ์ยากและจัดการความรู้สึกอึดอัด
ทักษะความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) 3: การสื่อสารเกี่ยวกับกริยา

เป็น สื่อสารที่ดีต้องมีมากกว่าเพียงแค่ทักษะการพูด มัก จะสิ่งที่คุณพูดเป็นความสำคัญน้อยกว่าวิธีการที่คุณบอกว่ามันหรือสัญญาณอื่น ๆ ที่คุณอวัจนภาษาที่ส่งออก-ท่าทางที่คุณทำวิธีการที่คุณนั่งวิธีที่รวดเร็ว หรือวิธีดังที่คุณพูดว่าคุณยืนใกล้เท่าไหร่ติดต่อคุณตา ทำ เพื่อที่จะได้รับความสนใจจากคนอื่น ๆ และสร้างการเชื่อมต่อและความไว้วางใจที่คุณจะต้องตระหนักและอยู่ในการควบคุม ของภาษากายนี้ นอกจากนี้คุณยังจะต้องสามารถอ่านได้อย่างถูกต้องและตอบสนองต่อสัญญาณอวัจนภา ษาที่คนอื่น ๆ

ข้อความเหล่านี้ไม่ได้หยุดเมื่อมีคนหยุดพูด แม้ว่าคุณจะเงียบคุณยังคงสื่อสาร nonverbally คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังส่งเช่นกันและหากสิ่งที่คุณพูดตรงกับสิ่งที่คุณ รู้สึก หากคุณยืนยัน “ผมสบายดี” ในขณะที่กำฟันของคุณและมองไปที่ร่างกายของคุณจะเห็นได้ชัดว่าการส่งสัญญาณ ตรงข้าม อวัจ นภาษาข้อความของคุณสามารถผลิตความรู้สึกของดอกเบี้ยไว้วางใจตื่นเต้นและความ ปรารถนาสำหรับการเชื่อมต่อหรือพวกเขาสามารถสร้างความหวาดกลัวความสับสนความ ไม่ไว้วางใจและความสนใจ
เคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงการสื่อสารอวัจนภาษา

การ สื่อสารอวัจนภาษาที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการกับ ความเครียดที่ยอมรับอารมณ์ของคุณเองและเข้าใจสัญญาณที่คุณส่งและรับ เมื่อการสื่อสาร:

มุ่งเน้นไปที่คนอื่น ๆ หาก คุณกำลังวางแผนสิ่งที่คุณกำลังจะบอกว่าฝันกลางวัน, ต่อไปหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นคุณแน่ใจเกือบจะพลาดตัวชี้นำอวัจนภาษาและ subtleties อื่นในการสนทนา
ทำให้การติดต่อตา สัมผัสกับตาสามารถสื่อสารดอกเบี้ยรักษากระแสของการสนทนาและช่วยวัดการตอบสนองของผู้อื่น
ใส่ ใจกับความหมายอวัจนภาษาที่คุณกำลังส่งและรับเช่นการแสดงออกทางสีหน้าน้ำ เสียงท่าทางและท่าทางสัมผัสและช่วงเวลาและจังหวะของการสนทนา

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) ที่ 4: ใช้อารมณ์ขันและเล่นเพื่อรับมือกับความท้าทาย

ใช้ อารมณ์ขันในการจัดการกับ challengesHumor หัวเราะเล่นและเป็นพิษตามธรรมชาติที่จะยากลำบากของชีวิต พวกเขาแบ่งเบาภาระของคุณและช่วยให้คุณเก็บสิ่งในมุมมอง หัวเราะมากมายดีช่วยลดความเครียดยกอารมณ์และนำระบบประสาทของคุณกลับเข้าสู่ ความสมดุล

การสื่อสารขี้เล่น broadens ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณ:

ใช้ ความยากลำบากในกางเกง โดยอนุญาต ให้คุณดูอึดอัดและความผิดหวังของคุณจากมุมมองใหม่ ๆ เสียงหัวเราะและเล่นช่วยให้คุณสามารถอยู่รอดได้ annoyances ครั้งยากและความพ่ายแพ้
เรียบกว่าความแตกต่าง ใช้อารมณ์ขันอ่อนโยนมักจะช่วยให้คุณพูดสิ่งที่อาจจะเป็นอย่างอื่นยากที่จะแสดงโดยไม่ต้องสร้างพนัง
พร้อม กันผ่อนคลายและกระตุ้นตัวเอง การสื่อสารขี้เล่นบรรเทาความเหนื่อยล้าและผ่อนคลายร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณ สามารถชารและประสบความสำเร็จมากขึ้นของคุณ
เป็นความคิดสร้างสรรค์มาก ขึ้น เมื่อคุณคลายขึ้นคุณฟรีตัวเองจากวิธีคิดแข็งและเป็นที่ช่วยให้คุณได้รับความ คิดสร้างสรรค์และเห็นสิ่งในรูปแบบใหม่

ความ ฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือความสามารถในการระบุให้ใช้ทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์ในทางบวกจะช่วยให้ บรรเทาความเครียดสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ, เอาใจใส่กับคนอื่น ๆ เอาชนะความท้าทายและความขัดแย้งกลบเกลื่อน ความฉลาดทางอารมณ์มีผลกระทบต่อด้านต่างๆของชีวิตประจำวันของคุณเช่นวิธีการที่คุณทำตัวและวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น

หาก คุณมีความฉลาดทางอารมณ์สูงคุณสามารถที่จะรับรู้สภาพทางอารมณ์ของคุณเองและ อารมณ์ฯ ของผู้อื่นและมีส่วนร่วมกับผู้คนในทางที่ดึงพวกเขาให้คุณ คุณ สามารถใช้ความเข้าใจของอารมณ์นี้จะมีความสัมพันธ์ที่ดีกว่าคนอื่น ๆ ในรูปแบบความสัมพันธ์สุขภาพให้บรรลุความสำเร็จมากขึ้นในที่ทำงานและนำไปสู่ ชีวิตขึ้นตอบสนอง
ความฉลาดทางอารมณ์ประกอบด้วยสี่คุณสมบัติ

ความ ตระหนักในตนเอง – คุณรู้จักอารมณ์ของคุณเองและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อความคิดและพฤติกรรม ของคุณรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและมีความมั่นใจในตนเอง
การ จัดการตนเอง – คุณสามารถที่จะควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมห่ามจัดการอารมณ์ของคุณในรูปแบบ ที่มีสุขภาพดีจะริเริ่มทำตามผ่านผูกพันและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ เปลี่ยนแปลง
สังคม รับรู้ – คุณสามารถเข้าใจอารมณ์ความต้องการและความกังวลของคนอื่น ๆ รับกับความหมายทางอารมณ์สังคมรู้สึกสะดวกสบายและตระหนักพลศาสตร์ไฟฟ้าใน กลุ่มหรือองค์กร
การ จัดการความสัมพันธ์ – คุณรู้วิธีการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีการสื่อสารอย่างชัดเจนแรง บันดาลใจและมีอิทธิพลต่อคนอื่น ๆ ทำงานได้ดีในทีมและจัดการความขัดแย้ง

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือเหตุผลที่สำคัญเพื่อ?

ในขณะที่เรารู้ว่ามันไม่ได้เป็นคนที่มีความฉลาดที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่หรือตามที่สุดในชีวิต คุณ อาจจะรู้คนที่มีความสดใสในด้านวิชาการและยังมีคุณสมบัติเพื่อเข้าสังคมและ ประสบความสำเร็จในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา หน่วยสืบราชการลับทางปัญญาหรือ IQ ไม่พอที่ตัวเองจะประสบความสำเร็จในชีวิต IQ สามารถช่วยคุณได้ในวิทยาลัย แต่ EQ ที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดและอารมณ์ของการนั่งสอบไล่ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์มีผลต่อ:

ผลงานของคุณในที่ทำงาน ความฉลาดทางอารมณ์จะช่วยให้คุณสามารถนำทางสลับซับซ้อนของสังคมในการทำงานนำและกระตุ้นคนอื่น ๆ และ excel ในอาชีพของคุณ ใน ความเป็นจริงเมื่อมันมาถึงวัดผู้สมัครงานหลาย บริษัท ขณะนี้ดูความฉลาดทางอารมณ์เป็นสำคัญเป็นความสามารถทางเทคนิคและต้องมีการ ทดสอบก่อนที่จะจ้าง EQ
สุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณไม่สามารถที่จะจัดการกับระดับความเครียดของคุณก็สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ที่ ไม่สามารถควบคุมความเครียดสามารถเพิ่มความดันโลหิต, ปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ร่วมกับภาวะมีบุตรยากและเร็วขึ้นกระบวนการชรา ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์คือการเรียนรู้วิธีการบรรเทาความเครียด
สุขภาพจิตของคุณ ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ ถ้า คุณไม่สามารถที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณคุณยังจะเปิดให้อารมณ์แปรปรวน ในขณะที่ไม่สามารถที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สามารถทำให้คุณ รู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
ความสัมพันธ์ของคุณ โดยการทำความเข้าใจอารมณ์และวิธีการควบคุมพวกเขาของคุณคุณดีขึ้นสามารถแสดงว่าคุณรู้สึกและเข้าใจว่าคนอื่นจะรู้สึก นี้จะช่วยให้คุณสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอมความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ

วิธีการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ข้อมูล ไปยังสมองทั้งหมดมาผ่านทางประสาทสัมผัสของเราและเมื่อข้อมูลนี้เป็นโด่ง เครียดหรืออารมณ์สัญชาตญาณจะใช้เวลามากกว่าและความสามารถของเราที่จะทำ หน้าที่จะถูก จำกัด ให้บินต่อสู้หรือการตอบสนองแช่แข็ง ดังนั้นจะมีการเข้าถึงที่หลากหลายของทางเลือกและการตัดสินใจที่ดีเราต้องสามารถที่จะนำอารมณ์ของเราเข้าสู่ความสมดุลที่จะ

หน่วยความจำยังเชื่อมโยงอย่างยิ่งกับอารมณ์ โดย การเรียนรู้ที่จะใช้เป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ของสมองของคุณเช่นเดียวกับเหตุผล ที่คุณจะไม่เพียง แต่ขยายช่วงของตัวเลือกเมื่อมันมาถึงการตอบสนองต่อเหตุการณ์ใหม่คุณยังจะ เป็นปัจจัยที่เข้ามาในหน่วยความจำอารมณ์ของคุณในการตัดสินใจ นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการอย่างต่อเนื่องก่อนหน้านี้ผิดซ้ำ

การปรับปรุงให้ฉลาดและอารมณ์ของคุณในการตัดสินใจความสามารถที่คุณต้องเข้าใจและการควบคุมด้านอารมณ์ของสมองของคุณ นี้จะกระทำโดยการพัฒนาทักษะที่สำคัญห้า โดยการควบคุมสองคนแรกทักษะคุณจะพบ 3 ทักษะ, 4, และ 5 ง่ายมากที่จะเรียนรู้
การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ผ่านห้าทักษะที่สำคัญ:

วิธีการเรียนรู้ทักษะที่สำคัญห้าของความฉลาดทางอารมณ์

ห้าทักษะความฉลาดทางอารมณ์สามารถเรียนรู้ได้โดยทุกคนในเวลาใด ๆ แต่มีความแตกต่างระหว่างการเรียนรู้เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์และการใช้ความรู้ที่จะมีชีวิตของคุณเป็น เพียง เพราะคุณรู้ว่าคุณควรทำอะไรไม่ได้หมายความว่าคุณจะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ คุณเป็นจมจากความเครียดซึ่งสามารถจี้เจตนาดีที่สุดของคุณ

เพื่อ เปลี่ยนพฤติกรรมอย่างถาวรในรูปแบบที่ยืนขึ้นภายใต้ความกดดันที่คุณต้องเรียน รู้วิธีการใช้ประโยชน์จากส่วนอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพของสมองที่ยังคงใช้งาน และสามารถเข้าถึงได้แม้ในเวลาที่เกิดความเครียด ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเพียงแค่อ่านเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์เพื่อ master มัน คุณมีประสบการณ์และฝึกทักษะการในชีวิตประจำวัน
หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 1: ลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
อย่างรวดเร็วลดความเครียด

ระดับ สูงของความเครียดสามารถครอบงำจิตใจและร่างกายได้รับในทางของความสามารถของ คุณอย่างถูกต้อง “อ่าน” สถานการณ์ได้ยินสิ่งที่คนอื่นไม่ว่าจะเป็นจะต้องรู้ถึงความรู้สึกของคุณเอง และความต้องการและการสื่อสารอย่างชัดเจน

ความ สามารถในการได้อย่างรวดเร็วสงบตัวเองลงและบรรเทาความเครียดจะช่วยให้คุณอยู่ ที่สมดุลให้ความสำคัญในการควบคุมและไม่ว่าสิ่งที่ท้าทายที่คุณต้องเผชิญหรือ วิธีเครียดสถานการณ์กลายเป็น
busting ความเครียดทำงานได้ดีในความร้อนในขณะ

พัฒนาทักษะ busting ความเครียดของคุณด้วยการทำงานผ่านขั้นตอนดังนี้:

รู้เมื่อคุณกำลังเครียด – ขั้นตอนแรกเพื่อลดความเครียดก็คือการตระหนักสิ่งความเครียดให้ความรู้สึกเหมือน ร่างกายของคุณจะรู้สึกเมื่อคุณกำลังเครียดได้อย่างไร มีกล้ามเนื้อท้องหรือแน่นหรือเจ็บของคุณหรือไม่ มีมือของคุณกำแน่น? ตื้นลมหายใจของคุณคืออะไร? การตระหนักถึงการตอบสนองของร่างกายของคุณเพื่อความเครียดจะช่วยควบคุมความตึงเครียดเมื่อมันเกิดขึ้น
ระบุการตอบสนองความเครียดของคุณ – ทุกคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันที่จะเน้น หาก คุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความโกรธหรือไม่สบายใจอยู่ภายใต้ความเครียดคุ ณจะตอบสนองที่ดีที่สุดที่จะเน้นการบรรเทาทุกข์ที่เงียบลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความสุขหรือถอนคุณจะตอบสนองที่ดีที่สุดที่จะเน้นการบรรเทาทุกข์ที่ได้รับการกระตุ้น หาก คุณมีแนวโน้มที่จะตรึง-เร่งขึ้นในบางวิธีในขณะที่การชะลอตัวลงในผู้อื่นที่ คุณต้องทำกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ให้ความสะดวกสบายและการกระตุ้น
ค้น พบเทคนิคความเครียด busting-ที่ทำงานสำหรับคุณ – วิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วโดยมีส่วนร่วมเป็นหนึ่ง หรือมากกว่าของความรู้สึกของคุณ: สายตาเสียงกลิ่นรสและสัมผัส แต่ละคนตอบสนองแตกต่างกันไปประสาทเพื่อให้คุณต้องค้นหาสิ่งที่ผ่อนคลายและ / หรือเสียบกับคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่มองเห็นคุณสามารถบรรเทาความเครียดโดยรอบตัวเองด้วยภาพสูง หากคุณตอบสนองกับเสียงคุณอาจพบลมระฆังชิ้นโปรดของเพลงหรือเสียงของน้ำพุน้ำจะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วลดระดับความเครียดของคุณ

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 2: การรับรู้อารมณ์

ความ สามารถในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณมี-ตระหนักขณะที่ช่วงเวลาของอารมณ์ของ คุณและวิธีการที่พวกเขามีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำของคุณเป็นกุญแจสำคัญ ในการทำความเข้าใจตนเองและผู้อื่น

หลาย คนกำลังตัดการเชื่อมต่อจากอารมณ์ความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แข็งแกร่ง อารมณ์ของพวกเขาหลักเช่นความโกรธ, เศร้า, ความกลัวและความสุข นี้อาจจะเป็นผลมาจากการประสบการณ์ในวัยเด็กที่สอนเชิงลบที่คุณจะพยายามที่จะปิดความรู้สึกของคุณ แต่ถึงแม้ว่าเราจะสามารถบิดเบือนปฏิเสธหรือชาความรู้สึกของเราที่เราไม่สามารถกำจัดพวกเขา พวกเขายังคงมีไม่ว่าจะเป็นเราตระหนักถึงพวกเขาหรือไม่ แต่ น่าเสียดายที่โดยไม่ต้องรับรู้อารมณ์เราไม่สามารถที่จะเข้าใจแรงจูงใจของเรา เองและความต้องการหรือการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับคนอื่น ๆ
คุณทำอะไรชนิดของความสัมพันธ์ที่มีกับอารมณ์ของคุณ?

คุณมีประสบการณ์ความรู้สึกที่ไหลเผชิญหน้ากับหนึ่งอารมณ์หลังจากที่อื่นเป็นประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนจากช่วงเวลาที่มาถึงช่วงเวลา?
มีอารมณ์ของคุณมาพร้อมกับความรู้สึกทางกายภาพที่คุณพบในสถานที่เช่นกระเพาะอาหารหรือหน้าอกของคุณ?
คุณ มีประสบการณ์ความรู้สึกที่ไม่ต่อเนื่องและอารมณ์เช่นความโกรธ, เศร้า, ความกลัว, ความสุข, แต่ละแห่งซึ่งเป็นที่เห็นได้ชัดในการแสดงออกทางสีหน้าอ่อนโยน?
คุณสามารถสัมผัสความรู้สึกรุนแรงที่มีความแข็งแรงพอที่จะจับทั้งความสนใจและที่อื่น ๆ ของคุณ
คุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ? พวกเขาปัจจัยในการตัดสินใจของคุณหรือไม่

ถ้าใด ๆ ของประสบการณ์เหล่านี้ที่ไม่คุ้นเคยอารมณ์ของคุณอาจจะหันไปหรือปิด เพื่อ ที่จะได้มีสุขภาพดีและอารมณ์การแสดงออกทางอารมณ์ที่คุณต้องเชื่อมต่อกับ อารมณ์ความรู้สึกหลักของคุณยอมรับพวกเขาและกลายเป็นความสะดวกสบายกับพวกเขา
การพัฒนารับรู้อารมณ์

รับรู้อารมณ์สามารถเรียนรู้ได้ในเวลาที่ชีวิตใด ๆ หากคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำครั้งแรก เมื่อ คุณสามารถจัดการกับความเครียดคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นเชื่อมต่อใหม่ กับอารมณ์ความรู้สึกที่แข็งแกร่งหรือไม่เป็นที่พอใจและการเปลี่ยนแปลงวิธี ที่คุณพบและตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณ

วิธีการพัฒนาสื่อสารขี้เล่น:

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะพัฒนาและโอบกอดขี้เล่นของคุณด้านอารมณ์ขัน

ลองตั้งค่าปกติกันเล่นที่มีคุณภาพ มากกว่าที่คุณตลกเล่นและหัวเราะได้ง่ายขึ้นก็จะกลายเป็น
หากิจกรรมสนุกที่คุณคลายขึ้นและช่วยให้คุณโอบกอดธรรมชาติขี้เล่นของคุณ
การปฏิบัติโดยการเล่นกับสัตว์ทารกเด็กเล็กและคนที่ชื่นชอบการออกล้อเล่น

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 5: แก้ไขความขัดแย้งทางบวก

ความขัดแย้งและความขัดแย้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ในความสัมพันธ์ คนสองคนที่ไม่อาจมีความต้องการเดียวกันความคิดเห็นและความคาดหวังของทุกครั้ง แต่ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี การแก้ไขความขัดแย้งในสุขภาพวิธีสร้างสรรค์สามารถสร้างความเชื่อมั่นระหว่างผู้คน เมื่อความขัดแย้งไม่ได้มองว่าเป็นอันตรายหรือลงโทษจะส่งเสริมเสรีภาพความคิดสร้างสรรค์และความปลอดภัยในความสัมพันธ์

ความสามารถในการบริหารจัดการความขัดแย้งในเชิงบวกวิธีสร้างความไว้วางใจ-ได้รับการสนับสนุนโดยก่อนหน้านี้สี่ทักษะความฉลาดทางอารมณ์ เมื่อ คุณทราบวิธีการจัดการความเครียดอยู่ในปัจจุบันอารมณ์และตระหนักถึงการสื่อ สาร nonverbally และใช้อารมณ์ขันและเล่นคุณจะได้รับการติดตั้งดีกว่าที่จะจัดการกับสถานการณ์ ทางอารมณ์ชาร์จและจับและกลบเกลื่อนปัญหาหลายอย่างก่อนที่พวกเขาบานปลาย
เคล็ดลับสำหรับการแก้ปัญหาความขัดแย้งในทางที่สร้างความไว้วางใจ:

พักที่เน้นในปัจจุบัน เมื่อ คุณไม่ได้ถือครองเพื่อเก่าเจ็บและความไม่พอใจคุณสามารถรับรู้ความเป็นจริง ของสถานการณ์ปัจจุบันและดูว่ามันเป็นโอกาสใหม่สำหรับการแก้ปัญหาความ รู้สึกเกี่ยวกับความขัดแย้งเก่า
เลือกข้อโต้แย้งของคุณ อาร์กิวเมนต์ต้องใช้เวลาและพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะแก้ปัญหาให้พวกเขาในทางบวก พิจารณาสิ่งที่มีมูลค่าการโต้เถียงเกี่ยวกับและสิ่งที่ไม่
ยกโทษให้ พฤติกรรมอันตรายของคนอื่นที่อยู่ในอดีตที่ผ่านมา เพื่อแก้ไขความขัดแย้งที่คุณจะต้องให้ขึ้นกระตุ้นให้ลงโทษหรือแก้แค้น
ความขัดแย้งสิ้นสุดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ มันใช้เวลาสองคนเพื่อให้โต้แย้งไป คุณสามารถเลือกที่จะปลดจากความขัดแย้งแม้ว่าคุณจะยังไม่เห็น

อาหารไขมันต่ำ ดีต่อคุณ

โอเมก้า 3 กรดไขมันและสุขภาพจิต

โอ เมก้า 3 กรดไขมันที่มีความเข้มข้นสูงในสมอง วิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเขาเล่นบทบาทสำคัญในการทำงานทางปัญญา (หน่วยความจำความสามารถในการแก้ปัญหา ฯลฯ ) เช่นเดียวกับสุขภาพทางอารมณ์

ได้ รับมากขึ้นโอเมก้า 3 กรดไขมันในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณเมื่อยล้าต่อสู้คมชัดหน่วยความจำของคุณ และรักษาความสมดุลของอารมณ์ของคุณ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3s-จะมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า, สมาธิ / hyperactivity โรค (ADHD), และโรคสองขั้ว
มีหลายประเภทแตกต่างกันของโอเมก้า 3 กรดไขมัน:

EPA และ DHA – eicosapentaenoic กรด (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) มีงานวิจัยส่วนใหญ่ที่จะกลับขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ทั้งสองจะพบกันมากในปลาที่มีไขมันน้ำเย็น
ALA – กรด Alpha-linolenic (ALA) มาจากพืช การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นรูปแบบที่มีศักยภาพน้อยกว่าของโอเมก้า 3 มากกว่า EPA และ DHA แหล่งที่ดีที่สุดรวมถึงวอลนัท, flaxseed และน้ำมันคาโนลา

ปลา: แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 กรดไขมัน

โอ เมก้า 3 ไขมันเป็นชนิดของกรดไขมันที่จำเป็นหมายถึงพวกเขามีความจำเป็นต่อสุขภาพ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้พวกเขา คุณสามารถได้รับโอเมก้า 3 ไขมันจากอาหาร

แหล่ง ที่ดีที่สุดเป็นปลาที่มีไขมันเช่นแซลมอนปลาแฮร์ริ่, ปลาทู, ปลากะตักหรือปลาซาร์ดีนหรือที่มีคุณภาพสูงน้ำเย็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน ปลา ปลาเทราท์กระป๋องปลาทูน่า Albacore และทะเลสาบยังสามารถเป็นแหล่งที่ดีขึ้นอยู่กับว่าปลาถูกยกและประมวลผล

บาง คนหลีกเลี่ยงอาหารทะเลเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับปรอทหรือสารพิษที่เป็นไปได้ อื่น ๆ ในปลา อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผลประโยชน์ของการรับประทานอาหาร สองเสิร์ฟสัปดาห์นี้ปลาที่มีไขมันน้ำเย็นเกินดุลความเสี่ยง

หาก คุณเป็นมังสวิรัติหรือคุณไม่ชอบปลาคุณยังสามารถได้รับการแก้ไขโอเมก้า 3 ของคุณโดยการรับประทานอาหารสาหร่าย (ซึ่งเป็นที่สูงใน DHA) หรือการน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมสาหร่าย
เลือกอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด

ด้วย ดังนั้นหลายโอเมก้า 3 และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและอาหารเสริมทำให้ทางเลือกที่เหมาะสมอาจ เป็นเรื่องยุ่งยาก แนวทางเหล่านี้สามารถช่วย

หลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์ที่ทำรายการไม่แหล่งที่มาของโอเมก้า 3s ของพวกเขา รายการแพคเกจไม่แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 กรดไขมัน? ถ้าไม่โอกาสที่เป็น ALA (บางครั้งจากคาโนลาธรรมดาเก่าหรือน้ำมันถั่วเหลือง) ซึ่งส่วนใหญ่แล้วชาวตะวันตกได้รับมากมาย
ไม่ตกสำหรับอาหารเสริม อาหาร เสริมจำนวนมาก (เช่นเนยเทียมไข่และนม) การเรียกร้องจะสูงในโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่มักจะเป็นจำนวนเงินที่แท้จริงของโอเมก้า 3 เป็น miniscule
หา จำนวนรวมของ EPA และ DHA บนฉลาก ขวดอาจพูด 1,000 มิลลิกรัมของน้ำมันปลา แต่ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่สำคัญ อ่านพิมพ์ขนาดเล็ก มัน อาจแสดงเพียง 300 mg ของ EPA และ DHA (ตามที่ระบุเป็นบางครั้ง “กรดโอเมก้า 3 ไขมัน”) ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลาสามแคปซูลที่จะเข้าใกล้ 1,000 มิลลิกรัมของโอเมก้า 3
เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารปรอทฟรีเกรด เภสัชกรรมและกลั่นโมเลกุล ตรวจสอบให้แน่ใจเสริมมีทั้ง DHA และ EPA พวกเขาอาจจะยากที่จะหา แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความเข้มข้นสูงของ EPA จะดีกว่า

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจทำให้เกิดความไม่สบายใจใน กระเพาะอาหารและ belching โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มแรกจะพาพวกเขา เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้ใช้เวลาพวกเขามีอาหาร นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยขนาดต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นมัน หรือแบ่งยาของคนสามมื้ออาหารของคุณ
เท่าไหร่ฉันโอเมก้า 3 ต้อง?

สมาคม โรคหัวใจอเมริกันแนะนำกรัม 1-3 บริโภคต่อวันของ EPA และ DHA (1 กรัม = 1,000 มิลลิกรัม) สำหรับ การรักษาปัญหาสุขภาพจิตรวมทั้งภาวะซึมเศร้าและโรคให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริม อาหารที่มีความสูงใน EPA ซึ่งได้รับการแสดงที่จะยกระดับอารมณ์และความมั่นคง มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อวัน
ความจริงเกี่ยวกับไขมันในอาหารและคอเลสเตอรอล

คอ เลสเตอรอลเป็นไขมันซึ่งเป็นสารขี้ผึ้งเหมือนที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะทำ งานอย่างถูกต้อง ในตัวของมันเองคอเลสเตอรอลไม่เลว แต่เมื่อคุณได้รับมากเกินไปของมันก็สามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของคุณ

คอ เลสเตอรอลมาจากสองแหล่งที่มา: ร่างกายและอาหารของคุณ ร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะตับ) ผลิตบางส่วนของคอเลสเตอรอลที่คุณต้องตามธรรมชาติ แต่คุณยังจะได้รับโดยตรงจากคอเลสเตอรอลใด ๆ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณกินเช่นไข่เนื้อและนม ร่วมกันทั้งสองแหล่งที่มามีส่วนร่วมในระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ
คอเลสเตอรอลที่ดีเลวร้ายกับ

เช่น เดียวกับไขมันในอาหารมีชนิดดีและไม่ดีของคอเลสเตอรอลเป็น คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “ดี” ของคอเลสเตอรอลที่พบในเลือดของคุณ คอ เลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “เลวร้าย”. ที่สำคัญคือเพื่อให้ระดับ LDL ต่ำในขณะที่ตรงกันข้าม HDL ต่ำสามารถจะบ่งชี้สำหรับการเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด. ระดับสูงของคอเลสเตอรอลอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองใน ขณะที่ระดับสูงของ คอเลสเตอรอลสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงเพิ่มความเสี่ยงของคุณ

วิจัย แสดงให้เห็นว่ามีเพียงการเชื่อมโยงที่อ่อนแอระหว่างปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ คุณกินและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ อิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ของคุณเป็นประเภทของไขมันที่คุณกินไม่คอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ ดังนั้นแทนที่จะนับคอเลสเตอรอลก็เน้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนไขมันไม่ดีที่มี ไขมันดี

ปีที่ผ่านมานักโภชนาการและแพทย์ได้เทศน์ว่าอาหารไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก, คอเลสเตอรอลจัดการและป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ที่มากกว่าเพียงแค่ปริมาณไขมันก็ประเภทของไขมันที่คุณกินเรื่องสำคัญจริงๆ ไขมันไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคบางอย่างในขณะไขมันที่ดีปกป้องหัวใจของคุณและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงที่ดีไขมันเช่นโอเมก้า 3 ไขมันมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ในบทความนี้:

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
ทำให้ความรู้สึกของไขมันในอาหาร

เดินไปตามทางเดินร้านขายของชำจะยืนยันความหลงใหลของเราด้วยอาหารไขมันต่ำ เรากำลัง bombarded กับที่คาดคะเนผิดทางเลือกฟรี: มันฝรั่งทอดอบไอศครีมไขมันฟรี, candies ไขมันต่ำ, คุกกี้และเค้ก แต่ในขณะที่ตัวเลือกไขมันต่ำของเราได้ระเบิดจึงมีอัตราโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าอาหารไขมันต่ำและอาหารไม่ได้ส่งตัดสัญญาของพวกเขามีสุขภาพดี

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจได้รับการบอกไขมันไม่เคยเป็นคนเลวในสงครามรอบเอว ไขมัน ดีเช่นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นความผิดของสิ่งที่ไม่แข็งแรงไขมันทั้ง หมดได้รับการตำหนิสำหรับน้ำหนักกำไรหลอดเลือดอุดตันและอื่น ๆ แต่ไขมันที่ดีเช่นไขมัน, ไขมันไม่อิ่มตัวและโอเมก้า 3s มีผลในทางตรงกันข้าม ใน ความเป็นจริงไขมันสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณ อยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้เมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบคุมน้ำหนักของ คุณ

เป็น เรื่องของความเป็นจริงไขมันสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการ อารมณ์ของคุณอยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้เมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบ คุมน้ำหนักของคุณ

คำตอบคือไม่ตัดออกไขมันก็เรียนรู้ที่จะสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพและเพื่อแทนที่ไขมันไม่ดีกับคนที่ดีที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมัน

ตำนาน: ไขมันทั้งหมดอยู่ที่เท่ากันและไม่ดีอย่างเท่าเทียมกันสำหรับคุณ

ความเป็นจริง: ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีสำหรับคุณเพราะพวกเขาเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ตำนาน: ลดปริมาณไขมันที่คุณกินเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ความ เป็นจริง: ผสมของไขมันที่คุณกินมากกว่าจำนวนเงินทั้งหมดในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่สุดเมื่อมันมาถึงคอเลสเตอรอลและสุขภาพของคุณ ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ตำนาน: วิธีปราศจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ความเป็นจริง: “ไขมันฟรี” ฉลากไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่มีผลกระทบให้รอบเอวของคุณ อาหารที่มีไขมันฟรีหลายน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและแคลอรี่

ตำนาน: การรับประทานอาหารที่ไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนัก

ความเป็นจริง: อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาประจวบกับการปฏิวัติไขมันต่ำ แคลอรี่ตัดเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักและไขมันตั้งแต่มีการกรอกข้อมูลที่พวกเขาสามารถช่วยการกินมากเกินไปขอบ

ตำนาน: ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเหมือนกัน

ความเป็นจริง: ในกรณีที่คุณพกเรื่องไขมันของคุณ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักของคุณบริเวณหน้าท้องของคุณเมื่อเทียบกับสะโพกและต้นขาของคุณ มาก ของไขมันหน้าท้องถูกเก็บไว้ลึกลงไปใต้ผิวหนังบริเวณรอบอวัยวะในช่องท้องและ ตับและมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันไม่ดี” เพราะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคและการยกระดับคอเลสเตอรอล

ลักษณะ ที่ชาญฉลาดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิ ห้อง (คิดของเนยหรือเนยเทียมติดแบบดั้งเดิม) ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลว (คิดของมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด)
ไขมันไม่ดี
ไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์

หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

มีแหล่งที่มาที่แตกต่างกันจำนวนมากของการบริโภคอาหารไขมันบางอย่างที่ดีและบาง Bad-เลือกจะได้รับสับสน แต่บรรทัดล่างคือง่าย: ไม่ต้องไปไม่มีไขมันไขมันดีไป

หาก คุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือสุขภาพหัวใจของคุณมากกว่าการหลีกเลี่ยง ไขมันในอาหารของคุณให้ลองเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่มีไขมันดี นี้อาจหมายถึงการเปลี่ยนบางส่วนของเนื้อคุณกินกับถั่วและพืชตระกูลถั่วหรือใช้น้ำมันมะกอกมากกว่าเนย

พยายามที่จะกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ ตรวจสอบฉลากอาหารสำหรับไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงการใช้ในเชิงพาณิชย์สินค้าอบไปทางยาว ยัง จำกัด อาหารอย่างรวดเร็ว
จำกัด ปริมาณของไขมันอิ่มตัวด้วยการตัดกลับเนื้อแดงและเต็มไปด้วยอาหารไขมันนม ลองเปลี่ยนเนื้อแดงกับถั่วถั่ว, สัตว์ปีกและปลาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และเปลี่ยนจากนมสดและอื่น ๆ เต็มอาหารไขมันนมเพื่อลดไขมันรุ่น
กินไขมันโอเมก้า 3 ทุกวัน แหล่งที่ดี ได้แก่ ปลาวอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์พื้นดินน้ำมัน flaxseed น้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง

เท่าใดไขมันมากเกินไปหรือไม่

เท่าใดไขมันมากเกินไปขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณน้ำหนักของคุณอายุของคุณและที่สำคัญที่สุดของรัฐของสุขภาพของคุณ USDA แนะนำให้แต่ละเฉลี่ย:

ให้ปริมาณไขมันทั้งหมดให้ 20-35% ของแคลอรี่
จำกัด ไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 10% ของแคลอรี่ของคุณ (200 แคลอรี่สำหรับอาหารแคลอรี่ 2000)
ไขมันทรานส์ จำกัด 1% ของแคลอรี่ (2 กรัมต่อวันสำหรับอาหารแคลอรี่ 2000)

รับส่วนบุคคลประจำวันของคุณ จำกัด ไขมัน

ดู ข้อมูลและส่วนการอ้างอิงด้านล่างเพื่อง่ายต่อการใช้เครื่องมือจากสมาคมหัวใจ อเมริกันที่คำนวณแคลอรี่ส่วนตัวประจำวันกับความต้องการของคุณช่วงแนะนำ สำหรับไขมันทั้งหมดและข้อ จำกัด สำหรับการไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวลดไขมันชนิดร้ายนี้

เมื่อเน้นไขมันสุขภาพที่ดีสำหรับการเริ่มต้นก็คือการลดการบริโภคของคุณของไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวจะพบส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมนมทั้ง สัตว์ปีกและปลายังมีไขมันอิ่มตัว แต่น้อยกว่าเนื้อแดง แหล่งอื่น ๆ ของไขมันอิ่มตัว ได้แก่ น้ำมันพืชเขตร้อนเช่นน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม
วิธีง่ายๆในการลดไขมันอิ่มตัว

ธรรมดาโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
กำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ

ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการบิดและผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร ในระหว่างกระบวนการนี้น้ำมันพืชเป็นของเหลวร้อนและรวมกับก๊าซไฮโดรเจน บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหารและที่เลวร้ายมากสำหรับคุณ

จำนวนไขมันทรานส์จะดูดี ไขมันทรานส์มีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจมะเร็ง
แหล่งที่มาของไขมันทรานส์

หลายคนคิดว่าเมื่อพวกเขามาการีนภาพไขมันทรานส์และมันเป็นความจริงที่มาการีนบางจะเต็มไปด้วยพวกเขา อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารตะวันตกมาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและขนมขบเคี้ยว:

ขนมอบ – คุกกี้แครกเกอร์เค้กมัฟฟินเปลือกพาย, พิซซ่าแป้งสาลีและขนมปังบางอย่างเช่นขนมปังแฮมเบอร์เกอร์
ผัดอาหาร – โดนัท, มันฝรั่งทอด, ไก่ทอด, ไก่นักเก็ตและเปลือกหอย Taco ยาก
ขนมขบเคี้ยว – มันฝรั่งข้าวโพดและชิป Tortilla; ลูกอม; บรรจุหรือข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ
ไขมันที่เป็นของแข็ง – เนยเทียมติดและผักลดกึ่งของแข็ง
ผลิตภัณฑ์เตรียมผสม – ผสมเค้ก, แพนเค้กผสมและผสมเครื่องดื่มช็อคโกแลต

เป็นนักสืบไขมันทรานส์

เมื่อช้อปปิ้ง, อ่านฉลากและระมัดระวังสำหรับ “น้ำมัน hydrogenated บางส่วน” ในส่วนผสม แม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีส่วนผสมนี้ทำให้สงสัยว่า
กับมาการีนให้เลือกรุ่นนุ่มอ่างและให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่มีศูนย์กรัมของไขมันทรานส์และไม่น้ำมัน hydrogenated บางส่วน
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านใส่อาหารทอด, ขนมปังและขนมอบอื่น ๆ “ข้าม” รายการของคุณ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้ว่าร้านอาหารมีกรอบไขมันทรานส์
หลีกเลี่ยงอาหารที่รวดเร็ว รัฐ ส่วนใหญ่ยังไม่มีการติดฉลากข้อบังคับสำหรับอาหารอย่างรวดเร็วและมันสามารถ แม้จะโฆษณาว่าเป็นที่ปราศจากคอเลสเตอรอลเมื่อสุกในน้ำมันพืช
เมื่อ รับประทานอาหารนอกบ้านขอเซิร์ฟเวอร์หรือบุคคลที่เคาน์เตอร์สิ่งที่ประเภทของ น้ำมันอาหารของคุณจะถูกปรุงมาถ้ามัน hydrogenated บางส่วนน้ำมันใช้วิธีอื่น ๆ หรือถามว่าอาหารของคุณจะต้องเตรียมการใช้น้ำมันมะกอกซึ่งส่วนใหญ่จะมีร้าน อาหารในสต็อกของคุณ

ได้รับดีขึ้นไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณ

เอา ล่ะเพื่อให้คุณตระหนักถึงคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่ม ตัว … แต่วิธีการที่คุณได้รับทุกคนไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีสุขภาพดีช่วยให้พูดคุยเกี่ยวกับ?

แหล่งที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีสุขภาพดีมีน้ำมันพืช, ถั่ว, เมล็ดพืชและปลา

ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก ใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารเตาตั้งพื้นมากกว่าเนยเนยเทียม Stick, หรือน้ำมันหมู สำหรับการอบลองคาโนลาหรือน้ำมันพืช
อะโวคาโดกินมากขึ้น ลองพวกเขาในแซนวิชสลัดหรือหรือทำให้ Guacamole พร้อมกับการถูกโหลดด้วยไขมันหัวใจและสมองเพื่อสุขภาพที่พวกเขาทำให้สำหรับอาหารบรรจุและความพึงพอใจของ
การเข้าถึงสำหรับถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มถั่วเพื่อจานผักหรือใช้พวกเขาแทนของ breadcrumbs เมื่อไก่หรือปลา
ขนมมะกอก มะกอกสูงในไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่เหมือนมากที่สุดอาหารที่มีไขมันสูงอื่น ๆ ที่พวกเขาทำสำหรับอาหารว่างแคลอรี่ต่ำเมื่อรับประทานเอง ลองพวกเขาธรรมดาหรือทำให้ Tapenade สำหรับจุ่ม
แต่งตัวสลัดของคุณเอง น้ำสลัดพาณิชย์มักจะสูงในไขมันอิ่มตัวหรือทำด้วยน้ำมันไขมันทรานส์ที่เสียหาย สร้างแผลของคุณเองเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพสูงเย็นกดน้ำมันมะกอกน้ำมัน flaxseed หรืองา

ความเสียหายไขมัน: เมื่อไขมันดีไปเสีย

ไขมันที่ดีจะกลายเป็นความเสียหายที่ไม่ดีถ้าความร้อนแสงหรือออกซิเจน ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่เปราะบางที่สุด น้ำมันที่มีความสูงในไขมันไม่อิ่มตัว (เช่นน้ำมัน flaxseed) จะต้องแช่เย็นและเก็บไว้ในภาชนะทึบแสง การปรุงอาหารด้วยน้ำมันนี้ยังสร้างความเสียหายไขมัน ไม่เคยใช้น้ำมันเมล็ดหรือถั่วหลังจากที่พวกเขาเริ่มต้นในการดมกลิ่นหรือรสขมตำแหน่งหรือ
โอเมก้า 3 กรดไขมัน Superfats สำหรับสมองและหัวใจ

โอเมก้า 3 กรดไขมันชนิดของไขมันไม่อิ่มตัว ใน ขณะที่ทุกประเภทของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโอเมก้า 3 ไขมันจะพิสูจน์ให้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เรายังคงเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์มากมายของโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถ:

การป้องกันและลดอาการของภาวะซึมเศร้า
ป้องกันการสูญเสียความทรงจำและสมองเสื่อม
ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง
ความง่ายดายในโรคข้ออักเสบปวดข้อและเงื่อนไขผิวหนังอักเสบ
สนับสนุนการตั้งครรภ์สุขภาพ

ข้อเท็จจริงของความอ้วน

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!

 

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ