ช่วยกันรักษาสุขภาพ

การ ตัดสินใจของวันอังคารที่จะลดอายุของการเข้าถึงถึง 15 กลุ่มอนุรักษ์นิยมไม่พอใจแม้ว่าตอนนี้พวกเขาปรบมือการตัดสินใจของกระทรวง ยุติธรรมที่จะต่อสู้กับการพิจารณาคดีผู้พิพากษา Korman ของ

ตัวแทนทำสัญลักษณ์ว่าทุ่งหญ้าอร์ทแคโรไลนารีพับลิกันได้กล่าวขอบคุณสำหรับการบริหารการแข่งขันวันพฤหัสบดีที่สั่งของศาล

เขา เป็นหนึ่งใน 50 สมาชิกสภาคองเกรสที่ลงนามในจดหมายสัปดาห์ที่ผ่านมาเรียกร้องให้โอบามาบริหาร ที่จะไล่ตามอุทธรณ์ จดหมาย ที่ลงนามโดยบางส่วนของฝ่ายตรงข้ามพรรครีพับลิกันอย่างดุเดือดของกฎหมายการ ดูแลนายโอบามาของสุขภาพ – รวมทั้ง Reps โดยไดแอนดำเทนเนสซี, และจอห์นเฟลมมิ่งของหลุยเซียที่จัดแถลงข่าวในเดือนมีนาคมที่จะเปิดเผยกฎหมาย ที่จะยกเลิกการเป็นส่วนหนึ่งของ ยกเครื่องที่จำเป็นต้องมีนายจ้างจำนวนมากเพื่อประกันคุมกำเนิด

แต่พรรคอนุรักษ์นิยมกำลังใจย้าย – บ่งชี้ว่าสายการต่อสู้แบบดั้งเดิมกว่าการคุมกำเนิดได้เบลออย่างน้อยสักสองสามวัน

องค์การ เพื่อสตรีแห่งชาติซึ่งยกย่องนายโอบามาของการเลือกตั้งในเดือนพฤศจิกายนเป็น “การเลือกตั้งการพิจาณาอย่างแท้จริง” กล่าวว่าประธานประชาธิปไตยควรจะได้รับการฝึกฝนในสิ่งที่เขาเทศน์ในระหว่าง การกล่าวสุนทรพจน์ในสัปดาห์สุดท้ายก่อนที่จะวางแผนครอบครัวเมื่อเขาเลื่อน ขวาของผู้หญิงคนหนึ่งไป ตัดสินใจสุขภาพของตัวเองของเธอ

“มัน เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังอย่างมากที่ผู้บริหารได้เลือกที่จะดำเนินการอุทธรณ์ นี้ refuting การตัดสินของผู้เชี่ยวชาญที่ [กรรมการอาหารและยา], อเมริกันสถาบันกุมารเวชศาสตร์และสามัญสำนึก” Ilyse Hogue ประธานเลือก Pro-NARAL กล่าวว่า สหรัฐอเมริกา

ประเด็น ที่ 5 เมษายนตามคำสั่งผู้พิพากษาศาลแขวงสหรัฐเอ็ดเวิร์ด Korman ในนิวยอร์กใครบอกว่า Plan B ขั้นตอนหนึ่งควรจะสามารถใช้ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด อายุภายใน 30 วันคือ

กระทรวงยุติธรรมประกาศช่วงปลายพุธมันวางแผนที่จะอุทธรณ์คำสั่ง นอกจากนี้ยังขอให้ผู้เข้าพักได้ทันทีจากการพิจารณาคดีของผู้พิพากษาที่อื่นจะมีผลในวันจันทร์

การ ตัดสินใจของรัฐบาลมาวันหนึ่งหลังจากที่องค์การอาหารและยาได้รับการอนุมัติใบ สมัครจากตอนเช้าหลังจากที่ผู้ผลิตยาของ Teva สตรีสุขภาพอิงค์ที่จะปล่อยให้ผู้หญิงเป็นสาวเป็น 15 ได้รับยาเสพติด – เป็นหนึ่งในสามประเภทของการคุมกำเนิดฉุกเฉิน – โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา จำกัด อายุปัจจุบัน 17

นาย โอบามาในเม็กซิโกในวันพฤหัสบดีที่กล่าวว่าเขาเป็นคนดีกับการย้ายเอฟดีเออ้าง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และมีสุขภาพและการตัดสินใจของมนุษย์บริการเลขานุการ Kathleen Sebelius ‘ที่จะไล่ตามรูปแบบของข้อ จำกัด อายุบางอย่างในปี 2011 ซึ่งผู้พิพากษา Korman วิพากษ์วิจารณ์ว่าเป็น ” การตัดสินใจของ “การเมืองอย่างเห็นได้ชัดก่อนการเลือกตั้ง

“แต่ ฉันสะดวกสบายมากกับการตัดสินใจของพวกเขาได้ทำตามตอนนี้อยู่กับหลักฐานทาง วิทยาศาสตร์ที่มั่นคงสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 15 ปี” เขากล่าวกับผู้สื่อข่าวในระหว่างการเดินทางในเม็กซิโก

 

สำหรับ เดือนนายโอบามาได้รับการโจมตีโดยฝ่ายนิติบัญญัติรีพับลิกันและกลุ่มศาสนาที่ ล้มเหลวในการได้รับการยกเว้นไม่หวังผลกำไรตามความเชื่อและนายจ้างศรัทธา ศาสนาจากการคุมกำเนิดอาณัติของกฎหมายเถียงกันในตอนเช้าหลังจากที่ยาเช่น Plan B และจำนวนเงินที่เอลล่าไปทำแท้ง

แต่ บรรดาผู้ที่ประณามความต้องการจะสนับสนุนการตัดสินใจของโอบามาบริหารในการ ต่อสู้กับการพิจารณาคดีที่จะช่วยให้เด็กสาววัยรุ่นหนุ่มสาวที่จะซื้อตอนเช้า หลังจากที่ยาที่ร้านบ้านใกล้เรือนเคียง

สุขภาพจิตที่ย่ำแย่ของคนอเมริกัน

อัตราการฆ่าตัวตายได้จดทะเบียนการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน 39 จาก 50 รัฐ เวสต์มีอัตราการฆ่าตัวตายสูงที่สุด

รายงาน ยังเปิดข้อมูลที่น่าแปลกใจเกี่ยวกับวิธีการที่คนวัยกลางคนฆ่าตัวตาย เจ้าหน้าที่สาธารณสุขได้มุ่งเน้นสำหรับปีที่ผ่านมายาเกินขนาดซึ่งเป็นลักษณะ ที่พบมากที่สุดของความพยายามที่จะฆ่าตัวตาย แต่เกินขนาดมักจะไม่ส่งผลให้เกิดการเสียชีวิต

ในรายงานฉบับใหม่ผ้า ม่านทันยาเกินขนาดในหมู่วัยกลางคนกลายเป็นลักษณะที่สองของการตาย แต่ปืนยังคงอยู่ห่างไกลในตะกั่วและเป็นเครื่องมือของการเสียชีวิตในเกือบ ครึ่งหนึ่งของการฆ่าตัวตายทั้งหมดในกลุ่มอายุที่ในปี 2010

เศรษฐกิจ อยู่ในภาวะถดถอยจากธันวาคม 2007 จนถึงมิถุนายน 2009 แม้ ดีหลังจากนั้นโพลล์แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ยังคงกังวลเกี่ยวกับ การจ้างงานที่อ่อนแอในตลาดที่อยู่อาศัยที่มีภาวะซึมเศร้าและปัญหาอื่น ๆ

แนวโน้มเด่นชัดมากที่สุดในหมู่คนผิวขาวและหญิงในกลุ่มอายุที่ อัตราการฆ่าตัวตายของพวกเขาเพิ่มขึ้นร้อยละ 40 ระหว่างปี 1999 และ 2010

อัตรา ในคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุไม่ได้เปลี่ยนแปลงและมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยใน หมู่คนผิวดำวัยกลางคนละตินอเมริกาและอื่น ๆ ส่วนใหญ่กลุ่มเชื้อชาติและเผ่าพันธุ์

จำนวนมากเพื่อให้ผิวขาววัยกลางคนไม่ใช้ชีวิตของตัวเองของพวกเขาทำไม?

ทฤษฎี หนึ่งแสดงให้เห็นว่าภาวะเศรษฐกิจถดถอยที่เกิดจากการบาดเจ็บทางอารมณ์มากขึ้น ในคนผิวขาวผู้ที่มีแนวโน้มจะไม่ให้มีชนิดเดียวกันของการสนับสนุนคริสตจักร และครอบครัวขยายที่คนผิวดำและละตินอเมริกาทำ อีก ทฤษฎีหนึ่งที่ตั้งข้อสังเกตว่า boomers ทารกสีขาวมักจะมีอัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายและที่ได้ จัดขึ้นเป็นจริงพวกเขาได้ก้าวเข้าสู่วัยกลางคน

“บางอย่าง ที่เราคิดว่าเรากำลังเผชิญกับการขึ้นเป็นรุ่นนี้เดินเข้ามาในชีวิตในภาย หลัง” ดร. เอริค D. เคนวิจัยการฆ่าตัวตายที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์กล่าวว่า

ใน 1999-2010 ฆ่าตัวตายเดินออกมาจากสาเหตุที่แปดของการตายในหมู่ชาวอเมริกันวัยกลางคนที่ สี่ที่อยู่เบื้องหลังโรคมะเร็งโรคหัวใจและอุบัติเหตุ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคออกรายงานซึ่งก็ขึ้นอยู่กับใบรับรองการเสียชีวิต ผู้คนทุกเพศทุกวัย 35-64 บัญชีประมาณร้อยละ 57 ของการฆ่าตัวตาย

ในช่วงระยะเวลาการศึกษาอัตราการฆ่าตัวตายสำหรับทุกวัยผิวขาว 35-64 ถูกแทงจากประมาณ 16 ฆ่าตัวตายต่อ 100,000 คนถึง 22 ต่อ 100,000

ความ พยายามในการป้องกันการฆ่าตัวตายมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิกับวัยรุ่นและผู้สูง อายุ แต่การวิจัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้เริ่มที่จะมุ่งเน้นไปที่วัยกลางคน ใหม่ CDC รายงานนี้จะถูกเรียกว่าคนแรกที่แสดงให้เห็นว่าแนวโน้มที่จะเล่นออกในประเทศ และการมองในเชิงลึกที่สลายทางเชื้อชาติและทางภูมิศาสตร์

 

ปวดหัวเรื้อรังแก้ได้

เรกิเป็นกิริยาการรักษาซึ่งถือว่าคนเป็นทั้ง วิธีการนี้จะช่วยให้การเรียกคืนความสมดุลทั้งทางร่างกายเมื่อและระดับของ อารมณ์ วางมือหรือโฉบพวกเขาเหนือส่วนต่างๆของร่างกายของคุณผู้ประกอบการเรกิทำ หน้าที่เป็นช่องทางของพลังงาน ในระหว่างการรักษาเรกิกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายบล็อกพลังงานจะถูกปล่อยออก และพื้นที่เหลือของร่างกายของคุณจะมีค่าบริการ โดยการคืนค่าการไหลของพลังงาน, การเปลี่ยนแปลงชีวิตกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังจัดการได้มากขึ้นหรืออาจหายไป อย่างสมบูรณ์ คนมักจะรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายแม้หลังจากเพียงหนึ่งเซสชั่นเรกิ สำหรับผลการลึกยาวนานชุดของการประชุมติดต่อกันมีการแนะนำ

ฉัน GP จะอนุมัติ IT?

แพทย์ มากขึ้นและเป็นจุดเริ่มต้นที่จะชื่นชมเรกิและแนะนำให้ผู้ป่วยของพวกเขาเป็น ส่วนประกอบการรักษาแบบดั้งเดิม นี้ สามารถให้คำแนะนำสำหรับการรับมือกับความเจ็บปวดที่ดีกว่ามะเร็งความเจ็บปวด ทางอารมณ์, ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ซับซ้อนหรือช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ได้ เชื่อมโยงกับสาเหตุทางกายภาพ

อาการปวดเรื้อรัง ผู้บุกรุกที่ไม่พึงประสงค์ในล้านชีวิตของผู้คนที่เขามักจะมาถึงเมื่อคุณอย่างน้อยคาดหวังว่าเขาและสำหรับเหตุผลที่ชัดเจนไม่มี ที่เขาสามารถสุดท้ายอะไรจากไม่กี่สัปดาห์หรือเป็นเดือนเป็นปี เมื่อมิสเตอร์ปวดเรื้อรังตรงบริเวณร่างกายของคนที่เขาสามารถทำให้ชีวิตของพวกเขาทุกข์ขี้บ่นและเขาจากคุณสมบัติตรงไปตรงมาไม่ค่อย

เป็น อาการปวดเรื้อรังมักจะไม่ได้มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนใด ๆ ทางกายภาพสาเหตุหลายคนสามารถไปจากหมอคนหนึ่งไปยังอีกโดยไม่ต้องค้นหาความ โล่งใจมาก นี้ใช้เฉพาะถ้าเจ็บไม่สามารถนำมาประกอบกับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง (เช่นแตกหัก) หรือโรค (เช่นโรคข้ออักเสบ.)

ดังนั้นสิ่งที่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเรื้อรังอยู่แล้ว?

มันไม่มาจากไหน?

อาการปวดเรื้อรังอาจเกิดจากอุบัติเหตุหรือโรคทางกายภาพเกิน แต่สิ่งที่เราพบเป็นอาการปวดเรื้อรังยังสามารถเชื่อมโยงไปสู่ความเครียดบาดเจ็บหรืออารมณ์ supressed ในกรณีเช่นนี้ปัญหาแสดงออกทางร่างกาย แต่การรักษาร่างกายเพียงอย่างเดียวมักจะนำทุเลาน้อยหรือไม่มีเลย นี้เป็นเพราะสาเหตุจิตใจอารมณ์หรือจิตวิญญาณพื้นฐานยังไม่ได้รับการแก้ไข และที่ที่สามารถช่วยเรกิ

หุ่นดีด้วยการกินถั่ว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหาร ได้แก่ ถั่วอาจลดคอเลสเตอรอลในเลือดสาเหตุของโรคหัวใจ นอกจากนี้การศึกษามีการเชื่อมโยงถั่วเพื่อลดความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด และ ทั้งหมดของเส้นใยที่ละลายน้ำในถั่วทำงานเพื่อชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับ น้ำตาลในเลือดหลังจากที่เรากินทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ ที่มีโรคเบาหวาน

ทั้งหมดของผู้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี แต่ยังมีอีก ถั่วนอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย ใครก็ตามที่อ้างว่ามันแพงกินเพื่อสุขภาพก็ยังไม่ได้รับการปรุงด้วยถั่ว หนึ่งสามารถของถั่ว (แม้พันธุ์อินทรีย์) ให้ 3 เสิร์ฟ½และมักจะพบว่าเพียงกว่าเจ้าชู้ ที่เพียงประมาณ $ 0.40 ต่อการให้บริการ คุณสามารถสูบขึ้นมามีปริมาณโปรตีนของจานใด ๆ โดยการเพิ่มถั่ว เพราะพวกเขามีหลากหลายเพื่อให้พวกเขาไปได้ดีในซุป, stews, สลัดและพริก แต่ยังผสมกับสีเขียวและความหลากหลายของธัญพืช ครีมโฮมเมดหรือ dips ถั่วรสชาติที่ดีกับคู่ผักดิบ เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะ จากครีมเพิ่มรสชาติให้ wraps และแซนด์วิชหรือผลงานที่ดีเป็นรสเครื่องประดับสำหรับปลาโปรตีนไก่หรืออื่น ๆ หยิบเกินไป

 

หากคุณไม่ได้กินถั่วคุณหายไปออก ในขณะที่พวกเขาได้มานานแล้วที่รู้จักกันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขากำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ มี งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ได้แก่ ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจชะลอการ ดำเนินของโรคเรื้อรังบางอย่างเช่นเดียวกับช่วยตอบสนองความหิวระดับขณะที่รับ ประทานอาหารแคลอรี่น้อยลง

วิธีการหนึ่งที่สามารถนำเสนออาหารทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ความหนาแน่นของสารอาหารที่เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการรับสารอาหารบางที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณแคลอรี่ และถั่วมีมัน พวก เขากำลังสมดุลที่สวยงามของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีคุณภาพสูงและโปรตีน ทั้งหมดในขณะที่ให้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยแมกนีเซียมโฟเลตเหล็กและ โพแทสเซียม การ วิจัยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินถั่วได้รับเพิ่มเติม ของสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ในอาหารของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่กินถั่ว

ถั่วเป็นนักรบเมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนัก

เส้นใยสูงของพวกเขาและปริมาณน้ำช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยรักษาความเต็มอิ่มระหว่างมื้ออาหารที่ รวมทั้งถั่วในแผนลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันความหิวแม้ในขณะที่แคลอรี่ที่ถูกตัด

ถั่วทำงานเพื่อต่อสู้กับโรคร้ายเรื้อรัง

วางแผนการรับประทานอาหารของทุกคนควรรวมถึงอาหารที่ช่วยชะลอความก้าวหน้าของโรคเรื้อรัง และคุณ guessed มันถั่วเป็นผู้ชนะที่นี่ด้วย ซึ่ง แตกต่างจากโปรตีนเนื้อตามถั่วเป็นธรรมชาติไขมันต่ำเป็นอิสระจากไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ไขมันและเป็นแหล่งที่ปราศจากคอเลสเตอรอลของโปรตีน

 

จัดโปรแกรม ออกกำลังกายนอกบ้าน

ส่วนใหญ่ของประชากรที่ทำงานของพวกเขาใช้จ่ายวัน cooped ขึ้นในบ้าน – มันใด ๆ ระดับความเครียดสงสัยขาดงานที่เกี่ยวข้องและความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวของพวกเขาอยู่ที่สูงสุด?
แก้ปัญหาหรือไม่ รับนอก!

เดิน / วิ่งสำหรับฟังก์ชั่น
มันอาจฟังดูโบราณ (หรือคุณเคยได้ยินมาก่อน) แต่การออกสำนักงานและเหยงเดินบล็อกรอบแม้สำหรับ 10-20 นาทีสามารถทำให้ baddest จากวันที่ดีกว่า
จิตใจของคุณจะชัดเจนและ re-โฟกัสจากร่างกายตัวเองจากการเอาสภาพแวดล้อมที่อารมณ์ของคุณยกมาจากแสงธรรมชาติและออกซิเจน
ลองออกกำลังกายนี้ 15 นาทีระเบิดไขมัน:
เดินเร็วอุ่นขึ้น
2 นาทีเขย่าเบา ๆ
30 วินาทีวิ่ง
ทำซ้ำ x5 เย็นลงก่อนที่จะมีการเดินช้า จบด้วยการยืด

หัวสำหรับฮิลส์
เดินฮิลล์ / ลมพัดเป็นวิธีที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและปอด ลองสวนท้องถิ่นของคุณป่าหรือกิจการเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกทำให้วันของมันที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะแห่งชาติ แตกต่างกันไปตามสภาพภูมิประเทศหญ้ากรวดทรายทั้งหมดสร้างความแตกต่างและให้มันน่าสนใจ วิ่งขึ้นเนิน (หรือบางขั้นตอนกลางแจ้ง,) เดินลงมาและทำซ้ำเป็นช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีการฝึกอบรมของการออกแรงและการกู้คืนที่ก้าวของคุณเอง คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ – และดูว่าคุณสามารถชนะได้ครั้งต่อไป สนุกสำหรับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้เกมของมัน!

DIY Bootcamp
ลองทำเอง Bootcamp ของคุณทั้งในสวนหรือสนามเด็กเล่นในท้องถิ่นของคุณ มองสิ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแม้เป็นง่ายๆเป็นขว้างปาและคว้าลูกบอลกับกำแพง กดอัพขั้นตอนอัพและ dips tricep สามารถทำได้บนม้านั่ง ดึงอัพ, ปีนเขาและ tucks เข่าสามารถทำได้โดยใช้บันไดปีนขึ้นไปเฟรม

ไม่ว่าอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณขณะนี้มีสามรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมดด้วยผลปรากฎการณ์ ดังนั้นถ้าฝนตกจะต้องแสงแดดของคุณเอง!

ความเกี่ยวข้องอาหารและความงาม

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายบรรเทาความเครียดหรือเป็นรางวัล แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารอารมณ์ไม่สามารถแก้ไขปัญหาทางด้านอารมณ์ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ต่อจากนั้นปัญหาทางอารมณ์เดิมไม่เพียงอยู่ แต่คุณยังรู้สึกผิดที่กินมากเกินไป การ เรียนรู้ที่จะยอมรับคุณเรียกอารมณ์การรับประทานอาหารเป็นขั้นตอนแรกที่จะ ทำลายฟรีจาก cravings อาหารและการกินมากเกินไปบังคับและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการที่มีการลอบก่อ วินาศกรรมอาหารของคุณในอดีต
ในบทความนี้:

การทำความเข้าใจอารมณ์กิน
หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ
ระบุคุณเรียก
หาวิธีอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
หยุดเมื่อ cravings ตี
สนับสนุนตัวเองมีนิสัยชีวิตสุขภาพ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
การทำความเข้าใจอารมณ์กิน

หาก คุณเคยทำให้ห้องสำหรับขนมแม้ว่าคุณจะเต็มแล้วหรือนกพิราบเข้าไปในไพน์ของไอ ศครีมเมื่อคุณรู้สึกลงคุณเคยมีประสบการณ์การรับประทานอาหารอารมณ์ กินอารมณ์จะใช้อาหารเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกินเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์มากกว่าที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณ

การใช้อาหารเป็นครั้งคราวเป็นรับฉันขึ้นรางวัลหรือเพื่อเฉลิมฉลองไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ เมื่อกินเป็นหลักทางอารมณ์ของคุณรับมือกลไกเมื่อแรงกระตุ้นแรกของคุณคือการ เปิดตู้เย็นเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่พอใจโกรธเหงาเครียดเหนื่อยหรือเบื่อที่คุณ ได้รับการติดอยู่ในวงจรที่ไม่แข็งแรงที่ความรู้สึกที่แท้จริงหรือปัญหาคือ ไม่เคย addressed

หิวอารมณ์ไม่สามารถที่เต็มไปด้วยอาหาร กินอาจจะรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ความรู้สึกที่เรียกกินยังคงมี และคุณมักจะรู้สึกแย่กว่าที่คุณทำก่อนเพราะแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นคุณบริโภค คุณชนะตัวเองสำหรับ messing up และไม่ได้มีจิตตานุภาพมากขึ้น การ แก้ปัญหาคุณหยุดเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณคุณมี ช่วงเวลาที่หนักและยากควบคุมน้ำหนักของคุณและคุณรู้สึกหมดหนทางมากขึ้นกว่า ทั้งอาหารและความรู้สึกของคุณ
คุณกินอารมณ์

คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
คุณกินเมื่อคุณไม่หิวหรือเมื่อคุณเต็ม
คุณกินจะรู้สึกดีขึ้น (เพื่อความสงบและผ่อนคลายตัวเองเมื่อคุณกำลังเศร้า, บ้า, เบื่อกังวล ฯลฯ )?
คุณรางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร?
คุณเป็นประจำกินจนกว่าคุณจะได้ยัดตัวเอง
ไม่อาหารทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่ คุณรู้สึกเหมือนอาหารเป็นเพื่อน?
คุณรู้สึกหมดหนทางหรือออกจากการควบคุมรอบ food?

ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์และความหิวทางกายภาพ

ก่อนที่คุณจะสามารถหลุดพ้นจากวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะแยกแยะระหว่างความหิวอารมณ์และร่างกาย นี้สามารถ trickier กว่าเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เป็นประจำอาหารที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณ

หิวอารมณ์จะมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้มันง่ายที่จะคิดว่ามันเป็นความหิวทางกายภาพ แต่มีปมที่คุณสามารถมองหาที่สามารถช่วยให้คุณบอกความหิวร่างกายและอารมณ์ที่มีความ

หิวอารมณ์มาก็ ก็นิยมคุณในทันทีและรู้สึกครอบงำและเร่งด่วน หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ มามากขึ้นค่อยๆ การกระตุ้นให้กินไม่รู้สึกความพึงพอใจของทันทีตกระกำลำบากหรือความต้องการ (ถ้าคุณยังไม่ได้กินเป็นเวลานานมาก)
หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณหิวร่างกายเกือบทุกเสียงดีรวมถึงสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นผัก แต่ความหิวอารมณ์โหยหาอาหารไขมันหรือขนมหวานที่ให้วิ่งทันที คุณรู้สึกว่าคุณต้องการชีสเค้กหรือพิซซ่าและไม่มีอะไรอื่นจะทำ
หิวอารมณ์มักนำไปสู่การกินเหตุผล ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้กินถุงทั้งหมดของชิปหรือไพน์ทั้งหมดของไอศครีมโดยไม่ได้จริงๆให้ความสนใจอย่างเต็มที่หรือสนุกกับมัน เมื่อคุณรับประทานในการตอบสนองกับความหิวทางกายภาพคุณมักจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมของสิ่งที่คุณทำ
หิวอารมณ์ไม่พอใจเมื่อคุณเต็ม คุณเก็บความต้องการมากขึ้นมักจะกินจนกว่าคุณจะอึดอัดยัด หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ ที่ไม่ได้จำเป็นต้องมีการยัด คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วย
หิวอารมณ์ไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหาร มากกว่าท้องคำรามหรือปางในท้องของคุณคุณรู้สึกหิวของคุณเป็นความอยากที่คุณไม่สามารถออกไปจากหัวของคุณ คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่พื้นผิวที่เฉพาะเจาะจงรสนิยมและกลิ่น
หิวอารมณ์มักนำไปสู่เสียใจ, ความผิด, ความอับอายหรือ เมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพคุณไม่น่าจะรู้สึกผิดหรือละอายใจเพราะคุณเพียงแค่ให้ร่างกายของคุณสิ่งที่มันต้องการ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความผิดหลังจากที่คุณกินมันเพราะคุณรู้ว่าลึกลงไปว่าคุณไม่ได้กินด้วยเหตุผลทางโภชนาการ

หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ

หิวอารมณ์มาก็

หิวทางกายภาพมาค่อยๆ

หิวอารมณ์รู้สึกเหมือนมันจะต้องมีความพึงพอใจทันที

หิวทางกายภาพสามารถรอ

หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง

หิวทางกายภาพจะเปิดให้เลือกมากมายของสิ่งเสียงดี

หิวอารมณ์ไม่พอใจด้วยความอิ่ม

หิวทางกายภาพจะหยุดเมื่อคุณเต็ม

กินอารมณ์เรียกรู้สึกของความผิดอ่อนแอ, ความอัปยศและ

การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
หยุดปลายกินอารมณ์ที่ 1: ระบุคุณเรียก

คนกินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันหลาย ขั้นตอนแรกในการวางหยุดการกินอารมณ์จะระบุส่วนบุคคลของคุณเรียก สถานการณ์อะไรสถานที่หรือความรู้สึกที่ทำให้คุณเข้าถึงสำหรับความสะดวกสบายของ the food?

เก็บ ไว้ในใจว่าในขณะที่การรับประทานอาหารอารมณ์มากที่สุดคือการเชื่อมโยงกับความ รู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มันยังสามารถเรียกโดยอารมณ์บวกเช่นให้รางวัลตัวเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือฉลองวันหยุดเหตุการณ์หรือมีความสุข
สาเหตุที่พบบ่อยของการรับประทานอาหารอารมณ์

ความเครียด – เคยแจ้งให้ทราบว่าความเครียดทำให้คุณหิว? มันไม่ใช่แค่ในใจของคุณ เมื่อความเครียดเรื้อรังเป็นมันจึงมักจะอยู่ในระเบียบโลกของเราอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ระดับสูงของฮอร์โมนความเครียด, cortisol คอร์ติซอเรียก cravings สำหรับเค็มหวานและไขมันสูงอาหารอาหารที่ให้คุณระเบิดของพลังงานและความสุข ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดมากขึ้นในชีวิตของคุณมีโอกาสที่คุณจะต้องหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาอารมณ์
บรรจุ อารมณ์ – Eating สามารถเป็นวิธีที่จะเงียบชั่วคราวหรือ “สิ่งลง” อารมณ์อึดอัดรวมทั้งความโกรธความกลัวความโศกเศร้าและความวิตกกังวล, ความเหงา, ความแค้นและความอับอาย ขณะที่คุณกำลังมึนงงกับตัวเองด้วยอาหารที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอารมณ์คุณจะค่อนข้างไม่รู้สึก
เบื่อหรือความรู้สึกของความว่างเปล่า คุณเคยกินเพียงเพื่อให้ตัวเองสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาความเบื่อหน่ายหรือเป็นวิธีการกรอกเป็นโมฆะในชีวิตของคุณ? คุณรู้สึกผิดหวังและว่างเปล่าและอาหารเป็นวิธีที่จะครอบครองปากของคุณและเวลาของคุณ ในขณะนี้ก็เติมคุณขึ้นและสมาธิคุณจากพื้นฐานความรู้สึกของ purposelessness และความไม่พอใจกับชีวิตของคุณ
นิสัยเด็ก – คิดกลับไปทรงจำวัยเด็กของอาหาร พ่อ แม่ของคุณไม่ให้รางวัลแก่พฤติกรรมที่ดีกับไอศครีม, พาคุณออกสำหรับพิซซ่าเมื่อคุณได้บัตรรายงานที่ดีหรือบริการคุณขนมเมื่อคุณมี ความรู้สึกเศร้า? เหล่านี้นิสัยอารมณ์ตามวัยเด็กกินมักจะดำเนินการผ่านเข้าสู่วัย หรือ บางทีบางของการรับประทานอาหารของคุณคือการขับเคลื่อนด้วยความคิดถึงสำหรับ ความทรงจำของ cherishes ย่างเบอร์เกอร์ในสนามหลังบ้านของคุณกับพ่ออบคุกกี้และการรับประทานอาหารกับ แม่ของคุณหรือการรวบรวมรอบตารางที่มีครอบครัวขยายของคุณสำหรับบ้านสุกเย็น พาสต้า
อิทธิพล ทางสังคม – การร่วมกันกับคนอื่น ๆ สำหรับการทานอาหารเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป มันง่ายที่จะ overindulge เพียงเพราะอาหารเป็นสิ่งที่มีหรือเป็นเพราะคนอื่นจะกิน นอกจากนี้คุณยังอาจกินมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมออกจากความกังวลใจ หรือบางทีอาจจะในครอบครัวหรือวงกลมของเพื่อนขอให้คุณกินมากเกินไปและมันง่ายที่จะไปพร้อมกับกลุ่ม

ให้ไดอารี่กินอารมณ์

คุณอาจได้รับการยอมรับตัวเองในอย่างน้อยสองสามของคำอธิบายหน้าที่ แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องการได้รับเฉพาะเจาะจงมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อระบุรูปแบบที่อยู่เบื้องหลังการกินอารมณ์ของคุณคือการติดตามกับอาหารและไดอารี่อารมณ์

เวลา ที่คุณกินมากเกินไปหรือรู้สึกถูกบังคับให้เข้าถึงสำหรับรุ่นของ Kryptonite อาหารทุกความสะดวกสบายใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดออกว่าเรียกกระตุ้น หากคุณเปลี่ยนใจคุณมักจะพบเหตุการณ์ upsetting ที่เตะของวงจรการกินอารมณ์ เขียน ทั้งหมดลงในอาหารและไดอารี่อารมณ์ของคุณ: สิ่งที่คุณกิน (หรืออยากกิน), สิ่งที่เกิดขึ้นจะทำให้เสียคุณวิธีที่คุณรู้สึกก่อนที่คุณจะกินสิ่งที่คุณ รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่คุณรู้สึกว่าหลังจาก นั้น

เวลาผ่านไปคุณจะเห็นรูปแบบที่ปรากฏ บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยการเสมอ gorging ตัวเองหลังจากใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่สำคัญ หรือบางทีคุณอาจเน้นกินเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในกำหนดเวลาหรือเมื่อคุณเข้าร่วมฟังก์ชั่นครอบครัว เมื่อคุณระบุการเรียกอารมณ์กินขั้นตอนต่อไปคือการระบุวิธีการให้อาหารสุขภาพความรู้สึกของคุณ
หยุดกินอารมณ์ 2 เคล็ดลับ: ค้นหาวิธีการอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
บรรเทาความเครียดรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณต่อสู้ cravings อาหาร

ดูวิดีโอ 4 นาทีบนบรรเทาความเครียดด่วน

หากคุณไม่ทราบวิธีการจัดการอารมณ์ของคุณในทางที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณจะไม่สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณนานมาก อาหารจึงมักจะล้มเหลวเพราะพวกเขามีคำแนะนำทางโภชนาการตรรกะเช่นถ้าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือความรู้ แต่ชนิดของคำแนะนำที่จะทำงานเฉพาะถ้าคุณมีการควบคุมสติมากกว่านิสัยการกินของคุณ มันไม่ทำงานเมื่ออารมณ์จี้กระบวนการเรียกร้องผลตอบแทนทันทีที่มีอาหาร

เพื่อที่จะหยุดกินอารมณ์คุณต้องไปหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความตัวเองอารมณ์ มันไม่พอที่จะเข้าใจวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์หรือแม้กระทั่งที่จะเข้าใจคุณเรียก แต่ที่ขั้นตอนแรกมาก แต่คุณต้องเลือกอาหารที่คุณสามารถเปิดให้สำหรับการปฏิบัติตามอารมณ์
ทางเลือกในการรับประทานอาหารอารมณ์

หาก คุณมีความสุขหรือเหงาเรียกบุคคลที่มักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล่นกับสุนัข หรือแมวของคุณหรือดูที่ภาพถ่ายที่ชื่นชอบหรือหัวแก้วหัวแหวนของที่ระลึก
หากคุณกังวลลงแรงประสาทของคุณโดยการเต้นไปตามเสียงเพลงที่คุณชื่นชอบบีบลูกบอลความเครียดหรือการเดินเร็ว
หากคุณกำลังเหนื่อยรักษาตัวเองกับถ้วยร้อนของชาจะอาบน้ำ, ไฟเทียนหอมบางหรือห่อด้วยตัวเองในผ้าห่มอุ่น
ถ้า คุณเบื่ออ่านหนังสือที่ดีชมการแสดงตลก, ชมสถานที่ต่างๆหรือเปิดกิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ (งานไม้, เล่นกีตาร์, ห่วงยิง scrapbooking, ฯลฯ )

หยุดกินอารมณ์ 3 ปลาย: หยุดเมื่อ cravings ตี

เสพอารมณ์ส่วนใหญ่รู้สึกหมดหนทางมากกว่า cravings อาหารของพวกเขา เมื่อกระตุ้นที่จะกินความนิยมก็คือทั้งหมดที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับ คุณรู้สึกทนไม่ได้ความตึงเครียดเกือบที่ต้องการที่จะป้อนตอนนี้! เพราะคุณได้พยายามที่จะต่อต้านในอดีตและความล้มเหลวคุณเชื่อว่าจิตตานุภาพของคุณเพียงแค่ไม่ถึงรสชาติ แต่ความจริงคือว่าคุณมีอำนาจมากขึ้นกว่า cravings ของคุณกว่าที่คุณคิด
Take 5 ก่อนที่คุณจะให้ในความอยาก

ดังกล่าวก่อนหน้าการกินอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่สนใจอัตโนมัติและแทบ ก่อนที่คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำคุณได้มาถึงสำหรับอ่างของไอศครีมและขัดออกครึ่งหนึ่งของมัน แต่ ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสะท้อนให้เห็นถึงเมื่อคุณกำลังตี ด้วยความอยากคุณให้ตัวเองโอกาสที่จะทำให้การตัดสินใจที่แตกต่างกัน

สิ่งที่คุณต้องทำคือการใส่ออกการรับประทานอาหารสำหรับห้านาทีหรือถ้าห้านาทีดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที อย่าบอกตัวเองคุณจะไม่สามารถให้ในความอยาก; จำไว้ว่าห้ามเป็นที่ดึงดูดมาก เพียงแค่บอกตัวเองให้รอ ในขณะที่คุณกำลังรอเช็คอินด้วยตัวเอง คุณเป็นอย่างไรบ้าง? สิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์? แม้ว่าคุณจะจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณคิดว่ามัน นี้จะช่วยให้คุณตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการตอบสนองที่แตกต่างกันในครั้งต่อไป
เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณแม้กระทั่งคนไม่ดี

ในขณะที่มันอาจจะดูเหมือนว่าปัญหาหลักคือการที่คุณไม่มีอำนาจมากกว่าอาหารกินอารมณ์จริงมาจากความรู้สึกหมดหนทางมากกว่าอารมณ์ของคุณ คุณจะไม่รู้สึกมีความสามารถในการรับมือกับความรู้สึกของคุณหัวในดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงพวกเขามีอาหาร

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดอารมณ์จะน่ากลัว คุณอาจจะกลัวว่าเหมือนกล่องแพนดอร่าเมื่อคุณเปิดประตูคุณจะไม่สามารถที่จะปิดมัน แต่ ความจริงก็คือว่าเมื่อเราไม่ได้ครอบงำมากกว่าหรือระงับอารมณ์แม้เรารู้สึก บรรเทาลงมากที่สุดเจ็บปวดและค่อนข้างยากได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียอำนาจใน การควบคุมความสนใจของเรา การ ทำเช่นนี้คุณจะต้องมีสติที่จะกลายเป็น – และมีจำนวนมากที่มีหลักฐานจริงที่จะสนับสนุนความจริงที่ว่าสติมีประสิทธิภาพ – ผมคิดว่าเราควรอ้างอิงขี่ม้าป่าทำสมาธิสติและเครื่องมือเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการที่จะ ระลึกถึง แต่ช่วยให้พวกเขายังคงอยู่ในช่วงเวลาที่สติของความเครียดและอารมณ์ครอบงำ

มีอะไรมากกว่าที่ชีวิตของคุณจะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณเปิดตัวเองขึ้นอารมณ์ ความรู้สึกของเราเป็นหน้าต่างไปสู่โลกภายในของเรา พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจและค้นพบความปรารถนาลึกที่สุดของเราและความกลัวความผิดหวังในปัจจุบันของเราและสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข
หยุดกินอารมณ์ Tip 4: สนับสนุนตัวเองด้วยนิสัยชีวิตสุขภาพ

เมื่อคุณร่างกายแข็งแรงผ่อนคลายและดี rested คุณดีสามารถรับมือกับ curveballs ว่าชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่พ่นทางของคุณ แต่เมื่อคุณกำลังเหนื่อยแล้วและจมใด ๆ สะดุดเล็กน้อยมีศักยภาพที่จะส่งออกนอกลู่นอกทางและตรงไปตู้เย็น การออกกำลังกายการนอนหลับและอื่น ๆ นิสัยชีวิตสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับผ่านเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องกินอารมณ์

ทำให้ทุกวันมีความสำคัญการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่มหัศจรรย์สำหรับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและมันยังลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
มีจุดมุ่งหมายเพื่อ 8 ชั่วโมงนอนทุกคืน เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณโหยหาอาหารที่มีน้ำตาลที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว การเดินทางมากมายของส่วนที่เหลือจะช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลด cravings อาหาร
ทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อน ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อผ่อนคลายขยายและผ่อนคลาย นี่คือเวลาของที่จะหยุดพักจากความรับผิดชอบของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ไม่ประมาทความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและกิจกรรมทางสังคม ใช้เวลาอยู่กับคนที่บวกเพิ่มชีวิตของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด

เทคนิคลดความอ้วน

 

แคลอรี่ที่ได้รับจากฟรุกโตส (ที่พบในเครื่องดื่มหวานเช่นเครื่องดื่มโซดาพลังงานและกีฬาเครื่องดื่มกาแฟ และอาหารแปรรูปเช่นโดนัทมัฟฟินธัญพืชขนมและข้าวบาร์) มีแนวโน้มที่จะเพิ่มนี้ไขมันอันตรายรอบท้องของคุณ ตัดกลับมาอาหารที่มีน้ำตาลอาจจะหมายถึงรอบเอว slimmer และลดความเสี่ยงของการเกิดโรค
เริ่มต้นด้วยการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่ไม่มี “หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกโซลูชั่น” การสูญเสียน้ำหนักถาวรสุขภาพแนวทางต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น:

คิด ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ไม่รับประทานอาหารในระยะสั้น สูญเสียน้ำหนักถาวรไม่ใช่สิ่งที่ “quick-แก้ไข” อาหารสามารถบรรลุ แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงอย่างถาวรมุ่ง มั่นเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับชีวิต อาหาร ที่นิยมต่างๆสามารถช่วยในการก้าวสู่การสูญเสียน้ำหนักของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในการดำเนินชีวิตและการเลือกอาหารของคุณคือสิ่ง ที่จะทำงานในระยะยาว
ค้นหาส่วนกองเชียร์ การสนับสนุนทางสังคมมีความหมายมาก โปรแกรมเช่นเจนนี่เครกและน้ำหนักใช้สนับสนุนกลุ่มเพื่อการลดน้ำหนักผลกระทบ และการกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต หาการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของครอบครัวเพื่อนหรือสนับสนุนกลุ่มเพื่อ ให้คุณสามารถได้รับการให้กำลังใจคุณต้อง
ช้าและมั่นคงการแข่งขันชนะ มุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปสามารถใช้โทรในใจและร่างกายของคุณทำให้คุณ รู้สึกเฉื่อยชา, เนื้อ, และป่วย เมื่อคุณวางน้ำหนักจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วคุณจริงการสูญเสียส่วนใหญ่น้ำและ กล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

ในกินและวิ่งของเราวัฒนธรรมใหญ่-ส่วนขนาดการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพสามารถน้ำหนักยากและการสูญเสียแม้รุนแรง หากคุณได้พยายามและล้มเหลวในการลดน้ำหนักก่อนที่คุณอาจจะเชื่อว่าอาหารที่ไม่ทำงานสำหรับคุณ คุณอาจขวา: อาหารแบบดั้งเดิมไม่สามารถทำงานได้อย่างน้อยไม่ได้อยู่ในระยะยาว แต่ มีมากมายหลายวิธีที่มีขนาดเล็ก แต่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงหลุมพรางการอดอาหารทั่วไปให้บรรลุความ สำเร็จที่ยั่งยืนน้ำหนักสูญเสียและพัฒนาความสัมพันธ์กับสุขภาพอาหารที่มี
ในบทความนี้:

กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการผิดพลาดกัน
ทำให้หยุดการกินอารมณ์
ปรับแต่งในเมื่อคุณกิน
เติมผลไม้, ผัก, และเส้นใย
สร้างความสุขให้โดยไม่ต้อง overindulging
ใช้ค่าของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ
ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักของคุณคือการกระทำสมดุล แต่สมง่าย: ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาแล้วคุณจะได้รับน้ำหนัก ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาไหม้ให้คุณลดน้ำหนัก

ตั้งแต่ 3,500 แคลอรี่เท่ากับประมาณ 1 ปอนด์ของไขมันถ้าคุณตัดแคลอรี่ 500 จากอาหารปกติของคุณในแต่ละวันคุณจะสูญเสียประมาณ 1 £สัปดาห์ (500 แคลอรี่ x 7 วัน = 3,500 แคลอรี่) ง่ายขวา? ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงยาก?

ทั้ง หมดบ่อยเกินไปเราทำให้สูญเสียน้ำหนักมากยากกว่าที่จะต้องมีกับอาหารมากที่ ปล่อยให้เราบ้าๆบอ ๆ และหิวโหยการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงที่บ่อนทำลายความพยายามอดอาหารของ เราและนิสัยการกินอารมณ์ที่หยุดเราก่อนที่เราจะเริ่มต้น แต่มีวิธีที่ดีกว่านี้! คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกมีความสุข โดย การเลือกสมาร์ททุกวันคุณสามารถพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารและการตั้งค่า ใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเช่นเดียวกับการชนะการต่อสู้ของกระพุ้ง
ไม่ได้ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเหมือนกัน

ที่คุณพกเรื่องไขมันของคุณ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักของคุณบริเวณหน้าท้องของคุณเมื่อเทียบกับสะโพกและต้นขาของคุณ มาก ของไขมันหน้าท้องถูกเก็บไว้ลึกลงไปใต้ผิวหนังบริเวณรอบอวัยวะในช่องท้องและ ตับและมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

ระวัง “ท้องน้ำตาล”

 

กำหนดเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ เป้า หมายระยะสั้นเช่นที่ต้องการใส่ลงไปในชุดบิกินี่สำหรับฤดูร้อนมักจะไม่ทำงาน เช่นเดียวกับเป้าหมายที่ต้องการเช่นรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือกลายเป็นมี สุขภาพดีสำหรับ sakes ของเด็ก เมื่อแห้วและตีล่อใจจดจ่ออยู่กับผลประโยชน์มากมายที่คุณจะเก็บเกี่ยวผลจากการมีสุขภาพดีและผอม
ใช้เครื่องมือที่ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณ เก็บบันทึกประจำวันและอาหารชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ, การติดตามของแต่ละปอนด์คุณสูญเสียและนิ้วของเอวของคุณหายไป โดยการติดตามของความพยายามลดน้ำหนักของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ในสีดำและสีขาวซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

เก็บไว้ในใจมันอาจใช้เวลาบางการทดลองเพื่อหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของแต่ละบุคคล เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกพอใจเพื่อให้คุณสามารถติดกับมันในระยะยาว ถ้าวางแผนการรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ทำงานแล้วลองอีกหนึ่ง มีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักได้ กุญแจสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่ทำงานสำหรับคุณ
ลดการบริโภคแคลอรี่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักชนิดของอาหารนั้นไม่สำคัญ

การ ศึกษาที่สำคัญสรุปได้ว่ามันไม่สำคัญหรอกว่าโปรแกรมอาหารที่คุณเลือกตราบเท่า ที่มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณและมีสุขภาพหัวใจของ คุณ (ต่ำในไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล) ในคำอื่น ๆ ที่ได้รับอาหารที่ดีที่สุดคือคนที่คุณจะติดไม่จำเป็นต้องหนึ่งในขณะนี้ในหน้ารายการหนังสือที่ขายดี
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 1: หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ทำให้หยุดการกินอารมณ์

อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแฟชั่นหรือ “รวดเร็วแก้ไข” ยาและแผนมักจะตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลวเนื่องจาก:

คุณรู้สึกว่าขาดอะไร อาหารที่ตัดออกทั้งหมดของกลุ่มอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นจริงเพียงไม่พูดถึงไม่แข็งแรง ที่สำคัญคือการดูแล กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดไม่อนุญาตให้มีการสุขภาพอาหารรอบรู้และสร้างความไม่สมดุลทางโภชนาการ
ให้คุณลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำให้มันออก อาหารที่รุนแรงลดแคลอรี่ จำกัด อาหารบางชนิดหรือพึ่งพาอาหารสำเร็จรูปอาจทำงานในระยะสั้น แต่เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณคุณไม่ได้มีแผนในการรักษาน้ำหนักและปอนด์ของคุณอย่างรวดเร็วกลับมา
หลังจากอาหารของคุณที่คุณดูเหมือนจะวางน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณอย่างมาก จำกัด ปริมาณอาหารที่รับประทาน, การเผาผลาญของคุณชั่วคราวจะชะลอตัวลง เมื่อ คุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติคุณจะได้รับน้ำหนักจนเผาผลาญของคุณตีกลับ หลัง-อีกเหตุผลที่ว่าทำไมการขาดอาหารหรืออาหาร “อดอาหาร” เป็นต่อต้าน
คุณแบ่งอาหารของคุณและรู้สึกท้อแท้เกินไปที่จะลองอีกครั้ง เพียงเพราะคุณให้ในการทดลองไม่ได้หมายความว่าทุกการทำงานอย่างหนักของคุณไปลงท่อระบายน้ำ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับภาพใหญ่ splurge เป็นครั้งคราวจะไม่ฆ่าความพยายามของคุณ อาหารที่มี จำกัด มากเกินไปจะเอื้อต่อการโกงเมื่อคุณรู้สึกว่าขาดอะไรก็ง่ายที่จะตกจากเกวียน
คุณจะสูญเสียเงินได้เร็วขึ้นกว่าที่คุณสูญเสียน้ำหนัก พิเศษ shakes, อาหาร, และโปรแกรมอาจจะเป็นต้นทุนที่ต้องห้ามและการปฏิบัติน้อยสำหรับการสูญเสีย น้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์ทางสังคมหมุนรอบอาหาร โดย ไม่ต้องมีการปฏิบัติกลยุทธ์อาหารสุขภาพคุณอาจจะรู้สึกหายไปเมื่อรับประทาน อาหารนอกบ้านหรือเข้าร่วมกิจกรรมเช่นงานเลี้ยงค็อกเทลหรืองานแต่งงาน หากอาหารที่เสิร์ฟไม่ได้อยู่บนแผนอาหารของคุณโดยเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถทำอะไร?
คนที่อยู่บนเชิงพาณิชย์หายไป£ 30 ใน 2 เดือนและคุณยังไม่ได้ บริษัท อาหารให้มากยิ่งสัญญา ส่วนใหญ่เป็นเพียงไม่จริง แต่น่าเสียดายที่การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องง่ายและทุกคนที่ทำให้ดูเหมือนวิธีการที่จะทำคุณก่อความเสียหาย ไม่ได้ท้อแท้โดยการตั้งค่าเป้าหมายสมจริง!

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 2: วางหยุดการกินอารมณ์

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว ถ้าเราไม่ไม่มีใครจะมีน้ำหนักเกิน ทั้งหมดบ่อยเกินไปเราหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดและความสะดวกสบาย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เรามักแพ็คปอนด์

ไม่ประมาทความสำคัญของการวางหยุดการกินอารมณ์ การ เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์เรียกที่นำคุณจะกินมากเกินไปและตอบสนองกับตัว เลือกที่มีสุขภาพดีสามารถสร้างความแตกต่างในความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

ที่จะเริ่มต้นให้พิจารณาวิธีการและเมื่อคุณกิน คุณกินเฉพาะเมื่อคุณกำลังหิวหรือไม่หรือคุณเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวในขณะที่ดูทีวี คุณกินเมื่อคุณกำลังเครียดหรือเบื่อ? เมื่อคุณเหงาเหรอ? เพื่อรางวัลกับตัวเอง?

เมื่อคุณได้ระบุแนวโน้มอารมณ์กินคุณสามารถทำงานต่อค่อยๆเปลี่ยนนิสัยและทัศนคติที่มีจิตก่อวินาศกรรมความพยายามอดอาหารของคุณในอดีต
วิธีในการต่อสู้ทางอารมณ์การกิน

หากคุณหันไปหาอาหารในตอนท้ายของวันที่ยาวนานหาวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ ที่จะให้รางวัลตัวเองและ de ความเครียด ผ่อนคลายไปกับการอ่านหนังสือและถ้วยนึ่งของชาสมุนไพรแช่ตัวในอ่างอาบน้ำร้อนหรือลิ้มรสมุมมองที่สวยงาม
ถ้าคุณกินเมื่อคุณรู้สึกต่ำพลังงานอื่น ๆ พบว่าช่วงบ่ายเลือก-me-up ลองเดินรอบบล็อก, ฟังเพลงพลังหรือทำเหยียดบางอย่างรวดเร็วหรือกระโดดแจ็ค อีกทางเลือกหนึ่งคือการงีบหลับเพียงแค่สั้น ๆ ให้มันถึง 30 นาทีหรือน้อยกว่า
ถ้าคุณกินเมื่อคุณเหงาหรือเบื่อเอื้อมมือออกไปให้ผู้อื่นแทนการเข้าถึงสำหรับตู้เย็น โทร หาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ, พาสุนัขของคุณเดินหากิจกรรมที่สนุกที่จะทำหรือออกไปในที่สาธารณะ (ห้องสมุด, ห้างหรือร้านขายของชำร้านทุกที่ที่มีคน)
ถ้าคุณกินเมื่อคุณกำลังเครียดหาวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะสงบตัวเอง ลองออกกำลังกายการออกกำลังกายโยคะ, สมาธิ, หรือหายใจ ดีในการจัดการสถานการณ์ที่เครียดโดยทั้งเปลี่ยนสถานการณ์หรือการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของคุณ ดูบทความที่เกี่ยวข้องด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 3: ปรับในเมื่อคุณกิน

เราอาศัยอยู่ในโลกอย่างรวดเร็วที่กินได้กลายเป็นเหตุผล เรากินที่ทำงานที่โต๊ะของเราในขณะที่เรากำลังทำงานและในหน้าจอทีวี ผลที่ได้คือที่เรากินมากขึ้นกว่าที่เราต้องการมักจะไม่ทราบว่าจริงหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรากำลังรับประทานอาหาร

ตอบโต้แนวโน้มนี้โดยการฝึกการกิน “สติ”: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินลิ้มรสแต่ละกัดและเลือกอาหารที่มีทั้งบำรุงและสนุกสนาน กินสติจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ของคุณ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารสติการสูญเสียน้ำหนัก

ให้ความสนใจในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร จะตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ กินช้า savoring กลิ่นและพื้นผิวของอาหารของคุณ ถ้าความคิดของคุณเดินเบากลับความสนใจของคุณกับอาหารของคุณและรสชาติของมันด้วยและรู้สึกในปากของคุณ
หลีกเลี่ยงการรบกวนขณะที่รับประทานอาหาร พยายามที่จะไม่กินในขณะที่ทำงาน, ดูทีวี, อ่านโดยใช้คอมพิวเตอร์หรือขับรถ มันง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไป mindlessly
เคี้ยวอาหารของคุณอย่างละเอียด ลองเคี้ยวแต่ละกัด 30 ครั้งก่อนกลืน คุณจะยืดประสบการณ์และให้ตัวเองเวลามากขึ้นเพลิดเพลินไปแต่ละกัด
ลองผสมสิ่งขึ้นเพื่อบังคับตัวเองให้ความสำคัญกับประสบการณ์ของการรับประทานอาหาร ลองใช้ตะเกียบมากกว่าส้อมหรือใช้ช้อนส้อมของคุณด้วยมือที่ถนัดของคุณ
หยุดกินก่อนที่คุณจะเต็ม มันต้องใช้เวลาสำหรับสัญญาณไปถึงสมองของคุณว่าคุณมีเพียงพอ หลีกเลี่ยงการทดลองในการทำความสะอาดจานของคุณ ใช่มีเด็ก ๆ ที่หิวโหยในแอฟริกา แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณจะไม่ช่วยให้พวกเขา

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 4: เติมด้วยผลไม้, ผัก, และเส้นใย

การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารน้อยลง คุณสามารถกรอกในขณะที่อาหารตราบเท่าที่คุณเลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด ที่สำคัญคือการเพิ่มชนิดของอาหารที่สามารถทำให้คุณรู้สึกพอใจและเต็มโดยไม่ต้องบรรจุปอนด์
เส้นใย: ความลับเพื่อความรู้สึกในขณะที่ความพึงพอใจการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและปราศจากตลอดเวลาเริ่มต้นการกินอาหารเส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงในปริมาณที่ทำให้พวกเขากรอก พวกเขายังใช้เวลานานในการเคี้ยวซึ่งทำให้พวกเขามีความพึงพอใจที่จะกิน อาหารที่มีเส้นใยมากยังใช้เวลานานในการย่อยซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนาน มีมายากลอะไรเกี่ยวกับมัน แต่ผลการลดน้ำหนักอาจดูเหมือน

วืดเส้นใยสูง ได้แก่

ผักและผลไม้ – เพลิดเพลินกับผลไม้ทั้งในรุ้ง (สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, เบอร์รี่, nectarines, พลัม), สลัดใบและผักสีเขียวทุกชนิด
ถั่ว – ถั่วเลือกชนิด (ถั่วดำ, ถั่ว, ถั่วแยกถั่วปินโต, chickpeas) เพิ่มไปยังซุป, สลัด, และ entrees หรือสนุกกับพวกเขาเป็นอาหารจานอร่อยของพวกเขาเอง
ธัญพืช – ลองธัญพืชเส้นใยสูง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, พาสต้าทั้งข้าวสาลีขนมปังข้าวสาลีหรือ multigrain มัฟฟินรำหรืออากาศ popped ข้าวโพดคั่ว

มุ่งเน้นไปที่ผลไม้และผัก

นับแคลอรี่และการวัดขนาดส่วนได้อย่างรวดเร็วสามารถกลายเป็นน่าเบื่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจบปริญญาบัญชีเพลิดเพลินไปกับการผลิต เมื่อมันมาถึงผักและผลไม้ก็จะปลอดภัยโดยทั่วไปจะกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ไม่มีวัดถ้วยหรือตารางแคลอรี่ที่จำเป็น

น้ำสูงและปริมาณใยในผลไม้และผักมากที่สุดที่ทำให้พวกเขายากที่จะกินมากเกินไป คุณจะรู้สึกอิ่มนานก่อนที่คุณจะเกินไปมันแคลอรี่

เทธัญพืชน้อยลงในชามเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนเช้าของคุณเพื่อให้ห้องพักสำหรับบลูเบอร์รี่บางสตรอเบอร์รี่หรือกล้วยหั่นบาง ๆ คุณจะยังคงเพลิดเพลินกับชามเต็ม แต่ด้วยการนับแคลอรี่ต่ำ
แทนที่หนึ่งของไข่และบางส่วนของชีสในไข่เจียวหรือช่วงชิงของคุณกับผัก ลองมะเขือเทศหัวหอม, เห็ด, ผักขม, หรือพริก
สลับออกบางส่วนของเนื้อและชีสแซนวิชในสุขภาพของคุณด้วยตัวเลือกผักเช่นผักกาดหอม, มะเขือเทศ, ถั่วงอก, แตงกวา, และอะโวคาโด
แทน ขนมขบเคี้ยวแคลอรีสูงเช่นชิปและจุ่มลองแครอทลูกกับ hummus, แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ หรือเก่าที่ชื่นชอบ: คื่นฉ่ายกับเนยถั่วลิสง (เพียงไม่หักโหมมันเนยถั่วลิสงเมื่อ)
เพิ่มผักมากขึ้นในการหลักสูตรของคุณหลักที่ชื่นชอบที่จะทำให้อาหารของคุณ “ไป” เพิ่มเติม จานได้เช่นพาสต้าและผัดทอดเป็นอาหารสามารถเป็นมิตรหากพวกเขากำลังน้อยหนักบะหมี่และมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับผัก
ลอง เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดความหนาแน่นต่ำหรือซุป (เพียงแค่เฝ้าดูแผลและโซเดียม) เพื่อช่วยเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยลงจากentréeของคุณ

อย่ารักผัก? คุณอาจไม่ได้เตรียมความพร้อมทางด้านขวา ผักสามารถอร่อยและเต็มรูปแบบของรสชาติเมื่อคุณแต่งตัวให้พวกเขาด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือชีส
ผักและผลไม้ที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะ

ผักและผลไม้ทุกสีรูปร่างและขนาดเป็นผู้เล่นที่สำคัญในอาหารสุขภาพ แต่คุณยังคงต้องระมัดระวังสำหรับต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นอาหารบัสเตอร์

ผักที่ได้รับการชุบเกล็ดขนมปังทอดหรือราดหรือในซอสหนักไม่ต่ำแคลอรี่ดังนั้นเหยียบด้วยความระมัดระวัง เลือกใช้วิธีการปรุงอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นการนึ่งและใช้แผลไขมันต่ำและเครื่องเทศรส
สลัดเป็นความผิด-free-จนกว่าคุณจะแช่ไว้ในน้ำสลัดที่มีไขมันสูงและรสชาติ โดยทั้งหมดหมายความว่าให้เพิ่มถั่วบางหรือชีส แต่ไม่หักโหมมัน สำหรับการแต่งกาย, ไขมันน้อยมีสุขภาพ (ลองทำ vinaigrette กับน้ำมันมะกอก) แต่อีกครั้งที่พอเหมาะคือกุญแจสำคัญ
ผลไม้อบแห้ง โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อมันมาถึงผลไม้แห้งซึ่งเป็นที่สูงในแคลอรี่และมักจะเติมน้ำตาลใน คุณสามารถกินผลไม้มากทั้งสดมากขึ้นสำหรับจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ หากคุณเลือกที่จะว่างในผลไม้แห้งให้ขนาดเล็กให้บริการของคุณ
น้ำผลไม้ มีอะไรผิดปกติกับเพลิดเพลินแก้วน้ำที่ทุกขณะนี้และอีกครั้ง แต่จำไว้ว่าแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องทำมากที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ยังให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มที่คุณเลือกที่ทำจากน้ำผลไม้ 100% และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 5: สร้างความสุขให้โดยไม่ต้อง overindulging
พยายามที่จะไม่คิดของอาหารบางชนิดเป็น “ข้อ จำกัด off.”

เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิดหรือกลุ่มอาหารเป็นธรรมชาติที่ต้องการอาหารที่มากขึ้นแล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลวหากคุณให้ในการทดลอง แทนที่จะปฏิเสธตัวเองอาหารที่ไม่แข็งแรงที่คุณรักเพียงกินพวกเขามักจะน้อย

หาก คุณพบว่าตัวเองขัดเกลาไพน์ของไอศครีมหรือบรรจุตัวเองกับคุกกี้หรือชิปหลัง จากที่ใช้เวลาทั้งวันกินสลัด virtuously คุณรู้ว่าอาหารที่เข้มงวดมีแผนมักจะจบ คุณอาจโทษตัวเอง แต่ปัญหาไม่ได้เป็นของคุณจิตตานุภาพของมันกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักของคุณ อาหารการกีดกันตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลว: คุณอดตัวเองจนคุณ snap และจากนั้นคุณหักโหมมันยกเลิกความพยายามก่อนหน้านี้ทั้งหมดของคุณ

เพื่อที่จะสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออกคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรักโดยไม่ต้องไปลงน้ำ อาหารที่วางอาหารที่ชื่นชอบทั้งหมดของคุณปิดวงเงินจะไม่ทำงานในระยะยาว ในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าขาดอะไรและจะถ้ำ และเมื่อคุณทำคุณอาจจะไม่หยุดที่ส่วนที่เหมาะสมขนาด
เคล็ดลับสำหรับการเพลิดเพลินกับการกินมากเกินไปโดยไม่ต้องปฏิบัติ

รวมการรักษาของคุณด้วยอาหารสุขภาพอื่น ๆ คุณยังสามารถเพลิดเพลินรักษาสูงแคลอรี่ที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะไอศครีมของชิปเค้กหรือช็อกโกแลต ที่สำคัญคือการกินให้บริการที่มีขนาดเล็กของมันพร้อมกับตัวเลือกที่ต่ำกว่าแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นเพิ่มสตรอเบอร์รี่กับไอศครีมของคุณหรือแทะเล็มบนแท่งแครอทและผักชีฝรั่งพร้อมกับชิปของคุณและจุ่ม โดยซ้อนกับตัวเลือกต่ำไขมันที่คุณสามารถกินอาหารส่วนที่เป็นมิตรการรักษาที่คุณชื่นชอบโดยไม่รู้สึกขาดแคลน
กำหนดการปฏิบัติของคุณ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและคุณสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณในขณะที่พยายามที่จะลดน้ำหนัก สร้างเวลาปกติเมื่อคุณได้รับที่จะหลงระเริงในอาหารที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับสี่เหลี่ยมเล็กของช็อคโกแลตทุกวันหลังอาหารกลางวันหรือชิ้นของชีสเค้กทุกเย็นวันศุกร์ เมื่อคุณกินปรับอากาศเพื่อรักษาที่ผู้ครั้งและครั้งที่หยุดเพียง-you’ll obsessing เกี่ยวกับพวกเขาในเวลาอื่น ๆ
ทำให้ปล่อยตัวของคุณตามใจน้อย ค้นหาวิธีที่จะลดน้ำตาลไขมันหรือแคลอรี่ในการปฏิบัติที่คุณชื่นชอบและอาหารว่าง ถ้า คุณทำเบเกอรี่ของคุณเองสลับออกเนยครึ่งหรือน้ำมันในสูตรที่มีความ Applesauce และตัดกลับน้ำตาลทำขึ้นสำหรับมันด้วยอบเชยหรือเพิ่มสารสกัดจากวานิลลา นอกจากนี้คุณยังสามารถขจัดหรือลดโปะแคลอรีสูงและด้านข้างเช่นวิปปิ้งครีมชีส, จุ่มและน้ำตาล
มีส่วนร่วมกับความรู้สึกไม่ทั้งหมดของคุณเพียงความรู้สึกรสนิยมของคุณ แทนที่จะ chowing ลง mindlessly ลิ้มรสและยืดประสบการณ์ คุณ สามารถทำเวลาว่างพิเศษเพิ่มเติมโดยการตั้งค่าตารางเสน่ห์, จุดเทียนเล่นดนตรีเพื่อผ่อนคลายหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งของคุณใน การรักษาการตั้งค่าสวยงาม รับ ความสุขที่สุดและมากที่สุดผ่อนคลายออกจากการรักษาของคุณโดยการตัดมันเป็น ชิ้นเล็ก ๆ ที่สละเวลาในการดมกลิ่นสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและการเคี้ยวช้าๆและ อย่างทั่วถึง

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 6: ใช้ค่าของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ

ความพยายามลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อาหารของคุณ ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จโดยการดูแลของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ: เมื่อคุณกินเท่าไหร่ที่คุณกินและสิ่งที่อาหารที่มี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะบางกว่าผู้ที่ไม่ได้ เริ่ม ต้นอย่างรวดเร็วเผาผลาญของคุณจะบวกเริ่มต้นวันของคุณด้วยอาหารเช้าเพื่อ สุขภาพจะช่วยให้คุณจากการดื่มสุราการรับประทานอาหารในวันต่อมา
เสิร์ฟตัวเองส่วนเล็ก วิธีการหนึ่งที่ง่ายต่อการควบคุมขนาดส่วนคือการใช้จานเล็ก, ชามและถ้วย นี้จะทำให้ส่วนของคุณปรากฏมีขนาดใหญ่ ไม่กินอาหารจากชามขนาดใหญ่หรือโดยตรงจากภาชนะบรรจุอาหารหรือแพคเกจซึ่งจะทำให้มันเป็นเรื่องยากที่จะประเมินว่าคุณได้กิน
วางแผนมื้ออาหารและของว่างของคุณก่อนเวลา คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะถ้าคุณมีความคิดออกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารว่างล่วงหน้า คุณสามารถซื้อหรือสร้างตัวเองขนาดเล็กส่วนอาหารว่างในถุงพลาสติกหรือภาชนะ กินระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานเมื่อคุณไม่หิวอย่างแท้จริง
ปรุงอาหารของคุณเอง ทำอาหารมื้อที่บ้านช่วยให้คุณสามารถควบคุมขนาดและส่วนสิ่งที่จะไปในอาหาร อาหารร้านอาหารและบรรจุโดยทั่วไปมีโซเดียมมากขึ้นไขมันและแคลอรี่มากกว่าอาหารที่ปรุงสุกที่บ้านบวกขนาดส่วนมีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่
ไม่ร้านสำหรับร้านขายของชำเมื่อคุณหิว สร้างรายการช้อปปิ้งและติดมัน โดย เฉพาะอย่างยิ่งระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ปลายของช่องทางเดินและเดิน ไปตามปริมณฑลที่มีแนวโน้มที่จะขายของชำขายขนมแคลอรีสูงและความสะดวกสบาย อาหาร
ออกจากสายตาออกไปจากใจ จำกัด จำนวนของอาหารที่ดึงดูดคุณมีอยู่ที่บ้าน หากคุณใช้ครัวที่มี dieters ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวเก็บและหวานหูแคลอรีสูงอื่น ๆ ในตู้หรือลิ้นชักออกจากสายตาของคุณ
ได้อย่างรวดเร็วสำหรับ 14-16 ชั่วโมงต่อวัน พยายามที่จะกินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณก่อนหน้านี้ในวันนั้นรวดเร็วจนเช้าวันรุ่งขึ้น ก่อน การศึกษาแสดงให้เห็นว่านี้ปรับกินอาหารง่ายเท่านั้นเมื่อคุณใช้งานมากที่สุด และให้ระบบการย่อยอาหารของคุณหยุดยาวในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อาหารว่างหลังอาหารค่ำมีแนวโน้มที่จะสูงในไขมันและแคลอรี่เพื่อจะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดอยู่แล้ว

โซดา: Saboteur อาหาร Secret

โซดา: เครื่องดื่ม SabotagerSoft อาหาร Secret (รวมโซดาเครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มกาแฟ) เป็นแหล่งใหญ่ของแคลอรี่ในอาหารของคนหลายคน หนึ่ง สามารถของโซดามีระหว่าง 10-12 ช้อนชาน้ำตาลและแคลอรี่ประมาณ 150 ดังนั้นเครื่องดื่มไม่กี่อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มได้ถึงส่วนที่ดีของแคลอรี่ ของคุณทุกวัน

สลับไปโซดาอาหารไม่ได้คำตอบอย่างใดอย่างหนึ่งตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันเป็นต้นเหตุของ cravings น้ำตาลและก่อให้น้ำหนัก แทนที่จะลองเปลี่ยนไปใช้น้ำมะนาว, ชาเย็นไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำอัดลมที่มีการกระเด็นของน้ำผลไม้
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 7: ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอก จากอาหารและเลือกรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับของคุณคุณยังสามารถรองรับ การสูญเสียน้ำหนักและความพยายามอดอาหารของคุณโดยการเลือกวิถีชีวิตที่มี สุขภาพดี

รับการนอนหลับ ขาดการนอนหลับได้รับการแสดงที่จะมีการเชื่อมโยงโดยตรงกับความหิว, กินมากเกินไปและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อ่อนเพลียยังบั่นทอนการตัดสินซึ่งจะนำไปสู่การเลือกอาหารไม่ดีของคุณ มีจุดมุ่งหมายเพื่อประมาณ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพคืน
ปิดทีวี คุณจริงเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการดูโทรทัศน์คุณนอนหลับ! ถ้าคุณก็ไม่สามารถพลาดรายการโปรดของคุณได้รับการออกกำลังกายที่น้อยในขณะที่ดู ทำแบบฝึกหัดง่ายเช่น squats นั่ง-ups, วิ่งอยู่ในสถานที่หรือใช้แถบความต้านทานหรือน้ำหนักมือ
ได้รับมากมายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็น Dieter ของเพื่อนที่ดีที่สุด มันไม่เพียง แต่การเผาไหม้แคลอรี่ แต่ที่จริงแล้วสามารถปรับปรุงการเผาผลาญพักผ่อนของคุณ เวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่มี? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาม spurts 10 นาทีของการออกกำลังกายต่อวันเป็นเพียงที่ดีเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย 30 นาที ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือสวนสาธารณะในด้านหลังของลานจอดรถ ทุกบิตช่วยให้
ดื่มน้ำมากขึ้น คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันด้วยการแทนที่โซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟกับน้ำ กระหายยังสามารถจะสับสนกับความหิวดังนั้นโดยน้ำดื่มคุณอาจหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่พิเศษบวกมันจะช่วยให้คุณทำลายลงอาหารได้ง่ายขึ้น

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

บอกลาไปวันของอาการปวดเท้าหลังจากที่วิ่งทุกกล้ามเนื้อขาเจ็บหลังจาก ธุดงค์ทุก! ใส่ Sockwa Sockwa เป็นพิเศษแสงโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพสูงของคุณรองเท้าที่เรียบง่าย พวก เขามีรองเท้าที่มี แต่เพียงผู้เดียวบางของ 1.2mm, กับ “พรีเมี่ยมอย่างยั่งยืน decomposable, รีไซเคิลได้อย่างง่ายดายป้องกันภูมิแพ้ส่วนบนของรองเท้าป้องกันกลิ่นพร้อม กับพื้นยางฟรี” ผู้ก่อตั้งเดวิด Zasloff พูดว่า ดังนั้นไปข้างหน้าเท้าและบันทึกดาวเคราะห์ของคุณของคุณในเวลาเดียวกัน!

นาย Zasloff เริ่มเดิมที บริษัท ที่มีถุงเท้าฟุตบอลชายหาด อย่าง ไรก็ตามเนื่องจากขอเป็นที่นิยมฐานลูกค้าที่มีความภักดีของเขาสำหรับรองเท้า ที่สามารถสวมใส่ปิดชายหาดเช่นกันรองเท้าที่เรียบง่ายของ Sockwa เกิด “แม้ ว่าเราพบว่าลูกค้าของเราครั้งแรกสวม Sockwa ของพวกเขาสำหรับกิจกรรมเฉพาะเช่นโยคะ, โยคะ, กีฬาชายหาดข้ามพอดีกลับบรรจุกินนอนพายศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ เราพบว่าลูกค้าหลายคนเริ่มยังใส่พวกเขาในการสวมใส่เพื่อการพักผ่อน รอบเมืองและขณะเดินทาง “นาย Zasloff อธิบาย

Sockwa สำหรับทุกคนที่ต้องการที่จะให้เท้าของพวกเขาที่จะย้ายวิธีที่พวกเขาได้รับ การออกแบบเพื่อย้ายได้อย่างอิสระ จำกัด ซองของรองเท้าแบบดั้งเดิม คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินเท้าเปล่า แต่มีความสะดวกสบายที่เพิ่มขึ้นของความทนทาน แต่เพียงผู้เดียว คุณจะสนุกกับสัมผัสได้มากขึ้นรองเท้าความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติโดยไม่รู้สึก หนักกับช่วง จำกัด ของการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงเหล่านี้รองเท้าพอดีสบายจะกลายเป็นที่นิยมเป็นวันที่รองเท้า วันนอกเหนือไปจากการใช้เป็นรองเท้ากีฬา พวกเขาพกพาความยืดหยุ่นและง่ายต่อการห่อในกระเป๋าเป้สะพายกระเป๋าของคุณออก กำลังกายหรือแม้กระทั่งชุดจักรยานของคุณ Sockwa ทำให้รองเท้าในชีวิตประจำวันเหมาะสำหรับทุกคน

เมื่อถามว่าใครได้ประโยชน์มากที่สุดจาก ENERGYbits ®, ผู้ก่อตั้งและซีอีโอแคธารีน Arnston ตอบ “ENERGYbits ®เป็นสำหรับทุกคน ที่ ถูกกล่าวว่าผลประโยชน์ของตนเป็นที่นิยมมากที่สุดและสังเกตเห็นมากที่สุดโดย ทุกคนที่ทำงานในกิจกรรมความอดทนสูง. “เธอยังคง” นี้รวมถึงนักวิ่งมาราธอน, triathletes, ปั่นจักรยานดอนเนลลี่นักกีฬายอดนักกีฬามืออาชีพที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่ยังผู้บริหารว่าง, แม่ ครู, เด็ก, หมิ่นประมาทมังสวิรัติช่องท้องทิฐิเหล็กขาด folks ขาดโปรตีนปกติหรือผู้ที่ต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาเพิ่มพลังงาน และ / หรือปรับปรุงอาหารและโภชนาการของพวกเขา. ”

ENERGYbits ®สาหร่ายเป็น Non-GMO และเป็นผู้ใหญ่ในการควบคุมและตรวจสอบทุกวันถังเก็บน้ำ สาหร่ายพิษของพวกเขาคือฟรี 100% ใน ขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของโลกได้ใช้สาหร่ายและมีความสุขประโยชน์ต่อสุขภาพให้ดีกว่าห้าสิบปี ENERGYbits ®ได้รับเกียรติให้นำมานี้อาหารซุปเปอร์ไปยังทวีปอเมริกาเหนือในทางที่ สะดวกเวลาที่มีประสิทธิภาพและความสนุกสนานในการเพิ่มสีเขียวเข้าไปในอาหาร ของเรา อาหาร

พิจารณาเพิ่ม ENERGYbits ®ในระบอบการปกครองนั่งเล่นของคุณมีสุขภาพดีทำไม? “ENERGYbits ของเรา®มีความเข้มข้นสูงสุดของโปรตีนในโลกและโปรตีนทั้งหมดนี้มีอยู่แล้วใน รูปแบบกรดอะมิโนเพื่อให้เป็น 100% ชีวภาพที่มีอยู่และถูกดูดซึมได้ทันที” น.ส. Arnston อธิบาย “นี่คือเหตุผลที่คุณพบยกทันทีจิตใจและร่างกายของเราจาก ENERGYbits ® มันไม่ได้เป็นเร่งด่วนของพลังงานเช่นคุณพบกับน้ำตาลคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นเทียมอื่น ๆ มีไม่ใด ๆ น้ำตาลคาเฟอีนหรือสารเคมีในสาหร่ายของเรา พวก เขามีอะไร แต่สาหร่ายที่มี 100% สีเขียวสารอาหารธรรมชาติส่งมอบอุปทานคงที่และคงที่ของพลังงานและสารอาหารให้ กับร่างกายและสมองของคุณ “เธอเสริม

 

Sockwa ขณะนี้มี 4 รุ่นที่แตกต่างกันตั้งแต่ $ 20.00 เพียงภายใต้ $ 75.00 ให้แน่ใจว่าได้สั่งซื้อที่ www.sockwa.com และเข้าร่วมการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย! ต้องเชื่อเมื่อเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณพูดเท้าของคุณรู้สึกดี?

พวกเขายังยินดีต้อนรับโทรศัพท์ผ่าน 213.995.5004

WHERE ออกกำลังกายและเทค MEET-FiTMAPPED

คุณรู้หรือไม่ว่าจะหาสตูดิโอเต้นรำเมื่อพักกลางวันของคุณหรือไม่ หรือเมื่อคุณกำลังเดินทางคุณจะรู้ออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่ระบบของคุณในรอบสระว่ายน้ำ? คำตอบอยู่ที่นี่และมันเป็นเพียงคนเดียวของชนิด; คำตอบคือ FiTMAPPED! FiTMAPPED นำผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายตัวเลือกการออกกำลังกายของพวกเขา touted เป็นไดเรกทอรีออกกำลังกายของคุณรวมทุกอย่างและค้นหาได้ง่ายชัดเจนและได้ฟรีให้กับผู้ใช้!

“เราเห็นแนวโน้มการเติบโตของสถานประกอบการออกกำลังกายใหม่เปิดขึ้นทั่วเมืองและไม่มีทางจริงที่จะติดตามของความหลากหลายของตัวเลือก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะรวมพวกเขาและสร้างฐานข้อมูลที่ครอบคลุม “มิเชลล์ Velasquez, ผู้ร่วมก่อตั้งของ FiTMAPPED อธิบาย FiTMAPPED ปัจจุบันมี Los Angeles และ New York City “เราอยากจะทำให้มันง่ายสำหรับคนที่จะพบว่าพื้นโยคะสตูดิโอสามรอบมุมหรือใหม่บล็อกจากสำนักงานของพวกเขา Bootcamp” เธอเสริม

ฐาน ข้อมูล FiTMAPPED รวมทุกอย่างจากขนาดใหญ่สถานที่ของสโมสรสุขภาพเพื่อยิมเน้นครอบครัวที่มีขนาด เล็กลง แต่เพียงผู้เดียวสตูดิโอการฝึกอบรมส่วนบุคคล เพียงเข้าสู่ระบบและค้นหา www.FiTMAPPED.com ตามหมวดหมู่ที่คุณต้องการ ค้นหาสิ่งอำนวยความสะดวกเช่นโดยราคาหรือสถานที่ และไวโอลินตัวเลือกของคุณจะปรากฏ! มีจริงๆไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการออกกำลังกายที่ขาดหายไปอีกต่อไปเป็น

 

นาง สาว Ayres อธิบายว่า “การทำงานในฐานะที่ปรึกษาฟิตเนสสำหรับวัยรุ่นห้าปีผมอนาถใจที่อาหารวัยรุ่น จำนวนมากกำลังรับประทานอาหาร.” เธอหุ้น “ฉันรู้สึกว่ามีการขาดความรู้เพียงวิธีการที่สำคัญอาหารของเราอยู่ใน ทุก แง่มุมของชีวิตของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของสมองของเราอำนาจของ ความเข้มข้นและระดับพลังงานของเรา. “พ่อแม่ทุกคนควรพิจารณาหนังสือเล่มนี้ต้องมีคู่มือเต็มรูปแบบของคำแนะนำและ ทรัพยากร

หากคุณกำลังต้องการความคิดของขวัญที่ดีมองไม่เพิ่มเติม! B.I.C. วงเป็นธุรกิจที่ให้กลับ พวกเขามี headbands ลื่นที่บริจาคกลับเพื่อการกุศลด้วยการขายทุก! ตัวอย่างเช่นในเดือนกุมภาพันธ์ของพวกเขาคือผู้ได้รับประโยชน์สมาคมหัวใจอเมริกันและแดงไปสำหรับแคมเปญผู้หญิง ในเดือนมีนาคม B.I.C. วงให้การสนับสนุนมูลนิธิโรคมะเร็งในเด็กการวิจัย

ผู้ก่อตั้ง B.I.C. วง แซนดี้เพียร์สันอธิบายที่มาของธุรกิจของเธอ “เหล่านี้ headbands ที่น่าตื่นตาตื่นใจเริ่มทั้งหมดเป็นกองทุนสำหรับการทำงานของฉันกับทีมในการ ฝึกอบรม.” เธอยังคง “ฉันถูกมองหาวิธีที่จะระดมทุนที่จำเป็นในการทำงานในช่วงครึ่งแรกของฉัน มาราธอน ผม เริ่มที่จะทำให้ headbands ที่ไม่ลื่นเพราะผมเป็นราคาถูกและเพื่อน ~ ฝีมือกล่าวว่าพวกเขาต้องการซื้อพวกเขาดังนั้นฉันตัดสินใจที่จะลองมือของฉัน ที่ทำและขายพวกเขา. “เธอเสริม” ทุนน้อยขนาดเล็กของฉันเริ่มต้นและ ผมเริ่มเย็บ ผมบริจาคผลกำไรที่จะโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวและสังคมมะเร็งต่อมน้ำเหลือง มากกว่า $ 1000 ได้รับการเลี้ยงดูจากการขาย B.I.C. วง! ”

กับออนไลน์กว่า 250 รูปแบบมีจริงๆคือสีและการออกแบบสำหรับทุกคน; พิมพ์รูปแบบปกคลุม, คุณชื่อมันพวกเขาได้รับมัน! ยัง เสนอสี่กว้างแตกต่างกันทั้งหมดที่มีซับดูดซับที่อยู่บนผมของคุณเช่น velcro โดยไม่ต้องดึงหรือไนล่อนผมของคุณเช่นเดียวกับซิลิโคน headbands เรียงราย

นาง สาว Velasquez แสดงวิสัยทัศน์สำหรับอนาคต “ขณะที่เราเติบโตขึ้นเราหวังว่าจะไม่เพียง แต่เชื่อมต่อสตูดิโอให้กับผู้ใช้ของเรา แต่เราวางแผนที่จะเชื่อมต่อผู้ใช้กับแต่ละอื่น ๆ เรา หวังว่าจะเป็นศูนย์กลางของชุมชนท้องถิ่นออกกำลังกายโดยการสร้างแพลตฟอร์ มสังคมสำหรับผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายและสาวกเหมือนกันกับความคิดเกี่ยว กับการแลกเปลี่ยนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายของพวกเขากิจกรรมการออกกำลังกาย แผนในกลุ่มและร่วมแบ่งปันประสบการณ์ที่มีสุขภาพดีของพวกเขา. “พิจารณา FitMAPPED ค้นหาออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ!

“โภชนาการเพื่อความ สำเร็จสอบ – คู่มือแม่ของ” เป็นหนังสือที่ได้รับการเขียนขึ้นสำหรับผู้ปกครองทั้งหมด Let ‘s หน้ามันเด็กและวัยรุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องยากที่จะฝูงชนกรุณาเมื่อ มันมาถึงเตรียมอาหาร! ขณะ ที่พ่อแม่เรามีน้ำท่วมด้วยข้อมูลโภชนาการอย่างสม่ำเสมอกินนี้หรือไม่เคยกิน อันนี้; ดังนั้นทำอย่างไรเรารู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตของเรา หรือไม่ เราพึ่งพาวิทยาศาสตร์และการวิจัย

นี่คือสิ่งที่เราจะรู้; เราจะรู้ว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่เรากินและวิธีการทำงานของสมองของ เรา ผู้เขียนแม็กกี้ Ayre ได้ทำพื้นงานสำหรับคุณ เป็นโค้ชชั้นนำของสหราชอาณาจักรสำหรับคนหนุ่มสาวเธอหุ้นปีของเธอจากความ เชี่ยวชาญและประสบการณ์ หนังสือนางสาว Ayres เสนอรายละเอียดว่าทำไมการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเรียนรู้ สุขภาพสำหรับเด็กของเรา หนังสือ ของเธอยังมีมากกว่า 30 สูตรง่ายๆที่จะตรวจสอบว่าบุตรหลานของคุณโปรดของทุกยุคทุกสมัยและปรับปรุงการ ทำงานของสมองของพวกเขาและวิธีการดูดซับข้อมูล

ผ่านการให้บริการลูกค้าของพวกเขาโปรแกรมเชิงขายส่งพวกเขายังมีวงดนตรีที่กำหนดเองสำหรับกลุ่มหรือทีม ส่งพวกเขาได้โดยตรงที่ info@bicbands.com สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม เมื่อถามเกี่ยวกับแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังธุรกิจของเธอตอบกลับนางสาวเพียร์สัน “เพราะ BIC วงเป็นเช่นตีหลังจากที่การแข่งขันของฉันฉันตัดสินใจที่จะเก็บการทำและขายวงเพื่อดำเนินการต่อให้กลับไปอยู่ในความต้องการขององค์กร. “

โรคอ้วนของเด็กและแนวการป้องกัน

พฤติกรรมสุขภาพเริ่ม ต้นที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้หรือป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กและปัญหาน้ำหนักคือ การได้รับทั้งครอบครัวในการติดตามสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและกลายเป็นใช้งานมากขึ้นจะได้รับประโยชน์ทุกคน โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก และครอบครัวทั้งที่เกี่ยวข้องก็จะง่ายขึ้นสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
นำโดยตัวอย่าง

วิธีที่มี ประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีอิทธิพลต่อลูกของคุณเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ของคุณเอง ถ้าลูกของคุณเห็นคุณกินผักของคุณจะถูกใช้งานและการ จำกัด เวลาทีวีของคุณมีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะทำเช่นเดียวกันว่า นิสัยเหล่านี้จะมีผลข้างเคียงที่มีความสุขของการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกิน: บอกลูกของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกำลังรับประทานขณะที่คุณกำลัง รับประทานอาหารมัน คุณอาจจะบอกว่า “ฉันกินผักชนิดหนึ่งกับซอสกระเทียม ต้องการกัด? ”
เมื่อคุณทำอาหาร: Cook ยองใยในด้านหน้าของลูก ๆ ของคุณ ยังดีกว่าให้พวกเขาทำงานที่เหมาะสมกับวัย บอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไมจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย ของคุณ
วิธีการที่คุณย้าย: การออกกำลังกายในทางใดทางหนึ่งทุกวัน เป็นสิ่งที่ถูกต้อง-do คุณชอบ บอกเด็กของคุณสิ่งที่คุณทำและเชิญพวกเขาเข้าร่วมคุณ
เวลาว่างของคุณ: หลีกเลี่ยงโทรทัศน์หรือเวลาที่เครื่องคอมพิวเตอร์มากเกินไป เด็กมีมากน้อยที่จะเปลี่ยนหน้าจอกับว่าพวกเขาจะถูกปิดและคุณจะทำสิ่งที่พวก เขาสามารถมีส่วนร่วมมา

กลยุทธ์สำหรับชีวิตจริง

ยอมรับว่าคุณมี การควบคุมมากกว่าที่คุณอาจคิดว่า คุณสามารถปิดทีวีและวิดีโอเกม คุณสามารถเลือกที่จะได้รับการปิดบัสหนึ่งหยุดเร็วกว่าปกติและเดินไปตลอดทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับเด็ก ๆ ของคุณ คุณสามารถให้ครอบครัวของคุณผักมากขึ้นสำหรับอาหารค่ำ
คิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ทันที ถ้าลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจในอนาคตดูเหมือนนามธรรมมุ่งเน้นในสิ่งที่ ดีที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะนี้ คุณจะไม่รู้สึกเต็มดังนั้นถ้าคุณมีส่วนเล็ก ๆ หรือข้ามขนม จะธุดงค์กับวัยรุ่นของคุณอาจนำไปสู่การพูดคุยที่ยอดเยี่ยมที่ทั้งของคุณคาด ว่าจะ สลัดผลไม้รสชาติเยี่ยมและรูปลักษณ์ที่สวยงาม การเต้นรำหรือเล่นกับเด็กของคุณเป็นจำนวนมากสนุกและสามารถให้คุณออกกำลังกาย ที่ดี
ทำให้ขนาดเล็กเปลี่ยนแปลงง่ายเมื่อเวลาผ่านไป บอกว่า สมาชิกในครอบครัวจะทำงานร่วมกันทุกวันอาจจะได้รับคุณมากมายของตากลิ้งและ “ไม่มีขอบคุณคุณของ.” มันง่ายและน่าสนใจมากขึ้นในการเริ่มต้นด้วยวิธีการใหม่บางกิจกรรมโภชนาการ และทางกายภาพที่ทั้งครอบครัวเป็น จริงๆยินดีที่จะลอง ตัวอย่างเช่นใช้เวลาเดินหลังอาหารเย็นคู่ของคืนต่อสัปดาห์แทนที่จะเปิดทีวี และแทนที่จะเค้กช็อคโกแลกับเปลือกน้ำฅาเพลิดเพลินกับสตรอเบอร์รี่หั่นเค้ก อาหาร angel

เด็กที่มีความสุขกับน้ำหนักของพวกเขายังอาจจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารและปัญหาสารเสพติด การ วินิจฉัยและรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กเป็นช่วงต้นเป็นไปได้อาจลด ความเสี่ยงของการพัฒนาเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ ทางการแพทย์อย่างรุนแรงเช่นที่พวกเขาได้รับเก่า สิ่งที่น้ำหนักของเด็ก แต่ให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขาและสิ่งที่คุณต้องการจะทำคือช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุข
น้ำหนักตัวมากเกินเด็กของคุณหรือไม่

เด็กเติบโตในอัตราที่แตกต่างกันในช่วงเวลาที่แตกต่างกันจึงไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกว่าเด็กเป็นโรคอ้วน ดัชนี มวลกาย (BMI) ใช้วัดความสูงและน้ำหนักที่จะประเมินว่าไขมันมากร่างกายของเด็กมีและสามารถ นำมาใช้เพื่อหน้าจอสำหรับปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนตั้งแต่อายุ 2 อย่าง ไรก็ตามในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายปกติจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีจะไม่เป็นวัดที่ สมบูรณ์แบบของไขมันในร่างกายและอาจทำให้เข้าใจผิดในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นค่าดัชนีมวลกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะตีความในช่วงวัยรุ่นเมื่อเด็กกำลังประสบช่วงเวลาของการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

ถ้า เด็กของคุณลงทะเบียนวัดค่าดัชนีมวลกายสำหรับอายุสูงให้บริการดูแลสุขภาพของ คุณอาจจำเป็นต้องดำเนินการต่อไปการประเมินผลเพื่อตรวจสอบว่าไขมันส่วนเกิน เป็นปัญหา การ ประเมินเหล่านี้อาจรวมถึงการตรวจวัดความหนา skinfold บวกการประเมินของอาหารการออกกำลังกาย, ประวัติครอบครัวและอื่น ๆ ตะแกรงสุขภาพที่เหมาะสม แพทย์อาจตัดสินใจที่จะหน้าจอสำหรับบางส่วนของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างสำหรับ BMI Calculator เพื่อกำหนดดัชนีมวลกายสำหรับเด็กที่มีอายุระหว่าง 2-19

ของเด็ก “BMI สำหรับอายุ” แสดงให้เห็นว่าเขาหรือเธอ BMI เปรียบเทียบกับเด็กในวัยเดียวกัน เด็กอายุระหว่างร้อยละ 85 และ 95 เมื่อกราฟการเจริญเติบโตถือว่ามีความเสี่ยงที่มีน้ำหนักเกิน เด็กที่ร้อยละ 95 หรือสูงกว่าถือว่ามีน้ำหนักเกิน
สาเหตุของปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก

การทำความเข้าใจว่าเด็กเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐานในสถานที่แรกเป็นก้าวที่สำคัญต่อการทำลายวงจร ส่วนกรณีของโรคอ้วนในวัยเด็กที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป เด็กต้องการอาหารมากพอที่จะรองรับการเติบโตและการพัฒนาสุขภาพ แต่เมื่อพวกเขาใช้เวลาในการแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาตลอดทั้งวันผลที่ได้คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลนี้การเจริญเติบโตระหว่างแคลอรี่ในและแคลอรี่เอาต์:

ครอบครัวยุ่งกำลังทำอาหารและการรับประทานอาหารน้อยเพิ่มเติม
เข้าถึงได้ง่ายราคาถูก, อาหารแคลอรี่สูงได้อย่างรวดเร็วและอาหารขยะ
ส่วนอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าที่พวกเขาเคยเป็นทั้งในร้านอาหารและที่บ้าน
เด็กใช้เวลาน้อยกว่าการเล่นนอกและมีเวลามากขึ้นดูทีวีเล่นวิดีโอเกมและนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์
โรงเรียนหลายแห่งจะช่วยลดหรือตัดกลับโปรแกรมการศึกษาทางกายภาพของพวกเขา

ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 1: รับทั้งครอบครัวที่เกี่ยวข้อง

ไม่ห้ามขนมทั้งหมด ขณะ ที่การบริโภคน้ำตาลเด็ก ๆ จำนวนมาก ‘เกินกว่าขีด จำกัด ที่มีสุขภาพดีมีไม่มีกฎขนมเป็นคำเชิญสำหรับ cravings และ overindulging เมื่อมีโอกาส แทน จำกัด จำนวนของคุกกี้ขนมและขนมอบเด็กของคุณกินของว่างและแนะนำผลไม้และขนมหวานตาม แทน
น้ำผลไม้ขีด จำกัด และโซดา เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลแคลอรี่ “ว่าง” ที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกายเจริญเติบโตของเด็ก น้ำผลไม้จำนวนมากไม่ใด ๆ ที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการ แทนของโซดามีเด็กน้ำของคุณเป็นประกายกับบิดของมะนาวหรือสาดน้ำผลไม้
ให้ว่างเล็กน้อย ไม่ได้เปิดอาหารว่างเป็นอาหาร จำกัด พวกเขาไป 100-150 แคลอรี่
มุ่งเน้นไปที่ผลไม้ ให้ชามผลไม้ออกสำหรับเด็กของคุณจะว่างใน มีผลไม้เป็นรักษาหวาน รายการ โปรดเป็นมิตรกับเด็กรวมถึงบาร์น้ำผลไม้แช่แข็งผลไม้สมูทตี้, กล้วยแช่แข็งจุ่มลงในช็อคโกแลตและถั่วสตรอเบอร์รี่และ dollop ของครีมผลไม้สดเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และเนยถั่วลิสง

 

ที่มา: เราสามารถ! ครอบครัวที่หาสมดุล, สหรัฐอเมริกากรมบริการสุขภาพและมนุษย์
ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 2: สนับสนุนนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมในวันนี้เป็นครอบครัว จำความสำคัญของการสร้างแบบจำลองบทบาท: ควรจะมีความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำเพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถทำตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับทั้งครอบครัวในความคิดของการรับประทานอาหารสุขภาพที่บ้านและอยู่ห่าง
การเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี

ช่วยโรคอ้วนของคุณชนะเด็กเริ่มต้นด้วยการช่วยให้เขาหรือเธอปลอมความสัมพันธ์เพื่อสุขภาพกับอาหาร คุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการดำเนินชีวิตการกินของคุณ

กินรุ้ง ให้บริการและสนับสนุนให้การบริโภคของหลากหลายของผักและผลไม้ นี้ ควรรวมถึงสีแดง (หัวผักกาดมะเขือเทศ), ส้ม (แครอทสควอช,), สีเหลือง (มันฝรั่งกล้วย) สีเขียว (ผักกาดหอม, ผักชนิดหนึ่ง) และอื่น ๆ เพียงแค่ชอบกินรุ้ง
ทำอาหารเช้าให้ความสำคัญ เด็กที่กินอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ข้ามมื้อแรกของวัน มุ่งเน้นไปที่ทางเลือกเพื่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้สดธัญพืชธัญพืชและนมไขมันต่ำแทนของธัญพืชหวานหรือเครื่องปิ้งขนมปังขนมอบ
ตัดกลับไขมัน เด็ก ของคุณไม่จำเป็นไขมันบางอย่างเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี แต่ไขมันเหล่านี้ควรมาจากแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิง เดี่ยวเช่นปลาถั่วและน้ำมันพืช ตัดกลับมาที่อาหารอย่างรวดเร็ว, อาหารขยะ, และขนมหวาน
กำหนดเวลาอาหารปกติ ส่วนใหญ่ของเด็กเช่นประจำ ถ้าเด็กของคุณรู้ว่าพวกเขาจะได้รับอาหารที่บางครั้งพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขาได้รับมัน
จำกัด การรับประทานอาหารออก ถ้าคุณต้องกินออกหลีกเลี่ยงอาหารอย่างรวดเร็วและทำให้มีสุขภาพดีเลือกสติคุณกำลังพยายามที่จะทำให้ที่บ้าน

ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 3: Be ชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารว่างและขนมหวาน

ที่ บ้านของคุณเป็นที่ที่เด็กของคุณมักกินอาหารส่วนใหญ่ของเขาหรือเธอและอาหาร ว่างดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยทางเลือกเพื่อ สุขภาพและขนม

 

อาหารเพิ่มความสุข

เมื่อคุณกำลังมองหาการกัดเค็มเลือกฝัก Edamame สะดวกโรยด้วยนิด ๆ หน่อย ๆ จากเกลือทะเล เหล่า นี้ถั่วเหลืองหนุ่มที่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและโอเมก้า 3 ของ – ผสมผสานที่ยอดเยี่ยมที่จะปรนเปรอกระเพาะอาหารของคุณจนกว่าอาหารมื้อต่อไปของ คุณ!

ข้าวโพดคั่ว

ข้าว โพดคั่วจืดล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม on-the-Go, ในขณะที่คุณสามารถป๊อปอัขึ้นอย่างรวดเร็วในไมโครเวฟในถุงกระดาษสีน้ำตาลและ นำมันไปพร้อมกับคุณ อีก ตัวเลือกหนึ่งคือแบกข้าวโพดคั่ว unpopped และถุงกระดาษกับคุณจนกว่าคุณพร้อมที่สำหรับขนมขบเคี้ยวของคุณแล้ว pop ไว้ในไมโครเวฟเมื่อฮิตปางขนมของคุณ มันเป็นอีกอาหารที่มีเส้นใยที่เต็มไปด้วยและจะได้รับคะแนนพิเศษสำหรับการ ธัญพืช!

ขนมขบเคี้ยวไม่ทั้งหมดต้องมาจากร้านสะดวกซื้อ โหลดขึ้นสุขภาพทางเลือกทั้งอาหารเช่นนี้และคุณจะแน่ใจว่าเพื่อให้การกิน เพื่อสุขภาพของคุณในการติดตามขวา!

เรเชล Roehmholdt เป็นแบบองค์รวมได้รับการรับรองโค้ชสุขภาพและผู้ก่อตั้งเป็นสุขภาพอื่น ๆ ด้วย ความหลงใหลในอาหารที่ดีและมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลเธอเชื่อว่า การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ให้กับชีวิตประจำวันของเราสามารถตั้งค่าเราขึ้นเพื่อชีวิตของสุขภาพและความ สุข

ด้วยตารางงานที่ยุ่งของว่างย่อมเป็นส่วนสำคัญของวัน สิ่ง ที่ได้รับการแต่งตั้งเป็นอาหารว่างได้อย่างง่ายดายสามารถสร้างหรือทำลายแผน การใด ๆ กินเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นเหตุผลที่การเกาะทั้งอาหารเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ของคุณระหว่างมื้ออาหาร

ไม่ ว่าคุณจะอาหารว่างประจำไปหรือไม่หรือใช้พวกเขาเป็นช่วงบ่ายไปรับฉันขึ้น เฉพาะเมื่อคุณต้องการพวกเขาพยายามหนึ่งของเหล่านี้ห้ามีสุขภาพดีและสะดวก ความคิด on-the-go อาหารว่าง

ถั่วและเมล็ดพันธุ์พืช

เลือก จากความหลากหลายของถั่วและเมล็ดสุขภาพเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสง อัลมอนด์วอลนัท, เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองที่ว่างในเพิ่มพลังงานที่เต็มไปด้วยกับวิตามิน โปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นและ นอก จากนี้คุณยังสามารถได้รับการสร้างสรรค์โดยการผสมค่าชุดของถั่วที่คุณชื่นชอบ และเมล็ด, portioning พวกเขาออกและแบกพวกเขาไปพร้อมกับคุณในรถหรือกระเป๋าของคุณของคุณ

Baby แครอท (หรือผักอื่น ๆ ) ด้วย Hummus

เมื่อคุณกำลังมองหาปัจจัยกระทืบเวลาว่างให้เลือกแครอทผักหรือ sticks อื่น ๆ เพื่อจุ่มในครีม คุณจะโหลดขึ้นบนเส้นใยซึ่งจะช่วยในการรักษาระดับความหิวของคุณในการตรวจสอบในขณะที่

วันยัด

สำหรับขนมหวานในช่วงวันที่สิ่งที่ไม่กี่วันกับเนยถั่วที่คุณชื่นชอบและโรยด้วยอบเชย เหล่านี้สามารถทำในชุดใหญ่ที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์และ portioned ออกไปเก็บไว้บนมือยาวตลอดทั้งสัปดาห์ วันให้ร่างกายของคุณเพิ่มพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติและวิตามิน A และ B

เค็มฝัก Edamame