ข้อเท็จจริงของความอ้วน

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!

 

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

 

ความเกี่ยวข้องอาหารและความงาม

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายบรรเทาความเครียดหรือเป็นรางวัล แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารอารมณ์ไม่สามารถแก้ไขปัญหาทางด้านอารมณ์ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ต่อจากนั้นปัญหาทางอารมณ์เดิมไม่เพียงอยู่ แต่คุณยังรู้สึกผิดที่กินมากเกินไป การ เรียนรู้ที่จะยอมรับคุณเรียกอารมณ์การรับประทานอาหารเป็นขั้นตอนแรกที่จะ ทำลายฟรีจาก cravings อาหารและการกินมากเกินไปบังคับและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการที่มีการลอบก่อ วินาศกรรมอาหารของคุณในอดีต
ในบทความนี้:

การทำความเข้าใจอารมณ์กิน
หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ
ระบุคุณเรียก
หาวิธีอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
หยุดเมื่อ cravings ตี
สนับสนุนตัวเองมีนิสัยชีวิตสุขภาพ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
การทำความเข้าใจอารมณ์กิน

หาก คุณเคยทำให้ห้องสำหรับขนมแม้ว่าคุณจะเต็มแล้วหรือนกพิราบเข้าไปในไพน์ของไอ ศครีมเมื่อคุณรู้สึกลงคุณเคยมีประสบการณ์การรับประทานอาหารอารมณ์ กินอารมณ์จะใช้อาหารเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกินเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์มากกว่าที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณ

การใช้อาหารเป็นครั้งคราวเป็นรับฉันขึ้นรางวัลหรือเพื่อเฉลิมฉลองไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ เมื่อกินเป็นหลักทางอารมณ์ของคุณรับมือกลไกเมื่อแรงกระตุ้นแรกของคุณคือการ เปิดตู้เย็นเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่พอใจโกรธเหงาเครียดเหนื่อยหรือเบื่อที่คุณ ได้รับการติดอยู่ในวงจรที่ไม่แข็งแรงที่ความรู้สึกที่แท้จริงหรือปัญหาคือ ไม่เคย addressed

หิวอารมณ์ไม่สามารถที่เต็มไปด้วยอาหาร กินอาจจะรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ความรู้สึกที่เรียกกินยังคงมี และคุณมักจะรู้สึกแย่กว่าที่คุณทำก่อนเพราะแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นคุณบริโภค คุณชนะตัวเองสำหรับ messing up และไม่ได้มีจิตตานุภาพมากขึ้น การ แก้ปัญหาคุณหยุดเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณคุณมี ช่วงเวลาที่หนักและยากควบคุมน้ำหนักของคุณและคุณรู้สึกหมดหนทางมากขึ้นกว่า ทั้งอาหารและความรู้สึกของคุณ
คุณกินอารมณ์

คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
คุณกินเมื่อคุณไม่หิวหรือเมื่อคุณเต็ม
คุณกินจะรู้สึกดีขึ้น (เพื่อความสงบและผ่อนคลายตัวเองเมื่อคุณกำลังเศร้า, บ้า, เบื่อกังวล ฯลฯ )?
คุณรางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร?
คุณเป็นประจำกินจนกว่าคุณจะได้ยัดตัวเอง
ไม่อาหารทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่ คุณรู้สึกเหมือนอาหารเป็นเพื่อน?
คุณรู้สึกหมดหนทางหรือออกจากการควบคุมรอบ food?

ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์และความหิวทางกายภาพ

ก่อนที่คุณจะสามารถหลุดพ้นจากวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะแยกแยะระหว่างความหิวอารมณ์และร่างกาย นี้สามารถ trickier กว่าเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เป็นประจำอาหารที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณ

หิวอารมณ์จะมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้มันง่ายที่จะคิดว่ามันเป็นความหิวทางกายภาพ แต่มีปมที่คุณสามารถมองหาที่สามารถช่วยให้คุณบอกความหิวร่างกายและอารมณ์ที่มีความ

หิวอารมณ์มาก็ ก็นิยมคุณในทันทีและรู้สึกครอบงำและเร่งด่วน หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ มามากขึ้นค่อยๆ การกระตุ้นให้กินไม่รู้สึกความพึงพอใจของทันทีตกระกำลำบากหรือความต้องการ (ถ้าคุณยังไม่ได้กินเป็นเวลานานมาก)
หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณหิวร่างกายเกือบทุกเสียงดีรวมถึงสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นผัก แต่ความหิวอารมณ์โหยหาอาหารไขมันหรือขนมหวานที่ให้วิ่งทันที คุณรู้สึกว่าคุณต้องการชีสเค้กหรือพิซซ่าและไม่มีอะไรอื่นจะทำ
หิวอารมณ์มักนำไปสู่การกินเหตุผล ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้กินถุงทั้งหมดของชิปหรือไพน์ทั้งหมดของไอศครีมโดยไม่ได้จริงๆให้ความสนใจอย่างเต็มที่หรือสนุกกับมัน เมื่อคุณรับประทานในการตอบสนองกับความหิวทางกายภาพคุณมักจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมของสิ่งที่คุณทำ
หิวอารมณ์ไม่พอใจเมื่อคุณเต็ม คุณเก็บความต้องการมากขึ้นมักจะกินจนกว่าคุณจะอึดอัดยัด หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ ที่ไม่ได้จำเป็นต้องมีการยัด คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วย
หิวอารมณ์ไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหาร มากกว่าท้องคำรามหรือปางในท้องของคุณคุณรู้สึกหิวของคุณเป็นความอยากที่คุณไม่สามารถออกไปจากหัวของคุณ คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่พื้นผิวที่เฉพาะเจาะจงรสนิยมและกลิ่น
หิวอารมณ์มักนำไปสู่เสียใจ, ความผิด, ความอับอายหรือ เมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพคุณไม่น่าจะรู้สึกผิดหรือละอายใจเพราะคุณเพียงแค่ให้ร่างกายของคุณสิ่งที่มันต้องการ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความผิดหลังจากที่คุณกินมันเพราะคุณรู้ว่าลึกลงไปว่าคุณไม่ได้กินด้วยเหตุผลทางโภชนาการ

หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ

หิวอารมณ์มาก็

หิวทางกายภาพมาค่อยๆ

หิวอารมณ์รู้สึกเหมือนมันจะต้องมีความพึงพอใจทันที

หิวทางกายภาพสามารถรอ

หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง

หิวทางกายภาพจะเปิดให้เลือกมากมายของสิ่งเสียงดี

หิวอารมณ์ไม่พอใจด้วยความอิ่ม

หิวทางกายภาพจะหยุดเมื่อคุณเต็ม

กินอารมณ์เรียกรู้สึกของความผิดอ่อนแอ, ความอัปยศและ

การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
หยุดปลายกินอารมณ์ที่ 1: ระบุคุณเรียก

คนกินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันหลาย ขั้นตอนแรกในการวางหยุดการกินอารมณ์จะระบุส่วนบุคคลของคุณเรียก สถานการณ์อะไรสถานที่หรือความรู้สึกที่ทำให้คุณเข้าถึงสำหรับความสะดวกสบายของ the food?

เก็บ ไว้ในใจว่าในขณะที่การรับประทานอาหารอารมณ์มากที่สุดคือการเชื่อมโยงกับความ รู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มันยังสามารถเรียกโดยอารมณ์บวกเช่นให้รางวัลตัวเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือฉลองวันหยุดเหตุการณ์หรือมีความสุข
สาเหตุที่พบบ่อยของการรับประทานอาหารอารมณ์

ความเครียด – เคยแจ้งให้ทราบว่าความเครียดทำให้คุณหิว? มันไม่ใช่แค่ในใจของคุณ เมื่อความเครียดเรื้อรังเป็นมันจึงมักจะอยู่ในระเบียบโลกของเราอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ระดับสูงของฮอร์โมนความเครียด, cortisol คอร์ติซอเรียก cravings สำหรับเค็มหวานและไขมันสูงอาหารอาหารที่ให้คุณระเบิดของพลังงานและความสุข ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดมากขึ้นในชีวิตของคุณมีโอกาสที่คุณจะต้องหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาอารมณ์
บรรจุ อารมณ์ – Eating สามารถเป็นวิธีที่จะเงียบชั่วคราวหรือ “สิ่งลง” อารมณ์อึดอัดรวมทั้งความโกรธความกลัวความโศกเศร้าและความวิตกกังวล, ความเหงา, ความแค้นและความอับอาย ขณะที่คุณกำลังมึนงงกับตัวเองด้วยอาหารที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอารมณ์คุณจะค่อนข้างไม่รู้สึก
เบื่อหรือความรู้สึกของความว่างเปล่า คุณเคยกินเพียงเพื่อให้ตัวเองสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาความเบื่อหน่ายหรือเป็นวิธีการกรอกเป็นโมฆะในชีวิตของคุณ? คุณรู้สึกผิดหวังและว่างเปล่าและอาหารเป็นวิธีที่จะครอบครองปากของคุณและเวลาของคุณ ในขณะนี้ก็เติมคุณขึ้นและสมาธิคุณจากพื้นฐานความรู้สึกของ purposelessness และความไม่พอใจกับชีวิตของคุณ
นิสัยเด็ก – คิดกลับไปทรงจำวัยเด็กของอาหาร พ่อ แม่ของคุณไม่ให้รางวัลแก่พฤติกรรมที่ดีกับไอศครีม, พาคุณออกสำหรับพิซซ่าเมื่อคุณได้บัตรรายงานที่ดีหรือบริการคุณขนมเมื่อคุณมี ความรู้สึกเศร้า? เหล่านี้นิสัยอารมณ์ตามวัยเด็กกินมักจะดำเนินการผ่านเข้าสู่วัย หรือ บางทีบางของการรับประทานอาหารของคุณคือการขับเคลื่อนด้วยความคิดถึงสำหรับ ความทรงจำของ cherishes ย่างเบอร์เกอร์ในสนามหลังบ้านของคุณกับพ่ออบคุกกี้และการรับประทานอาหารกับ แม่ของคุณหรือการรวบรวมรอบตารางที่มีครอบครัวขยายของคุณสำหรับบ้านสุกเย็น พาสต้า
อิทธิพล ทางสังคม – การร่วมกันกับคนอื่น ๆ สำหรับการทานอาหารเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป มันง่ายที่จะ overindulge เพียงเพราะอาหารเป็นสิ่งที่มีหรือเป็นเพราะคนอื่นจะกิน นอกจากนี้คุณยังอาจกินมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมออกจากความกังวลใจ หรือบางทีอาจจะในครอบครัวหรือวงกลมของเพื่อนขอให้คุณกินมากเกินไปและมันง่ายที่จะไปพร้อมกับกลุ่ม

ให้ไดอารี่กินอารมณ์

คุณอาจได้รับการยอมรับตัวเองในอย่างน้อยสองสามของคำอธิบายหน้าที่ แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องการได้รับเฉพาะเจาะจงมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อระบุรูปแบบที่อยู่เบื้องหลังการกินอารมณ์ของคุณคือการติดตามกับอาหารและไดอารี่อารมณ์

เวลา ที่คุณกินมากเกินไปหรือรู้สึกถูกบังคับให้เข้าถึงสำหรับรุ่นของ Kryptonite อาหารทุกความสะดวกสบายใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดออกว่าเรียกกระตุ้น หากคุณเปลี่ยนใจคุณมักจะพบเหตุการณ์ upsetting ที่เตะของวงจรการกินอารมณ์ เขียน ทั้งหมดลงในอาหารและไดอารี่อารมณ์ของคุณ: สิ่งที่คุณกิน (หรืออยากกิน), สิ่งที่เกิดขึ้นจะทำให้เสียคุณวิธีที่คุณรู้สึกก่อนที่คุณจะกินสิ่งที่คุณ รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่คุณรู้สึกว่าหลังจาก นั้น

เวลาผ่านไปคุณจะเห็นรูปแบบที่ปรากฏ บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยการเสมอ gorging ตัวเองหลังจากใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่สำคัญ หรือบางทีคุณอาจเน้นกินเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในกำหนดเวลาหรือเมื่อคุณเข้าร่วมฟังก์ชั่นครอบครัว เมื่อคุณระบุการเรียกอารมณ์กินขั้นตอนต่อไปคือการระบุวิธีการให้อาหารสุขภาพความรู้สึกของคุณ
หยุดกินอารมณ์ 2 เคล็ดลับ: ค้นหาวิธีการอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
บรรเทาความเครียดรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณต่อสู้ cravings อาหาร

ดูวิดีโอ 4 นาทีบนบรรเทาความเครียดด่วน

หากคุณไม่ทราบวิธีการจัดการอารมณ์ของคุณในทางที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณจะไม่สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณนานมาก อาหารจึงมักจะล้มเหลวเพราะพวกเขามีคำแนะนำทางโภชนาการตรรกะเช่นถ้าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือความรู้ แต่ชนิดของคำแนะนำที่จะทำงานเฉพาะถ้าคุณมีการควบคุมสติมากกว่านิสัยการกินของคุณ มันไม่ทำงานเมื่ออารมณ์จี้กระบวนการเรียกร้องผลตอบแทนทันทีที่มีอาหาร

เพื่อที่จะหยุดกินอารมณ์คุณต้องไปหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความตัวเองอารมณ์ มันไม่พอที่จะเข้าใจวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์หรือแม้กระทั่งที่จะเข้าใจคุณเรียก แต่ที่ขั้นตอนแรกมาก แต่คุณต้องเลือกอาหารที่คุณสามารถเปิดให้สำหรับการปฏิบัติตามอารมณ์
ทางเลือกในการรับประทานอาหารอารมณ์

หาก คุณมีความสุขหรือเหงาเรียกบุคคลที่มักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล่นกับสุนัข หรือแมวของคุณหรือดูที่ภาพถ่ายที่ชื่นชอบหรือหัวแก้วหัวแหวนของที่ระลึก
หากคุณกังวลลงแรงประสาทของคุณโดยการเต้นไปตามเสียงเพลงที่คุณชื่นชอบบีบลูกบอลความเครียดหรือการเดินเร็ว
หากคุณกำลังเหนื่อยรักษาตัวเองกับถ้วยร้อนของชาจะอาบน้ำ, ไฟเทียนหอมบางหรือห่อด้วยตัวเองในผ้าห่มอุ่น
ถ้า คุณเบื่ออ่านหนังสือที่ดีชมการแสดงตลก, ชมสถานที่ต่างๆหรือเปิดกิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ (งานไม้, เล่นกีตาร์, ห่วงยิง scrapbooking, ฯลฯ )

หยุดกินอารมณ์ 3 ปลาย: หยุดเมื่อ cravings ตี

เสพอารมณ์ส่วนใหญ่รู้สึกหมดหนทางมากกว่า cravings อาหารของพวกเขา เมื่อกระตุ้นที่จะกินความนิยมก็คือทั้งหมดที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับ คุณรู้สึกทนไม่ได้ความตึงเครียดเกือบที่ต้องการที่จะป้อนตอนนี้! เพราะคุณได้พยายามที่จะต่อต้านในอดีตและความล้มเหลวคุณเชื่อว่าจิตตานุภาพของคุณเพียงแค่ไม่ถึงรสชาติ แต่ความจริงคือว่าคุณมีอำนาจมากขึ้นกว่า cravings ของคุณกว่าที่คุณคิด
Take 5 ก่อนที่คุณจะให้ในความอยาก

ดังกล่าวก่อนหน้าการกินอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่สนใจอัตโนมัติและแทบ ก่อนที่คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำคุณได้มาถึงสำหรับอ่างของไอศครีมและขัดออกครึ่งหนึ่งของมัน แต่ ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสะท้อนให้เห็นถึงเมื่อคุณกำลังตี ด้วยความอยากคุณให้ตัวเองโอกาสที่จะทำให้การตัดสินใจที่แตกต่างกัน

สิ่งที่คุณต้องทำคือการใส่ออกการรับประทานอาหารสำหรับห้านาทีหรือถ้าห้านาทีดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที อย่าบอกตัวเองคุณจะไม่สามารถให้ในความอยาก; จำไว้ว่าห้ามเป็นที่ดึงดูดมาก เพียงแค่บอกตัวเองให้รอ ในขณะที่คุณกำลังรอเช็คอินด้วยตัวเอง คุณเป็นอย่างไรบ้าง? สิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์? แม้ว่าคุณจะจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณคิดว่ามัน นี้จะช่วยให้คุณตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการตอบสนองที่แตกต่างกันในครั้งต่อไป
เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณแม้กระทั่งคนไม่ดี

ในขณะที่มันอาจจะดูเหมือนว่าปัญหาหลักคือการที่คุณไม่มีอำนาจมากกว่าอาหารกินอารมณ์จริงมาจากความรู้สึกหมดหนทางมากกว่าอารมณ์ของคุณ คุณจะไม่รู้สึกมีความสามารถในการรับมือกับความรู้สึกของคุณหัวในดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงพวกเขามีอาหาร

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดอารมณ์จะน่ากลัว คุณอาจจะกลัวว่าเหมือนกล่องแพนดอร่าเมื่อคุณเปิดประตูคุณจะไม่สามารถที่จะปิดมัน แต่ ความจริงก็คือว่าเมื่อเราไม่ได้ครอบงำมากกว่าหรือระงับอารมณ์แม้เรารู้สึก บรรเทาลงมากที่สุดเจ็บปวดและค่อนข้างยากได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียอำนาจใน การควบคุมความสนใจของเรา การ ทำเช่นนี้คุณจะต้องมีสติที่จะกลายเป็น – และมีจำนวนมากที่มีหลักฐานจริงที่จะสนับสนุนความจริงที่ว่าสติมีประสิทธิภาพ – ผมคิดว่าเราควรอ้างอิงขี่ม้าป่าทำสมาธิสติและเครื่องมือเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการที่จะ ระลึกถึง แต่ช่วยให้พวกเขายังคงอยู่ในช่วงเวลาที่สติของความเครียดและอารมณ์ครอบงำ

มีอะไรมากกว่าที่ชีวิตของคุณจะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณเปิดตัวเองขึ้นอารมณ์ ความรู้สึกของเราเป็นหน้าต่างไปสู่โลกภายในของเรา พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจและค้นพบความปรารถนาลึกที่สุดของเราและความกลัวความผิดหวังในปัจจุบันของเราและสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข
หยุดกินอารมณ์ Tip 4: สนับสนุนตัวเองด้วยนิสัยชีวิตสุขภาพ

เมื่อคุณร่างกายแข็งแรงผ่อนคลายและดี rested คุณดีสามารถรับมือกับ curveballs ว่าชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่พ่นทางของคุณ แต่เมื่อคุณกำลังเหนื่อยแล้วและจมใด ๆ สะดุดเล็กน้อยมีศักยภาพที่จะส่งออกนอกลู่นอกทางและตรงไปตู้เย็น การออกกำลังกายการนอนหลับและอื่น ๆ นิสัยชีวิตสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับผ่านเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องกินอารมณ์

ทำให้ทุกวันมีความสำคัญการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่มหัศจรรย์สำหรับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและมันยังลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
มีจุดมุ่งหมายเพื่อ 8 ชั่วโมงนอนทุกคืน เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณโหยหาอาหารที่มีน้ำตาลที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว การเดินทางมากมายของส่วนที่เหลือจะช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลด cravings อาหาร
ทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อน ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อผ่อนคลายขยายและผ่อนคลาย นี่คือเวลาของที่จะหยุดพักจากความรับผิดชอบของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ไม่ประมาทความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและกิจกรรมทางสังคม ใช้เวลาอยู่กับคนที่บวกเพิ่มชีวิตของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด

เทคนิคลดความอ้วน

 

แคลอรี่ที่ได้รับจากฟรุกโตส (ที่พบในเครื่องดื่มหวานเช่นเครื่องดื่มโซดาพลังงานและกีฬาเครื่องดื่มกาแฟ และอาหารแปรรูปเช่นโดนัทมัฟฟินธัญพืชขนมและข้าวบาร์) มีแนวโน้มที่จะเพิ่มนี้ไขมันอันตรายรอบท้องของคุณ ตัดกลับมาอาหารที่มีน้ำตาลอาจจะหมายถึงรอบเอว slimmer และลดความเสี่ยงของการเกิดโรค
เริ่มต้นด้วยการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่ไม่มี “หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกโซลูชั่น” การสูญเสียน้ำหนักถาวรสุขภาพแนวทางต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น:

คิด ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ไม่รับประทานอาหารในระยะสั้น สูญเสียน้ำหนักถาวรไม่ใช่สิ่งที่ “quick-แก้ไข” อาหารสามารถบรรลุ แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงอย่างถาวรมุ่ง มั่นเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับชีวิต อาหาร ที่นิยมต่างๆสามารถช่วยในการก้าวสู่การสูญเสียน้ำหนักของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในการดำเนินชีวิตและการเลือกอาหารของคุณคือสิ่ง ที่จะทำงานในระยะยาว
ค้นหาส่วนกองเชียร์ การสนับสนุนทางสังคมมีความหมายมาก โปรแกรมเช่นเจนนี่เครกและน้ำหนักใช้สนับสนุนกลุ่มเพื่อการลดน้ำหนักผลกระทบ และการกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต หาการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของครอบครัวเพื่อนหรือสนับสนุนกลุ่มเพื่อ ให้คุณสามารถได้รับการให้กำลังใจคุณต้อง
ช้าและมั่นคงการแข่งขันชนะ มุ่งมั่นที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปสามารถใช้โทรในใจและร่างกายของคุณทำให้คุณ รู้สึกเฉื่อยชา, เนื้อ, และป่วย เมื่อคุณวางน้ำหนักจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วคุณจริงการสูญเสียส่วนใหญ่น้ำและ กล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

ในกินและวิ่งของเราวัฒนธรรมใหญ่-ส่วนขนาดการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพสามารถน้ำหนักยากและการสูญเสียแม้รุนแรง หากคุณได้พยายามและล้มเหลวในการลดน้ำหนักก่อนที่คุณอาจจะเชื่อว่าอาหารที่ไม่ทำงานสำหรับคุณ คุณอาจขวา: อาหารแบบดั้งเดิมไม่สามารถทำงานได้อย่างน้อยไม่ได้อยู่ในระยะยาว แต่ มีมากมายหลายวิธีที่มีขนาดเล็ก แต่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงหลุมพรางการอดอาหารทั่วไปให้บรรลุความ สำเร็จที่ยั่งยืนน้ำหนักสูญเสียและพัฒนาความสัมพันธ์กับสุขภาพอาหารที่มี
ในบทความนี้:

กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการผิดพลาดกัน
ทำให้หยุดการกินอารมณ์
ปรับแต่งในเมื่อคุณกิน
เติมผลไม้, ผัก, และเส้นใย
สร้างความสุขให้โดยไม่ต้อง overindulging
ใช้ค่าของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ
ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักของคุณคือการกระทำสมดุล แต่สมง่าย: ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาแล้วคุณจะได้รับน้ำหนัก ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาไหม้ให้คุณลดน้ำหนัก

ตั้งแต่ 3,500 แคลอรี่เท่ากับประมาณ 1 ปอนด์ของไขมันถ้าคุณตัดแคลอรี่ 500 จากอาหารปกติของคุณในแต่ละวันคุณจะสูญเสียประมาณ 1 £สัปดาห์ (500 แคลอรี่ x 7 วัน = 3,500 แคลอรี่) ง่ายขวา? ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงยาก?

ทั้ง หมดบ่อยเกินไปเราทำให้สูญเสียน้ำหนักมากยากกว่าที่จะต้องมีกับอาหารมากที่ ปล่อยให้เราบ้าๆบอ ๆ และหิวโหยการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงที่บ่อนทำลายความพยายามอดอาหารของ เราและนิสัยการกินอารมณ์ที่หยุดเราก่อนที่เราจะเริ่มต้น แต่มีวิธีที่ดีกว่านี้! คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกมีความสุข โดย การเลือกสมาร์ททุกวันคุณสามารถพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารและการตั้งค่า ใหม่ที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเช่นเดียวกับการชนะการต่อสู้ของกระพุ้ง
ไม่ได้ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเหมือนกัน

ที่คุณพกเรื่องไขมันของคุณ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักของคุณบริเวณหน้าท้องของคุณเมื่อเทียบกับสะโพกและต้นขาของคุณ มาก ของไขมันหน้าท้องถูกเก็บไว้ลึกลงไปใต้ผิวหนังบริเวณรอบอวัยวะในช่องท้องและ ตับและมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

ระวัง “ท้องน้ำตาล”

 

กำหนดเป้าหมายที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ เป้า หมายระยะสั้นเช่นที่ต้องการใส่ลงไปในชุดบิกินี่สำหรับฤดูร้อนมักจะไม่ทำงาน เช่นเดียวกับเป้าหมายที่ต้องการเช่นรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือกลายเป็นมี สุขภาพดีสำหรับ sakes ของเด็ก เมื่อแห้วและตีล่อใจจดจ่ออยู่กับผลประโยชน์มากมายที่คุณจะเก็บเกี่ยวผลจากการมีสุขภาพดีและผอม
ใช้เครื่องมือที่ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณ เก็บบันทึกประจำวันและอาหารชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ, การติดตามของแต่ละปอนด์คุณสูญเสียและนิ้วของเอวของคุณหายไป โดยการติดตามของความพยายามลดน้ำหนักของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ในสีดำและสีขาวซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

เก็บไว้ในใจมันอาจใช้เวลาบางการทดลองเพื่อหาอาหารที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของแต่ละบุคคล เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกพอใจเพื่อให้คุณสามารถติดกับมันในระยะยาว ถ้าวางแผนการรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ทำงานแล้วลองอีกหนึ่ง มีหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักได้ กุญแจสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่ทำงานสำหรับคุณ
ลดการบริโภคแคลอรี่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักชนิดของอาหารนั้นไม่สำคัญ

การ ศึกษาที่สำคัญสรุปได้ว่ามันไม่สำคัญหรอกว่าโปรแกรมอาหารที่คุณเลือกตราบเท่า ที่มันเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณและมีสุขภาพหัวใจของ คุณ (ต่ำในไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล) ในคำอื่น ๆ ที่ได้รับอาหารที่ดีที่สุดคือคนที่คุณจะติดไม่จำเป็นต้องหนึ่งในขณะนี้ในหน้ารายการหนังสือที่ขายดี
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 1: หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ทำให้หยุดการกินอารมณ์

อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารแฟชั่นหรือ “รวดเร็วแก้ไข” ยาและแผนมักจะตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลวเนื่องจาก:

คุณรู้สึกว่าขาดอะไร อาหารที่ตัดออกทั้งหมดของกลุ่มอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นจริงเพียงไม่พูดถึงไม่แข็งแรง ที่สำคัญคือการดูแล กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดไม่อนุญาตให้มีการสุขภาพอาหารรอบรู้และสร้างความไม่สมดุลทางโภชนาการ
ให้คุณลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำให้มันออก อาหารที่รุนแรงลดแคลอรี่ จำกัด อาหารบางชนิดหรือพึ่งพาอาหารสำเร็จรูปอาจทำงานในระยะสั้น แต่เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณคุณไม่ได้มีแผนในการรักษาน้ำหนักและปอนด์ของคุณอย่างรวดเร็วกลับมา
หลังจากอาหารของคุณที่คุณดูเหมือนจะวางน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณอย่างมาก จำกัด ปริมาณอาหารที่รับประทาน, การเผาผลาญของคุณชั่วคราวจะชะลอตัวลง เมื่อ คุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติคุณจะได้รับน้ำหนักจนเผาผลาญของคุณตีกลับ หลัง-อีกเหตุผลที่ว่าทำไมการขาดอาหารหรืออาหาร “อดอาหาร” เป็นต่อต้าน
คุณแบ่งอาหารของคุณและรู้สึกท้อแท้เกินไปที่จะลองอีกครั้ง เพียงเพราะคุณให้ในการทดลองไม่ได้หมายความว่าทุกการทำงานอย่างหนักของคุณไปลงท่อระบายน้ำ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับภาพใหญ่ splurge เป็นครั้งคราวจะไม่ฆ่าความพยายามของคุณ อาหารที่มี จำกัด มากเกินไปจะเอื้อต่อการโกงเมื่อคุณรู้สึกว่าขาดอะไรก็ง่ายที่จะตกจากเกวียน
คุณจะสูญเสียเงินได้เร็วขึ้นกว่าที่คุณสูญเสียน้ำหนัก พิเศษ shakes, อาหาร, และโปรแกรมอาจจะเป็นต้นทุนที่ต้องห้ามและการปฏิบัติน้อยสำหรับการสูญเสีย น้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์ทางสังคมหมุนรอบอาหาร โดย ไม่ต้องมีการปฏิบัติกลยุทธ์อาหารสุขภาพคุณอาจจะรู้สึกหายไปเมื่อรับประทาน อาหารนอกบ้านหรือเข้าร่วมกิจกรรมเช่นงานเลี้ยงค็อกเทลหรืองานแต่งงาน หากอาหารที่เสิร์ฟไม่ได้อยู่บนแผนอาหารของคุณโดยเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถทำอะไร?
คนที่อยู่บนเชิงพาณิชย์หายไป£ 30 ใน 2 เดือนและคุณยังไม่ได้ บริษัท อาหารให้มากยิ่งสัญญา ส่วนใหญ่เป็นเพียงไม่จริง แต่น่าเสียดายที่การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องง่ายและทุกคนที่ทำให้ดูเหมือนวิธีการที่จะทำคุณก่อความเสียหาย ไม่ได้ท้อแท้โดยการตั้งค่าเป้าหมายสมจริง!

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 2: วางหยุดการกินอารมณ์

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว ถ้าเราไม่ไม่มีใครจะมีน้ำหนักเกิน ทั้งหมดบ่อยเกินไปเราหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดและความสะดวกสบาย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เรามักแพ็คปอนด์

ไม่ประมาทความสำคัญของการวางหยุดการกินอารมณ์ การ เรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์เรียกที่นำคุณจะกินมากเกินไปและตอบสนองกับตัว เลือกที่มีสุขภาพดีสามารถสร้างความแตกต่างในความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

ที่จะเริ่มต้นให้พิจารณาวิธีการและเมื่อคุณกิน คุณกินเฉพาะเมื่อคุณกำลังหิวหรือไม่หรือคุณเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวในขณะที่ดูทีวี คุณกินเมื่อคุณกำลังเครียดหรือเบื่อ? เมื่อคุณเหงาเหรอ? เพื่อรางวัลกับตัวเอง?

เมื่อคุณได้ระบุแนวโน้มอารมณ์กินคุณสามารถทำงานต่อค่อยๆเปลี่ยนนิสัยและทัศนคติที่มีจิตก่อวินาศกรรมความพยายามอดอาหารของคุณในอดีต
วิธีในการต่อสู้ทางอารมณ์การกิน

หากคุณหันไปหาอาหารในตอนท้ายของวันที่ยาวนานหาวิธีผ่อนคลายอื่น ๆ ที่จะให้รางวัลตัวเองและ de ความเครียด ผ่อนคลายไปกับการอ่านหนังสือและถ้วยนึ่งของชาสมุนไพรแช่ตัวในอ่างอาบน้ำร้อนหรือลิ้มรสมุมมองที่สวยงาม
ถ้าคุณกินเมื่อคุณรู้สึกต่ำพลังงานอื่น ๆ พบว่าช่วงบ่ายเลือก-me-up ลองเดินรอบบล็อก, ฟังเพลงพลังหรือทำเหยียดบางอย่างรวดเร็วหรือกระโดดแจ็ค อีกทางเลือกหนึ่งคือการงีบหลับเพียงแค่สั้น ๆ ให้มันถึง 30 นาทีหรือน้อยกว่า
ถ้าคุณกินเมื่อคุณเหงาหรือเบื่อเอื้อมมือออกไปให้ผู้อื่นแทนการเข้าถึงสำหรับตู้เย็น โทร หาเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ, พาสุนัขของคุณเดินหากิจกรรมที่สนุกที่จะทำหรือออกไปในที่สาธารณะ (ห้องสมุด, ห้างหรือร้านขายของชำร้านทุกที่ที่มีคน)
ถ้าคุณกินเมื่อคุณกำลังเครียดหาวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะสงบตัวเอง ลองออกกำลังกายการออกกำลังกายโยคะ, สมาธิ, หรือหายใจ ดีในการจัดการสถานการณ์ที่เครียดโดยทั้งเปลี่ยนสถานการณ์หรือการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของคุณ ดูบทความที่เกี่ยวข้องด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 3: ปรับในเมื่อคุณกิน

เราอาศัยอยู่ในโลกอย่างรวดเร็วที่กินได้กลายเป็นเหตุผล เรากินที่ทำงานที่โต๊ะของเราในขณะที่เรากำลังทำงานและในหน้าจอทีวี ผลที่ได้คือที่เรากินมากขึ้นกว่าที่เราต้องการมักจะไม่ทราบว่าจริงหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรากำลังรับประทานอาหาร

ตอบโต้แนวโน้มนี้โดยการฝึกการกิน “สติ”: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินลิ้มรสแต่ละกัดและเลือกอาหารที่มีทั้งบำรุงและสนุกสนาน กินสติจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ของคุณ
เคล็ดลับการรับประทานอาหารสติการสูญเสียน้ำหนัก

ให้ความสนใจในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร จะตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ กินช้า savoring กลิ่นและพื้นผิวของอาหารของคุณ ถ้าความคิดของคุณเดินเบากลับความสนใจของคุณกับอาหารของคุณและรสชาติของมันด้วยและรู้สึกในปากของคุณ
หลีกเลี่ยงการรบกวนขณะที่รับประทานอาหาร พยายามที่จะไม่กินในขณะที่ทำงาน, ดูทีวี, อ่านโดยใช้คอมพิวเตอร์หรือขับรถ มันง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไป mindlessly
เคี้ยวอาหารของคุณอย่างละเอียด ลองเคี้ยวแต่ละกัด 30 ครั้งก่อนกลืน คุณจะยืดประสบการณ์และให้ตัวเองเวลามากขึ้นเพลิดเพลินไปแต่ละกัด
ลองผสมสิ่งขึ้นเพื่อบังคับตัวเองให้ความสำคัญกับประสบการณ์ของการรับประทานอาหาร ลองใช้ตะเกียบมากกว่าส้อมหรือใช้ช้อนส้อมของคุณด้วยมือที่ถนัดของคุณ
หยุดกินก่อนที่คุณจะเต็ม มันต้องใช้เวลาสำหรับสัญญาณไปถึงสมองของคุณว่าคุณมีเพียงพอ หลีกเลี่ยงการทดลองในการทำความสะอาดจานของคุณ ใช่มีเด็ก ๆ ที่หิวโหยในแอฟริกา แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณจะไม่ช่วยให้พวกเขา

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 4: เติมด้วยผลไม้, ผัก, และเส้นใย

การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินอาหารน้อยลง คุณสามารถกรอกในขณะที่อาหารตราบเท่าที่คุณเลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด ที่สำคัญคือการเพิ่มชนิดของอาหารที่สามารถทำให้คุณรู้สึกพอใจและเต็มโดยไม่ต้องบรรจุปอนด์
เส้นใย: ความลับเพื่อความรู้สึกในขณะที่ความพึงพอใจการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวและปราศจากตลอดเวลาเริ่มต้นการกินอาหารเส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงในปริมาณที่ทำให้พวกเขากรอก พวกเขายังใช้เวลานานในการเคี้ยวซึ่งทำให้พวกเขามีความพึงพอใจที่จะกิน อาหารที่มีเส้นใยมากยังใช้เวลานานในการย่อยซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนาน มีมายากลอะไรเกี่ยวกับมัน แต่ผลการลดน้ำหนักอาจดูเหมือน

วืดเส้นใยสูง ได้แก่

ผักและผลไม้ – เพลิดเพลินกับผลไม้ทั้งในรุ้ง (สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, เบอร์รี่, nectarines, พลัม), สลัดใบและผักสีเขียวทุกชนิด
ถั่ว – ถั่วเลือกชนิด (ถั่วดำ, ถั่ว, ถั่วแยกถั่วปินโต, chickpeas) เพิ่มไปยังซุป, สลัด, และ entrees หรือสนุกกับพวกเขาเป็นอาหารจานอร่อยของพวกเขาเอง
ธัญพืช – ลองธัญพืชเส้นใยสูง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, พาสต้าทั้งข้าวสาลีขนมปังข้าวสาลีหรือ multigrain มัฟฟินรำหรืออากาศ popped ข้าวโพดคั่ว

มุ่งเน้นไปที่ผลไม้และผัก

นับแคลอรี่และการวัดขนาดส่วนได้อย่างรวดเร็วสามารถกลายเป็นน่าเบื่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องจบปริญญาบัญชีเพลิดเพลินไปกับการผลิต เมื่อมันมาถึงผักและผลไม้ก็จะปลอดภัยโดยทั่วไปจะกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ไม่มีวัดถ้วยหรือตารางแคลอรี่ที่จำเป็น

น้ำสูงและปริมาณใยในผลไม้และผักมากที่สุดที่ทำให้พวกเขายากที่จะกินมากเกินไป คุณจะรู้สึกอิ่มนานก่อนที่คุณจะเกินไปมันแคลอรี่

เทธัญพืชน้อยลงในชามเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนเช้าของคุณเพื่อให้ห้องพักสำหรับบลูเบอร์รี่บางสตรอเบอร์รี่หรือกล้วยหั่นบาง ๆ คุณจะยังคงเพลิดเพลินกับชามเต็ม แต่ด้วยการนับแคลอรี่ต่ำ
แทนที่หนึ่งของไข่และบางส่วนของชีสในไข่เจียวหรือช่วงชิงของคุณกับผัก ลองมะเขือเทศหัวหอม, เห็ด, ผักขม, หรือพริก
สลับออกบางส่วนของเนื้อและชีสแซนวิชในสุขภาพของคุณด้วยตัวเลือกผักเช่นผักกาดหอม, มะเขือเทศ, ถั่วงอก, แตงกวา, และอะโวคาโด
แทน ขนมขบเคี้ยวแคลอรีสูงเช่นชิปและจุ่มลองแครอทลูกกับ hummus, แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ หรือเก่าที่ชื่นชอบ: คื่นฉ่ายกับเนยถั่วลิสง (เพียงไม่หักโหมมันเนยถั่วลิสงเมื่อ)
เพิ่มผักมากขึ้นในการหลักสูตรของคุณหลักที่ชื่นชอบที่จะทำให้อาหารของคุณ “ไป” เพิ่มเติม จานได้เช่นพาสต้าและผัดทอดเป็นอาหารสามารถเป็นมิตรหากพวกเขากำลังน้อยหนักบะหมี่และมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับผัก
ลอง เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดความหนาแน่นต่ำหรือซุป (เพียงแค่เฝ้าดูแผลและโซเดียม) เพื่อช่วยเติมคุณขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยลงจากentréeของคุณ

อย่ารักผัก? คุณอาจไม่ได้เตรียมความพร้อมทางด้านขวา ผักสามารถอร่อยและเต็มรูปแบบของรสชาติเมื่อคุณแต่งตัวให้พวกเขาด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือชีส
ผักและผลไม้ที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะ

ผักและผลไม้ทุกสีรูปร่างและขนาดเป็นผู้เล่นที่สำคัญในอาหารสุขภาพ แต่คุณยังคงต้องระมัดระวังสำหรับต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นอาหารบัสเตอร์

ผักที่ได้รับการชุบเกล็ดขนมปังทอดหรือราดหรือในซอสหนักไม่ต่ำแคลอรี่ดังนั้นเหยียบด้วยความระมัดระวัง เลือกใช้วิธีการปรุงอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นการนึ่งและใช้แผลไขมันต่ำและเครื่องเทศรส
สลัดเป็นความผิด-free-จนกว่าคุณจะแช่ไว้ในน้ำสลัดที่มีไขมันสูงและรสชาติ โดยทั้งหมดหมายความว่าให้เพิ่มถั่วบางหรือชีส แต่ไม่หักโหมมัน สำหรับการแต่งกาย, ไขมันน้อยมีสุขภาพ (ลองทำ vinaigrette กับน้ำมันมะกอก) แต่อีกครั้งที่พอเหมาะคือกุญแจสำคัญ
ผลไม้อบแห้ง โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อมันมาถึงผลไม้แห้งซึ่งเป็นที่สูงในแคลอรี่และมักจะเติมน้ำตาลใน คุณสามารถกินผลไม้มากทั้งสดมากขึ้นสำหรับจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ หากคุณเลือกที่จะว่างในผลไม้แห้งให้ขนาดเล็กให้บริการของคุณ
น้ำผลไม้ มีอะไรผิดปกติกับเพลิดเพลินแก้วน้ำที่ทุกขณะนี้และอีกครั้ง แต่จำไว้ว่าแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องทำมากที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ยังให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มที่คุณเลือกที่ทำจากน้ำผลไม้ 100% และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 5: สร้างความสุขให้โดยไม่ต้อง overindulging
พยายามที่จะไม่คิดของอาหารบางชนิดเป็น “ข้อ จำกัด off.”

เมื่อคุณห้ามอาหารบางชนิดหรือกลุ่มอาหารเป็นธรรมชาติที่ต้องการอาหารที่มากขึ้นแล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลวหากคุณให้ในการทดลอง แทนที่จะปฏิเสธตัวเองอาหารที่ไม่แข็งแรงที่คุณรักเพียงกินพวกเขามักจะน้อย

หาก คุณพบว่าตัวเองขัดเกลาไพน์ของไอศครีมหรือบรรจุตัวเองกับคุกกี้หรือชิปหลัง จากที่ใช้เวลาทั้งวันกินสลัด virtuously คุณรู้ว่าอาหารที่เข้มงวดมีแผนมักจะจบ คุณอาจโทษตัวเอง แต่ปัญหาไม่ได้เป็นของคุณจิตตานุภาพของมันกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักของคุณ อาหารการกีดกันตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลว: คุณอดตัวเองจนคุณ snap และจากนั้นคุณหักโหมมันยกเลิกความพยายามก่อนหน้านี้ทั้งหมดของคุณ

เพื่อที่จะสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออกคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรักโดยไม่ต้องไปลงน้ำ อาหารที่วางอาหารที่ชื่นชอบทั้งหมดของคุณปิดวงเงินจะไม่ทำงานในระยะยาว ในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าขาดอะไรและจะถ้ำ และเมื่อคุณทำคุณอาจจะไม่หยุดที่ส่วนที่เหมาะสมขนาด
เคล็ดลับสำหรับการเพลิดเพลินกับการกินมากเกินไปโดยไม่ต้องปฏิบัติ

รวมการรักษาของคุณด้วยอาหารสุขภาพอื่น ๆ คุณยังสามารถเพลิดเพลินรักษาสูงแคลอรี่ที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะไอศครีมของชิปเค้กหรือช็อกโกแลต ที่สำคัญคือการกินให้บริการที่มีขนาดเล็กของมันพร้อมกับตัวเลือกที่ต่ำกว่าแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นเพิ่มสตรอเบอร์รี่กับไอศครีมของคุณหรือแทะเล็มบนแท่งแครอทและผักชีฝรั่งพร้อมกับชิปของคุณและจุ่ม โดยซ้อนกับตัวเลือกต่ำไขมันที่คุณสามารถกินอาหารส่วนที่เป็นมิตรการรักษาที่คุณชื่นชอบโดยไม่รู้สึกขาดแคลน
กำหนดการปฏิบัติของคุณ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและคุณสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของคุณในขณะที่พยายามที่จะลดน้ำหนัก สร้างเวลาปกติเมื่อคุณได้รับที่จะหลงระเริงในอาหารที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับสี่เหลี่ยมเล็กของช็อคโกแลตทุกวันหลังอาหารกลางวันหรือชิ้นของชีสเค้กทุกเย็นวันศุกร์ เมื่อคุณกินปรับอากาศเพื่อรักษาที่ผู้ครั้งและครั้งที่หยุดเพียง-you’ll obsessing เกี่ยวกับพวกเขาในเวลาอื่น ๆ
ทำให้ปล่อยตัวของคุณตามใจน้อย ค้นหาวิธีที่จะลดน้ำตาลไขมันหรือแคลอรี่ในการปฏิบัติที่คุณชื่นชอบและอาหารว่าง ถ้า คุณทำเบเกอรี่ของคุณเองสลับออกเนยครึ่งหรือน้ำมันในสูตรที่มีความ Applesauce และตัดกลับน้ำตาลทำขึ้นสำหรับมันด้วยอบเชยหรือเพิ่มสารสกัดจากวานิลลา นอกจากนี้คุณยังสามารถขจัดหรือลดโปะแคลอรีสูงและด้านข้างเช่นวิปปิ้งครีมชีส, จุ่มและน้ำตาล
มีส่วนร่วมกับความรู้สึกไม่ทั้งหมดของคุณเพียงความรู้สึกรสนิยมของคุณ แทนที่จะ chowing ลง mindlessly ลิ้มรสและยืดประสบการณ์ คุณ สามารถทำเวลาว่างพิเศษเพิ่มเติมโดยการตั้งค่าตารางเสน่ห์, จุดเทียนเล่นดนตรีเพื่อผ่อนคลายหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งของคุณใน การรักษาการตั้งค่าสวยงาม รับ ความสุขที่สุดและมากที่สุดผ่อนคลายออกจากการรักษาของคุณโดยการตัดมันเป็น ชิ้นเล็ก ๆ ที่สละเวลาในการดมกลิ่นสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและการเคี้ยวช้าๆและ อย่างทั่วถึง

การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 6: ใช้ค่าของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ

ความพยายามลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่อาหารของคุณ ตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความสำเร็จโดยการดูแลของสภาพแวดล้อมอาหารของคุณ: เมื่อคุณกินเท่าไหร่ที่คุณกินและสิ่งที่อาหารที่มี

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า คนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะบางกว่าผู้ที่ไม่ได้ เริ่ม ต้นอย่างรวดเร็วเผาผลาญของคุณจะบวกเริ่มต้นวันของคุณด้วยอาหารเช้าเพื่อ สุขภาพจะช่วยให้คุณจากการดื่มสุราการรับประทานอาหารในวันต่อมา
เสิร์ฟตัวเองส่วนเล็ก วิธีการหนึ่งที่ง่ายต่อการควบคุมขนาดส่วนคือการใช้จานเล็ก, ชามและถ้วย นี้จะทำให้ส่วนของคุณปรากฏมีขนาดใหญ่ ไม่กินอาหารจากชามขนาดใหญ่หรือโดยตรงจากภาชนะบรรจุอาหารหรือแพคเกจซึ่งจะทำให้มันเป็นเรื่องยากที่จะประเมินว่าคุณได้กิน
วางแผนมื้ออาหารและของว่างของคุณก่อนเวลา คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะถ้าคุณมีความคิดออกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารว่างล่วงหน้า คุณสามารถซื้อหรือสร้างตัวเองขนาดเล็กส่วนอาหารว่างในถุงพลาสติกหรือภาชนะ กินระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานเมื่อคุณไม่หิวอย่างแท้จริง
ปรุงอาหารของคุณเอง ทำอาหารมื้อที่บ้านช่วยให้คุณสามารถควบคุมขนาดและส่วนสิ่งที่จะไปในอาหาร อาหารร้านอาหารและบรรจุโดยทั่วไปมีโซเดียมมากขึ้นไขมันและแคลอรี่มากกว่าอาหารที่ปรุงสุกที่บ้านบวกขนาดส่วนมีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่
ไม่ร้านสำหรับร้านขายของชำเมื่อคุณหิว สร้างรายการช้อปปิ้งและติดมัน โดย เฉพาะอย่างยิ่งระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ปลายของช่องทางเดินและเดิน ไปตามปริมณฑลที่มีแนวโน้มที่จะขายของชำขายขนมแคลอรีสูงและความสะดวกสบาย อาหาร
ออกจากสายตาออกไปจากใจ จำกัด จำนวนของอาหารที่ดึงดูดคุณมีอยู่ที่บ้าน หากคุณใช้ครัวที่มี dieters ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวเก็บและหวานหูแคลอรีสูงอื่น ๆ ในตู้หรือลิ้นชักออกจากสายตาของคุณ
ได้อย่างรวดเร็วสำหรับ 14-16 ชั่วโมงต่อวัน พยายามที่จะกินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณก่อนหน้านี้ในวันนั้นรวดเร็วจนเช้าวันรุ่งขึ้น ก่อน การศึกษาแสดงให้เห็นว่านี้ปรับกินอาหารง่ายเท่านั้นเมื่อคุณใช้งานมากที่สุด และให้ระบบการย่อยอาหารของคุณหยุดยาวในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อาหารว่างหลังอาหารค่ำมีแนวโน้มที่จะสูงในไขมันและแคลอรี่เพื่อจะหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดอยู่แล้ว

โซดา: Saboteur อาหาร Secret

โซดา: เครื่องดื่ม SabotagerSoft อาหาร Secret (รวมโซดาเครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มกาแฟ) เป็นแหล่งใหญ่ของแคลอรี่ในอาหารของคนหลายคน หนึ่ง สามารถของโซดามีระหว่าง 10-12 ช้อนชาน้ำตาลและแคลอรี่ประมาณ 150 ดังนั้นเครื่องดื่มไม่กี่อย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มได้ถึงส่วนที่ดีของแคลอรี่ ของคุณทุกวัน

สลับไปโซดาอาหารไม่ได้คำตอบอย่างใดอย่างหนึ่งตามการศึกษาชี้ให้เห็นว่ามันเป็นต้นเหตุของ cravings น้ำตาลและก่อให้น้ำหนัก แทนที่จะลองเปลี่ยนไปใช้น้ำมะนาว, ชาเย็นไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำอัดลมที่มีการกระเด็นของน้ำผลไม้
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและทิปการสูญเสียน้ำหนัก # 7: ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอก จากอาหารและเลือกรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับของคุณคุณยังสามารถรองรับ การสูญเสียน้ำหนักและความพยายามอดอาหารของคุณโดยการเลือกวิถีชีวิตที่มี สุขภาพดี

รับการนอนหลับ ขาดการนอนหลับได้รับการแสดงที่จะมีการเชื่อมโยงโดยตรงกับความหิว, กินมากเกินไปและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อ่อนเพลียยังบั่นทอนการตัดสินซึ่งจะนำไปสู่การเลือกอาหารไม่ดีของคุณ มีจุดมุ่งหมายเพื่อประมาณ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพคืน
ปิดทีวี คุณจริงเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการดูโทรทัศน์คุณนอนหลับ! ถ้าคุณก็ไม่สามารถพลาดรายการโปรดของคุณได้รับการออกกำลังกายที่น้อยในขณะที่ดู ทำแบบฝึกหัดง่ายเช่น squats นั่ง-ups, วิ่งอยู่ในสถานที่หรือใช้แถบความต้านทานหรือน้ำหนักมือ
ได้รับมากมายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็น Dieter ของเพื่อนที่ดีที่สุด มันไม่เพียง แต่การเผาไหม้แคลอรี่ แต่ที่จริงแล้วสามารถปรับปรุงการเผาผลาญพักผ่อนของคุณ เวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่มี? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาม spurts 10 นาทีของการออกกำลังกายต่อวันเป็นเพียงที่ดีเป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย 30 นาที ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือสวนสาธารณะในด้านหลังของลานจอดรถ ทุกบิตช่วยให้
ดื่มน้ำมากขึ้น คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันด้วยการแทนที่โซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟกับน้ำ กระหายยังสามารถจะสับสนกับความหิวดังนั้นโดยน้ำดื่มคุณอาจหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่พิเศษบวกมันจะช่วยให้คุณทำลายลงอาหารได้ง่ายขึ้น

5 ขั้นตอนลดความแก่

1 ลดคาเฟอีน

มันอาจจะดูเหมือนเคาน์เตอร์เพื่อลดปริมาณของคาเฟอีนเมื่อคุณต้องการที่จะได้รับพลังงานมากขึ้น โดย การลดการบริโภคกาแฟของคุณโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานคุณจะหลีกเลี่ยง ups และดาวน์ที่มาพร้อมกับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์แปรปรวนและโดยรวมรู้สึกมากขึ้น แม้กระดูกงู

2 กินผักใบสีเขียวเข้ม

ผักใบเขียวที่เต็มไปเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณเพิ่มในพลังงานที่ว่าคุณกำลังมองหา เพลิด เพลินไปกับผักชนิดหนึ่ง, เขียว collard, Bok Choy, ผักคะน้า, สนามมัสตาร์ด Arugula และพันธุ์ไม้เขียวดอกแดนดิไลตลอดทั้งวันหรือรวมไว้ในขนมของคุณเพื่อรับที่ เพิ่มพลังงานธรรมชาติรู้สึกดี

3 ดื่มน้ำ

ก่อนที่คุณจะคว้าลูกอมบาร์ที่หรือการเข้าถึงสำหรับที่สามารถของโซดาคว้าแก้วน้ำและรอไม่กี่นาที ร่างกายของเราส่งออกสัญญาณที่เราจำเป็นต้องใช้พลังงาน แต่สำหรับส่วนมากของเราสัญญาณที่จะบอกเราว่าเราแห้ง เริ่มต้นด้วยการดื่มแก้วน้ำแล้วหากไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นการแก้ไขปัญหาด้วยวิธีการอื่น ๆ ที่จะได้รับตามธรรมชาติที่เพิ่ม

4 ใช้ขนมอ่อนโยน

แทนขนมเลือกหรือปฏิบัติน้ำตาลโหลดอื่น ๆ หรือเครื่องดื่มให้เลือกสำหรับขนมธรรมชาติที่มีอ่อนโยนต่อร่างกาย หลีก เลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเป็นเหล่านี้มีวิธีที่ตลกของร่างกายของ เราหลอกล่อเข้าไปในข้อมูลเพิ่มเติมของผู้ชิงช้าน้ำตาลและความปรารถนาที่จะ ขึ้นของพวกเขา แทนที่จะเลือกสำหรับสารให้ความหวานธรรมชาติและมุ่งหวังที่จะได้รับผักหวานในอาหารของท่านเพื่อปรนเปรอความอยากที่หวานครั้งในขณะที่

5 รับทางกายภาพ

แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มพลังงานของคุณเพียงแค่การออกจากเก้าอี้ของคุณและย้ายเล็กน้อย คุณ ไม่ต้องใส่ในเซสชั่นเหงื่อฮาร์ดคอร์ แต่แม้บางเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเคลื่อนไหวทางกายภาพได้รับเลือดของคุณ ย้ายและให้พลังงานที่ร่างกายของคุณโหยหาที่

เพิ่มพลังงานของคุณไม่ได้จะทำอย่างไรกับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ช่วงเวลาเหล่านี้เปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อยสามารถเพิ่มได้ถึงโดยรวมเพิ่มระดับพลังงาน Enjoy!

รู้ทันโรคเบาหวาน

 

คนที่มีโรคเบาหวาน pre-อาจจะไปกับการพัฒนาเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะที่โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะถาวร pre-เบาหวานไม่ได้เป็น ในความเป็นจริงถ้าขั้นตอนถูกต้องจะถูกนำไปรักษาโรคเบาหวาน pre-ต้นคุณอาจจะไม่สามารถที่จะย้อนกลับสภาพและไม่เคยพัฒนาโรคเบาหวานที่

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหาถ้าคุณมีโรคเบาหวานก่อนที่จะได้รับน้ำตาลในเลือดของคุณตรวจสอบ สำหรับการทดสอบนี้คุณจะต้องค้างคืนที่รวดเร็วและมีเลือดของคุณวาดในห้องแล็บ น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารระหว่าง 100 และ 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของ pre-เบาหวาน สำหรับ บันทึกที่น้ำตาลในเลือดปกติระหว่าง 70 และ 99 mg / dl และน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของโรคเบาหวาน

หาก คุณมีอากาศอ่านน้ำตาลในเลือดในช่วงก่อนเบาหวาน (100-125 mg / dl), คุณควรจะมีการทดสอบเลือดน้ำตาลซ้ำเป็นครั้งที่สองเพื่อดูว่าผลที่ได้คือยัง คงเดิม ถ้ามันเป็นที่คล้ายกันเป็นครั้งที่สองที่เป็นการยืนยันของ pre-เบาหวาน

ก่อนโรคเบาหวานอาจจะหรือไม่อาจจะมีอาการที่มาพร้อมกับสูงกว่าน้ำตาลในเลือดปกติ อย่าคิดว่าไม่มีอาการหมายความว่าทุกอย่างดี ผมได้สัมภาษณ์หลายร้อยคนกับการวินิจฉัยและเรียนรู้ว่าหลาย ๆ คนได้อย่างความคิดที่ว่าพวกเขามีโรคเบาหวานก่อนไม่มี พวกเขาอาจจะรู้สึกเพียงแค่ปรับหรือบางทีอาจจะเห็นว่าพวกเขามีน้อยเหนื่อยมากขึ้นกว่าปกติ มักจะคนที่มีการตรวจสอบทางการแพทย์ประจำรู้มากโดยอุบัติเหตุที่น้ำตาลในเลือดของพวกเขาอยู่ในช่วงก่อนเบาหวาน คนที่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติไม่อาจทำให้การเชื่อมต่อระหว่างความเมื่อยล้าและโรคเบาหวานก่อน

เพื่อที่จะทราบว่าคุณมีโรคเบาหวานก่อน หรือไม่ก็จะเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าอะไรก่อนโรคเบาหวานหมายถึง ระยะก่อนเป็นโรคเบาหวานที่ใช้อธิบายรัฐระหว่างน้ำตาลในเลือดปกติและโรคเบา หวานประเภท 2 ที่ครั้งหนึ่งแพทย์ใช้เพื่ออ้างถึงก่อนเบาหวานขณะที่ “มีสัมผัสของน้ำตาล” หรือ “เส้นเบาหวาน” โชคดีที่คำเหล่านี้จะไม่ใช้อีกต่อไป! อย่างใดมีการสัมผัสของน้ำตาลไม่สามารถถ่ายทอดความจำเป็นเร่งด่วนหรือความ สำคัญของการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอาจ

ที่นี่มีธงสีแดงที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนมี แต่คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้:

* กระหายที่เพิ่มขึ้น
* เพิ่มปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
ความเมื่อยล้า * ที่ไม่ดีขึ้นแม้จะมีการนอนหลับมากขึ้น
* ตาพร่ามัวที่จะไม่ถาวร

สิ่งที่สำคัญที่สุดต้องรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานก่อนที่คุณไม่สามารถละเลยได้ ถ้าการวินิจฉัยไม่เชื่อว่ามันจะดีขึ้นด้วยตัวเองหรือไป ระดับน้ำตาลในเลือดที่ยังคงอยู่ในช่วงก่อนเบาหวานสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่มักจะเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ทำตามขั้นตอนในเชิงบวกต่อโรคเบาหวานกลับ pre-เร็วแทนที่จะในภายหลัง เรียนรู้วิธีการเริ่มต้นกับแผนชีวิตสุขภาพที่มีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

เกร็ต Scalpi เป็นนักโภชนาการที่เป็นสมาชิก, การศึกษาโรคเบาหวานได้รับการรับรองผู้เขียนและได้รับการรับรอง Wellcoach ® เกร็ตได้ทำงานร่วมกับลูกค้านับร้อยรายในการปฏิบัติส่วนตัวของเธอเองตั้งแต่ปี 2002 ให้คุณค่าทางโภชนาการและการฝึกสุขภาพ เธอเป็นนักเขียน “Pre-เบาหวาน: โอกาสครั้งที่สองของคุณที่สุขภาพ” และ “คู่มือทุกอย่างเพื่อการจัดการและการกลับ prediabetes” เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการและหนังสือของเธอ