สุขภาพในครอบครัว

ความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิดไม่เลือกปฏิบัติ มันเกิดขึ้นระหว่างคู่เพศตรงข้ามและในความเป็นหุ้นส่วนเพศเดียวกัน มันเกิดขึ้นภายในทุกช่วงอายุชาติพันธุ์และระดับเศรษฐกิจ และ ในขณะที่ผู้หญิงจะตกเป็นเหยื่อมากกว่าปกตินอกจากนี้ยังมีผู้ชายที่ถูก ทารุณกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยวาจาและอารมณ์แม้ว่าบางครั้งแม้แต่ร่างกาย เช่นกัน บรรทัด ล่างคือว่าพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมไม่เคยได้รับการยอมรับไม่ว่าจะมาจากชายคน หนึ่งที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า คุณสมควรที่จะรู้สึกว่ามูลค่าที่เคารพนับถือและปลอดภัย
ตระหนักถึงการใช้เป็นขั้นตอนแรกที่จะได้รับความช่วยเหลือ

การ ละเมิดในประเทศมักจะ escalates จากภัยคุกคามและการละเมิดทางวาจาไปสู่ความรุนแรง และในขณะที่ได้รับบาดเจ็บทางกายภาพอาจจะเป็นอันตรายที่ชัดเจนที่สุดผลกระทบ ทางอารมณ์และจิตใจของการละเมิดในประเทศยังมีความรุนแรง ความ สัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมสามารถทำลายอารมณ์ของคุณตระหนักถึงคุณค่าตนเองนำไปสู่ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและคนเดียว ไม่มีใครควรจะต้องทนต่อชนิดของความเจ็บปวดและขั้นตอนแรกของคุณในการทำลายฟรี นี้ตระหนักว่าสถานการณ์ของคุณเป็นอันตราย เมื่อคุณยอมรับความเป็นจริงของสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมแล้วคุณสามารถได้รับ ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด
สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ละเมิดทางร่างกายและความรุนแรง

พิมพ์นี้! ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดตัวอักษร
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการละเมิด
ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องอาศัยอยู่ในความกลัว:

ในสหรัฐอเมริกา: โทรสายด่วนแห่งชาติความรุนแรงในประเทศที่ 1-800-799-7233 (SAFE)
สหราชอาณาจักร: ช่วยเหลือผู้หญิงที่โทร 0808 2000 247
แคนาดา: โทรสายด่วนแห่งชาติความรุนแรงในประเทศที่ 1-800-363-9010
ออสเตรเลีย: 1800RESPECT โทร 1800 737 732
ทั่วโลก: เยี่ยมชมไดเรกทอรีระหว่างประเทศของหน่วยงานความรุนแรงในครอบครัวสำหรับรายการทั่วโลกของ helplines และศูนย์วิกฤต
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดชายสามารถโทร:

สหรัฐฯและแคนาดา: สายด่วนการใช้ผิดวิธีภายในประเทศสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
สหราชอาณาจักร: ผู้ริเริ่มมนุษยชาติ
ออสเตรเลีย: หนึ่งในสามของการรณรงค์

การ ละเมิดในประเทศยังเป็นที่รู้จักทำผิดกฎเกี่ยวพิธีวิวาห์เกิดขึ้นเมื่อคนคน หนึ่งที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือการแต่งงานพยายามที่จะครอบงำและ ควบคุมคนอื่น ๆ การละเมิดในประเทศที่มีการใช้ความรุนแรงทางกายภาพที่เรียกว่าความรุนแรงในครอบครัว

ความ รุนแรงในครอบครัวและการละเมิดที่ใช้สำหรับวัตถุประสงค์หนึ่งและเป็นหนึ่งใน วัตถุประสงค์เฉพาะที่จะได้รับและรักษาควบคุมทั้งหมดกว่าคุณ ทารุณกรรมไม่ได้ “เล่นยุติธรรม.” Abusers ใช้กลัวบาปอับอายและการข่มขู่ที่จะสวมใส่คุณลงและให้คุณภายใต้นิ้วหัวแม่มือของเขาหรือเธอ abuser ของคุณอาจคุกคามคุณทำร้ายคุณหรือทำร้ายคนรอบข้าง

มีสัญญาณหลายของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมเป็น ป้ายบอกมากที่สุดคือความกลัวของคู่ของคุณ ถ้า คุณรู้สึกว่าคุณต้องเดินบน eggshells รอบพันธมิตรอย่างต่อเนื่องดูสิ่งที่คุณพูดและทำเพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิด ขึ้นโอกาสของคุณเป็นความสัมพันธ์ของคุณและเป็นโรคที่ไม่เหมาะสม อาการ อื่น ๆ ที่คุณอาจจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรวมถึงพันธมิตรที่ belittles คุณหรือพยายามที่จะควบคุมคุณและความรู้สึกของความเกลียดชังตัวเอง, ความสิ้นหวังและความสิ้นหวัง

เพื่อตรวจสอบว่ามีความสัมพันธ์ของคุณเป็นอันตรายตอบคำถามด้านล่าง มากขึ้น “ใช่” คำตอบจะขึ้นเป็นว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ชี้บ่งว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ความคิดภายในของคุณและความรู้สึกพฤติกรรมการทับถมของคู่ของคุณ

เมื่อผู้คนพูดคุยเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวพวกเขามักจะหมายถึงการทำร้ายร่างกายของคู่สมรสหรือคู่สมรส ละเมิดทางร่างกายคือการใช้พละกำลังกับใครบางคนในทางที่ทำร้ายหรือเป็นอันตรายต่อคนคนนั้น การโจมตีทางกายภาพหรือการโจมตีเป็นอาชญากรรมไม่ว่าจะเกิดขึ้นภายในหรือภายนอกของครอบครัว ตำรวจมีอำนาจและอำนาจที่จะปกป้องคุณจากการโจมตีทางกายภาพ
ล่วงละเมิดทางเพศเป็นรูปแบบของการทำร้ายร่างกาย

ในสถานการณ์ที่คุณถูกบังคับให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่ไม่พึงประสงค์ที่ไม่ปลอดภัยหรือการย่อยสลายใด ๆ ที่เป็นล่วงละเมิดทางเพศ เพศบังคับแม้โดยคู่สมรสหรือพันธมิตรที่ใกล้ชิดกับคนที่คุณยังมีเซ็กซ์, คือการกระทำของการรุกรานและความรุนแรง นอกจากนี้คนที่มีคู่ค้าของพวกเขาละเมิดทางร่างกายและทางเพศที่มีความเสี่ยงสูงของการถูกฆ่าหรือบาดเจ็บสาหัส
มันยังคงเป็นได้หาก . .

เหตุการณ์ ที่เกิดขึ้นจากการทำร้ายร่างกายดูเหมือนเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการที่คุณได้ อ่านเกี่ยวกับที่เห็นบนจอโทรทัศน์หรือได้ยินผู้หญิงคนอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับ ไม่มีรูปแบบ “ดี” หรือ “เลว” ทำร้ายร่างกาย; คุณสามารถได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงเป็นผลจากการถูกผลักตัวอย่างเช่น
เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากการทำร้ายร่างกายเกิดขึ้นได้เพียงหนึ่งหรือสองครั้งในความสัมพันธ์ การศึกษาแสดงว่าถ้าคู่สมรส / คู่ของคุณได้รับบาดเจ็บคุณเมื่อมันเป็นไปได้ที่เขาจะยังคงโจมตีทางร่างกายคุณ
การ ถูกทำร้ายร่างกายทางกายภาพหยุดเมื่อคุณกลายเป็น passive และให้ขึ้นสิทธิของคุณเพื่อแสดงตัวเองในขณะที่คุณต้องการที่จะย้ายได้อย่าง อิสระและดูคนอื่น ๆ และในการตัดสินใจ มันไม่ได้เป็นชัยชนะถ้าคุณมีที่จะให้ขึ้นสิทธิของคุณเป็นคนและหุ้นส่วนในการแลกเปลี่ยนสำหรับการไม่ได้ถูกทำร้าย!
ไม่เคยมีการใช้ความรุนแรงทางกายภาพใด ๆ ผู้หญิงหลายคนถูกทำร้ายอารมณ์และวาจา นี้สามารถเป็นที่น่ากลัวอย่างเท่าเทียมกันและมักจะสับสนมากขึ้นเพื่อพยายามที่จะเข้าใจ

ที่มา: ทำลายความเงียบ: คู่มือสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงในเนบราสก้า
ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์: มันเป็นปัญหาใหญ่กว่าที่คุณคิด

เมื่อคนคิดของการละเมิดในประเทศพวกเขามักจะวาดภาพทารุณของสตรีที่ได้รับทำร้ายร่างกาย แต่ไม่ทั้งหมดอันตรายความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับความรุนแรง เพียงเพราะคุณไม่ได้โหดร้ายและทารุณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ถูกทำร้าย ผู้ชายหลายคนและหญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการละเมิดทางอารมณ์ซึ่งเป็นอันตรายไม่น้อย แต่น่าเสียดายที่ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์จะลดลงมักจะมองข้ามหรือแม้กระทั่งโดยบุคคลที่ถูกทำร้าย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์

จุดมุ่งหมายของการทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์เป็นชิปไปที่ความรู้สึกของคุณในคุณค่าของตนเองและความเป็นอิสระ หาก คุณตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่คุณอาจรู้สึกว่ามีวิธีการไม่ ออกจากความสัมพันธ์หรือว่าไม่มีคู่ที่ไม่เหมาะสมของคุณคุณไม่มีอะไร

ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์รวมถึงการละเมิดทางวาจาเช่นตะโกนชื่อโทรโทษและบัดสี แยกการข่มขู่และพฤติกรรมการควบคุมยังอยู่ภายใต้การทำผิดกฎเกี่ยวกับอารมณ์ นอก จากนี้ abusers ที่ใช้ทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์หรือจิตใจมักจะโยนในภัยคุกคามของความรุนแรงทางกาย หรือผลกระทบอื่น ๆ ถ้าคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ

คุณ อาจคิดว่าการทำร้ายร่างกายเป็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าการใช้อารมณ์ตั้งแต่ ความรุนแรงทางกายภาพที่สามารถส่งไปยังโรงพยาบาลและทำให้คุณมีรอยแผลเป็น แต่รอยแผลเป็นจากการล่วงละเมิดทางอารมณ์เป็นจริงมากและพวกเขาทำงานลึก ในความเป็นจริงทำผิดกฎเกี่ยวอารมณ์สามารถเช่นเดียวกับความเสียหายทางกายภาพลวนลามบางครั้งมากยิ่งขึ้นเพื่อ
ทางเศรษฐกิจหรือการล่วงละเมิดทางการเงินรูปแบบที่ลึกซึ้งของการล่วงละเมิดทางอารมณ์

แม้ จะมีสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ความรุนแรงในประเทศและการละเมิดไม่ได้เกิด จากการสูญเสียทารุณกรรมของการควบคุมของเขาหรือพฤติกรรมของเธอ ในความเป็นจริงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความรุนแรงเป็นทางเลือกที่ทำโดยเจตนาทำร้ายเพื่อที่จะควบคุมคุณ
abusers ใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์ในการจัดการกับคุณและออกแรงอำนาจของตน:

การปกครอง – บุคคลที่ไม่เหมาะสมต้องรู้สึกในค่าใช้จ่ายของความสัมพันธ์ พวกเขาจะทำให้การตัดสินใจสำหรับคุณและครอบครัวบอกว่าจะทำอย่างไรและคาดหวังให้คุณปฏิบัติตามโดยไม่ต้องคำถาม abuser ของคุณอาจปฏิบัติต่อคุณเหมือนคนรับใช้เด็กหรือแม้กระทั่งเป็นหรือมีไว้ในครอบครองของตน
ความอัปยศอดสู – ทารุณกรรมจะทำทุกอย่างที่เขาหรือเธอสามารถที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหรือมีข้อบกพร่องในบางวิธี หลังจากที่ทุกคนถ้าคุณเชื่อว่าคุณไร้ค่าและที่ไม่มีใครจะต้องการคุณคุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะปล่อยให้ ด่า ชื่อ-calling บัดสีและประชาชนวางดาวน์เป็นอาวุธทั้งหมดของการละเมิดออกแบบมาเพื่อกัดกร่อน ความนับถือตนเองของคุณและทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง
แยก – เพื่อเพิ่มการพึ่งพาของคุณเมื่อเขาหรือเธอ, คู่ที่ไม่เหมาะสมจะตัดคุณออกจากโลกภายนอก เขาหรือเธออาจจะทำให้คุณจากการได้เห็นครอบครัวหรือเพื่อนหรือแม้กระทั่งการป้องกันคุณจากการไปทำงานหรือโรงเรียน คุณอาจจะต้องขออนุญาตทำอะไรไปได้ทุกที่หรือดูใคร
ภัยคุกคาม – Abusers ปกติใช้ภัยคุกคามที่จะทำให้พันธมิตรของพวกเขาออกจากหรือสร้างความหวาดกลัวให้เป็นค่าใช้จ่ายที่ลดลง abuser ของคุณอาจขู่ว่าจะทำร้ายหรือฆ่าคุณ, เด็ก, สมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ ของคุณหรือแม้กระทั่งสัตว์เลี้ยง เขาหรือเธออาจจะขู่ว่าจะฆ่าตัวตาย, ค่าเท็จไฟล์กับคุณหรือแจ้งให้คุณบริการรับเลี้ยงเด็ก
การข่มขู่ – abuser ของคุณอาจใช้ความหลากหลายของกลยุทธ์การข่มขู่ออกแบบมาเพื่อดีฝ่อคุณในการส่ง กลยุทธ์ ดังกล่าวรวมถึงการทำลักษณะคุกคามหรือท่าทางดีที่สุดสิ่งที่อยู่ในหน้าของคุณ ทำลายทรัพย์สินทำร้ายสัตว์เลี้ยงของคุณหรือวางอาวุธบนจอแสดงผล ข้อความที่ชัดเจนก็คือว่าถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามจะมีผลกระทบรุนแรง
ปฏิเสธและตำหนิ – Abusers จะดีมากที่หาข้อแก้ตัวสำหรับการอภัย พวก เขาจะตำหนิพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและความรุนแรงของพวกเขาในวัยเด็กที่ไม่ดี วันที่ไม่ดีและแม้ในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการละเมิดของพวกเขา พันธมิตรที่ไม่เหมาะสมของคุณอาจลดการทำผิดกฎเกี่ยวหรือปฏิเสธได้ว่ามันเกิดขึ้น เขาหรือเธอมักจะเปลี่ยนความรับผิดชอบในเมื่อให้คุณ: อย่างใดพฤติกรรมความรุนแรงและความยากลำบากของเขาหรือเธอเป็นความผิดของคุณ

abusers สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาที่พวกเขาทำมันตลอดเวลา

abusers เลือกและเลือกผู้ที่ละเมิด พวกเขาไม่ได้ดูถูกคุกคามหรือทำร้ายทุกคนในชีวิตของพวกเขาที่ทำให้พวกเขามีความเศร้าโศก โดยปกติพวกเขาประหยัดการใช้ของพวกเขาสำหรับคนที่ใกล้ชิดกับพวกเขาที่พวกเขาเรียกร้องที่จะรัก
abusers ระมัดระวังเลือกเวลาและสถานที่ในการละเมิด พวกเขาควบคุมตัวเองจนไม่มีใครรอบ ๆ เพื่อดูพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขา พวกเขาอาจจะทำหน้าที่เหมือนทุกอย่างดีในที่สาธารณะ แต่ตีออกทันทีเร็วที่สุดเท่าที่คุณคนเดียว
abusers สามารถที่จะหยุดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเมื่อมันเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา abusers ส่วนใหญ่จะไม่ออกจากการควบคุม ใน ความเป็นจริงพวกเขาจะสามารถหยุดทันทีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพวกเขาเมื่อ มันเพื่อประโยชน์ของพวกเขาจะทำเช่นนั้น (เช่นเมื่อตำรวจแสดงขึ้นหรือโทรเจ้านายของพวกเขา)
abusers มักจะมีความรุนแรงพัดโดยตรงของพวกเขาที่พวกเขาจะไม่แสดง แทน ที่จะทำหน้าที่ออกไปในความโกรธไม่มีเหตุผล, abusers ความรุนแรงทางร่างกายหลายอย่างมุ่งมั่นและต่อยเตะที่รอยฟกช้ำและเครื่องหมาย จะไม่แสดงของพวกเขา

วงจรของความรุนแรงในการละเมิดในประเทศ

การละเมิดในประเทศตกอยู่ในรูปแบบทั่วไปหรือวงจรของความรุนแรง:

วงจรของ violenceAbuse – คู่ที่ไม่เหมาะสมของคุณขนออกที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวดูแคลนหรือความรุนแรง ทำผิดกฎเกี่ยวคือพลังเล่นออกแบบมาเพื่อแสดงให้คุณเห็น “คนที่เป็นเจ้านาย.”
ความผิด – หลังจากดูถูกคุณคู่ของคุณรู้สึกผิด แต่ไม่เกินสิ่งที่เขาทำ เขาเป็นคนที่มากขึ้นกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการถูกจับได้และผลกระทบที่หันหน้าไปทางสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของเขา
แก้ตัว – abuser ของคุณเหตุผลการสิ่งที่เขาหรือเธอได้ทำ คนที่อาจจะเกิดขึ้นกับสตริงของข้อแก้ตัวหรือโทษคุณสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมใดเพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
พฤติกรรม “ปกติ” – เน้นทำทุกอย่างที่เขาสามารถที่จะฟื้นการควบคุมและเก็บเหยื่อในความสัมพันธ์ เขาอาจจะทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือเขาอาจจะเปิดเสน่ห์ ช่วงฮันนีมูนเงียบสงบแห่งนี้อาจจะทำให้ความหวังของเหยื่อทารุณกรรมที่มีการเปลี่ยนแปลงจริงๆในเวลานี้
แฟนตาซีและการวางแผน – abuser ของคุณเริ่มต้นที่จะเพ้อฝันเกี่ยวกับการดูถูกคุณอีกครั้ง เขาใช้เวลามากของเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำผิดและวิธีการที่เขาจะทำให้คุณจ่าย จากนั้นเขาก็ทำให้แผนสำหรับการเปิดจินตนาการของการละเมิดความเป็นจริง
Set-up – abuser ของคุณทำให้คุณและทำให้แผนการของเขาในการเคลื่อนไหวสร้างสถานการณ์ที่เขาสามารถแสดงให้เห็นถึงการดูถูกคุณ

ขอโทษ abuser ของคุณและท่าทางความรักในระหว่างตอนของการละเมิดสามารถทำให้มันเป็นเรื่องยากที่จะออกจาก เขาอาจจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถช่วยให้เขาว่าสิ่งที่จะแตกต่างกันในเวลานี้และบอกว่าเขารักคุณอย่างแท้จริง แต่อันตรายของการอยู่เป็นจริงมาก
แบบครบวงจรของความรุนแรงในครอบครัว: ตัวอย่าง

คนด่าทอหุ้นส่วนของเขา หลังจากที่เขาพบเธอเขามีประสบการณ์ความผิดกำกับตนเอง เขาบอกว่า “ฉันขอโทษสำหรับการทำร้ายคุณ.” สิ่งที่เขาไม่ได้บอกว่าเป็น “เพราะฉันอาจจะได้รับการติด.” จากนั้นเขาก็เหตุผลการพฤติกรรมของเขาโดยบอกว่าหุ้นส่วนของเขามีความสัมพันธ์กับใครสักคน เขาบอกว่า “ถ้าคุณไม่ได้เช่นโสเภณีไร้ค่าฉันจะไม่ได้ที่จะตีคุณ.” ของเธอ จากนั้นเขาก็ทำหน้าที่สำนึกผิด, เธอมั่นใจว่าเขาจะไม่ทำร้ายเธออีกครั้ง จากนั้นเขาก็ fantasizes และสะท้อนให้เห็นถึงการรุกรานในอดีตและวิธีการที่เขาจะทำร้ายเธออีกครั้ง เขามีแผนในการบอกให้เธอไปที่ร้านที่จะได้รับร้านขายของชำบาง สิ่งที่พระองค์ทรงยึดจากเธอคือการที่เธอมีจำนวนหนึ่งของเวลาที่จะทำช้อปปิ้ง เมื่อ เธอถูกจัดขึ้นในการจราจรและเพียงไม่กี่นาทีปลายเขารู้สึกอย่างสมบูรณ์ในธรรม ทำร้ายเธอเพราะ “คุณกำลังมีความสัมพันธ์กับพนักงานเก็บ.” เขาได้เพียงแค่เธอตั้งขึ้น

ที่ดัดแปลงมาจาก: สำนักงาน NYS สำหรับการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว

พูดคุยกับบุคคลที่อยู่ในภาคเอกชนและปล่อยให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณมีความกังวล ชี้ให้เห็นสิ่งที่คุณได้สังเกตเห็นการที่ทำให้คุณกังวล บอกว่าคนที่คุณกำลังมีเมื่อใดก็ตามที่เขาหรือเธอรู้สึกว่าพร้อมที่จะพูดคุย สร้างความมั่นใจให้บุคคลที่คุณจะเก็บสิ่งที่มีการกล่าวระหว่างคุณสองคนและปล่อยให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณจะช่วยในทางที่คุณสามารถกระทำได้

โปรดจำไว้ว่า abusers จะดีมากที่การควบคุมและจัดการกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของพวกเขา ผู้ที่ได้ถูกทำร้ายทารุณหรืออารมณ์หดหู่เนื้อกลัวละอายใจและสับสน พวกเขาต้องการความช่วยเหลือที่จะได้ออก แต่พวกเขาได้รับมักจะแยกจากครอบครัวและเพื่อนของพวกเขา โดยหยิบขึ้นมาเมื่อสัญญาณเตือนและให้การสนับสนุนคุณสามารถช่วยให้พวกเขาหลบหนีสถานการณ์ที่ยากลำบากและเริ่มต้นการรักษา

จัดตารางออกกำลัง

ทำงานออกที่โรงยิมหรือที่บ้าน? คุณจะรู้ว่ามีอะไรที่ดีที่สุดสถานที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณได้อย่างไร

ที่ นี่มีสามหลัก pro และ con ของการทำงานออกออกกำลังกายเช่นเดียวกับเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณและข้อผิดพลาดที่จะหลีกเลี่ยง

1 Pro: การออกกำลังกายกลุ่ม

ถ้าคุณเป็นขาออกและการออกกำลังกายกลุ่มรักออกกำลังกายอาจจะเหมาะสมสำหรับคุณ โรงยิมส่วนใหญ่มีความหลากหลายของคลาสออกกำลังกายของกลุ่มคุณสามารถเลือกที่จะท้าทายให้คุณและให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา! พาเพื่อนและพยายามออกจากชั้นเรียนด้วยกัน! มันเป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายกลุ่มติดออกไปนานกว่ามันคนเดียว

หลุมพรางที่จะหลีกเลี่ยง: บางครั้งเรียนสามารถเติมได้อย่างรวดเร็วและจะแออัดเกินไป ดังนั้นคุณอาจจะต้องไปก่อนที่จะให้แน่ใจว่าคุณมีจุด นอกจากนี้ยังเป็นงานหนักสำหรับครูผู้สอนที่จะอยู่บนด้านบนของฟอร์มของทุกคน / เทคนิคในชั้นเรียนขนาดใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟังจริงๆดีกับสิ่งที่เขาหรือเธอจะต้องพูดเมื่อมันมาถึงการดำเนินการย้ายได้อย่างปลอดภัยและถูกต้อง

2 Pro: วาไรตี้

มีมากมายของเครื่องจักรและอุปกรณ์ในการกำจัดของคุณเพื่อรวมเป็นความหลากหลายของการออกกำลังกายเป็น ให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องโดยสมัครเป็นผู้ช่วยของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีที่สามารถแสดงให้คุณถ้าคุณรู้สึกว่า ไม่ต้องกลัวที่จะถามคำถาม พวกเขาจะมีที่จะช่วยให้!

ตบตา: อีกครั้งบางครั้งโรงยิมสามารถแออัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนหรือหลังปกติ 9-5 ชั่วโมงการทำงาน มันอาจจะยากที่จะได้รับเครื่องที่คุณต้องการหรือใช้อุปกรณ์ที่คุณต้องการในทันท่วงที แทน ที่จะรอให้เครื่องเก็บย้ายและให้แน่ใจว่าคุณจะมีความยืดหยุ่นพอที่จะรับการ ออกกำลังกายอื่นแทนเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณ ย้าย

3 Pro: โฟกัส

จะไปออกกำลังกายมักจะมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกายของคุณทำ คุณจะมีเพื่อวัตถุประสงค์ของการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือทำออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง

ถาม: การเดินทางไปออกกำลังกายสามารถครึ่งรบ มันง่ายที่จะมาแก้ตัวและเลือกที่จะนั่งอยู่ที่บ้านบนที่นอน! แต่นี้จะไม่ดีสำหรับเงินที่! ขณะนี้คุณกำลังจ่ายรายเดือนสำหรับบริการที่คุณไม่ได้ใช้! ร่วมกับเพื่อนสามารถช่วยเช่นที่พวกเขาอาจทำให้คุณรับผิดชอบมากขึ้น อย่างไรก็ตามในด้านพลิกถ้าคุณมีเพื่อนเยอะที่โรงยิมก็สามารถเปิดเป็นอีกหนึ่งชั่วโมงทางสังคมและคุณใช้เวลาพูดคุยกว่าจริงการทำงานออก เลือกระดับสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้

สวดเพื่อสุขภาพ ตอนที่2

 

เรา ทุกคนรู้วิธีการได้รับร่างกายของเราพร้อมสำหรับเตียง เปลื้องผ้าเราใส่ชุดนอน, แปรงฟันของเรา แต่สิ่งที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณของเรา? เราจะทำอย่างไรกับความกลัวของเราหรือไม่ ความใฝ่ฝันของเราหรือไม่ เราเจ็บ? แรงบันดาลใจของเราหรือไม่

สวดมนต์ในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้เรานอน หลับกอดแทนการต่อสู้มัน มันสามารถช่วยให้เราเรียนรู้จากความมืดแทนเกรงว่า ก็สามารถนำความสะดวกสบายให้จิตใจและหัวใจของเรา มันสามารถที่จะเปลี่ยนความกังวลของเราเป็นความกลัวความตึงเครียดของเราเป็น ความไว้วางใจของเราร้อนรนสู่สันติภาพ

เมื่อคุณนอนลงบนเตียงใช้นาทีบอกพระเจ้าสิ่งที่คุณต้องการจะพูด อาจนอนหลับหวานล้อมรอบคุณทุกคืน
สวดมนต์คืน

ด้วย ความมืดแสงของคุณมา โลกและการผสมผสานท้องฟ้าเป็นหนึ่งสวรรค์ดูเหมือนใกล้ชิดในขณะนี้ภาระของวัน ที่ไกลออกไปอย่างใด สถานะของคุณจะเห็นได้ชัดเกือบ

ดูมากกว่าฉันพระ เจ้าร่างกายและจิตใจ Stay ข้างๆตลอดทั้งคืน ปกป้องฉันจากอันตราย ขับไล่ความกลัวของฉัน ส่งความฝันที่จะหวานเติมหัวใจของฉันด้วยความสงบของคุณชุดใจของฉันที่ง่าย และที่แสงแรกโปรดเรียกคืนฉันไปชีวิตใหม่ สาธุ
สวดมนต์และความศรัทธาสามารถช่วยให้เรายินดีต้อนรับการรักษาอำนาจของพระเจ้า

มัน เป็นธรรมชาติที่จะต้องกลัวเมื่อเรากลายเป็นคนป่วย เรารู้สึกเปราะบาง เราต้องกังวลเราต้องการที่จะรู้ว่าทุกอย่างจะเปิดออกขวาทั้งหมด บางครั้งเรารู้สึกโดดเดี่ยวแม้ในขณะที่คนที่รักคอยอยู่เคียงข้างเรา เจ็บป่วยอยู่ภายในตัวเราและไม่มีใครรู้ว่าวิธีการที่เรารู้สึก สวดมนต์มีอำนาจที่จะเปลี่ยนความกลัวของเราเป็นความเชื่อ มันเตือนเราว่าเราเป็นคนเดียวที่ไม่เคย ทุกสิ่งที่เรามีร่างกายและจิตใจอยู่ในมือของพระเจ้าที่มีการปรากฏตัวเติม จักรวาลและผู้ที่อยู่ใกล้เคียงให้เราเป็นลมหายใจของเราเอง ไม่ว่าสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ในโลกนี้จะส่งทางกับพระเจ้าของเราโดยด้านข้างของ เราไม่มีเราสามารถหาแรงที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวของเรา ดังนั้นการอธิษฐานและการรักษาอำนาจต้อนรับพระเจ้า
พรสำหรับการรักษา (สำหรับการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณที่สามารถกล่าวว่าพร้อมกับวางอยู่บนมือ)

พระเจ้าอาจรักษาร่างกายและจิตใจของคุณ

ความเจ็บปวดของคุณอาจหยุด,

เพิ่มขึ้นความแข็งแรงของคุณอาจ

ความกลัวของคุณอาจได้รับการปล่อยตัว

พรพฤษภาคม, ความรักและความสุขล้อมรอบคุณ

สาธุ
สวดมนต์ขอบคุณสำหรับการรักษา

ฉัน คิดว่าคุณได้ลืมฉันฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งและอยู่คนเดียว ผมภาวนาให้คุณ แต่คุณไม่เคยตอบ ฉันค้นหา แต่ฉันไม่สามารถหาคุณ แล้วโดยไม่มีการเตือนคุณแพร่กระจายความรักของคุณกับฉันและสอนฉันไม่ได้ที่จะ กลัว คุณเงียบผมคุณหายฉันคุณมีความสุขฉันคุณยืดความสะดวกสบายของคุณมากกว่าสิ่งมี ชีวิตทั้งหมด

Thank You, พระเจ้าที่ให้ฉันชีวิตและสำหรับการบันทึกชีวิตของฉัน สาธุ
วัยหมดประจำเดือน: เดินทางศักดิ์สิทธิ์

เรา มีความสบายใจโดยจังหวะที่คาดการณ์ของพระเจ้า เสียงของลมหายใจของเราทั้งในและนอกการเต้นของหัวใจของเรา ความผิดพลาดของคลื่นกับชายฝั่งและถอยห่างความผิดพลาดและลดลง วันหลังจากวันที่ดวงอาทิตย์ขึ้นและชุดไขดวงจันทร์และ wanes แต่รอบเดือนของผู้หญิงคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่มาถึงจุดสิ้นสุด จากเวลาที่เรามีหญิงสาวหวังสำหรับหน้าอกเราได้เป็นเจ้าของจังหวะนี้ มันเป็นไม้เลื้อยพร ในวัยรุ่นของเรากลัวเราปวด, bloating และเลือด ในฐานะที่เราเป็นเพศที่ใช้งานเราเกลียดวิธีวงจรของเรารบกวนธรรมชาติและ บังคับให้เราต้องกังวลเกี่ยวกับการคุมกำเนิด

 

ฉันสบายใจโดยจังหวะที่คาดการณ์ของคุณพระเจ้า สาธุ
ฉลองเกษียณ

การ เกษียณคือก้าวที่เราควรถวาย เพื่อนร่วมงานได้ถึงมูลค่าอายุจากการเกษียณอายุหลังจากหลายปีของการอุทิศตน เป็นผู้นำและความคิดสร้างสรรค์ มนุษย์ที่มีค่าออกจากที่ประทับแน่นเมื่อทำงานและสังคมของเรา บ่อยเกินไปเราช่วยให้ผู้คนที่จะเกษียณอายุโดยไม่ต้องซื้ออย่างเงียบ ๆ พวกเขาเพื่อเป็นเกียรติแก่ที่เกิดจากพวกเขา
พรเกษียณ

ขอบคุณสำหรับความเข้าใจคำแนะนำของคุณของคุณเป็นเพื่อนของคุณความซื่อสัตย์ของคุณและสำหรับการเสียสละที่คุณทำ

ขอให้พระเจ้าอวยพรในเส้นทางที่คุณใช้

ขอให้พระเจ้าอวยพรแรงงานในอนาคตของคุณกับความสำเร็จ

เสรีภาพพบใหม่ของคุณอาจทำให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจที่ดีลึก

ขอให้พระเจ้าอวยพรให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพและจิตใจของคุณด้วยความสุข

อาจทำงานของคุณที่นี่ต่อไปจำเริญในกรณีที่ไม่มีของคุณ

คุณอาจยังคงแพร่กระจายความเมตตาและภูมิปัญญาของคุณแก่เราเป็นเวลาหลายปีที่จะมา

พระเจ้าอาจจะดูมากกว่าที่คุณและโล่คุณจากอันตราย

อาจทั้งหมดคำอธิษฐานของคุณจะตอบ สาธุ
ฉลองเกษียณ: ความกลัวกลายเป็นความสำเร็จ

เมื่อ ใดก็ตามที่เราพบคนใหม่คำถามแรกที่เราจะถามอย่างหลีกเลี่ยงไม่คือคุณจะทำ อย่างไร? เราควรวิธีการตอบสนองเมื่อปีของการจ้างงานจะสิ้นสุดลง? เราจะทำอย่างไร? พวกเราหลายคนคิดว่าการทำงานของเราคือสิ่งที่จะทำให้เราเคารพ ทำไมทุกคนควรดูแลเกี่ยวกับเราหลังจากที่เราได้สูญเสียตำแหน่งของเราจากสถานะ ได้อย่างไร เมื่อเราหยุดการทำงานอีกพื้นผิวกลัว เราก็ค้นพบว่าเราไม่ได้รู้ว่าตัวเราเป็นอย่างดี เป็นเด็กที่เรามีความสนใจและความสนใจ แต่ตอนนี้เราไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข บางส่วนของเรายังไม่ได้ใช้เวลาอยู่ห่างจากการทำงานในปีที่ผ่านมา แม้ในวันหยุดที่เรากำลังทำงานอยู่เสมอในจิตใจของเรา เราไม่แน่ใจว่าเรารู้วิธีที่จะสนุกกับอะไรอีกต่อไป

แต่ ที่เราเป็นผู้ใหญ่เราตระหนักดีว่ารอบเดือนของเราเป็นของขวัญที่ศักดิ์สิทธิ์ เป็นสัญลักษณ์ของบรรลุผลของพื้นดินอุดมสมบูรณ์ภายในตัวเรา และในไม่ช้าเราจะกลายเป็นที่ตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโต และนำมาซึ่งการมีชีวิตใหม่ นำลูกหลานของเราในโลกนี้เป็นไปไม่ได้ให้ศีลให้พร และ แม้กระทั่งหลังจากที่เราหยุดที่มีเด็ก, รอบประจำเดือนของเรายังคงเป็นตัวเตือนรายเดือนให้เราว่าเราจะสดในปีคลอดบุตร ของเราว่ายังมีแม่น้ำของชีวิตที่ไหลผ่านครรภ์ของเรา เมื่อแม่น้ำที่ไหลแห้งเรารู้สึกเศร้า เราพลาดได้รับพรจากผู้บริจาคเป็นชีวิต
สวดมนต์ที่วัยหมดประจำเดือน

ช่วยฉันพระเจ้าจะโอบกอดวงจรชีวิตของ

เมื่อ อารมณ์ของฉันมีความผันผวนคงฉัน เมื่ออุณหภูมิของร่างกายของฉันลุกขึ้นแรเงาฉันใต้เย็นที่พักพิงของคุณปลอบ โยน เมื่อจิตวิญญาณของฉันตกยกฉันขึ้นพระเจ้าเตือนฉันว่าฉันมีความสุขที่ผมสวยที่ ฉันต้องการที่ฉันทั้ง เมื่อฉันพบว่าตัวเองอิจฉาผู้หญิงอายุน้อยกว่า, สอนฉันพระเจ้าวิธีที่จะชื่นชมยินดีในความสุขของผู้อื่น เปิดตาของฉันไปมากมายของขวัญที่ล้อมรอบฉันในแต่ละวัน

ผม ขอขอบคุณคุณพระเจ้าที่ทำให้ผมมีผู้หญิงคนหนึ่งเพื่อความงามของเยาวชนเพื่อ ความสุขของการแต่งงานสำหรับความมหัศจรรย์ของการคลอดบุตร, พรจากแม่เพื่อความงามที่มาพร้อมกับอายุสำหรับภูมิปัญญาของปีที่ผ่านมาของฉัน .

มีข้อสงสัยว่าการ เกษียณคือการเปลี่ยนแปลงที่เสกขึ้นมากลัวหลายไม่ แต่ เกษียณยังสามารถนำไปบอกเล่าความสุขที่จะมีเสรีภาพที่ไม่คาดคิดเพื่อความแข็ง แรงใหม่และเพื่อความรู้สึกที่ลึกและ truer ในคุณค่าของตนเอง
สวดมนต์ที่เกษียณ: กอดเสรีภาพพบใหม่

ผมกลัวพระเจ้า ฉันเป็นใครไม่มีชื่อ? โดยไม่ต้องกำหนดเวลา? โดยไม่ต้องทำงานของฉัน?

สอนฉันพระเจ้า แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันเป็นใคร เตือนฉันว่าฉันไม่ได้งานของฉันไม่เป็นฉันเคยดังนั้น

เปิด ตาของฉันเพื่อความงามที่รายล้อมด้วยฉัน เปิดหัวใจของฉันไปรัก เปิดอ้อมแขนของฉันกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ฉันถูกเสมอยุ่งเกินไปที่จะโอบกอด เปิดใจของฉันไปสู่โลกกว้างของความรู้ที่มาอยู่ก่อนฉัน เปิดหูผมไปเสียงร้องของบรรดาผู้ที่หวังต้องการความช่วยเหลือ

กรอกฉัน กับความเวทนาพระเจ้า ให้ฉันเปลี่ยนความสงสัยของผมเหล่านี้เป็นการกระทำของคุณงามความดีและการกุศล สงบความกลัวของฉันพระเจ้า เตือนฉันว่าฉันสำคัญที่ฉันจำเป็นที่ฉันไม่ว่าฉันรัก

สอนฉันจะโอบกอด นี้เสรีภาพอันมีค่าของฉันได้รับการอนุมัติ เป็น ครั้งแรกในเวลานานฉันสามารถเลือกที่จะใช้จ่ายวันของฉันเป็นฉันต้องการที่จะ สำรวจสิ่งที่ฉันต้องการที่จะเดินทางไปที่ใดก็ตามที่ฉันต้องการ

ช่วย ฉันอาศัยอยู่ในเวลานี้อย่างชาญฉลาดพระเจ้า นำฉันบนเส้นทางสู่ความหมายเพื่อความพึงพอใจกับความสุข, สันติภาพ อยู่กับฉันพระเจ้า ให้ฉันรู้ว่าคุณกำลังใกล้ สาธุ
พิงครอบครัวและชุมชนการเรียนรู้ที่จะยื่นมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

เมื่อ เราเป็นเด็กเราวางไว้วางใจของเราในตัวเอง แต่ในขณะที่เราโตขึ้นร่างกายของเราทรยศเรา หน่วยความจำของเรา mocks เรา ขาของเราเบื่อเราถือ ดวงตาของเราเล่นเทคนิคที่เรา หูของเราจะไม่ให้ความร่วมมือ มือของเราปฏิเสธที่จะเชื่อฟังเรา กบฏท้องของเราและรูปลักษณ์ของเราละทิ้งเรา เราต้องเรียนรู้วิธีการขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ เราก็สามารถหัวเราะกับมัน แต่ภายในเราจะกลัว เรามีความรู้สึกกลัวที่ไร้ประโยชน์ เราไม่ต้องการที่จะกลายเป็นภาระให้กับเด็กของเรา ปีที่ผ่านมาเราได้รับการดูแลของพวกเขา; ตอนนี้เราอาจจะต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยให้พวกเขาดูแลเรา
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงที่จะยื่นมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

ฉันไม่ต้องการจะเป็นภาระพระเจ้า แน่นอนฉันไม่ต้องการความสงสาร แต่ฉันไม่สามารถทำมันได้ทั้งหมดเพียงอย่างเดียว

ช่วย ฉันพระเจ้า สอนฉันไม่ได้กลัวที่จะพึ่งพาคนอื่น แสดงวิธีที่จะยอมรับความเมตตา, วิธีการขอความช่วยเหลือ สอนฉันพระเจ้าที่ลูก ๆ ของฉันยังรักฉันแม้ว่าจะเติบโต

ฉันยังคงมีมากที่จะนำเสนอให้กับ พระเจ้า ช่วย หาวิธีที่จะส่งภูมิปัญญาของฉันเพื่อแบ่งปันความรักของฉันที่จะตระหนักถึง ความสามารถของฉันที่จะนำเสนอความมั่นใจและการสนับสนุนของฉัน

มาก ที่สุดของทั้งหมดที่ฉันวางไว้วางใจของฉันในตัวคุณพระเจ้า; ฉันวางร่างกายและจิตวิญญาณของฉันอยู่ในมือของคุณและภาวนาว่าคุณจะอยู่กับฉัน สาธุ
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงสำหรับเด็กที่ต้องดูแลพ่อแม่อายุ

มัน เจ็บปวดพระเจ้าเพื่อที่จะดูแม่ของฉันเริ่มที่จะอ้ำ ๆ อึ้ง ๆ ฉันได้นับเสมอเธอและตอนนี้เธอต้องการที่จะ Count On Me ฉันรักแม่ของฉันฉันไม่สามารถยืนทางบทบาทของเราได้ย้อนกลับไปที่ ฉันไม่ต้องการที่จะเห็นเธอในความอ่อนแอของเธอ ฉันรู้ว่าการกลับรายการนี้เป็นความอัปยศอดสูสำหรับเธอ เธอไม่ต้องการที่จะรู้สึกหมดหนทางหรือขึ้นอยู่กับ แต่เธอต้องการฉันตอนนี้

ช่วย ฉันพระเจ้าจะเพิ่มขึ้นเป็นโอกาสที่สำคัญนี้ แสดงวิธีการดูแลแม่ของฉันด้วยความเคารพความอ่อนโยนและความรัก กรอกฉันด้วยความเมตตาและความอดทน ป้องกันผมจากความโกรธและความแค้น

สงบความกลัวของฉันให้ฉันความแข็งแรงของพระเจ้า ช่วยฉันในการหาทางออกให้โล่งใจและการสนับสนุนเมื่อเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่

ให้ความแข็งแรงพระเจ้าของเธอ Bless เธออย่างมีศักดิ์ศรีสง่างามและสุขภาพ สาธุ

การผักผ่อนจากงานหนัก

ทำงานเป็นที่ที่เราใช้จ่ายมากของเวลาของเรา นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเราที่จะเล่นใน ระหว่างการทำงาน โดยไม่ต้องนันทนาการบางการทำงานของเราได้รับความทุกข์ ประสบความสำเร็จในการทำงานไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของเวลาที่คุณทำงาน มันขึ้นอยู่กับคุณภาพของการทำงานของคุณ และคุณภาพของการทำงานของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณเป็นอยู่ที่ดี

สละเวลาใน การเติมตัวเองผ่านการเล่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สำหรับการประกอบอาชีพของคุณ เมื่อ โครงการที่คุณกำลังทำงาน hits ผิดพลาดร้ายแรง (เช่นมักจะเกิดขึ้น) มุ่งหน้าออกไปสนามบาสเกตบอลกับเพื่อนร่วมงานของคุณที่จะยิงห่วงบางและมี หัวเราะไม่กี่จะมากขึ้นกว่าใช้ใจของคุณออกปัญหา ถ้า ไม่ได้เป็นนักบาสเกตบอลถ้วยชาของคุณมีการประกวดแบบเครื่องบินเล่าเรื่องหรือ บินว่าวในลานจอดรถยังจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับปัญหาที่จะเปลี่ยนและ ช่วยให้คุณสามารถที่จะเข้าถึงมันจากมุมมองใหม่

เบอร์ นี Dekoven หนึ่งของ originators ของการเคลื่อนไหวครั้งใหม่เกมส์ได้อุทิศชีวิตของเขาเพื่อการพัฒนาที่เกมคน ร่วมกันนำอารมณ์ในบริบทของการเล่นเพื่อความสนุกสนาน ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างเพื่อเชื่อมโยงไปยังบางส่วนของเกมที่เขาชื่นชอบ สำหรับผู้ที่ได้ลืมวิธีการเล่นและไม่ทราบวิธีการเริ่มต้นอีกครั้งจนให้คำแนะ นำต่อไปนี้:

“คุณ ไม่จำเป็นต้องมีกฎระเบียบหรือเป้าหมายหรือสิ่งที่คณะกรรมการหรือแม้กระทั่ง ที่จะเล่นกับแต่ละอื่น ๆ ยกเว้น แต่สิ่งที่เป็นที่คุณกำลังเล่นมีสองสิ่งที่คุณต้องใช้อย่างจริงจัง. อยู่ด้วยกันและเลี่ยง . ความสนุกของมันทุกเกมไม่มีความสำคัญมากกว่าประสบการณ์ที่อยู่ด้วยกันถูกเข้า ร่วมเป็นเท่ากัน – ตามหลักเกณฑ์เดียวกันเล่นเพื่อจุดประสงค์เดียวกันและวัตถุประสงค์ไม่มีใคร อื่นเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและพ้นนอกเหนือจากวัตถุประสงค์ของการเป็นสนุก กับ. แต่ละอื่น ๆ

แม้จะมีอำนาจในการเล่นที่ไหนสักแห่งระหว่างวัยเด็กและผู้ใหญ่ส่วนมากของเราหยุดเล่น เราแลกเปลี่ยนการเล่นสำหรับการทำงานและความรับผิดชอบ เมื่อ เราทำมีเวลาพักผ่อนบางเรามีแนวโน้มที่จะออกมาในโซนด้านหน้าของทีวีหรือ คอมพิวเตอร์มากกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ละครสมองกระตุ้น โดยให้ตัวเองได้รับอนุญาตที่จะเล่นกับความสุขปลดปล่อยของวัยเด็กของเรายังคงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของตนตลอดชีวิต

หลายคนกำลังทำงานนานและหนักคิดว่าเรื่องนี้จะแก้ปัญหาของภาระงานที่เพิ่มมากขึ้น แต่พวกเขาจะยังคงลดลงหลังกลายเป็นโรคเรื้อรังจมและการเผาไหม้ออก

 

สุขภาพที่ดีด้วยอุปการณ์อิเล็กทรอนิกส์

ความงามการ ดูแลสุขภาพอิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลที่เครื่องมือการคำนวณเช่นเซ็นเซอร์และ สวมใส่ได้ปพลิเคชันมือถือเก็บประมวลผลและแสดงความมั่งคั่งของข้อมูลส่วน บุคคลที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและจัดการทุกด้านของสุขภาพของคุณ เหล่า นี้ตรวจสอบเครื่องมือและรายละเอียดของกิจกรรมบันทึกประจำวันของคุณจากการนับ ขั้นตอนหรือไมล์เดินและพื้น climbed, การบริโภคแคลอรี่การตรวจสอบและแม้กระทั่งรูปแบบทุกวันและชั่วโมงการนอนหลับ

กระตุ้น โดยการเคลื่อนไหวเช่นตนเอง quantified (QS) จำนวนเพิ่มมากขึ้นที่ผู้คนใช้แกดเจ็ตในการตรวจสอบว่าวิธีการที่พวกเขาใช้ เวลาของพวกเขาและในบางกรณีดำเนินการไม่เพียง แต่ในการสั่งซื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพส่วนบุคคล แต่ยังเพราะ เป็นผลผลิตส่วนบุคคลและสุขภาพของ Blogger อารีย์ Meisel ทำให้มัน

Fitbit Ultra – นกเป็ดน้ำ
อัลตร้า Fitbit
คุณสามารถคลิปอุปกรณ์เสื้อ ผ้าชุดชั้นในชั้นนอกหรือ ดัง นั้นหากคุณไม่ต้องการความเป็นจริงคุณกำลังติดตามตัวคุณเองที่จะกลายเป็นหัว ข้อของการสนทนาในงานปาร์ตี้หรือที่ทำงานคุณสามารถคลิปอุปกรณ์บนชุดชั้นใน หรือกางเกงของคุณมันเป็นเรื่องของขนาดของหน่วยความจำ USB

จะ ติดตามขั้นตอนดำเนินการไมล์เดินทางเที่ยวบินของบันไดปีนขึ้นไป, แคลอรี่เผาแคลอรี่ที่บริโภคในชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารและข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการนอนหลับรวมถึงวิธีใช้เวลานานคุณจะผล็อยหลับไป, จำนวนครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาและเวลานอนหลับทั้งหมด

คุณสามารถเปลี่ยนโหมดการติดตาม (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือนอน) โดยการกดค้างปุ่มโหมด

อุปกรณ์ที่มีจอแสดงผลขนาดเล็กที่จะแสดงข้อมูลและมันยังแสดงให้เห็นงบสร้างแรงบันดาลใจเช่น “Let ‘s go” หรือ “ผมชอบคุณ”

ภาพ ที่ส่งข้อมูลไปยังบัญชีเว็บที่คุณสามารถเพิ่มข้อมูลใด ๆ ที่อุปกรณ์มีพลาด ตัวอย่าง เช่นอุปกรณ์ไม่สามารถเข้าสู่ระบบกิจกรรมเช่นการขี่จักรยานและว่ายน้ำเพื่อ ให้คุณจะต้องใส่เองนี้ แต่ซอฟต์แวร์จะรวมนี้ลงในบันทึกต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถเห็นกิจกรรมของ คุณชิด (หมายเหตุอีกสองอุปกรณ์ไม่ทำเช่นนี้)

หากคุณไม่ต้องการฟังก์ชั่นทั้งหมดของ Fitbit หนึ่งคุณสามารถเลือกสำหรับ Zip Fitbit ราคาถูกและพื้นฐานเพิ่มเติม

หนึ่ง Fitbit ขายประมาณ $ 100 (£ 62)
ความสำคัญของการสร้างแรงจูงใจและความคิด
ผู้ ที่ได้รับการติดตามด้วยตนเองในขณะที่และจะได้รับบางสิ่งบางอย่างออกจากมันพบ ว่าความคิดที่พวกเขานำมาให้ดูข้อมูลที่พวกเขาเก็บมีอิทธิพลใหญ่ในความสามารถ ของพวกเขาที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา

หาก คุณเพียงแค่ให้ตัวเองขึ้นเต้น “มีฉันไปอีกครั้งเสมอการกินสิ่งที่ไม่ถูกต้อง” หรือ “ไม่ได้อีกวันโดยไม่ต้องกรอก 10,000 ขั้นตอนของฉัน” แล้วคุณอาจจะมีเวลาที่ยากการรักษาใจที่เปิดกว้างและความคิดสร้างสรรค์สำหรับ การแก้ปัญหา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถย้อนกลับไปและถอดตัวเองจากการลบด้วยตนเองพูดคุยและดูภาพใหญ่ที่ข้อมูลจะถูกแสดง

ยอม รับสิ่งที่คุณค้นพบนำมาใช้มุมมองที่ไม่ใช่ judgmental และมองหารูปแบบในข้อมูลของคุณ: “ที่น่าสนใจก็มักจะปลายสัปดาห์ที่ฉันไม่บรรลุเป้าหมายเดินของฉัน” หรือ “มันดูเหมือนว่าการนอนของฉัน จะถูกรบกวนมากขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายน้อย ”

“Long-time ติดตามตนเองมีความอยากรู้มักมากเกือบ” อเล็กซานคาร์ไมเคิผู้เขียนร่วมของหนังสือด้วยตนเอง quantified กับตัวเองติดตามพูดว่า

เช่นเดียวกับความอยากรู้และได้รับการยอมรับ, Carmichael สนับสนุนการพัฒนาตนเองความเมตตา:

“เรา พบว่าตัวเองมีความเมตตาเป็นส่วนสำคัญส่วนหนึ่งของการรักษาทางปฏิบัติในการ ติดตาม” คาร์ไมเคิพูดว่าอธิบายว่าแกะรอยตนเองมีประสบการณ์เรียนรู้ที่จะยอมรับว่า สิ่งที่มันแสดงให้เห็นถึงข้อมูลของพวกเขา “คือสิ่งที่เป็นและก็ ok. มัน ไม่มีอะไรที่จะต้องอายเกี่ยวกับ ”

เป็นจำนวนมากเวลาคุณอาจจะไม่ได้มีเงื่อนงำเป็นสิ่งที่หมายถึงข้อมูลการติดตามและมีเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควร

สิ่ง ที่จะต้องจำไว้อีกคือว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณที่คุณ ไปพร้อมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณเกิน ไป ดัง นั้นไม่ต้องเข้มงวดเกินไปได้เตรียมที่จะปรับตัวให้เข้าแผนเพื่อให้สอดคล้อง กับสิ่งอื่นมีการเปลี่ยนแปลงตราบเท่าที่มันเกิดขึ้นทั้งหมดโดยทั่วไปในทิศ ทางที่ถูกต้อง
“การเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตของคุณสามารถช่วยเวลาขึ้นฟรีเพื่อสนุกกับกิจกรรมมากขึ้น”

ในช่วงเริ่มต้นของเดือนมกราคม 2013 ที่อเล็กซานคาร์ไมเคิของ QS จดทะเบียนกว่า 200 เครื่องมือสำหรับการติดตามด้วยตนเอง

การ เกิดขึ้นของมาร์ทโฟนยังช่วยเชื่อมโยงกันเครื่องมือการประมวลผลที่มีความซับ ซ้อนด้วยเซ็นเซอร์มือถือทำให้ผู้ใช้สามารถทำสิ่งผิดปกติมากขึ้นเช่นอารมณ์ ติดตามข้างออกกำลังกายและพิจารณาวิธีการที่สองอาจจะเกี่ยวข้อง

นัก พัฒนาซอฟท์แวขณะนี้การสร้างแพลตฟอร์มของตัวเองติดตามมือถือที่ช่วยให้แอ ปพลิเคมาร์ทโฟนที่ใช้ในการเก็บรวบรวมข้อมูลจากอุปกรณ์ติดตามสวมใส่โดยผู้ใช้ (สำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหวเช่นอัตราชีพจรแม้หัวใจ ECG ข้อมูล) และรวมนี้กับข้อมูลที่ตนเองรายงาน ที่รวบรวมไว้ในแบบสอบถามก่อนโปรแกรมกรอกโดยผู้ใช้ (เช่นการติดตามความรู้สึกและอารมณ์ในช่วงเวลาเดียวกัน)

แม้ ว่ามุ่งเป้าไปที่นักวิจัยบางส่วนของซอฟต์แวร์ที่สูงขึ้นนี้จะถูกนำเสนอมา เปิดที่จะกระตุ้นนักพัฒนาในเชิงพาณิชย์ตลาดเครื่องมือส่วนบุคคลที่จะนำเสนอ อุปกรณ์ติดตามความซับซ้อนมากขึ้นส่วนบุคคลที่ต้นทุนที่ต่ำกว่า

ในบทความนี้เราขอนำเสนอภาพรวมของสามอุปกรณ์ด้วยตนเองติดตาม Nike + FuelBand, กระดูกขากรรไกรและ FitBit
Nike + Fuelband
NikeFuelband
Nike + Fuelband
Nike + Fuelband เป็นสายรัดข้อมือที่ใช้วัดกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

ความคิดคือการตั้งพลังงานเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แล้วให้บรรลุมันกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

Fuelband ติดตามแต่ละขั้นตอนดำเนินการและแคลอรี่เผาและเป็นวันดำเนินไฟที่มันเปลี่ยน จากสีแดงเป็นสีเขียวในขณะที่คุณอยู่ใกล้เป้าหมายของคุณ

หนึ่งลูกค้า Amazon กล่าวว่ามันสนับสนุนให้เขาพาสุนัขออกไปเดินพิเศษเพื่อให้เขาสามารถบรรลุเป้าหมายประจำวันของเขา

อุปกรณ์ไร้สายซิงค์เพื่อ app บน iPhone ของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูผลลัพธ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ผ่านทางพอร์ต USB ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการปิดสร้อยข้อมือ

อุปกรณ์มาตรการ “นับเชื้อเพลิง”, แคลอรี่เผาขั้นตอนที่ถ่ายและแสดงเวลาเพื่อให้คุณสามารถเลือกที่จะสวมใส่มันแทนของนาฬิกา

แมทธิวมิลเลอร์ ที่สุดท้ายสำหรับ Fuelband ZDNet บล็อกของ Gadgeteer มือถือแรกเลือกเชื้อเพลิงเป้าหมายประจำวันการเผาไหม้แคลอรี่จาก 3,000 ซึ่งเขาบอกว่า “ดูเหมือนบิตก้าวร้าว” ในขณะที่เขาทำงานในสำนักงาน แต่เขามีการจัดการเพื่อบรรลุเป้าหมายสามครั้งในสัปดาห์เขาทดสอบมัน

ผ่าน app iPhone คุณสามารถดูสถานะปัจจุบันเชื้อเพลิงกิจกรรมและของคุณสำหรับวันสัปดาห์เดือนและปี นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าอารมณ์ของคุณสำหรับวันและเชื่อมต่อกับเพื่อน Facebook ของคุณที่มีการติดตั้ง Fuelband ผ่าน Facebook

นอกจากนี้ยังมีโรคเอดส์สร้างแรงบันดาลใจเช่นการแจ้งเตือนเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับรางวัลและคุณสามารถส่งความสำเร็จของคุณ

ราคา Nike + Fuelband เริ่มต้นที่ประมาณ $ 200 หรือ 120 £ขึ้นอยู่กับขนาดและสี
กระดูกขากรรไกร UP
กระดูกขากรรไกรยังเป็นอุปกรณ์สายรัดข้อมือ แต่เช่นเดียวกับการติดตามการเคลื่อนไหวที่มาตรการการนอนหลับและการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีการสั่นสะเทือนปลุกเงียบซึ่งนักวิจารณ์คนหนึ่งพูดว่า “ใครก็ตามที่หุ้นเตียงอย่างน้อยควรลอง”

กระดูกขากรรไกรไม่เข็มกลัดรอบข้อมือเหมือน Nike + Fuelband แต่มีปลายทั้งสองข้างซ้อนทับกันเพื่อรักษาความปลอดภัยในสถานที่

จะดำเนินการปุ่มที่คุณตั้งค่าเป็นโหมดในของคุณ: นอนหลับที่ใช้งานหรือปกติ

ตั้งค่าเป็นโหมดปกติการเคลื่อนไหวขั้นตอนแทร็คอุปกรณ์ ในโหมดที่ใช้งานก็จะติดตามการออกกำลังกายและทำงาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าให้มันสั่นไปถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานพูดหลังจากทุกๆ 45 นาทีของความเกียจคร้าน ซึ่งอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์เพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งในขณะที่

ฟังก์ชั่นการนอนหลับตรวจสอบคุณภาพของการนอนหลับและการนอนหลับแตกต่างระหว่างเบาและหนัก

ผ่าน iOS app ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะโต้ตอบกับข้อมูลคุณสามารถตั้งค่าการเตือนภัยเงียบที่ มีแรงสั่นสะเทือนวงถึง 30 นาทีก่อนเวลาตื่นขึ้นมาคุณกำหนดถ้าความรู้สึกมันที่คุณนอนหลับเบา ๆ ในเวลานี้ว่า

นอกจากนี้ยังมี “อำนาจงีบ” ตัวเลือกที่มีลักษณะที่นิสัยการนอนหลับของคุณและตัดสินใจว่าคุณควรจะมีอำนาจงีบสั้นหรือยาวในเวลานี้

ฟังก์ชั่นกินเพียงช่วยให้คุณถ่ายภาพของสิ่งที่คุณกินและเก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถดูพวกเขาในภายหลัง ซอ ฟแวร์ให้การอ้างอิงเพื่อการศึกษาที่แสดงให้เห็น aa คนที่เข้าสิ่งที่พวกเขาสูญเสียน้ำหนักกินมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้บันทึกสิ่ง ที่พวกเขากิน

กระดูกขากรรไกรขายที่ประมาณ $ 100 (£ 62)
Fitbit
Fitbit หนึ่ง (และรุ่นก่อนหน้านี้ Fitbit Ultra) ไม่ได้เป็นสายรัดข้อมือ แต่มีขนาดเล็ก clip-on และมาตรการมากขึ้นในชีวิตของคุณมากกว่าคนอื่นสองอุปกรณ์ (แต่มี Wriststrap คุณสามารถสวมใส่ในเวลากลางคืนถ้าคุณต้องการปลุกสั่นเพื่อปลุกคุณขึ้นเป็น)

การนอนพลับไม่สนิท

กอร์ดอนกล่าวว่า “คุณอาจจะนอนหลับเหมือนเด็ก แต่ถ้าคู่ของคุณไม่ได้คุณอาจจะจบลงด้วยการไม่พอใจทั้งสอง.”
ง่วงนอนจะทำให้ยากขึ้นที่จะเป็นความกตัญญูรู้คุณ
ผู้ เขียนชี้ให้เห็นว่าคนจำนวนมากเรียกร้องพวกเขาเป็นเพียงเกินไปไม่ว่างที่จะ นอนหลับแม้ประกาศว่าพวกเขาจะสามารถทำงานในการนอนหลับอย่างน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเกตนี้ทำให้กอร์ดอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Amie สนใจในวิธีขาดการนอนหลับอาจมีผลต่อความสัมพันธ์

กว่า 60 คู่ตั้งแต่ในวัย 18-56 มามีส่วนร่วมในการศึกษา ใน ส่วนแรกของการทดลองอาสาสมัครเขียนลงรูปแบบการนอนของพวกเขาและวิธีการที่ เหลือคืนที่ไม่ดีหรือดีได้รับผลกระทบความกตัญญูที่มีต่อพันธมิตรของพวกเขา

พฤติกรรม การนอนหลับสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของความกตัญญูโรแมนติกระหว่างคู่ค้า ที่ได้รับการดำเนินการโดยกลุ่มของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์ กลีย์ การค้นพบของพวกเขาถูกนำเสนอในที่ประชุมประจำปีของสมาคมเพื่อการจิตวิทยา บุคลิกภาพและสังคมในนิวออร์ที่ 19 มกราคม

Amie กอร์ดอนนักจิตวิทยา UC Berkeley และผู้ตรวจสอบนำการศึกษากล่าวว่า “การนอนหลับแย่อาจทำให้เราเห็นแก่ตัวในขณะที่เราจัดลำดับความสำคัญความต้อง การของเราเองมากกว่าคู่ของเรา.”

จากการศึกษาพบพึ่งพาทางอารมณ์ที่ เป็นปัจจุบันระหว่างหุ้นส่วนนอน ผลการศึกษาแสดงหลักฐานที่น่าสนใจน่าแปลกใจที่คืนนอนไม่หลับออกคนน้อยคุ้นเคย กับความรู้สึกและความต้องการของพันธมิตรของพวกเขา

นอนมักจะสามารถเปลี่ยนเป็นสมรภูมิเพราะแผ่นดึงดังกรนหรือพิมพ์คนหนึ่งแล็ปท็อปในขณะที่คนอื่น ๆ และโยนผลัดกัน

ในส่วนที่สองผู้เข้าร่วมถูกตั้งข้อสังเกตจากวิดีโอเทปในขณะที่การจบงานการแก้ปัญหา ผลการศึกษาพบว่าคู่ที่หลับได้ไม่ดีแสดงความชื่นชมน้อยสำหรับพวกเขาที่สำคัญอื่น ๆ

ใน ส่วนเพิ่มเติมจากการศึกษาผู้เข้าร่วมถูกถามเพื่อบันทึกสิ่งที่พวกเขาห้า รู้สึกขอบคุณเป็นนอนหลับคืนที่ผ่านมาของพวกเขาถูกตรวจสอบคุณภาพโดยนักวิจัย คนเหล่านั้นที่มีการนอนหลับคืนสงสารรู้สึกสำนึกในบุญคุณน้อยลงหลังจากรายการห้าสิ่งที่ในการเปรียบเทียบกับผู้ที่เคยนอนกัน

ในการสรุปผลการศึกษาพบว่าหมอนยากจนมีความรู้สึกเวลาที่ยากเห็นคุณค่าของพันธมิตรของพวกเขาและทราบจริงๆมูลค่าที่แท้จริงของพวกเขา

สุขภาพดีง่ายๆ

ทำไมวิตามินรวมควรเป็นอย่างแรกในรายการอาหารเสริมของคุณ…โดย Dr.Jim Stoppani ตอนที่ 3

ในขณะเดียวกัน ประโยชน์ด้านสุขภาพและการเพิ่มประสิทธิภาพของสมองซึ่งเรารู้ดีว่าส่วนสำคัญ ที่สุดนั้นคือร่างกายและประสิทธิภาพของร่างการ

ข่าวดีในเรื่องวิตามินรวม โดยนักวิจัยชาวจีนรายงานว่าในปี 2010 มีการศึกษาว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมวิตามินรวมเป็นเวลา 6 เดือน น้ำหนักลดลง 8 ปอนด์ โดยที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงการทานอาหาร ขณะที่ทานยาหลอกนั้นจะลดลงน้อยกว่าครึ่งปอนด์ มีความเป็นไปได้ว่าอัตราการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้นและการเผาผลาญไขมันนั้นมา จากอาหารเสริมวิตามินรวม ลดความอยากอาหารลงก็อาจเป็นปัจจัยสำคัญอีกตัวหนึ่ง จากการศึกษาในปี 2008 ชาวแคนาดารายงานว่าอัตราระหว่างการลดความอยากอาหารลงกับการทานอาหารเสริม วิตามินรวม กลุ่มที่ทานอาหารเสริมนั้นน้ำหนักและ LDL ลดลง และ HDL ก็เพิ่มขึ้น การศึกษาในปี 2008 ของ British Journal Of Nutrition ยังรายงานว่าผู้ชายที่บริโภควิตามินรวมมีระดับไขมันในร่างกายต่ำกว่าคนที่ ไม่ได้บริโภค

การศึกษาในปี 2011 ของ Journal Of Strength and Conditioning Research พบว่านักกรีฑาหญิงที่ทานอาหารเสริมวิตามินรวมในระหว่างช่วงฝึกฝน 6 อาทิตย์มีระดับปฏิกิริยาการเกิดอนุมูลอิสระที่ต่ำลงกว่าการทานยาหลอกเนื่อง จากปฏิกิริยาการเกิดอนุมูลอิสระสามารถทำความเสียหายให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มากขึ้นและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นี่จะนำไปสู่การฟื้นฟูและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ความจริงแล้ว ในปี 2010 การศึกษาจากฝรั่งเศสรายงานว่านักแข่งขันปั่นจักรยานชายที่ได้รับวิตามินรวม เป็นเวลา 3 อาทิตย์ได้แสดงประสิทธิภาพการปั่นจักรยานที่ดีขึ้นกว่าคนที่ทานยาหลอก การทานอาหารเสริมวิตามินรวมยังแสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นของนักกีฬา กระโดดข้ามรั้วด้วย

ส่วนสำคัญที่สุดคือคุณควรทานอาหารเสริมจำพวกวิตามินรวมซึ่งเป็นการเสริม สุขภาพโดยรวม การทำงานของสมอง ประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และแม้กระทั่งการลดไขมันและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของร่างกาย วิธีการที่ดีที่สุดคือทานวิตามินรวมไปพร้อมกับอาหารมื้อแรกของวัน มันจะช่วยเสริมการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญและเก็บไว้สำหรับคุณทั้งวัน แล้วคุณจะหาอาหารเสริมวิตามินรวมที่เหมาะสมกับคุณได้อย่างไร ตัวช่วยชี้นำเหล่านี้จะช่วยคุณเลือกอันที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

>มองหาวิตามินรวมที่ให้สารอาหารต่อวันใกล้เคียงตามนี้
– วิตามิน A (โดยเฉพาะที่เป็น beta-carotene อย่างอื่นให้ต่ำกว่า 4000 IU)
– วิตามิน B1 (thiamin) , B2 (riboflavin) , B3 (niacin) , B6 , B12 และกรดโฟลิค (B9)
– วิตามิน C (อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่เป็นปัญหาถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในฉลาก)
– โครเมี่ยม
– ไอโอดีน (โดยเฉพาะถ้าคุณทานอาหารแบบโซเดียมต่ำ)
– เหล็ก
– แมงกานีส
– เซเลเนียม

>อย่าลืมดูปริมาณแคลเซียมในวิตามินรวม เพราะความจริงแล้วแคลเซียมนั้นไปขัดขวางการดูดซึมสารอาหารตัวอื่น เช่น สังกะสีและแมกนีเซียม ยิ่งแคลเซียมน้อยยิ่งดี คุณควรทานอาหารเสริมแคลเซียมแยกต่างหากเมื่อคุณทานวิตามินรวม อ่านฉลากเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมของอาหารเสริมแคลเซียมด้วย

นอนหลับอย่างเพียงพอ

มีตีพิมพ์การวิจัยเดือน พฤศจิกายน 2011 ในหัวข้อที่ว่า Circulation: Journal of the American Heart Association (การไหลเวียนของเลือด:วารสารเรื่อง ความสัมพันธ์ของหัวใจชาวอเมริกา) การนอนเป็นหนึ่งในสิบอันดับแรกของปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลต่อโรคหัวใจ อีกทั้งสายเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นซับซ้อนและมีหลายแง่มุม

โรคนอนหลับยากคืออาการที่นอนหลับได้ยากหรือต้องปรับตัวในการนอนหลับอย่าง น้อย 3 คืนต่อสัปดาห์ พบในผู้ใหญ่ 20% และผู้สูงวัย 50% ผู้หญิงจะมีอัตราเป็น 2 เท่าของผู้ชายที่ได้รับผลกระทบจากโรคนอนหลับยาก เป็นที่น่าสนใจว่ามีอาการที่แตกต่างกัน 4 ประเภทของโรคนอนไม่หลับ คือ นอนหลับยาก นอนยาก ตื่นเร็วเกินไปและนอนหลับได้น้อย
ดูแล้วมันคล้ายเคียงกันไหม? อย่าพึ่งสิ้นหวัง อาการซึมเศร้าก็ก่อให้เกิดอาการนอนหลับยากได้ และมีหลาย ๆ วิธีที่ช่วยปรับสุขภาพการนอน รวมถึงพัฒนานิสัยช่วยให้คุณมีความสุขในโลกความฝันสำหรับผู้เริ่มต้น การวินิจฉัยอาการที่ถูกต้องของโรคนอนหลับยากจะช่วยได้หาสาเหตุและแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (หายใจได้ยากขณะนอนหลับ) สามารถแก้ไขได้โดยการลดน้ำหนัก, โรคขากระตุก ภาวะทางระบบประสาทที่รบกวนการนอนหลับของหลาย ๆ คน ส่วนใหญ่มาจากการขาดธาตุเหล็ก และถ้าคุณรู้ว่าตัวคุณเองนั้นเป็นนกฮูกกลางคืนและมีปัญหาในเรื่องการนอนหลับ จนกระทั่งผ่านไป 2-3 ชั่วโมงถึงจะนอนหลับได้ อาจมาจากวงจรชีวิตของคุณที่ยุ่งเหยิงและจำเป็นที่จะต้องจัดการให้มันสมดุล กันHassell แนะนำว่า ก่อนที่คุณจะทานยาหรืออาหารเสริม ควรมีการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตใหม่บางอย่าง อาจจะเป็นการออกกำลังกายประจำวัน อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทานของว่างก่อนนอนที่มี tryptophan สูง (โยเกิร์ตหรือในรูปแบบอื่น ๆ ที่เป็นประจำและสัตว์ปีกจะได้ผลดี) หรือแม้กระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมก็ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น “ ฉันคิดว่าแอลกอฮฮล์เป็นที่ชื่นชอบของสังคมทั่ว ๆ ไป” Hassell กล่าวว่า “เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยถูกนำมาใช้ช่วยในการนอนหลับมานานมาก แล้ว” และการใช้ประโยชน์จากห้องนอนของคุณในเรื่องความมืด ความเงียบ ที่มีอุปกรณ์เทคโนโลยีน้อย การใช้งานพื้นฐานทั่วไปก็จะเป็นนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์

Melotonin
ฮอร์โมนนี้ผลิตมาจากต่อมไพเนียลและพัฒนาต่อไปเป็น serotonin โดยที่ melatonin มีอิทธิพลอย่างมากกับวงจรชีวิต จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนตุลาคม ปี 2007 ของ Current Medical Research and Opinion แนะนำว่า melatonin ช่วยปรับคุณภาพการนอนและการตื่นตัวในตอนเช้าและช่วยลดเวลาที่ต้องใช้ในการ นอนหลับของคนไข้อายุ 55 ปีที่เป็นโรคนอนหลับยาก “melatonin ทำงานได้ดีกับคนสูงวัย (60 ปีขึ้นไป) ซึ่งต้องทรมานจากโรคนอนหลับยากหรือกับคนหนุ่มสาวที่เกิดจากช่วงเวลาที่ เปลี่ยนแปลงไปมา เช่น การเดินทางหรือการทำงาน” Hassell กล่าวเช่นนั้น เขาแนะนำให้ทานในปริมาณ 1-5 mg ในตอนเย็น สำหรับเหล่านกฮูกกลางคืน เขาแนะนำให้ทานในช่วง 4 – 5 ชั่วโมงก่อนช่วงเวลานอนหลับ อย่าคาดหวังกับผลลัพธ์ในทันที คุณยังต้องทานมันอย่างน้อย 1 สัปดาห์ก่อนที่จะดูประสิทธิภาพของมันถ้าคุณได้สำรวจสุขลักษณะของคุณเองและยังหลับได้ยาก ตรวจสอบให้ดี ๆ ในเรื่องการควบคุมอาหารหรืออาหารเสริมสมุนไพร นี่จะเป็น 3 ตัวเลือกดี ๆ ที่ช่วยสามารถทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
L-theanine
กรดอะมิโนนี้พบทั่วไปได้ในชาเขียว L-theanine ช่วยในเรื่องอารมณ์และช่วยในการผ่อนคลาย จากการศึกษาในเดือนมกราคมปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Psychiary พบว่า L-theanine ช่วยทำให้อาการกระวนวายดีขึ้นในพวกที่มีอาการทางจิต มันยังมีบทบาทที่สำคัญการพัฒนาของ gamma-aminovutyric acid (GABA) ตัวยับยั้งสารส่งผ่านระบบประสาทที่สำคัญในการนอนหลับ ปริมาณที่แนะนำคือ 200 mg 1-3 ครั้งต่อวัน
Hassell กล่าวว่า “การนอนหลับคือโซ่ทองคำที่ผูกมัดสุขภาพและร่างกายของเราเข้าด้วยกัน” อ้างอิงจาก Thomas Dekker นักเขียนบทละครชาวอังกฤษในศตวรรษที่ 16 เป้าหมายคือนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ก่อนที่คุณจะทานยานอนหลับซึ่งมันจะทำให้เพิ่มอัตราการตายและมะเร็งสูงขึ้น ตรวจสอบทุก ๆ ทางเลือกของชีวิตประจำวันและกลวิธีการนอนหลับ คุณสมารถหามันได้และมันจะช่วยคุณนอนหลับโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับTryptophan and 5-hydroxytryptophan (5-HTP)
กรดอะมิโนตัวนี้ออกมาจากการนอนหลับโดยการเพิ่มระดับของ serotonin คุณยังได้รับสาร tryptophan จากอาหารทั่วไปและจำพวกสัตว์ปีก “ของว่างก่อนนอนยังเป็นสิ่งที่สำคัญที่ช่วยปรับการนอนให้ดีขึ้น” Hassell กล่าวเช่นนั้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคมปี 2005 ของ Nutritional Neuroscience แสดงให้เห็นว่า tryptophan แบบโปรตีน นั้นมีคุณภาพเทียบเคียงกับ tryptophan แบบสกัด ซึ่งช่วยลดจำนวนครั้งที่ตื่นในตอนกลางคืน เขาแนะนำให้ทานในปริมาณ 500 และ 1000 mg ก่อนนอน

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

นวดไทย

ผลิตภัณฑ์ เครื่องมือ และอุปกรณ์ที่ใช้ในสปา ต้องมีการจัดการ การเก็บรักษา การทำความสะอาด การดูแลด้านความปลอดภัย และสุขอนามัยของผู้ปฏิบัติงานให้ถูกสุขลักษณะ ต้องได้รับการดูแล และทำความสะอาดอย่างดี เพราะเชื้อโรคบางชนิดอาจติดต่อจากลูกค้าคนหนึ่งไปสู่ลูกค้าอีกคนหนึ่งได้
เพราะฉะนั้นการทำความสะอาดเครื่องมือ เครื่องใช้จึงถือว่าเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันเชื้อโรคไม่ให้แพร่กระจายไป สู่ผู้รับบริการ ดังนั้น เพื่อเป็นการคุ้มครองสุขภาพของประชาชนผู้รับบริการจึงต้องมีหลักเกณฑ์ในการ ดำเนินงานการดูแลรักษาความสะอาดผลิตภัณฑ์ เครื่องมือ และอุปกรณ์เป็นอย่างดี ดังนี้
เครื่องสำอาง

1.มีห้องจัดเก็บที่สามารถควบคุมอุณหภูมิให้เหมาะสม ในที่ไม่โดนความร้อน ไม่ถูกกับแสงแดด
2.มีภาชนะห่อหุ้มที่มิดชิด อากาศไม่สามารถเข้าถึง และไม่มีช่องทางให้ฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคสามารถเข้าไปปนเปื้อนได้
3.มีการแบ่งหมวดหมู่ที่ชัดเจน มีการแยกประเภทให้ถูกต้อง
4.เครื่องสำอางที่ต้องการดูแลเป็นพิเศษควรมีเอกสารติดกำกับให้ชัดเจน
5.ควรเช็ดทำความสะอาดขวด ภาชนะที่บรรจุให้สะอาดหลังการใช้งานในแต่ละครั้ง
6.เครื่องสำอางที่มีการแบ่งมาใช้บริการลูกค้าในแต่ละราย เมื่อเหลือจากการใช้งานไม่ควรนำมาใช้กับลูกค้าคนต่อไป
7.หมั่นสังเกตเครื่องสำอางที่หมดอายุ เมื่อพบไม่ควรนำมาใช้งาน

การทำลายเชื้อ หรือการทำให้ปราศจากชื้อ
ควรเลือกวิธีการทางกายภาพก่อน ได้แก่การใช้ความร้อนในระดับต่างๆ เพราะมีประสิทธิภาพที่ดีมาก ไม่ว่าจะเป็นวิธีต้ม พลาสเจอร์ไรช์ หรือการนึ่งด้วยไอน้ำภายใต้ความดัน เพราะใช้เวลาน้อย เสียค่าใช้จ่ายน้อย ไม่มีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมและไม่มีสารเคมีตกค้าง
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการทำลายเชื้อและการทำให้ปราศจากเชื้อเพื่อ ให้มีประสิทธิภาพนั้น เครื่องมือจะต้องผ่านขั้นตอนการทำความสะอาดเบื้องต้น เพราะการล้างจะสามารถขจัดสิ่งสกปรก คราบต่างๆพร้อมจุลชีพออกจากเครื่องมือได้เกือบหมด จุลชีพส่วนที่เหลือจึงนำเข้ากระบวนการทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจากเชื้อตาม ต้องการต่อไป

สิ่งของที่ปนเปื้อนมากๆ น้ำยาทำลายเชื้อหรือความร้อนไม่สามารถฆ่าจุลชีพได้หมด เพราะคราบต่างๆและสิ่งปนเปื้อนนั้นจะกลายเป็นเกราะป้องกันจุลชีพจากการทำลาย ของน้ำยา และความร้อน การล้างจึงเป็นวิธีการขจัดจุลชีพที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด การทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพจะช่วยขจัดจุลชีพออกไปได้ถึงร้อยละ 80 การที่มีจุลชีพหลงเหลือน้อยที่สุดได้เท่าใด จะช่วยให้กระบวนการทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจากเชื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น เท่านั้น

ดังนั้นเครื่องมือที่ใช้กับผู้รับบริการที่มีความจำเป็นต้องนำกลับมาใช้ ใหม่จะต้องผ่านการล้านก่อนเสมอ และเป็นที่ทราบว่าน้ำที่มีเชื้อโรคปะปนอยู่เป็นจำนวนมากไม่ควรระบายลงสู่ แหล่งน้ำสาธารณะ ได้แก่ แม่น้ำ ลำคลอง สระน้ำ ท่อระบายน้ำ
ตลอดจนการปล่อยให้ซึมไปบนผิวดิน เพราะจะก่อให้เกิดเหตุรำคาญและแพร่เชื้อโรคได้ สถานประกอบการเพื่อสุขภาพทุกแห่งจึงควรมีการบำบัดน้ำโสโครกก่อนปล่อยสู่ ชุมชน โดยการจัดทำระบบบำบัดน้ำเสียหรือบ่อเกรอะตามกฎกระทรวง ฉบับที่ 44 (พ.ศ.2538) ออกตามความในพระราชบัญญัติควบคุมอาคาร พ.ศ.2522

แนวทางการทำลายเชื้อด้วยวิธีต้ม
1.เครื่องมือต้องสะอาด
2.น้ำที่ต้มต้องท่วมเครื่องมือ
3.ใช้เวลาต้มนับจากน้ำเดือดนาน 20 นาที
4.ใช้คีมคีบที่ผ่านการทำลายเชื้อด้วยวิธีต้ม คีบเครื่องมือเก็บไว้ในภาชนะที่ผ่านการทำลายเชื้อด้วยวิธีต้มเช่นกันและต้องปิดฝามิดชิด

แนวทางการทำลายเชื้อ/ทำให้ปราศจากเชื้อด้วยสารเคมี
1.เครื่องมือต้องสะอาดและแห้ง
2.แบ่งเครื่องมือตามลักษณะของวัสดุ
3.แช่เครื่องมือในสารเคมีที่มีความเข้มข้นตามที่กำหนด
4.ภาชนะที่บรรจุสารเคมีสำหรับแช่เครื่องมือเพื่อทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจาก เชื้อต้องสะอาดและอยู่ในสภาพได้รับการทำลายเชื้อ หรือทำให้ปราศจากเชื้อมาก่อนเช่นกัน และต้องปิดฝามิดชิด
5.ไม่ควรใช้ผ้าก๊อส สำลี รองไว้ในภาชนะที่บรรจุสารเคมี
6.ต้องแช่เครื่องมือในสารเคมีตามอัตราส่วน และเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
7.บันทึกวัน เดือน ปี ที่เริ่มใช้สารเคมีนั้น เมื่อครบกำหนด ต้องเปลี่ยนน้ำยาทันที
8.นำเครื่องมือขึ้นจากสารเคมี ก่อนใช้ต้องล้างให้หมดสารเคมีด้วยน้ำต้มสุก กรณีที่ต้องการให้อยู่ในขั้นทำลายเชื้อ หรือล้างด้วยน้ำกลั่นปราศจากเชื้อ กรณีที่ต้องการปราศจากเชื้อ น้ำที่ใช้ต้องไม่มีการปนเปื้อนรวมถึงภาชนะบรรจุน้ำดังกล่าวด้วย
9.ภาชนะที่เก็บเครื่องมือนั้น ต้องผ่านการทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจากเชื้อเช่นกัน และต้องปิดฝามิดชิด
10.ผู้ปฏิบัติต้องสวมถุงมือปราศจากเชื้อ ขณะสัมผัสเครื่องมือที่ผ่านการทำลายเชื้อหรือทำให้ปราศจากเชื้อ

เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้ในสปา
กลุ่มผลิตภัณฑ์
เครื่องสำอางสำหรับผิวหน้า ได้แก่
1.ครีมล้างหน้า
2.ครีมขัดผิว
3.โลชั่นปรับสภาพผิว
4.ครีมบำรุง เซรั่ม
5.ครีมนวดหน้า
6.ครีมพอกหน้า

เครื่องสำอางสำหรับผิวกาย ได้แก่
1.น้ำมันนวด
2.ครีมขัดผิว
3.ครีมพอกตัว
4.ครีมบำรุงผิว
5.ผลิตภัณฑ์สำหรับเล็บ
6.ผลิตภัณฑ์สำหรับผม
7.ผลิตภัณฑ์สำหรับทำความสะอาด

กลุ่มเครื่องมือและอุปกรณ์
-เตียงนวด Massage Tables
ผู้ประกอบการในสถานประกอบการเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อเสริมสวย สามารถใช้อุปกรณ์ได้บางชนิดเท่านั้น โดยดูรายละเอียดในประกาศกระทรวงสาธารณสุข (ฉบับที่ 19) พ.ศ.2539 ลงวันที่ 19 มกราคม 2539 เรื่อง เครื่องใช้หรือผลิตภัณฑ์ที่ใช้เพื่อกายภาพบำบัด และประกาศกระทรวงสาธารณสุข เรื่อง กำหนดเครื่องมือกายภาพบำบัด พ.ศ.2549 ลงวันที่ 12 มกราคม 2549

-ตู้อบฆ่าเชื้อ Sterilizer
สำหรับฆ่าเชื้อในอุปกรณ์เครื่องมือ ทำให้ปลอดเชื้อเมื่อนำมาใช้งาน

-ตู้อบผ้าร้อน Hot Towel Cabbies
ใช้ทำผ้าร้อน

-ตู้อบซาวน่าและอบไอน้ำ Sauna and Steam
ซาวน่าเป็นการอบแห้งในห้องซาวน่า ใช้เทคนิคบำบัดด้วยความร้อน อากาศในห้องซาวน่าจะร้อนและแห้ง
การอบไอน้ำต่างจากการอบเซาน่า คือ การอบไอน้ำเป็นการบำบัดด้วยความร้อนแบบเปียก จะมีความชื้นสูงมากจนเหงื่อไม่สามารถระเหยได้ขณะที่อบไอน้ำอยู่ ร่างกายจึงไม่สามารถระบายความร้อนออกมาในเวลานั้นให้ร่างกายเย็นลงได้ แต่หลังการทำทรีทเม้นท์ จะทำให้เหงื่อออกมาก Steam treatment มี 2 แบบคือ
1.แบบตู้อบไอน้ำ (Steam cabinets)
2.แบบห้องอบไอน้ำ (Steam room)
ทั้ง 2 แบบเป็นทรีทเม้นท์ที่ให้ความร้อนแบบเปียก หรือแบบชุ่มชื้นแก่ร่างกาย

 

-ผ้าห่มไฟฟ้า / ผ้าห่มความร้อน Thermal Blanket
ใช้เป็นเครื่องมือประกอบกับการพอกเพื่อช่วยในการขับของเสียออก จากร่างกายให้ได้ดียิ่งขึ้น หรือช่วยให้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวทำงานได้ดีขึ้น หรือช่วยทำให้ลูกค้าเกิดความอบอุ่นขณะรับบริการ

-เครื่องออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Electronic Muscle Stimulator
ใช้เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ได้รูปร่าง สมสัดส่วน

-เครื่องกำจัดขน Wax and Paraffin

-เครื่องตรวจสภาพผิวหน้า Magnifying Lamp
ใช้ในการวิเคราะห์สภาพผิวหน้า แว่นขยายช่วยให้มองเห็นสภาพผิวได้ชัดเจน

-เครื่องอบไอน้ำหน้า Steamer
ช่วยทำให้เซลผิวอ่อนตัวลง ขยายรูขุมขนให้กว้างขึ้น ทำให้ง่ายต่อการขจัดสิ่งสกปรกที่อุดตันใต้ผิวและบางชนิดสามารถผลิตโอโซนช่วย ในการทำลายเชื้อโรคบนผิวหนังด้วย

-เครื่องกำจัดสิวและสิ่งอุดตันผิวหน้า Vacuum and Sprayer
เป็นเครื่องมือที่ทำการขจัดสิ่งสกปรกที่อุดตันใต้ผิว โดยการดูดเอาสิ่งสกปรกออกมา

-เครื่องมือยกกระชับผิวหน้า Face Lifting Machine
ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผิวกระชับแน่น ฟื้นฟูเซลผิว ทำให้ผิวหน้าเต่งตึงขึ้น

-หม้อนึ่งและลูกประคบ
ใช้สำหรับการประคบเพื่อคลายกล้ามเนื้อสำหรับเทคนิคการนวดของไทยโบราณ

กลุ่มอุปกรณ์สำหรับการใช้งานต่างๆ
-เสื้อคลุม รองเท้าแตะ
-ผ้าขนหนู ที่คาดผม แปรงพอกหน้า
-สำลี ภาชนะสำหรับแบ่งผลิตภัณฑ์ ฯลฯ

วิธีการนวดกดจุด

นวดไทย

การกดจุดนั้นเป็นศาสตร์ที่พัฒนามาจากเวชกรรมการฝังเข็มเรื่องของการ กดจุด
นี้เป็นศาสตร์ที่การแพทย์แผนโบราณของจีนได้คิดค้นขึ้นและก็ให้ผลดีแท้จริงต่อร่างกายมนุษย์
จนแม้แต่การแพทย์แผนปัจจุบันทั่วโลกต่างก็ยอมรับ
การกดจุดเป็นการกระตุ้นหรือฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายด้วยวิธีทางอย่างธรรมชาติ
และสรรพคุณของการกดจุดสามารถระงับโรคต่างๆ ได้ดี
จนร่างกายแข็งแรงและสุขภาพทางจิตใจก็แจ่มใสขึ้นไปด้วย
การกดและกระตุ้นอย่างถูกต้อง ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบต่างๆ
ภายในร่างกายให้บรรดาเหล่าอวัยวะทุกส่วนทำงานกันได้อย่างสมบูรณ์
ไม่สะดุดติดขัดหรือเสื่อมสภาพไป
ช่วยเสริมความต้านทานโรคและสร้างความสมบูรณ์แข็งแรงให้แก่เซลล์ต่างๆ ในร่างกาย
เราอีกด้วย การกดจุดนั้นไม่ยุ่งยาก
ไม่ต้องอาศัยผู้มีคุณวุฒิทางการแพทย์มาช่วยบำบัดรักษา
สามารถทำได้เองหรือให้คนในบ้านทำให้โดยต้องศึกษาวิธีการใช้นิ้วมือและจุดตำแหน่งที่ถูกต้องเท่านั้นเอง

ข้อควรปฏิบัติในการนวดกดจุด

1. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย มือที่จะใช้นวดควรจะอบอุ่น

2. ถ้าเป็นผู้ที่มีผัวหนังแพ้ง่าย ควรใช้โลชั่น หรือแป้งฝุ่นทาเล็กน้อยก่อนนวด

3. นิ้วมือที่กดจุด มักใช้นิ้วโป้งหรือนิ้วชี้

4. จุดที่อยู่บนสองข้างของร่างกายควรนวดทั้ง 2 ข้างของร่างกาย
ยกเว้นจุดที่อยู่กึ่งกลางของร่างกาย

5. ระหว่างการนวดกดจุด ถ้ามีเหงื่อออกมาก ควรให้พักระหว่างการนวดได้

ในวันที่อากาศหนาวเย็น เมื่อนวดเสร็จ ควรสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นก่อนออกนอกบ้าน

การนวดเท้า

การนวดเท้า เท้าเป็นอวัยวะที่สำคัญ
เป็นอวัยวะที่ต้องรับน้ำหนักและรักษาภาวะสมดุลการทรงตัวในอิริยาบถต่างๆ ของร่างกาย
เราจึงให้ความสำคัญและดูแลเท้าของเราให้ดี
ในยุคอียิปต์โบราณมีการรักษาสุขภาพด้วยการนวดเท้ามานานกว่า 5,000 ปี
และได้ถูกเผยแพร่เข้าสู่ประเทศอื่นเช่น จีน รัสเซีย และในแถบยุโรป ต้นคริสศตวรรษที่
19 ศิลปะการนวดเท้าได้ถูกเผยแพร่จากประเทศจีน
กลับสู่ประเทศทางตะวันตกใหม่และพัฒนาขึ้นมาเรื่อยๆ
และหลายประเทศได้รวมเอาวิธีการนวดเท้านี้
มาเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดรักษาทางการแพทย์แผนปัจจุบัน

ผลของการนวดเท้าที่มีต่อร่างกาย

 

ตามทฤษฏีการแพทย์จีนนั้น
ร่างกายเราประกอบด้วยเส้นลมปราณมากมายประสานกันเป็นตาข่าย
เชื่อมโยงถึงกันทั้งร่างกาย ประกอบไปด้วยเส้นลมปราณใหญ่ 12 คู่ (เหมือนแม่น้ำ 12
สาย) ที่เดินอยู่แต่ละซีกของร่างกาย โดยมีเลือดและลมเดินอยู่ภายในเส้นลมปราณ –
หากเกิดการติดขัดทำให้ลมปราณเดินไม่ได้หรือไม่สะดวก ร่างกายก็จะเสียสมดุล
ทำให้เกิดอาการของโรคต่างๆตามมา – ที่เท้าและขาของเรามีเส้นลมปราณดังกล่าว
ดังนั้นการนวดเท้าก็เป็นการกระตุ้นเส้นลมปราณเหล่านั้นให้ลมปราณหมุนเวียนได้ดี
ร่างกายก็จะเข้าสู่ภาวะสมดุล เป็นการสร้างพลังธรรมชาติบำบัด

การนวดตัว

การนวดตัวเป็นภูมิปัญญาด้านการแพทย์แผนไทยที่มีความสำคัญเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน
ทั้งในและต่างประเทศ มีวิวัฒนาการสืบทอดมายาวนาน
ตั้งแต่สมัยกรุงศรีอยุธยาจนถึงในปัจจุบัน แม้จะขาดหายไปบ้างบางช่วงบางตอน
การนวดไทยนั้นได้รับการขนานนามว่าดีที่สุดในโลก สุภาพ นุ่มนวลแต่หนักแน่นตรงจุด
เป็นที่ยอมรับไปทั่วโลก จนหมอนวดไทยผลิตส่งออกไปต่างประเทศแทบไม่ทันเลยครับ

ผลที่ร่างกายได้จากการนวด

1. ทำให้เลือดที่ผิวหนังไหลเวียนได้ดีขึ้น
ทำให้อุณหภูมิที่ผิวหนังเพิ่มขึ้น มีผลในการกระตุ้นการขับเหงื่อและไขมัน

ทำให้ผิวหนังเต่งตึงกว่าเดิม และทำความสะอาดง่าย

2. ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว เคลื่อนไหลได้สะดวกขึ้น

3. ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น เส้นเลือดฝอยขยายตัว
และขับถ่ายของเสียจากเซลล์สู่ระบบเส้นเลือดดำและปัสสาวะได้เพิ่มขึ้น

ทำให้บรรเทาอาการปวดอันเนื่องมาจากการคั่งค้างของสารเคมีที่เป็นของเสียจากการทำงานของเซลล์
ทำให้ความดันโลหิตที่สูงลดลงได้

4. ทำให้ระบบไหลเวียนน้ำเหลืองทำงานได้ดีขึ้น

5. ทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

6. กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้ย่อยอาหารและขับถ่ายได้ดีขึ้น

การกดจุด(Acupressure)

จีนเป็นชาติแรกที่ค้นพบการฝังเข็มตามจุดต่างๆบนร่างกาย
ซึ่งสามารถใช้บำบัดรักษาโรคและเสริมสุขภาพให้แข็งแรง
ในปัจจุบันศาสตร์สาขานี้ได้แพร่หลายไปทั่วโลก
การกดจุดได้เกิดขึ้นจากการทดลองใช้นิ้วมือกดนวดตามจุดต่างๆ แทนการฝังเข็ม
และพบว่ามีผลในการบำบัดรักษาโรคได้เช่นเดียวกัน
และเป็นวิธีการง่ายๆที่คนทั่วไปทำเองได้
โดยไม่ต้องเสียเงินถือเป็นทางเลือกทางหนึ่งสำหรับผู้ที่ใฝ่ใจในการรักษาตัวเอง
การนวดเท้า นวดตัว คือการนวดกดจุดใช้รักษาโรคอะไร การนวดและการกดจุด
ใช้บำบัดได้ทุกโรค
เพราะเป็นการสร้างหรือปลุกพลังบำบัดที่มีอยู่ในตัวของแต่ละคนให้ลุกขึ้นมาทำงาน
เปิดทางเลือดลม ลม ปราณ ให้หมุนเวียนได้ ร่างกายก็จะมีพลังบำบัด
ต่างจากการรักษาซึ่งเน้นการใช้ยาเป็นอาวุธไปเข่นฒ่าโรคต่างๆ
แต่หารู้ไม่ว่ายาที่ทานไปเหล่านั้นจะย้อนกลับมาทำร้ายเราเองด้วย
ซึ่งสามารถก่อให้เกิดผลกระทบมากมายแก่ร่างกาย