อาหารไขมันต่ำ ดีต่อคุณ

โอเมก้า 3 กรดไขมันและสุขภาพจิต

โอ เมก้า 3 กรดไขมันที่มีความเข้มข้นสูงในสมอง วิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเขาเล่นบทบาทสำคัญในการทำงานทางปัญญา (หน่วยความจำความสามารถในการแก้ปัญหา ฯลฯ ) เช่นเดียวกับสุขภาพทางอารมณ์

ได้ รับมากขึ้นโอเมก้า 3 กรดไขมันในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณเมื่อยล้าต่อสู้คมชัดหน่วยความจำของคุณ และรักษาความสมดุลของอารมณ์ของคุณ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3s-จะมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า, สมาธิ / hyperactivity โรค (ADHD), และโรคสองขั้ว
มีหลายประเภทแตกต่างกันของโอเมก้า 3 กรดไขมัน:

EPA และ DHA – eicosapentaenoic กรด (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) มีงานวิจัยส่วนใหญ่ที่จะกลับขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ทั้งสองจะพบกันมากในปลาที่มีไขมันน้ำเย็น
ALA – กรด Alpha-linolenic (ALA) มาจากพืช การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นรูปแบบที่มีศักยภาพน้อยกว่าของโอเมก้า 3 มากกว่า EPA และ DHA แหล่งที่ดีที่สุดรวมถึงวอลนัท, flaxseed และน้ำมันคาโนลา

ปลา: แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 กรดไขมัน

โอ เมก้า 3 ไขมันเป็นชนิดของกรดไขมันที่จำเป็นหมายถึงพวกเขามีความจำเป็นต่อสุขภาพ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้พวกเขา คุณสามารถได้รับโอเมก้า 3 ไขมันจากอาหาร

แหล่ง ที่ดีที่สุดเป็นปลาที่มีไขมันเช่นแซลมอนปลาแฮร์ริ่, ปลาทู, ปลากะตักหรือปลาซาร์ดีนหรือที่มีคุณภาพสูงน้ำเย็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน ปลา ปลาเทราท์กระป๋องปลาทูน่า Albacore และทะเลสาบยังสามารถเป็นแหล่งที่ดีขึ้นอยู่กับว่าปลาถูกยกและประมวลผล

บาง คนหลีกเลี่ยงอาหารทะเลเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับปรอทหรือสารพิษที่เป็นไปได้ อื่น ๆ ในปลา อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผลประโยชน์ของการรับประทานอาหาร สองเสิร์ฟสัปดาห์นี้ปลาที่มีไขมันน้ำเย็นเกินดุลความเสี่ยง

หาก คุณเป็นมังสวิรัติหรือคุณไม่ชอบปลาคุณยังสามารถได้รับการแก้ไขโอเมก้า 3 ของคุณโดยการรับประทานอาหารสาหร่าย (ซึ่งเป็นที่สูงใน DHA) หรือการน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมสาหร่าย
เลือกอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด

ด้วย ดังนั้นหลายโอเมก้า 3 และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและอาหารเสริมทำให้ทางเลือกที่เหมาะสมอาจ เป็นเรื่องยุ่งยาก แนวทางเหล่านี้สามารถช่วย

หลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์ที่ทำรายการไม่แหล่งที่มาของโอเมก้า 3s ของพวกเขา รายการแพคเกจไม่แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 กรดไขมัน? ถ้าไม่โอกาสที่เป็น ALA (บางครั้งจากคาโนลาธรรมดาเก่าหรือน้ำมันถั่วเหลือง) ซึ่งส่วนใหญ่แล้วชาวตะวันตกได้รับมากมาย
ไม่ตกสำหรับอาหารเสริม อาหาร เสริมจำนวนมาก (เช่นเนยเทียมไข่และนม) การเรียกร้องจะสูงในโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่มักจะเป็นจำนวนเงินที่แท้จริงของโอเมก้า 3 เป็น miniscule
หา จำนวนรวมของ EPA และ DHA บนฉลาก ขวดอาจพูด 1,000 มิลลิกรัมของน้ำมันปลา แต่ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่สำคัญ อ่านพิมพ์ขนาดเล็ก มัน อาจแสดงเพียง 300 mg ของ EPA และ DHA (ตามที่ระบุเป็นบางครั้ง “กรดโอเมก้า 3 ไขมัน”) ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลาสามแคปซูลที่จะเข้าใกล้ 1,000 มิลลิกรัมของโอเมก้า 3
เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารปรอทฟรีเกรด เภสัชกรรมและกลั่นโมเลกุล ตรวจสอบให้แน่ใจเสริมมีทั้ง DHA และ EPA พวกเขาอาจจะยากที่จะหา แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความเข้มข้นสูงของ EPA จะดีกว่า

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจทำให้เกิดความไม่สบายใจใน กระเพาะอาหารและ belching โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มแรกจะพาพวกเขา เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้ใช้เวลาพวกเขามีอาหาร นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยขนาดต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นมัน หรือแบ่งยาของคนสามมื้ออาหารของคุณ
เท่าไหร่ฉันโอเมก้า 3 ต้อง?

สมาคม โรคหัวใจอเมริกันแนะนำกรัม 1-3 บริโภคต่อวันของ EPA และ DHA (1 กรัม = 1,000 มิลลิกรัม) สำหรับ การรักษาปัญหาสุขภาพจิตรวมทั้งภาวะซึมเศร้าและโรคให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริม อาหารที่มีความสูงใน EPA ซึ่งได้รับการแสดงที่จะยกระดับอารมณ์และความมั่นคง มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อวัน
ความจริงเกี่ยวกับไขมันในอาหารและคอเลสเตอรอล

คอ เลสเตอรอลเป็นไขมันซึ่งเป็นสารขี้ผึ้งเหมือนที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะทำ งานอย่างถูกต้อง ในตัวของมันเองคอเลสเตอรอลไม่เลว แต่เมื่อคุณได้รับมากเกินไปของมันก็สามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของคุณ

คอ เลสเตอรอลมาจากสองแหล่งที่มา: ร่างกายและอาหารของคุณ ร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะตับ) ผลิตบางส่วนของคอเลสเตอรอลที่คุณต้องตามธรรมชาติ แต่คุณยังจะได้รับโดยตรงจากคอเลสเตอรอลใด ๆ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณกินเช่นไข่เนื้อและนม ร่วมกันทั้งสองแหล่งที่มามีส่วนร่วมในระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ
คอเลสเตอรอลที่ดีเลวร้ายกับ

เช่น เดียวกับไขมันในอาหารมีชนิดดีและไม่ดีของคอเลสเตอรอลเป็น คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “ดี” ของคอเลสเตอรอลที่พบในเลือดของคุณ คอ เลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “เลวร้าย”. ที่สำคัญคือเพื่อให้ระดับ LDL ต่ำในขณะที่ตรงกันข้าม HDL ต่ำสามารถจะบ่งชี้สำหรับการเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด. ระดับสูงของคอเลสเตอรอลอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองใน ขณะที่ระดับสูงของ คอเลสเตอรอลสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงเพิ่มความเสี่ยงของคุณ

วิจัย แสดงให้เห็นว่ามีเพียงการเชื่อมโยงที่อ่อนแอระหว่างปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ คุณกินและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ อิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ของคุณเป็นประเภทของไขมันที่คุณกินไม่คอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ ดังนั้นแทนที่จะนับคอเลสเตอรอลก็เน้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนไขมันไม่ดีที่มี ไขมันดี

ปีที่ผ่านมานักโภชนาการและแพทย์ได้เทศน์ว่าอาหารไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก, คอเลสเตอรอลจัดการและป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ที่มากกว่าเพียงแค่ปริมาณไขมันก็ประเภทของไขมันที่คุณกินเรื่องสำคัญจริงๆ ไขมันไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคบางอย่างในขณะไขมันที่ดีปกป้องหัวใจของคุณและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงที่ดีไขมันเช่นโอเมก้า 3 ไขมันมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ในบทความนี้:

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
ทำให้ความรู้สึกของไขมันในอาหาร

เดินไปตามทางเดินร้านขายของชำจะยืนยันความหลงใหลของเราด้วยอาหารไขมันต่ำ เรากำลัง bombarded กับที่คาดคะเนผิดทางเลือกฟรี: มันฝรั่งทอดอบไอศครีมไขมันฟรี, candies ไขมันต่ำ, คุกกี้และเค้ก แต่ในขณะที่ตัวเลือกไขมันต่ำของเราได้ระเบิดจึงมีอัตราโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าอาหารไขมันต่ำและอาหารไม่ได้ส่งตัดสัญญาของพวกเขามีสุขภาพดี

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจได้รับการบอกไขมันไม่เคยเป็นคนเลวในสงครามรอบเอว ไขมัน ดีเช่นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นความผิดของสิ่งที่ไม่แข็งแรงไขมันทั้ง หมดได้รับการตำหนิสำหรับน้ำหนักกำไรหลอดเลือดอุดตันและอื่น ๆ แต่ไขมันที่ดีเช่นไขมัน, ไขมันไม่อิ่มตัวและโอเมก้า 3s มีผลในทางตรงกันข้าม ใน ความเป็นจริงไขมันสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณ อยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้เมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบคุมน้ำหนักของ คุณ

เป็น เรื่องของความเป็นจริงไขมันสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการ อารมณ์ของคุณอยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้เมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบ คุมน้ำหนักของคุณ

คำตอบคือไม่ตัดออกไขมันก็เรียนรู้ที่จะสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพและเพื่อแทนที่ไขมันไม่ดีกับคนที่ดีที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมัน

ตำนาน: ไขมันทั้งหมดอยู่ที่เท่ากันและไม่ดีอย่างเท่าเทียมกันสำหรับคุณ

ความเป็นจริง: ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีสำหรับคุณเพราะพวกเขาเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ตำนาน: ลดปริมาณไขมันที่คุณกินเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ความ เป็นจริง: ผสมของไขมันที่คุณกินมากกว่าจำนวนเงินทั้งหมดในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่สุดเมื่อมันมาถึงคอเลสเตอรอลและสุขภาพของคุณ ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ตำนาน: วิธีปราศจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ความเป็นจริง: “ไขมันฟรี” ฉลากไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่มีผลกระทบให้รอบเอวของคุณ อาหารที่มีไขมันฟรีหลายน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและแคลอรี่

ตำนาน: การรับประทานอาหารที่ไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนัก

ความเป็นจริง: อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาประจวบกับการปฏิวัติไขมันต่ำ แคลอรี่ตัดเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักและไขมันตั้งแต่มีการกรอกข้อมูลที่พวกเขาสามารถช่วยการกินมากเกินไปขอบ

ตำนาน: ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเหมือนกัน

ความเป็นจริง: ในกรณีที่คุณพกเรื่องไขมันของคุณ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักของคุณบริเวณหน้าท้องของคุณเมื่อเทียบกับสะโพกและต้นขาของคุณ มาก ของไขมันหน้าท้องถูกเก็บไว้ลึกลงไปใต้ผิวหนังบริเวณรอบอวัยวะในช่องท้องและ ตับและมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันไม่ดี” เพราะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคและการยกระดับคอเลสเตอรอล

ลักษณะ ที่ชาญฉลาดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิ ห้อง (คิดของเนยหรือเนยเทียมติดแบบดั้งเดิม) ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลว (คิดของมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด)
ไขมันไม่ดี
ไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์

หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

มีแหล่งที่มาที่แตกต่างกันจำนวนมากของการบริโภคอาหารไขมันบางอย่างที่ดีและบาง Bad-เลือกจะได้รับสับสน แต่บรรทัดล่างคือง่าย: ไม่ต้องไปไม่มีไขมันไขมันดีไป

หาก คุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือสุขภาพหัวใจของคุณมากกว่าการหลีกเลี่ยง ไขมันในอาหารของคุณให้ลองเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่มีไขมันดี นี้อาจหมายถึงการเปลี่ยนบางส่วนของเนื้อคุณกินกับถั่วและพืชตระกูลถั่วหรือใช้น้ำมันมะกอกมากกว่าเนย

พยายามที่จะกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ ตรวจสอบฉลากอาหารสำหรับไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงการใช้ในเชิงพาณิชย์สินค้าอบไปทางยาว ยัง จำกัด อาหารอย่างรวดเร็ว
จำกัด ปริมาณของไขมันอิ่มตัวด้วยการตัดกลับเนื้อแดงและเต็มไปด้วยอาหารไขมันนม ลองเปลี่ยนเนื้อแดงกับถั่วถั่ว, สัตว์ปีกและปลาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และเปลี่ยนจากนมสดและอื่น ๆ เต็มอาหารไขมันนมเพื่อลดไขมันรุ่น
กินไขมันโอเมก้า 3 ทุกวัน แหล่งที่ดี ได้แก่ ปลาวอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์พื้นดินน้ำมัน flaxseed น้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง

เท่าใดไขมันมากเกินไปหรือไม่

เท่าใดไขมันมากเกินไปขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณน้ำหนักของคุณอายุของคุณและที่สำคัญที่สุดของรัฐของสุขภาพของคุณ USDA แนะนำให้แต่ละเฉลี่ย:

ให้ปริมาณไขมันทั้งหมดให้ 20-35% ของแคลอรี่
จำกัด ไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 10% ของแคลอรี่ของคุณ (200 แคลอรี่สำหรับอาหารแคลอรี่ 2000)
ไขมันทรานส์ จำกัด 1% ของแคลอรี่ (2 กรัมต่อวันสำหรับอาหารแคลอรี่ 2000)

รับส่วนบุคคลประจำวันของคุณ จำกัด ไขมัน

ดู ข้อมูลและส่วนการอ้างอิงด้านล่างเพื่อง่ายต่อการใช้เครื่องมือจากสมาคมหัวใจ อเมริกันที่คำนวณแคลอรี่ส่วนตัวประจำวันกับความต้องการของคุณช่วงแนะนำ สำหรับไขมันทั้งหมดและข้อ จำกัด สำหรับการไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวลดไขมันชนิดร้ายนี้

เมื่อเน้นไขมันสุขภาพที่ดีสำหรับการเริ่มต้นก็คือการลดการบริโภคของคุณของไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวจะพบส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมนมทั้ง สัตว์ปีกและปลายังมีไขมันอิ่มตัว แต่น้อยกว่าเนื้อแดง แหล่งอื่น ๆ ของไขมันอิ่มตัว ได้แก่ น้ำมันพืชเขตร้อนเช่นน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม
วิธีง่ายๆในการลดไขมันอิ่มตัว

ธรรมดาโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
กำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ

ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการบิดและผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร ในระหว่างกระบวนการนี้น้ำมันพืชเป็นของเหลวร้อนและรวมกับก๊าซไฮโดรเจน บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหารและที่เลวร้ายมากสำหรับคุณ

จำนวนไขมันทรานส์จะดูดี ไขมันทรานส์มีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจมะเร็ง
แหล่งที่มาของไขมันทรานส์

หลายคนคิดว่าเมื่อพวกเขามาการีนภาพไขมันทรานส์และมันเป็นความจริงที่มาการีนบางจะเต็มไปด้วยพวกเขา อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารตะวันตกมาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและขนมขบเคี้ยว:

ขนมอบ – คุกกี้แครกเกอร์เค้กมัฟฟินเปลือกพาย, พิซซ่าแป้งสาลีและขนมปังบางอย่างเช่นขนมปังแฮมเบอร์เกอร์
ผัดอาหาร – โดนัท, มันฝรั่งทอด, ไก่ทอด, ไก่นักเก็ตและเปลือกหอย Taco ยาก
ขนมขบเคี้ยว – มันฝรั่งข้าวโพดและชิป Tortilla; ลูกอม; บรรจุหรือข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ
ไขมันที่เป็นของแข็ง – เนยเทียมติดและผักลดกึ่งของแข็ง
ผลิตภัณฑ์เตรียมผสม – ผสมเค้ก, แพนเค้กผสมและผสมเครื่องดื่มช็อคโกแลต

เป็นนักสืบไขมันทรานส์

เมื่อช้อปปิ้ง, อ่านฉลากและระมัดระวังสำหรับ “น้ำมัน hydrogenated บางส่วน” ในส่วนผสม แม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีส่วนผสมนี้ทำให้สงสัยว่า
กับมาการีนให้เลือกรุ่นนุ่มอ่างและให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่มีศูนย์กรัมของไขมันทรานส์และไม่น้ำมัน hydrogenated บางส่วน
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านใส่อาหารทอด, ขนมปังและขนมอบอื่น ๆ “ข้าม” รายการของคุณ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้ว่าร้านอาหารมีกรอบไขมันทรานส์
หลีกเลี่ยงอาหารที่รวดเร็ว รัฐ ส่วนใหญ่ยังไม่มีการติดฉลากข้อบังคับสำหรับอาหารอย่างรวดเร็วและมันสามารถ แม้จะโฆษณาว่าเป็นที่ปราศจากคอเลสเตอรอลเมื่อสุกในน้ำมันพืช
เมื่อ รับประทานอาหารนอกบ้านขอเซิร์ฟเวอร์หรือบุคคลที่เคาน์เตอร์สิ่งที่ประเภทของ น้ำมันอาหารของคุณจะถูกปรุงมาถ้ามัน hydrogenated บางส่วนน้ำมันใช้วิธีอื่น ๆ หรือถามว่าอาหารของคุณจะต้องเตรียมการใช้น้ำมันมะกอกซึ่งส่วนใหญ่จะมีร้าน อาหารในสต็อกของคุณ

ได้รับดีขึ้นไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณ

เอา ล่ะเพื่อให้คุณตระหนักถึงคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่ม ตัว … แต่วิธีการที่คุณได้รับทุกคนไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีสุขภาพดีช่วยให้พูดคุยเกี่ยวกับ?

แหล่งที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีสุขภาพดีมีน้ำมันพืช, ถั่ว, เมล็ดพืชและปลา

ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก ใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารเตาตั้งพื้นมากกว่าเนยเนยเทียม Stick, หรือน้ำมันหมู สำหรับการอบลองคาโนลาหรือน้ำมันพืช
อะโวคาโดกินมากขึ้น ลองพวกเขาในแซนวิชสลัดหรือหรือทำให้ Guacamole พร้อมกับการถูกโหลดด้วยไขมันหัวใจและสมองเพื่อสุขภาพที่พวกเขาทำให้สำหรับอาหารบรรจุและความพึงพอใจของ
การเข้าถึงสำหรับถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มถั่วเพื่อจานผักหรือใช้พวกเขาแทนของ breadcrumbs เมื่อไก่หรือปลา
ขนมมะกอก มะกอกสูงในไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่เหมือนมากที่สุดอาหารที่มีไขมันสูงอื่น ๆ ที่พวกเขาทำสำหรับอาหารว่างแคลอรี่ต่ำเมื่อรับประทานเอง ลองพวกเขาธรรมดาหรือทำให้ Tapenade สำหรับจุ่ม
แต่งตัวสลัดของคุณเอง น้ำสลัดพาณิชย์มักจะสูงในไขมันอิ่มตัวหรือทำด้วยน้ำมันไขมันทรานส์ที่เสียหาย สร้างแผลของคุณเองเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพสูงเย็นกดน้ำมันมะกอกน้ำมัน flaxseed หรืองา

ความเสียหายไขมัน: เมื่อไขมันดีไปเสีย

ไขมันที่ดีจะกลายเป็นความเสียหายที่ไม่ดีถ้าความร้อนแสงหรือออกซิเจน ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่เปราะบางที่สุด น้ำมันที่มีความสูงในไขมันไม่อิ่มตัว (เช่นน้ำมัน flaxseed) จะต้องแช่เย็นและเก็บไว้ในภาชนะทึบแสง การปรุงอาหารด้วยน้ำมันนี้ยังสร้างความเสียหายไขมัน ไม่เคยใช้น้ำมันเมล็ดหรือถั่วหลังจากที่พวกเขาเริ่มต้นในการดมกลิ่นหรือรสขมตำแหน่งหรือ
โอเมก้า 3 กรดไขมัน Superfats สำหรับสมองและหัวใจ

โอเมก้า 3 กรดไขมันชนิดของไขมันไม่อิ่มตัว ใน ขณะที่ทุกประเภทของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโอเมก้า 3 ไขมันจะพิสูจน์ให้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เรายังคงเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์มากมายของโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถ:

การป้องกันและลดอาการของภาวะซึมเศร้า
ป้องกันการสูญเสียความทรงจำและสมองเสื่อม
ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง
ความง่ายดายในโรคข้ออักเสบปวดข้อและเงื่อนไขผิวหนังอักเสบ
สนับสนุนการตั้งครรภ์สุขภาพ

ประโยชน์ของโยคะ

โยคะ

ประโยชน์ของโยคะ
มี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม เนื้อและความอดทนและความยืดหยุ่นและความสมดุลซึ่งมักจะมองข้ามด้านของการออก กำลังกาย โยคะ ได้รับการแสดงเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานโรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดกลับต่ำ เรื้อรังปัญหาที่จะมีผลต่อเกือบ 80% ของชาวอเมริกันในบางจุดในช่วงชีวิตของเรา .

นอกเหนือจากทางกายภาพ
นอกจากผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาหลายโยคะยังมีการแบ่งประเภทของประโยชน์ทางอารมณ์และจิตวิทยา โยคะโดยความหมายหมายความว่า “สหภาพ” ในสาระสำคัญการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดส่งเสริมการผ่อนคลายปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มอัตนัยเป็นอยู่ที่ดี การ วิจัยที่มีจำหน่ายยังแสดงให้เห็นว่าโรคความเครียดที่เกี่ยวข้องเช่นความดัน โลหิตสูง, ปวด, โรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะซึมเศร้าได้รับผลกระทบมีส่วนร่วมผลประโยชน์ใน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสติเช่นโยคะ

โยคะสามารถทำมันได้ทั้งหมดหรือไม่
ขณะ ที่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ทางกายภาพของโยคะอยู่ในที่น่าประทับใจเป็นสิ่ง สำคัญที่จะต้องทราบว่าโยคะเป็นประเพณีไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเป็น “ร้านหนึ่งหยุด” ในเรื่องที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การวิจัยได้รับการสนับสนุนความคิดนี้โดยการศึกษาและการระบุการขาดของกิจกรรมแอโรบิกโยคะที่ให้ การ ศึกษาการสนับสนุนจากอเมริกันสภาการออกกำลังกาย (ACE ®) ที่จัดทำโดย Poraci และ Spilde ที่ University of Wisconsin-LaCrosse แสดงให้เห็นว่าที่ใช้เวลา 50 นาทีการฝึกโยคะ Hatha ให้ไม่มีผลประโยชน์เป็นกอบเป็นกำแอโรบิกเป็นจำนวนแคลอรี่ของอาสาเผา เป็นเทียบเท่ากับที่ของเวลาเดินช้า วิ นยาสะสไตล์หรือโยคะ Asthanga (มักจะเรียกว่า “โยคะอำนาจ”) ในมืออื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นเพื่อให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ไม่รุนแรงเช่นการปฏิบัติ 50 นาทีเผาแคลอรี่ 344 โดยเฉลี่ยผู้เข้าร่วม

การค้นพบนี้ไม่ได้มีเจตนาที่จะยับยั้งบุคคลจากการบูรณาการเข้าไปในโยคะโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาในปัจจุบันโดยวิธีการใด ๆ แทน การค้นพบเหล่านี้จะช่วยในการเปลี่ยนโฟกัสกลับไปยังผลประโยชน์ที่มีคุณค่ามาก มายที่โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้และไม่ซึ่งบ่อยครั้งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ การปฏิบัติของแต่ละบุคคลออกกำลังกายจะขาด

บท ความนี้เขียนขึ้นโดยเจสสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

หุ่นดีด้วยการกินถั่ว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหาร ได้แก่ ถั่วอาจลดคอเลสเตอรอลในเลือดสาเหตุของโรคหัวใจ นอกจากนี้การศึกษามีการเชื่อมโยงถั่วเพื่อลดความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด และ ทั้งหมดของเส้นใยที่ละลายน้ำในถั่วทำงานเพื่อชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับ น้ำตาลในเลือดหลังจากที่เรากินทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ ที่มีโรคเบาหวาน

ทั้งหมดของผู้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี แต่ยังมีอีก ถั่วนอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย ใครก็ตามที่อ้างว่ามันแพงกินเพื่อสุขภาพก็ยังไม่ได้รับการปรุงด้วยถั่ว หนึ่งสามารถของถั่ว (แม้พันธุ์อินทรีย์) ให้ 3 เสิร์ฟ½และมักจะพบว่าเพียงกว่าเจ้าชู้ ที่เพียงประมาณ $ 0.40 ต่อการให้บริการ คุณสามารถสูบขึ้นมามีปริมาณโปรตีนของจานใด ๆ โดยการเพิ่มถั่ว เพราะพวกเขามีหลากหลายเพื่อให้พวกเขาไปได้ดีในซุป, stews, สลัดและพริก แต่ยังผสมกับสีเขียวและความหลากหลายของธัญพืช ครีมโฮมเมดหรือ dips ถั่วรสชาติที่ดีกับคู่ผักดิบ เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะ จากครีมเพิ่มรสชาติให้ wraps และแซนด์วิชหรือผลงานที่ดีเป็นรสเครื่องประดับสำหรับปลาโปรตีนไก่หรืออื่น ๆ หยิบเกินไป

 

หากคุณไม่ได้กินถั่วคุณหายไปออก ในขณะที่พวกเขาได้มานานแล้วที่รู้จักกันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขากำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ มี งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ได้แก่ ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจชะลอการ ดำเนินของโรคเรื้อรังบางอย่างเช่นเดียวกับช่วยตอบสนองความหิวระดับขณะที่รับ ประทานอาหารแคลอรี่น้อยลง

วิธีการหนึ่งที่สามารถนำเสนออาหารทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ความหนาแน่นของสารอาหารที่เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการรับสารอาหารบางที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณแคลอรี่ และถั่วมีมัน พวก เขากำลังสมดุลที่สวยงามของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีคุณภาพสูงและโปรตีน ทั้งหมดในขณะที่ให้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยแมกนีเซียมโฟเลตเหล็กและ โพแทสเซียม การ วิจัยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินถั่วได้รับเพิ่มเติม ของสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ในอาหารของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่กินถั่ว

ถั่วเป็นนักรบเมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนัก

เส้นใยสูงของพวกเขาและปริมาณน้ำช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยรักษาความเต็มอิ่มระหว่างมื้ออาหารที่ รวมทั้งถั่วในแผนลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันความหิวแม้ในขณะที่แคลอรี่ที่ถูกตัด

ถั่วทำงานเพื่อต่อสู้กับโรคร้ายเรื้อรัง

วางแผนการรับประทานอาหารของทุกคนควรรวมถึงอาหารที่ช่วยชะลอความก้าวหน้าของโรคเรื้อรัง และคุณ guessed มันถั่วเป็นผู้ชนะที่นี่ด้วย ซึ่ง แตกต่างจากโปรตีนเนื้อตามถั่วเป็นธรรมชาติไขมันต่ำเป็นอิสระจากไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ไขมันและเป็นแหล่งที่ปราศจากคอเลสเตอรอลของโปรตีน

 

อาหารก่อนออกกำลังกาย

กินก่อนอาหารเมื่อเทียบกับอาหารมื้อข้ามได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ เป้า หมายของอาหารก่อนออกกำลังกาย / อาหารว่างคือเพื่อให้น้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณจะ รับประกันได้ว่าคุณไม่หิวหรือการออกกำลังกายที่ยังเหลือมีปริมาณมากของอาหาร ในกระเพาะอาหารไม่ได้แยกแยะ

อาหารว่างก่อนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไม่กี่:

การสูญเสียส่วนบุคคลเป้าหมายน้ำหนักการสูญเสียไขมันมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น, ปรับปรุงความเร็ว ฯลฯ
ระยะเวลาของการออกกำลังกายการออกกำลังกาย-30 นาทีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง
ความเข้มของการออกกำลังกายความเข้มสูง (ไม่สามารถพูดคุย) vs ความหนาแน่นต่ำ (สามารถดำเนินการในการสนทนา)
ประเภทของการออกกำลังกายแข็งแรงเมื่อเทียบกับความอดทน
ระดับของการฝึกอบรมส่วนบุคคลสามเณรเมื่อเทียบกับยอดนักกีฬา

หลายของลูกค้าของฉันบอกฉันพวกเขาต้องการที่จะทำงานออกในขณะท้องว่าง ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรีหรือลดน้ำหนักที่จริงอาจจะทำงาน แต่ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับเร็วแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อหรือทำงานได้ดี ขึ้นก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่แผนโภชนาการก่อนการออกกำลังกาย

ที่จะได้รับผลประโยชน์ที่นี่มีบางคำแนะนำทั่วไปในการเลือกอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายคือ:

สูงในคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืช, พาสต้า, tortillas, ข้าว, ธัญพืช, ผักและผลไม้ การกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนที่คุณจะออกกำลังกายสามารถช่วยประหยัดพลังงานและอุปทานและการเพิ่มร้านค้าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

เล็กปริมาณของโปรตีน

-เก็บอาหารก่อนการออกกำลังกายต่ำในไขมันและใยอาหาร อาหาร ไขมันสูงและเส้นใยใช้เวลานานเพื่อย่อยซึ่งอาจทำให้เกิดความแน่นและอื่น ๆ GI (ประเด็นทางเดินอาหาร) เช่นคลื่นไส้ท้องอืดและไม่สบายตะคริวทั่วไป

-Hydrating อาหารที่ดีที่จะให้บางของเหลวเพิ่มเติม อาหารเช่นผักผลไม้สมูทตี้และโยเกิร์ตให้ตัวเลือกที่ดี

เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศที่รุนแรงหรือสำหรับระยะเวลานานเลือกอาหารรสเค็มจะช่วยป้องกันการสูญเสียโซเดียม ทางเลือกที่ดีน้ำซุปไก่, ผักดอง, มะกอกหรือเพรทเซิล

นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะออกกำลังกายด้วยท้องเต็มไปด้วยอาหารหรือฉันจะแนะนำให้มัน เมื่อมันมาถึงส่วนขนาดที่ใกล้คุณจะออกกำลังกาย, อาหารน้อยลงที่คุณกิน เวลาที่มีอยู่อาหารมากขึ้นคุณกิน ในการออกกำลังกายสูงความเข้มให้แน่ใจว่าได้ปล่อยให้เวลามากขึ้นสำหรับการย่อยอาหาร หากคุณตียิมก่อนอาหารเช้าลองกินสิ่งเล็ก ๆ เช่นกล้วยหรืออื่นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย 30 นาทีก่อนที่จะเริ่ม แต่ต้องแน่ใจว่ามีอาหารเช้าที่สมดุลโดยเร็วออกกำลังกายของคุณจะสิ้นสุดลง ถ้าคุณรู้ว่าท้องของคุณไม่สามารถจัดการกับอาหารแข็งก่อนที่จะออกกำลังกายเลือกสำหรับเครื่องดื่มปั่นหรือกีฬาสำหรับคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม

พวก เราทุกคนแตกต่างกันเมื่อมันมาถึงชนิดของอาหารที่เราทนก่อนการออกกำลังกายและ ปริมาณของอาหารที่เรากินจะแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละคนของเรา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติก่อนการออกกำลังกายเชื้อเพลิงจนกว่าคุณจะเรียนรู้สิ่งที่เหมาะกับคุณ

กายภาพแบบเบาๆ

ความเครียดและความวิตกกังวลที่ผ่อนคลายลง ขี่ จักรยานยี่สิบนาทีจะไม่กวาดไปปัญหาของชีวิต แต่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณใช้ค่าใช้จ่ายของความวิตกกังวลและ ลดความเครียด แอโรบิกออกกำลังกายฮอร์โมนเผยแพร่ที่บรรเทาความเครียดและส่งเสริมความรู้สึก ของความเป็นอยู่
ยกอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายสามารถรักษาอ่อนถึงปานกลางภาวะซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นยายากล่อมประสาท การออกกำลังกายยังออก endorphins, สารเคมีที่มีประสิทธิภาพในสมองของคุณที่ energizes วิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี
เหลา brainpower endorphins เดียวกับที่ทำให้คุณรู้สึกดียังช่วยให้คุณมีสมาธิและความรู้สึกทางจิตใจที่ คมชัดสำหรับงานที่อยู่ในมือ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยป้องกัน ความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การปรับปรุงความนับถือตนเอง กิจกรรมปกติคือการลงทุนในใจของคุณร่างกายและจิตวิญญาณ เมื่อมันกลายเป็นนิสัยก็สามารถส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกของตนเองมูลค่าและ ทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ
การส่งเสริมพลังงาน การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณมากกว่ารับ ขึ้นและไป เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายต่อวันและเพิ่มการออกกำลังกาย ของคุณในขณะที่คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น

จากทุกวิธีที่แตกต่างกันในการปรับปรุงทางกายภาพและสุขภาพจิตของคุณออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้ออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยภาวะซึมเศร้าอย่างง่ายดายเพิ่มพลังงานและอารมณ์และบรรเทาความเครียด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนบ้าคลั่งออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ไม่ว่าอายุข้อ จำกัด ต่อสุขภาพของคุณหรือระดับการออกกำลังกายที่มีวิธีสนุกที่จะใช้การออกกำลังกายที่จะรู้สึกดีขึ้นทุกวันเป็น
ในบทความนี้:

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
อุปสรรคต่อการออกกำลังกาย
มันง่ายกว่าที่คุณคิด
วิธีที่ง่ายที่จะย้ายขึ้น
เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างช้าๆ
ทำให้สนุกการออกกำลังกาย
พักแรงจูงใจ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
ผลประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า

ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส
หากคุณมีการบาดเจ็บพิการปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือโรคเบาหวาน

ดูการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเก้าอี้ Mobility จำกัด

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับความสามารถและแอโรบิกขนาดของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพและร่างกายของคุณของคุณ แต่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับพลังงานของคุณอารมณ์สติปัญญาและ การ ศึกษาในวารสาร ACSM ของสุขภาพและฟิตเนสออกกำลังกายถามระยะยาว (ผู้ที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสำหรับค่าเฉลี่ยของ 13 ปี) สิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาเพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกาย แทน ที่จะถูกกระตุ้นโดยการสร้างกล้ามเนื้อหรือแฟบท้องของพวกเขาเช่นการออกกำลัง กายส่วนใหญ่อ้างความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่พวกเขาได้มาจากการออกกำลังกาย พร้อมด้วยความห้าวหาญที่เพิ่มขึ้นและการใช้พลังงานและการออกกำลังกายวิธี ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้พวกเขาผ่อนคลายมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือว่าผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้จ่ายชั่วโมงการสูบน้ำหนักในโรงยิมหรือตำบน treadmill ปกติไม่รุนแรงจนถึงการออกกำลังกายปานกลางสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณโดย:

 

อุปสรรคในการออกกำลังกาย: มีอะไรถือคุณกลับ?

แม้ จะมีประโยชน์ทั้งหมดที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเราหลายคนยังคิดว่าการออกกำลังกาย เป็นงานบ้านบางอย่างที่เราไม่ได้มีเวลาสำหรับการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสิ่ง ที่เป็นเพียงที่เหมาะสมสำหรับการกีฬาหนุ่มสาวหรือ

มีตำนานทั่วไปที่ถือจำนวนมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้มันดูเหมือนจะมากขึ้นลำบากและเจ็บปวดกว่ามันจะต้องมีเป็น อุปสรรคการเอาชนะในการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยความเป็นจริงแยกจากนวนิยาย
ทำไมเราไม่ได้ออกกำลังกาย

“ผมไม่ได้มีเวลาพอที่จะออกกำลังกาย.”
แม้ช่วงเวลาที่ต่ำผลกระทบระยะสั้นของการออกกำลังกายสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพของคุณมากเกินไป หากคุณมีเวลาสำหรับการเดินเท้า 15 นาทีกับสุนัขร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณในหลาย ๆ

“การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเกินไปและเจ็บปวด.”
พิจารณา “ไม่มีความเจ็บปวดที่ได้รับไม่มี” ทาง fashioned old คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่ต้องเจ็บที่จะมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ คุณไม่ได้ที่จะผลักดันตัวเองให้วงเงินที่ได้รับผล คุณสามารถสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายของคุณโดยเดินว่ายน้ำแม้จะเล่นกอล์ฟหรือทำความสะอาดบ้าน

“ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย.”
ออกกำลังกายเป็นประจำที่มีประสิทธิภาพรับ-me-up ที่มีนัยสำคัญสามารถลดความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยลองสละเดินเร็วหรือเต้นไปตามเพลงโปรดของคุณและดูว่ามากดีกว่าที่คุณรู้สึกหลังจากนั้น

“ฉันแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย” “ฉันอ้วนเกินไป” หรือ “สุขภาพของผมยังไม่ดีพอ.”
มัน ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นสร้างความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายของคุณถึง แม้ว่าคุณจะอาวุโสหรือมันฝรั่งที่นอนตัวเองสารภาพที่ไม่เคยมีการใช้สิทธิ ก่อน และการออกกำลังกายคือการรักษาที่พิสูจน์แล้วสำหรับหลายโรคจากโรคเบาหวานให้โรคข้ออักเสบ มากเพียงไม่กี่ปัญหาสุขภาพหรือน้ำหนักทำให้การออกกำลังกายออกจากคำถามดังนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชีวิตประจำปลอดภัยสำหรับคุณ

“ฉันไม่แข็งแรง.”
คุณซ่อนหัวของคุณเมื่อวิธีลูกเทนนิส? คุณตันปัญญาที่แตกต่างระหว่างลูกเหม็นและโยนฟรี? เข้าร่วมจัดอันดับ ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้สวยงามหรือรุนแรงประสานงาน แต่หากิจกรรมเช่นการเดิน, วิ่ง, โยคะหรือที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่จะอยู่ในร่างกายของคุณ

“การออกกำลังกายที่น่าเบื่อ.”
แน่นอนว่าการห้ำหั่นบน treadmill ชั่วโมงอาจไม่คิดของทุกคนเวลาที่ดี แต่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องมีเบื่อ; เพียงเกี่ยวกับทุกคนสามารถหาการออกกำลังกายที่พวกเขาได้ ลองเล่นปิงปอง (ปิงปอง) หรือกิจกรรมตามวิดีโอเกมกับเด็กของคุณ จึง เรียกว่า “exergames” ที่มีการเล่นลุกขึ้นยืนและย้ายเต้นรำรอบจำลองสเก็ตบอร์ด, ฟุตบอล, เทนนิสหรือตัวอย่างเช่นสามารถเผาไหม้อย่างน้อยเป็นแคลอรี่ได้มากเท่าที่เดิน treadmill; บางมากขึ้น เมื่อคุณสร้างความเชื่อมั่นของคุณลองรับไปจากจอทีวีและเล่นจริงนอก
เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด

การ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศชั่วโมงออก วันที่วุ่นวายรถไฟของคุณที่โรงยิม, ถังเหงื่อหรือใช้ไมล์หลังจากกิโลเมตรจำเจ คุณ สามารถเก็บเกี่ยวทั้งหมดทางร่างกายและจิตใจประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลัง กายที่มี 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ สอง 15 นาทีช่วงการออกกำลังกายยังสามารถทำงานเหมือนกัน

หากที่ยังดูเหมือนว่าข่มขู่ไม่สิ้นหวัง แม้เพียงแค่ไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายจะดีกว่าไม่มีเลย หาก คุณไม่ได้มีเวลาสำหรับ 15 หรือ 30 นาทีของการออกกำลังกายหรือถ้าร่างกายของคุณจะบอกให้คุณหยุดพักหลังจาก 5 หรือ 10 นาทีเช่นว่าไม่เป็นไรมาก เริ่มต้นด้วย 5 – หรือเซสชัน 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณ มากกว่าที่คุณออกกำลังกายพลังงานมากขึ้นคุณจะมีดังนั้นในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าพร้อมสำหรับการเล็ก ๆ น้อย ๆ กุญแจสำคัญคือการกระทำที่จะทำบางปานกลางกิจกรรมทางกายภาพ-แต่น้อยในวันที่มากที่สุด การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยคุณช้าสามารถเพิ่มนาทีพิเศษหรือลองชนิดของกิจกรรม ถ้าคุณเก็บที่มันได้รับประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเริ่มจ่ายออก
การออกกำลังกายในระดับปานกลางหมายถึงสองสิ่ง:

ที่คุณหายใจเล็กน้อยหนักกว่าปกติ แต่ยังไม่ได้ออกจากลมหายใจ ตัวอย่างเช่นคุณควรจะสามารถสนทนากับคู่ของคุณเดิน แต่ไม่สะดวกร้องเพลง
ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นขณะที่คุณย้าย แต่ไม่ตื่นเต้นมากเกินไปหรือเหงื่อมาก

ฉันจะต้องแตกต่างกันของการออกกำลังกาย?

ในขณะที่ชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายมุ่งเน้นที่บางแง่มุมของสุขภาพของคุณ คุณ สามารถมุ่งเน้นในประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายหรือผสมให้เข้ากันเพื่อเพิ่ม ความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณและขยายประโยชน์ต่อสุขภาพ

กิจกรรมแอโรบิกเช่นการทำงานขี่จักรยานว่ายน้ำและเสริมสร้างหัวใจของคุณและเพิ่มความอดทนของคุณ
การฝึกความแข็งแรงเช่นยกน้ำหนักหรือการฝึกอบรมความต้านทานสร้างกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเพิ่มความสมดุลและป้องกันไม่ให้ตก มันเป็นหนึ่งในเคาน์เตอร์ดีที่สุดที่จะอ่อนแอในวัยชรา
ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเช่นการยืดและความช่วยเหลือโยคะป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวลดตึงและปวดเมื่อยและปวดขีด จำกัด

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 1: ย้ายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

แม้ ว่าคุณจะไม่ได้มีหน้าต่างนาที 15 หรือ 30 ที่จะอุทิศเพื่อโยคะหรือขี่จักรยานที่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพิ่ม การออกกำลังกายเพื่อวันของคุณ หาก คุณไม่พร้อมที่จะส่งมอบให้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างคิดเกี่ยวกับ การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่วิถีชีวิตมากกว่างานเดียวที่จะตรวจ สอบออกรายการที่ต้องทำของคุณ มองไปที่ชีวิตประจำวันของคุณและพิจารณาวิธีการที่จะแอบในกิจกรรมที่นี่และมี แม้แต่กิจกรรมขนาดเล็กมากสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัน

ในและรอบ ๆ บ้านของคุณ ทำความสะอาดบ้าน, ล้างรถมีแนวโน้มที่จะหลาและสวนตัดหญ้าสนามหญ้าที่มีเครื่องตัดหญ้าดันกวาดทางเท้าหรือลานด้วยไม้กวาด
ในที่ทำงานและที่ไป มองหาวิธีการที่จะเดินหรือขี่จักรยานมากขึ้น ตัวอย่าง เช่นจักรยานหรือเดินไปยังได้รับการแต่งตั้งมากกว่าไดรฟ์, ลิฟท์ขับไล่และใช้บันไดเหยงเดินไปป้ายรถประจำทางแล้วได้รับออกครบวงจรต้นสวน ที่ด้านหลังของจำนวนมากและเดินเข้าไปในร้านหรือสำนักงานใช้ เดินแข็งแรงในช่วงพักดื่มกาแฟของคุณ เดินขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์มือถือของคุณ
กับเพื่อนหรือครอบครัว เดิน หรือวิ่งเหยาะๆไปรอบ ๆ สนามฟุตบอลในระหว่างการปฏิบัติของเด็กให้พื้นที่ใกล้เคียงจักรยานเป็นส่วน หนึ่งของชีวิตประจำนั่งวันหยุดสุดสัปดาห์, เล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณในสนามหรือเล่นวิดีโอเกมออกกำลังกาย เดินสุนัขด้วยกันเป็นครอบครัวหรือถ้าคุณไม่ได้มีสุนัขของคุณเองอาสาสมัครที่จะเดินสุนัขจากที่กำบัง จัดระเบียบทีมโบว์ลิ่งสำนักงานจะเรียนในศิลปะการเต้นรำหรือโยคะกับเพื่อนหรือคู่สมรส
ในขณะที่ดูทีวี ค่อยๆ ยืดขณะที่ดูรายการที่คุณชื่นชอบทำ push-ups นั่งอัพหรือยกน้ำหนักเบาในช่วงพาณิชย์แบ่ง-you’ll จะประหลาดใจที่ว่าหลายซ้ำคุณสามารถเหมาะสมในระหว่างการโฆษณาของการแสดงครึ่ง ชั่วโมง! ยังดีกว่าสัปดาห์ละครั้งปิดทีวีและใช้เวลาเดินออกไปข้างนอกแทน

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 2: เริ่มช้า-น้อยก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร

เมื่อ เราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายมากของเราจะวิ่งออกและเข้าร่วมออก กำลังกายหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงพร้อมให้คำมั่นที่จะทำงานออกมา ทุกวัน เราอาจไปที่โรงยิมครั้งหรือสองครั้งใช้อุปกรณ์สองสามครั้งแล้วรีบสูญเสียแรงจูงใจ สมาชิกโรงยิมรวบรวมฝุ่นและอุปกรณ์การออกกำลังกายถูกกักขังอยู่ที่ด้านหลังของตู้เสื้อผ้า

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นความมุ่งมั่นทั้งหมดหรือไม่มีอะไร หาก คุณไม่ได้ใช้สิทธิก่อนหรือคุณได้พยายามโปรแกรมการออกกำลังกายในอดีตและรับ ไม่สามารถที่จะติดกับมันก็สำคัญที่จะไม่กำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง เพื่อ นำไปสู่การออกกำลังกายสำหรับชั่วโมงวันในโรงยิมอาจจะท้าทายเกินไปในตอนแรก ในขณะที่ผู้ต้องหาถึง 10 นาทีเพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นจัดการได้มากขึ้น เมื่อเหล่านี้หน้าต่างสั้นของกิจกรรมกลายเป็นนิสัยและคุณเริ่มประสบประโยชน์ที่ได้รับมันง่ายต่อการพัฒนาไปสู่ระดับต่อไป
เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นในโปรแกรมการออกกำลังกาย

ใช้มันช้า เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณรู้สึกสะดวกสบายทำไปที่ก้าวของคุณเองและคาดหวังให้เป็นจริง ตัวอย่าง เช่นการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนเมื่อคุณไม่เคยทำงานมาก่อนอาจจะเป็นบิต ที่น่ากลัว แต่คุณสามารถให้ตัวเองเป้าหมายของการมีส่วนร่วมในที่จะเกิดขึ้นเดิน 5k เพื่อการกุศล
มุ่ง เน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและ การลดความเครียดมากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักหรือขนาดของกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นเป็นเหล่านี้สามารถใช้เวลานานเพื่อให้บรรลุ
ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ มัน เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจ ของคุณและโดยการออกกำลังกายมีความสำคัญในชีวิตของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะติด กับมันมากกว่าระยะยาว หาก คุณมีปัญหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมลงในตารางเวลาของคุณให้พิจารณามันนัด สำคัญกับตัวเองและทำเครื่องหมายในวาระการประชุมประจำวันของคุณ มุ่งมั่นที่จะกำหนดการใช้สิทธิเป็นเวลาอย่างน้อย 3 หรือ 4 สัปดาห์เพื่อที่จะกลายเป็นนิสัยและบังคับตัวเองให้ติดกับมัน แม้ที่สุดในหมู่พวกเราสามารถหาช่อง 10 นาทีเดินไปยังขึ้นและลงบันไดสำนักงานหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
Go ง่ายในตัวเอง คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? แทนที่จะเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองลองวิธีใหม่ของการคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าสิ่งที่ระดับน้ำหนักอายุของคุณหรือออกกำลังกายไม่มีมีคนอย่างคุณที่มีเป้าหมายเดียวกันของการออกกำลังกายมากขึ้น ลองรอบตัวเองกับคนในรองเท้าของคุณ จะเรียนกับคนอื่น ๆ ของระดับการออกกำลังกายที่คล้ายกัน กำหนดเป้าหมายง่ายสำหรับตัวเองจะเริ่มต้นด้วย ประสบความสำเร็จแม้แต่ที่เล็กที่สุดเป้าหมายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจร่างกาย
คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ มันเกิดขึ้น เพิ่งได้รับการเริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อผลักดันเก่าของคุณ

เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายเริ่มต้น

ถ้า คุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนหรือจะได้รับจำนวนเงินที่สำคัญของเวลานับตั้งแต่ที่ คุณได้พยายามใด ๆ ออกกำลังกายหนักเก็บไว้ในใจต่อไปนี้ข้อควรระวังสุขภาพโดยทั่วไป:

ได้รับการกวาดล้างทางการแพทย์ หาก คุณมีปัญหาสุขภาพเป็นพิเศษเช่นโรคหัวใจที่มีอยู่หรือความดันโลหิตสูงพูดคุย กับแพทย์หรือผู้ประกอบการสุขภาพของคุณและให้เขาหรือเธอรู้ว่าแผนของคุณ
ยืด ไม่ ว่าสิ่งที่รูปแบบของการออกกำลังกายที่คุณเลือกไม่มีคุณจะได้รับประโยชน์จาก การเพิ่มการออกกำลังกายยืดที่จะได้รับความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและเย็นลงเป็นฟอร์มที่ดีที่สุดของการบาดเจ็บการป้องกันสำหรับการออกกำลังกายใหม่
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อมันถูกไฮเดรท ล้มเหลวในการดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณกำลังพยายามด้วยตัวเองในระยะเวลานานของเวลาโดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อนอาจเป็นอันตราย

การออกกำลังกายที่ง่ายทิป 3: ให้สนุกการออกกำลังกาย

คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ถ้าคุณพบความสนุกสนานและกิจกรรมที่สะดวก ให้ความคิดที่จะชอบและไม่ชอบของคุณและจำไว้ว่าการตั้งค่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา
จับคู่กิจกรรมที่คุณสนุกกับการออกกำลังกายของคุณด้วย

คู่กิจกรรมที่คุณสนุกกับ exerciseThere ของคุณเป็นกิจกรรมมากมายที่มีคุณสมบัติเช่นการออกกำลังกาย เคล็ดลับคือการหาสิ่งที่คุณได้ที่บังคับให้คุณที่จะใช้งาน การออกกำลังกายด้วยการจับคู่กิจกรรมอื่นที่ทำให้มันง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้น ตัวอย่างง่ายๆรวมถึง:

ใช้เต้นรำหรือโยคะ
ระเบิดบางเพลงที่ชื่นชอบและเต้นรำกับเด็ก ๆ ของคุณ
ทำข้อตกลงกับตัวเองในการชมรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบในขณะที่ออกกำลังกายบนจักรยานหรือนิ่ง
กาแฟออกกำลังกายกับเพื่อนและหลังจากนั้นชอบหรือภาพยนตร์
เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นกอล์ฟเล่นร่อนหรือทำงานบ้านหรือทำสวนได้

ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม

การออกกำลังกายอาจจะเป็นเวลาที่สนุกในการเข้าสังคมกับเพื่อนและทำงานออกไปกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ สำหรับผู้ที่ชอบ แต่การแข่งขันของ บริษัท ไม่ชอบชมรมวิ่งแอโรบิกน้ำหรือชั้นเรียนเต้นรำอาจจะเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ คนอื่น ๆ อาจพบว่าการแข่งขันเพื่อสุขภาพน้อยช่วยให้การออกกำลังกายสนุกและน่าตื่นเต้น คุณอาจจะหาหุ้นส่วนเทนนิสเข้าร่วมฟุตบอลลีกผู้ใหญ่หารถกระบะเกมปกติบาสเกตบอลหรือเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอล

สำหรับหลาย ๆ คนมีคู่ออกกำลังกายสามารถที่ดี motivator ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจะไม่ลุกออกจากเตียงไปว่ายน้ำด้วยตัวเอง แต่คุณไม่เคยจะยกเลิกเมื่อเพื่อนหาเพื่อนว่ายน้ำ
การออกกำลังกายที่ง่ายทิปที่ 4: Stay แรงบันดาลใจ

ทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมไม่ใช่เรื่องง่าย มันต้องใช้เวลาและความพยายามและคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความพ่ายแพ้ตลอดทาง แต่ เมื่อเวลาผ่านที่คุณยังคงออกกำลังกายคุณจะเริ่มต้นที่จะเก็บเกี่ยวทางร่าง กายและจิตใจประโยชน์ต่อสุขภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพของ คุณ คุณจะสามารถที่จะออกกำลังกายนานและหนักและมีความมั่นใจที่จะลองกิจกรรมใหม่

แน่นอนไม่ว่ามากคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายประจำไม่คุณอาจพบว่าในที่สุดคุณจะสูญเสียความสนใจในมัน ที่ ถึงเวลาที่จะเขย่าและลองอะไรใหม่เพิ่มกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหรือปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายที่คุณ ไล่ตามที่มีการทำงานเพื่อให้ห่างไกล
ตั้งตัวเองเป้าหมายและผลตอบแทน

ให้รางวัลตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าพักแรงจูงใจ ตั้ง เป้าหมายทำได้เกี่ยวกับการมีส่วนร่วมและความพยายามของคุณไม่จำเป็นต้อง เท่าใดน้ำหนักที่คุณสามารถยกไมล์คุณจักรยานหรือปอนด์คุณสามารถจะสูญเสียหาย หากคุณสะดุดในความพยายามของคุณจัดกลุ่มใหม่และเริ่มต้นอีกครั้ง รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณมาถึงเป้าหมายรองเท้าคู่ใหม่ออกอาหารค่ำ, สิ่งทำงานเพื่อกระตุ้นให้คุณของคุณ
วิธีการอื่น ๆ เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะ

คงเส้นคงวา ทำให้ออกกำลังกายของคุณโดยการออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาเดียวกันทุกวันหากเป็นไปได้ ในที่สุดคุณจะได้รับไปยังจุดที่คุณรู้สึกเลวร้ายยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ที่หมองคล้ำ, ชื่นชอบการออกกำลังกายความรู้สึกเฉื่อยชาได้รับเมื่อพวกเขาไม่ทำงานออกเป็นแรงจูงใจที่ได้รับการขึ้นและไป
บันทึกความก้าวหน้าของคุณ ลองรักษาวารสารการออกกำลังกายของคุณออกกำลังกาย ในเรื่องของเดือนก็จะสนุกกับการมองย้อนกลับไปที่ที่คุณเริ่ม การรักษาล็อกคุณยังถือความรับผิดชอบประจำวันของคุณ
ให้มันน่าสนใจ คิดเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาให้กับตัวเอง เพลิดเพลินไปกับเวลาที่ได้ฟังเพลงพูดคุยกับเพื่อนและเปลี่ยนแปลงสถานที่ การออกกำลังกายรอบความงามตามธรรมชาติที่อยู่อาศัยใหม่และสวนสาธารณะพิเศษ ข้างต้นทั้งหมดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเบื่อโดยการผสมมันขึ้นมาและพยายามขั้นตอนใหม่
กระจายคำ พูด คุยกับคนอื่นเกี่ยวกับการปฏิบัติออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้แรงจูงใจที่แข็ง แกร่งและถือคุณรับผิดชอบต่อโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้รับแรงบันดาลใจยินดีและได้ยินวิธีเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณที่ใช้งานอยู่และติดตาม ใครจะรู้คุณอาจจะโน้มน้าวให้คนอื่นที่จะพยายามที่จะใช้งานมากขึ้น
ได้รับแรงบันดาลใจ อ่านนิตยสารสุขภาพและการออกกำลังกายหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์การออกกำลังกายและได้รับแรงบันดาลใจมีรูปถ่ายของคนถูกใช้งาน บางครั้งการอ่านเกี่ยวกับและกำลังมองหาที่ภาพของผู้คนที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมสามารถกระตุ้นให้คุณย้ายร่างกายของคุณ

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

บอกลาไปวันของอาการปวดเท้าหลังจากที่วิ่งทุกกล้ามเนื้อขาเจ็บหลังจาก ธุดงค์ทุก! ใส่ Sockwa Sockwa เป็นพิเศษแสงโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพสูงของคุณรองเท้าที่เรียบง่าย พวก เขามีรองเท้าที่มี แต่เพียงผู้เดียวบางของ 1.2mm, กับ “พรีเมี่ยมอย่างยั่งยืน decomposable, รีไซเคิลได้อย่างง่ายดายป้องกันภูมิแพ้ส่วนบนของรองเท้าป้องกันกลิ่นพร้อม กับพื้นยางฟรี” ผู้ก่อตั้งเดวิด Zasloff พูดว่า ดังนั้นไปข้างหน้าเท้าและบันทึกดาวเคราะห์ของคุณของคุณในเวลาเดียวกัน!

นาย Zasloff เริ่มเดิมที บริษัท ที่มีถุงเท้าฟุตบอลชายหาด อย่าง ไรก็ตามเนื่องจากขอเป็นที่นิยมฐานลูกค้าที่มีความภักดีของเขาสำหรับรองเท้า ที่สามารถสวมใส่ปิดชายหาดเช่นกันรองเท้าที่เรียบง่ายของ Sockwa เกิด “แม้ ว่าเราพบว่าลูกค้าของเราครั้งแรกสวม Sockwa ของพวกเขาสำหรับกิจกรรมเฉพาะเช่นโยคะ, โยคะ, กีฬาชายหาดข้ามพอดีกลับบรรจุกินนอนพายศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ เราพบว่าลูกค้าหลายคนเริ่มยังใส่พวกเขาในการสวมใส่เพื่อการพักผ่อน รอบเมืองและขณะเดินทาง “นาย Zasloff อธิบาย

Sockwa สำหรับทุกคนที่ต้องการที่จะให้เท้าของพวกเขาที่จะย้ายวิธีที่พวกเขาได้รับ การออกแบบเพื่อย้ายได้อย่างอิสระ จำกัด ซองของรองเท้าแบบดั้งเดิม คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินเท้าเปล่า แต่มีความสะดวกสบายที่เพิ่มขึ้นของความทนทาน แต่เพียงผู้เดียว คุณจะสนุกกับสัมผัสได้มากขึ้นรองเท้าความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติโดยไม่รู้สึก หนักกับช่วง จำกัด ของการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงเหล่านี้รองเท้าพอดีสบายจะกลายเป็นที่นิยมเป็นวันที่รองเท้า วันนอกเหนือไปจากการใช้เป็นรองเท้ากีฬา พวกเขาพกพาความยืดหยุ่นและง่ายต่อการห่อในกระเป๋าเป้สะพายกระเป๋าของคุณออก กำลังกายหรือแม้กระทั่งชุดจักรยานของคุณ Sockwa ทำให้รองเท้าในชีวิตประจำวันเหมาะสำหรับทุกคน

เมื่อถามว่าใครได้ประโยชน์มากที่สุดจาก ENERGYbits ®, ผู้ก่อตั้งและซีอีโอแคธารีน Arnston ตอบ “ENERGYbits ®เป็นสำหรับทุกคน ที่ ถูกกล่าวว่าผลประโยชน์ของตนเป็นที่นิยมมากที่สุดและสังเกตเห็นมากที่สุดโดย ทุกคนที่ทำงานในกิจกรรมความอดทนสูง. “เธอยังคง” นี้รวมถึงนักวิ่งมาราธอน, triathletes, ปั่นจักรยานดอนเนลลี่นักกีฬายอดนักกีฬามืออาชีพที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่ยังผู้บริหารว่าง, แม่ ครู, เด็ก, หมิ่นประมาทมังสวิรัติช่องท้องทิฐิเหล็กขาด folks ขาดโปรตีนปกติหรือผู้ที่ต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาเพิ่มพลังงาน และ / หรือปรับปรุงอาหารและโภชนาการของพวกเขา. ”

ENERGYbits ®สาหร่ายเป็น Non-GMO และเป็นผู้ใหญ่ในการควบคุมและตรวจสอบทุกวันถังเก็บน้ำ สาหร่ายพิษของพวกเขาคือฟรี 100% ใน ขณะที่ส่วนอื่น ๆ ของโลกได้ใช้สาหร่ายและมีความสุขประโยชน์ต่อสุขภาพให้ดีกว่าห้าสิบปี ENERGYbits ®ได้รับเกียรติให้นำมานี้อาหารซุปเปอร์ไปยังทวีปอเมริกาเหนือในทางที่ สะดวกเวลาที่มีประสิทธิภาพและความสนุกสนานในการเพิ่มสีเขียวเข้าไปในอาหาร ของเรา อาหาร

พิจารณาเพิ่ม ENERGYbits ®ในระบอบการปกครองนั่งเล่นของคุณมีสุขภาพดีทำไม? “ENERGYbits ของเรา®มีความเข้มข้นสูงสุดของโปรตีนในโลกและโปรตีนทั้งหมดนี้มีอยู่แล้วใน รูปแบบกรดอะมิโนเพื่อให้เป็น 100% ชีวภาพที่มีอยู่และถูกดูดซึมได้ทันที” น.ส. Arnston อธิบาย “นี่คือเหตุผลที่คุณพบยกทันทีจิตใจและร่างกายของเราจาก ENERGYbits ® มันไม่ได้เป็นเร่งด่วนของพลังงานเช่นคุณพบกับน้ำตาลคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นเทียมอื่น ๆ มีไม่ใด ๆ น้ำตาลคาเฟอีนหรือสารเคมีในสาหร่ายของเรา พวก เขามีอะไร แต่สาหร่ายที่มี 100% สีเขียวสารอาหารธรรมชาติส่งมอบอุปทานคงที่และคงที่ของพลังงานและสารอาหารให้ กับร่างกายและสมองของคุณ “เธอเสริม

 

Sockwa ขณะนี้มี 4 รุ่นที่แตกต่างกันตั้งแต่ $ 20.00 เพียงภายใต้ $ 75.00 ให้แน่ใจว่าได้สั่งซื้อที่ www.sockwa.com และเข้าร่วมการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย! ต้องเชื่อเมื่อเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณพูดเท้าของคุณรู้สึกดี?

พวกเขายังยินดีต้อนรับโทรศัพท์ผ่าน 213.995.5004

WHERE ออกกำลังกายและเทค MEET-FiTMAPPED

คุณรู้หรือไม่ว่าจะหาสตูดิโอเต้นรำเมื่อพักกลางวันของคุณหรือไม่ หรือเมื่อคุณกำลังเดินทางคุณจะรู้ออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่ระบบของคุณในรอบสระว่ายน้ำ? คำตอบอยู่ที่นี่และมันเป็นเพียงคนเดียวของชนิด; คำตอบคือ FiTMAPPED! FiTMAPPED นำผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายตัวเลือกการออกกำลังกายของพวกเขา touted เป็นไดเรกทอรีออกกำลังกายของคุณรวมทุกอย่างและค้นหาได้ง่ายชัดเจนและได้ฟรีให้กับผู้ใช้!

“เราเห็นแนวโน้มการเติบโตของสถานประกอบการออกกำลังกายใหม่เปิดขึ้นทั่วเมืองและไม่มีทางจริงที่จะติดตามของความหลากหลายของตัวเลือก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะรวมพวกเขาและสร้างฐานข้อมูลที่ครอบคลุม “มิเชลล์ Velasquez, ผู้ร่วมก่อตั้งของ FiTMAPPED อธิบาย FiTMAPPED ปัจจุบันมี Los Angeles และ New York City “เราอยากจะทำให้มันง่ายสำหรับคนที่จะพบว่าพื้นโยคะสตูดิโอสามรอบมุมหรือใหม่บล็อกจากสำนักงานของพวกเขา Bootcamp” เธอเสริม

ฐาน ข้อมูล FiTMAPPED รวมทุกอย่างจากขนาดใหญ่สถานที่ของสโมสรสุขภาพเพื่อยิมเน้นครอบครัวที่มีขนาด เล็กลง แต่เพียงผู้เดียวสตูดิโอการฝึกอบรมส่วนบุคคล เพียงเข้าสู่ระบบและค้นหา www.FiTMAPPED.com ตามหมวดหมู่ที่คุณต้องการ ค้นหาสิ่งอำนวยความสะดวกเช่นโดยราคาหรือสถานที่ และไวโอลินตัวเลือกของคุณจะปรากฏ! มีจริงๆไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการออกกำลังกายที่ขาดหายไปอีกต่อไปเป็น

 

นาง สาว Ayres อธิบายว่า “การทำงานในฐานะที่ปรึกษาฟิตเนสสำหรับวัยรุ่นห้าปีผมอนาถใจที่อาหารวัยรุ่น จำนวนมากกำลังรับประทานอาหาร.” เธอหุ้น “ฉันรู้สึกว่ามีการขาดความรู้เพียงวิธีการที่สำคัญอาหารของเราอยู่ใน ทุก แง่มุมของชีวิตของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของสมองของเราอำนาจของ ความเข้มข้นและระดับพลังงานของเรา. “พ่อแม่ทุกคนควรพิจารณาหนังสือเล่มนี้ต้องมีคู่มือเต็มรูปแบบของคำแนะนำและ ทรัพยากร

หากคุณกำลังต้องการความคิดของขวัญที่ดีมองไม่เพิ่มเติม! B.I.C. วงเป็นธุรกิจที่ให้กลับ พวกเขามี headbands ลื่นที่บริจาคกลับเพื่อการกุศลด้วยการขายทุก! ตัวอย่างเช่นในเดือนกุมภาพันธ์ของพวกเขาคือผู้ได้รับประโยชน์สมาคมหัวใจอเมริกันและแดงไปสำหรับแคมเปญผู้หญิง ในเดือนมีนาคม B.I.C. วงให้การสนับสนุนมูลนิธิโรคมะเร็งในเด็กการวิจัย

ผู้ก่อตั้ง B.I.C. วง แซนดี้เพียร์สันอธิบายที่มาของธุรกิจของเธอ “เหล่านี้ headbands ที่น่าตื่นตาตื่นใจเริ่มทั้งหมดเป็นกองทุนสำหรับการทำงานของฉันกับทีมในการ ฝึกอบรม.” เธอยังคง “ฉันถูกมองหาวิธีที่จะระดมทุนที่จำเป็นในการทำงานในช่วงครึ่งแรกของฉัน มาราธอน ผม เริ่มที่จะทำให้ headbands ที่ไม่ลื่นเพราะผมเป็นราคาถูกและเพื่อน ~ ฝีมือกล่าวว่าพวกเขาต้องการซื้อพวกเขาดังนั้นฉันตัดสินใจที่จะลองมือของฉัน ที่ทำและขายพวกเขา. “เธอเสริม” ทุนน้อยขนาดเล็กของฉันเริ่มต้นและ ผมเริ่มเย็บ ผมบริจาคผลกำไรที่จะโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวและสังคมมะเร็งต่อมน้ำเหลือง มากกว่า $ 1000 ได้รับการเลี้ยงดูจากการขาย B.I.C. วง! ”

กับออนไลน์กว่า 250 รูปแบบมีจริงๆคือสีและการออกแบบสำหรับทุกคน; พิมพ์รูปแบบปกคลุม, คุณชื่อมันพวกเขาได้รับมัน! ยัง เสนอสี่กว้างแตกต่างกันทั้งหมดที่มีซับดูดซับที่อยู่บนผมของคุณเช่น velcro โดยไม่ต้องดึงหรือไนล่อนผมของคุณเช่นเดียวกับซิลิโคน headbands เรียงราย

นาง สาว Velasquez แสดงวิสัยทัศน์สำหรับอนาคต “ขณะที่เราเติบโตขึ้นเราหวังว่าจะไม่เพียง แต่เชื่อมต่อสตูดิโอให้กับผู้ใช้ของเรา แต่เราวางแผนที่จะเชื่อมต่อผู้ใช้กับแต่ละอื่น ๆ เรา หวังว่าจะเป็นศูนย์กลางของชุมชนท้องถิ่นออกกำลังกายโดยการสร้างแพลตฟอร์ มสังคมสำหรับผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายและสาวกเหมือนกันกับความคิดเกี่ยว กับการแลกเปลี่ยนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายของพวกเขากิจกรรมการออกกำลังกาย แผนในกลุ่มและร่วมแบ่งปันประสบการณ์ที่มีสุขภาพดีของพวกเขา. “พิจารณา FitMAPPED ค้นหาออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ!

“โภชนาการเพื่อความ สำเร็จสอบ – คู่มือแม่ของ” เป็นหนังสือที่ได้รับการเขียนขึ้นสำหรับผู้ปกครองทั้งหมด Let ‘s หน้ามันเด็กและวัยรุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเรื่องยากที่จะฝูงชนกรุณาเมื่อ มันมาถึงเตรียมอาหาร! ขณะ ที่พ่อแม่เรามีน้ำท่วมด้วยข้อมูลโภชนาการอย่างสม่ำเสมอกินนี้หรือไม่เคยกิน อันนี้; ดังนั้นทำอย่างไรเรารู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตของเรา หรือไม่ เราพึ่งพาวิทยาศาสตร์และการวิจัย

นี่คือสิ่งที่เราจะรู้; เราจะรู้ว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่เรากินและวิธีการทำงานของสมองของ เรา ผู้เขียนแม็กกี้ Ayre ได้ทำพื้นงานสำหรับคุณ เป็นโค้ชชั้นนำของสหราชอาณาจักรสำหรับคนหนุ่มสาวเธอหุ้นปีของเธอจากความ เชี่ยวชาญและประสบการณ์ หนังสือนางสาว Ayres เสนอรายละเอียดว่าทำไมการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเรียนรู้ สุขภาพสำหรับเด็กของเรา หนังสือ ของเธอยังมีมากกว่า 30 สูตรง่ายๆที่จะตรวจสอบว่าบุตรหลานของคุณโปรดของทุกยุคทุกสมัยและปรับปรุงการ ทำงานของสมองของพวกเขาและวิธีการดูดซับข้อมูล

ผ่านการให้บริการลูกค้าของพวกเขาโปรแกรมเชิงขายส่งพวกเขายังมีวงดนตรีที่กำหนดเองสำหรับกลุ่มหรือทีม ส่งพวกเขาได้โดยตรงที่ info@bicbands.com สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม เมื่อถามเกี่ยวกับแรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังธุรกิจของเธอตอบกลับนางสาวเพียร์สัน “เพราะ BIC วงเป็นเช่นตีหลังจากที่การแข่งขันของฉันฉันตัดสินใจที่จะเก็บการทำและขายวงเพื่อดำเนินการต่อให้กลับไปอยู่ในความต้องการขององค์กร. “

การผักผ่อนจากงานหนัก

ทำงานเป็นที่ที่เราใช้จ่ายมากของเวลาของเรา นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเราที่จะเล่นใน ระหว่างการทำงาน โดยไม่ต้องนันทนาการบางการทำงานของเราได้รับความทุกข์ ประสบความสำเร็จในการทำงานไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของเวลาที่คุณทำงาน มันขึ้นอยู่กับคุณภาพของการทำงานของคุณ และคุณภาพของการทำงานของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณเป็นอยู่ที่ดี

สละเวลาใน การเติมตัวเองผ่านการเล่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สำหรับการประกอบอาชีพของคุณ เมื่อ โครงการที่คุณกำลังทำงาน hits ผิดพลาดร้ายแรง (เช่นมักจะเกิดขึ้น) มุ่งหน้าออกไปสนามบาสเกตบอลกับเพื่อนร่วมงานของคุณที่จะยิงห่วงบางและมี หัวเราะไม่กี่จะมากขึ้นกว่าใช้ใจของคุณออกปัญหา ถ้า ไม่ได้เป็นนักบาสเกตบอลถ้วยชาของคุณมีการประกวดแบบเครื่องบินเล่าเรื่องหรือ บินว่าวในลานจอดรถยังจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับปัญหาที่จะเปลี่ยนและ ช่วยให้คุณสามารถที่จะเข้าถึงมันจากมุมมองใหม่

เบอร์ นี Dekoven หนึ่งของ originators ของการเคลื่อนไหวครั้งใหม่เกมส์ได้อุทิศชีวิตของเขาเพื่อการพัฒนาที่เกมคน ร่วมกันนำอารมณ์ในบริบทของการเล่นเพื่อความสนุกสนาน ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างเพื่อเชื่อมโยงไปยังบางส่วนของเกมที่เขาชื่นชอบ สำหรับผู้ที่ได้ลืมวิธีการเล่นและไม่ทราบวิธีการเริ่มต้นอีกครั้งจนให้คำแนะ นำต่อไปนี้:

“คุณ ไม่จำเป็นต้องมีกฎระเบียบหรือเป้าหมายหรือสิ่งที่คณะกรรมการหรือแม้กระทั่ง ที่จะเล่นกับแต่ละอื่น ๆ ยกเว้น แต่สิ่งที่เป็นที่คุณกำลังเล่นมีสองสิ่งที่คุณต้องใช้อย่างจริงจัง. อยู่ด้วยกันและเลี่ยง . ความสนุกของมันทุกเกมไม่มีความสำคัญมากกว่าประสบการณ์ที่อยู่ด้วยกันถูกเข้า ร่วมเป็นเท่ากัน – ตามหลักเกณฑ์เดียวกันเล่นเพื่อจุดประสงค์เดียวกันและวัตถุประสงค์ไม่มีใคร อื่นเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและพ้นนอกเหนือจากวัตถุประสงค์ของการเป็นสนุก กับ. แต่ละอื่น ๆ

แม้จะมีอำนาจในการเล่นที่ไหนสักแห่งระหว่างวัยเด็กและผู้ใหญ่ส่วนมากของเราหยุดเล่น เราแลกเปลี่ยนการเล่นสำหรับการทำงานและความรับผิดชอบ เมื่อ เราทำมีเวลาพักผ่อนบางเรามีแนวโน้มที่จะออกมาในโซนด้านหน้าของทีวีหรือ คอมพิวเตอร์มากกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ละครสมองกระตุ้น โดยให้ตัวเองได้รับอนุญาตที่จะเล่นกับความสุขปลดปล่อยของวัยเด็กของเรายังคงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของตนตลอดชีวิต

หลายคนกำลังทำงานนานและหนักคิดว่าเรื่องนี้จะแก้ปัญหาของภาระงานที่เพิ่มมากขึ้น แต่พวกเขาจะยังคงลดลงหลังกลายเป็นโรคเรื้อรังจมและการเผาไหม้ออก

 

โรคอ้วนของเด็กและแนวการป้องกัน

พฤติกรรมสุขภาพเริ่ม ต้นที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้หรือป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กและปัญหาน้ำหนักคือ การได้รับทั้งครอบครัวในการติดตามสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและกลายเป็นใช้งานมากขึ้นจะได้รับประโยชน์ทุกคน โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก และครอบครัวทั้งที่เกี่ยวข้องก็จะง่ายขึ้นสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
นำโดยตัวอย่าง

วิธีที่มี ประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีอิทธิพลต่อลูกของคุณเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ของคุณเอง ถ้าลูกของคุณเห็นคุณกินผักของคุณจะถูกใช้งานและการ จำกัด เวลาทีวีของคุณมีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะทำเช่นเดียวกันว่า นิสัยเหล่านี้จะมีผลข้างเคียงที่มีความสุขของการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกิน: บอกลูกของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกำลังรับประทานขณะที่คุณกำลัง รับประทานอาหารมัน คุณอาจจะบอกว่า “ฉันกินผักชนิดหนึ่งกับซอสกระเทียม ต้องการกัด? ”
เมื่อคุณทำอาหาร: Cook ยองใยในด้านหน้าของลูก ๆ ของคุณ ยังดีกว่าให้พวกเขาทำงานที่เหมาะสมกับวัย บอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไมจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย ของคุณ
วิธีการที่คุณย้าย: การออกกำลังกายในทางใดทางหนึ่งทุกวัน เป็นสิ่งที่ถูกต้อง-do คุณชอบ บอกเด็กของคุณสิ่งที่คุณทำและเชิญพวกเขาเข้าร่วมคุณ
เวลาว่างของคุณ: หลีกเลี่ยงโทรทัศน์หรือเวลาที่เครื่องคอมพิวเตอร์มากเกินไป เด็กมีมากน้อยที่จะเปลี่ยนหน้าจอกับว่าพวกเขาจะถูกปิดและคุณจะทำสิ่งที่พวก เขาสามารถมีส่วนร่วมมา

กลยุทธ์สำหรับชีวิตจริง

ยอมรับว่าคุณมี การควบคุมมากกว่าที่คุณอาจคิดว่า คุณสามารถปิดทีวีและวิดีโอเกม คุณสามารถเลือกที่จะได้รับการปิดบัสหนึ่งหยุดเร็วกว่าปกติและเดินไปตลอดทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับเด็ก ๆ ของคุณ คุณสามารถให้ครอบครัวของคุณผักมากขึ้นสำหรับอาหารค่ำ
คิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ทันที ถ้าลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจในอนาคตดูเหมือนนามธรรมมุ่งเน้นในสิ่งที่ ดีที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะนี้ คุณจะไม่รู้สึกเต็มดังนั้นถ้าคุณมีส่วนเล็ก ๆ หรือข้ามขนม จะธุดงค์กับวัยรุ่นของคุณอาจนำไปสู่การพูดคุยที่ยอดเยี่ยมที่ทั้งของคุณคาด ว่าจะ สลัดผลไม้รสชาติเยี่ยมและรูปลักษณ์ที่สวยงาม การเต้นรำหรือเล่นกับเด็กของคุณเป็นจำนวนมากสนุกและสามารถให้คุณออกกำลังกาย ที่ดี
ทำให้ขนาดเล็กเปลี่ยนแปลงง่ายเมื่อเวลาผ่านไป บอกว่า สมาชิกในครอบครัวจะทำงานร่วมกันทุกวันอาจจะได้รับคุณมากมายของตากลิ้งและ “ไม่มีขอบคุณคุณของ.” มันง่ายและน่าสนใจมากขึ้นในการเริ่มต้นด้วยวิธีการใหม่บางกิจกรรมโภชนาการ และทางกายภาพที่ทั้งครอบครัวเป็น จริงๆยินดีที่จะลอง ตัวอย่างเช่นใช้เวลาเดินหลังอาหารเย็นคู่ของคืนต่อสัปดาห์แทนที่จะเปิดทีวี และแทนที่จะเค้กช็อคโกแลกับเปลือกน้ำฅาเพลิดเพลินกับสตรอเบอร์รี่หั่นเค้ก อาหาร angel

เด็กที่มีความสุขกับน้ำหนักของพวกเขายังอาจจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารและปัญหาสารเสพติด การ วินิจฉัยและรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กเป็นช่วงต้นเป็นไปได้อาจลด ความเสี่ยงของการพัฒนาเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ ทางการแพทย์อย่างรุนแรงเช่นที่พวกเขาได้รับเก่า สิ่งที่น้ำหนักของเด็ก แต่ให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขาและสิ่งที่คุณต้องการจะทำคือช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุข
น้ำหนักตัวมากเกินเด็กของคุณหรือไม่

เด็กเติบโตในอัตราที่แตกต่างกันในช่วงเวลาที่แตกต่างกันจึงไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกว่าเด็กเป็นโรคอ้วน ดัชนี มวลกาย (BMI) ใช้วัดความสูงและน้ำหนักที่จะประเมินว่าไขมันมากร่างกายของเด็กมีและสามารถ นำมาใช้เพื่อหน้าจอสำหรับปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนตั้งแต่อายุ 2 อย่าง ไรก็ตามในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายปกติจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีจะไม่เป็นวัดที่ สมบูรณ์แบบของไขมันในร่างกายและอาจทำให้เข้าใจผิดในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นค่าดัชนีมวลกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะตีความในช่วงวัยรุ่นเมื่อเด็กกำลังประสบช่วงเวลาของการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

ถ้า เด็กของคุณลงทะเบียนวัดค่าดัชนีมวลกายสำหรับอายุสูงให้บริการดูแลสุขภาพของ คุณอาจจำเป็นต้องดำเนินการต่อไปการประเมินผลเพื่อตรวจสอบว่าไขมันส่วนเกิน เป็นปัญหา การ ประเมินเหล่านี้อาจรวมถึงการตรวจวัดความหนา skinfold บวกการประเมินของอาหารการออกกำลังกาย, ประวัติครอบครัวและอื่น ๆ ตะแกรงสุขภาพที่เหมาะสม แพทย์อาจตัดสินใจที่จะหน้าจอสำหรับบางส่วนของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างสำหรับ BMI Calculator เพื่อกำหนดดัชนีมวลกายสำหรับเด็กที่มีอายุระหว่าง 2-19

ของเด็ก “BMI สำหรับอายุ” แสดงให้เห็นว่าเขาหรือเธอ BMI เปรียบเทียบกับเด็กในวัยเดียวกัน เด็กอายุระหว่างร้อยละ 85 และ 95 เมื่อกราฟการเจริญเติบโตถือว่ามีความเสี่ยงที่มีน้ำหนักเกิน เด็กที่ร้อยละ 95 หรือสูงกว่าถือว่ามีน้ำหนักเกิน
สาเหตุของปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก

การทำความเข้าใจว่าเด็กเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐานในสถานที่แรกเป็นก้าวที่สำคัญต่อการทำลายวงจร ส่วนกรณีของโรคอ้วนในวัยเด็กที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป เด็กต้องการอาหารมากพอที่จะรองรับการเติบโตและการพัฒนาสุขภาพ แต่เมื่อพวกเขาใช้เวลาในการแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาตลอดทั้งวันผลที่ได้คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลนี้การเจริญเติบโตระหว่างแคลอรี่ในและแคลอรี่เอาต์:

ครอบครัวยุ่งกำลังทำอาหารและการรับประทานอาหารน้อยเพิ่มเติม
เข้าถึงได้ง่ายราคาถูก, อาหารแคลอรี่สูงได้อย่างรวดเร็วและอาหารขยะ
ส่วนอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าที่พวกเขาเคยเป็นทั้งในร้านอาหารและที่บ้าน
เด็กใช้เวลาน้อยกว่าการเล่นนอกและมีเวลามากขึ้นดูทีวีเล่นวิดีโอเกมและนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์
โรงเรียนหลายแห่งจะช่วยลดหรือตัดกลับโปรแกรมการศึกษาทางกายภาพของพวกเขา

ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 1: รับทั้งครอบครัวที่เกี่ยวข้อง

ไม่ห้ามขนมทั้งหมด ขณะ ที่การบริโภคน้ำตาลเด็ก ๆ จำนวนมาก ‘เกินกว่าขีด จำกัด ที่มีสุขภาพดีมีไม่มีกฎขนมเป็นคำเชิญสำหรับ cravings และ overindulging เมื่อมีโอกาส แทน จำกัด จำนวนของคุกกี้ขนมและขนมอบเด็กของคุณกินของว่างและแนะนำผลไม้และขนมหวานตาม แทน
น้ำผลไม้ขีด จำกัด และโซดา เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลแคลอรี่ “ว่าง” ที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกายเจริญเติบโตของเด็ก น้ำผลไม้จำนวนมากไม่ใด ๆ ที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการ แทนของโซดามีเด็กน้ำของคุณเป็นประกายกับบิดของมะนาวหรือสาดน้ำผลไม้
ให้ว่างเล็กน้อย ไม่ได้เปิดอาหารว่างเป็นอาหาร จำกัด พวกเขาไป 100-150 แคลอรี่
มุ่งเน้นไปที่ผลไม้ ให้ชามผลไม้ออกสำหรับเด็กของคุณจะว่างใน มีผลไม้เป็นรักษาหวาน รายการ โปรดเป็นมิตรกับเด็กรวมถึงบาร์น้ำผลไม้แช่แข็งผลไม้สมูทตี้, กล้วยแช่แข็งจุ่มลงในช็อคโกแลตและถั่วสตรอเบอร์รี่และ dollop ของครีมผลไม้สดเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และเนยถั่วลิสง

 

ที่มา: เราสามารถ! ครอบครัวที่หาสมดุล, สหรัฐอเมริกากรมบริการสุขภาพและมนุษย์
ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 2: สนับสนุนนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมในวันนี้เป็นครอบครัว จำความสำคัญของการสร้างแบบจำลองบทบาท: ควรจะมีความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำเพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถทำตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับทั้งครอบครัวในความคิดของการรับประทานอาหารสุขภาพที่บ้านและอยู่ห่าง
การเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี

ช่วยโรคอ้วนของคุณชนะเด็กเริ่มต้นด้วยการช่วยให้เขาหรือเธอปลอมความสัมพันธ์เพื่อสุขภาพกับอาหาร คุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการดำเนินชีวิตการกินของคุณ

กินรุ้ง ให้บริการและสนับสนุนให้การบริโภคของหลากหลายของผักและผลไม้ นี้ ควรรวมถึงสีแดง (หัวผักกาดมะเขือเทศ), ส้ม (แครอทสควอช,), สีเหลือง (มันฝรั่งกล้วย) สีเขียว (ผักกาดหอม, ผักชนิดหนึ่ง) และอื่น ๆ เพียงแค่ชอบกินรุ้ง
ทำอาหารเช้าให้ความสำคัญ เด็กที่กินอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ข้ามมื้อแรกของวัน มุ่งเน้นไปที่ทางเลือกเพื่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้สดธัญพืชธัญพืชและนมไขมันต่ำแทนของธัญพืชหวานหรือเครื่องปิ้งขนมปังขนมอบ
ตัดกลับไขมัน เด็ก ของคุณไม่จำเป็นไขมันบางอย่างเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี แต่ไขมันเหล่านี้ควรมาจากแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิง เดี่ยวเช่นปลาถั่วและน้ำมันพืช ตัดกลับมาที่อาหารอย่างรวดเร็ว, อาหารขยะ, และขนมหวาน
กำหนดเวลาอาหารปกติ ส่วนใหญ่ของเด็กเช่นประจำ ถ้าเด็กของคุณรู้ว่าพวกเขาจะได้รับอาหารที่บางครั้งพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขาได้รับมัน
จำกัด การรับประทานอาหารออก ถ้าคุณต้องกินออกหลีกเลี่ยงอาหารอย่างรวดเร็วและทำให้มีสุขภาพดีเลือกสติคุณกำลังพยายามที่จะทำให้ที่บ้าน

ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 3: Be ชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารว่างและขนมหวาน

ที่ บ้านของคุณเป็นที่ที่เด็กของคุณมักกินอาหารส่วนใหญ่ของเขาหรือเธอและอาหาร ว่างดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยทางเลือกเพื่อ สุขภาพและขนม

 

5 ขั้นตอนลดความแก่

1 ลดคาเฟอีน

มันอาจจะดูเหมือนเคาน์เตอร์เพื่อลดปริมาณของคาเฟอีนเมื่อคุณต้องการที่จะได้รับพลังงานมากขึ้น โดย การลดการบริโภคกาแฟของคุณโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานคุณจะหลีกเลี่ยง ups และดาวน์ที่มาพร้อมกับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์แปรปรวนและโดยรวมรู้สึกมากขึ้น แม้กระดูกงู

2 กินผักใบสีเขียวเข้ม

ผักใบเขียวที่เต็มไปเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณเพิ่มในพลังงานที่ว่าคุณกำลังมองหา เพลิด เพลินไปกับผักชนิดหนึ่ง, เขียว collard, Bok Choy, ผักคะน้า, สนามมัสตาร์ด Arugula และพันธุ์ไม้เขียวดอกแดนดิไลตลอดทั้งวันหรือรวมไว้ในขนมของคุณเพื่อรับที่ เพิ่มพลังงานธรรมชาติรู้สึกดี

3 ดื่มน้ำ

ก่อนที่คุณจะคว้าลูกอมบาร์ที่หรือการเข้าถึงสำหรับที่สามารถของโซดาคว้าแก้วน้ำและรอไม่กี่นาที ร่างกายของเราส่งออกสัญญาณที่เราจำเป็นต้องใช้พลังงาน แต่สำหรับส่วนมากของเราสัญญาณที่จะบอกเราว่าเราแห้ง เริ่มต้นด้วยการดื่มแก้วน้ำแล้วหากไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นการแก้ไขปัญหาด้วยวิธีการอื่น ๆ ที่จะได้รับตามธรรมชาติที่เพิ่ม

4 ใช้ขนมอ่อนโยน

แทนขนมเลือกหรือปฏิบัติน้ำตาลโหลดอื่น ๆ หรือเครื่องดื่มให้เลือกสำหรับขนมธรรมชาติที่มีอ่อนโยนต่อร่างกาย หลีก เลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเป็นเหล่านี้มีวิธีที่ตลกของร่างกายของ เราหลอกล่อเข้าไปในข้อมูลเพิ่มเติมของผู้ชิงช้าน้ำตาลและความปรารถนาที่จะ ขึ้นของพวกเขา แทนที่จะเลือกสำหรับสารให้ความหวานธรรมชาติและมุ่งหวังที่จะได้รับผักหวานในอาหารของท่านเพื่อปรนเปรอความอยากที่หวานครั้งในขณะที่

5 รับทางกายภาพ

แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มพลังงานของคุณเพียงแค่การออกจากเก้าอี้ของคุณและย้ายเล็กน้อย คุณ ไม่ต้องใส่ในเซสชั่นเหงื่อฮาร์ดคอร์ แต่แม้บางเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเคลื่อนไหวทางกายภาพได้รับเลือดของคุณ ย้ายและให้พลังงานที่ร่างกายของคุณโหยหาที่

เพิ่มพลังงานของคุณไม่ได้จะทำอย่างไรกับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ช่วงเวลาเหล่านี้เปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อยสามารถเพิ่มได้ถึงโดยรวมเพิ่มระดับพลังงาน Enjoy!

ไวน์แดงช่วยการไหลเวียนเลือด

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางชีววิทยาเคมีที่นำเสนอเป้าหมายใหม่ที่มีศักยภาพในการพัฒนายารักษาโรคอัลไซเม

“นี่ คือขั้นตอนที่สำคัญในการเพิ่มความเข้าใจของเราสาเหตุและความรุนแรงของโรคอัล ไซเม” นำนักวิจัยศาสตราจารย์ไนเจลฮูเปอร์คณะของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ชีวภาพพูด ว่า “มัน เข้าใจผิดว่าอัลไซเมธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของริ้วรอย; มันโรคที่เราเชื่อว่าในท้ายที่สุดจะหายผ่านการหาโอกาสใหม่สำหรับเป้าหมายของ ยาเช่นนี้.”

โรคอัลไซเมเป็นลักษณะที่แตกต่างกันสร้างขึ้นจากโปรตีน amyloid ในสมองซึ่งกระจุกกันเพื่อก่อให้พิษลูกเหนียวของรูปร่างที่แตกต่างกัน เหล่า นี้ลูก amyloid สลักลงบนพื้นผิวของเซลล์ประสาทในสมองจะถูกยึดโดยโปรตีนบนผิวเซลล์ที่เรียก ว่าพรีออนที่ก่อให้เกิดเซลล์ประสาททำงานผิดปกติและตายในที่สุด

“เรา อยากจะตรวจสอบว่ารูปร่างที่แม่นยำของลูก amyloid เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะแนบไปกับผู้รับพรีออนชอบวิธีเบสบอลพอดี อย่างอบอุ่นเป็นถุงมือ,” ผู้เขียนร่วม Jo-Rushworth พูดว่า “และ ถ้าเป็นเช่นนั้นเราต้องการที่จะดูว่าเราสามารถป้องกันไม่ให้ลูก amyloid ผูกพันกับพรีออนด้วยการแก้ไขรูปร่างของพวกเขาเช่นนี้จะหยุดเซลล์จากการตาย.”

ทีมที่เกิดขึ้นลูก amyloid ในหลอดทดลองและเพิ่มพวกเขาไปยังมนุษย์และสัตว์เซลล์สมอง ศาสตราจารย์ ฮูเปอร์กล่าวว่า “เมื่อเราได้เพิ่มสารสกัดจากไวน์แดงและชาเขียวซึ่งงานวิจัยล่าสุดได้แสดงให้ เห็นอีกครั้งรูปร่างโปรตีน amyloid, ลูก amyloid อันตรายไม่ให้เซลล์ประสาท เราเห็นว่าเป็นอย่างนี้เพราะรูปร่างของพวกเขาถูกบิดเบือนดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถที่จะผูกกับพรีออนและทำลายการทำงานของเซลล์

“เรา ยังแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าเมื่อลูก amyloid ติดพรีออนมันเป็นต้นเหตุของการผลิตมากยิ่งขึ้น amyloid ในวงจรร้ายแรง” เขากล่าวเสริม

ศาสตราจารย์ฮูเปอร์กล่าวว่าทีมขั้นตอนต่อไปจะเข้าใจว่าวิธีการปฏิสัมพันธ์ amyloid พรีออนฆ่าเซลล์ประสาท

“ฉันแน่ใจว่านี้จะเพิ่มความเข้าใจของเราของโรคอัลไซเมยิ่งที่มีศักยภาพที่จะเปิดเผยเป้าหมายของยายังเพิ่มเติม” เขากล่าว …