ปวดหัวเรื้อรังแก้ได้

เรกิเป็นกิริยาการรักษาซึ่งถือว่าคนเป็นทั้ง วิธีการนี้จะช่วยให้การเรียกคืนความสมดุลทั้งทางร่างกายเมื่อและระดับของ อารมณ์ วางมือหรือโฉบพวกเขาเหนือส่วนต่างๆของร่างกายของคุณผู้ประกอบการเรกิทำ หน้าที่เป็นช่องทางของพลังงาน ในระหว่างการรักษาเรกิกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายบล็อกพลังงานจะถูกปล่อยออก และพื้นที่เหลือของร่างกายของคุณจะมีค่าบริการ โดยการคืนค่าการไหลของพลังงาน, การเปลี่ยนแปลงชีวิตกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังจัดการได้มากขึ้นหรืออาจหายไป อย่างสมบูรณ์ คนมักจะรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายแม้หลังจากเพียงหนึ่งเซสชั่นเรกิ สำหรับผลการลึกยาวนานชุดของการประชุมติดต่อกันมีการแนะนำ

ฉัน GP จะอนุมัติ IT?

แพทย์ มากขึ้นและเป็นจุดเริ่มต้นที่จะชื่นชมเรกิและแนะนำให้ผู้ป่วยของพวกเขาเป็น ส่วนประกอบการรักษาแบบดั้งเดิม นี้ สามารถให้คำแนะนำสำหรับการรับมือกับความเจ็บปวดที่ดีกว่ามะเร็งความเจ็บปวด ทางอารมณ์, ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ซับซ้อนหรือช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ได้ เชื่อมโยงกับสาเหตุทางกายภาพ

อาการปวดเรื้อรัง ผู้บุกรุกที่ไม่พึงประสงค์ในล้านชีวิตของผู้คนที่เขามักจะมาถึงเมื่อคุณอย่างน้อยคาดหวังว่าเขาและสำหรับเหตุผลที่ชัดเจนไม่มี ที่เขาสามารถสุดท้ายอะไรจากไม่กี่สัปดาห์หรือเป็นเดือนเป็นปี เมื่อมิสเตอร์ปวดเรื้อรังตรงบริเวณร่างกายของคนที่เขาสามารถทำให้ชีวิตของพวกเขาทุกข์ขี้บ่นและเขาจากคุณสมบัติตรงไปตรงมาไม่ค่อย

เป็น อาการปวดเรื้อรังมักจะไม่ได้มีการเชื่อมต่อที่ชัดเจนใด ๆ ทางกายภาพสาเหตุหลายคนสามารถไปจากหมอคนหนึ่งไปยังอีกโดยไม่ต้องค้นหาความ โล่งใจมาก นี้ใช้เฉพาะถ้าเจ็บไม่สามารถนำมาประกอบกับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง (เช่นแตกหัก) หรือโรค (เช่นโรคข้ออักเสบ.)

ดังนั้นสิ่งที่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเรื้อรังอยู่แล้ว?

มันไม่มาจากไหน?

อาการปวดเรื้อรังอาจเกิดจากอุบัติเหตุหรือโรคทางกายภาพเกิน แต่สิ่งที่เราพบเป็นอาการปวดเรื้อรังยังสามารถเชื่อมโยงไปสู่ความเครียดบาดเจ็บหรืออารมณ์ supressed ในกรณีเช่นนี้ปัญหาแสดงออกทางร่างกาย แต่การรักษาร่างกายเพียงอย่างเดียวมักจะนำทุเลาน้อยหรือไม่มีเลย นี้เป็นเพราะสาเหตุจิตใจอารมณ์หรือจิตวิญญาณพื้นฐานยังไม่ได้รับการแก้ไข และที่ที่สามารถช่วยเรกิ

การป้องกันการบาดเจ็บข้อเท้า

ออกกำลังกายมีความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็น มันเป็นเรื่องปกติที่จะมีประสบการณ์ความรู้สึกไม่สบายและความเหนื่อยล้า ของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก รู้สึกกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายการเผาไหม้เป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่หรือผลักดันตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการ ออกกำลังกายอย่างหนักจะส่งผลให้ปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (Doms) Doms นี้มักจะเกิดขึ้นใน 24-48 ชั่วโมงถัดไปหลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเจริญเติบโตและซ่อมแซม ประเภทของความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นส่วนหนึ่งปกติของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ วันที่เรียบง่ายของส่วนที่เหลือหรืออ่อนโยนยืดควรบรรเทาความเจ็บปวดนี้ภายใน ไม่กี่วัน มันเป็นความแตกต่างจากความรู้สึกเจ็บปวดที่คมชัดในระหว่างหรือหลังการออก กำลังกาย ประเภทของอาการปวดถาวรคมนี้ที่ไม่ควรละเลย ร่างกายของคุณจะบอกคุณมันเป็นสิ่งผิดปกติ กล้ามเนื้อบางเส้นเอ็นและเนื้อเยื่ออื่น ๆ จะส่งสัญญาณว่าพวกเขากำลังถูกมากเกินไป ต่อเนื่องกับกิจกรรมในขณะที่พบของความเจ็บปวดนี้สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ

หากคุณตอบว่า “ใช่” สำหรับคำถามต่อไปนี้หยุดการออกกำลังกายและติดตามกับแพทย์ของคุณ:
เป็นความเจ็บปวดที่คมชัดในธรรมชาติ?
ไม่ปวดหรือปวดมาในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายที่แน่นอนหรือไม่
มีอาการบวมแดงหรืออบอุ่นรอบพื้นที่ได้รับผลกระทบหรือร่วม?
คุณรู้สึกยังไงป๊อปหรือสแน็ปในระหว่างการออกกำลังกายร่วมเจ็บปวด?
ไม่ปวดยังคงมีอยู่หรือเลวลงด้วยความอบอุ่นและอ่อนโยนยืด?
คุณ มีอาการปวดในเวลากลางคืนที่ตื่นจากการนอนหลับคุณเสียง? เป็นความเจ็บปวดไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยามากกว่าความเจ็บปวดที่ เคาน์เตอร์?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ความรู้สึกร่างกายของคุณแข็งแรงและมีพลัง อย่างไรก็ตามมีสัญญาณที่จะตระหนักถึงที่บ่งบอกถึงการออกกำลังกายเมื่อควรจะหยุดและติดต่อแพทย์คือตัดสินใจที่ดีที่สุด

เราได้ยินสวดมนต์ “ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีการได้รับ” “ผลักดันตัวเองผ่านความเจ็บปวด” “ความเจ็บปวดเป็นชั่วคราว แต่ชนะคือตลอดกาล” เราโยน adages เก่าเหล่านี้เมื่อออกไปนอกหน้าต่างและฟังร่างกายของเราหรือไม่ ร่างกายของเราจะแจ้งเตือนเราเมื่อมีอะไรบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง ที่เราได้รับข้อความของความเจ็บปวดนี้จะบอกให้เราหยุดกิจกรรม ละเลยสัญญาณของความเจ็บปวดนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส ค่อนข้างบ่อยการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระดับบาง เราไม่ยอมรับความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายการออกกำลังกายปกติและความเจ็บปวดที่ต้อง addressed โดยแพทย์ได้อย่างไร

ผลข้างเคียงอื่นที่เป็นไปได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อยล้า นักกีฬาจำเป็นต้องมีการนอนหลับเป็นพิเศษและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายมีการดำเนินการในระดับสูง นี่คือเหตุผลเดียวกันเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจพบความเมื่อยล้า การนอนหลับคืนที่ดีชุ่มชื้นที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเมื่อยล้านี้ แต่ถ้าคุณพบรุนแรงอ่อนเพลียยึดมั่นที่เวลานานกว่าวันหรือสองวันหลังจากการออกกำลังกายก็เป็นเวลาที่จะพบแพทย์ของคุณ

อาการอื่น ๆ ที่จะตระหนักถึงที่สามารถเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิงเวียนสับสนเจ็บหน้าอกหรือ lightheadedness อาการเหล่านี้มีความต้องการเลิกทันทีของการออกกำลังกายและต้องการความดูแลของแพทย์ หากคุณหยุดการทำงานหนักและจะกลายเป็นลมหายใจตื้นก็ยังจำเป็นที่จะต้องแสวงหาการรักษาพยาบาล เหล่านี้สามารถเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองความร้อนหรืออ่อนเพลียจากความร้อนซึ่งสามารถมีชีวิตสถานการณ์ที่คุกคาม จังหวะความร้อนสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและร่างกายไม่สามารถได้อย่างถูกต้องเย็นเอง อุณหภูมิของร่างกายสามารถขึ้นไปอยู่ในระดับที่ไม่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนและชุ่มชื้นอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยง

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้อยู่ในการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อพักการใช้งานและมีสุขภาพดีตลอดชีวิตของเรา ฟัง สัญญาณของความเจ็บปวดและได้รับความสนใจทางการแพทย์ที่เหมาะสมเมื่อมีความจำ เป็นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้สถานการณ์ที่บริหารจัดการได้จากการเป็นปัญหา เรื้อรัง เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ อาการและอาการแสดงมีเหตุผล เมื่อ คุณมีความตื่นตัวและตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของคุณที่คุณสามารถเพลิด เพลินกับสิทธิประโยชน์ที่น่าทึ่งของการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของการบาด เจ็บ

อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ

อาหาร จานด่วนสุขภาพ: โซ่เบอร์เกอร์หาตัวเลือกที่มีสุขภาพดีในห่วงโซ่อาหารที่ชื่นชอบเบอร์เกอร์ อย่างรวดเร็วของคุณอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก อาหาร ทั่วไปที่ Burger Joint ประกอบด้วย “แซนด์วิช”, มันฝรั่งบางส่วนและเครื่องดื่มที่ได้อย่างรวดเร็วสามารถมาในที่แคลอรี่ 1700 สำหรับสิ่งที่ต้องการสิ่งที่ใหญ่โตริปเปิลเบอร์เกอร์คิงกับมันฝรั่งทอดขนาด ใหญ่และ 16 ออนซ์ โซดา ตัวเลือกที่ดีที่จะเป็นปกติเดียวขนมเบอร์เกอร์ขนาดเล็กทอดและน้ำซึ่งเป็น เรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่ 500 หรือคุณอาจจะสนุกกับเบอร์เกอร์ผัก smothered ในหัวหอมและเห็ดย่าง หรือถ้าคุณต้องการเบอร์เกอร์เนื้อขนาดใหญ่แล้วข้ามทอดและโซดาและมีสลัดด้าน ข้างและน้ำแทน
สระว่ายน้ำเบอร์เกอร์บิ๊ก

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารเบอร์เกอร์ลอง:

แฮมเบอร์เกอร์ McDonald ‘s: 260 แคลอรี่ไขมัน 9g (ไขมันอิ่มตัว 3.5G)
แฮมเบอร์เกอร์จูเนียร์เวนดี้: 280 แคลอรี่ไขมัน 9g (ไขมันอิ่มตัว 3.5G)

อาหารจานด่วนสุขภาพโซ่ไก่ทอด

อาหาร จานด่วนเพื่อสุขภาพ: ไก่ chainsAlthough โซ่บางทอดได้รับการโฆษณา “ไม่มีไขมันทรานส์” ในอาหารของพวกเขาความจริงก็คือไก่ทอดสามารถแพ็คค่อนข้างเจาะขุน ตามข้อมูลโภชนาการของร้านอาหารเพียงคนเดียวเต้านมไก่ทอดเสริมที่เคเอฟซีมี มหันต์ 440 แคลอรี่ 27 กรัมของไขมันและ 970 mg ของโซเดียม เลือกสุขภาพที่เป็นไม้ตีกลองซึ่งมี 160 แคลอรี่ 10 กรัมของไขมันและ 370 mg ของโซเดียม หรือถ้าคุณชอบเนื้อเต้านมที่ใช้ปิดผิวและจะกลายเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ 140 แคลอรี่, 2 กรัมของไขมันและ 520 mg ของโซเดียม

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารไก่ทอดลอง:

เคเอฟซีสูตรดั้งเดิมเต้านมไก่ (มีลมหายใจและผิวหนังออก) และด้านข้างของถั่วเขียว: 190 แคลอรี่ 4.5G ไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5g)
อาหารจานด่วนสุขภาพ: โซ่เม็กซิกัน

อาหาร จานด่วนสุขภาพ: โซ่เม็กซิกันโซ่อาหารจานด่วนที่เชี่ยวชาญในการทาโก้หรือ Burritos สามารถอ่อนไหวแคลอรี่หรือพวกเขาสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการหาอาหารได้ อย่างรวดเร็วมีสุขภาพดี ข้าว, ถั่ว, ซัลซ่าและชิ้นไม่กี่ของสดอะโวคาโดสามารถทำให้อาหารมีสุขภาพดีมาก แต่เพิ่มชีสครีมเปรี้ยวและชิป Tortilla สามารถเปิดแม้แต่อาหารที่ดีเป็นโรคหนึ่ง นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำการควบคุมส่วนในประเภทนี้ของร้านอาหาร ที่ให้บริการเป็นขนาดมีหลายมหาศาล เพียงกินครึ่งหนึ่งและใช้เวลาที่เหลือในบ้านสำหรับอาหารอื่น

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารเม็กซิกันลอง:

สลัด Taco Bell Taco (ไม่เปลือกครีมเปรี้ยวหรือชีส): 330 แคลอรี่ไขมัน 13G (5g ไขมันอิ่มตัว)
อาหารจานด่วนสุขภาพ: โซ่แซนด์วิชย่อย

อาหาร จานด่วนเพื่อสุขภาพ: แซนวิช chainsMany ย่อยของเรารักที่แตกต่างกันหลายแซนวิชที่มี: ร้อนเย็นห่อเท้าเสิร์ฟยาวมักจะมีสลัดแทนของทอด ในขณะที่โฆษณาของตนส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพของร้านค้าแซนวิชการศึกษาพบว่า คนจำนวนมากกินแคลอรี่ต่อมื้อที่ร้านย่อยกว่าที่ McDonalds นี้ อาจจะเป็นเพราะคนรู้สึกบริสุทธิ์กิน “สุขภาพ” เป็นโฆษณาแนะนำให้พวกเขาได้รับรางวัลตัวเองด้วยชิป, โซดา, หรือเครื่องปรุงรสพิเศษที่สามารถเปิดเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่แข็งแรง หนึ่ง

 

อาหารจานด่วนราคาถูก, สะดวก, กรอกและพวกเราหลายคนมันมีรสชาติที่ดี แต่น่าเสียดายที่กินอาหารอาหารอย่างรวดเร็วเพียงหนึ่งสามารถแพ็คแคลอรี่พอโซเดียมและไขมันตลอดทั้งวันหรือมากกว่า การกินอาหารอย่างรวดเร็วเป็นประจำสามารถนำไปสู่การเป็นเจ้าภาพของปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน ยังคงทดลองรวดเร็วและราคาถูกมักจะยากที่จะต้านทาน เป็นลูกค้าทราบคุณสามารถเลือกมีสุขภาพดีและยังคงเพลิดเพลินกับราคาและความสะดวกสบายของร้านอาหารอย่างรวดเร็ว
ในบทความนี้:

คำตอบสั้น ๆ คือ: ไม่ค่อย โดยปกติอาหารจานด่วนอยู่ในระดับต่ำในด้านโภชนาการและสูงในไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัวโซเดียมและแคลอรี่ ตัวอย่างบางส่วน:

ถุงหนึ่งของ “กัดกัญชา” หรือ “Snackers มันฝรั่ง” จากปราสาทสีขาวเช่นมี 10 กรัมของไขมันทรานส์ที่ไม่แข็งแรงมาก สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำเราใช้พลังงานน้อยกว่า 2 กรัมไขมันทรานส์ต่อวัน ดังนั้นเพื่อด้านหนึ่งคุณได้กินเพียงแค่มูลค่ากว่าห้าวันของไขมันทรานส์หัวใจ busting!
อาหาร เดียวของสิ่งที่ใหญ่โตคู่กับชีส, เพื่อกลางของทอดและพายแอปเปิ้จาก Burger King มีไขมันอิ่มตัวมากกว่าสมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำเราบริโภคในอีกสองวัน

การดูแลจะกลายเป็นกุญแจสำคัญใน มันตกลงเพื่อดื่มด่ำกับความอยากมันฝรั่งทอดทุกขณะนี้แล้ว แต่เพื่อสุขภาพที่คุณไม่สามารถทำให้มันเป็นนิสัยปกติ หา สุขภาพอาหารที่มีความสมดุลมากที่สุดในร้านอาหารอย่างรวดเร็วสามารถเป็นสิ่ง ที่ท้าทาย แต่มีเสมอตัวเลือกที่คุณสามารถที่มีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ
เรียนรู้ที่จะสร้างทางเลือกสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด

การ ตัดสินใจเลือกที่มีสุขภาพดีที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้จะง่ายกว่าถ้าคุณเตรียมไป ข้างหน้าโดยการตรวจสอบคำแนะนำที่แสดงเนื้อหาทางโภชนาการของตัวเลือกรับ ประทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ คู่มือการดาวน์โหลดฟรีช่วยให้คุณประเมินตัวเลือกของคุณ หาก คุณมีความกังวลเกี่ยวกับโภชนาการพิเศษเช่นโรคเบาหวานและสุขภาพหัวใจหรือการ สูญเสียน้ำหนักเว็บไซต์ของชาติไม่แสวงผลกำไรให้คำแนะนำที่มีประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกที่จะอุดหนุนร้านอาหารที่มุ่งเน้นไปที่ธรรมชาติอาหารที่มีคุณภาพสูง

หากคุณไม่ได้เตรียมความพร้อมก่อนเวลาแนวทางสามัญสำนึกช่วยให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดี ตัวอย่าง เช่นสลัดสุขภาพที่ดูเหมือนจะสามารถเขตที่วางทุ่นระเบิดอาหารเมื่อ smothered ในการแต่งกายที่มีไขมันสูงและรสชาติผัดเพื่อเลือกสลัดกับผักสดรสชาติย่างและ สลัดเบา การควบคุมส่วนยังเป็นสิ่งสำคัญเป็นจำนวนมากร้านอาหารอย่างรวดเร็วให้บริการอาหารเพียงพอสำหรับอาหารหลายในหน้ากากของการให้บริการเดียว
เคล็ดลับสำหรับการทำทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้

ทำการเลือกเมนูระวัง – ใส่ใจกับรายละเอียดบนเมนู จาน ป้ายทอด, กระทะทอด, basted, แป้งชุบ, ชุบเกล็ดขนมปัง, ครีม, กรอบ, สแกลลอป Alfredo, Au Gratin หรือในซอสครีมมักจะสูงในแคลอรี่, โรคไขมันหรือโซเดียม รายการสั่งซื้อที่มีผักมากขึ้นและเลือกเนื้อ leaner
ดื่มน้ำกับอาหารของคุณ โซดาเป็นแหล่งใหญ่ของแคลอรี่ซ่อน หนึ่ง 32 ออนซ์อึกใหญ่ของแพ็คโคล่าปกติเกี่ยวกับแคลอรี่ 425 ซึ่งอึกอย่างรวดเร็วขึ้นส่วนใหญ่ของปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวันสามารถ ลองเพิ่มมะนาวเล็กน้อยเพื่อน้ำของคุณหรือสั่งชาเย็นไม่ได้ทำให้หวาน
“Undress” อาหารของคุณ เมื่อ เลือกรายการให้ตระหนักถึงแคลอรี่และไขมันที่บรรจุน้ำสลัด, กระจาย, ชีส, เปรี้ยวครีม ฯลฯ ตัวอย่างเช่นขอแซนด์วิชไก่ย่างโดยไม่ต้องมายองเนส คุณสามารถขอแพ็คเก็ตของซอสมะเขือเทศหรือมัสตาร์ดและเพิ่มมันเองควบคุมเท่าใดที่คุณใส่ในแซนวิชของคุณ
สั่งทำพิเศษ รายการเมนูหลายรายการจะมีสุขภาพดีถ้ามันไม่ได้สำหรับวิธีที่พวกเขาได้ถูกเตรียม สอบถามสำหรับผักและอาหารจานหลักจะเสิร์ฟคุณโดยไม่ต้องซอส ขอน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูสำหรับสลัดของคุณหรือสั่งซื้อรวมทั้งการตกแต่ง “ที่ด้าน” และช้อนเพียงเล็กน้อยในเวลา ถ้าอาหารของคุณจะทอดหรือปรุงสุกในน้ำมันหรือเนยขอให้มีมันย่างหรือนึ่ง
กินสติ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและลิ้มรสแต่ละกัด เคี้ยวอาหารของคุณมากขึ้นอย่างทั่วถึงและหลีกเลี่ยงการรับประทานวิ่ง ได้สติยังหมายถึงการหยุดก่อนที่คุณจะเต็ม มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณที่จะลงทะเบียนที่คุณได้กิน กินระวังผ่อนคลายคุณเพื่อให้คุณแยกแยะได้ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการสิ่งที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้

ส่วน Supersized อาหาร อาหารเฉลี่ยรวดเร็วสามารถเรียกใช้ถึง 1000 แคลอรี่หรือมากกว่าดังนั้นเลือกขนาดเล็กส่วนสั่งสลัดด้านแทนของทอดและทำอะไร ที่ไม่ Supersize ที่ร้านอาหารทั่วไป, การให้บริการเดียวให้พอสำหรับสองมื้อ จะกลับบ้านครึ่งหรือแบ่งส่วนการรับประทานอาหารร่วมกับพันธมิตร
เกลือ อาหารอาหารจานด่วนร้านอาหารมีแนวโน้มที่จะสูงมากในโซเดียมผู้บริจาครายใหญ่ความดันโลหิตสูง ไม่ได้เพิ่มดูถูกการบาดเจ็บโดยการเพิ่มเกลือมาก
เบคอน มันเสมอดึงดูดเพื่อเพิ่มเบคอนแซนด์วิชและสลัดสำหรับรสชาติพิเศษ แต่เบคอนมีสารอาหารที่น้อยมากและเป็นไขมันสูงและแคลอรี่ แต่พยายามสั่งดองพิเศษ, หัวหอม, ผักกาดหอม, มะเขือเทศหรือมัสตาร์ดเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องไขมัน
บุฟเฟ่ต์ – แม้แต่สุขภาพดูเหมือนเช่นสลัดบาร์ คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปที่จะได้รับคุ้มค่าเงินของคุณ หาก คุณเลือกที่รับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์เลือกสำหรับผลไม้สดสลัดกับน้ำมันมะกอกและ น้ำส้มสายชูหรือน้ำสลัดไขมันต่ำ, entrees ย่างและผักนึ่ง ต่อต้านการทดลองที่จะไปสำหรับวินาทีหรือรออย่างน้อย 20 นาทีหลังกินอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจริงๆยังหิวก่อนที่จะกลับมามาก

ดูอาหารการบริโภคโซเดียมของคุณได้อย่างรวดเร็ว

การบริโภคเกลือ / โซเดียมสูงเป็นผู้บริจาครายใหญ่โรคหัวใจและหลอดเลือด สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำผู้ใหญ่ที่อยู่ภายใต้ 1500 mg ของโซเดียมต่อวันและไม่เคยใช้ในกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน การศึกษาโดย New York City กรมอนามัยสำรวจ 6,580 มื้อซื้อที่รวดเร็วอาหารร้านอาหารเครือข่ายและพบว่า:

ประมาณ 57% ของอาหารเกินระดับโซเดียม 1,500 มก. ต่อวัน
ร้าน ไก่ทอดเคเอฟซีรวมทั้งป๊อปอายและของคนที่กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดด้วย 83% ของอาหารเกิน 1500 mg ของโซเดียมและ 55% ของอาหารมากมาย 2,300 มิลลิกรัมของโซเดียม
เพียง หนึ่งใน 11 โซ่รวมในการศึกษา, โอบองแปงกว่า 7% ของอาหารไม่ให้มีน้อยกว่า 600 มก. , FDA ของ “สุขภาพ” ระดับโซเดียมสำหรับมื้ออาหาร แต่ถึงแม้จะมี 46% ของอาหารมีมิลลิกรัมหรือมากกว่า 1,500 ของโซเดียม
แม้ผู้ที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำมีแนวโน้มที่จะเกินขีด จำกัด โซเดียมของพวกเขาในชีวิตประจำวันภายในเอกา

ที่มา: วันนี้ MedPage
การสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หลายอาหารโซ่โพสต์ข้อมูลได้อย่างรวดเร็วทางโภชนาการบนเว็บไซต์ของตน แต่น่าเสียดายที่รายการเหล่านี้มักจะเกิดความสับสนและยากที่จะใช้ แต่คุณสามารถไปที่เว็บไซต์อื่น ๆ ที่ให้บริการด้านสุขภาพและข้อมูลโภชนาการ แต่ในง่ายต่อการติดตามรูปแบบ บางเผยแพร่คู่มือการเปรียบเทียบดาวน์โหลดคู่มือกระเป๋าราคาไม่แพงหรือปพลิเคชันมือถือสำหรับโทรศัพท์สมาร์ทของคุณ นอก จากนี้ยังมีเว็บไซต์จำนวนมากมุ่งเน้นที่จะเลือกเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหารขึ้น อยู่กับความต้องการของคุณโดยเฉพาะการบริโภคอาหารไม่ว่าจะเป็นความกังวลของ ท่านเป็นโรคเบาหวาน, มะเร็ง, โรคหัวใจหรือการจัดการน้ำหนัก

ดูข้อมูลและส่วนการอ้างอิงด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหาคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารจานด่วนสุขภาพโซ่เบอร์เกอร์

 

สถานีรถไฟใต้ดิน 6 “Sub เนื้อย่าง (บนขนมปังธัญพืชกับผักมายอไม่มี): 290 แคลอรี่ไขมัน 5g (2G ไขมันอิ่มตัว)
อาหารเอเชียสุขภาพ

สุขภาพวัฒนธรรม FoodAsian เอเชียมีแนวโน้มที่จะกินยองใยโดยเน้นผักและเนื้อนำมาใช้เป็น “เครื่องปรุง” มากกว่าความสำคัญของอาหาร แต่ น่าเสียดายที่รุ่นตะวันตกหลายของอาหารชาติพันธุ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสูง ขึ้นมากในไขมันและแคลอรี่ – ระมัดระวังเพื่อให้เป็นที่ต้องการ เคล็ดลับที่ดีสำหรับร้านอาหารเอเชียทั้งหมด – ใช้ตะเกียบ! คุณจะกินมากขึ้นอย่างช้า ๆ ตั้งแต่คุณไม่สามารถเข้าใจอาหารมากที่สุดเท่ากับพวกเขาในครั้งเดียวที่คุณสามารถมีทางแยกปกติมีดและของคุณ
เลือกอาหารเอเชีย

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านอาหารจีนลอง:

กุ้ง Panda Express Tangy กับด้านของผักผสม: 260 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (1.5g ไขมันอิ่มตัว)
สุขภาพอาหารอย่างรวดเร็วอิตาลี

สุขภาพ อาหารอย่างรวดเร็วอิตาลีปฏิวัติต่อต้านคาร์โบไฮเดรตได้ให้อาหารอิตาเลียน แร็พที่ไม่ดี แต่อิตาลีเป็นจริงหนึ่งในประเภทที่ง่ายที่สุดของอาหารที่จะทำให้มีสุขภาพดี อยู่ห่างจากทอดอาหารมันหรือเนยสุดเหวี่ยงเช่นเดียวกับรายการเมนูเปลือกหนาและคุณสามารถเก็บอาหารของคุณเป้าหมายเหมือนเดิม

สำหรับตัวเลือกอาหารอย่างรวดเร็วมีสุขภาพที่ร้านพิซซ่าลอง:

พิซซ่าฮัท Fit ‘N อร่อยไก่และผักพิซซ่า (2 ชิ้น): 208 แคลอรี่ไขมัน 9g (4G ไขมันอิ่มตัว)
โซ่กับธรรมชาติ, fast food ที่มีคุณภาพสูง

ไม่ ว่าคุณจะเลือกที่จะกินอาหารอย่างรวดเร็วที่ McDonald ‘s, รถไฟฟ้าใต้ดินหรืออาหารสำเร็จรูปในประเทศมีเสมอตัวเลือกเมนูที่มีสุขภาพดี กว่าคนอื่น ๆ แต่บางร้านอาหารอย่างรวดเร็วมีความหลากหลายมากขึ้นของการเลือกเมนูสุขภาพที่ดีกว่าคนอื่น ๆ ในการสำรวจล่าสุดของ 100 ใหญ่ที่สุดโซ่อาหารอย่างรวดเร็วในอเมริกานิตยสารสุขภาพรวบรวมรายชื่อของสุขภาพร้านอาหารอย่างรวดเร็ว บน 5 คือ

Panera Bread – ให้ความหลากหลายของตัวเลือกเมนูสุขภาพส่วนครึ่งขนาดและไก่อินทรีย์ ความอุดมสมบูรณ์ของทางเลือกเพื่อสุขภาพบนเมนูเด็ก ‘เกินไป แต่หลีกเลี่ยงขนมปังเหนียวบนจอแสดงผลที่เคาน์เตอร์

Deli ของ Jason – ใช้สารอินทรีย์และกระตุ้นให้เกิดการควบคุมส่วนโดยนำเสนออาหารมื้อเล็กที่ลดราคา ระวังปริมาณโซเดียมแซนวิชของพวกเขาแม้ว่า

โอบองแปง – ทำหน้าที่สุขภาพ, ซุปแคลอรี่ต่ำ, สลัดและแซนด์วิชใช้เมล็ดธัญพืชและไก่อินทรีย์ ข้อมูลทางโภชนาการที่ถูกโพสต์ร้านอาหารแต่ละดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีเพื่อตรวจสอบปริมาณโซเดียมก่อนที่จะสั่ง

บะหมี่และ บริษัท – พ่อครัวชามก๋วยเตี๋ยวใช้น้ำมันถั่วเหลืองเพื่อสุขภาพ, ผักสดและเนื้อสัตว์อินทรีย์และเต้าหู้ ขนม แต่มีมากน้อยมีสุขภาพดี

เบเกอรี่คาเฟ่มุมและ – มีทางเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพบวกสลัดสุขภาพ, แซนด์วิช, ซุปและ ตรวจสอบเว็บไซต์ของพวกเขาสำหรับข้อมูลทางโภชนาการแรกแม้ว่ามันไม่สามารถใช้ได้ในร้านอาหาร

การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

คุณ สามารถพัฒนาความตระหนักทางอารมณ์ของคุณโดยการเรียนรู้การทำสมาธิสติใน Helpguide ฟรีนำชีวิตของคุณไว้ในชุดเครื่องมือคงเหลือที่ช่วยให้คุณได้รับในการติดต่อ กับอารมณ์ยากและจัดการความรู้สึกอึดอัด
ทักษะความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) 3: การสื่อสารเกี่ยวกับกริยา

เป็น สื่อสารที่ดีต้องมีมากกว่าเพียงแค่ทักษะการพูด มัก จะสิ่งที่คุณพูดเป็นความสำคัญน้อยกว่าวิธีการที่คุณบอกว่ามันหรือสัญญาณอื่น ๆ ที่คุณอวัจนภาษาที่ส่งออก-ท่าทางที่คุณทำวิธีการที่คุณนั่งวิธีที่รวดเร็ว หรือวิธีดังที่คุณพูดว่าคุณยืนใกล้เท่าไหร่ติดต่อคุณตา ทำ เพื่อที่จะได้รับความสนใจจากคนอื่น ๆ และสร้างการเชื่อมต่อและความไว้วางใจที่คุณจะต้องตระหนักและอยู่ในการควบคุม ของภาษากายนี้ นอกจากนี้คุณยังจะต้องสามารถอ่านได้อย่างถูกต้องและตอบสนองต่อสัญญาณอวัจนภา ษาที่คนอื่น ๆ

ข้อความเหล่านี้ไม่ได้หยุดเมื่อมีคนหยุดพูด แม้ว่าคุณจะเงียบคุณยังคงสื่อสาร nonverbally คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังส่งเช่นกันและหากสิ่งที่คุณพูดตรงกับสิ่งที่คุณ รู้สึก หากคุณยืนยัน “ผมสบายดี” ในขณะที่กำฟันของคุณและมองไปที่ร่างกายของคุณจะเห็นได้ชัดว่าการส่งสัญญาณ ตรงข้าม อวัจ นภาษาข้อความของคุณสามารถผลิตความรู้สึกของดอกเบี้ยไว้วางใจตื่นเต้นและความ ปรารถนาสำหรับการเชื่อมต่อหรือพวกเขาสามารถสร้างความหวาดกลัวความสับสนความ ไม่ไว้วางใจและความสนใจ
เคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงการสื่อสารอวัจนภาษา

การ สื่อสารอวัจนภาษาที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการกับ ความเครียดที่ยอมรับอารมณ์ของคุณเองและเข้าใจสัญญาณที่คุณส่งและรับ เมื่อการสื่อสาร:

มุ่งเน้นไปที่คนอื่น ๆ หาก คุณกำลังวางแผนสิ่งที่คุณกำลังจะบอกว่าฝันกลางวัน, ต่อไปหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นคุณแน่ใจเกือบจะพลาดตัวชี้นำอวัจนภาษาและ subtleties อื่นในการสนทนา
ทำให้การติดต่อตา สัมผัสกับตาสามารถสื่อสารดอกเบี้ยรักษากระแสของการสนทนาและช่วยวัดการตอบสนองของผู้อื่น
ใส่ ใจกับความหมายอวัจนภาษาที่คุณกำลังส่งและรับเช่นการแสดงออกทางสีหน้าน้ำ เสียงท่าทางและท่าทางสัมผัสและช่วงเวลาและจังหวะของการสนทนา

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) ที่ 4: ใช้อารมณ์ขันและเล่นเพื่อรับมือกับความท้าทาย

ใช้ อารมณ์ขันในการจัดการกับ challengesHumor หัวเราะเล่นและเป็นพิษตามธรรมชาติที่จะยากลำบากของชีวิต พวกเขาแบ่งเบาภาระของคุณและช่วยให้คุณเก็บสิ่งในมุมมอง หัวเราะมากมายดีช่วยลดความเครียดยกอารมณ์และนำระบบประสาทของคุณกลับเข้าสู่ ความสมดุล

การสื่อสารขี้เล่น broadens ความฉลาดทางอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณ:

ใช้ ความยากลำบากในกางเกง โดยอนุญาต ให้คุณดูอึดอัดและความผิดหวังของคุณจากมุมมองใหม่ ๆ เสียงหัวเราะและเล่นช่วยให้คุณสามารถอยู่รอดได้ annoyances ครั้งยากและความพ่ายแพ้
เรียบกว่าความแตกต่าง ใช้อารมณ์ขันอ่อนโยนมักจะช่วยให้คุณพูดสิ่งที่อาจจะเป็นอย่างอื่นยากที่จะแสดงโดยไม่ต้องสร้างพนัง
พร้อม กันผ่อนคลายและกระตุ้นตัวเอง การสื่อสารขี้เล่นบรรเทาความเหนื่อยล้าและผ่อนคลายร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณ สามารถชารและประสบความสำเร็จมากขึ้นของคุณ
เป็นความคิดสร้างสรรค์มาก ขึ้น เมื่อคุณคลายขึ้นคุณฟรีตัวเองจากวิธีคิดแข็งและเป็นที่ช่วยให้คุณได้รับความ คิดสร้างสรรค์และเห็นสิ่งในรูปแบบใหม่

ความ ฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือความสามารถในการระบุให้ใช้ทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์ในทางบวกจะช่วยให้ บรรเทาความเครียดสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ, เอาใจใส่กับคนอื่น ๆ เอาชนะความท้าทายและความขัดแย้งกลบเกลื่อน ความฉลาดทางอารมณ์มีผลกระทบต่อด้านต่างๆของชีวิตประจำวันของคุณเช่นวิธีการที่คุณทำตัวและวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่น

หาก คุณมีความฉลาดทางอารมณ์สูงคุณสามารถที่จะรับรู้สภาพทางอารมณ์ของคุณเองและ อารมณ์ฯ ของผู้อื่นและมีส่วนร่วมกับผู้คนในทางที่ดึงพวกเขาให้คุณ คุณ สามารถใช้ความเข้าใจของอารมณ์นี้จะมีความสัมพันธ์ที่ดีกว่าคนอื่น ๆ ในรูปแบบความสัมพันธ์สุขภาพให้บรรลุความสำเร็จมากขึ้นในที่ทำงานและนำไปสู่ ชีวิตขึ้นตอบสนอง
ความฉลาดทางอารมณ์ประกอบด้วยสี่คุณสมบัติ

ความ ตระหนักในตนเอง – คุณรู้จักอารมณ์ของคุณเองและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อความคิดและพฤติกรรม ของคุณรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและมีความมั่นใจในตนเอง
การ จัดการตนเอง – คุณสามารถที่จะควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมห่ามจัดการอารมณ์ของคุณในรูปแบบ ที่มีสุขภาพดีจะริเริ่มทำตามผ่านผูกพันและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่ เปลี่ยนแปลง
สังคม รับรู้ – คุณสามารถเข้าใจอารมณ์ความต้องการและความกังวลของคนอื่น ๆ รับกับความหมายทางอารมณ์สังคมรู้สึกสะดวกสบายและตระหนักพลศาสตร์ไฟฟ้าใน กลุ่มหรือองค์กร
การ จัดการความสัมพันธ์ – คุณรู้วิธีการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีการสื่อสารอย่างชัดเจนแรง บันดาลใจและมีอิทธิพลต่อคนอื่น ๆ ทำงานได้ดีในทีมและจัดการความขัดแย้ง

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือเหตุผลที่สำคัญเพื่อ?

ในขณะที่เรารู้ว่ามันไม่ได้เป็นคนที่มีความฉลาดที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่หรือตามที่สุดในชีวิต คุณ อาจจะรู้คนที่มีความสดใสในด้านวิชาการและยังมีคุณสมบัติเพื่อเข้าสังคมและ ประสบความสำเร็จในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา หน่วยสืบราชการลับทางปัญญาหรือ IQ ไม่พอที่ตัวเองจะประสบความสำเร็จในชีวิต IQ สามารถช่วยคุณได้ในวิทยาลัย แต่ EQ ที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดและอารมณ์ของการนั่งสอบไล่ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์มีผลต่อ:

ผลงานของคุณในที่ทำงาน ความฉลาดทางอารมณ์จะช่วยให้คุณสามารถนำทางสลับซับซ้อนของสังคมในการทำงานนำและกระตุ้นคนอื่น ๆ และ excel ในอาชีพของคุณ ใน ความเป็นจริงเมื่อมันมาถึงวัดผู้สมัครงานหลาย บริษัท ขณะนี้ดูความฉลาดทางอารมณ์เป็นสำคัญเป็นความสามารถทางเทคนิคและต้องมีการ ทดสอบก่อนที่จะจ้าง EQ
สุขภาพร่างกายของคุณ หากคุณไม่สามารถที่จะจัดการกับระดับความเครียดของคุณก็สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ที่ ไม่สามารถควบคุมความเครียดสามารถเพิ่มความดันโลหิต, ปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ร่วมกับภาวะมีบุตรยากและเร็วขึ้นกระบวนการชรา ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์คือการเรียนรู้วิธีการบรรเทาความเครียด
สุขภาพจิตของคุณ ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ ถ้า คุณไม่สามารถที่จะเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณคุณยังจะเปิดให้อารมณ์แปรปรวน ในขณะที่ไม่สามารถที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สามารถทำให้คุณ รู้สึกเหงาและโดดเดี่ยว
ความสัมพันธ์ของคุณ โดยการทำความเข้าใจอารมณ์และวิธีการควบคุมพวกเขาของคุณคุณดีขึ้นสามารถแสดงว่าคุณรู้สึกและเข้าใจว่าคนอื่นจะรู้สึก นี้จะช่วยให้คุณสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอมความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ

วิธีการเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ข้อมูล ไปยังสมองทั้งหมดมาผ่านทางประสาทสัมผัสของเราและเมื่อข้อมูลนี้เป็นโด่ง เครียดหรืออารมณ์สัญชาตญาณจะใช้เวลามากกว่าและความสามารถของเราที่จะทำ หน้าที่จะถูก จำกัด ให้บินต่อสู้หรือการตอบสนองแช่แข็ง ดังนั้นจะมีการเข้าถึงที่หลากหลายของทางเลือกและการตัดสินใจที่ดีเราต้องสามารถที่จะนำอารมณ์ของเราเข้าสู่ความสมดุลที่จะ

หน่วยความจำยังเชื่อมโยงอย่างยิ่งกับอารมณ์ โดย การเรียนรู้ที่จะใช้เป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ของสมองของคุณเช่นเดียวกับเหตุผล ที่คุณจะไม่เพียง แต่ขยายช่วงของตัวเลือกเมื่อมันมาถึงการตอบสนองต่อเหตุการณ์ใหม่คุณยังจะ เป็นปัจจัยที่เข้ามาในหน่วยความจำอารมณ์ของคุณในการตัดสินใจ นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการอย่างต่อเนื่องก่อนหน้านี้ผิดซ้ำ

การปรับปรุงให้ฉลาดและอารมณ์ของคุณในการตัดสินใจความสามารถที่คุณต้องเข้าใจและการควบคุมด้านอารมณ์ของสมองของคุณ นี้จะกระทำโดยการพัฒนาทักษะที่สำคัญห้า โดยการควบคุมสองคนแรกทักษะคุณจะพบ 3 ทักษะ, 4, และ 5 ง่ายมากที่จะเรียนรู้
การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ผ่านห้าทักษะที่สำคัญ:

วิธีการเรียนรู้ทักษะที่สำคัญห้าของความฉลาดทางอารมณ์

ห้าทักษะความฉลาดทางอารมณ์สามารถเรียนรู้ได้โดยทุกคนในเวลาใด ๆ แต่มีความแตกต่างระหว่างการเรียนรู้เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์และการใช้ความรู้ที่จะมีชีวิตของคุณเป็น เพียง เพราะคุณรู้ว่าคุณควรทำอะไรไม่ได้หมายความว่าคุณจะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ คุณเป็นจมจากความเครียดซึ่งสามารถจี้เจตนาดีที่สุดของคุณ

เพื่อ เปลี่ยนพฤติกรรมอย่างถาวรในรูปแบบที่ยืนขึ้นภายใต้ความกดดันที่คุณต้องเรียน รู้วิธีการใช้ประโยชน์จากส่วนอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพของสมองที่ยังคงใช้งาน และสามารถเข้าถึงได้แม้ในเวลาที่เกิดความเครียด ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเพียงแค่อ่านเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์เพื่อ master มัน คุณมีประสบการณ์และฝึกทักษะการในชีวิตประจำวัน
หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 1: ลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
อย่างรวดเร็วลดความเครียด

ระดับ สูงของความเครียดสามารถครอบงำจิตใจและร่างกายได้รับในทางของความสามารถของ คุณอย่างถูกต้อง “อ่าน” สถานการณ์ได้ยินสิ่งที่คนอื่นไม่ว่าจะเป็นจะต้องรู้ถึงความรู้สึกของคุณเอง และความต้องการและการสื่อสารอย่างชัดเจน

ความ สามารถในการได้อย่างรวดเร็วสงบตัวเองลงและบรรเทาความเครียดจะช่วยให้คุณอยู่ ที่สมดุลให้ความสำคัญในการควบคุมและไม่ว่าสิ่งที่ท้าทายที่คุณต้องเผชิญหรือ วิธีเครียดสถานการณ์กลายเป็น
busting ความเครียดทำงานได้ดีในความร้อนในขณะ

พัฒนาทักษะ busting ความเครียดของคุณด้วยการทำงานผ่านขั้นตอนดังนี้:

รู้เมื่อคุณกำลังเครียด – ขั้นตอนแรกเพื่อลดความเครียดก็คือการตระหนักสิ่งความเครียดให้ความรู้สึกเหมือน ร่างกายของคุณจะรู้สึกเมื่อคุณกำลังเครียดได้อย่างไร มีกล้ามเนื้อท้องหรือแน่นหรือเจ็บของคุณหรือไม่ มีมือของคุณกำแน่น? ตื้นลมหายใจของคุณคืออะไร? การตระหนักถึงการตอบสนองของร่างกายของคุณเพื่อความเครียดจะช่วยควบคุมความตึงเครียดเมื่อมันเกิดขึ้น
ระบุการตอบสนองความเครียดของคุณ – ทุกคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันที่จะเน้น หาก คุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความโกรธหรือไม่สบายใจอยู่ภายใต้ความเครียดคุ ณจะตอบสนองที่ดีที่สุดที่จะเน้นการบรรเทาทุกข์ที่เงียบลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นความสุขหรือถอนคุณจะตอบสนองที่ดีที่สุดที่จะเน้นการบรรเทาทุกข์ที่ได้รับการกระตุ้น หาก คุณมีแนวโน้มที่จะตรึง-เร่งขึ้นในบางวิธีในขณะที่การชะลอตัวลงในผู้อื่นที่ คุณต้องทำกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ให้ความสะดวกสบายและการกระตุ้น
ค้น พบเทคนิคความเครียด busting-ที่ทำงานสำหรับคุณ – วิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วโดยมีส่วนร่วมเป็นหนึ่ง หรือมากกว่าของความรู้สึกของคุณ: สายตาเสียงกลิ่นรสและสัมผัส แต่ละคนตอบสนองแตกต่างกันไปประสาทเพื่อให้คุณต้องค้นหาสิ่งที่ผ่อนคลายและ / หรือเสียบกับคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่มองเห็นคุณสามารถบรรเทาความเครียดโดยรอบตัวเองด้วยภาพสูง หากคุณตอบสนองกับเสียงคุณอาจพบลมระฆังชิ้นโปรดของเพลงหรือเสียงของน้ำพุน้ำจะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วลดระดับความเครียดของคุณ

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 2: การรับรู้อารมณ์

ความ สามารถในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณมี-ตระหนักขณะที่ช่วงเวลาของอารมณ์ของ คุณและวิธีการที่พวกเขามีอิทธิพลต่อความคิดและการกระทำของคุณเป็นกุญแจสำคัญ ในการทำความเข้าใจตนเองและผู้อื่น

หลาย คนกำลังตัดการเชื่อมต่อจากอารมณ์ความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แข็งแกร่ง อารมณ์ของพวกเขาหลักเช่นความโกรธ, เศร้า, ความกลัวและความสุข นี้อาจจะเป็นผลมาจากการประสบการณ์ในวัยเด็กที่สอนเชิงลบที่คุณจะพยายามที่จะปิดความรู้สึกของคุณ แต่ถึงแม้ว่าเราจะสามารถบิดเบือนปฏิเสธหรือชาความรู้สึกของเราที่เราไม่สามารถกำจัดพวกเขา พวกเขายังคงมีไม่ว่าจะเป็นเราตระหนักถึงพวกเขาหรือไม่ แต่ น่าเสียดายที่โดยไม่ต้องรับรู้อารมณ์เราไม่สามารถที่จะเข้าใจแรงจูงใจของเรา เองและความต้องการหรือการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพกับคนอื่น ๆ
คุณทำอะไรชนิดของความสัมพันธ์ที่มีกับอารมณ์ของคุณ?

คุณมีประสบการณ์ความรู้สึกที่ไหลเผชิญหน้ากับหนึ่งอารมณ์หลังจากที่อื่นเป็นประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนจากช่วงเวลาที่มาถึงช่วงเวลา?
มีอารมณ์ของคุณมาพร้อมกับความรู้สึกทางกายภาพที่คุณพบในสถานที่เช่นกระเพาะอาหารหรือหน้าอกของคุณ?
คุณ มีประสบการณ์ความรู้สึกที่ไม่ต่อเนื่องและอารมณ์เช่นความโกรธ, เศร้า, ความกลัว, ความสุข, แต่ละแห่งซึ่งเป็นที่เห็นได้ชัดในการแสดงออกทางสีหน้าอ่อนโยน?
คุณสามารถสัมผัสความรู้สึกรุนแรงที่มีความแข็งแรงพอที่จะจับทั้งความสนใจและที่อื่น ๆ ของคุณ
คุณใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ? พวกเขาปัจจัยในการตัดสินใจของคุณหรือไม่

ถ้าใด ๆ ของประสบการณ์เหล่านี้ที่ไม่คุ้นเคยอารมณ์ของคุณอาจจะหันไปหรือปิด เพื่อ ที่จะได้มีสุขภาพดีและอารมณ์การแสดงออกทางอารมณ์ที่คุณต้องเชื่อมต่อกับ อารมณ์ความรู้สึกหลักของคุณยอมรับพวกเขาและกลายเป็นความสะดวกสบายกับพวกเขา
การพัฒนารับรู้อารมณ์

รับรู้อารมณ์สามารถเรียนรู้ได้ในเวลาที่ชีวิตใด ๆ หากคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำครั้งแรก เมื่อ คุณสามารถจัดการกับความเครียดคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นเชื่อมต่อใหม่ กับอารมณ์ความรู้สึกที่แข็งแกร่งหรือไม่เป็นที่พอใจและการเปลี่ยนแปลงวิธี ที่คุณพบและตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณ

วิธีการพัฒนาสื่อสารขี้เล่น:

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะพัฒนาและโอบกอดขี้เล่นของคุณด้านอารมณ์ขัน

ลองตั้งค่าปกติกันเล่นที่มีคุณภาพ มากกว่าที่คุณตลกเล่นและหัวเราะได้ง่ายขึ้นก็จะกลายเป็น
หากิจกรรมสนุกที่คุณคลายขึ้นและช่วยให้คุณโอบกอดธรรมชาติขี้เล่นของคุณ
การปฏิบัติโดยการเล่นกับสัตว์ทารกเด็กเล็กและคนที่ชื่นชอบการออกล้อเล่น

หน่วยสืบราชการลับทักษะทางอารมณ์ (EQ) 5: แก้ไขความขัดแย้งทางบวก

ความขัดแย้งและความขัดแย้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ในความสัมพันธ์ คนสองคนที่ไม่อาจมีความต้องการเดียวกันความคิดเห็นและความคาดหวังของทุกครั้ง แต่ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี การแก้ไขความขัดแย้งในสุขภาพวิธีสร้างสรรค์สามารถสร้างความเชื่อมั่นระหว่างผู้คน เมื่อความขัดแย้งไม่ได้มองว่าเป็นอันตรายหรือลงโทษจะส่งเสริมเสรีภาพความคิดสร้างสรรค์และความปลอดภัยในความสัมพันธ์

ความสามารถในการบริหารจัดการความขัดแย้งในเชิงบวกวิธีสร้างความไว้วางใจ-ได้รับการสนับสนุนโดยก่อนหน้านี้สี่ทักษะความฉลาดทางอารมณ์ เมื่อ คุณทราบวิธีการจัดการความเครียดอยู่ในปัจจุบันอารมณ์และตระหนักถึงการสื่อ สาร nonverbally และใช้อารมณ์ขันและเล่นคุณจะได้รับการติดตั้งดีกว่าที่จะจัดการกับสถานการณ์ ทางอารมณ์ชาร์จและจับและกลบเกลื่อนปัญหาหลายอย่างก่อนที่พวกเขาบานปลาย
เคล็ดลับสำหรับการแก้ปัญหาความขัดแย้งในทางที่สร้างความไว้วางใจ:

พักที่เน้นในปัจจุบัน เมื่อ คุณไม่ได้ถือครองเพื่อเก่าเจ็บและความไม่พอใจคุณสามารถรับรู้ความเป็นจริง ของสถานการณ์ปัจจุบันและดูว่ามันเป็นโอกาสใหม่สำหรับการแก้ปัญหาความ รู้สึกเกี่ยวกับความขัดแย้งเก่า
เลือกข้อโต้แย้งของคุณ อาร์กิวเมนต์ต้องใช้เวลาและพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะแก้ปัญหาให้พวกเขาในทางบวก พิจารณาสิ่งที่มีมูลค่าการโต้เถียงเกี่ยวกับและสิ่งที่ไม่
ยกโทษให้ พฤติกรรมอันตรายของคนอื่นที่อยู่ในอดีตที่ผ่านมา เพื่อแก้ไขความขัดแย้งที่คุณจะต้องให้ขึ้นกระตุ้นให้ลงโทษหรือแก้แค้น
ความขัดแย้งสิ้นสุดที่ไม่สามารถแก้ไขได้ มันใช้เวลาสองคนเพื่อให้โต้แย้งไป คุณสามารถเลือกที่จะปลดจากความขัดแย้งแม้ว่าคุณจะยังไม่เห็น

อาหารไขมันต่ำ ดีต่อคุณ

โอเมก้า 3 กรดไขมันและสุขภาพจิต

โอ เมก้า 3 กรดไขมันที่มีความเข้มข้นสูงในสมอง วิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเขาเล่นบทบาทสำคัญในการทำงานทางปัญญา (หน่วยความจำความสามารถในการแก้ปัญหา ฯลฯ ) เช่นเดียวกับสุขภาพทางอารมณ์

ได้ รับมากขึ้นโอเมก้า 3 กรดไขมันในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณเมื่อยล้าต่อสู้คมชัดหน่วยความจำของคุณ และรักษาความสมดุลของอารมณ์ของคุณ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3s-จะมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า, สมาธิ / hyperactivity โรค (ADHD), และโรคสองขั้ว
มีหลายประเภทแตกต่างกันของโอเมก้า 3 กรดไขมัน:

EPA และ DHA – eicosapentaenoic กรด (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) มีงานวิจัยส่วนใหญ่ที่จะกลับขึ้นประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ทั้งสองจะพบกันมากในปลาที่มีไขมันน้ำเย็น
ALA – กรด Alpha-linolenic (ALA) มาจากพืช การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นรูปแบบที่มีศักยภาพน้อยกว่าของโอเมก้า 3 มากกว่า EPA และ DHA แหล่งที่ดีที่สุดรวมถึงวอลนัท, flaxseed และน้ำมันคาโนลา

ปลา: แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 กรดไขมัน

โอ เมก้า 3 ไขมันเป็นชนิดของกรดไขมันที่จำเป็นหมายถึงพวกเขามีความจำเป็นต่อสุขภาพ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถทำให้พวกเขา คุณสามารถได้รับโอเมก้า 3 ไขมันจากอาหาร

แหล่ง ที่ดีที่สุดเป็นปลาที่มีไขมันเช่นแซลมอนปลาแฮร์ริ่, ปลาทู, ปลากะตักหรือปลาซาร์ดีนหรือที่มีคุณภาพสูงน้ำเย็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน ปลา ปลาเทราท์กระป๋องปลาทูน่า Albacore และทะเลสาบยังสามารถเป็นแหล่งที่ดีขึ้นอยู่กับว่าปลาถูกยกและประมวลผล

บาง คนหลีกเลี่ยงอาหารทะเลเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับปรอทหรือสารพิษที่เป็นไปได้ อื่น ๆ ในปลา อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผลประโยชน์ของการรับประทานอาหาร สองเสิร์ฟสัปดาห์นี้ปลาที่มีไขมันน้ำเย็นเกินดุลความเสี่ยง

หาก คุณเป็นมังสวิรัติหรือคุณไม่ชอบปลาคุณยังสามารถได้รับการแก้ไขโอเมก้า 3 ของคุณโดยการรับประทานอาหารสาหร่าย (ซึ่งเป็นที่สูงใน DHA) หรือการน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมสาหร่าย
เลือกอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด

ด้วย ดังนั้นหลายโอเมก้า 3 และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและอาหารเสริมทำให้ทางเลือกที่เหมาะสมอาจ เป็นเรื่องยุ่งยาก แนวทางเหล่านี้สามารถช่วย

หลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์ที่ทำรายการไม่แหล่งที่มาของโอเมก้า 3s ของพวกเขา รายการแพคเกจไม่แหล่งที่มาของโอเมก้า 3 กรดไขมัน? ถ้าไม่โอกาสที่เป็น ALA (บางครั้งจากคาโนลาธรรมดาเก่าหรือน้ำมันถั่วเหลือง) ซึ่งส่วนใหญ่แล้วชาวตะวันตกได้รับมากมาย
ไม่ตกสำหรับอาหารเสริม อาหาร เสริมจำนวนมาก (เช่นเนยเทียมไข่และนม) การเรียกร้องจะสูงในโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่มักจะเป็นจำนวนเงินที่แท้จริงของโอเมก้า 3 เป็น miniscule
หา จำนวนรวมของ EPA และ DHA บนฉลาก ขวดอาจพูด 1,000 มิลลิกรัมของน้ำมันปลา แต่ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่สำคัญ อ่านพิมพ์ขนาดเล็ก มัน อาจแสดงเพียง 300 mg ของ EPA และ DHA (ตามที่ระบุเป็นบางครั้ง “กรดโอเมก้า 3 ไขมัน”) ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลาสามแคปซูลที่จะเข้าใกล้ 1,000 มิลลิกรัมของโอเมก้า 3
เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารปรอทฟรีเกรด เภสัชกรรมและกลั่นโมเลกุล ตรวจสอบให้แน่ใจเสริมมีทั้ง DHA และ EPA พวกเขาอาจจะยากที่จะหา แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความเข้มข้นสูงของ EPA จะดีกว่า

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาอาจทำให้เกิดความไม่สบายใจใน กระเพาะอาหารและ belching โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มแรกจะพาพวกเขา เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้ใช้เวลาพวกเขามีอาหาร นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยขนาดต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นมัน หรือแบ่งยาของคนสามมื้ออาหารของคุณ
เท่าไหร่ฉันโอเมก้า 3 ต้อง?

สมาคม โรคหัวใจอเมริกันแนะนำกรัม 1-3 บริโภคต่อวันของ EPA และ DHA (1 กรัม = 1,000 มิลลิกรัม) สำหรับ การรักษาปัญหาสุขภาพจิตรวมทั้งภาวะซึมเศร้าและโรคให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริม อาหารที่มีความสูงใน EPA ซึ่งได้รับการแสดงที่จะยกระดับอารมณ์และความมั่นคง มีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อวัน
ความจริงเกี่ยวกับไขมันในอาหารและคอเลสเตอรอล

คอ เลสเตอรอลเป็นไขมันซึ่งเป็นสารขี้ผึ้งเหมือนที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะทำ งานอย่างถูกต้อง ในตัวของมันเองคอเลสเตอรอลไม่เลว แต่เมื่อคุณได้รับมากเกินไปของมันก็สามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของคุณ

คอ เลสเตอรอลมาจากสองแหล่งที่มา: ร่างกายและอาหารของคุณ ร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะตับ) ผลิตบางส่วนของคอเลสเตอรอลที่คุณต้องตามธรรมชาติ แต่คุณยังจะได้รับโดยตรงจากคอเลสเตอรอลใด ๆ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณกินเช่นไข่เนื้อและนม ร่วมกันทั้งสองแหล่งที่มามีส่วนร่วมในระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ
คอเลสเตอรอลที่ดีเลวร้ายกับ

เช่น เดียวกับไขมันในอาหารมีชนิดดีและไม่ดีของคอเลสเตอรอลเป็น คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “ดี” ของคอเลสเตอรอลที่พบในเลือดของคุณ คอ เลสเตอรอลเป็นชนิดที่ “เลวร้าย”. ที่สำคัญคือเพื่อให้ระดับ LDL ต่ำในขณะที่ตรงกันข้าม HDL ต่ำสามารถจะบ่งชี้สำหรับการเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด. ระดับสูงของคอเลสเตอรอลอาจช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองใน ขณะที่ระดับสูงของ คอเลสเตอรอลสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงเพิ่มความเสี่ยงของคุณ

วิจัย แสดงให้เห็นว่ามีเพียงการเชื่อมโยงที่อ่อนแอระหว่างปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ คุณกินและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ อิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ของคุณเป็นประเภทของไขมันที่คุณกินไม่คอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ ดังนั้นแทนที่จะนับคอเลสเตอรอลก็เน้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนไขมันไม่ดีที่มี ไขมันดี

ปีที่ผ่านมานักโภชนาการและแพทย์ได้เทศน์ว่าอาหารไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก, คอเลสเตอรอลจัดการและป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ที่มากกว่าเพียงแค่ปริมาณไขมันก็ประเภทของไขมันที่คุณกินเรื่องสำคัญจริงๆ ไขมันไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคบางอย่างในขณะไขมันที่ดีปกป้องหัวใจของคุณและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงที่ดีไขมันเช่นโอเมก้า 3 ไขมันมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ในบทความนี้:

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
ทำให้ความรู้สึกของไขมันในอาหาร

เดินไปตามทางเดินร้านขายของชำจะยืนยันความหลงใหลของเราด้วยอาหารไขมันต่ำ เรากำลัง bombarded กับที่คาดคะเนผิดทางเลือกฟรี: มันฝรั่งทอดอบไอศครีมไขมันฟรี, candies ไขมันต่ำ, คุกกี้และเค้ก แต่ในขณะที่ตัวเลือกไขมันต่ำของเราได้ระเบิดจึงมีอัตราโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าอาหารไขมันต่ำและอาหารไม่ได้ส่งตัดสัญญาของพวกเขามีสุขภาพดี

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจได้รับการบอกไขมันไม่เคยเป็นคนเลวในสงครามรอบเอว ไขมัน ดีเช่นไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นความผิดของสิ่งที่ไม่แข็งแรงไขมันทั้ง หมดได้รับการตำหนิสำหรับน้ำหนักกำไรหลอดเลือดอุดตันและอื่น ๆ แต่ไขมันที่ดีเช่นไขมัน, ไขมันไม่อิ่มตัวและโอเมก้า 3s มีผลในทางตรงกันข้าม ใน ความเป็นจริงไขมันสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณ อยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้เมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบคุมน้ำหนักของ คุณ

เป็น เรื่องของความเป็นจริงไขมันสุขภาพมีบทบาทอย่างมากในการช่วยให้คุณจัดการ อารมณ์ของคุณอยู่ด้านบนของเกมจิตของคุณต่อสู้เมื่อยล้าและแม้กระทั่งการควบ คุมน้ำหนักของคุณ

คำตอบคือไม่ตัดออกไขมันก็เรียนรู้ที่จะสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพและเพื่อแทนที่ไขมันไม่ดีกับคนที่ดีที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมัน

ตำนาน: ไขมันทั้งหมดอยู่ที่เท่ากันและไม่ดีอย่างเท่าเทียมกันสำหรับคุณ

ความเป็นจริง: ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีสำหรับคุณเพราะพวกเขาเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ตำนาน: ลดปริมาณไขมันที่คุณกินเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

ความ เป็นจริง: ผสมของไขมันที่คุณกินมากกว่าจำนวนเงินทั้งหมดในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญ ที่สุดเมื่อมันมาถึงคอเลสเตอรอลและสุขภาพของคุณ ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ตำนาน: วิธีปราศจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ความเป็นจริง: “ไขมันฟรี” ฉลากไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่มีผลกระทบให้รอบเอวของคุณ อาหารที่มีไขมันฟรีหลายน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตกลั่นและแคลอรี่

ตำนาน: การรับประทานอาหารที่ไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนัก

ความเป็นจริง: อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาประจวบกับการปฏิวัติไขมันต่ำ แคลอรี่ตัดเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักและไขมันตั้งแต่มีการกรอกข้อมูลที่พวกเขาสามารถช่วยการกินมากเกินไปขอบ

ตำนาน: ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะเหมือนกัน

ความเป็นจริง: ในกรณีที่คุณพกเรื่องไขมันของคุณ ความเสี่ยงต่อสุขภาพมีมากขึ้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักของคุณบริเวณหน้าท้องของคุณเมื่อเทียบกับสะโพกและต้นขาของคุณ มาก ของไขมันหน้าท้องถูกเก็บไว้ลึกลงไปใต้ผิวหนังบริเวณรอบอวัยวะในช่องท้องและ ตับและมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันไม่ดี” เพราะพวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคและการยกระดับคอเลสเตอรอล

ลักษณะ ที่ชาญฉลาดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิ ห้อง (คิดของเนยหรือเนยเทียมติดแบบดั้งเดิม) ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลว (คิดของมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด)
ไขมันไม่ดี
ไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์

หลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับการเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

มีแหล่งที่มาที่แตกต่างกันจำนวนมากของการบริโภคอาหารไขมันบางอย่างที่ดีและบาง Bad-เลือกจะได้รับสับสน แต่บรรทัดล่างคือง่าย: ไม่ต้องไปไม่มีไขมันไขมันดีไป

หาก คุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือสุขภาพหัวใจของคุณมากกว่าการหลีกเลี่ยง ไขมันในอาหารของคุณให้ลองเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่มีไขมันดี นี้อาจหมายถึงการเปลี่ยนบางส่วนของเนื้อคุณกินกับถั่วและพืชตระกูลถั่วหรือใช้น้ำมันมะกอกมากกว่าเนย

พยายามที่จะกำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ ตรวจสอบฉลากอาหารสำหรับไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงการใช้ในเชิงพาณิชย์สินค้าอบไปทางยาว ยัง จำกัด อาหารอย่างรวดเร็ว
จำกัด ปริมาณของไขมันอิ่มตัวด้วยการตัดกลับเนื้อแดงและเต็มไปด้วยอาหารไขมันนม ลองเปลี่ยนเนื้อแดงกับถั่วถั่ว, สัตว์ปีกและปลาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และเปลี่ยนจากนมสดและอื่น ๆ เต็มอาหารไขมันนมเพื่อลดไขมันรุ่น
กินไขมันโอเมก้า 3 ทุกวัน แหล่งที่ดี ได้แก่ ปลาวอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์พื้นดินน้ำมัน flaxseed น้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง

เท่าใดไขมันมากเกินไปหรือไม่

เท่าใดไขมันมากเกินไปขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณน้ำหนักของคุณอายุของคุณและที่สำคัญที่สุดของรัฐของสุขภาพของคุณ USDA แนะนำให้แต่ละเฉลี่ย:

ให้ปริมาณไขมันทั้งหมดให้ 20-35% ของแคลอรี่
จำกัด ไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 10% ของแคลอรี่ของคุณ (200 แคลอรี่สำหรับอาหารแคลอรี่ 2000)
ไขมันทรานส์ จำกัด 1% ของแคลอรี่ (2 กรัมต่อวันสำหรับอาหารแคลอรี่ 2000)

รับส่วนบุคคลประจำวันของคุณ จำกัด ไขมัน

ดู ข้อมูลและส่วนการอ้างอิงด้านล่างเพื่อง่ายต่อการใช้เครื่องมือจากสมาคมหัวใจ อเมริกันที่คำนวณแคลอรี่ส่วนตัวประจำวันกับความต้องการของคุณช่วงแนะนำ สำหรับไขมันทั้งหมดและข้อ จำกัด สำหรับการไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
ไขมันอิ่มตัวลดไขมันชนิดร้ายนี้

เมื่อเน้นไขมันสุขภาพที่ดีสำหรับการเริ่มต้นก็คือการลดการบริโภคของคุณของไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวจะพบส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมนมทั้ง สัตว์ปีกและปลายังมีไขมันอิ่มตัว แต่น้อยกว่าเนื้อแดง แหล่งอื่น ๆ ของไขมันอิ่มตัว ได้แก่ น้ำมันพืชเขตร้อนเช่นน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม
วิธีง่ายๆในการลดไขมันอิ่มตัว

ธรรมดาโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
กำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ

ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการบิดและผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร ในระหว่างกระบวนการนี้น้ำมันพืชเป็นของเหลวร้อนและรวมกับก๊าซไฮโดรเจน บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหารและที่เลวร้ายมากสำหรับคุณ

จำนวนไขมันทรานส์จะดูดี ไขมันทรานส์มีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจมะเร็ง
แหล่งที่มาของไขมันทรานส์

หลายคนคิดว่าเมื่อพวกเขามาการีนภาพไขมันทรานส์และมันเป็นความจริงที่มาการีนบางจะเต็มไปด้วยพวกเขา อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารตะวันตกมาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและขนมขบเคี้ยว:

ขนมอบ – คุกกี้แครกเกอร์เค้กมัฟฟินเปลือกพาย, พิซซ่าแป้งสาลีและขนมปังบางอย่างเช่นขนมปังแฮมเบอร์เกอร์
ผัดอาหาร – โดนัท, มันฝรั่งทอด, ไก่ทอด, ไก่นักเก็ตและเปลือกหอย Taco ยาก
ขนมขบเคี้ยว – มันฝรั่งข้าวโพดและชิป Tortilla; ลูกอม; บรรจุหรือข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ
ไขมันที่เป็นของแข็ง – เนยเทียมติดและผักลดกึ่งของแข็ง
ผลิตภัณฑ์เตรียมผสม – ผสมเค้ก, แพนเค้กผสมและผสมเครื่องดื่มช็อคโกแลต

เป็นนักสืบไขมันทรานส์

เมื่อช้อปปิ้ง, อ่านฉลากและระมัดระวังสำหรับ “น้ำมัน hydrogenated บางส่วน” ในส่วนผสม แม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีส่วนผสมนี้ทำให้สงสัยว่า
กับมาการีนให้เลือกรุ่นนุ่มอ่างและให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่มีศูนย์กรัมของไขมันทรานส์และไม่น้ำมัน hydrogenated บางส่วน
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านใส่อาหารทอด, ขนมปังและขนมอบอื่น ๆ “ข้าม” รายการของคุณ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เหล่านี้จนกว่าคุณจะรู้ว่าร้านอาหารมีกรอบไขมันทรานส์
หลีกเลี่ยงอาหารที่รวดเร็ว รัฐ ส่วนใหญ่ยังไม่มีการติดฉลากข้อบังคับสำหรับอาหารอย่างรวดเร็วและมันสามารถ แม้จะโฆษณาว่าเป็นที่ปราศจากคอเลสเตอรอลเมื่อสุกในน้ำมันพืช
เมื่อ รับประทานอาหารนอกบ้านขอเซิร์ฟเวอร์หรือบุคคลที่เคาน์เตอร์สิ่งที่ประเภทของ น้ำมันอาหารของคุณจะถูกปรุงมาถ้ามัน hydrogenated บางส่วนน้ำมันใช้วิธีอื่น ๆ หรือถามว่าอาหารของคุณจะต้องเตรียมการใช้น้ำมันมะกอกซึ่งส่วนใหญ่จะมีร้าน อาหารในสต็อกของคุณ

ได้รับดีขึ้นไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณ

เอา ล่ะเพื่อให้คุณตระหนักถึงคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่ม ตัว … แต่วิธีการที่คุณได้รับทุกคนไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีสุขภาพดีช่วยให้พูดคุยเกี่ยวกับ?

แหล่งที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และมีสุขภาพดีมีน้ำมันพืช, ถั่ว, เมล็ดพืชและปลา

ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก ใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารเตาตั้งพื้นมากกว่าเนยเนยเทียม Stick, หรือน้ำมันหมู สำหรับการอบลองคาโนลาหรือน้ำมันพืช
อะโวคาโดกินมากขึ้น ลองพวกเขาในแซนวิชสลัดหรือหรือทำให้ Guacamole พร้อมกับการถูกโหลดด้วยไขมันหัวใจและสมองเพื่อสุขภาพที่พวกเขาทำให้สำหรับอาหารบรรจุและความพึงพอใจของ
การเข้าถึงสำหรับถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มถั่วเพื่อจานผักหรือใช้พวกเขาแทนของ breadcrumbs เมื่อไก่หรือปลา
ขนมมะกอก มะกอกสูงในไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่เหมือนมากที่สุดอาหารที่มีไขมันสูงอื่น ๆ ที่พวกเขาทำสำหรับอาหารว่างแคลอรี่ต่ำเมื่อรับประทานเอง ลองพวกเขาธรรมดาหรือทำให้ Tapenade สำหรับจุ่ม
แต่งตัวสลัดของคุณเอง น้ำสลัดพาณิชย์มักจะสูงในไขมันอิ่มตัวหรือทำด้วยน้ำมันไขมันทรานส์ที่เสียหาย สร้างแผลของคุณเองเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพสูงเย็นกดน้ำมันมะกอกน้ำมัน flaxseed หรืองา

ความเสียหายไขมัน: เมื่อไขมันดีไปเสีย

ไขมันที่ดีจะกลายเป็นความเสียหายที่ไม่ดีถ้าความร้อนแสงหรือออกซิเจน ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่เปราะบางที่สุด น้ำมันที่มีความสูงในไขมันไม่อิ่มตัว (เช่นน้ำมัน flaxseed) จะต้องแช่เย็นและเก็บไว้ในภาชนะทึบแสง การปรุงอาหารด้วยน้ำมันนี้ยังสร้างความเสียหายไขมัน ไม่เคยใช้น้ำมันเมล็ดหรือถั่วหลังจากที่พวกเขาเริ่มต้นในการดมกลิ่นหรือรสขมตำแหน่งหรือ
โอเมก้า 3 กรดไขมัน Superfats สำหรับสมองและหัวใจ

โอเมก้า 3 กรดไขมันชนิดของไขมันไม่อิ่มตัว ใน ขณะที่ทุกประเภทของไขมันไม่อิ่มตัว monounsaturated และเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโอเมก้า 3 ไขมันจะพิสูจน์ให้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เรายังคงเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์มากมายของโอเมก้า 3 กรดไขมัน แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถ:

การป้องกันและลดอาการของภาวะซึมเศร้า
ป้องกันการสูญเสียความทรงจำและสมองเสื่อม
ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง
ความง่ายดายในโรคข้ออักเสบปวดข้อและเงื่อนไขผิวหนังอักเสบ
สนับสนุนการตั้งครรภ์สุขภาพ

ประโยชน์ของโยคะ

โยคะ

ประโยชน์ของโยคะ
มี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม เนื้อและความอดทนและความยืดหยุ่นและความสมดุลซึ่งมักจะมองข้ามด้านของการออก กำลังกาย โยคะ ได้รับการแสดงเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานโรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดกลับต่ำ เรื้อรังปัญหาที่จะมีผลต่อเกือบ 80% ของชาวอเมริกันในบางจุดในช่วงชีวิตของเรา .

นอกเหนือจากทางกายภาพ
นอกจากผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาหลายโยคะยังมีการแบ่งประเภทของประโยชน์ทางอารมณ์และจิตวิทยา โยคะโดยความหมายหมายความว่า “สหภาพ” ในสาระสำคัญการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดส่งเสริมการผ่อนคลายปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มอัตนัยเป็นอยู่ที่ดี การ วิจัยที่มีจำหน่ายยังแสดงให้เห็นว่าโรคความเครียดที่เกี่ยวข้องเช่นความดัน โลหิตสูง, ปวด, โรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะซึมเศร้าได้รับผลกระทบมีส่วนร่วมผลประโยชน์ใน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสติเช่นโยคะ

โยคะสามารถทำมันได้ทั้งหมดหรือไม่
ขณะ ที่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ทางกายภาพของโยคะอยู่ในที่น่าประทับใจเป็นสิ่ง สำคัญที่จะต้องทราบว่าโยคะเป็นประเพณีไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเป็น “ร้านหนึ่งหยุด” ในเรื่องที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย การวิจัยได้รับการสนับสนุนความคิดนี้โดยการศึกษาและการระบุการขาดของกิจกรรมแอโรบิกโยคะที่ให้ การ ศึกษาการสนับสนุนจากอเมริกันสภาการออกกำลังกาย (ACE ®) ที่จัดทำโดย Poraci และ Spilde ที่ University of Wisconsin-LaCrosse แสดงให้เห็นว่าที่ใช้เวลา 50 นาทีการฝึกโยคะ Hatha ให้ไม่มีผลประโยชน์เป็นกอบเป็นกำแอโรบิกเป็นจำนวนแคลอรี่ของอาสาเผา เป็นเทียบเท่ากับที่ของเวลาเดินช้า วิ นยาสะสไตล์หรือโยคะ Asthanga (มักจะเรียกว่า “โยคะอำนาจ”) ในมืออื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นเพื่อให้การออกกำลังกายแอโรบิกที่ไม่รุนแรงเช่นการปฏิบัติ 50 นาทีเผาแคลอรี่ 344 โดยเฉลี่ยผู้เข้าร่วม

การค้นพบนี้ไม่ได้มีเจตนาที่จะยับยั้งบุคคลจากการบูรณาการเข้าไปในโยคะโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาในปัจจุบันโดยวิธีการใด ๆ แทน การค้นพบเหล่านี้จะช่วยในการเปลี่ยนโฟกัสกลับไปยังผลประโยชน์ที่มีคุณค่ามาก มายที่โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้และไม่ซึ่งบ่อยครั้งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ การปฏิบัติของแต่ละบุคคลออกกำลังกายจะขาด

บท ความนี้เขียนขึ้นโดยเจสสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย

หุ่นดีด้วยการกินถั่ว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหาร ได้แก่ ถั่วอาจลดคอเลสเตอรอลในเลือดสาเหตุของโรคหัวใจ นอกจากนี้การศึกษามีการเชื่อมโยงถั่วเพื่อลดความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด และ ทั้งหมดของเส้นใยที่ละลายน้ำในถั่วทำงานเพื่อชะลอการเพิ่มขึ้นของระดับ น้ำตาลในเลือดหลังจากที่เรากินทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ ที่มีโรคเบาหวาน

ทั้งหมดของผู้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี แต่ยังมีอีก ถั่วนอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบาย ใครก็ตามที่อ้างว่ามันแพงกินเพื่อสุขภาพก็ยังไม่ได้รับการปรุงด้วยถั่ว หนึ่งสามารถของถั่ว (แม้พันธุ์อินทรีย์) ให้ 3 เสิร์ฟ½และมักจะพบว่าเพียงกว่าเจ้าชู้ ที่เพียงประมาณ $ 0.40 ต่อการให้บริการ คุณสามารถสูบขึ้นมามีปริมาณโปรตีนของจานใด ๆ โดยการเพิ่มถั่ว เพราะพวกเขามีหลากหลายเพื่อให้พวกเขาไปได้ดีในซุป, stews, สลัดและพริก แต่ยังผสมกับสีเขียวและความหลากหลายของธัญพืช ครีมโฮมเมดหรือ dips ถั่วรสชาติที่ดีกับคู่ผักดิบ เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะ จากครีมเพิ่มรสชาติให้ wraps และแซนด์วิชหรือผลงานที่ดีเป็นรสเครื่องประดับสำหรับปลาโปรตีนไก่หรืออื่น ๆ หยิบเกินไป

 

หากคุณไม่ได้กินถั่วคุณหายไปออก ในขณะที่พวกเขาได้มานานแล้วที่รู้จักกันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขากำลังได้รับการยอมรับมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ มี งานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ได้แก่ ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจชะลอการ ดำเนินของโรคเรื้อรังบางอย่างเช่นเดียวกับช่วยตอบสนองความหิวระดับขณะที่รับ ประทานอาหารแคลอรี่น้อยลง

วิธีการหนึ่งที่สามารถนำเสนออาหารทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

ความหนาแน่นของสารอาหารที่เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการรับสารอาหารบางที่ใหญ่ที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณแคลอรี่ และถั่วมีมัน พวก เขากำลังสมดุลที่สวยงามของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีคุณภาพสูงและโปรตีน ทั้งหมดในขณะที่ให้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยแมกนีเซียมโฟเลตเหล็กและ โพแทสเซียม การ วิจัยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินถั่วได้รับเพิ่มเติม ของสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ในอาหารของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่กินถั่ว

ถั่วเป็นนักรบเมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนัก

เส้นใยสูงของพวกเขาและปริมาณน้ำช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยรักษาความเต็มอิ่มระหว่างมื้ออาหารที่ รวมทั้งถั่วในแผนลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันความหิวแม้ในขณะที่แคลอรี่ที่ถูกตัด

ถั่วทำงานเพื่อต่อสู้กับโรคร้ายเรื้อรัง

วางแผนการรับประทานอาหารของทุกคนควรรวมถึงอาหารที่ช่วยชะลอความก้าวหน้าของโรคเรื้อรัง และคุณ guessed มันถั่วเป็นผู้ชนะที่นี่ด้วย ซึ่ง แตกต่างจากโปรตีนเนื้อตามถั่วเป็นธรรมชาติไขมันต่ำเป็นอิสระจากไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ไขมันและเป็นแหล่งที่ปราศจากคอเลสเตอรอลของโปรตีน

 

จัดโปรแกรม ออกกำลังกายนอกบ้าน

ส่วนใหญ่ของประชากรที่ทำงานของพวกเขาใช้จ่ายวัน cooped ขึ้นในบ้าน – มันใด ๆ ระดับความเครียดสงสัยขาดงานที่เกี่ยวข้องและความผิดปกติที่ส่งผลต่อฤดูกาล (SAD) ในช่วงฤดูหนาวของพวกเขาอยู่ที่สูงสุด?
แก้ปัญหาหรือไม่ รับนอก!

เดิน / วิ่งสำหรับฟังก์ชั่น
มันอาจฟังดูโบราณ (หรือคุณเคยได้ยินมาก่อน) แต่การออกสำนักงานและเหยงเดินบล็อกรอบแม้สำหรับ 10-20 นาทีสามารถทำให้ baddest จากวันที่ดีกว่า
จิตใจของคุณจะชัดเจนและ re-โฟกัสจากร่างกายตัวเองจากการเอาสภาพแวดล้อมที่อารมณ์ของคุณยกมาจากแสงธรรมชาติและออกซิเจน
ลองออกกำลังกายนี้ 15 นาทีระเบิดไขมัน:
เดินเร็วอุ่นขึ้น
2 นาทีเขย่าเบา ๆ
30 วินาทีวิ่ง
ทำซ้ำ x5 เย็นลงก่อนที่จะมีการเดินช้า จบด้วยการยืด

หัวสำหรับฮิลส์
เดินฮิลล์ / ลมพัดเป็นวิธีที่ดีของการออกกำลังกายหัวใจและปอด ลองสวนท้องถิ่นของคุณป่าหรือกิจการเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกทำให้วันของมันที่ชายหาดหรือสวนสาธารณะแห่งชาติ แตกต่างกันไปตามสภาพภูมิประเทศหญ้ากรวดทรายทั้งหมดสร้างความแตกต่างและให้มันน่าสนใจ วิ่งขึ้นเนิน (หรือบางขั้นตอนกลางแจ้ง,) เดินลงมาและทำซ้ำเป็นช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีการฝึกอบรมของการออกแรงและการกู้คืนที่ก้าวของคุณเอง คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ – และดูว่าคุณสามารถชนะได้ครั้งต่อไป สนุกสำหรับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้เกมของมัน!

DIY Bootcamp
ลองทำเอง Bootcamp ของคุณทั้งในสวนหรือสนามเด็กเล่นในท้องถิ่นของคุณ มองสิ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแม้เป็นง่ายๆเป็นขว้างปาและคว้าลูกบอลกับกำแพง กดอัพขั้นตอนอัพและ dips tricep สามารถทำได้บนม้านั่ง ดึงอัพ, ปีนเขาและ tucks เข่าสามารถทำได้โดยใช้บันไดปีนขึ้นไปเฟรม

ไม่ว่าอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณขณะนี้มีสามรูปแบบของการออกกำลังกายกลางแจ้งทั้งหมดด้วยผลปรากฎการณ์ ดังนั้นถ้าฝนตกจะต้องแสงแดดของคุณเอง!

ข้อเท็จจริงของความอ้วน

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!

 

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

 

ข้อดีของโยคะ

ซึ่งรูปแบบของโยคะที่ดีที่สุดสำหรับฉัน? และ ด้วยจำนวนของรูปแบบที่แตกต่างกันของการฝึกโยคะให้เลือกมันเป็นสิ่งสำคัญที่ จะคุ้นเคยกับบางส่วนของลักษณะเฉพาะของแต่ละคนในการสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่า คุณเลือกสไตล์ที่อยู่ในเรื่องโกหกเกี่ยวกับสุขภาพออกกำลังกายของคุณไม่ซ้ำ กันและเป้าหมายสุขภาพเช่นเดียวกับ โดยเฉพาะความต้องการและความสนใจของ ด้านล่างภาพรวมทั่วไปของห้าสไตล์ที่แตกต่างของการฝึกโยคะที่ถูกนำเสนอในขณะนี้คือ (นี่คือโดยไม่มีหมายถึงรายการที่ครอบคลุม) -

Hatha- ระยะนี้ซึ่งสามารถครอบคลุมความหลากหลายของชนิดทางกายภาพของโยคะเป็นปกติ สะท้อนของอ่อนโยนช้าเดินชั้นเรียนโยคะซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการเริ่มต้นเช่น เดียวกับผู้ที่ต้องการที่เป็นของแข็งความเข้าใจพื้นฐานของท่าโยคะขั้นพื้น ฐาน (asanas) และเทคนิคการหายใจ (pranayama) เพื่อช่วยลดความเครียด

วินยาสะ-เหมือน Hatha ในระยะนี้อาจนำมาใช้เพื่ออธิบายความหลากหลายของรูปแบบการเรียน วิ นยาสะระยะในรากภาษาสันสกฤตหมายถึง “ที่จะวางในลักษณะพิเศษ” ขณะที่รูปแบบของโยคะนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวลมหายใจตรงที่ออกแบบมาเพื่อ สร้างกระแสตลอดการปฏิบัติ (รูปแบบของโยคะนี้มักจะเรียกว่า “โยคะไหล.” )

เรียก Ashtanga บางครั้งว่า “โยคะอำนาจ” นี้ปฏิบัติความต้องการทางร่างกายเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาสิ่งที่ ท้าทายทางกายภาพที่รุนแรงมากขึ้นในขณะที่มันมีการวางแผนหกชุดของ asanas ที่เพิ่มขึ้นในความยากลำบาก

Bikram ยังปกติจะเรียกว่า “โยคะร้อน” (แม้ว่าจะไม่ทุกชั้นเรียนโยคะร้อน Bikram เรียน), การปฏิบัตินี้ประกอบด้วยลำดับชุดจาก 26 asanas ที่ดำเนินการอยู่ในห้องที่ร้อน เรียน Bikram มักจะ 90 นาทีในระยะเวลาและด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ความชุ่มชื้นในใจ มันต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายเพื่อ acclimate ไปออกกำลังกายในความร้อน

Iyengar นี้รูปแบบของโยคะมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งร่างกายและส่งเสริมการใช้ อุปกรณ์เพื่ออำนวยความสะดวกตำแหน่งของร่างกายได้อย่างแม่นยำในแต่ละก่อให้ เกิด เน้น วางบนถือท่าอีกต่อไป (สำหรับหายใจหลาย ๆ คน) เมื่อเทียบกับได้อย่างรวดเร็วไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกท่าทำให้ตัวเลือกที่ เหมาะสมเพื่อรองรับผู้ที่มีความต้องการพิเศษใด ๆ เช่นการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือไม่สมดุลของโครงสร้าง

เจ สสิก้าแมตทิวส์, MS, E-ryt เป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย, ครูสอนโยคะสอนออกกำลังกายกลุ่มผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ผู้ช่วยศาสตราจารย์, Blogger และบุคลิกภาพออกกำลังกาย เจ สสิก้ามุ่งมั่นที่จะเปิดใจรักและจุดแรงบันดาลใจให้โลกเพื่อสุขภาพและการออก กำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเด็ดเดี่ยวโภชนาการที่มีคุณภาพและคำชนิด เธอ ได้รับการให้ความสำคัญในฐานะเป็นผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายกับซีเอ็นเอ็นและ ได้รับการอ้างถึงในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับรวมทั้งรูปร่างด้วยตนเองออกซิเจน และ Oprah.com เพื่อสุขภาพและข้อมูลเพิ่มเติมออกกำลังกาย