สวดเพื่อสุขภาพ ตอนที่1

 

สวดมนต์ไม่ได้เป็นกิจกรรมเรื่อย ๆ สวดมนต์ alters เรา มันตื่นขึ้นมาเรา ดวงตาของเราเริ่มสังเกตเห็นความงามที่เราไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน หัวใจของเราจะเริ่มรู้สึกเห็นอกเห็นใจที่เราไม่เคยรู้ว่าเรามี กะสำคัญของเรา ในขณะที่เราพูดคุยกับพระเจ้าที่เราได้รับกำลังใจที่จะอยู่ถึงศักยภาพภายในตัวเรา เร็ว ๆ นี้เราเริ่มเห็นตัวเองเกินเข้าไปในโลกที่กำลังรอการช่วยเหลือของเรา

ผมเชื่อว่าพระเจ้าจะฟัง และผมเชื่อว่าคำตอบของพระเจ้าเรา คำตอบของพระเจ้าเพื่ออธิษฐานของเราอาจจะแตกต่างจากคำตอบที่เรากำลังค้นหา ตอบพระเจ้าอาจมาเป็นแรงที่จะต่อสู้กับ มันอาจจะมาเป็นความกล้าหาญที่จะเผชิญกับสิ่งที่เราได้รับความกลัว คำตอบของพระเจ้าอาจจะเป็นความสามารถที่จะยอมรับสิ่งที่เราได้รับการปฏิเสธ หรือมันอาจจะปรากฏเป็นความหวังในการเผชิญกับความสิ้นหวัง พระเจ้าจะไม่ไกลหรือหูหนวก เราไม่ได้อยู่คนเดียว สถิตอยู่ในชีวิตของเรา เมื่อเราหยุดการเจรจาต่อรองกับพระเจ้าและเริ่มเปิดขึ้นจิตวิญญาณของเรากับพระเจ้าคำอธิษฐานของเราก็เริ่มต้นการทำงาน เราสามารถอธิษฐานเพื่อความแข็งแรงและได้รับความแข็งแรง สวดมนต์เป็นที่สุดการที่ไม่ขอ มันเป็นความรู้สึกของการเชื่อมต่อของการเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเอง มันเป็นความพยายามที่จะอยู่ในที่ประทับของพระผู้เป็นเจ้า

เมื่อฉันเป็นวัยรุ่นแฟนของฉันและฉันมักจะถูกพยายามที่จะรับประทานอาหาร คำขวัญของเราคือ: ขณะที่ริมฝีปากคือชีวิตที่สะโพก มันก็หมายความว่าการกระทำที่ใช้เวลาเพียงทันทีจะยังคงอยู่กับคุณตลอด ฉันชอบที่จะใช้วลีนี้ในการประมวลผลของการสวดมนต์ สวด มนต์ใช้เวลาเพียงเรื่องของการวินาทีจะเปล่ง แต่อิทธิพลในชีวิตของเราที่มีต่อพฤติกรรมของเราในหัวใจของเรารับรู้ของเรา สามารถเป็นแบบถาวร ขณะที่ริมฝีปากของเราคือชีวิตเมื่อจิตวิญญาณของเรา สวดมนต์ง่ายสามารถเปลี่ยนเราสามารถทำให้เราอยู่บนเส้นทางเพื่อรักษาตัวเอง และโลกของเรา

ดังนั้นอธิษฐาน อธิษฐาน เพื่อสันติภาพอธิษฐานเพื่อการบำบัดอธิษฐานสำหรับความก้าวหน้าในวิทยาศาสตร์ อธิษฐานเพื่อความแข็งแรงที่จะขจัดความยากจนและโรคอธิษฐานสำหรับความกล้าหาญ ที่จะเอาชนะความอยุติธรรมภาวนาให้แก้ไขอธิษฐานสำหรับคนอื่น ๆ สวดให้ตัวเอง ภาวนาขอให้พระเจ้าด้วยหัวใจและจิตวิญญาณของคุณแล้วรวบรวมขึ้นคุณก็อาจจะพบ กับความท้าทายที่รออยู่ข้างหน้า
สวดภาวนาในชุมชน

ชุมชนแห่งความเชื่อสามารถให้มากกว่าการสนับสนุนเมื่อเราอยู่ในความต้องการของความช่วยเหลือ สมาชิก ของชุมชนศรัทธาสามารถสร้างความเข้มแข็งเด็ดเดี่ยวของเราที่จะรักษาสามารถ เชื่อมโยงคำอธิษฐานของเขากับของเราและเราสามารถเรียกคืนความเชื่อ พวกเขาสามารถโอบล้อมเราในการดูแลและความรัก

อธิษฐานกับชุมชน alters เรา บ่อยครั้งเมื่อชีวิตเจ็บเราอธิษฐานด้วยตัวเองและคิดว่าเราเป็นคนเดียวในความเจ็บปวดของเรา เมื่อเราเข้าชุมชนที่จะอธิษฐานดวงตาของเราเปิดขึ้น เราจะเห็นว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในความเจ็บปวดของเรามีผู้ที่เดือดร้อนจนเกินไป และเรายังตระหนักดีว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกที่มีหลายสิบคนภาวนาขอให้เรามีการขยายแขนของพวกเขาที่จะช่วยให้ ทันใดนั้นธรรมชาติของคำอธิษฐานของเราจะเริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลง เราหยุดการจมน้ำในความเวทนาตนเอง เราหยุดอธิษฐานเพื่อตัวเราเองคนเดียว อีกไม่นานเราเริ่มต้นการเพิ่มผู้อื่นคำอธิษฐานของเรา เราเริ่มต้นอธิษฐานเพื่อโลกของเรา เราจะเริ่มเห็นปัญหาของเราเองในไฟใหม่ บางทีสิ่งที่ไม่ดีเท่าที่ดูเหมือนว่าพวกเขาหลังจากทั้งหมด

มาร์คเป็นคนที่อยู่ในชุมชนของฉันที่มีความสุขหลังจากการผ่าตัดหัวใจ เขาเริ่มสูญเสียน้ำหนักและหมอเขาเป็นกังวลว่าเขาได้กำหนดขึ้นในชีวิต เมื่อฉันให้บางส่วนของสาธุชนฉันรู้เกี่ยวกับสภาพของ Mark พวกเขาย้ายไปสู่การปฏิบัติ พวกเขาก็เริ่มพาเขามื้อเยี่ยมเขาที่บ้านให้สวดมนต์และพร แม้เขาจะออกมาประท้วงบิตผู้หญิงคนหนึ่งขับรถพาเขาเริ่มไปโบสถ์ที่เขากำลังอาบน้ำอยู่ด้วยพรสวดมนต์และร้องเพลง การเปลี่ยนแปลงของ Mark น่าทึ่ง ทันใดนั้นเขาก็เริ่มที่จะเจริญงอกงามกินมื้ออาหารของเขาและหัวเราะอีกครั้ง

บางครั้งคำอธิษฐานของชุมชนอย่างแท้จริงสามารถช่วยชีวิต
เติบโตเก่า

เด็กเท่านั้นหวังว่าจะได้รับเก่า ที่เหลือของเราหวังว่าเราสามารถที่จะหยุดเวลา แต่เราไม่มีอำนาจผ่านกระบวนการ aging ตามที่แผ่ออกมาก่อนเราและอยู่กับเรา เราสามารถใช้โชคในการปลูกถ่ายผมและการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่วิธีการเหล่านี้ไม่สามารถทำให้เราได้ในวันหนึ่งน้อง สิ่งที่เราทำมี แต่เป็นอำนาจที่จะเลือกวิธีการที่เราตอบสนองต่อการเสื่อมสภาพของตัวเราเอง เราสามารถกลัวมันหรือเราสามารถโอบกอดของขวัญทั้งหมดที่ปีของเรามีให้

เติบโตเก่าอย่างแน่นอนสามารถรู้สึกเหมือนคำสาปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสังคมที่หลงรักเด็กหนุ่มคนหนึ่ง Aging อย่างหลีกเลี่ยงไม่นำมาด้วยชุดของการสูญเสียการสูญเสียของการจ้างงานและตัว ตน; การสูญเสียจากการควบคุมของความแข็งแรงทางกายภาพและสุขภาพการสูญเสียของ เพื่อน; การสูญเสียของภาพลวงตาของการอยู่ยงคงกระพัน แต่ ริ้วรอยยังประทานมากมายของพวกเราพร: เสรีภาพของชีวิตโดยไม่ต้องทำงานความสุขของลูกหลานและเหลน-เอกลักษณ์เป็นพี่ ของครอบครัวมุมมองเกี่ยวกับชีวิตที่สามารถได้รับจากการปีที่ผ่านมา การรับรู้ของความอ่อนแอของมนุษย์เชื่อมโยงไปยังอดีตที่ผ่านมาว่าผู้สูงอายุสามารถนำเสนอภูมิปัญญาที่มาพร้อมกับอายุ

เราสามารถได้รับเก่ากับความประสงค์ของเราและกลายกลัวผิดหวังและโกรธหรือเราสามารถโตขึ้นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของอายุ การ เจริญเติบโตวิธีเก่าที่เรากระตือรือร้นเลือกที่จะดำเนินการพัฒนาและการใช้ ชีวิตและเรียนรู้และให้และสอนและช่วยให้ศีลให้พรและจากโลกนี้ไป
สวดมนต์เกี่ยวกับความชราอย่างมีศักดิ์ศรี

ฉันไม่ต้องการที่จะเติบโตพระเจ้าเก่า ฉันไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่ตั้งแต่ผมมีอำนาจที่จะหยุดนาฬิกาไม่มีคำอธิษฐานของฉันคือ: Let me อายุด้วยความสง่างาม

แสดงให้ฉันเห็นวิธีการที่พระเจ้า อยู่กับฉัน ให้สุขภาพร่างกายและความคมชัดของฉันในใจของฉัน ให้ฉันมีความแข็งแรง ช่วยฉันที่จะเอาชนะฉันโต๊ะเครื่องแป้ง สอนฉันในการต่อสู้กับความเวทนาตนเอง ไม่อนุญาตให้ฉันไปเป็นชุดในรูปแบบของฉัน ป้องกันฉันจากการแยกและจากความเหงา

ความรักของครอบครัวและเพื่อนของฉันอาจจะตอบแทนของฉันสำหรับทุกการต่อสู้ของเยาวชนของฉัน

ให้พรทั้งหมดของออกมาจากฉันอายุ ให้ ไหลออกมาจากปากภูมิปัญญาของฉันให้ความเห็นอกเห็นใจไหลออกมาจากหัวใจของฉัน ให้การกระทำของความเมตตาจากการไหลอ้อมแขนของฉันให้ไหลศรัทธาจากวิญญาณของฉัน ให้ความสุขส่องออกมาจากดวงตาของฉัน สาธุ
เราไม่เคยแก่เกินไปที่จะทำให้ความปรารถนาของวันเกิด

สอง เดือนที่ผ่านมาเมื่อฉันเอาลูก ๆ ของฉันไปที่ห้องสมุดฉันดูขนาดเล็กผู้หญิงผมสีเทาอ่อนและโน้มขมวดกับปีอดทน สอนผู้หญิงในวัยสามสิบเธอวิธีการอ่าน เมื่อฉันกลับมาพร้อมกับลูก ๆ ของฉันในสัปดาห์ต่อมาพวกเขาที่นั่นอีกครั้ง หญิงชราคนหนึ่งชี้ไปที่แต่ละคำและเป็นการกระตุ้นให้หญิงสาวฟังช้าพยางค์พยางค์หลังกระซิบในตาขาวเสียงอาย,

สัปดาห์หลังจากสัปดาห์ฉันพบพวกเขานั่งอยู่ที่นั่นที่โต๊ะเตี้ยในส่วนของเด็กอ่านหนังสือภาพท่ามกลางหุ่นและโปสเตอร์

สัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อฉันมาถึงห้องสมุดผู้หญิงสองคนอยู่ที่นั่นทำงาน แต่คราวนี้หญิงสาวที่ถือเด็กชายตัวเล็ก ๆ ของเธอบนตักของเธอ ในความสงบเสียงมั่นใจเธออ่านให้เขาจากดวงจันทร์ราตรีสวัสดิ์ เขาฟังด้วยความสนใจใจจดใจจ่อ หญิงชรามองด้วยความดีใจ อัปยศของแม่ก็หันไปมีความภาคภูมิใจ

วันที่เราจะได้รับโอกาสในการสร้างทุกตัวเราเองและเพื่อ remake โลกนี้ ไม่ว่าสิ่งที่อายุของเราที่เรามีศักยภาพที่จะเติบโตและเรียนรู้และเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าสิ่งที่อายุของเราเรามีศักยภาพที่จะให้และสอนและสร้างความกระจ่าง

ไม่เคยหยุดความปรารถนาวันเกิดทำ
สวดมนต์วันเกิดอำนาจที่จะเติบโต

ผมปีเก่าวันนี้พระเจ้าและความปรารถนาวันเกิดของฉันคือ: Let me ทำให้การเจริญเติบโต

ผมต้องการที่จะเติบโตพระเจ้าไม่เพียง แต่ในปีที่ผ่านมา แต่ในความแข็งแรงในภูมิปัญญาในความรัก ฉันต้องการที่จะได้รับความอดทนฉันต้องการที่จะได้รับความเมตตาและความเข้าใจ ปีนี้โปรดช่วยฉันตระหนักถึงศักยภาพคุณได้วางอยู่ภายในฉัน

Thank You, พระเจ้าที่ให้ฉันชีวิตที่มีค่า สาธุ
ความแรงผ่านศรัทธา: ความฝันของเราตระหนักไม่ว่าสิ่งที่อายุของเรา

เรามีอำนาจที่จะยึดความใฝ่ฝันของเราและเพื่อตระหนักถึงพวกเขา มันไม่สายเกินไปที่จะทำเช่นนั้นได้ มันเป็นชอร์โกลดี้ที่สอนผมบทเรียนนี้

ห้าปีที่ผ่านมาโกลดี้มาหาผมบริการหลังการ “รับบี” เธอกล่าว “ฉันจะ Eighty-Four ปีนี้และฉันต้องการจะมี Mitzvah ค้างคาว.” ผมพูดว่า “แน่นอนโกลดี้ แต่ก็จะไม่ให้เป็นเรื่องง่าย คุณกำลังจะมีการศึกษากับฉันทุกสัปดาห์สำหรับปี. “เธอกล่าวว่า” นี่คือสิ่งที่ฉันอยากให้ตัวเอง และ นอกจากนี้ฉันมีอะไรดีกว่าที่จะทำอย่างไรดี “ต่อไปมากวันอังคารที่โกลดี้ปรากฏตัวขึ้นในการศึกษาของฉันกับถุงช้อปปิ้ง ขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยเอกสารผลไม้และผัก, ผ้าเช็ดหน้า, เสื้อ, ผ้าพันคอ, พระคัมภีร์สองคู่ แว่น ตา, เสื้อยืดในอีกกรณีหนึ่งมันก็เย็นและเทปบันทึกไม่หนึ่งในรุ่นมือถือที่มีขนาด เล็ก แต่ใหญ่เก่าหนักเกี่ยวกับขนาดของกล่องรองเท้าขนาดใหญ่ ผมถามว่า “โกลดี้วิธีการทำคุณได้รับที่นี่ด้วยเช่นถุงหนัก?” เธอตอบ “ด้วยเท้าของฉัน ฉันเดิน. “แล้วเธอนั่งลงและบอกผมทุกอย่างเกี่ยวกับวัยเด็กของเธอในยุโรป ว่าเธออยากจะเรียนรู้โตราห์กับพี่น้องของเธอ แต่ไม่ได้รับอนุญาต “มันไม่ใช่สำหรับสาว” แรบไบบอกเธอ เพื่อที่เธอใช้ในการยืนหน้าประตูและเป็นดักฟังพี่ชายของเธอศึกษา เป็นผลให้เธอหยิบขึ้นมาบิตและชิ้นส่วนของภาษาฮีบรูและสวดมนต์ หนึ่ง ในพี่ชายของเธอก็กลายเป็นนักวิชาการโตราห์ แต่เมื่อเธอพยายามที่จะทำให้เขาสอนให้เธอเขาก็ปฏิเสธที่ใช้ละเว้นเดียวกัน: “. มันไม่ได้สำหรับสาว”

สัปดาห์หลังจากสัปดาห์โกลดี้นับถือปรากฏตัวขึ้นที่ประตูของฉันกับกระเป๋าช้อปปิ้งของเธอหนัก ทำงานไม่ได้ง่าย ภาษาฮิบรูก็มีการอ่านที่จะ master เช่นเดียวกับพรและทำนองของ haftorah ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าโกลดี้มีความยากลำบากในการได้ยิน แต่เธอก็ยังคงห่าง toiling ครั้ง หนึ่งมันเป็นเย็นและมีฝนตกนอกดังนั้นฉันเรียกว่าเธอและกล่าวว่า “บางทีเราควรจะข้ามในสัปดาห์นี้.” แต่สิ่งต่อไปฉันรู้ว่ามีเธออยู่ในประตูของฉัน เธอ กล่าวว่า “ฉันรอปี Eighty-Four ที่จะได้ยินโตราห์จากภายในประตูและฉันจะไม่ขาดเรียนในขณะนี้.” แล้วโกลดี้เสริม “ฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันใช้เวลาเทปของคุณกับฉัน ไปนอน มันช่วยให้ผมที่จะหลับเมื่อฉันมีย่อย. “ผมบอก Goldie วิธีที่ดีที่เธอถูกความก้าวหน้าและเธอตอบว่า” ฉันรู้ ฉันมีความสามารถไม่ I? ”

โกลดี้ได้มากกว่าความสามารถเธอได้ของขวัญจริง เธอเป็นหนึ่งในนักเรียนที่ดีที่สุดของฉัน มัน ดูราวกับว่าเธอเคยรู้จักวัสดุก่อนราวกับว่าเธอได้เรียนรู้มันครั้งเดียวและ ตอนนี้ทั้งหมดที่เธอต้องการคือเพียงแค่รีเฟรชหน่วยความจำของเธอ

เมื่อวัน Mitzvah ค้างคาวมาถึงสามลูก ๆ ของเธอและสี่หลานบินในโอกาส โกลดี้เป็นยิ้มแย้มแจ่มใส เมื่อถึงเวลานัดหมายเธอทำช้าทางเธอขึ้นไปบนธรรมาสน์ ห่อ ลลิส, ผ้าพันคออธิษฐานเธอเปิดข้อความดีสวมใส่เธอได้ศึกษาจากปีดูออกเมื่อการชุมนุม ด้วยรอยยิ้มซุกซนของคนที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับที่จะแบ่งปันความลับและเริ่ม สวดมนต์ เธอร้องเพลงฟังเหมือนเสียงเพลงจากอีกโลกหนึ่ง มันก็เหมือนกับว่าผู้หญิงทุกคนจากรุ่นของเธอที่ไม่เคยได้รับอนุญาตให้สวดมนต์อธิษฐานของเราถูกรีดขึ้นเป็นหนึ่งในเสียง เสียงที่ดูเหมือนจะพูดว่า “ฉันที่นี่.”
สวดมนต์เพื่อความแข็งแรงที่จะตระหนักถึงความฝันของเรา

คุณได้มีความสุขกับของขวัญฉันหลายพระเจ้า แต่ฉันรู้ว่ามันเป็นงานของผมที่จะตระหนักถึงพวกเขา อาจฉันไม่เคยประมาทศักยภาพของฉันฉันอาจไม่เคยสูญเสียความหวัง ผมอาจจะพบความแข็งแกร่งในการมุ่งมั่นที่ดีขึ้น, ความกล้าหาญที่จะแตกต่างพลังงานเพื่อให้ทุกสิ่งที่ฉันมีให้ สาธุ
สวดมนต์สามารถเปลี่ยนชีวิตของเรา

เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเราจำเพื่อเตรียมความพร้อมร่างกายของเราสำหรับวันข้างหน้าของเรา เราล้างเราแต่งตัวเรากิน คุณจะเคยคิดว่าของออกจากบ้านโดยไม่ต้องแปรงฟันของคุณหรือไม่ และยังเรามักใช้เวลาในการเตรียมจิตวิญญาณของเราสำหรับวันข้างหน้าของเรา มันไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานมาก เพียงหนึ่งหรือสองนาทีทุกเช้า แต่สวดมนต์เช้าง่ายๆอย่างแท้จริงสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราคิดว่ารู้สึกประพฤติและทำงาน สวด มนต์เช้าจะช่วยให้การเตือนให้เรารู้ว่ามีความสุขที่เรามีแม้กระทั่งเมื่อวัน ที่เมื่อคุณนอนหลับผ่านปลุกเมื่อกาแฟหกบนตักเมื่อเกิดเพลิงไหม้ในขนมปัง เมื่อเด็กกำลังหอนเมื่อไม่มีอะไรดูเหมือนว่าจะเป็นไปทางขวาของคุณ แม้คำอธิษฐานสั้น ๆ สามารถให้เรามีความกล้าหาญที่จะเผชิญหน้ากับความยากลำบากวันและสามารถให้เราเข้าใจที่จะยอมรับปาฏิหาริย์หนึ่ง

ก่อนที่คุณจะแข่งออกประตูใช้เวลาสักครู่ สูดลมหายใจเข้าลึกในให้หายใจเข้าลึก ๆ ออกและพูดคุยกับพระเจ้า บอกพระเจ้าความหวังของคุณสำหรับวันใหม่และความกังวลของคุณมากเกินไป และไม่ลืมที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่จะขอบคุณสำหรับวันนี้
สวดมนต์เช้า

มีหลายสิ่งที่ผมได้รับอยู่เป็น ฉันไม่อาจไม่สนใจพวกเขาในวันนี้

แค่ เพียงวันนี้ช่วยฉันพระเจ้าจะจำได้ว่าชีวิตของฉันคือของขวัญที่สุขภาพของฉัน เป็นพระพรที่นี้วันใหม่ที่เต็มไปด้วยศักยภาพที่น่ากลัวว่าฉันมีความสามารถ ที่จะนำสิ่งทั้งหมดใหม่ไม่ซ้ำใครและที่ดีไปสู่ โลกนี้

แค่เพียงวันนี้ให้ความช่วยเหลือพระเจ้าที่จะจำจะเป็นชนิดและผู้ป่วยไปยังคนที่รักผมและผู้ที่ทำงานกับฉันเกินไป สอนให้ฉันเห็นความงามที่ฉันมักจะละเลยดังนั้นและเพื่อฟังความปรารถนาของจิตวิญญาณเงียบของฉันเอง

แค่เพียงวันนี้ช่วยฉันพระเจ้าจะจำคุณ

ให้นี้จะเป็นวันที่ดีพระเจ้าเต็มความสุขและความรัก สาธุ

สวดมนต์สำหรับร่างกาย

Thank You, พระเจ้าสำหรับร่างกายคุณมีให้ฉัน ส่วนใหญ่ของเวลาที่ฉันใช้เวลาสุขภาพของฉันที่ได้รับ ฉันลืมวิธีโชคดีฉันจะมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดหรือความพิการวิธีสุขผมจะสามารถเห็นและได้ยินและเดินและกิน ฉันลืมว่าร่างกายนี้ของฉันกับทุกข้อบกพร่องของมันคือของขวัญจากคุณ

การผักผ่อนจากงานหนัก

ทำงานเป็นที่ที่เราใช้จ่ายมากของเวลาของเรา นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเราที่จะเล่นใน ระหว่างการทำงาน โดยไม่ต้องนันทนาการบางการทำงานของเราได้รับความทุกข์ ประสบความสำเร็จในการทำงานไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณของเวลาที่คุณทำงาน มันขึ้นอยู่กับคุณภาพของการทำงานของคุณ และคุณภาพของการทำงานของคุณจะขึ้นอยู่กับคุณเป็นอยู่ที่ดี

สละเวลาใน การเติมตัวเองผ่านการเล่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สำหรับการประกอบอาชีพของคุณ เมื่อ โครงการที่คุณกำลังทำงาน hits ผิดพลาดร้ายแรง (เช่นมักจะเกิดขึ้น) มุ่งหน้าออกไปสนามบาสเกตบอลกับเพื่อนร่วมงานของคุณที่จะยิงห่วงบางและมี หัวเราะไม่กี่จะมากขึ้นกว่าใช้ใจของคุณออกปัญหา ถ้า ไม่ได้เป็นนักบาสเกตบอลถ้วยชาของคุณมีการประกวดแบบเครื่องบินเล่าเรื่องหรือ บินว่าวในลานจอดรถยังจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับปัญหาที่จะเปลี่ยนและ ช่วยให้คุณสามารถที่จะเข้าถึงมันจากมุมมองใหม่

เบอร์ นี Dekoven หนึ่งของ originators ของการเคลื่อนไหวครั้งใหม่เกมส์ได้อุทิศชีวิตของเขาเพื่อการพัฒนาที่เกมคน ร่วมกันนำอารมณ์ในบริบทของการเล่นเพื่อความสนุกสนาน ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างเพื่อเชื่อมโยงไปยังบางส่วนของเกมที่เขาชื่นชอบ สำหรับผู้ที่ได้ลืมวิธีการเล่นและไม่ทราบวิธีการเริ่มต้นอีกครั้งจนให้คำแนะ นำต่อไปนี้:

“คุณ ไม่จำเป็นต้องมีกฎระเบียบหรือเป้าหมายหรือสิ่งที่คณะกรรมการหรือแม้กระทั่ง ที่จะเล่นกับแต่ละอื่น ๆ ยกเว้น แต่สิ่งที่เป็นที่คุณกำลังเล่นมีสองสิ่งที่คุณต้องใช้อย่างจริงจัง. อยู่ด้วยกันและเลี่ยง . ความสนุกของมันทุกเกมไม่มีความสำคัญมากกว่าประสบการณ์ที่อยู่ด้วยกันถูกเข้า ร่วมเป็นเท่ากัน – ตามหลักเกณฑ์เดียวกันเล่นเพื่อจุดประสงค์เดียวกันและวัตถุประสงค์ไม่มีใคร อื่นเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและพ้นนอกเหนือจากวัตถุประสงค์ของการเป็นสนุก กับ. แต่ละอื่น ๆ

แม้จะมีอำนาจในการเล่นที่ไหนสักแห่งระหว่างวัยเด็กและผู้ใหญ่ส่วนมากของเราหยุดเล่น เราแลกเปลี่ยนการเล่นสำหรับการทำงานและความรับผิดชอบ เมื่อ เราทำมีเวลาพักผ่อนบางเรามีแนวโน้มที่จะออกมาในโซนด้านหน้าของทีวีหรือ คอมพิวเตอร์มากกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ละครสมองกระตุ้น โดยให้ตัวเองได้รับอนุญาตที่จะเล่นกับความสุขปลดปล่อยของวัยเด็กของเรายังคงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของตนตลอดชีวิต

หลายคนกำลังทำงานนานและหนักคิดว่าเรื่องนี้จะแก้ปัญหาของภาระงานที่เพิ่มมากขึ้น แต่พวกเขาจะยังคงลดลงหลังกลายเป็นโรคเรื้อรังจมและการเผาไหม้ออก

 

โรคอ้วนของเด็กและแนวการป้องกัน

พฤติกรรมสุขภาพเริ่ม ต้นที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดที่จะต่อสู้หรือป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็กและปัญหาน้ำหนักคือ การได้รับทั้งครอบครัวในการติดตามสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและกลายเป็นใช้งานมากขึ้นจะได้รับประโยชน์ทุกคน โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก และครอบครัวทั้งที่เกี่ยวข้องก็จะง่ายขึ้นสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
นำโดยตัวอย่าง

วิธีที่มี ประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีอิทธิพลต่อลูกของคุณเป็นตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ของคุณเอง ถ้าลูกของคุณเห็นคุณกินผักของคุณจะถูกใช้งานและการ จำกัด เวลาทีวีของคุณมีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะทำเช่นเดียวกันว่า นิสัยเหล่านี้จะมีผลข้างเคียงที่มีความสุขของการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกิน: บอกลูกของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกำลังรับประทานขณะที่คุณกำลัง รับประทานอาหารมัน คุณอาจจะบอกว่า “ฉันกินผักชนิดหนึ่งกับซอสกระเทียม ต้องการกัด? ”
เมื่อคุณทำอาหาร: Cook ยองใยในด้านหน้าของลูก ๆ ของคุณ ยังดีกว่าให้พวกเขาทำงานที่เหมาะสมกับวัย บอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไมจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย ของคุณ
วิธีการที่คุณย้าย: การออกกำลังกายในทางใดทางหนึ่งทุกวัน เป็นสิ่งที่ถูกต้อง-do คุณชอบ บอกเด็กของคุณสิ่งที่คุณทำและเชิญพวกเขาเข้าร่วมคุณ
เวลาว่างของคุณ: หลีกเลี่ยงโทรทัศน์หรือเวลาที่เครื่องคอมพิวเตอร์มากเกินไป เด็กมีมากน้อยที่จะเปลี่ยนหน้าจอกับว่าพวกเขาจะถูกปิดและคุณจะทำสิ่งที่พวก เขาสามารถมีส่วนร่วมมา

กลยุทธ์สำหรับชีวิตจริง

ยอมรับว่าคุณมี การควบคุมมากกว่าที่คุณอาจคิดว่า คุณสามารถปิดทีวีและวิดีโอเกม คุณสามารถเลือกที่จะได้รับการปิดบัสหนึ่งหยุดเร็วกว่าปกติและเดินไปตลอดทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับเด็ก ๆ ของคุณ คุณสามารถให้ครอบครัวของคุณผักมากขึ้นสำหรับอาหารค่ำ
คิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ทันที ถ้าลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจในอนาคตดูเหมือนนามธรรมมุ่งเน้นในสิ่งที่ ดีที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะนี้ คุณจะไม่รู้สึกเต็มดังนั้นถ้าคุณมีส่วนเล็ก ๆ หรือข้ามขนม จะธุดงค์กับวัยรุ่นของคุณอาจนำไปสู่การพูดคุยที่ยอดเยี่ยมที่ทั้งของคุณคาด ว่าจะ สลัดผลไม้รสชาติเยี่ยมและรูปลักษณ์ที่สวยงาม การเต้นรำหรือเล่นกับเด็กของคุณเป็นจำนวนมากสนุกและสามารถให้คุณออกกำลังกาย ที่ดี
ทำให้ขนาดเล็กเปลี่ยนแปลงง่ายเมื่อเวลาผ่านไป บอกว่า สมาชิกในครอบครัวจะทำงานร่วมกันทุกวันอาจจะได้รับคุณมากมายของตากลิ้งและ “ไม่มีขอบคุณคุณของ.” มันง่ายและน่าสนใจมากขึ้นในการเริ่มต้นด้วยวิธีการใหม่บางกิจกรรมโภชนาการ และทางกายภาพที่ทั้งครอบครัวเป็น จริงๆยินดีที่จะลอง ตัวอย่างเช่นใช้เวลาเดินหลังอาหารเย็นคู่ของคืนต่อสัปดาห์แทนที่จะเปิดทีวี และแทนที่จะเค้กช็อคโกแลกับเปลือกน้ำฅาเพลิดเพลินกับสตรอเบอร์รี่หั่นเค้ก อาหาร angel

เด็กที่มีความสุขกับน้ำหนักของพวกเขายังอาจจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารและปัญหาสารเสพติด การ วินิจฉัยและรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กเป็นช่วงต้นเป็นไปได้อาจลด ความเสี่ยงของการพัฒนาเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ ทางการแพทย์อย่างรุนแรงเช่นที่พวกเขาได้รับเก่า สิ่งที่น้ำหนักของเด็ก แต่ให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขาและสิ่งที่คุณต้องการจะทำคือช่วยให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุข
น้ำหนักตัวมากเกินเด็กของคุณหรือไม่

เด็กเติบโตในอัตราที่แตกต่างกันในช่วงเวลาที่แตกต่างกันจึงไม่ได้เป็นเรื่องง่ายเสมอไปที่จะบอกว่าเด็กเป็นโรคอ้วน ดัชนี มวลกาย (BMI) ใช้วัดความสูงและน้ำหนักที่จะประเมินว่าไขมันมากร่างกายของเด็กมีและสามารถ นำมาใช้เพื่อหน้าจอสำหรับปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนตั้งแต่อายุ 2 อย่าง ไรก็ตามในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายปกติจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีจะไม่เป็นวัดที่ สมบูรณ์แบบของไขมันในร่างกายและอาจทำให้เข้าใจผิดในบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นค่าดัชนีมวลกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะตีความในช่วงวัยรุ่นเมื่อเด็กกำลังประสบช่วงเวลาของการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

ถ้า เด็กของคุณลงทะเบียนวัดค่าดัชนีมวลกายสำหรับอายุสูงให้บริการดูแลสุขภาพของ คุณอาจจำเป็นต้องดำเนินการต่อไปการประเมินผลเพื่อตรวจสอบว่าไขมันส่วนเกิน เป็นปัญหา การ ประเมินเหล่านี้อาจรวมถึงการตรวจวัดความหนา skinfold บวกการประเมินของอาหารการออกกำลังกาย, ประวัติครอบครัวและอื่น ๆ ตะแกรงสุขภาพที่เหมาะสม แพทย์อาจตัดสินใจที่จะหน้าจอสำหรับบางส่วนของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถเชื่อมโยงกับโรคอ้วน
การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ดูที่ส่วนทรัพยากรด้านล่างสำหรับ BMI Calculator เพื่อกำหนดดัชนีมวลกายสำหรับเด็กที่มีอายุระหว่าง 2-19

ของเด็ก “BMI สำหรับอายุ” แสดงให้เห็นว่าเขาหรือเธอ BMI เปรียบเทียบกับเด็กในวัยเดียวกัน เด็กอายุระหว่างร้อยละ 85 และ 95 เมื่อกราฟการเจริญเติบโตถือว่ามีความเสี่ยงที่มีน้ำหนักเกิน เด็กที่ร้อยละ 95 หรือสูงกว่าถือว่ามีน้ำหนักเกิน
สาเหตุของปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก

การทำความเข้าใจว่าเด็กเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐานในสถานที่แรกเป็นก้าวที่สำคัญต่อการทำลายวงจร ส่วนกรณีของโรคอ้วนในวัยเด็กที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป เด็กต้องการอาหารมากพอที่จะรองรับการเติบโตและการพัฒนาสุขภาพ แต่เมื่อพวกเขาใช้เวลาในการแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาตลอดทั้งวันผลที่ได้คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลนี้การเจริญเติบโตระหว่างแคลอรี่ในและแคลอรี่เอาต์:

ครอบครัวยุ่งกำลังทำอาหารและการรับประทานอาหารน้อยเพิ่มเติม
เข้าถึงได้ง่ายราคาถูก, อาหารแคลอรี่สูงได้อย่างรวดเร็วและอาหารขยะ
ส่วนอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าที่พวกเขาเคยเป็นทั้งในร้านอาหารและที่บ้าน
เด็กใช้เวลาน้อยกว่าการเล่นนอกและมีเวลามากขึ้นดูทีวีเล่นวิดีโอเกมและนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์
โรงเรียนหลายแห่งจะช่วยลดหรือตัดกลับโปรแกรมการศึกษาทางกายภาพของพวกเขา

ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 1: รับทั้งครอบครัวที่เกี่ยวข้อง

ไม่ห้ามขนมทั้งหมด ขณะ ที่การบริโภคน้ำตาลเด็ก ๆ จำนวนมาก ‘เกินกว่าขีด จำกัด ที่มีสุขภาพดีมีไม่มีกฎขนมเป็นคำเชิญสำหรับ cravings และ overindulging เมื่อมีโอกาส แทน จำกัด จำนวนของคุกกี้ขนมและขนมอบเด็กของคุณกินของว่างและแนะนำผลไม้และขนมหวานตาม แทน
น้ำผลไม้ขีด จำกัด และโซดา เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลแคลอรี่ “ว่าง” ที่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกายเจริญเติบโตของเด็ก น้ำผลไม้จำนวนมากไม่ใด ๆ ที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการ แทนของโซดามีเด็กน้ำของคุณเป็นประกายกับบิดของมะนาวหรือสาดน้ำผลไม้
ให้ว่างเล็กน้อย ไม่ได้เปิดอาหารว่างเป็นอาหาร จำกัด พวกเขาไป 100-150 แคลอรี่
มุ่งเน้นไปที่ผลไม้ ให้ชามผลไม้ออกสำหรับเด็กของคุณจะว่างใน มีผลไม้เป็นรักษาหวาน รายการ โปรดเป็นมิตรกับเด็กรวมถึงบาร์น้ำผลไม้แช่แข็งผลไม้สมูทตี้, กล้วยแช่แข็งจุ่มลงในช็อคโกแลตและถั่วสตรอเบอร์รี่และ dollop ของครีมผลไม้สดเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาและแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และเนยถั่วลิสง

 

ที่มา: เราสามารถ! ครอบครัวที่หาสมดุล, สหรัฐอเมริกากรมบริการสุขภาพและมนุษย์
ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 2: สนับสนุนนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มรับประทานอาหารที่เหมาะสมในวันนี้เป็นครอบครัว จำความสำคัญของการสร้างแบบจำลองบทบาท: ควรจะมีความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำเพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถทำตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับทั้งครอบครัวในความคิดของการรับประทานอาหารสุขภาพที่บ้านและอยู่ห่าง
การเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี

ช่วยโรคอ้วนของคุณชนะเด็กเริ่มต้นด้วยการช่วยให้เขาหรือเธอปลอมความสัมพันธ์เพื่อสุขภาพกับอาหาร คุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการดำเนินชีวิตการกินของคุณ

กินรุ้ง ให้บริการและสนับสนุนให้การบริโภคของหลากหลายของผักและผลไม้ นี้ ควรรวมถึงสีแดง (หัวผักกาดมะเขือเทศ), ส้ม (แครอทสควอช,), สีเหลือง (มันฝรั่งกล้วย) สีเขียว (ผักกาดหอม, ผักชนิดหนึ่ง) และอื่น ๆ เพียงแค่ชอบกินรุ้ง
ทำอาหารเช้าให้ความสำคัญ เด็กที่กินอาหารเช้ามีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ข้ามมื้อแรกของวัน มุ่งเน้นไปที่ทางเลือกเพื่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้สดธัญพืชธัญพืชและนมไขมันต่ำแทนของธัญพืชหวานหรือเครื่องปิ้งขนมปังขนมอบ
ตัดกลับไขมัน เด็ก ของคุณไม่จำเป็นไขมันบางอย่างเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี แต่ไขมันเหล่านี้ควรมาจากแหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิง เดี่ยวเช่นปลาถั่วและน้ำมันพืช ตัดกลับมาที่อาหารอย่างรวดเร็ว, อาหารขยะ, และขนมหวาน
กำหนดเวลาอาหารปกติ ส่วนใหญ่ของเด็กเช่นประจำ ถ้าเด็กของคุณรู้ว่าพวกเขาจะได้รับอาหารที่บางครั้งพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขาได้รับมัน
จำกัด การรับประทานอาหารออก ถ้าคุณต้องกินออกหลีกเลี่ยงอาหารอย่างรวดเร็วและทำให้มีสุขภาพดีเลือกสติคุณกำลังพยายามที่จะทำให้ที่บ้าน

ปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็กเคล็ดลับ 3: Be ชาญฉลาดเกี่ยวกับอาหารว่างและขนมหวาน

ที่ บ้านของคุณเป็นที่ที่เด็กของคุณมักกินอาหารส่วนใหญ่ของเขาหรือเธอและอาหาร ว่างดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ห้องครัวของคุณเต็มไปด้วยทางเลือกเพื่อ สุขภาพและขนม

 

อาหารเพิ่มความสุข

เมื่อคุณกำลังมองหาการกัดเค็มเลือกฝัก Edamame สะดวกโรยด้วยนิด ๆ หน่อย ๆ จากเกลือทะเล เหล่า นี้ถั่วเหลืองหนุ่มที่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและโอเมก้า 3 ของ – ผสมผสานที่ยอดเยี่ยมที่จะปรนเปรอกระเพาะอาหารของคุณจนกว่าอาหารมื้อต่อไปของ คุณ!

ข้าวโพดคั่ว

ข้าว โพดคั่วจืดล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม on-the-Go, ในขณะที่คุณสามารถป๊อปอัขึ้นอย่างรวดเร็วในไมโครเวฟในถุงกระดาษสีน้ำตาลและ นำมันไปพร้อมกับคุณ อีก ตัวเลือกหนึ่งคือแบกข้าวโพดคั่ว unpopped และถุงกระดาษกับคุณจนกว่าคุณพร้อมที่สำหรับขนมขบเคี้ยวของคุณแล้ว pop ไว้ในไมโครเวฟเมื่อฮิตปางขนมของคุณ มันเป็นอีกอาหารที่มีเส้นใยที่เต็มไปด้วยและจะได้รับคะแนนพิเศษสำหรับการ ธัญพืช!

ขนมขบเคี้ยวไม่ทั้งหมดต้องมาจากร้านสะดวกซื้อ โหลดขึ้นสุขภาพทางเลือกทั้งอาหารเช่นนี้และคุณจะแน่ใจว่าเพื่อให้การกิน เพื่อสุขภาพของคุณในการติดตามขวา!

เรเชล Roehmholdt เป็นแบบองค์รวมได้รับการรับรองโค้ชสุขภาพและผู้ก่อตั้งเป็นสุขภาพอื่น ๆ ด้วย ความหลงใหลในอาหารที่ดีและมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลเธอเชื่อว่า การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ให้กับชีวิตประจำวันของเราสามารถตั้งค่าเราขึ้นเพื่อชีวิตของสุขภาพและความ สุข

ด้วยตารางงานที่ยุ่งของว่างย่อมเป็นส่วนสำคัญของวัน สิ่ง ที่ได้รับการแต่งตั้งเป็นอาหารว่างได้อย่างง่ายดายสามารถสร้างหรือทำลายแผน การใด ๆ กินเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นเหตุผลที่การเกาะทั้งอาหารเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ของคุณระหว่างมื้ออาหาร

ไม่ ว่าคุณจะอาหารว่างประจำไปหรือไม่หรือใช้พวกเขาเป็นช่วงบ่ายไปรับฉันขึ้น เฉพาะเมื่อคุณต้องการพวกเขาพยายามหนึ่งของเหล่านี้ห้ามีสุขภาพดีและสะดวก ความคิด on-the-go อาหารว่าง

ถั่วและเมล็ดพันธุ์พืช

เลือก จากความหลากหลายของถั่วและเมล็ดสุขภาพเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสง อัลมอนด์วอลนัท, เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองที่ว่างในเพิ่มพลังงานที่เต็มไปด้วยกับวิตามิน โปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นและ นอก จากนี้คุณยังสามารถได้รับการสร้างสรรค์โดยการผสมค่าชุดของถั่วที่คุณชื่นชอบ และเมล็ด, portioning พวกเขาออกและแบกพวกเขาไปพร้อมกับคุณในรถหรือกระเป๋าของคุณของคุณ

Baby แครอท (หรือผักอื่น ๆ ) ด้วย Hummus

เมื่อคุณกำลังมองหาปัจจัยกระทืบเวลาว่างให้เลือกแครอทผักหรือ sticks อื่น ๆ เพื่อจุ่มในครีม คุณจะโหลดขึ้นบนเส้นใยซึ่งจะช่วยในการรักษาระดับความหิวของคุณในการตรวจสอบในขณะที่

วันยัด

สำหรับขนมหวานในช่วงวันที่สิ่งที่ไม่กี่วันกับเนยถั่วที่คุณชื่นชอบและโรยด้วยอบเชย เหล่านี้สามารถทำในชุดใหญ่ที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์และ portioned ออกไปเก็บไว้บนมือยาวตลอดทั้งสัปดาห์ วันให้ร่างกายของคุณเพิ่มพลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติและวิตามิน A และ B

เค็มฝัก Edamame

กินให้เป็นลดไขมัน

เรา ได้รับน้ำท่วมด้วย ‘ปราศจากไขมันในระยะในสื่อที่ร้านขายของชำและในนิตยสารสุขภาพนำให้เราเชื่อ ว่าจะปราศจากไขมันเป็นเส้นทางที่มีสุขภาพดี ความ จริงก็คือสารเคมีที่ครั้งหนึ่งเคยไขมันจะถูกลบออก, น้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตกลั่นและสารมีการเพิ่มเพื่อแทนที่รสชาติไขมันให้ครั้งเดียว ไขมันบริโภคเป็น OK สุขภาพแม้ตราบเท่าที่คุณรู้ว่าข้อเท็จจริงที่เกี่ยวกับไขมันและสามารถแยกแยะดีจากที่ไม่ดีและน่าเกลียด!

สิ่งที่ไม่ไขมันฟรี Mean
ไขมันฟรีไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ฟรีหรือไม่ก็หมายความว่ากินได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือว่าสินค้านี้มีสุขภาพที่รุ่นไขมันเต็ม สิ่งที่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นมีน้อยกว่า 0.5 กรัมของไขมันต่อการให้บริการ มัน มักจะมีแคลอรี่น้อยลงและสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ตัวเลือกไขมันสูง แต่ใช้อาหารปราศจากไขมันเช่นใบอนุญาตจะกินมากขึ้นจะมักจะไม่ทำงาน อัตราโรคอ้วนสำหรับคนอเมริกันมีสองเท่าในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาช่วงเวลาเดียวกันในการที่เรามีนี้ต้องกินความคิด ‘ไขมันฟรี’ เห็นได้ชัดว่าไขมันฟรีไม่ทำงาน!

ไขมันมากวิธีตกลง
อาหารสุขภาพช่วยให้ 30% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณจะมาจากไขมัน สำหรับ ท่านที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวันนี้จะหมายถึงแคลอรี่ 600 หรือ 66 กรัมที่ได้มาจากไขมันและยังคงเป็นอาหารสุขภาพ (1 กรัมของไขมัน = 9 แคลอรี่) ที่สำคัญคือการกินไขมันดีมากขึ้นและไขมันไม่ดีน้อย

ดี
ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” เพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพ โดยรวม

ไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก, คาโนลาเนยถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันงา, avocadoes, มะกอก, อัลมอนด์ถั่วลิสงถั่วแมคาเดเมีย, เฮเซลนัท, พีแคน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไขมัน ไม่อิ่มตัวที่ดีคือน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกคำฝอย, วอลนัท, เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทอง, แซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู, ซาร์ดีน, นมถั่วเหลืองและเต้าหู้

Bad
ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นที่รู้จักกันในฐานะ “ไขมันดี” ขณะที่พวกเขานำไปสู่โรคสุขภาพน้ำหนักและยากจนเพิ่มขึ้น ไขมัน อิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะเป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้องเช่นเนยหรือ มาการีนในขณะที่ไขมันที่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นของเหลวเช่นน้ำมันมะกอก

ตัวอย่าง ของไขมันอิ่มตัวที่ควรจะบริโภคในการดูแลหากไม่หลีกเลี่ยงรวมลดไขมันสูงของ เนื้อเช่นเนื้อวัวเนื้อแกะหรือเนื้อหมูเนื้อไก่กับผิวหนังเมื่อนมไขมันทั้ง หมดและครีม, เนย, ไอศครีม, ปาล์มและน้ำมันมะพร้าว และน้ำมันหมู

น่าเกลียด
ไข มันทรานส์เป็นเพียงธรรมดาน่าเกลียดและไม่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ เช่นที่พวกเขามีส่วนร่วมในการแก้ไขปัญหาสุขภาพที่สำคัญจากโรคหัวใจเพิ่มของ น้ำหนักและหลอดเลือดอุดตันที่จะเป็นมะเร็ง ไขมันทรานส์เป็นโมเลกุลไขมันปกติที่ได้รับการผิดปกติในกระบวนการที่เรียกว่าไฮโดร บาง ส่วน hydrogenating น้ำมันพืชที่ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นและโอกาสน้อยที่จะทำให้เสียซึ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ผลิตอาหาร แต่ที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

แหล่ง ที่มาหลักของไขมันทรานส์ในอาหารของเรามาจากสินค้าอบในเชิงพาณิชย์เตรียมและ ขนมขบเคี้ยวที่ได้พบทางของพวกเขาและเด็ก pantries อาหารกลางวันที่โรงเรียน อะไร กับคำว่า “hydrogenated บางส่วนน้ำมัน” ในรายการส่วนผสมแม้ว่าอาหารที่อ้างว่าเป็นไขมันทรานส์ฟรีไม่เคยเป็นตัวเลือก ที่มีสุขภาพดีคือ ไขมันทรานส์ที่สามารถซ่อนตัวอยู่ใน ‘สุขภาพมัฟฟิน’, คุกกี้ ‘ธัญพืช’ และแม้แต่ในบางยี่ห้อของวิตามินให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากของคุณ

อาหาร ที่มีไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงการรวมขนมอบในเชิงพาณิชย์, คุกกี้, โดนัท, มัฟฟิน, เค้กและแป้งพิซซ่าในอาหารว่างบรรจุขนมปังกรอบ, ข้าวโพดคั่ว, ชิป, สูตรเค้ก, แพนเค้กผสมและเครื่องดื่มช็อคโกแลตผสมในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดไก่ ปลาชุบเกล็ดขนมปังนักเก็ตและและในบาร์ลูกอม

เลือก ไขมันที่ดีขึ้นมักจะอ่านอย่างระมัดระวังส่วนผสมรายการเมื่อพิจารณาเลือกตัว เลือกปราศจากไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์น่าเกลียดเสมอ!

5 ขั้นตอนลดความแก่

1 ลดคาเฟอีน

มันอาจจะดูเหมือนเคาน์เตอร์เพื่อลดปริมาณของคาเฟอีนเมื่อคุณต้องการที่จะได้รับพลังงานมากขึ้น โดย การลดการบริโภคกาแฟของคุณโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานคุณจะหลีกเลี่ยง ups และดาวน์ที่มาพร้อมกับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์แปรปรวนและโดยรวมรู้สึกมากขึ้น แม้กระดูกงู

2 กินผักใบสีเขียวเข้ม

ผักใบเขียวที่เต็มไปเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณเพิ่มในพลังงานที่ว่าคุณกำลังมองหา เพลิด เพลินไปกับผักชนิดหนึ่ง, เขียว collard, Bok Choy, ผักคะน้า, สนามมัสตาร์ด Arugula และพันธุ์ไม้เขียวดอกแดนดิไลตลอดทั้งวันหรือรวมไว้ในขนมของคุณเพื่อรับที่ เพิ่มพลังงานธรรมชาติรู้สึกดี

3 ดื่มน้ำ

ก่อนที่คุณจะคว้าลูกอมบาร์ที่หรือการเข้าถึงสำหรับที่สามารถของโซดาคว้าแก้วน้ำและรอไม่กี่นาที ร่างกายของเราส่งออกสัญญาณที่เราจำเป็นต้องใช้พลังงาน แต่สำหรับส่วนมากของเราสัญญาณที่จะบอกเราว่าเราแห้ง เริ่มต้นด้วยการดื่มแก้วน้ำแล้วหากไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นการแก้ไขปัญหาด้วยวิธีการอื่น ๆ ที่จะได้รับตามธรรมชาติที่เพิ่ม

4 ใช้ขนมอ่อนโยน

แทนขนมเลือกหรือปฏิบัติน้ำตาลโหลดอื่น ๆ หรือเครื่องดื่มให้เลือกสำหรับขนมธรรมชาติที่มีอ่อนโยนต่อร่างกาย หลีก เลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเป็นเหล่านี้มีวิธีที่ตลกของร่างกายของ เราหลอกล่อเข้าไปในข้อมูลเพิ่มเติมของผู้ชิงช้าน้ำตาลและความปรารถนาที่จะ ขึ้นของพวกเขา แทนที่จะเลือกสำหรับสารให้ความหวานธรรมชาติและมุ่งหวังที่จะได้รับผักหวานในอาหารของท่านเพื่อปรนเปรอความอยากที่หวานครั้งในขณะที่

5 รับทางกายภาพ

แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มพลังงานของคุณเพียงแค่การออกจากเก้าอี้ของคุณและย้ายเล็กน้อย คุณ ไม่ต้องใส่ในเซสชั่นเหงื่อฮาร์ดคอร์ แต่แม้บางเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเคลื่อนไหวทางกายภาพได้รับเลือดของคุณ ย้ายและให้พลังงานที่ร่างกายของคุณโหยหาที่

เพิ่มพลังงานของคุณไม่ได้จะทำอย่างไรกับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ช่วงเวลาเหล่านี้เปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อยสามารถเพิ่มได้ถึงโดยรวมเพิ่มระดับพลังงาน Enjoy!

รู้ทันโรคเบาหวาน

 

คนที่มีโรคเบาหวาน pre-อาจจะไปกับการพัฒนาเบาหวานชนิดที่ 2 ในขณะที่โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะถาวร pre-เบาหวานไม่ได้เป็น ในความเป็นจริงถ้าขั้นตอนถูกต้องจะถูกนำไปรักษาโรคเบาหวาน pre-ต้นคุณอาจจะไม่สามารถที่จะย้อนกลับสภาพและไม่เคยพัฒนาโรคเบาหวานที่

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหาถ้าคุณมีโรคเบาหวานก่อนที่จะได้รับน้ำตาลในเลือดของคุณตรวจสอบ สำหรับการทดสอบนี้คุณจะต้องค้างคืนที่รวดเร็วและมีเลือดของคุณวาดในห้องแล็บ น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารระหว่าง 100 และ 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของ pre-เบาหวาน สำหรับ บันทึกที่น้ำตาลในเลือดปกติระหว่าง 70 และ 99 mg / dl และน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารมากกว่า 125 mg / dl เป็นตัวบ่งชี้ของโรคเบาหวาน

หาก คุณมีอากาศอ่านน้ำตาลในเลือดในช่วงก่อนเบาหวาน (100-125 mg / dl), คุณควรจะมีการทดสอบเลือดน้ำตาลซ้ำเป็นครั้งที่สองเพื่อดูว่าผลที่ได้คือยัง คงเดิม ถ้ามันเป็นที่คล้ายกันเป็นครั้งที่สองที่เป็นการยืนยันของ pre-เบาหวาน

ก่อนโรคเบาหวานอาจจะหรือไม่อาจจะมีอาการที่มาพร้อมกับสูงกว่าน้ำตาลในเลือดปกติ อย่าคิดว่าไม่มีอาการหมายความว่าทุกอย่างดี ผมได้สัมภาษณ์หลายร้อยคนกับการวินิจฉัยและเรียนรู้ว่าหลาย ๆ คนได้อย่างความคิดที่ว่าพวกเขามีโรคเบาหวานก่อนไม่มี พวกเขาอาจจะรู้สึกเพียงแค่ปรับหรือบางทีอาจจะเห็นว่าพวกเขามีน้อยเหนื่อยมากขึ้นกว่าปกติ มักจะคนที่มีการตรวจสอบทางการแพทย์ประจำรู้มากโดยอุบัติเหตุที่น้ำตาลในเลือดของพวกเขาอยู่ในช่วงก่อนเบาหวาน คนที่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติไม่อาจทำให้การเชื่อมต่อระหว่างความเมื่อยล้าและโรคเบาหวานก่อน

เพื่อที่จะทราบว่าคุณมีโรคเบาหวานก่อน หรือไม่ก็จะเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าอะไรก่อนโรคเบาหวานหมายถึง ระยะก่อนเป็นโรคเบาหวานที่ใช้อธิบายรัฐระหว่างน้ำตาลในเลือดปกติและโรคเบา หวานประเภท 2 ที่ครั้งหนึ่งแพทย์ใช้เพื่ออ้างถึงก่อนเบาหวานขณะที่ “มีสัมผัสของน้ำตาล” หรือ “เส้นเบาหวาน” โชคดีที่คำเหล่านี้จะไม่ใช้อีกต่อไป! อย่างใดมีการสัมผัสของน้ำตาลไม่สามารถถ่ายทอดความจำเป็นเร่งด่วนหรือความ สำคัญของการดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอาจ

ที่นี่มีธงสีแดงที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนมี แต่คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้:

* กระหายที่เพิ่มขึ้น
* เพิ่มปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
ความเมื่อยล้า * ที่ไม่ดีขึ้นแม้จะมีการนอนหลับมากขึ้น
* ตาพร่ามัวที่จะไม่ถาวร

สิ่งที่สำคัญที่สุดต้องรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานก่อนที่คุณไม่สามารถละเลยได้ ถ้าการวินิจฉัยไม่เชื่อว่ามันจะดีขึ้นด้วยตัวเองหรือไป ระดับน้ำตาลในเลือดที่ยังคงอยู่ในช่วงก่อนเบาหวานสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่มักจะเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ทำตามขั้นตอนในเชิงบวกต่อโรคเบาหวานกลับ pre-เร็วแทนที่จะในภายหลัง เรียนรู้วิธีการเริ่มต้นกับแผนชีวิตสุขภาพที่มีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

เกร็ต Scalpi เป็นนักโภชนาการที่เป็นสมาชิก, การศึกษาโรคเบาหวานได้รับการรับรองผู้เขียนและได้รับการรับรอง Wellcoach ® เกร็ตได้ทำงานร่วมกับลูกค้านับร้อยรายในการปฏิบัติส่วนตัวของเธอเองตั้งแต่ปี 2002 ให้คุณค่าทางโภชนาการและการฝึกสุขภาพ เธอเป็นนักเขียน “Pre-เบาหวาน: โอกาสครั้งที่สองของคุณที่สุขภาพ” และ “คู่มือทุกอย่างเพื่อการจัดการและการกลับ prediabetes” เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการและหนังสือของเธอ

ไวน์แดงช่วยการไหลเวียนเลือด

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางชีววิทยาเคมีที่นำเสนอเป้าหมายใหม่ที่มีศักยภาพในการพัฒนายารักษาโรคอัลไซเม

“นี่ คือขั้นตอนที่สำคัญในการเพิ่มความเข้าใจของเราสาเหตุและความรุนแรงของโรคอัล ไซเม” นำนักวิจัยศาสตราจารย์ไนเจลฮูเปอร์คณะของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ชีวภาพพูด ว่า “มัน เข้าใจผิดว่าอัลไซเมธรรมชาติเป็นส่วนหนึ่งของริ้วรอย; มันโรคที่เราเชื่อว่าในท้ายที่สุดจะหายผ่านการหาโอกาสใหม่สำหรับเป้าหมายของ ยาเช่นนี้.”

โรคอัลไซเมเป็นลักษณะที่แตกต่างกันสร้างขึ้นจากโปรตีน amyloid ในสมองซึ่งกระจุกกันเพื่อก่อให้พิษลูกเหนียวของรูปร่างที่แตกต่างกัน เหล่า นี้ลูก amyloid สลักลงบนพื้นผิวของเซลล์ประสาทในสมองจะถูกยึดโดยโปรตีนบนผิวเซลล์ที่เรียก ว่าพรีออนที่ก่อให้เกิดเซลล์ประสาททำงานผิดปกติและตายในที่สุด

“เรา อยากจะตรวจสอบว่ารูปร่างที่แม่นยำของลูก amyloid เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะแนบไปกับผู้รับพรีออนชอบวิธีเบสบอลพอดี อย่างอบอุ่นเป็นถุงมือ,” ผู้เขียนร่วม Jo-Rushworth พูดว่า “และ ถ้าเป็นเช่นนั้นเราต้องการที่จะดูว่าเราสามารถป้องกันไม่ให้ลูก amyloid ผูกพันกับพรีออนด้วยการแก้ไขรูปร่างของพวกเขาเช่นนี้จะหยุดเซลล์จากการตาย.”

ทีมที่เกิดขึ้นลูก amyloid ในหลอดทดลองและเพิ่มพวกเขาไปยังมนุษย์และสัตว์เซลล์สมอง ศาสตราจารย์ ฮูเปอร์กล่าวว่า “เมื่อเราได้เพิ่มสารสกัดจากไวน์แดงและชาเขียวซึ่งงานวิจัยล่าสุดได้แสดงให้ เห็นอีกครั้งรูปร่างโปรตีน amyloid, ลูก amyloid อันตรายไม่ให้เซลล์ประสาท เราเห็นว่าเป็นอย่างนี้เพราะรูปร่างของพวกเขาถูกบิดเบือนดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถที่จะผูกกับพรีออนและทำลายการทำงานของเซลล์

“เรา ยังแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าเมื่อลูก amyloid ติดพรีออนมันเป็นต้นเหตุของการผลิตมากยิ่งขึ้น amyloid ในวงจรร้ายแรง” เขากล่าวเสริม

ศาสตราจารย์ฮูเปอร์กล่าวว่าทีมขั้นตอนต่อไปจะเข้าใจว่าวิธีการปฏิสัมพันธ์ amyloid พรีออนฆ่าเซลล์ประสาท

“ฉันแน่ใจว่านี้จะเพิ่มความเข้าใจของเราของโรคอัลไซเมยิ่งที่มีศักยภาพที่จะเปิดเผยเป้าหมายของยายังเพิ่มเติม” เขากล่าว …

การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม

คุณอาจจะดีกว่าประตูหน้าต่าง
หลงตัวเองหรือไม่, โรงยิมถูกล้อมรอบด้วยกระจกด้วยเหตุผล โรงยิมเต็มยศไม่เพียง แต่ต้องการเห็นความคืบหน้าของพวกเขา แต่กระจกให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิค

หากมีใครมองในกระจก ในขณะที่ทำออกกำลังกายก็จะเดินหยาบคายในระหว่างที่เขาหรือเธอและกระจก มันสามารถเสียสมาธิและใช้เวลาห่างจากโฟกัสของพวกเขา ทั้งเดินไปรอบ ๆ พวกเขาหรือรอจนกว่าพวกเขาจะทำกับการออกกำลังกายของพวกเขา

เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม
ขณะนี้มีมากมายหลายชนิดของโรงยิมนำเสนอชนิดที่แตกต่างของการออกกำลังกายประสบการณ์ ให้แน่ใจว่าเมื่อคุณไปที่โรงยิมเพื่อลงทะเบียนคุณรู้สึกสะดวกสบายและการต้อนรับ

หากคุณต้องการที่จะยกน้ำหนักหนักกับเพลงดังในท้องถิ่นและแม่ของป๊อป “Fit Fun” อาจจะไม่เหมาะสำหรับคุณ หากคุณเพียงแค่การเริ่มต้นจะไปออกกำลังกาย, เพาะกายท้องถิ่น / Powerlifting เมกกะอาจจะไม่ให้ประสบการณ์ที่คุณกำลังมองหา

โชคดีที่มีอยู่ในขณะนี้ตัวเลือกสำหรับทุกคนที่จะหาสถานที่ที่พวกเขารู้สึกเหมือนอยู่บ้าน!

นำไปน้ำหนัก, จาน, หรืออุปกรณ์อื่น ๆ เมื่อเสร็จ
นี่คือกฎที่สำคัญของการใช้บริการห้องออกกำลังกายของประชาชน แต่มันอาจจะเป็นหักบ่อยที่สุดหนึ่ง เป็นแนวคิดที่เราจะนำไปอยู่ในโรงเรียนอนุบาล เมื่อคุณทำเสร็จแล้วใส่มันออกไป

ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะนำทุกสิ่งที่คุณใช้กลับมันมาจากไหน วิธีการที่คนอื่นจะได้ไม่ต้องใช้เวลาครึ่งเวลาออกกำลังกายของพวกเขาทำความสะอาดคราบสกปรกที่พวกเขาไม่ได้ทำให้

หัวเราะลดความเครียด

 

ใช้อารมณ์ขันและการเล่นเพื่อเอาชนะความท้าทายและเพิ่มชีวิตของคุณ

ความ สามารถในการหัวเราะเล่นและมีความสนุกสนานกับคนอื่น ๆ ไม่เพียง แต่จะทำให้ชีวิตสะดวกมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณแก้ปัญหาการเชื่อมต่อกับคนอื่นและจะมีมากขึ้นความคิดสร้าง สรรค์ คนที่รวมอารมณ์ขันและเล่นในชีวิตประจำวันของพวกเขาพบว่ามันต่ออายุพวกเขาและ ทั้งหมดของความสัมพันธ์ของพวกเขา

ชีวิตนำความท้าทายที่จะได้รับอย่าง ใดอย่างหนึ่งที่ดีที่สุดของคุณหรือกลายเป็นของเล่นสำหรับจินตนาการของคุณ เมื่อคุณ “กลายเป็นปัญหา” และใช้ตัวเองเกินไปอย่างจริงจังก็สามารถยากที่จะคิดนอกกรอบและหาวิธีแก้ ปัญหาใหม่ แต่เมื่อคุณเล่นที่มีปัญหาคุณมักจะสามารถเปลี่ยนมันเป็นโอกาสสำหรับการเรียน รู้ที่สร้างสรรค์

เล่นที่มีปัญหาน่าจะมาตามธรรมชาติที่เด็ก เมื่อพวกเขาจะสับสนหรือกลัวพวกเขาให้ปัญหาของพวกเขาในเกมทำให้พวกเขารู้สึก ของการควบคุมและโอกาสที่จะทดสอบกับโซลูชั่นใหม่ การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในรูปแบบขี้เล่นจะช่วยให้คุณเก็บความสามารถสร้างสรรค์นี้

เสียงหัวเราะเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อความเครียดความเจ็บปวดและความขัดแย้ง ไม่มีอะไรทำงานได้เร็วหรือมากกว่าที่จะนำ dependably จิตใจและร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ความสมดุลกว่าหัวเราะดี อารมณ์ขันของคุณปรีดาภาระแรงบันดาลใจหวังเชื่อมโยงคุณไปยังผู้อื่นและช่วยให้คุณมีเหตุผลที่เน้นและแจ้งเตือน

ที่ มีอำนาจมากในการรักษาและต่ออายุความสามารถที่จะหัวเราะได้อย่างง่ายดายและ บ่อยเป็นทรัพยากรที่ยิ่งใหญ่สำหรับป่ายปัญหายกระดับความสัมพันธ์ของคุณและ สนับสนุนสุขภาพทั้งทางร่างกายและอารมณ์
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ

อารมณ์ขันเป็นติดเชื้อ เสียงหัวเราะคำรามไกลกว่าไอติดต่อใด ๆ สูดจมูกบ่อยๆหรือจาม เมื่อเสียงหัวเราะร่วมกันผูกคนเข้าด้วยกันและเพิ่มความสุขและความสนิทสนม เสียงหัวเราะยังเรียกการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพสุขภาพแข็งแรง อารมณ์ ขันและเสียงหัวเราะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มพลังงานของคุณลดลง ความเจ็บปวดและป้องกันคุณจากผลกระทบความเสียหายของความเครียด ดีที่สุดของทั้งหมดนี้ยาล้ำค่าคือความสนุก, ฟรีและง่ายต่อการใช้

เสียงหัวเราะผ่อนคลายทั้งร่างกาย ดีหัวเราะมากมายบรรเทาความตึงเครียดทางกายภาพและความเครียดออกกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายได้ถึง 45 นาทีหลังจาก
เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เสียงหัวเราะลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มเซลล์ภูมิคุ้มกันการติดเชื้อและภูมิคุ้มกันในการต่อสู้จึงพัฒนาความต้านทานของคุณไปสู่โรค
เรียกการปล่อยเสียงหัวเราะของ endorphins, ร่างกายสารเคมีรู้สึกดีธรรมชาติ endorphins ส่งเสริมความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่และแม้เพียงชั่วคราวสามารถบรรเทาอาการปวด
เสียงหัวเราะปกป้องหัวใจ เสียงหัวเราะช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นเลือดและเลือดไหลเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจวายและปัญหาโรคหลอดเลือดหัวใจ

ประโยชน์ที่ได้รับจากเสียงหัวเราะ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพ:

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ลดฮอร์โมนความเครียด
ลดอาการปวด
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต:

เพิ่มความสุขและความสนุกให้กับชีวิต
eases ความวิตกกังวลและความหวาดกลัว
ช่วยลดความเครียด
ช่วยเพิ่มอารมณ์
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

ผลประโยชน์ทางสังคม:

เสริมสร้างความสัมพันธ์
ดึงดูดให้คนอื่นเรา
ช่วยเพิ่มการทำงานเป็นทีม
ช่วยให้ความขัดแย้งกลบเกลื่อน
กลุ่มส่งเสริมพันธะ

เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันช่วยให้คุณมีสุขภาพดีอารมณ์

เสียงหัวเราะที่ทำให้คุณรู้สึกดี และความรู้สึกที่ดีที่คุณได้รับเมื่อคุณหัวเราะยังคงอยู่กับคุณแม้หลังจากที่เสียงหัวเราะทรุด อารมณ์ขันจะช่วยให้คุณเก็บบวกแนวโน้มโลกในแง่ดีผ่านสถานการณ์ที่ยากผิดหวังและการสูญเสีย

มากกว่า เพียงแค่การพักผ่อนจากความโศกเศร้าและความเจ็บปวดเสียงหัวเราะจะช่วยให้คุณ มีความกล้าหาญและความแข็งแรงที่จะหาแหล่งที่มาของความหมายใหม่และหวังว่า แม้จะอยู่ในที่ยากที่สุดครั้งหัวเราะหรือแม้กระทั่งเพียงรอยยิ้มที่สามารถไปทางยาวต่อการทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และเสียงหัวเราะจริงๆเป็นโรคติดต่อเพียงแค่ได้ยินเสียงหัวเราะเฉพาะสมองของคุณและสินน้ำใจให้คุณยิ้มและร่วมในความสนุกสนาน

การพัฒนาความรู้สึกของอารมณ์ขัน: Take ตัวเองไม่จริงจัง

หนึ่งลักษณะสำคัญที่จะช่วยให้เราหัวเราะไม่ได้นำตัวเองอย่างจริงจังเกินไป ที่เราได้รู้จักทุกผู้ที่มีอารมณ์ขุ่นเคืองกรามแน่นคลาสสิกที่ใช้เวลาทุกอย่างด้วยความจริงจังและไม่เคยตายหัวเราะอะไร สนุกไม่มี!

เหตุการณ์บางอย่างที่เห็นได้ชัดว่าเป็นโอกาสเศร้าและไม่ได้สำหรับเสียงหัวเราะ แต่เหตุการณ์ที่สุดในชีวิตไม่ได้ดำเนินการความรู้สึกครอบงำของความโศกเศร้าหรือความสุข พวกเขาตกอยู่ในโซนสีเทาของชีวิตสามัญให้คุณเลือกที่จะหัวเราะหรือไม่
วิธีที่จะช่วยตัวเองเห็นด้านเบาของชีวิต:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยพูดคุยเกี่ยวกับครั้งเมื่อคุณเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
พยายามที่จะหัวเราะเยาะสถานการณ์มากกว่าคร่ำครวญพวกเขา มองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เลวร้ายและค้นพบประชดและความเหลวไหลของชีวิต นี้จะช่วยให้เพิ่มอารมณ์และอารมณ์ของคนรอบข้างคุณของคุณ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
เก็บสิ่งในมุมมองของ หลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมพฤติกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งของคนอื่น ๆ ในขณะที่คุณอาจจะคิดว่าการน้ำหนักของโลกบนไหล่ของคุณเป็นที่น่าชื่นชมในระยะยาวมันไม่สมจริงหมันโรคและคนอื่นแม้กระทั่ง
จัดการกับความเครียดของคุณ ความเครียดเป็นอุปสรรคต่อการมีอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

รายการตรวจสอบสำหรับการลดน้ำหนักขึ้น

เมื่อคุณพบว่าตัวเองครอบงำโดยสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่น่ากลัวถามคำถามเหล่านี้:

มันคุ้มอารมณ์เสียมากกว่า?
มันคุ้มค่า upsetting คนอื่น ๆ หรือไม่
มันคือการที่มีความสำคัญอย่างไร
มันคือการที่ไม่ดี?
สถานการณ์ไม่สามารถแก้ไขได้?
จริงๆแล้วมันมีปัญหาของคุณ?