ฟิตหุ่นรับปี 2013

ที่นี่ 5 เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณติดกับโปรแกรมของคุณในปี 2013 เป็น

แทนที่จะเป็นเพียงการเขียนความละเอียดของคุณเขียนเหตุผลที่คุณจะทำให้ความละเอียดที่
หากมีแรงพอ “ทำไม” เราสามารถทำให้สิ่งใดเกิดขึ้น ถ้ามี $ 100 ในช่วงกลางของทางด่วนยุ่งคุณจะวิ่งออกไปที่จะได้รับมันได้หรือไม่ อาจจะไม่ เกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่คุณรักถูกขังอยู่ในช่วงกลางของทางด่วนดังกล่าวหรือไม่ มันอาจจะเปลี่ยนแรงจูงใจของคุณ “ทำไม” ของคุณสำหรับพฤติกรรมได้มากขึ้น!

ถ้าออกกำลังกายเป็นแผนของคุณทำไม? สิ่งออกกำลังกายจะทำเพื่อคุณทางร่างกายจิตใจและอารมณ์? สิ่งมีเครือข่ายถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ?

หากิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ
โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เครื่องการตลาดสื่อจะบอกคุณไม่มี “หนึ่ง” วิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่จะใช้เป็น ราคาต่อรองเป็นมีกิจกรรมที่คุณสนุกกับการทำมากกว่าคนอื่น ๆ เป็น ทำกิจกรรมที่คุณสนุกกับ (หรือกลัวน้อยกว่า) และทำพวกเขาบ่อย ไม่ได้ตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวโดยการแก้ไขทำสิ่งที่คุณเกลียดการทำ

รับ “accountabilabuddy.”
มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคุณมีมากกว่าสองเท่าแนวโน้มที่จะออกกำลังกายถ้าคุณทำโปรแกรมกับคนอื่น ทำไม? รับผิดชอบ! มันยากมากที่จะนอนหลับผ่านสัญญาณเตือนว่าเมื่อคุณรู้ว่าเพื่อนกำลังรอให้คุณที่โรงยิม

หาก คุณมีเวลาที่ยากหาเพื่อนที่จะกระทำ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นอาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีความรับผิด ชอบสำหรับการสร้างและความเชี่ยวชาญในโปรแกรม

กำหนดเป้าหมายเป็นจริงและเฉพาะเจาะจง
เป้าหมายคือง่ายต่อการเขียน พวกเขามีมากขึ้นยากที่จะตอบสนองความ แทน ที่จะพูดว่าคุณต้องการ “เสีย 60 ปอนด์โดยไม่กินอาหารขยะและการออกกำลังกายใด ๆ ทุกวัน” คุณอาจต้องการที่จะเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและเป็นจริง ในขณะที่£ 60 อาจจะเป็นเป้าหมายใหญ่ของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 ถ้าคุณยังไม่ออกกำลังกายที่ทุกจุดมุ่งหมายสำหรับ 2 วันต่อสัปดาห์และการออกกำลังกาย 30 นาที ถ้าอาหารของคุณไม่ดีทำให้การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยบางอย่างเช่น “เครื่องดื่มหวานไม่มีวันจันทร์ถึงศุกร์.”

 

ความละเอียดของ NewYear ก็มักจะโกหกสีขาวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราบอกกับตัวเองในการวาดภาพของความหวังการเปลี่ยนแปลงและท้องแบนสำหรับปี ที่จะมาถึง มันไม่ใช่ว่าเราไม่น่าไว้วางใจ มันไม่ใช่ว่าเราไม่ได้จริงๆต้องการเปลี่ยนเราก็ไม่ทราบวิธีการที่จะติดไปยัง โปรแกรม

ขึ้นเขียงข้างต้นเป็นเหตุผลที่มากกว่า 50% ของคนที่เริ่มต้นวางแผนการออกกำลังกายในช่วงปีใหม่หาทางกลับไปที่โซฟาภายใน หกเดือน ความ คิดของ “การทำงานออกทุกวัน” ดูดีบนกระดาษในเดือนธันวาคม แต่เป็นความจริงของเวลาพลังงานและแรงจูงใจและตั้งอยู่ในความคิดเสียเสียงดัง ฉ่าในฤดูร้อนของ

คุณจะพบตัวเองในสถานการณ์นี้ปีเดียวกันหลังจากปีกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงในปี 2013

เป้าหมายเหล่านี้สามารถบรรลุมากขึ้นและจะส่งมอบให้คุณเพิ่มขึ้นของความสำเร็จ คุณสามารถสร้างพวกเขา!

การออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน
หากคุณรอที่จะ “หาเวลา” ไปออกกำลังกายก็จะไม่เกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องให้เวลาและสร้างในส่วนของวันของคุณที่สงวนไว้สำหรับการออกกำลังกาย สำหรับคนส่วนใหญ่เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าคือเวลาของวันที่พวกเขาสามารถควบคุม แม้แต่คนที่เรียกร้องให้ “ไม่เป็นคนเช้า” ในที่สุดมาเพลิดเพลินไปกับปลอบใจอย่างต่อเนื่องของช่วงเช้า

หากยังไม่ได้ตอนเช้าเวลาที่สร้างเช่นอาหารกลางวันของคุณหรือทางกลับบ้านจากที่ทำงานที่คุณสามารถกระทำเพื่อการพอดี!

เคล็ดลับเหล่านี้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังกระทำต่อสุขภาพและการออกกำลังกายในปี 2013!

พาลูกออกกำลัง

แนะนำเด็กของคุณไปวิ่งอย่างีสุขภาพที่ดี

ผม เริ่มทำงานเมื่อฉันเข้าร่วมในกองทัพที่ 17 ดังนั้น 20 ปีฉันได้รับการห้ำหั่นทางเท้า (และเส้นทางเป็นครั้งคราว) สำหรับทั้งทางกายภาพเช่นเดียวกับสุขภาพจิต หากคุณหลงใหลเกี่ยวกับการทำงานในขณะที่ฉันคุณอาจฝันของวันเด็กของคุณต้องการที่จะเลียนแบบคุณ ถ้าหรือเมื่อวันนั้นมาถึงคุณอาจเป็นฉันได้ฉีกขึ้นเมื่อพวกเขาขอให้คุณสำหรับคู่ของรองเท้าโดยเฉพาะสำหรับการทำงาน เกี่ยวกับปีที่ผ่านมาหรือดังนั้นฉันตอนนี้อายุ 17 ปีบอกผมว่าเขากำลังจะไปออกไปสำหรับทีมติดตาม ผมก็เกินตื่นเต้นและยังคงสงสัย – สิ่งที่พาเขามานาน?

ดังนั้นคุณจะได้รับบุตรหลานของคุณในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการอย่างไร

ตั้งตัวอย่าง: ขั้นตอนแรกในการแนะนำให้ลูกของคุณสามารถทำงานง่ายๆเป็นเป็นตัวอย่าง หากบุตรของท่านมีความสนใจในการทำงานทำไมไม่นำพวกเขาไป? เดินทางไปติดตามหรือแม้กระทั่งสวนสาธารณะกับทางวิ่ง, วิ่งระยะทางสั้น ๆ อาจจะเพิ่มขีดความสามารถและสร้างความเชื่อมั่น เมื่อเวลาผ่านไปถ้าพวกเขาอยู่ที่สนใจคุณสามารถเพิ่มระยะทาง ตอนนี้เด็กไม่ได้ทั้งหมดจะต้องการทำงานต่อไปบางคนอาจลองและพบว่ามันไม่ได้สำหรับพวกเขาที่จะส่งเสริมให้จำโดยไม่ต้องกดดัน ดูเหมือนว่าเราจะรอตลอดไปสำหรับคนที่น้อยของเราที่จะรวบรวมข้อมูลและในที่ สุดก็เดินวิ่ง ทันทีที่พวกเขาเริ่มต้นก็เกือบจะไม่สามารถให้พวกเขามี ผม ไม่ทราบว่าเกี่ยวกับคุณ แต่ยังมีเวลาเมื่อฉันเห็นการทำงาน 2 ปีของฉันและฉันภายในประจบประแจงรอเพื่อดูว่าเธอหยุดและไม่มีโรงงานใบหน้า

เข้าร่วมคลินิกเด็ก: ถ้าเด็กของคุณอยู่ระหว่าง 4-12 บางทีท้องถิ่นกลุ่มของคุณ / คลับทำงานมีเด็กคลินิกทำงาน ฉันช่วยโค้ชคลินิกเด็กสองฤดูร้อนที่ผ่านมาและมันเป็นจำนวนมากสนุก บุตรหลานของท่านจะได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการสร้างรากฐานสำหรับการทำงานที่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาพบเด็กคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเดียวกัน

ทำให้ความสนุกมันขอบคุณพระเจ้านี้ผมลงทะเบียนสองปีเก่าของฉันเป็นครั้งแรก ของเธอ “วิ่งทีโอที” แน่นอนว่ามันเป็นเพียง 50 หลา แต่ช่วยให้หน้ามันที่เกี่ยวกับช่วงความสนใจของเธอ สิ่งที่สำคัญในขั้นตอนนี้คือการได้รับสาร จำวันของ kickball หรือ Red Light – ไฟเขียว? เด็กส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการมากที่พวกเขาทำงานเป็นเพียงการเล่นซึ่ง เป็นที่ที่นิสัยกิจกรรมที่เกิดขึ้น ค้นหาแข่งขันในท้องถิ่นหรือสร้างเหตุการณ์ของคุณเองในละแวกของคุณ การรักษาบรรยากาศแสงและขี้เล่นอาจเป็นเพียงแค่ตาสนใจของพวกเขาในการทำงาน เด็ดเดี่ยว โคลนไม่ลูกชายของฉันและฉันทำงานร่วมกันและที่ผมเชื่อว่าเป็นสิ่งที่จุด ประกายความสนใจของเขาในการทำงาน

เครื่องดื่มสุขภาพ

เครื่องดื่มแก้วนี้มีส่วนผสมแค่น้อยนิด แต่ก็เปี่ยมไปด้วยสารอาหารมหัศจรรย์ให้ประโยชน์กับร่างกาย เริ่มจาก ‘ลูกแพร์’ เต็มไปด้วยวิตามินซี กรดโฟลิก ไนอาซิน แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม พร้อมแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติเป็นด่าง ลดคอเลสเตอรอล ชะล้างของเสียที่สะสมอยู่ในไต ทำความสะอาดไส้ตรง รักษาระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะที่ส่วนของผลลูกแพร์ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้จากใยอาหาร กรดไฮดรอกซีซินนามิก และเส้นใยเพ็กตินช่วยขับโลหะหนักออกจากร่างกาย

ต่อ ด้วย ‘กีวี’ มาพร้อมวิตามินซี แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม และเบตาแคโรทีน ก็ยังมีสรรพคุณต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อไม่ให้เสื่อมโทรมและเกิดโรคภัย

สุดท้ายกับ ‘มะนาว’ ผลกลมรสเปรี้ยว ให้วิตามินบี1 บี2 บี4 วิตามินซี คาร์โบรไฮเดรท โปรตีน และแร่ธาตุ ช่วยขับของเสียอย่างเสมหะ และพยาธิออกจากร่างกาย แล้วยังช่วยแก้ไอ เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม แก้วิงเวียนศีรษะ

ลูกแพร์สุกเต็มที่ 2 ถ้วย
กีวี 1 ถ้วย
มะนาว 1 ถ้วย
สุดท้ายกับ ‘มะนาว’ ผลกลมรสเปรี้ยว ให้วิตามินบี1 บี2 บี4 วิตามินซี คาร์โบรไฮเดรท โปรตีน และแร่ธาตุ ช่วยขับของเสียอย่างเสมหะ และพยาธิออกจากร่างกาย แล้วยังช่วยแก้ไอ เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม แก้วิงเวียนศีรษะ

ลง มือปรุง โดยเริ่มจากปอกเปลือกกีวีทั้งผล จากนั้นให้ฝานเนื้อกีวีออกเป็นแว่น ๆ ส่วนลูกแพร์ หั่นเป็นชิ้นพอหยาบ แล้วนำกีวีกับลูกแพร์ไปสกัดเอาแต่น้ำด้วยเครื่องสกัดน้ำผัก-ผลไม้ อย่าลืมคั้นน้ำมะนาวเพื่อใช้น้ำ ได้ส่วนผสมที่ต้องการแล้วจึงนำมาผสมคนให้เข้ากัน ดื่มได้ทันที หรือถ้าจะให้ดีเติมน้ำแข็งเพิ่มความสดชื่นก็ยังได้

การบริหารสมอง

หน่วย ความจำเช่นกล้ามเนื้อแข็งแรง, คุณจะต้อง “ใช้มันหรือเสียมัน.” เพิ่มเติมที่คุณทำงานออกสมองของคุณดีกว่าที่คุณจะสามารถประมวลผลและจดจำ ข้อมูล กิจกรรมที่ดีที่สุดการออกกำลังกายสมองแตกประจำวันของคุณและท้าทายให้คุณใช้ และพัฒนาเซลล์สมองใหม่ กิจกรรมที่สามารถเป็นอะไรก็ได้จริงตราบใดที่เป็นไปตามเกณฑ์ต่อไปนี้สาม:

มัน ใหม่ ไม่ว่าปัญญาเรียกร้องกิจกรรมที่ว่าเป็นสิ่งที่คุณอยู่ที่ดีที่ไม่มีก็ไม่ได้ ออกกำลังกายสมองที่ดี กิจกรรมจะต้องมีอะไรบางอย่างที่ไม่คุ้นเคยและออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
มัน ท้าทาย อะไรที่ใช้เวลาบางส่วนพยายามจิตและขยายความรู้ของคุณจะทำงาน ตัวอย่าง ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่ที่ใช้ในการหรือกีฬาหรือการแก้ปัญหาที่ท้าทายคำไขว้ ปริศนาซูโดกุหรือ
มันสนุก ความเพลิดเพลินทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการเรียนรู้ของสมอง สนใจมากและมีส่วนร่วมคุณจะอยู่ในกิจกรรมที่มีโอกาสมากขึ้นคุณจะทำต่อไปมัน และมากขึ้นประโยชน์ที่คุณจะได้สัมผัส กิจกรรมควรจะท้าทายใช่ก็ควรเป็นสิ่งที่สนุกสนานและเพลิดเพลินกับคุณ ทำ กิจกรรมที่หลากหลายเช่นมากขึ้นโดยการดึงดูดความสนใจไปที่ความรู้สึกในการ เล่นเพลงของคุณในขณะที่คุณทำมันหรือให้รางวัลตัวเองหลังจากนั้นชื่นชอบกับ การรักษาเช่น

การควบคุมอำนาจของสมองของคุณ

พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถสอนเทคนิคเก่าสุนัขใหม่ แต่เมื่อมันมาถึงสมองนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสุภาษิตโบราณก็ไม่เป็นความจริง สมองของมนุษย์มีความสามารถในการที่น่าอัศจรรย์ในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงแม้ในวัยชรา ความสามารถนี้เป็นที่รู้จักกัน neuroplasticity กับ การกระตุ้นด้านขวาสมองของคุณสามารถสร้างเซลล์ประสาทใหม่เปลี่ยนการเชื่อมต่อ ที่มีอยู่และปรับตัวและตอบสนองในรูปแบบที่ไม่เคยหยุดนิ่ง

ความสามารถที่เหลือเชื่อของสมองที่จะช่วยพัฒนาตัวเองถือเป็นจริงเมื่อมันมาถึงการเรียนรู้และความจำ คุณ สามารถลากพลังงานธรรมชาติของ neuroplasticity เพื่อเพิ่มองค์ความรู้ความสามารถของคุณเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูล ใหม่และเพิ่มหน่วยความจำของคุณ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 1: ไม่หวงในการออกกำลังกายหรือนอนหลับ

เช่น เดียวกับนักกีฬาอาศัยการนอนหลับและอาหารโภชนาการบรรจุเพื่อดำเนินการหรือเธอ ที่ดีที่สุดของเขาความสามารถของคุณจำเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบำรุงสมองของคุณด้วย อาหารที่ดีและนิสัยสุขภาพอื่น ๆ
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายคุณออกกำลังกายสมอง

การรักษาร่างกายของคุณดีสามารถเพิ่มความสามารถของคุณในการประมวลผลและการเรียกคืนข้อมูล การ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นออกซิเจนไปยังสมองของคุณและลดความเสี่ยงสำหรับโรคที่นำ ไปสู่การสูญเสียความทรงจำเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายยังอาจเพิ่มผลกระทบของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์และป้องกันเซลล์สมอง
เพิ่มหน่วยความจำของคุณโดยการนอนหลับอยู่บนมัน

เมื่อคุณนอนหลับปราศจากสมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ ความคิดสร้างสรรค์ความสามารถในการแก้ปัญหาและทักษะการคิดที่สำคัญมีการบุกรุก ไม่ว่าคุณจะเรียนทำงานหรือพยายามที่จะเล่นปาหี่ความต้องการมากในชีวิตของอดนอนเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

แต่การนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้และหน่วยความจำในทางที่พื้นฐานมากขึ้น วิจัย แสดงให้เห็นการนอนหลับที่มีความจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำด้วยกิจกรรม เสริมสร้างหน่วยความจำที่สำคัญที่เกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนที่ลึกที่สุดของ การนอนหลับ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 2: ทำให้เวลาสำหรับเพื่อน ๆ และสนุก

กำลังมองหาวิธีที่จะนำเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานเหล่านี้:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่เมื่อเราเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะมันย้ายไปยัง เวลา ส่วนใหญ่ของผู้คนมีความสุขมากที่จะแบ่งปันสิ่งที่ตลกมากเพราะมันทำให้พวกเขา มีโอกาสที่จะหัวเราะอีกครั้งและกินอาหารอารมณ์ขันคุณพบในนั้น เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะแสวงหามันออกมาและถามว่า “อะไรตลก?”
ใช้เวลาอยู่กับคนสนุกร่าเริง เหล่านี้เป็นคนที่หัวเราะได้อย่างง่ายดายทั้งที่ตัวเองและชีวิตของเหลวไหลและที่มักจะพบอารมณ์ขันในเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน จุดขี้เล่นของพวกเขาดูและเสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 3: ให้ความเครียดในการตรวจสอบ

ความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของสมอง เมื่อ เวลาผ่านไปหากปล่อยทิ้งไว้ไม่ถูกตรวจสอบความเครียดเรื้อรังทำลายเซลล์สมอง และความเสียหายฮิบโปภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความทรงจำ ใหม่และการดึงของคนเก่า

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการทำสมาธิยังคงกองพะเนินเทินทึก การ ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิจะช่วยปรับปรุงมากมายหลายชนิดของเงื่อนไขรวม ถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอาการปวดเรื้อรังโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง สมาธิยังสามารถพัฒนาทักษะการโฟกัสความเข้มข้นและความคิดสร้างสรรค์การเรียนรู้และการใช้เหตุผลและ

การทำสมาธิทำงาน “วิเศษ” ได้โดยการเปลี่ยนสมองที่เกิดขึ้นจริง ภาพ แสดงให้เห็นว่าสมอง meditators ปกติมีกิจกรรมมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ซ้ายพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความสงบ การ ทำสมาธิยังเพิ่มความหนาของเปลือกสมองและกระตุ้นให้เกิดการเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์มากขึ้นทุกสมองซึ่งเพิ่มความคมชัดและความสามารถในจิตของหน่วยความจำ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 4: กินอาหารสมองส่งเสริม

เช่นเดียวกับความต้องการของร่างกายน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อให้สมองไม่ คุณ อาจรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารตามผักผลไม้, ธัญพืชและไขมัน “สุขภาพ” จะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่เช่นอาหารยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำ แต่สำหรับสุขภาพสมองก็ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณกินของมันยังมีสิ่งที่คุณไม่กิน เคล็ดลับต่อไปนี้ทางโภชนาการจะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม:

เมื่อ คุณคิดว่าวิธีการที่จะปรับปรุงหน่วยความจำคุณคิดว่าของกิจกรรม “วิกฤติ” เช่นการต่อสู้กับนิวยอร์คปริศนาปริศนาอักษรไขว้ครั้งหรือกลยุทธ์หมากรุกปราบ ปรามหรือทำในเฟซบุ๊คมากขึ้นงานอดิเรกที่ห้อยออกกับเพื่อนหรือเพลิดเพลินกับ ภาพยนตร์ตลกมา ใจ? หากคุณต้องการมากที่สุดของเราก็อาจอดีต แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่านับไม่ถ้วนชีวิตที่เต็มไปด้วยเพื่อนและความสนุก สนานที่มาพร้อมกับผลประโยชน์ทางปัญญา
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ: Booster หน่วยความจำที่ดีที่สุด?

มนุษย์ เป็นสัตว์สังคมสูง เราไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดให้อยู่คนเดียวเจริญเติบโตในการแยก ความสัมพันธ์ของเรากระตุ้นสมองในความเป็นจริงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ อาจจะเป็นชนิดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสมอง

การ วิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่มีความหมายและระบบสนับสนุนที่แข็ง แกร่งมีความสำคัญไม่เพียง แต่จะสุขภาพทางอารมณ์ แต่ยังสุขภาพสมอง ใน การศึกษาล่าสุดหนึ่งจากโรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุขเช่นนักวิจัยพบว่าคนที่มี ชีวิตทางสังคมที่ใช้งานส่วนใหญ่มีอัตราที่ช้าที่สุดของการลดลงหน่วยความจำ

มี หลายวิธีที่จะเริ่มต้นการใช้ประโยชน์จากสมองและหน่วยความจำการส่งเสริมผล ประโยชน์ของสังคมเป็น อาสาสมัครเข้าร่วมคลับทำให้เป็นจุดที่จะเห็นเพื่อนบ่อยขึ้นหรือเอื้อมมือออก ผ่านทางโทรศัพท์ และถ้ามนุษย์ไม่ได้เป็นประโยชน์อย่ามองข้ามคุณค่าของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ อย่างยิ่งสุนัขสูงทางสังคม
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ

คุณ เคยได้ยินว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดและที่ถือเป็นจริงสำหรับสมองเช่น เดียวกับร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากการตอบสนองอารมณ์ที่จะถูก จำกัด ให้เฉพาะพื้นที่ของสมองหัวเราะประกอบหลายภูมิภาคทั่วสมองทั้ง

นอกจาก นี้การฟังเรื่องตลกและการทำงานออกหมัดสายป็นพื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อการ เรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ เป็น นักจิตวิทยา Daniel Goleman บันทึกในหนังสือของเขาข่าวกรองทางอารมณ์ “เสียงหัวเราะ … ดูเหมือนว่าจะช่วยให้ผู้คนคิดว่ากว้างกว่าและเชื่อมโยงอย่างอิสระมากขึ้น.”

รับโอเมก้า 3s ของคุณ หลักฐานเพิ่มเติมและอื่น ๆ ที่บ่งชี้ว่าโอเมก้า 3 กรดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง ปลา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโอเมก้า 3, น้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ปลาที่มีไขมัน” เช่นปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาชนิดปลาเทราท์, ปลาทู, ซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง นอกจากนี้เพื่อส่งเสริมสติปัญญากินปลาอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคอัลไซเม หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของปลาให้พิจารณาหันไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ไม่ใช่แหล่งปลาอื่น ๆ ของโอเมก้า 3s ได้แก่ วอลนัท, พื้น flaxseed, น้ำมัน flaxseed, เมล็ดฟักทองและถั่วเหลือง
แคลอรี่ จำกัด และไขมันอิ่มตัว วิจัย แสดงให้เห็นว่าอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว (จากแหล่งต่าง ๆ เช่นเนื้อแดงนมเนย, ชีส, ครีมเปรี้ยวและไอศกรีม) เพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและทำให้เสียสมาธิและความจำ แคลอรี่ที่กินมากเกินไปในชีวิตในภายหลังนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กินผลไม้และผักมากขึ้น ผลิตจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสารที่ปกป้องเซลล์สมองของคุณจากความเสียหาย ผลไม้ที่มีสีสันและผักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีโดยเฉพาะแหล่งที่มา “superfood” ลองผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, ผักกาดหอม, สวิส chard, และ Arugula และผลไม้เช่นแอปริค็มะม่วงแคนตาลูปและแตงโม
ดื่มชาเขียว ชาเขียวมีสารโพลีฟีที่มีประสิทธิภาพสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์สมอง ระหว่างประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายการบริโภคปกติของชาเขียวอาจเพิ่มหน่วยความจำและความระมัดระวังจิตและริ้วรอยสมองช้า
ดื่มไวน์ (หรือน้ำองุ่น) ในการดูแล การรักษาบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการตรวจสอบเป็นกุญแจสำคัญตั้งแต่แอลกอฮอล์ฆ่าเซลล์สมอง แต่ในการดูแล (ประมาณ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชาย 2), เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จริงอาจเพิ่มหน่วยความจำและความรู้ ไวน์ แดงที่ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันเป็นที่อุดมไปด้วย Resveratrol, flavonoid ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม เลือก resveratrol บรรจุอื่น ๆ ได้แก่ น้ำองุ่น, น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่, องุ่นสดและผลเบอร์รี่และถั่วลิสง

สำหรับพลังงานทางจิตเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

เช่นเดียวกับรถแข่งต้องการก๊าซสมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อดำเนินการที่ดีที่สุด เมื่อคุณจำเป็นต้องเป็นที่ด้านบนของเกมจิตของคุณคาร์โบไฮเดรตสามารถให้คุณไป แต่ประเภทของการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกจะทำให้ทุกความแตกต่าง คาร์โบ ไฮเดรตเชื้อเพลิงสมองของคุณ แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (น้ำตาล, ขนมปังขาว, ธัญพืชกลั่น) ให้เพิ่มอย่างรวดเร็วตามด้วยการแข่งขันอย่างเท่าเทียมกันอย่างรวดเร็ว สำหรับ พลังงานที่มีจำนวน จำกัด ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังข้าวสาลีทั้งข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชเส้นใยสูง, ถั่วและถั่วทั้ง
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับ 5: ให้สมองของคุณออกกำลังกาย

โดย เวลาที่คุณถึงวัยที่สมองของคุณได้มีการพัฒนาล้านเซลล์ประสาทที่ช่วยให้คุณ ได้อย่างรวดเร็วในการประมวลผลข้อมูลในการแก้ปัญหาที่คุ้นเคยและเรียกใช้งาน ที่คุ้นเคยกับขั้นต่ำของความพยายามจิต แต่ถ้าคุณมักจะติดกับเส้นทางเหล่านี้เป็นอย่างดีสวมใส่คุณจะไม่ให้สมองของคุณกระตุ้นมันต้องการให้เติบโตและการพัฒนา คุณต้องสั่นสิ่งขึ้นจากเวลา!

คำแนะนำจาก ฟิตเนสกูรู

เล่นกล้ามไม่ว่าอายุหรือสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบันของคุณคุณจะได้ประโยชน์จากการออก กำลังกาย รีวอร์ดของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือการเดินทาง ไปยังโรงยิม มันเกี่ยวกับการเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นและการดำเนินกิจกรรมเพื่อชีวิตของ คุณแม้จะอยู่ในรูปแบบขนาดเล็ก ไม่ ว่าคุณจะโดยทั่วไปสุขภาพหรือมีการจัดการโรคแม้ว่าคุณ housebound-มีวิธีที่ง่ายมากที่จะได้รับร่างกายของคุณย้ายและปรับปรุงสุขภาพ ของคุณ
5 เรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและผู้สูงอายุ
มีคุณได้ยินการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้สูงอายุจำนวนมากรู้สึกท้อแท้จากการออกกำลังกายอุปสรรคเช่นสภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือความกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการตก ถ้าคุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนที่คุณอาจไม่ทราบว่าจะเริ่มต้น หรืออาจจะมีปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่องหรือความพิการคือการรักษาคุณจากการใช้งาน บางทีคุณอาจจะคิดว่าคุณเก่าเกินไปหรืออ่อนแอ

ความจริงก็คือว่าคุณไม่สามารถที่จะไม่ได้รับการเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเข้าพักที่แข็งแกร่งมีพลังและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณได้รับเก่า

ขณะที่คุณอายุออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าที่เคยให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาหรือลดน้ำหนัก การเผาผลาญช้าธรรมชาติกับอายุที่ยังคงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ท้าทาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อร่างกายของคุณถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพ, สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบของการเจ็บป่วยและโรคเรื้อรัง ระหว่าง ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดี ขึ้นสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและความดันโลหิตความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้นและ การทำงานย่อยอาหารดีขึ้นรวมถึง ผู้ สูงอายุที่ออกกำลังกายยังมีความเสี่ยงลดลงจากโรคเรื้อรังหลายคนรวมทั้งโรค อัลไซเม, เบาหวาน, โรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นและความสมดุลในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นของคุณและท่าทางซึ่งจะช่วยให้มีความสมดุลประสานงานและลดความเสี่ยงของน้ำตก การฝึกความแข็งแรงยังช่วยบรรเทาอาการของโรคเรื้อรังเช่นโรคไขข้อ

ตำนานที่ 1: มีจุดไม่มีการออกกำลังกาย ฉันจะได้รับเก่าแล้ว

ความเป็น จริง: การฝึกอบรมการออกกำลังกายและความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมองและความรู้สึกอ่อน เยาว์และพักการใช้งานอีกต่อไป ออก กำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณสำหรับความหลากหลายของเงื่อนไข รวมถึงเสื่อมและภาวะสมองเสื่อม, โรคหัวใจ, เบาหวาน, มะเร็งลำไส้ใหญ่ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน

ตำนานที่ 2: คนสูงอายุไม่ควรออกกำลังกาย พวกเขาควรจะประหยัดความแข็งแรงและส่วนที่เหลือของพวกเขา

ความ เป็นจริง: วิจัยแสดงให้เห็นว่าชีวิตอยู่ประจำที่เป็นโรคสำหรับผู้สูงอายุ ระยะเวลา ไม่ มีการใช้งานผู้สูงอายุมักจะทำให้เกิดการสูญเสียความสามารถในการทำสิ่งที่ตน เองและสามารถนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลมากขึ้นเข้าชมแพทย์และการใช้ยา สำหรับโรค

ตำนานที่ 3: การออกกำลังกายทำให้ฉันมีความเสี่ยงที่ล้มลง

ความ เป็นจริง: ออกกำลังกายเป็นประจำโดยสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง, ป้องกันการสูญเสียของมวลกระดูกและปรับปรุงสมดุลจริงการลดความเสี่ยงของการ ล้ม

ตำนานที่ 4: มันจะสายเกินไป ฉันแล้วแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย

ความ เป็นจริง: คุณไม่เก่าเกินไปที่จะออกกำลังกาย! ถ้าคุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนหรือจะได้รับในขณะที่เริ่มต้นด้วยการเดินเบาและ กิจกรรมอื่น ๆ ที่อ่อนโยน

ตำนานที่ 5: ฉันพิการ ฉันไม่สามารถออกกำลังกายนั่งลง

ความ เป็นจริง: คนที่ถูกผูกไว้เก้าอี้เผชิญกับความท้าทายเป็นพิเศษ แต่สามารถยกน้ำหนักเบา, ยืด, แอโรบิกและทำเก้าอี้เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในการปรับปรุงกล้ามเนื้อ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ผลประโยชน์ทั้งร่างกายของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส

ออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณ การนอนหลับแย่ไม่ได้เป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพของอัตโนมัติและการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับมักจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและการนอนหลับอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง endorphins ผลิตโดยการออกกำลังกายจริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความรู้สึกของความโศกเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า การใช้งานและความรู้สึกที่แข็งแกร่งตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจตัวเองและมั่นใจของตัวเอง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมอง ผล ประโยชน์การออกกำลังกายสมองปกติและสามารถช่วยให้สมองมีความว่องไวซึ่งสามารถ ป้องกันการสูญเสียความทรงจำลดลงทางปัญญาและภาวะสมองเสื่อม การออกกำลังกายอาจช่วยชะลอความก้าวหน้าของสมองที่ผิดปกติเช่นโรคอัลไซเม

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัย

เพื่อนำไปสู่กิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำให้ ก่อนที่คุณจะได้รับการย้ายแม้ว่าพิจารณาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัย

ได้รับการกวาดล้างทางการแพทย์จากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสภาพ preexisting ถามว่ามีกิจกรรมใด ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงการ
พิจารณาความกังวลเรื่องสุขภาพ เก็บไว้ในใจว่าปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่องส่งผลกระทบต่อของคุณออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจต้องปรับแผนระยะเวลาของการรักษาด้วยยาและอาหารเมื่อตั้งค่าตารางเวลาการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใดถ้าสิ่งที่รู้สึกผิดเช่นอาการปวดคมหรือถี่ผิดปกติของการหายใจหยุดเพียง คุณอาจจำเป็นต้องปรับขนาดกลับหรือลองกิจกรรมอื่น

เริ่มชะลอตัว หาก คุณไม่ได้รับการใช้งานในขณะที่มันอาจเป็นอันตรายที่จะไป “ออกทั้งหมด.” แทนที่จะสร้างขึ้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทีละเล็กทีละน้อย ลองออกกำลังกายในระยะห่างที่เพิ่มขึ้นสิบนาทีวันละสองครั้ง หรือลองเพียงหนึ่งชั้นเรียนในแต่ละสัปดาห์ ป้องกันความผิดพลาดและความเมื่อยล้าเผาโดยร้อนขึ้นเย็นลงและทำให้น้ำที่มีประโยชน์
มุ่งมั่นที่จะกำหนดการใช้สิทธิเป็นเวลาอย่างน้อย 3 หรือ 4 สัปดาห์เพื่อที่จะกลายเป็นนิสัยและบังคับตัวเองให้ติดกับมัน
พัก แรงจูงใจโดยเน้นเป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของ คุณและการลดความเครียดมากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะใช้เวลา นานเพื่อให้บรรลุ
ตระหนักถึงปัญหา การออกกำลังกายไม่ควรทำร้ายหรือทำให้คุณรู้สึกมีหมัด หยุด การออกกำลังกายทันทีและเรียกหมอของคุณถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือลมหายใจสั้น พัฒนาเจ็บหน้าอกหรือความดันแตกออกในเหงื่อเย็นหรือปวดประสบการณ์ ยังหยุดถ้าร่วมเป็นสีแดงบวมหรือซื้อเพื่อสัมผัส

ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการสร้างแผนการออกกำลังกายที่สมดุล

การอยู่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ เพียงจำไว้ว่าประเภทที่แตกต่างกันผสมของการออกกำลังกายช่วยลดความน่าเบื่อทั้งและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ นี่คือภาพรวมของสี่ช่วงตึกอาคารของการออกกำลังกายระดับสูงและวิธีการที่พวกเขาสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ
การสร้างบล็อกของการออกกำลังกาย 1 อาวุโส: การออกกำลังกายหัวใจความอดทน

มันคืออะไร: ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะในช่วงเวลา ประเภท ของการออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความสามารถของร่างกายเพื่อนำออกซิเจนและสาร อาหารไปยังเนื้อเยื่อและลบขยะในช่วงเวลาที่ยั่งยืนของเวลา workouts หัวใจรับปั๊มหัวใจของคุณและคุณยังอาจรู้สึกเพียงเล็กน้อยของลมหายใจสั้น
ทำไมมันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยลดความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ ส่งเสริมความเป็นอิสระโดยการปรับปรุงความอดทนสำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินการทำความสะอาดบ้านและทำธุระ คาร์ดิโอรวมถึงการเดินขึ้นลงบันไดการว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, พายเรือ, เทนนิส, เต้นรำและ

อาคารตึก 2 ของการออกกำลังกายอาวุโส: การฝึกอบรมความ

มันคืออะไร: สร้างกล้ามเนื้อมีความเคลื่อนไหวซ้ำโดยใช้น้ำหนักหรือความต้านทานภายนอกจากน้ำหนักตัวเครื่องหรือยางยืดวง
ทำไม มันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยผู้สูงอายุป้องกันการสูญเสียของมวลกระดูกสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่ม สมดุลทั้งความสำคัญในการเข้าพักความเสี่ยงการใช้งานและการป้องกันการล้ม สร้างความแข็งแรงจะช่วยให้ผู้สูงอายุอยู่เป็นเอกราชและทำกิจกรรมวันต่อวันได้ง่ายขึ้นเช่นการเปิดขวดได้รับในและนอกรถและยกวัตถุ

การสร้างบล็อกของการออกกำลังกาย 3 อาวุโส: ความยืดหยุ่น

มันคืออะไร: ท้าทายความสามารถในการร่วมที่จะย้ายได้อย่างอิสระผ่านครบวงจรของการเคลื่อนไหว สามารถ ทำได้ผ่านเหยียดแบบคงที่ (stationary) และเหยียดขีปนาวุธ (ย้ายหรือใหญ่) เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนนุ่มเพื่อให้พวกเขาน้อยแนวโน้มที่จะได้รับ บาดเจ็บ
ทำไม มันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยอรชรเข้าพักร่างกายและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวสำหรับกิจกรรมทางกายภาพ สามัญเช่นการค้นหาที่อยู่เบื้องหลังคุณในขณะขับรถผูกรองเท้า shampooing เส้นผมของคุณและเล่นกับหลาน

ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุอ่อนแอหรือเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้

หาก คุณเป็นเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้, การเคลื่อนไหวเรื่องมากยิ่งขึ้นและการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างสิ้นเชิง ผู้ สูงอายุเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย ด้วยการฝึกอบรมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวแม้บางความอดทน ถ้า เป็นเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้ได้ป้องกันคุณจากการออกกำลังกายพยายามในอดีตใช้ หัวใจรู้ว่าเมื่อคุณใช้งานมากขึ้นร่างกายผลจะตะลึงพรึงเพริดคุณ เช่นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เก้าอี้ที่ถูกผูกไว้จะใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำคิดสร้างสรรค์เพียงเล็ก น้อยและส่วนบุคคล
ฟิตเนสเก้าอี้-bound: เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ

จุด แข็ง: ใช้น้ำหนักฟรี (หรือที่รู้จักในฐานะ “dumbbells”) ที่จะทำซ้ำชุดในการยก ไม่ได้มีน้ำหนัก? ใช้สิ่งที่มีการถ่วงน้ำหนักและเหมาะกับในมือของคุณเช่นกระป๋องซุป
แนว ปะทะ: วงความต้านทานเป็นเช่นแถบยางยักษ์ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลัง กายที่ดีเมื่อถูกยืดและดึง แถบความต้านทานสามารถแนบเฟอร์นิเจอร์ลูกบิดประตูหรือแม้กระทั่งเก้าอี้ของ คุณ ใช้เหล่านี้สำหรับดึง-downs ผลัดไหล่และแขนและขาส่วนขยาย
ความ ยืดหยุ่น: โดยมีการฝึกการหายใจช้าและระวังการยืดดัดและบิดคุณสามารถยืดหยุ่นขึ้นและ ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถทำได้นอนลง ควรปรึกษาแพทย์หรือออนไลน์ค้นหาของคุณสำหรับความเป็นไปได้เก้าอี้โยคะ
ความ ทนทาน: ตรวจสอบโปรแกรมการบำบัดสระว่ายน้ำที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุรถเข็นที่ถูก ผูกไว้ นอกจากนี้เครื่องรถเข็นฝึกอบรมให้แขนปั่นจักรยานและพายเรือไปได้ หาก คุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องพิเศษหรือสระว่ายน้ำการเคลื่อนไหวซ้ำ (เช่นลิฟท์ขาอย่างรวดเร็วหรือวิดพื้นนั่ง) ทำงานเหมือนกันที่จะยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

อาคารตึก 4 ของการออกกำลังกายระดับสูง: ยอด

มันคืออะไร: รักษายืนและเสถียรภาพภายใต้ความหลากหลายของเงื่อนไขรวมทั้งแบบคงที่ (stationary) และสมดุล (ย้าย) แบบไดนามิก
ทำไมมันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ปรับปรุงสมดุลท่าทางและคุณภาพของการเดิน ยังช่วยลดความเสี่ยงของการล้มและความหวาดกลัวของน้ำตก ลองฝึกโยคะ, Tai Chi และการออกกำลังกายท่าที่จะได้รับความเชื่อมั่นที่มีความสมดุล

ประเภทของกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ:

ที่เดิน เดินเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษนอกเหนือจากคู่ของรองเท้าที่เดินสบายและสามารถทำได้ทุกที่
กีฬาอาวุโสหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย แรงจูงใจที่ทำให้มีชีวิตอยู่ในขณะที่ยังเป็นแหล่งของความสนุกบรรเทาความเครียดและสถานที่ที่จะพบกับเพื่อน
แอโรบิกน้ำและกีฬาทางน้ำ การทำงานออกในน้ำเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุเพราะน้ำจะช่วยลดความเครียดและความเครียดในข้อต่อของร่างกาย
โยคะ รวมชุดของการโพสท่าด้วยการหายใจ เคลื่อนผ่าน poses ทำงานบนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและความสมดุล โยคะสามารถนำไปปรับใช้ในระดับใด
Tai Chi และชี่กง ระบบศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวได้แรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นความสมดุลและความแข็งแรง เรียนสำหรับผู้สูงอายุมักจะใช้ได้ในระดับท้องถิ่นของคุณหรือ YMCA ศูนย์ชุมชน

พูด คุยกับแพทย์หรือนักบำบัดทางกายภาพของคุณเกี่ยวกับเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้ โปรแกรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายหรือดูเก้าอี้และการออกกำลังกายการ เคลื่อนไหว จำกัด
ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการใช้งานและอื่น ๆ ชื่นชอบมัน

แรงจูงใจให้ฟิตเนส

ที่นี่ห้ากุญแจแรงจูงใจฟิตเนสคือ:

Key # 1: ‘. เหตุผลว่าทำไม’ เริ่มต้นด้วยของคุณทำไมมันจึงเป็นที่คุณต้องการได้รับพอดีและมีสุขภาพดี? เริ่มต้นด้วยการเขียนลงบน 10 เหตุผลที่คุณสามารถคิดและแล้วแคบลงไป 5 และในที่สุดก็ถึงวันที่ 3 ตอนนี้ดูแต่ละแห่งที่สาม ไม่หนึ่งของพวกเขาใด ๆ รู้สึกมีประสิทธิภาพภายในของคุณ? เมื่อคุณคิดว่ามันก็ไม่รู้สึกว่า? เมื่อคุณค้นพบ “หนึ่ง” แล้วใช้เป็นเหตุผลของคุณทำไม

หลายคนจะต่อสู้ในการแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายหรือทำชนิดของการออกกำลังกายใดประจำ หาแรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญที่จะได้รับไป มันไม่เกี่ยวกับการที่จะไม่ยอมใครง่ายๆในการทำ, เหงื่อออกไปออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งสูงสุด หนึ่งของเราแต่ละคนมีที่จะหาสิ่งที่จะกระตุ้นให้เรา เพื่อเริ่มต้นการสร้างแรงจูงใจที่แท้จริงในความพยายามใด ๆ มาจากภายในที่อธิบายไว้ภายใน ในบทความนี้ผมจะอธิบายถึงห้าปุ่มที่จะช่วยให้คุณค้นพบแรงจูงใจส่วนบุคคลของคุณ

Key # 2: เป้าหมายการออกกำลังกายชุด ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินหลาย ๆ ครั้งนี้ ความจริงก็คือว่ามันไม่ได้เป็นเป้าหมายเมื่อคุณไม่กระทำให้กระดาษเตรียมแผนของการกระทำนั้นกระทำการ ให้แน่ใจว่าแต่ละเป้าหมายคือ: เฉพาะวัดสำเร็จ, จริงและทันเวลา (SMART)

Key # 3: เชื่อมโยงกับคนฟิตเนส-Minded เราเป็นค่าเฉลี่ยผลรวมของห้าคนที่เราเชื่อมโยงกับส่วนใหญ่ เราได้รับอิทธิพลจากคนจำนวนมากและคนที่เราแขวนกับผู้มีอิทธิพลเป็นที่ใหญ่ที่สุดของเราในขณะที่ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ “พยายามที่จะพอดีกับ” เมื่อเราตัดสินใจเลือกดีหรือไม่ดี

Key # 4: ใช้วารสาร นี้จะช่วยให้คุณสามารถบันทึกความคืบหน้าของคุณให้คุณในการติดตามและแจ้งให้คุณทราบว่าเฉพาะผลในอารมณ์เรียกพฤติกรรมบางอย่าง

Key # 5: Make Fun ฟิตเนส! ไม่เพียงแค่ไปที่โรงยิม ใช้กลางแจ้งออกกำลังกายของคุณ ให้เล่นเวลา การเปลี่ยนแปลงขึ้นประจำของคุณ ไปสำหรับธุดงค์ ใช้ศิลปะการต่อสู้หรือชั้นมวย พิจารณาชั้นเรียนเต้นรำ! สิ่งที่ได้รับคุณออกโซฟาและย้ายอย่างต่อเนื่องจะได้รับการพิจารณารูปแบบของการออกกำลังกายรวมทั้งสวน

คุณอาจพบว่าเพียงแค่หนึ่งในกุญแจหรือการรวมกันของคีย์จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ ฉันขอให้คุณออกกำลังกายในชีวิตแรงบันดาลใจ!

Fitness Motivation

สร้างกล้ามเนื้อ

Here are the Five Keys to Fitness Motivation:

Key #1: Begin with YOUR ‘Reason Why.’  Why is it that you want to get fit and healthy?  Begin by writing down the top 10 reasons that you can think of and then narrow it down to 5 and finally to 3. Now, look at each of the three. Does any one of them feel powerful inside of you? When you imagine it, how does it really feel? When you discover “the one” then use it as your reason why.

Many people will struggle in getting motivated to exercise or do any kind of fitness routine. Finding the motivation is the key to getting going. It’s not about getting going in doing the hardcore, sweating to the max workouts either. Each one of us has to find what will motivate us. To begin, true motivation in any endeavor comes from inside, described as intrinsic. In this article I am going to describe five keys that will help you discover your personal motivation.

Key #2: Set Fitness Goals. I’m sure that you’ve heard this many times. The truth is that it is not a goal when you don’t commit it to paper, prepare a plan of action and then take action. Make sure that each goal is: Specific, Measurable, Attainable, Realistic and Timely (S.M.A.R.T.)

Key #3: Associate with Fitness-Minded People. We are the sum average of the five people we associate with the most. We are influenced by many people and those we hang with are our biggest influencers at that moment. It is about “trying to fit in” when we make choices, good or bad.

Key #4: Use a Journal. This will help you to record your progress, keep you on track and let you know which specific emotional triggers result in certain behaviors.

Key #5: Make Fitness Fun! Don’t just go to the gym. Take your fitness outdoors. Make it play time. Change up your routines. Go for a hike. Take a martial arts or boxing class. Consider a dance class! Anything that gets you off the sofa and moving consistently can be considered a form of exercise, including gardening.

You may find that simply one of the keys or a combination of the keys will increase your motivation. I wish you a motivated fitness life!

Apple for health

อาหารเสริมApples are the perfect fruit.  They’re portable, versatile, sweet, and do wonders for your health.  Now lets look at the facts behind the phrase that I’m sure you have heard: “An apple a day keeps the doctor away.”

Nutrient Density
•    4 grams of fiber (per medium apple)
•    Excellent source of potassium
•    High in vitamin C
•    Fat-free

Weight Management and Healthy Diet
•    Help to satisfy hunger for few calories (95 calories per medium apple)
•    One medium apple counts as 1 cup of fruit

Heart Health & Chronic Disease Prevention
•    Soluble fiber in the flesh has been shown to lower LDL (“bad”) cholesterol
•    Antioxidants help reduce oxidation of LDL cholesterol and inhibit inflammation
•    Diets high in potassium are associated with lower blood pressure
•    Compounds found in the skin of apples have powerful inhibitory effects on cancer cells in the liver, colon, and breast
•    A flavanoid unique to apples may enhance bone density and reduce the risk of developing osteoporosis

No Bake Apple Crisp Bites

Prep time: 10 – 15 minutes
Yield: 12 balls

1 medium apple (I use Gala)
1 tsp. ground cinnamon
1/3 cup creamy peanut butter
¼ cup honey
1 cup quick-cooking oats

Dental Health
•    Apples have been referred to as “nature’s toothbrush”
•    Replacing sugar-sweetened snacks and desserts with fresh apples will stimulate saliva production and reduce the number of cavity-producing bacteria, reducing the risk of developing dental caries

Physical Activity Benefits
•    An antioxidant in the skin of apples has been show to make oxygen more available to the lungs, enhancing endurance during physical activity

I’ve been known to eat apples for breakfast, lunch, dinner, dessert, and snacks in between.  Given their versatility, they can be used in sweet and savory recipes any time of the year.

 

Wash and chop apple, leaving skin on.  Put apple in medium sized bowl and add cinnamon.  Mix until apple pieces are evenly coated.

Mix peanut butter and honey in microwave-safe bowl and microwave on high for 30 seconds, until slightly runny.  Add to apples and stir until evenly coated.

Add oats to mixture, ¼ cup at a time.  Stir after each addition.

Roll into small balls, about the size of a tablespoon (the mixture will be sticky.) Place balls on a plate or tray and transfer to the refrigerator to cool.  Refrigerate for at least one hour before serving.

ควรออกกำลังทุกวัน

ลดความอ้วนบทความนี้ไม่ได้เขียนเพื่อแนะนำคุณในสิ่งที่คุณควร ‘จะทำเมื่อคุณทำงานออก ทุกคนเป้าหมายส่วนบุคคลแตกต่างกันทำให้การเรียนการสอนการสร้างพิมพ์เขียวสากลค่อนข้างยาก! มันคือการแบ่งปันความคิดของฉันจากประสบการณ์กับสิ่งที่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างผลจากการออกกำลังกายทุก

จุดประสงค์การทำงาน
สิ่งที่คุณการฝึกอบรมสำหรับ? คุณต้องการที่จะสูญเสียนิ้วปากแข็งบาง ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการแข่งขันของคุณหรือไม่ คุณการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์? สิ่งที่วัตถุประสงค์ของคุณให้ฝึกอบรมของคุณทำงานกับมัน! ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะปรับปรุงทักษะฟุตบอลหรือเทนนิสของคุณคุณจริงๆต้องทำ deadlifts? ถ้า คุณต้องการที่จะลดไขมันในร่างกายที่คุณทำจริงๆต้องทุบ treadmill สำหรับชั่วโมงและเพิ่ม cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ระดับของคุณ? ตัดออกกำลังกายของคุณกับสิ่งที่คุณพยายามที่จะบรรลุ แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและความเป็นอยู่; วัตถุประสงค์เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายทุก ใช้มันเพื่อกระตุ้นให้คุณสามารถแตกต่างกันในความประสงค์ที่จะทำงานออกและการทำงานจริงออก!

เวลา
การวางแผนเป็นอีกหนึ่งที่สำคัญของการออกกำลังกายทุก พอ เราเริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจที่ดี แต่เหตุการณ์และการรบกวนจบลงด้วยการจัดลำดับความสำคัญ; จึงวางกลับหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายของเรายกเลิกโดยสิ้นเชิง ลองตั้งเวลาออกกำลังกายของคุณในชีวิตประจำวันของคุณหากพวกเขาเป็นคนที่มีการนัดหมาย เทคนิค … พวกเขาเป็น! วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดการบินปิดแล็ปท็อปปิด iPad, ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและอุทิศเวลาอย่างน้อยยี่สิบนาทีให้กับตัวเอง

การฝึกอบรม 3D
การฝึกอบรมร่างกายสามมิติเป็นใหญ่ที่สำคัญในการออกกำลังกายทุกเพราะเป็นวิธีการที่เราได้รับการออกแบบที่จะย้าย ฝึก กล้ามเนื้อและ proprioceptors ของคุณในสามระนาบของการเคลื่อนไหว; หน้าผาก (ซ้ายและขวา) ทั (ด้านหน้าและด้านหลัง) และขวาง (หมุน) สามารถเพิ่มผลลัพธ์ของคุณสิ่งที่เป้าหมายของคุณ!

ดัง นั้นครั้งต่อไปที่คุณเข้ามาทำงานออก (กับวัตถุประสงค์และศูนย์การรบกวน!) คิดเกี่ยวกับเครื่องบินของการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังดำเนินการออกกำลังกายแต่ ละและยืดและดูว่ามันรู้สึกที่จะลองอีก คุณอาจเป็นผมหลังจากกอดรูปแบบของการฝึกอบรมนี้สำหรับตัวเองและลูกค้าของฉันต้องประหลาดใจ!

การเจริญเติบโต

ความงามการเจริญเติบโตเก่าและสุขภาพ – วิตามินที่คุณต้องการในฐานะที่คุณอายุ เขียนโดย Deb Lowther

เรา รู้ว่ามีวิตามินที่ดีสำหรับเด็กที่กำลังเติบโตที่ไม่เคยกินเต็มรูปแบบของผัก และผลไม้และสำหรับวัยรุ่นที่ชอบไปทอดสลัด แต่ไม่ทราบว่าวิตามินที่เฉพาะเจาะจงเป็นเพียงเป็นสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ที่มี ความต้องการทางโภชนาการที่พวกเขาเปลี่ยน ผู้ใหญ่?

วิตามิน – สำหรับทุกเพศทุกวัย

วิตามินซี
สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญนี้ที่ช่วยให้ริ้วรอยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและคนไข้ออกไวรัสที่พบบ่อย นี้วิตามินที่ละลายในน้ำจะต้องเติมใหม่ทุกวันและสามารถพบได้ในผลไม้ในพืชผักและน้ำผลไม้ 100% dieticians ของแคนาดาแนะนำ 75mg วันสำหรับผู้หญิงและ 90mg วันสำหรับผู้ชาย

B-Complex
รวม อยู่ในวิตามิน B-Complex บีวิตามิน (B1), riboflavin (B2) ไนอาซิน (B3), กรด pantothenic (B5), pyridoxine (B6), ไบโอติ (B7), กรดโฟลิค (B9) และ cobalamin (B12) ครอบ ครัวของวิตามิน B 8 นี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่มีสุขภาพดีในการประมวลผลและการใช้ อาหารที่คุณกินจะให้พลังงานที่ผลิตและซ่อมแซมดีเอ็นเอโรคติดเชื้อและการ ต่อสู้ของคุณและให้เนื้อเยื่อระบบผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณประสาทแข็งแรง ไข่, ไดอารี่, ถั่ว, ผักใบเขียวเข้มและเนื้อเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี

แคลเซียม
ติดกับแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกและฟันแข็งแรงในขณะที่คุณอายุ เวลาที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุนคือตอนนี้ โรคกระดูกพรุนแคนาดาแนะนำผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปีใช้เวลา 1,000 มิลลิกรัมของแคลเซียมในชีวิตประจำวัน เพิ่มขึ้นนมโยเกิร์ตชีสและผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นผักชนิดหนึ่งและผักคะน้าและให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับมากพอ

D วิตามิน
วิตามินนี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกและฟัน ร่าง กายเจริญเติบโตของการวิจัยจะแสดงให้เราเห็นว่าวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญในการ ป้องกันโรคมะเร็งโรคภูมิโรคหัวใจและหลอดเลือดและการปรับปรุงการทำงานของภูมิ คุ้มกัน การบริโภคประจำวันของสาธารณสุขแคนาดาที่แนะนำคืออย่างน้อย 600IU ของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ อาหารไม่กี่อย่างเป็นธรรมชาติมีวิตามิน D ดังนั้นสำหรับผู้ที่มองหาป้อมเช่นนมน้ำส้มและธัญพืช

วิตามินเสริมที่คุณต้องการในฐานะที่คุณอายุ

ยุค 20 และยุค 30
กรดโฟลิก
ที่ สำคัญก่อนและในระหว่างการตั้งครรภ์หญิงควรมุ่งมั่นสำหรับ 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิค (หรือเรียกว่าวิตามิน B9) ต่อวันสำหรับสุขภาพของลูกน้อยของพวกเขาพัฒนา

เหล็ก
เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ ขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจาง ให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับมิลลิกรัมของคุณทุกวัน 8 จากเหล็กจากแหล่งต่าง ๆ เช่นธัญพืชเหล็กเสริมและไข่ หญิงตั้งครรภ์จะต้องเหล็กมากขึ้นเพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมเหล็กถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอ

วัย 40 และ 50
วิตามินบี 12
B12 เป็นวิตามินที่มีความสำคัญสำหรับการทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและการสร้างความมั่นใจการทำงานของเส้นประสาทปกติ ใน ขณะที่คุณอายุที่คุณต้องการจริงวิตามินบี 12 มากขึ้นเป็นระบบย่อยอาหารของคุณอาจจะไม่สามารถที่จะดูดซับวิตามินบี 12 ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นมไข่ปลาและเนื้อสัตว์ สาธารณ สุขแคนาดาให้คำแนะนำแก่ 1.5mcg ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 19-50 และผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ที่เพิ่มขึ้นถึง 2.4 ไมโครกรัมของวิตามินบี 12 วัน

แคลเซียม
เราอายุของเราต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ควรเพิ่มปริมาณที่ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

D วิตามิน
ผู้หญิง อายุมากกว่า 50 มีกำลังการผลิตที่ลดลงในการผลิตวิตามิน D ผ่านการสัมผัสกับแสงแดดเพียงอย่างเดียวและควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้ รับจำนวนเงินที่แนะนำของทุกวันจาก 600IU ผ่านทางอาหารเสริมและอาหาร

60s and Beyond
วิตามินหลาย
มัน อาจจะเป็นเวลาที่จะสลับไปวิตามินที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 50 ที่พวกเขาจะได้ลดลงเหล็กที่สำคัญสำหรับการโพสต์วัยหมดประจำเดือนและเพิ่ม ปริมาณของสารอาหารที่สำคัญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มวิตามินใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ยุ่งเกี่ยวกับยาอื่น ๆ

B-12 & กรดโฟลิก
วิตามิน กรด B-12 และโฟลิคจะทำงานร่วมกันในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและออกซิเจนขนส่งบกพร่อง ในทั้งสองจะไม่ธรรมดาในหมู่ประชากรผู้สูงอายุที่ โดย อายุ 60 คุณควรจะใช้เวลาอย่างน้อย 2.4 ไมโครกรัมของ B-12 ต่อวันในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรืออาหารเสริมด้วย B-12 และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกรดโฟลิคของคุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ จะได้รับปริมาณที่เหมาะสม .

แคลเซียม
ให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

D วิตามิน
หลังจากอายุ 60 ปริมาณวิตามินที่ร่างกายของคุณผลิตลดลงผ่านการสัมผัสกับแสงแดดและนี้สามารถมีผลกระทบต่อการดูดซึมแคลเซียมของคุณ สาธารณสุขแคนาดาแนะนำหลังจากอายุ 70 ปริมาณวิตามินดีควรจะเพิ่มขึ้นเพื่อ 800IU