Abdominal muscle building

Our abdominal muscles are primarily Oxidative Fiber (muscle endurance type) is the most The main function of the abdominal muscles are made to the balance of the spinal cord. And abdominal muscles to tense our almost every movement in our daily life.
We know that muscles are tying in the body of a man was Oxidative Fiber Dominant (a component of muscle types endure a lot) or Glycolytic Fiber Dominant (a component of muscle type high strength), this will help. We practice in a “number” to be accurate.

Abdominal muscles with the right amount of time?
Chicken breast

If the protein sources first mention of a bodybuilder. Many people would not think of “chicken” first.

And many people would call “Mash” with this meat.

Even Jay Cutler did not say that. “If I quit bodybuilding. I do not eat chicken for life “.

Many people would wonder. Chicken is good, however. I refer you to the meat section. The incremental analysis.
Protein and fat.
The chicken skin is 20-23% protein, 1-2 grams of fat.
Found that the Hnagake is the most fat.

Chicken breast fillet and nutritive values were not significantly different. The meat section is adjacent.

Chicken fat, 19-20% protein, 3-9% fat, most of which are in the Hnagake.

The wings are high in fat is 16%.

1/3 of the fat is unsaturated fatty acids.

The amino acid Methionine very high. Than the body needs.
Found that bodybuilders who eat meat only to the level of the E Homosassa State of the City. As a metabolite of the Methionine higher than bodybuilders that eat other animals.
Sister Homo E This is the cause of heart disease. It was solved by taking vitamin B levels.

The amino score is 136, which is considered very high.

Digestibility.
Chicken will take about 3-4 hours to digest the meat proteins and the only way will be to take advantage of the 65%.

Why chicken breast meat.
1. I tell it to you.
2. A high protein and low fat.
3. Was.
4. A Religion. Whether Guan Yin is revered by Muslims to eat.

We should be training in a range of about. Set to 12 to 15 times the endurance of the muscles are working. But usually that most people will be able to bare that Situp than 30, so the added weight or holding weight to increase resistance and therefore a good solution.

Abdominal muscles have to play hard?

Abdominal muscles when training for strength or muscle stimulation. (Some people do not increase with time.

สร้างกล้ามท้องด้วยโปรตีน

เล่นกล้าม
กล้ามท้องของเรานั้นส่วนใหญ่จะมี Oxidative Fiber (กล้ามเนื้อประเภทอึด) อยู่เป็นส่วนมาก เพราะหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการทรงตัวของไขสันหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรานั้นต้องเกร็งตัวแทบจะทุกๆในการขยับชีวิตประจำวันของเรา

การที่เราทราบว่ากล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งในร่างกายของคนเรานั้นเป็น Oxidative Fiber Dominant (มีส่วนประกอบของกล้ามเนื้อประเภทอึดมาก) หรือ Glycolytic Fiber Dominant (มีส่วนประกอบของกล้ามเนื้อประเภทแข็งแรงสูง) , อันนี้จะช่วยให้เราเลือกฝึกใน “จำนวนครั้ง” ที่ถูกต้องได้กล้ามเนื้อหน้าท้องกับจำนวนครั้งที่เหมาะสม? 

อกไก่ถ้าหากให้พูดถึงแหล่งโปรตีนอันดับแรกของนักเพาะกาย หลายๆคนก็คงต้องนึกถึง “อกไก่” เป็นอันดับแรกและ อีกหลายคนก็คงจะร้อง “ยี้” กับเนื้อสัตว์ชนิดนี้

แม้แต่เจย์ คัทเลอร์เองก็ยังพูดว่า “ถ้าหากเลิกเล่นเพาะกายเมื่อไหร่ เค้าจะไม่ทานอกไก่เลยตลอดชีวิต”

หลายคนคงจะสงสัยว่า อกไก่นี้มีดีอย่างไร ทำไมถึงแนะนำให้ทานแต่เนื้อส่วนนี้ มาวิเคราะห์กันทีละส่วน

โปรตีน และไขมัน
อกไก่ที่ลอกหนังแล้วจะมีโปรตีน 20-23% ไขมัน 1-2 กรัม
พบว่าส่วนของหนังไก่นั้นเป็นส่วนที่มีไขมันมากที่สุดอกไก่และ สันในไก่ มีคุณค่าทางโภชนะที่ไม่แตกต่างกัน เพราะเป็นเนื้อส่วนที่อยู่ติดกันน่องไก่มีโปรตีน 19-20% ไขมัน 3-9 % ซึ่งไขมันส่วนใหญ่ก็จะอยู่ตรงหนังไก่

ปีกเป็นส่วนที่มีไขมันสูงที่สุด คือ 16%

1/3 ของไขมัน จะเป็นกรดไขมันอิ่มตัว

มีกรดอะมิโนเมทไธโอนีนสูงมาก เกินความต้องการของร่างกาย
พบว่านักเพาะกายที่ทานเนื้อไก่เพียงอย่างเดียวจะมีระดับของโฮโมซิสเตอีนซึ่ง เป็นสารเมตาบอไลต์ของเมทไธโอนีนสูงกว่านักเพาะกายที่ทานเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆ
โฮโมซิสเตอีนนี้เป็นสาเหตุของโรคหัวใจ แต่ก็แก้ไขได้โดยการทานวิตามินบีรวมในระดับสูง

ค่า amino score อยู่ที่ 136 ซึ่งถือว่าสูงมาก

การย่อยได้
อกไก่จะใช้เวลาในการย่อยประมาณ 3-4 ชั่วโมง เท่ากับเนื้อหมู และ ค่าการเอาโปรตีนไปใช้ประโยชน์จะอยุ่ที่ 65%

ทำไมต้องเนื้อเนื้ออกไก่
1. เค้าบอกมาให้ทาน
2. โปรตีนสูง และไขมันน้อย
3. ราคาถูก
4. ไม่ผิดข้อห้ามทางศาสนา ไม่ว่าจะนับถือเจ้าแม่กวนอิม หรือ มุสลิม ก็ทานได้

เราควรเลือกฝึกในช่วงประมาณ 12-15ครั้งต่อ Set เพื่อให้กล้ามเนื้อประเภทอึดได้ทำงานเป็นหลัก แต่ปรกตินั้นคนส่วนใหญ่จะสามารถที่จะ Situp ตัวเปล่าๆนั้นได้มากกว่า 30ที, ฉะนั้นการเพิ่มน้ำหนักหรือการถือแผ่นน้ำหนักเพื่อเป็นการช่วยเพิ่มแรงต้านได้จึงเป็นทางออกที่ด

กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถเล่นหนักได้ไหม?

กล้ามเนื้อหน้าท้องในกรณีที่ฝึกเพื่อความแข็งแรงหรือว่ากระตุ้นกล้ามเนื้อ (บางคนเล่นนานแล้วไม่ขึ้่น จึงต้องมีการเปลี่ยนจำนวนครั้ง) ด้วยการฝึกสักประมาณ 6ครั้งต่อ set, อย่างไรก็ตามท่านควรมีความชำนาญและความแข็งแรงในระดับหนึ่งก่อนเพราะว่าการแบกน้ำหนักมากๆเล่นท่า SITUP ทำให้เกิดแรงกดมหาศาลต่อไขสันหลัง