ลดไขมัน part2

 

ตัวอย่างที่ 1 นาย ก วิ่ง 1ชั่วโมงได้ 600 Calorie หาก 40%จาก 600 Calorie นี้เป็นไขมันเราก็เผาผลาญไขมันได้ทั้งหมด 240Calorie

ตัวอย่างที่ 2 นาย ก เดิน 1ชั่วโมงเผาผลาญได้ 400 Calorie หาก 80% จาก 400 Calorie นี้เป็นไขมันเราก็เผาผลาญไขมันได้ทั้งหมด 320Calorie

จะเห็นได้ว่าถึงแม้ Calorie รวมของนาย ก ในการเดินนั้นจะน้อยกว่าวิ่งแต่ว่าปริมาณของไขมันที่ใช้กลับมากกว่านั่นเป็น เพราะว่า ณ Heart rate ใดๆ นั้นอัตราส่วนของการที่ร่างกายเรียกใช้ ไขมันเป็นพลังงานนั้นแตกต่างกัน


โดยหลักการคำนวณนั้นเอาคร่าวๆ ก็ตามนี้ครับ ให้คำนวณที่ 65% โดยประมาณนะครับ สูตรคือ
220-อายุ แล้วเอา 65% ของตรงนั้นนะครับ

ยกตัวอย่างเช่นปีนี้ผมอายุครบ 18
(220-18) *0.65 = 131.3 ปัดเป็น 130
อันนี้แปลว่าผมต้องออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ให้ได้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ “130ครั้งต่อนาที “

ข้อดีของการเดินในอัตรา Heart rate ที่เหมาะสมนั้นนอกจากจะเผาผลาญไขมันได้มากนั้นเรายังไม่ทำลายกล้ามเนื้ออีก ด้วย โดยอยากให้ดูสอง Model นี้เป็นลักษณะตัวอย่างครับ

สมมุติว่าตอนเริ่มต้นนั้นผมมี Fat mass : Lean Body Mass เป็นอัตราส่วน 1: 3 (ตีว่าผมหนัก 100กิโล) ก็จะกลายเป็นว่าผมมี
Fat Mass = 25kg (1/4ของน้ำหนักตัว)
Lean Body Mass= 75kg (3/4 ของน้ำหนักตัว)

ในระหว่างการลดน้ำหนักนั้นคุณจะเลือกเป็นใครระหว่างสองคน

คนธรรมดาจะมีความคิดแบบนี้
Model A = เยี่ยมมากเลยคนนี้เพราะลดน้ำหนักได้ตั้ง 20kg(10ไขมัน + 10กล้ามเนื้อ) เขาก็หนักแค่ 80kg เอง
Model B = คนนี้อ้วนมาก และลดน้ำหนักได้แค่ 10kg เอง (9ไขมัน 1กล้ามเนื้อ)

ชาว FITWHEY ต้องคิดกันแบบนี้
Model B ดูดีกว่า Model A เพราะว่าไขมัน Model B นั้นน้อยกว่าอยู่ที่เพียง 21.6% แต่ Model A อยู่ที่ 23%
เจ้ายุทธจักร FITWHEY ต้องคิดกันแบบนี้

หลายคนมองข้ามการพักผ่อนไปอย่างสิ้นเชิง เพราะคิดว่ามันไม่เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหรือการลดไขมัน คุณรู้หรือไม่ว่า หากคุณนอนไม่พอ ร่างกายคุณจะหลั่ง

Hormone ชื่อว่า Cortisol ออกมา เจ้า Hormone “วายร้าย” ตัวนี้มีหน้าที่ในการ “ทำลายกล้ามเนื้อ” และ “สะสมไขมัน” ทำให้หุ่นคุณยิ่งดูแย่ลงไปกว่าเดิม
หลักการคือ ต้องนอน “อย่างน้อย 8ชั่วโมง” ต่อวันครับ แต่การนอนมากกว่านั้นก็ไม่ดี และการนอนน้อยกว่านั้นก็ไม่ดี

 

ในระหว่างที่เรานอนหลับมี Hormone ชื่อว่า Growth Hormone หลั่งออกมาครับซึ่งเป็น Hormone ที่จำเป็นต่อร่างกายช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ครับผม และที่สำคัญช่วยการลดไขมันด้วยครับ

4) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน
คาร์ดิโอ คือการทำอะไรต่อเนื่องนะครับ เช่น เดิน, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน และ Step หรืออะไรก็แล้วแต่ Fitness แต่ละที่จะมีนะครับ โดยการลดไขมันได้หรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับว่า Heart rate (อัตราการเต้นหัวใจ) ของเรานั้นเต้นอยู่ที่เท่าไหร่ครับผม
หากผมบอกทุกท่านว่า การวิ่ง “ไม่ใช่” วิธีลดไขมันที่ดีที่สุด มือใหม่ทุกท่านคงคิดว่าผมนั้นพูดอะไรที่ดูไม่น่าเป็นไปได้ จริงที่ว่าวิ่งเป็นการเผาผลาญ Calorie ที่เยอะที่สุดจริง แต่ถ้าผมบอกว่าการเดินเป็นการเผาผลาญ ลดไขมัน ที่มากที่สุดละ สองอย่างนี้แตกต่างกันนะครับระหว่างเผาผลาญCalorieและเผาผลาญไขมัน เพราะว่าการเผาผลาญCalorieนั้นสามารถที่จะ เผากล้ามเนื้อ, เผาแป้ง หรือ เผาไขมันก็ได้ แต่หากเผาไขมันก็ชัวร์เลยว่าร่างกายเราไขมันลดแน่นอน