อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ part1

อาหารเสริม

Beta Alanine
Beta Alanine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่อยู่ภายในกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยเพิ่มความอึด (endurance) ของกล้ามเนื้อ เนื่องจาก Beta alanine เป็นกรดอะมิโนตั้งต้นในการผลิต Carnisine ซึ่งเป็น endurance factor ตัวหนึ่งที่พบในร่างกายของเราตามธรรมชาติ โดยมีการศึกษา (2000) ที่แสดงให้เห็นว่าการได้รับ Beta alanine เสริมช่วยเพิ่มความอึดให้กับกล้ามเนื้อได้มากกว่าการได้รับ Carnosine โดยตรง ดังนั้น Beta alanine จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมความอึดของนักกีฬาบาสเกตบอลโดยจะช่วยทำให้สามารถใช้สมรรถนะของคุณเต็มขีดจำกัดได้ยาวนานขึ้น

Creatine
Creatine เป็นสารตัวหนึ่งที่ร่างกายของนักกีฬาบาสเกตบอลต้องการ เนื่องจาก Creatine จะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวแบบเร็ว กระโดดหรือส่งลูก โดย Creatine จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อเพื่อให้พร้อมที่จะนำมาใช้เป็นพลังงานในกิจกรรมต่างๆ ร่างกายทุกคนจะสร้าง Creatine ประมาณ 2.5 กรัม/วัน และได้รับจากมื้ออาหารอีก 2.5 กรัม/วัน แต่เนื่องจากในอาหารอเมริกันมีปริมาณ Creatine อยู่น้อยจึงทำให้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เป็นที่นิยมในชาวอเมริกา (แต่ Creatine ไม่ได้ใช้เป็นยาสำหรับเสริมสมรรถนะของร่างกาย แต่โดยการเสริม Creatine จะถูกนำไปสะสมยังส่วนต่างๆของร่างกาย)Glucosamine
Glucosamine ช่วยรองรับชะลอการเสื่อมของข้อ Glucosamine เป็นสารที่ช่วยเสริมสุขภาพและหล่อลื่นข้อโดยมีประโยชน์อย่างมากในนักกีฬาที่ ต้องทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่อข้อมากๆ ขนาดรับประทานอยู่ที่ครั้งละ 1000-1500mg ต่อวันCitrulline
Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเสริมปริมาณกรดอะมิโน L-Arginine ในร่างกายให้สูงขึ้น และช่วยในกระบวนการไหลเวียนโลหิต และออกซิเจน โดยการขยายหลอดเลือดผ่านกลไกของ Nitric oxide จึงช่วยเสริมประโยชน์ด้านพลังงาน ความอึดให้กล้ามเนื้อสุขภาพได้ในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆได้ ขนาดรับประทานอยู่ที่ 2-3 กรัม ก่อนออกกำลังกาย หรือก่อนแข่งขัน 30 นาทีCaffeine
คาเฟอีน ช่วยเสริมระดับพลังงาน เสริมสมาธิ ให้คุณมีสมาธิจดจ่อในกิจกรรมหรือการแข่งขันนั้นๆ สามารถคิดตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว และรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ปริมาณการรับประทานต่อครั้งไม่ควรเกิน 50mg