อาหารก่อนออกกำลังกาย

กินก่อนอาหารเมื่อเทียบกับอาหารมื้อข้ามได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ เป้า หมายของอาหารก่อนออกกำลังกาย / อาหารว่างคือเพื่อให้น้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายของคุณจะ รับประกันได้ว่าคุณไม่หิวหรือการออกกำลังกายที่ยังเหลือมีปริมาณมากของอาหาร ในกระเพาะอาหารไม่ได้แยกแยะ

อาหารว่างก่อนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไม่กี่:

การสูญเสียส่วนบุคคลเป้าหมายน้ำหนักการสูญเสียไขมันมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น, ปรับปรุงความเร็ว ฯลฯ
ระยะเวลาของการออกกำลังกายการออกกำลังกาย-30 นาทีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง
ความเข้มของการออกกำลังกายความเข้มสูง (ไม่สามารถพูดคุย) vs ความหนาแน่นต่ำ (สามารถดำเนินการในการสนทนา)
ประเภทของการออกกำลังกายแข็งแรงเมื่อเทียบกับความอดทน
ระดับของการฝึกอบรมส่วนบุคคลสามเณรเมื่อเทียบกับยอดนักกีฬา

หลายของลูกค้าของฉันบอกฉันพวกเขาต้องการที่จะทำงานออกในขณะท้องว่าง ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรีหรือลดน้ำหนักที่จริงอาจจะทำงาน แต่ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับเร็วแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อหรือทำงานได้ดี ขึ้นก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่แผนโภชนาการก่อนการออกกำลังกาย

ที่จะได้รับผลประโยชน์ที่นี่มีบางคำแนะนำทั่วไปในการเลือกอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายคือ:

สูงในคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืช, พาสต้า, tortillas, ข้าว, ธัญพืช, ผักและผลไม้ การกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนที่คุณจะออกกำลังกายสามารถช่วยประหยัดพลังงานและอุปทานและการเพิ่มร้านค้าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

เล็กปริมาณของโปรตีน

-เก็บอาหารก่อนการออกกำลังกายต่ำในไขมันและใยอาหาร อาหาร ไขมันสูงและเส้นใยใช้เวลานานเพื่อย่อยซึ่งอาจทำให้เกิดความแน่นและอื่น ๆ GI (ประเด็นทางเดินอาหาร) เช่นคลื่นไส้ท้องอืดและไม่สบายตะคริวทั่วไป

-Hydrating อาหารที่ดีที่จะให้บางของเหลวเพิ่มเติม อาหารเช่นผักผลไม้สมูทตี้และโยเกิร์ตให้ตัวเลือกที่ดี

เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศที่รุนแรงหรือสำหรับระยะเวลานานเลือกอาหารรสเค็มจะช่วยป้องกันการสูญเสียโซเดียม ทางเลือกที่ดีน้ำซุปไก่, ผักดอง, มะกอกหรือเพรทเซิล

นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะออกกำลังกายด้วยท้องเต็มไปด้วยอาหารหรือฉันจะแนะนำให้มัน เมื่อมันมาถึงส่วนขนาดที่ใกล้คุณจะออกกำลังกาย, อาหารน้อยลงที่คุณกิน เวลาที่มีอยู่อาหารมากขึ้นคุณกิน ในการออกกำลังกายสูงความเข้มให้แน่ใจว่าได้ปล่อยให้เวลามากขึ้นสำหรับการย่อยอาหาร หากคุณตียิมก่อนอาหารเช้าลองกินสิ่งเล็ก ๆ เช่นกล้วยหรืออื่นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย 30 นาทีก่อนที่จะเริ่ม แต่ต้องแน่ใจว่ามีอาหารเช้าที่สมดุลโดยเร็วออกกำลังกายของคุณจะสิ้นสุดลง ถ้าคุณรู้ว่าท้องของคุณไม่สามารถจัดการกับอาหารแข็งก่อนที่จะออกกำลังกายเลือกสำหรับเครื่องดื่มปั่นหรือกีฬาสำหรับคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม

พวก เราทุกคนแตกต่างกันเมื่อมันมาถึงชนิดของอาหารที่เราทนก่อนการออกกำลังกายและ ปริมาณของอาหารที่เรากินจะแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละคนของเรา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติก่อนการออกกำลังกายเชื้อเพลิงจนกว่าคุณจะเรียนรู้สิ่งที่เหมาะกับคุณ