สุขภาพจิตที่ดีต้องเริ่มเอง ตอนที่1

สุขภาพจิต

 

สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้เป็นเพียงตัวตนของปัญหาสุขภาพจิต เป็นจิตใจหรือสุขภาพทางอารมณ์มากขึ้นกว่าการเป็นอิสระของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาทางด้านจิตใจอื่น ๆ มากกว่าตัวตนของความเจ็บป่วยทางจิตจิตและสุขภาพทางอารมณ์หมายถึงการปรากฏตัวของลักษณะบวก ในทำนองเดียวกันไม่รู้สึกไม่ดีไม่เหมือนกับความรู้สึกที่ดี ขณะที่บางคนอาจไม่ได้รู้สึกในแง่ลบก็ยังคงต้องทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกในเชิงบวกในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุสุขภาพจิตและอารมณ์
คนที่มีความรู้สึกทางจิตใจและสุขภาพทางอารมณ์มี:

ความรู้สึกของความพึงพอใจ
ความสนุกสำหรับการใช้ชีวิตและความสามารถในการหัวเราะและมีความสนุกสนาน
ความสามารถในการจัดการกับความเครียดและเด้งกลับมาจากความทุกข์ยาก
ความรู้สึกของความหมายและวัตถุประสงค์ทั้งในกิจกรรมและความสัมพันธ์ของพวกเขา
ความยืดหยุ่นในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
สมดุลระหว่างการทำงานและการเล่นที่เหลือและกิจกรรม ฯลฯ
ความสามารถในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ตอบสนอง
ความมั่นใจในตนเองสูงและภาคภูมิใจในตนเอง

ลักษณะ เหล่านี้ในเชิงบวกของสุขภาพจิตและอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในชีวิต ที่จะขอบเขตเท่าที่ผ่านมาการผลิตกิจกรรมที่มีความหมายและความสัมพันธ์ที่ แข็งแกร่ง ลักษณะเหล่านี้บวกยังช่วยให้คุณรับมือเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายของชีวิตและความเครียด
บทบาทของความยืดหยุ่นในด้านสุขภาพจิตและอารมณ์

ผู้ที่มีสุขภาพทาง อารมณ์อยู่ในการควบคุมอารมณ์ของตนและพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขาสามารถที่จะจัดการกับความท้าทายของชีวิตที่สร้างความสัมพันธ์ที่แข็ง แกร่งและการกู้คืนจากความพ่ายแพ้ แต่ในขณะที่มันต้องใช้ความพยายามในการสร้างหรือรักษาสุขภาพกายจึงเป็นสิ่ง ที่มีสุขภาพจิตใจและอารมณ์ การ ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณอาจจะเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าได้รับประโยชน์ ทุกด้านของชีวิตของคุณรวมถึงการส่งเสริมการอารมณ์ของคุณสร้างความยืดหยุ่น และเพิ่มความเพลิดเพลินโดยรวมของชีวิต

สุขภาพจิตหรือ อารมณ์หมายถึงโดยรวมของคุณทางจิตวิทยาเป็นอยู่ที่ดี ซึ่ง จะรวมถึงวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณและ ความสามารถในการจัดการความรู้สึกและการจัดการของคุณด้วยความยากลำบาก

เป็นอารมณ์และสุขภาพจิตไม่ได้หมายความว่าไม่เคยจะผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายหรือปัญหาทางด้านอารมณ์ เราทุกคนผ่านความผิดหวังสูญเสียและเปลี่ยน และในขณะที่เหล่านี้เป็นส่วนปกติของชีวิตพวกเขายังสามารถทำให้เกิดความโศกเศร้าและความวิตกกังวลความเครียดและ ความแตกต่างคือคนที่มีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีมีความสามารถในการย้อนกลับจากความทุกข์ยากบาดเจ็บและความเครียด ความสามารถนี้จะเรียกว่าความยืดหยุ่น คนที่มีความรู้สึกทางอารมณ์และสุขภาพจิตมีเครื่องมือสำหรับการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและการบำรุงรักษามุมมองเชิงบวก พวกเขายังคงมุ่งเน้นความยืดหยุ่นและความคิดสร้างสรรค์ในเวลาที่เลวร้ายเช่นเดียวกับที่ดี

 

สุขภาพ กายอยู่ที่เชื่อมต่อกับการดูแล healthTaking จิตใจและอารมณ์ของร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพจิต ใจและอารมณ์ จิตใจและร่างกายมีการเชื่อมโยง เมื่อคุณปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณคุณโดยอัตโนมัติจะได้สัมผัสมากขึ้นจิตใจและอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่าง เช่นการออกกำลังกายไม่เพียงเสริมสร้างหัวใจและปอดของเรา แต่ยังปล่อย endorphins, สารเคมีที่มีประสิทธิภาพที่รวมพลังเราและยกอารมณ์ของเรา

กิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในและเลือกวันที่คุณจะส่งผลกระทบต่อวิธีที่คุณรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์

รับส่วนที่เหลือพอ จะมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลร่างกายของคุณ ที่มีการนอนหลับเพียงพอ คนส่วนใหญ่ต้องการเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละคืนเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด
เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่ดีและการปฏิบัติ เรื่องของโภชนาการที่มีความซับซ้อนและไม่ง่ายเสมอที่จะนำไปสู่การปฏิบัติ แต่ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและวิธีการมันมีผลต่อการใช้พลังงานและอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นคุณจะรู้สึก
การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและยกอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพเพื่อความเครียดความวิตกกังวลและความซึมเศร้า มองหาวิธีการขนาดเล็กที่จะเพิ่มกิจกรรมเพื่อวันของคุณเช่นเอาบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือเดินไปในระยะสั้น ที่จะได้รับมากที่สุดจิตประโยชน์ต่อสุขภาพมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายต่อวัน
ได้รับยาจากแสงแดดทุกวัน แสงแดดยกอารมณ์ของคุณจึงพยายามที่จะได้รับอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีของดวงอาทิตย์ต่อวัน นี้สามารถทำได้ในขณะที่การออกกำลังกายสวนหรือสังคม
จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่หลีกเลี่ยงยาเสพติดและอื่น ๆ เหล่านี้จะกระตุ้นให้ผิดธรรมชาติอาจทำให้คุณรู้สึกที่ดีในระยะสั้น แต่มีผลกระทบเชิงลบระยะยาวสำหรับอารมณ์และสุขภาพทางอารมณ์

หนึ่งในปัจจัยสำคัญในความยืดหยุ่นเป็นความสามารถในการรักษาความสมดุลของความ เครียดและอารมณ์ของคุณ ความ สามารถในการรับรู้อารมณ์ความรู้สึกของคุณและแสดงพวกเขาอย่างเหมาะสมจะช่วย ให้คุณหลีกเลี่ยงการติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือในรัฐอื่น ๆ อารมณ์เชิงลบ อีกปัจจัยที่สำคัญคือการมีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง มีคนคนที่คุณสามารถหันไปให้กำลังใจและสนับสนุนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของ คุณในเวลาที่ยากลำบาก
สุขภาพกายอยู่ที่เชื่อมต่อกับภาวะสุขภาพจิตและอารมณ์

ปรับปรุงสุขภาพจิตใจและอารมณ์โดยการดูแลตัวเอง

เพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ใจกับความต้องการของคุณเองและความรู้สึก อย่าปล่อยให้อารมณ์ความเครียดและลบสร้างขึ้น พยายามที่จะรักษาความสมดุลระหว่างความรับผิดชอบประจำวันของคุณและสิ่งที่คุณสนุกกับการ ถ้าคุณดูแลตัวเองคุณจะดีกว่าพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายและถ้าพวกเขาเกิดขึ้น

การดูแลตัวเองรวมถึงดำเนินกิจกรรมที่เป็นธรรมชาติปล่อย endorphins และนำไปสู่การความรู้สึกที่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายทางกายภาพ endorphins ยังปล่อยอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อเรา:

ทำในสิ่งที่คนอื่น ๆ บวกผลกระทบ เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและเป็นมูลค่าสิ่งที่คุณทำจะช่วยสร้างความนับถือตนเอง
การปฏิบัติมีวินัยในตนเอง การ ควบคุมตนเองตามธรรมชาตินำไปสู่การความรู้สึกของ hopefulness และสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความสิ้นหวังหมดหนทางและความคิดเชิงลบอื่น ๆ
เรียนรู้หรือค้นพบสิ่งใหม่ ๆ คิดว่ามันเป็น “ขนมทางปัญญา” ลองเอาระดับการศึกษาผู้ใหญ่เข้าร่วมชมรมหนังสือ, เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเพียงแค่เดินทางที่ไหนสักแห่งใหม่
เพลิดเพลินกับความสวยงามของธรรมชาติหรือศิลปะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่เดินผ่านสวนสามารถลดความดันโลหิตและลดความเครียด เดียวกันจะไปสำหรับการเดินเล่นผ่านสวนสาธารณะหรือหอศิลป์ธุดงค์ชื่นชมสถาปัตยกรรมหรือนั่งอยู่บนชายหาด
จัดการระดับความเครียดของคุณ ความเครียดจะพยายามอย่างหนักเกี่ยวกับสุขภาพจิตและอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้มันภายใต้การควบคุม ในขณะที่เกิดความตึงเครียดทั้งหมดไม่สามารถจะหลีกเลี่ยงกลยุทธ์การจัดการความเครียดสามารถช่วยให้คุณนำสิ่งที่กลับเข้าสู่ความสมดุล
จำกัด นิสัยจิตใจไม่แข็งแรงเช่นกังวล พยายาม ที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นดูดซึมโดยนิสัยจิตใจซ้ำ – ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและโลกที่ดูดเวลาระบายพลังงานของคุณและความ รู้สึกที่เรียกของความวิตกกังวลความกลัวและภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับและกลยุทธ์สำหรับการดูแลตัวเอง:

อุทธรณ์ไปยังความรู้สึกของคุณ สงบสติอารมณ์และพลังดึงดูดความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้า: สายตาเสียงสัมผัสกลิ่นและรสชาติ ฟังเพลงที่ยกอารมณ์ที่ดอกไม้ของคุณที่คุณจะเห็นพวกเขาและกลิ่น, นวดมือและเท้าของคุณหรือจิบเครื่องดื่มอุ่น
มีส่วนร่วมในความหมายงานสร้างสรรค์ ทำ ในสิ่งที่ท้าทายความคิดสร้างสรรค์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกผลิตหรือไม่ว่าคุณ ได้รับเงินมัน – สิ่งที่ต้องการทำสวน, ภาพวาด, การเขียน, การเล่นเครื่องดนตรีหรือสิ่งก่อสร้างในการประชุมเชิงปฏิบัติการของคุณ
รับสัตว์เลี้ยง มีสัตว์เลี้ยงเป็นความรับผิดชอบ แต่การดูแลหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกจำเป็นและรัก ไม่มีความรักที่ไม่มีเงื่อนไขค่อนข้างเป็นความรักสัตว์เลี้ยงสามารถให้ สัตว์ยังสามารถได้รับคุณออกจากบ้านเพื่อการออกกำลังกายและจะเปิดเผยให้คุณคนใหม่และสถานที่
ทำให้เวลาว่างจัดลำดับความสำคัญ ทำในสิ่งที่ไม่มีเหตุผลอย่างอื่นมากกว่าที่มันให้ความรู้สึกที่ดีที่จะทำพวกเขา ไปภาพยนตร์ตลกใช้เดินบนชายหาด, ฟังเพลง, อ่านหนังสือที่ดีหรือพูดคุยกับเพื่อน ทำสิ่งเพียงเพราะพวกเขามีความสนุกสนานเป็นความเมตตาไม่มี เล่นเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพอารมณ์และจิตใจ
ทำให้เวลาในการทำสมาธิและการแข็งค่า คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังขอบคุณสำหรับ ไกล่ เกลี่ยอธิษฐานเพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกดินหรือเพียงใช้เวลาสักครู่ให้ความ สนใจกับสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีในเชิงบวกและสวยงามตามที่คุณไปเกี่ยวกับวันของ คุณ

ทุกคนมีความแตกต่างกันสิ่งที่ไม่ทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อการอย่างเท่าเทียมกันทุกคน บาง คนรู้สึกดีขึ้นผ่อนคลายและการชะลอตัวลงในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการกิจกรรมมากขึ้นและความตื่นเต้นมากขึ้นหรือสิ่งเร้าที่จะรู้สึกดีขึ้น สิ่งที่สำคัญคือการหากิจกรรมที่คุณชอบและที่ช่วยให้คุณเพิ่ม
ความสัมพันธ์แนวรับ: รากฐานของสุขภาพทางอารมณ์

ไม่ ว่าเท่าใดเวลาที่คุณอุทิศเพื่อการพัฒนาสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณคุณจะยัง คงจำเป็นต้อง บริษัท ของคนอื่นที่จะรู้สึกและเป็นดีที่สุดของคุณ มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่มีความจำเป็นทางอารมณ์สำหรับความสัมพันธ์ในเชิงบวกและการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ เราไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดให้อยู่คนเดียวเจริญเติบโตในการแยก สมองทางสังคมของเรากระหายความเป็นได้แม้ประสบการณ์ที่ได้ทำให้เราขี้อายและไม่ไว้ใจของผู้อื่น