สร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น part1

เล่นกล้าม

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้นครั้งแรกหรือเพิ่งกลับมาฟิตเนสอีกครั้งหลังจากได้ล้างลาไปนาน บทความนี้ถือเป็นแผนที่ดีที่จะเริ่มจะนักเพาะกายระดับ Beginner สู่ระดับ Advanced ภายใน 12 สัปดาห์ แต่ไม่ได้พูดว่าเมื่อครบ 12 สัปดาห์คุณจะสมบูรณ์แบบเหมือนอย่าง Jay Cutler แต่คุณจะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และพร้อมที่จะฝึกเทคนิคระดับสูงเพื่อขนาดกล้ามเนื้อที่มากขึ้น แข็งแรงขึ้น เช่น ท่า supersets, trisets, 100’s และท่าอื่นๆต่อไป โดยดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ใน JimStoppani.com

การจะเริ่มจาก Beginner สู่ระดับ Advanced ได้ต้องมีพัฒนาการในการฝึก ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาในการฝึกที่เพิ่มขึ้น การพัฒนาในจำนวนยกของการออกกำลังกายแต่ละชนิด การพัฒนาในน้ำหนักที่ยก และที่สำคัญที่สุดคือการพัฒนาการออกกำลังกายแบบแบ่งส่วน (training split) การออกกำลังกายแบบแบ่งส่วน คือ การแบ่งการฝึกตามส่วนกล้ามเนื้อ เช่น นักเพาะกายมืออาชีพบางคนฝึกแยกส่วน โดยในวันจันทร์ฝึกกล้ามเนื้อส่วนอก วันอังคารฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลัง วันพุธฝึกกล้ามเนื้อขา วันพฤหัสบดีฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหล่ วันศุกร์ฝึกกล้ามเนื้อส่วนแขน (biceps และ triceps) และส่วนท้อง เป็นต้น การออกกำลังกายแบบแบ่งส่วนตามตัวอย่างนี้จะทำให้แบ่งฝึกเป็น 5 ประเภท ซึ่งก็สามารถแยกฝึกใน 5 วันครบทุกส่วน (five-day training split) ได้
การแบ่งส่วนไม่ได้จำกัดที่ 5 แต่จะเป็นเท่าใดก็ได้ไม่จำกัด แต่การแบ่งส่วนการฝึกให้จำเพาะไปที่แต่ละกล้ามเนื้อจะทำให้ได้ประโยชน์มากกว่าวิธีอื่นโดยขึ้นกับประสบการณ์การฝึกของคุณ อย่างไรก็ตามวิธีของนักเพาะกายมืออาชีพที่กล่าวเมื่อตอนต้นไม่ได้เป็นการเสนอแนะวิธีการฝึกที่ดีสำหรับคุณที่สุดที่จะสามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงขึ้นได้ดังนั้นแล้วการฝึกอย่างไรถึงจะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น? หนึ่งในบรรดาวิธีการฝึกแบบแบ่งส่วนที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นก็คือการออกกำลังกายแบบ whole-body training split ซึ่งจะลงรายละเอียดในลำดับถัดไป กุญแจสำคัญของการฝึกแบบแบ่งส่วนก็คือการแบ่งส่วนอย่างเหมาะสมและฝึกให้มีพัฒนาการอย่างเหมาะสมเช่นเดียวกัน ซึ่งจะนำคุณจากจุดเริ่มไปสู่การเป็นนักเพาะกายระดับสูงต่อไป

Write by Aminoten.com