คำแนะนำจาก ฟิตเนสกูรู

เล่นกล้ามไม่ว่าอายุหรือสภาพร่างกายของคุณในปัจจุบันของคุณคุณจะได้ประโยชน์จากการออก กำลังกาย รีวอร์ดของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือการเดินทาง ไปยังโรงยิม มันเกี่ยวกับการเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นและการดำเนินกิจกรรมเพื่อชีวิตของ คุณแม้จะอยู่ในรูปแบบขนาดเล็ก ไม่ ว่าคุณจะโดยทั่วไปสุขภาพหรือมีการจัดการโรคแม้ว่าคุณ housebound-มีวิธีที่ง่ายมากที่จะได้รับร่างกายของคุณย้ายและปรับปรุงสุขภาพ ของคุณ
5 เรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายและผู้สูงอายุ
มีคุณได้ยินการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้สูงอายุจำนวนมากรู้สึกท้อแท้จากการออกกำลังกายอุปสรรคเช่นสภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือความกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการตก ถ้าคุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนที่คุณอาจไม่ทราบว่าจะเริ่มต้น หรืออาจจะมีปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่องหรือความพิการคือการรักษาคุณจากการใช้งาน บางทีคุณอาจจะคิดว่าคุณเก่าเกินไปหรืออ่อนแอ

ความจริงก็คือว่าคุณไม่สามารถที่จะไม่ได้รับการเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการเข้าพักที่แข็งแกร่งมีพลังและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณได้รับเก่า

ขณะที่คุณอายุออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าที่เคยให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาหรือลดน้ำหนัก การเผาผลาญช้าธรรมชาติกับอายุที่ยังคงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ท้าทาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อร่างกายของคุณถึงน้ำหนักเพื่อสุขภาพ, สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบของการเจ็บป่วยและโรคเรื้อรัง ระหว่าง ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดี ขึ้นสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและความดันโลหิตความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้นและ การทำงานย่อยอาหารดีขึ้นรวมถึง ผู้ สูงอายุที่ออกกำลังกายยังมีความเสี่ยงลดลงจากโรคเรื้อรังหลายคนรวมทั้งโรค อัลไซเม, เบาหวาน, โรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคกระดูกพรุนและโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นและความสมดุลในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นของคุณและท่าทางซึ่งจะช่วยให้มีความสมดุลประสานงานและลดความเสี่ยงของน้ำตก การฝึกความแข็งแรงยังช่วยบรรเทาอาการของโรคเรื้อรังเช่นโรคไขข้อ

ตำนานที่ 1: มีจุดไม่มีการออกกำลังกาย ฉันจะได้รับเก่าแล้ว

ความเป็น จริง: การฝึกอบรมการออกกำลังกายและความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมองและความรู้สึกอ่อน เยาว์และพักการใช้งานอีกต่อไป ออก กำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณสำหรับความหลากหลายของเงื่อนไข รวมถึงเสื่อมและภาวะสมองเสื่อม, โรคหัวใจ, เบาหวาน, มะเร็งลำไส้ใหญ่ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน

ตำนานที่ 2: คนสูงอายุไม่ควรออกกำลังกาย พวกเขาควรจะประหยัดความแข็งแรงและส่วนที่เหลือของพวกเขา

ความ เป็นจริง: วิจัยแสดงให้เห็นว่าชีวิตอยู่ประจำที่เป็นโรคสำหรับผู้สูงอายุ ระยะเวลา ไม่ มีการใช้งานผู้สูงอายุมักจะทำให้เกิดการสูญเสียความสามารถในการทำสิ่งที่ตน เองและสามารถนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลมากขึ้นเข้าชมแพทย์และการใช้ยา สำหรับโรค

ตำนานที่ 3: การออกกำลังกายทำให้ฉันมีความเสี่ยงที่ล้มลง

ความ เป็นจริง: ออกกำลังกายเป็นประจำโดยสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง, ป้องกันการสูญเสียของมวลกระดูกและปรับปรุงสมดุลจริงการลดความเสี่ยงของการ ล้ม

ตำนานที่ 4: มันจะสายเกินไป ฉันแล้วแก่เกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย

ความ เป็นจริง: คุณไม่เก่าเกินไปที่จะออกกำลังกาย! ถ้าคุณไม่เคยใช้สิทธิก่อนหรือจะได้รับในขณะที่เริ่มต้นด้วยการเดินเบาและ กิจกรรมอื่น ๆ ที่อ่อนโยน

ตำนานที่ 5: ฉันพิการ ฉันไม่สามารถออกกำลังกายนั่งลง

ความ เป็นจริง: คนที่ถูกผูกไว้เก้าอี้เผชิญกับความท้าทายเป็นพิเศษ แต่สามารถยกน้ำหนักเบา, ยืด, แอโรบิกและทำเก้าอี้เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในการปรับปรุงกล้ามเนื้อ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ผลประโยชน์ทั้งร่างกายของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส

ออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณ การนอนหลับแย่ไม่ได้เป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพของอัตโนมัติและการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับมักจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและการนอนหลับอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง endorphins ผลิตโดยการออกกำลังกายจริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความรู้สึกของความโศกเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า การใช้งานและความรู้สึกที่แข็งแกร่งตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจตัวเองและมั่นใจของตัวเอง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมอง ผล ประโยชน์การออกกำลังกายสมองปกติและสามารถช่วยให้สมองมีความว่องไวซึ่งสามารถ ป้องกันการสูญเสียความทรงจำลดลงทางปัญญาและภาวะสมองเสื่อม การออกกำลังกายอาจช่วยชะลอความก้าวหน้าของสมองที่ผิดปกติเช่นโรคอัลไซเม

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัย

เพื่อนำไปสู่กิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำให้ ก่อนที่คุณจะได้รับการย้ายแม้ว่าพิจารณาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัย

ได้รับการกวาดล้างทางการแพทย์จากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสภาพ preexisting ถามว่ามีกิจกรรมใด ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงการ
พิจารณาความกังวลเรื่องสุขภาพ เก็บไว้ในใจว่าปัญหาสุขภาพอย่างต่อเนื่องส่งผลกระทบต่อของคุณออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจต้องปรับแผนระยะเวลาของการรักษาด้วยยาและอาหารเมื่อตั้งค่าตารางเวลาการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใดถ้าสิ่งที่รู้สึกผิดเช่นอาการปวดคมหรือถี่ผิดปกติของการหายใจหยุดเพียง คุณอาจจำเป็นต้องปรับขนาดกลับหรือลองกิจกรรมอื่น

เริ่มชะลอตัว หาก คุณไม่ได้รับการใช้งานในขณะที่มันอาจเป็นอันตรายที่จะไป “ออกทั้งหมด.” แทนที่จะสร้างขึ้นโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทีละเล็กทีละน้อย ลองออกกำลังกายในระยะห่างที่เพิ่มขึ้นสิบนาทีวันละสองครั้ง หรือลองเพียงหนึ่งชั้นเรียนในแต่ละสัปดาห์ ป้องกันความผิดพลาดและความเมื่อยล้าเผาโดยร้อนขึ้นเย็นลงและทำให้น้ำที่มีประโยชน์
มุ่งมั่นที่จะกำหนดการใช้สิทธิเป็นเวลาอย่างน้อย 3 หรือ 4 สัปดาห์เพื่อที่จะกลายเป็นนิสัยและบังคับตัวเองให้ติดกับมัน
พัก แรงจูงใจโดยเน้นเป้าหมายระยะสั้นเช่นการปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของ คุณและการลดความเครียดมากกว่าเป้าหมายเช่นการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะใช้เวลา นานเพื่อให้บรรลุ
ตระหนักถึงปัญหา การออกกำลังกายไม่ควรทำร้ายหรือทำให้คุณรู้สึกมีหมัด หยุด การออกกำลังกายทันทีและเรียกหมอของคุณถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือลมหายใจสั้น พัฒนาเจ็บหน้าอกหรือความดันแตกออกในเหงื่อเย็นหรือปวดประสบการณ์ ยังหยุดถ้าร่วมเป็นสีแดงบวมหรือซื้อเพื่อสัมผัส

ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการสร้างแผนการออกกำลังกายที่สมดุล

การอยู่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ เพียงจำไว้ว่าประเภทที่แตกต่างกันผสมของการออกกำลังกายช่วยลดความน่าเบื่อทั้งและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ นี่คือภาพรวมของสี่ช่วงตึกอาคารของการออกกำลังกายระดับสูงและวิธีการที่พวกเขาสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ
การสร้างบล็อกของการออกกำลังกาย 1 อาวุโส: การออกกำลังกายหัวใจความอดทน

มันคืออะไร: ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะในช่วงเวลา ประเภท ของการออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความสามารถของร่างกายเพื่อนำออกซิเจนและสาร อาหารไปยังเนื้อเยื่อและลบขยะในช่วงเวลาที่ยั่งยืนของเวลา workouts หัวใจรับปั๊มหัวใจของคุณและคุณยังอาจรู้สึกเพียงเล็กน้อยของลมหายใจสั้น
ทำไมมันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยลดความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ ส่งเสริมความเป็นอิสระโดยการปรับปรุงความอดทนสำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินการทำความสะอาดบ้านและทำธุระ คาร์ดิโอรวมถึงการเดินขึ้นลงบันไดการว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, พายเรือ, เทนนิส, เต้นรำและ

อาคารตึก 2 ของการออกกำลังกายอาวุโส: การฝึกอบรมความ

มันคืออะไร: สร้างกล้ามเนื้อมีความเคลื่อนไหวซ้ำโดยใช้น้ำหนักหรือความต้านทานภายนอกจากน้ำหนักตัวเครื่องหรือยางยืดวง
ทำไม มันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยผู้สูงอายุป้องกันการสูญเสียของมวลกระดูกสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่ม สมดุลทั้งความสำคัญในการเข้าพักความเสี่ยงการใช้งานและการป้องกันการล้ม สร้างความแข็งแรงจะช่วยให้ผู้สูงอายุอยู่เป็นเอกราชและทำกิจกรรมวันต่อวันได้ง่ายขึ้นเช่นการเปิดขวดได้รับในและนอกรถและยกวัตถุ

การสร้างบล็อกของการออกกำลังกาย 3 อาวุโส: ความยืดหยุ่น

มันคืออะไร: ท้าทายความสามารถในการร่วมที่จะย้ายได้อย่างอิสระผ่านครบวงจรของการเคลื่อนไหว สามารถ ทำได้ผ่านเหยียดแบบคงที่ (stationary) และเหยียดขีปนาวุธ (ย้ายหรือใหญ่) เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนนุ่มเพื่อให้พวกเขาน้อยแนวโน้มที่จะได้รับ บาดเจ็บ
ทำไม มันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ช่วยอรชรเข้าพักร่างกายและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวสำหรับกิจกรรมทางกายภาพ สามัญเช่นการค้นหาที่อยู่เบื้องหลังคุณในขณะขับรถผูกรองเท้า shampooing เส้นผมของคุณและเล่นกับหลาน

ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุอ่อนแอหรือเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้

หาก คุณเป็นเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้, การเคลื่อนไหวเรื่องมากยิ่งขึ้นและการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างสิ้นเชิง ผู้ สูงอายุเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย ด้วยการฝึกอบรมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวแม้บางความอดทน ถ้า เป็นเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้ได้ป้องกันคุณจากการออกกำลังกายพยายามในอดีตใช้ หัวใจรู้ว่าเมื่อคุณใช้งานมากขึ้นร่างกายผลจะตะลึงพรึงเพริดคุณ เช่นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เก้าอี้ที่ถูกผูกไว้จะใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำคิดสร้างสรรค์เพียงเล็ก น้อยและส่วนบุคคล
ฟิตเนสเก้าอี้-bound: เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุ

จุด แข็ง: ใช้น้ำหนักฟรี (หรือที่รู้จักในฐานะ “dumbbells”) ที่จะทำซ้ำชุดในการยก ไม่ได้มีน้ำหนัก? ใช้สิ่งที่มีการถ่วงน้ำหนักและเหมาะกับในมือของคุณเช่นกระป๋องซุป
แนว ปะทะ: วงความต้านทานเป็นเช่นแถบยางยักษ์ออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลัง กายที่ดีเมื่อถูกยืดและดึง แถบความต้านทานสามารถแนบเฟอร์นิเจอร์ลูกบิดประตูหรือแม้กระทั่งเก้าอี้ของ คุณ ใช้เหล่านี้สำหรับดึง-downs ผลัดไหล่และแขนและขาส่วนขยาย
ความ ยืดหยุ่น: โดยมีการฝึกการหายใจช้าและระวังการยืดดัดและบิดคุณสามารถยืดหยุ่นขึ้นและ ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว บางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถทำได้นอนลง ควรปรึกษาแพทย์หรือออนไลน์ค้นหาของคุณสำหรับความเป็นไปได้เก้าอี้โยคะ
ความ ทนทาน: ตรวจสอบโปรแกรมการบำบัดสระว่ายน้ำที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุรถเข็นที่ถูก ผูกไว้ นอกจากนี้เครื่องรถเข็นฝึกอบรมให้แขนปั่นจักรยานและพายเรือไปได้ หาก คุณไม่สามารถเข้าถึงเครื่องพิเศษหรือสระว่ายน้ำการเคลื่อนไหวซ้ำ (เช่นลิฟท์ขาอย่างรวดเร็วหรือวิดพื้นนั่ง) ทำงานเหมือนกันที่จะยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณ

อาคารตึก 4 ของการออกกำลังกายระดับสูง: ยอด

มันคืออะไร: รักษายืนและเสถียรภาพภายใต้ความหลากหลายของเงื่อนไขรวมทั้งแบบคงที่ (stationary) และสมดุล (ย้าย) แบบไดนามิก
ทำไมมันที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ: ปรับปรุงสมดุลท่าทางและคุณภาพของการเดิน ยังช่วยลดความเสี่ยงของการล้มและความหวาดกลัวของน้ำตก ลองฝึกโยคะ, Tai Chi และการออกกำลังกายท่าที่จะได้รับความเชื่อมั่นที่มีความสมดุล

ประเภทของกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ:

ที่เดิน เดินเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษนอกเหนือจากคู่ของรองเท้าที่เดินสบายและสามารถทำได้ทุกที่
กีฬาอาวุโสหรือชั้นเรียนออกกำลังกาย แรงจูงใจที่ทำให้มีชีวิตอยู่ในขณะที่ยังเป็นแหล่งของความสนุกบรรเทาความเครียดและสถานที่ที่จะพบกับเพื่อน
แอโรบิกน้ำและกีฬาทางน้ำ การทำงานออกในน้ำเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุเพราะน้ำจะช่วยลดความเครียดและความเครียดในข้อต่อของร่างกาย
โยคะ รวมชุดของการโพสท่าด้วยการหายใจ เคลื่อนผ่าน poses ทำงานบนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและความสมดุล โยคะสามารถนำไปปรับใช้ในระดับใด
Tai Chi และชี่กง ระบบศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวได้แรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นความสมดุลและความแข็งแรง เรียนสำหรับผู้สูงอายุมักจะใช้ได้ในระดับท้องถิ่นของคุณหรือ YMCA ศูนย์ชุมชน

พูด คุยกับแพทย์หรือนักบำบัดทางกายภาพของคุณเกี่ยวกับเก้าอี้ที่ถูกผูกไว้ โปรแกรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายหรือดูเก้าอี้และการออกกำลังกายการ เคลื่อนไหว จำกัด
ออกกำลังกายและการออกกำลังกายอาวุโส: เคล็ดลับสำหรับการใช้งานและอื่น ๆ ชื่นชอบมัน