ความเกี่ยวข้องอาหารและความงาม

เราไม่เคยกินเพียงเพื่อตอบสนองความหิว นอกจากนี้เรายังหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายบรรเทาความเครียดหรือเป็นรางวัล แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารอารมณ์ไม่สามารถแก้ไขปัญหาทางด้านอารมณ์ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ต่อจากนั้นปัญหาทางอารมณ์เดิมไม่เพียงอยู่ แต่คุณยังรู้สึกผิดที่กินมากเกินไป การ เรียนรู้ที่จะยอมรับคุณเรียกอารมณ์การรับประทานอาหารเป็นขั้นตอนแรกที่จะ ทำลายฟรีจาก cravings อาหารและการกินมากเกินไปบังคับและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการที่มีการลอบก่อ วินาศกรรมอาหารของคุณในอดีต
ในบทความนี้:

การทำความเข้าใจอารมณ์กิน
หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ
ระบุคุณเรียก
หาวิธีอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
หยุดเมื่อ cravings ตี
สนับสนุนตัวเองมีนิสัยชีวิตสุขภาพ

พิมพ์นี้ ข้อความ SizeLarger ข้อความ SizeLargest ปกติขนาดข้อความ
การทำความเข้าใจอารมณ์กิน

หาก คุณเคยทำให้ห้องสำหรับขนมแม้ว่าคุณจะเต็มแล้วหรือนกพิราบเข้าไปในไพน์ของไอ ศครีมเมื่อคุณรู้สึกลงคุณเคยมีประสบการณ์การรับประทานอาหารอารมณ์ กินอารมณ์จะใช้อาหารเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นกินเพื่อเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์มากกว่าที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณ

การใช้อาหารเป็นครั้งคราวเป็นรับฉันขึ้นรางวัลหรือเพื่อเฉลิมฉลองไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ เมื่อกินเป็นหลักทางอารมณ์ของคุณรับมือกลไกเมื่อแรงกระตุ้นแรกของคุณคือการ เปิดตู้เย็นเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่พอใจโกรธเหงาเครียดเหนื่อยหรือเบื่อที่คุณ ได้รับการติดอยู่ในวงจรที่ไม่แข็งแรงที่ความรู้สึกที่แท้จริงหรือปัญหาคือ ไม่เคย addressed

หิวอารมณ์ไม่สามารถที่เต็มไปด้วยอาหาร กินอาจจะรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ความรู้สึกที่เรียกกินยังคงมี และคุณมักจะรู้สึกแย่กว่าที่คุณทำก่อนเพราะแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นคุณบริโภค คุณชนะตัวเองสำหรับ messing up และไม่ได้มีจิตตานุภาพมากขึ้น การ แก้ปัญหาคุณหยุดเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณคุณมี ช่วงเวลาที่หนักและยากควบคุมน้ำหนักของคุณและคุณรู้สึกหมดหนทางมากขึ้นกว่า ทั้งอาหารและความรู้สึกของคุณ
คุณกินอารมณ์

คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด?
คุณกินเมื่อคุณไม่หิวหรือเมื่อคุณเต็ม
คุณกินจะรู้สึกดีขึ้น (เพื่อความสงบและผ่อนคลายตัวเองเมื่อคุณกำลังเศร้า, บ้า, เบื่อกังวล ฯลฯ )?
คุณรางวัลกับตัวเองด้วยอาหาร?
คุณเป็นประจำกินจนกว่าคุณจะได้ยัดตัวเอง
ไม่อาหารทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยหรือไม่ คุณรู้สึกเหมือนอาหารเป็นเพื่อน?
คุณรู้สึกหมดหนทางหรือออกจากการควบคุมรอบ food?

ความแตกต่างระหว่างความหิวอารมณ์และความหิวทางกายภาพ

ก่อนที่คุณจะสามารถหลุดพ้นจากวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะแยกแยะระหว่างความหิวอารมณ์และร่างกาย นี้สามารถ trickier กว่าเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เป็นประจำอาหารที่จะจัดการกับความรู้สึกของคุณ

หิวอารมณ์จะมีประสิทธิภาพ เป็นผลให้มันง่ายที่จะคิดว่ามันเป็นความหิวทางกายภาพ แต่มีปมที่คุณสามารถมองหาที่สามารถช่วยให้คุณบอกความหิวร่างกายและอารมณ์ที่มีความ

หิวอารมณ์มาก็ ก็นิยมคุณในทันทีและรู้สึกครอบงำและเร่งด่วน หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ มามากขึ้นค่อยๆ การกระตุ้นให้กินไม่รู้สึกความพึงพอใจของทันทีตกระกำลำบากหรือความต้องการ (ถ้าคุณยังไม่ได้กินเป็นเวลานานมาก)
หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณหิวร่างกายเกือบทุกเสียงดีรวมถึงสิ่งที่มีสุขภาพดีเช่นผัก แต่ความหิวอารมณ์โหยหาอาหารไขมันหรือขนมหวานที่ให้วิ่งทันที คุณรู้สึกว่าคุณต้องการชีสเค้กหรือพิซซ่าและไม่มีอะไรอื่นจะทำ
หิวอารมณ์มักนำไปสู่การกินเหตุผล ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณได้กินถุงทั้งหมดของชิปหรือไพน์ทั้งหมดของไอศครีมโดยไม่ได้จริงๆให้ความสนใจอย่างเต็มที่หรือสนุกกับมัน เมื่อคุณรับประทานในการตอบสนองกับความหิวทางกายภาพคุณมักจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมของสิ่งที่คุณทำ
หิวอารมณ์ไม่พอใจเมื่อคุณเต็ม คุณเก็บความต้องการมากขึ้นมักจะกินจนกว่าคุณจะอึดอัดยัด หิวทางกายภาพในมืออื่น ๆ ที่ไม่ได้จำเป็นต้องมีการยัด คุณรู้สึกพึงพอใจเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วย
หิวอารมณ์ไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหาร มากกว่าท้องคำรามหรือปางในท้องของคุณคุณรู้สึกหิวของคุณเป็นความอยากที่คุณไม่สามารถออกไปจากหัวของคุณ คุณกำลังมุ่งเน้นไปที่พื้นผิวที่เฉพาะเจาะจงรสนิยมและกลิ่น
หิวอารมณ์มักนำไปสู่เสียใจ, ความผิด, ความอับอายหรือ เมื่อคุณกินเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพคุณไม่น่าจะรู้สึกผิดหรือละอายใจเพราะคุณเพียงแค่ให้ร่างกายของคุณสิ่งที่มันต้องการ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความผิดหลังจากที่คุณกินมันเพราะคุณรู้ว่าลึกลงไปว่าคุณไม่ได้กินด้วยเหตุผลทางโภชนาการ

หิวอารมณ์กับความหิวทางกายภาพ

หิวอารมณ์มาก็

หิวทางกายภาพมาค่อยๆ

หิวอารมณ์รู้สึกเหมือนมันจะต้องมีความพึงพอใจทันที

หิวทางกายภาพสามารถรอ

หิวอารมณ์โหยหาอาหารความสะดวกสบายที่เฉพาะเจาะจง

หิวทางกายภาพจะเปิดให้เลือกมากมายของสิ่งเสียงดี

หิวอารมณ์ไม่พอใจด้วยความอิ่ม

หิวทางกายภาพจะหยุดเมื่อคุณเต็ม

กินอารมณ์เรียกรู้สึกของความผิดอ่อนแอ, ความอัปยศและ

การรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองความหิวทางกายภาพไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
หยุดปลายกินอารมณ์ที่ 1: ระบุคุณเรียก

คนกินด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันหลาย ขั้นตอนแรกในการวางหยุดการกินอารมณ์จะระบุส่วนบุคคลของคุณเรียก สถานการณ์อะไรสถานที่หรือความรู้สึกที่ทำให้คุณเข้าถึงสำหรับความสะดวกสบายของ the food?

เก็บ ไว้ในใจว่าในขณะที่การรับประทานอาหารอารมณ์มากที่สุดคือการเชื่อมโยงกับความ รู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มันยังสามารถเรียกโดยอารมณ์บวกเช่นให้รางวัลตัวเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือฉลองวันหยุดเหตุการณ์หรือมีความสุข
สาเหตุที่พบบ่อยของการรับประทานอาหารอารมณ์

ความเครียด – เคยแจ้งให้ทราบว่าความเครียดทำให้คุณหิว? มันไม่ใช่แค่ในใจของคุณ เมื่อความเครียดเรื้อรังเป็นมันจึงมักจะอยู่ในระเบียบโลกของเราอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่ระดับสูงของฮอร์โมนความเครียด, cortisol คอร์ติซอเรียก cravings สำหรับเค็มหวานและไขมันสูงอาหารอาหารที่ให้คุณระเบิดของพลังงานและความสุข ที่ไม่สามารถควบคุมความเครียดมากขึ้นในชีวิตของคุณมีโอกาสที่คุณจะต้องหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาอารมณ์
บรรจุ อารมณ์ – Eating สามารถเป็นวิธีที่จะเงียบชั่วคราวหรือ “สิ่งลง” อารมณ์อึดอัดรวมทั้งความโกรธความกลัวความโศกเศร้าและความวิตกกังวล, ความเหงา, ความแค้นและความอับอาย ขณะที่คุณกำลังมึนงงกับตัวเองด้วยอาหารที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอารมณ์คุณจะค่อนข้างไม่รู้สึก
เบื่อหรือความรู้สึกของความว่างเปล่า คุณเคยกินเพียงเพื่อให้ตัวเองสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาความเบื่อหน่ายหรือเป็นวิธีการกรอกเป็นโมฆะในชีวิตของคุณ? คุณรู้สึกผิดหวังและว่างเปล่าและอาหารเป็นวิธีที่จะครอบครองปากของคุณและเวลาของคุณ ในขณะนี้ก็เติมคุณขึ้นและสมาธิคุณจากพื้นฐานความรู้สึกของ purposelessness และความไม่พอใจกับชีวิตของคุณ
นิสัยเด็ก – คิดกลับไปทรงจำวัยเด็กของอาหาร พ่อ แม่ของคุณไม่ให้รางวัลแก่พฤติกรรมที่ดีกับไอศครีม, พาคุณออกสำหรับพิซซ่าเมื่อคุณได้บัตรรายงานที่ดีหรือบริการคุณขนมเมื่อคุณมี ความรู้สึกเศร้า? เหล่านี้นิสัยอารมณ์ตามวัยเด็กกินมักจะดำเนินการผ่านเข้าสู่วัย หรือ บางทีบางของการรับประทานอาหารของคุณคือการขับเคลื่อนด้วยความคิดถึงสำหรับ ความทรงจำของ cherishes ย่างเบอร์เกอร์ในสนามหลังบ้านของคุณกับพ่ออบคุกกี้และการรับประทานอาหารกับ แม่ของคุณหรือการรวบรวมรอบตารางที่มีครอบครัวขยายของคุณสำหรับบ้านสุกเย็น พาสต้า
อิทธิพล ทางสังคม – การร่วมกันกับคนอื่น ๆ สำหรับการทานอาหารเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป มันง่ายที่จะ overindulge เพียงเพราะอาหารเป็นสิ่งที่มีหรือเป็นเพราะคนอื่นจะกิน นอกจากนี้คุณยังอาจกินมากเกินไปในสถานการณ์ทางสังคมออกจากความกังวลใจ หรือบางทีอาจจะในครอบครัวหรือวงกลมของเพื่อนขอให้คุณกินมากเกินไปและมันง่ายที่จะไปพร้อมกับกลุ่ม

ให้ไดอารี่กินอารมณ์

คุณอาจได้รับการยอมรับตัวเองในอย่างน้อยสองสามของคำอธิบายหน้าที่ แต่ถึงแม้จะเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องการได้รับเฉพาะเจาะจงมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อระบุรูปแบบที่อยู่เบื้องหลังการกินอารมณ์ของคุณคือการติดตามกับอาหารและไดอารี่อารมณ์

เวลา ที่คุณกินมากเกินไปหรือรู้สึกถูกบังคับให้เข้าถึงสำหรับรุ่นของ Kryptonite อาหารทุกความสะดวกสบายใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดออกว่าเรียกกระตุ้น หากคุณเปลี่ยนใจคุณมักจะพบเหตุการณ์ upsetting ที่เตะของวงจรการกินอารมณ์ เขียน ทั้งหมดลงในอาหารและไดอารี่อารมณ์ของคุณ: สิ่งที่คุณกิน (หรืออยากกิน), สิ่งที่เกิดขึ้นจะทำให้เสียคุณวิธีที่คุณรู้สึกก่อนที่คุณจะกินสิ่งที่คุณ รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังรับประทานอาหารและวิธีการที่คุณรู้สึกว่าหลังจาก นั้น

เวลาผ่านไปคุณจะเห็นรูปแบบที่ปรากฏ บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยการเสมอ gorging ตัวเองหลังจากใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่สำคัญ หรือบางทีคุณอาจเน้นกินเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในกำหนดเวลาหรือเมื่อคุณเข้าร่วมฟังก์ชั่นครอบครัว เมื่อคุณระบุการเรียกอารมณ์กินขั้นตอนต่อไปคือการระบุวิธีการให้อาหารสุขภาพความรู้สึกของคุณ
หยุดกินอารมณ์ 2 เคล็ดลับ: ค้นหาวิธีการอื่น ๆ ที่จะเลี้ยงความรู้สึกของคุณ
บรรเทาความเครียดรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณต่อสู้ cravings อาหาร

ดูวิดีโอ 4 นาทีบนบรรเทาความเครียดด่วน

หากคุณไม่ทราบวิธีการจัดการอารมณ์ของคุณในทางที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณจะไม่สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณนานมาก อาหารจึงมักจะล้มเหลวเพราะพวกเขามีคำแนะนำทางโภชนาการตรรกะเช่นถ้าสิ่งเดียวที่ทำให้คุณจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือความรู้ แต่ชนิดของคำแนะนำที่จะทำงานเฉพาะถ้าคุณมีการควบคุมสติมากกว่านิสัยการกินของคุณ มันไม่ทำงานเมื่ออารมณ์จี้กระบวนการเรียกร้องผลตอบแทนทันทีที่มีอาหาร

เพื่อที่จะหยุดกินอารมณ์คุณต้องไปหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อตอบสนองความตัวเองอารมณ์ มันไม่พอที่จะเข้าใจวงจรของการรับประทานอาหารอารมณ์หรือแม้กระทั่งที่จะเข้าใจคุณเรียก แต่ที่ขั้นตอนแรกมาก แต่คุณต้องเลือกอาหารที่คุณสามารถเปิดให้สำหรับการปฏิบัติตามอารมณ์
ทางเลือกในการรับประทานอาหารอารมณ์

หาก คุณมีความสุขหรือเหงาเรียกบุคคลที่มักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล่นกับสุนัข หรือแมวของคุณหรือดูที่ภาพถ่ายที่ชื่นชอบหรือหัวแก้วหัวแหวนของที่ระลึก
หากคุณกังวลลงแรงประสาทของคุณโดยการเต้นไปตามเสียงเพลงที่คุณชื่นชอบบีบลูกบอลความเครียดหรือการเดินเร็ว
หากคุณกำลังเหนื่อยรักษาตัวเองกับถ้วยร้อนของชาจะอาบน้ำ, ไฟเทียนหอมบางหรือห่อด้วยตัวเองในผ้าห่มอุ่น
ถ้า คุณเบื่ออ่านหนังสือที่ดีชมการแสดงตลก, ชมสถานที่ต่างๆหรือเปิดกิจกรรมให้คุณเพลิดเพลินกับ (งานไม้, เล่นกีตาร์, ห่วงยิง scrapbooking, ฯลฯ )

หยุดกินอารมณ์ 3 ปลาย: หยุดเมื่อ cravings ตี

เสพอารมณ์ส่วนใหญ่รู้สึกหมดหนทางมากกว่า cravings อาหารของพวกเขา เมื่อกระตุ้นที่จะกินความนิยมก็คือทั้งหมดที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับ คุณรู้สึกทนไม่ได้ความตึงเครียดเกือบที่ต้องการที่จะป้อนตอนนี้! เพราะคุณได้พยายามที่จะต่อต้านในอดีตและความล้มเหลวคุณเชื่อว่าจิตตานุภาพของคุณเพียงแค่ไม่ถึงรสชาติ แต่ความจริงคือว่าคุณมีอำนาจมากขึ้นกว่า cravings ของคุณกว่าที่คุณคิด
Take 5 ก่อนที่คุณจะให้ในความอยาก

ดังกล่าวก่อนหน้าการกินอารมณ์มีแนวโน้มที่จะไม่สนใจอัตโนมัติและแทบ ก่อนที่คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำคุณได้มาถึงสำหรับอ่างของไอศครีมและขัดออกครึ่งหนึ่งของมัน แต่ ถ้าคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสะท้อนให้เห็นถึงเมื่อคุณกำลังตี ด้วยความอยากคุณให้ตัวเองโอกาสที่จะทำให้การตัดสินใจที่แตกต่างกัน

สิ่งที่คุณต้องทำคือการใส่ออกการรับประทานอาหารสำหรับห้านาทีหรือถ้าห้านาทีดูเหมือนไม่สามารถจัดการได้เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที อย่าบอกตัวเองคุณจะไม่สามารถให้ในความอยาก; จำไว้ว่าห้ามเป็นที่ดึงดูดมาก เพียงแค่บอกตัวเองให้รอ ในขณะที่คุณกำลังรอเช็คอินด้วยตัวเอง คุณเป็นอย่างไรบ้าง? สิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์? แม้ว่าคุณจะจบลงด้วยการรับประทานอาหารที่คุณจะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณคิดว่ามัน นี้จะช่วยให้คุณตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการตอบสนองที่แตกต่างกันในครั้งต่อไป
เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณแม้กระทั่งคนไม่ดี

ในขณะที่มันอาจจะดูเหมือนว่าปัญหาหลักคือการที่คุณไม่มีอำนาจมากกว่าอาหารกินอารมณ์จริงมาจากความรู้สึกหมดหนทางมากกว่าอารมณ์ของคุณ คุณจะไม่รู้สึกมีความสามารถในการรับมือกับความรู้สึกของคุณหัวในดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงพวกเขามีอาหาร

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดอารมณ์จะน่ากลัว คุณอาจจะกลัวว่าเหมือนกล่องแพนดอร่าเมื่อคุณเปิดประตูคุณจะไม่สามารถที่จะปิดมัน แต่ ความจริงก็คือว่าเมื่อเราไม่ได้ครอบงำมากกว่าหรือระงับอารมณ์แม้เรารู้สึก บรรเทาลงมากที่สุดเจ็บปวดและค่อนข้างยากได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียอำนาจใน การควบคุมความสนใจของเรา การ ทำเช่นนี้คุณจะต้องมีสติที่จะกลายเป็น – และมีจำนวนมากที่มีหลักฐานจริงที่จะสนับสนุนความจริงที่ว่าสติมีประสิทธิภาพ – ผมคิดว่าเราควรอ้างอิงขี่ม้าป่าทำสมาธิสติและเครื่องมือเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการที่จะ ระลึกถึง แต่ช่วยให้พวกเขายังคงอยู่ในช่วงเวลาที่สติของความเครียดและอารมณ์ครอบงำ

มีอะไรมากกว่าที่ชีวิตของคุณจะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณเปิดตัวเองขึ้นอารมณ์ ความรู้สึกของเราเป็นหน้าต่างไปสู่โลกภายในของเรา พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจและค้นพบความปรารถนาลึกที่สุดของเราและความกลัวความผิดหวังในปัจจุบันของเราและสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข
หยุดกินอารมณ์ Tip 4: สนับสนุนตัวเองด้วยนิสัยชีวิตสุขภาพ

เมื่อคุณร่างกายแข็งแรงผ่อนคลายและดี rested คุณดีสามารถรับมือกับ curveballs ว่าชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่พ่นทางของคุณ แต่เมื่อคุณกำลังเหนื่อยแล้วและจมใด ๆ สะดุดเล็กน้อยมีศักยภาพที่จะส่งออกนอกลู่นอกทางและตรงไปตู้เย็น การออกกำลังกายการนอนหลับและอื่น ๆ นิสัยชีวิตสุขภาพจะช่วยให้คุณได้รับผ่านเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องกินอารมณ์

ทำให้ทุกวันมีความสำคัญการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่มหัศจรรย์สำหรับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณและมันยังลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
มีจุดมุ่งหมายเพื่อ 8 ชั่วโมงนอนทุกคืน เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการให้ร่างกายของคุณโหยหาอาหารที่มีน้ำตาลที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว การเดินทางมากมายของส่วนที่เหลือจะช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลด cravings อาหาร
ทำให้เวลาสำหรับการพักผ่อน ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อผ่อนคลายขยายและผ่อนคลาย นี่คือเวลาของที่จะหยุดพักจากความรับผิดชอบของคุณและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ไม่ประมาทความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและกิจกรรมทางสังคม ใช้เวลาอยู่กับคนที่บวกเพิ่มชีวิตของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียด