การบริหารสมอง

หน่วย ความจำเช่นกล้ามเนื้อแข็งแรง, คุณจะต้อง “ใช้มันหรือเสียมัน.” เพิ่มเติมที่คุณทำงานออกสมองของคุณดีกว่าที่คุณจะสามารถประมวลผลและจดจำ ข้อมูล กิจกรรมที่ดีที่สุดการออกกำลังกายสมองแตกประจำวันของคุณและท้าทายให้คุณใช้ และพัฒนาเซลล์สมองใหม่ กิจกรรมที่สามารถเป็นอะไรก็ได้จริงตราบใดที่เป็นไปตามเกณฑ์ต่อไปนี้สาม:

มัน ใหม่ ไม่ว่าปัญญาเรียกร้องกิจกรรมที่ว่าเป็นสิ่งที่คุณอยู่ที่ดีที่ไม่มีก็ไม่ได้ ออกกำลังกายสมองที่ดี กิจกรรมจะต้องมีอะไรบางอย่างที่ไม่คุ้นเคยและออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
มัน ท้าทาย อะไรที่ใช้เวลาบางส่วนพยายามจิตและขยายความรู้ของคุณจะทำงาน ตัวอย่าง ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่ที่ใช้ในการหรือกีฬาหรือการแก้ปัญหาที่ท้าทายคำไขว้ ปริศนาซูโดกุหรือ
มันสนุก ความเพลิดเพลินทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการเรียนรู้ของสมอง สนใจมากและมีส่วนร่วมคุณจะอยู่ในกิจกรรมที่มีโอกาสมากขึ้นคุณจะทำต่อไปมัน และมากขึ้นประโยชน์ที่คุณจะได้สัมผัส กิจกรรมควรจะท้าทายใช่ก็ควรเป็นสิ่งที่สนุกสนานและเพลิดเพลินกับคุณ ทำ กิจกรรมที่หลากหลายเช่นมากขึ้นโดยการดึงดูดความสนใจไปที่ความรู้สึกในการ เล่นเพลงของคุณในขณะที่คุณทำมันหรือให้รางวัลตัวเองหลังจากนั้นชื่นชอบกับ การรักษาเช่น

การควบคุมอำนาจของสมองของคุณ

พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถสอนเทคนิคเก่าสุนัขใหม่ แต่เมื่อมันมาถึงสมองนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าสุภาษิตโบราณก็ไม่เป็นความจริง สมองของมนุษย์มีความสามารถในการที่น่าอัศจรรย์ในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงแม้ในวัยชรา ความสามารถนี้เป็นที่รู้จักกัน neuroplasticity กับ การกระตุ้นด้านขวาสมองของคุณสามารถสร้างเซลล์ประสาทใหม่เปลี่ยนการเชื่อมต่อ ที่มีอยู่และปรับตัวและตอบสนองในรูปแบบที่ไม่เคยหยุดนิ่ง

ความสามารถที่เหลือเชื่อของสมองที่จะช่วยพัฒนาตัวเองถือเป็นจริงเมื่อมันมาถึงการเรียนรู้และความจำ คุณ สามารถลากพลังงานธรรมชาติของ neuroplasticity เพื่อเพิ่มองค์ความรู้ความสามารถของคุณเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ข้อมูล ใหม่และเพิ่มหน่วยความจำของคุณ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 1: ไม่หวงในการออกกำลังกายหรือนอนหลับ

เช่น เดียวกับนักกีฬาอาศัยการนอนหลับและอาหารโภชนาการบรรจุเพื่อดำเนินการหรือเธอ ที่ดีที่สุดของเขาความสามารถของคุณจำเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบำรุงสมองของคุณด้วย อาหารที่ดีและนิสัยสุขภาพอื่น ๆ
เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายคุณออกกำลังกายสมอง

การรักษาร่างกายของคุณดีสามารถเพิ่มความสามารถของคุณในการประมวลผลและการเรียกคืนข้อมูล การ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นออกซิเจนไปยังสมองของคุณและลดความเสี่ยงสำหรับโรคที่นำ ไปสู่การสูญเสียความทรงจำเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายยังอาจเพิ่มผลกระทบของสารเคมีในสมองที่เป็นประโยชน์และป้องกันเซลล์สมอง
เพิ่มหน่วยความจำของคุณโดยการนอนหลับอยู่บนมัน

เมื่อคุณนอนหลับปราศจากสมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ ความคิดสร้างสรรค์ความสามารถในการแก้ปัญหาและทักษะการคิดที่สำคัญมีการบุกรุก ไม่ว่าคุณจะเรียนทำงานหรือพยายามที่จะเล่นปาหี่ความต้องการมากในชีวิตของอดนอนเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

แต่การนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้และหน่วยความจำในทางที่พื้นฐานมากขึ้น วิจัย แสดงให้เห็นการนอนหลับที่มีความจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำด้วยกิจกรรม เสริมสร้างหน่วยความจำที่สำคัญที่เกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนที่ลึกที่สุดของ การนอนหลับ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 2: ทำให้เวลาสำหรับเพื่อน ๆ และสนุก

กำลังมองหาวิธีที่จะนำเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยพื้นฐานเหล่านี้:

หัวเราะเยาะตัวเอง แบ่งปันช่วงเวลาที่น่าอายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้ตัวเองอย่างจริงจังน้อยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่เมื่อเราเอาตัวเองอย่างจริงจังเกินไป
เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะมันย้ายไปยัง เวลา ส่วนใหญ่ของผู้คนมีความสุขมากที่จะแบ่งปันสิ่งที่ตลกมากเพราะมันทำให้พวกเขา มีโอกาสที่จะหัวเราะอีกครั้งและกินอาหารอารมณ์ขันคุณพบในนั้น เมื่อคุณได้ยินเสียงหัวเราะแสวงหามันออกมาและถามว่า “อะไรตลก?”
ใช้เวลาอยู่กับคนสนุกร่าเริง เหล่านี้เป็นคนที่หัวเราะได้อย่างง่ายดายทั้งที่ตัวเองและชีวิตของเหลวไหลและที่มักจะพบอารมณ์ขันในเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน จุดขี้เล่นของพวกเขาดูและเสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อ
ล้อมรอบตัวเองด้วยการแจ้งเตือนจะเบาขึ้น ให้ของเล่นบนโต๊ะของคุณหรือในรถของคุณ วางโปสเตอร์ตลกในที่ทำงานของคุณ เลือกหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ กรอบรูปของคุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีความสนุกสนาน
ให้ความสนใจกับเด็กและเลียนแบบพวกเขา พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเล่น, การใช้ชีวิตเบาและหัวเราะ

การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 3: ให้ความเครียดในการตรวจสอบ

ความเครียดเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของสมอง เมื่อ เวลาผ่านไปหากปล่อยทิ้งไว้ไม่ถูกตรวจสอบความเครียดเรื้อรังทำลายเซลล์สมอง และความเสียหายฮิบโปภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความทรงจำ ใหม่และการดึงของคนเก่า

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการทำสมาธิยังคงกองพะเนินเทินทึก การ ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิจะช่วยปรับปรุงมากมายหลายชนิดของเงื่อนไขรวม ถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอาการปวดเรื้อรังโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง สมาธิยังสามารถพัฒนาทักษะการโฟกัสความเข้มข้นและความคิดสร้างสรรค์การเรียนรู้และการใช้เหตุผลและ

การทำสมาธิทำงาน “วิเศษ” ได้โดยการเปลี่ยนสมองที่เกิดขึ้นจริง ภาพ แสดงให้เห็นว่าสมอง meditators ปกติมีกิจกรรมมากขึ้นในเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ซ้ายพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุขและความสงบ การ ทำสมาธิยังเพิ่มความหนาของเปลือกสมองและกระตุ้นให้เกิดการเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์มากขึ้นทุกสมองซึ่งเพิ่มความคมชัดและความสามารถในจิตของหน่วยความจำ
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับที่ 4: กินอาหารสมองส่งเสริม

เช่นเดียวกับความต้องการของร่างกายน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อให้สมองไม่ คุณ อาจรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารตามผักผลไม้, ธัญพืชและไขมัน “สุขภาพ” จะให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่เช่นอาหารยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำ แต่สำหรับสุขภาพสมองก็ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่คุณกินของมันยังมีสิ่งที่คุณไม่กิน เคล็ดลับต่อไปนี้ทางโภชนาการจะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม:

เมื่อ คุณคิดว่าวิธีการที่จะปรับปรุงหน่วยความจำคุณคิดว่าของกิจกรรม “วิกฤติ” เช่นการต่อสู้กับนิวยอร์คปริศนาปริศนาอักษรไขว้ครั้งหรือกลยุทธ์หมากรุกปราบ ปรามหรือทำในเฟซบุ๊คมากขึ้นงานอดิเรกที่ห้อยออกกับเพื่อนหรือเพลิดเพลินกับ ภาพยนตร์ตลกมา ใจ? หากคุณต้องการมากที่สุดของเราก็อาจอดีต แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่านับไม่ถ้วนชีวิตที่เต็มไปด้วยเพื่อนและความสนุก สนานที่มาพร้อมกับผลประโยชน์ทางปัญญา
ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ: Booster หน่วยความจำที่ดีที่สุด?

มนุษย์ เป็นสัตว์สังคมสูง เราไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดให้อยู่คนเดียวเจริญเติบโตในการแยก ความสัมพันธ์ของเรากระตุ้นสมองในความเป็นจริงการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ อาจจะเป็นชนิดที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสมอง

การ วิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่มีความหมายและระบบสนับสนุนที่แข็ง แกร่งมีความสำคัญไม่เพียง แต่จะสุขภาพทางอารมณ์ แต่ยังสุขภาพสมอง ใน การศึกษาล่าสุดหนึ่งจากโรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุขเช่นนักวิจัยพบว่าคนที่มี ชีวิตทางสังคมที่ใช้งานส่วนใหญ่มีอัตราที่ช้าที่สุดของการลดลงหน่วยความจำ

มี หลายวิธีที่จะเริ่มต้นการใช้ประโยชน์จากสมองและหน่วยความจำการส่งเสริมผล ประโยชน์ของสังคมเป็น อาสาสมัครเข้าร่วมคลับทำให้เป็นจุดที่จะเห็นเพื่อนบ่อยขึ้นหรือเอื้อมมือออก ผ่านทางโทรศัพท์ และถ้ามนุษย์ไม่ได้เป็นประโยชน์อย่ามองข้ามคุณค่าของสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ อย่างยิ่งสุนัขสูงทางสังคม
เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ

คุณ เคยได้ยินว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดและที่ถือเป็นจริงสำหรับสมองเช่น เดียวกับร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากการตอบสนองอารมณ์ที่จะถูก จำกัด ให้เฉพาะพื้นที่ของสมองหัวเราะประกอบหลายภูมิภาคทั่วสมองทั้ง

นอกจาก นี้การฟังเรื่องตลกและการทำงานออกหมัดสายป็นพื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อการ เรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์ เป็น นักจิตวิทยา Daniel Goleman บันทึกในหนังสือของเขาข่าวกรองทางอารมณ์ “เสียงหัวเราะ … ดูเหมือนว่าจะช่วยให้ผู้คนคิดว่ากว้างกว่าและเชื่อมโยงอย่างอิสระมากขึ้น.”

รับโอเมก้า 3s ของคุณ หลักฐานเพิ่มเติมและอื่น ๆ ที่บ่งชี้ว่าโอเมก้า 3 กรดไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง ปลา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งของโอเมก้า 3, น้ำเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ปลาที่มีไขมัน” เช่นปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาชนิดปลาเทราท์, ปลาทู, ซาร์ดีนและปลาชนิดหนึ่ง นอกจากนี้เพื่อส่งเสริมสติปัญญากินปลาอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคอัลไซเม หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของปลาให้พิจารณาหันไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ไม่ใช่แหล่งปลาอื่น ๆ ของโอเมก้า 3s ได้แก่ วอลนัท, พื้น flaxseed, น้ำมัน flaxseed, เมล็ดฟักทองและถั่วเหลือง
แคลอรี่ จำกัด และไขมันอิ่มตัว วิจัย แสดงให้เห็นว่าอาหารที่สูงในไขมันอิ่มตัว (จากแหล่งต่าง ๆ เช่นเนื้อแดงนมเนย, ชีส, ครีมเปรี้ยวและไอศกรีม) เพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและทำให้เสียสมาธิและความจำ แคลอรี่ที่กินมากเกินไปในชีวิตในภายหลังนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กินผลไม้และผักมากขึ้น ผลิตจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสารที่ปกป้องเซลล์สมองของคุณจากความเสียหาย ผลไม้ที่มีสีสันและผักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีโดยเฉพาะแหล่งที่มา “superfood” ลองผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักชนิดหนึ่ง, ผักกาดหอม, สวิส chard, และ Arugula และผลไม้เช่นแอปริค็มะม่วงแคนตาลูปและแตงโม
ดื่มชาเขียว ชาเขียวมีสารโพลีฟีที่มีประสิทธิภาพสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์สมอง ระหว่างประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายการบริโภคปกติของชาเขียวอาจเพิ่มหน่วยความจำและความระมัดระวังจิตและริ้วรอยสมองช้า
ดื่มไวน์ (หรือน้ำองุ่น) ในการดูแล การรักษาบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการตรวจสอบเป็นกุญแจสำคัญตั้งแต่แอลกอฮอล์ฆ่าเซลล์สมอง แต่ในการดูแล (ประมาณ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชาย 2), เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จริงอาจเพิ่มหน่วยความจำและความรู้ ไวน์ แดงที่ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันเป็นที่อุดมไปด้วย Resveratrol, flavonoid ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเม เลือก resveratrol บรรจุอื่น ๆ ได้แก่ น้ำองุ่น, น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่, องุ่นสดและผลเบอร์รี่และถั่วลิสง

สำหรับพลังงานทางจิตเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

เช่นเดียวกับรถแข่งต้องการก๊าซสมองของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อดำเนินการที่ดีที่สุด เมื่อคุณจำเป็นต้องเป็นที่ด้านบนของเกมจิตของคุณคาร์โบไฮเดรตสามารถให้คุณไป แต่ประเภทของการทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกจะทำให้ทุกความแตกต่าง คาร์โบ ไฮเดรตเชื้อเพลิงสมองของคุณ แต่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย (น้ำตาล, ขนมปังขาว, ธัญพืชกลั่น) ให้เพิ่มอย่างรวดเร็วตามด้วยการแข่งขันอย่างเท่าเทียมกันอย่างรวดเร็ว สำหรับ พลังงานที่มีจำนวน จำกัด ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังข้าวสาลีทั้งข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ธัญพืชเส้นใยสูง, ถั่วและถั่วทั้ง
การปรับปรุงหน่วยความจำเคล็ดลับ 5: ให้สมองของคุณออกกำลังกาย

โดย เวลาที่คุณถึงวัยที่สมองของคุณได้มีการพัฒนาล้านเซลล์ประสาทที่ช่วยให้คุณ ได้อย่างรวดเร็วในการประมวลผลข้อมูลในการแก้ปัญหาที่คุ้นเคยและเรียกใช้งาน ที่คุ้นเคยกับขั้นต่ำของความพยายามจิต แต่ถ้าคุณมักจะติดกับเส้นทางเหล่านี้เป็นอย่างดีสวมใส่คุณจะไม่ให้สมองของคุณกระตุ้นมันต้องการให้เติบโตและการพัฒนา คุณต้องสั่นสิ่งขึ้นจากเวลา!