การบริหารความโกรธ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความโกรธออกจากการควบคุมคุณอาจจะสงสัยว่าทำไมฟิวส์ของ คุณสั้นดังนั้น ปัญหาความโกรธมักเกิดจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เป็นเด็ก ถ้าคุณมองดูคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณกรีดร้องตีแต่ละอื่น ๆ หรือโยนสิ่งที่คุณอาจจะคิดว่านี่คือวิธีที่ความโกรธควรจะแสดง เหตุการณ์ที่เจ็บปวดและระดับสูงของความเครียดสามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น เพื่อความโกรธเช่นกัน
ความโกรธมักจะเป็นฝาครอบขึ้นสำหรับความรู้สึกอื่น ๆ

เพื่อ ให้ได้รับความต้องการของคุณได้พบและแสดงความโกรธของคุณในรูปแบบที่เหมาะสม ที่คุณจะต้องติดต่อกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกจริงๆ คุณกำลังโกรธอย่างแท้จริง? ความโกรธของคุณหรือปิดบังความรู้สึกอื่น ๆ เช่นความลำบากใจไม่มั่นคงความเจ็บปวดอับอายหรือความเสี่ยง?

ถ้า การตอบสนองเหวี่ยงเข่าของคุณในหลาย ๆ สถานการณ์ที่เป็นความโกรธก็มีโอกาสมากที่อารมณ์ของคุณจะครอบคลุมถึงความ รู้สึกที่แท้จริงของคุณและความต้องการ นี้อาจเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่แสดงความ รู้สึกก็หมดแรง ฐานะที่เป็นผู้ใหญ่คุณอาจมีเวลาที่ยากยอมรับความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ
เบาะแสว่ามีบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นเพื่อให้ความโกรธของคุณ

คุณ มีเวลาที่ยากประนีประนอม มันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจประเด็นของคนอื่นในมุมมองของและก็ยาก ที่จะยอมรับจุด? ถ้า คุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่เป็นความโกรธออกจากการควบคุมคุณอาจจำได้คนที่ โกรธได้ด้วยวิธีของเขาหรือเธอโดยเป็น loudest และความต้องการมากที่สุด ประนีประนอมอาจนำมาขึ้นความรู้สึกที่น่ากลัวของความล้มเหลวและความเสี่ยง
คุณ มีปัญหาในการแสดงอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความโกรธ คุณภูมิใจในตัวเองที่จะเป็นยากและอยู่ในการควบคุมไม่เคยปล่อยให้ยามของคุณ ลง? คุณรู้สึกว่าอารมณ์เช่นความกลัวความรู้สึกผิดหรือละอายไม่สามารถใช้กับคุณ? ทุกคนมีอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้นและถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ได้คุณอาจใช้ความ โกรธเป็นฝาครอบสำหรับพวกเขา
คุณสามารถดูความคิดเห็นแตกต่างกันและมุม มองที่เป็นความท้าทายส่วนตัวของคุณ คุณเชื่อว่าวิธีการของคุณอยู่เสมอที่ถูกต้องและได้รับโกรธเมื่อคนอื่นไม่ เห็นด้วย? หาก คุณมีความต้องการที่แข็งแกร่งที่จะอยู่ในการควบคุมหรืออัตตาเปราะบางคุณอาจ ตีความในมุมมองอื่น ๆ เป็นความท้าทายอำนาจของคุณมากกว่าแค่เป็นวิธีที่แตกต่างกันของการมองสิ่ง
อารมณ์ความรู้สึกของความโกรธคือไม่ดีหรือไม่ดี มันสมบูรณ์แบบมีสุขภาพดีและเป็นปกติที่จะรู้สึกโกรธเมื่อคุณเคยทำร้ายหรือผิด ความรู้สึกที่ไม่ได้เป็นปัญหามันคือสิ่งที่คุณทำอย่างไรกับมันที่ทำให้แตกต่าง ความโกรธกลายเป็นปัญหาเมื่อมันเป็นอันตรายต่อคุณหรือคนอื่น ๆ

หากคุณมีอารมณ์ร้อนคุณอาจจะรู้สึกเช่นนั้นออกมาจากมือของคุณและมีน้อยคุณสามารถทำได้เพื่อเชื่องสัตว์ แต่คุณมีการควบคุมที่มากกว่าความโกรธของคุณมากกว่าที่คุณคิด คุณ สามารถเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณโดยไม่ทำร้ายคนอื่นและเมื่อคุณทำคุณจะ ไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นคุณยังจะมีแนวโน้มที่จะได้รับการตอบสนองความต้องการของคุณ ได้พบกับ Mastering ศิลปะของการจัดการความโกรธใช้เวลาทำงาน แต่ยิ่งคุณปฏิบัติได้ง่ายขึ้นก็จะได้รับ และผลตอบแทนได้มาก เรียน รู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณและแสดงมันออกมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณสร้าง ความสัมพันธ์ที่ดีให้บรรลุเป้าหมายของคุณและนำไปสู่การมีสุขภาพชีวิตที่ น่าพอใจมากขึ้น
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความโกรธ

ตำนาน: ผมไม่ควรจะ “ถืออยู่ใน” ความโกรธของฉัน มันมีสุขภาพดีที่จะระบายและปล่อยให้มันออกมา

ข้อเท็จจริง: ในขณะที่มันเป็นความจริงที่การปราบปรามและการละเว้นความโกรธเป็นโรคระบายไม่ดี ความโกรธไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้อง “ให้ออก” ในทางก้าวร้าวเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดระเบิดขึ้น ในความเป็นจริงระเบิดและ tirades เพียงเชื้อเพลิงไฟและเสริมสร้างปัญหาความโกรธของคุณ

ตำนาน: ความโกรธความก้าวร้าวและข่มขู่ช่วยให้ฉันได้รับความเคารพและได้รับสิ่งที่ฉันต้องการ

ข้อเท็จจริง: อำนาจที่แท้จริงไม่ได้มาจากการข่มขู่คนอื่น ๆ คนบางคนอาจจะกลัวของคุณ แต่พวกเขาจะไม่เคารพคุณถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองหรือจัดการกับมุมมองของฝ่ายตรงข้าม อื่น ๆ จะมีความเต็มใจที่จะรับฟังคุณและรองรับความต้องการของคุณถ้าคุณติดต่อสื่อสารในทางที่เคารพ

ตำนาน: ฉันไม่สามารถช่วยตัวเอง ความโกรธเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุม

ความจริงที่คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณอยู่ในหรือว่ามันจะทำให้คุณรู้สึก แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณแสดงความโกรธของคุณ และคุณสามารถแสดงความโกรธของคุณโดยไม่ต้องด้วยวาจาหรือทางร่างกายที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าจะมีคนจะผลักดันปุ่มของคุณคุณก็มีทางเลือกเกี่ยวกับวิธีการที่จะตอบสนอง

ตำนาน: การจัดการความโกรธเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธของคุณ

ความเป็นจริง: ไม่เคยโกรธไม่ได้เป็นเป้าหมายที่ดี ความโกรธเป็นเรื่องปกติและมันจะออกมาโดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้การปราบปรามมัน การ จัดการความโกรธคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเป็นตระหนักถึงความรู้สึกพื้นฐาน ของคุณและความต้องการและพัฒนาวิธีการมีสุขภาพดีในการจัดการอารมณ์เสีย มากกว่าการพยายามที่จะระงับความโกรธของคุณเป้าหมายคือการแสดงมันออกมาในรูปแบบที่สร้างสรรค์
ทำไมการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

คุณ อาจจะคิดว่าการระบายความโกรธของคุณมีสุขภาพที่ผู้คนรอบ ๆ ตัวคุณมีความอ่อนไหวเกินไปที่ความโกรธของคุณเป็นธรรมหรือว่าคุณต้องแสดงความ โกรธของคุณจะได้รับการเคารพ แต่ ความจริงก็คือความโกรธที่มีมากมีแนวโน้มที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณเสีย การตัดสินของคุณได้รับในทางของความสำเร็จและมีผลกระทบต่อวิธีที่ผู้คนมองมา ที่คุณ

ความโกรธออกจากการควบคุมเจ็บสุขภาพร่างกายของคุณ อย่างต่อเนื่องในการดำเนินงานอยู่ในระดับสูงของความเครียดและความตึงเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ความ โกรธเรื้อรังทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นต่อการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานระดับคอเล สเตอรอลสูง, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง
ความโกรธออกจากการควบคุมเจ็บสุขภาพจิตของคุณ ความโกรธเรื้อรังกินจำนวนมากของพลังงานทางจิตและเมฆความคิดของคุณทำให้มันยากที่จะมีสมาธิเห็นภาพที่ใหญ่กว่าและสนุกกับชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเครียด, ซึมเศร้าและอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพจิต
ความโกรธออกจากการควบคุมการทำงานของคุณเจ็บ การอภิปรายวิจารณ์ที่สร้างสรรค์สร้างความแตกต่างและความร้อนสามารถที่จะมีสุขภาพ แต่การเฆี่ยนออกเพียง alienates เพื่อนร่วมงานหัวหน้างานของคุณหรือลูกค้าและผุกร่อนที่ตนเคารพนับถือ มีอะไรมากกว่าชื่อเสียงที่ไม่ดีสามารถทำตามคุณทุกที่ที่คุณไปทำให้มันยากและยากที่จะได้รับล่วงหน้า
ความโกรธออกจากการควบคุมความเจ็บปวดความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ มันทำให้เกิดรอยแผลเป็นที่ยั่งยืนในคนที่คุณรักมากที่สุดและได้รับในทางของมิตรภาพและความสัมพันธ์ของการทำงานของคุณ เรื้อรัง ความโกรธที่รุนแรงทำให้มันยากสำหรับคนอื่น ๆ ที่จะไว้วางใจคุณพูดตรงไปตรงมาหรือรู้สึกสะดวกสบาย-พวกเขาไม่เคยรู้ว่าสิ่ง ที่จะตั้งคุณออกหรือสิ่งที่คุณจะทำ ความโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่งการระเบิดสร้างความเสียหายให้กับเด็ก

การควบคุมความโกรธและทิปจัดการ 1: สำรวจว่ามีอะไรจริงๆที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ

ต้องการความช่วยเหลือของความสัมพันธ์มากขึ้น? รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมกับการจัดการความโกรธ
Helpguide ที่นำชีวิตของคุณให้เป็นเครื่องมือสติสมดุลสามารถช่วย

หาก คุณกำลังอึดอัดกับอารมณ์หลายตัดการเชื่อมต่อหรือติดอยู่ในการตอบสนองอย่างใด อย่างหนึ่งหมายเหตุโกรธทุกอย่างมันอาจจะทำคุณบางอย่างที่ดีที่จะได้รับกลับ ในการติดต่อกับความรู้สึกของคุณ การรับรู้อารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในความเข้าใจตนเองและประสบความสำเร็จในชีวิต ไม่ มีความสามารถที่จะรับรู้ในการจัดการและการจัดการกับช่วงเต็มของอารมณ์ของ มนุษย์, คุณย่อมจะหมุนลงไปในความสับสนแยกและข้อสงสัยด้วยตนเอง
Dynamics บางส่วนของความโกรธ

และเราจะเป็นโกรธมากขึ้นเมื่อเรากำลังเครียดและทรัพยากรของร่างกายลดลง
เราจะไม่ค่อยโกรธเคยสำหรับเหตุผลที่เราคิดว่า
เรามักจะโกรธเมื่อเราไม่ได้รับสิ่งที่เราต้องเป็นเด็ก
เรามักจะกลายเป็นโกรธเมื่อเราเห็นลักษณะนิสัยของคนอื่นที่เราไม่สามารถยืนอยู่ในตัวเอง
ภายใต้โทสะปัจจุบันหลายคนผิดหวังเก่าชอกช้ำและทริกเกอร์
บางครั้งเราได้โกรธเพราะเราได้รับบาดเจ็บเป็นเด็ก
เราได้รับโกรธเมื่อมีเหตุการณ์ในปัจจุบันจะทำให้สถานการณ์ไม่แน่นอนเก่าจากอดีตที่ผ่านมา
เรามักจะรู้สึกว่าอารมณ์ที่แข็งแกร่งเมื่อสถานการณ์มีเนื้อหาคล้ายกัน, คำหรือพลังงานที่เราได้สัมผัสมาก่อน

ที่มา: รับ Angries ของคุณออก
การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 2: ตระหนักถึงสัญญาณเตือนความโกรธของคุณและก่อให้เกิด

ขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเพียงแค่เข้าไปติดระเบิดความโกรธโดยไม่มีการเตือนในความเป็นจริงมีสัญญาณเตือนทางกายภาพในร่างกายของคุณ ความโกรธคือการตอบสนองทางกายภาพปกติ มันเชื้อเพลิง “ต่อสู้หรือบิน” ระบบการทำงานของร่างกายและโกรธที่คุณได้รับให้มากขึ้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่การจู่โจม ตระหนัก ถึงสัญญาณของคุณเองส่วนบุคคลที่อารมณ์ของคุณเริ่มที่จะเดือดช่วยให้คุณ สามารถทำตามขั้นตอนในการจัดการความโกรธของคุณก่อนที่มันจะออกจากการควบคุม
ให้ความสนใจกับความโกรธทางความรู้สึกในร่างกายของคุณ

ปมในกระเพาะอาหารของคุณ
กำอยู่ในมือหรือขากรรไกรของคุณ
รู้สึกชื้นหรือแดง
หายใจเร็วขึ้น
อาการปวดหัว

เดินไปเดินมาหรือจำเป็นต้องเดินไปรอบ ๆ
“เห็นสีแดง”
มีปัญหาในการมุ่งเน้น
การห้ำหั่นหัวใจ
Tensing ไหล่ของคุณ

ระบุรูปแบบความคิดเชิงลบที่ทำให้อารมณ์ของคุณ

คุณอาจคิดว่าสิ่งที่กระทำภายนอกความรู้สึกของคนอื่น ๆ เช่นหรือทำลายสถานการณ์-เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความโกรธของคุณ แต่ปัญหาความโกรธมีน้อยจะทำอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าวิธีการที่คุณตีความและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สามัญรูปแบบการคิดเชิงลบที่เรียกและความโกรธเชื้อเพลิงรวมถึง:

Overgeneralizing ตัวอย่างเช่น “คุณเสมอขัดจังหวะฉัน ที่คุณไม่เคยพิจารณาความต้องการของฉัน ทุกคน disrespects ฉัน ฉันไม่เคยได้รับเครดิตฉันสมควร. “
หลงใหล อยู่ที่ “shoulds” และ “Musts.” การมีมุมมองที่เข้มงวดของทางสิ่งที่ควรหรือต้องและได้รับโกรธเมื่อความเป็น จริงไม่ได้เริ่มขึ้นด้วยวิสัยทัศน์นี้
การอ่านใจและกระโดดไปสู่ข้อสรุป สมมติ ว่าคุณ “รู้” สิ่งที่คนอื่นมีความคิดหรือความรู้สึกที่เขาหรือเธอจงใจไม่พอใจที่คุณไม่ สนใจความปรารถนาของคุณหรือ disrespected คุณ
การเก็บรวบรวมหลอด มองหาสิ่งที่จะได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับปกติในขณะที่มองเห็นวิวของหรืออะไรที่พัดผ่านมาบวก การปล่อยให้เขาเหล่านี้ระคายเคืองขนาดเล็กสร้างและสร้างจนกว่าจะถึง “ฟางเส้นสุดท้าย” และระเบิดบ่อยกว่าบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ
โทษ เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหรือมีอะไรผิดพลาดก็มักจะเป็นความผิดของคนอื่น คุณตำหนิคนอื่น ๆ สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเอง

หลีกเลี่ยงคนสถานที่และสถานการณ์ที่นำมาออกที่เลวร้ายที่สุดของคุณ

เหตุการณ์ ที่เครียดไม่สามารถยกเว้นความโกรธ แต่ทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่อคุณสามารถช่วยให้คุณใช้ การควบคุมของสภาพแวดล้อมของคุณและหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่ไม่จำเป็น มอง ไปที่กิจวัตรประจำวันปกติของคุณและพยายามที่จะระบุเวลากิจกรรมของวันคนสถาน ที่หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ บางทีคุณอาจจะได้รับในการต่อสู้ทุกครั้งที่คุณออกไปสำหรับเครื่องดื่มที่มีบางกลุ่มของเพื่อน ๆ ทุกคน หรือบางทีการจราจรบนเดินทางประจำวันของคุณไดรฟ์คุณบ้า แล้วคิดเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงการเรียกเหล่านี้หรือดูสถานการณ์ที่แตกต่างกันดังนั้นมันจึงไม่ได้ทำให้เดือดเลือดของคุณ
การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 3: เรียนรู้วิธีที่จะเย็นลง

เมื่อ คุณรู้ว่าวิธีการรับรู้สัญญาณเตือนว่าอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นและคาดว่าจะมี ทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถกระทำอย่างรวดเร็วเพื่อรับมือกับความโกรธของคุณ ก่อนที่มันหมุนออกจากการควบคุม มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเย็นลงและให้ความโกรธของคุณในการตรวจสอบเป็น
เคล็ดลับอย่างรวดเร็วสำหรับระบายความร้อนลง

ให้ความสำคัญกับความรู้สึกทางกายภาพของความโกรธ ในขณะที่มันอาจดูเหมือน counterintuitive, จูนไปในทางร่างกายของคุณรู้สึกเมื่อคุณโกรธมักจะช่วยลดอารมณ์รุนแรงความโกรธของคุณ
เวลาหายใจลึกบางส่วน ลึกหายใจช้าจะช่วยให้รับมือกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญคือการหายใจลึก ๆ จากช่องท้องได้รับอากาศบริสุทธิ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เข้าไปในปอดของคุณ
การออกกำลังกาย เดินเร็วรอบบล็อกเป็นความคิดที่ดี มันออกพลังงานถูกคุมขังขึ้นเพื่อให้คุณสามารถวิธีสถานการณ์ที่มีหัวเย็น
ใช้ความรู้สึกของคุณ ใช้ประโยชน์จากอำนาจที่ผ่อนคลายจากความรู้สึกของดมกลิ่นการได้ยินการสัมผัสและรสชาติ คุณอาจลองฟังเพลงหรือ picturing ตัวเองในสถานที่ชื่นชอบ
พื้นที่ยืดหรือนวดของความตึงเครียด ม้วนไหล่ของคุณถ้าคุณกำลังขวางหูขวางตาพวกเขาเช่นหรือนวดเบา ๆ คอและหนังศีรษะของคุณ
ช้านับถึงสิบ มุ่งเน้นไปที่การนับที่จะปล่อยให้ความคิดที่มีเหตุผลของคุณทันกับความรู้สึกของคุณ หากคุณยังคงรู้สึกออกจากการควบคุมตามเวลาที่คุณถึงสิบขวบเริ่มนับอีกครั้ง

ให้ตัวเองการตรวจสอบความเป็นจริง

เมื่อคุณเริ่มได้รับอารมณ์เสียเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้เวลาสักครู่ที่จะคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ ถามตัวเอง:

วิธีการที่สำคัญก็อยู่ในโครงการใหญ่ของสิ่งที่เป็น?
คือจริงๆมันคุ้มค่ารับโกรธเกี่ยวกับมัน?
มันคุ้มค่าการทำลายส่วนที่เหลือของวันของฉันได้อย่างไร

การตอบสนองของฉันคือความเหมาะสมกับสถานการณ์?
มีอะไรที่ฉันสามารถทำอะไรกับมันได้หรือ
คือการกระทำที่คุ้มค่าเวลาของฉันได้อย่างไร

การควบคุมความโกรธและทิปการจัดการที่ 4: หาวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อแสดงความโกรธของคุณ

ถ้า คุณได้ตัดสินใจว่าสถานการณ์จะคุ้มค่ารับโกรธและมีบางสิ่งบางอย่างที่คุณ สามารถทำเพื่อให้ได้ดีที่สำคัญคือการแสดงความรู้สึกของคุณในทางที่ดีต่อ สุขภาพ เมื่อ กราบสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพและ channeled ความโกรธสามารถเป็นแหล่งที่ยิ่งใหญ่ของพลังงานและแรงบันดาลใจสำหรับการ เปลี่ยนแปลง
ระบุสิ่งที่คุณโกรธจริงเกี่ยวกับ

คุณเคยทะเลาะกับสิ่งที่โง่? บิ๊กต่อสู้มักจะเกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งบางอย่างเล็ก ๆ เช่นจานซ้ายออกหรือเป็นสิบนาทีปลาย แต่มักจะมีปัญหาใหญ่ที่อยู่เบื้องหลังมัน หาก คุณพบการระคายเคืองและความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ถามตัวเอง “สิ่งที่ฉันโกรธมากเกี่ยวกับ” การระบุแหล่งที่มาที่แท้จริงของแห้วจะช่วยให้คุณสื่อสารความโกรธของคุณดี ขึ้นดำเนินการสร้างสรรค์และการทำงานที่มีต่อความละเอียด
ใช้เวลาห้าถ้าสิ่งที่ได้รับความร้อนเกินไป

ถ้าความโกรธของคุณน่าจะลอยออกจากการควบคุมตัวออกจากสถานการณ์ไม่กี่นาทีหรือนานเท่าที่มันจะนำคุณไปเย็นลง เดิน เร็ว, การเดินทางไปโรงยิมหรือไม่กี่นาทีฟังเพลงบางอย่างจะช่วยให้คุณสงบลงปล่อย อารมณ์ขึ้นถูกคุมขังและจากนั้นเข้าใกล้สถานการณ์กับหัวเย็น
เสมอต่อสู้ยุติธรรม

มันโอเคที่จะไม่พอใจใครบางคน แต่ถ้าคุณไม่ต่อสู้ยุติธรรมความสัมพันธ์ได้อย่างรวดเร็วจะทำลายลง ต่อสู้ยุติธรรมช่วยให้คุณสามารถที่จะแสดงความต้องการของคุณเองในขณะที่ยังคงปฏิบัติตามคนอื่น ๆ

ทำให้ความสัมพันธ์ความสำคัญของคุณ การรักษาและเสริมสร้างความสัมพันธ์มากกว่า “ชนะ” โต้แย้งที่ควรจะเป็นความสำคัญอันดับแรกของคุณ คุณจะต้องเคารพผู้อื่นและมุมมองของเขาหรือเธอ
มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน เมื่อคุณอยู่ในความร้อนของการโต้เถียงเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นการขว้างปาอดีตละเมอเพ้อพกลงผสม แทนที่จะมองหาที่ผ่านมาและการกำหนดโทษมุ่งเน้นในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในปัจจุบันในการแก้ปัญหา
เลือกการต่อสู้ของคุณ ความขัดแย้งสามารถระบายน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าปัญหาที่เป็นจริงคุ้มค่าของเวลาและพลังงานของคุณ หากคุณเลือกการต่อสู้ของคุณมากกว่าการต่อสู้เหนือทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกคนอื่น ๆ ที่จะนำคุณอย่างจริงจังมากขึ้นเมื่อคุณไม่พอใจ
จะยินดีที่จะให้อภัย การแก้ไขความขัดแย้งเป็นไปไม่ได้ถ้าคุณเต็มใจหรือไม่สามารถที่จะให้อภัย ความ ละเอียดที่อยู่ในการปล่อยการกระตุ้นให้ลงโทษซึ่งไม่สามารถชดเชยการสูญเสีย ของเราและเพียงเพิ่มการบาดเจ็บของเราโดยการต่อบรรยากาศและการระบายน้ำของ ชีวิตของเรา
รู้ว่าเมื่อใดที่จะให้บางสิ่งบางอย่างไป ถ้าคุณไม่สามารถหาข้อตกลง, เห็นด้วยกับไม่เห็นด้วย มันต้องใช้คนสองคนเพื่อให้การโต้แย้งไป ถ้าความขัดแย้งที่เกิดขึ้นไม่มีที่ไหนที่คุณสามารถเลือกที่จะเลิกและย้ายไป

การพัฒนาแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ skillsDeveloping ทักษะการแก้ปัญหาความขัดแย้งของคุณ

วิธี การที่คุณตอบสนองต่อความแตกต่างและความขัดแย้งที่บ้านและที่ทำงานสามารถ สร้างความเป็นศัตรูและ rifts ไม่สามารถแก้ไขได้หรือมันสามารถสร้างความปลอดภัยและความไว้วางใจ เรียนรู้วิธีการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งในทางบวกจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ อ่านทักษะการแก้ปัญหาข้อขัดแย้ง
เมื่อจะขอความช่วยเหลือสำหรับการจัดการความโกรธ

ถ้า ความโกรธของคุณยังคงลอยออกจากการควบคุมแม้จะมีการวางเทคนิคการจัดการความ โกรธในการปฏิบัติหน้าที่หรือถ้าคุณได้รับมีปัญหากับกฎหมายหรือทำร้ายคนอื่น ที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม มีนักบำบัดหลายชั้นเรียนและโปรแกรมสำหรับคนที่มีปัญหาการจัดการความโกรธเป็น ขอความช่วยเหลือไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ คุณมักจะพบคนอื่น ๆ ในรองเท้าเดียวกันและได้รับข้อเสนอแนะโดยตรงเทคนิคการควบคุมความโกรธจะมีประโยชน์อย่างมาก
พิจารณาความเป็นมืออาชีพในกรณีที่:

คุณรู้สึกอย่างต่อเนื่องผิดหวังและโกรธไม่ว่าสิ่งที่คุณพยายามที่ไม่มี
อารมณ์ของคุณทำให้เกิดปัญหาในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณ
คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่และผู้คนเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณ
คุณมีอากาศในปัญหาเกี่ยวกับกฎหมายเนื่องจากความโกรธของคุณ
ความโกรธของคุณได้นำไปสู่ความรุนแรงที่เคยกายภาพ

บำบัดสำหรับปัญหาความโกรธ บำบัดสามารถเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ หากคุณไม่ทราบว่าทำไมคุณจะได้รับโกรธมันเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุม การบำบัดด้วยการให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลของคุณและระบุต้นเหตุของความโกรธของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการฝึกทักษะใหม่ ๆ ในการแสดงความโกรธของคุณ
จัดการความโกรธเรียนหรือกลุ่ม จัดการความโกรธเรียนหรือกลุ่มช่วยให้คุณเห็นคนอื่น ๆ ในการรับมือกับการต่อสู้เดียวกัน นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้เคล็ดลับและเทคนิคในการจัดการกับความโกรธของคุณและได้ยินเรื่องราวของคนอื่น สำหรับปัญหาความรุนแรงในครอบครัวจัดการความโกรธแบบดั้งเดิมมักจะไม่แนะนำ มีชั้นเรียนพิเศษที่ไปที่ปัญหาของการใช้พลังงานและการควบคุมที่มีหัวใจของความรุนแรงในครอบครัวเป็น

ถ้ารักหนึ่งของคุณมีปัญหาการจัดการความโกรธ

ถ้ารักหนึ่งของคุณมีปัญหาความโกรธของคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกตลอดเวลา แต่จำไว้เสมอว่าคุณไม่ได้ที่จะตำหนิสำหรับความโกรธหนึ่งที่คุณรัก ไม่ต้องมีข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางร่างกายหรือวาจา คุณมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพและจะมีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องกลัวระเบิดโกรธหรือความโกรธรุนแรง
เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับปัญหาการจัดการรักหนึ่งของความโกรธ

ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมความโกรธของผู้อื่นคุณสามารถควบคุมวิธีการที่คุณตอบสนองต่อมัน

ตั้งขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้และจะไม่ทน
รอเวลาเมื่อคุณมีทั้งความสงบที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาความโกรธ อย่านำมันขึ้นเมื่อคนใดคนหนึ่งของคุณมีอยู่แล้วโกรธ
ลบตัวคุณเองจากสถานการณ์อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณรักไม่ได้สงบลง
พิจารณาการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดด้วยตัวคุณเองถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลุกขึ้นยืนด้วยตัวคุณเอง
ใส่ความปลอดภัยครั้งแรกของคุณ เชื่อสัญชาตญาณของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ปลอดภัยหรือขู่ว่าจะในทางใดได้รับไปจากที่หนึ่งที่คุณรักและไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย

ความโกรธไม่ได้เป็นปัญหาที่แท้จริงในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

แม้ จะมีสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าการใช้ความรุนแรงในประเทศและการละเมิดไม่ได้เกิด จากการสูญเสียทารุณกรรมของการควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของเขา ในความเป็นจริงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นทางเลือกที่เจตนาเพื่อวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของการควบคุมคุณ ถ้า คุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรู้ว่าการให้คำปรึกษาคู่จะไม่แนะนำและ ว่าคู่ของคุณต้องการการรักษาเฉพาะทางไม่ได้รับการจัดการความโกรธเรียนปกติ